Cilat vitamina janë më të mira për të marrë në dimër? Çfarë vitaminash duhet të merrni në dimër?

Periudha e dimrit për trupin bëhet stres i rëndë. Kjo është për shkak jo vetëm të uljes së temperaturës, por edhe të mungesës së mikronutrientëve të mjaftueshëm. Si rezultat, një person ndjen lodhje të shtuar, përgjumje, përkeqësim të humorit, etj. Megjithatë, këto aspekte negative nuk janë më të rrezikshmet për ne. Në sfondin e mungesës së mikroelementeve, efikasiteti i sistemit imunitar zvogëlohet, gjë që çon në një rrezik të shtuar të zhvillimit të ftohjes dhe sëmundjet infektive.

Nëse nuk e dëshironi për veten tuaj probleme të panevojshme, atëherë duhet të zbuloni se çfarë vitaminash duhet të merrni në dimër. Përgatitjet për dimër duhet të fillojnë në verë, kur mund të blini ose të rritni manaferrat dhe frutat në kopshtin tuaj. Sigurisht, për të plotësuar nevojat e organizmit për mikroelemente, mund të përdorni edhe komplekse vitaminash, të cilat sot janë jashtëzakonisht të lehta për t'u blerë në farmaci.

Burimet kryesore të vitaminave në dimër

Njëkohësisht me uljen e temperaturës rritet ndjeshëm rreziku i zhvillimit të ftohjes dhe sëmundjeve infektive. Askush nuk dëshiron të sëmuret në dimër, por për shkak të uljes së efikasitetit të sistemit imunitar, zgjidhja e këtij problemi nuk është aq e lehtë. Në fakt, është në fuqizim mekanizmat mbrojtës trupi është detyra juaj. Një mjet i shkëlqyer Adaptogjenë të ndryshëm, si xhensen ose echinacea, ndihmojnë në arritjen e këtij qëllimi.

Këto medicinale preparate bimore do t'ju ndihmojë jo vetëm të ruani funksionimin e sistemit tuaj imunitar, por edhe të eliminoni ndjenjën e lodhjes. Në ditët e sotme mund të gjeni një sasi të madhe në farmaci droga të ngjashme, të cilin mund ta përdorni jo vetëm në dimër, por edhe për intelektualë seriozë ose aktivitet fizik. Përveç kësaj, adaptogjenët do të jenë shumë të dobishëm për rritjen e performancës, përmirësimin e kujtesës dhe përqendrimit, etj.

Mjekët këshillojnë të pini më shumë pije të nxehta të pasura me vitamina në dimër. Një shembull i shkëlqyeshëm i një pije të tillë është një zierje e rrush pa fara të zeza, rowan i kuq, mjedra dhe ijet e trëndafilit. Të gjitha këto bimë duhet të përdoren në përmasa të barabarta. Së pari, të gjithë përbërësit duhet të grimcohen, dhe më pas derdhni një litër ujë të vluar dhe vazhdoni të zieni për 20 minuta. Sigurohuni që zjarri të mos jetë shumë i madh.

Me siguri sot nuk ka njerëz që nuk do ta dinin vetitë e dobishme vitaminë C dhe veçanërisht në stinën e ftohtë. Kjo substancë gjendet në shumë fruta dhe manaferra, të cilat nuk ka kuptim t'i renditni, sepse ju i njihni mirë. Le të themi se falë vetëm një fruti kivi mund ta mbuloni plotësisht të gjithën kërkesë ditore Trupi në këtë vitaminë. Mos harroni se lakra jeshile, spinaqi, majdanozi dhe disa perime të tjera janë gjithashtu burime të shkëlqyera të vitaminës C.

Shumë njerëz përgatisin furnizime me manaferra dhe fruta për motin e ftohtë të verës. Në mënyrën më të mirë Ruajtja e të gjitha lëndëve ushqyese në manaferrat është mungesa e trajtimit termik. Mjafton të grini, të themi, luleshtrydhet ose mjedrat me sheqer dhe ta hidhni reçelin në kavanoza. Vlen të tërheqë vëmendjen tuaj për faktin se këshillohet të ruani reçelin që nuk i është nënshtruar trajtimit të nxehtësisë në një vend të freskët, të themi, një bodrum ose frigorifer.

Nuk ka dyshim për përfitimet e preparateve të tilla për shembull, reçeli i mjedrës përmban një sasi të madhe jo vetëm të vitaminës C, por edhe A. Një zierje e gjetheve të mjedrës është një antipiretik i shkëlqyer dhe mund të përdoret si një mjet për të parandaluar ftohjet dhe ftohjet; sëmundjet infektive.

Kur jeni duke përgatitur reçelin për dimër, mund t'i qaseni këtij procesi në një mënyrë krejtësisht jokonvencionale dhe t'i jepni dorë të lirë imagjinatës suaj. Për shembull, mund të përgatisni jo vetëm reçelin e zakonshëm të manave, por edhe një përzierje me kajsi të thata, mjaltë, arra dhe kumbulla të thata. Këtyre përbërësve mund t'i shtoni edhe manaferrat e grira me sheqer. Si rezultat, përzierja që rezulton do t'ju ndihmojë të merrni të gjithë grupin e mikroelementeve në dimër.

Do të jetë jashtëzakonisht e dobishme në sezonin e ftohtë lëng shege. Ai ka listë e madhe veti pozitive, për shembull, rrit aftësitë mbrojtëse të trupit, normalizon punën traktit tretës dhe rrit hemoglobinën. Hani gjithashtu hudhër dhe qepë, të cilat përmbajnë sasi të mëdha fitoncidesh. Këto substanca do të ndihmojnë trupin të luftojë mikroorganizmat e dëmshëm.

Çfarë vitaminash duhet të merrni në dimër?

1. Vitamina A. Kjo substancë ka vlerë të madhe për lëkurën, duke parandaluar avullimin e lagështisë, duke përshpejtuar proceset e asgjësimit të toksinave dhe gjithashtu duke siguruar mbrojtje kundër diellore ultraviolet. Mungesa e kësaj vitamine çon në lëkurë të lëkurës dhe ulje të cilësisë së thonjve dhe flokëve. Në moshën madhore, për shkak të mungesës së vitaminës A, lëkura e varur mund të shfaqet. Burimet më të mira mikroelementet janë kungulli, lëpjetë, hurma dhe të verdhat e vezëve. Duhet mbajtur mend se vitamina A gjendet në ushqim formë e pastër nuk përmban. Pas goditjes sistemi tretës, nën ndikimin e enzimave të veçanta shndërrohet në karotinë, pas së cilës mund të përthithet nga trupi.
2. Vitamina B6. Mikroelementi ndihmon në normalizimin e yndyrshmërisë së lëkurës dhe përshpejton proceset e rigjenerimit të strukturave qelizore të lëkurës. Nëse keni mungesë të kësaj vitamine në dimër, atëherë mund të shfaqen puçrra lokale dhe madje mund të zhvillohet dermatiti. Vitamina B6 gjendet në patate, mish viçi, fasule, lakër, krunde, qumësht dhe oriz.
3. Vitamina B2.Është kjo substancë që e bën lëkurën tuaj elastike dhe të lëmuar. Me mungesën e tij, shpesh shfaqen çibane dhe zhvillohet herpesi. Për të rritur përqendrimin e kësaj vitamine në organizëm, duhet të hani mollë, mish viçi, presh, djathë dhe bizele të freskëta. Gjithashtu i dobishëm në luftën kundër mungesës së vitaminës B2: produktet e qumështit të fermentuar.
4. Vitamina C. Kur një person përballet me pyetjen se çfarë vitaminash duhet të marrë në dimër, gjëja e parë që të vjen në mendje, natyrisht, është vitamina C. Kjo është absolutisht vendimi i duhur, sepse mjekët rekomandojnë marrjen e acidit askorbik gjatë zhvillimit të epidemive infektive. Substanca ka një numër të madh të vetive pozitive, për shembull, rrit vetitë mbrojtëse mekanizëm dhe parandalon zhvillimin e njollave të moshës në lëkurë. Vitamina C është gjithashtu e nevojshme për prodhimin e hormoneve të lumturisë. Burimet kryesore të substancës janë rrush pa fara, agrumet, lakër turshi, qepa, panxhari etj.
5. Vitamina H. Gjendja e lëkurës suaj varet kryesisht nga kjo vitaminë. Nëse nuk ka vitaminë të mjaftueshme në trup, atëherë mund të shfaqen dermatit, skuqje dhe madje edhe ekzema. Disa burime të vitaminës H përfshijnë të verdhat e vezëve, arrat, bananet, qumështin, lulelakra etj.
6. Vitamina E Për shumicën e njerëzve, ky është antioksidanti më i fuqishëm dhe kjo është absolutisht e vërtetë. Nëse ka një sasi të vogël të kësaj substance në trupin tuaj, atëherë lëkura bëhet e lëmuar dhe e thatë. Për të eliminuar këto momente të pakëndshme, hani salmon, bajame, banane, kikirikë, lajthitë, vaj ulliri etj. Përveç të gjitha sa më sipër, vitamina E ka e rëndësishme dhe për funksionimin normal të trurit.
7. Acidi folik. Ne vazhdojmë t'i përgjigjemi pyetjes se çfarë vitaminash duhet të marrim në dimër. Mungesa e acidit folik vërehet mjaft lehtë nga shenjat e jashtme, për shembull, "qeset" nën sy, lëkura e zbehtë dhe mungesa e skuqjes në faqe. Burime të shkëlqyera të acidit folik përfshijnë gocat e detit, patatet, hikërrorin, hurmat, viçin dhe kungullin. Ju gjithashtu duhet të mbani mend se nën ndikim temperaturat e larta acidi folik shkatërrohet shpejt.
8. Vitamina B5. Mungesa e vitaminës mund të përcaktohet lehtësisht nga një rritje e mprehtë e yndyrës së lëkurës ose, përkundrazi, nga tharja e lartë e saj. Gjithashtu, çdo plagë shumë e vogël në mungesë të një sasie të mjaftueshme të mikronutrientëve do të marrë shumë kohë për t'u shëruar.
9. Vitamina PP. Fatkeqësisht, shenjat e jashtme Praktikisht nuk ka mungesë të këtij mikronutrienti. Për ta parandaluar këtë, duhet të hani ushqim deti, arra, fruta të thata, mish qengji, qumësht, viçi etj. Jo çdo person sot ka mundësinë të hajë siç duhet. Në këtë situatë, komplekset e vitaminave që mund të blihen në çdo farmaci mund t'ju ndihmojnë. Megjithatë, ato duhet të merren sipas udhëzimeve ose rekomandimeve të mjekut.

Duhet të mbani mend gjithashtu se përdorimi i komplekseve të mikronutrientëve është vetëm një nga një sërë aktivitetesh që duhet të kryeni gjatë dimrit. Vetëm zgjidhje gjithëpërfshirëse ky problem do të sjellë rezultatin e pritur. Para së gjithash, ju duhet të organizoni ushqimin e duhur.

Është mjaft e qartë se është e nevojshme të braktisësh zakone të këqija. Organizoni dietën tuaj në mënyrë që të konsumoni rregullisht ushqim të mjaftueshëm që përmban të gjithë mikronutrientët e rëndësishëm. Përndryshe, duhet të merrni preparate farmaceutike vitaminash. DHE këshilla e fundit Ajo që do t'ju ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm është dëshira për të shmangur situatat stresuese.

Për më shumë informacion rreth nevojës së trupit për vitamina, shihni më poshtë:

Anna Mironova

Koha e leximit: 10 minuta

A A

Për bukurinë dhe ruajtjen e rinisë, një gruaje ka nevojë jo vetëm për emocione pozitive dhe humor të mirë. Vitaminat janë të domosdoshme në këtë çështje. Me mungesën e tyre shfaqen probleme si tharja e buzëve, thonjtë e brishtë, lëkura e lëkurës dhe kjo listë mund të vazhdojë pafundësisht. Burimet natyrore vitaminat janë ushqime të freskëta, fruta, perime, mish dhe produkte peshku.

Por vitaminat që ato përmbajnë nuk mjaftojnë gjithmonë për të ruajtur forcën e brendshme të trupit. Prandaj, mjekët në të gjithë botën këshillojnë që periodikisht të bëni dhe merrni komplekse vitaminash për bukurinë, shëndetin dhe rininë.

Cilat vitamina janë të nevojshme për shëndetin dhe bukurinë e një gruaje?

Është vërtetuar shkencërisht se ekziston disa vitamina kryesore që sigurojnë bukurinë e flokëve, thonjve dhe elasticitetin e lëkurës.

• Vitamina E është një antioksidant - është i përfshirë në procesin e plakjes dhe zhvillimin e tumoret malinje. Kjo substancë mbështet funksionimin e gjëndrave riprodhuese femërore, duke rritur sasinë e hormoneve të estrogjenit. Pa tokoferol, figura e femrës gradualisht bëhet mashkullore.
• Vitamina C - vitaminë bukurie. Ai gjithashtu ka efekt antioksidant. Përveç kësaj, acidi askorbik rregullon formimin dhe shkatërrimin e melaninës. Prandaj, nëse ka mungesë të tij në sasi të mëdha shfaqen njollat njollat ​​e moshës dhe nishanet.
• Vitamina A gjendet në karota, kajsi, kunguj, si dhe mish peshku, nënprodukte shtazore dhe vezët e pulës. Mungesa e kësaj substance çon në formimin e çarjeve në këmbë dhe pëllëmbë. Në të njëjtën kohë, lëkura e duarve bëhet si pergamenë, dhe ulcerat shfaqen në qoshet e buzëve - bllokime.
• vitamina B ndikojnë në punë sistemi nervor. Me mungesën e tyre, lodhjen, përgjumjen, depresionin e shpeshtë dhe prishjet nervore. Vizioni përkeqësohet, shfaqet ndjesia e djegies në sy dhe skuqja e lëkurës së qepallave. Vitamina B5 parandalon rënien e flokëve dhe vitamina B9 është e nevojshme për funksionimin normal sistemi riprodhues.
• Vitamina H të nevojshme për lëkurë të bukur dhe shëndetin e mukozave. Kjo vitaminë gjendet në majanë e birrës, kokrrat e kikirikut dhe mëlçinë.
• Vitamina D është përgjegjëse për ngurtësinë e kockave, bardhësinë dhe shëndetin e dhëmbëve, si dhe bukurinë e thonjve dhe flokëve.

9 komplekset më të mira të vitaminave për shëndetin dhe rininë e një gruaje – zgjedhja e vitaminave të bukurisë

Ju nuk mund të merrni fare vitamina dhe të përdorni vetëm burimet natyrore substancat e jetës. A mund të merrni periodikisht një kurs të plotësimit të vitaminave? vitamina komplekse. Një parandalim i tillë do të lejojë trupin të jetë në gatishmëri të plotë "luftarake" për të rezistuar viruse të rrezikshme dhe bakteret, si dhe kushtet agresive mjedisore.

Por farmacitë moderne janë të ngopura me komplekse të ndryshme vitaminash. Dhe si të zgjidhni më të mirën në një larmi të tillë?

1. Kompleksi i vitaminave Velnatal. Çdo ditë një grua përballet me situata të ndryshme në të cilat ajo ka nevojë për mbështetje nga trupi i saj. Këto situata mund të quhen, me një fjalë, "stres". Nuk po flasim për tronditje emocionale, por për atë që mund të ndodhë ditë pas dite! Ne luajmë sport, mbajmë dietë, paraqesim raporte, sëmuremi. Në të gjitha këto situata, ne kemi nevojë për mbështetje vitaminash për trupin. Dhe ndonjëherë është mjaft e vështirë për të gjetur. Pse ia vlen konfuzioni rreth rafteve me vitaminat? Disa janë për flokët dhe thonjtë, të dytat janë për humor, për energji, për
   lëkurë etj. Si rezultat, çdo herë ka një mundim të plotë të zgjedhjes, ose edhe më keq - i pari që vjen, ose madje asgjë fare.
   Me Velnatal nuk keni pse të merrni kompleks vitaminash për çdo situatë. Ky kompleks është i balancuar në atë mënyrë që të mbështesë një grua me mungesë vitamine të lidhur me absolutisht situata të ndryshme, nga dieta në shtatzëni. E cila, natyrisht, flet jo vetëm për kombinimin e saktë të përbërësve në përbërje, por edhe zgjedhjen e dozave. Velnatal përmban dy lloje omega 3, biotinë, 400 mcg acid folik, selen 55 mcg, hekur, vitamina B, të cilat duke qenë në ekuilibër me vitamina dhe minerale të tjera, do të mbështesin trupin e femrës dhe nuk do t'ju duhet të mendoni më për cili kompleks është më mirë të zgjidhni Tani.
2. Kompleksi kundër plakjes Famvital. Për shkak të kapsulave "të zgjuara". përbërësit aktivë hyjnë në trupin e gruas duke marrë parasysh bioritmet e përditshme.
   16 komponentët e përfshirë në kompleks - antioksidantë, mikroelemente dhe vitamina - janë të kombinuara në mënyrë optimale me njëri-tjetrin dhe ndihmojnë në parandalimin e plakjes së parakohshme, ndihmojnë në përmirësimin e strukturës dhe pamjen lëkura, flokët dhe thonjtë, ndihmojnë në ngadalësimin e shfaqjes së rrudhave, rritjen e termogjenezës dhe rritjen e djegies së kalorive, duke ndihmuar në ruajtjen e peshës normale të trupit.
3. 
   Imedin. Ky nuk është vetëm një nga shumë komplekset e vitaminave që nevojiten kryesisht nga organet e tjera - zemra, mushkëritë dhe sistemi nervor. Ky është një kompleks që përmban biologjikisht substancave aktive, duke punuar drejtpërdrejt në qelizat e lëkurës.
   Komplekset IMEDIN® përfshijnë kompleksin ekskluziv Biomarine®. Është i pasur me proteina të ngjashme në përbërje me përbërësit e lëkurës së njeriut dhe substanca biologjikisht aktive që stimulojnë prodhimin e kolagjenit, proteina kryesore që ruan elasticitetin e lëkurës.
4. Supradin . Vjen në shumë forma: gome, tableta të tretshme në ujë, tableta të zakonshme dhe shurup. Ky kompleks përmban vitaminën e nevojshme C, vitaminën A, B6, B12, B9, vitaminën E dhe C, si dhe koenzimën Q10 duhet të merret 1 tabletë ose karamele dy herë në ditë për 1 muaj. Parandalimi duhet të përsëritet jo më shumë se dy herë në vit. Preferohet në pranverë dhe vjeshtë. Çmimi i 10 tabletave është 250 rubla. 25 karamele - 200 rubla
   
5. Alfabeti Kozmetikë - një seri e krijuar për t'u kujdesur për bukurinë femërore. Përmban gjithçka vitaminat esenciale për lëkurë të shëndetshme, sy, flokë, thonjtë - vitamina A, E, C, vitamina D dhe koenzima Q10. Karakteristikat e marrjes janë se të gjitha substancat ndahen në tre grupe. Pilula ngjyra të ndryshme, të cilat duhet të merren njëra pas tjetrës në mëngjes, drekë dhe mbrëmje. Kjo sekuencë do të lejojë që parandalimi të jetë më efektiv. Kursi i marrjes së Alphabet nuk është më shumë se dy javë. Doza duhet të përsëritet jo më shumë se dy herë në vit. Çmimi për një paketë prej 60 tabletash është 320 rubla.
6. Kompleksi i vitaminave Vitrum Beauty është një markë e njohur në mesin e konsumatorëve modernë. Rekomandohet nga rreth 57% e terapistëve, gjë që përforcon besimin në markën Vitrum. Ai përmban një sasi të madhe vitaminat e nevojshme dhe mikroelementet: vitamina C, A, E, D, K, H, vitaminat B, si dhe bioflavonoidet dhe antioksidantët. Kjo listë plotësohet me jod, kalium, kalcium, magnez, fosfor, zink, mangan, hekur, bor dhe selen. Ky kompleks është i përshtatshëm vetëm për gratë e reja. Për zonjat më të pjekura, Vitrum prodhon komplekset Antioxidant, Beauty Lusk dhe Beauty Elite. Çmimi i një pakete prej 30 tabletash është 610 rubla.
7. Complivit. Kjo markë prodhon një numër të madh të komplekseve të vitaminave. Për bukuria femërore Formula "Shine" u shpik posaçërisht. Ai përmban vitamina të bukurisë A, E, C, vitamina B, acid folik, nikotinamid, bakër, zink, selen, magnez dhe glikozide flavone. Kjo përbërje ju lejon të mbështesni prodhimin e kolagjenit, rigjenerimin e qelizave të lëkurës dhe t'i mbroni ato nga efekte të dëmshme Rrezet UV, rrisin rezistencën e organizmit ndaj ndikimeve agresive mjedisi. Complivit duhet të merret një tabletë në ditë për një muaj. Çmimi i një pakete prej 30 tabletash është 271 rubla.
8. Laura nga kompania Evalar . Është biologjike aditiv aktiv te ushqimi. Ai përmban një minimum të të gjitha vitaminave thelbësore që nevojiten për bukurinë. Atuti kryesor i kësaj droge është acidi hialuronik, e cila plotësohet me vitaminat E dhe C. Falë kësaj përbërje përmirësohet hidratimi i lëkurës dhe prodhimi i kolagjenit, si pasojë lëkura e fytyrës merr një ngjyrë të njëtrajtshme dhe një skuqje natyrale, rrudhat zhduken dhe pakësohen. Çmimi i një produkti të tillë në 36 tableta është 271 rubla.
   
9. Perfekte nga Kompania angleze Vitabiotikët . Ky produkt shërben si një parandalim i fuqishëm i plakjes. Është përshkruar edhe për sëmundjet dermatologjike për të përmirësuar rezistencën e trupit ndaj viruseve ose baktereve. Kapsula e xhelatinës së Profektil përmban vitamina A, E, C, B5, B6, B12, biotinë, si dhe hekur, zink, magnez, mangan, silic dhe krom. Çmimi për një paketë që përmban 30 kapsula është 420 rubla.
10. Produkti elitar spanjoll Revidox nuk përmban vitamina të pastra sintetike. Ai përbëhet nga një shtrydhje ekstraktesh bimore - burime vitaminash: ekstrakt rrushi dhe kokrrat e shegës. Kjo përbërje krenohet me një dozë të fuqishme antioksidantësh që ngadalësojnë plakjen, përmirësojnë ngjyrën dhe elasticitetin e lëkurës. Çmimi i këtij kompleksi prej 30 tabletash është rreth 2100 rubla.

9. Formula e Biocomplex Lady "Formula e Forcuar e Menopauzës"

Problemi i ndryshimeve hormonale në tender trupi i femrës pushoi së qeni problem me ardhjen e formulës së biokompleksit Lady "Formula e Forcuar e Menopauzës". Ky ilaç tashmë ka fituar besimin e gjysmës së drejtë të njerëzimit, pasi është krijuar për të pasur një efekt gjithëpërfshirës në të gjithë trupin në tërësi pa asnjë efekt anësor.

Të gjithë mjekët në botë paralajmërojnë se nuk duhet të merrni komplekse vitaminash vazhdimisht. Gjithashtu, para çdo kursi duhet të konsultoheni me një mjek për ndonjë kundërindikacion. Në këtë rast, ju nuk do të dëmtoni shëndetin tuaj dhe do të rrisni me sukses bukurinë tuaj.

Trajner nutricionist, dietolog sportiv, autor i nderuar i Evehealth

10-04-2016

44 443

Informacion i verifikuar

Ky artikull bazohet në prova shkencore, të shkruara dhe të rishikuara nga ekspertët. Ekipi ynë i nutricionistëve dhe estetikëve të licencuar përpiqet të jetë objektiv, i paanshëm, i sinqertë dhe të prezantojë të dyja anët e argumentit.

Trupi ynë ka nevojë më shumë për vitamina në dimër. Ne praktikisht nuk e shohim diellin, ai shpesh fshihet prej nesh nga retë e rënda blu. Humori është i tillë që dëshironi të mbështilleni me një batanije dhe të flini.

Situata rëndohet nga fakti se mungesa e vitaminave në dimër çon në mbingrënie të përditshme. Trupi po përpiqet të fitojë të paktën disa thërrime nga ushqimi "bosh". substancave të dobishme. Rritja e oreksit ju detyron të hani më shumë sesa ka nevojë trupi juaj. Si rezultat, ne fillojmë të përmirësohemi dhe të bëhemi plotësisht të pakënaqur.

Si të dilni nga kjo rrethi vicioz? Sigurisht, filloni të kujdeseni për shëndetin tuaj dhe të merrni vitamina në ushqimin tuaj. Por çfarë vitaminash janë këto dhe ku mund t'i merrni në dimër? Perimet dhe frutat e blera në dyqan, përveçse janë shumë të mbiçmuara, nuk ngjallin besim me anët e tyre të lëmuara dhe të panatyrshme të bukura.

Ne kemi nevojë për vitamina B, C, magnez dhe hekur flokë të fortë dhe thonjtë. Nëse flokët tuaj janë të dobët dhe pa jetë, ju bien shumë dhe thonjtë tuaj janë të brishtë dhe të qëruar, filloni ta merrni menjëherë. komplekse multivitamine që përmbajnë këto vitamina.

Lëkura është e thatë, e krisur, janë shfaqur skuqje, puçrra dhe pika të zeza. Kruajtja dhe rrudhat e imëta filluan të më shqetësonin, lëkura në trup fitoi një nuancë dheu dhe një pamje të dobët, të shëmtuar. Bëj alarmin urgjentisht! Trupi sinjalizon mungesë të vitaminave A, E, C, B.

Përkeqësimi i shikimit, rrathë të errët para syve, skuqja e syve nuk do t'ju shqetësojë nëse merrni vitamina A dhe E.

Mungesa e kalciumit mund të dëmtojë seriozisht trupin. Me kalimin e kohës, shfaqet brishtësia e kockave, e cila çon në fraktura me ashpërsi të ndryshme. Sidomos duhet të jetë njerëz të kujdesshëm të moshuarit në dimër.

Ku ta gjeni burimin e vitaminave? Natyrisht, opsioni ideal do të ishte të rishikoni dietën tuaj. Por komplekset e vitaminave mund ta zgjidhin lehtësisht problemin. Nuk duhet të harrojmë se mungesa e vitaminave mund të mos jetë gjithmonë për shkak të një diete të pabalancuar.

NË në raste të rralla, arsyeja mund të qëndrojë në një mosfunksionim organet e brendshme. Prandaj, konsultimi me një mjek nuk do të jetë kurrë i tepërt. Vitaminat në dimër

Cilat vitamina janë më të mira për të marrë në dimër?

Cilat vitamina mungojnë në dimër? Lista e tyre është mjaft e gjatë.

1. Vitamina A. Jetësisht e nevojshme në koha e dimrit. Përveçse mbron shikimin, për shkak të vetive anti-inflamatore, rrit rezistencën e trupit ndaj viruseve dhe baktereve. Rritet imuniteti, gjendjen e përgjithshme normalizohet, shfaqet aktiviteti, aq i nevojshëm në dimër. Mbrojtja e mëlçisë dhe lëkurë të shëndetshme do të jetë një surprizë e këndshme kur hahet: domate, kajsi, hikërror, mish, produkte qumështi, vezë. Ata do t'ju thonë se ju mungon vitamina A simptomat e mëposhtme: shqetësim i gjumit, konvulsione, spazma muskulore, bebëza të zmadhuara.
2. Vitamina C. Një imunostimulant efektiv. Më shpesh, shkaku i përgjumjes dhe pakësimi i mbrojtjes së trupit qëndron në mungesën e vitaminës C. Është gjithashtu një antioksidant i shkëlqyer. Ndjenja e vazhdueshme lodhja, letargjia, depresioni, dhimbjet e kyçeve, gjakderdhja e mishrave të dhëmbëve sinjalizojnë mungesën e kësaj vitamine. Acidi askorbik gjendet me bollëk tek luleshtrydhet, rrush pa fara e zezë, lakra, ijet e trëndafilit dhe limoni.
3. Vitamina D Pa të, përthithja e kalciumit dhe fosforit nga zorrët është e pamundur. Përgjegjës për forcimin e kockave dhe dhëmbëve. Në dimër, njerëzit, dhe veçanërisht fëmijët, kanë shumë nevojë për këtë vitaminë. Ditë me diell shumë pak, dhe fëmijët janë në rrezik për të zhvilluar rakit. Pediatrit kanë vënë re prej kohësh se fëmijët që vuajnë nga mungesa e vitaminës D dhe zhvillimin fizik nga bashkëmoshatarët e tyre. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të ketë gjithmonë në tryezë: varieteteve yndyrore peshk, vezë, gjalpë dhe vaj vegjetal, ushqim deti, produkte qumështi (veçanërisht gjizë dhe djathë).
4. Vitamina E. Trupi ka nevojë për "vitaminë e bukurisë" për të përballuar stresin. Duke e ngopur trurin me oksigjen, ndihmon në ruajtjen e mendjes së pastër dhe nervave prej çeliku. Mund të gjendet në brokoli, vezë, karrota, vaj vegjetal, mëlçi, spinaq.
5. vitamina B.
   • Vitamina B 1. Na duhet për energji dhe për të normalizuar metabolizmin e karbohidrateve.
   • Vitamina B 6. Ai vendos sistemin nervor në rregull dhe ndihmon në shmangien e depresionit afatgjatë.
   • Vitamina B 9. Emërimi i tij është i detyrueshëm për gratë shtatzëna, veçanërisht në dimër. Dhe i ndihmon meshkujt “të jenë gjithmonë në formë”.
   • Vitamina B 12. Parandalon dëmtimin e sistemit nervor, plakja e parakohshme. Letargjia dhe përgjumja tregojnë mungesën e kësaj vitamine.

   Trupi e ka të vështirë mungesën e vitaminës B në dimër, kjo përfshin përkeqësimin e lëkurës, lotimin e syve dhe buzët e çara. E gjithë kjo mund të shmanget nëse hani rregullisht hikërror, bizele, arra, panxhar, mëlçi pule ose viçi.

6. Vitamina R. Një antioksidant i shkëlqyer së bashku me vitaminat A, C, E. Përveç kësaj, falë tij, muret e enëve të gjakut ruajnë elasticitetin e tyre. Burimet kryesore të saj: lakra, majdanozi, kopër, trëndafili, kajsia, rrushi, piper etj.

Jo të gjithë vendosin të blejnë disa perime dhe fruta në dyqane në dimër. Në fund të fundit, ato rrallë sjellin të paktën disa përfitime, por kryesisht vetëm dëm. Prandaj, duhet të kujdeseni për vitaminat në stinën e dimrit në verë ose në fillim të vjeshtës.

Sigurisht, ne do të flasim për ngrirjen e ushqimit për dimër. Disa njerëz nuk e mbështesin këtë. Besohet se vetëm ngrirja me goditje, e kryer me pajisje speciale, është në gjendje të ruajë të gjitha vitaminat dhe mineralet e dobishme në ushqim. Dhe ngrirja e shtëpisë është e padobishme në këtë drejtim.

Por kjo nuk është e vërtetë. Thjesht duhet ta shkrini produktin nga frigoriferi në mënyrë korrekte për të marrë përfitimin maksimal prej tij. Kur vendosni të shijoni një frut apo perime verore, nuk duhet ta vendosni menjëherë poshtë ujë të nxehtë ose mikrovalë për shkrirje të shpejtë. Ju duhet ta vendosni produktin në raft në frigorifer paraprakisht në mënyrë që të dalë ngadalë, pa humbur asnjë gram. vitamina të dobishme, i shkrirë.

Cilat ushqime janë të përshtatshme për ngrirje?

Mund të ngrini çdo gjë që dëshironi. Gjëja kryesore është se ka hapësirë ​​të mjaftueshme në frigorifer.
Vitaminat më të mira në dimër që mund të ngrihen:

• domate;
• piper;
• lulelakër;
• brokoli;
• zarzavate (majdanoz, kopër, qepë jeshile);
• patëllxhan;
• kungull i njomë;
• rrush pa fara e zezë dhe e kuqe;
• rowan;
• mjedër;
• luleshtrydhe;
• boronicë;
• kauçrra;
• patëllxhanë;
• aronia
• kërpudha etj.

Perimet e ngrira mund të shtohen në sallata ose supa. Frutat janë ideale për komposto, milkshake, kos frutash dhe akullore.

Cilat ushqime mund të thahen për dimër:

• hip i trëndafilit;
• rrush pa fara;
• rowan;
• kërpudha;
• karrota;
• panxhari.

Ju gjithashtu mund të thani fruta të thata vetë ose t'i blini ato në një dyqan. Ata janë një thesar
vitamina të ndryshme.

Përveç kësaj, lakër turshi, e përgatitur me duart tuaja në vjeshtë, do të zëvendësojë të freskët
sallata me perime si në shije ashtu edhe në përbërjen e vitaminave. Ai përmban shumë vitamina C, K, B 6,
acid folik - këto janë të gjitha vitaminat e nevojshme në dimër.

Kompleksi i vitaminave

Sigurisht, një person duhet të marrë vitaminat e nevojshme nga ushqimi. Por kjo nuk funksionon gjithmonë. Dhe pastaj vjen në shpëtim përgatitjen e vitaminave. Në farmaci do të mahniteni nga shumëllojshmëria e tyre. Nga gjithë kjo bollëk, ju mund të zgjidhni opsioni më i mirë si në çmim ashtu edhe në përbërje.

Komplekset më të njohura të vitaminave:

• Aevit. Përmban vitamina A dhe E. Rrit mbrojtjen e organizmit dhe normalizon sistemin nervor. Përveç kësaj, eliminon papërsosmëritë e lëkurës dhe e ngop atë me makro dhe mikroelemente.
• Acidi askorbik. Rimbush mungesën e vitaminës C.
• Alfabeti. Prodhuesit e reklamojnë atë si kompleksin më korrekt të vitaminave. Të gjitha vitaminat dhe mineralet përmbahen në një formë të tillë që të mos ndërhyjnë në përthithjen e njëri-tjetrit. Prandaj, tabletat me shumë ngjyra duhet të merren 3 herë në ditë. Kjo është ajo që është problemi kryesor Për njeriu modern. Shumë njerëz harrojnë të marrin vitaminën në kohë dhe ndërpresin kursin.
• Multitabs. I domosdoshëm për personat e varur nga puna. Ndihmon në përballimin e luhatjeve të humorit dhe stresit. Rritet sistemi imunitar trupi.
• E plotësuar. Ndihmon njerëzit me tretje të dëmtuar. Për këtë qëllim, ai përmban vitaminë B 12. Përveç kësaj, përbërja është e balancuar saktë dhe e përshtatshme për të gjithë.
• Vitrum. Shumë ilaç efektiv për të luftuar mungesën e vitaminave. Mjekët rekomandojnë marrjen e tij pas vuajtjes sëmundje të rënda, gjë që çoi në uljen e imunitetit.

Një gamë e gjerë kompleksesh vitaminash për periudhën e dimrit është paraqitur në faqen e internetit iHerb. Këtu mund të gjeni vitaminat më të mira në dimër për fëmijë dhe të rritur. Vëmendje e veçantë Ne ju rekomandojmë t'i kushtoni vëmendje pikave të mëposhtme:

Çfarë vitaminash duhet të merrni në dimër për imunitetin?

Të gjitha komplekset kanë provuar efektivitetin dhe forcojnë forcat imune të trupit. Prandaj, do të duhet të merrni një vendim vetë.

Dimri, përveç telasheve me mungesë të mundshme vitaminash, është një periudhë e mrekullueshme e vitit. Sa argëtime dimërore janë shpikur për pushime familjare. Patinazh në akull, ski, ëmbëlsira me djathë, ndërtimi i një burrë dëbore - do të jepet si dhuratë humor i madh për një kohë të gjatë.

Pushimi i duhur gjumë të mirë, një hobi i preferuar - gjithashtu i nevojshëm në dimër për mirëqenie, si vitaminat. Kujdesuni për veten dhe të dashurit tuaj! , konsumoni mjaft mikroelemente të dobishme!
Shëndeti juaj është në duart tuaja!

Zakonisht në stinën e ftohtë kalojmë në monotone dhe jo gjithmonë të ushqyerit e shëndetshëm. Si rezultat, trupit fillon t'i mungojnë disa substanca, në veçanti vitaminat. Për shkak të kësaj, imuniteti zvogëlohet dhe gjendja përkeqësohet. lëkurën, flokët fillojnë të bien. Për të parandaluar dukuri të ngjashme ju duhet ose t'i kushtoni vëmendje maksimale dietës suaj ose të filloni të merrni vitamina.

Vitamina për imunitetin

Është shumë e vështirë për të marrë vitamina në sasi të mjaftueshme vetëm nga ushqimi në dimër. Kjo pjesërisht varet nga ritmi i jetës, i cili nuk ofron mundësinë e përdorimit ushqimin e duhur. Një përqindje e konsiderueshme e vitaminave humbasin nga frutat dhe perimet gjatë ruajtjes afatgjatë, shumica e përbërësve të vlefshëm shkatërrohen gjithashtu nga trajtimi termik të cilit ne i nënshtrojmë shumë produkte.

Një nga simptomat kryesore të mungesës së vitaminës është ulja e imunitetit. Për ta rikthyer atë, duhet të rimbushni rezervat tuaja të vitaminave A, E, K, D, B6, PP. Nëse e keni të vështirë të kompozoni dietën e duhur për të siguruar të gjithë të nevojshme për trupin, mund të drejtoheni vitaminat e farmacisë. Çfarë vitaminash duhet të merrni në dimër për imunitetin? Shumë do të bëjnë komplekse të ndryshme.

Ato të njohura përfshijnë:

• Alfabeti;
• Vitrum;
• Duovit;
• Multitabs;
• Imunale;
• Multifit;
• Supradin.

Vitamina për gratë

Për shumë vajza dhe gra, tërheqja e jashtme është e para. Për të ruajtur bukurinë e tij në të ftohtë, trupi duhet të pajiset me substancat që i nevojiten. Për të zbuluar se cilat vitamina janë më të mira për gratë për të marrë në dimër, duhet t'i kushtoni vëmendje "treguesve" specifikë - thonjtë, lëkurën, flokët.

Lëkura e skuqur dhe ngjyra e shurdhër tregojnë se ju mungon vitamina E, C, A, si dhe vitaminat që i përkasin grupit B.

Dermatiti i shpeshtë dhe plagët që nuk shërohen për një kohë të gjatë mund të jenë shenjë e mungesës së vitaminave K, D, C.
Rënia intensive e flokëve, mpiksja dhe qërimi i thonjve tregojnë se trupi ka nevojë për vitamina B dhe C, dhe përveç kësaj, hekur, bakër dhe magnez.
Të gjitha vitaminat e mësipërme mund të blihen veçmas ose mund të zgjidhni një kompleks vitaminash që i përmban ato.

Udhëzimet

Vitaminat janë substanca biologjikisht aktive për të cilat trupi ka nevojë për metabolizmin, prodhimin e hormoneve, rritjen e qelizave, etj. Nëse ato janë të mangëta, shfaqet letargjia, përgjumja dhe apatia - këto janë shenja të hipovitaminozës. Një kompleks vitaminash - substanca aktive të zgjedhura posaçërisht - do t'ju ndihmojë të kapërceni gjendjen. grupe të ndryshme në dozë konsumi ditor. Vitaminat sintetike mos e zëvendësoni plotësisht konsumin e tyre, por ndihmoni në rivendosjen e ekuilibrit.

Ka shumë lloje të vitaminave, por në multivitamina, prodhuesit grupojnë ato më të rëndësishmet për trupin. Substancat aktive vitale përfshijnë vitaminën C, e cila forcon enët e gjakut, siguron restaurimin e qelizave, është i domosdoshëm në proceset metabolike dhe është e rëndësishme për imunitet të fortë. Në dimër, organizmi ka nevojë veçanërisht për vitaminën K, e cila normalizon procesin e koagulimit të gjakut, kjo vitaminë mbron mëlçinë dhe është një antioksidant natyral.

Gjithashtu për të vitamina të rëndësishme përfshijnë substanca aktive nga grupi B, për shembull - B1 është i rëndësishëm për funksionimin normal të sistemit nervor dhe ndihmon në kopjimin e informacionit gjenetik, riboflavina (B2) është e domosdoshme në sintezën e qelizave të indit nervor dhe prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut. gjithashtu mbron retinën nga ekspozimi rrezatimi ultravjollcë. Acidi nikotinik(B3) është i përfshirë në formimin e disa hormoneve dhe është i nevojshëm për rigjenerimin e qelizave. Vitamina B6 ka një efekt të madh në trupin nervor, imunitar dhe sistemi kardiovaskular, gjithashtu ka një efekt të dobishëm në lëkurë dhe thonjtë. Një tjetër përfaqësues i rëndësishëm i vitaminave B është cianokobalamina (B12), ajo formon një guaskë mbrojtëse qelizat nervore, aktivizon proceset metabolike, ul nivelin e kolesterolit dhe mbron qelizat e mëlçisë.

Një komplet të tillë do ta gjeni në multivitamina “Complivit”, “Centrum”, “Multi-tabs” etj. Këto multivitamina përmbajnë gjithashtu minerale të rëndësishme - magnez, kalium, kalcium, hekur, bakër, mangan dhe të tjerë, të cilët janë të përfshirë në proceset metabolike, rigjenerimin dhe prodhimin e enzimeve dhe hormoneve. Si rregull, vitaminat merren në një kurs mujor prej 1 tabletë në ditë.

Nëse gjatë stinës së ftohtë lëkura juaj bëhet e thatë, e irrituar dhe shfaqen mikroçarje, këto mund të jenë shenja të hipovitaminozës A dhe E. Në këtë rast, rekomandohet të merrni Aevit, i cili përmban vetëm dy vitamina - A dhe E. Këto substanca biologjikisht aktive ndihmojnë në rigjenerimin e qelizave epidermale, i japin lëkurës elasticitet dhe gjithashtu kanë një efekt të dobishëm në organet e shikimit dhe kujdesen për shëndetin seksual të femrës.

Kur shfaqen simptomat e para të ftohjes, duhet të merrni doza maksimale acid askorbik(të rriturit deri në 100 mg në ditë). Rrit rezistencën e organizmit, parandalon përhapjen e infeksionit dhe është i rëndësishëm për funksionimin e sistemit imunitar.