Puna e organeve të brendshme gjatë natës. Ora biologjike e njeriut - ritmet e shëndetit dhe bukurisë suaj

Pershendetje te gjitheve! Yuri Okunev është me ju.

A e dini se mund të kurseni një të tretën e jetës suaj nëse përshtateni me bioritmet e një personi orë pas ore? Shpesh mbingarkesa me punë dhe shqetësime personale çon në mungesë kohe, stres dhe madje edhe depresion. Megjithatë, arsyeja e këtij zhvillimi të ngjarjeve nuk është numri i rasteve, por planifikimi i tyre.

Duke vëzhguar veten, mund të vëreni se arrini të bëni pak a shumë në varësi të kohës së ditës. Prandaj, ka modele që përcaktojnë produktivitetin tuaj gjatë gjithë ditës. Le t'i kuptojmë ato.

Për më shumë se dyqind vjet, shkencëtarët kanë studiuar bioritmet njerëzore. Ka ende më shumë pyetje sesa përgjigje. Më i studiuari është ritmi ditor i aktivitetit. Dihet se si funksionon metabolizmi i qelizave organet e brendshme, aktiviteti i trurit.

Njohja e mënyrës së funksionimit sistemet e brendshme, mund të planifikoni orare për ushqimin, aktivitetin fizik dhe mendor dhe pushimin. Prandaj, le të shohim bioritmet e organeve njerëzore orë pas ore.
Ju mund të shihni orarin mesatar të aktivizimit të sistemeve të brendshme në figurë:

Bazuar në grafik, ka 12 periudha të pikut të energjisë ditore. Duke marrë parasysh këto maja, shpërndarja e detyrave dhe aktiviteteve të ndryshme mund të optimizohet.

Fle mire.

• Nga ora 23.00 deri në 1.00 kohë për të fjetur. Po prodhohet hormoni i kënaqësisë, serotonina, falë të cilit do të zgjoheni me humor të mirë, që quhet “heqja nga këmba e gabuar”. Imuniteti dhe mbrojtja e trupit punojnë për të siguruar Shendet i mire. A keni vënë re që trupi shërohet gjatë gjumit?
• Nga ora 1.00 deri në 3.00 aktiviteti maksimal i mëlçisë. Ky është punëtori kryesor në pastrimin e gjakut nga toksinat, mbeturinat dhe mbeturinat e tjera.
• Nga ora 3.00 deri në 5.00 kulmin e aktivitetit të mushkërive. Koha më e mirë për praktikë shpirtërore dhe pranayama. Nga ora 5 e mëngjesit, pulsi shpejtohet, prodhimi i hormoneve kortizol dhe adrenalinë rritet. Më pas aktivizohet puna e zorrës së trashë në mënyrë që proceset e pastrimit dhe restaurimit që u zhvilluan gjatë gjithë natës të përfundojnë me sukses me heqjen e “mbeturinave të prodhimit”.

Koha për t'u zgjuar.

Vlerën e zgjimit herët dhe mënyrën se si të mësoheni me të, e kam përshkruar në detaje në librin tim "Si të zhvillojmë zakonin e zgjimit herët në mëngjes". E keni marrë tashmë falas nëse jeni abonuar në përditësimet e blogut.

Nga rruga, në të unë paraqes një pamje të ritmeve të përditshme nga pikëpamja e Ayurveda, e cila është disi e ndryshme nga ajo e përshkruar në këtë artikull. Por në një mënyrë apo tjetër, një ose dy orë shtesë të mëngjesit do të bëhen serioze avantazh konkurrues në një lojë të quajtur "Jeta".

• Nga ora 7.00 deri në 9.00 koha e mëngjesit, pasi stomaku është i aktivizuar dhe gati për punë efikase. Shumica e asaj që hani gjatë kësaj kohe do të tretet pa depozita yndyrore. Gjatë kësaj periudhe, është veçanërisht mirë të planifikoni ditën tuaj, të identifikoni detyra të rëndësishme dhe urgjente dhe të krijoni një orar.
• Nga ora 9.00 deri në 11.00 shpretka dhe pankreasi vijnë në gatishmëri luftarake. A jeni aktualisht në më formë më të mirë dhe performancën maksimale gjatë gjithë ditës, prandaj merrni përsipër të gjitha detyrat e rëndësishme, bëni telefonatat dhe takimet më të rëndësishme, negocioni me eprorët tuaj. Në përgjithësi, zhytuni në punë dhe punë intelektuale.
• Nga ora 11.00 deri në orën 13.00 Presioni i gjakut rritet dhe aktiviteti i zemrës rritet. Mundohuni të shmangni stresin dhe mbingarkesat fizike. Nëse puna përfshin përpjekje fizike, atëherë zvogëloni intensitetin e saj deri në mesditë. Nuk është koha më e mirë për të vizituar palestrën. Gjithashtu, deri në orën 12 ulet aktiviteti bioritmik i trurit. Filloni të përgatiteni për pushimin tuaj të drekës, kushtojini kohë përfundimit të detyrave të vogla dhe urgjente.

Një ditë është një jetë e vogël

• Nga ora 13.00 deri në orën 15.00 Zorra e hollë punon në mënyrë aktive, që do të thotë se duhet të hani drekë para orës 14.00. Nga ora 14.00 trupi është i zënë me tretje aktive. Prandaj, planifikoni punë më pak të përgjegjshme gjatë kësaj periudhe.
• Mes orës 15.00 dhe 17.00. Aktivizohet sistemi ekskretues, si dhe aftësitë e kujtesës afatgjatë. Ju mund të merrni përsëri detyra intelektuale. Pas orës 16.00 ka rritje të efikasitetit. Ndërsa puna fillon të ngadalësohet, kthehuni në zhytje të thellë në përgjegjësitë e punës ose në punët aktive të shtëpisë.
• Nga ora 17:00 deri në 19:00 Veshkat punojnë shumë, kështu që ju mund të konsumoni sasi të mëdha uji pa dëmtuar veten. Një kohë e shkëlqyer për sport, për të vizituar palestrën, për të bërë punë fizike nëpër shtëpi, për të vizituar pishinën, saunën. Zgjidhni çdo ngarkesë, duke marrë parasysh karakteristikat e moshës.
• Deri në orën 19.00 Rimbushni rezervat tuaja të energjisë me një darkë të lehtë. Sepse, enzimat e tretjes praktikisht nuk prodhohen, dhe fshikëza e tëmthit dhe mëlçia janë në fazë pasive, prandaj vakti i fundit duhet të jetë i lehtë dhe me pak yndyrë.

Mbrëmja është një kohë relaksi dhe komunikimi.

• Nga ora 19:00 deri në 21:00 Temperatura e trupit rritet, qarkullimi i gjakut funksionon në kufirin e tij. Nëse në periudhën e mëparshme nuk e keni mbushur stomakun me një darkë të dendur dhe të yndyrshme, tani ndjeni një rritje të aktiviteti i trurit, reagime të përmirësuara. Jeni gati për një mbrëmje emocionuese të kohës së lirë. Shëtitjet, udhëtimet në fshat, aktiviteti i lehtë fizik janë të dobishme: lojëra sportive me fëmijët dhe miqtë, noti, bowling, etj.
• Pas orës 20.00 më e mira gjendje mendore, kushtojini këtë kohë komunikimit me të dashurit dhe anëtarët e familjes, duke diskutuar çështje të rëndësishme familjare. Siç shkroi Vladimir Vysotsky: "Mëngjesi është më i mençur se mbrëmja, por ka edhe diçka në mbrëmje".
• Nga ora 21:00 deri në 23:00 temperatura e trupit ulet. Trupi fillon të përgatitet për gjumë. Sasia e energjisë dhe reaktiviteti i trurit zvogëlohet, por lëvizshmëria e kyçeve ruhet. Ju mund të provoni përsëri joga, streçing ose aktivitete të tjera relaksuese dhe qetësuese.

Bëhuni gati për shtrat. Nëse diçka ju shqetëson, mendoni për zgjidhje, bëni plan i përafërt nesër, meditoni ose dëgjoni muzikë të qetë. Pastroni mendjen tuaj në mënyrë që asgjë të mos ju pengojë gjumin.

Për të vënë në praktikë njohuritë tuaja për ritmet e ditës, vëzhgoni veten për një ose dy javë. Identifikoni majat dhe luginat tuaja në performancë dhe planifikoni ditën tuaj bazuar në rezultatet tuaja. Në këtë mënyrë jo vetëm që do të rrisni efikasitetin, por edhe do të përmirësoni shëndetin tuaj.

Puna e organeve të brendshme të njeriut për orë

Paraardhësit tanë e dinin se të gjithë njerëzit, kafshët dhe bimët kanë aftësinë të ndiejnë kohën, ose, siç thonë tani, ata ndjenin orën e tyre biologjike dhe jetonin në përputhje me ritmin e tyre biologjik. Ndryshimi i stinëve, ciklet hënore, dita dhe nata janë të lidhura drejtpërdrejt me këto orë.
NË gjatë ditës mbizotërojnë në trupin tonë proceset metabolike, që synon nxjerrjen e energjisë nga lëndët ushqyese të akumuluara. Natën, furnizimi me energji i shpenzuar gjatë ditës rimbushet, proceset e rigjenerimit aktivizohen, ndodh restaurimi i indeve dhe organet e brendshme "riparohen".

PSE ËSHTË MË MIRË TË FILLONI DITËN NË 6 TË PARAQITJES?

ose Si të rivendoset ora biologjike e DITËS?

Zemra, mëlçia, mushkëritë, veshkat - të gjitha organet jetojnë dhe punojnë sipas orës, secili ka kulmin e vet të aktivitetit dhe periudhën e rikuperimit. Dhe nëse, për shembull, e detyroni stomakun të punojë në orën 21:00, kur "rutina e ditës" ofron pushim, aciditeti rritet me një të tretën mbi normalen. lëngu gastrik, e cila çon në zhvillimin e patologjive gastrointestinale dhe përkeqësimin e ulcerave peptike. Ushtrimi i natës është gjithashtu kundërindikuar për zemrën: një dështim në aktivitetin e përditshëm të qelizave të muskujve të zemrës është i mbushur me hipertrofi me zhvillimin e mëvonshëm të dështimit të zemrës.

Orari i trupit çdo orë nga 4:00 deri në 22:00

04:00 — Korteksi i veshkave është i pari që “zgjohet”: nga ora 4 e mëngjesit fillon të prodhojë hormone që ngacmojnë sistemin nervor. Më aktivi, kortizoli, rrit nivelin e glukozës në gjak, si dhe presionin e gjakut, i cili tonifikon enët e gjakut dhe rrit ritmin e rrahjeve të zemrës - kështu përgatitet trupi për stresin e ardhshëm të përditshëm. Ka një mprehje të dëgjimit: zhurma më e vogël - dhe ne zgjohemi. Në këtë orë ai shpesh e kujton veten ulçera peptike, sulmet ndodhin te pacientët me astmë. Presioni i gjakut gjatë kësaj periudhe është i ulët, truri furnizohet dobët me gjak - kjo orë quhet edhe ora fatale, nga ora 4 deri në 5 të mëngjesit shpesh vdesin njerëzit e sëmurë.
Ndarja dhe rinovimi më aktiv i numrit më të madh të qelizave ndodh. Hormonet e rritjes së qelizave prodhohen në mënyrë aktive. Lëkura rinovohet në mënyrë aktive.

Për sa i përket energjisë: nga ora 3 deri në 5
Meridiani i mushkërive fillon të punojë në mënyrë aktive. Gjatë orëve të aktivitetit të tij, energjia dhe gjaku kalojnë nga një gjendje qetësie në lëvizje dhe fillojnë të përhapen në të gjithë trupin. Në këtë kohë, të gjitha organet e trupit të njeriut duhet të pushojnë. Vetëm në këtë mënyrë mushkëritë mund të shpërndajnë në mënyrë racionale energjinë dhe gjakun.

05:00 “Ne kemi ndryshuar tashmë disa faza të gjumit: fazën e gjumit të lehtë, të ëndërruarit dhe fazën e gjumit të thellë pa ëndrra. Kushdo që ngrihet në këtë kohë shpejt vjen në një gjendje të gëzuar. Zorra e trashë fillon të punojë - vjen koha për të çliruar toksina dhe mbeturina. Trupi fillon të bëhet më aktiv, presioni i gjakut dhe nivelet e hormoneve rriten dhe mbrojtja aktivizohet.
06:00 - Presioni i gjakut dhe temperatura fillojnë të rriten dhe pulsi shpejtohet. po zgjohemi. Rritje e presionit të gjakut (me 20-30 pikë), rrezik për kriza hipertensionale, goditje në tru, infarkt. Niveli i adrenalinës në gjak rritet. Kjo është koha më e mirë për të bërë dush.

Për sa i përket energjisë: nga ora 5 deri në 7 të mëngjesit
Aktivizohet puna e meridianit të zorrës së trashë, i cili është përgjegjës për heqjen përfundimtare të feçeve me toksina dhe mbetje nga trupi.
Kur të zgjoheni, këshillohet që menjëherë të pini një gotë ujë të ngrohtë E pirë me stomakun bosh, ndihmon në hidratimin e traktit të zorrëve, stimulimin e lëvizjeve të zorrëve dhe eliminimin e toksinave. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që vuajnë nga kapsllëku i shpeshtë.

07:00 — Stomaku aktivizohet: trupi kërkon rimbushje të lëndëve ushqyese në mënyrë që të nxjerrë energji prej tyre. Karbohidratet që hyjnë në trup dekompozohen në mënyrë aktive dhe gjatë kësaj periudhe nuk vërehet asnjë depozitim aktiv i yndyrës. Mbrojtja imune e trupit rritet. Mundësia e infektimit përmes kontaktit me viruse është minimale. Viskoziteti i gjakut rritet, niveli i adrenalinës në gjak rritet. Për pacientët me zemër dhe pacientët me hipertension, kjo është periudha më e rrezikshme e ditës. Aktiviteti fizik nuk rekomandohet. Ndjeshmëria e trupit ndaj aspirinës dhe antihistamines rritet: të marra në këtë kohë, ato mbeten në gjak më gjatë dhe veprojnë në mënyrë më efektive.
08:00 “Melçia e ka çliruar plotësisht trupin tonë nga substancat toksike. Ju nuk duhet të pini alkool në këtë orë - mëlçia do të përjetojë stres të shtuar. Aktivizohet aktiviteti seksual. Një person përjeton zgjim seksual.
09:00 — Aktiviteti mendor rritet, ndjeshmëria ndaj dhimbjes zvogëlohet. Zemra punon më energjikisht. Nuk rekomandohet të kaloni këtë kohë stërvitje sportive. Niveli i kortizolit në gjak është shumë i lartë.

Ritmet sezonale të organeve të njeriut

Për sa i përket energjisë:nga ora 7 deri në 9 të mëngjesit
Meridiani i stomakut është aktiv. Kjo kohë konsiderohet ideale për mëngjesin, aktivizohet puna e shpretkës dhe stomakut, duke e bërë ushqimin të tretet shumë lehtë. Dhe nëse nuk hani mëngjes në këtë kohë, atëherë gjatë orëve të aktivitetit më të madh të meridianit të stomakut, stomaku bosh nuk do të ketë "asgjë për të bërë". Me aktivitetin më të madh të meridianit të stomakut, niveli i acideve në lëngun e stomakut rritet dhe acidi i tepërt dëmton stomakun dhe kërcënon shfaqjen e sëmundjet e stomakut dhe shkelje ekuilibri acido-bazik në organizëm.

10:00 — Aktiviteti ynë po rritet. Jemi në formë më të mirë. Ky entuziazëm do të vazhdojë deri në drekë. Mos e humbisni aftësinë tuaj për të punuar, sepse më vonë nuk do të shfaqet në këtë formë.
11:00 — Zemra vazhdon të punojë në mënyrë ritmike në harmoni me aktivitetin mendor. Një person nuk i dorëzohet lodhjes. Ndodh rritje aktive e thonjve dhe e flokëve. Rritja e ndjeshmërisë ndaj alergeneve.

Për sa i përket energjisë: nga ora 9 deri në 11
Meridiani i shpretkës është aktiv. Shpretka është e përfshirë në tretje, asimilohet dhe shpërndahet në të gjithë trupin lëndë ushqyese dhe lëngjeve të nxjerra nga ushqimi.
Truri është aktiv. Prandaj këto orë quhen “periudha e artë”, d.m.th. sa më efikase për sa i përket punës dhe studimit. Mos harroni të hani mëngjes. Pas mëngjesit, shpretka thith ushqimin që vjen nga stomaku, dhe muskujt, pasi kanë marrë lëndë ushqyese, bëhen më aktivë. Një person ka një dëshirë për të aktivizuar muskujt e tij. Kur harxhohet energjia e muskujve dhe e muskujve, puna e shpretkës aktivizohet edhe më shumë, dhe për këtë arsye rezulton se ky organ është gjatë gjithë kohës "i zënë", i ngarkuar me punë.

12:00 — Po vjen rënia e parë e aktivitetit. Performanca fizike dhe mendore zvogëlohet. Ndiheni të lodhur dhe keni nevojë për pushim. Gjatë këtyre orëve, mëlçia "pushon" dhe një pjesë e glikogjenit hyn në gjak.
13:00 - Energjia po pakësohet. Reagimet ngadalësohen. Mëlçia është duke pushuar. Shfaqet një ndjenjë e lehtë lodhjeje, duhet të pushoni. Nëse hani drekë në këtë kohë, ushqimi do të përthithet më shpejt.

Për sa i përket energjisë: nga ora 11 deri në 13 pasdite
Meridiani i zemrës është aktiv. Gjatë këtyre orëve, energjia arrin kulmin e saj, gjë që mund të çojë në një tepricë të "zjarrit" të zemrës. Mënyra më e lehtë për të eliminuar këtë "zjarr" të tepruar është të bëni një pushim të shkurtër dreke. Kjo do t'ju ndihmojë të rimbushni energjinë tuaj dhe të rrisni produktivitetin tuaj pasdite. Ngrënia e drekës ndihmon në parandalimin e sëmundjeve të zemrës.

14:00 - Lodhja largohet. Gjërat po përmirësohen. Efikasiteti rritet.
15:00 — Shqisat bëhen më të mprehta, veçanërisht shqisa e nuhatjes dhe shijes. Ne po hyjmë standardi i punës. Kjo është një kohë e imunitetit të pjesshëm ose të plotë të trupit ndaj ilaçeve. Organet e trupit bëhen shumë të ndjeshme. Oreksi rritet.

Për sa i përket energjisë: nga ora 13 deri në 15 orë
Meridiani i zorrëve të vogla po funksionon në mënyrë aktive. Lëndët ushqyese hyjnë në zorrën e hollë ku përpunohen dhe zbërthehen dhe më pas transportohen organe të ndryshme trupin e njeriut përmes gjakut dhe kapilarëve limfatikë. Rekomandohet të pini më shumë ujë për të holluar gjakun dhe për të mbrojtur enët e gjakut.
Funksioni i dobësuar i zorrëve të vogla jo vetëm që shkakton nivele të ulëta të energjisë dhe gjakut, por gjithashtu redukton eliminimin e mbeturinave.

16:00 - Niveli i sheqerit në gjak rritet. Mjekët e quajnë këtë gjendje diabeti pasdite. Sidoqoftë, një devijim i tillë nga norma nuk tregon një sëmundje. Rritja e dytë e aktivitetit. Gjaku pasurohet sërish me oksigjen, aktivizohet puna e zemrës dhe e mushkërive. Koha e favorshme për Aktiviteti fizik dhe ushtrime.
17:00 — Ruhet performanca e lartë. Ora e klasës për ajer i paster. Performanca dhe qëndrueshmëria e trupit përafërsisht dyfishohen. Aktivizimi ndodh sistemi endokrin, veçanërisht pankreasit. Në këtë kohë, ju mund të merrni më shumë ushqim. Për shkak të tretjes aktive dhe zbërthimit të plotë të ushqimeve, yndyra nuk do të depozitohet.

Për sa i përket energjisë: nga 15 deri në 17 orë
Gjatë këtyre orëve meridiani i fshikëzës është aktiv, dhe fshikëzështë kanali kryesor për largimin e mbetjeve dhe toksinave. Kjo është arsyeja pse ju duhet të pini më shumë ujë gjatë kësaj kohe. Në këtë kohë, një person është plot forcë dhe energji. Metabolizmi në trup arrin kulmin e tij, truri mori pjesën e nevojshme të lëndëve ushqyese pas drekës. Prandaj, kjo kohë quhet "periudha e dytë e artë" për punë dhe studim. Arrin një kulm - metabolizmin.

18:00 — Ndjeshmëria e njerëzve ndaj dhimbjes ulet. Dëshira për të lëvizur më shumë rritet. Vigjilenca mendore gradualisht zvogëlohet.
19:00 - Tensioni i gjakut rritet. Stabiliteti mendor është zero. Jemi nervozë, gati të grindemi për gjëra të vogla. Rrjedha e gjakut cerebral zvogëlohet dhe fillojnë dhimbjet e kokës.

Për sa i përket energjisë: nga ora 17 deri në 19 orë
Në këtë kohë, meridiani i veshkave është aktiv. Kjo është periudha e pikut për largimin e mbetjeve dhe toksinave nga trupi, ndaj duhet të rrisni sasinë e pijeve për të përshpejtuar shfaqjen e urinës dhe për të stimuluar eliminimin e substancave të panevojshme dhe të dëmshme nga trupi. Në të njëjtën kohë, veshkat fillojnë të ruajnë substancat më të vlefshme. Nëse e bëni zakon të pini një gotë ujë gjatë këtyre orëve, do të përmirësoni shëndetin e veshkave.

20:00 — Pesha jonë deri në këtë orë arrin vlerat më të larta. Reagimet ndaj stimujve të jashtëm janë të qarta dhe të shpejta.
21:00 - Aktivitet sistemi nervor normalizohet. Gjendja psikologjike është e stabilizuar, kujtesa është e mprehur. Kjo periudhë është veçanërisht e mirë për ata që kanë nevojë të mësojnë përmendësh një sasi të madhe informacioni, për shembull, tekste ose fjalë të huaja.

Për sa i përket energjisë: nga ora 19 deri në 21 orë
konsiderohen si “periudha e tretë” e artë për punë dhe studime. Në këtë kohë, kur meridiani perikardial është aktiv, i gjithë trupi është i qetë. Pas një darke të lehtë mund të bëni një shëtitje. Para orës 21:00 është e dobishme të pini një gotë ujë ose çaj të dobët. Në këtë kohë, meridiani i perikardit duhet të masazhohet. Masazhi i meridianit të perikardit ndihmon në forcimin e funksionit të zemrës, si rezultat i të cilit përmirësohet aktiviteti i të gjitha organeve të brendshme dhe aktivizohet qarkullimi i energjisë dhe gjakut.
Meridiani perikardial është një nga 12 kanalet kryesore aktive. Ai kalon brenda duart Mund, për shembull, ndërsa jeni ulur para televizorit, të gatuani nga sqetulla e poshtë dora e majtë me dorën tuaj të djathtë - përgjatë meridianit të perikardit, dhe më pas bëni të njëjtën gjë me dorën tuaj të djathtë. Duhet të masazhoni secilën dorë për 10 minuta.

PSE TRUPI JONË KA NEVOJË PUSHIM NATËS?

ose Si të rivendosni orën biologjike të gjumit?

Si të rivendosni orën tuaj biologjike të gjumit

Natyra ka përcaktuar që ne kalojmë tridhjetë për qind të jetës sonë duke fjetur: trupi ka nevojë për pushim dhe rigjenerim. Por ne shpesh kursejmë në gjumë duke paguar për këtë psiko - çrregullime emocionale, çrregullime endokrine, sëmundje gastrointestinale dhe të zemrës, dhe ndonjëherë edhe onkologji. Dhe nëse pagjumësia e pafajshme ka rënë në vëmendjen tuaj, kjo nuk është vetëm pasoja e një ndërprerjeje të ritmeve të orës, por edhe një arsye për të menduar për ARSYET e një liste të tërë patologjish që në mënyrë të pashmangshme na çojnë në sëmundje dhe pleqëri.

Natën gjëndra pineale ( gjëndër pineale në sulkun e trurit të mesëm) prodhon melatoninë - kulmi i aktivitetit ndodh afërsisht në orën 2 të mëngjesit, dhe deri në orën 9 të mëngjesit përmbajtja e saj në gjak bie në vlerat e saj minimale. Ajo prodhohet nga gjëndra pineale vetëm gjatë natës, sepse enzimat aktive të përfshira në prodhimin e saj janë të shtypura nga DAYlight. Falë melatoninës, ndodh një ulje e rehatshme e temperaturës dhe presionit të gjakut, dhe proceset fiziologjike ngadalësohen. Natën, vetëm mëlçia punon në mënyrë aktive - pastron gjakun e flora patogjene mbeturinat dhe toksinat. Një hormon tjetër i rëndësishëm fillon të funksionojë në mënyrë aktive - somatotropina (hormoni i rritjes), i cili stimulon riprodhimin e qelizave, rigjenerimin, përtëritjen dhe proceset anabolike (lëshimi i substancave të dobishme për trupin nga ushqimi). Mosrespektimi i orarit të gjumit çon jo vetëm në pagjumësi, onkologji dhe diabeti mellitus, dhe gjithashtu plakja e hershme trupi...

Orari i trupit nga ora 22:00 deri në 4:00

22:00 - Temperatura e trupit ulet. Numri i leukociteve - qelizave të bardha të gjakut - rritet. Në trupin e atyre që shkojnë në shtrat në këtë kohë, melatonina, hormoni i rinisë, prodhohet me forcë të dyfishuar.
23:00 — Nëse flemë, qelizat rivendosin funksionet e tyre. Presioni i gjakut zvogëlohet, pulsi bëhet më i ngadalshëm. Metabolizmi ngadalësohet. Në këtë kohë, trupi është më i prirur për t'u zhvilluar proceset inflamatore, ftohjet, infeksionet. Ngrënia vonë është shumë e dëmshme.

Për sa i përket energjisë: nga ora 21 deri në 23 orë
Në këtë kohë, njerëzit kryejnë aktivitetet e tyre të përditshme dhe përgatiten për shtrat. Prandaj, gjatë këtyre orëve duhet të qetësoheni dhe të siguroheni pushime te mira. Nëse shkelni këtë ligj natyror, mund të dëmtoni shëndetin tuaj.
Nëse një person fle keq ose në mënyrë të pamjaftueshme, ai fillon të ndihet keq, ai është i pushtuar nga letargjia dhe apatia.
Të kesh gjumë cilësor, duhet të bini në gjumë para orës 23:00.

24:00 - Kjo është ora e fundit e ditës. Nëse shkojmë në shtrat në orën 22:00, atëherë është koha për ëndrra. Trupi ynë, truri ynë përmbledh ditën e kaluar, duke lënë atë që është e dobishme dhe duke hedhur poshtë gjithçka të panevojshme.
01:00 – Kemi rreth tre orë që flemë, pasi kemi kaluar të gjitha fazat e gjumit. Në orën një të mëngjesit fillon faza e lehtë e gjumit, mund të zgjohemi. Në këtë kohë ne jemi veçanërisht të ndjeshëm ndaj dhimbjes.

Për sa i përket energjisë: nga ora 23 deri në 13
Meridiani i fshikëzës së tëmthit është aktiv. Në këtë kohë, energjia yin gradualisht shpërndahet dhe zbehet, por lind energjia yang - forca më e fuqishme prodhuese e jetës. Nëse ndjekim regjimin dhe shkojmë në shtrat para orës 23:00, atëherë energjia yang lind shpejt dhe ngrihet, gjë që përfiton të gjithë trupin tonë. Nëse është më vonë, atëherë energjia "yang" fillon të harxhohet. Por pikërisht kjo është baza e jetës.

02:00 – Shumica e organeve tona funksionojnë në mënyrë ekonomike. Punon vetëm mëlçia. Ai përpunon intensivisht substancat që na nevojiten. Dhe mbi të gjitha ato që largojnë të gjitha helmet nga trupi. Trupi i nënshtrohet një lloj “larjeje të madhe”.
03:00 - Trupi po pushon. Gjumë të thellë. Muskujt janë plotësisht të relaksuar. Ritmet e pulsit dhe të frymëmarrjes ulen, aktiviteti i valëve të trurit zvogëlohet, rrahjet e zemrës ngadalësohen, temperatura e trupit dhe presioni i gjakut ulen. Në orën tre të mëngjesit, konsumi i energjisë në trup rimbushet.

Në energji Me fjale te tjera: nga ora 1 deri në 3
Në këtë kohë, meridiani i mëlçisë aktivizohet. Largohen toksinat dhe mbeturinat, si dhe rregullimi dhe rinovimi i gjakut. Menyra me e mire për të forcuar mëlçinë - me cilësi të lartë gjumë të mirë. Sa më i thellë të jetë, aq më mirë qarkullon gjaku dhe aq më aktivisht pastrohet mëlçia.

Mundohuni të ndiqni një rutinë të përditshme: hani në të njëjtën kohë, zgjohuni në orën 6:00, shkoni në shtrat jo më vonë se ora 22:00 dhe më pas do të mbeteni të rinj, të shëndetshëm dhe plot energji për një kohë të gjatë! Nga rruga, kjo është pikërisht ajo që bënë paraardhësit tanë: ata u ngritën në agim dhe shkuan në shtrat në mbrëmje - ndoshta jo vetëm për shkak të mungesës së energjisë elektrike.

Ju urojmë shëndet dhe prosperitet!

Rrotullimi ditor i planetit tonë rreth boshtit të tij dhe lëvizja e tij përgjatë orbitës diellore detyron të gjithë jetën në Tokë t'u binden disa ligjeve, të cilat quhen bioritme. Ju dhe unë kemi qenë prej kohësh mësuar me faktin që dita i lë vendin natës, që lulet lulëzojnë në agim dhe vesa shfaqet në bar, që në dimër disa kafshë bien në letargji dhe zogjtë fluturojnë në jug.

Njerëzit kanë ditur për ritmet biologjike që nga kohërat e lashta. Gjithashtu në Dhiata e Vjetër u vendosën standarde imazhin e duhur jeta dhe ushqimi, dhe gjithashtu flet për periudha të alternuara të aktivitetit dhe pushimit. Shkencëtarët kanë shkruar për këtë bota e lashtë: Hipokrati, Avicena etj.

Në përputhje me bioritmet ose orë biologjikeçdo person në Tokë jeton. Dhe ky proces nuk kufizohet aspak në faktin se me fillimin e errësirës ne fillojmë të ndihemi të përgjumur. Shkencëtarët dinë rreth 400 bioritme, të cilat mund të ndahen në ditore dhe mujore, sezonale dhe vjetore. Në varësi të tyre, aktiviteti funksional i trupit tonë alternohet, duke e lejuar atë të rivendosë rezervat e tij fiziologjike. Për më tepër, më të rëndësishmit në këtë proces janë bioritmet ditore, të cilat përcaktohen nga rrotullimi i planetit tonë rreth boshtit të tij.

Duket vetëm në shikim të parë se ne kontrollojmë trupin tonë me fuqinë e mendimit. Në fakt, ora biologjike ditore, ose siç quhen edhe ritmet cirkadiane, rregullon shfaqjen këtu. Ato kontrollojnë të gjitha proceset biokimike në trupin tonë, duke filluar nga temperatura e trupit dhe ndjeshmëria deri te mjedisi i jashtëm, dhe duke përfunduar me tolerancën ndaj ushtrimeve. Dhe ka më shumë se 500 procese të tilla vetëm në bioritmin ditor!

Si funksionon, ju pyesni? Në pamje të parë, gjithçka është jashtëzakonisht e thjeshtë: gjatë ditës, kur një person është zgjuar, proceset metabolike mbizotërojnë në trup, d.m.th. i shndërron lëndët ushqyese të ruajtura në energji. Natën, kur njeriu fle, nisin proceset e rigjenerimit, d.m.th. restaurimi i organeve të brendshme, dhe në të njëjtën kohë, rezervat e energjisë grumbullohen për të nesërmen.

Më parë, besohej se të gjitha proceset e jetës ndikohen nga habitati - drita, temperatura, presioni atmosferik, lagështia dhe madje edhe energjia e hapësirës. Megjithatë, më vonë doli se ora jonë biologjike funksionon në mënyrë autonome, dhe qendra e saj e kontrollit ndodhet në trurin tonë, ose më saktë në hipotalamus. Bërthama e saj suprakiazmatike merr informacionin e nevojshëm të dritës përmes retinës, e analizon atë dhe, në përputhje me këtë, jep një sinjal për të aktivizuar ose ngadalësuar prodhimin e disa hormoneve. Dhe çdo devijim i bioritmeve ditore nga norma çon në të ashtuquajturin "stres cirkadian", i cili përshpejton procesin e plakjes së trupit dhe provokon zhvillimin e sëmundjeve.

Rëndësia e gjumit për trupin e njeriut

Një person kalon një të tretën e jetës së tij në gjumë, dhe ky është një model dhe domosdoshmëri jetike. Thjesht, gjatë periudhës së zgjimit, një person humbet shumë energji dhe ka nevojë për kohë për t'u rikuperuar dhe për të kryer "punën e mirëmbajtjes parandaluese". Është për këtë arsye që njerëzit që në mënyrë sistematike u mungon gjumi janë të ndjeshëm ndaj sëmundjeve gastrointestinale, kardiovaskulare, endokrine, psikologjike dhe madje edhe kancerore. Për më tepër, një gjë e tillë në dukje e vogël si pagjumësia mund të çojë në plakje të hershme dhe të shkurtojë jetën me 5 ose më shumë vjet!

Pse po ndodh kjo? Nuk është sekret që me fillimin e errësirës, ​​trupi fillon të prodhojë në mënyrë aktive hormonin melatonin, të cilin shkencëtarët e quajnë "hormoni i gjumit". Nën ndikimin e kësaj hormon i rëndësishëm Presioni i gjakut dhe temperatura e trupit ulen, gjë që ngadalëson të gjitha proceset metabolike. Megjithatë, disa organe nuk pushojnë as gjatë natës. Para së gjithash, kjo vlen për mëlçinë, e cila pastron në mënyrë aktive gjakun nga toksinat dhe mbeturinat gjatë gjithë natës.

Një hormon tjetër, somatotropina, gjithashtu "zgjohet" me fillimin e natës. Nën ndikimin e tij, ata fillojnë të sintetizohen nga ushqimi që hyn në trup material i dobishëm, dhe përveç kësaj, nis procesi i riprodhimit të qelizave dhe restaurimi i lidhjeve ndërqelizore.

Por le të kthehemi te melatonina. Ky hormon ka një cilësi tjetër të paçmuar, domethënë, aktivitetin e fuqishëm antioksidues. Nëse mendoni se ne marrim pjesën më të madhe të antioksidantëve të nevojshëm për të luftuar radikalet e lira nga ushqimi, veçanërisht nga vitaminat C dhe E, atëherë gaboheni. Pjesa kryesore e antioksidantëve vjen nga puna e melatoninës. Por këto grimca të paqëndrueshme në trupin tonë kontribuojnë në plakjen e hershme, infeksionet dhe zhvillimin e kancerit.

Por këto nuk janë të gjitha funksionet e hormonit në fjalë. Melatonina rregullon sintezën e hormoneve seksuale, kryesisht estrogjeneve "femërore" dhe androgjeneve "mashkullore". Dhe në këtë drejtim, mungesa e gjumit, dhe për rrjedhojë mungesa e melatoninës, çon në çekuilibër hormonal. Dhe kjo është e mbushur me ndërprerje të procesit të ovulacionit, hiperplazi qelizore në organet riprodhuese dhe gjëndrat e qumështit dhe, si rezultat, zhvillimin e kancerit. Dhe kjo nuk është e gjitha. Mungesa e melatoninës rrit ndjeshmërinë e trupit ndaj insulinës dhe redukton tolerancën ndaj glukozës, që do të thotë se bëhet shkaku kryesor i diabetit. Tani e kuptoni pse puna gjatë natës është kaq e dëmshme dhe sa i rëndësishëm është gjumi i plotë 8-orësh për trupin?

Duhet të jetë një mëngjes i mirë

Me ardhjen e një dite të re drite, funksionet vitale të trupit tonë bëhen më aktive. Fillimisht, rreth orës 4 të mëngjesit, korteksi i veshkave "zgjohet", duke filluar të prodhojë hormone që ngacmojnë sistemin nervor. Më aktivi ndër to është hormoni i njohur kortizol, i cili ngre presionin e gjakut, rrit nivelin e glukozës, tonifikon enët e gjakut dhe i kthen ato në normalitet. rrahjet e zemrës. E gjithë kjo është e nevojshme në mënyrë që pas zgjimit trupi të jetë gati për punë aktive.

Pas rreth orës 5 të mëngjesit, zorra e trashë "fillon" dhe fillon përgatitjet për heqjen e produkteve metabolike nga trupi. Pas 2 orësh, vjen koha që stomaku të "zgjohet", pas së cilës trupi fillon të kërkojë ushqim për të nxjerrë energjinë që i nevojitet aq shumë.

Mund të rendisni mënyrat e funksionimit të secilit organ për një kohë të gjatë, por fakti mbetet: të gjitha, zemra, veshkat, mushkëritë dhe truri, kanë një periudhë aktiviteti dhe kohë për shërim. Për më tepër, ata duhet të punojnë në përputhje të rreptë me ritmin, përndryshe shëndeti ynë do të fillojë pa ndryshim të përkeqësohet. Kështu, për shembull, nëse flemë vetëm 4 orë në ditë, dhe stomaku ynë punon për 20 orë, ndërsa duhet të pushojë, aciditeti i lëngut gastrik rritet me 30%! Dhe ju pyesni gjithashtu se nga vijnë gastriti dhe ulçera peptike? Po kështu, zemra vuan nga mungesa e pushimit. Në këtë rast, miokardi i nënshtrohet hipertrofisë, e cila çon në dështim të zemrës.

Në këtë drejtim, edhe një ulje e kohëzgjatjes së orëve të ditës në periudhën vjeshtë-dimër shkakton dëm të konsiderueshëm për shëndetin. Sinteza e hormoneve tiroide dhe mbiveshkore prishet, proceset metabolike frenohen, imuniteti zvogëlohet dhe rritet ndjeshmëria e trupit ndaj infeksioneve dhe zhvillimit. sëmundjet autoimune. Dhe ka edhe një tjetër tipar interesant: Melatonina shtyp prodhimin e leptinës, një hormon që është përgjegjës për aktivitetin tonë energjetik dhe parandalon akumulimin e yndyrës. Është për këtë arsye që në dimër, kur flemë më shumë dhe lëvizim pak, shtojmë kilogramë të tepërt.

Nga të gjitha sa më sipër, mund të bëhet një e thjeshtë, por shumë përfundim i rëndësishëm: luhatjet e përditshme të funksioneve të ndryshme në trupin tonë janë një ansambël i vetëm që luan melodinë e shëndetit tonë. Nëse e prishni punën e këtij ansambli thjesht duke zhvendosur kohën e gjumit, ose merrni zakonin e keq të të ngrënit gjatë natës, mund të keni shumë probleme shëndetësore.

Nga rruga, problemet me trupin mund të ndjehen gjatë një ndërprerjeje të detyruar të bioritmeve natyrore, për shembull, gjatë fluturimeve të gjata. Nëse një person që bën një fluturim ndryshon 2-3 zona kohore, ai përjeton pagjumësi gjatë natës dhe ndihet i përgjumur gjatë ditës. dhimbje koke, lodhje e shtuar dhe nervozizëm. Puna në turnin e natës është po aq e rrezikshme për trupin. Ndërprerjet në të cilat një person që punon "çdo ditë" kalon tre netë në shtratin e tij, pastaj qëndron zgjuar për një ditë dhe më pas fle gjatë ditës, vetëm sa përshpejtojnë fillimin e pashmangshëm të pasojave negative.

Shëndeti duhet të rikthehet çdo orë

Ekziston edhe një veçori tjetër e bioritmeve të trupit tonë që të gjithë duhet ta dinë. Rezulton se ndjeshmëria e trupit ndaj ilaçeve të caktuara ndryshon gjatë gjithë ditës. Kjo do të thotë, i njëjti ilaç i marrë në periudha të ndryshme të ditës do të funksionojë krejtësisht ndryshe, në varësi të prodhimit të substancave të nevojshme për shpërndarjen e tij, si dhe nga aktiviteti i receptorëve të organeve për të cilat është menduar. Dhe në këtë drejtim, mjekët rekomandojnë marrjen e medikamenteve në kohën e ditës kur trupi është më i ndjeshëm ndaj tyre.

Kështu që, periudha më e mirë pritje barnaështë kulmi i aktivitetit të organit për të cilin synohet ky ilaç. Vërtetë, këtu duhet të bëhet një rregullim për biodisponueshmërinë. Fakti është se tabletat dhe kapsulat kanë nevojë për kohë për t'u tretur në trup, ndërsa pezullimi hyn në gjak shumë më shpejt.

Më poshtë është një listë e aktiviteteve të organeve kryesore të trupit tonë, të cilat do t'ju ndihmojnë të lundroni më mirë në çështjen e marrjes së medikamenteve të caktuara.

Periudhat e aktivitetit ditor të organeve dhe sistemeve

• 23:00–01:00 – fshikëza e tëmthit fillon të punojë.
• 01:00–02:00 – qelizat fillojnë të ndahen në mënyrë aktive (koha ideale për të aplikuar kremin ushqyes të natës).
• 01:00–03:00 – mëlçia aktivizohet.
• 03:00–05:00 – fillon funksioni i mushkërive.
  04:00–11:00 – fillon aktiviteti maksimal i gjëndrave mbiveshkore.
• 05:00–07:00 – puna e zorrës së trashë arrin aktivitetin e saj maksimal.
• 06:00–08:00 – presioni i gjakut rritet me rreth 30 pikë, që do të thotë se rreziku rritet krizë hipertensionale, atak në zemër dhe goditje në tru.
• 07:00 – rritet ndjeshmëria e orgazmës ndaj antihistamines dhe aspirinës (medikamentet e marra janë më efektive dhe qëndrojnë më gjatë në gjak).
• 07:00–09:00 – puna e stomakut arrin aktivitetin e saj më të lartë, prandaj mëngjesi duhet të jetë i pranishëm në dietën tuaj.
• 07:00–12:00 – gjëndra tiroide aktivizohet maksimalisht.
• 09:00–11:00 – aktivizohet shpretka.
• 09:00–12:00 dhe 15:00–18:00 – ndodh kulmi i aktivitetit të trurit.
• 11:00–13:00 – fillon periudha e aktivitetit më të lartë të zemrës.
• 13:00–15:00 – aktivizohet zorra e hollë.
• 15:00–17:00 – rritet aktiviteti i fshikëzës.
• 15:00 – koha e ndjeshmërisë maksimale ndaj anestetikëve (koha optimale për trajtim dentar dhe operacione kirurgjikale).
• 17:00 – Aktiviteti i muskujve rritet, shija, aroma dhe dëgjimi bëhen më të mprehta.
• 17:00–19:00 – periudha e aktivitetit më të lartë të veshkave.
• 19:00 - trupi fillon të lëshojë në mënyrë aktive histaminën në përgjigje të alergeneve, d.m.th., ndodh një përkeqësim i reaksioneve alergjike.
• 19:00–21:00 – funksionon më së miri sistem riprodhues, që do të thotë se është koha e përsosur për të konceptuar një fëmijë.
• 19:00–21:00 – rritet aktiviteti i membranës kardiake (perikardit).
• 20:00 - ka një përkeqësim të çdo procesi inflamator.
• 21:00–23:00 – sistemi imunitar arrin aktivitetin e tij më të lartë.

Shkenca e bioritmeve njerëzore

Në vitin 2017, në fushën e fiziologjisë dhe mjekësisë, Komiteti Nobel ia dha çmimin tre shkencëtarëve amerikanë D. Hall, M. Rosblash dhe M. Young. Shkencëtarët morën këtë çmim prestigjioz për zbulimin e tyre të mekanizmit të gjenit përgjegjës për ritmet cirkadiane. Zbulimi i bërë nga shkencëtarët ndihmon në shpjegimin e mekanizmave që rregullojnë bioritmet dhe se si të gjitha gjallesat (njerëzit, kafshët dhe bimët) sinkronizojnë ciklet e jetës me rrotullimin e Tokës. Është zbuluar një gjen që kontrollon ritmet cirkadiane duke koduar një proteinë që grumbullohet brenda qelizës gjatë natës. Gjatë ditës, niveli i saj ulet. Shkencëtarët kanë zbuluar mekanizmin që kontrollon “orën” brenda qelizave.

Duke ditur për bioritmet në përputhje me të cilat jeton një person, secili prej nesh mund të zgjedhë: të punojë shumë, të digjet emocionalisht dhe të marrë kënaqësi iluzore nga relaksimi në klubet e natës, ose të jetojë në një ritëm biologjik natyror dhe harmoni me natyrën, duke u ndjerë i shëndetshëm dhe njeri i lumtur. Zgjedhja është e juaja!

Çdo Trupi i njeriut punon sipas ritmit të caktuar nga Natyra. Bioritmi ditor fillon të funksionojë me punën e mushkërive (sistemi pulmonar, nga ora 3:00 deri në 5:00). Në këtë kohë, sistemi i mushkërive është jashtëzakonisht aktiv dhe për këtë arsye është e nevojshme të krijohen të gjitha kushtet e jashtme në mënyrë që mjedisi i brendshëm të jetë i mirë - për shembull, hapni dritaren gjatë natës. Në këtë kohë truri konsumon numri më i madh oksigjeni, pastrohet, infektohet, kështu që konsumohet shumë oksigjen nga mushkëritë. Nëse nuk ka mjaftueshëm, truri "heq akumulimet e fundit" - mushkëritë dobësohen dhe lindin kushtet për sëmundjen. Kjo është një periudhë e rimbushjes së oksigjenit dhe gjumë të mirë. Gjumë i shëndetshëm- është shumë serioze.

Çfarë ritmesh ka?

Ritmi përfaqëson ciklet e jetës. E gjithë jeta në Univers i bindet ritmeve ose cikleve të caktuara. Kur ritmet lidhen me qeniet e gjalla, shfaqet përkufizimi i bioritmeve.

Frekuenca e ritmeve varet drejtpërdrejt nga ndikimet e jashtme në trup. Sipas filozofisë kineze, trupi i njeriut i nënshtrohet tre ritmeve: intelektual, emocional dhe fizik. Këto tre bioritme përcaktojnë të gjithë gjendjen e trupit, madje edhe duke kapur gjendjen e molekulave.

Ritmet gjithashtu mund të ndryshojnë në kohëzgjatjen e periudhës. Mund të jenë ritme me frekuencë të lartë (frymëmarrje, rrahje zemre), frekuencë mesatare (gjumë) dhe ritme me frekuencë të ulët (puna e gjëndrave endokrine, ritme seksuale).

Çfarë po ndodh në trupin tonë?

Shkencëtarët kanë zbuluar se çfarë lloj pajtueshmërie ritmet biologjike Hipotalamusi përgjigjet. Aktiviteti i orës biologjike të një personi nuk është i njëjtë gjatë gjithë ditës. Mbi njëzet e katër orë ata ose ngadalësohen ose përshpejtohen.

Trajtimi i një personi duhet të bëhet vetëm duke marrë parasysh ritmet e tij biologjike. Përndryshe, rezultati mund të jetë saktësisht i kundërt i asaj që pritej. Cikli Aktiviteti fizik personi është njëzet e tre ditë.

Kohëzgjatja e ciklit emocional është njëzet e tetë ditë, dhe cikli intelektual zgjat tridhjetë e tre ditë.

Brenda një dite, ritmet në trupin e njeriut ndryshojnë pjesë të ndryshme Trupat. Këto ndryshime duhet të merren parasysh edhe gjatë përshkrimit të trajtimit.

Nga ora 5:00 deri në orën 7:00 ka energji maksimale në zorrën e trashë, kjo është koha e rregullimit të funksioneve jetësore të trupit, më saktë të sistemit endokrin dhe hormonal. Zorrët po përgatiten për nxjerrjen e feçeve, nëse ky proces prishet, është e mundur kapsllëku dhe përkeqësimi i hemorroideve.

Periudha nga ora 3:00 deri në 7:00 është koha e vetërregullimit të trupit, vala e parë e vetërregullimit është gjumi i qetë dhe i pashqetësuar.

Nga ora 7:00 deri në 9:00 është koha e aktivitetit maksimal të stomakut tonë. Ne e dimë se stomaku përpunon jo vetëm ushqimin, por edhe ngjarjet e jetës. Sistemi gastrik, sapo përfshihet plotësisht në aktivitetin e tij, e nxit njeriun të mendojë. Nëse jeni të uritur, atëherë mendimet tuaja stimulohen nga emocione negative që japin këshilla të këqija; nëse ka një sëmundje ose sëmundje, kjo periudhë kohore është fillimi i luftës kundër sëmundjes. Ky është fillimi i ditës, karrige, mëngjes, nëse ka një sëmundje, lufta kundër saj, njeriu e fillon ditën e tij me qetësimin dhe harmonizimin me ushqimin e përditshëm.

Koha e aktivitetit të meridianit

Maksimumi i Meridianit. aktivitet Min. aktivitet
Mushkëritë 3:00-5:00 15:00-17:00
Zorrë e trashë 5:00-7:00 17:00-19:00
Stomaku 7:00-9:00 19:00-21:00
Shpretka dhe pankreasi 9:00-11:00 21:00-23:00
Zemrat 11:00-13:00 23:00-1:00
Zorrë e hollë 13:00-15:00 1:00-3:00
Fshikëza 15:00-17:00 3:00-5:00
Veshka 17:00-19:00 5:00-7:00
Perikard 19:00-21:00 7:00-9:00
Tre ngrohës 21:00-23:00 3:00-5:00
Fshikëza e tëmthit 23:00-1:00 11:00-13:00
Mëlçitë 1:00-3:00 13:00-15:00

Gjatë periudhës nga 9:00 deri në 11:00 më e thella vetitë mbrojtëse trupi, aktiviteti maksimal i sistemit "shpretkë - pankreas"; Nëse jeni të sëmurë, ndaloni marrjen e medikamenteve në këtë kohë dhe lëreni trupin tuaj të përballojë vetë.

Periudha nga ora 7:00 deri në 11:00. - koha e luftimit maksimal të organizmit kundër sëmundjes.

Nga ora 11:00 deri në 13:00 - sistemi i zemrës ka aktivitet maksimal, kjo është koha e stresit më të vështirë fizik dhe emocional. Kulmi i qarkullimit të gjakut. Nëse gjithçka është në rregull me zemrën, ajo do të përballojë gjithçka që i ka ofruar jeta; por nëse dobësohet, atëherë zemra dështon pikërisht në këtë kohë.

Nga ora 13:00 deri në orën 15:00, sistemi i zorrëve të hollë është në aktivitetin e tij maksimal, kjo është një periudhë e stresit të madh emocional dhe fizik.

Periudha nga ora 11:00 deri në 13:00, ora 13:00 deri në 15:00 është koha e stresit maksimal të mundshëm për trupin, por nga ora 14:00 deri në 15:00 është koha e lodhjes maksimale, është e nevojshme. për të dhënë një pushim të shkurtër por efektiv për të kryer relaksim për përmirësimin e shëndetit që zgjat nga 5 deri në 10 minuta.

Nga ora 15:00 deri në 17:00 - "dielli i jetës" në sistemin e fshikëzës (aktiviteti maksimal). Ka rreth 75 pika "mbledhjeje" të akupunkturës në të gjitha cepat e trupit. Ky është fillimi i valës së dytë të vetë-rregullimit të psikikës dhe fiziologjisë (e para ishte në periudhën nga ora 3 deri në 5). Kjo është një kohë komunikimi me veten, miqtë, pa tension, pa takime me keqbërësit, një kohë thellimi në vetvete, duke menduar për veten.

Nga ora 17:00 deri në orën 19:00, aktiviteti i sistemit të veshkave është në maksimum. Kjo është gjithashtu një kohë e vetërregullimit, por më e thellë. Mund të takoheni me miqtë tuaj më të ngushtë, mund të mbani mend më intime dhe sekrete.

Pra, nga ora 15 deri në 19 është një kohë për vetërregullim, komunikim të qetë dhe të mençur me shpirtin tuaj, takime me miqtë dhe komunikim të qetë me jetën.

Vala e dytë e vetë-rregullimit

Nga ora 19:00 deri në 21:00 aktiviteti maksimal i sistemit perikardial, i cili është përgjegjës për vegjetativo-vaskularin. rregullimi nervor. Sistemi perikardial është mbrojtësi i zemrës nga stuhitë emocionale. Mund t'i jepet përsëri trupit ngarkesa të larta, guxoni dhe krijoni në mënyrë aktive.

Nga ora 21:00 deri në 23:00 "dielli i jetës në sistemin e fshikëzës së tëmthit" (në mjekësia kineze të njohura si "tre ngrohësit" - mushkëritë, mëlçia dhe veshkat). Kjo është një periudhë pune serioze, përpjekjet e fundit të fuqishme për të zgjidhur problemet tuaja.

Periudha nga ora 19:00-21:00, 21:00-23:00 është si koha e punës në turnin e dytë, trupi është në gjendje të përballojë ngarkesa të rënda.

Nga ora 23:00 deri në 01:00 - aktiviteti maksimal i sistemit të fshikëzës së tëmthit. Ky është një sistem zemërimi, vendosmërie dhe agresioni, kontrollon sferën seksuale dhe tërësinë sistemi muskuloskeletor. Agresiviteti i një personi rritet, edhe nëse ai nuk e shfaq, ka kushte për të. Natyra është e mençur dhe gjatë kësaj periudhe e vë njeriun në gjumë që të mos shkaktojë telashe. Në një ëndërr, i gjithë agresioni do të drejtohet drejt rikthimit të forcës së një trupi të lodhur dhe do të jetë i dobishëm. Sidoqoftë, duhet të merret parasysh se nëse një person është një "buf nate", ai mund të punojë, por një "lark" duhet të pushojë. Kjo nuk është koha më e mirë për vendosmëri dhe guxim të papërmbajtshëm, perceptimi i zhveshur i anës sensuale të jetës mund të çojë në zgjidhjen e llogarive, në pretendime të papërmbajtshme.

Nga ora 1:00 deri në 3:00. netët - sistemi i mëlçisë është në aktivitet maksimal. Mëlçia zgjidh me energji çdo problem jetësor. Prandaj, kjo është shpesh një kohë zemërimi dhe agresioni, të cilat ju bëjnë të ditur nëse një person është i lodhur dhe nuk ka fjetur mjaftueshëm. Nevrikosja e një personi është në maksimum gjatë këtyre orëve. Nëse mëlçia është e pashëndetshme, atëherë ekziston një rrezik i veçantë për zemrën dhe trurin, domethënë për ato sisteme që mbështesin energjikisht mëlçinë. Përdorimi i duhur i kësaj periudhe për shumicën e njerëzve është pushimi dhe gjumi.

Pra, trupi i njeriut jeton sipas ritmeve të veta, sistemi i tij rregullues është vazhdimisht i ndezur, domethënë ritmi i tij biologjik.

Mushkëritë aktivizohen nga ora 3 deri në 5 të mëngjesit. Pastaj nga 5 deri në 7 të mëngjesit është koha e zgjimit zorrës së trashë. Nëse zgjoheni gjatë këtyre orëve, është mirë të pini një gotë ujë, mund të hani edhe disa fruta të thata.

Pastaj fillon të funksionojë stomaku nga ora 7 deri në 9 të mëngjesit, në këtë kohë është mirë të hani qull ose muesli; Por ju nuk duhet të kufizoni mëngjesin tuaj në këtë, ju mund të shtoni arra dhe fruta.

Pak më vonë, nga ora 9 deri në 11 e mëngjesit, stomaku pushon, ndërsa pankreasit duke punuar në mënyrë aktive. Ju nuk duhet ta mbingarkoni stomakun tuaj me një mëngjes të rëndë në këtë kohë, është më mirë të hani një meze të lehtë me fruta ose kos me pak yndyrë.

Orari i rregullt i drekës është nga ora 11:00 deri në 13:00. Duke punuar në mënyrë aktive në këtë kohë zemra- kjo do të thotë që nuk duhet të hani shumë. Gjatë këtyre orëve, është më mirë të kufizoheni në një pjatë, mundësisht supë ose sallatë. Nga ora 13:00 deri në 15:00 zorra e trashë është aktive.

Veshkat dhe fshikëza Ata fillojnë punën e tyre intensive nga ora 15 deri në 19. Ju duhet të pini shumë gjatë kësaj kohe! Aktiv darka do të jetë mirë pulë, peshk, karkaleca plus një pjatë anësore me perime të ziera.

Nga ora 19 deri në 21, veshkat fillojnë të pushojnë, kështu që në këtë kohë duhet të pini më pak dhe të përpiqeni të mos hani. Dhe këtu qarkullimi kjo kohë është intensive! Pikërisht kjo kohe e mire për një shëtitje në mbrëmje.

Nga ora 21 deri në 23 mund të bëni çfarë të doni, bëjeni.

Puna fillon nga ora 23 deri në 01:00 fshikëz e tëmthit. Pa ushqime të yndyrshme! Mund të hani një meze të lehtë me fruta. Hapur nga ora 1 e mëngjesit deri në 3 të mëngjesit mëlçisë.

NË të ushqyerit racional Ajo që është e rëndësishme janë vaktet e rregullta në të njëjtën kohë të ditës, fraksionimi i marrjes së ushqimit, shpërndarja e tij ndërmjet mëngjesit, drekës, darkës, mëngjesit të dytë dhe rostiçeri pasdite. Me 3 vakte në ditë, dy vaktet e para janë 2/3 e pagesës ditore vlera e energjisë(“përmbajtja kalorike”) e ushqimit dhe darkës - "/z. Shpesh dieta ditore sipas vlerës së energjisë shpërndahet si më poshtë: mëngjesi - 25-30%, dreka - 45-50%, darka - 20-25%. Koha ndërmjet mëngjesit dhe drekës, drekës dhe darkës duhet të jetë 5-6 orë, mes darkës dhe gjumit - 3-4 orë. Është më racionale të hani 5-6 herë në ditë, mëngjesi i parë duhet të përbëjë rreth 25% të kalorive racion ditor, për mëngjesin e dytë - 5-10% (rostiçeri e lehtë - fruta, çaj), për drekë - rreth 35%, për rostiçeri pasdite - 25%, për darkë - 10%. Me 4 vakte në ditë, mëngjesi i parë duhet të përbëjë 20-25%, mëngjesi i dytë - 10-15%, dreka - 35-45%, dhe darka - 20-25% të kalorive të dietës ditore.

Shpërndarja aktuale e dietës ditore ndryshon ndjeshëm për shkak të kushteve klimatike, veprimtaria e punës, traditat, zakonet dhe një sërë faktorësh të tjerë.

Ora biologjike e trupit

Nëse mësoni të përshtateni me orarin e orës biologjike të trupit tuaj, mund të rregulloni jo vetëm sjelljen tuaj, por edhe disponimin tuaj.

Studime të shumta kanë vërtetuar se ne të gjithë jetojmë sipas një ore të caktuar biologjike. Dhe megjithëse njerez te ndryshëm Këto orë mund të jenë pak të shpejta ose të ngadalta, por mesataret do të jenë të drejta për shumicën e njerëzve në planet. Pra, cili nga organet tona pushon në cilën orë të ditës ose, përkundrazi, bëhet hiperaktiv?

Ora e Verbërisë- mprehtësia vizuale e një personi zvogëlohet më së shumti në orën 2 të mëngjesit, gjë që është veçanërisht e rëndësishme për shoferët të dinë.

Ora e lindjes dhe e vdekjes- Shumica e fëmijëve lindin ndërmjet orës 0 dhe 4 të mëngjesit. Në para orët e mëngjesit(rreth 4) sulmet në zemër dhe goditjet në tru ndodhin më shpesh tek njerëzit që vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare.

Një orë letargji- më e ulëta presioni arterial vëzhguar midis orës 4 dhe 5 të mëngjesit.

Ora e dashurisë- sekretimi më i madh i hormoneve seksuale vërehet nga ora 8 deri në 9 të mëngjesit.

Një orë lehtësim dhimbjeje- nga ora 9 deri në 10 të mëngjesit, një person ka ndjeshmërinë më të ulët ndaj dhimbjes.

Ora e krijimtarisë- hemisfera cerebrale përgjegjëse për imazhet krijuese dhe abstrakte funksionon më aktivisht nga ora 10 deri në 12 pasdite.

Ora e edukimit fizik- muskujt tanë tregojnë ndikimin më të madh nga ora 12 deri në 13:30.

Ora e tretjes- lëngu më i madh gastrik formohet nga ora 12:30 deri në 13:30.

Ora e Mjeshtërisë- nga ora 15 deri në 16 gishtat funksionojnë më mirë, gjë që është e rëndësishme për ata me aktivitetet e të cilëve lidhen aftësi të shkëlqyera motorike dhe ndjesitë prekëse.

Ora e rritjes- flokët dhe thonjtë rriten më shpejt ndërmjet orës 16:30 dhe 17:30.

Orë vrapimi- mushkëritë marrin frymë më intensivisht ndërmjet orës 16:30 dhe 18.

Ora e shqisave - ndjesitë e shijes, dëgjimi dhe nuhatja bëhen më të mprehta midis orës 5 dhe 19:00.

Ora e alkoolit- mëlçia shpërbërë alkoolin në mënyrë më efektive midis 18 dhe 20 orësh.

Ora e bukurisë- Lëkura është më e depërtueshme ndaj kozmetikës midis 18 dhe 20 orësh.

Ora sociale- Vetmia është më e vështira për t'u përballuar nga 20 deri në 22 orë.

Ora e imunitetit- Sistemi imunitar mbron trupin në mënyrë më efektive nga infeksione të ndryshme nga ora 21:30 deri në 22:30.

Zakonisht tonën jeta e përditshme planifikuar fjalë për fjalë në minutë. Një person është një qenie e gjallë biologjike, trupi i të cilit ka rutinën e tij të përditshme individuale, e cila në asnjë mënyrë nuk lidhet me planet tona. Dhe ne rrallë mendojmë për faktin se trupi ynë gjithashtu jeton sipas një orari të qartë - ora biologjike e njeriut. Kjo orë është shumë e saktë dhe e qëndrueshme.

Ora biologjike në trupin e njeriut rrjedh në mënyrë ritmike dhe qelizat përshtaten vazhdimisht me njëra-tjetrën, duke sinkronizuar kështu punën e tyre dhe për këtë arsye pulsimi i tyre është i njëjtë. Ky fenomen është i krahasueshëm me lëkundjen e lavjerrësit të orës, por këto procese ndodhin mjaft shpejt, por proceset biologjike, të cilat ndodhin në trupin e njeriut është e barabartë me një ditë. Procese të tilla quhen lëkundje cirkadiane ose cirkadiane. Tek njerëzit, shumë funksione, jo vetëm gjumi, janë të varura ritem qarkullues, rrethor, ky është promovim dhe ulje presionin e gjakut, luhatjet e temperaturës së trupit, d.m.th. natën zvogëlohet me një shkallë, djersitja e shuplakave dhe ndryshime të tjera.

Formimi i ritmeve biologjike ndodh gradualisht. Tek të porsalindurit, ata janë ende të paqëndrueshëm, kur periudhat e gjumit, zgjimit dhe të ushqyerit alternohen në mënyrë asimptomatike, por gradualisht truri fillon t'i bindet ndryshimit të ditës dhe natës dhe në të njëjtën kohë, të gjitha organet hormonale dhe të tjera fillojnë t'i binden të tilla. ritmet e tilla në trup quhen orë endogjene. Ndryshime të tilla ciklike të programuara në trup fillojnë të sugjerojnë kohën e ditës, vitit, dhe në këtë mënyrë e përgatisin trupin e njeriut për ndryshimet e ardhshme, të cilat mund të shoqërohen me një rritje të temperaturës së trupit ose lëshimin e hormoneve që përgatisin trupin për zgjim, dhe në të njëjtën kohë fillon të bëhet më aktiv traktit gastrointestinal dhe organeve të tjera, në veçanti hipotalamusit.

Hipotalamusi është i brendshëm organi endokrin, e cila ndodhet në tru, dhe kjo gjëndër rregullon ritmin e punës së të gjitha organeve dhe është përgjegjëse për ruajtjen e qëndrueshmërisë së mjedisit të brendshëm dhe komunikon me organet e tjera që kryejnë të gjitha funksionet e nevojshme në. kësaj periudhe koha. Ora e brendshme biologjike nuk zbehet edhe kur ndryshon mjedisi i zakonshëm. Për shembull, kur është i izoluar posaçërisht nga drita, tingujt dhe fenomenet e tjera të jashtme, trupi i njeriut i bindet orës biologjike, madje edhe në ato kushte, gjumi dhe zgjimi do të ndodhin në mënyrë ritmike.

Orë të tilla vazhdojnë edhe kur fluturojnë në distanca të gjata, nëpër një numër të madh zonash kohore, dhe në këtë rast, një person përjeton një mosfunksionim të këtyre orëve biologjike, gjë që çon në ndryshime në funksionimin e trupit. Në të njëjtën kohë, ai ndihet i rraskapitur dhe i lodhur nga i gjithë trupi, dëshiron të flejë, megjithëse do të jetë ditë, shfaqet goja e thatë, dhimbje koke, marramendje dhe këto dukuri zhduken kur ora biologjike e personit nuk përshtatet me ritmin e dëshiruar. .

Le të shqyrtojmë se çfarë ndodh me trupin e njeriut në orë të caktuara.

Nje ore.

Në këtë kohë, performanca e trupit është minimale. Trupi është i zhytur në ëndërr e thellë. Po ndodh përzgjedhje aktive hormoni i gjumit - melatonin.
Mëlçia është e përfshirë në mënyrë aktive në procesin e metabolizmit që hyn në trup gjatë darkës, kështu që pas mesnate trupi e toleron alkoolin shumë më keq. Nëse e zgjoni një person të fjetur rreth orës 1 të mëngjesit, do ta ketë të vështirë të largohet nga shtrati, pasi presioni i gjakut dhe temperatura e trupit i janë ulur.

Duhen gjashtë vjet për të fjetur jeta njerëzore. Një person nuk mund të jetojë as dy javë pa gjumë. Nga ora 1.30 deri në 3.30 meridiani i zorrës së hollë është aktiv.

Dy orë.

Drejtuesit pas timonit reagojnë ngadalë ndaj stimujve optikë. Numri i aksidenteve po rritet ndjeshëm. Shumica e njerëzve fillojnë të ndiejnë ethe gjatë këtyre orëve, trupi është jashtëzakonisht i ndjeshëm ndaj të ftohtit. Mëlçia dekompozon alkoolin e pirë një ditë më parë.

Tre orë, tre pasdite.

Njerëzit e prirur për depresion shpesh zgjohen në këtë kohë, disponimi i tyre përkeqësohet ndjeshëm dhe mendimet e errëta i dëshpërojnë ata. Në këtë orë, kurba e vetëvrasjes rritet ndjeshëm. Gjendja shpirtërore arrin pikën më të ulët. Kjo është pasojë e efekteve të melatoninës, e cila e bën trupin të plogësht dhe të relaksuar. Drita e ditës pengon prodhimin e melatoninës, kështu që gjatë ditës një person është aktiv dhe është kryesisht brenda vendndodhje e mirë shpirti.

Nga ora 3.30 deri në 5.30 meridiani i fshikëzës është aktiv.

Ora katër.

Trupi merr një dozë të hormonit të stresit, kortizonit, sikur të kishte zbrazur bateritë gjatë gjumit, dhe kjo pjesë është e nevojshme që trupi të jetë funksional pas zgjimit.

Megjithatë, ky "injeksion" i aktivitetit është i mbushur me pasoja: në orët e hershme të mëngjesit ekziston një rrezik i lartë për një atak në zemër. Është gjithashtu e vështirë për pacientët me astmë të durojnë - në këtë kohë bronket janë ngushtuar jashtëzakonisht. Koha e aktivitetit maksimal të mëlçisë. Diabetët e varur nga insulina duhet të dinë se në këtë kohë, si dhe në orën 16.00, trupi i përgjigjet më së miri insulinës. Duke pasur parasysh këtë, ju mund ta shpenzoni atë në mënyrë më ekonomike.

Pesë orë.

Trupi mashkullor prodhon sasinë maksimale të testosteronit të hormonit seksual. Prodhimi i hormonit kortizon nga gjëndrat mbiveshkore gjithashtu arrin maksimumin. Përqendrimi i kortizonit në trup është gjashtë herë më i lartë se gjatë ditës, ndaj mjekët e njohur me kronobiologjinë këshillojnë marrjen e dozës kryesore të mjekimit në orët e para dhe, duke marrë parasysh. lirim natyral hormonet, vënë në dyshim standardin "tri herë në ditë". Nga ora 5.30 deri në 7.30 meridiani i veshkave është aktiv.

Ora gjashtë.

Kortizoni vepron si një orë alarmi i brendshëm. Është koha për t'u zgjuar nga gjumi: aktivizohet metabolizmi i përgjithshëm, rritet niveli i sheqerit dhe aminoacideve në gjak, përgatitet të gjitha substancat e tjera të nevojshme për ndërtimin e qelizave të reja të indeve, energjia e nevojshme për trupin gjatë ditës. Në këtë kohë, ilaçet që ulin presionin e gjakut dhe beta-bllokuesit janë veçanërisht të efektshëm. Por trupi i toleron helmet ushqimore dhe nikotinën shumë më keq se në periudha të tjera të ditës. Orët e para janë të pafavorshme për duhanpirësit: një cigare në stomak bosh ngushton jashtëzakonisht enët e gjakut, shumë më tepër se një cigare e tymosur në mbrëmje. Libimet e mëngjesit dyfishojnë nivelin e alkoolit në gjak në krahasim me rezultatin e një gosti në mbrëmje.

Ora shtatë.

Pas zgjimit dhe stërvitjes në mëngjes, pason mëngjesi. Mençuria popullore- "Hani mëngjes vetë, ndani drekën me një mik dhe jepini darkë armikut" - absolutisht e vërtetë.
Arsyeja është ora e brendshme organet e tretjes: para drekës ata i shndërrojnë karbohidratet në energji, dhe në mbrëmje në yndyrna. Aktiviteti i zorrës së trashë aktivizohet. Pikërisht në këtë kohë duhet të ndodhin lëvizjet e zorrëve, të cilat do të rezultojnë në rritjen e performancës dhe qëndrueshmërisë së trupit. Nga ora 7.30 deri në 9.30 meridiani perikardial është aktiv.

Tetë orë.

Gjëndrat prodhojnë sasi të mëdha të hormoneve. Trupi vazhdon të përgatitet për ditën e punës. Ndjesia e dhimbjes përkeqësohet ndjeshëm - sulmet intensifikohen në pacientët me sëmundje kronike, për shembull, me reumatizëm.

ora nëntë.

Akrepat e orës biologjike tregojnë në stomak. Nëse ju janë përshkruar injeksione, është më mirë t'i jepni ato në mëngjes - kjo do t'ju shpëtojë nga ethet dhe ënjtjet. Vaksinimet e bëra në këtë kohë shkaktojnë më pak komplikime sesa vaksinimet e bëra gjatë ditës. Kryer në këtë kohë terapi me rrezatimËshtë gjithashtu shumë më e lehtë për pacientët me kancer të tolerojnë. Në këtë kohë, një person është më rezistent ndaj rrezatimi me rreze x. Nga ora 9.30 deri në 11.30 është aktiv meridiani i ngrohësit të trefishtë.

Ora dhjetë.

Temperatura dhe performanca e trupit arrijnë kulmin.
Funksionon veçanërisht mirë memorie afatshkurtër, ndërsa orët e pasdites janë optimale për kujtesën afatgjatë. Një tekst i lexuar rreth orës nëntë të mëngjesit mbahet mend më shpejt se ai i lexuar në orën 15:00, por gjithashtu fshihet shpejt nga kujtesa - pas rreth një jave, gjë që nuk mund të thuhet për një tekst të lexuar pasdite. Një mësim i mësuar në orën 10 duhet të përsëritet pas drekës. Dhe shkencëtarët kinezë theksojnë gjithashtu se në këtë kohë gjymtyrët tona të djathta janë të ngarkuara me një sasi të madhe energjie. Kjo është ndoshta arsyeja pse shtrëngimet e duarve në mëngjes janë kaq energjike. Aftësitë e numërimit, të cilat arritën kulmin gjatë kësaj periudhe, gradualisht do të bien.

Ora njëmbëdhjetë.

Para drekës, performanca e jashtëzakonshme është e dukshme, veçanërisht në llogaritjet. Nxënësit e shkollës e kanë shumë më të lehtë matematikën midis orës 9 dhe 12 të mëngjesit, pastaj midis orës 16:30 dhe 18:00. Zemra është gjithashtu në një formë kaq të shkëlqyer saqë nëse bëhen analiza në këtë kohë, disa sëmundje të zemrës mund të mos zbulohen. Në të njëjtën kohë, ajo bëhet shumë më e ndjeshme dhe në situata stresuese rreh më shpesh sesa në mbrëmje. E megjithatë kjo është më e shumta koha e duhur për gjimnastikë. Nga ora 11.30 deri në 13.30 meridiani i fshikëzës së tëmthit është aktiv.

Ora dymbedhjete.

Formimi i acidit në stomak rritet. Ndjenja e urisë është e vështirë të shtypet. Aktiviteti i trurit zvogëlohet ndërsa trupi e kthen gjakun në organet e tretjes. Pas aktivitetit të mëngjesit, shfaqet nevoja për pushim. Sipas statistikave, ata që mund të përballojnë një sy gjumë pasdite kanë një atak në zemër 30% më rrallë se ata që vazhdojnë të punojnë. Nevoja për gjumë afatshkurtër shkaktohet nga dobësimi i furnizimit me gjak në tru. Në këtë kohë, stomaku i nevojitet shumicës së gjakut për të tretur ushqimin.

Trembëdhjetë orë.

Aktiviteti i fshikëzës së tëmthit aktivizohet. Gjatë kësaj periudhe, ilaçet koleretike, dhimbje barku in fshikëz e tëmthit jashtëzakonisht e rrallë. Performanca është ulur me 20% krahasuar me mesataren ditore. Nga ora 13.30 deri në 15.30 meridiani i mëlçisë është aktiv.

Katërmbëdhjetë orë.

Energjia është e përqendruar në zorrën e vogël. Presioni i gjakut dhe nivelet hormonale ulen. Në këtë kohë, lodhja është më e dukshme, por mjaftojnë dhjetë minuta pushim për ta kapërcyer atë. Është më mirë të bëni një sy gjumë të vogël sesa të forconi trupin tuaj me çaj ose kafe. Koha më e mirë për të bërë nxënësit e shkollës detyre shtepie. Kujtesa afatgjatë funksionon më mirë, ndaj këshillohet të përsërisni gjithçka që keni mësuar në mëngjes. Për të dhimbshme procedurat mjekësore anestezia lokale zgjat më shumë dhe është më e lehtë për t'u toleruar në këtë orë. Në orën 14:00, dhëmbët dhe lëkura jonë janë pothuajse të pandjeshme ndaj dhimbjes dhe anestetikët funksionojnë tre herë më mirë se në mëngjes.

ora pesëmbëdhjetë.

Fillon kulmi i dytë i performancës. Një dëshirë e shëndetshme për të punuar, pavarësisht nëse kishte një pauzë për pushim apo jo. Nga ora 15.30 deri në 17.30 meridiani i mushkërive është aktiv.

Ora gjashtëmbëdhjetë.

Presioni i gjakut rritet dhe intensifikohet. Atletët tregojnë rezultatet e tyre më të mira në këtë kohë. Kthimet nga stërvitjet janë të mëdha, ndërsa në mëngjes janë më pak efektive. Nuk është rastësi që në këtë kohë zhvillohen finalet e atletikës për të arritur rezultatet më të mira. Barnat që ndikojnë në aciditetin janë shumë efektive.

Ora shtatëmbëdhjetë.

Një fluks i prekshëm vitaliteti. Veshkat dhe fshikëza janë duke punuar në mënyrë aktive. Midis orës 16 dhe 18, flokët dhe thonjtë rriten më shpejt se herët e tjera. Nga ora 17.30 deri në 19.30 është aktiv meridiani i zorrës së trashë.

Tetëmbëdhjetë orë.

Pankreasi është aktiv. Mëlçia është më tolerante ndaj alkoolit. Organet e frymëmarrjes punojnë intensivisht.

ora nëntëmbëdhjetë.

Pulsi ngadalësohet ndjeshëm, në këtë kohë është e rrezikshme të merrni medikamente që ulin presionin e gjakut. Barnat e rekomanduara për çrregullimet e sistemit nervor qendror dhe ulcerat peptike të sistemit të tretjes janë efektive. Aktiviteti i veshkave arrin kulmin. Nga ora 19.30 deri në 21.30 meridiani i stomakut është aktiv.

Njëzet orë.

Përmbajtja e yndyrës në mëlçi zvogëlohet, pulsi shpejtohet. Edhe dozat e vogla të antibiotikëve kanë një efekt të shkëlqyer në organizëm në këtë kohë, por vetëm deri në orën 4 të mëngjesit! Koha më optimale për ta marrë është 20.32. Efektet anësore në këto kushte janë jashtëzakonisht të rralla. Ilaqet kundër depresionit, ilaçet kundër alergjive dhe astmës janë gjithashtu efektive.

Njëzet e një orë.

Trupi po përgatitet për një pushim të natës. Është e dëmshme ta mbushni stomakun me ushqim - do të mbetet pothuajse i patretur deri në mëngjes dhe ajo pjesë e tij që do të përpunohet do të shndërrohet në yndyra e trupit. Nga ora 21.30 deri në 23.30, meridiani shpretkë-pankreas është aktiv.

Njëzet e dy orë.

Efikasiteti bie ndjeshëm. Numri i leukociteve në gjak rritet - më shumë se 12.000 qeliza të bardha për milimetër, ndërsa në mëngjes janë rreth 5.000 për milimetër. Ilaçet nuk duhet të përdoren me efekte anesore, meqenëse rreziku i dehjes është i madh, gjatë natës është veçanërisht e vështirë për trupin që të zbërthejë helmet dhe të luftojë helmimet.

Njëzet e tre orë.

Metabolizmi reduktohet në minimum, së bashku me të ulet presioni i gjakut, pulsi dhe temperatura e trupit, si dhe ulet aftësia për t'u përqëndruar dhe performanca. Prodhimi i kortizonit ndalon. Menaxhimi i aktiviteteve të trupit kalon në pjesën parasimpatike të sistemit nervor autonom. Nga ora 23.30 deri në 1.30 meridiani i zemrës është aktiv.

Njëzet e katër orë.

Restaurimi intensiv i lëkurës është duke u zhvilluar - ndarja e qelizave është shumë më intensive gjatë natës sesa gjatë ditës. Në kushtet e aktivitetit aktiv të sistemit nervor parasimpatik, dhimbje barku hepatike dhe biliare ndodhin më shpesh. Si rezultat i uljes së presionit të gjakut dhe ritmit të zemrës për shkak të çrregullimeve qarkullimi lokal mund të ndodhin goditje. Tek gratë, hormonet që rregullojnë kontraktimet e lindjes janë veçanërisht intensive. Për këtë arsye natën lindin dy herë më shumë fëmijë sesa ditën...