Marrja e përditshme e ujit (kjo është e dobishme të dihet). Llogaritja e marrjes individuale ditore të ujit dhe regjimit të pirjes gjatë stërvitjes

Ditë të mbarë për të gjithë! Shumica prej jush ndoshta keni dëgjuar se uji nxit humbjen e peshës. Në këtë artikull, ne do të analizojmë në detaje se si pikërisht ky "burim i jetës" e shtyn trupin tonë të hedhë kilogramë të tepërt, dhe gjithashtu do të analizojmë se sa ujë duhet të pini për të humbur peshë.

Deri më sot, ka shumë thashetheme se sa ujë duhet të konsumoni në ditë. Disa argumentojnë se ju duhet të pini 2 litra, disa madje thërrasin numra kolosalë njeri i zakonshëm- 3 deri në 4 litra ujë në ditë. Meqenëse ka shumë informacione dhe këndvështrime të ndryshme, një person mund të mashtrohet lehtësisht. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, le ta shohim këtë çështje në më shumë detaje.

Shumë shpesh, shifrat shpallen pa asnjë justifikim apo provë shkencore. Në disa raste, nuk merren parasysh fare faktorë, të cilët luajnë një rol të madh rol i rendesishem kur përcaktoni shkallën ditore të konsumit të ujit, për shembull: pesha e personit, niveli Aktiviteti fizik, mosha, temperatura e ajrit e kështu me radhë. Të krijohet përshtypja se çdo person që nuk merret me sport ose nuk po humb peshë, pavarësisht nga të gjithë faktorët e listuar më parë, duhet të pijë aq ujë sa një sportist që stërvitet rregullisht në palestër.

Në dietë është e rëndësishme të vëzhgoni mesataren e artë dhe mos shkoni shumë larg për të arritur përfitim maksimal. Pas te gjithave, nëse pini shumë ujë, mund të ndodhë hiperhidratim dhe nëse pini pak ujë - dehidratim .

Funksionet e ujit në trupin e njeriut

Trupi i njeriut është afërsisht 70 për qind lëng. Prandaj, mund të themi me siguri se uji është burimi kryesor i vitalitetit dhe energjisë. Për shembull, nëse një person humbet vetëm 3% të lëngjeve nga trupi, kjo çon në faktin se ushtrimet aerobike, si p.sh., do të bëhen një detyrë e vështirë. Nëse humbja e lëngjeve është 5%, atëherë personi thjesht nuk do të jetë në gjendje të performojë ushtrime fizike me peshë shtesë. Në rast se humbja e ujit është më shumë se 5 për qind, deri në 10, kjo mund të çojë në rezultat vdekjeprurës. Është shumë e rëndësishme të mbështetet bilanci i ujit në trupin tuaj për të parandaluar dehidratimin dhe për të mbrojtur veten nga pasojat negative.

Uji është mjeti organik më i rëndësishëm për të gjitha llojet e proceseve në trupin tonë. Këtu janë disa nga më të rëndësishmet:

1. Uji është një lloj pastruesi për trupin tonë, i cili largon të gjitha toksinat e grumbulluara, toksina që shfaqen si pasojë e aktivitetit të njeriut.
2. Ai është i përfshirë në degradimin e yndyrave. Kjo është, në zbërthimin e qelizave yndyrore në përbërësin e tyre.
3. Për shkak të konsumimit të një sasie të mjaftueshme të lëngjeve, kripa ekskretohet nga trupi, gjë që redukton aftësinë për të mbajtur ujin në trup.
4. Nëse konsumoni mjaft lëngje, mund të shmangni strijat si pasojë e humbjes së peshës. .
5. Nëse një person fillon të pijë ujë rregullisht, nevoja për mbajtje të ujit zvogëlohet. Për shkak të kësaj, mund të vëzhgoni një rënie të mprehtë peshë.
6. Përveç kësaj, konsumimi i marrjes ditore të lëngjeve siguron që trupi të mbahet në ton të shkëlqyer. Kjo ndodh për shkak të aftësitë pastruese, për të cilën do të diskutojmë më poshtë.
7. Edhe pse ne mund të mbijetojmë për disa ditë dhe madje edhe javë pa ushqim, një person nuk mund të jetojë më shumë se 2-3 ditë pa ujë. Uji rregullon temperaturën e trupit, duke e bërë atë të rehatshëm për ekzistencë. Përveç kësaj, të gjitha proceset metabolike, transporti i oksigjenit, lëndë ushqyese në qeliza, ndodhin për shkak të Ujit.
8. Marrja e mjaftueshme e lëngjeve zvogëlon vëllimet në zgavrën e barkut.

Sigurisht, kjo nuk është e gjithë lista. cilësitë pozitive ujë. Ne nuk do të thellojmë dhe rendisim të gjitha funksionet, sepse nuk ka nevojë për këtë. Duket se të gjithë e kuptojnë se uji luan një rol shumë të rëndësishëm jo vetëm në humbjen e peshës, por edhe në jetën e njeriut. Le të thellohemi në temën e humbjes së peshës dhe se si uji lidhet me humbjen e peshës.

Marrja e përditshme e ujit për një person

Fakti është se është e pamundur të thuhet saktësisht se sa lëngje i nevojitet çdo personi. Për të përcaktuar normën, është e nevojshme të merren parasysh shumë faktorë, të cilët u përmendën më lart në artikull. Për shembull, një person që udhëheq imazh aktiv jeta kërkon një rend të madhësisë më shumë ujë sesa dikush që rri ulur vazhdimisht dhe bën një jetë të ulur.

Për më tepër, vëllimi i lëngut të konsumuar ndikohet nga një faktor i tillë si temperatura e ajrit. Në dimër, një person nuk ndjen shumë etje dhe nevojë për ujë të pijshëm. Kjo ndodh sepse trupi ruan ujin në trup për të rregulluar temperaturën e tij. Në verë, dëshira për të pirë rritet ndjeshëm, veçanërisht nëse një person merret me sport gjatë sezonit të nxehtë. Kjo për faktin se gjatë sforcimit fizik trupi djersitet shumë. Për të përjashtuar mundësinë e mungesës së ujit (dehidratim), është e nevojshme të pini rregullisht (një person shpesh ndjen etje).

NË kërkimin shkencor u zbulua se sasia e përafërt e ujit të konsumuar për një person mesatar është 30 - 40 ml lëng për kilogram të peshës trupore. Kjo do të thotë, nëse peshoni përkatësisht 60 kilogramë, norma juaj duhet të jetë në rajonin prej 1.8 - 2.3 litra ujë në ditë. Përsëri, këto janë numra të përafërt. Shumë faktorë të tjerë mund të ndikojnë në vëllimin ditor: ngrohjes, aktiviteti fizik etj.

Nëse dëshironi të mësoni më shumë rreth temës se cila është norma ditore e konsumit të ujit, shkoni këtu (gjithçka është shpjeguar atje në detaje). Për numra më specifik, këtu është një tabelë që tregon marrjen ditore të ujit për njerëzit me aktivitete të ndryshme fizike:

Uji gjatë një diete për humbje peshe

Ndoshta të gjithë kanë dëgjuar se gjatë një ftohjeje është e nevojshme të pini sa më shumë lëngje. Kjo ndihmon trupin të pastrohet nga të gjitha llojet e toksinave, elementëve të mbeturinave që grumbullohen në trupin e njeriut si rezultat i luftës kundër virusit. E njëjta gjë ndodh kur humbni peshë. Pirja e shumë ujit ju lejon të përshpejtoni punën e mëlçisë, të përshpejtoni metabolizmin dhe proceset e tjera metabolike dhe pastruese në trupin e njeriut. E gjithë kjo ka një efekt pozitiv në humbjen e peshës.

Shumica e njerëzve që duan të humbin peshë shpesh i qasen detyrës në mënyrën e gabuar. Dietat e padobishme, ushqimi i dobët, injorimi i regjimit dhe gabime të tjera mund të ndikojnë negativisht në punë organet e brendshme. Duke pirë mjaftueshëm ujë në ditë, organet e ndryshme sekretuese fillojnë të funksionojnë normalisht, duke hequr nga trupi produktet përfundimtare të metabolizmit - metabolitët, si dhe toksinat, kripërat, substancat toksike etj.

Në botë ka një numër të madh të dietave të ndryshme që synojnë reduktimin mbipeshë. Megjithatë, në realitet, pothuajse 90% e tyre nuk funksionojnë dhe madje janë të dëmshme për ju dhe mua. Një nga më dietat efektive e cila me të vërtetë ndihmon për të humbur peshë të tepërt, kjo është një dietë proteinike. Thelbi i këtij parimi të të ushqyerit është konsumimi ushqim proteinik dhe kufizoni marrjen e karbohidrateve dhe yndyrave. Kush nuk e di proteina nxit djegien yndyrë të tepërt . Një kombinim i dietës së pasur me proteina dhe marrje e mjaftueshme uji e përshpejton këtë proces, duke përshpejtuar metabolizmin, duke pastruar trupin etj.

Si kontribuojnë ushqimet proteinike në humbjen e peshës, çfarë roli luan uji dhe si funksionon e gjitha?

Nëse shpjegoni në terma të thjeshtë, gjithçka shkon kështu: Për shembull, ju hani disa ëmbëlsira. Ai përmban " karbohidratet e shpejta". Ato përthithen shpejt nga trupi. Shumë pak energji shpenzohet për tretjen e një ushqimi të tillë, pasi karbohidratet e shpejta(gjithçka e ëmbël), përbëhet nga molekula të thjeshta që, pa probleme të veçanta zbërthehet në trupin tonë. Për të tretur një ushqim të tillë, ne shpenzojmë një minimum kalori. Problemi është se jo vetëm që konsumojmë një minimum kalorish duke konsumuar ëmbëlsira, por gjithashtu rimbushim rezervat e energjisë. Kjo do të thotë, rezulton se ka një tepricë të kalorive. Prandaj, trupi e depoziton këtë tepricë në formën e masës yndyrore. Kjo është arsyeja pse nutricionistët e ndalojnë konsumimin e ëmbëlsirave, veçanërisht për njerëzit që janë të prirur për të shtuar peshë të tepërt.

Tani në lidhje me ushqim proteinik. Proteina, e njohur edhe si proteina, përbëhet nga një zinxhir mjaft i madh dhe kompleks i aminoacideve të ndryshme, prandaj trupi ynë duhet të djersitet mirë në mënyrë që të shpërbëjë proteinat dhe të marrë të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme. Ndarja e elementeve të tillë është një proces mjaft i mundimshëm dhe kërkon shumë kohë. Përveç kohës, trupi ynë shpenzon mjaftueshëm nje numer i madh i energji në formën e kalorive që shpenzohen për tretjen e ushqimeve proteinike. Gjithashtu, duke pasur parasysh faktin që dieta proteinike konsumon ushqimet dietike të pasura me proteina, si: mish i zier, pastaj humbje kalori shtesë e pashmangshme.

Nga rruga, është për këtë arsye që shumë atletë marrin aminoacidet e nevojshme për të rritur sintezën e proteinave, për të përmirësuar rikuperimin. Për të mos humbur kohë në ndarje dhe për të marrë një produkt të gatshëm që përthithet shpejt dhe shkon drejtpërdrejt në indet e muskujve.

Pra, marrim vetitë e ujit dhe shtojmë dietë proteinike, kemi një mekanizëm të mirë që synon djegien e yndyrës së tepërt. Përveç kësaj, kjo qasje ndihmon në luftën kundër celulitit në zonat më problematike tek gratë - vithet Dhe ijet.

Roli i ujit në kombinim me ushqimin proteinik është mjaft i thjeshtë. Me hyrjen në trup, uji pastron indet yndyrore dhe të tjera nga kripërat dhe toksinat e ndryshme, duke i larguar ato nga trupi. Siç e dimë tashmë, uji përshpejton proceset metabolike, duke ndihmuar në përshpejtimin e djegies së qelizave yndyrore. E rëndësishme të mbani mend: Gjatë një diete proteinike,. veshka shkon presion të madh. Për të shmangur ndonjë problem me këtë, duhet të konsumoni mjaftueshëm ujë.

Duhet të kuptohet se nuk mund të shpëtoni shpejt nga pesha e tepërt. Për të filluar procesin e djegies së yndyrës, duhet të përpiqeni shumë. Përveç kësaj, trupi ka një kufi të caktuar. Një person nuk mund të humbasë më shumë se 1 - 1,5 kilogramë yndyrë në javë. Edhe nëse një atlet në fillim të humbjes së peshës arriti të humbasë 5 kilogramë në një javë, kjo nuk do të thotë se ai ka humbur. indi dhjamor. Fakti është se kur një person fillon të hajë siç duhet, të udhëheqë një mënyrë jetese aktive, në javën e parë - dy, të gjitha llojet e mbeturina, ujë, kripë (kjo u përmend më lart). Ka edhe peshën e vet. Në fakt, kur krijoni kushte ideale për humbje peshe, ju mund të digjni jo më shumë se 70-300 gram yndyrë në ditë. Prandaj, mos prisni një rezultat të shpejtë.

Sa ujë duhet të pini për të humbur peshë?

Me kalimin e moshës, niveli i ujit në trup bie. Për shembull, 75% e masës totale të një foshnjeje është ujë, 60% e lëngut gjendet tek një adoleshent dhe një i rritur. Duke filluar nga mosha 50 vjeç, vëllimi i ujit në trupin e një të moshuari reduktohet në 50%. Prandaj, me rritjen e moshës, një person ka nevojë për më pak lëngje.

Shihni tabelën e mësipërme për marrjen e përafërt ditore të ujit në ditë. Shtoni në normën tuaj, të cilën e keni marrë rreth 500 ml. Kjo do të jetë marrja e përditshme e lëngjeve.

Le të japim një shembull në mënyrë që gjithçka të jetë e qartë për të gjithë. Le të themi se një person është 25 vjeç. Prandaj, në rangun nga 16 deri në 30 vjet, raporti i përafërt i ujit të konsumuar për kilogram të peshës trupore është 35-40 ml. Për shembull, pesha e këtij personi është 80 kilogramë. Ne shumëzojmë 35 me peshën totale të trupit dhe marrim 2.8 litra në ditë.

Kjo është norma ditore për një person mesatar. Nëse marrim parasysh periudhën e rënies në peshë, shtoni 400-500 ml dhe merrni shifrën 3.2 litra në ditë. Kjo është afërsisht shkalla ditore e ujit për humbje peshe për një person të caktuar. Nëse doni të dini normën tuaj, thjesht ndiqni të njëjtat hapa, vetëm duke marrë parasysh peshën dhe moshën tuaj.

E RËNDËSISHME!!! Këto janë numra të përafërt. Nuk ju kërkohet t'i përmbaheni rreptësisht atyre. Pini në mënyrë sistematike, edhe kur nuk ju pëlqen - MOS!

Ekziston një gjë e tillë si HIPERHIDRATION me fjalë të tjera, helmimi nga uji. Kjo është situata kur Trupi i njeriut shumë lëngje (tepricë). Kjo është shumë sëmundje e rrezikshme, e cila mund të çojë në edemë të trurit, mushkërive, pjesë të veçanta trup dhe madje edhe vdekje.

Për të shmangur probleme të tilla në asnjë rrethanë nuk duhet të pini ujë . Sigurohuni që të mos ketë gojë të thatë. Më e mira nga të gjitha, mbani me vete një shishe të vogël gjysmë litri uje i paster nëse jeni në universitet ose në punë. Nevoja për ujë përcaktohet kryesisht nga truri ynë. Nëse nuk ndjeni etje, gojë të thatë dhe thjesht nuk dëshironi të pini, MOS PI . DUHET TË SIGURONI UJIN VETËM KURUNË DUA TË!

Kur të pini ujë për humbje peshe?

Është e nevojshme të pini ujë para ngrënies, afërsisht 20-30 minuta para. Teorikisht, pirja me vakte rrit sasinë totale të ushqimit të përthithur në stomak. Kjo shkakton ndjenjën e ngopjes dhe vonon ndjenjën e urisë. Gjithashtu, hulumtimi i shkencëtarëve të kryer në vitin 2010 zbuloi se nëse një person pi dy gota ujë menjëherë para se të hajë, ai konsumon më pak ushqim për shkak të ngopjes më të shpejtë.

Në çdo rast, sipas studimeve të fundit që janë kryer në vitin 2013, është konstatuar se konsumimi shtesa ditore lëngjet (ujë i pastër), ndërsa ndiqte një dietë, ushqehej siç duhet, një person, në një mënyrë ose në një tjetër, humbi një masë më të madhe yndyrore.

Është e rëndësishme të mbani mend se "uji" i referohet pastërtisë ujë i pijshëm, jo kafe, çaj, pije me sheqer e kështu me radhë.

Si të pini ujë gjatë ushtrimeve për të humbur peshë?

Nëse dëshironi të humbni peshë, transformoni trupin tuaj, në mënyrë ideale duhet ta kombinoni dietë, regjimi i pirjes dhe aktivitet fizik. Siç thamë edhe më herët, për shkak të dietës proteinike dhe konsumimit të sasive të mjaftueshme të ujit, trupi fillon të humbasë gradualisht masën e tepërt yndyrore.

Pra, nëse një regjimi të tillë i shtoni aktivitet fizik, rezultati do të përmirësohet disa herë. Imagjinoni që për të tretur proteinat, trupi djeg kalori, nëse i shtoni edhe stërvitjen Palester, numri i kalorive të djegura do të rritet, përkatësisht, dhe procesi i humbjes së peshës do të jetë shumë më i shpejtë. Duhet mbajtur mend se ju duhet t'i përmbaheni një diete të tillë në formën e një diete proteinike për jo më shumë se 1-2 javë, pas së cilës, kaloni në ushqimin normal të duhur..

Gjatë aktivitetit fizik, një person djersitet shumë, uji ekskretohet nga trupi. Për të mbështetur vazhdimisht nivel normal lëngjet në trup, është e nevojshme të pini para stërvitjes, gjatë dhe pas stërvitjes. Si duket gjithçka në realitet? Përafërsisht 250 ml ujë duhet të pihen para stërvitjes. Gjatë orëve të mësimit, një person duhet të pijë rreth gjysmë litër ujë. Gjithashtu, mos pini shumë lëngje në të njëjtën kohë. Ndani marrjen e ujit gjatë stërvitjes në grupe të shumta. Kjo do të thotë, pini afërsisht çdo 10 minuta (100-200 ml në të njëjtën kohë). Pas stërvitjes gjithashtu 250 ml ujë.

18 aksione

Uji... Pa të, jeta jonë do të ishte krejtësisht e pamundur. Ne dimë pothuajse gjithçka për ujin. Por ne nuk dimë më shumë. Këtu janë disa të famshëm dhe fakte të panjohura në lidhje me ujin Tani shumë njerëz thonë se ju duhet të pini sa më shumë ujë. Megjithatë, në këtë çështje ju duhet t'i besoni trupit tuaj dhe të pini aq sa ju kërkon. Normat e pranuara përgjithësisht të konsumit të ujit janë relative dhe ndryshojnë në varësi të moshës së personit, gjinisë së tij, shëndetit, aktivitetit fizik, disponueshmërisë. sëmundje të ndryshme dhe shtetet mjedisi.

Disa këshilla për këtë.

Është më mirë të pini ujë burimi. Nëse përdorni ujë rubineti, do të ishte mirë ta pastroni, ose ta zieni, ose të paktën ta lini për disa orë për të larguar erën e zbardhuesit.

Foshnjat deri në një vjeç që janë në ushqyerja me gji Etja shuhet me qumështin e nënës. Vetëm në verë, në vapë, atyre mund t'u jepen 20-30 ml ujë midis ushqyerjes.

Fëmijët 3-5 vjeç kanë nevojë për 300-400 ml, nxënësit e shkollës - 400-500 ml ujë në ditë. Për një të rritur - mesatarisht 1,5-2 litra, por duke filluar nga 45-50 vjeç, kjo normë duhet të reduktohet për të zvogëluar gjasat e edemës.

Meshkujt kanë nevojë për më shumë lëngje sepse ata humbasin pothuajse një litër më shumë çdo ditë se gratë

Është më mirë të pini ujë midis vakteve, por është e padëshirueshme të pini ushqim

Një gotë ujë në stomak bosh është shumë e dobishme për funksionimin e zorrëve. Pini 30-40 minuta para mëngjesit

Natën mund të pini një gotë ujë të ngrohtë. Kjo do t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe një ilaç i mirë nga pagjumësia

Kafeina dhe alkooli dehidratojnë trupin, ndaj provoni të pini një gotë ujë para një filxhani kafeje ose një gote verë.

Para një shëtitjeje në të ftohtë, është shumë mirë të pini një gotë ujë ose çaj të nxehtë, sepse. Ajri i ftohtë dhe i thatë kontribuon në humbjen e lëngjeve nga trupi (kujtoni fryrjet e avullit në të ftohtë)

Ekzistojnë disa formula për llogaritjen e konsumit ditor të ujit. Ja disa prej tyre:

1. Dy litra lëng (ose tetë gota) duhet të konsumojë një person që peshon 56 kg dhe duhet shtuar më shumë se një gotë për çdo 20 kg peshë.

2. Një person duhet të pijë 30-40 ml ujë për 1 kg peshë.

3. Për 1000 kilokalori të marra me ushqim, duhet të pini 1 litër ujë.

4. Sipas shumë dietave, ju duhet të pini më shumë ujë për të shuar ndjenjën e urisë. Por këtu duhet të keni kujdes - mund të fitoni dehje me ujë. Dhe për fat të keq, kilogramët e rënë në këtë mënyrë fitojnë shpejt

5. Është e dëshirueshme të pihet më shumë me diarre, sepse. saj manifestim i fortë mund të shkaktojë dehidrim të rëndë dhe të shpejtë

6. Nevoja për lëngje rritet me më shumë sëmundje të rënda. Për shembull, njerëzit që janë të prirur ndaj gurëve në veshka këshillohen nga mjekët që të pinë të paktën 2.5 litra ujë në ditë për të shmangur përsëritjet. Keni nevojë për shumë lëngje dhe infeksione traktit urinar. Megjithatë, në çdo rast, është më mirë të kontaktoni mjekun tuaj, i cili do të zgjedhë regjimin e duhur të pirjes, duke marrë parasysh sëmundjen tuaj dhe efektin e medikamenteve që merrni.

Uji është një burim energjie dhe forcë. Sa ujë duhet të pini në ditë për të humbur peshë? Cilat janë përfitimet e ujit për trupin? Dhe çfarë të kërkoni Vëmendje e veçantë kur e përdorni. Të gjitha këto, lexoni më poshtë.

Sa ujë duhet të pini në ditë?

Para se t'i përgjigjeni pyetjes se sa ujë duhet të pini në ditë, duhet të flisni për këtë. veti të dobishme dhe efekt në organizëm.

10 fakte për përfitimet e ujit

1. Uji është mjedisi i kulturës për qelizat, me ndihmën e saj vazhdojnë të gjitha proceset kimike në trupin tonë. Gjaku përmban 90% ujë, truri - 85%, muskujt - 75%, kockat - 28%.

2. Uji luan rol thelbësor në procesin e humbjes së peshës. Nëse nuk mjafton në trup, atëherë veshkat nuk mund të funksionojnë normalisht. Dhe pastaj mëlçia u vjen në ndihmë, që do të thotë se aftësia e saj për të marrë pjesë në metabolizmin e yndyrave zvogëlohet ndjeshëm.

3. Me marrjen e pamjaftueshme të ujit, lëkura, zorrët dhe kyçet vuajnë. Është prej tyre që trupi ynë merr lëngje për funksionimin normal të tyre organe të rëndësishme si mëlçia, truri, zemra dhe mushkëritë.

4. Ndonjëherë e ngatërrojmë sinjalin e trurit për dehidratimin me urinë. Nëse ju pëlqen të hani një meze të lehtë, pini një gotë ujë - pothuajse e garantuar ju e ngop urinë.

5. Një përfitim tjetër i ujit: është i pasur kripërat minerale. Përbërja e tij do të ndryshojë në varësi të rajonit dhe racave nëpër të cilat kalon. Disa kanë më shumë magnez, të tjerët kanë më shumë natrium dhe kalium.

6. Për shkak të marrjes së pamjaftueshme të ujit, zhvillohen shumë sëmundje, sepse trupi nuk mund t'i rezistojë vetë dehidrimit. Do të fillojë të marrë ujë nga lëngu qelizor dhe jashtëqelizor, dhe më pas nga qarkullimi i gjakut.

9. Uji është i veçantë automjeti për shpërndarjen e vitaminave dhe enzimave në të gjitha qelizat e trupit të njeriut.

10. Gjithashtu kontribuon në funksionimin normal të zorrëve. Mungesa e rregullt e lëngjeve mund të provokojë kapsllëk dhe çrregullime të tretjes.

Norma e ujit në ditë

Përfitimet e ujit nuk mund të mbivlerësohen. Mesatarisht, çdo person duhet të konsumojë 2-2,5 litra në ditë. Për të llogaritur me saktësi sasinë e ujit që duhet të pini në ditë, përdorni formulën e mëposhtme:

• Për meshkujt: 35 x peshë trupore
• Për femrat: 31 x peshë trupore

Për shembull, nëse jeni vajzë dhe pesha juaj është 60 kg, atëherë konsumimi i ujit në ditë është (60 x 31) = 1860 ml. Në ditën e stërvitjes, shifra duhet të rritet me të paktën 500 ml. Përfitimet e ujit gjatë sportit janë të dukshme: ai ndihmon në rivendosjen e trupit pas ushtrimeve fizike, dhe gjithashtu promovon furnizimin me aminoacide në qelizat e muskujve dhe thithjen e proteinave.

Si ta bëni veten të pini ujë?

Kur një person ndjen etje, kjo tashmë është një zile serioze nga trupi, që sinjalizon dehidratimin e tij. Mos e lini të arrijë në atë pikë. Por si ta detyroni veten të pini ujë gjatë gjithë ditës? Ne ju rekomandojmë të ndiqni disa këshilla të thjeshta:

1. Filloni ditën tuaj nga një gotë ujë. Nëse ju pëlqen të shtriheni në shtrat në mëngjes, vendosni një shishe me ujë pranë komodinës dhe pijeni menjëherë pasi të zgjoheni.

2. Sillni gjithmonë një shishe 1.5 litërshe me ujë në punë ose në shkollë. Mbajeni gjithmonë me vete dhe nuk do ta vini re se si e zbrazni enën gllënjkë-gllënjkë.

3. Nëse harroni përdorim të rregullt lëngje, shkarko aplikacioni celular në telefonin tuaj, i cili do t'ju kujtojë menjëherë se sa ujë duhet të pini në ditë. Për shembull, Bilanci i ujit ose Ujitni trupin tuaj.

4. Në mbrëmje, një gotë me ujë ju kursen nga porcionet shtesë për darkë. Nëse dëshironi të shpëtoni nga ngrënia gjatë natës, shuani etjen në kohën e duhur. Por nuk rekomandohet të pini ujë menjëherë para se të shkoni në shtrat: mund të mbingarkojë veshkat dhe të shkaktojë ënjtje.

5. Për të përmirësuar shijen e ujit, shtoni disa pika lëng limoni.

6. Brenda një jave nuk do ta detyroni veten të pini ujë - trupi juaj do të mësohet me të dhe do t'ju kujtojë nevojën për të.

Sidoqoftë, gjithçka duhet bërë me mençuri. Mos e tejkaloni normën e përshkruar të ujit, sepse ajo mbipërdorim mund të jetë edhe i dëmshëm, përkatësisht të sforcojë veshkat dhe zemrën.

Rregullat për ujin e pijshëm:

• Mos pini ujë me vakte: vështirëson tretjen e ushqimit. Gjithashtu, nuk duhet ta pini më pak se 20 minuta para vaktit dhe brenda 45 minutave pas.
• Në ditën e stërvitjes, rrisni shkallën e konsumit të ujit me 0,5-1 litër dhe mos harroni ta pini atë. para, gjatë dhe pas klasës.
• Konsumoni ujë në formë e pastër. Çaji, kafeja, limonada, lëngu nuk llogariten!
• Kafeja largon lagështinë nga trupi. Për 1 filxhan kafe, duhet të ketë 2 filxhanë ujë për të rivendosur ekuilibrin e ujit.
• Temperatura ideale e ujit të pijshëm është 20°C. Kjo do të ndihmojë në rritjen e shpenzimit të kalorive që shpenzohen për ngrohjen e trupit. Megjithatë, mos e teproni ujë të ftohtë mund të shkaktojë dhimbje të fytit.
• Është e padëshirueshme për t'u përdorur ujë rubineti: përmban zbardhues dhe papastërti të tjera të dëmshme.

Për të jetuar - ju duhet të pini! Trupi i njeriut përbëhet nga 80% ujë. Ajo që pimë ka një rëndësi të madhe për gjendjen e trupit tonë, për shëndetin tonë!

Unë do t'ju bëj një pyetje - cfare pive sot Në mëngjes - kafe ... Në punë - kafe, çaj ... më shumë çaj ... lëng ... Në mbrëmje - birrë .... (kjo është ajo që shumica e njerëzve do të thonë)...

Nëse bëni një pyetje "për mbushjen" - sa ujë keni pirë në ditë? Shumica dërrmuese do të përgjigjet - "zero"!

Norma e ujit në ditë për një person

A e dini se kërkesë ditore Trupi i një të rrituri është rreth 2-2,5 litra UJË!

• truri përmban - 75%;
• zemra -75%;
• mushkëritë - 85%;
• mëlçia - 86%;
• veshkat - 83%
• muskujt - 75%
• gjaku -83%.

Pse duhet të pini ujë

Uji është gjaku i qelizës, transporton mbetjet e trupit tonë, jep lubrifikimin në nyje dhe stabilizon temperaturën tonë.

Uji është thelbësor për të mbajtur të gjithë proceset metabolike, merr pjesë në asimilimin e lëndëve ushqyese nga qelizat. Tretja bëhet e mundur vetëm kur ushqimi merr një formë të tretshme në ujë. Më shumë se 85% e të gjitha proceseve metabolike në trupin tonë ndodhin në mjedisin ujor.

Mungesa e ujit të pastër çon në mënyrë të pashmangshme në formimin e radikaleve të lira në gjakun e njeriut, gjë që çon në plakja e parakohshme organizmit dhe është arsyeja shumë sëmundje!

Konsumi i ujit të pastër siguron punë normale organet e brendshme. E mban trupin tuaj fleksibël. Një furnizim i mirë i trupit me ujë ndihmon në luftimin e peshës së tepërt. Kjo shprehet jo vetëm në një ulje të oreksit të tepërt, por edhe në faktin se një sasi e mjaftueshme uji kontribuon në përpunimin e yndyrës tashmë të grumbulluar.

Uji është një bartës i nxehtësisë dhe termostat. Thith nxehtësinë e tepërt dhe e largon atë duke avulluar përmes lëkurës dhe Rrugët e frymëmarrjes. Uji hidraton mukozën dhe zverkun e syrit.

Është e nevojshme që vazhdimisht të plotësohet mungesa e ujit. Atmosfera në ndërtesat moderne është shpesh e mbinxehur dhe me ajër të kondicionuar. Kjo e than ajrin dhe dehidraton trupin.

Sipas statistikave mjekësore, popullata vuan nga dehidratimi latent, duke e shuar etjen me diçka që organizmit nuk i duhet! Çaji, kafeja, birra, vera kanë efekt diuretik dhe dehidratojnë edhe më shumë organizmin. Soda në përgjithësi është një kurth i ëmbël! Për të na bërë edhe më të etur (që do të thotë “blej”), uji ëmbëlsohet artificialisht dhe më pas shtohet dioksidi i karbonit. Përdorimi i pijeve të tilla ndryshon përbërjen e gjakut, gjë që shkakton shumë sëmundje të ndryshme!

* Lëkurë e thatë e shurdhër lodhje, dhimbje koke të shpeshta, përqendrim i dobët, dobësi e muskujve, sëmundjet e kyçeve, kapsllëku, presioni i paqëndrueshëm, pesha e tepërt - e gjithë kjo është pasojë e mungesës ujë të pijshëm të pastër!

Një i rritur është në gjendje të jetojë pa ushqim për më shumë se një muaj, pa ujë për disa ditë. Dehidratimi i trupit me 10% çon në paaftësi fizike dhe mendore. Humbja e 20% e ujit çon në vdekje.

Ne jemi ajo që pimë

Për të filluar në mëngjes, sapo të ngriheni, pini një gotë ujë.

Merrni me vete në punë 2 shishe gjysmë litri ujë, vendosini në një vend të dukshëm dhe pijeni herë pas here. Në fund të ditës, përmblidhni: A janë bosh shishet? Do të thotë se keni pirë gjysmën e kafesë dhe çajit, dhe më e rëndësishmja, keni ngrënë edhe më pak. Shumë shpesh, etja e zakonshme maskohet si një ndjenjë urie, ne fillojmë të thithim ushqim kur gjithçka që na duhej ishte - thjesht pi UJ!

Projektimi dhe ndërtimi i sistemeve të furnizimit me ujë dhe kanalizimeve në fazën e ndërtimit të një shtëpie private duhet të marrë parasysh normat e konsumit të ujit, pasi këto parametra ndikojnë specifikimet sistemet e projektuara. Të dhënat për konsumin e ujit, të nxehtë dhe të ftohtë, merren gjithashtu parasysh gjatë rregullimit të sistemit të furnizimit me ujë në shtëpinë e përfunduar.

NË rast i përgjithshëm sistemi duhet të projektohet në bazë të standardit prej 200 litra ujë në ditë për 1 person.

Cila është baza për llogaritjen e konsumit të ujit në një shtëpi private

Konsumi i ujit rregullohet me rregullore shtetërore. Megjithatë, këto shifra mund të ndryshojnë rajone të ndryshme vendbanimi. Marrja e vendimeve për normat e përdorimit të ujit varet nga institucionet publike- administrata lokale, ujësjellësi. Duhet të merret parasysh jo vetëm zona klimatike, por edhe veçoritë teknologjike të furnizimit me ujë të centralizuar.

Llogaritja e normave të përdorimit të ujit bazohet në qëllimin e tij. Ky përkufizim përfshin ujin e pijshëm, ujin industrial, ujin e ujitjes dhe ujin për nevojat shtëpiake dhe ngrohje. Prandaj, standardet vendosen duke pasur parasysh llojin e furnizimit me ujë, llojin e ngrohjes dhe kanalizimeve. Për më tepër, llogaritja e vëllimit të ujit përfshin tregues të tillë si sasia e ujit të përdorur në orë, në ditë dhe në sezon.

Kështu, për shembull, nëse ka një furnizim të brendshëm me ujë në shtëpi, kanalizim dhe furnizim të centralizuar me ujë, konsumi mesatar ditor mund të jetë nga 16 në 240 litra në ditë në rajone të ndryshme për person. Bazuar në këtë mesatare do të jetë 180-210 litra. Meqenëse prania e vaskës, dushit dhe numri i lavamanëve mund të ndikojë gjithashtu në konsumin e ujit, merren parasysh edhe këta tregues. Në veçanti, nëse shtëpia ka një furnizim të brendshëm me ujë, një banjë me gejzerë dhe kanalizim, konsumi i ujit mund të jetë 150-180 litra në ditë për qiramarrës të shtëpisë.

Lexoni gjithashtu:

Balta shamot për soba dhe zanate

Përveç kësaj, nëse ka një parcelë shtëpiake ose kopsht afër shtëpisë, atëherë kostoja e ujitjes përfshihet gjithashtu në konsumin e ujit. Llogaritjet mbi normat e konsumit të ujit në një shtëpi private mund të merren në organizatat lokale përgjegjës për furnizimin me ujë dhe kanalizimet. Këto janë shërbime të banimit dhe komunale, në juridiksionin e të cilave është kontrolli i konsumit të ujit dhe sigurimi i popullatës me funksionimin e pandërprerë të sistemeve të kanalizimeve.

Për më tepër, parimet për përcaktimin e shkallës së konsumit të ujit për qëllime të ndryshme, duke marrë parasysh ngarkesën në sistemet e kanalizimeve, përcaktohen në kodet e ndërtimit dhe rregullat (SNiP), të cilat janë dokumenti themelor për përcaktimin e sasisë së konsumit të ujit autoritetet lokale menaxhimin dhe furnizimin me ujë.

Normat e konsumit të ujit

Konsumi i ujit mund të quhet një parametër i ndryshueshëm, i cili mund të ndryshojë në varësi të kohës së vitit, nevojave sezonale dhe faktorëve të tjerë. Prandaj, llogaritja bëhet gjithmonë duke marrë parasysh koeficientin e pabarazisë. Ky tregues përdoret në lidhje me treguesin e numrit të banorëve në shtëpi dhe standardet e miratuara në SNiP.

Nevojat për pije dhe shpenzimet për to nuk përfshijnë vetëm ujin e përdorur aktualisht për pije, normat e të cilit janë përcaktuar shërbimet mjekësore, por edhe vëllimin e ujit për gatim. Përkufizimi i konsumit të ujit të brendshëm përfshin kostot e pastrimit të ambienteve, nevojat për higjienën dhe impiantet e ujitjes.

Standardet e pranuara përgjithësisht janë treguesit e mëposhtëm, të marrë si bazë në shumicën e rajoneve:

• Konsumi i ujit të pijshëm për person në ditë është nga 2 deri në 3 litra.
• Vëllimi i ujit për gatim dhe kostot përkatëse për person është 3 litra.
• Nevojat higjienike, duke përfshirë larjen e dhëmbëve, larjen e duarve kërkojnë një konsum prej 6-8 litrash në ditë.
• Nëse shtëpia është e pajisur me një banjë, atëherë vëllimi i ujit të konsumuar do të jetë 150 litra për person.
• Në prani të një dushi, kjo shifër luhatet në shkallën 15-20 litra në minutë. Kjo do të thotë, për një larje të shkurtër, shkalla e konsumit të ujit do të jetë deri në 200 litra në ditë.
• Duhen deri në 15 litra për të shpëlarë tualetin.
• Larja e enëve ka nevojë për një vëllim prej 7 deri në 12 litra ujë në ditë për një person.
• Larja - për zbatimin e tij, sipas rregullores nevojiten rreth 100 litra ujë.

Lexoni gjithashtu:

Lobelia: mbjellja dhe kujdesi

Kjo listë nuk përfshin shpenzime të tjera shtëpiake, të cilat nuk janë të disponueshme në çdo familje. Për shembull, larja e automjeteve, ujitja e kopshtit, ndryshimi i ujit në pishinë dhe akuariume.

Në lidhje me këta tregues, përdoret koeficienti i pabarazisë në orë, i cili gjithashtu merr parasysh praninë e pajisjeve të ngrohjes, kanalizimeve dhe sistemeve të rrjedhës së ujit në shtëpi. Në prani të furnizimit me ujë dhe kanalizimeve të brendshme, si dhe në prani të furnizimit me ujë të nxehtë, leximet e koeficientit janë 1.25-1.15 K / orë. Në të njëjtat kushte, por me praninë e një banjë me gejzerë, koeficienti do të jetë 1.2-1.3 K / h. Nëse një banjë me kolona me djegie druri me të njëjtat parametra, koeficienti do të jetë nga 1.4 në 1.2 K / h.

Hidrauliku i brendshëm në një shtëpi pa banjë, kur llogaritet vëllimi i konsumit të ujit, përfshin një koeficient prej 1.6-1.4.

Për më tepër, kostoja e shuarjes së zjarrit përfshihet në llogaritjen e normave të konsumit të ujit. Meqenëse kjo nevojë është periodike, parimet e llogaritjes bazohen në vendndodhjen e zjarrit dhe furnizimin me ujë për shuarjen e tij. Në të njëjtën kohë, merren parasysh specifikat e dhomës.

Një tregues tjetër i normave të vëllimit të ujit të konsumuar është prania e një dush ose banjë në shtëpi.

Për ndërtesat e banimit me ujë të rrjedhshëm, kanalizim dhe pa banjë, konsumi është nga 95 në 120 litra në ditë për qiramarrës të shtëpisë. Nëse ka një banjë në shtëpi, dhe në të njëjtën kohë ka ngrohës uji, atëherë norma do të jetë deri në 180 litra në ditë.

Nëse ngrohësit e ujit me gaz në të njëjtat kushte, normat e konsumit ujë i nxehtë variojnë nga 190-225 litra në ditë për person. Kur përdorni ngrohës uji me lëndë djegëse të ngurtë, konsumi i ujit të nxehtë vendoset në një normë prej 150-180 litra. Shkalla e konsumit të ujit të nxehtë rritet nëse instalohet një dush në shtëpi dhe varion nga 230 në 275 litra për trokitje. Ky tregues gjithashtu duhet të marrë parasysh praninë shtesë të lavamanëve.