Як справлятися нападами панічної атаки. Як позбутися панічних атак – методи боротьби. Терапія без «серйозних» ліків

Стрес, що став звичним супутником сучасного життя, знайшов собі підступних підручних - панічні атаки. Вони можуть наздогнати вас скрізь – удома, на важливій зустрічі, у громадському транспорті… І хоч відчуття в такій ситуації, м'яко кажучи, некомфортні, впоратися з нападом під силу кожному. Головне, не дозволити йому взяти гору. сайт розкриє секрети того, як ефективно і по можливості швидко позбутися нападу панічної атаки.

Що таке панічні атаки

Панічні атаки- це не смертельно, але дуже і дуже неприємно. Людиною раптом опановує почуття жахливої, що супроводжується страхом тривоги - почуття незрозуміле і від цього особливо болісне. У поєднанні з різними соматичними симптомами ці відчуття для людини стає просто нестерпним, і якщо не приборкати їх на самому початку, справа може дійти навіть до виникнення фобій. Щоб цього не сталося, важливо навчитися справлятися з нападами

Панічні атаки – це ніщо інше як реакція організму на збій у комунікації мозку з тілом. Це непорозуміння, як будь-яке інше, може бути вирішене, якщо опанувати нехитрі секрети.

Перед початком будь-якої боротьби варто вивчити ворога. Що таке панічні атаки? Це триває від кількох хвилин до кількох годин напад з відчуттям важкої тривоги та страху. Якщо говорити по-простому: це збій у системі роботи мозку, в результаті виходить своєрідна помилкова тривога з викидом адреналіну, яка приводить організм до «бойової готовності». Тіло одразу реагує на потенційну небезпеку:

• серцебиття та дихання частішають,
• підвищується потовиділення,
• піднімається артеріальний тиск,
• з'являється нудота,
• мучить безсоння.

Проблеми з диханням можуть викликати ядухи, запаморочення, оніміння кінцівок, навіть непритомність. Тут з'являється страх - союзник панічної атаки. Людині може здаватися, що вона божеволіє, у неї невиліковна хворобаі він вмирає. Звичайно, він починає прокручувати всі варіанти, і тривожність наростає як снігова куля. Щоб цього не трапилося, важливо зупинити панічну атаку на самому початку - на етапі викиду адреналіну, не дозволивши перетворитися сніговому кому на лавину, здатну накрити з головою.

Отже, це таки сталося! Не варто зволікати, але й не слід метушитися. Прочитайте ці прості поради, і, можливо, Вам вдасться погасити напад цієї недуги.

1. Дихати. Дихайте повільно в паперовий пакет (як часто роблять герої американських фільмів) або, приклавши до рота долоні, щоб відновити ритм дихання.
2. Випити. Але не міцного, а зовсім навпаки: маленькими ковтками холодної води(100-150мл).
3. Вмитися. Прохолодна вода приводить до тями. Ополосніть обличчя, уявляючи, як змиваються причини панічної атаки. Якщо у вас є балончик із термальною водою, скористайтеся ним.
4. Поговорити. З друзями, рідними по телефону, з віртуальними співрозмовниками в мережі, з щоденником або випадковим попутником, якщо неприємність наздогнала вас, наприклад, у метро. Поговоріть про щось приємне, захоплююче для вас. Якщо поряд нікого немає або ви не хочете говорити зі сторонніми, поспілкуйтеся з самим собою. Промовляйте, причому вголос (якщо ви вдома) все, що робите. Знайдіть для себе, коханого, слова підбадьорення, заспокоєння.
5. Дистанціюватися. Зрозумійте, що ваші емоції недовговічні і скоро випаруються. Тому відпустіть свої думки та займіть позицію пасивного спостерігача.

Пам'ятайте: панічна атака – це не суперник у смертельній сутичці. Тому не вступайте в бій, не сперечайтеся з ним, інакше рівень адреналіну підвищиться, тривога посилиться. Подумки «відійдіть» і спостерігайте з боку, як виснажуються його сили.

1. Співати. Якщо ви не в громадському місці, затягніть веселу пісеньку, зосередившись на її змісті і уявивши собі відеоряд до слів.
2. Зайняти руки. Потріть долоні, поки не відчуєте тепло в них, пам'ятайте еспандер або простий гумовий м'ячик, струсіть кистям рук.
3. Розслабте тіло. В ідеалі – лягти та включити спокійну музику. Уявіть, що ви - пушинка, яка ширяє над дихаючою умиротворенням квітучим луком.

1. Вирішувати задачі. Неважливо, які: згадати теорему, розгадати кросворд, скласти новий маршрут проїзду на роботу, зіграти в гру, завантажену на телефон, описати на іноземною мовоювсе, що ви бачите перед собою… Головне - переключити мозок із панічної атаки на вирішення якоїсь проблеми.
2. Погладити шерстку кішечки, песика, хом'ячка. Поговоріть із домашнім улюбленцем. Якщо у вас вдома акваріум – чудово! Дивіться на плавні рухи рибок і розповідайте їм, які вони красиві, як вам пощастило, що у вас такі мовчазні друзі.
3. Пожувати. Наприклад, жувальну гумку. Добре, якщо вона буде ментоловою.
4. Зробитися босом. Коли страх почне потихеньку йти, скажіть собі: Тут усе вирішую я, тому що я - головний. Я перекрив «краник з адреналіном», тож, тіло, заспокойся! Ти у моїй владі. І в мене все добре!".

Попереджений значить озброєний. Сподіваємося, поради сайт допоможуть вам знищити у зародку монстрика під назвою панічна атака. Однак візит до лікаря буде дуже корисним!

Тривога - це стан, знайоме багатьом. Якщо у вас постійно виникають необґрунтовані переживання через повсякденні дрібниці, у вас може бути тривожний розлад- Наприклад, загальне. Однак якщо вас раптово наздоганяють напади з прискореним серцебиттям, нудотою, тремтінням, сильним страхому вас можуть бути панічні атаки. Панічні атаки лякають, тому важливо знати, як зупинити їх, коли вони наздоганяють вас. При належній увазі та тренуванні ви зможете позбавлятися симптомів панічних атак, боротися з тривожністю і не допускати нападів у майбутньому.

Кроки

Як заспокоїтись у момент панічної атаки

Скористайтеся методом «заземлення», щоб заспокоїтись у момент атаки.Зосередьтеся на речах навколо себе: п'ять речей, які ви бачите; чотири речі, які можна доторкнутися; три речі, які можна почути; дві речі, які можна понюхати; одна річ, яку можна скуштувати на смак.

Робіть глибокі вдихи.Якщо у вас панічна атака, вам може бракувати повітря. Навіть якщо ви можете дихати, слід робити глибокі вдихи, щоб послабити стрес, дати кисню наситити мозок і допомогти вам зосередитись. Якщо вас наздоганяє панічна атака, зупиніться та почніть дихати повільно.

Зосередьтеся на своїх відчуттях.Можливо, під час панічної атаки ваші думки плутатимуться. Ваші відчуття загостряться, і ви відчуватимете, що не справляєтеся з ними. Це відбувається тому, що ваш організм входить у режим «бий або біжи», через що серцебиття та дихання прискорюються, м'язи напружуються, а кровообіг порушується. Зупиніться та відчуйте кожне з відчуттів. Це допоможе вашому мозку перейти в режим автоматичної реактивності, тобто він реагуватиме на подразники певним способом, розбиваючи інформацію на окремі частини.

Вдайтеся до когнітивних ухилень.Якщо у вас почалася панічна атака, постарайтеся відволікти свій мозок від страху за допомогою різних факторів. Наприклад, почніть рахувати від 100 до нуля, згадайте всіх президентів у порядку появи, почніть читати з пам'яті улюблений віршчи слова пісні. Примусьте себе зробити одну або кілька речей із цього списку і продовжуйте займатися цим, поки не зможете трохи заспокоїтися.

Почніть займатися прогресуючою м'язовою релаксацією.Це система поступового напруження та розслаблення всіх груп м'язів. За допомогою цієї техніки можна досягти двох цілей: сконцентруватися на чомусь абстрактному і розслабити м'язи. Почніть із м'язів обличчя, потім пройдіться по всіх м'язах до кінчиків пальців на ногах.

• Напружуйте групу м'язів на 5-10 секунд, а потім розслабте. Можна робити це кілька разів на кожну групу, проте й одного разу буде достатньо.
• Найбільші групи м'язів - це м'язи щелепи, рота (стиснуті/розслаблені), рук, долонь, живота, сідниць, стегон, литок та ступнів.

1. Спробуйте зупинити думки та замінити їх іншими.Ця техніка дозволяє припинити потік тривожних думок та замінити їх думками про щось приємне та спокійне. Це допоможе вам уникнути румінації - тобто замкнутого кола, в якому людина ніяк не може перестати переживати через щось.

   • Наприклад, ви хвилюєтеся через майбутній політ літаком і не можете перестати думати про те, що буде, якщо літак впаде. Просто скажіть собі «досить» або вголос, або подумки.
   • Потім замініть ці думки на щось спокійне і позитивне. Наприклад, подумайте про відпустку, в яку ви поїдете зі своїми улюбленими друзями, і про те, як вам подобається проводити з ними час.
   • На те, щоб цей прийом почав працювати, може піти якийсь час, тому виявіть терпіння і не вимагайте від себе надто багато.
   • Ця техніка не допоможе вам під час панічної атаки, оскільки атаки можуть не мати чітких причин і тригерів. Проте цей прийом дозволяє боротися із загальною тривожністю.

2. Вдайтеся до керованих психічних образів.Ця техніка дозволить вам розслабитися та перестати турбуватися.

   • Уявіть місце, де вам добре та спокійно. Це може бути ваш будинок, улюблене місце відпочинку або обійми коханої людини.
   • Думаючи про це місце, постарайтеся додати до зображення відчуття, щоб вся ваша свідомість брала участь у формуванні картини. Це можна робити із закритими або відкритими очимаХоча із закритими вам буде простіше. Подумайте, що ви бачите, які запахи відчуваєте, чого торкаєтеся, що чуєте і які смаки відчуваєте.
   • Коли ви відчуєте, що вас охоплює тривожність, уявіть це місце. Уявіть себе тут у спокійному і розслабленому стані. Коли вам вдасться зняти напругу, ви можете завершити візуалізацію.
   • Ви також можете поставити собі кілька запитань. Це справжня небезпека? Швидше за все, ви думаєте «а якщо» і відчуваєте страх, проте вам нічого не загрожує. Якщо ви виключите із ситуації небезпеку, вам буде простіше розслабитися.

3. Записуйте свої почуття.Якщо у вас часто бувають панічні атаки або напади тривожності, почніть вести щоденник і описувати свої відчуття. Пишіть про те, що ви відчуваєте, чого ви боїтеся, що ви думаєте чи відчуваєте по відношенню до страху, наскільки сильні ваші почуття. Це допоможе вам сконцентруватися на своїх думках, а якщо ви перечитуватимете свої записи, вам буде простіше боротися з занепокоєнням.

   • Можливо, спочатку вам здаватиметься, що вам нема чого сказати. Продовжуйте оцінювати ситуації, у яких виникає тривожність. Коли ви навчитеся зупинятися та аналізувати ситуацію, ви зможете розібратися в тому, які думки та почуття призвели до приступу тривожності.
   • Роблячи записи в щоденнику, намагайтеся співчутливо ставитись до себе. Не судіть себе чи свої думки. Пам'ятайте: не завжди можливо контролювати думки та почуття, і не треба вважати їх поганими чи добрими. Ви можете контролювати лише свою реакцію.

4. Доглядайте своє тіло.Турбота про своє фізичне здоров'ядопоможе вам зберігати психічне здоров'я. Заняття спортом та правильне харчуванняне вилікують вас від тривожності, проте завдяки їм вам буде простіше справлятися із занепокоєнням.

   Займіться чимось.Якщо ви сидітимете і думатимете про одне і те ж, тривожність посилиться, і вам буде складно подолати панічну атаку. Відверніть свідомість і тіло якоюсь справою: помийте щось, намалюйте, зателефонуйте другові - зробіть щось, що займе вас. Найкраще робити те, що вам дуже подобається.

   Спробуйте слухати музику.Складіть плейлист із пісень, які допомагають вам розслабитися і які піднімають вам настрій. Наступного разу, коли наздожене напад тривожності, послухайте цю музику. Використовуйте шумопоглинаючі навушники, щоб вас не відволікали сторонні звуки. Намагайтеся до всього прислухатися: і до звуку, і до слів. Це допоможе відвернути свідомість від страху.

   Зверніться по допомогу до друзів.Якщо вас охопила паніка, і ви не можете заспокоїтися, зателефонуйте другу або члену сім'ї. Попросіть відвернути вас від паніки та проаналізувати ваш страх, щоб ви могли подолати неприємні відчуття. Якщо у вас часто бувають панічні атаки, навчіть друга різним способам боротьби з ними, щоб він міг допомогти вам, якщо ви звернетеся до нього.

Допомога спеціалістів

Зверніться за допомогою до психотерапевта.Якщо у вас сильні панічні атаки, які продовжуються тривалий час, запишіться на прийом до психотерапевта. Можливо, у вас панічне розлад або загальний тривожний розлад, а ці захворювання піддаються лікуванню.

Поговоріть із лікарем.В окремих країнах знайти хорошого фахівцяскладно, особливо, якщо у вас невисокий дохід, а страховка не покриває ці послуги. Як правило, тільки психотерапевти та психіатри можуть призначати лікування, однак і звичайний невролог може поставити діагноз «підвищена тривожність» або «депресія» та виписати ліки.

1. Пошукайте спеціальні клініки та інші організації.Якщо у вас немає засобів для лікування у психотерапевта, пошукайте недорогі варіанти. Є кілька можливостей.

   • Поліклініки. Вони можуть вести прийом лікарі-психотерапевти.
   • Спробуйте звернутися до платне відділенняполіклініки. Там послуги лікаря коштуватимуть набагато дешевше, ніж у медичному центрі.
   • У деяких країнах медичні університети мають консультації. Іноді ними можуть користуватися лише студенти, але є й такі, куди може звернутися будь-хто. Як правило, послуги лікарів коштують там недорого або надаються безкоштовно.

Реєстрація: 30.01.08 Повідомлення: 2.185 Подяки: 277

Тема є дуже актуальною, тільки щось мало хто відреагував на Ваше повідомлення.
Вікіпедія дає таке пояснення ПА:
Панічна атака(ПА) ( вегетативний криз) являє собою незрозумілий, болісний для хворого, напад важкої тривоги, що супроводжується страхом, у поєднанні з різними вегетативними (соматичними) симптомами.
У мене буває теж таке, якщо має бути далека дорогаабо має бути наприклад великий ремонт.
Я так розумію, що тут йде дисбаланс між симпатичною і парасимпатичною нервовою системою, але як їх збалансувати я не знаю, від цього і починаються проблеми з серцем. відволіктися, тобто клин клином. Напевно, потрібно навчитися аутотренінгу, але в мене це щось не дуже виходить. Хто здоровіший напевно може зняти такий стан невеликою кількістю алкоголю.
Справді цікаво, хто як із цим справляється.

Приступи паніки та причини їх утворення. У статті йтиметься про цю душевну патологію, яка заважає адекватній людині будувати свої відносини з найближчим оточенням.

Зміст статті:

Приступ паніки - це стан, який може виникати як епізодично, так і з лякаючою регулярністю постраждалої сторони. Підвищена тривожність характерна для будь-якої людини за певних життєвих ситуацій, що не є відхиленням від загальноприйнятої норми. Одне у разі виникнення паніки на постійній основі слід терміново розібратися з проблемою.

Класифікація панічних атак

• Спонтанна панічна атака. Сама назва некомфортного для людини стану говорить про те, що все відбувається без видимої причини для бідолахи. Люди зненацька, перебуваючи у безпечній обстановці, починають відчувати страх і навіть жах незрозумілої природи освіти.
• Ситуаційна панічна атака. Не всі події в нашому житті можна назвати бажаними та приємними явищами. Той самий візит до стоматолога навряд чи порадує будь-яку людину за неможливості відкласти відвідування зубної поліклініки. Отже, інстинктивно виробляється протест проти певної ситуації, що потім викликає підвищену тривожність.
• Умовно-ситуаційна панічна атака. У класифікації описуваного явища такий підвид менш піддається діагностиці. Під дією міцних напоїв, в наркотичному дурмані і навіть при гормональний збійу людини може виникнути стан тривоги та страху.

Причини виникнення нападів паніки

1. Спадковий фактор. Психологи впевнені, що на генетичному рівні ми отримуємо певну закодовану програму подальшої поведінки у житті. Сперечатися з цією гіпотезою складно, тому що в багатьох випадках діти схожі на своїх батьків не тільки зовні, а й здатні копіювати їх звички. Якщо у роду були випадки підвищеної тривожності у дорослих, їх потомство може успадкувати цю схильність.
2. Соціальний фактор. Середовище, в якому знаходиться людина, однозначно впливає на її манеру поведінки. Якщо деяким людям доводиться за потребою близько спілкуватися з агресивними особами, то систематичних нападів паніки просто не уникнути. Начальник-тиран також може спровокувати описуване явище, тому що дати йому відсіч без страху втратити роботу буває дуже складно.
3. Невпевненість у своїх силах. Не кожному дано почуватися завжди і скрізь самодостатньою особистістю. Саме сумніви у собі можуть спровокувати панічні атаки у людини, які активізуються за певної життєвої ситуації.
4. Перенесене приниження. Цей фактор небезпечний особливо тоді, коли стався він на очах у вдячної до пліток публіки. Подібна подія може завдати людині суттєвої психологічної травми, тому що чутками земля зазвичай і наповнюється. Атаки паніки починаються саме в тому випадку, якщо потерпіла сторона вкотре бачить свого кривдника.
5. . Деякі люди після кризової для них ситуації замикаються в собі, боячись повтору хворобливих для них подій. За найменшого натяку на їх нове виникнення у бідолах починаються напади страху, які практично не контролюються.
6. Нестача в організмі певних речовин . Наша внутрішня системафункціонування завжди дуже гостро реагує на безвідповідальне ставлення до неї. Якщо організм обділений такими речовинами, як цинк і магній, це вкрай негативно відбивається на самопочутті та поведінці людини. Супроводжується подібний дефіцит потрібного для людей матеріалу панічними атаками за відсутності будь-яких очевидних зовнішніх подразників.

Група ризику розвитку нападів паніки

• . Це можуть бути як підлітки, так і особи, що цілком відбулися, які пережили в минулому агресію з боку інших людей. Необов'язково факт, що відбувся, був пов'язаний з фізичною розправою над дитиною або сексуальним посяганням на її бік. Іноді словом можна вдарити настільки боляче, що це призводить до виникнення психологічної травмиу потенційної жертви.
• Іпохондрики. Люди, які просто зациклені на своєму здоров'ї, часто зазнають нападів паніки. Навіть почервоніння на шкірі вони сприймають як заразне захворювання, а невеликий прищ асоціюють з сепсисом, що почався. Таким особам не потрібні додаткові причинищоб вони відчули на собі напад паніки. Вони просто розчиняються в цьому стані без допінгу для цього.
• Вагітні жінки. Жінки в цікавому становищізавжди схильні до страхів щодо виношування дитини та пологів надалі. Їм достатньо одного невірно витлумаченого факту, щоби почати панікувати і навіть істерити. Гормони грають із представницями прекрасної статі досить злий жарт, що робить їх маріонетками в руках певних життєвих обставин.
• Молоді мами. Жінка, яка тільки народила дитину, дуже часто перебуває у стані зайвої нервозності. У цьому вона може мати дітей і навіть забезпечена певним досвідом у тому вихованні. Проте атаки паніки часто відвідують молодих мам, коли їхні малюки хворіють чи просто невдало впали на свою п'яту точку.
• Патологічні ревнивці. Якось Шекспір ​​назвав це почуття чудовиськом із зеленими очима, що реально відповідає істині. Ті, хто не довіряє своїм другим половинкам, однозначно потрапляють у зону ризику «щасливців» із озвученою проблемою.

Основні ознаки нападу паніки у людини

1. . Відбувається подібне явищедалеко не завжди від позитивних емоцій, які розбурхують кров. Неприємні ситуації також здатні викликати у людини відверту паніку, після якої серце починає битися у подвоєному ритмі.
2. Зайве виділення поту. Сальні залозине завжди активно працюють виключно у спеку року, що є цілком природною реакцією організму на спеку. При критичній для людини ситуації він може надмірно потіти через зайві для нього емоції.
3. Уривчасте дихання. При активному занятті спортом часто виникає озвучене явище. Однак при стресі воно може ще яскравіше виявлятися аж до нападів ядухи. Нестача повітря при цьому настільки яскраво виражена, що навіть часом потребує медичне втручанняспеціалістів.
4. Тремор. Руки тремтять, як говорить більшість анекдотів, не тільки від похмільного синдрому. Здригання всього тіла можливе при сильному душевному хвилюванні, що властиво при атаці паніки.
5. Болісні відчуття у серці. Навіть люди без проблем зі здоров'ям відчувають стиск у районі грудної кліткиколи чогось бояться. Серце завжди швидко реагує на будь-яку стресову ситуацію, що може у найгіршому разі закінчитися інфарктом.
6. Нудота та блювання. Багато людей пам'ятають неприємні відчуття, коли під час складання іспитів їх починало трохи каламутити. Приступи паніки часто супроводжуються даними неприємним явищем, у якому сам вид їжі викликає огиду.
7. Підвищення тиску. У даному випадкуне важливим є питання про початкову схильність людини до гіпертонії або гіпотонії. При озвученій проблемі дуже часто складається враження, що голову просто затискає в лещата при надмірно емоційній реакції на будь-які події.
8. Маніакальні думки. При цьому ніхто не говорить про бажання нашкодити якійсь людині. У подібному стані люди часто думають про можливість нещасного випадку чи навіть смерть себе коханого. Думки такого плану однозначно не можуть сприятливо впливати на психіку людини, викликаючи стан підвищеної тривожності.

Способи боротьби з панічними атаками

Якщо проблема набула циклічного характеру, то варто всерйоз замислитися про шляхи її вирішення. Можна при цьому вдатися як до традиційних методів, так і до альтернативним способамвиходу із замкнутого кола.

Фізичні вправи для зняття стресового стану

Деякі вправи щодо усунення остраху чергової атаки паніки виглядають наступним способом:

• Аеробні навантаження. Ендорфіни, що виділяються при цьому, значно підвищують активність будь-якої людини. Озвучені речовини відповідають за баланс нервового стануіндивіда, який вирішив займатися вдосконаленням свого тіла. Даною методикою свого часу дуже зацікавилися Сільвестр Сталлоне та Арнольд Шварценеггер, які зрозуміли всю користь таких вправ. Спектр озвучених навантажень досить великий, тому що включає катання на лижах, плавання, баскетбол та інші види заняття спортом.
• . Подібні рухи тіла допомагають при вирішенні питання, як боротися з нападом паніки. Перевернуті пози у вигляді стійці на плечах або голові дають можливість підняти настрій у нервової особи і позбутися депресивного стану. При проблемах зі спиною можна спробувати положення, яке фіксуватиметься за допомогою двох валиків. Спочатку необхідно хрест-навхрест покласти або подушки, або складені ковдри для виконання надалі вправ. Потім слід зігнути коліна і розміститися на підготовленій поверхні таким чином, щоб поперек та таз були на них, а голова та плечі залишилися на підлозі. При витягуванні ніг потрібно розвертати плечі донизу при максимальному розкритті грудної клітки. Руки за цієї позі повинні залишатися на підлозі вздовж тулуба. У цій позі варто перебувати близько десяти хвилин, щоб енергія, що надходить у тіло, придушила атаку відчаю і страху.

1. Визнання проблеми. Для того, щоб знешкодити ворога, необхідно знати його в обличчя. Слід чітко сказати собі, що є певне відхилення у нормованій до цього моделі поведінки.
2. Оазис спокою. Нам завжди добре там, де нас люблять та розуміють. Потрібно бути форменим мерзотником, щоб не було тієї зони, де на тебе чекають завжди і скрізь. Отже, необхідно при атаці паніки йти на світло, яке зігріє.
3. . Цей метод дуже банальний, але при цьому повністю діє. Довірити свої думки та сумніви паперу легко навіть тоді, коли тебе наздогнала атака паніки. Папір все стерпить і навіть дасть змогу зрозуміти, що не все у цьому світі настільки погано.
4. Нове хобі. Спиці навіть у чоловічих руках потрібні, якщо представник чоловічої статі схильний до нападів паніки, що систематично повторюються. Жінці можна навіть спробувати відремонтувати кран, коли вона до цього вважала це виключно чоловічим вчинком. Не треба боятися чогось нового, бо споглядання минулого призводить виключно до деградації особистості.
5. Заспокійливі водні процедури. При цьому формулюванні багатьом людям відразу згадується дитинство та відпочинок на морі. Проте таку дію можна зробити й у домашніх умовах. На початку панічної атаки можна прийняти або сольову ванну, або водні процедури на основі лікарських трав.
6. Ознайомлення із соул-музикою. Найчастіше людей заспокоює саме цей чинник. При цьому краще використовувати медитаційну продукцію, щоб за короткий проміжок часу привести людину в стан спокою.

Народні методи боротьби з нападом паніки

• Трава материнки. Пару ложок даної сировини необхідно залити двома склянками окропу, а потім настояти отриманий лікувальний еліксир протягом 15 хвилин. Після даної процедури потрібно процідити відвар, щоб надалі вживати його в кількості столової ложки до першого прийому їжі кожну добу.
• Трав'яний збір. В даному випадку подібне заспокійливий засібвиготовляється на основі двох ложок кореня левзеї, кульбаби та цикорію, до яких додається три ложки звіробою та ложка трави льнянки. Перераховані інгредієнти слід залити літром води, щоб потім довести отриманий розчин до кипіння. Восьмої години наполягання цього зілля цілком вистачить, щоб згодом вжити його рівними дозами протягом доби.
• Відвар із кори калини. Для приготування подібного чарівного еліксиру для заспокоєння нервової системи необхідно додати до 300 мл окропу пару ложок озвученого засобу, а потім настояти його протягом півгодини. Проціджений засіб рекомендується розбавити водою і тричі на день приймати по столовій ложці.
• Настій з березового листя. При даному рецепті для ліквідації тривожних симптомівпаніки, що насувається, слід взяти сто грам озвученої вихідної сировини і залити її 0,5 мл окропу. Наполягти даний засібпотрібно протягом кількох годин, щоб потім тричі на день по половині склянки вживати його перед їдою.
• Настій із м'яти. Озвучена рослина завжди славилася своїми властивостями заспокоювати нервову систему. Дві ложки цієї чудо-трави необхідно запарити у склянці окропу. Три рази на день потрібно пити по склянці отриманий настій, щоб позбавитися нападів паніки.

Вітаю всіх. Ця стаття присвячена питанню як позбутися панічних атак. Я кілька років страждав на цей розлад і позбувся його без жодних лікарів і ліків. Вже кілька років я не відчував нападів неконтрольованої паніки і, головне, це те, що я не боюся їхньої появи, бо я готовий їх зустріти і відобразити.

Про те, як цього досягти йтиметься у цій статті. Також я розповім за допомогою яких методів та вправ можна швидко зупинити напад панічної атаки.

Якщо ви читаєте цей текст, то швидше за все ви або хтось із ваших близьких, страждає на цю недугу. І перш ніж продовжувати розповідати про методику позбавлення від панічних атак (ПА - може використовуватися скорочення далі), я хочу, щоб ви дещо зрозуміли. Не переживайте з приводу цієї недуги, вона піддається контролю та лікуванню, це не щось страшне та невиліковне. Те, що ви страждаєте на панічні атаки, не робить вас божевільним, «зрушеним», хворим і якимось «унікальним» у поганому розумінні цього слова.

Панічними атаками страждає дуже багато людей (в основному це молоді люди), і багато з них одужують. Це як головний біль: чи у вас є ці напади, чи їх немає. Не більше не менше.
Ви можете це чудово знати, я це кажу про всяк випадок, тому що саме цих слів мені не вистачало в період, коли в мене почалися перші напади.

Перші напади

Коли стався перший напад, я злякався і не міг зрозуміти, що зі мною відбувається. Я пам'ятаю цю різку появу неконтрольованого, безпредметного тваринного страху посеред ночі. Тоді здавалося, що серце вистрибне з грудей. Паніка повністю паралізувала мене. Після того, як напад пройшов, залишився неприємний осад тривоги. Я заспокоював тим, що це одиничний випадокі більше це, швидше за все, не повториться.

Другий та третій напади розвіяли цю надію. Мені було страшно не лише через страх під час самих нападів, а через те, що я не міг зрозуміти їхню природу. Я тоді взагалі не підозрював про існування такого феномену як панічне розлад. Я не знав, що зі мною творитися і був дуже стривожений. Мені здавалося, що я поступово божеволію і втрачаю контроль над своїм розумом.

Ну і якби хтось мені тоді сказав, що це просто дуже поширена недуга, і від неї не впадають у шаленство, мені було б легше перенести перші ПА.

Але все скінчилося добре. Я страждав на напади 4 роки. Після цього я остаточно забув про них. Я повністю позбувся панічних атак, не вдаючись до жодних медикаментів. Про те, як я цього досяг, я розповім у цій статті.

Для початку я викладу свою думку щодо природи панічних атак. Я вважаю, що якщо ви хочете їх позбутися, то вам, в першу чергу, потрібно знати ворога обличчя, мати уявлення про всі його хитрощі і підлі прийоми. Тому я почну із загального погляду на проблему, а потім перейду до практичним порадампро те, як позбутися ПА і як швидко зупинити напад панічної атаки.

Знати це потрібно. І не так для підвищення рівня ерудиції, а для того, щоб привести вас до правильного сприйняття нападів панічних атак. Я сподіваюся, що вам стане легше від усвідомлення того, що ці напади є просто наслідком нехитрої біохімії мозку, механізм якої схожий на викид адреналіну і приведення тіла в «бойову готовність» перед небезпекою. Це набагато краще, ніж бачити в нападах паніки симптоми роботи вашої підсвідомості, наслідки дитячих травм та страхів, які осіли десь глибоко всередині.

Як позбутися панічних атак - 6-денний онлайн курс

Цей курс уже пройшло понад 5000 осіб!

Вже завтра ви отримаєте поштою доступ до першого уроку моєї ефективної програми.

Страх – це ілюзія

Ви повинні розуміти, що страх, який народжується у вас під час нападів, є результатом викиду певних речовин у вашому мозку. І всі ваші супутні страхи, що ви збожеволієте або втратите свідомість або навіть помрете — просто наслідок цих механізмів, вони не ставляться до будь-якої реальної небезпеки, запевняю вас.

Сильно п'яній людині може здаватися, що вона здатна демонструвати чудеса бойових єдиноборств або зачарувати будь-яку жінку. Його самовпевненість є лише наслідком його сп'яніння і не відображає його дійсних особистісних якостей. Якщо після пляшки віскі він думає, що зможе нокаутувати Майка Тайсона, то це зовсім не означає, що він справді може це зробити.

Якщо під час нападу вам здається, що ви втратите контроль, збожеволієте, помрете, то це зовсім не означає, що так станеться. така сама ілюзія, як самовпевненість п'яниці. З вами нічого не може статися. Від нападів панічних атак ніхто не помирав і не божеволів.

Фізіологія панічної атаки

Слідом за раптовим страхом відбувається викид адреналіну, який викликає певну реакцію з боку нервової системи, так званий відгук «біжи або бійся». Цей відгук готує ваше тіло до активної активності. Це призводить до збільшення частоти серцебиття (тахікардія), інтенсивного дихання (гіпервентиляція) та потовиділення (яке може спровокувати озноб).

Гіпервентиляція веде до зниження рівня CO2 (оксид вуглецю) у легенях, а потім і в крові. Це призводить до стрибків у рівні кислотності в крові (pH), що може викликати такі симптоми як запаморочення, оніміння або поколювання кінцівок.

Простіше кажучи, панічна атака це не що інше, як прояв страху без його джерела, ніби ми переборщили з налаштуванням чутливості пожежної сигналізації в приміщенні і вона включалася б сама в будь-який випадковий момент часу. Схоже і відбувається з нами, організм починає бити на сполох без видимого приводу.

У деяких людей, звичайно, панічна атака ініціюється якими-небудь подіями у зовнішньому світі, наприклад, вона починається в метро або в літаку. Але все одно принцип особливо не відрізняється: організм дуже сильно і чутливо реагує на якісь речі і «включає» режим паніки.

Так улаштований наш організм. Відгук «біжи або бійся», який лежить в основі панічних атак, був закладений у нас еволюцією, щоб ми могли виживати у разі небезпеки. Очевидно, що за панічних атак має місце збій у цьому механізмі, і він запускається, тоді коли не треба, от і все.

Психологія панічної атаки

Коротше кажучи, ці напади характеризуються не тільки раптовою панікою не зрозуміло з якого приводу, але й тим, що під час цих нападів розквітають інші страхи та тривоги, які лише посилюють напад. Наприклад, вам починає здаватися, що ви збожеволієте, втратите контроль або помрете, ви починаєте крутити цей клубок тривог у голові, і в ній народжуються нові страхи: ви думаєте, що у вас серйозна хвороба, ви ніколи не вилікуєтеся, це з вами залишиться назавжди і т.д. і т.п. Від цього вам стає ще гірше, всі симптоми панічної атаки стають лише сильнішими. Після того, як все нарешті минуло, ви не відчуваєте полегшення, а живете в тривожному очікуванні нових нападів ПА. А страх того, що ПА повториться, провокує нові ПА!

Це ключовий момент у розумінні природи панічних атак та у рятуванні від них! Це розуміння дозволило мені їх позбутися. А тепер я розгляну різні методиборотьби з ПА і оціню ефективність кожного їх, як у приватному прикладі, і взагалі.

Для початку я розповім про лікування панічних атак, про те, як позбавитися цієї проблеми назавжди. А потім я перейду до «оперативних» методів, які допоможуть швидко зупинити ПА у разі виникнення.

Супутні панічним атакам симптоми

У мене теж були такі симптоми, які зникли разом із ПА. На основі свого власного досвідуі на основі відгуків безлічі читачів я зробив висновок про наявність зв'язку цих симптомів з панічним розладом. Я вирішив їх перерахувати під цим пунктом, щоб ті, хто читають цю статтю, не вигадували собі нових хвороб і не переживали з приводу цих симптомів. Частина з них була в мене, коли я страждав на ПА.

• Почуття нереальності того, що відбувається. Відчуття начебто сигнали із зовнішнього світу доходять із запізненням. Ніби дивишся на світ через серпанок. Було в мене. Пройшло разом із ПА.
• Підвищення артеріального тиску. Було в мене. Пройшло разом із ПА.
• Почуття начебто непритомнієш. Навколишні звуки навколо спотворюються у своїй. Було в мене. Пройшло разом із ПА.
• Важко утримувати погляд одному об'єкті. Погляд завжди «стрибає». Було в мене. Пройшло разом із ПА.
• Боязнь померти. . Відчуття, що можу втратити контроль та завдати шкоди собі чи близьким людям. Було в мене. Пройшло разом із ПА.
• . Тривожні думки із пробудженням.

Постійна тривога. Між нападами панічних атак тяглася дуже неприємна «фонова» тривога. Що з цим робити, я розповідаю у статті.

• Прискорення серцебиття. Було в мене. Пройшло разом із ПА.
• Проблеми зі сном. Різкий високочастотний звук у вухах під час занурення у сон. Різке пробудження, при якому з'являється відчуття начебто падаєш. Буквально «витрусює зі сну». Жахливі образи в голові під час засинання. Було в мене. Пройшло разом із ПА.
• Страх ковтати їжу. Було чи є кілька читачів, які залишали коментарі.

Панічні атаки виявляють себе по-різному. Якісь люди відчувають страх померти від серцевого нападу, інші втрачають апетит, треті бояться зайти в метро, ​​четверті відчувають страх перед глобальними катастрофами, п'ятим важко ковтати.

ПА посилюють ваші приховані страхиі фобії та формують нові. У чому конкретно полягатиме ці страхи, у страху громадського транспорту чи в постійної тривозіза своє життя залежить від людини. Якщо у вас внаслідок ПА прокинулася якась невідома фобія, не треба думати, що у вас якийсь унікальний випадок, який потребує унікального підходу. (хоча сходити до лікаря і переконатися, що у вас немає інших хвороб, вага ж, наполегливо рекомендую!) Ваші колеги по нещастю, це не тільки ті, хто відчуває такий самий страх, це всі ті, хто страждає на ПА! Не важливо в чому саме полягає ваша фобія, важливо, що вона походить з ПА і вимагає терапевтичного підходу, що застосовується до ПА ж.

Тобто всі поради з цієї статті підійдуть будь-якій людині, яка страждає на ПА, як би панічні атаки в його конкретному випадку себе б не проявляли!

Як позбутися панічних атак назавжди самостійно

Якщо ви хочете позбутися панічних атак назавжди, то вам допоможуть такі кроки:

• Зрозуміти свою проблему. Зрозуміти, що панічні атаки безпечні та не загрожують вашому життю
• Навчитися стрес-менеджменту
• Налагодити здоровий спосіб життя
• Займатися усвідомленою медитацією
• Позбутися уникнення ситуацій, в яких виникає страх за допомогою експозиції
• Навчитися технікам релаксації, які допоможуть знімати чи полегшувати напад
• Навчитися зустрічати напади охоче, відпускаючи опір
• Перестати боятися нападів, бо вони безпечні
• Навчитися технікам роботи з тривожними думками

Багато чого з цього ви зможете навчитись у моєму безкоштовному онлайн курсі, Про який я розповім нижче.

Мій безкоштовний онлайн курс «3 протиотрути від паніки»

Якщо ви хочете позбавитися панічних атак назавжди, то почніть прямо зараз проходити мій безкоштовний триденний курс «3 протиотрути від паніки». Це унікальна пропозиція та відмінний шанс почати рухатися від постійного страхута тривозі до щасливого життя.

У цьому триденному курсі я у зрозумілому та доступному вигляді втілив усі свої знання проблеми панічних атак, отриманих за роки роботи з людьми, які страждають на ПА та тривогу, навчання найактуальніших психотерапевтичних методик, вивчення провідних західних підходів у роботі з панічним розладом та порятунку від своїх особистих. панічних атак.

Лекції безкоштовного курсу:

• Що таке ПА та панічний розлад, які існують міфи про панічні атаки
• Які існують симптоми панічного розладу (ви здивуєтеся, їх може бути дуже багато, крім самих самих нападів ПА)
• Як упоратися з нападом ПА?
• Що зробити, щоби ПА ніколи не виявлялися?

Практики безкоштовного курсу:

• Аудіо техніка: Швидка допомога від панічних атак.Цей запис ви зможете скачати безкоштовно, завантажити в смартфон, плеєр або будь-який пристрій та включати під час нападу ПА, щоб розслаблятися та відпускати симптоми.
• Аудіо техніка: Пасивно-м'язова релаксація (Йога-Нідра)(Я записав абсолютно новий, більш докладний і глибокий варіант однієї з найбільш ефективних технікрелаксації.)
• Вправа: Щоденник панічних атак.Ця вправа дає своїм клієнтам мій хороший знайомий, клінічний психолог Павло Бесчастнов, спільно з яким я розробляв свою нову програму"БЕЗ ПАНІКИ". Результати застосування цієї вправи вражають.
• Вправа: Парадоксальна інтенція (Метод самурая). А це вже моя улюблена вправа. У новому курсі я його пояснюю дуже докладно, бо має багато «підводного каміння». І я говорю, як цих помилок уникнути.
• Вправа: Техніка правильного дихання при ПА- ефективна методика розслаблення та зниження симптомів тривоги, запаморочення, страху, спрямована на стабілізацію рівнів CO2 та кисню в організмі
• Пам'ятка: Пам'ятка симптомів ПА. Це повний списокможливих симптомів панічного розладуз них докладним поясненням. (Від чого вони?) Ви зможете її скачати, роздрукувати та завжди носити собою, щоб пам'ятати про те, що кожен симптом означає. Це допоможе вам заспокоюватись і менше боятися нападів.

Як бачите, вийшло багато і уроків, і практик.

Щоб взяти участь у моєму курсі «3 протиотрути від паніки», все, що Вам потрібно, - це просто залишити свій email, щоб я міг відправити на нього інформацію про доступ до курсу, інформувати Вас про нові уроки. Курс — це не просто збірка «матеріалів» — це послідовна програма, яка організує та дисциплінує Вас, направить на результат повного позбавлення ПА!

Записатися на курс, ви можете, заповнивши форму нижче:

Відразу після передплати ви отримаєте листа на пошту.
У цьому листі потрібно натиснути на посилання, щоб підтвердити підписку.
Обіцяю, ніякого спаму! Тільки сама актуальна інформаціяпро проблему ПА! І вже завтра ви отримаєте свій перший урок.

Я вважаю, що Ви опинилися у потрібному місці у потрібний час!

Вже завтра почнеться Ваш шлях повного рятування від ПА!

До зустрічі на курсі

«Лікування» панічних атак таблетками

Я думаю, тільки через те, що я взяв слово лікування в лапки, ви вже зрозуміли моє ставлення до використання антидепресантів або транквілізаторів при позбавленні від ПА. Ви запитаєте мене, чи слід насамперед приймати курс таблеток при панічних атаках? У жодному разі, відповім я! (Так само як і при депресії, хронічній нервозності тощо)

Я переконаний, що панічні атаки мають цілий . Такими причинами є, наприклад, схильність до стресу, хвилюючість, шкідливі звички, малорухливий образжиття, емоційна надчутливість, . Панічні атаки – це не наслідки душевних травм, як таких, це результат того, як ви переживаєте ці травми. Коротше причини ПА, полягають як у психологічних аспектахособистості, так і в фізіологічному станіорганізму. Імовірність виникнення ПА - функція зворотна від загального стану вашого здоров'я: душевного та фізичного.

А будь-яке лікування передбачає позбавлення причин хвороби, інакше можна говорити лише про зняття симптомів. Саме таким «тимчасовим» і ненадійним рішенням є прийом таблеток, за одночасного ігнорування комплексу заходів, спрямованих на роботу над собою!Хіба пігулки можуть вирішити проблеми вашого здоров'я? Ні вони дадуть лише полегшення на якийсь час. Раніше ми з'ясували, що ПА харчуються вашими страхами та можуть існувати лише тоді, коли ви даєте хід цим страхам. Чи здатні пігулки навчити вас контролювати свій страх і не піддаватися йому? Безперечно, вони його заглушать, але хіба це рішення? Ви їм не навчитеся керувати!

Навіть якщо медикаментозне «лікування» дасть свій результат, то що буде, якщо ПА повернутися? А раптом знову душевна травма, а раптом стрес? Знову прийматимете курс? А раптом він уже вдруге виявиться неефективним? Інший курс пігулок? А раптом він також не допоможе? Ось безліч цих «а раптом» робить вас абсолютно безпорадним перед обличчям нових панічних атак, оскільки надіявшись на таблетки, як легке і миттєве «вирішення» проблеми ПА, ви стали залежні від таких рішень! Від вас вже перестає щось залежати, все вирішує тільки те, чи зробить новий курс антидепресантів потрібний ефект чи ні, чи доведеться вам знову пережити емоційну травму чи ні.

Ви стаєте подібними до гравця в казино, коли його виграш і програш вирішує тільки успіх. А коли ви нічого самі не вирішуєте, ви починаєте бояться нових нападів, оскільки надали їхню появу на волю випадку.

Звичайно таблетки - це швидкий і найлегший спосіб, якщо ви прихильник виключно таких методів, то ви можете вже зараз закрити цю статтю, тому що мова в ній піде про перевірені способи з довгостроковим результатом! Методи, які дозволять вам не лише позбутися причин панічних атак, але й допоможуть не бояться їхнього виникнення знову! Але звичайно це не так просто, як піти до лікаря і попросити його виписати вам таблеток. У разі лікування препаратами простіше і вам і лікареві, якому не доведеться з вами мучитися.

Звичайно, справа не тільки в лікарях. Я вже писав в іншій статті, що люди самі шукають виключно легкі, швидкі, нехай і ненадійні вирішення своїх проблем. Тому й лікарі виписують їм те, чого вони прийшли.

Звичайно, до таблеток слід вдаватися тільки у випадку, коли не допомогло все інше, про що я говоритиму нижче. Або використовувати їх лише у поєднанні з іншими природними методамирятування від ПА (спорт, терапія, вправи), одними ліками обмежуватися в жодному разі не можна! Та й взагалі краще обійтись без них, як це зробив я. Не забувайте: антидепресанти та транквілізатори дуже шкідливі, а перші взагалі погано вивчені. Також таблетки можуть викликати сильну залежність якої потім складно буде позбутися. Це останній засіб у цій справі, на мій погляд.

Медитація - спосіб позбавлення від панічних атак

Відразу скажу, що медитація – це певна техніка релаксації, а чи не релігія. Тут немає ніякої магії та чаклунства. Незважаючи на те, що навколо цієї практики з'явилося багато всякої езотеричної балачки про чакри та астрал, вона має відмінне практичне застосування, вчить розслаблятися та заспокоювати свій розум. Саме медитація допомогла мені позбутися панічних атак (разом з усім іншим, про що йтиметься далі). Медитація спрямована на боротьбу з причиною панічних атак: вона знижує дію стресу, вашу чутливість до нього, вчить розслаблятися і боротися зі своїми страхами, не піддаватися їм.

Досвід лікування ПА медитацією був не тільки у мене: в інтернеті ви можете знайти масу відгуків про те, як вона допомогла багатьом людям позбутися панічних атак. Особливо це стосується англомовного сегменту інтернету: у нас це поки що, на жаль, не поширилося. Коли я читав ці джерела, я не знайшов жодного відгуку про те, що заняття медитацією якось посилили напади ПА. В основному це допомагає їх позбутися.

Бачив лише, що одна жінка писала, що медитація не допомогла безпосередньо вилікувати ПА, зате вона стала менше піддаватися цьому страху і перестала соромитися цих нападів. Тепер, коли атака заставала її в розпач, вона знаходила в собі сили, щоб відволіктися і поговорити з кимось, про спілкування їй ставало легше. А раніше, перш ніж почала займатися медитацією, вона так не могла.

Навіть якщо медитація не допоможе вам вилікувати ПА, за допомогою неї ви перестанете. ототожнювати себе зі своїми страхами, станете здатні не реагувати на них, а також на свої нав'язливі думки, приймати цей страх і грати з ним.

Багато психотерапевтів радять медитувати. Наука вже давно виявила позитивний ефект, який робить медитація на ваше самопочуття та настрій.

Останнім часом я почав отримувати регулярні відгуки від читачів цього сайту про те, що медитація допомагає їм впоратися з панічними атаками. У своїх відгуках ці люди пишуть про те, що багато хто більше традиційні методивиявилися для них неефективними, і вони вже практично втратили надію на порятунок від панічного розладу.

Деякі з них навіть не могли вийти з дому в страху перед нападами. Медитація навчила їх боротися з панікою, заспокоювати свій розум та контролювати емоції. Вони навіть самі не вірять у отриманий результат, настільки несподіваним він виявився.

Але ви повинні знати, що позитивний ефект досягається лише за регулярних занять практикою. У мене пройшла тривожність і ПА десь за півроку після систематичних занять медитацією двічі на день, а за рік я вже почував себе абсолютно впевнено і вже не боявся повторення нападів. Все не відразу, зате медитація гарантує довгостроковий ефект і вона не тільки вирішує проблему панічних атак, але й здатна дати вашій особистості багато іншого: тверезий розум, тверду волю, вміння не залучатися до почуттів і думок і залізного спокою. Це дуже цінна практика, яка стане вам у нагоді в житті.

До речі, нових нападів ПА я перестав боятися не тільки тому, що завдяки медитації став більш спокійним і розслабленим, але ще тому, що якщо вони виникнуть я знаю, як їм протистояти. Тепер я впевнений, що ПА не зможуть зламати мене і вкинути у відчай. На панічну атаку я дивитимуся швидше як на оригінальне відчуття (ні з того ні з цього посеред робочого дня відбувається викид адреналіну: гострі відчуттяще й безкоштовно!) ніж на загрозу. Такому позитивному сприйняттю ПА мене навчила також медитація і воно є ключовим для того, щоб ви змогли самостійно зупинити панічну атаку, трохи пізніше я напишу про це докладніше.

Через якийсь час, після того, як я почав медитувати, я став поступово розуміти, що мені потрібно робити, щоб почуватися добре. Це розуміння, не було раптовим одкровенням, воно проникало в мене поступово, крапля за краплею і спочатку навіть непомітно. Медитація не тільки позбавляє панічних атак, вона також дарує вам якесь тонке чуття свого організму, організує баланс між вашим тілом і вашим розумом, так, що ви починаєте розуміти, що потрібно вашому тілу, щоб воно добре себе почувало і як треба чинити опір хворобливим нападам. У вас з'являються сили та воля, щоб реалізувати це розуміння на практиці, направити усвідомлені зусилля на боротьбу з недугою.

Це велика перевага медитації перед таблетками, вживання яких не має на увазі жодної внутрішньої роботи, ніякого свідомого опору. Саме тому ця практика може гарантувати вам те, що ПА не повернеться, а якщо і виявлятимуться знову, то ви будете знати що потрібно робити! Ви вже не будете безпорадним, ви станете озброєні та дуже небезпечні! А вашою зброєю стануть ваша воля та ваш розум.

Це вийшло якось природно, і не вимагало великих зусиль, тільки завдяки тому, що я медитував. Медитація допомагає позбавитися шкідливих залежностей, це факт, який підтверджується досвідом багатьох людей. У міру практики у вас просто відпаде потреба в алкоголі та сигаретах і ви зможете легко спрямувати зусилля на підтримку здоров'я у вашому тілі!

Тому, якщо вам ліньки займатися спортом і вести здоровий спосіб життя, то почніть хоча б займатися медитацією!А краще робити і те, і те ()

Але краще звичайно, якщо ви робитимете і те і це. Так панічні атаки пройдуть швидше. Тому наведу тут поради щодо боротьби з ПА за допомогою загального оздоровлення організму.

Оновлення 30.07.2013:деякі мої читачі написали, що давно активно займаються спортом, але ПА все одно не минають. Якщо спорт не допомагає, то займіться йогою. Під час спортивних занять організм приходить у збудження, а при заняттях йогою тіло та розум, навпаки, розслабляються.

Йога — це не лише якийсь вид гімнастики, це насамперед концентрація, робота з диханням та розслаблення. Це те що потрібно для людини, яка страждає на панічні атаки або .

Пам'ятайте, що спорт, не панацея, а профілактика! Деяким він може допомогти позбавитися ПА, деяким — ні. Але якщо ви не займатиметеся хоча б мінімальною фізичною активністю, все буде лише гірше. У хворобливому, ослабленому тілі може бути міцного психічного здоров'я.

Зміцнення здоров'я

• Шкідливі звички:що стосується шкідливих звичок, то незважаючи на те, що алкоголь може вас заспокоїти і навіть, зупинити напад (правда за своїм досвідом знаю, що для цього треба його вжити чимало), його вживання веде тільки до погіршення вашого стану та збільшення потенціалу ПА в довгостроковій перспективі. через свого руйнівного на організм. Я пам'ятаю, що ПА загострювалися дуже сильно наступного дня після рясної п'янки. Також, якщо ви страждаєте на ПА, це суттєво збільшує ризик формування шкідливих залежностей і як наслідок загострення недуги. Тому що ви легко звикаєте до того, що допомагає вам перебити напад і відчути себе краще, наприклад до алкоголю або таблеток. Те саме стосується і сигарет та інших наркотиків. Також намагайтеся до мінімуму.
  !
• Заняття спортом:особливо ті, що відбуваються на свіжому повітрі: це біг, лижі, турніки, велосипед і т.д. Сам я є великим шанувальником бігових лиж, катаюся на них з дитинства, ось уже настала зима, тому я раджу вас обзавестися лижами і вперед в ліс! Це той спорт, який, крім того, що зміцнює ваше здоров'я, ще дуже приємний щодо того, що дозволяє вам вибиратися на природу і спостерігати чудові види зимового лісу! Після лижної прогулянки почуваєшся дивовижно! Для початку, якщо ви взагалі нічим не займаєтеся, додайте ранкову зарядку до вашого розпорядку плюс якісь вечірні вправи.
• Контрастний душ:тонізує та загартовує тіло. Дуже корисна процедурадля організму. Після того як я почав його приймати, кілька років тому, я, відтоді, жодного разу не хворів на застуду! Впевнений що як профілактична практика допомагає також при ПА, до того ж підвищує настрої через вироблення ендорфінів, мабуть.
• Режим сну: загалом режим сну має бути. Ви повинні спати регулярно, лягати і прокидатися, приблизно одночасно, висипатися, але не спати надмірно! Насправді режим сну дуже сильно визначає ваше самопочуття та настрій, ви не повинні цим нехтувати. Намагайтеся проводити менше безсонних ночейз п'ятниці на суботу після цілого трудового тижня! Це дуже стомлює нервову систему, а перевтома ініціює ПА.
• Здорове харчування:харчування багато в чому обумовлює стан нашого організму. Просто намагайтеся рідше харчуватися у фастфуді, менше вживайте жирного м'яса, продуктів, що містять багато цукру. Вживайте більше овочів, риби, курки, фруктів, ягід, морепродуктів та горіхів. Докладніше читайте у статті
• Загальні поради:
  більше гуляйте на свіжому повітрі, менше часу проводьте перед монітором, більше рухайтеся, робіть тривалу прогулянку, займайтеся корисною працею, читайте книги, навантажуйте себе інтелектуально!

Викинути ПА із голови

Намагайтеся менше зациклюватися на панічних атаках, це хороше правило за будь-якої хвороби, не тільки «психологічної». Тривожне очікування нових нападів лише посилить ПА. Якщо вам спадають на думку думки про напади, то просто не залучайтеся, не втягуйтеся в них, не варто їх обмірковувати, «мусолити», просто звертайте увагу в бік. Ловіть себе щоразу на тому, як ви вкотре загрузли в болоті негативних думок і витягуйте себе звідти.

Ці думки можуть здаватися вам переконливими, які вимагають негайного обмірковування, але це лише ілюзія, породжена вашим поточним станом. Дайте собі обіцянку, що не думатимете про те, що стосується виникнення ПА. Також не слід зациклюватися на своєму самопочутті. Постійно його оцінювати, розмірковуючи в такому дусі «ввечері мені стало краще, ніж було з ранку, здається я почуваюся нормально, хоча начебто щось не те…» і т.д. і т.п. Це набридлива уявна «жуйка», яка доставляла мені багато страждань раніше. Позбавляйтеся цього, якщо воно у вас є: це веде до іпохондрії і зацикленості. Намагайтеся не думати про те, як ви почуваєтеся зараз.

Менше шкодуйте себе. Не треба постійно думати про те, як вам погано, яка важка доля випала вам на долю, як ви страждаєте і т.д. Боротьба з ПА вимагає деякої мужності і навіть якогось самозречення. А жалість по відношенню до самого себе веде до зацикленості на своїх хворобах (не тільки ПА) і лише посилює ваше страждання, у вогонь якого ви самі підливаєте олію жалості. Та вам погано, але хіба ви не в змозі впоратися з цим. Пам'ятайте, напад ПА - це просто певна фізіологічна конфігурація вашого організму, одна з багатьох, при якій ви відчуваєте якийсь дискомфорт, не більше. Терпіть це як головний біль, яка обов'язково пройде.

Терпіть і живіть всупереч ПА! Наприклад, якщо ви хотіли піти на якусь зустріч, але вас застиг зненацька напад, то не треба її скасовувати. Ідіть туди і поводьтеся так, ніби у вас немає ПА! Це принцип зворотнього зв'язку, який спрацьовує дуже добре і дає вам відчутну перевагу у контролі за своєю недугою. Не слідуйте у нього на поводі, виконуючи те, що він «наказує» (залишися вдома, скасуй зустріч, лежи на ліжку і страждай)

Як швидко зупинити напад панічної атаки

Діафрагмальне дихання та інші техніки розслаблення

Медитація не єдиний інструмент у боротьбі з панічними атаками, хоч і найбільш ефективний. Я не пробував медитувати під час нападу, тому не знаю, наскільки це може вийде. Але я знаю, що впоратися з ПА допомагають, про них я писав в іншій статті, можете перейти за посиланням. Стабілізація дихання під час нападів призводить до їхнього ослаблення. Адже під час них ми дихаємо часто і грудьми, а треба дихати животом, роблячи глибокі ритмічні вдихи-видихи, зберігаючи паузу між ними. Під час цієї вправи слід викинути все з голови та зосередитися лише на одному диханні.

На думку ряду фахівців діафрагмальне диханнядопомагає навіть скинути зайва вага. Моє відео про те, як правильно робити діафрагмальне дихання, ви можете переглянути в кінці цієї статті.

Я записав окреме відео про те, як правильно виконувати діафрагмальне дихання, щоб подолати напади ПА

Метод «паперового пакета»

Досить відомий метод боротьби із нападом ПА. Він полягає в тому, що ви притискаєте до обличчя паперовий пакет і робите вдихи видихи. Таким чином ви обмежуєте надходження кисню у ваші легені, в які тепер надходить більше вуглекислого газу. Але, незважаючи на популярність цього методу, він критикується рядом фахівців(матеріал взятий із вікіпедії). І не тільки тому, що, роблячи його на публіці, ви виглядаєте як токсикоман. Вони стверджують, що такий спосіб може лише посилити напад через різке падіння рівня кисню в крові та не рекомендують користуватися паперовим пакетом для запобігання ПА.

Я сам не пробував дихати в паперовий пакет під час ПА, але все одно раджу вам повірити на слово фахівцям і натомість практикувати діафрагмальне дихання, яке є дуже ефективним методомрелаксації.

Фізичні тренування "забирають" у ПА енергію

Хоча я давно вже не відчував ПА, маю сказати, що спорт дуже добре допомагає мені зняти втому та напругу після роботи, після тренувань сильно підвищується настрій. Спорт це природний антидепресантта тонізуючий засіб!

Боротьба з нападами ПА - шлях самурая

Це, на мій погляд, один із найдієвіших методів швидкого рятуваннявід ПА. Я назвав цей спосіб, «шлях самурая», оскільки він вимагає певної витримки, вольової підготовки і, навіть, певної відваги, натомість діє безвідмовно. Суть його полягає в тому, щоб у момент панічної атаки не намагатися відволіктися або зупинити напад, а навпаки, зосередити на ньому всю свою увагу і навіть якось намагатися його посилити. Вам потрібно майже «захотіти», щоб ПА обрушилася на вас з усією силою, пробрала вас до самих глибин, стала випробуванням для вашої моральної витривалості, як своєрідна небезпечна, екстремальна розвага. Тільки відмінність у тому, що ПА абсолютно безпечна, ви повинні це розуміти, з вами нічого не трапиться, що б вам при цьому не здавалося.

Це як стрибок із мосту зі страховкою. Страховка надійна, вашому життю нічого не загрожує, але все одно страшно. Ви повинні вирішитись і зробити крок.

Якщо вам вдалося так себе налаштувати, з майже лютою бойовою відвагою зустрітися з нападом віч-на-віч, то в перші моменти він дійсно стане сильнішим, оскільки ви самі йдете цьому на зустріч. Але потім, ефект стане абсолютно протилежним, як би це смішно не звучало, але напад панічної атаки начебто «образитися» на вас і піде! «Чому ти мене більше не боїшся?», «Чому не біжиш від мене?», «Чому не боїшся збожеволіти, де весь твій страх?» питатиме він. (Зовсім як у фільмі «Револьвер», там в одному моменті чудово продемонстровано боротьбу людини зі своїм его, яке втілює в собі всі його страхи, фобії, пристрасті та погані звички.)

За допомогою такого «самурайства» ви, до того ж, берете себе в руки, фокусуєте свою волю, намагаєтеся контролювати ситуацію, а не боягузливо капітулюєте перед якимось фантомом та ілюзіями. Адже вам справді нічого не загрожує! Ви не збожеволієте, ваше серце не зупиниться! Чого ви боїтесь? Спробуйте! Мені самому допомагав цей метод і я чув від інших людей, що вони, незалежно від мене, також придумали такий спосіб боротьби з недугою, можливо тільки назвали його по іншому і він їх рятував!

Розумію, що мої міркування зустрінуть багато заперечень. Мовляв я, Перов Микола, мабуть не відчував по-справжньому сильних нападів ПА, під час яких, не те що неможливо взяти себе в руки, а й взагалі не виходить думати і думати. Повірте, я таке переживав. Вся справа лише у моїй підготовці. Через якийсь час, після того, як ви почнете медитувати, ви прийдете до того, що у вас стане виходити контролювати ПА зокрема і, взагалі, будь-які свої емоції та переживання. Вони перестануть вас, подібно до високих хвиль, накривати з головою.

У вас з'явиться можливість дивитися на них ніби збоку, як на щось чуже вам і, отже, контролювати. Зараз це здається складним і, можливо, навіть неможливим, але повірте, це тільки справа практики, немає нічого неможливого.

«Те, що нас не вбиває…»

Насамкінець хотілося б попередити вас, що розглянуті мною методи, які стосуються того, як позбутися панічних атак, не здатні дати миттєвого ефектута полегшення. Доведеться потерпіти та докласти зусиль. Не варто впадати у відчай, коли, не дивлячись на всі ваші старання ПА триватимуть — не всі відразу. Особливо це стосується медитації та спорту. Ви можете відчути на собі корисний ефекті того і іншого тільки через якийсь час і тільки при систематичних заняттях. Це не найлегші рішення, зате найкращі та надійні! Вони допоможуть вам не тільки вирішити локальну проблему ПА, але й здатні вам дати набагато більше, ніж ви від них очікуєте: здорове тіло, відмінний настрій щодня, відсутність стресу у вашому житті, багато сил і енергії, гармонію та баланс.

Згадайте слова одного філософа, «Те, що нас не вбиває, робить нас сильнішим». Це певною мірою правильне твердження, але воно має свої обмеження, про які, відомий філософ, через свій максималізм і пристрасть до риторики, забув згадати, адже головне, щоб звучало красиво. Я б уточнив його, сказавши так: «Те, що нас не вбиває, може зробити нас сильнішим, але також може й послабити»

Я хилю до того, що тривалі панічні атаки можуть вас сильно «потріпати», деморалізувати, в тому випадку, якщо ви сильно драматизуватимете ситуацію і шкодуватимете себе. Але при правильному відношенні до ПА, ця не найприємніша недуга може стати для вас відмінною школою управління своїми почуттями, тобто зробити вас сильнішими. Той, хто пройшов м'ясорубку ПА, впорався з ними самостійно, навчився хоч якось контролювати напади, набагато краще справляється з життєвими труднощами і менше реагує на дрібниці, ніж той, хто цих нападів не відчував і не мав можливості справлятися з «крайніми» психічними. станами.

Не давайте ПА зломити вас, нехай вони зроблять вас сильнішими!

Я бажаю вам ніколи не запускати себе! Пам'ятайте, поки ви самі собі не захочете допомогти — найкращі психотерапевти та самі сучасні лікине зможуть цього вдіяти!

Мій покроковий відео курс про звільнення від панічних атак!

Це ефективний триденний курс, пройшовши який, ви навчитеся долати напади панічних атак і дізнаєтеся, через що вони з'являються.

У мене є також платний 20 денний курс відгуки про нього можна почитати тут і , а також