Как да лекуваме страхове и тревожност при възрастни. Генерализирани тревожни разстройства. Разстройства от соматичен и вегетативен произход

В нашето общество животът под стрес, под постоянен натиск от обстоятелствата се счита за норма. В тази безкрайна борба мнозина могат да изпитват постоянно чувство на безпокойство.

Обикновено тревожността има очевидни причинии изглежда нещо очевидно и очаквано в нашите реалности. За човек, който изпитва тревожност, може да изглежда, че няма нищо необичайно в това, че повечето хора живеят по този начин. Но всъщност спокойното, уверено състояние, без ненужни притеснения и притеснения, е нормално.

1. Струва си да се разграничи адекватната тревожност от неадекватната.

1) Адекватна тревожносте реакция на стресови събития в живота. Като полагане на изпит, тържество, говорене пред публика, представяне на работа и много други. В тези случаи тревожността мобилизира силите на тялото за преодоляване стресова ситуация. Адекватното чувство на тревожност се разграничава лесно – то не е постоянно във времето и варира по интензитет в зависимост от стресовата ситуация.

2) Неуместно безпокойство- състояние на тревожност за дълго времене напуска човек и няма очевидни причини. Например, възниква в отговор на събития, които преди това не са били стресиращи за дадено лице.

Ако всичко е ясно за причините за адекватна тревожност, тогава неадекватната тревожност...

• - се появява по всяко време без видими причини,
• - пречи на човек да живее, работи, да се радва на живота,
• - Може би причина за повреди,
• - не се контролира и не изчезва, когато се опитвате да се отървете от него сами.

2. Какво се крие зад чувството на тревожност?

Безпокойство- това е утежняващо предчувствие за неблагоприятно развитие на събитията, придружено от страх, безпокойство, напрежение и не позволява отпускане.

А безпокойство- това е нашето опит за справяне с други, по-силни емоции. IN различни случаибезпокойство - това е „задушен“ страх, гняв, негодувание, скръб.Това, което се опитваме да потиснем в себе си, за да бъдем ефективни и успешни, и да изглеждаме добре в очите на другите хора.

3. Какви могат да бъдат причините за постоянното чувство на тревожност?

Ако говорим за неадекватна, прекомерна тревожност, тогава най-често причините за постоянното чувство на тревожност са несъзнателни.

Ето няколко примера:

1) Има семейни проблеми, които човек не счита за значими, въпреки че реагира на тях. Например, съпругата е свикнала съпругът й да прекарва уикендите си не вкъщи, а на риболов. Тя не може да направи нищо по въпроса, ядосва се и се обижда. Но тя има представа от родителите си, че това като цяло е нормално („Татко винаги е правил това!“) и въпреки че си спомня, че е била скучна през уикендите като дете, тя се опитва да потисне негативизма си. Появява се безпокойство.

2) Измъчван от проблеми в работата.Неспособност да отблъснете шефа, страх от загуба работно място, грубост от страна на клиенти или колеги + висока отговорност + безсилие да се промени ситуацията: всичко това също може да предизвика постоянно чувство на тревожност.

3) Понякога тревожността сигнализира за скрити здравословни проблеми.Една от причините за тревожност са соматичните разстройства, особено проблемите с сърдечносъдова система, които не са хронични, както и други нарушения на вегетативната нервна система. Когато тялото не може да изпрати важен сигнал за болка, то „генерира“ пристъпи на тревожност. Ето защо, ако често изпитвате необосновано чувство на тревожност, уверете се, че сте здрави и се консултирайте с лекар!

За да обобщим, оказва се, че възниква безпокойство:

• - като реакция на стрес;
• - когато човек се опитва да потиска собствените си чувства за дълго време, игнорирайте ги;
• - за соматични заболявания.

4. Какво да правим с постоянното чувство на тревожност? Препоръки от психолог.

За съжаление, повечето хора, страдащи от постоянно чувство на тревожност, не търсят помощ, смятайки този проблем за незначителен, надявайки се да се справят сами и понякога се смущават от факта, че не знаят причините за появата на тревожност. постоянна тревожност.

Междувременно, ако изпитвате пристъпи на тревожност, ТРЯБВА ДА ПОСЕЩИТЕ ЛЕКАР, за да изключите проблеми със сърдечно-съдовата система или други проблеми на автономната нервна система.

Ако няма здравословни проблеми, но ви придружава постоянно чувство на безпокойство без причина, тогава трябва да се консултирате с психолог. Той ще ви помогне да идентифицирате причината за безпокойството във вашия индивидуален случай и също така ще даде препоръки.

Какво можете да направите сами:

1. Елиминирайте постоянния стрес. Освен това, по отношение на техните ефекти, както краткотрайният интензивен стрес, така и дългосрочният (продължителен) стрес с ниска интензивност са еднакво трудно поносими от организма. Определете какво ви причинява стрес и се предпазете от него.

2. Обърнете внимание дали имате такива личностни качества като висока отговорност, перфекционизъм, желание да направите всичко „правилно“ и за кратко време?Тези качества сами по себе си са много добри, но предизвикват и безпокойство. Приоритизирайте задачите си и се тревожете само за най-важните неща.Не обръщайте внимание на дребните неща.

3. Не пренебрегвайте собствените си нужди!„Ще отида на тази важна среща, въпреки че искам да лежа на дивана и да гледам анимационни филми“ - често се принуждаваме да правим нещо, което всъщност не искаме да правим.
Помислете на кого можете да делегирате част от задачите си, за да отделите време за любимия човек.
Помислете какви чувства стоят зад вашата тревожност и какво можете да направите, за да премахнете не чувствата, а причините, които са ги предизвикали.

4. Пази се!Липсата на почивка, развлечения и срещи с приятни хора едва ли ще допринесе за спокойствието.

5. Ако имате много отговорности и задължения по отношение на други хора (грижа за деца, родители, някой друг, за когото отговаряте), и явно не можете да се справите - Намерете си добър помощник, на когото можете да се доверите.

Помня!Ако не предприемете нищо за безпокойството си, тогава в един момент това чувство може вече да не изчезне, безпокойството ще стане постоянно и безпричинно.

Въпреки факта, че причините за постоянната тревожност може да не са очевидни, тревожността винаги може да се справи с помощта на специалисти. Бъдете внимателни и грижовни към себе си!

Тревожността е емоция, която всички хора изпитват, когато са нервни или се страхуват от нещо. Постоянното „на ръба“ е неприятно, но какво можете да направите, ако животът е такъв: винаги ще има причина за безпокойство и страх, трябва да се научите да държите емоциите си под контрол и всичко ще бъде наред. В повечето случаи е точно така.

Нормално е да се тревожиш. Понякога това дори може да бъде от полза: когато се тревожим за нещо, ние му обръщаме повече внимание, работим повече и като цяло постигаме по-добри резултати.

Но понякога безпокойството надхвърля разумните граници и пречи на живота. И това вече е тревожно разстройство- състояние, което може да развали всичко и което изисква специално отношение.

Защо възниква тревожно разстройство?

Както в случая с повечето психични разстройства, никой не може да каже точно защо тревожността ни залепва: твърде малко се знае за мозъка, за да се говори за причините с увереност. Няколко фактора вероятно са виновни, от винаги присъстващата генетика до травматични преживявания.

При някои тревожността се появява поради стимулация на определени части на мозъка, при някои действат хормони - и норепинефрин, а при други разстройството възниква в резултат на други заболявания, не непременно психични.

Какво е тревожно разстройство?

Към тревожни разстройства Изучаване на тревожни разстройства.включват няколко групи заболявания.

• Генерализирано тревожно разстройство. Такъв е случаят, когато безпокойството не се появява поради изпити или предстояща среща с родителите на любим човек. Безпокойството идва от само себе си, не се нуждае от причина и чувствата са толкова силни, че пречат на човек да извършва дори прости ежедневни дейности.
• Социално тревожно разстройство. Страх, който ти пречи да си сред хората. Някои се страхуват от чужди оценки, други се страхуват от чужди действия. Както и да е, това пречи на ученето, работата, дори да отидете до магазина и да поздравите съседите.
• Паническо разстройство. Хората с това състояние изпитват гърчове панически страх: Толкова се плашат, че понякога не могат да направят крачка. Сърцето бие с главоломна скорост, зрението потъмнява, въздухът не достига. Тези атаки могат да дойдат в най-неочаквания момент и понякога поради тях човек се страхува да напусне къщата.
• Фобии. Когато човек се страхува от нещо конкретно.

В допълнение, тревожното разстройство често се появява в комбинация с други проблеми: биполярно или обсесивно-компулсивно разстройство или.

Как да разберем, че това е разстройство

Основният симптом е постоянно чувствобезпокойство, което продължава най-малко шест месеца, при условие че няма причини за нервност или те са незначителни, а емоционалните реакции са непропорционално силни. Това означава, че тревожността променя живота ви: отказвате се от работа, проекти, разходки, срещи или познанства, някои дейности, само защото сте твърде притеснени.

Други симптоми Генерализирано тревожно разстройство при възрастни - Симптоми., което подсказва, че нещо не е наред:

• постоянна умора;
• безсъние;
• постоянен страх;
• невъзможност за концентрация;
• невъзможност за отпускане;
• треперене в ръцете;
• раздразнителност;
• световъртеж;
• често сърцебиене, въпреки че няма сърдечни патологии;
• повишено изпотяване;
• болка в главата, стомаха, мускулите - въпреки факта, че лекарите не откриват никакви нарушения.

Няма точен тест или анализ, който може да се използва за идентифициране на тревожно разстройство, тъй като тревожността не може да бъде измерена или докосната. Решението за диагнозата се взема от специалист, който разглежда всички симптоми и оплаквания.

Поради това има изкушение да стигнете до крайности: или да диагностицирате себе си с разстройство, когато животът току-що е започнал, или да не обръщате внимание на състоянието си и да се карате на слабоволевия си характер, когато поради страх, опит да отидете излизането на улицата се превръща в подвиг.

Не се увличайте и не бъркайте постоянния стрес и постоянната тревожност.

Стресът е отговор на стимул. Например обаждане от недоволен клиент. Когато ситуацията се промени, стресът изчезва. Но тревожността може да остане - това е реакция на тялото, която се проявява дори и да няма пряко въздействие. Например, когато входящо обаждане идва от редовен клиент, който е доволен от всичко, но все още е страшно да вдигнете телефона. Ако тревожността е толкова силна, че някой телефонно обаждане- това е мъчение, тогава това вече е разстройство.

Няма нужда да заравяте главата си в пясъка и да се преструвате, че всичко е нормално, когато постоянният стрес пречи на живота ви.

Не е обичайно да се консултирате с лекар с такива проблеми, а тревожността често се бърка с подозрение и дори страхливост, а да бъдете страхливец в обществото е срамно.

Ако човек споделя страховете си, по-скоро ще получи съвет да се стегне и да не отслабва, отколкото предложение да намери добър лекар. Проблемът е, че преодоляването на разстройството е мощно със сила на волятаНяма да работи, както няма да е възможно да се излекува с медитация.

Как да се лекува тревожност

Постоянната тревожност се третира като други психични разстройства. Ето защо има психотерапевти, които, противно на общоприетото схващане, не просто говорят на пациентите за трудно детство, а им помагат да намерят методи и техники, които наистина подобряват състоянието им.

Някои хора ще се почувстват по-добре след няколко разговора, други ще се възползват от фармакологията. Лекарят ще ви помогне да преразгледате начина си на живот, да откриете причините, поради които сте много нервни, да прецени колко тежки са симптомите ви и дали трябва да приемате лекарства.

Ако смятате, че все още нямате нужда от терапевт, опитайте се да укротите безпокойството си сами.

1. Намерете причината

Анализирайте какво ви кара да се тревожите най-много и най-често и се опитайте да премахнете този фактор от живота си. Безпокойството е естествен механизъм, който е необходим за нашата собствена безопасност. Страхуваме се от нещо опасно, което може да ни навреди.

Може би, ако постоянно се тресете от страх от шефа си, е по-добре да смените работата и да се отпуснете? Ако успеете, това означава, че тревожността ви не е причинена от разстройство, няма нужда да лекувате нищо - живейте и се наслаждавайте на живота. Но ако не можете да определите причината за безпокойството си, тогава е по-добре да потърсите помощ.

2. Спортувайте редовно

Има много слепи петна при лечението на психични разстройства, но изследователите са съгласни за едно: редовно стрес от упражнениянаистина ми помага да поддържам ума си организиран.

3. Оставете мозъка си да си почине

Най-хубавото е да спиш. Само по време на сън мозъкът, претоварен със страхове, се отпуска и вие получавате почивка.

4. Научете се да забавяте въображението си с работа.

Тревожността е реакция на нещо, което не се е случило. Това е страх от това, което може да се случи. По същество безпокойството съществува само в главите ни и е напълно ирационално. Защо е важно? Защото противодействието на тревожността не е спокойствие, а реалност.

Докато в разтревоженото въображение се случват какви ли не ужаси, в действителност всичко си върви както обикновено и един от най-добрите начиниизключете постоянно сърбящия страх – върнете се към настоящето, към текущите задачи.

Например дръжте главата и ръцете си заети с работа или спорт.

5. Спрете да пушите и пиете

Когато тялото вече е на каша, е най-малкото нелогично да се разклаща крехкото равновесие с вещества, които въздействат на мозъка.

6. Научете техники за релаксация

Тук важи правилото „колкото повече, толкова по-добре“. Уча дихателни упражнения, потърсете релаксиращи йога пози, опитайте музика или дори пийте чай от лайкаили използвайте в стаята етерично маслолавандула. Всичко подред, докато не намерите няколко опции, които ще ви помогнат.

Пристъп на паника (PA) е фактор за необяснима и доста тревожна и болезнена паническа атака за пациента, която може да бъде придружена от страх и соматични симптоми.

Домашните лекари за дълъг период от време използват термина "вегето-съдова дистония" ("VSD"), "симпатоадренална криза", "кардионевроза", " вегетативна криза“, изкривявайки всички представи за нарушения на нервната система, в зависимост от основния симптом. Както знаете, значенията на термините „паническа атака” и „паническо разстройство” бяха въведени в класификацията на болестите и признати в целия свят.

Паническо разстройство- един от аспектите на тревожността, чиито основни симптоми са пристъпи на паника и психо-вегетативни пароксизми, както и тревожност. Биологичните механизми играят важна роля в развитието на тези нарушения.

Паническа атакаса много чести и се случват често. Те могат да достигнат до няколко милиона души във всеки един момент. Това заболяване обикновено започва да се развива на възраст между 27 и 33 години и се среща равномерно както при мъжете, така и при жените. Но според някои учени жените могат да бъдат податливи на това заболяване в в по-голяма степен, а това може да се дължи на все още неизучени биологични фактори.

Причини за паник атаки

Ако попаднете в една от следните ситуации, може да изпитате определени симптоми на паника. Но тези симптоми могат да се появят и спонтанно.

• Силни емоции или стресови ситуации
• Конфликти с други хора
• Силен звук, ярка светлина
• Голяма тълпа от хора
• Рецепция хормонални лекарства(противозачатъчни)
• Бременност
• аборт
• Продължително излагане на слънце
• Пиене на алкохол, пушене
• Уморителна физическа работа

Такива атаки могат да се появят от един до няколко пъти седмично или дори може да се случи тялото да не се поддаде на подобни прояви. Често след пристъп на паникачовекът чувства облекчение и сънливост.

Важно е да запомните, че паническите атаки причиняват силен стресза хората и предизвикват чувство на страх, но не представляват заплаха за живота. Въпреки че като цяло това може рязко да намалее социална адаптациятърпелив.

Забелязва се, че всички пациенти, които получават паник атаки, най-често се обръщат към кардиолози, тъй като подозират, че имат сърдечно заболяване. Ако все още имате признаци на паника, тогава трябва да се консултирате с невролог.

Симптоми на паник атаки

Паническата атака се характеризира с наличието на страх и тревожност в човешкото тяло, съчетани с четири или повече симптома от списъка по-долу:

1. Сърцебиене, ускорен пулс
2. изпотяване
3. Втрисане, тремор, усещане за вътрешно треперене
4. Усещане за недостиг на въздух, задух
5. Задушаване или затруднено дишане
6. Болка или дискомфорт в лявата страна на гръдния кош
7. Гадене или коремен дискомфорт
8. Чувство за замайване, нестабилност, замайване или замаяност
9. Усещане за дереализация, деперсонализация
10. Страх от полудяване или извършване на нещо неконтролируемо
11. Страх от смъртта
12. Усещане за изтръпване или изтръпване (парестезия) в крайниците
13. Безсъние
14. Объркване на мислите (намалено доброволно мислене)

Можем да включим същите тези симптоми: коремна болка, често уриниране, разстройство на изпражненията, усещане за буца в гърлото, нарушение на походката, спазми в ръцете, чувство на неудовлетвореност двигателни функции, зрително или слухово увреждане, крампи на краката.

Всички тези симптоми се представят като източник на стрес и носят със себе си последващи вълни от панически атаки. Когато се отдели адреналин, той реагира бързо и в същото време способността на надбъбречните жлези да произвеждат адреналин намалява, след което паническата атака отшумява.

Критерии за диагностициране на панически атаки

Паническите атаки се разглеждат и преброяват отделно заболяване, но в същото време те се диагностицират като част от други тревожни разстройства:

• По време на атака се наблюдават поне четири от горните симптоми;
• Атаката възниква неочаквано и не е провокирана повишено вниманиена пациента от други;
• Четири атаки в рамките на един месец;
• Поне един пристъп, в рамките на един месец, след който има страх от нов пристъп.

За надеждна диагноза е необходимо

• няколко тежки пристъпа на автономна тревожност, настъпили за период от около 1 месец при обстоятелства, които не са свързани с обективна заплаха;
• атаките не трябва да се ограничават до известни или предвидими ситуации;
• между атаките държавата трябва да е относително свободна от тревожни симптоми(въпреки че тревожността от очакване е често срещана).

Клинична картина

Интензитетът на основния критерий за паническа атака (пристъпи на тревожност) може да варира в широки граници: от изразено състояние на паника до чувство на вътрешно напрежение. IN последният случай, когато вегетативният (соматичен) компонент излезе на преден план, се говори за „незастрахователна” ПА или „паника без паника”. Атаките, които са изчерпани от емоционални прояви, са по-чести в терапевтичните и неврологична практика. Освен това с напредването на болестта нивото на страх при атаките намалява.

Пристъпите на паника могат да продължат от няколко минути до няколко часа и могат да се появят няколко пъти на ден или веднъж на няколко седмици. Много пациенти говорят за спонтанната проява на такава атака, непровокирана. Но ако погледнете по-дълбоко, можете да установите, че всичко има своите причини и основания и всяка атака има свой фактор за влияние. Една от ситуациите може да бъде неприятна атмосфера в градския транспорт, шум в затворено пространство, липса на концентрация сред голяма маса хора и др.

Човек, който се сблъсква с това състояние за първи път, става много уплашен и започва да мисли за някакво сериозно заболяване на сърцето, ендокринната или нервната система, стомашно-чревния тракт, може да причини " линейка" Той започва да посещава лекари, опитвайки се да открие причините за „атаките“. Интерпретацията на пациента на паническата атака като проява на някакво физическо заболяване води до чести посещениялекар, многократни консултации със специалисти в различни области (кардиолози, невролози, ендокринолози, гастроентеролози, терапевти), неоправдани диагностични изследвания, и създава у пациента впечатлението за сложността и уникалността на неговото заболяване. Погрешните представи на пациента за същността на заболяването водят до появата на хипохондрични симптомидопринасящи за влошаване на заболяването.

Интернистите, като правило, не намират нищо сериозно. IN най-добрият сценарий, препоръчват посещение на психотерапевт, а в най-лошия случай лекуват несъществуващи болестиили вдигат рамене и дават „банални“ препоръки: почивайте си много, спортувайте, не се нервирайте, вземете витамини, валериана или новопасит. Но, за съжаление, въпросът не се ограничава само до атаките ... Първите атаки оставят незаличима следа в паметта на пациента. Това води до появата на тревожен синдром на "изчакване" за атака, което от своя страна увековечава повторението на атаките. Повтарящите се атаки в подобни ситуации (транспорт, присъствие в тълпа и т.н.) допринасят за формирането на ограничаващо поведение, т.е. избягване на потенциално опасни за развитието PA, места и ситуации. Тревожността за възможно развитие на атака на определено място (ситуация) и избягването на това място (ситуация) се определя с термина „агорафобия“, тъй като днес в медицинска практикаТова понятие включва не само страха от открити пространства, но и страха от подобни ситуации. Увеличаването на агорафобичните симптоми води до социална дезадаптациятърпелив. Поради страх пациентите може да не могат да напуснат дома си или да останат сами, да се обрекат на домашен арест и да се превърнат в бреме за близките си. Наличието на агорафобия при паническо разстройство показва повече сериозно заболяване, включва най-лошата прогнозаи изисква специална тактика на лечение. Можете също да се присъедините реактивна депресия, което също „влошава“ хода на заболяването, особено ако пациентът дълго време не може да разбере какво точно се случва с него, не намира помощ, подкрепа и не получава облекчение.

Лечение на панически атаки (панически разстройства).

Най-често пристъпите на паника възникват по време на възрастова група 20 – 40 години. Това са млади и активни хоракоито са принудени да се ограничават в много отношения поради заболяване. Повтарящи се атаки паническа атаканалагат се нови ограничения, тъй като човекът започва да се стреми да избягва ситуации и места, където е бил хванат от нападение. В напреднали случаи това може да доведе до социална дезадаптация. Ето защо лечението на паническите разстройства трябва да започне в ранните стадии на заболяването.

За лечение на панически атаки съвременната фармакология предлага достатъчно голям бройлекарства. При правилно подбрани дози тези лекарства могат да намалят честотата на атаките, но всяко лекарство има странични ефекти, и следователно тяхната роля в лечението на панически атаки не може да бъде надценена.

Лечението на пристъпите на паника трябва да се извършва индивидуално. Нашата клиника лекува пациенти с панически разстройстваизвършени комплексно, като се вземат предвид индивидуални характеристики. Лечението се провежда амбулаторно, което позволява на пациента да не нарушава обичайния ритъм на живот. Важно е да запомните, че лечението на пристъпи на паника изисква известно усилие не само от страна на лекаря, но и на пациента. С този подход е възможно напълно да се отървете от тези проблеми, причинени от панически разстройства.

Типични оплаквания на пациентите по време на панически атаки

• Често ми се вие ​​свят, когато вървя по улицата и ми липсва въздух, в резултат на което се паникьосвам и си мисля, че ще падна. Дори когато бях сам вкъщи, изведнъж започна паника;
• паника, неоснователна. Страх от нещо. Понякога дори е страшно да обърна главата си, изглежда, че щом направя това, просто ще падна. В тези моменти, дори само за да станете от стол или да ходите, трябва да направите невероятно усилие на волята, да се държите в напрежение;
• Имаше атаки в началото на кома в гърлото, след това сърцебиене и когато пристигна линейка, всички казаха добре, че са дали успокоителни! Преди около две седмици получих пристъп в метрото - внезапно замайване и сърцебиене;
• постоянно чувство на страх. Дори и заради дреболии. Появи се след чести стресове. Опитвам се да остана спокоен, да се отпусна, но това помага само за известно време;
• По време на пристъпите има стягане в слепоочията, стягане на скулите и брадичката, гадене, страх, усещане за топлина и слаби крака. Което в крайна сметка завършва с пръскане (сълзи).

Всеки човек от време на време изпитва чувство на вълнение или безпокойство. Но понякога излиза извън мащаба: има остро чувство за опасност, неразбираем страх, ужасна нервност. В ума ви идват панически мисли, сърдечният ритъм се ускорява, гърдите се стягат, човек се чувства изгубен.Причината за такъв дискомфорт е вътрешно безпокойство, което е извън нашия съзнателен контрол. И никой не е имунизиран от това състояние, независимо от възрастта, социален статусИ душевно здраве. Милиони хора по света се интересуват от въпроса дали е възможно да се контролира чувството на тревожност и как да се научим да не се тревожим? Нека се опитаме да разберем какво го причинява вътрешно безпокойство, и как да се справите с него.

Причини за възбуда

Причината за безпокойство може да бъде икономическа нестабилност, несигурност за бъдещето, страх от банкрут, притеснения за близки, наближаваща старост, страх от смъртта. Но също така се случва човек да се тревожи за дреболии, например: „Оставих ли чайника на печката? Изключих ли ютията преди да си тръгна? Затворих ли вратата или не? Естествено, за да не се притеснявате е препоръчително да отидете и да проверите. Ами ако се превърне в навик? вярно! Това не е опция.

Такива преживявания са съвсем нормални. Чувството на постоянна тревожност не може да се нарече негативно чувство. Но когато стане натрапчиво и не ви оставя доволни дълго време, определено трябва да се биете с него. Не се притеснявайте, първо се опитайте да се успокоите и преценете сами колко опасно е за вас неоснователното безпокойство и какви са последствията от него. Ако това ви създава неудобство, препоръчваме да следвате съветите на психолозите.

Освободете се от страха

Когато страхът се появи в живота, човек изпитва несигурност и объркване. Страхът е този, който пречи на концентрацията, тъй като болното въображение рисува ужасни картини на последващи събития, обикновено преувеличени и неправдоподобни. Поддавайки се на негативни мисли, усещане за приближаваща опасност, непреодолими и неразрешими проблеми, вие губите чувството си за реалност, падайки в бездната на безпокойството и тихия ужас. И колкото повече мислиш за това, толкова по-силно е усещането за безнадеждност.

Това поведение има тенденция да привлича неприятности, тъй като несъзнателно „привиквате“ неприятности към себе си. Мислите имат способността да се материализират и както добрите, така и лошите мисли се подчиняват на този закон на природата. Какво да правя?

Опитайте се да промените сценария на събитията, като се настроите по положителен начин. Опитайте се да не мислите за лошото, не се тревожете за това, което може да се случи или ще се случи в близко бъдеще. В края на краищата, така или иначе ще стане! Спомняйте си по-често приятните моменти от живота си и прогонвайте черните мисли.

Не губете самообладание

За съвременния човек е много трудно да избегне определени ситуации, които го изнервят доста. Между тях:

• Успешни изпити;
• говорене пред голяма аудитория;
• неприятен разговор с ръководството;
• раздор в семейните отношения;
• финансови затруднения;
• здравословни проблеми.

Разбира се, всичко това е много важно за вас. Много зависи от резултатите от тези събития. Страхът да не се провалите на изпит или представяне и да бъдете обявени за неудачник е съвсем естествен, но прекалената ви нервност и суетене могат да провалят всичко. Няма нужда да се притеснявате предварително, по-добре е да положите всички усилия, за да избегнете провал. Увереността във вашите знания и сили значително ще намали степента на тревожност.

Що се отнася до всичко останало, това са временни явления, успешното им разрешаване зависи пряко от това как реагирате на него. Като контролирате мислите си, ще можете да управлявате емоциите си и последващите действия.

Спортни дейности

Ако изпитвате постоянно безпокойство и безпокойство, йога ще ви помогне. Йога възстановява нервна система, нормализира кръвното налягане, намалява сърдечната честота. Основното правило, когато тренирате, е да се съсредоточите само върху гимнастиката, да не се притеснявате, да се отпуснете и да не мислите за нищо, което може да ви развълнува. Медитацията помага за намаляване на постоянните безпричинни тревоги, намалява чувството на безпокойство, опасност, страх и несигурност за бъдещето. Мозъкът и нервната система започват да работят по-рационално, активират се нови области на мозъка. Настъпва биологична и психическа трансформация на човек.

Не се фокусирайте върху проблемите

Не се тревожете за миналото – не можете да го върнете. Всеки път, когато се връщате към стари оплаквания, вие изживявате онези неприятни моменти, за които отдавна трябваше да сте забравили. Запитайте се какво точно ви кара да си спомняте определена ситуация? И защо миналото не те пуска? След като възстановите предишната картина в паметта си, опитайте се да вземете предвид всички грешки и недостатъци, за които все още се притеснявате. Затворете тази страница от живота си и никога не се връщайте към нея. Научете се да живеете в настоящето.

Живей живота така, сякаш е последният ден от живота ти. Не се притеснявайте предварително и се наслаждавайте на всяка минута, в която живеете. Уплътнете графика си максимално, за да не остава време за празни грижи. Само като промените отношението си към живота, ще можете да проправите пътя към едно бъдеще - ведро, спокойно и щастливо, такова, каквото си го представяте.

Безпокойството и безпокойството са състояние, познато на мнозина. Тревожността е нормална психическа реакция на трудна житейска ситуация. Обикновено неприятното, стягащо чувство изчезва веднага щом причините за безпокойство изчезнат. Но понякога се случва сърцето да се свие от някакви смътни предчувствия, макар да изглежда, че няма причина за безпокойство, съзнанието търси и не намира ясно обяснение защо в душата се е настанило объркване. Появата на чувство на безпокойство без причина е истински сигнал: трябва да посетите лекар. Особено опасно е, ако човек постоянно изпитва необосновани чувства на страх и безпокойство. Има здравословен проблем.

Характеристики на проявата на чувство на тревожност

Депресия, натрапчиво очакване на проблеми, липса на интерес към обичайните дейности, вътрешно напрежение, задушаване, слабост, чувство на ужас, придружено от треперене на мускулите, неволеви движения - това са последствията от изпитването на постоянно чувство на тревожност.

Общата депресия се допълва физически симптоми: главоболие, загуба на апетит, стомашни спазми, диария, нарушения на съня, изтръпване на ръцете и краката, периодични атакисърдечен пулс.

Постоянното чувство на тревожност и страх значително влошава качеството на живот и човек се опитва да намери обяснение и изход от това състояние.

Консултациите със специалисти дават неочаквани резултати за мнозина.

Така невропатолозите обясняват наличието на хронична тревожно чувствонаследствена възбудимост на нервната система. Хипоталамусната криза е явление, чиято същност е следната: превъзбуда от стрес, тежки физически натоварвания, промени във времето или приет алкохол, мозъкът не може да се върне в състояние на покой. Хипоталамусът (нервно-хормонален център) нарежда на надбъбречните жлези да отделят определено количество норепинефрин в кръвта, което води до появата на неприятни симптоми.

Ендокринолозите обясняват проблема възможни заболяваниянадбъбречни жлези: на ендокринни жлези, поради лоша наследственост или в резултат на лошо хранене(емулгатори, консерванти, Е - добавки), както и излагане на замърсена околна среда, може да се образува тумор (феохромоцитом). Това води до неконтролирано освобождаване на адреналин и норепинефрин. Туморът е опасен, защото може да стане злокачествен.

Понякога, поради инфекция, намален имунитет, алергии, лоша диета (канцерогени) или наследствена склонност, щитовидната жлезапроизвежда се излишък от хормона тироксин, който е отговорен за метаболизма (тиреотоксикоза), което също може да доведе до чувство на тревожност и съпътстващи симптоми.

Според психолога проблемът може да е свързан с травматични ситуации, случили се в миналото. Установено е, че проблемът, който не е решен в рамките на 28 дни, вече не се задържа в съзнанието, а „отива“ в подсъзнанието, тоест става хроничен. Неговото влияние върху човек престава да бъде остро и може да се прояви под формата на постоянно чувство на тревожност и страх.

Как да се отървете от проблема?

За да се освободите от безпокойството, лекарите препоръчват:

- изключете алкохола, кафето и силния чай, които отнемат енергия от „резервите“ на тялото;

— нормализиране на съня (лягане в 23 часа);

— нормализирайте диетата си: задължително закусвайте! Яжте 3 пъти на ден, като предпочитате месо, риба, яйца, ферментирали млечни продукти, плодовете и зеленчуците са основният източник на енергия за тялото;

- заменете фитнеса с йога, а бягането с бързо ходене;

- хармонично съчетайте релаксация, физическа дейности развлечения;

- посетете психотерапевт. Понякога човек не може да реши кой проблем от миналото му се усеща. Психоаналитик ще ви помогне да я намерите. Ако не е възможно да се реши старият проблем, помощта на психотерапевт е още по-необходима: той ще помогне да се промени отношението към него.

Свещениците вярват, че страховете се пораждат от гордостта и липсата на вяра в Бога. Човек живее във връзка изключително със своите желания и мнения и изобщо не взема предвид провидението на висшите сили. Всеки, който разчита само на себе си, е подложен на силно безпокойство, обида, разочарование и следователно на безпокойство и страх.

Този, който живее според религиозните закони, се съгласява смирено да приеме всичко, което е приготвено за него. висши силиоформление Той знае, че изходът на всичките му дела не зависи от него. Това означава, че няма за какво да се притеснявате. Трябва да направите каквото можете, но резултатът вече не е под човешки контрол. При този подход страховете и тревогите няма откъде да дойдат.

Помогни си

- себепознание;

- релаксация;

— когнитивна терапия.

Мислите за себе си могат да бъдат препрограмирани чрез практикуване на утвърждения, създавайки положителен, безпроблемен образ на себе си;

- ароматерапия. Самомасажът с бадемово, зехтин, босилек и други масла ще помогне за облекчаване на напрежението;

— билкова медицина. Спомага за релаксация и тонизиране на нервната система билков чай: добавете липа, валериана, шишарки от хмел към върбинка, овес, женшен, лайка. Вземете чаша 3 пъти на ден.

За да се отървете от чувството безпричинно безпокойство, човек трябва внимателно да анализира всичко, което му се случва, да разбере причините за тревогите и страховете и да се опита да превключи към положителното - да повярва в себе си, в близките си, да се примири с факта, че всичко в живота не може да бъде под неговото личен контрол.

Последна промяна: 15 декември 2015 г. от Елена Погодаева