Пролетна депресия - какво да правим. Пролетна депресия: причини, симптоми и лечение на заболяването

Между края на февруари и април-май много умствено здрави хораПоявява се сезонно афективно разстройство. Един от най-често срещаните клинични заболяванияхарактеризиращ се с депресивно състояние на ума - пролетна депресия при жените.

Симптоми, как да се справим с това заболяване, причините за възникването му - всички тези въпроси ще бъдат обсъдени допълнително.

Интересен факт! Според последните статистически данни приблизително 17% от населението на света на възраст от 18 до 40 години страда от сезонно афективно разстройство. Най-често заболяването се развива при хора под 25-годишна възраст и при възрастни хора.

Според Световната здравна организация депресията е на трето място в „рейтинга на болестите“, като губи първите две места на хипертонията и сезонните заболявания. настинки(грип), а сред нервно-психичните заболявания държи палмата.

Всяка година броят на хората, страдащи от депресия, само се увеличава.

Защо рискът от депресия при жените се увеличава през пролетта?

Представителките на нежния пол страдат най-много от тази пролетна болест. Това до голяма степен се дължи на психологически характеристикижените, тяхната емоционална организация.

Въпреки това, няма консенсус сред експертите относно причините за появата на жените пролетна болествсе още няма. Много от тях са склонни да вярват, че това състояние е причинено от комбинация от фактори, всеки от които поотделно не е в състояние да провокира депресия, но в комбинация те причиняват това депресивно състояние.

Според Световната здравна организация депресията е на трето място в класацията на болестите.

Интересен факт!Жените в отпуск по майчинство или майчинство, както и домакините са по-податливи на пролетна депресия от тези, които водят активен начин на живот (едновременно работят, учат и се грижат за семейството си). Това се дължи на факта, че жените, заети в различни социални сфери, проблемите и провалите в единия се компенсират от постиженията в другия.

Фактори, влияещи върху появата на пролетна депресия:

Интересен факт!Учените са установили, че сезонно разстройствопсихичните проблеми, свързани с намаляването на нивото на „хормона на щастието“ в тялото, могат да бъдат наследствени по природа.

Пролетта е стресов период за тялото на жената. Под въздействието на тези фактори той реагира на всички промени със загуба на сила, пасивност и депресия.

Симптоми на пролетна депресия при жените

Пролетната депресия при жените има определени симптоми, с които трябва да се справите. В противен случай тя ще спечели хронична форма, а симптомите ще станат психосоматични и могат да доведат до друго сериозно заболяване.

Чести симптоми на пролетна депресия при жените:

Всички тези симптоми могат да се появят в различни варианти.

Скрити признаци на пролетна депресия

Обикновено за това пролетна болестзапочнете да обръщате внимание, когато патологичен процесвече е отишъл далеч. А човек, страдащ от сезонно афективно разстройство, не винаги изглежда болен.

В допълнение към очевидните симптоми, женската пролетна депресия има редица скрити признаци, които понякога погрешно се свързват с други състояния на тялото.

Скритите признаци на пролетна депресия включват:

U различни женипролетната депресия може да се прояви в в различна степени не е задължително да има всички тези симптоми. Ще разгледаме по-нататък как да се справим с тях, за да си възвърнем психическото здраве.

Забележка!Преодоляването на състояние като пролетна депресия при жените (симптоми, как да се справят с тях) има две измерения: психологическо и медицинско. В зависимост от тежестта на състоянието може да се наложи помощ различни специалисти: психолог или психотерапевт.

При лека форма депресията може да продължи няколко дни, а при тежка може да продължи 1-2 седмици и дори повече., което е индикация за обръщане към специализиран специалист.

Психологически начини за преодоляване на депресията

Психокорекцията, извършвана от психолог или психотерапевт, помага при лечението на сезонно афективно разстройство.

въпреки това с лека формаМожете сами да се справите с болестта, като използвате привидно прости действия.

Как да се справим със симптомите на пролетната депресия при жените?

1. Да поеме отговорността.Психолозите силно ви съветват трезво да оцените житейската си ситуация, да я контролирате и да разберете, че само човекът е създател на собственото си щастие и бъдещето му зависи от това какво решение взема в момента. Да бъдеш отговорен за живота си, за своите емоции означава да направиш първата крачка към промяната на живота си към по-добро, да направиш своевременни корекции в него.
2. Гледайте по-често позитивни, вдъхновяващи филми.За да гледате следващия филм, по-добре е да изберете добри, весели филми, които повдигат духа ви и предизвикват положителни емоции (съветски и руски комедии, хумористични филмови списания, чуждестранни филми с любимите ви актьори). Добрият филм ще ви даде тласък да се борите с трудностите, ще предложи решение на проблем и ще отвори източник на вдъхновение.
   
3. Разширете границите на комуникацията.Самотата и уединението не са най-добрите По най-добрия начинпрекарване на времето по време на пролетна депресия, когато нищо не пречи на мислите да се въртят около проблемите. Според експерти е много по-полезно през този период да разширите социалния си кръг, отидете на интересни събития(театър, изложби, презентации, концерти). Нови приятни преживявания и срещи с весели хора ще ви отвлекат от болезнените мисли.
   
4. Намерете нещо забавно за правене.Дори най-обикновеното нещо може да улови и вдъхнови. Решаване на кръстословици, четене на книги, създаване на цветна леха пред къщата, правене на всякакви занаяти, приготвяне на кулинарни шедьоври - всичко това добавя разнообразие. сиво ежедневиеи може да се превърне в хоби, резултатите от което ще донесат само радостни емоции.
5. Обърнете се към духовния свят.Физическото винаги върви до духовното и емоционалното. Ако вярващият изпадне в сезонно афективно разстройство, тогава добър изповедник ще дойде да помогне за излекуване на болестта. Един задълбочен, поверителен разговор със свещеник ще ви позволи да погледнете назад към пътя, който сте изминали, да научите урока на депресията, да осъзнаете собствените си грешки и да намерите начин да ги коригирате.
6. Избягвайте алкохола и други пристрастяващи лекарства.Лошите навици (алкохол, наркотици, тютюнопушене и др.) Влошават вече депресивното състояние на ума, подкопават здравето, допринасяйки за развитието на сериозни вътрешни болести. Временната еуфория се заменя с дисфория (агресия и гняв към другите хора) и проблемите не се решават.
7. Нормализиране на режима на работа и почивка.В условията на постоянно натоварване на работа, у дома, в грижата за семейството и децата, жената забравя за съществуването на психофизиологични характеристики на тялото си, което изисква редуване на стрес и почивка. В състояние на женска пролетна депресия рационалното разпределение на времето, максималната редовност и регулиране на живота са особено важни за борба със симптомите на заболяването.
8. Увеличете физическата активност.Приемайте сутринта студен и горещ душ, направете някои прости гимнастически упражненияили танцови движения на възбуждаща музика. Изминете част от пътя до работа. Не пренебрегвайте физическите упражнения свеж въздух(зареждане, мобилен спортни игри, дълги разходки), което ще даде на тялото полезно натоварване, а положителните емоции ще повдигнат духа ви.
   
9. Правете добри дела.Добрите дела и действия, безкористно извършени за другите, вниманието към хората, добронамереността и грижата за тях ще донесат положителни емоции и усещане за собствена полезност, осъзнаване, че „аз самият съм източник на радост за другите“. И околните ще ви отвърнат със същото.
10. Избягвайте строгите диети.Разнообразете диетата си, въведете мултивитамини в нея. Не се ограничавайте в храната, но дайте предпочитание на здравословни храни (овесена каша, плодове, зеленчуци, млечни продукти), отказвайки се от „вредни“ храни (полуфабрикати, бързо хранене). Поглезете се с банани, черен шоколад, мед и ядки, тъй като те насърчават производството на серотонин - "хормона на щастието".
11. Използвайте формули за самохипноза (утвърждения) ежедневно.Ясно формулирани кратки положителни мисли, когато повтаря многократноще ви помогне да поддържате весело настроение и да намерите своя начин да се справите със симптомите на пролетната женска депресия.
12. Обновете интериора на дома си.Пренареждането на мебелите в стаята, ярките акценти в интериора (ваза със свежи цветя на масата, фоторамки с любими снимки, нови завеси) ще ви настроят в положително настроение .
13. Използвайте ароматерапия.
14. Променете външния си вид.Свежа прическа, оригинален маникюр, необичаен грим, нов гардероб (дори по необичаен преди това начин) ще ви помогне да се почувствате по нов начин, ще внесе лекота в стъпките ви и ще озари очите ви.
    
15. Подарявайте усмивката си по-често.Всяка сутрин се усмихвайте на отражението си в огледалото, на минувачите по улицата, уловете красивите моменти от живота и им се насладете. Когато има усмивка на лицето на една жена, няма място за депресия.

Забележка!Дори в облачен ден слънцето излъчва ултравиолетови вълни, които насърчават производството на витамин D и серотонин в тялото, които са необходими за борба с пролетната депресия.

В допълнение към очевидните симптоми, женската пролетна депресия има редица скрити признаци, които понякога погрешно се свързват с други състояния на тялото. След като ги идентифицира, трябва да се зададе въпросът: как да се справим с това.

Различни здравословни техники за релаксация помагат да се справят със сезонните афективни разстройства - фитнес, ориенталска гимнастика и дори уроци по автотренинг.

Етерични масла:

Важно е да запомните:

1. По време на работа - работа, по време на почивка - почивка.
2. Трябва да решавате служебните и ежедневните въпроси един по един (един след друг), а не всички наведнъж.
3. По време на почивка проблемите не трябва да ви притесняват, те трябва да се решават само в специално определено време.

Психотерапия при тежка депресия

В случай на сложно протичане на афективно разстройство като пролетна депресия при жените, симптомите (как да се справят с тях) се анализират от лекаря и се провежда психотерапевтично лечение с пациента.

Целта на психотерапията е да помогне на пациента да регулира емоциите си.

За успешна терапияОт пациента се изисква да отговаря на две условия:

1. Жената трябва да е готова да говори за проблемите си;
2. Трябва да бъдете активни в опитите си да се отървете от болестта.

От квалифициран специалист се изисква:

1. Установете взаимно разбирателство с клиента;
2. Установете отношения на доверие с нея.

Режимът на лечение на пролетно афективно разстройство се избира строго индивидуално, в зависимост от тежестта на заболяването. И резултатът от такова лечение трябва да бъде промяна в гледната точка на жената за съществуващите проблеми, отношението към живота и себе си.

По време на лечението в клиниката се предприемат комплексни мерки за пациента, които включват:

• нормализиране на дневния режим (рационално разпределение на времето за работа и почивка);
• пълно балансирано хранене;
• използване на физическа терапия;
• обучения по биологичен апарат обратна връзка(BOS);
• фототерапия (или светлинна терапия);
• ежедневни групови и индивидуални сесии с психотерапевт.

При тежка депресия се използва радикален метод– електрошокова терапия, потискайки „хормона на стреса“. Използва се в случаите, когато пациентът по обективни причини не може да приема лекарства или традиционните методи на лечение са неефективни.

Важно е да запомните!Ако следвате всички препоръки на специалиста, можете да преодолеете дори тежката пролетна депресия.

Леки антидепресанти без рецепта

Медицинският метод като един от основните начини за борба със симптомите на пролетната депресия при жените е предписването на антидепресанти.

Обхват модерни лекарстваза лечение на депресивни състояния е много широк. Много от тях съдържат билкови съставки, което ги прави ефективни, безопасни, с практически никакви странични ефектии пристрастяване.

Следните лекарства могат да бъдат закупени в аптеките без рецепта.

Афобазол

Ефективен анксиолитичен агент.

Използва се: за лечение състояния на тревожност , както и в комплексна терапияредица соматични заболявания.

Ефективност: има подчертан успокояващ ефект, стабилизира общото психологическо състояние, тонизира, повишава положителното настроение, премахва тревожността и безсънието.

Противопоказания: не се предписва, ако има чувствителност към компонентите на лекарството

Предимства на лекарството: не засяга концентрацията и скоростта на психомоторните реакции, така че може да се вземе по време на шофиране. Ефективността на лекарството се забелязва още през първата седмица от лечението и достига своя максимум през четвъртата седмица.

Деприм

Билков антидепресант.

Използва се: при понижено настроение, за лечение на лекии умерена форма на депресиякоито са придружени повишена тревожност, също и с метеорологична чувствителност.

Ефективност: Повишава положителната нагласа и ефективността.

Противопоказания: не се предписва при тежка депресия, бременни, кърмачки и др.

Предимства на лекарството: Жълт кантарион, включен в състава лекарство, има изразени антидепресивни свойства, което допринася за ефективно лечениепролетна депресия.

Недостатъци на лекарството: може да причини междуменструално кървене при жени,отслабват ефекта на контрацептивите. По време на лечението не трябва да правите слънчеви бани или да посещавате солариум.

Форма на освобождаване: под формата на таблетки.

Зибан

Ефективен антидепресант, известен в целия свят.

Използва се: при лечение на сезонна депресия,тревожност и афективни разстройства, се е доказал добре в комплексната терапия за премахване на никотиновата зависимост.

Ефективност: подобрява настроението, бори се с депресията, повишава работоспособността, намалява раздразнителността, тревожността, гнева, повишава концентрацията.

Противопоказания: бременност, кърмене, сърдечна недостатъчност, стомашно-чревни заболявания, склонност към кървене и др.

Форма на освобождаване: под формата на прах за приготвяне на инжекционен разтвор.

Мапротилин (Людиомил)

Тетрациклично лекарство.

Приложим: при различни форми на депресия(включително скрито), потиснато настроение, апатия, дисфория, депресивна невроза, раздразнителност, маниакално-депресивна психоза във фазата на депресия, с юношеска и детска депресия, психосоматична и соматични разстройствапричинени от депресия.

Ефективност: подобрява настроението, възстановява здравословния психо-емоционален фон, помага за бягство от апатия, безпокойство, страх, попълва дефицита необходими веществав мозъчната тъкан.

Предимства на лекарството: има лек седативен, хипнотичен и антихолинергичен ефект.

недостатъци: висок рискразвитие на гърчове.

Противопоказания: не се предписва при свръхчувствителност, епилепсия, склонност към гърчове,чернодробна или бъбречна недостатъчност, закритоъгълна глаукома, маниакално-депресивна психоза в маниакална фаза и др. Поради малко изследвания, лекарството не се препоръчва за бременни и кърмачки.

Форма на освобождаване: под формата на таблетки или инжекционен разтвор.

Персен

Модерен високоефективен седатив и спазмолитик. Това лекарство съдържа растителен произходкомбинирани са екстракти от валериана, маточина и мента.

Използва се: при повишено нервно напрежение, раздразнителност,безсъние.

Ефективност: има седативен и спазмолитичен ефект, засилва действието на сънотворните и болкоуспокояващите.

Противопоказания: не се предписва на бременни и кърмачки, с артериална хипотония, заболявания на жлъчните пътища и др.

Предимства на лекарството: не води до пристрастяване, подходящ за приложение при деца над 12 години, има висок профил на безопасност.

Недостатъци на лекарството: намалява нивото на концентрация и скоростта на психомоторните реакции.

Форма на освобождаване: под формата на таблетки.

Ново-Пасит

Успокоително и преспивателнона базата на естествени съставки.

Използва се: при лечение на безсъние, главоболие от нервно напрежение, неврастения и невротични разстройства, облекчава психическото напрежение, както и при лечение на сърбящи дерматози, причинени от психически стрес.

Ефективност: лекарство с подчертан седативен ефект, помага за справяне с чувството на тревожност и нервно напрежение.

Недостатъци на лекарството: екстрактът от жълт кантарион намалява ефективността на хормоналната контрацепция; докато използвате лекарството, слънчевите бани или посещението на солариум са противопоказани; лекарството намалява нивото на концентрация и забавя скоростта на психомоторните реакции.

Противопоказания: предписва се с повишено внимание на бременни и кърмещи майки, не се предписва при свръхчувствителност към компонентите на лекарството.
Форма на освобождаване: под формата на таблетки или разтвор.

Антидепресанти от естествен (билков) произход за борба със симптомите на пролетна депресия при жените:

Важно е да запомните!

Когато използвате антидепресанти, за да избегнете странични ефекти, трябва:

• Не забравяйте да се консултирате с лекар относно приема на лекарството;
• внимателно проучете инструкциите за употреба на лекарството;
• Спазвайте точно дозите, предписани от Вашия лекар.

Силни лекарства за депресия

Мощни лекарства за борба със симптомите на пролетна депресия при жените могат да бъдат закупени в аптеките само след представяне на лекарска рецепта.

Забележка!Лечението на пролетната депресия при жените отнема време. Всички съвременни антидепресанти започват да показват своята ефективност не по-рано от 1-2 седмици от началото на терапията.

Трайният ефект от приема на лекарствата се проявява в рамките на осем седмици, така че на Вашия лекар са необходими два месеца, за да определи дали трябва да коригирате вида или дозата на антидепресанта.

Грандаксин (феназепам, атаракс)

Транквилизатор.

Използва се: за лечение реактивна депресия, посттравматично разстройство,неврози и неврозоподобни състояния, кардиалгия, менопаузален синдром и др.

Ефективност: намалява тревожността, потиска страха, безпокойство, емоционален стрес.

Противопоказания: с тежка депресия, агресия, психомоторна възбуда , в детска възраст, не се препоръчва за употреба от бременни и кърмачки, с чувствителност към компонентите на лекарството и др.

В случай на продължителна депресия не бива да изпадате в отчаяние - болестта може да се лекува успешно с помощта на психологическа помощИ лекарства.

Предимства на лекарството: не намалява значително концентрацията.

Характеристика: приема се през деня.

Форма на освобождаване: под формата на таблетки с различни дози.

Паксил

Антидепресант, селективен инхибитор.

Приложимо: при лечение на възрастни и деца на всички видове депресия, включително тези, придружени от тревожност.

Ефективност: Доста бързо и ефективно намалява симптомите на депресия, подобрява съня, стабилизира психо-емоционално състояние, помага да се отървете от мислите за самоубийство.

Противопоказания: не се предписва в III триместър на бременността, до 18-годишна възраст, при наличие на свръхчувствителност към компонентите на лекарството, се предписва с повишено внимание на кърмещи майки.

Недостатъци на лекарството: през първите две седмици от лечението може да не се наблюдава терапевтичен ефект.Пациентът не трябва да се оставя сам в началото на курса на лечение, тъй като може да се появят мисли за самоубийство.

Форма на освобождаване: под формата на таблетки.

Пиразидол

Антидепресант, най-разпространеният и ефективно лекарствопри лечение на депресивни състояния.

Използва се: при лечение на различни форми на депресия,протичащи с астенични разстройства и психомоторна изостаналост, както и като част от комплексната терапия на редица заболявания.

Ефективност: има ноотропен ефект, подобрява когнитивните (когнитивните) функции, подобрява позитивното настроение.

Предимства на лекарството: добра поносимост.

Противопоказания: кръвни заболявания, хепатит В остра форма, свръхчувствителност, прием на МАО инхибитори, по време на бременност и кърмене, детство(до 15 години).

Характеристика: приема се сутрин.

Форма на освобождаване: под формата на таблетки.

Прозак

Лекарството принадлежи към групата на селективните инхибитори на серотонина (SSRI).

Използва се: при лечение на депресия от всички степени на тежест, булимия нервоза, менструални нарушения.

Ефективност: повишава настроението ви, помага да се отървете от натрапчивите мисли.При редовен прием спомага за балансиране на психиката.

Противопоказания: при свръхчувствителност към лекарството, със склонност към самоубийство, не се предписва на бременни, кърмачки и др.

Форма на освобождаване: под формата на капсули.

Важно е да запомните!Когато избирате антидепресанти, не трябва да слушате съветите на близки, познати или да ги избирате сами. Тези лекарства се предписват само от лекар.

Пролетната депресия може да се появи при всяка жена, дори и с най-стабилната психика. Това заболяване е сезонно и най-често изчезва от само себе си, ако навреме коригирате своя свят на чувства, емоции и начин на живот.

В случай на продължителна депресия не бива да изпадате в отчаяние - болестта се лекува успешно с психологическа помощ и лекарства. За да направите това, трябва незабавно да потърсите помощ от квалифициран специалист, който ще разработи индивидуален план за лечение.

За симптомите на женската депресия и разликите й от мъжката депресия в това видео:

Как да се справим с пролетната депресия:

Обичайно е да си спомняте депресията през есента: дефицит слънчева светлина, ендорфини и - всички произтичащи от това последствия. Но психолозите казват, че това е пролетен блус. По сила и острота не съм по-слаб от есента. Какво разваля настроението ни в слънчевите пролетни дни?

Ще говорим за това в нашата статия " пролетна депресия«.

Признаци на пролетна депресия

« депресия- това е жена в черно, която чука на вратата ви. Ако я прогониш, тя ще стои завинаги на прага на Твоя дом. Ако я поканите, настаните на масата, нахраните я и едва тогава я попитате за целта на посещението й, тогава имате шанс да се сбогувате с нея. (К. Г. Юнг)

През есента и пролетта сме много уязвими към дамата в черно – влияят ни пониженият имунитет, хиповитаминозата и липсата на слънчева светлина. Най-малката неприятност - и приветствайте госта! На психологическо нивонашето безнадеждно мрачно състояние влиза в противоречие с пролетната енергия, общото оживление, приповдигнатото настроение и бунтът на хормоните.

Когато снегът се топи и природата радва със свежест, внезапно идва осъзнаването, че животът е безнадежден и безсмислен, че никой не се нуждае от нас, комуникацията с близки е досадна. Често преодолява много постоянна умора, безсъние и липса на апетит. Това е депресия - психично заболяванесвързани с биохимични промени в мозъка и изискващи комплексно лечение. Често се прикрива като други заболявания и понякога води до мигрена, болки в гърба или стомаха.

Но не трябва да бъркаме депресията с лошо настроение или банална умора - в такива условия ние, като правило, обвиняваме всички и всичко за нашите неуспехи и разочарования. Но ако вече се е развил депресивен синдром, тогава чувството за вина обикновено се насочва към себе си и тогава човекът разрушава душата си с постоянна самокритика.

Причини за пролетна депресия

Какво причинява депресия? Причините могат да бъдат много различни. Първо, те могат да станат реакция на стрес или травматична ситуация ( сериозни проблемив семейството, загуба на близък човек и др.) В такива случаи психическата депресия е естествена адаптация към нови условия.

Тъй като на биохимично ниво депресията е липса на необходимо за уелнесендорфини, серотонин и норепинефрин, тогава всички видове „удоволствия“ ще помогнат за облекчаване на състоянието на хора, преживели психологическа травма: шоколад, пазаруване, пътуване, влюбване, класове, танци, разходки, физически труд. Понякога лекарите предписват витамини на пациенти от тази категория, а не пристрастяванеспецифични лекарства с постепенното им отнемане след нормализиране на състоянието.

Второ, депресията може да се развие дори на емоционален фон. Причината за началото му много често е събитие, което се е случило на човек в детството, но след известен тласък се е актуализирало и е задействало механизма на заболяването. В този случай песимизмът и влошаването на настроението са придружени от нарушения на съня, апетита и други сериозни проблеми, с които човек не може да се справи сам - необходима е консултация с лекар (психиатър или психотерапевт) и подходящ курс на лечение .

Трето, депресията често не е нищо повече от следствие от хронично соматично заболяване. Статистиката на Световната здравна организация е разочароваща: до 2016 г. ще има малко увеличение на инвалидността поради депресия по-малко хораотколкото тези, които са с увреждания поради най-„оценените“ заболявания в световната статистика на сърдечно-съдовата система. Освен това от всички страдащи от депресия само 1/3 търсят помощ и пият антидепресанти, а останалите остават зад борда, сами с болестта.

И накрая, има основание да се смята, че хората с ниско самочувствие са предразположени към развитие на депресия. силно чувстводълг, нещастно детство. Освен това те са по-податливи на болестта, отколкото: въпреки факта, че дамите често облекчават душите си, като проливат сълзи или общуват с приятели, те трябва да приемат „черен гост“ два пъти по-често от по-силната половина на човечеството.

Как да се справим с пролетната депресия

Живеем в ерата на компютърните технологии и виртуалното общуване, борим се, оцеляваме, смеем... Разбира се, в такива условия депресията е нещо обичайно. Как да й устои?

• Запомнете израза: „Движението е живот“ – това е основната идея на антидепресанта. Движението е това, което ни предпазва от падане на сърцето, затваряне в себе си, фокусиране върху провалите и загуба на желание за живот. Затова не седнете вкъщи - посещавайте по-често театъра, киното и музеите, спортувайте, фитнес, йога. Намерете време за хобита (плетене, рисуване, четене, слушане на музика) или променете интериора на апартамента си, като пребоядисате стените му в топли оранжеви и жълти тонове. Възможностите за мързеливите са да промените цвета на косата си, да актуализирате социалния си кръг.
• Имитирайте начина на живот, който хората, които харесвате, вашите идоли, водят. Мечтайте, играйте, планирайте и напишете отрицателното подробно на страниците на дневника си - и душата ви ще стане по-лесна и няма да изпуснете нервите си с любимите си хора.
• Посетете модерни здравни центрове, салони за красота и солариуми. Напълнете дома си със светлина, украсете го с луксозни лампи, подови лампи със светлосенки. И накрая, станете рано, за да удължите дневните часове.
• Носете дрехи в смели, оригинални стилове и ярки, топли цветове.
• Не мислете за това, което нямате - по-добре е по-често да си напомняте за това, което имате вечеИма.
• Хвалете се по-често - за всичко: за усилията, които сте положили върху себе си, за добро дело, за това колко силен, опитен и далновиден сте станали.

И още един съвет: огледайте се - може би някой има нужда от вашата помощ или внимание и във вашите сили ли е да направите този човек щастлив? В крайна сметка, както твърди Жан-Пол Сартр, ние сами създаваме ценности в живота и сами го изпълваме със смисъл.

Сезонната депресия е състояние, което настъпва след... дълъг периодафективно разстройство.

Клиничната картина на сезонното афективно разстройство (SAD) е описана за първи път през 1984 г. от психиатъра Норман Розентал от Националния институт по душевно здраве(САЩ). Това е форма на депресия, която се проявява при психично здрави хора при смяна на сезоните.

Сезонното афективно разстройство се появява с настъпването на студеното време. Свързва се и с рязка промяна на времето и климатичните условия: температурата на въздуха пада и светлата част на деня намалява. Освен това депресията е продължителна: започва през октомври и завършва през април. Именно в началото и края на този период блусът се проявява най-ясно.

Според статистиката около 17% от световното население, живеещо далеч от екватора, е податливо на САР. Симптоми: повишена умора, сълзливост, раздразнителност, нарушено внимание, безсъние, прекомерен апетит, намалено либидо. Всичко буквално излиза от контрол.

За да се отървете от симптомите на сезонна депресия, не е необходимо да се консултирате с психиатър. Достатъчно е да разберете причините за лошото си настроение и да започнете да се борите с него.

1. Не се срамувайте от чувствата си.

Има много неправилни стереотипи за депресията и лошото настроение. Лошо е да си тъжен. Всички меланхолици са неудачници. Демонстрирайте лошо настроение- лоша форма. Хората трябва да се усмихват дори докато пянят въжето със сапун.

Не е вярно. Гневът, тъгата, страхът са същите емоции като радостта и забавлението. Просто реакцията на тялото към външни стимули. Но животът, уви, не се състои само от празници.

Не се срамувайте от чувствата си, дори и от негативните. Депресията е нормална. То се превръща в заплаха само когато се занимавате с проблеми. Признайте си, че в момента наистина не е така най-добър период. Но не позволявайте да се удавите в блатото на недоволство от себе си и живота си.

2. Говорете

Отървете се от погрешното схващане, че никой не се интересува от проблемите на другите. Ако живеете с такова отношение, лекият сезонен блус бързо ще се развие в голямо депресивно разстройство.

Огледай се наоколо. Наистина ли няма кой да те разбере? Едва ли. Да, вашите близки често са заети и изглежда, че нямат време за вас. Но затова пък са наблизо, да слушат и чуват. Основното нещо е да започнете да говорите. След като формулирате и изразите проблема, ще видите начини за разрешаването му. Освен това психолозите отдавна са доказали, че е по-лесно да преодолеете комплексите и страховете, ако знаете имената им.

Но ако гордостта все още не ви позволява да говорите за мъките си на глас,... Излейте на хартия всичко, което ви притеснява. Можете да запазите това съобщение за себе си, но е по-добре да го дадете на вашия съпруг, родители или близки приятели, за да го прочетат. Не само ще свалите камък от душата си, но и ще получите практични житейски съвети.

3. Спете достатъчно и се хранете правилно

Това са първите съвети във всяка книга за саморазвитие. Наистина ли, здрав съна храненето е в основата на хармоничния живот.

Кели Макгонигал известен психологи автор на книгата „Сила на волята“, сигурен съм, че безсънието отслабва способността ни за самоконтрол. Поради липсата на сън тялото е в състояние на стрес. За да се чувствате добре, трябва да спите 7-8 часа на ден.

При сезонно афективно разстройство нивата на въглехидратите спадат рязко и се чувствате гладни през цялото време. Не задоволявайте апетита си Вредни храни. Трябва да компенсирате липсата на въглехидрати с храни, които са богати на тях: пресен хляб, зърнени храни, бобови растения и зърнени каши.

Разнообразете диетата си, като включите повече зеленчуци и плодове. Например яжте портокали всяка сутрин. Тези цитрусови плодове са богати на витамини С и А, които намаляват нивата на кортизол в кръвта.

И накрая, не търсете утеха в алкохола и никотина. Вместо това пийте чай - естествен изворантиоксиданти.

4. Останете заети

Депресията е невъзможността да се създаде бъдеще.

Роло Мей, американски психолог и психотерапевт

Отворете своя календар или . Показва ли планове за следващия месец? Ако не, направете ги! Дните ви трябва да бъдат изпълнени с различни задачи. И не само работници.

Поставете в календара си всички неща, които са на заден план: сортирайте боклука на балкона, запишете се на басейн, направете някои ремонти, научете фински, вземете си кученце. Правете каквото искате, но не си позволявайте нито миг безделие.

5. Опитвайте нови неща

Често причината за депресията извън сезона е обикновената рутина. Няма достатъчно празници и ярки впечатления.

Това може лесно да се поправи. Позволете си малко разнообразие, опитвайте нещо ново всеки ден. стъпка по стъпка. Носете цветна риза, а не черна. Поръчайте за обяд морски дарове, а не пиле. Прибирайте се не с автобус, а пеша. Не пишете, обадете се.

Можете да прибегнете до повече радикални мерки: сменете прическата си, сменете работата си, скочете с парашут, движете се - основното е да подходите отговорно. Ако успеете, не само ще повярвате в себе си, но и ще забравите за депресията.

Човекът е странно създание на природата. Цяла зима той хленчеше, че иска топлина и светлина, но щом дойде пролетта, вместо да се зарадва на пристигането й, изпадна в странно състояние. Блус, загуба на сила, униние, тъжно настроение, сълзливост, меланхолия - това е непълен списък от пролетни усещания.

Животът не е радост и има "обективни" причини за това. Времето изобщо не е това, за което мечтаех през зимата: не само дните са топли, но и небето е покрито с облаци за една седмица. Лятната пола стои напълно различно от миналото лято (а това все още не е така най-лошият вариант– за някои миналогодишната пола просто няма да пасне изобщо). Кожата на лицето се лющи или, напротив, започва да блести и да зее с пори.

Невъзможно е да станеш сутрин, въпреки че птиците пеят своите пролетни трели зад прозореца. Хората в транспорта са още по-мрачни от зимата. Колегите на работа са много раздразнителни, а шефът е ядосан. Състояние, познато до най-малкия детайл? Уви, вие сте пленени от пролетна депресия.

Какво е пролетна депресия?

Говорейки медицински език, депресията е сериозно психично заболяване, свързано с биохимични промени в мозъка и изискващи сериозни и дългосрочно лечение. Но такива състояния не се срещат толкова често при хората - и в този случай е необходима помощта на психиатър, депресия без медицинска намесаса изпълнени със сериозни последствия.

Това, което в ежедневието наричаме депресия, всъщност е... депресивно състояние, което често се случва през пролетта. Според статистиката жените са по-податливи на пролетна депресия от мъжете. Жените с по активен начине по-малко вероятно да страдат от депресия, отколкото тези, чиито житейски интереси се въртят около кухнята и пелените. Депресивните състояния не виждат разликата между младите момичета и възрастните жени - всички възрасти са покорни на пролетния блус.

По какви признаци можете да подозирате пролетна депресия? Симптомите на депресията са разнообразни, но винаги има упадък на физическите и психически сили. Прост тест ще ви помогне да проверите дали сте в лошо настроение или просто в лошо настроение. Ако имате:

• постоянно лошо настроение;
• чести сълзи без сериозни причини;
• физическа слабост;
• раздразнителност, която не е типична за Вас;
• постоянно чувство на тревожност, безпокойство;
• понижено самочувствие;
• безсъние;
• хронично чувство на умора, когато извършването на дори проста и позната работа изисква огромни усилия;
• апатия, нежелание да работите или да научите нещо ново;
• затруднено концентриране: трудно се разбират сложни текстове или това, което казват водещите на аналитични програми;
• загуба на апетит или постоянно силно желание за ядене;
• главоболие;
• тъмни мисли, включително и най-тъмните.

Ако се окажете с три или четири изброените симптоми, тогава най-вероятно имате пролетна депресия. И ако всички точки са свързани с текущото ви състояние, тогава има смисъл да се консултирате с лекар - може би не говорим за депресивно състояние, а за по-сериозни проблеми.

Кой е виновен

В най-общ смисъл депресията е един от възможни формичовешката реакция на стресови фактори. В някои случаи такива стресови фактори могат да бъдат сериозни външни влияния: психическа травма, претоварване в работата, промяна хормонални нива, свързани, наред с други неща, с началото на приема или спирането на хормонални лекарства, което е много важно за жените.

В други случаи депресията се причинява от комбинация от причини, всяка от които сама по себе си не е в състояние да провокира депресивни състояния, но всички заедно дават ефект, когато „белият свет не е хубав“. Пролетната депресия или по-скоро депресивното състояние е резултат от такава комбинация от причини. Кои?

Първо, липсата на слънчева светлина. Ние натрупваме този утежняващ фактор от около октомври - така че през пролетта той "стреля" със сериозни последствия.

Второ, хипоксията е кислороден глад поради липса на чист въздух (през зимата хората прекарват по-малко време на чист въздух), както и поради липса на редица витамини и микроелементи.

Трето, липсата на физическа активност - заседнал начин на животживот. Зимата с дългите периоди на лежане на дивана пред телевизора лишава тялото ни от физическа дейност, а кръвта - достатъчно количество кислород. И тялото ни отмъщава за това през пролетта. Освен това, в резултат на физическа активност, тялото произвежда ендорфини - хормони на радостта. Няма физическа активност - няма радост.

Четвърто, отслабен имунитет поради лошо храненепрез зимата. През зимата ядохме много висококалорични, мазни и въглехидратни храни, но не ядохме достатъчно пресни зеленчуци, плодове и зеленчуци. И ако бяхме болни, приемахме лекарства, включително антибиотици, които имунна система- сериозно предизвикателство.

Пето, хормонални промени в тялото. Малко се говори за това, но на всеки шест месеца – през есента и пролетта – тялото ни се приспособява към нов сезон, по-студен или по-топъл. Това преструктуриране не протича без последствия - тялото изразходва силата си върху него, като по този начин се отслабва. Женско тялореагира по-чувствително на хормоналните промени.

Как да се справим с пролетната депресия?

Депресивните състояния могат да възникнат при различни форми. Ако меланхолията гризе само няколко дни, тоест не е продължителна, а тежки симптомималко, тогава всеки може да се справи с такава депресия без външна помощ- ще има желание. IN тежки случаиКогато повече от месец не можете да се справите сами с пролетната депресия, трябва да се консултирате със специалист.

Даваме съвети за тези, които не са били въвлечени във водовъртежа от пролетната депресия тежки условия, а човек е в състояние сам да си помогне. Методите за борба с пролетната депресия следват от причините, които я пораждат. Какво трябва да направим?

1. Разхождайте се по-често. Ако денят е слънчев, тогава трябва да се възползвате максимално от възможността да се изложите на ултравиолетова радиация, за да компенсирате липсата на светлина през зимата. Но дори ако има малко слънце през деня или денят е облачен, все пак се опитайте да прекарате повече време на открито. Когато вали, обикновено има чист въздух, богат на кислород, а през пролетта на тялото му липсва!

2. Упражнение. Ако не сте голям фен на посещение фитнес, бягайте, играйте бадминтон в парка или на двора, запишете се на танци. Забелязано е, че тези, които са приятелски настроени към физическото възпитание, страдат от депресия 20 пъти по-рядко!

3. Приемайте витамини. Както знаете, през пролетта тялото се изтощава поради липса на витамини. Определено трябва да му помогнем, като вземем поли витаминни комплекси. Има смисъл да се купуват витаминни комплекси, а не хранителни добавки, които имат тясно насочен ефект, за разлика от мултивитаминните препарати.

4. Прегледайте хранителната си система. Избягвайте зимната диета с мазни и въглехидратни храни. Дайте на тялото си почивка. Но не е необходимо да отивате в другата крайност - рязко да се ограничите в храненето. Твърд нискокалорични диетиувеличават депресията и ако рязко нарушите диетата си (което се случва не толкова рядко), тогава лекото депресивно състояние може да се развие в сериозно разстройство.
Облегнете се на храни, богати на йод - карфиол, водорасли. Не забравяйте за прясно изцедени сокове. Добавете пресни билки към храната си, не се срамувайте от ориенталските подправки - те буквално могат да върнат вкуса на живота!

5. Проза на живота – внимавайте за червата си. Често причината за депресията е нарушение на работата стомашно-чревния тракт: нарушения на изпражненията (както диария, така и запек), подуване на корема, газове, болка. Всичко това са симптоми на дисбиоза, която може да се прояви по време на приема на антибиотици.
Има смисъл да се започне курс на пребиотици, който по принцип трябва да се проведе веднага след антибиотичното лечение през зимата. В леки случаи, когато има само незначителни проблеми от тази страна, е достатъчно да се приема натурално кисело мляко и ферментирали млечни продукти, като кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко. Разбира се, говорим само за кисели млека с живи лактобацили, а не за такива, които могат да се съхраняват шест месеца без влошаване на качеството.

6. Спете повече. Спящият човек не е нещастен, а добре отпочиналият има повече сили да се бори с депресията. За да се чувства здрав, тялото се нуждае от поне 8 часа добър сън, а по време на пролетна депресия – девет.

7. Заобиколете се ярки цветове. Не всеки може да си позволи да започне ремонт на апартамента си, за да се бори с депресията и да промени спокойния цвят на тапета на положително ярко оранжево. Ако не сте един от тези късметлии, опитайте се поне малко да промените гардероба си, добавете ярки акценти под формата на шалове, чанти и ръкавици. Закачете ярка картина на работа и по-често спирайте поглед върху нея.

8. Бягайте от самотата. Общувайте повече с приятели, семейство, роднини, познати. Общувайте лично, по телефона, чрез Skype: основното е да чуете глас на живо. Това ще ви раздвижи и ще ви предпази от по-дълбоко потъване в депресия.

9. Обичайте себе си. Глезете се по-често, купете си нещо вкусно. Ако сте на диета - наградете се с пазаруване, дори и да имате пари само за носна кърпичка - купете си я! Подстрижете се по различен начин, сменете цвета на косата си, лакирайте ноктите си с ярък лак. Ако нямате смелост, поне лакирайте ярко ноктите на краката си. Направете себе си щастлив! Пускайте весела музика по-често, особено когато сте заети с най-депресиращата домакинска работа: миене на подове, чинии, почистване. Танцувайте!

10. Запомнете: всичко е преходно, всичко има своя край. И депресията не е изключение.

Берестова Светлана

При използване или препечатване на материал е необходима активна връзка към!

Много често жените искат да знаят как да се отърват от пролетната депресия, когато яркото и нежно слънце грее през прозореца. Природата започва постепенно да се събужда и всеки ден радва хората с нови цветове след дълъг студ. Но какво да направите, ако през нощта страдате от безсъние, в душата ви цари непрогледна тъмнина, а през деня почти винаги искате да спите, което ви пречи да извършвате ежедневни подвизи на работа?

Всички горепосочени симптоми могат да показват, че човек има депресия, която може да се появи през пролетта. И много жители са изправени пред това състояние. големи градове. Хората, които страдат от това състояние в пролетен период, много често изпитват тревожност и напрежение, губят интерес към Ежедневиетои страдате от внезапни и понякога не много разбираеми промени в настроението.

Пролетна депресия

Хората, които се интересуват от това как да се справят с пролетната депресия, трябва да помнят, че това състояние най-често се причинява от така наречения „сезон на разстройството на настроението“. Депресията започва в края на зимата и може да приключи едва в началото на лятото. Ето защо човек не трябва да се обвинява, че не иска да прави нищо или го мързи, тъй като това състояние е напълно нормално.

Много често при жени, които страдат от такава депресия, можете да забележите постоянно безпокойствои напрежението също пълно отсъствиеинтерес към определен вид дейност. Почти всички симптоми на това странно заболяване са придружени от чувство, което показва липса на енергия. Нуждата на човек от пълноценен съни желанието да останеш сам с мислите си за дълго време.

Експертите казват, че множество симптомидепресията, която се развива през пролетта, се среща при жени под 40 години. Младите момичета обаче могат да попаднат под влиянието на продължителен блус. Това се случва поради твърде малко внимание към здравето и липса на слънчева светлина, полезна за човешкото тяло. Жените, живеещи в северните територии, най-често се оплакват от наличието на този вид разстройство.

Връщане към съдържанието

Как да премахнем пролетната депресия?

Виждайки как настроението им се променя много бързо, хората веднага започват да се позовават на депресия. Но почти винаги умората и лошото настроение се дължат на липса на витамини и неправилно хранене. Трябва да се помни, че внезапното лошо настроение не трябва да води до прекомерно рязък спаддейности.

Жителите на големите градове определено трябва да знаят как да се справят с пролетната депресия. Трябва да се опитате да се движите повече, да се разхождате на чист въздух, да приемате редовно витамини, да носите само удобни и висококачествени дрехи и да бъдете по-внимателни към здравето си. Ако следвате всички горепосочени препоръки, тогава просто няма да остане време за лошо настроение и мързел.

Да избягаш от неприятно състояние, трябва да сте навън всеки ден. Не пропускайте възможността да се разходите из красивите улици с голямо удоволствие. Експертите препоръчват да посещавате солариум няколко пъти седмично, тъй като в тази ситуация достатъчно количество ултравиолетови лъчи ще помогне на изтощения човек. към човешкото тялосъбуждане и възстановяване след дълга зима.

Посещението на басейна може да бъде много полезно. Трябва да се обърне повече внимание на правенето на осъществимо физически упражнения. Преди много години учените доказаха, че хората, които се занимават с абсолютно всякакъв вид спорт, страдат около 25 пъти по-малко от тежка пролетна депресия.