Витамини за умствена дейност. Какви витамини са необходими за паметта? Най-добрите витаминни комплекси за възрастни

Пийте витамини за нервна система. Ще го свалят пролетен блуси умора

Здравейте скъпи мои читатели! Радвам се да се срещнем отново. Паметта зависи пряко от това как работи нашата нервна система. Какво се случва, ако ни сполетят много неблагоприятни събития? житейски обстоятелства: притеснения за здравето на семейството и приятелите, децата често се разболяват и не са доволни от оценките в училище, работата е бъркотия, няма достатъчно пари, самите те винаги имат полунастинка, умора. Откъде може да дойде добра памет?

За да се подкрепите в трудна ситуация, трябва да пиете различни полезни хапчетаи капсули. Днес са разработени и се продават в аптеките всякакви витамини за мозъка и паметта на възрастните. Ето за това ще си говорим!

Каква е ролята на витамините за човешкото здраве

Както знаете, цялата ни храна може да бъде разделена на три основни елемента: протеини, мазнини и въглехидрати. Те представляват 98% от ежедневната ни диета.

Храната ни дава тласък на енергия, която се използва за поддържане на функционирането на всички органи и нашите двигателна активност. Освен това всички наши тъкани, абсолютно всички клетки на нашето тяло са изградени от протеини, мазнини и въглехидрати.

Защо се нуждаем и от витамини? Въобще защо говорим за тях, защото в количествено отношение те са нищожни, едно „зрънце” спрямо основните съставки на храната!

Но защо! Живеем, защото през целия живот в клетките на тялото ни непрекъснато протича метаболизъм - милиони различни биохимични реакции.

За да се поддържа метаболизма или метаболизма на оптимално ниво, са необходими катализатори, т.е. ускорители на биохимични процеси. Тези катализатори са витамините.

Човек намира всичките си витамини в това, което е на масата му. Ето защо храната ни трябва да е разнообразна и качествена.

За да сте сигурни, че нямате хиповитаминоза, препоръчително е да приемате допълнителни витаминни добавки. Това могат да бъдат природни комплекси под формата на хранителни добавки, билкови чайовеили лекарствени витаминни препарати от аптеките.

От какви витамини се нуждае човешкият мозък?

Витамини от група В:

Витамин B1 или тиамин. Подпомага укрепването на телата и процесите на невроните, предава информация за състоянието на тялото до различни части на мозъчната кора;

Витамин B2 или рибофлавин. Помага за подобряване на зрението. Укрепва енергийните възможности на мозъка;

Витамин B3 или никотинова киселина. Участва в процесите на асимилация и дисимилация, подпомага метаболизма в мозъчната тъкан, подобрява микроциркулацията;

Витамин B5 или пантотенова киселина. Подобрява метаболизма, участва в производството на енергия

Витамин B6 или пиридоксин. Той ни е необходим за ефективното протичане на биохимичните реакции, той контролира процесите на инхибиране в мозъчната кора.

Витамин B9 или фолиева киселина. Осигурява растежа и развитието на плода в тялото на майката, подпомага имунната и кръвотворната системи

Витамин B12 или цианокобаламин. Отговаря за функционирането на хемопоетичната система, ускорява процесите на заздравяване на тъканите, подобрява работата на нервната система.

Витамин А, С и Е в комбинация с минерала селен са защита на мозъка от старост, атеросклероза и хипертония и ракови увреждания на мозъчното вещество. В края на краищата това са антиоксидантни витамини, които се борят със свободните радикали, които имат разрушителен ефект върху всички живи тъкани.

Витаминоподобни вещества като лецитин, Омега-3 мастна киселина, листата на гинко билоба също са много важни за възстановяване на паметта, тъй като укрепват много добре нервната система.

Ако човек получава в достатъчни количества следните витамини, неговата нервна система функционира оптимално:

• Главоболието никога не е проблем;
• Ясен ум, мислене и концентрация;
• Много енергия, добър сън;
• Висока работоспособност;
• Няма проблеми с теглото;
• Тенът е сияен от здраве, косата е блестяща, а ноктите никога не се чупят.

Така че нека научим за всички налични витамини за мозъчната дейност и да започнем активно да ги използваме в полза на здравето на нашата нервна система.

Аптечни витамини за ползотворна мозъчна дейност и отлична памет

Невромултивит (Австрия)

Това комплексно лекарство. Съдържа витамини В1, В6 и В12. Предназначен е за лечение на нервни заболявания, а не само за профилактика, тъй като съдържа повишени дозиосновни съставки.

Прилага се при черепно-мозъчни травми, главоболие, световъртеж, ниско кръвно налягане, за възстановяване на добрата памет, при неврити и невралгии, полиневропатии и много други заболявания. Може да се използва и когато високи натоварвания, както физически, така и психологически за създаване на устойчивост на стрес и неврози.

Цена: 20 таблетки (188 RUR). Начин на употреба: сутрин се приема една таблетка, изпиват се 2 опаковки.

Аналозите на Neuromultivit са Милгама (Германия) И Комбилипен (Русия).

Острум (Евалар)

Лекарството е предназначено да подобри паметта, да не изпитва затруднения в работата и да подобри съня. Също така съдържа различни витамини, магнезий и листа от гинко билоба.

Разбира се, всички компоненти са в малки превантивни дози, но поради балансирания състав на съставките, лекарството подобрява синтеза на ацетилхолин - основният проводник на импулси, повишава метаболитни процесив мозъчните неврони, балансира възбудимостта на кората и процесите на нейното инхибиране, разширява кръвоносните съдове и подобрява микроциркулацията. Хората говорят положително за ефекта на лекарството върху паметта.

Цена – средно 250 рубли за 30 капсули. Използвайте по 1 капсула на ден точно 1 месец. През годината - 3-4 курса.

Vitrum Memory (САЩ)

Това лекарство не е в буквалния смисъл витаминен препарат. Но е създаден на базата на екстракти от листата на гинко билоба, действа много нежно и показва добри резултати при продължителна употреба в продължение на поне три месеца.

Подобрява микроциркулацията, насища мозъчната тъкан с кислород, намалява вискозитета на кръвта и предотвратява образуването на тромби.

Прилага се при оплаквания от отслабена памет, шум в ушите и тилната област, главоболие и световъртеж. Често се използва от възрастни хора с дисциркулаторна енцефалопатия. Но често младите хора пият хапчетата.

На базата на листата на това реликтно растение са създадени голям брой лекарства и хранителни добавки. Най-често лекарите предписват ТанаканИ Мемоплант.Хората купуват сами Bilobil, Ginkgoum, Ginkgo Biloba (Evalar).

Мемориа (Австрия)

Хомеопатично лекарство, което има добър ефект върху церебралната хемодинамика. Помага за подобряване на паметта, става по-внимателен, лесно понася повишен стрес и предотвратява емоционални сривове. Укрепва нервната система, подобрява паметта, намалява шума, неприятния световъртеж и главоболието.

Цена: Капки в бутилки от 20 ml - средно 230 рубли. Начин на употреба: 8-10 капки извън хранене, три пъти дневно – до 3 месеца.

Мозъчен бустер (САЩ)

Препоръчва се усилвател на мозъка здрави хораза поддържане на функционирането на нервната система, напрегнат умствена дейносткато възстановяващо след инфекциозни заболявания. Използвано в комплексна терапияинсулт и хронична недостатъчност на мозъчните съдове.

Цена: Бутилка с колоидна суспензия 237 ml - 2500 rub. Начин на употреба: 1 чаена лъжичка (малка), достатъчна е една доза на ден, курсът е 1 месец.

лецитин

Лецитинът може да се приема постоянно и трябва да се дава на деца. Това има благоприятен ефект върху укрепването на нервната система. Повишава представянето на възрастните и улеснява ученето на децата в училище. Създава устойчивост на стрес към различни неприятни психологически фактори. Висококачествено лекарство може да бъде закупено в онлайн магазина. Промо код за отстъпка 770690.

Цена: зависи от производителя.

Омега-3 мастни киселини

Хранителна добавка, получена чрез студено пресоване от тлъсто месо, морска риба. Основната цел на Омега-3 за нервната система е укрепване на мембраните на нервните клетки, подобряване мозъчно кръвообращение, намаляване на нивото лош холестероли нормализиране на кръвната захар.

Трябва да се приема на капсули от възрастни хора, ако страдат от забравяне, раздразнителност, безсъние или световъртеж. Освен това е препоръчително да приемате Омега-3 постоянно.

Не трябва обаче да мислите, че само възрастните хора трябва да приемат това лекарство. Приема се и от бременни за правилно развитиемозъка на плода, и малки деца, и ученици, и възрастни. Това е много здравословно, пречистено рибено масло - не от черен дроб, а от трупно месо.

Цена: зависи и от производителя.

Витамини за мозъка и паметта за възрастни са широко достъпни в нашите аптеки. Всички те съдържат витамини различни групи, антиоксиданти, листа от гинко билоба. Използват се за защита и подкрепа на нервната система при повишен психофизически стрес и неблагоприятни влияния на околната среда.

Способността за запомняне и овладяване на информация е способност, от която се нуждае абсолютно всеки човек. Можете да имате такова умение само когато паметта ви не ви изневерява. Ако входящите данни се обработват бързо и запомнят, човек има ясен ум и може да постигне много.

Всеки има нужда от добра памет. Помага на учениците и студентите бързо да овладеят учебния материал и да положат успешно изпити, служители различни полетада се справят със своите служебни задължения и квалификационни тестове, а възрастните хора поддържат активна мозъчна дейност и поддържат добра физическа форма.

Ежедневният стрес не минава без следа. Те имат пряко въздействие върху мисловния процес, когато има твърде много информация, голяма част от която е ненужна. В резултат на това човек започва да забравя повечето от важните „малки неща“, например, когато пазарува, не си спомня какво е възнамерявал да купи или дали е изключил газта в къщата, когато си тръгва. Забравянето не може да бъде пренебрегнато на никоя възраст, тъй като ситуацията само ще се влоши с възрастта.

Сред наличните начини за подобряване на паметта и мозъчната дейност, следните се считат за най-добри:

• Обогатяване на диетата с въглехидрати.Структурата на тези хранителни вещества се превръща в глюкоза. За попълване на запасите от това веществоДостатъчно е да закусите с омлет, парче пълнозърнест хляб, а също и омлет.
• Танци и спорт.Не е нужно да тренирате с часове. Достатъчно е да изпълнявате някои упражнения, за да стимулирате притока на кръв към мозъка. Научно изследванепоказа, че хората, които се движат активно, усвояват информация с 20% по-бързо от тези, които пренебрегват физическите упражнения.
• Въвеждане.Развитието на паметта е добре улеснено от текстове, набрани в необичаен текст, но ефектът не се забелязва веднага, а постепенно.
• Търсене на информация.Не пропускайте възможността да научите повече от това, което правите служебни задължения. Това несъмнено ще помогне за стимулиране на мозъчната дейност.
• Запишете места в паметта.Хората, паркиращи колата си на паркинг, могат да стоят до нея за известно време и да погледнат наляво или надясно, за да си спомнят къде е колата.
• Малко количество качествен алкохол.Малка порция преди вечеря помага за развитието на паметта, тъй като стимулира кръвообращението.
• Висококачествено почистване на зъбите с помощта на конец за зъби.Голям брой бактерии остават върху венците през деня от приетата през деня храна. И ако не се отървете от тях внимателно, те влияят зле на функционирането на всички органи.

Това са прости и налични методиПодобряването на паметта е доста лесно за внедряване в живота ви.

Таблетки за подобряване на мозъчната дейност - ТОП10

Съвременната фармакология предлага много лекарства, които стимулират работата на мозъка и паметта:

Продуктът нормализира мозъчната дейност, метаболитните процеси и намалява интоксикацията. Тези таблетки подобряват качеството на съня. Те са вид витамини, които имат определен метаболитен ефект, насърчаване на трансформацията на реакциите, протичащи в тялото, поддържащи основните жизнени процеси.

Приемът на хапчета повишава концентрацията, подобрява паметта и нормализира мозъчната дейност. Лекарството съдържа пирацет и други спомагателни съединения и е ноотропно. Приемането му спомага за доброто запомняне на информация, предотвратява образуването на кръвни съсиреци и подобрява съзнанието. Таблетките не стимулират нервната система.

Тонизиращ препарат, съдържащ естествени минерали и витамини. Редовната употреба на тези таблетки стимулира метаболизма, обогатява мозъка с ценни вещества, намалява умората и е незаменима при депресия, стрес и тревожност.

Лекарство с ноотропен ефект, което се използва за подобряване на концентрацията, възстановяване на паметта, облекчаване на световъртеж, хипертония, атеросклероза и летаргия. Действието на таблетките е насочено към нормализиране на работата вестибуларен апарат, намаляване на депресивните състояния.

Тези ноотропни таблетки подобряват състоянието на паметта, функционирането на мозъчните клетки, значително улесняват процеса на усвояване и запомняне на нова постъпваща информация, помагат при преминаване на изпити, доклади и сертифициране. Лекарството подпомага бързия обмен на информация между дясното и лявото полукълбо, както и клетките в активно състояние и подобрява настроението.

Това е билково лекарство, което помага за подобряване на кръвообращението, тъй като подхранва клетките на тялото с глюкоза. Таблетките предотвратяват образуването на кръвни съсиреци, премахват шума в ушите и възстановяват зрителната острота. Те нормализират кръвообращението, което спомага за увеличаване на способността на мозъка да се учи.

Принадлежи към ноотропните лекарства и се използва за нормализиране на кръвоснабдяването след наранявания на главата, удари, мигрена и глаукома. Лекарството помага да издържите на психически и физически стрес, а също така намалява симптомите на раздразнение и тревожност.

Това е таблетка, предписана за подобряване на паметта и мозъчната дейност, които са страдали от заболявания на сърдечно-съдовата система и страдат от повишено високо кръвно налягане. кръвно налягане, както и от постоянно замаяност, атеросклероза, изоставане в развитието в детска възраст, паническа атака, интоксикация от консумация алкохолни напиткии лекарства. Подобно на много други лекарства, това е ноотроп.

Това лекарство, който се предписва на хора, страдащи от епилепсия и шизофрения. Лекарството се приема и от тези, които са постоянно изложени на големи физически натоварвания и имат заболявания, свързани с промени в кръвоносните съдове на мозъка. Ноотропните таблетки могат да се предписват на деца с умствена изостаналост с дефицит на вниманието и заекване.

Лекарството е ангиопроектор. Продуктът е разработен на базата на компоненти растителен произход. Тонизира кръвоносни съдове, нормализира метаболитните функции. Мемоплант се приема за облекчаване на главоболие, световъртеж, шум не само в ушите, но и в тилната област, както и при недостатъчно кръвоснабдяване на крайниците.

Лекарствата, продавани в аптеките, подобряват паметта и работата мозъчна дейности увеличават възможностите, които тялото има.

Хапчетата, които стимулират паметта и мозъчната активност, могат да бъдат много по-ефективни и да не причиняват вреда, ако следвате някои нюанси:

• Глицинът няма токсични странични ефекти, така че можете да закупите продукта без рецепта от Вашия лекар.
• Nootropil, напротив, не може да бъде закупен без рецепта. Тялото на човек, който е претърпял нараняване или някакво заболяване, може да реагира по различен начин на приема на лекарството, което изисква внимателно и внимателно боравене.
• Не трябва да приемате хапчета като Intellan без консултация със специалист. По-добре е да започнете да приемате това лекарство след консултация с лекар, като следвате всички препоръки.
• Ефективността на Piracetam директно зависи от режима на дозиране. Препоръчително е да приемате това лекарство само според препоръките на специалист. Продуктът се предлага само по лекарско предписание.
• Приемът на Phenotropil стимулира работата на мозъчните клетки, отговорни за запаметяването, но има много противопоказания. Само специалист може да определи ефекта на таблетките върху тялото, така че лекарството се предлага с рецепта.
• Танакан, произвеждан на таблетки, се отпуска по лекарска рецепта, а в течна форма може да се закупи без рецепта.
• Дозировките на лекарството Memoplant от 40 до 80 mg могат да бъдат закупени без рецепта от специалист. Когато количеството на закупения продукт е 120 mg или повече, той не се отпуска без лекарско предписание.

Също така е невъзможно да се купуват лекарства като Pantogam, Picamilon и Aminalon в аптеката.

Традиционни методи за подобряване на мозъчната функция

Можете да активирате и стимулирате паметта не само с помощта на хапчета, но и с помощта на различни народни средства:

1. Тинктура от детелина.Подготвям домашен лек, трябва да излеете 500 ml водка в съцветия от детелина и да ги поставите на хладно място за 14 дни. супена лъжица от това домашен лекпреди лягане е достатъчно, за да подобрите яснотата на съзнанието и ума, да се отървете от шума в главата.
2. Хрян с лимон.Продуктът се приготвя лесно и лесно. Почиства кръвоносните съдове и нормализира кръвообращението. Сокът от 3 лимона се смесва с буркан хрян и 3 супени лъжици мед. Тази маса се оставя в хладилника за 3 седмици, след което се приема по чаена лъжичка два пъти на ден.
3. Борови млади пъпки.Цъфтят през пролетта. Не е необходимо да готвите нищо от пъпките, те просто се дъвчат преди ядене, което помага за възстановяване на паметта и забавя процеса на стареене.

Храненето има положителен ефект върху тялото и паметта. Трябва да е богато на протеини. Диетата трябва да съдържа сушени плодове, печени ябълки или картофи, задушени моркови, орехи, слънчогледови семки варени на зехтинсалати, както и черен шоколад. Замразени боровинки и пресни горски плодовеборовинки рендер положително влияниевърху зрителната острота и мозъчното кръвообращение.

Полезно е да започнете да правите умствени упражнения на абсолютно всяка възраст. Има доста прости техникиза тренировка на мозъка:

• Произнасяйте думи, започващи с всяка буква от азбуката от първата и така нататък. Това трябва да стане възможно най-бързо.
• Повторете чужди думи, които са били наизустени, докато са учили в училище или колеж.
• Пребройте числата в обратен ред. Можете да започнете от петдесет до нула и след това постепенно да разширявате границите.
• Играйте градове, когато имената са назовани с последната буква на предишното.
• Измислете синоними за различни думи.

Полезно е да решавате кръстословици, да запаметявате стихове и да решавате сложни задачи.

Има много нетрадиционни начини за възстановяване на паметта. Звучат доста странно, но някои хора казват доста добри неща за тях.

"Златна вода" е един от нетрадиционни средства, чиято ефективност мнозина говорят доста положително. Учените не потвърждават факта на влизане благороден металреагира с вода, но хората, които са го приемали, говорят положително за това лекарство.

За да усетите ефективността на благородния метал, можете да си приготвите специален лек. Поставете златни бижута без никакви вложки в купа от половин литър, пълна с вода. скъпоценни камъни. След това поставете съда на огъня, кипнете течността, така че обемът да се намали наполовина, и вземете получения продукт три пъти на ден, една чаена лъжичка наведнъж. Само след две седмици, според прегледите, паметта се подобрява и сърдечният мускул се укрепва.

Какви фактори влияят негативно на паметта?

Изобилие от информация и огромно количество съвети, които срещате всеки ден на съвременния човек, в по-голямата си част не носят нищо полезно. Разбирането на това, за съжаление, обикновено идва много по-късно. изобилие информационни потоципретоварва мозъка, който започва да функционира неправилно, изразяващо се в това, че полезна информация започва да се забравя.

• Не яжте големи количества брашно и сладки продукти, туршии, които водят до факта, че натрупаната течност в тялото се отделя лошо, причинявайки запек и главоболие. Тези Отрицателни последициводи до нарушаване на кръвоснабдяването на мозъка.
• Спрете да водите предимно заседнал образживот, защото кръвта започва да циркулира зле, когато вътрешни органии мозъкът спира да получава достатъчно храна.
• Не прекарвайте цялото си време у дома, защото мозъкът ви се нуждае от достатъчно кислород.
• Спрете приема на лекарства, за които не Ви е предписал лекарят, т.к странични ефективлияят негативно на здравето и могат да предизвикат пристрастяване.

Използването също има отрицателен ефект върху паметта. голямо количествоалкохол.

Поддържането на здравословен начин на живот е ключът към добрата памет

Редовна физическа активност, правилно балансирано хранене и избягване лоши навици, особено от тютюнопушене, проучванията показват, че помагат за подобряване и стимулиране на паметта.

Правилната стойка също играе роля важна роля. Трябва да се опитате да държите гърба си изправен, дори когато има известно прегърбване. Изправените рамене и наклонената врата назад подобряват кръвообращението в мозъка. Трябва внимателно да следите храносмилането си, което до голяма степен зависи от правилното хранене.

Здравословният и дълъг живот е възможен само като работите върху себе си; когато е необходимо, дори да се преуморявате, спортувайте редовно, разхождайте се, яжте прясна храна и развивайте умствения си потенциал. И ако сте здрави, това означава, че винаги ще бъдете щастливи.

Хората обикновено си спомнят, че се нуждаят от витамини за подобряване на мозъчната функция само когато не могат да си набавят достатъчно от тях чрез храната. Най-често това се случва през пролетта, когато настъпва общ недостиг на витамини. въпреки това цяла линияХората не получават достатъчно витамини за подобряване на паметта и мозъчната функция редовно, през цялата година и това не се дължи само на диетата.

Така, например, витамин В9 (фолиева киселина), според статистиката, всеки втори човек не получава достатъчно (дори като се вземат предвид тези хора, които приемат В9 като част от витаминни комплекси). Фолиевата киселина се усвоява слабо от организма и, подобно на много други вещества, изисква подходяща витаминна подкрепа за пълно усвояване. Ето защо трябва да знаете не само кои витамини, използвани за подобряване на паметта и вниманието, трябва да добавяте ежедневно към основната си диета, но и как да ги комбинирате един с друг.

Най-важните витамини за мозъка

витамини от група В

Когато се споменават витамини за мозъчната функция и паметта, те имат предвид предимно витамини от група В. Тази група не включва така наречените витаминоподобни вещества В4, В8, В10. Въпреки това, аденинът (B4) също се счита за ефективен, засягащ паметта и нервната система, а инозитолът (B8) е в състояние да възстанови структурата на нервната тъкан и да действа като антидепресант.

1. В1 (тиамин). Енергийна напитка, която превръща потенциала на въглехидратите, протеините и мазнините в енергия. Исторически, първите сред откритите витамини от тази група:

• през 1911 г. активният фактор е получен в концентрирана форма,
• през 1926 г. е изолирана неговата кристална форма,
• през 1936 г. е дешифрирана структурната формула.

Нуждата от B1 зависи от степента на основния метаболизъм и е правопропорционална на увеличаването на дела на въглехидратите в диетата. Дефицитът на тиамин в Русия, Европа и Северна Америка най-често се наблюдава при пациенти с хронична бъбречна недостатъчности хора, страдащи от алкохолизъм. В азиатските страни дефицитът на витамин В1 е проблем с хранатасвързани с употребата на полиран ориз в храната. При липса на витамин се засяга нервната система (в сухата форма на бери-бери) и сърдечно-съдовата система(с влажна форма на заболяването). В допълнение, дефицитът на В1 води до:

• отслабване на паметта,
• появата на депресия,
• намалена физическа активност и мускулен тонус.

Тиаминът се консумира особено активно по време на метаболизма на въглехидратите, следователно, едновременно с производството на глюкоза, която е храна за мозъка, е необходимо да се приема В1.

Възрастните се нуждаят от минимум приблизително 1 mg тиамин на ден. Същото количество се разгражда в тялото, без да се отделя с урината. Когато минималната дневна нужда се увеличи, тиаминът първо се „складира“ в тъканите, а излишъкът се екскретира в урината като метаболит. Дневната абсорбция често не надвишава 15 mg, но ако приемате B1 на части с храната, тази цифра може да бъде по-висока.

Тиаминът се съдържа в бирената мая (16-28 mg/100 g сухо тегло) и хлебната мая (2,5-6,5 mg/100 g). Забележимо в по-малка степен - в (mg):

• грах - 0,8,
• боб - 0,7,
• свинско месо и боб - 0,5,
• пшеница, елда, овесена кашаи трици – 0,4,
• зелен грах и царевица - 0,35,
• черен дроб, сърце, хайвер от есетра - 0,3.

1. В2 (рибофлавин). Открит е почти по същото време като B1 - през 1932-33 г. - и е наречен рибофлавин поради съдържанието на рибоза в структурата. Участва в различни видовеметаболитни процеси, засягащи състоянието на зрението, синтеза на хемоглобин. Неговият дефицит обикновено се наблюдава на фона на други витаминни дефицити.

Консумацията на рибофлавин зависи от начина на живот, който човек води. минимум дневна дозае съответно 1,3 mg и 1,1 mg за мъже и жени. Това показва проучване от 1998 г високи дози B2 (до 400 mg/ден) качествено намалява продължителността и честотата на мигренозните пристъпи.

Максималното присъствие на B2 в продуктите (в mg/100 g) е установено в:

• телешки черен дроб – 2,2,
• хлебна мая - 2 бр.,
• бъбреци - 1,5-2,
• черен дроб - 1-1,5,
• в по-малка степен - в сирене, яйчен жълтък, извара, спанак, телешко и говеждо месо, елда.

1. В 3 ( Никотинова киселинаили ниацин). Второто име понякога се използва за разграничаване на никотиновата киселина от алкалоида никотин. Дефицитът на B3 води до развитие на заболяване, наречено пелагра (на италиански „груба кожа“). Но при това заболяване страда не само кожата, но и централната нервна система и стомашно-чревния тракт. Патологиите на нервната система засягат психо-емоционално състояниелице:

• появяват се главоболие и световъртеж,
• паметта е нарушена
• се появи депресивни състоянияи безсъние,
• възникват заблуди и халюцинации (в напреднали случаи),
• влошава се проводимостта по сетивните и двигателните нерви.

Често, с развитието на дефицит на В3 и обостряне на пелагра, се предписва комплексната употреба на никотинова киселина (или, като алтернатива, никотинамид) с витамини В1, В2, В6.

Необходимостта от включване на B3 в диетата се влияе от количеството и качеството на протеиновите храни с източници в черния дроб, месото, рибата, ядките, бобовите, зърнените и пълнозърнестите храни. Нуждата от никотинова киселина може да се задоволи и с триптофан (в съотношение 1 mg никотинова киселина към 60 mg триптофан). Минималната нужда от B3 е 4,5 mg/1000 kcal, а дневната е около 15 mg.

1. В5 (пантотенова киселина). Един от най-често срещаните витамини в храната (името се превежда от гръцки като „отвсякъде“), поради което естественият дефицит на B5 се среща рядко. Особено богати на пантотенова киселина са бирената мая, телешкият черен дроб, бъбреците и месото, яйчният жълтък. " Слабост» пантотенова киселина – термична обработка. B5 се разрушава при нагряване и при излагане на алкална среда.

Сред витамините В5 е най-мощният анаболик (вещество, което ускорява протеиновия синтез и съответно растежа мускулна тъкан). В същото време увеличаването на B5 значително забавя основния метаболизъм, намалява нивата на кръвната захар и увеличава синтеза на невротрансмитера ацетилхолин. Този невротрансмитер се счита за основния невротрансмитер в парасимпатиковата нервна система. минимум дневна нуждаоценени на 5 mg (за възрастни).

B5 прави функционирането на човешкото тяло по-икономично. В повишени дози често се използва като успокоително средство, чийто ефект се засилва, когато се смеси поравно с витамин U. Освен това B5 насърчава по-ефективното усвояване на витамин Е и калиеви йони от червата.

1. B6 (три форми на витамина: пиридоксин, пиридоксал, пиридоксамин). Един от най-важните витамини за функционирането на мозъка и умствената дейност. Но дългосрочното му предозиране от 200 mg/ден може да бъде придружено от неврологични разстройства. Нуждата от B6 е правопропорционална на увеличаването на приема на протеин. Възрастен със 100 грама протеин на дневна дажбанеобходими са около 1,5 mg пиридоксин. В същото време тийнейджърите се нуждаят от по-малко B6 (около 1,5 mg), а хората след 50-60 години се нуждаят от повече (2-2,2 mg).

По време на готвене значителна част от пиридоксина в продуктите се унищожава, тъй като B6 е чувствителен към топлинна обработка, ултравиолетова радиация и окислителни процеси под въздействието на кислород. Много от този витамин (mg/100g) се съдържа в бирената мая (4), царевицата (1), боба (0,9), месото (0,8), пълнозърнестия ориз, сиренето (0,7). И в по-малка степен – пшенично брашно, риба, елда, грах, картофи, яйца и зеленчуци.

Липсата на достатъчно количество B6 провокира развитието на епилепсия и намалява концентрацията на медиаторите серотонин и норепинефрин.

Всяко от съединенията B5 в човешкия черен дроб бързо се превръща в активна формапиридоксал фосфат, който, наред с други неща, участва в процеси, позволяващи на нервните клетки да усвояват по-добре глюкозата. Благодарение на това потенциалът за активност се разширява и в резултат на това се повишава нивото.

Една от формите на B6, пиридоксамин, е класифицирана като лекарство в Съединените щати от 2009 г., което доведе до забрана за употребата на това съединение в хранителни добавки.

1. . Човешкият черен дроб съдържа запас от B9 за 3-6 месеца, в случай че доставката на витамина в тялото спре. Но при нормално хранене не е възможно да се направят излишни резерви, тъй като дори когато се доставят с храна, съдържаща витамини, някои от фолатите се унищожават по време на процеса на готвене. Освен че се набавя с храната, фолиевата киселина се синтезира от чревната микрофлора и съответно отчасти зависи от състоянието на микрофлората. В продуктите най-голямо съдържание(mcg/100 g), отбелязано в:

• мая (14,7),
• боб (1,5),
• магданоз (1,2),
• спанак (0,5), от който B9 е изолиран за първи път през 1941 г.,
• черен дроб и бъбреци (0,45-1).

Постоянен дефицит фолиева киселина(обикновено около 250-300 mcg/ден за възрастен) се коригира от законодателното изискване към производителите на продукти от брашно да обогатяват зърнените храни с фолиева киселина. Препоръчително е да се увеличи консумацията на фолиева киселина за бременни и кърмещи жени (+200-400 mcg), спортисти (+300 mcg). Съществува обаче и горна дневна граница (около 1000 mcg/ден), която е препоръчително да не се превишава, тъй като при излишък на B9 естествените клетки убийци, които подобряват имунния отговор на вирусна инфекция, губят активност.

Като помощ за мозъчната дейност, фолиевата киселина действа като стабилизатор на производителността нови клетки, участва в метаболизма на аминокиселините, биосинтеза на компоненти нуклеинова киселинакакво е необходимо за нормално развитиемозъчна тъкан. B9 участва в процеса на хематопоеза, „работи“ по-добре в комбинация с витамини B6 и B12. Като витаминна добавкаизползва се при отслабване на паметта, намалена работоспособност и умора.

1. B12 (цианокобаламин). Този витамин понякога се бърка с псевдовитамин B12 (извличан от синьо-зелени водорасли от рода Spirulina), който няма витаминна активност и при липса на естествени балансирано храненеможе да блокира метаболизма на някои клетки. себе си истински витамин B12 е необходим за предотвратяване на неврологични заболявания и запазване на жизнената активност на нервните клетки. Липсата на достатъчно В12 провокира появата на клинична депресия при възрастните хора. За развитие на паметта жизненоважно значениеима факта, че благодарение на B12 се осигурява транспорт на кислород до мозъчната тъкан.

Дневната нужда от B12 е около 2,5-3 mcg/ден. Синтезира се изключително от микроорганизми (включително в стомашно-чревния тракт на човека). Животински тъкани, богати на B12 (в mcg/100 g продукт):

• телешки черен дроб (50-130),
• бъбреци (до 50),
• сърце (20-25),
• скумрия, херинга, миди (10-13),
• постно говеждо (2-8).

В други риби (костур, шаран, треска), яйчен жълтък и млечни продукти концентрацията също е относително висока. Човешкият черен дроб може да "съхранява" витамин B12 до 5 години, но дефицитът може да се появи по-бързо при деца, отколкото при възрастни. Освен това B12 е фармацевтично несъвместим с:

• B1 (увеличаване на вероятността от алергии от B1),
• аскорбинова киселина,
• соли на тежки метали.

Витамин Е

В списъка на основните витамини за паметта и мозъчната функция при възрастни, витамин Е се появява като:

• антиоксидант, който предотвратява разрушителните ефекти на свободните радикали върху мозъчните клетки,
• универсален протектор клетъчни мембрани, спиране на окисляването,
• имуномодулатор, който задейства защитни процеси в тялото.

Витамин Е се характеризира с мембранно стабилизиращ ефект, който се проявява в способността да спира окисляването на мембранните протеини (SH групи). Най-важното съединение на витамин Е, токоферол, също служи като антихипоксант, стабилизира митохондриалната мембрана, което спестява консумацията на кислород от невроните и следователно осигурява по-стабилно хранене на мозъчните клетки.

Витамин-съдържащи препарати и витаминни комплекси

Витамините за подобряване на паметта могат да бъдат включени както във витаминни комплекси, така и в препарати, които имат разнообразен ефект върху мозъчната тъкан и способността за предаване на импулси в невронни мрежи, ако ги пиете на курсове. Ефектът се постига благодарение на:

• повишаване на концентрацията на невротрансмитери (посредници в предаването на импулси),
• подобряване на транспорта на кислород и глюкоза,
• запазване на клетъчните мембрани чрез инхибиране на окислителните процеси,
• осигуряване на активно кръвоснабдяване на мозъчните клетки и микроциркулация.

Сред билковите препарати с витамини са:

• - лекарство, което в допълнение към витамините от група B (B6, B7, B9, B12), витамините A, E, C и D съдържа глицин, невротрансмитерна киселина, която стимулира хипофизната жлеза и се използва като самодостатъчно ноотропно средство който подобрява мозъчната функция без странични ефекти.
• Optimentis– билков препарат с витамини В6, В7, витамин Е, обогатен с екстракти от Гинко и Азиатски женшен. Всеки от тези елементи сам по себе си може да има положителен стимулиращ ефект върху мозъка, давайки във взаимодействие лек, но силен ноотропен ефект:

• Гинко активира кръвообращението в мозъка, укрепва съдовите стени, предотвратява образуването на кръвни съсиреци,
• Женшенът помага на невроните да понасят стресови състояния, нормализира функционирането на нервната система.

Сред витаминните комплекси най-популярните са:

• Brain-o-flex.Предписва се при недостиг на витамини и включва витамин Е, бета-каротин, аминокиселини и флавоноиди.
• Допелхерц активен лецитин. В допълнение към пълния набор от витамини от група В, той съдържа лецитин.
• Ривиен. Комплексът разполага с възрастови ограничения(не се препоръчва за деца), но широко се използва от възрастни за подобряване на мозъчната дейност и кръвообращението. Облекчава умората и помага за излизане от депресия.
• Гинговит Авитон.Съдържа комплекс от 12 витамина, обогатен с минерали, аминокиселини за ефективна работамозък и нервна система.

Човешкият мозък е сложен органичен компютър, чиито принципи на работа науката все още не разбира напълно. Но, подобно на механичните компютри, понякога се проваля на човек: започват проблеми със запаметяването и концентрацията.

Нервната система започва да се проваля, работата с главата става все по-трудна.

И възрастни, и деца могат да се сблъскат с това. Това може да се дължи на липса на определени вещества, причиняващи неизправности в тялото, което може да доведе до развитие на опасни заболявания. Подобряването на ситуацията и възстановяването на предишната активност е напълно възможно чрез приемане на витамини за мозъка. Но кои от обширния списък от известни вещества от този вид са необходими в този случай?

Симптоми на дефицит на витамин В12 изразява се в загуба на паметта, дезориентация в пространството, халюцинации и изтръпване на ръцете и краката. Някои пациенти с диагноза деменция или болест на Алцхаймер страдат от неговия дефицит. Измерването на нивата на B12 в кръвта всъщност не е най-доброто По най-добрия начинопределяне на дефицита на този елемент в човешкото тяло. Кръвният тест за метилмалонова киселина и разграждането на протеина са най-точните маркери.

Витамините от група В играят огромна роля в метаболизма в човешкото тяло. Те осигуряват нормална работанервна система и енергиен метаболизъм. ВАЖНО: Те се приемат най-добре в комбинация, тъй като много от тях подобряват останалите.

B1 - тиамин.Насърчава усвояването на протеини, мазнини и въглехидрати, а също така нормализира функционирането на невроните, като по този начин пряко влияе върху подобряването на настроението, предизвиквайки подобряване на паметта и когнитивните способности.

B2 - рибофлавин.Усилва действието на пиродоксина и фолиевата киселина, участва в образуването на ниацин, подобрява качеството на съня, има положителен ефект върху метаболитните процеси в нервната система.

B3 () - ниацин, никотинова киселина.Недостигът му причинява безсъние, слабост и пелагра. Той също така участва в регулирането на количеството глюкоза в кръвта.

РЕФЕРЕНЦИЯ:Пелаграта е сериозно заболяване, придружено от увреждане на телесните тъкани и причиняващо лека деменция.

B5 - пантотенова киселина, калциев пантотенат.Насърчава усвояването на други витамини, участва в синтеза на невротрансмитери.

B6 - пиродоксин.Стабилизира нервната дейност, нормализира синтеза на ниацин, облекчава невритите на крайниците и намалява мускулните спазми през нощта.

B7 - биотин.Регулира нивата на кръвната захар, подобрява функционирането на други елементи от група В.

B9 (M) - фолиева киселина.Повлиява възбудата и инхибирането на нервната система, помага за облекчаване на стреса, подобрява настроението. Недостигът му може да доведе до влошаване на паметта, косопад и други. неприятни последици.

B12 - цианокобаламин.Подобрява способността за мислене, запомняне, концентрация, премахва раздразнителността, отговаря за здравето на нервната система. Неговият дефицит може да причини смърт на нервните клетки и други неврологични разстройства.

Аскорбинова киселина. Той е мощен антиоксидант и участва в създаването на невротрансмитери. Недостигът му води до появата на добре познато заболяване – скорбут.

РЕФЕРЕНЦИЯ:Антиоксидантите блокират окислението.

калциферол. Ускорява функционирането на "сивото вещество" и предотвратява развитието на заболявания на централната нервна система. При недостига му зрението намалява и започва безсъние.

Токоферол. Подобрява мисловните способности, предотвратява появата на болестта на Алцхаймер.

Витамин Р - биофлавоноиди.Учените обозначават цялата група по този начин различни вещества. Те се намират в кората на цитрусовите плодове и им придават жълтия или оранжевия цвят. IN човешкото тялоТе също така помагат за укрепване на стените на капилярите.

Има няколко начина за компенсиране на липсата на витамини в организма. Един от тях е да се вземат специални комплекси. Друго е да композирате балансирана диета.

Най-добрите витаминни комплекси за подобряване на мозъчната дейност и паметта

Предимствата на приема на витамини за памет са, че при използването им се постига подобряване на вниманието и способността за концентрация, което ще помогне както на ученици, така и на студенти, а понякога няма да навреди на децата да приемат специални детски формулировки, които ще изгладят и може би дори да ускорят развитието на ума си.

И възрастните също понякога трябва да започнат да приемат тези видове лекарства, тъй като те могат да намалят нивата на стрес, да подобрят възстановяването, да ускорят мозъчната функция и да увеличат способностите за памет.

Освен това курсът не трае толкова дълго - желаният ефект се постига за около месец. Кой комплекс да изберете?

ВНИМАТЕЛНО:Повечето лекарства от този вид имат свои собствени противопоказания и трябва да се дозират стриктно според инструкциите - излишъкът на някои от веществата, които съдържат в тялото, може да причини неприятни последици. Преди употреба трябва да се консултирате с Вашия лекар.

За възрастни

• „Витрум Мемори“ има благоприятен ефект върху способността за мислене и запомняне, но е строго противопоказан при деца под 12 години. Съставът съдържа витамини B, C и цинк.
• Гинко Билоба се предлага в няколко разновидности. Така че таблетките от Doppelhertz също съдържат отделно B1, B2, B6, а Evalar добавя глицин към своите таблетки.
• "Активен лецитин" от Doppelherz, наред с други неща, включва витамини B1, B2, B6, B12, E.
• Multi Tabs произвежда продукти както за възрастни, така и за деца.
• „Multi Tabs Active“, „Intensive“ са предназначени за мъже, чиято дейност е свързана със стрес и физическа дейност. Те подобряват възстановяването и са богати на антиоксиданти.
• "Multi Tabs Peretanal Omega-3" е подходящ за бременни жени.

За деца

• „Мулти табс” за деца и юноши се разделят според възрастта на детето, за което са предназначени: до една година, до 4 години, до 11 години, до 17 години. За малчуганите витаминният комплекс се предлага под формата на сироп.
• "АлфаВит" "Нашето бебе", " Детска градина“ и корицата на „Ученик”. различни периодидетство. Тези витаминни комплекси включват витамини A, D3, B1, B2, B5, B6, B7, B9, B12, PP, C и различни минерали.Първият се предлага под формата на водоразтворим прах и е разделен на 3 сашета за осигуряват максимално усвояване на всички вещества. Вторият вече е под формата на дъвчащи таблетки с плодов вкус.
• „Пиковит” включва A, B1, B2, B5, B6, B7, B9, B12, PP, C и DZ и може да бъде както под формата на сироп, така и под формата на дъвчащи таблетки или таблетки за смучене. Формата на освобождаване зависи от избрания възрастов период.

За ученици и студенти

• "Multi Tabs" за тийнейджъри са таблетки за дъвченес различни вкусове.
• "Multi Tabs B-complex" може да се приема от 12-годишна възраст.
• “Classic” е достъпен за всички от 11 години.
• "AlfaVit" "Teenager" се предлага и под формата на таблетки, които съдържат същия набор от витамини.

Здравословни храни

Все пак няма вълшебно хапче, което внезапно да ви даде сила и способност да помните. Следователно човешкото тяло е сложна структура, в която всичко е взаимосвързано правилен режимхраненето със сигурност ще повлияе на когнитивните способности.

Зърнените храни, ядките, плодовете и зеленчуците са богати на голямо разнообразие от основни микроелементи, включително много различни минерали. Млякото също е полезно за костите, зрението и мозъка, но рибата съдържа фосфор, „елементът на мисълта“, както се нарича в едно детско произведение.

Таблицата по-долу включва някои здравословни храни, които си струва да включите в диетата си.

Витамините за ума, разбира се, могат да помогнат както на дете, така и на възрастен да повишат способностите си да възприемат и обработват информация, но тези вещества ще дадат наистина силен ефект, ако комбинирайте ги с тренировка на паметта.

Можете да направите това различни начини. Можете да се концентрирате върху задачата, като произнасяте думи отзад напред, запомняте някои имена, дати и повтаряте или назовавате всички обекти, които виждате пред себе си. В интернет можете да намерите много различни вариантиупражнения за памет. Но не забравяйте това общо състояниетялото също влияе върху способността да обработва и запомня информация, така че си струва да организирате правилна, балансирана диета за себе си, богати на витаминивсички групи и други микроелементи. Физическа дейностсъщо ще донесе ползи, като разпръсне кръвта в тялото и по този начин осигури „ сива материя» добро хранене.

За да обобщим, много витамини всъщност могат да помогнат не само за подобряване на мозъчната функция, но и за предотвратяване на някои най-опасните болестипричинени от липсата на съответните вещества. Можете да получите необходимото количество микроелементи, като приемате различни витаминни комплексина таблетки и организиране на вашето хранене.

Във връзка с

Продуктивното функциониране на мозъка на възрастните се влияе от много фактори - правилното хранене, правилна почивка, спазване на дневния режим, здраве на тялото.

Освен това мисловните процеси и паметта се влияят от ежедневния прием на определени витамини и микроелементи заедно с храната в необходимите количества.

Нашият преглед днес ще ви каже кои витамини са подходящи за подобряване на паметта, мозъчната функция и повишаване на концентрацията за възрастни.

Преглед на витамини за добра памет и внимание

Инфографика: 10 храни за добра памет

Сред забележителния списък на всички известни полезни добавкиИма много вещества, които са полезни за функционирането на човешкия мозък и развитието на паметта.

Липсата им в организма се отразява негативно на състоянието на нервната система като цяло и на функционирането на процесите, които ни позволяват да мислим и запомняме информация.

витамини от група В

Първото място в списъка с витамини за мозъка и подобряване на паметта за възрастни се заема от витамини от група В.

Витамин B1 е основен компонент за правилната мозъчна функция.

Тиамин- витамин В1. Най-важният витаминза подобряване на паметта при възрастни. Действа като катализатор за мозъка по време на процесите на паметта.

Попада в човешкото тяло чрез консумация на кокоши яйца, ядки, бобови растения и др. Дневната норма е 1,2 mg на ден.

Рибофлавин- витамин В2. Това вещество е отговорно за скоростта на умствените реакции, снабдява тялото ни с енергия и е необходимо при значителни физически и психически натоварвания.

Източници на рибофлавин са месото и млечните продукти, включително бъбреците, млякото, изварата и др. Дневната норма е 1,4-3 mg.

Мозъчната дейност зависи пряко от този витамин. Пиридоксинът също има ефект върху повишаването на човешкия интелект, предпазва мозъка ни от отрицателно въздействиецигари и алкохол. Съдържа се в зърнени и бобови растения, говежди черен дроб, кокоши яйца, картофи и зеле, банани. Дневната норма за възрастен е 2 mg.

Фолиева киселина- витамин В9. Това е основен компонент на всички добри витаминни комплекси за укрепване на паметта при възрастни и възрастни хора. Тя се грижи скоростта на умствените реакции да е висока и процесите на паметта в мозъка да протичат бързо.

Витаминът се съдържа в ферментирало мляко и млечни продукти, тиква, гъби, месо и зърнени храни. Разрушава се при излагане на светлина и високи температури. Дневният прием е 500 мкг.

Това вещество регулира процесите на сън и събуждане на тялото, запаметяването и нормализира психологическите процеси.

B12 ви помага бързо да се адаптирате към промените в ежедневието си, например поради промяна на часовите зони. Съдържано в пилешко месо, млечни продукти, говеждо месо, херинга, черен дроб и бъбреци. Дневната норма е 25-100 мкг.

Никотинова киселина- витамин B3. Това е витамин за паметта и вниманието, необходим на възрастните. Никотиновата киселина е истински стимулант на мозъчната активност на възрастните.

Благодарение на витамин B3, нервни клеткиАктивно се произвежда енергия за функционирането на цялата нервна система.

Витамин B3 се намира в черния дроб, маята, рибата, яйчния жълтък, пилешкото месо, елдата, млякото,. Дневната норма е 14-18 mg на ден.

Пантотенова киселина- витамин B5. Той отговаря за нашата дългосрочна памет, участва в предаването на импулси, върху които се изгражда цялата работа на мозъка. Освен всичко В5 предпазва мозъка ни от въздействието на алкохола и цигарения дим.

Можете да получите този витамин от черен дроб, яйца, мляко, зеле, лешници, елда, но си струва да се има предвид, че при термична обработка количеството му в храната намалява наполовина.

Дневната норма за възрастен е 10-15 mg.

Други важни вещества за мозъчната функция

Функционирането на мозъка на възрастните се влияе не само от витамини, но и от други вещества.

Грижи се за освобождаването на мозъчната тъкан от различни вредни и токсични вещества, а също така укрепва стените на кръвоносните съдове.

Протектор срещу болестта на Алцхаймер, незаменим при значителни психически натоварвания. Витамин Е се намира в бобови растения, масла, семена, черен дроб, зърнени култури и мляко. Дневната норма е 10-20 мг.

Биофлавоноид- витамин P. Действието му е насочено към укрепване и защита на капилярите и предотвратяване на кръвоизливи. Можете да го получите, като консумирате плодове от шипка и офика, касис, грозде и лимон. Дневната норма е 40-100 мг.

Защитник на тялото ни от психологическо претоварване. Съдържа се в цитрусови плодове, зеленчуци, горски плодове, картофи. Дневната норма е 60-70 мг на човек.

калциферол- витамин D. Предпазва мозъка от онкологични заболявания, използвани за лечение на атеросклероза. Постъпва в тялото от масло, яйчен жълтък, млечни продукти, билки. Дневната норма е 100-500 мг.

За да бъдат витамините полезни, не превишавайте дневна нормапри консумация.

Популярни витаминни комплекси

"Допелхерц активен лецитин"- един от най-често препоръчваните от лекарите комплекси за подобряване на паметта и вниманието при възрастни. Отзивите за лекарството са положителни, но всеки организъм е индивидуален, така че ползите от витаминния комплекс трябва да се преценяват само след употреба.

Както подсказва името, той съдържа литин. Освен това съдържа целия комплекс от витамини от група В и фолиева киселина.

"Витрум памет"— подходящ за хора, за които винаги е важно да поддържат продуктивната мозъчна функция и да стимулират интелектуалната дейност. Перфектен за възрастни хора, но е противопоказан за деца.

В допълнение към B комплекса от витамини, той съдържа витамин C и цинк.

"Гинко форте"— екстрактът от гинко, който е част от този комплекс, е добре известен със своите полезни свойства. В допълнение, лекарството съдържа фитоекстракт от зелен чай, минерали и микроелементи, които помагат за развитието на паметта и поддържат умствената яснота. Съставът съдържа още витамин В, магнезиев сулфат, цинк и селен.

Както можете да видите, витамините са основните помощници на нашия мозък, особено в съвременния ритъм на живот, когато натоварването на „компютъра“ на тялото ни е ежедневно и изключително високо.

Това видео ще ви разкаже повече за това как витамините влияят на мозъчната функция:

Струва си да запомните, че за правилното функциониране на мозъка и поддържането на бистър ум е необходимо не само да се храните правилно, но и да дадете на мозъка си почивка - не го натоварвайте с ненужна работа, спете добре, спортувайте и четете книги, и тогава мозъкът ви ще бъде здрав и паметта ви ще бъде здрава. силна.