Вълнението е придружено. Лечение на тревожни разстройства при деца. Тревожност - причини, симптоми и лечение

Тревожността и безпокойството са склонността на човек да изпитва състояние на тревожност. Доста често такива чувства възникват, когато хората са изправени пред сериозни проблеми или стресови ситуации.

Видове безпокойство и безпокойство

В живота си човек може да срещне следните видове тревожност:

Причини и симптоми

Причините за чувство на тревожност и безпокойство могат да варират. Основните включват:

Горните причини най-често причиняват тревожни разстройства при хора в риск:

Такива нарушения водят до появата различни симптоми, основната от които е прекомерната тревожност. Могат да се появят и физически симптоми:

• нарушена концентрация;
• умора;
• повишена раздразнителност;
• проблеми със съня;
• изтръпване на ръцете или краката;
• безпокойство;
• болка в корема или гърба;
• хиперемия;
• треперене;
• изпотяване;
• постоянно чувствоумора.

Правилната диагноза ще ви помогне да разберете как да се справите с безпокойството и безпокойството. Слагам правилна диагнозапсихиатър може. Трябва да потърсите помощ само ако симптомите на заболяването не изчезнат в рамките на месец или няколко седмици.

Диагнозата е доста проста. Много по-трудно е да се определи какъв тип заболяване има пациентът, тъй като много от тях имат почти същите симптоми.

За да проучи същността на проблема и да изясни диагнозата, психиатърът провежда специални психологически тестове. Лекарят също трябва да обърне внимание на следните точки:

• отсъствие или присъствие характерни симптоми, тяхната продължителност;
• наличието на връзка между симптомите и възможни заболяванияоргани;
• наличието на стресови ситуации, които могат да доведат до появата на тревожно разстройство.

Лечение

Някои хора не знаят какво да правят, когато изпитват постоянна тревожност и безпокойство. Има няколко начина да се отървете от това.

Медикаментозно лечение

При обострено заболяване се предписват таблетки за тревожност и безпокойство. По време на лечението могат да се използват:

1. Транквиланти. Позволява ви да облекчите мускулното напрежение, да намалите тежестта на страха и безпокойството. Транквилизаторите трябва да се използват с повишено внимание, тъй като те водят до пристрастяване.
2. Бета блокери. Помага да се отървете от автономни симптоми.
3. Антидепресанти. С тяхна помощ можете да се отървете от депресията и да нормализирате настроението на пациента.

Конфронтация

Използва се, ако трябва да се отървете от повишена тревожност. Същността този методсе състои в създаване на тревожна ситуация, с която пациентът трябва да се справи. Редовното повторение на процедурата намалява нивото на тревожност и прави човек уверен в своите способности.

Психотерапия

Освобождава пациента от негативни мисли, които влошават състоянието на тревожност. Достатъчно е да проведете 10-15 сесии, за да се отървете напълно от безпокойството.

Физическа рехабилитация

Това е набор от упражнения, повечето от които са взети от йога. С тяхна помощ се облекчават безпокойството, умората и нервното напрежение.

хипноза

Най-бързият и ефективен методосвобождаване от тревожност. По време на хипноза пациентът се изправя пред страховете си, което му позволява да намери начини за преодоляването им.

Лечение на деца

За да се отървете от тревожни разстройстваизползвани при деца лекарстваИ поведенческа терапия, което е най ефективен методлечение. Същността му е да създава страховити ситуации и да предприема мерки за справяне с тях.

Предотвратяване

За да предотвратите появата и развитието на тревожно разстройство, трябва:

1. Не се изнервяйте за дреболии. За да направите това, трябва да промените отношението си към факторите, които могат да причинят безпокойство.
2. Упражнение. Редовната физическа активност ще ви помогне да откъснете ума си от проблемите.
3. Избягвайте стресови ситуации. Препоръчва се по-малко дейности, които предизвикват негативни емоции и влошават настроението ви.
4. Почивайте периодично. Малката почивка помага за облекчаване на тревожността, умората и стреса.
5. Хранете се пълноценно и ограничете консумацията на силен чай, кафе и алкохол. Необходимо е да се ядат повече зеленчуци и плодове, които съдържат много витамини. Ако това не е възможно, тогава можете да приемате витаминни комплекси.

Последствия

Ако не се отървете от този проблем навреме, могат да се появят някои усложнения.
Ако не се лекува, чувството на тревожност става толкова силно изразено, че човекът започва да се паникьосва и да започне да се държи неадекватно. Наред с това се появяват физически разстройства, които включват повръщане, гадене, мигрена, загуба на апетит и булимия. Такова силно безпокойство разрушава не само психиката на човека, но и живота му.

Почти всеки в живота идва момент, когато човек започва да се тревожи, тревожи и тревожи. Има много такива причини и всеки ден всеки жител на планетата Земя изпитва чувство на тревожност. Днес ще говорим за психологията на страха и тревожността, а също така ще разгледаме начините за борба с тревожността.

Личностна тревожност

Ако личностната тревожност е също високо нивои отива отвъд нормално състояние, то това може да доведе до смущения във функционирането на организма и появата на различни заболявания в кръвоносна система, имунна и ендокринна. Безпокойството, от което човек не може да се пребори сам, силно влияе върху показателите общо състояниечовек и неговите физически способности.

Всеки човек реагира различно на дадена ситуация. Най-често човек вече знае предварително какви емоции ще изпита, ако се случи някакво събитие.

Прекомерната лична тревожност е известно нарушение на адекватността на изразяване на емоции. Когато човек изпитва този тип тревожност, той може да изпита: треперене, чувство на опасност и пълна безпомощност, несигурност и страх.

Когато възникне някаква неблагоприятна ситуация, човек започва да жестикулира необичайно, появяват се потиснати и възбудени изражения на лицето, зениците се разширяват и кръвното налягане се повишава. Човек остава в това състояние почти през цялото време, тъй като личната тревожност е определена черта на характера на вече изградена личност.

Разбира се, в живота на всеки от нас има непланирани ситуации, които ни изкарват от равновесие и създават чувство на безпокойство. Но така че по-късно тялото да не страда от по-високо нивобезпокойство, трябва да се научите да контролирате емоциите си.

Симптоми на тревожност

Има много симптоми, които съпътстват тревожността, ще изброим най-често срещаните:

• реакции на силен стрес;
• постоянно усещане за липса на сън;
• стомашни проблеми;
• втрисане или пароксизмални усещания за топлина;
• кардиопалмус;
• усещане, сякаш имате психическа криза;
• постоянна раздразнителност;
• проблеми с концентрацията;
• постоянно чувство панически страх.

Има някои от най-често срещаните и известни видовебезпокойство, което хората често изпитват.

Паническо разстройство – най-често е придружено от повтарящи се панически атаки, внезапно може да се появи страх или някакъв дискомфорт. Такива емоционални разстройства, често придружен от ускорен пулс, задух, болка в гърдите, повишено изпотяване, страх от смърт или полудяване.

Много хора, които изпитват тревожност, страдат от подобни атаки. Хората с панически разстройствазапочват да избягват напълно всичко около себе си, не ходят на места, където има дори малък шанс да се наранят и да останат сами.

Генерализираните чувства на тревожност също са широко разпространени известна болест, което е устойчиво и не се ограничава до обикновени обстоятелства на околната среда. Човек, който страда от този тип тревожност, често изпитва: безпокойство за бъдещи неуспехи, нервност, неспособност за отпускане и напрежение, нервност, изпотяване, замаяност и затруднена концентрация.

Какво е безпокойство?

Тревожността е дейността на подсъзнанието, опитвайки се да защити тялото от евентуално неблагоприятно събитие. В този случай възниква неясно чувство на безпокойство и страх.

Появата на това явление се дължи на факта, че човек очаква опасност в различни неща. Асоциативните рефлекси възникват в мозъка с възможен източник на заплаха. Важно е, че може да няма заплаха, тоест възниква фалшива асоциация, но реакцията на тялото е съвсем реална:

• нараства сърдечен дебит, брой сърдечни удари;
• повишено дишане;
• изпотяване;
• гадене.

При дълъг курс към тези симптоми се присъединяват:

• нарушение на съня;
• намален апетит;
• усещане за недостиг на въздух;
• апатия.

Психосоматичните разстройства, депресията, влошаването на качеството на живот и разстройствата на личността стават техният апогей.

Разликата между тревожност и страх

Много хора, които са в тревожно състояние, знаят за горните промени. Но тук има разбиране за самата тревожност, тоест причините за горното физиологични промени, не е достъпен за всеки.

Това е, което отличава безпокойството от страха. При страха човек конкретно и много точно знае причината. Страхът започва веднага по време на опасност и това е разбираема реакция, докато тревожността е по-дълбоко, неразбираемо явление.

Адаптивна и патологична тревожност

Адаптивната тревожност се появява като отговор на тялото на възможни промени заобикаляща среда, например, преди важно събитие(тестове, интервюта, първа среща...). Това е доста естествен процес, способен бавно и неусетно да прелее в патологичен. В същото време вече няма заплаха, но има тревожност, тя по никакъв начин не е свързана с реални събития.

Примери от живота

Безпокойството може да се разглежда и като мисли, които неразумно бягат напред. Тоест, човек си представя себе си на място, където не присъства в момента.

Например ученици по време на урок изпадат в това състояние, когато учителят иска да започне анкета и разглежда списанието.

Единственият въпрос в тази ситуация е "защо?" Защото учителят все още е в размисъл и не знае кого да попита. Вариантите за изход от тази ситуация са много. Ако мислите логично, тогава такова явление като тревожност е напълно неподходящо в в такъв случай.

Но нямахте късмет и се случи така, че погледът на учителя падна върху вас в списъка. Човек, който изпреварва себе си, може да стане ограничен и в най-лошия случай да стигне до точката на загуба на съзнание. Но всъщност все още нищо не се е случило. Учителят дори не зададе въпроса. Отново „защо?“

Важно е винаги да си задавате отрезвяващия въпрос „защо?“

Учителят вдигна ученика, но докато не зададе въпрос, нямаше повод за тревога.

Учителят зададе въпрос - няма причина за тревога. В този случай можете да опитате да отговорите.

Не сте отговорили, учителят ви е поставил отрицателна оценка - няма причина за притеснение. Трябва да помислите как да коригирате незадоволителна оценка. Защото не можете да премахнете лоша оценка от дневника, но можете да получите няколко положителни точки.

Нека да разгледаме друга ситуация, в която всеки е попадал - чакане на автобус. Освен това, ако закъснеете, чакането се превръща в непоносимо изтощителна задача. Но вашето притеснение няма да ускори автобуса, което е съвсем логично. Тогава защо да се притеснявате?

Борба с безпокойството

Ако усетите изброените по-горе симптоми, често си задавайте въпроса „защо?“ Този въпрос ще насочи мислите ви в правилната посока. Много по-лесно е да се справим с него, защото генезисът, тоест произходът и причината за страха, е ясен.

Когато има твърде много страхове и тревоги, те сериозно усложняват живота на всеки човек, не му позволяват да се отпусне и да се съсредоточи върху наистина важни неща, така че трябва да се опитате да се борите с тях. Всеки е загрижен за въпроса как да преодолее страха завинаги. Всъщност не можете напълно да се отървете от страха и в това няма нищо лошо. Страхът е необходим; човек се нуждае от тази емоция, за да оцелее. За да бъде човек напълно психически здрав, страхът е необходим.

Но се уверете, че страхът буквално не ви връзва ръцете и краката. Има няколко стъпки, за да управлявате страховете си.

Неосъждащо отношение

Колкото повече внимание обръща човек на борбата със страха, толкова повече той го парализира. Необходимо е да спрем да съдим страха, защото няма нищо добро или лошо в това, че човек се страхува. Няма нужда да гледате на страха си като на враг, напротив, трябва да се отнасяте към него положително. Нека това стане вашето мощно оръжие.

Изследвайте страха си

Страхът трябва да бъде изследван. моя вътрешна енергиятрябва да го изразходвате разумно; с помощта на тази енергия можете да контролирате страха си. Опитайте се да превключите от страх към нещо друго, всеки човек ще може да направи това по различен начин, трябва да намерите свой собствен начин, който ще бъде най-ефективен.

Практическо обучение

Преодоляването на страха не трябва да бъде основна цел, в противен случай ще се развие вътрешна съпротива, която ще попречи на всички процеси в човека и само ще влоши чувството на тревожност и страх. За да развиете самочувствие, трябва да положите известни усилия. Първо, излезте от зоната си на комфорт. Преди да започнете активна борба, трябва да си зададете въпроса защо се прави всичко това, защо е необходима тази борба и до какво ще доведе тя.

На лист хартия трябва да направите списък с всичките си желания, чието изпълнение е възпрепятствано от прекомерно безпокойство, и след това започнете постепенно да изпълнявате този списък. В началото няма да е лесно, но е много полезно обучениеи най-важното - невероятно ефективен.

Страховете трябва да присъстват в живота, но те не трябва да усложняват този живот твърде много. Човек трябва да е в комфортно състояние и да се чувства добре, да може да контролира страховете и да ги предотвратява. Безпокойството не трябва да бъде прекомерно и трябва да се научите да се справяте с това.

12 съвета как да се отървете от безпокойството, страха и безпокойството

Стрес от упражнения

Ако се чувствате тревожни или уплашени, направете някаква физическа активност. Тренирайте с дъмбели, бягайте или правете други дейности физически упражнения. По време на физическа активност човешкото тяло произвежда ендорфин - така нареченият хормон на радостта, който повишава настроението.

Пийте по-малко кафе

Кофеинът е мощен стимулант на нервната система. В големи количества дори може здрав човексе превърне в раздразнен, нервен мърморко. Не забравяйте, че кофеинът не се съдържа само в кафето. Има го и в шоколада, чая, кока-колата и редица лекарства.

Избягвайте досадните разговори

Когато сте уморени или стресирани, като например след изморителен работен ден, избягвайте да говорите по теми, които може да ви накарат да се тревожите. Съгласете се с членовете на вашето семейство да не говорите за проблеми след вечеря. Особено важно е да се отървете от тревожните мисли преди лягане.

"Бял шум"

Генераторът на бял шум е чудесен за здрав сън. Купете това устройство и се наслаждавайте качествен сън. В крайна сметка липсата на сън може да провокира стрес и просто да направи човек уморен и раздразнителен.

Анализ на преживяванията

Ако се тревожите за много различни неща и проблеми, направете списък с тези източници на безпокойство. Приписване на всяка отделна аларма възможни последствия. Когато ясно видите, че нищо страшно не ви заплашва, ще ви бъде по-лесно да се успокоите. Освен това така ще ви е по-лесно да обмислите всички варианти за решаване на проблемите си.

Гледайте забавни филми и се смейте повече. Смехът освобождава ендорфини и помага за облекчаване на стреса.

Гледайки какви ужасни неща могат да се случат на хората, вашите собствени проблеми ще ви изглеждат тривиални. В крайна сметка всичко се научава чрез сравнение.

Не си създавайте ненужни проблеми

Много хора много обичат да изпреварват себе си и да правят преждевременни изводи за лошия резултат от определени събития, явления и т.н.

Решавайте проблемите, когато възникнат. Фактът, че се тревожите какво може да се случи в бъдеще или изобщо да не се случи, няма да промени крайния резултат.

Само ще се подразните с подобни мисли. Ако внезапно се тревожите за нещо, което може да се случи, задайте си два въпроса: колко е вероятно това да се случи и как, ако изобщо, можете да повлияете на хода на събитията. Ако нямате контрол върху това, което идва, просто не се притеснявайте. Глупаво е да се страхуваш от неизбежното.

Самоанализ

Когато нещо ви тревожи, опитайте се да си спомните подобни ситуации в миналото. Помислете как се държахте подобни ситуации, доколко успяхме да повлияем на проблема и как проблемът беше решен. След такъв анализ ще стигнете до извода, че нищо не е вечно, в случая проблемът. Много често проблемите се решават и без нашата намеса.

Детайлизирайте страховете си

Трябва да познавате врага по очите. Анализирайте всичките си страхове и тревоги до най-малкия детайл, проучете вероятността от възникване на проблем или конкретна ситуация, помислете как можете да избегнете проблема и как да го разрешите. В хода на такъв анализ вие не само ще бъдете сериозно подготвени да се изправите пред проблема, но и ще разберете, че вероятността да ви се случи нещо, от което се страхувате, не е никак голяма. Въз основа на конкретни данни или цифри ще разберете, че просто се заблуждавате.

Източна мъдрост

Започнете да овладявате някоя от източните техники за релаксация, медитация или йога. Тези практики значително допринасят за пълна релаксация, както физическа, така и психическа. Освен това по време на тренировка се произвежда вече познатият ни ендорфин. Практикувайте с инструктор или овладейте сами някоя от техниките с помощта на подходяща литература или видео уроци. Препоръчително е да се ободрявате по този начин за 0,5-1 час всеки ден.

Споделете тревогите си с приятел

Страх от бъдещето (футурофобия)

Страхът от бъдещето е постоянно чувство на безпокойство в човек, свързано с предстоящи събития в живота му. Този страх се появява под влияние на ежедневни стресови ситуации в комбинация с положителни емоции (желано преместване или раждане на дете).

Футурофобията е безкрайното съмнение на индивида, че е в състояние да преодолее всички пречки и проблеми, които го очакват в живота. Често човек започва да разбира безпочвеността на този страх. Но по-често всичко се свежда до факта, че той не може да открие произхода на своите съмнения. Тогава вътрешното състояние на човека се влошава и самият страх се връща с нова сила.

В основата си страхът от бъдещето е страх от неизвестното. Човек не знае какво може да се случи утре или какво да прави в дадена ситуация. Поради това чувството за сигурност се свежда до критична точка, заменяйки го с постоянна тревожност. В този момент се появява страх от бъдещето.

Как да преодолеем страха от бъдещето?

Специалистите са разработили стратегически план, който съдържа техники за повишаване и попълване на силите за психологическа стабилност, индивидуална увереност в собствените възможности, както и за развиване на способността за адекватен отговор на различни събития.

Анализирам

Първоначално трябва да анализирате каква ситуация предизвиква страх и с какво е свързана. Тук е много важно да запомните кога за първи път са започнали да се появяват тревожни мисли и дали са базирани на реална опасност или на субективна. Колкото по-точно определите формата на страха, толкова по-лесно ще бъде да анализирате всички факти, които трябва да се записват ежедневно.

На този етап е добре страхът да се визуализира по някакъв начин, дори и да е рисунка с абстрактна форма или с някакво име. Този метод ви позволява да изхвърлите всичките си притеснения и вероятно страховете си.

Освен това е много важно да не обсъждате самите емоции. Те могат да бъдат изразени като собствено усещане. Това ще помогне за облекчаване на общото напрежение в ситуация, в която страхът се проявява пред другите. Откровеният разговор за вашите страхове ще ви помогне да се обедините в разрешаването на този проблем. Най-добре е да създадете социален кръг, в който да се храните с положителна енергия.

Намери решение

Следващото нещо, което трябва да направите, е да изброите и запишете стъпка по стъпка решение с последователно изпълнение на определени действия. Този процес изисква решителност и сила на волята, което е много важно за премахване на парализиращото и сковаващо влияние, което кара човек да се страхува от бъдещето.

В случай, че страхът преследва човек от много дълго време и той не е в състояние сам да преодолее страховете си, което му пречи да живее нормален живот пълноценен живот, по-добре е да се консултирате със специалист (психотерапевт), който ще предпише лекарства.

Как да се отървем от безпокойството и да се отпуснем: 13 „заземяващи“ упражнения

Упражненията за заземяване са предназначени да възстановят контакта с настоящето – тук и сега. основната целе да свържете ума и тялото си заедно и да ги накарате да работят заедно.

Тези упражнения са полезни в много ситуации, когато чувствате:

• претоварени;
• потиснати от трудни спомени, мисли и чувства;
• са завладени от силни емоции;
• изпитване на стрес, безпокойство или гняв;
• страдат от болезнени спомени;
• Събуждаш се от кошмари с разтуптяно сърце.

Упражненията се основават на използването на сетивата - зрение, слух, вкус, обоняние, допир - за свързване на ума и тялото в настоящия момент. Това са основни човешки чувства, които ни напомнят, че сме тук и сега и сме в безопасност. Използвайте само тези, които се чувствате комфортно да правите.

#1 - Напомнете си кой сте

Посочете името си. Кажете възрастта си. Кажи ми къде си сега. Избройте какво направихте днес. Опишете какво ще правите след това.

#2 - Дишане

Поемете 10 бавни вдишвания. Фокусирайте вниманието си върху дишането, всяко вдишване и издишване. Пребройте сами броя на издишванията.

#3 - Почувствайте го

Напръскайте малко вода върху лицето си. Забележете как се чувствате. Почувствайте докосването на кърпата, с която сте избърсали лицето си. Отпийте глътка студена вода. Вземете студена кутия кола или лимонада. Почувствайте студа и влагата на повърхността на бутилката. Обърнете внимание на мехурчетата и вкуса на течността, която пиете. Сега вземете голяма чаша горещ чай в ръцете си и почувствайте топлината му. Не бързайте да пиете чай, пийте малки глътки, наслаждавайки се на вкуса на всяка.

#4 - Кошмар

Ако се събудите посред нощ от кошмар, напомнете си кой сте и къде сте. Кажете си коя година е и на колко години сте. Огледайте стаята, отбележете всички познати предмети и ги назовете. Докоснете леглото, на което лежите, усетете прохладата на въздуха, назовете всички звуци, които чувате.

#5 - Дрехи

Почувствайте дрехите по тялото си. Забележете дали ръцете и краката ви са покрити или открити и обърнете внимание на усещането в дрехите ви, докато се движите с тях. Забележете как се чувстват краката ви в чорапите или обувките ви.

#6 - Гравитация

Ако седите, докоснете стола под вас и почувствайте тежестта на тялото и краката си, които докосват повърхността и пода. Забележете какъв натиск оказват тялото, ръцете и краката ви върху седалката, пода или масата. Ако лежите, почувствайте контакта между главата, тялото и краката си, докато те докосват повърхността, върху която лежите. Започвайки с главата си, забележете как се чувства всяка част от тялото ви, след това преминете към краката си и меката или твърда повърхност, върху която лежат.

#7 - Спри и слушай

Назовете всички шумове, които чувате около себе си. Постепенно преместете вниманието си от близките звуци към тези, идващи от разстояние. Огледайте се и забележете всичко, което е точно пред вас, а след това отляво и отдясно. Име черти на характера, детайли и характеристики на първо големи обекти, а след това на все по-малки и по-малки.

#8 - Станете и се разходете из стаята

Фокусирайте се върху всяка стъпка, която правите. Тропайте с крака и забележете усещанията и звуците, когато краката ви докосват земята. Пляскайте с ръце и разтривайте енергично ръцете си. Слушайте звука и усещането в дланите си.

#9 - Температура

Когато излизате навън, обърнете внимание на температурата на въздуха. Колко различна (или подобна) е тя от температурата в стаята, в която току-що сте били?

No10 - Виж, чуй, докосни

Намерете пет неща, които можете да видите, пет неща, които можете да чуете, докоснете, вкусите, помиришете.

#11 - Гмуркане

Потопете ръцете си в нещо, което има интересна или необичайна текстура.

#12 - Музика

Слушайте инструментална музика. Отдайте му цялото си внимание.

No13 - Градина

Ако имате градина или стайни растения, прекарайте известно време с тях. Растенията и дори самата почва могат да бъдат чудесен заземяващ агент - лек за безпокойство и безпокойство.

Лечение

Ако горните методи не работят, трябва да се свържете със специалисти, които ще осигурят компетентна терапия и ще предпишат курс на лечение. Основното нещо е да не започвате този процес, тоест да следвате принципа „колкото по-рано, толкова по-добре“.

Много хора се тревожат за най-малките неща, дори и да не се е случило нищо сериозно. Такива чувства не носят нищо друго освен безпокойство, те разрушават нервна система. Хората, които се тревожат много, не могат да живеят пълноценен живот. Те са постоянно напрегнати и неудобни. Като се обърнете към психологията, можете да разберете същността на тези явления и да се отървете от тях.

Каква е разликата между страх и безпокойство

Страх и безпокойство, и двете явления може да изглеждат еднакви на пръв поглед. Но в действителност те не вървят ръка за ръка. Ако безпричинно безпокойстворазрушава нервната система, тогава страхът, напротив, мобилизира силата на тялото.

Представете си, че куче ви напада на улицата, чувството на страх ще ви принуди да действате, да предприемете каквито и да било действия, за да се защитите. Но ако просто се притеснявате, че кучето може да ви нападне, това ще ви накара да се почувствате зле. Прекомерното чувство на страх също не води до нищо добро.

Може да има чувство на безпокойство различни степени- от леки до силни. Това чувство на безпокойство и страх без причина може да зависи от състоянието на тялото, от възпитание или наследствени фактори. Ето защо има хора, страдащи от фобии, мигрена, мнителност и т.н.

Основни причини за безпокойство

В това състояние човек преживява вътрешен конфликт, който постепенно се разраства и го кара да се чувства зле. За това допринасят определени фактори. Нека да разгледаме причините за страха и безпокойството:

• психологическа травмав минало,
• дразнещи действия,
• подозрителност на характера, когато човек не е сигурен в нищо,
• психологическа травма в детството, когато родителите оказват твърде голям натиск върху детето, поставят прекомерни изисквания към него,
• заседнал начин на животживот, лошо хранене,
• започване на живота на ново място, по-рано непознат за човек,
• негативни събития в миналото,
• черти на характера, когато стане песимистично отношение към живота начин на живот,
• нарушения в организма, които разрушават ендокринна системаи причиняват хормонален дисбаланс.

Разрушителните ефекти на безпокойството и страха

Човек само влошава нещата за себе си, когато постоянно живее в състояние на тревожност и страх. Страда не само психологията, но и здравето. Когато човек изпитва постоянно чувство на тревожност, сърцето му започва да бие по-бързо, не му достига въздух и кръвното му налягане скача.

Твърде силните емоции правят човек много уморен, а тялото му се износва по-бързо. Появява се треперене в крайниците, не може да заспи дълго време, появява се болка в стомаха без видима причина. Много системи на тялото страдат от това състояние, жените изпитват хормонален дисбаланс, а мъжете изпитват смущения в работата си пикочно-половата система. Затова трябва да знаете как да се отървете от страха и безпокойството.

Идентифициране на проблеми

Няма такъв човек, който да не се страхува от нищо. Важно е да осъзнаете колко много това пречи на живота. Всеки човек има свои собствени страхове: някои се страхуват да говорят публично, други имат проблеми с общуването с противоположния пол, трети просто се смущават от характера си, не искат да се покажат твърде умни, глупави и т.н. Като разпознаете проблема си, можете да започнете да се борите с него и да преодолеете страха си.

Борба със страха и безпокойството

Има много начини да се отървете от безпокойството и страха.

1. Когато се чувствате тревожни, винаги възниква напрежение. И ако това напрежение се премахне, тогава негативните чувства ще се разсеят. За да спрете постоянно да се тревожите, трябва да се научите да се отпускате. Физическа дейностпомага по този въпрос, така че опитайте да правите упражнения или още по-добре, направете физическа дейноств отбор. Вървя нататък свеж въздух, джогинг, дихателни упражнения също ще помогнат в борбата с прекомерната тревожност.
2. Споделете чувствата си с близките, на които имате доверие. Те ще ви помогнат да разсеете чувството на страх. За другите хора страховете на другите хора изглеждат незначителни и те ще могат да ви убедят в това. Общуването с любими хора, които ви обичат, ще освободи от тежестта на проблемите, които ви тежат. Ако нямате такива хора, тогава доверете чувствата си на дневник.
3. Не оставяйте проблемите неразрешени. Много хора се тревожат за нещо, но не правят нищо, за да го променят. Не оставяйте проблемите си такива, каквито са, започнете да правите поне нещо, за да се справите с тях.
4. Хуморът ни помага да се отървем от много проблеми, да разрядим напрегнатите ситуации и да ни накара да се отпуснем. Така че излизайте с онези хора, които ви карат да се смеете много. Можете също така просто да гледате комедийна програма или да прочетете за нещо смешно. Всичко, което ви кара да се чувствате щастливи, може да се използва.
5. Направете нещо приятно за вас. Отпуснете се от негативните си мисли и се обадете на приятелите си, поканете ги на разходка или просто седнете с вас в кафене. Понякога е достатъчно просто да играете компютърни игри, прочетете увлекателна книга, винаги можете да намерите нещо, което ви доставя удоволствие.
6. По-често си представяйте положителен резултат от събитията, а не обратното. Често се тревожим, че нещо може да свърши зле и си го представяме в ярки цветове. Опитайте да направите обратното и си представете, че всичко е приключило добре. Това ще ви помогне да намалите тревожната невроза.
7. Премахнете всичко от живота си, което поражда тревожно разстройство. Обикновено гледането на новини или криминални програми, които често говорят за нещо негативно, създава още по-голямо чувство на тревожност. Затова се опитайте да не ги гледате.

Психологически трикове, които помагат да се отървете от страха

Отделете си 20 минути на ден, когато можете напълно да се отдадете на безпокойството си и да помислите какво ви притеснява най-много. Можете да се оставите и дори да плачете. Но когато определеното време изтече, спрете дори да мислите за това и продължете с ежедневните си дейности.

Намерете тихо място в апартамента си, където нищо няма да ви безпокои. Седнете удобно, отпуснете се, дишайте дълбоко. Представете си, че пред вас е горящо парче дърво, от което се издига дим във въздуха. Представете си, че този дим е вашата аларма. Гледайте как се издига в небето и напълно се разтваря в него, докато парчето дърво изгори. Просто го гледайте, без да се опитвате да повлияете на движението на дима по някакъв начин.

Занимавайте се с ръкоделие. Монотонната работа помага да се разсейва ненужни мислии направи живота по-спокоен.

Дори ако в началото не можете да се отървете от тревожните мисли, с времето ще се научите да го правите. Основното нещо е да следвате съветите и постепенно ще станете по-малко притеснени.

Да се ​​отървем от страха - съвети от психолози

Психолозите предлагат да използвате няколко трика, за да се отървете от страха.

1. Арт терапията помага за справяне с чувството на страх. Опитайте се да нарисувате страха си и да го изразите на хартия. След това изгорете листчето с дизайна.
2. Когато получите пристъпи на паника, преминете към нещо друго, за да не се задълбочите чувствата си и да не се чувствате зле. Направете нещо друго, което ще погълне всичките ви мисли и негативните ви чувства ще изчезнат.
3. Осъзнайте естеството на вашия страх, подредете го. Опитайте се да запишете всичко, което чувствате и за което се тревожите, и след това запалете листа.
4. Дихателното упражнение „Вдишване на сила и издишване на слабост“ ще ви помогне да се отървете от страха. Представете си, че докато вдишвате, смелостта навлиза в тялото ви, а докато издишвате, тялото ви се освобождава от страха. Трябва да седите изправени и да сте отпуснати.
5. Изправете се срещу страха си. Ако го издържите, независимо от всичко, това ще ви помогне да се тревожите по-малко. Например, страхувате се да общувате с някого, отидете и общувайте с него. Или, например, ужасно се страхувате от кучета, наблюдавайте ги, опитайте се да погалите безобидно куче. Това е най ефективен начинкоето помага да се отървем от страха.
6. Когато паниката и тревожността ви завладеят напълно, дишайте дълбоко 10 пъти. През това време умът ви ще има време да се адаптира към заобикалящата реалност и да се успокои.
7. Понякога е добре да си говориш сам. По този начин вашите преживявания ще станат по-разбираеми за вас. Осъзнавате дълбочината на ситуацията, в която се намирате. Разбирането на вашето състояние ще ви помогне да се успокоите, сърцето ви вече няма да бие толкова бързо.
8. Чувството за гняв ще ви помогне да се отървете от страха си, така че намерете някой, който ви кара да изпитвате това чувство.
9. Намерете нещо наистина смешно, то ще неутрализира паническа атакамоментално. След това ще се почувствате много по-добре.

Спри да се страхуваш от страховете си

Всъщност чувството на страх ни помага да преодолеем житейските препятствия и да подобрим живота си. Много хора са направили велики неща от страх. Великите музиканти се страхуваха, че ще останат неразпознати и композираха страхотна музика, спортистите се страхуваха от поражения и достигнаха невероятни висоти, учени и лекари направиха открития от страх от нещо.

Това чувство всъщност мобилизира силите на тялото ни, кара ни да действаме активно и да правим страхотни неща.

Никога няма да можете да преодолеете страха си, като просто го оставите да си отиде безразборно или не му обръщате внимание. Но можете да станете по-щастливи. Опитайте се да живеете с радост, наслаждавайки се на текущия момент. Не се безпокойте твърде много за минали грешки и постоянно мечтайте за бъдещето. Това ще ви помогне да живеете комфортно и да сте доволни от това, което имате.

Правете нещо, което ви харесва, и ще се почувствате важни за другите хора. Това ще ви помогне да се справите по-лесно с всички страхове и тревоги в живота си.

Безпокойствое склонността на човек да изпитва състояние на тревожност. Най-често тревожността на човек е свързана с очакване. социални последицинеговия успех или провал. Безпокойството и безпокойството са тясно свързани със стреса. От една страна, тревожните емоции са симптоми на стрес. От друга страна, първоначалното ниво на тревожност определя индивидуалната чувствителност към стрес.

Безпокойство- безпочвена, неясна тревога, предчувствие за опасност, предстояща катастрофа с чувство на вътрешно напрежение, страховито очакване; може да се възприеме като безсмислено безпокойство.

Повишена тревожност

Повишена тревожност като личностна характеристикачесто се формира при хора, чиито родители често забраняват нещо и ги плашат с последствията, такъв човек може да бъде в състояние за дълги периоди от време вътрешен конфликт. Например, дете с вълнение очаква приключение, а родителят казва: „това не е възможно“, „това трябва да се направи по този начин“, „това е опасно“. И тогава радостта от предстоящия къмпинг се заглушава от звънтящите в главите ни забрани и ограничения, а накрая изпадаме в едно тревожно състояние.

Човек прехвърля такава схема в зряла възраст и ето я - повишена тревожност. Навикът да се тревожиш за всичко може да бъде наследен, човек повтаря моделите на поведение на неспокойна майка или баба, която се тревожи за всичко и „наследява“ съответна картина на света. В него той се появява като губещ, върху чиято глава със сигурност трябва да паднат всички възможни тухли и няма как да бъде другояче. Такива мисли винаги са свързани със силно съмнение в себе си, което започна да се формира в родителското семейство.

Такова дете най-вероятно е било изолирано от дейности, правено е много за него и не му е било позволено да натрупа опит, особено отрицателен. В резултат на това се формира инфантилност и постоянно присъства страхът от грешка.

в възрастен животхората рядко осъзнават този модел, но той продължава да работи и да влияе на живота им – страхът от грешка, неверието в силите и способностите им, недоверието към света пораждат постоянно чувство на тревожност. Такъв човек ще се стреми да контролира всичко в живота си и живота на близките си, защото е възпитан в атмосфера на недоверие към света.

Такива нагласи като: „светът не е безопасен“, „винаги трябва да чакате трик отвсякъде и от всеки“ - бяха решаващи в неговото родителско семейство. Това може да се дължи на семейна история, когато родителите са получавали подобни съобщения от свои родители, преживели например война, предателство и много трудности. И изглежда, че сега всичко е наред и споменът за трудни събития остава за няколко поколения.

По отношение на др тревожен човекне вярва в способността им да направят нещо добре сами, именно защото самият той цял живот е бил бит по китката и убеден, че самият той не може да направи нищо. Научената безпомощност, формирана в детството, се проектира върху другите. „Колкото и да се опитвате, все още няма резултат.“ И тогава - „и тухла, разбира се, ще падне върху мен и любимият ми няма да избегне това.“

Човек, възпитан в такава картина на света, е постоянно в рамките на това, което трябва да бъде - някога са го учили какъв трябва да бъде и какво да прави, какви трябва да бъдат другите хора, иначе животът му няма да е безопасен, ако всичко се обърка. както трябва." Човек се вкарва в капан: в крайна сметка, Истински животвсичко не може (и не трябва!) да отговаря на веднъж придобитите представи, невъзможно е всичко да се държи под контрол и човек, чувствайки, че „не може да се справи“, произвежда все по-тревожни мисли.

Също така формирането на личност, склонна към тревожност, е пряко повлияно от стреса, психологическата травма и ситуацията на несигурност, в която човекът е бил за дълго време, например физическо наказание, липса на емоционален контакт с близките. Всичко това създава недоверие към света, желание да контролирате всичко, да се тревожите за всичко и да мислите негативно.

Повишената тревожност пречи на човек да живее тук и сега, човек постоянно избягва настоящето, изпитвайки съжаление, страхове, тревоги за миналото и бъдещето. Какво можете да направите за себе си, освен да работите с психолог, как сами да се справите с тревожността, поне на първо приближение?

Причини за тревожност

Подобно на стреса като цяло, състоянието на тревожност не може да се нарече еднозначно лошо или добро. Безпокойството и безпокойството са неразделни компоненти нормален живот. Понякога тревожността е естествена, адекватна и полезна. Всеки се чувства тревожен, неспокоен или стресиран в определени ситуации, особено ако трябва да направи нещо необичайно или да се подготви за него. Например изнасяне на реч пред публика или полагане на изпит. Човек може да се чувства тревожен, когато върви по неосветена улица през нощта или когато се изгуби в непознат град. Този тип безпокойство е нормално и дори полезно, тъй като ви подтиква да подготвите реч, да научите материала преди изпит и да помислите дали наистина трябва да излизате през нощта съвсем сами.

В други случаи тревожността е неестествена, патологична, неадекватна, вредна. То става хронично, постоянно и започва да се проявява не само в стресови ситуации, но и без видими причини. Тогава безпокойството не само не помага на човека, а напротив, започва да му пречи в ежедневните му дейности. Безпокойството има два ефекта. Първо, влияе психическо състояние, което ни кара да се тревожим, намалява способността за концентрация, а понякога причинява и нарушения на съня. Второ, има ефект и върху общото физическо състояние, причинявайки такива физиологични разстройства като ускорен пулс, световъртеж, треперене, храносмилателни разстройства, изпотяване, хипервентилация и др. Безпокойството се превръща в болест, когато силата на изпитваното безпокойство не съответства на ситуацията. Тази повишена тревожност се класифицира в отделна група заболявания, известни като състояния на патологична тревожност. Най-малко 10% от хората страдат от подобни заболявания под една или друга форма поне веднъж в живота си.

Посттравматичното стресово разстройство е често срещано сред ветераните от войната, но всеки, който е преживял събития извън нормалния живот, може да страда от него. Често в сънищата подобни събития се преживяват отново. Базирани на генерализирани разстройства състояние на тревожност: В този случай човек изпитва постоянно чувство на тревожност. Това често причинява мистериозни физически симптоми. Понякога лекарите не могат да разберат причините за дадено заболяване за дълго време, те предписват много изследвания за откриване на сърдечни заболявания, нервни и храносмилателни системи, въпреки че всъщност причината се крие в психични разстройства. Разстройство на адаптацията. Състояние на субективен дистрес и емоционално разстройство, което пречи на нормалното функциониране и възниква по време на адаптация към значителна промяна в живота или стресово събитие.

Видове тревожност

Паника

Паниката е внезапна, повтаряща се атака силен страхи безпокойство, често напълно безпричинно. Това може да се комбинира с агорафобия, когато пациентът избягва открити пространства и хора, страхувайки се да изпадне в паника.

Фобии

Фобиите са нелогични страхове. Тази група разстройства включва социални фобии, при които пациентът избягва да се появява на обществени места, да говори с хора, да се храни в ресторанти и прости фобии, когато човек се страхува от змии, паяци, височини и др.

Обсесивно маниакално разстройство

Обсебващ маниакални разстройства- състояние, когато човек периодично има един и същ тип идеи, мисли и желания. Например постоянно си мие ръцете, проверява дали е спряно електричеството, дали вратите са заключени и т.н.

Разстройства, свързани с посттравматичен стрес

Посттравматичното стресово разстройство е често срещано сред ветераните от войната, но всеки, който е преживял събития извън нормалния живот, може да страда от него. Често в сънищата подобни събития се преживяват отново.

Генерализирани тревожни разстройства

В този случай човек изпитва постоянно чувство на тревожност. Това често причинява мистериозни физически симптоми. Понякога лекарите дълго време не могат да разберат причините за дадено заболяване, предписват много изследвания за откриване на заболявания на сърцето, нервната и храносмилателната система, въпреки че всъщност причината е в психични разстройства.

Симптоми на тревожност

Хората с тревожни разстройства имат различни физически симптоми, в допълнение към нефизическите симптоми, които характеризират този видразстройства: прекомерна, необичайна тревожност. Много от тези симптоми са подобни на тези при хора, страдащи от заболявания като инфаркт на миокарда или инсулт, и това води до допълнително повишаване на тревожността. По-долу има списък физически симптомисвързани с тревожност и безпокойство:

• треперене;
• лошо храносмилане;
• гадене;
• диария;
• главоболие;
• болка в гърба;
• кардиопалмус;
• изтръпване или изтръпване в ръцете, ръцете или краката;
• изпотяване;
• хиперемия;
• безпокойство;
• лека умора;
• затруднено концентриране;
• раздразнителност;
• мускулна треска;
• често уриниране;
• затруднено заспиване или заспиване;
• лесно възникващ страх.

Лечение на тревожност

Тревожните разстройства могат да бъдат ефективно лекувани с рационално убеждаване, медикаменти или и двете. Поддържащата психотерапия може да помогне на човек да разбере психологически факторикоито провокират тревожни разстройства, а също така учат как постепенно да се справят с тях. Проявите на тревожност понякога се намаляват с помощта на релаксация, биологична обратна връзкаи медитация. Има няколко вида лекарства, които могат да помогнат на някои пациенти да облекчат тревожните симптоми като прекомерна нервност, мускулно напрежение или невъзможност за сън. Приемането на тези лекарства е безопасно и ефективно, стига да следвате указанията на Вашия лекар. В същото време трябва да се избягва пиенето на алкохол, кофеин, както и пушенето на цигари, което може да увеличи тревожността. Ако приемате лекарства за тревожно разстройство, първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете да използвате алкохолни напиткиили да приемате други лекарства.

Не всички методи и схеми на лечение са еднакво подходящи за всички пациенти. Вие и Вашият лекар трябва да решите заедно коя комбинация от лечения е най-добра за Вас. Когато се взема решение за необходимостта от лечение, трябва да се има предвид, че в повечето случаи тревожното разстройство не изчезва от само себе си, а се трансформира в хронични болести вътрешни органи, депресия или приема тежка генерализирана форма. Пептична язвастомах, хипертонична болест, синдром на раздразнените черва и много други заболявания често са резултат от напреднало тревожно разстройство. Основата на лечението на тревожните разстройства е психотерапията. Тя ви позволява да идентифицирате истинската причинаразвитие на тревожно разстройство, научи човек на начини да се отпусне и да контролира собственото си състояние.

Специални техники могат да намалят чувствителността към провокиращи фактори. Ефективността на лечението до голяма степен зависи от желанието на пациента да коригира ситуацията и времето, изминало от появата на симптомите до началото на терапията. Медикаментозно лечениетревожни разстройства включва употребата на антидепресанти, транквиланти и адренергични блокери. Бета-блокерите се използват за облекчаване на вегетативни симптоми (сърцебиене, повишено кръвно налягане). Транквилизаторите намаляват тежестта на тревожността и страха, спомагат за нормализиране на съня и облекчават мускулното напрежение. Недостатъкът на транквилизаторите е способността им да предизвикват пристрастяване, зависимост и синдром на отнемане, така че те се предписват само при строги показания и за кратък курс. Недопустимо е да се пие алкохол по време на лечение с транквиланти - може да настъпи спиране на дишането.

Транквилизаторите трябва да се приемат с повишено внимание при извършване на работа, която изисква повишено вниманиеи концентрация: шофьори, диспечери и др. В повечето случаи при лечението на тревожни разстройства се предпочитат антидепресантите, които могат да се предписват за дълъг курс, тъй като те не предизвикват пристрастяване или зависимост. Особеността на лекарствата е постепенно развитиеефект (за няколко дни и дори седмици), свързан с механизма на тяхното действие. Важен резултат от лечението е намаляването на тревожността. В допълнение, антидепресантите повишават прага на чувствителност към болка (използват се при хронични болкови синдроми), спомагат за облекчаване на вегетативни нарушения.

Въпроси и отговори по темата "Тревожност"

Въпрос:Моето дете (на 14 години) постоянна тревожност. Той не може да опише безпокойството си, просто постоянно безпокойство без причина. На кой лекар мога да го покажа? Благодаря ти.

Отговор:Проблемът с тревожността е особено остър за децата юношеството. Заради сериала възрастови характеристикиюношеството често се нарича "възрастта на безпокойството". Тийнейджърите се тревожат за външния си вид, за проблемите в училище, за отношенията с родители, учители и връстници. Психолог или психотерапевт може да ви помогне да разберете причините.

Тревожността е емоция, която всички хора изпитват, когато са нервни или се страхуват от нещо. Постоянното „на ръба“ е неприятно, но какво можете да направите, ако животът е такъв: винаги ще има причина за безпокойство и страх, трябва да се научите да държите емоциите си под контрол и всичко ще бъде наред. В повечето случаи е точно така.

Нормално е да се тревожиш. Понякога това дори може да бъде от полза: когато се тревожим за нещо, ние му обръщаме повече внимание, работим повече и като цяло постигаме по-добри резултати.

Но понякога безпокойството надхвърля разумните граници и пречи на живота. А това е тревожно разстройство – състояние, което може да развали всичко и което изисква специално лечение.

Защо възниква тревожно разстройство?

Както в случая с повечето психични разстройства, никой не може да каже точно защо тревожността ни залепва: твърде малко се знае за мозъка, за да се говори за причините с увереност. Няколко фактора вероятно са виновни, от винаги присъстващата генетика до травматични преживявания.

При някои тревожността се появява поради стимулация на определени части на мозъка, при някои действат хормони - и норепинефрин, а при други разстройството възниква в резултат на други заболявания, не непременно психични.

Какво е тревожно разстройство?

Към тревожни разстройства Изучаване на тревожни разстройства.включват няколко групи заболявания.

• Генерализирано тревожно разстройство. Такъв е случаят, когато безпокойството не се появява поради изпити или предстояща среща с родителите на любим човек. Безпокойството идва от само себе си, не се нуждае от причина и чувствата са толкова силни, че пречат на човек да извършва дори прости ежедневни дейности.
• Социално тревожно разстройство. Страх, който ти пречи да си сред хората. Някои се страхуват от чужди оценки, други се страхуват от чужди действия. Както и да е, това пречи на ученето, работата, дори да отидете до магазина и да поздравите съседите.
• Паническо разстройство. Хората с това заболяване изпитват пристъпи на паника: стават толкова уплашени, че понякога не могат да направят крачка. Сърцето бие с главоломна скорост, зрението потъмнява, въздухът не достига. Тези атаки могат да дойдат в най-неочаквания момент и понякога поради тях човек се страхува да напусне къщата.
• Фобии. Когато човек се страхува от нещо конкретно.

В допълнение, тревожното разстройство често се появява в комбинация с други проблеми: биполярно или обсесивно-компулсивно разстройство или.

Как да разберем, че това е разстройство

Основният симптом е постоянно чувствобезпокойство, което продължава поне шест месеца, при условие че няма причини за нервност или те са незначителни, а емоционалните реакции са непропорционално силни. Това означава, че тревожността променя живота ви: отказвате се от работа, проекти, разходки, срещи или познанства, някои дейности, само защото сте твърде притеснени.

Други симптоми Генерализирано тревожно разстройство при възрастни - Симптоми., което подсказва, че нещо не е наред:

• постоянна умора;
• безсъние;
• постоянен страх;
• невъзможност за концентрация;
• невъзможност за отпускане;
• треперене в ръцете;
• раздразнителност;
• световъртеж;
• често сърцебиене, въпреки че няма сърдечни патологии;
• повишено изпотяване;
• болка в главата, стомаха, мускулите - въпреки факта, че лекарите не откриват никакви нарушения.

Няма точен тест или анализ, който може да се използва за идентифициране на тревожно разстройство, тъй като тревожността не може да бъде измерена или докосната. Решението за диагнозата се взема от специалист, който разглежда всички симптоми и оплаквания.

Поради това има изкушение да стигнете до крайности: или да диагностицирате себе си с разстройство, когато животът току-що е започнал, или да не обръщате внимание на състоянието си и да се карате на слабоволевия си характер, когато поради страх, опит да отидете излизането на улицата се превръща в подвиг.

Не се увличайте и не бъркайте постоянния стрес и постоянната тревожност.

Стресът е отговор на стимул. Например обаждане от недоволен клиент. Когато ситуацията се промени, стресът изчезва. Но тревожността може да остане - това е реакция на тялото, която се проявява дори и да няма пряко въздействие. Например, когато входящо обаждане идва от редовен клиент, който е доволен от всичко, но все още е страшно да вдигнете телефона. Ако тревожността е толкова силна, че някой телефонно обаждане- това е мъчение, тогава това вече е разстройство.

Не си заравяйте главата в пясъка и се преструвайте, че всичко е наред, когато... постоянно наляганепречи на живота.

Не е обичайно да се консултирате с лекар с такива проблеми, а тревожността често се бърка с подозрение и дори страхливост, а да бъдете страхливец в обществото е срамно.

Ако човек споделя страховете си, по-скоро ще получи съвет да се стегне и да не отслабва, отколкото предложение да намери добър лекар. Проблемът е, че преодоляването на разстройството е мощно със сила на волятаНяма да работи, както няма да е възможно да се излекува с медитация.

Как да се лекува тревожност

Постоянната тревожност се третира като други психични разстройства. Ето защо има психотерапевти, които, противно на общоприетото схващане, не просто говорят на пациентите за трудно детство, а им помагат да намерят методи и техники, които наистина подобряват състоянието им.

Някои хора ще се почувстват по-добре след няколко разговора, други ще се възползват от фармакологията. Лекарят ще ви помогне да преразгледате начина си на живот, да откриете причините, поради които сте много нервни, да прецени колко тежки са симптомите ви и дали трябва да приемате лекарства.

Ако смятате, че все още нямате нужда от терапевт, опитайте се да укротите безпокойството си сами.

1. Намерете причината

Анализирайте какво ви кара да се тревожите най-много и най-често и се опитайте да премахнете този фактор от живота си. Безпокойството е естествен механизъм, който е необходим за нашата собствена безопасност. Страхуваме се от нещо опасно, което може да ни навреди.

Може би, ако постоянно се тресете от страх от шефа си, е по-добре да смените работата и да се отпуснете? Ако успеете, това означава, че тревожността ви не е причинена от разстройство, няма нужда да лекувате нищо - живейте и се наслаждавайте на живота. Но ако не можете да определите причината за безпокойството си, тогава е по-добре да потърсите помощ.

2. Спортувайте редовно

Има много слепи петна при лечението на психични разстройства, но изследователите са съгласни за едно: редовно стрес от упражнениянаистина ми помага да поддържам ума си организиран.

3. Оставете мозъка си да си почине

Най-хубавото е да спиш. Само по време на сън мозъкът, претоварен със страхове, се отпуска и вие получавате почивка.

4. Научете се да забавяте въображението си с работа.

Тревожността е реакция на нещо, което не се е случило. Това е страх от това, което може да се случи. По същество безпокойството съществува само в главите ни и е напълно ирационално. Защо е важно? Защото противодействието на тревожността не е спокойствие, а реалност.

Докато в разтревоженото въображение се случват какви ли не ужаси, в действителност всичко си върви както обикновено и един от най-добрите начиниизключете постоянно сърбящия страх – върнете се към настоящето, към текущите задачи.

Например дръжте главата и ръцете си заети с работа или спорт.

5. Спрете да пушите и пиете

Когато тялото вече е на каша, е най-малкото нелогично да се разклаща крехкото равновесие с вещества, които въздействат на мозъка.

6. Научете техники за релаксация

Тук важи правилото „колкото повече, толкова по-добре“. Уча дихателни упражнения, потърсете релаксиращи йога пози, опитайте музика или дори пийте чай от лайкаили използвайте в стаята етерично маслолавандула. Всичко подред, докато не намерите няколко опции, които ще ви помогнат.