Здравословен начин на живот. Какво е здравословен начин на живот. Отказ от лоши навици. Вреда от тютюнопушенето

Основни понятия за здравето и здравословния начин на живот

Основни понятия заздраве и здравословен начин на живот

Здраве– състояние на пълно физическо, духовно (психическо) и социално благополучие, а не само липса на болести и физически ефекти.

Физическо здраве – естественото състояние на човека, дължащо се на нормалното функциониране на всички негови органи и системи; зависи от двигателна система, от правилното хранене, от оптималната комбинация от устна и физическа работа. За да имате нормално физическо здраве, трябва да си почивате много (например 8-9 часа сън). Духовно здравезависи от:

отношения с външния свят;

ориентация в този свят;

от способността да определят позицията си в обществото;

от отношението ви към хората и нещата;

мускулни системи.

Концепция за психично здраве

Постига се чрез способността да се живее в хармония със себе си, с приятелите и близките; прогнозиране на различни ситуации; разработване на модели на поведение в съответствие с възможностите и желанията.

Как да определим дали човек е здрав или нездрав?

Това се определя от лични усещания и показатели.

Индивидуалното здраве се определя от:

Съхраняване и развитие на биологични (възпроизвеждане), физиологични (дишане, хранене, отделяне, кръвообращение), психофизиологични (възприятие, памет, мислене), социални (работоспособност) функции през най-дългия активен живот.

Общественото здраве се състои от здравето на индивидите. Индикатори:

обща смъртност;

средна продължителност на живота;

детска смъртност.

Общественото здраве е засегнато от:

Природни фактори (замърсяване на околната среда, жилищна среда) и социални фактори (заплати, работно време, условия на труд, здравеопазване, ниво на хранене).

Здравословен начин на живот.

З.О.З.– е индивидуално поддържане и насърчаване на здравето.

Компоненти на H.O.Z.:

1) умерено и балансирано хранене;

2) дневен режим, като се отчита динамиката на индивидуалните биоритми;

3) достатъчна физическа активност;

4) закаляване на тялото;

5) лична хигиена;

6) компетентно екологично поведение;

7) умствена хигиена и способност да управлявате емоциите си;

8) сексуално възпитание;

9) отказ лоши навици;

10) безопасно поведение у дома, на улицата, в училище, като се гарантира предотвратяване на наранявания и отравяния.

Днес, за съжаление, у нас 2/3 от населението не спортува, 70 милиона души. дим.

Връзката между концепцията за здравословен начин на живот и превенцията на заболяванията.

Значението на спазването на правилата за лична и обществена хигиена.

хигиена– това е област, която изучава влиянието на условията на живот и работа върху човека и развива профилактиката на различни заболявания; осигуряване на оптимални условия за съществуване; поддържане на здравето и удължаване на живота.

Лична хигиена– набор от хигиенни правила, чието прилагане допринася за запазване и укрепване на здравето.

За лична хигиена са ви необходими:

Разумна комбинация от психическо и физическо здраве;

Физическо възпитание;

Втвърдяване;

Балансирана диета;

Редуване на работа и активна почивка;

Пълен сън.

Здравето, според дефиницията на СЗО, е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само липса на болести и физически дефекти. Здравето на индивида и обществото като цяло зависи от много социални, природни и биологични фактори. Учените твърдят, че здравето на хората се определя 50-55% от начина на живот, 20-25% от факторите на околната среда, 20% от биологичните (наследствени) фактори и 10% от медицината.

Начинът на живот е набор от типични дейности на човек, социална група, общество като цяло, които се приемат в единство с условията на живот. Това понятие е доста широко. IN напоследъкЗдравословният начин на живот все повече се разделя на два негови компонента – здравословен начин на живот и нездравословен начин на живот. Въпреки че понятието „здравословен начин на живот“ е установено в нашето общество сравнително наскоро (през 80-те години на 20 век), хората винаги са използвали нормите и правилата на здравословния начин на живот през цялата история на човечеството.

Научно-техническият прогрес драматично промени (и продължава да променя) човешката трудова дейност. В съвременните условия ролята на умствения труд непрекъснато нараства, а делът на физическия труд намалява. Всичко това води до факта, че работещите със знания в хода на своята професионална дейност, като правило, не получават физическа дейноств необходимия (достатъчен) обем и качество. Но човешкото тяло все още се нуждае от тези натоварвания. Следователно само класове физическа култура, спортът, туризмът стават практически най-ефективният и икономичен начин за осигуряване на физическа активност на съвременния човек.

На всеки етап от своето развитие човечеството винаги е имало в своя арсенал такива норми на живот, които в крайна сметка са били насочени към създаването и създаването на материални и духовни ценности, към трансформацията и просперитета на обществото, към развитието на човека, към откровението на неговите морални качества, умствени и физически способности и възможности. Прогресивността на човечеството в крайна сметка винаги се е предопределяла от способността му за самоусъвършенстване, за най-пълно развитие на самия човек, за воденето му (човечеството) към нормален и единствено разумен здравословен начин на живот.

Изглежда, че трябва да разберем по-ясно самата концепция за здравословен начин на живот.

По-долу представяме някои от определенията за здравословен начин на живот, които съществуват в литературата:

"Здравословен начин на живот - рационален образживот, неразделна черта на който е активната дейност, насочена към поддържане и подобряване на здравето.

„Здравословният начин на живот... може да се характеризира като активна дейност на хората, насочена предимно към поддържане и подобряване на здравето.

„Здравословният начин на живот е целенасочена форма на поведение, която осигурява запазването и дългосрочното поддържане на психическото и физическото здраве, както и повишаването на адаптивните възможности на организма.

„Здравословният начин на живот е преди всичко културен начин на живот, цивилизован, хуманистичен.

„Здравословен начин на живот... се разбира като такъв, при който резервите на тялото се поддържат или разширяват.“

„Здравословният начин на живот е типичен набор от форми и методи на ежедневна културна дейност на индивида, основан на културни норми, ценности, значения на дейността и укрепване на адаптивните способности на тялото.

„Здравословният начин на живот е мобилна комбинация от форми и методи на ежедневния живот, които отговарят на хигиенните принципи, укрепват адаптивните и резистентните възможности на организма, допринасят за ефективното възстановяване, поддържане и развитие на резервните способности и оптималното изпълнение на социалните и професионални функции от индивида.“

От наша гледна точка същността и целевата ориентация на концепцията за здравословен начин на живот се определят от думата „здравословен“. Прилагателното „здрав“, като производно на съществителното „здравословно“, следователно носи всички основни качествени характеристики на последното. В тази връзка още веднъж отбелязваме, че здравето е състояние на физическо, психическо и социално благополучие.

Струва ни се, че концепцията за здравословен начин на живот трябва да отразява такива разпоредби, които са се развили исторически в нашето общество, което ще помогне за ясното дефиниране и отделяне на здравословния начин на живот от неговия антипод - нездравословния начин на живот.

И следователно трябва да говорим за жизнената активност:

гледайки към бъдещето. Здравословният начин на живот винаги е бил насочен към решаване на глобални проблемисвързани с осигуряване на безкрайността на човешкото съществуване;

творчески Следователно става дума за жизнена дейност, насочена към създаване на материални и духовни ценности, към осигуряване на мир и просперитет, към отглеждане на младото поколение, по-подготвено за живот;

възстановяващо и оздравително. След упорит труд човек трябва да може напълно да възстанови жизнеността си, постоянно да извършва определен минимум от възстановителни и здравословни мерки, да използва природните сили на природата за това - слънцето, въздуха, водата, красотата на природата и т.н. На;

развиващи се. Всеки човек трябва да се научи да развива и подобрява, укрепва и поддържа своето физически качестваи способности, вашето здраве.

Въз основа на горното предлагаме следното определение за здравословен начин на живот.

Здравословният начин на живот е набор от норми и правила на живот, исторически тествани от времето и практиката, насочени към гарантиране, че човек:

знаеше как да работи високоефективно и икономично, рационално изразходва сила, знания и енергия в процеса на своите професионални, обществено полезни дейности;

притежават умения и способности за възстановяване и лечение на тялото след тежък труд;

непрекъснато задълбочава моралните си убеждения, духовно се обогатява, развива и усъвършенства своите физически качества и способности;

независимо поддържа и укрепва здравето си и напълно отхвърля нездравословните навици на саморазрушително поведение.

По този начин, здравето е състояние на физическо, психическо и социално благополучие.

Тялото ни е нашият храм и трябва да се грижим за него, за да сме здрави и да се чувстваме добре. Повечето хора рядко се интересуват здравословно храненеи начин на живот, но в същото време те са много загрижени за това как да се възстановят от различни заболявания, да отслабнат, да върнат естествения цвят на кожата и да почувстват лекота в тялото. Мислете за тялото си като за вашата физическа обвивка, която трябва да живеете. Ако постоянно прекалявате с нездравословни храни, черупката ви ще се износва по-бързо. Въпреки че може да изглеждате нормално на улицата, с вътреЧерупката не е толкова добра, колкото бихме искали.

Днес, жизненоважно важни органи(бъбреци, сърце, бели дробове, жлъчен мехур, черен дроб, стомах, черва и др.) може да работят добре, но това не означава, че винаги ще бъде така. Ето защо, за да бъдете здрави утре, трябва да се погрижите за здравето си днес.

Доброто здраве зависи не само от правилното хранене и физически упражнения, също така е необходимо да имате добро психично здраве, здравословно самочувствие и да водите здравословен начин на живот. Тази статия представя 45 съвета, които ще ви помогнат да останете здрави не само днес, но и в бъдеще.

1. Пийте повече вода.

Повечето от нас всъщност не пият достатъчно вода всеки ден. Водата е от съществено значение за правилното функциониране на тялото ни. Знаете ли, че повече от 60% от тялото ни се състои от вода? Ето защо е толкова важно да пиете редовно добра водаза да може тялото да работи правилно, токсините се отстраняват от тялото и правилен обменвещества. Трябва редовно да пием вода, тъй като тя постоянно напуска тялото ни чрез урината, изпражненията, потта и дъха. Количеството вода, от което се нуждаем, зависи от различни фактори като влажност, вашата физическа дейност, вашето тегло, но като цяло трябва да пием поне няколко литра чиста вода на ден.

2. Спете достатъчно.

Ако не сте спали достатъчно, това означава, че не сте успели да възстановите силите си и през деня ще сте летаргични и за да попълните по някакъв начин енергията си, ще бъдете привлечени от малки закуски, които често са нездравословни храни . Почивайте си много и няма да е необходимо да похапвате, за да се ободрите. Освен това липсата на сън причинява преждевременно стареене.

3. Медитирайте.

Медитацията балансира ума и развива душата. Това е може би най-добрият, прост и ефективен начин да внесете мир и баланс в живота си.

4. Активен начин на живот.

Физическата активност трябва да се поддържа не само 2 пъти седмично по един час, аз се занимавам с фитнес. Трябва да сте физически активни всеки ден. Движението е живот. Изследванията показват, че редовната физическа активност носи голяма ползаза нашето здраве, включително увеличаване на продължителността на живота, намаляване на риска от заболяване, подобряване на телесната функция и загуба на тегло. По възможност заменете транспорта с ходене, асансьора със стълби. Правете гимнастика у дома.

5. Упражнения.

Изберете упражнения, които ви харесват и ги правете за здраве и удоволствие. Опитайте да работите с различни частитвоето тяло. Опитайте се да се занимавате със спортове, които развиват цялото ви тяло, това може да бъде баскетбол, футбол, плуване, тенис, бягане, бадминтон и много други.

6. Яжте повече плодове.

7. Яжте повече зеленчуци.

Подобно на плодовете, зеленчуците са важни за подобряване на нашето здраве. Ако е възможно, трябва да консумирате зеленчуци ежедневно, а още по-добре, ако те са в основата на вашата диета.

8. Избирайте храни, които са ярки на цвят.

Плодове и зеленчуци със ярки цветове, като правило, съдържат много антиоксиданти. Антиоксидантите са полезни за здравето, тъй като премахват свободните радикали в тялото ни, които причиняват увреждане на нашите клетки.

9. Намалете количеството преработени храни в диетата си.

Колкото повече добавки съдържа една храна и колкото по-обработена е при приготвянето й, толкова по-малка е ползата от нея за човешкия организъм. Преработените храни са лоши, защото губят по-голямата част от хранителната си стойност при обработка и съдържат консерванти, които са вредни за нашето здраве.

10. Обичайте себе си.

Помислете колко много обичате себе си по скала от 1 до 10? Ако сте отбелязали по-малко от пет точки, тогава помислете защо се е случило това. Ако не се обичате и мислите лошо за себе си, тогава хората около вас няма да ви обичат. Бъдете позитивни към себе си и намерете онези качества в себе си, за които можете да бъдете обичани и оценени.

11. Ходете и бягайте боси.

Има много положителни ползи от поддържането на босите ви крака в контакт със земята. Опитайте и вижте сами.

12. Премахнете негативните хора от живота си.

Положителен душевно здравее важна част от здравословния начин на живот. Не трябва да държите около себе си постоянно негативни хора, тъй като те могат да повлияят негативно на вашето благополучие и живот.

13. Премахнете негативизма от себе си.

Вслушвайте се в мислите и настроението си. Ако забележите, че редовно имате негативни мисли или лошо настроение, опитайте се да коригирате това, като обратна страна. Често хората ядат много допълнителна храна, само защото са в лошо настроение и искат да го заглушат с храна. Но като правят това, те само влошават нещата за себе си.

14. Избягвайте нездравословни храни.

IN модерен святСъздадени са огромен брой вредни продукти, с които се сблъскваме всеки ден. Тези продукти включват алкохол, сладкиши и продукти от брашно. Кои от тези храни присъстват във вашата диета? Намерете ги и се опитайте поне да намалите количеството, което консумирате.

15. Дишайте правилно.

Кислородът е жизненоважен източник на живот. Знаете как да дишате, но дишате ли правилно? Изглежда, че това е трудно, но факт е, че има голям брой хора, които правят малки вдишвания и издишвания, от които белите дробове се пълнят с кислород в малка степен.

16. Емоционално хранене.

Често хората искат да запълнят емоционалния си глад с храна. Тоест ядат, когато се чувстват тъжни, обидени, депресирани и други подобни. Емоционалното хранене обаче никога няма да ви накара да се почувствате щастливи, защото се опитвате да запълните празнота, която няма нищо общо с храната.

17. Яжте малки порции.

Опитайте се да не преяждате, за да получите достатъчно храна, без да претоварвате тялото си с допълнителна храна.

18. Яжте бавно и спокойно.

Когато ядем, не бива да бързаме, трябва добре да сдъвчем храната, преди да я преглътнем. Това помага на тялото ви да смила храната. Също така е добре, ако консумирате храна в спокойна обстановка.

19. Живейте с цел.

Безцелното съществуване трудно може да се нарече живот. Задайте си въпроси за какво или за кого живеете, какъв е смисълът на живота ви, каква следа ще оставите след себе си? Това са много дълбоки и философски въпроси, но рано или късно всеки човек си ги задава. Намерете целта на живота си и се опитайте да го направите по-хармоничен и здравословен.

20. Кажете не на пържените храни.

Намалете консумацията на бързо хранене и всякакви други пържени храни. Те не само съдържат много калории, но и са богати на вещества, които са вредни за тялото ви. Ако се чувствате мудни, т.е Голям шансче това се дължи на неправилно хранене.

21. Кажете не на сладките храни.

Това са сладкиши, торти, шоколад, бисквити, торти и много други. Те не само не носят ползи, но и причиняват вреда на тялото.

22. Подобрете стойката си.

Добрата стойка подобрява дишането ви и ви прави по-здрави и по-привлекателни. Дори настроението ви зависи от правилната стойка. Опитайте се да ходите с изправен гръб и внимавайте как се чувствате.

23. Избягвайте кофеина и сладките напитки.

24. Не пийте алкохол.

Подобно на кофеина, алкохолът е диуретик. Освен това многократно е доказано, че алкохолът причинява неизмерими вреди на тялото ви като цяло и на много органи поотделно.

25. Научете се да готвите любимите си ястия.

Когато сами приготвяте ястия, вие контролирате какво се добавя към тях и как се обработва храната. Също така важното е да видите какво качество на продуктите съдържа ястието, което приготвяте.

26. Научете се да казвате „не“.

Ако не ви се яде, когато ви се предложи, тогава знайте как учтиво да откажете. Това е по-добре, отколкото да се съгласите и след това да страдате от допълнителната храна, която ядете.

27. Носете малък съд с вода със себе си.

По този начин винаги можете да попълните сметката си, ако е необходимо. воден баланс. Освен това ви спестява пари и не е нужно да купувате вода или подсладени напитки от местния магазин.

28. Откажете пушенето.

Всички хора знаят за вредата от цигарите, остава само да преодолеете това желание и да се отървете от лошия навик.

29. Избягвайте пасивното пушене.

Когато застанете до пушещ човек, вие също получавате своя дял вреден дим. Опитайте се да избягвате хора, които пушат.

30. Здравословни закуски.

Ако огладнеете по време на работа, добре е да имате под ръка плодове или ядки, които да хапнете. Това ще бъде вкусна, здравословна и лека закуска.

31. Пийте плодови и зеленчукови смутита.

Тези коктейли са по бърз начинполучаване на витамини и хранителни вещества. Просто хвърлете любимия си плод в блендера, изчакайте 30 секунди и сте готови.

32. Преминете към вегетарианска диета.

Вече има огромно количество доказателства за ползите от вегетарианския начин на живот, така че няма смисъл да се задълбочаваме в това. Единственото, което можем да предложим, е съвет да се опитате да живеете няколко месеца без да консумирате месо и да наблюдавате промените в благосъстоянието и здравето си.

33. Опитайте диета със сурова храна.

Следващата стъпка към лекота и здраве след вегетарианството е суровоядството, което носи още повече ползи за човешкото тяло. Суровоядството не само подобрява здравето, но и дава енергия, лекота, жизненост и спокойствие.

34. Бъдете по-често на открито.

Ако сте офис работник и седите в офиса от сутрин до вечер, тогава се опитайте, когато е възможно, да излезете навън, за да си починете от работа, да подишате чист въздух, да протегнете краката си, да дадете почивка на очите си и др. През уикендите също трябва да отидете на разходка, по възможност сами или с приятели.

35. Превключете непосредствената си среда на правилно хранене

Това ще ви помогне да прекарвате по-малко време в общество, където е обичайно да се консумира вредни продуктии ще бъдете по-малко изкушени да ги опитате. И също така ще направите вашите приятели и близки здрави.

Здравословният начин на живот е индивидуална система на поведение на човека, която му осигурява физическо, психическо и социално благополучие в реална среда (природна, създадена от човека и социална) и активно дълголетие.

Здравословният начин на живот създава най-добрите условия за нормалното протичане на физиологичните и умствени процеси, което намалява вероятността от различни заболявания и увеличава продължителността на човешкия живот.

Здравословният начин на живот ни помага да постигнем целите и задачите си, успешно да реализираме плановете си, да се справим с трудностите и, ако е необходимо, с колосални претоварвания. Добро здраве, поддържана и укрепена от самия човек, ще му позволи да живее дълъг и пълен с радости живот. Здравето е безценно богатство както на всеки човек поотделно, така и на цялото общество като цяло. Как да подобрите здравето си? Отговорът е прост - водете здравословен начин на живот.

1. Дневен режим и здраве на човека.

Целият живот на човек преминава в режим на разпределение на времето, отчасти принудително, свързано със социалното необходими дейности, частично по индивидуален план. Така например се определя дневният режим на ученика учебна програмакласове в образователна институция, режимът на военнослужещия е дневният режим, одобрен от командира на военната част, режимът на работещия е началото и края на работния ден.

И така, режимът е установена рутина за живота на човек, която включва работа, хранене, почивка и сън.

Основният компонент на начина на живот на човека е неговата работа, която представлява целенасочената дейност на човек, насочена към създаване на материални и духовни ценности.

Начинът на живот на човека трябва да бъде подчинен преди всичко на неговата ефективност трудова дейност. Работещият човек живее в определен ритъм: той трябва определено времестанете, изпълнете задълженията си, яжте, починете и спете. И това не е изненадващо - всички процеси в природата в една или друга степен са подчинени на строг ритъм: сезоните се редуват, нощта следва деня, денят отново идва на мястото на нощта. Ритмичната дейност е един от основните закони на живота и една от основите на всяка работа.

Рационалното съчетаване на елементите на начина на живот осигурява по-продуктивна човешка работа и високо ниво на здраве. Целият организъм като цяло участва в трудовата дейност на човека. Ритъмът на работа задава физиологичния ритъм: в определени часове тялото изпитва стрес, в резултат на което се засилва метаболизмът, кръвообращението се засилва и след това се появява чувство на умора; в други часове и дни, когато натоварването е намалено, почивката идва след умората, силата и енергията се възстановяват. Правилното редуване на натоварването и почивката е в основата на високата работоспособност на човека.

Сега трябва да се спрем на въпроса за почивката. Почивката е състояние на покой или активна работа, което води до възстановяване на силата и работоспособността.

Най-ефективният начин за възстановяване на работоспособността е активната почивка, която ви позволява рационално да използвате свободното си време. Осигуряват редуване на видове работа, хармонично съчетание на умствен и физически труд, физическо възпитание ефективно възстановяванесила и енергия. Човек трябва да почива ежедневно, седмично през почивните дни, годишно през следващата ваканцияизползване на свободното време за подобряване на физическото и духовното здраве.

2. Балансираното хранене и значението му за здравето.

Вечното желание на хората да бъдат здрави и продуктивни доведе до факта, че напоследък се обръща много внимание на рационалното хранене като един от важни компонентиздравословен начин на живот. Правилното, научно обосновано хранене е най-важното условиечовешкото здраве, производителност и дълголетие.

Човек получава всичко от храната необходими елементи, които осигуряват на тялото енергията, необходима за растежа и поддържането на функционирането на тъканите.

Необходими за организма хранителни веществасе разделят на шест основни вида: въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, минерали и вода. Правилното хранене означава получаване на достатъчно храна и правилната комбинациявсичко необходимо на тялото.

Правилното хранене е преди всичко разнообразна диета, като се вземат предвид генетичните характеристики на човека, неговата възраст, физическа активност, климатичните и сезонните характеристики на околната среда. Тя позволява на тялото да реализира максимално своя генетичен потенциал, но тялото не е в състояние да надхвърли този потенциал, независимо колко добре е организирано храненето.

Трябва да се отбележи, че няма храни, които да са полезни или вредни сами по себе си. Хранителна стойностВсички хранителни продукти го имат в една или друга степен, но идеална храна няма. Важно е не само какво ядем, но колко ядем, кога ядем и в какви комбинации ядем определени храни.

Нека разгледаме по-отблизо основните видове хранителни вещества, необходими на тялото.

въглехидрати - органични съединениясъстоящ се от въглерод, водород и кислород. Те се намират във всички храни, но са особено изобилни в зърнените храни, плодовете и зеленчуците.

Въглехидрати по сложност химическа структурасе делят на две групи: прости и сложни въглехидрати.

Основната единица на всички въглехидрати е захар, наречена глюкоза. Глюкозата е проста захар.

Няколко остатъка от прости захари се комбинират един с друг, за да образуват сложни захари. Основната единица на всички въглехидрати е захар, наречена глюкоза. Глюкозата е проста захар.

Няколко остатъка от прости захари се комбинират един с друг, за да образуват сложни захари.

Хиляди остатъци от молекули на еднакви захари, свързващи се помежду си, образуват полизахарид: присъстват около 50 хиляди различни видовепротеини. Всички те се състоят от четири елемента: въглерод, водород, кислород и азот, които, когато се комбинират по определен начин, образуват аминокиселини. Има 20 вида аминокиселини. Съединение, състоящо се от голям брой аминокиселини, се нарича полипептид. Всеки протеин има свой собствен химическа структурае полипептид. Повечето протеини съдържат средно 300-500 аминокиселинни остатъка. Трябва да се отбележи, че някои бактерии и всички растения са способни да синтезират всички аминокиселини, от които са изградени протеините.

Витамините са органични химични съединения, необходими на организма за нормален растеж, развитие и метаболизъм. Витамините не са нито въглехидрати, нито протеини, нито мазнини. Те са съставени от други химически елементии не осигуряват на тялото енергия.

Цитрусовите плодове са отличен източник на витамин С. Получаването на адекватни количества витамин С от плодове и зеленчуци засилва имунната система.

Цинкът е много важен и за укрепване на имунната система – има антивирусно и антитоксично действие. Можете да си го набавите от морски дарове, нерафинирани зърна и бирена мая. Освен това трябва да пиете доматен сок- съдържа голямо количество витамин А.

Трябва да ядете протеини. Те са изградени от протеини защитни факториимунитет - антитела (имуноглобини) Ако ядете малко месо, риба, яйца, млечни продукти, ядки, те просто няма да могат да се образуват.

Пробиотици:

Полезно е да се ядат храни, които увеличават броя на полезните бактерии в тялото. Те се наричат ​​пробиотици, списъкът им включва луки праз лук, чесън, артишок и банани.

През пролетта и края на зимата тялото изпитва недостиг на витамини. Вие, разбира се, знаете кутии и буркани с витамини. Някои ще купят сладки таблетки, съдържащи витамини, и ще изядат почти цялата опаковка наведнъж. Тогава внезапно, изведнъж, започват гадене и главоболие.... Това е тялото, което ви уведомява за повишено съдържаниевитамини Следователно витаминните препарати могат да се приемат само по препоръка на лекар или поне с разрешение на възрастни.

Човешкото тяло съдържа най-много различни вещества: желязо, калций, магнезий, калий и др. Но най-много вода има в човешкото тяло. Мозъкът например съдържа 80% вода, мускулите 76%, костите 25%.

В процеса на еволюция животните са загубили способността си да синтезират десет особено сложни аминокиселини, наречени есенциални аминокиселини. Вкарват ги завършена формас растителна и животинска храна. Такива аминокиселини се намират в протеините на млечните продукти (мляко, сирене, извара), яйца, риба, месо, както и соя, боб и някои други растения.

IN храносмилателен трактпротеините се разграждат до аминокиселини, които се абсорбират в кръвта и навлизат в клетките. В клетките те изграждат собствени протеини, характерни за даден организъм.
Минерали- неорганични съединения, които представляват около 5% от телесното тегло. Минералите служат като структурни компоненти на зъбите, мускулите, кръвните клетки и костите. Те са необходими за мускулната контракция, съсирването на кръвта, протеиновия синтез и пропускливостта клетъчната мембрана. Тялото получава минерали от храната.

Минералите се делят на два класа: макроелементи и микроелементи.
Макроелементите - калций, фосфор, калий, сяра, натрий, хлор и магнезий - се изискват от тялото в относително големи количества.

Микроелементи: желязо, манган, мед, йод, кобалт, цинк и флуор. Нуждата от тях е малко по-малка.

Водата е един от най-важните компоненти на тялото, като съставлява 2/3 от масата му. Водата е основният компонент на всички биологични течности. Той служи като разтворител за хранителни вещества и отпадъци. Ролята на водата за регулиране и поддържане на телесната температура киселинно-алкален баланс; Водата участва във всички химични реакции, протичащи в тялото.

За да отговаря храненето на изискванията на здравословния начин на живот, то трябва да осигури на организма всички необходими хранителни елементи в необходимото количество и комбинация. Човешкото тяло - сложен механизъм. Човешкото здраве зависи от това колко енергия човек получава и колко изразходва и колко хармонично работят всичките му органи, осигурявайки необходимото ниво на жизнена активност.

3. Влиянието на физическата активност и закаляването

Физическата култура винаги е заемала водещо място в подготовката на човек за активен, ползотворен живот. Може успешно да реши проблема с нарушения баланс между силата на емоционалните стимули и реализирането на физическите нужди на тялото. Това е правилният път към укрепване на духовното и физическо здраве.

Физическото възпитание има важно въздействие върху способността на човек да се адаптира към внезапни и тежки функционални колебания. Човек има общо 600 мускула и този мощен опорно-двигателен апаратизисква постоянно обучение и упражнения. Мускулните движения създават огромен поток нервни импулси, отивайки в мозъка, поддържат нормален тонус нервни центрове, зареждат ги с енергия, облекчават емоционалното претоварване. Освен това хората, които постоянно се занимават с физическа активност, изглеждат по-привлекателни на външен вид. Часове по физическо възпитание - най-добра мяркапревенция на употребата на алкохол, тютюнопушене и наркомания.

Обучението дава на човек самочувствие. Хората, които редовно се занимават с физическа активност, са по-малко податливи на стрес, справят се по-добре с безпокойство, безпокойство, депресия, гняв и страх. Те не само могат да се отпуснат по-лесно, но и знаят как да облекчат емоционалния стрес с помощта на определени упражнения. Физически тренираните хора са по-способни да устояват на болести, по-лесно им е да заспят навреме, спят по-спокойно и им трябва по-малко време за сън. Някои физиолози смятат, че всеки час физическа активност удължава живота на човека с два до три часа.

Ежедневните сутрешни упражнения са задължителен минимум от физическа активност за деня. Необходимо е да го превърнете в същия навик като миенето на лицето си сутрин.

Втвърдяване- това е повишаване на устойчивостта на организма към неблагоприятните ефекти на редица фактори на околната среда (например ниска или висока температура) чрез системно излагане на тези фактори.

Съвременните домове, облекло, транспорт и др. намаляват въздействието върху човешкото тяло на атмосферните влияния, като температура, влажност, слънчеви лъчи. Намаляването на тези влияния върху нашето тяло намалява устойчивостта му към факторите на околната среда. Закаляването е мощен лечебен инструмент. С негова помощ можете да избегнете много заболявания и да запазите способността си да работите и да се наслаждавате на живота за дълго време. Ролята на закаляването е особено важна в профилактиката на простудните заболявания. Процедурите за закаляване намаляват броя им 2-4 пъти и в някои случаиТе помагат да се отървете напълно от настинките. Закаляването има възстановяващ ефектвърху тялото, повишава тонуса на централната нервна система, подобрява кръвообращението, нормализира обмяната на веществата.
Основните условия, които трябва да се спазват при закаляване на тялото, са системното използване на процедури за закаляване и постепенно увеличаване на силата на въздействие. Трябва да помним, че 2-3 месеца след прекратяване на втвърдяването, постигнатото преди това ниво на устойчивост на тялото започва да намалява.

Най-разпространената форма на закаляване е използването на свеж хладен въздух. Дългите разходки, походите и спането на закрито с отворен прозорец са подходящи за това през топлия сезон.

У дома е полезно да ходите на пода боси и за първи път по време! минути, след което увеличавайте продължителността с 1 минута всяка седмица. През студения сезон ходенето е добре допълнено от каране на ски, кънки и бавно втвърдяващ се джогинг в леки дрехи. Правенето на сутрешни упражнения на открито или в добре проветрено помещение също помага за повишаване на устойчивостта на ниски температури.

По-силен втвърдяващ фактор е водата. Освен температура, водата има механично въздействиевърху кожата, което е вид масаж, който подобрява кръвообращението.
Втвърдяването може да се извърши под формата на триене или обливане с вода. Закаляването с вода започва при температура не по-ниска от 33-35 градуса и след това на всеки 6-7 дни водата се охлажда с по един градус. Ако не настъпят промени в тялото, температурата на водата може да се доведе до температурата на чешмата (10-12 градуса).

Голям закаляващ ефект има плуването в открити води. В този случай дразненето от вода се комбинира с излагане на въздух. При плуване затоплянето на тялото се улеснява от повишената мускулна работа по време на плуване. Първоначално продължителността на къпането е 4-5 минути, като постепенно се увеличава до 15-20 минути. Когато плувате твърде дълго или плувате в много студена водаповишеният метаболизъм не може да компенсира загубата на топлина и тялото изпада в хипотермия. В резултат на това, вместо да се втвърди, човек вреди на здравето си.

Един от втвърдяващите фактори е слънчевата радиация. Той предизвиква вазодилатация, засилва дейността на кръвотворните органи и подпомага образуването на витамин D в организма.Това е особено важно за предотвратяване на рахит при деца.

Първоначално продължителността на излагане на слънце не трябва да надвишава 5 минути. Постепенно се увеличава до 40-50 минути, но не повече. Трябва да се помни, че прекомерното излагане на слънце може да доведе до прегряване на тялото, слънчев удар, изгаряния.

Това са основните компоненти на здравето. Запомнете: здравословният начин на живот ви позволява значително да разкриете онези ценни качества на личността, които са толкова необходими в условията на съвременното динамично развитие. Това е на първо място високо умствено и физическо представяне, социална активност и творческо дълголетие. Съзнателното и отговорно отношение към здравето като обществено благо трябва да стане норма на живот и поведение на всички хора. Широкото възприемане на здравословния начин на живот е въпрос от национално значение, общонационален и в същото време касае всеки един от нас.

Формирането на начин на живот, който насърчава човешкото здраве, се извършва на три нива.

Отказ от лоши навици. Вредата от тютюнопушенето.

Лошите навици включват злоупотреба с алкохол, тютюнопушене, наркомания и злоупотреба с вещества. Всички те влияят негативно на човешкото здраве, като имат разрушителен ефект върху тялото и причиняват различни заболявания. Пушенето на тютюн е един от най-често срещаните лоши навици. С течение на времето предизвиква физическа и психическа зависимост у пушача.
На първо място, белодробната система страда от тютюневия дим, защитните механизми на белите дробове се разрушават и хронично заболяване- бронхит на пушача.

Някои от съставките на тютюна се разтварят в слюнката и, попадайки в стомаха, причиняват възпаление на лигавицата, което впоследствие се развива в пептична язвастомаха или дванадесетопръстника.
Пушенето е изключително вредно, то засяга работата на сърдечно-съдовата система и често води до сърдечна недостатъчност, ангина пекторис, инфаркт на миокарда и други заболявания.
Радиоактивните вещества, съдържащи се в тютюневия дим, понякога могат да причинят образуването ракови тумори. Тютюневият дим съдържа повече от три хиляди вредни вещества. Невъзможно е да ги запомните всички. Но трябва да знаете три основни групи токсини:

Смоли. Те съдържат силни канцерогени и вещества, които дразнят тъканите на бронхите и белите дробове. Ракът на белия дроб се причинява от тютюнопушене в 85% от всички случаи. Ракът на устата и ларинкса също се среща предимно при пушачи. Катраните са причина за кашлицата на пушачите и хроничния бронхит.
никотин. Никотинът е наркотично веществостимулиращо действие. Като всеки наркотик, той води до пристрастяване, пристрастяване и пристрастяване. Увеличава сърдечната честота и кръвното налягане. След мозъчна стимулация настъпва значителен спад, включително депресия, което предизвиква желание за увеличаване на дозата никотин. Подобен двуфазен механизъм е присъщ на всички наркотични стимуланти: първо възбуждат, след това изтощават. Пълното спиране на тютюнопушенето може да бъде придружено от синдром на отнемане, който често продължава до 2-3 седмици. Най-честите симптоми на никотиновата абстиненция са раздразнителност, нарушения на съня, треперене, безпокойство и понижен тонус.
Всички тези симптоми не представляват заплаха за здравето, те избледняват и изчезват напълно сами.

Повторното въвеждане на никотин в тялото след дълга пауза бързо възстановява пристрастяването.

Токсични газове (въглероден оксид, циановодород, азотен оксид и др.):

Въглеродният окис или въглеродният окис е основният токсичен компонент на газовете от тютюнев дим. Той уврежда хемоглобина, след което хемоглобинът губи способността си да пренася кислород. Поради това пушачите страдат от хроничен кислороден глад, който ясно се проявява по време на физическа активност. Например, когато се изкачват по стълби или докато бягат, пушачите бързо се задъхват.

Въглероден окисТой е без цвят и мирис, поради което е особено опасен и често води до фатално отравяне. Въглеродният окис от тютюневия дим и автомобилните изгорели газове са едно и също вещество със същото химична формула- ТАКА. Само че има повече от него в тютюневия дим.

Циановодородът и азотният оксид също засягат белите дробове, влошавайки хипоксията ( кислородно гладуване) организъм.

Опитайте се да запомните поне едно число: тютюнев димсъдържа 384 000 MPC токсични вещества, което е четири пъти повече, отколкото в автомобилните газове. С други думи, пушенето на цигара за една минута е приблизително същото като дишането директно от изгорелите газове в продължение на четири минути.

Тютюневият дим има вредно въздействие не само върху пушача, но и върху околните. В този случай непушачите изпитват главоболие, неразположение и влошени заболявания на горната респираторен тракт, настъпват негативни промени в дейността на нервната система и състава на кръвта. Особено лошо влияниеефектите от пасивното пушене върху децата.

Важни области на превенцията на тютюнопушенето са подобряването на морала, общата и медицинската култура на населението и други мерки за психологическо и педагогическо въздействие.
Вредата от алкохола.

Алкохолът има разрушителен ефект върху всички системи и органи, тъй като се разтваря добре в кръвта и се разнася по цялото тяло.

Попадайки в стомаха, етиловият алкохол влияе негативно върху лигавицата му, а чрез централната нервна система - върху цялата храносмилателна функция. При честа консумация на алкохол това може да доведе до хроничен алкохолен гастрит.

Алкохолът има много вредно въздействие върху черния дроб, който не може да се справи с големи количества алкохол. Претоварването на черния дроб води до смърт на неговите клетки и развитие на цироза.
Злоупотребата с алкохол води до тежки нарушения на жлезите вътрешна секреция, предимно панкреасни и репродуктивни.

Основният проблем е, че повечето алкохолни продукти, произведен от недържавни предприятия, съдържа голямо количество токсични вещества.

Мозъкът е особено засегнат от алкохола, в резултат на което се нарушава координацията на движенията, речта и почеркът се променят, моралното и интелектуалното ниво на човек намалява и впоследствие настъпва социална деградация на индивида. Намалява интелектуален потенциали морално ниво, всички интереси се формират около един проблем - получаването на алкохол. Бившите приятели се заменят с нови, които отговарят на стремежите на пиещия. Семейните и работните приятели са забравени. Възникват съмнителни познанства с хора, склонни към кражби, измами, фалшификации, грабежи и пиянство. Водещ мотив за поведение е набавяне на средства за закупуване на алкохолни напитки.

Биреният алкохолизъм се развива по-бързо от този на водката!

Бирата влияе на човешките хормони:

1. При мъжете: производството на мъжкия полов хормон тестостерон е потиснато. В същото време започват да се произвеждат женски полови хормони, предизвикващи промянавъншния вид на човека.

2. При жените: увеличава се вероятността от рак, гласът става по-груб, появяват се „бирени мустаци“.
Основните направления за превенция на пиянството и алкохолизма са трудовото възпитание, организирането на добра почивка, подобряването на културата и санитарната грамотност на населението, както и мерки от психологически, педагогически и административно-правен характер.

Наркомания.

Можете да установите факта на употребата на наркотици по няколко начина:
Използване на бързи тестове за наркотици.
Въз основа на косвени доказателства за употреба на наркотици и наркотична зависимост.
В процеса на тестване на наркотици.

Косвени признаци на употреба на наркотици и наркотична зависимост: Не забравяйте, че те не са подходящи за наркомани с малък опит.
Винаги носете дълги ръкави, независимо от времето или ситуацията.
Неестествено тесни или широки зеници, независимо от осветлението.
Дистанциран поглед.
Често - небрежен външен вид, суха коса, подути ръце; тъмни, унищожени, „отчупени” зъби под формата на „пънчета”.
Позата често е прегърбена.
Неразвита, „разтегната“ реч.
Тромави и бавни движения при липса на миризма на алкохол в дъха.
Ясно желание да се избегнат срещи с държавни служители.
Раздразнителност, грубост и неуважение при отговаряне на въпроси.
След като той се появи в къщата ви, нещата или парите изчезват.
Наркозависимите обикновено не показват следи от инжектиране, но понякога могат да се видят на гърба на ръцете им, но като цяло опитните наркомани се инжектират навсякъде и следите трябва да се търсят във всички части на тялото, без да се изключва кожата на главата под косата. Често следите от инжектиране изглеждат не просто като множество червени точки, а се сливат в гъсти синкаво-лилави нишки по протежение на вените.
Организъм млад мъжсредно може да издържи употребата на наркотици за не повече от 7 години. Детско тяло- много по-малко. Средната продължителност на живота на един наркоман е 25 години. Броят на децата наркозависими расте с тревожни темпове. Бързото нарастване на наркоманията и алкохолизма сред децата и юношите се отразява на здравето на нацията.

И така, можем да направим следните изводи:
Здравето е нормалното психосоматично състояние на човек, което отразява пълното му физическо, психическо и социално благополучие и осигурява пълното осъществяване на трудови, социални и биологични функции.
Здравето до голяма степен зависи от начина на живот, но когато говорим за здравословен начин на живот, имаме предвид преди всичко липсата на лоши навици. Това, разбира се, е необходимо, но съвсем не достатъчно условие. Основното в здравословния начин на живот е активното създаване на здраве, включително всички негови компоненти. По този начин концепцията за здравословен начин на живот е много по-широка от липсата на лоши навици, режим на работа и почивка, хранителна система, различни упражнения за втвърдяване и развитие; тя също така включва система от отношения към себе си, към друг човек, към живота като цяло, както и смисъла на битието, цели в животаи ценности и т.н. Следователно, за да се създаде здраве, е необходимо както да се разширят идеите за здравето и болестта, така и умело да се използва целият набор от фактори, влияещи върху различни компоненти на здравето (физическо, психическо, социално и духовно), овладяване на подобряване на здравето, възстановяване, природосъобразни методи и технологии и формиране на отношение към здравословен начин на живот.
Здравословният начин на живот до голяма степен зависи от ценностна ориентацияученически, мирогледен, социален и морален опит. Социалните норми и ценностите на здравословния начин на живот се приемат от учениците като лично значими, но не винаги съвпадат с ценностите, разработени от общественото съзнание.

Представям на вашето внимание основите на здравословния начин на живот или полезни навици. Когато чуем израза „здравословен начин на живот“, ние мислено си представяме съвсем различни, но съм сигурен, правилни неща. Целият ни живот, нашето съществуване и щастие зависят главно от здравето. Преходът от обичайния ритъм към здравословния може да изглежда труден и непостижим, но това съвсем не е така. Най-важното е да го желаете и да положите всички усилия. В крайна сметка доколко човек трябва да бъде враг на себе си, за да не се стреми към здраве?

Подсъзнателно всеки иска да бъде здрав и красив. Но красотата и здравето могат да бъдат запазени само от тези, които съзнателно и мъдро подхождат към начина си на живот. Докато сме млади, тялото ни е в състояние да устои на много вредни външни фактори. Възползвайки се от това, много хора се отнасят леко към здравето си, предпочитайки да държат цигара в ръцете си и да злоупотребяват с алкохолни напитки.

Но годините минават бързо. Колкото по-възрастен става човек, толкова повече защитните сили на тялото му отслабват. С течение на времето целият някога прекомерно пиян алкохол и цигари ще излезе настрани с куп болести. Само поддържането на здравословен начин на живот от ранна възраст може да предпази от подобни случаи.

1. Отказ от вредните навици.

Тази точка трябва да е първата. Опитайте да промените гледната си точка. Помислете, че лошият навик е не само пристрастяване, но и отрова, която ви обзема. Вие тровите не само себе си, но и хората, децата, които живеят до вас, или обикновените хора, които срещате на улицата. Според статистиката пушенето убива около 5 милиона души всяка година! Това са луди числа.

2. Правилно, балансирано, организирано хранене.

Запомнете фразата - „Ти си това, което ядеш“. Интересувайте се от принципите на правилното хранене, консултирайте се със специалисти. Обърнете внимание на хранителната пирамида, разработена от диетолози. Схемата му е много проста - използвайте всичко, което е в основата, възможно най-често и използвайте това, което се сближава към върха, по-рядко или внимателно. С храната получаваме сила, енергия, витамини за поддържане на жизнените функции. Но неговият излишък също е изпълнен с лоши последици.

3. Активен спорт.

Това не означава, че трябва да прекарвате времето си изтощени във фитнеса от здрач до зори. Трябва само да изберете занимания, които ви харесват и носят много емоции и удоволствие. Тогава посещенията ще бъдат само радост. Откакто се занимавам с фитнес, ежедневното ми настроение във всеки един момент може да бъде оценено с 5 плюс! Пренебрегването на спорта води до мускулна атрофия, нарушаване на функционирането на органите и намаляване на имунитета.

4. Поддръжка нормално теглотела.

Нищо сложно за тези, които следват стъпки 1, 2, 3. Вече е казано много за наднорменото тегло, за тежки последствиякоето води до нарушаване на функциите на тялото. Но има и психологическа страна - наднорменото тегло дразни човека, потиска настроението му, води до изолация, комплекси и ограничения. Особено тъжно е, ако затлъстяването е започнало в детството.

Много важен момент в основите на здравословния начин на живот. Само правилната и пълна почивка ще ви помогне да се отпуснете и да получите сила. Организирайте деня си, но не забравяйте да отделите необходимите 8 часа за сън. Който работи добре, добре си почива. Човек, който не спи достатъчно, има лоша производителност, намалена мозъчна дейност. Всичко това се отразява на качеството на деня, както и на живота като цяло.

Научете се да се справяте не само с навиците си, но и да ги използвате рационално. външни фактори(слънце, въздух, вода) за поддържане на здравето на тялото и душата.

7. Психологическо равновесие.

Сътресения, стрес, разочарование – всичко това подкопава психическото ни здраве. В резултат на това спим лошо, храним се лошо и не спортуваме. Ден след ден все още не можем да избягаме от проблемите си. Важно е да се научите да се грижите за себе си и здравето си. Помните ли колко често всяка неприятност по-късно ви изглежда като обикновена дреболия? Подкрепете се с мисълта, че сте силни модерен човек. И ако е необходимо, обърнете се за помощ към близките си. Така или иначе .

8. Лична хигиена.

От детството сме свикнали с това: събудете се, измийте лицето си, измийте зъбите си; преди хранене, след игра - измийте ръцете си; Преди лягане се изкъпете и измийте зъбите си. Тези прости правила никога не трябва да се пренебрегват. През целия ден докосваме много предмети, които могат да бъдат заразени с микроби: пари, парапети, бутони на асансьори, дръжки на врати, телефони. Вземаме храна с мръсни ръце, докосваме лицето си...

• Внесете разнообразие в ежедневието си. Намерете хоби, което да ви носи много положителни емоции. Така ще запълните деня си с работа и ще можете да откриете себе си в нов бизнес.
• Определете авторитет за себе си и се опитайте да сте в крак с него, докато вървите напред.
• Започнете да изучавате полезна литература. Можете да започнете от отличната книга на Стивън Кови, да координирате действията си с квалифицирани хора.
• Постоянно се мотивирайте и вие да постигнете целта си.
• Общувайте повече с хората и мислете за красиви неща.

Да откажете пушенето, да се храните правилно, да спортувате, да поддържате режим и да сте във форма - всичко това е достъпно и разбираемо. Би било полезно да включим екологията в основите на нашия здравословен начин на живот. Но днес не можем да коригираме екологичната ситуация, но е изцяло в нашата власт да не я влошаваме. Подобрението, което създадохме, е по силите на всеки.

Веднъж един човек ми каза тази фраза: „Всичките ни проблеми са заради нашите глави.“ Затова не го затрупвайте с оплаквания, проблеми и неприятности. По-добре изберете своя правилен път – пътя към здравословен начин на живот и емоционален баланс.

С уважение, Анна Стаценко

Въпроси здраве и здравословен начин на животСега всички започват да се чудят повече хора, тъй като всеки етап от нашия живот може да причини развитие на болести и влошаване на здравето.

Необходимо е да се разбере това здравословен начин на живот- това не е само сутрешна гимнастика, но и списък с други важни елементи, които дори включват добра връзкас любими хора, приятели, колеги и дори непознати.

Основи на здравето и здравословен начин на живот.

Здраве, здравословен начин на живот - грижа за тялото.

Лична хигиенатрябва да бъде ненарушим завет на всяко лице, което желае да си здрав. Правилата за лична хигиена включват тези основни неща, на които ни учат от детството в семейството, детските градини и началните училища - можете да ядете само измити и чисти храни, не можете да прекалявате с месо и вредна храна, също така, трябва да отидете на лекар навреме. Освен това всички трябва да знаем основите първа помощ. Не трябва да се самолекувате, а навреме да се свържете с специалисти.

Здраве, здравословен начин на живот - активен начин на живот.

За поддържане на здраветотрябва да се движите повече - правете упражнения сутрин, отидете на фитнес, но всичко трябва да е умерено. Тялото трябва да получава физически упражнения в зависимост от възрастта и физиологичните характеристики. За справка здравословен начин на живот (HLS)много важно: басейн, спортни секции, спортни събития, щафети. Родителите трябва да възпитават спорт в децата си от детството.

Учениците и студентите трябва да посещават часовете по физическо възпитание, тъй като без физическа активност тялото няма да може да се развива и функционира напълно. Физическите упражнения помагат за премахване на болката и умората в мускулите след работен ден, получават заряд от положителна енергия и повишават мускулния тонус сутрин. Постоянното и систематично извършване на прости физически упражнения сутрин ще ви позволи завинаги да забравите за болките в ставите и умората през деня.

Здраве, здравословен начин на живот - отказ от лоши навици.

Навици като алкохол, тютюнопушене и наркотици абсолютно не са подходящи за здравословен начин на живот. От детството е необходимо да се поддържа негативно отношение към лошите навици.

Съвременната младеж оправдава пушенето на трева с факта, че тя не носи никаква вреда на здравето и че пушенето на коноп е законно в повечето развити страни. Към днешна дата обаче медицинските учени са доказали само вредното въздействие на тревата върху човешкото здраве.

Последствията от лошите навици са здравословни проблеми: импотентност, загуба на памет и други проблеми, свързани с функционирането на мозъка. И не забравяйте, че постоянната консумация дори на малки количества бира има лош ефект върху здравето на бъбреците и храносмилателната система.

Здраве, здравословен начин на живот - тютюнопушене.

Пушенето е много лошо за здравето, по никакъв начин не се комбинира със здравословния начин на живот и много често допринася за развитието на рак на белия дроб. Освен това човек, който пуши, вреди не само на собственото си здраве, но и на здравето на другите, което ги прави пасивни пушачи.

Здраве, здравословен начин на живот - здравословно хранене.

Здравословно храненетрябва да бъде умерено, трябва да се опитате да не преяждате, яжте в движение. Правилната диета трябва да бъде внимателно изготвена и да отчита всички физиологични нужди на организма. IN правилното храненеТрябва да се изключат развалени и напълно изгубени продукти. От храната човек получава почти всички необходими хранителни вещества, необходими за живота.

При здравословен начин на живот количеството и качеството на водата, която пиете, заслужава специално внимание - водата не трябва да е „от чешмата“, трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден.

Здраве, здравословен начин на живот - закаляване.

Втвърдяваневи позволява да поддържате човешко здравена подходящо ниво. Закаляването трябва да се разбира не само като водни процедури, но и като триене, спортуване свеж въздух. Закаляването е обучение на тялото да бъде по-устойчиво на температурни влияния. Опитният човек е по-малко вероятно да страда от настинки и други заболявания, има повече силен имунитет. Процедурите за баня и масаж имат добър ефект върху човешкото тяло.

Здраве, здравословен начин на живот - психо-емоционално състояние.

IN здравословен начин на животважният фактор е добър психо-емоционално състояние- трябва да избягвате честия стрес и да можете да се измъкнете от него. Упражнения във фитнеса, йога и психологически тренинги. Емоционалното благополучие на човек трябва да е нормално; човек в спокойно състояние трябва да е балансиран и способен да се справя с емоциите си.

Най-важният критерий за поддържане на здравословен начин на живот също е способността на човек да изгражда хармонично отношения в обществото. Здрав човекще има по-малко конфликти с хората около себе си и ще получи положителна енергия от общуването.