Ką turėtų daryti moteris, kad pagerėtų? Ką reikia žinoti, kaip greitai atsigauti. Mažas svoris: kodėl tai blogai ir kaip tai kelia grėsmę jūsų sveikatai

Olya Likhačiova

Grožis – kaip brangakmenis: kuo paprastesnis, tuo brangesnis :)

Norinčių greitai pasveikti yra kur kas mažiau nei tų, kurie svajoja numesti svorio, tačiau jie susiduria su daugiau sunki užduotis. Nesubalansuota mityba siekiant priaugti svorio gali priaugti svorio daugiausia dėl neproporcingo riebalų nusėdimo tam tikrose kūno vietose, o tai gali iškreipti figūrą. Jei jus domina, kaip greitai priaugti svorio, atminkite: pagrindiniai tinkamo svorio padidėjimo komponentai yra šie: tinkama mityba ir kompleksas ypatingų fiziniai pratimai. Taip pat galite griebtis liaudiškų priemonių – nuovirai padeda didinti apetitą.

Mitybos savybės

Norint priaugti svorio, mityba turi būti kaloringa, tai akivaizdu. Jeigu paros norma eilinės moters kalorijų yra 1500-2000, tada liekniems žmonėms su pagreitėjusi medžiagų apykaita Norint priaugti veido ir kūno svorio, reikėtų valgyti dvigubai daugiau – jų racione turi būti 3000-4000 kalorijų. Jei nesate įpratę, tokį maisto kiekį sunku virškinti, todėl norint priaugti svorio, geriausia organizuoti dalinius valgymus, į kuriuos įeina užkandis praėjus 1,5-2 valandoms po kiekvieno pagrindinio valgymo.

Kad greitai pasveiktų ir nepadarytų žalos organizmo sveikatai ar nemalonių pasekmių figūra, turėtumėte subalansuoti savo mitybą ir laikytis laikantis taisyklių:

1. Pasirinkite tinkamus produktus. Nepaisant to, kad pirmenybę reikia teikti kaloringam maistui, maistas turėtų būti sveikas: greitas svorio padidėjimas greito maisto dėka nėra pats protingiausias sprendimas. Geriau aktyviai įtraukti pieno produktus, riešutus, sėklas, skirtingi tipai mėsa (įskaitant liesą vištieną), sviestas, chalva, sausainiai, duona.
2. Jūs neturėtumėte valgyti didelio maisto kiekio nuo pat pirmos dienos po to, kai nusprendėte priaugti svorio. Jums reikia palaipsniui didinti suvartojamų kalorijų kiekį. Apskaičiuokite, kiek jums reikia suvalgyti, kad greitai atsigautumėte iki norimo rezultato, gaukite tokį maisto kiekį per tris ar keturias dienas.
3. Kad sužadintumėte apetitą, kiekvieną kartą prieš valgį išgerkite stiklinę vaisių sulčių.
4. Kad jūsų valgomas maistas būtų geriau įsisavinamas, po sotūs pietūs Turėtumėte šiek tiek pailsėti.
5. Vanduo taip pat padeda priaugti svorio, todėl gerkite jo pakankamai (apie 2-3 litrus per dieną). Riebalų augimas taip pat raumenų audinys vyksta dalyvaujant vandeniui, kaip ir visi žmogaus organizme vykstantys procesai.

Ką valgyti norint priaugti svorio – kaloringa dieta

Greitai pasveikti norinčių žmonių mityba turėtų būti pagrįsta angliavandenių ir baltymų turinčiu maistu. Gerai, jei jie papildo vienas kitą kiekvieno valgio metu. Kiekvienas, norintis priaugti svorio, turi apimti žuvį, mėsą, kiaušinius ir pieno produktus. Šiame maiste ypač gausu baltymų.

Greitai pasveikti padės gerti baltyminius kokteilius: rekomenduojama naudoti ir parduotuvėje pirktus, ir pačių paruoštus mišinius. Pavyzdžiui, šis receptas: paimkite stiklinę grietinėlės, pakuotę varškės, kelis šaukštus uogienės ir viską gerai išmaišykite trintuve. Skanu ir sveika tuo pačiu - puiki proga palepinti save.

Salotas gerai pagardina alyvuogių, saulėgrąžų ar sojų aliejus, nes šie produktai yra turtingi riebalų šaltiniai. Tačiau baltoje duonoje, bulvėse, makaronuose, saldumynuose, meduje, cukruje yra pakankamai angliavandenių, reikalingų norint priaugti svorio. Dienos dieta reikia subalansuoti mineralų ir vitaminų kiekį. Jie gerina visus organizme vykstančius procesus, gerina apetitą, padeda greitai priaugti svorio.

Meniu ir receptai savaitei vyrams ir moterims

Norėdami greitai priaugti svorio, vyrai ir moterys gali valgyti tą patį maistą, tačiau jų kiekis bus skirtingas, nes vyriškas kūnas išleidžia daugiau energijos, o tai reiškia, kad norint priaugti svorio reikia žymiai daugiau kalorijų. Atkreipiame jūsų dėmesį į subalansuotą savaitės mitybą tiems, kurie nori greitai priaugti svorio.

Pirmoji ir penkta dietos dienos, su kuriomis priaugsite svorio.

• Rytas: kviečių košė su vištiena, sūriu ir kumpiu sumuštinis, kava.
• Užkandis: riešutai, sausainiai.
• Vakarienė: žirnių sriuba, keptos bulvės su mėsa, daržovių salotos su sviestu.
• Vakaras: omletas su sūriu, grybais ir mėsa, arbata.

Antra ir šešta dienos: norėdami priaugti svorio, turėsite daug valgyti.

• Rytas: avižiniai dribsniai su pienu, sumuštinis su sviestu ir sūriu, kakava ar kava.
• Užkandis: vaisiai, bandelė.
• Pietūs: solyanka, makaronai su kiauliena, kompotas.
• Vakaras: vištiena su garnyru, sūrio troškinys ar pyragas, arbatos puodelis.

Trečią ir penktą dienas bus pasiūlytas įvairus meniu, kurio tikslas – leisti priaugti svorio norimu greičiu.

• Rytas: grikiai su sviestu, sumuštiniu su kumpiu, arbata ar kava su medumi, cukrumi.
• Užkandis: obuolys, bananas, riebus jogurtas.
• Pietūs: ukrainietiški barščiai su mėsa, bulvės su kepta žuvis, kompotas
• Vakaras: plovas su jautienos mėsa, pyragaičiai, riešutai, saldus gėrimas jūsų pasirinkimu.

Ketvirtoji diena, kuri laikoma savotiška pasninko diena lenktynėse, siekiant pagerėti.

• Rytas: bulvės ir liesa mėsa, kakava su pienu, sumuštinis su sūriu.
• Užkandis: sausainiai arba bandelė su arbata.
• Pietūs: žirnių sriuba su mėsa, kukuliai, vaisiai, saldus kompotas.
• Vakaras: makaronai su kepta mėsa, keli virti kiaušiniai, Saldi arbata arba pieno.

Veiksmingi pratimai greitam svorio padidėjimui

Taigi žmonės, norintys sužinoti, kaip greitai pasveikti ir nepakenkti savo sveikatai ar figūrai, tikrai turėtų atsiminti, kad be fizinių pratimų to padaryti nepavyks. Visi šie fiziniai pratimai skatina raumenų augimą ir didina odos elastingumą, o tai reiškia, kad jų pagalba galima greitai priaugti svorio ir nesugadinti figūros. Čia yra pratimų, kuriuos reikia atlikti kasdien, sąrašas:

• Atsistokite tiesiai, padėkite kojas pečių plotyje. Lėtai kilkite ant kojų pirštų, tada nusileiskite į pradinę padėtį. Atlikite fizinius pratimus 25-30 kartų.
• Kitas pratimas yra „žirklės“. Apsirenkite sunkius batus ir atsigulkite ant nugaros. Padėkite rankas išilgai kūno, delnais žemyn. Tada lėtai pakelkite tiesias kojas, sukryžiuokite jas ir paskleiskite. Taigi pakartokite pratimą 15-20 kartų.
• Nenusiavę sunkių batų, pereikite prie kito pratimo. Pakaitomis kelkite ir nuleiskite kojas aukštyn ir žemyn, tarsi imituodami vertikalias žirkles. Šio fizinio pratimo pakartojimų skaičius yra 10-12 kartų.
• Pakilkite ant kelių, padėkite rankas pečių plotyje. Padėkite delnus ant grindų, sulenkite rankas ir lėtai jas ištiesinkite. Atlikite šį pratimą 10-15 kartų.
• Atsistokite ant kojų, pirštai atskirti, kulnai kartu. Tada sklandžiai pakilkite ant kojų pirštų, šiek tiek pritūpkite ir ištieskite kelius į šonus. Po to pakilkite dar aukščiau ant kojų pirštų. Tada užimkite pradinę padėtį. Pratimo pakartojimų skaičius yra 20-30 kartų.

Kaip priaugti svorio naudojant liaudies gynimo priemones?

Norite sužinoti, kaip dar greičiau pagerėti? Reikia ne tik subalansuoti mitybą ir mankštą, bet ir kreiptis pagalbos liaudies gynimo priemonės. Kai kurios žolelės gerina apetitą ir aktyvina virškinimą. Svarbu, kad jie padėtų greitai atsigauti, sutvarkydami visą virškinimo sistemą, o tai reiškia, kad jų naudojimo nauda yra dviguba.

1. Rugiagėlė. Šios žolės nuoviras didina apetitą, vadinasi, padeda greitai priaugti svorio. Jai paruošti reikia 10 gramų sausų rugiagėlių užpilti stikline verdančio vandens, palikti. tamsi vieta 1 valandą. Šį nuovirą reikia gerti tris kartus per dieną. Norėdami pašalinti šiek tiek kartumo, galite pridėti cukraus arba medaus.
2. Mėta tinka ir apetitui žadinti. 30 g augalo reikia užpilti litru verdančio vandens ir palikti porai valandų. Vartoti prieš valgį arba iškart po jo.
3. Čiobreliai taip pat padeda greitai atsigauti. Paimkite 20 g augalo, užpilkite 500 ml verdančio vandens, tada palikite 2 valandas šiltoje vietoje pritraukti. Gerti po 100 g kiekvieną kartą prieš valgį.
4. Raugerškis turi choleretinių savybių, padeda gerinti virškinimą ir didina apetitą. Kad pagerėtų, paruoškite nuovirą: paimkite 2 valg. šaukštus augalo lapų ir šakelių, suberti į puodelį, užpilti 500 ml verdančio vandens. Palikite mažiausiai 2 valandas, tada nukoškite ir išgerkite trečdalį stiklinės 30 minučių prieš valgį.

Vaizdo įrašas: kaip priaugti svorio lieknai merginai namuose

Norite dar daugiau sužinoti apie per didelio lieknumo priežastis? Žemiau pateiktame vaizdo įraše sužinosite, kaip greitai priaugsite svorio, subalansuosite mitybą, pagerinsite apetitą ir kokių produktų jums prireiks. Patikrinkite ir kitus būdus.

Šiandien dauguma žmonių kovoja su antsvorio, nes tai yra tiesioginė grėsmė sveikatai, gyvybei, grožiui ir malonei. Tačiau yra ir tokių, kurie nerimauja dėl mažo svorio ir nori jo priaugti . Moterys dažniausiai svajoja turėti gražias formas pikantiškose vietose, kartais svoris reikalingas vien dėl to medicininės indikacijos. Šiandien pakalbėkime apie tai, kaip priaugti svorio ar priaugti svorio namuose koreguojant mitybą ir vartojant vaistažolių nuovirus. Prieinamos visiems ir geriausi receptai svorio augimas jau čia!

Mažas svoris: kodėl tai blogai ir kaip tai kelia grėsmę jūsų sveikatai

• Mažo svorio mergina gali būti sutrikusi reprodukcinė funkcija, dėl ko sutrinka menstruacinis ciklas ir dėl to pastoti bei pagimdyti vaisiaus neįmanoma.
• Dėl svorio trūkumo padidėja cukraus kiekis kraujyje ir susergama klastinga liga – diabetu.
• Pernelyg liekni žmonės susiduria su endokrininės sistemos veiklos sutrikimais.
• Nedidelis riebalų procentas liekniems žmonėms prisideda prie kitų organų veiklos sutrikimų.
• Svorio trūkumas gali sukelti inkstų ligas ir prolapsą.
• Svorio trūkumas prisideda prie virškinamojo trakto ligų atsiradimo, imuniteto mažėjimo, o tai savo ruožtu sukelia įvairias ligas.
• Liekniems žmonėms sunku kasdieniame gyvenime, bet kokia perkrova gali sukelti organų plyšimą ir raumenų irimą. Dažnai girdime posakį: aš pervargau, visa tai tik iš mažo svorio srities.

Plonumas ir jo rūšys

Yra dviejų tipų plonumas:

• fiziologinė – organizmo būklė, kai žmogus yra išlaikęs visus tyrimus, pažeidimų nenustatyta, jis sveikas. Greičiausiai jo mažą svorį lėmė greita medžiagų apykaita, lieknumą jis paveldėjo dėl asmeninės endokrininės sistemos sandaros.
• metu išryškėja patologinis plonumas medicininės apžiūros kai atrandama kai kurių organų, o kartais ir kelių, funkcionavimo problema.

Straipsnyje bus kalbama apie tai, kaip greitai atsigauti mergaitei ar moteriai namuose, turinčiai fiziologinį lieknumą arba sveikame kūne laikinai netekus svorio, pavyzdžiui, patyrus. fizinis nuovargis, pažeidimas

Priaugti svorio iki fizinis rengimas, raumenų pumpavimas yra ilgas procesas, reikalaujantis laiko ir baltymų, kurių vartojimas nėra naudingas ir nekenksmingas, kad ir kaip teigia jų gamintojai. Tačiau saikingai fizinė veikla Augant svoriui, žinoma, svarbu, kad kūnas atrodytų gražiai ir dailus, priaugtas svoris nesikauptų „nereikalingose“ vietose.

Čia mes apsvarstysime tik produktus ir receptus, kurie padidina svorį namuose.

Mažo svorio priežastys

Visų pirma, norint suprasti mažo svorio priežastį, reikia išsiaiškinti, ar esate sveikas.

Taigi, jei nenustatysite ypatingų organų veiklos sutrikimų, mes stengsimės padidinti svorį keisdami mitybą.

Kaip teisingai sustorėti arba priaugti svorio namuose

Nedaug žmonių, tiek vyrų, tiek moterų, norėtų šiek tiek priaugti svorio, tai ypač aktualu jauniems ir vidutinio amžiaus žmonėms. Subrendusiems žmonėms dažniausiai artimesnė problema – kaip numesti svorio. Taigi pradėkime nuo pagrindinio dalyko, kaip greitai atsigauti namuose.

• Visų pirma, jūsų mityba turėtų būti kaloringa, tai akivaizdu. Jei vidutinio kūno sudėjimo ir vidutinio amžiaus moters rekomenduojama paros kalorijų norma yra 1500–2000 kcal, tai liesų moterų, kurių medžiagų apykaita pagreitėja, racione turėtų būti 3000–4000 kalorijų. Jei nesate įpratę, tokį maisto kiekį sunku virškinti, todėl norint priaugti svorio, geriausia organizuoti dalinius valgymus, į kuriuos įeina užkandis praėjus 1,5-2 valandoms po kiekvieno pagrindinio valgymo.
• Toliau reikia šiek tiek pakeisti savo mitybą. Padidinkite, kaip ir metant svorį, valgymų skaičių iki 6-7 kas 1,5-2 valandas. Pusryčiai turi būti privalomi, jie turi būti karšti, geriausia pieno košė, įdedant cukruotų ar džiovintų vaisių. Vakare yra dvi vakarienės, pirmoji kaip įprasta 18-19 val., o 2 valandos prieš miegą - kita baltyminė.
• Dietoje turi būti baltymai, riebalai ir angliavandeniai, apytikslis baltymų santykis – 25 %, riebalų – 20 %, angliavandenių – 55 %. Riebalai yra būtini, su jų pagalba vyksta tinkamas baltymų pasisavinimas - mūsų pagrindas raumenų masė.
• Svarbu padidinti patiekalų kaloringumą, ypač maistą su didelis kiekis angliavandeniai – jums padėti. Reikėtų skirti ypatingą vietą greiti angliavandeniai- saldainiai, makaronai, kepiniai.
• Pieno produktai: pienas, grietinė, riebi varškė – maistas yra kaloringas, skanus ir sveikas, nes natūralūs produktai apskritai pripažįstami naudingais organizmui.
• Padidinkite mėsos dalį: kalakutiena, vištiena, triušis, ėriena. Tačiau persistengti nereikėtų, angliavandenių ir riebalų perteklius organizme blogina širdies ir kepenų veiklą, prisideda prie diabeto išsivystymo.
• Pateikti teisingas keitimas Svarbus yra medžiagų naudojimo greitis. Žinoma, tai apima visą vandenį, taip pat esantį produktuose. Mes nekreipiame dėmesio tik į vandenį, galite gerti kavą, juodąją ir žaliąją arbatą, pieno produktai, daržovių ir vaisių sultys yra ypač naudingos kaip šaltinis.
• Daržovių mažai kaloringas maistas, bet jie svarbūs medžiagų apykaitai, nes daržovių salotos pagardinti augaliniu aliejumi, geriausia alyvuogių, linų sėmenų, rapsų – jie sveikesni.
• Vaisiai čia taip pat atlieka tinkamą vaidmenį. Valgykite bananus, vynuoges, abrikosus, persikus, geriausia pirmoje dienos pusėje ir prieš valgį, tai yra prieš pusryčius ir pietus arba tarp jų, kad žarnyne nebūtų per didelės fermentacijos. Dėl šios priežasties vaisių reikėtų vengti valgyti vakare. Šiame sąraše norėčiau skirti ypatingą dėmesį bananai ir jie mums prieinami ištisus metus iš tikrųjų prisideda prie svorio augimo.

• Teisingai priaugti svorio padeda ir bitininkystės produktai: bičių duonelė, žiedadulkės, Bičių pienelis turi teigiamą poveikį organizmui ir padidina svorį, jei jo netenkama dėl ligos. Ryte pabudę iš karto suvalgykite 1-2 arbatinius šaukštelius medaus, jis greitai susigeria ir pradeda insulino susidarymo procesą, dėl kurio didėja apetitas.
• Bet kokie riešutai – pušies riešutai, lazdyno riešutai, pistacijos – didina svorį dėl kalorijų ir aliejaus kiekio, o pridedant džiovintų vaisių – jų vartojimo poveikis dar reikšmingesnis.
• Prieš valgį, vidurdienį ir vakare išgerkite stiklinę vaisių sulčių su pridėtu cukrumi ar medumi. Pačios sultys yra kaloringos, be to, jos padeda pakelti insulino, o tai savo ruožtu pagreitina angliavandenių pavertimo riebalais procesą.
• Stengiantis pasveikti, nereikia didinti suvartojamo maisto kiekio ar persivalgyti, visa tai gali sukelti virškinamojo trakto, kepenų, inkstų perkrovą ir, nors duos apčiuopiamų svorio augimo rezultatų, tai atneš kitų sveikatos problemų.

Jei nėra ligų, o mažo svorio priežastis yra specialus procesas virškinimą ir medžiagų apykaitą, tuomet galite išbandyti šiuos veiksmus liaudies receptai.

Tradiciniai svorio didinimo produktų receptai

Šis žemiau esantis mišinys, vartojamas su karštu pienu, gerai veikia ir ilgainiui pasiduoda norimą rezultatą svorio priaugimas.

200 gr. lydyti vidiniai kiaulienos riebalai (manau, kur tokių rasti, galima juos pakeisti sviesto, kuris yra lengvai virškinamas ir tiesiog skanesnis);

• 6 didelių žalių obuolių;
• 6 kiaušinių tryniai;
• ½ stiklinės cukraus;
• 200 gr. šokolado

Visą mišinį sumaišyti ir tepti ant duonos. Valgykite 4-5 kartus per dieną, nuplauti karštu pienu.

Receptas garantuoja svorio priaugimas 1 kg per savaitę!

O štai seniai išbandytas receptas tiems, kurie geria alų:

Į bokalą alaus įpilkite porą šaukštų sodrios grietinės, įberkite truputį druskos ir išgerkite. Vartokite kasdien, kol svoris pradės didėti.

Jei nemėgstate alaus, vaistinėje galite nusipirkti alaus mielių tabletėmis ir paimti pagal paraiškoje pateiktus skaičiavimo duomenis.

Dar vienas skanus kokteilis:

1 stiklinė pieno, 2 valg. šaukštai varškės, 1 a.š. šaukštas medaus ir pusė banano. Galite naudoti kaip priedą prie pusryčių arba prieš eidami į sporto salę

Šis kokteilis veiksmingas laikinai numesti svorio.

Pieno kokteilis svorio augimui

Vienai taurei kokteilio reikės šių produktų:
grietinė – 100 g.
Alyvuogių aliejus (gali būti pakeistas bet kokiu augaliniu aliejumi) – 1 valgomasis šaukštas. šaukštas,
Citrinos sultys iš pusės citrinos
Apelsinų sultys - 100 g.
Medus - 1 valgomasis šaukštas. šaukštu arba galima pakeisti bet kokia vaisių uogiene ar konservais.
Kiaušinio trynys – 1 vnt. Viską išmaišyti ir gerti

Receptas svorio priaugimui su bičių duonele (žiedadulkėmis)

• 500 g gėlių žiedadulkių
• 2 standartinės kondensuoto pieno skardinės, svarbus natūralus nenugriebtas pienas pagal GOST.

Viską gerai išmaišykite ir dvi savaites padėkite į šaldytuvą, kad užvirtų. Naudokite kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu, 15-20 minučių prieš pusryčius, kruopščiai kramtydami, pradedant nuo 1 arbatinio šaukštelio ir didinant kiekį kas 3-5 dienas. Geriau gerti su šiltu skysčiu.

Norėdami priaugti svorio, vyras, mergina ir paauglys turi padidinti suvartojamų žiedadulkių kiekį iki 2-2,5 a.š/1,5-2 a.š/1 a.š. atitinkamai.

Svarbu, kad žmogus nebūtų alergiškas bičių žiedadulkėms.

Gerą svorio didinimo žolelėmis efektą suteikia liucernos nuovirai (2 a.š. šviežios stiklinei vandens arba 1 a.š. džiovintos žolės). Nuovirą gerti šiltą, pusę stiklinės, 2 kartus per dieną, 30 minučių prieš valgį.

Panašiomis svorio augimą skatinančiomis savybėmis pasižymi ir kitos vaistažolės: dobilai, sofora, dilgėlės, kiaulpienės, kinrožės, kraujažolės ir kt. Galite gerti nuovirą iš kiekvienos žolės atskirai arba galite sumaišyti viską, ką turime, ir paruošti nuovirą taip: receptą pasiūlė Genadijus Malakhovas :

2 valgomuosius šaukštus iš anksto sutrintos kolekcijos užpilkite 1 litru verdančio vandens, užvirinkite, 10 minučių pavirkite sandariame inde, kartu su žolelėmis supilkite į termosą, palikite per naktį.
Gerkite po 100-150 ml per dieną 30 minučių prieš valgį.
Norėdami pagerinti skonį, galite pridėti medaus, cukraus ir uogų.
Gydymo kursas yra 3-4 mėnesiai.
Po to jie daro 10-14 dienų pertrauką, pakeičia kolekciją ir tęsia gydymą. Nepaisant pagerėjimo, vaistažolių preparatai turi būti tęsiami mažiausiai 12 mėnesių.

Alaus mielės, vartojamos po valgio arba valgio metu, didina svorį. Mielės didina apetitą, gerina virškinamojo trakto veiklą, didina pasisavinimą žarnyne, aprūpina organizmą B grupės vitaminais.

Atminkite, kad svorio padidėjimas daugiau nei 1 kg per savaitę nėra saugus organizmui. 500 gramų padidėjimas laikomas optimaliu.

Mankšta, raumenų auginimas – kelias į svorio augimą

Priaugdami svorio, turite atsiminti, kad čia taip pat svarbus fizinis komponentas. Nepamirškite, kad masė nenusėstų nereikalingose ​​vietose, išpumpuokite pilvo raumenis ir palaikykite tonusą! Tada su maistu gaunami ir iš angliavandenių susidarę riebalai nesikaups kaip riebalų raukšlės, o pavirs gražiais raumenimis, padarys jus lanksčius ir lieknus.

Čia svarbu pradėti nuo nedidelių krūvių, kad fizinis lavinimas nesukeltų dar didesnio svorio kritimo.

Kartais per didelis plonumas yra nervinės įtampos, streso ar pernelyg aktyvaus emocinio gyvenimo ritmo pasekmė. Tiesiog reikia duoti kūnui pailsėti, užtikrinti sveiką ir tinkamas miegas, šiek tiek palepinkite jį ir svoris grįš pas jus. Juk ramus, pamatuotas gyvenimas yra raktas į sveikatą ir... gerą svorį.

Na, o pabaigai noriu nuraminti visus lieknus: jei jautiesi gerai, neturi jokių baisių medicininių diagnozių, esi jaunas ir pilnas jėgų – džiaukis, kad esi lengvas, nes tai tau duos galimybę išlikti sveikiems. ilgus metus. Mažesnio svorio žmonės gyvena ilgiau ir jų gyvenimo kokybė yra daug aukštesnė!

O dabar patarimai, kaip teisingai ir efektyviai priaugti svorio:

5 įvertinimai, vidurkis: 4,40 iš 5)

Dauguma žmonių kenčia nuo spausdinimo antsvorio, tačiau yra ir kita piliečių kategorija, kuri kenčia nuo svorio trūkumo. Jų noras priaugti bent kelis kilogramus sukelia didelį antsvorio turinčių žmonių suglumimą ir nieko keisto: atrodo, kad priaugti svorio labai lengva, o numesti – labai sunku. Nuolatinės dietos ir sporto salės reikalauja daug nervų ir jėgų, o norint priaugti svorio, atrodo, kad nereikia dėti jokių pastangų. ypatingos pastangos. Tačiau ne viskas taip paprasta. Mūsų straipsnyje mes jums pasakysime, ką valgyti, kad priaugtumėte svorio ir būtumėte sveiki.

Žinoma, tie, kurie turi liekna figūra, yra daug privalumų: nėra išsipūtusio pilvo, nėra celiulito, o be to, galima valgyti ką nori, kada nori. Tačiau visas šis žavesys turi ir trūkumų: liekna moteris gali lengvai turėti reprodukcinių problemų, įskaitant menstruacijų nebuvimą, o liesas vyras vargu ar sukels abiejų lyčių atstovų susižavėjimą. Be to, jei turite per mažo svorio, tikėtina, kad turite virškinimo problemų, alergijų, endokrininiai sutrikimai ar net navikų ligos, o tai jau rimta. Be to, kartais prisideda staigus svorio kritimas stiprus stresas arba nuolatinis psichologinis spaudimas iš kitų. Tokiais atvejais turite pakeisti savo gyvenimo būdą ir natūraliai maitintis teisingai. Taigi, ką valgyti norint priaugti svorio?

Norėdami priaugti brangių kilogramų, turite į tai žiūrėti protingai. kasdienė mityba. Kuris paprastos rekomendacijos ar gali laikytis?

1. Nedidinkite porcijų smarkiai, kad nepersivalgytumėte, darykite tai palaipsniui ir būtinai viską valgykite su duona.
2. Prieš kiekvieną valgį žadinkite apetitą gerdami sultis.
3. Valgykite bent 5-6 kartus per dieną, kad nejaustumėte alkio.
4. Po pietų pasistenkite bent pusvalandį nusnūsti, kad maistas būtų geriau virškinamas.
5. Ką reikia valgyti norint priaugti svorio? Dieta turėtų būti baltymų-angliavandenių, pridedant riebalų:
   • mėsa (jautiena, kiauliena, ėriena, triušis, kalakutiena), žuvis, vištiena, varškė, pienas, kefyras, grietinė, fermentuotas keptas pienas (baltymai);
   • sojos pupelės, sviestas, alyvuogių aliejus (riebalai);
   • Visi miltiniai gaminiai(bandelės, pyragai, sausainiai, krekeriai), balta duona, makaronai, bulvės, košės su sviestu, cukrus, medus, saldumynai (angliavandeniai)
6. Vartokite vitaminų-mineralų kompleksus ir aminorūgštis.
7. Per dieną išgerkite 2-3 litrus skysčių. Apskritai klausimas, ką gerti norint priaugti svorio, neturėtų sukelti painiavos – taip pat reikia mokėti taisyklingai gerti. Skystis tiems, kurie nori priaugti svorio, turėtų būti sudarytas iš arbatos su pienu, kavos su grietinėle, sulčių su minkštimu ir paprasto vandens.
8. Kasdien valgykite daržoves, vaisius ir žoleles, nes jie kartu su riebalais prisideda prie geras įsisavinimas maistas.
9. Valgykite daugiau kaloringų maisto produktų, kuriuose nėra cholesterolio ir nenaudingų riebalų (traškučiai ir mėsainiai neduos gerų rezultatų).
10. Valgykite riešutus (graikinius riešutus, lazdyno riešutus, anakardžius, žemės riešutus, lazdyno riešutus, migdolus) ir vaisius (bananus, melionus, persimonus, abrikosus ir persikus).

Jei nuspręsite, ką jums reikia valgyti, kad priaugtumėte svorio, galite kreiptis į mitybos specialistą, kuris padės sudaryti asmeninį meniu. Žemiau pateikiame du meniu variantus tiems, kurie nori priaugti svorio.

Meniu pavyzdys

1 variantas

Pirmieji pusryčiai: lėkštė avižinių dribsnių su medumi ar riešutais (varškė su džiovintais vaisiais), sumuštinis su sviestu, sūriu ir kumpiu, puodelis kakavos.

Antrieji pusryčiai: sultys, sumuštinis su kumpiu, jogurtas.

Pietūs: salotos, sriuba mėsos sultinio, mėsa (žuvis) su bulvių koše (makaronais), desertas ir kava su grietinėle.

Popietės užkandis: salotos ir jogurtas.

Vakarienė: omletas su kumpiu, pienu.

Antroji vakarienė: kriaušė (obuoliai).

Variantas Nr.2

Pirmieji pusryčiai: kiaušinienė (varškė su grietine), saldi arbata.

Antrieji pusryčiai: kava su pienu, duona su sviestu ir sūriu.

Pietūs: salotos, barščiai su grietine, mėsa (žuvis) su ryžiais, kompotas.

Popietinis užkandis: pienas su bandele.

Vakarienė: daržovių salotos, kotletai su troškintomis daržovėmis

Antroji vakarienė: stiklinė kefyro.

Be to, norint priaugti svorio, reikia ir sportuoti. Banalus valgymas gulint ant sofos tik padidins skrandį ir padidės poodinis riebalų sluoksnis. Bet mes visi norime būti gražūs, ir tam turime judėti. Natūralu, kad svorio priaugimo pratimai skirsis nuo pratimų, kurie padeda atsikratyti papildomų svarų. Važinėjimas dviračiu, plaukimas, atsispaudimai, pratimai su hanteliais ir štanga labai naudingi tiems, kurie nori užsiauginti raumenų masę. Todėl neklauskite savęs, ką valgyti, kad priaugtumėte svorio – švino aktyvus vaizdas gyvenimą, ir, žinoma, valgykite teisingai.

Šiandien daug moterų Skirtingi keliai bando atsikratyti antsvorio. Iš tikrųjų ši problema yra Pastaruoju metu užima lyderio poziciją. Vieni griebiasi dietų, kiti valandų valandas treniruojasi sporto salėje. Paprastai, kompetentingai sprendžiant šią problemą, moterims pavyksta pasiekti reikiamą tikslą.

Kita vertus, yra daug žmonių, kurie įvairiais būdais stengiasi priaugti svorio namuose. Kaip rodo praktika, abiem atvejais pasiekti norimų rezultatų yra gana sunku.

Mažo svorio problema. Pirminės priežastys

Jei mergina nuo vaikystės turi liekną figūrą, o ji tokios neturi
sveikatos problemų, greičiausiai, ji tiesiog turi astenišką kūno sudėjimą. Norėdami tai patikrinti, tiesiog išmatuokite riešo dydį. Moterims, kurių kūno sudėjimas yra asteninis, šis parametras yra mažesnis nei 16 cm.

Astenikai, kaip taisyklė, skiriasi Ilgos kojos, siauras krūtinė. Tokių žmonių raumenys prastai išvystyti. Kita vertus, jie skirtingi geras apetitas ir beveik niekada neišsižada saldumynų ar kepinių. Kaip priaugti svorio asteniškai mergaitei? Tokiu atveju geriausias variantas- kreiptis kvalifikuotos pagalbos į kūno rengybos instruktorių. Jis galės ne tik parinkti treniruočių programą, bet ir kiekvienai dienai sudaryti individualų meniu.

Be jūsų kūno tipo, taip pat svarbu atkreipti dėmesį į medžiagų apykaitos greitį. Reikalas tas, kad liekni žmonės dažniausiai turi greitą medžiagų apykaitą. Šį faktą galima patvirtinti tik laboratorinėmis sąlygomis (atliekama anglies dioksido ir deguonies santykio iškvepiamo oro sraute analizė).

Specialistų teigimu, gana dažnai lieknumo priežastis slypi sveikatos problemose. Tos dailiosios lyties atstovės, kurių svoris pradėjo sparčiai kristi be jokios aiškios priežasties, turėtų būti ypač atsargios. Esant tokiai situacijai, prieš galvojant, kaip pasveikti, reikės atlikti diagnostinį tyrimą.

Dažniausios nepakankamo svorio priežastys yra šios:

Virškinimo trakto problemos;

Skydliaukės ligos;

Stuburo išlinkimas dubenyje arba apatinėje nugaros dalyje;

Psichologinės problemos, dėl kurių sumažėja apetitas;

Per didelis lieknumas ne tik negražu, bet ir pavojingas sveikatai. Tokios merginos labai dažnai turi problemų dėl menstruacinio ciklo trukmės, jos nuolat jaučia silpnumą ir galvos svaigimą, skundžiasi sumažėjusiu darbingumu ir. silpnas imunitetas. IN tokiu atveju Per didelio plonumo problemą reikia nedelsiant išspręsti. Kaip priaugti svorio mergaitei? Šiandien yra keletas veiksmingi būdai išspręsti šią problemą.

Mityba

Speciali mityba yra pagrindinis dalykas, į kurį turėtų atkreipti dėmesį kiekviena moteris. Kaip greitai priaugti svorio merginai su jo pagalba? IN

Visų pirma, būtina paįvairinti įprastą mitybą kaloringesniu maistu. Kiekvienam svorio kilogramui per dieną turėtų būti bent 50 kcal. Būtina laikytis dalinės mitybos principų: trys pagrindiniai valgymai + trys užkandžiai.

Dietoje gali būti košės su pienu, daržovių salotos su alyvuogių aliejus, mėsos ir žuvies patiekalai su garnyru iš makaronų ir bulvių. Norint išspręsti problemą, kaip mergina gali priaugti svorio, svarbu kiekviename valgyje derinti angliavandenius ir baltymus.

Kalbant apie užkandžius, šiuo atveju puikus variantas atsižvelgiama į įvairiausius vaisius, riešutus ir džiovintus vaisius. Visuose šiuose produktuose yra didžiulis mineralų ir naudingų vitaminų kiekis.

Greitas maistas ir kepiniai draudžiami

Daugelis moterų atstovių, siekdamos greitai priaugti svorio, pradeda valgyti dideles porcijas pyragaičių, pyragų ir kitų kaloringų maisto produktų. Toks problemos sprendimo būdas labai greitai turės neigiamos įtakos sveikatai. Žinoma, esant itin aktyviam gyvenimo būdui, ši dieta iš pradžių nebus saugoma papildomų svarų juosmens ar klubų srityje. Svarbu pažymėti, kad šis reiškinys yra tik laikinas. Reikalas tas, kad greitas maistas ir kepiniai turi didelis skaičius nesveiki riebalai, tuščios kalorijos, cukrus ir kiti virškinimui kenkiantys ingredientai. Taigi, visi aukščiau išvardinti produktai nėra klausimo „kaip priaugti svorio“ sprendimas. liekna mergina„Be to, nuolatinis greito maisto vartojimas gali sukelti problemų su kasa ir visa virškinimo sistema.

Energetinių kokteilių naudojimas

Energetinis kokteilis – tai gėrimas, kurio sudėtyje yra:

daugiausia apima natūralių ingredientų. Ekspertai rekomenduoja jį gerti ryto valandos per pusryčius. Gėrimui paruošti reikės šių produktų: stiklinės riebios grietinėlės, 2 šaukštų medaus, dviejų pakelių varškės ir nedidelio kiekio uogienės (nebūtina). Visi ingredientai turi būti kruopščiai sumaišyti maišytuve. Tada galėsite mėgautis skaniu ir maistingu gėrimu. Šiam energetiniam kokteiliui būdinga optimalus santykis baltymai, riebalai ir angliavandeniai.

Kaip teisingai sužadinti apetitą?

Aukščiau jau kalbėjome apie tai, ką valgyti norint priaugti svorio. Deja, ne visos moterys gali pasigirti puikiu apetitu. Šiuo metu yra daug įvairių variantų, kaip padidinti natūralų norą valgyti daugiau. Visų pirma, tai ilgi pasivaikščiojimai. Pasak mokslininkų, nei daugiau žmonių praleidžia laiką gamtoje, tuo geresnis jo apetitas bus vėliau. Jei neturite laiko pasivaikščiojimams, prieš pagrindinį valgį galite išgerti vieną stiklinę natūralių šviežiai spaustų sulčių. Čia galite naudoti tiek daržovių, tiek vaisių variantus. Be to, neturėtumėte leisti savo kūnui badauti. Rekomenduojama valgyti bent šešis kartus per dieną. Net jei nėra apetito, reikia suvalgyti obuolį arba išgerti stiklinę kefyro. Pavalgę galite atsigulti pailsėti 30 minučių. Tokiu atveju maistas bus geriau įsisavinamas, o klausimas, kaip priaugti svorio mergaitei, nebekels rūpesčių.

Sporto galia

Žinoma, sportas turėtų būti ne tik norinčiųjų sulieknėti gyvenime

kuo greičiau. Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat prisideda prie svorio padidėjimo dėl nuolatinio raumenų audinio augimo. Kaip tokiu atveju mergina gali greitai priaugti svorio? Visų pirma, rekomenduojama užsiregistruoti į sporto salę, fitneso pamoką, kad visi pratimai būtų atliekami prižiūrint patyrusiam treneriui. Sportas teigiamai veikia figūrą, gerina koordinaciją, didina kūno ištvermę. Specialistai nerekomenduoja užsiimti aerobine veikla (bėgioti, šokinėti su virve, šokti), nes gali stabdyti raumenų augimą. Pirmenybė turėtų būti teikiama plaukimui ir vaikščiojimui.

Miegoti ir pailsėti

Raumenys, kaip žinia, auga tik per pertrauką tarp fizinės veiklos. Norint gauti didesnį poveikį kūno svorio didėjimo procese, svarbu skirti ypatingą dėmesį tinkamam poilsiui. Rekomenduojama miegoti bent septynias valandas per dieną. Nereikėtų sportuoti daugiau nei tris kartus per savaitę (raumenims taip pat reikia poilsio). Geriau vengti stresinių situacijų. Jei laikysitės visų šių rekomendacijų esminių pokyčių Nukenčia ne tik kūno kontūrai, bet ir sveikata apskritai. Pavyzdžiui, daugelis pastebi teigiamus veikimo pokyčius nervų sistema, didesnės ištvermės atsiradimas.

Blogi įpročiai

Kaip mergina gali greitai pasveikti ir tai padaryti teisingai? Žinoma, labai svarbu vengti poveikio

visi blogi įpročiai. Čia visų pirma kalbame apie alkoholio ir tabako rūkymą. Alkoholiniai gėrimai provokuoja skysčių sąstingį organizme, neigiamai veikia medžiagų apykaitą, taip pat turi daug tuščių kalorijų. Rūkymas visus organizme nuolat vykstančius medžiagų apykaitos procesus pagreitina maždaug 10%. Norėdami papildyti jiems išleidžiamą energiją, maisto kiekį turėsite padidinti 10%. Tačiau geriau visiškai atsisakyti šių žalingų įpročių.

Vitaminų ir mineralų balansas

Kaip greitai atsigauti ir nepakenkti savo kūnui? Specialistai primygtinai rekomenduoja nuolat stebėti vitaminų ir mineralų balansą. Tokiu atveju jums gali prireikti gydytojo pagalbos. Reikalas tas, kad gali būti gana sunku savarankiškai kontroliuoti teisingą šių medžiagų santykį organizme. Gydytojas, kaip taisyklė, skiria daugybę tyrimų, kurių dėka galima stebėti tam tikrų mineralų trūkumą. Remiantis šia informacija, paskirta multivitaminų kompleksai, kurį galima nusipirkti bet kurioje vaistinėje. Vitaminų ir mineralų balansas leidžia kontroliuoti medžiagų apykaitos procesus organizme, stebėti tinkamą jo funkcionavimą ir išvengti imuninės gynybos sumažėjimo.

Pagalba iš tablečių ir vaistų

Kūno svorio trūkumas dažniausiai nėra savarankiškas simptomas, o kaip fizinės ir psichinės sveikatos problemų pasekmė. psichinė sveikata. Kai klausiate savo gydytojo, kokios yra svorio didinimo tabletės, taip pat svarbu paklausti apie galimą šalutinį poveikį.

Pasirinkimas nuošalyje hormoniniai vaistai, būtina suvokti, kad daugelis jų daro nepataisomą žalą visam organizmui. Be to, gana dažnai beveik neįmanoma atkurti ankstesnio kai kurių sistemų veikimo.

Tarp labiausiai paplitusių vaistai kuriuos specialistas gali rekomenduoti įtraukti geriamieji kontraceptikai. Reikalas tas, kad vienas iš šalutinių poveikių šiuo atveju yra svorio padidėjimas. Jei tikite daugelio tyrimų rezultatais, vartojant hormoninius vaistus, nuolat didėja kūno svoris, kurio vėliau bus labai sunku atsikratyti. Prieš pradedant vartoti tabletes, patartina palyginti visus privalumus ir galimi trūkumai vaistai.

Kaip mergina gali greitai pasveikti be tablečių? Daugelis moterų, nusprendusios priaugti svorio, pradeda vartoti alaus mieles. Pagrindinis jų veiksmas yra skirtas tam tikrų grupių vitaminų ir esminių baltymų trūkumo kompensavimui, dėl kurio visą trukmę medžiagų apykaitos procesai kūne. Be to, alaus mielės padeda:

• normalizuoti imunitetą;
• pašalinti iš organizmo visas atliekas ir toksinus;
• sustiprinti kraujagyslių sieneles;
• sumažinti kenksmingų riebalų kiekį kraujyje.

Ekspertai pastebi, kad alaus mielės laikomos geru dietos ir fizinio aktyvumo priedu. Jie žymiai pagerina apetitą ir skatina kruopštų maisto virškinimą.

Specialus gėrimo režimas

Gydytojai rekomenduoja gerti daugiau skysčių. Šiuo atveju pirmenybė turėtų būti teikiama labiausiai paplitusiam Negazuotas vanduo, žolelių užpilai Ir uogų vaisių gėrimai be cukraus. Vanduo provokuoja esamų atliekų ir toksinų pašalinimą iš organizmo, o tai žymiai pagerina medžiagų apykaitą. Išgerti bent du litrus per dieną paprastas vanduo, nenustebsite, kaip merginai priaugti svorio.

Hormonai ir svoris

Labai dažnai kūno svorio perteklius arba trūkumas priklauso nuo disbalanso hormoninis lygis. Jei esate aiškiai per mažas, rekomenduojama atlikti atitinkamą kraujo tyrimą hormonams nustatyti. Reikalas tas, kad už medžiagų apykaitą atsakingi vadinamieji skydliaukės hormonai. Jei jų bus perteklius, priaugti svorio bus labai sunku.

Jei kyla problemų dėl menstruacijų ciklo reguliarumo ir dažnumo, labai svarbu nedelsiant patikrinti bendrą estrogeno ir testosterono santykį. Šių reprodukcinių hormonų disbalansas taip pat gali turėti įtakos kūno svoriui. Bet kokiu atveju neturėtumėte gydytis savimi. Turėdami analizės rezultatus, turite kreiptis į atitinkamą specialistą. Jis jau rekomenduos kompetentingas gydymas, ir taip pat papasakos, kaip tokiu atveju pagerinti.

Ir jei nepaisysite testo rezultatų, neturėtumėte tikėtis teigiamo rezultato šioje situacijoje.

Rezultatai tema „Kaip priaugti svorio mergaitei“

Šiame straipsnyje mes apžvelgėme tik keletą būdų, kaip padidinti kūno svorį. Norint gauti išsamesnės informacijos šiuo klausimu, reikės skubiai kreiptis patarimo į specialistus.

Svarbu atsiminti, kad kasdien sveriant nebūtinai bus matomi greiti rezultatai. Kaip priaugti svorio mergaitei? Sveika mityba, kasdienis fizinis aktyvumas, pozityvus požiūris – tai pagrindiniai komponentai, kurių tikrai prireiks norint pasiekti galutinį tikslą. Laikui bėgant bus pastebimas svorio padidėjimas ir vizualiniai jūsų figūros pokyčiai, o tai turėtų paskatinti tolesnius pratimus. Pradinis „naujo gyvenimo“ etapas gali atrodyti sunkus, svarbiausia nepasiduoti ir nuolat tobulėti.

Vieni svajoja atsikratyti papildomų kilogramų, kiti nežino, kaip greitai priaugti svorio. Ir tam reikia priversti kūną išleisti mažiau kalorijų kas suvartojama. Pakeitę medžiagų apykaitą (medžiagų apykaitą), galite priaugti svorio trumpalaikis ne tik dėl riebalų sankaupų padidėjimo, bet ir dėl raumenų augimo. Todėl jūs negalite išsiversti be reguliarių treniruočių. O ateityje riebalų ir raumenų santykis palaikys medžiagų apykaitos reakcijas, kurios užkerta kelią ir svorio metimui, ir nutukimui.

Valgymas riebus maistas, galite priaugti svorio, nes toks maistas yra kaloringas. Su vienu gramu riebalų į organizmą patenka 8 kcal, tai yra 2 kartus daugiau nei su baltyminiu maistu. Tačiau patraukliai atrodantys produktai, kurių sudėtyje yra reikšminga suma riebalų, veda prie persivalgymo. Palyginti su maistu, daug angliavandenių ir baltymų, organizmui perdirbti reikia mažiau energijos. Paaiškėjo, kad fitneso užsiėmimai padeda greitai priaugti svorio laikantis tokios dietos dėl riebalų masės, o ne raumenų masės augimo. Suteikiant kūnui krūvį po gausūs priėmimai maistas, angliavandeniai virsta riebalais, o ne riebiu krakmolu – glikogenu, t.y. gliukozės saugojimo ląstelėse forma. Kai kraujyje staiga pritrūksta gliukozės, organizmas naudoja glikogeno atsargas.

Sportuojant trūksta glikogeno ir gaminamas hormonas kortizolis, kuris stabdo riebalų deginimą, taupo organizmo energijos išteklius. Be to, kortizolis mažina raumenų audinio tūrį.

Tiksliau, ne paties maisto atsisakymas, o pasekmės – sveikatos atstatymas. Prasta mityba trukdo maisto pasisavinimui ir tinkamam virškinimui. Tačiau virškinimo sutrikimai neleidžia priaugti svorio. Šiuo atveju net meniu iš kokybiškų produktų, taip pat subalansuotas angliavandenių, baltymų ir riebalų suvartojimas situacijos pakeisti negali. Žmogus netenka jėgų dėl nepilno maisto pasisavinimo, dėl to pablogėja sveikata. Jei maistas įsisavinamas nevisiškai, o atliekos prastai pašalinamos, porcijos didinti nėra prasmės. Priešingai, organizmui reikia laiko visiškai pašalinti kenksmingas medžiagas, o po to sistema dirbs visu pajėgumu.

Pasninko metu leidžiama gerti tik distiliuotą vandenį.

Pasibaigus badavimui, neturėtumėte iš karto valgyti įprasto maisto. Rekomenduojama kurį laiką pasėdėti vaisių ir daržovių dieta, kurio metu reikia vaikščioti toliau grynas oras, daryti fizinius pratimus.

Po kelių badavimo kursų, net namuose, galite greitai atsigauti.

Kaip valgyti norint greitai priaugti svorio

Jūs turite valgyti teisingai. Norintys greitai priaugti svorio turėtų rūpintis raumenų augimu (hipertrofija), o ne bendros masės didėjimu dėl riebalinio audinio augimo.

Raumenų masės tūris mažėja, kai suvartojama nepakankamai reikiamų kalorijų, todėl norint greitai priaugti svorio, reikia kokybiškos mitybos. Be to, reikalingas mokymas. Tik įvykdžius šiuos du reikalavimus bus galima padidinti raumenų masę. Akivaizdu, kad auginti raumenis yra sunkiau nei didinti riebalinį audinį.

Pagrindinį vaidmenį greitam pasveikimui vaidina individualios savybės: organizmo gebėjimas sintetinti baltymus, paveldimas gebėjimas augti. raumenų skaidulų, testosterono lygis.

Norėdami greitai priaugti svorio, jums nereikia didelių gabaritų maisto produktų, tokių kaip: javai ir nesmulkintų daržovių, kurios, užpildydamos skrandį, sukelia greitą sotumo jausmą, būtinas kokybiškas maistas. Priešingu atveju raumenų audinio augimas nevyksta dėl kalorijų trūkumo.

Atsižvelgdami į dienos meniu vertę, galite greitai pagerėti, nes norint pasiekti rezultatą, turėsite subalansuoti:

• laikantis daug kalorijų turinčios dietos, svorio padidėjimas atsiranda dėl riebalų sankaupų augimo;
• Esant nepakankamai mitybai, raumenų masė neauga visai arba labai lėtai.

Pirmuoju atveju kalorijų kiekį teks sumažinti 10 procentų. Jei jūsų suvartojamų kalorijų kiekis dar labiau sumažinamas, raumenų augimas sustos.

Kurdami treniruočių planą nepamirškite kardio pratimų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą, didina apetitą, padeda atkurti jėgas. Tačiau tiems, kurie nori greitai atsigauti, svarbu išlaikyti pusiausvyrą tarp kardio ir jėgos treniruočių. Dviračių ir bėgimo pratimai padeda pašalinti riebalų sankaupas. Tačiau nereikia pernelyg intensyviai treniruotis, kad raumenų masės augimas nesustotų.

Jei tikslas – greitai pasveikti, tuomet prieš treniruotę apšilimui pakanka skirti 10 minučių.

Meniu svorio augimui

Baltymų dieta padeda greitai atsigauti, net jei esate fiziškai išsekęs.

• Pusryčiams grikių košė, minkštai virti kiaušiniai, apelsinų sultys.
• Tarp pusryčių ir pietų, norint numalšinti alkį, leidžiama suvalgyti sumuštinį su sūriu, obuoliu ar troškintuvu.
• Pietums paruoškite tyrę žirnių sriubą, bulvių troškinį, virtą mėsą ir obuolių sultis.
• Popietiniam užkandžiui rekomenduojamas pienas ir varškė, krekeriai, apelsinų sultys.
• Vakarienė: daržovių tyrės, žuvis, kvietinė košė, arbata.

Per dieną leidžiama suvalgyti šiek tiek duonos ir cukraus (iki 30 g). Valgyti šviežius bananus, kuriuose yra magnio druskų, kalio ir daug maistinių medžiagų, vitaminai lengvai pasisavinami organizmo.

Pora bananų, suvalgytų per dieną, pašalins nuovargį, tonizuoja, pakels nuotaiką, pagerins atmintį ir dėmesį, išvalys organizmą.

Japonijos sumo imtynininkų dieta apima bananus su ryžiais. Juos rekomenduojama įtraukti į sunkiaatlečių ir imtynininkų valgiaraštį.

Kiek baltymų reikia raumenų augimui?

Priklausomai nuo individualios savybės, per savaitę galima užsiauginti iki 0,5 kg raumenų, tam reikia 3500 kcal. Norint pasiekti šį rezultatą, dienos racioną teks padidinti 500 kcal, o tai suteiks reikiamų 3500 kcal per savaitę.

Tai yra, merginai ar vaikinui, norinčiai greitai pasveikti, pirmiausia reikia padidinti kcal 300–500 per dieną, antra, užsiregistruoti į sporto salę, kurioje turi daryti pratimus su svarmenimis, ir tai yra papildomai 100 -200 kcal.

Šis skaičius bus 2400 kcal per savaitę (300 kcal x 7 dienos + 100 kcal x 3 treniruotės).

Tai reiškia, kad kiekvieną dieną turėsite pasisavinti 342 kcal daugiau nei įprastai (2400 kcal / 7 d.), t.y. iš viso dienos kalorijų skaičius bus 2500 + 342 = 2800.

Baltymų 300 gramų raumenų yra 20% (60 g), todėl norint priaugti 300 g per savaitę, baltymų turėtų būti 9 gramai per dieną (60/7).

Šie produktai prisideda prie raumenų masės augimo, todėl norint padidinti dietos kaloringumą, rekomenduojama juos įtraukti į meniu:

• kukurūzai, alyvuogės, saulėgrąžų aliejus(naudoti nesočiųjų riebalų sumažinti);
• liesa mėsa, žuvis, paukštiena;
• ankštiniai augalai;
• sėklos ir riešutai nedideliais kiekiais;
• ryžiai, makaronai, musli.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra baltymų, kurie padės greitai priaugti svorio