Dieta po švenčių – pasninko valgiai svorio metimui po šventės. Penki naudingi patarimai, kaip kovoti su persivalgymo šventiniu laikotarpiu padariniais

Šventinės vaišės metu gali būti sunku atsispirti norui paragauti visų specialiai šiai progai paruoštų gardžių ir burnoje tirpstančių patiekalų.

O už šį malonumą teks susimokėti atsiradus patinimui ir papildomų svarų Kitą rytą. Pasninko diena po persivalgymo padės greitai atkurti ankstesnę formą ir išvalyti organizmą nuo visko, kas nereikalinga.

Pasninko diena po persivalgymo: nauda ar žala ^

Jei persivalgote, rytą pradėkite nuo išsikrovimo, antraip pora kilogramų, kuriuos suvalgėte, ilgai liks ant klubų ir juosmens. Pasninko diena po šventinės vaišės – greita ir efektyvi pagalba organizmui.

Tokios dienos principas – specialiai parinktas meniu, susidedantis iš vieno ar kelių produktų.

• Jūs turite valgyti mažomis porcijomis, penkis ar šešis kartus per dieną. Dėl to alkis nebus ypač jaučiamas, o pasninko dieną atidėti nebus taip sunku.
• Ši dieta ir daliniai valgiai Jie ne tik leis atgauti laikinai prarastas formas, bet ir pagerins virškinimą, pagreitins medžiagų apykaitą, pašalins iš organizmo toksinus ir atliekas.
• Be to, laikytis monodietos yra labai paprasta ir patogu, nes nuo jos nenusibosite ir nepavargsite per dieną.
• Šios dienos receptą galite pasirinkti pagal savo skonį iš įvairių variantų. Pirmenybė turėtų būti teikiama mažo kaloringumo maisto produktams - daržovėms, vaisiams, grūdams.
• Jei valgėte per daug riebaus maisto šventinis stalas, tada kitą dieną geriau susilaikyti nuo maisto ir turėti dieną gydomasis badavimas laikantis dietos mineralinis vanduo su citrinos sultimis arba kefyro iškrovimu. Dėl to virškinimas normalizuojasi, išnyksta sunkumas ir kiti nemalonūs simptomai.
• Jei visą praėjusį vakarą negalėjote atsiplėšti nuo sūraus maisto, tai paskatino susikaupti skysčio perteklius ir edemos atsiradimas. Su jais susidoroti padės kopūstų ar ryžių iškrovimas.
• Besaikį saldumynų vartojimą galima neutralizuoti daržovių badavimo ar kefyro-uogų dietos pagalba.
• Jei išgėrėte per daug alkoholio, rytas jus pasitiks galvos skausmu, nenumaldomu troškuliu ir pykinimu. Gera pagalbašioje situacijoje turės rūgščių kopūstų, pieno produktai, citrusiniai vaisiai, vandenyje virti avižiniai dribsniai arba virta paukštiena. Jie normalizuoja virškinimą ir padeda pašalinti iš organizmo nuodus ir toksinus.
• Jei valgote ką nors pasenusio, kitą dieną geriau atsisakyti maisto. Leidžiami tik keli kepti obuoliai ir daug gėrimų (vanduo, žalioji arbata) iki 2,5 litro. Pagrindinė taisyklė – gerti daug vandens (įprasto ar mineralinio). Rekomenduojamas tūris yra 1,5 arba 2 litrai.

Kontraindikacijos valymo dienoms yra šios:

• Nėštumas ir žindymo laikotarpis;
• Diabetas;
• Virškinimo trakto ligos;
• Kepenų ir inkstų ligos;
• Atsigavimo laikotarpis po ligos.

Reikia atsiminti, kad badavimo diena yra įtempta organizmui ir per dieną gali atsirasti silpnumas ar kiti negalavimai. Todėl geriau iš anksto pasitarti su gydytoju.

Pasninko diena po persivalgymo: receptai ir meniu ^

Norintys greitai susigrąžinti formą, gali rinktis iš įvairių receptų pagal savo skonį.

Pasninko diena po persivalgymo kefyro

Vienos dienos iškrovimas ant kefyro yra gana sunkus, bet nepaprastai sunkus veiksminga dieta.

• Kefyro pasninko dieną dietą sudarys tik 1,5 l arba 2 l kefyro (jogurto) ir 1,5 l negazuoto mineralinio vandens.

Pasninko diena ant ryžių

Ryžių pasninko diena normalizuos skrandžio ir žarnyno veiklą bei pašalins iš organizmo visus toksinus. Ryžiai yra lengvai virškinami ir suteikia ilgalaikį sotumo jausmą, todėl vargu ar tą dieną atsiras ūmus alkio jausmas.

• Dienai užteks stiklinės virtų ryžių be druskos ir cukraus.
• Negalima apsiriboti vandeniu, bet gerti žaliąją arbatą ar žolelių nuovirą.

Pasninko diena po persivalgymo avižiniais dribsniais

• Per dieną valgykite mažomis porcijomis virintą vandenyje be cukraus ir be aliejaus. avižiniai dribsniai- 700 g.
• Rekomenduojama gerti daug skysčių (1,5 l).

Pasninko diena ant obuolių

• Reikia sukaupti du kilogramus žalių obuolių. Valgykite obuolius, kai jaučiatės alkanas, ir gerkite vandenį.
• Taip pat galite pridėti žalią ir Žolelių arbata, o įvairovei obuolius galima kepti orkaitėje su medumi.

Pasninko diena po švenčių ant vandens ir arbatos

• Žaliąją arbatą (2 šaukštus) užpilkite verdančiu vandeniu (2 litrai), padalinkite į penkias porcijas ir gerkite šaltą arba karštą.
• Galite valgyti šiek tiek razinų ar džiovintų slyvų, džiovintų abrikosų ar riešutų.
• Kada ūminis priepuolis alkanas, galite suvalgyti gabalėlį ruginės duonos.
• Be arbatos, leidžiama gerti tik negazuotą mineralinį vandenį.

Pasninko diena po valgymo sutrikimo

Po valgymo sutrikimo derėtų skirti dieną mažo kaloringumo maisto produktai. Troškinys, pagamintas iš troškintos daržovės(cukinijos, pomidorai, morkos, burokėliai) ir kaip pagrindinis patiekalas – kepta žuvis, virti kiaušiniai arba virta paukštiena.

Pasninko diena persivalgius saldumynų

• Visą kitą dieną persivalgius saldumynų, geriausia valgyti vandenyje virtas daržoves, vaisius, dribsnius arba paruošti kefyro-uogų kokteilį (1 litras kefyro ir pusė kilogramo uogų).
• Visą dieną galima valgyti virtas arba keptas bulves (1,5 kg), arba tiek pat garuose troškintų daržovių, arba iš jų paruoštą tyrės sriubą.

Pasninko diena po sunkaus persivalgymo

Mažai tikėtina, kad jūsų kūnas jums padėkos už sočią šventinę vakarienę. Juk dar neatskleista, kad persivalgymas duoda kokios nors naudos organizmui. Greičiau, priešingai, pilvo šventė atneš tik sveikatos problemų ir antsvorio.

Pasninko diena suteiks greitą ir veiksminga pagalba po šventės. Tai gali būti baltymai, angliavandeniai, mišrūs ir net vanduo.

• Pirmiausia reikia pašalinti druską, kad atsikratytumėte audiniuose susikaupusių skysčių.
• Per dieną bendras maisto kalorijų kiekis neturi viršyti 800 kcal.
• Suvartoto skysčio tūris turėtų būti pusantro litro.
• Šią dieną geriau sumažinti aktyvias treniruotes, o miegui skirti 9–10 valandų.

Atsiliepimai ir svorio metimo rezultatai ^

Puikūs pasninko dienų po švenčių rezultatai jau seniai maloniai džiugino sąžiningą žmonijos pusę. Tačiau verta atsiminti, kad ši procedūra atliekama reguliariai.

Norint sustiprinti ir pagerinti rezultatą, šį iškrovimą reikės kartoti (ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę). Įprastomis dienomis po pasninko reikia maitintis protingai, nepersivalgyti, neįtraukti greito maisto, sumažinti saldumynų kiekį, konditerijos gaminiai ir sūrus maistas.

Mūsų skaitytojų atsiliepimai

Elena, 37 metai:

„Taip, aš puikiai žinau šią situaciją. Svarbiausia, supratus, kad suvalgėte per daug, nenusiminti, o kitą dieną susitvarkyti. Vieną dieną sėdėjau ant kefyro Naujųjų metų šventės. Per dieną sėkmingai numečiau 1,2 kg.

Natalija, 44 metai:

„Geras ir efektyvus būdas. Kitą dieną, kaip taisyklė, nesijaučiate itin alkani, nes pasirūpinote savaitei į priekį. Todėl vieną dieną laikytis dietos yra gana paprasta. Išsivaliau ryžiais. Ryžiai be druskos ir aliejaus neturi didelio skonio, todėl negalėsite jų suvalgyti daug. Rezultatas - geras valymas kūno ir numesti kilogramą“.

Lisa, 29 metai:

„Obuoliai yra kaip tik tai, ką liepė gydytojas! Nuperku 2 kg saldžiarūgščių obuolių ir kramtau juos visą dieną, geriu mineralinis vanduo. Sako, jie žadina apetitą, bet aš nelabai pastebėjau. Ir skanu, ir sveika. Išsikrovus atsirado šioks toks lengvumas, svoris nukrito maždaug vienu kilogramu.“

2019 metų kovo rytų horoskopas

Kaip gyventi po apsirijimo. Dieną po persivalgymo. Lengvai numesti svorio

Kiekvienas turi savo istoriją asmeninis apsirijimas. Galbūt lietingą vakarą namuose vienam buvo nuobodu, o šaldytuve atsitiktinai atsidūrė pyragas. Galbūt aplankėte draugus, kurie jus pavaišino iki soties. Nesvarbu, kokiomis aplinkybėmis persivalgotekitą dieną po persivalgymojus apima įvairūs jausmai. Visai ne teigiamas:

Kaltės jausmas – neteko kantrybės ir pamiršote savo mitybą ar sveikos mitybos principus.
- Piešimo pojūtis pyktis ant savęs dėl to, kad vakarykštis kulinarinis džiaugsmas iš karto panaikino ilgų, alinančių treniruočių metu pasiektus rezultatus.
- Prislėgtas jausmas yra dažnas jausmas po persivalgymo, jūs neturėjote valios atsisakyti tokio patrauklaus, tokio skanaus patiekalo.

Kad ir kaip ten būtų, po skrandžio atostogų jūs visai nedžiuginate. Žemiau pateiksime patarimų, kurie padės grįžti prie įprasto gyvenimo būdo, paneigdami visas gedimo pasekmes. Taip pat papasakosime, kaip nepersivalgyti.

Maistui patyrus jūsų valios jėgą triuškinantį pralaimėjimą, svertis yra grynas mazochizmas. Skaičius svarstyklėje paliks daug nemalonių įspūdžių, nes yra didesnis nei tikėtasi ir toli nuo realybės. Galbūt kulinarinės pertraukos vakarą valgėte per daug saldaus ar sūraus maisto, todėl organizme susilaikė vanduo. Ir jūsų svoris iš esmės yra jūsų pilvo patinimas ir sunkumas. Neleiskite beprasmiams skaičiams sugadinti jūsų nuotaikos. Perkelkite juos toliau ant lovos, išmeskite pro duris, atiduokite kaimynams. Tik nestovėkite ant jų.

2. Atsikratykite skysčių pertekliaus.

Jei tu po persivalgymo jaučiate sunkumą, mieguistumą, raumenų silpnumas Jei vizualiai pastebite patinimą, atsisakykite sūraus maisto (riešutų, krekerių, sūdytos žuvies). Geriausia būtų remtis baltymais - vištos krūtinėlė, kiaušiniai, kalakutiena. Kūnas pašalina vandens perteklius, asimiliuojantys baltymai. Norėdami išlaikyti jėgas, valgykite viso grūdo duoną ir sėlenų duoną.

3. Įsiklausykite į savo alkį.

Pusryčių svarba sveikatingumo o normalus žmogaus kūno svoris nenuginčijamas: tai idealus būdas atsikratyti papildomų svarų. Be to, pusryčiai rytais pakrauna organizmą energija ir prisideda prie to, kad bendras dienos maisto kalorijų kiekis paprastai bus mažesnis nei nepusryčiavus. Bet jei ryte po rijingumas Nesinori valgyti, sunku kvėpuoti, palaukite kelias valandas.

4. Kuriam laikui pamirškite apie kalorijų skaičiavimą.

Besaikis valgymas– nėra priežastis riboti save kalorijomis ir bausti už vakarykštę dieną. Valgykite maistą priklausomai nuo alkio jausmo, kitaip galite išprovokuoti rijimo priepuolį kartu su medžiagų apykaitos sulėtėjimu.

5. Palepinkite pilvo šviesa pietūs.

Lengvi pietūs padės pamaloninti skrandį ir atkurti savigarbą. Kepkite vištienos krūtinėlę ant grotelių arba orkaitėje. Derinkite su žaliomis salotomis. Taip pat galite pasilepinti kepta žuvimi ar daržovių sriuba.

6. Mėgaukitės maistu.

Kai mus užpuola rijumas, mes tiesiog nepastebime maisto skonio. Taigi galite automatiškai suvalgyti pyragą ar pyrago gabalėlį nejausdami skonio ir nesimėgaudami gaminiu! Iš esmės tai yra daug tuščių kalorijų. Beje, čia jie guli persivalgymo priežastys– smegenys neregistruoja pyrago ir pyrago valgymo. Šiandien valgykite lėtai, kruopščiai kramtykite kiekvieną kąsnį ir mėgaukitės savo maisto skoniu. Ir jokiu būdu nederinkite maisto su televizoriaus žiūrėjimu ar knygos skaitymu.

7. Ką daryti jei persivalgote?

Jei jaučiate diskomfortą skrandyje, išgerkite fermentiniai preparatai ir sėdėti dieną fermentuoto pieno dieta. Bet nebūk alkanas. Suteikite skrandžiui laiko atsigauti po maisto priepuolio.

Kaip įspėti rijimo priepuoliai?

Kodėl vakar persivalgyti? Kaip išvengti kulinarinio pasipiktinimo ateityje? Norėdami pradėti, turėtumėte atsakyti į šiuos klausimus:

1. Kodėl aš persivalgyti? Ar buvau susitikime su draugais? Ar man buvo sunki diena darbe? Atradę tuos modelius, pagalvokite apie apsaugos taktiką persivalgymas: Arba daržoves ir pieno produktus laikykite šaldytuve, kad išvengtumėte persivalgyti kai grįšite namo alkani.

2. Ar valgau pakankamai? O jei kulinarinio chaoso priežastis buvo pernelyg griežta dieta? Galbūt atkirtote dėl to, kad jūsų kūnas rėkė iš energijos trūkumo ir, persivalgęs, džiaugsmingai trynėte pilvo sieneles. Moters suvartojamų kalorijų kiekis per dieną yra 1500-2200 kalorijų, priklausomai nuo amžiaus ir aktyvumo lygio.

3. Ar galiu sustoti rijingumas ir laiku pasakyti „ne“ kitam skaniam patiekalui? Norėdami tai padaryti, įsivaizduokite „STOP“ ženklą, kai jus ima traukti kažkas, kas kenkia jūsų lieknumui. Arba paklauskite savęs, iš ko susideda toks norimas patiekalas. Visai gali būti, kad pagalvojus apie sausainių sudėtį (miltai, sviestas, cukrus) gerokai numalšinsite alkį. Na, o tai, kad subtiliausią baltyminį kremą sudaro cukrus ir kiaušinių baltymai (ta gleivinė medžiaga), atgrasys jus nuo šio pyrago.

Reikia atsižvelgti į keletą svarbių dalykų.

Jei tavo rijimo priepuoliai tapo ne vienkartiniai, o reguliarūs, net negalvokite sau žadėti, kad šis persivalgymas paskutinis! Mitas. Kasdien ženkite mažais žingsneliais savo tikslo link, bet ne šluojančiais (ir akivaizdžiai neįmanomais) gestais. Pavyzdžiui, nuo rytojaus suvalgykite ne tris, o du su puse pyrago. Taip kita diena po persivalgymo taps daug mažiau pastebima tiek jums, tiek jūsų juosmeniui. O morališkai du su puse pyragaičių kažkaip labiau virškinami nei trys.

Antra, turėsite atsigriebti už kiekvieną dieną pilnas režimas mityba. Visą dieną nevalgote, o vakare, ar net naktį, sėdite prie šaldytuvo? Tai visiškai neteisinga! Taip atsitinka dėl to. kad žadate sau ištverti. Galite atlaikyti dieną, dvi, tris, net savaitę. Bet tau vis tiek nepavyks. Prie apetito ir moralinių kankinimų prisidės alkis, o drebančiomis rankomis kimštės į burną įvairiausių kaloringų skanėstų ir tuoj pat barsite save. Tai niūrus vaizdas, ar ne? Po persivalgymo moralinės kančios bus pridėtos prie fizinių kančių, ir jūs tapsite visiškai liūdni. Neprovokuokite savo kūno! Sukurkite dietą, į kurią įeina maistingas ir maistingas maistas. Taip pat verta vadovauti maisto dienoraštis, fiksuojant ne tik dienos maistą, bet ir valgymo laiką.

Trečia, kaloringą maistą pakeiskite vaisiais, daržovėmis, nerafinuotais grūdais, daigintais grūdais ir sėlenomis. Paskutinės trys maisto rūšys suteikia sotumo jausmą neapkraunant organizmo. Vartokite mažiau prieskonių, druskos ir cukraus, jie žadina apetitą. Apetitą žadina ir juodoji arbata (ypač saldi), kava, kakava, saldūs gazuoti gėrimai.

Suteikite sau paramą draugo pavidalu. Jis neprivalo užrakinti jūsų šaldytuvo. Sunkiais laikais pakanka suteikti moralinę paramą.

Naudokite automatinio treniruočių metodus. Tai puikus būdas nepersivalgyk. Kartokite ką nors panašaus – aš žaviausia ir patraukliausia tris kartus per dieną, dvidešimt kartų. Tačiau tai labai sena, efektyvus būdas! Galite pasirinkti žodžius savavališkai. Pasirinkite tuos, kurie jums dabar yra aktualiausi. Neapleiskite šios veiklos, kad ir kokia beprasmė ar juokinga ji jums atrodytų! Tiesiog atsisakykite priekaištų, negatyvo ir savęs plakimo.

Atlikite pratimus ryte. Bent 5 minutes. Paimkite po įkrovimo šaltas ir karštas dušas- geriau! Jei darysite pratimus, bėgiojate ryte, maudysite kontrastinį dušą, jūsų kūnas ryte gaus energijos ir apskritai per dieną sudegins daugiau kalorijų. Tada besaikis valgymas nebaisu.

Susirask sau hobį ar sportuok. Bet kas, svarbiausia, kad tau patiktų. Po eilinės šaldytuvo invazijos turėsite mažiau laiko sėdėti namuose ir gailėtis. Ir nereikės savęs bausti persivalgius. Prisiminti, kad masažas mažina potraukį persivalgyti ir saldumynams.

Stenkitės kiek įmanoma vengti streso ir atsiribokite nuo situacijų, kurios jums kelia moralinį diskomfortą. Net knygas ir TV laidas rinkitės tik lengvas ir teigiamas. Pasistenkite suformuoti socialinį ratą, kuriame jaustumėtės laisvai ir patogiai.

Daryk tai, ką myli. Darbas, kurio nemėgstate, atneš ne tik tam tikrą papildomų kilogramų skaičių, bet ir ankstyvą širdies nepakankamumą. kraujagyslių ligos, infarktas, insultas. Ar tau to reikia?

Visa tai pritaikyti praktiškai nėra lengva. Tačiau psichikos ir fizinė sveikata– puiki paskata dirbti ties šiais klausimais! Jei pašalinsite persivalgymo priežastis, palaipsniui įeisite normalus ritmas, dietos, pripraskite prie psichologinės atmosferos, ir bendroje įskaitoje jausitės daug patogiau.

Tik neskubėkite stačia galva nustatyti dietos. Darykite viską palaipsniui, ir sėkmė garantuota!

Dėkoju už tokį gyvenimą patvirtinantį straipsnį1 Dabar aš nebausiu savęs kiekvieną kartą, kai man sugenda.

Taip, straipsnis mane tikrai ramina, nors po gedimo aš visada darau kefyro dieną arba dieną ant pieno arbatos, tada aš nepykstu ant savęs. Persivalgius man sunku susitaikyti su savimi.

Straipsnis geras, taip pat parašyta apie mane. Ačiū!

Po savaitgalio tai labai aktualus straipsnis!

Artėja Naujųjų metų šventės! Šį straipsnį atsispausdinsiu ir pakabinsiu matomoje vietoje. Ačiū už laiku pateiktą ir naudingą medžiagą!

Viskas, kas nurodyta straipsnyje, yra tiesa! Tai labai svarbu, ypač apie draugus ir merginas!

Ačiū už straipsnį! Tai lengva skaityti, o patarimas yra aktualus!

Viskas teisinga! Nuostabus straipsnis!

Labai ačiū! Straipsnis tiesiog puikus! Puiku, kad parašei persivalgymo priežastys.

Jums gaila silpnavalių karvių. Leisk jiems numesti svorio! Buvo daug valgyti!

Labai ačiū! Šis straipsnis buvo parašytas specialiai man. Vakar po draugo gimtadienio vakarėlio bijojau ryte užlipti ant svarstyklių, nes šįryt iš manęs beveik neišbėgo skystis. Taigi nusprendžiau pasimatuoti savo svorį. Pusryčiaujau su avižiniais dribsniais ir žaliąja arbata. Gerai, kad šį straipsnį aptikau iškart po apsirijimo. Priešingu atveju būčiau pajutęs sąžinės graužatį, kad bijojau užlipti ant svarstyklių.

Labai savalaikė medžiaga!

Ačiū už patarimą! Dabar nebijosiu baisių skaičių po švenčių, o dietomis stengsiuosi iš karto atsikratyti papildomų kilogramų.

Ir ką po persivalgymo ar darai?

Galite komentuoti ir aptarti tai, ką perskaitėte mūsų svetainėje

Sotūs valgiai per šventes, ypač per Naujuosius, dažnai priveda prie papildomų kilogramų. Daugelis žmonių mano, kad sunku jų atsikratyti. Griežta dieta po švenčių – ne išeitis, organizmas atimamas svarbių medžiagų atsiranda depresija, Bloga nuotaika. Iškrovimo dienos ateis į pagalbą ir tinkama mityba kuris sugrąžins organizmą į normalią būseną.

Kaip numesti svorio po švenčių

Moterys užduoda daugiausiai klausimų: kaip sulieknėti po švenčių. Daugelis žmonių visiškai atsisako maisto, laikosi griežtos dietos, pereina prie kefyro ir vandens, o tai kenkia jų sveikatai. Grožis nereikalauja aukų, tiesiog subalansuokite savo mitybą. Valgykite maistą dalimis bent 4 kartus per dieną, jei esate labai alkanas, valgykite vaisius ir riešutus. Pusryčiai yra būtini. Iš raciono pašalinkite riebalus, padažus, rūkytą maistą, aštrų maistą, aliejų, sumažinkite cukraus ir druskos vartojimą. Pakeiskite juos raugintais kopūstais ir marinuotais obuoliais.

Mityba turėtų būti subalansuota ne tik po švenčių. Tavo kasdieniniai valgiai turėtų atrodyti taip: 40% – švieži vaisiai ir daržovės, 35% – gyvulinės ir augaliniai baltymai, 20% - pieno produktai, 5% - gyvuliniai riebalai, miltai, saldumynai. Kontroliuokite valgomo maisto dydį: viena porcija neturi viršyti 2 saujų. Jei jums reikia skubiai atsikratyti 2–3 kilogramų, suorganizuokite pasninko dieną. Nepamirškite palaikyti hidratacijos ir gerti daug skysčių.

Pasninko diena po šventės

Sugrąžinti svarstykles į ankstesnę žymę padės ne griežta dieta, o pasninko diena po šventės, kai į racioną įtrauktas tik 1 produktas arba maisto nevalgymas išvis. Šis metodas leidžia atsikratyti antsvorio, pagreitina medžiagų apykaitą, išvalo žarnyną ir skrandį nuo toksinų. Tokios dienos skirstomos priklausomai nuo leistino produkto: pieno, skysto, baltyminio, vaisių ir kt. Pasninko dienomis reikia valgyti 6 kartus per dieną, porcijos turi būti dalinės. Nerekomenduojama badauti daugiau nei 1-2 dienas per savaitę.

Ant kefyro

Ar mėgstate rauginto pieno produktus? Išbandykite kefyro pasninko dieną greitas šalinimas iš antsvorio. Šis būdas numesti svorio yra laikomas veiksmingiausiu ir nekenksmingiausiu, skirtingai nei dietos. Organizmas apsivalo nuo toksinų, pagerėja kepenų veikla, atsistato medžiagų apykaita. Mitybos specialistai pataria kas 3 valandas išgerti po 1 stiklinę kefyro – tik 1,5 litro per 6 dozes. Jei esate ištroškęs, gerkite vandenį. Taip lieknėti galima ne tik po švenčių.

Ant grikių

Vienas iš veiksmingi metodai svorio metimas yra grikių pasninko diena. Šiose kruopose yra daug skaidulų, kurios skatina riebalų skaidymąsi ir malšina alkį. 1-ąją iškrovimo dieną skiriama 250 g grikių: iš vakaro reikia paruošti produktą – užpilti verdančiu vandeniu (2 stiklinės) ir palikti iki ryto. Valgykite per dieną 5-6 kartus lygiomis dalimis, leidžiama derinti su kefyru, šviežias vaisius, žalios daržovės. Tokio svorio metimo rezultatas yra minus 1-2 kilogramai – geras rezultatas po švenčių! Grikių sūdyti negalima, bet pagardinti galima sojų padažas.

Ant vandens

Vietoj dietos išbandykite pasninko dieną ant vandens. Mūsų organizmui svarbu palaikyti vandens balansas visą dieną, o tai pagreitina kalorijų deginimo procesą. Norma yra 1,5-2 litrai, išskyrus arbatą ir kavą, o iškrovimo metu reikia išgerti iki 4 litrų vandens. Jis turi būti švarus, virtas, negazuotas, be jo daugiau nieko negalima vartoti. Vandenyje beveik nėra kalorijų, todėl bent 1 kilogramo atsikratymas garantuotas. Svarbu suprasti, kad šis metodas pagreitėjęs svorio kritimas labai kietas, nevalgykite vandens badavimo dažniau nei kartą per 2 savaites.

ant obuolių

Reikia palengvėjimo po persivalgymo? Nesilaikykite dietos, obuolių badavimo diena yra puikus pasirinkimas. Šie vaisiai skanūs, sveiki, juose gausu vitaminų ir mineralų. 1 dienai sukaupkite 1,5 kilogramo obuolių, jų lupti nebūtina. Padalinkite vaisius į 6 dalis, gerkite vandenį. Galite juos derinti su 3 šaukštais medaus. Toks svorio metimas laikomas švelniu ir gali būti stebimas iki 5 kartų per mėnesį. Minus 1-2 kilogramai – geras efektas po šventės.

Ant varškės

Manote, kad jums reikia dietos po atostogų? Išbandykite varškės pasninko dieną, ne tik sulieknėsite, bet ir prisotinsite savo organizmą kalciu ir metioninu. Pastaroji būtent skatina riebalų sankaupų skaidymą. Čia pavyzdinis meniu per dieną: 600 g dietinės varškės, galima dėti 3 šaukštus neriebios grietinės arba natūralaus jogurto, džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų. Viską padalinkite į 6 lygias dalis, valgykite visą dieną, gerkite savo dienos vandens kiekį. Jei viską darysite teisingai, numesite iki 1 kilogramo svorio.

Ant ryžių

Vienas iš būdų greitai atsikratyti poros papildomų kilogramų po šventės – ryžių pasninko diena. Grūdai turi būti tinkamai paruošti: nuplaukite 200 g ryžių, iš vakaro užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite išbrinkti. Ryte virkite, kol suminkštės, neberkite druskos, valgykite po 1 valgomąjį šaukštą, kai esate alkanas. Leidžiama gerti vandenį arba žaliąją arbatą, šviežiai spaustą obuolių sultys. Jei tokios dietos laikytis tampa labai sunku, į ryžius dėkite obuolių, ne daugiau kaip 3 obuolius per dieną (dieta nenumato tokių nukrypimų). Tinka bet kokie ryžiai, bet geriau naudoti ruduosius ryžius.

Ant džiovintų vaisių

Sveika, skanu ir efektyvus variantas svorio metimas po šventės – džiovintų vaisių pasninko diena, kurios metu numesite iki 1 kilogramo antsvorio. Tam reikia sukaupti 500 g įvairių džiovintų vaisių (per naktį pamirkyti verdančiame vandenyje) ir 100 g riešutų. Viską padalinti į 10 dozių, valgyti kas valandą, gerai sukramtyti, nuplauti 1 stikline karštas vanduo. Džiovinti vaisiai yra gryni angliavandeniai, neprideda svorio, malšina alkį (dietą visada lydi šis jausmas). Jie praturtina organizmą vitaminais, gamina sveiki plaukai ir oda.

Ant sriubos

Pasninko dienos su sriuba esmė – šį patiekalą valgyti vakarienei, pusryčiams ir pietums. Lengva daržovių sriuba ne tik padeda numesti svorio po atostogų, bet gali pagerinti virškinimą, atkurti energiją, pagreitinti medžiagų apykaitą. Pagrindiniai sriubų ingredientai – daržovės: svogūnai, morkos, žirniai, kopūstai, bulvės. Puikus variantas– rytietiška sriuba šurpa, tik reikia į sultinį įmesti gabalėlį baltos mėsos. Sriubą galite virti ir iš žuvies, jūros gėrybių, su citrinos skiltele, žolelių, sūdyti nerekomenduojama. Dienos norma sriuba - 2 litrai per dieną.

Maitinimas po pasninko dienos

Svarbu išlaikyti tinkamą mitybą po badavimo dienos. Priešingu atveju antsvorio problema vėl grįš. Visos dietos po švenčių taip pat reikalauja tinkamos išeities. Negalite valgyti kaloringų maisto produktų, turite stengtis palaipsniui atkurti ankstesnę dietą. Valgyk daržovių salotos, liesa mėsa, žuvis, vaisiai, pieno produktai. Nepamirškite apie vandens ir druskos balansas. Apriboti rūkytų, aštrių ir riebus maistas, jie padės jums paskambinti antsvorio. Pirmenybę teikite dalintam maistui, stenkitės taip maitintis ir per šventes.

Vaizdo įrašas: svorio metimas po atostogų

Per bet kurias šventes, kai susitinkate su draugais, dažnai „šventinate“ savo skrandžiui. Sunku įsivaizduoti, kaip tokių metu galima apsiriboti nuo persivalgymo atostogos, ypač kai ant stalo daug gėrybių. Tačiau vėliau gali padidėti tik toks skanus, bet labai kaloringas maistas papildomų centimetrų ties juosmeniu, o rodyklė ant svarstyklių nukryps nuo skalės. Be to, persivalgius atsiranda diskomfortas, todėl tokiu laikotarpiu nurodomos badavimo dienos.

Pasninko dienos po švenčių – tai trumpalaikė dieta, kurią reikėtų apsiriboti rinkiniu tam tikrus produktus arba naudokite tik vieną ingredientą per dieną.

Labai naudinga tokį iškrovimą organizuoti po švenčių, nes tai leis jums grįžti į ankstesnę formą, pagerinti sveikatą, normalizuoti medžiagų apykaitą, pagerinti virškinimo trakto veiklą, taip pat pašalinti iš organizmo susikaupusius toksinus ir atliekas.

Pasninko dienų po persivalgymo tipai

Visos pasninko dienos skirstomos į dvi kategorijas. Pirmasis yra sudarytas priklausomai nuo maistinių medžiagų kurie vyrauja maiste: baltymai, angliavandeniai ir riebalai. Tokiu atveju rekomenduojama vartoti mėsą, žuvį, varškę, grietinę, dribsnius, vaisius ir daržoves.

Paprastai šventiniuose patiekaluose yra daug baltymų ir riebalų, dėl kurių jie užsitęsia skrandyje ir ilgai virškinami, sukeldami diskomforto ir sunkumo jausmą.

Normalizavimui rūgščių-šarmų balansas organizme, kuris persivalgius gali pereiti link rūgščios aplinkos, rekomenduojama obuolių, apelsinų, morkų ir salierų vartojimas. Tai padės palaikyti šarminę terpę organizme ir atstatyti rūgščių-šarmų balansasžarnyne. Mitybos specialistai pataria daržoves ir vaisius valgyti žalias, nes taip iš organizmo pašalinamos atliekos ir toksinai, pagerėja virškinimas. Toks pasninko dienos po persivalgymo būdas bus pats geriausias.

Pasninko diena ant kefyro persivalgius

Šis pasninko dienos organizavimo būdas yra gana sunkus, bet labai efektyvus. Tokios dietos dieną galima suvartoti du litrus kefyro ir ne daugiau kaip 1,5 litro mineralinio vandens be dujų.

Rusiška puota visada gausi, net ir per liaudyje pamėgtas Naujųjų metų šventes stalai visiškai lūžta nuo valgių. Kadangi atostogos trunka ilgai, savaitę ar net ilgiau, susiliedamos viena į kitą, po žiemos švenčių visai įmanoma priaugti antsvorio. Ilgi pietūs ir vakarienės, susitikimai su draugais, vėlyvas vakarienė, susibūrimai kavinėse – visa tai neigiamai paveiks ne tik juosmenį ir klubus, bet ir savijautą bei bendra būklė kūnas. Tokios perkrovos jam neabejotinai kenkia, jos dažnai būna su savimi visa linija bėdos po Naujųjų metų:

• medžiagų apykaitos sutrikimai, sulėtėjimas, vidurių užkietėjimas, toksinų kaupimasis ir toksiškos medžiagosžarnyne;
• kepenų perkrova dėl nekontroliuojamo riebaus, sūraus, aštraus ir saldaus maisto vartojimo;
• odos būklės pablogėjimas, nesveika veido spalva, spuogai, spuogai;
• organizmo apsinuodijimas alkoholiu.

Psichologinis požiūris

Kai po švenčių pirmą kartą užlipi ant svarstyklių, dauguma merginų ir moterų pasibaisėja. Prasideda depresija ir neviltis, ponios priekaištauja sau, visokeriopai bara save, grasina nustoti valgyti ir nuolat skundžiasi visais aplinkiniais. Tiesą sakant, verta suprasti keletą dalykų, kurie po Naujųjų metų padės išlaikyti linksmą nuotaiką, aiškų protą ir sulieknėti.

• Nekaltink savęs. Klysti gali bet kas. Tai, kad valgėte ir priaugote per daug, gali būti pataisyta, tačiau niekinantis požiūris į savo asmenį greičiausiai privers jus pasiduoti ir įklimpti į „sielos ieškojimą“.
• Beveik viską galima pataisyti. Žmonės, kurie sveria daug daugiau nei jūs, numeta svorio, sėkmingai meta svorį ir jaučiasi puikiai. Su savo kūnu elkitės pagarbiai ir jis jums padėkos.
• Kai skundžiatės kitais, ypač mylimu žmogumi, atkreipiate jų dėmesį į tai, ko jie greičiausiai nepastebėjo. Geriausia vengti šios taktikos.

Pasninko diena: savybės

Reikia pasakyti, kad šis metodas organizmo valymas – ne terapinė dieta. Ir jokiu būdu negalima naudoti kaip nuolatinės mitybos metodo siekiant numesti svorio. Tokiu atveju organizmui trūks maistinių medžiagų ir vitaminai. Tokia mono dieta norint numesti svorio po Naujųjų metų atostogų neturėtų trukti ilgiau nei vieną dieną. Bet jei tau patinka šis metodas iškrovimas, jis gali būti naudojamas reguliariai, optimaliai kartą per savaitę.

Kad svorio metimas po šventės nevirstų kankinimu, valgykite mažomis porcijomis, bet penkis – šešis kartus per dieną. Toks režimas leis nepalūžti, jei jausitės alkani. Be to, dažnas maisto virškinimas, net lengvas ir sveikas, kaip ir badavimo dieną po persivalgymo, yra darbas. virškinimo trakto ir visą kūną, o tai verčia eikvoti kalorijas, įskaitant tas, kurios buvo „prikimštos“ per šventes.

Svarbi ir nekeičiama taisyklė yra naudojimas didelis kiekis vandens. Čia netinka sultys, net šviežiai spaustos, vaisių gėrimai ir kompotai su cukrumi ar bet kokie pirktiniai gėrimai. Tik švarus Negazuotas vanduo yra garantija, kad per pasninko dieną po švenčių iš savo kūno pašalinsite viską, kas nereikalinga. Per dieną reikia suvartoti ne mažiau kaip pusantro iki dviejų litrų. Venkite gerti didelius kiekius, kad sumažintumėte inkstų įtampą. Geriau tai daryti maždaug kartą per pusantros valandos po mažą stiklinę, mažais gurkšneliais ir lėtai. Vanduo turi būti patogios kambario temperatūros.

Vienos dienos dieta po Naujųjų metų atostogų nereiškia aktyvumo sumažėjimo. Rekomenduojama dirbti ar mokytis įprastai, sportuoti ar mėgstamą hobį, būti pas grynas oras. Šią dieną vaikščioti yra puiki idėja; neturėtumėte to neigti sau, ypač jei turite galimybę praleisti valandą daugiau laiko parke su vaikais arba eiti namo iš darbo.

Iškrovimui reikia pasiruošti iš anksto. Prieš dieną nueikite į parduotuvę, nusipirkite viską, ko jums reikia, ir paruoškite. Pavyzdžiui, kepti obuolius darbui, garuose grikiai termose viską sudėkite į indus. Jei bijote atkryčio, pabandykite pašalinti iš jūsų akių maistą, kuris jus gundys. Dėl tos pačios priežasties pasninko dieną parduotuvėse geriau nesilankyti.

Kontraindikacijos ir apribojimai

Į klausimą, kaip sulieknėti po švenčių, yra įvairių atsakymų, o vienos dienos monodieta – vienas iš jų. Yra daugybė ligų ir sąlygų, kurios atmeta šį metodą, nes sutvarkyti figūrą sveikatos sąskaita yra neprotinga ir pavojinga.

• Nėštumas. Joks alkis nešiojant vaiką nėra pateisinamas. Tai gali pakenkti kūdikio vystymuisi ir mamos savijautai. Tačiau nusprendus vienai dienai šiek tiek sušvelninti mitybą, reikėtų pasikonsultuoti su nėštumą tvarkančiu akušeriu-ginekologu.
• Diabetas. Sutrikusi insulino gamyba reikalauja reguliaraus maisto, o dėl to gali lemti neatsargus požiūris į save skaudžios pasekmės. Norint sulieknėti po Naujųjų metų, geriau rinktis kitą, ne tokį ekstremalų būdą.
• Virškinimo trakto ligos, ypač gastritas. Svarbu apgalvoti savo mitybą, kad nepablogintumėte savo būklės. Pavyzdžiui, sergantieji šia liga neturėtų rinktis monodietos, paremtos citrusiniais vaisiais, nes į skrandį patekusi rūgštis jį dirgins ir sužalos.
• Kepenų ir inkstų ligos. Būtina pasikonsultuoti su specialistu, nes kai kurie produktai padidins šių organų apkrovą.
• Atsigavimas nuo infekcinių ir kitų ligų. Čia geriau tiesiog pakoreguoti mitybą, neįtraukti riebaus, saldaus, miltinio ir kepto maisto, bet nevalgyti pasninko dienos, nes organizmui reikia jėgų atsistatyti.

Pasninko dienų rūšys

Raštingiausi ir geriausias variantas Bus pasirinktas produktas, atitinkantis jūsų situaciją. Reikia apsispręsti, kokios sveikatos problemos šiuo metu egzistuoja, ko buvo valgoma daugiausia ir kaip efektyviausiai to atsikratyti.

Valgyti daug riebaus maisto

Produktai, kurie yra stipriai padažyti su daug aliejaus, pagardinti riebalais arba turintys jų, sunkiai virškinami. Perteklius pradeda fermentuotis stemplėje, prasideda puvimo procesai. Kepenų ir kasos išskiriamų fermentų absorbcijai tiesiog nepakanka. Toks apkrovimas organams yra kupinas pilvo skausmo, pilvo pūtimo, rėmens ir sunkumo jausmo.

Geriausia vienos dienos dieta po švenčių, kurių metu persivalgote riebus maistas- badavimas. Tai yra, per dieną geriate tik švarų vandenį. Galite kaitalioti šiltą ir šaltą, taip pat, jei nėra gastrito ar kitų virškinimo trakto ligų, pridėti šiek tiek citrinos sulčių. Nereikia pirkti paruošto – tiesiog įspauskite gabalėlį į stiklinę. Tai pagreitins medžiagų apykaitą ir padės pašalinti kenksmingas medžiagas ir toksinus.

Valgoma daug sūraus, marinuoto, aštraus

Šie indai prisideda prie skysčių kaupimosi ląstelėse, o tai sukelia patinimą. Norint sugrąžinti save į normalią būseną, jums reikės maisto, kuriame yra skaidulų ir magnio druskų. Šiuo atveju yra du pasninko dienos variantai.

1. 1,5 kilogramo garuose virtų žiedinių kopūstų ir brokolių be druskos, vandens su spanguolių sultimis.
2. Virti nepoliruoti ryžiai (1 puodelis). Natūralu, kad negalima dėti druskos, aliejaus ir prieskonių. Reikalingas lygis skaidulos suteiks Baltasis kopūstas, kurį reikia susmulkinti ir sutrinti, kad išsiskirtų sultys. Priedas bus be cukraus.

Suvalgė daug saldumynų

Staigus gliukozės kiekio kraujyje padidėjimas, o vėliau jo sumažėjimas yra garantija, kad netrukus vėl norėsis saldumynų ar pyrago, tik valgysite daugiau. Norėdami išeiti iš užburtas ratas, nugalėti rėmenį ir pykinimą dėl nesaikingo vartojimo paprasti angliavandeniai, rekomenduojamos šios pasninko dienos:

• Ant vaisių kokteilių. Į jų sudėtį verta pridėti skaidulų ar sėlenų. Vaisių pasirinkimas yra jūsų nuožiūra.
• Ant keptų arba virtų bulvių be aliejaus ir druskos. Nepamirškite gerti vandens!

Apsinuodijimas alkoholiu

Nugalėti pykinimą galvos skausmas o silpnumas, kuris yra nuodų pertekliaus kraujyje požymiai, padės raugintų kopūstų, virti avižiniai dribsniai ir citrusiniai vaisiai. Tolygiai paskirstykite šiuos maisto produktus per dieną ir gerkite švarų vandenį. Seniai žinoma, kad įprotis sirgti pagiriomis savijautą pagerina tik laikinai, tačiau apskritai toks sprendimas pablogina situaciją.

Apsinuodijimas pasenusiu maistu

Naujųjų metų šventės užsitęsia ilgai, o bandymas pasimėgauti tris dienas šaldytuve išbuvusiomis salotomis gali baigtis nelaimėmis – viduriavimu, karščiavimu, silpnumu, pykinimu ir vėmimu. Pirmą dieną nerekomenduojama valgyti, o daugelis negali, nes organizmas nepriima maisto. Antrąją dieną geriau padaryti pasninko diena, svarus vanduo pridedant tik kelis keptus obuolius, kurie padės atsikratyti apsinuodijimo metu į kraują patekusių nuodų.