Dietinė virta vištiena ir daržovės. Receptas: Vištienos gabalėlis. Vištienos dieta: apžvalgos

Vištienos dietos ypatybės, jos privalumai ir trūkumai. 3, 5, 7 ir 9 dienų meniu greitam atstatymui antsvorio.

Greičiausias ir patikimiausias būdas numesti svorio vos per kelias dienas – laikytis vištienos dietos. Tai paprasta, lengva, o svarbiausia – skanu ir sveika. Vartodami vištieną savo racione pagal tam tikrą schemą, be didelių pastangų galite numesti iki 3-7 kg.
Pagrindinis ingredientas yra gana paprastas, kad kiekvienas žmogus galėtų savarankiškai iš jo paruošti įvairius patiekalus, kurie ne tik neatsiras ant figūros, bet ir padės atsikratyti papildomų centimetrų ant juosmens ir klubų. Norimas rezultatas neužtruks, o tik maloniai nustebins!

Vištienos mėsos ypatybės vištienos dietai

Kaip ir bet kuris kitas pagrindinis produktas skirtingos dietos, vištienos mėsa turi savo būdingi bruožai, dėl ko ją mėgsta mitybos specialistai. Tarp jų yra:

• mažas kalorijų kiekis;
• didelis baltymų kiekis (labai svarbus raumenims) ir kolagenas;
• Prieinamumas naudingų vitaminų B grupė, mikro ir makroelementai (kalis, fosforas, geležis, cinkas).

Vištienos dietos privalumai ir trūkumai

Prieš pradėdami laikytis dietos, turite išstudijuoti visus jos privalumus ir trūkumus. Tai neturėtų turėti neigiamo poveikio žmogaus sveikatai, o tik padėti atsikratyti kelių papildomų svarų.

Vištienos dietos pranašumai:

Trūkumai:

• vištienos mėsoje nėra pakankamai riebalų, kurie yra tokie svarbūs viso organizmo veiklai;
• Galite laikytis tik dietos tam tikras laikas(3, 5, 7 arba 9 dienos);
• valgyti dietinę mėsą nepridedant druskos.

Mitybos reikalavimai vištienos dietai

Reikalavimai turi būti vertinami atsakingai ir rimtai, nes nuo jų įgyvendinimo priklausys ir dietos efektyvumas, ir numestų kilogramų skaičius.

Tarp jų yra:

Vištienos dietos tipai: išsamus dietų aprašymas

Tarp pagrindinių vištienos dietų rūšių yra:

• ant vištienos krūtinėlės;
• ant vištienos kiaušinių;
• vištienos ir daržovių dieta;
• įjungta vištienos sultinys.

Vištienos krūtinėlės dieta 7 dienas

Tai gana paprasta vištienos dietos rūšis, kurios pagalba galite numesti iki 5 kg. Jo laikymosi laikotarpiu leidžiama valgyti įvairius vaisius (išskyrus bananus), daržoves (išskyrus bulves) ir javus. Dienos racione turi būti 500-600 g vištienos krūtinėlės.

Dienos dieta:

Vištienos krūtinėlės dieta 9 dienas

Laikydamiesi šios 9 dienų dietos, turite valgyti tik virtą krūtinėlę, obuolius ir ananasus. Su jų pagalba galite atsikratyti iki 5-7 kg perteklinio svorio.

• pirmą, antrą ir trečią dienas reikia suvalgyti 1,5 kg obuolių;
• ketvirta, penkta ir šešta - 1 kg virtos vištienos filė;
• septinta, aštunta ir devinta – 500 g ananaso minkštimo ir 500 g filė.

5 dienų vištienos dieta su kiaušiniais

Ši dieta leis greitai numesti 3-5 kg. Dėl subalansuotos mitybos, kuri yra metodo pagrindas, galite ne tik numesti svorio, bet ir jaustis sotūs bei energingi.

Dietoje turėtų būti: daržovių salotos, liesa žuvis, dietinė mėsa, vaisiai, žolelių arbatos be pridėtinio cukraus, sultys, neriebus kefyras ir varškė.

Jūs negalite valgyti ar gerti: saldumynų, miltiniai gaminiai, juoda duona, kava ir juodoji arbata.

Į dienos racioną (5-7 dienas) turėtų būti:

Vištienos-daržovių dieta

Šis metodas leis jums atsikratyti iki 5 kg perteklinio svorio per 9 dienas. Jo racione yra ir daržovių, ir dietinės mėsos. Šios dietos metu galite valgyti: ryžius, virtą vištienos filė ir įvairių daržovių.

Apytikslė dieta 9 dietos dienoms:

1. 1-3 dienos: virti ryžiai (įvairių veislių) po 2/3 puodelio vienu metu. Šiuo laikotarpiu būtinai gerkite kuo daugiau skysčių (vandens, žolelių ar žaliosios arbatos).
2. 4-6 dienos: virta arba kepta vištienos krūtinėlė, po 100-150 gramų vienu metu. Prieš miegą būtinai išgerkite neriebaus kefyro.
3. 7-9 dienos: žalios, troškintos ar virtos daržovės (galima kepti ir orkaitėje, kepti ant grotelių, gaminti įvairias tyreles ar salotas). Leidžiami skysčiai yra vanduo arba žalioji arbata.

Vištienos sultinio dieta

Jis pagrįstas turtingo vištienos sultinio naudojimu. Per savaitę laikydamiesi tokios dietos galite numesti iki 9 kg. Vienintelis reikalavimas yra tai, kad jūs negalite naudoti alkoholiniai gėrimai ir įprastas maistas.

Norėdami paruošti nuovirą, turėsite įsigyti naminės vištienos skerdenos, nes įprasti parduotuvėje įsigyti broileriai šiam tikslui netinka.

Sultinio paruošimo būdas:

Dienos racioną (savaitę) turėtų sudaryti 1,5 litro sultinio. Ją reikia padalyti į lygias dalis, gerti po stiklinę 5-7 kartus per dieną.

Kadangi šią dietą sudaro tik skysčių gėrimas, turite iš jos išeiti protingai, kad nepakenktumėte kūnui.

Apytikslė mityba 7 dienas norint nutraukti sultinio dietą:

• 1 diena - į dietą reikia įtraukti baltymų iš virto vištienos kiaušinio ir 200 g troškintų kopūstų;
• 2 diena - 50 g ryžių arba grikių košės be aliejaus ir druskos;
• 3 diena – į savo racioną įtraukite apelsiną, greipfrutą ar obuolį;
• 4 diena - sultinį reikia gerti tik per pietus, be jo galima suvalgyti dar 50 g ryžių ar grikių košės, taip pat 100-120 g troškintų daržovių;
• 5 diena - į racioną galima pridėti 200 ml neriebaus jogurto ar kefyro, troškintas daržoves pakeisti šviežiomis;
• 6 diena - pridėti virtos vištienos krūtinėlės (150-200 g);
• 7 diena – sauja riešutų ir 100-150 g džiovintų vaisių.

Fizinis aktyvumas: pratimai

Pratimai ir aktyvus vaizdas gyvenimas padės greičiau atsikratyti antsvorio. Laikydamiesi vištienos dietos, turite eiti į daugiau grynas oras, daryti rytinę mankštą, sportuoti, šokinėti, bėgioti, šuoliuoti, apskritai – nesėdėkite vietoje. Dieta ir fiziniai pratimai pagreitins nekenčiamų kilogramų, taip pat nereikalingų centimetrų ant juosmens ir klubų metimo procesą.

Vištienos dieta: apžvalgos

Norėdami gauti norimą naudą iš vištienos dietos, turite laikytis visų dietologų rekomendacijų ir laikytis paprasto meniu. Žinoma, susilaikyti nuo druskos, cukraus, mėgstamos kavos ar saldumynų bus sunku, tačiau pagalvojus apie savo tikslą visos mintys apie pagundas iškart nunyja į antrą planą. Savaitė nėra tiek daug, bet tikras atlygis už tokį darbą – svarstyklių adata ant norimo skaičiaus.

Vaizdo įrašas: Dukano dieta. Kepta vištienos krūtinėlė su daržovėmis

Vištiena dieta tiks net reikliausiems žmonėms. Dėl savo paprastumo ir prieinamumo jis taps tikru „gelbėtoju“, kai jums reikia skubiai numesti svorio. antsvorio prieš bet kokį svarbų įvykį. Išbandykite vieną iš siūlomų variantų ir niekada nepasigailėsite!

Vištienos mėsa yra nebrangus ir subalansuotas produktas, naudojamas maisto sistemose veiksmingas sumažinimas svorio. Didelio skaičiaus dėka naudingų elementų Toks maistas greitai pasisotina, nepalikdamas riebalų sankaupų ant figūros. Šioje trumpoje apžvalgoje sužinosite, kodėl vištienos dieta svorio metimui yra naudingesnė nei kitos dietos. Sužinokite, kokie meniu yra, norint veiksmingai atsikratyti papildomų svarų. Vištienos dietos naudojamos efektyviam svorio metimui per kelias dienas.

Vištienos dietos rūšys ir meniu

Žmogaus organizmo ypatumas yra tas, kad monotoniškas maistas jam greitai nusibosta. Todėl net pati demokratiškiausia maisto sistema po kelių dienų suvokiama kaip bausmė ar kankinimas. Ar yra būdas numesti svorio ir nieko sau neišsižadėti? Dietinė vištiena išpopuliarėjo dėl puikaus skonio ir energetines savybes. Kaloringiausių maisto produktų sąraše pirmauja paukštienos patiekalai.

Mitybos specialistai sukūrė keletą efektyvios sistemos maisto produktai, pelnę populiarumą tarp lieknėjančių gyventojų. Iš esmės tai yra mono dietos. Dėl didelio baltymų kiekio ir jungiamasis audinys Tokie svorio metimo būdai vyksta be alkio jausmo ir jėgų praradimo. Papildomi komponentai padeda sudeginti riebalų sankaupas.

Savaitės meniu:

Ant vištienos krūtinėlės

Svorio metimui skirtos krūtys yra populiariausias mitybos sistemų komponentas. Kaip virti vištienos krūtinėlę dietai? Atsakymas labai paprastas. Jie efektyviai numeta svorio tik su tam tikru karščio gydymas patiekalai – virti garuose arba vandenyje. Dienos norma padalintas bent į 5 kartus, kas neleis organizmui išalkti ir pradėti „kaupti“ energijos.

Su daržovėmis

Laikydamiesi šios lengvos dietos, būtinai valgykite daug daržovių, kurios tinka šalutiniai poveikiai iš didelės dozės baltymai – stresas inkstams ir žarnyno motorikos sutrikimas. 50% valgiaraščio sudaro augalinės skaidulos, likusią dalį užima vištiena. Leidžiami produktai:

• želdiniai;
• daržovės (išskyrus bulves);
• vaisiai (išskyrus bananus, vynuoges);
• grynas vanduo, gėrimai be cukraus (kefyras).

Ši dieta skirta vienai savaitei, per kurią atsikratoma nuo 3 iki 5 papildomų kilogramų. Druska sulaiko skysčius organizme, todėl lieknėjant rekomenduojama ją išbraukti iš dietos. Per dieną būtinai išgerkite bent 1,5 litro svarus vanduo, gėrimai (be cukraus ir pakaitalų). Prieskoniai ir skonio stiprikliai sukelia apetitą, todėl jų reikėtų vengti.

Su ryžiais

Mono dietos yra mitybos sistemos, leidžiančios efektyviai numesti svorio, kai vartojate vienos rūšies produktus. Tačiau organizmas greitai prisitaiko prie apribojimų, svorio metimas sustoja. Todėl kasdieniniam meniu paįvairinti buvo sugalvotos nedidelės programos. Rezultatas pasiekiamas po trijų kartų ciklo. Jei laikysitės visų taisyklių, galite be problemų numesti 7 kg. Meniu:

• pirma diena – 500 g virtų ryžių;
• antra diena - pusė kilogramo vištienos;
• trečia diena – daržovės (be bulvių ir aštrių prieskonių).

Su kiaušiniais

Efektyvumas kiaušinių dieta pasiekiamas dėl didelio baltymų kiekio, kuris neleidžia išalkti. Produktų derinys sumažina kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį nepakenkiant sveikatai. Išimtis yra alergija komponentams, todėl turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Per savaitę galite:

• patiekalai iš kiaušinių su tryniu (virti, omletai);
• filė;
• citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai);
• šviežios daržovės;
• žaluma.

Ant sultinio

Tai pati griežčiausia iš visų pateiktų dietų. Mityba 5-7 dienas apsiriboja sultinio, vandens ir nesaldžių gėrimų vartojimu. Jei laikysitės visų apribojimų, per savaitę numesite iki 10 kg antsvorio. Norint be problemų išeiti iš dietos, į savo racioną reikia palaipsniui įtraukti naujų maisto produktų – tai neleis organizmui pradėti priaugti svorio. numetė kilogramus ir nesukels streso virškinimo trakto sistemai.

Dietinį sultinį rekomenduojama virti iš paukštienos. Parduotuvėje įsigyti produktai yra kruopščiai termiškai apdorojami: užvirus, skystis du kartus nupilamas. Kad rezultatas būtų labiau pastebimas, į patiekalą reikia vengti druskos. Todėl skoniui pagerinti dedama saliero šaknų. Per dieną leidžiama gerti vandenį ir sultinį.

Ant vištienos kepenėlių

Kepenys yra dietinis produktas, naudojamas stimuliuoti smegenų veikla ir dirbti Skydliaukė. Didelis geležies kiekis padeda sergant anemija ir anemija. Produkto įtraukimas į mitybos sistemą praturtina mitybą reikalingais mikroelementais, todėl baltyminės dietos šį nekaloringą produktą turi įtraukti į valgiaraštį.

Ant vištienos kojų

Jei pavargote nuo liesos filė (skrandžių ir širdelių), tuomet vištienos meniu lengva dieta leista paįvairinti skanios mėsos kojos Norint sumažinti produkto kaloringumą, rekomenduojama nuimti odą. Yra ne tik dietinių vištienos filė receptų. Mitybos sistemos, skirtos svorio metimui, leidžia virti kumpius vandenyje arba garinti juos su grikiais. Mėsos porcija neturi viršyti 100 g.

Vaizdo įrašas: dietinės vištienos krūtinėlės receptas

Vištienos filė dieta yra vienas iš paprasčiausių būdų numesti svorio. Šis svorio metimas tinka tiems, kurie negali gyventi be mėsos. ši mėsa yra visavertė savo biologine sudėtimi, nes joje yra visi būtini elementai žmogaus organizmui. Gaminant patiekalus laikantis šios dietos, naudojama tik filė be odos, nes joje nėra nieko kenksmingo kraujagyslėms.

Vištienos dietos principai

Dietos metu draudžiama vartoti šiuos produktus:

• kitų rūšių mėsa, įskaitant vištienos kojeles;
• žuvis;
• riebūs pieno produktai;
• ir kepiniai;
• miltiniai gaminiai (koldūnai, blynai, makaronai);
• rūkyta mėsa;
• konditerijos gaminiai ir saldainiai;
• marinatai, padažai;
• marinuoti agurkai, konservavimas;
• , džiovinti vaisiai.

Gazuoti gėrimai ir stiprus alkoholis taip pat turėtų būti pašalinti iš dietos meniu.

Vištienos dietos privalumai

Neginčijamas vištienos dietos pranašumas yra psichologinio diskomforto nebuvimas svorio metimo metu, nes valgant vištieną išvengiama alkio jausmo. Laikantis dietos nebūtina užsiimti fitnesu ar kitokia fizine veikla, tačiau patartina.

Puiki vištienos dietos savybė yra ta, kad per dieną leidžiama išgerti stiklinę bet kokio sauso vyno. Alkoholis be cukraus, vartojamas be cukraus dideli kiekiai, pagreitina medžiagų apykaitos procesai ir skatina riebalų deginimą.

Griežto meniu nebuvimą lieknėjantys vertina teigiamai. Savo nuožiūra jie gali pasirinkti patiekalus, kuriems bus ruošiami dietinis stalas. Svarbiausia nenaudoti kitų draudžiamų produktų gaminant maistą.

Trūkumai ir kontraindikacijos norint numesti svorio

Mesti svorį laikantis vištienos dietos nerekomenduojama tiems, kurie nemėgsta vištienos. Pagrindinė dieta šiuo laikotarpiu yra vištienos filė, kurią reikia virti be druskos. Šis švelnus patiekalas ne kiekvieno skoniui.

Vištienos dieta neturi griežtų apribojimų, todėl turi nedaug kontraindikacijų. Kaip ir visų kitų svorio metimo dietų, šios dietos neturėtų vartoti nėščios moterys ar maitinančios motinos. Žmonės, kenčiantys nuo virškinimo sistemos ir inkstų ligų, prieš numesdami svorį, naudodami vištienos dietą, turėtų pasitarti su gydytoju. Po vieno mitybos kurso kitą reikia pradėti ne anksčiau kaip po mėnesio.

Trijų ir penkių dienų mono dieta

Kasdien tris dienas suvalgykite tik 700 g vištienos krūtinėlės, kuri padalinta į 6 porcijas. Jo negalima sūdyti. Be mėsos, nieko daugiau neleidžiama. Kas 2 valandas reikia išgerti 200 ml žolelių nuovirų, žaliosios arbatos arba gryno vandens. Ryte galite išgerti vieną puodelį kavos (be pridėtinio cukraus ar kitų saldiklių). Anot tų, kurie numetė svorio laikydamiesi trijų dienų vištienos dietos, per 3 dienas galite numesti iki 2 kg.

Jei reikia, svorio metimą galite pratęsti dar 2 dienoms: taip papildomai galite numesti dar porą kilogramų. Ketvirtąją monodietos dieną reikia suvalgyti tik 300 g filė, padalintos į 5 porcijas (išskyrus vakarienę), o vakarienei paruošti vieno pomidoro ir agurko salotas (be druskos ir užpilo). Penktoji vištienos monodietos diena turėtų praeiti be maisto. Šią dieną reikia gerti daug skysčių. Jei sunku pakelti visišką alkį, galite suvalgyti 1-2 gabalėlius skrebučio arba 1 apelsiną.

Vištienos dieta savaitei

Norėdami sukurti dietą savaitei, kaip pavyzdį galite naudoti rekomenduojamą savaitės vištienos dietos meniu:

1. Pirma diena - 0,5 kg vištienos krūtinėlės, 0,4 kg virtų ryžių. Padalinkite tai iš 6 kartų. Kiekvieno valgio pabaigoje išgerkite stiklinę bet kokių šviežiai spaustų sulčių.
2. Antra diena – 0,7 kg vištienos krūtinėlės, 0,5 kg šviežių ananasų, greipfrutų arba apelsinų.
3. Trečia diena – 0,5 kg vištienos krūtinėlės, 200 g kopūstų ir morkų, 4 obuoliai.
4. Ketvirtą ir penktą dienas kartokite trečiosios meniu.
5. Šešta diena – 0,7 kg vištienos krūtinėlės ir salotų, kurias galima pagardinti citrinos sultimis. Dienos metu leidžiama gerti bet kokias šviežiai spaustas sultis.
6. Septintoji diena gali kartotis bet kurią iš ankstesnių dienų.

Kiekvieną dieną 2 valandas prieš miegą reikia išgerti stiklinę neriebus kefyras. Rauginto pieno produktas gerina virškinimą ir skatina svorio mažėjimą. 7 dienų dieta iš visų vištienos dietos variantų yra pati veiksmingiausia ir lengvai toleruojama lieknėjantiesiems.

7 dienų vištienos sriubos dieta

Mėgstantiems pirmuosius patiekalus, svorio metimui galite rinktis septynių dienų dieta ant vištienos sriubos. Kaip rodo pavadinimas, pagrindinis patiekalas meniu yra vištienos sriuba. Svorio metimo dienomis negalima vartoti jokių kitų produktų, išskyrus vištienos sriubą ir švarų vandenį.

Reikalingas sriubai naminė vištiena. Prieš kepdami, nuimkite vištienos odą ir nupjaukite visus riebalus. Užvirus pirmasis vanduo kartu su putomis nupilamas, vištiena gerai nuplaunama. Įdėkite vištieną į keptuvę ir sudėkite šviežią saltas vanduo. Sultinį reikia virti ant silpnos ugnies, įdedant petražolių šaknis, svogūną ir morkas likus 30 minučių iki paruošimo. Kaip pagardą leidžiama pjaustyti petražoles.

Kasdien, kas pusantros valandos, reikia išgerti stiklinę karštos vištienos sriubos, o likus pusvalandžiui iki jos gėrimo – stiklinę vandens (taip sumažinsite skrandžio tūrį). Per savaitę taip maitindamiesi galite numesti 9 kg, tačiau palikdami šią dietą turite atsiminti, kad tai reikia daryti labai atsargiai. Į savo racioną turėtumėte pradėti įtraukti maisto produktus su daržovėmis ir vaisiais, tada - pieno produktai, žuvis, mėsa.

Žingsnis po žingsnio vištienos dieta

Tokiu būdu numesti svorio pateikiami trys meniu variantai, kurie pakeičia vienas kitą (po tris dienas). Taigi bendra svorio metimo trukmė yra 9 dienos.

Pirmąsias tris dienas per dieną suvalgykite iki 1 kg vištienos filė ir nuplaukite ją neriebiu vištienos sultiniu. Be to, per dieną reikia išgerti 1,5 litro gryno vandens arba uzvar be cukraus.

Antros 3 dienos skiriamos obuoliams (1,5 kg per dieną). Obuolius galima valgyti šviežius, keptus arba ką tik paruoštus. Tuo pačiu metu reikia gerti tokio paties tūrio vandenį kaip ir pirmąsias 3 dienas.

Trys Paskutinės dienos atliekamas su vištienos sultiniu, daržovių sultiniais, arbatomis ir vandeniu. Vištienos sultinį galima pakeisti neriebiu kefyru. Bendras skysčio tūris per dieną turi būti ne mažesnis kaip 2 litrai. Po 9 dienų galite numesti iki 6 kg.

Dviejų savaičių vištienos ir daržovių dieta

Ši vištienos dieta trunka dvi savaites. Šios dietos privalumas tas, kad besilaikant jos nelydi vidurių užkietėjimas, būdingas kitoms dietoms. Dėl daržovių kiekio šios dietos dietoje augalinės medžiagos patenka į žarnyną, o tai padeda normalizuoti išmatą.

Ši parinktis neturi griežto dienos meniu, tačiau yra tam tikrų sudarymo rekomendacijų teisingas meniu. Maistas valgomas per tris pagrindinius ir du papildomus valgymus:

• pusryčiai - 150 g filė ir 150 g žalių daržovių;
• užkandis - 100 g filė;
• pietūs - 150 g košės su vandeniu ir 150 g filė;
• užkandis - obuolys;
• vakarienė - 50 g filė ir 200 g žalių daržovių.

Būtinai išgerkite stiklinę švaraus vandens kas 2 valandas. Ši dieta nėra labai griežta, todėl ją gali vartoti tie, kurie neturi geležinės valios. Per dvi savaites šios dietos galite numesti iki 5-6 kg.

Vištienos dieta tris savaites

Per kiekvieną iš 21 dietos dienos turite paruošti patiekalus iš to paties produktų sąrašo:

• 0,6 kg vištienos filė;
• 0,4 kg daržovių;
• 200 g avižinių dribsnių arba grikių košės;
• 2-3 nesaldinti vaisiai.

Daržoves galima valgyti žalias arba iš jų paruošti į įvairius garnyrus (išskyrus keptas). Į daržovių salotas galite įdėti šaukštą daržovių aliejus. Maistas turi būti gaminamas be druskos ir prieskonių.

Per dieną reikia išgerti vandens, žaliosios arbatos, šviežių sulčių (iki 8 stiklinių). Valgymų skaičius per dieną yra 5-6. Per 3 savaites galite numesti iki 6-8 kg.

Vištienos pasninko diena

Tiems, kuriems nereikia numesti daug svorio, o tik išlaikyti savo lieknumą, kartą per savaitę galite pabandyti laikytis badavimo dietos. vištienos diena. Tam iš vištienos (geriausia naminio) ruošiamas sultinys, nuimant odelę ir nupjaunant riebalus. Sultinys verdamas, kol vištiena iškeps. Negalite jo sūdyti ar pagardinti prieskoniais. Per dieną reikia išgerti 1,5 litro šio sultinio 5 dozėmis.

Vištienos dietą paprastai gerai toleruoja tie, kurie numeta svorio. Turint daug variantų su skirtingų laipsnių mitybos apribojimus, kiekvienas gali pasirinkti sau tinkamiausią. Daugelis žmonių mėgsta vištienos mėsą, todėl jos buvimas dietos meniu ir net dideliais kiekiais neabejotinai yra sveikintinas lieknėjantiesiems. Baltyminis maistas Ilgą laiką slopina alkį. Galite jos laikytis ilgai, darydami mėnesio pertraukas. Dietos efektyvumas nėra toks didelis, kaip laikantis griežtesnių dietų, tačiau rezultatai išlieka ilgai.

Vištiena yra vienas geriausių dietinių produktų, todėl ji įtraukta į daugelio dietų meniu, o monodietos taip pat kuriamos remiantis tik valgymu. Vištiena.

Vištienos dieta svorio metimui laikoma viena geriausių, nes Šis produktas yra mažai kalorijų, bet yra praturtintas naudingų komponentų. Visų pirma, vištienoje gausu baltymų, kurių riebumas yra minimalus (tik 10%). Mėsos sudėtyje yra iki 90% aminorūgščių ir beveik nėra cholesterolio.

Tačiau nuo vištienos odos geriau susilaikyti – joje yra to paties kenksmingo cholesterolio.

Savaitės vištienos dieta daugiausia apima skerdenos nugarinės dalies vartojimą. Bet jei vis tiek norite nusipirkti visą vištieną, eikite į turgų nusipirkti natūralaus produkto. Parduotuvėse auginami broileriai dirbtinai, nebus taip naudinga.

Pagrindinis produktas yra vištienos mėsa, kuri nesukels sunkumų gaminant, visi receptai yra gana paprasti. Leidžiama virti, kepti, troškinti, bet ne kepti. Taip pat galite naudoti dvigubą katilą. Mityba apima padalijimą į dvi dalis, iš kurių pagrindinė yra vištiena, antroji - nedraudžiamas maistas. Dietos trukmė turi būti ne ilgesnė kaip 7 dienos.

Dietos galima laikytis kas dvi dienas. Kartu svarbu kontroliuoti maisto kiekį, antraip persivalgymas gresia numestų kilogramų grąžinimu.

Privalumai ir trūkumai

Daugelis mitybos specialistų tuo įsitikinę vištienos patiekalai teikti teigiamą įtaką apie žmogaus svorį ir sveikatą apskritai. Panagrinėkime pateiktos mitybos privalumus:

• Kūno praturtinimas skaidulomis ir baltymais.
• Numesti svorio.
• Valymas nuo įvairių pavojingų nuosėdų.
• Jei laikotės šios dietos, papildomų vitaminų papildų vartoti nereikia. Taip yra dėl to, kad vištienos mėsa yra praturtinta vitaminais PP, E, K, B, A ir kt., o tarp mineralinių medžiagų yra vario, geležies, fosforo.

Trūkumas yra mažas riebalų kiekis. Todėl ilgai jo laikytis nerekomenduojama.

Laikydamiesi šios dietos per dieną turėtumėte suvartoti iki 1200 kalorijų. Geriau naudoti vištienos krūtinėlės virtoje formoje. Negalima dėti padažų, aliejų ir pan. Taip pat patartina vengti druskos, tačiau jei labai norisi, į gatavą patiekalą galima lengvai pasūdyti.

Šios dietos reikia laikytis vieną savaitę. Be vištienos, turėtumėte valgyti daržoves, vaisius ir dribsnius. Gėrimams rekomenduojamos šviežiai spaustos sultys, nesaldinta žalioji arbata, paprastas negazuotas vanduo ir net šiek tiek sauso vyno (ne daugiau kaip stiklinė per dieną).

Jei nenukrypsite nuo dietos taisyklių, per savaitę laikantis tokios mitybos sistemos galite atsikratyti iki 6 kilogramų antsvorio.

Ilgalaikė vištienos dieta

Tokį mitybos kursą patartina pradėti nuo kelių badavimo dienų, o vėliau pereiti prie ilgalaikės dietos, kurios trukmė gali būti nuo 2 iki 6 savaičių. Pasninko dienomis (2-3) reikėtų valgyti tik garuose virtą vištienos filė, apšlakstytą citrinos sultimis.

Dienos racioną turėtų sudaryti 700 gramų filė. Šį kiekį reikia padalyti į 5-6 porcijas. Intervalai tarp valgymų turėtų būti maždaug vienodi – 2-3 valandos. Taip pat šiomis dienomis galite gerti paprastą negazuotą vandenį ir žaliąją arbatą.

Po kelių badavimo dienų jau galima pereiti prie antrojo dietos etapo, kurio esmė – ir toliau valgyti vištienos filė, bet kartu su kitais produktais. Dienos norma kalorijų kiekis neturėtų viršyti.

Galite gerti vištienos sultinį, likusį nuo virtų krūtinėlių. Šiuo atveju nereikia atsižvelgti į jo kalorijų kiekį.

Meniu pavyzdys:

• pirmieji pusryčiai - 150 gramų virtų vištienos krūtinėlių, 150 gramų daržovių salotų, pagardintų augaliniu aliejumi;
• antrieji pusryčiai - 100 gramų virtos vištienos filė, mažas žalias obuolys;
• pietūs - 150 gramų virtos vištienos, 150 gramų vandenyje virtos košės (be druskos, cukraus ir aliejaus) arba keptos bulvės;
• popietės užkandis - 100 gramų vištienos filė, 100 gramų šviežių daržovių salotų arba tiek pat daržovių tyrės;
• vakarienė - vištienos sultinys su vištienos gabalėliais, 150 gramų šviežių daržovių (bet kokių).

Dietologai pataria laikantis tokios dietos nepersistengti dribsniais. Užteks vienos porcijos per dieną. Taip pat šio dietinio kurso metu galite gerti nesaldintą arbatą, kavą, negazuotą mineralinį vandenį ir paprastą vandenį.

Šeštadieniais būtina išlaidauti pasninko dienos. Jūsų valgiaraštį turėtų sudaryti 500 gramų virtos vištienos filė, 300 gramų šviežių ananasų ir daržovių salotos. Visa tai turėtų būti paskirstyta 5 valgiams.

Vištienos dieta 7 dienas

Remdamiesi visais aukščiau aprašytais reikalavimais, galite savarankiškai sukurti sau pavyzdinis meniu savaitei. Dieta septynias dienas:

1. Pusę kilogramo vištienos filė išvirkite su 350 g ryžių. Patiekalą reikia padalyti į kelias porcijas ir valgyti visą dieną. Gėrimams rinkitės sultis arba arbatą.
2. Paruoškite 700 g vištienos, tada valgykite ją visą dieną kartu su ananasais, sveriančiais ne daugiau kaip 500 g. Jei kenčiate padidėjęs rūgštingumas, tuomet galite grįžti prie pirmos dienos dietos.
3. 500 g vištienos, 2 morkos, 150 g kopūsto ir 5 obuoliai. Taip pat leidžiama daržovių salotos su citrinos sultimis. Kartokite šį meniu šią dieną ir kitas dvi dienas.
4. Priešpaskutinę ir paskutinę dieną vėl galima išvirti 700g filė ir ruošti lapines salotas.

Laikydamiesi vištienos filė dietos, stebėkite savo alkį. Jei jaučiate, kad negaunate pakankamai, pabandykite gerti arbatą ar vandenį tarp valgymų.

Vištienos sultinio dieta

Žinoma, tokia dieta bus ypač populiari tarp mėgstančių vištienos sultinį. Šis patiekalas labai gerai pasotina skrandį, sušildo šaltu oru ir praturtina organizmą naudingomis medžiagomis.

Jei laikysitės teisingai, tokia dieta per vieną savaitę padės atsikratyti 10 kilogramų antsvorio, taip pat pagerins medžiagų apykaitą ir virškinimą.

Kiekvieną dieną turėtumėte gaminti du vištienos filė 3 litrais nesūdyto vandens. Gautą sultinį reikia padalyti į 4-5 porcijas ir suvartoti visą dieną. Žinoma, negalima užkandžiauti sultinio su duona ar dar kuo nors.

Siekiant išvengti svorio padidėjimo, kitą savaitę rekomenduojama įtraukti dienos dieta viena sultinio porcija.

Kitos savaitės meniu:

• 1 diena - virtas kiaušinis, vištienos sultinys, rauginti kopūstai;
• 2 diena - ryžiai arba grikiai, vištienos sultinys;
• 3 diena - apelsinas arba obuolys;
• 4 diena - sultinio porcija su 2 šaukštais košės, 100 gramų troškintų daržovių;
• 5 diena - 100-200 gramų neriebaus jogurto, bet kokių šviežių daržovių;
• 6 diena – virta žuvis arba vištiena.

Viso kurso metu alkoholiniai gėrimai yra griežtai draudžiami. Tik kartais galite sau leisti šiek tiek sauso vyno.

Kaip pasiekti maksimalių rezultatų?

Daugelis žmonių mano, kad nėra prasmės vartoti dideles baltymų porcijas, jei nesportuojate. Todėl vištienos krūtinėlės dieta reikalauja bent minimalaus fizinio aktyvumo. Galite bėgioti ryte, eiti į fitnesą ar plaukioti, daryti pratimus namuose ir pan. Toks Kompleksinis požiūris leis pasiekti gerų rezultatų per trumpesnį laiką. Be to, sportas suteiks kūnui dailesnių kontūrų ir padarys jį toniškesnį, o odą elastingesnę.

Vištienos dieta svorio netekimui: taisyklės

1. Per dieną galite valgyti maistą, kurio bendras kalorijų kiekis neviršija 1200 kcal. Šiuo atžvilgiu turėsite nuolat skaičiuoti visko, ką valgote per dieną, kalorijas. Tuo pačiu metu, jei praktiškai neužsiimate fizine veikla, tada bendras dienos kalorijų kiekis turėtų būti 900 kcal.
2. Vištienos mėsa turėtų sudaryti 50% jūsų dienos raciono. Vištienos krūtinėlę galima kepti, virti, virti garuose arba kepti ant grotelių, bet ne kepti.
3. Be vištienos filė, dietos metu galite valgyti vaisius, nekrakmolingas daržoves, grūdus ir žalumynus.
4. Vištienos mėsą galite naudoti daržovių salotose. Patiekalus galite pagardinti vienu arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus.
5. Kartą per dieną galite išgerti stiklinę sauso vyno.
6. Turėtumėte suvartoti ne mažiau kaip 1,5 litro grynos Negazuotas vanduo per dieną.

Kadangi šis kursas nėra klasifikuojamas kaip griežtos dietos, jis nepateikia jokio konkretaus meniu. Remdamiesi draudžiamų ir leidžiamų maisto produktų sąrašu ir vadovaudamiesi pagrindinėmis dietos taisyklėmis, galite savarankiškai susikurti savo dietą kiekvienai dienai.

Ši vištienos dieta suteikia visiškai subalansuota mityba, šį kursą galite derinti su lengva fizine veikla. Nebus nereikalingas rytinis bėgiojimas, mankšta, pasivaikščiojimas ir tt Tai labai reikalinga greito svorio metimo metu, siekiant išvengti odos strijų ir suglebusios raumenų masės.

Vištienos dieta – paprasta ir prieinamu būdu numesti svorio nejausdamas alkio ir blogiau. Sužinokite iš straipsnio, kaip ir su kuo reikia valgyti vištieną ir kiaušinius, kad per savaitę numestumėte iki 7 kg!

Galbūt vištiena yra universaliausias produktas, leidžiantis valgyti maistingai, skaniai ir nebrangiai. Tačiau pagrindinis šio paukščio pranašumas yra mažo kaloringumo kiekis, dėl kurių vištiena naudojama daugelyje dietų, kurios apima veiksmingą ir saugus svorio metimas. Remiantis šiuo produktu, netgi buvo sukurta mono dieta, kuri buvo vadinama vištienos dieta. Jis pagrįstas tik šios mėsos valgymu per visą svorio metimo laikotarpį. Be to, dažniausiai naudojama tik viena paukščio dalis - krūtinė. Jis turi mažiausiai kalorijų ir yra tiesiog lobis. naudingų medžiagų. Tuo pačiu metu likusių vištienos dalių geriau nevalgyti – jose daug riebalų ir cholesterolio, susidarančio termiškai apdorojant. Ypač venkite klastingų sparnų – riebiausios šio paukščio dalies.

Kadangi vištienoje gausu baltymų, besilaikantiems vištienos dietos patariama aktyviai sportuoti. Net ir nedidelė fizinė veikla paspartins pažangą siekiant tikslo ir padės kuo greičiau atsikratyti antsvorio. Be to, kūnas įgaus viliojančias formas, taps dailus ir lieknas. Neatsitiktinai ši mėsa laikoma idealiu dietiniu produktu, tinkančiu sportuoti, gydyti ir laikytis įvairių dietų.

Privalumai ir trūkumai

Pagrindinis šios dietos privalumas – lengvumas. Mūsų parduotuvėse yra tiek daug vištienos krūtinėlių, kad neturėsite problemų jas ieškant. Tai pati prieinamiausia ir nebrangiausia mėsa, kurios parduotuvių lentynose gausu bet kuriuo metų laiku – paukštienos netrūksta nei vasarą, nei rudenį, nei žiemą. Pati mėsa yra lengvai virškinama ir puikiai ją priima virškinimo traktas. Jame yra daug maistinių medžiagų, reikalingų sveikatai ir gyvybingumui. Pavyzdžiui, polinesočiųjų medžiagų kiekis riebalų rūgštys vištienoje yra daugiau nei bet kurioje kitoje mėsoje. Be to, jame yra daug triptofino – serotonino (malonumo hormono) gamybos pagrindo. Valgydami vištieną, nesate nusivylę ir esate puikios nuotaikos.

Virta vištiena yra idealus maistas žmonėms, linkusiems į gastritą. Mėsos pluoštas mažina rūgštingumą ir teigiamai veikia virškinimą. Visiems, kurie nuolat vartoja vištieną, netrūksta vitaminų PP, E, K, B, A ir mineralų (fosforo, vario, geležies ir kt.).

Taigi yra daug akivaizdžių pranašumų:

• organizmas išsivalo, atsikrato toksinų ir perteklinio svorio;
• vištiena virškinama lėtai, todėl jaučiatės sotūs ilgam laikui po valgio;
• pagerėja medžiagų apykaita: organizmas atsikrato riebalų atsargų, nepakenkdamas raumenų masei;
• svorio metimo rezultatai išlieka ilgai;
• netrūksta sveikų skaidulų ir baltymų;
• Teisingai laikantis dietos, papildomai vartoti nereikia vitaminų kompleksai.

Yra tik vienas šios dietos minusas – mažas riebalų kiekis. Todėl dieta skirta ne ilgiau kaip 2-3 savaites. Labai nerekomenduojama viršyti šio laikotarpio. Tie, kurie laikėsi šios dietos, pastebi dar vieną trūkumą – vištienos krūtinėlė gana greitai pabosta. Todėl mono dieta nėra tokia populiari. Dažniausiai vištiena derinama su kita mažo kaloringumo maisto produktai, kuri leidžia paįvairinti meniu ir padaryti jį įdomesnį.

Trūkumai ir kontraindikacijos

Bet kokia svorio metimo dieta, įskaitant vištienos mėsą, yra skirta sveikiems žmonėms, kurie neturi lėtinės ligos. Vištienos dieta pasižymi baltymų gausa, kuri neigiamai veikia inkstų sveikatą. Jei turite kokių nors problemų su šlapimo sistema, venkite šios dietos. Ilgai laikantis tokios dietos, ryškus riebalų trūkumas sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus. Problemų kyla ir lieknėjusiems, kurie tuo pačiu atsisako druskos – tai gali padidinti kaulų trapumą. Baltymų perteklius ne itin gerai veikia virškinamąjį traktą, todėl gali padidėti rūgštingumas, sutrikti peristaltika, užkietėti viduriai. Kai kurie lieknėjantys žmonės pastebi padidėjusį nagų trapumą ir odos bei plaukų būklės pablogėjimą.

Laikydamiesi vištienos dietos nenumeskite svorio, jei:

• esate nėščia arba maitinate krūtimi;
• serga lėtine liga;
• jaunesni nei 18 metų arba vyresni nei 55 metai;
• turi problemų dėl širdies, virškinimo trakto sveikatos;
• sveikstant po sunkios ligos ar operacijos.

Jei abejojate, ar ši dieta jums tinka, kreipkitės į gydytoją. Taip išvengsite galimų komplikacijų ir nepatirsite savo kūno pernelyg didelio streso. Būkite ypač atidūs rinkdamiesi monodietą – valgiaraštį geriau praskieskite įvairiomis daržovėmis, kurios ištaisys šalutinį didelių baltymų dozių poveikį.

Mono dieta ant virtos vištienos krūtinėlės

Pagal šį režimą per visą svorio metimo laikotarpį (ne ilgiau kaip 3–7 dienas) turite valgyti tik vištienos krūtinėlę. Jis turi būti virinamas nenaudojant druskos, padažų ir aliejaus. Dėl skonio galite pridėti žolelių ir natūralių prieskonių. Per dieną reikia suvalgyti ne daugiau kaip 1200 kcal, tai yra suvartoti apie 1 kg. virtos mėsos. Šią porciją reikia padalyti į 4-5 valgymus. Kadangi šiuo režimu baltymų kiekis viršija įprastą lygį, mono dieta gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai. Pirmiausia nukenčia inkstai, kurie į tokią mitybą reaguoja neigiamai. Todėl rekomenduojama jo laikytis tik kelias dienas. Rezultatas neblogas – per mažiau nei savaitę galima atsikratyti 4-6 kg.

Jei planuojate lieknėti ilgiau, tuomet vištieną atskieskite daugiau daržovių. Jie ištaisys didelių baltymų dozių poveikį ir dėl angliavandenių gausos augalinės kilmės sumažins inkstų apkrovą. Daržovių gausa racione teigiamai veikia virškinamąjį traktą ir gerina peristaltiką.

Svorio metimas su sultiniu (filė sriuba)

Vienas iš efektyviausių būdų numesti svorio su vištiena yra vištienos sultinio vartojimas. Jie puikiai sušildo, prisotina ir praturtina organizmą naudingomis medžiagomis. Net jei sultinį virėte ryte arba geriate vakarykštį sultinį, būtinai pakaitinkite ant ugnies (ne mikrobangų krosnelėje!), kad būtų karštas. Tai suteiks sotumo ir šilumos jausmą. Sultiniui paruošti naudokite liesą vištieną. Geriausia paukštiena. Vištiena gerai nuplaunama, pašalinama oda, kaulai ir panardinama saltas vanduo ir užvirkite ant stiprios ugnies. Nugriebkite visas putas, virkite ant vidutinės ugnies 3–4 minutes, tada sumažinkite iki žemiausio lygio. Ir kepkite dar 30 minučių – kol mėsa visiškai iškeps. Prieš išjungdami galite pridėti šiek tiek salierų, morkų, žolelių, Lauro lapas ir prieskoniai.

Jei laikysitės visų sąlygų, vos per savaitę galite numesti iki 10 kg. Už tai:

• kasdien išvirti 2 vištienos filė 3 litrais nesūdyto vandens;
• Maistui naudokite tik sultinį, padalindami jį į kelias porcijas;
• Neužkandžiaukite sultinio su duona ar dar kuo nors.

Likusią vištienos filė naudokite kepimui skanūs patiekalai namų ūkio nariams. Jei tokia dieta jums atrodo per griežta, galite pereiti prie lengvesnio varianto – vištieną valgykite kartu su sultiniu, padalindami į 4-5 porcijas.

Kad svoris po tokios dietos greitai negrįžtų, per savaitę po svorio metimo vieną patiekalą pakeiskite tuo pačiu sultiniu.

Antros savaitės meniu bus maždaug toks:

• Pirmadienis – kiaušinis, sultinys, daržovių salotos.
• antradienis - virti grikiai arba ryžių, sultinio.
• Trečiadienis - obuolys arba apelsinas, stiklinė sultinio.
• Ketvirtadienis – porcija sultinio ir 2 šaukštai košės, nedidelė porcija troškintų daržovių.
• Penktadienis - 150-200 g neriebaus jogurto arba kefyro, šviežių daržovių.
• Šeštadienis – virta žuvis arba vištiena, puodelis sultinio.
• Sekmadienis – grįžtame prie įprastos mitybos, vengiame kaloringo ir nesveiko maisto.

Vėliau galite surengti pasninko sultinio dienas, kurių dėka per dieną numesite iki 1,5 kg!

Ant daržovių ir vištienos

Tai yra labiausiai paplitęs ir populiariausias pasirinkimas greitas svorio metimas. Jis skirtas 7 dienoms. Pagrindinis principas tas pats – per dieną reikia suvartoti ne daugiau 1200 kcal. Tuo pačiu metu vištienos krūtinėlė sudaro maždaug pusę suvartojamų kalorijų – pagal kalorijų kiekį arba suvalgyto maisto kiekį – tai lemia lieknėjantis žmogus.

Pasiekti maksimalus rezultatas Laikydamiesi šios dietos, laikykitės šių paprastų sąlygų:

• valgyti virtą vištienos mėsą be odos;
• papildykite savo mitybą bet kokiomis daržovėmis, išskyrus bulves;
• valgyti nesaldžius vaisius (vynuoges ir bananus draudžiama vartoti dėl juose esančio cukraus gausos);
• papildyti savo mitybą viso grūdo nerafinuotais grūdais (išskyrus kviečius ir jų darinius);
• valgykite mažomis porcijomis, valgydami per dieną laikomą maistą 5-6 kartus;
• išmeskite druską. Norėdami pagerinti maisto skonį, naudokite prieskonius;
• kasdien gerti ne mažiau kaip 1,5 litro švaraus vandens.

Būtinai naudokite kalorijų lentelę ir virtuvės svarstykles, kad galėtumėte atidžiai stebėti suvalgomų kalorijų skaičių. Jei bus įvykdytos visos šios sąlygos, medžiagų apykaita bus stabili. Tai reiškia, kad laukinio alkio jausmas jūsų nekankins, o svoris nukris tolygiai ir sklandžiai. Laikydamiesi šios dietos per savaitę galite numesti iki 5 kg perteklinio svorio. Norint pagerinti svorio metimo rezultatus, dietą taip pat rekomenduojama derinti su saikingu fiziniu aktyvumu.

Meniu 7 dienas

• Pirmadienis – per dieną suvalgome pusę kilogramo virtos krūtinėlės ir 350-400 g ryžių. Visa tai padalinta į 5-6 lygias dalis. Po kiekvieno valgio galima išgerti stiklinę šviežiai spaustų sulčių, praskiestų vandeniu. Naktį leidžiama vartoti nesaldų neriebų pieno produktą.
• Antradienis – dienos racionas yra 700 g vištienos ir 500 g ananasų. Visa tai padalinta į dalis. Prieš miegą būtinai išgerkite stiklinę neriebaus kefyro – tai padės atstatyti virškinamojo trakto rūgštingumą po gausybės ananasų. Jei pageidaujama, ananasus galima pakeisti greipfrutais arba apelsinais. Simbiozėje su vištiena šių vaisių vertė didėja.
• Trečiadienis, ketvirtadienis, penktadienis – per dieną suvalgome pusę kilogramo vištienos, 200 g kopūstų, vieną morką ir 4 obuolius. Šių produktų vartojimo tvarka gali būti bet kokia. Tačiau būtinai valgykite mažomis porcijomis kelis kartus. Nepamirškite apie gėrimo režimas- galite gerti vandenį, nesaldintą arbatą ar kavą, natūralias sultis.
• Šeštadienį - 700 g mėsos ir neribotas kiekis salotų ir žalumynų. Pagardinę citrinos sultimis, galite padaryti skanius gabalėlius. Salotose gausu kompleksinių skaidulų, kurios ilgai virškinamos ir todėl suteikia sotumo jausmą.
• Sekmadienis – pasirinkite meniu iš bet kurios iš ankstesnių dienų ir jo laikykitės.

Naudodami šį režimą galite prarasti iki 7 kg „balasto“.

10 dienų

10 dienų maratono meniu mažai kuo skiriasi nuo savaitės dieta. Jei norite pratęsti šią dietą dar kelioms dienoms, tiesiog pradėkite dietą iš naujo: 8 dieną laikykitės pirmadienio dietos, devintą – antradienio, o dešimtą – trečiadienį. Kadangi mityba yra gana įvairi, žala organizmui dėl neįprastos mitybos bus minimali.

Vištienos dietos variantai

Valgyti vien vištieną neįdomu ir žalinga. Todėl, remiantis mono režimu, buvo išrastos įvairios galimybės, kurios leidžia skaniai, sveikai ir efektyviai numesti svorio. Jų ypatumas yra tas, kad mitybos pagrindas yra ne vienas produktas, o du ar trys. Tai leidžia įvairiais būdais derinti ingredientus ir kasdien kurti įvairius pietus. Bet, svarbiausia, tai pašalina mono režimo trūkumus, prisotindamas organizmą trūkstamais vitaminais ir mikroelementais.

Vištiena-apelsinas

Amerikiečių dietologai praėjusio amžiaus aštuntajame dešimtmetyje pasiūlė numesti svorio laikantis tokios dietos. Juo siekiama greitas atleidimas nuo riebalinio sluoksnio. Dieta priskiriama griežtai, nes jos metu vartojama tik vištiena, apelsinai ir vanduo. Vištienos-apelsinų dietos ypatumas yra tas, kad organizmas negauna įprasto angliavandenių kiekio. Todėl jis yra priverstas naudotis Kūno riebalai gauti energijos normaliems gyvenimo procesams.

Norėdami pasiekti maksimalų rezultatą, laikykitės taisyklių:

• valgyti tik virtą vištieną be odos;
• apelsinai ir vištiena vartojami atskirai;
• gerti daug ir dažnai;
• vienu metu valgyti ne daugiau kaip 1-2 citrusinius vaisius;
• Kasdien atlikite vidutinio intensyvumo pratimus 20-30 minučių.

Sveikatai saugu tokios dietos laikytis iki 4 savaičių. Baigę dietą, dar pusantro mėnesio laikykitės badavimo režimo, atsisakydami greitųjų angliavandenių ir riebaus maisto.

Vištiena ir ryžiai

Šios dietos yra įvairių variantų. Skirtumas yra valgomo maisto kiekis ir proporcijos, taip pat gaminimo receptas. Laikantis šio režimo svorio netekimas siekia 1 kg per dieną.

1 variantas

Be vištienos ir ryžių valgome obuolius. Dieta skirstoma į tris etapus: ryžių, vištienos ir obuolių. Pirmas tris dienas valgome tik ryžius, išmirkę juos vandenyje ir išgarinę. Per dieną suvalgoma ne daugiau kaip 800 g virtų ryžių. Kitas trijų dienų laikotarpis yra vištiena. Mėsą valgome virtą nesūdytame vandenyje. Kiekis - ne daugiau kaip 1,3 kg per dieną. Paskutinis etapas yra obuolys. Paskutines tris dienas valgome obuolius. Pageidautina žalia. Jų kiekis turi būti ne didesnis kaip 1-1,5 kg. Jei pageidaujate, vaisius galite kepti orkaitėje, skoniui pridėti šiek tiek cinamono. Per visas 9 dienas nepamirškite gerti daug: vandens, nesaldintos arbatos, juodos kavos be cukraus.

2 variantas

Vietoj vaisių papildomas ingredientas- daržovės. Dietos principas tas pats, tik paskutines tris dienas valgote ne obuolius, o šviežias ir garuose troškintas baltas ar žalias daržoves. Leidžiamų sąraše yra: cukinijos, kopūstai, agurkai, žalieji svogūnai. Ne daugiau kaip 10% visos masės gali sudaryti raudoni vaisiai: paprikos, morkos ir pomidorai.

Kontraindikacijos

Kadangi ši dieta apima rimtus mitybos apribojimus, ji turi daug kontraindikacijų. Venkite šio svorio metimo būdo, jei:

• opos, gastritas ir kitos skrandžio ligos;
• dažni peršalimai ir virusinės ligos;
• yra žarnyno motorikos problemų;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• nėštumo ar žindymo laikotarpis.

Virta vištienos krūtinėlė ir grikiai

Pati grikių dieta turi teisę egzistuoti, nes šie grūdai yra maistinių medžiagų ir mineralų kiekio rekordininkas. Jame yra didžiulis angliavandenių kiekis, bet beveik nėra riebalų ir baltymų. Dėl to kūnas gauna tik tai, kas naudinga ir reikalinga. Šioje mitybos sistemoje krūtys veikia kaip mažo kaloringumo baltymų šaltinis. Mėsa leidžia palaikyti raumenų tonusą, todėl svorio metimas yra lengvas ir efektyvus. Dietos trukmė neturi viršyti dviejų savaičių.

Dietos taisyklės yra paprastos, tačiau nerekomenduojama nuo jų nukrypti:

• per dieną suvalgykite neribotą kiekį grikių (per protingą ribą) ir 1,5-2 vištienos krūtinėlės (bendras svoris ne daugiau 1 kg);
• Naktį leidžiama išgerti stiklinę kefyro;
• Grikius geriau ne virti, o prieš dieną nuplikyti verdančiu vandeniu 1,5 stiklinės vandens 1 puodelyje grūdų. Virkite be druskos ir aliejaus;
• Didžiąją dalį košės valgykite pirmoje dienos pusėje;
• vartoti multivitaminų kompleksą.

Svorio metimo rezultatas bus labiau pastebimas ir tvaresnis, jei, be pakeistos mitybos, sportuosite. Veiksmingiausi šia prasme yra kardio pratimai, kurie per vieną treniruotę sudegina didžiulį kalorijų kiekį.

Vištiena ir agurkai

Ši dieta skirta 3 dienoms ir leidžia greitai numesti iki 3-4 kg. Norint pasiekti tokį rezultatą, kasdien suvalgykite 1 kilogramą agurkų ir 0,5 kg virtos krūtinėlės. Agurkus galima pakeisti salotų lapais arba kapotomis žaliomis daržovėmis.

Numesti svorio vištienos kiaušiniais

Kartais lieknėjantys be vištienos arba vietoj jos naudoja vištienos kiaušinius. Tai logiška, nes kiaušiniuose gausu baltymų, angliavandenių ir jie turi savitą skonį. Juos galima paruošti visiškai skirtingais būdais, o tai leidžia padaryti meniu ryškų ir originalų. Ši dieta, kaip ir vištienos dieta, puikiai tinka tiems, kurie lieknėja aktyviai užsiimdami fitnesu. Šiame produkte esantys baltymai ir vitaminai teigiamai veikia odos, plaukų ir nagų būklę. Be to, kiaušiniai ilgą laiką pasisotina, todėl galite pamiršti alkį kelioms valandoms po valgio. Jie greitai iškepa, todėl nesijaudinkite ilgas stovėjimo laikotarpis prie viryklės nereikia.

Vištiena ir kiaušiniai su subproduktais

Nerekomenduojama numesti svorio su tokiu produktų rinkiniu ilgiau nei 7 dienas, kitaip galite persotinti organizmą baltymais, o tai sukels sunkios ligos Vidaus organai. Ypač atakuojami inkstai, kurie netoleruoja tokios baltymų gausos organizme. Šio režimo laikymosi taisyklės neprieštarauja kitoms tokios mitybos rūšims: tai apima mažą maistą, daug skysčių gėrimą ir fizinį aktyvumą. Stebėdamas paprastos rekomendacijos ir atlieka fiziniai pratimai, per savaitę galite numesti 10 kg!

Štai apytikslis šios dietos dienos maisto meniu:

1. Pirmoji diena. Valgome karštą vištienos sultinį. Geriame, kai tik jaučiamės alkani.
2. Antra diena. Virtos vištienos valgome – ne daugiau 1,2 kg per dieną. Padalinkite šį tūrį į kelias porcijas ir vartokite bent 3 valandų intervalais.
3. Trečia diena. Leidžiama valgyti vištienos kepenėlės. Norėdami jį paruošti, keptuvėje troškinkite apie 1 kg produkto su smulkiai pjaustytais svogūnai. Subproduktai virti ant vidutinės ugnies apie 30 minučių. Kad skonis būtų ryškesnis, įberkite prieskonių. Patartina apsieiti be druskos, bet jei tai viršija jūsų jėgą, įberkite kelis grūdelius druskos. Arba, be kepenų, dietą galite praskiesti salotomis ir vištienos sultiniu.
4. Ketvirta diena – kiaušinių diena. Suvalgome po vieną kiaušinį kas 3 valandas. Jei alkio jausmas išlieka, išgerkite vištienos sultinio.
5. Penkta diena panaši į antrąją.
6. Šešta diena – pasiruošimas vištienos širdelės, paruošimo principas ir naudojimo logika toks pat kaip ir kepenų dieną. Be to, gerkite vištienos sultinį.
7. Septintoji diena – kepti vištienos blauzdeles orkaitėje. Kad mėsa būtų skani ir aromatinga, keletą valandų pamirkykite kefyre. Vištiena kepama 40 minučių 220 laipsnių temperatūroje.

Nepamirškite išgerti vandens ar žaliosios arbatos!

Ant kiaušinių ir kefyro

Dieta skirta 2-7 dienoms. Dienos racionas yra tas pats: visas maistas dalijamas į 6 valgymus ir vartojamas kas 3 valandas. Su kiekvienu būdu suvalgote vieną kiaušinį ir išgeriate stiklinę kefyro. Iš viso per dieną gausite 6 kiaušinius ir apie 1,5 litro kefyro. Laikydamiesi šios dietos per savaitę galite lengvai numesti iki 5 kg. Kadangi produktų asortimentas ribotas, dietą būtina papildyti multivitaminų kompleksu.

Ant trynių ir daržovių

Tryniai kaip pagrindas dietinė mityba nebuvo pasirinkti atsitiktinai. Juose yra apie 30% riebalų, 2% angliavandenių ir didžiulis sąrašas naudingų elementų: amino rūgštys, beveik visos žinomos riebalų rūgštys, B grupės vitaminai, folio rūgštis, vitaminai A, D, E, H, PP, beta keratinas, fluoras, kalcis. , natrio ir daugelio kitų mikro ir makroelementų. Net ir atsižvelgiant į didelį riebalų kiekį, šis produktas nesukelia cholesterolio kiekio kraujyje padidėjimo. Žodžiu, trynys aprūpina organizmą visais normaliam funkcionavimui reikalingais elementais, todėl nebereikia vartoti vitaminų kompleksų. Teisingai laikydamiesi šios dietos ne tik numesite svorio, bet ir:

• pagerinti smegenų veiklą;
• iš naujo paleiskite medžiagų apykaitą;
• stiprinti imuninę sistemą;
• pagerinti savo savijautą.

Jei nuspręsite numesti svorio dėl trynių, pasirūpinkite kiaušinių kokybe. Tobulas sprendimas- naminis. Stenkitės naudoti tik šviežius trynius. Jei įjungtas kiaušinių lukštai Jei matote nešvarumų ar išmatų pėdsakų, prieš virdami kiaušinį gerai nuplaukite. Dietos trukmė svyruoja nuo 3 iki 21 dienos, priklausomai nuo tikslo, kurį lieknėjantis žmogus išsikelia sau. Laikantis šio režimo per tris savaites galite numesti iki 12 kg.

Valgykite tik virtus arba troškintus trynius. Žalios, nors ir sveikos, kelia pavojų susirgti pavojingomis ligomis.

Į dienos racioną, be trynių, įeina: daržovės, rauginto pieno produktai, nesaldinti vaisiai, vištiena. Rekomenduojama laikytis šios maisto vartojimo logikos:

1. Maistas skirstomas į 4-5 valgymus.
2. Trynius reikėtų valgyti tik pirmoje dienos pusėje.
3. Paskutinis valgis yra 2-3 valandos prieš miegą. Stiprų alkį galima numalšinti taure kefyro.
4. Sportuokite: tai pagerins svorio metimo efektyvumą.

Apytikslė dieta kiekvienai dienai yra paprasta: pusryčiams du tryniai, ½ greipfruto, kava; pietums - 100 g krūtinėlės, daržovių salotos, kompotas; popietės užkandžiui - varškė su džiovintais vaisiais; vakarienei - žuvis, daržovių troškinys.

Vištienos ir daržovių dieta kiekvienai dienai

Jei norite tiesiog iškrauti savo mitybą ir numesti šiek tiek svorio be didelio nepritekliaus ir alkano alpimo, galite laikytis badavimo dietos 2–3 dienas arba duoti savo kūnui pailsėti kartą per savaitę. Tokios dienos meniu yra toks:

• pusryčiams valgome 150 g virta vištiena ir salotos;
• antriesiems pusryčiams valgome 100 g vištienos ir žalią obuolį;
• pietums - 150 g vištienos ir košės (grikių, ryžių ar miežių);
• popietiniam užkandžiui - 100 g vištienos, daržovių tyrės arba salotos;
• vakarienei - 50 g vištienos, puodelis karšto vištienos sultinio, 200 g daržovių.

Tikėtini Rezultatai

Laikantis vištienos dietos, svorio netekimas svyruoja nuo 4 iki 8 kg per savaitę. Galutinis rezultatas priklauso nuo dietos – kokios papildomų produktų ir kiek kalorijų per dieną suvartojate. Šie veiksniai taip pat turi įtakos galutiniam rezultatui:

1. Koks jūsų svoris dietos pradžioje - kuo daugiau „balasto“, tuo mieliau jis išnyks pirmosiomis dienomis.
2. Kiek aktyviai sportuojate? baltymų dietos skirta intensyviai fizinei veiklai, todėl ši dieta nėra skirta tinginiams.
3. Kaip dažnai ir kokiais kiekiais valgote. Patartina maistą padalyti į kelis patiekalus ir valgyti mažomis porcijomis, nors ir dažnai. Tai padės sumažinti skrandžio dydį ir taip ilgą laiką išlaikyti dietos rezultatus.
4. Ką ir kiek geriate? Niekas neatšaukė 1,5–2 litrų vandens normos per dieną. Jei vandenį pakeisite kitais gėrimais ( saldi soda, kava), rezultatai bus žymiai prastesni.

Kaip atsikratyti dietos

Dieta neriboja meniu per daug produktų rinkiniu. Tačiau teisingai išeiti reiškia išlaikyti rezultatą ilgą laiką ir nekenkti organizmui. Jei siekiate, kad jūsų lieknumas būtų nuolatinis, o ne laikinas, vadovaukitės paprastomis taisyklėmis.

• Laikykitės dietos dvigubai ilgiau, nei prireikė norint numesti svorio. Po savaitę trunkančio maratono pereinamasis laikotarpis trunka 14 dienų, po dviejų savaičių maratono – mėnesį.
• Maisto produktus į savo racioną įtraukite palaipsniui, o ne visus iš karto per vieną dieną. Pirmiausia rinkitės mažai kaloringą maistą Sveikas maistas: virtos nekrakmolingos daržovės, nesaldinti vaisiai.
• Stenkitės kuo ilgiau apsieiti be kepimo, kepimo ar kito maisto, kuriame gausu greitųjų angliavandenių.
• Sportuokite nepraleisdami treniruočių – negailėkite savęs ir bent 1 valandą 3 kartus per savaitę praleiskite sporto salėje.

Tie, kurie numetė svorio vartodami vištienos sultinį, turėtų būti ypač atsargūs palikdami dietą. Prireiks 10 dienų, kol grįšite prie įprastos mitybos. Išplėskite pirmųjų penkių dienų laikotarpį dietos meniu lengvos košės su vandeniu, džiovinti skrebučiai, vištienos kiaušiniai ir kepenys, liesa žuvis. Valgykite nesaldžius vaisius ir žalias daržoves. Per kitas penkias dienas į savo racioną galite įtraukti liesos mėsos, subproduktų, troškinių iš daržovių ir pieno produktų. Duok žalią šviesą musliams ir varškei. Jūs galite grįžti prie įprastos dietos 11 dieną po dietos pabaigos. Tačiau net ir tada patartina apriboti iki minimumo arba visiškai atsisakyti riebaus, saldaus ir kepto maisto. Tai padės išlaikyti rezultatus ilgą laiką ir nenualinti savęs ateityje laikantis įprastų dietų.