Linai, linų sėmenų miltai, košės, aliejus svorio metimui – apžvalgos ir rezultatai. Linų sėmenų košė svorio metimui: sotumas ilgam

Antsvorio turinčios jaunos moterys nuolatos ieškomos veiksminga dieta. Jie padeda atsikratyti kilogramų svorio tinkamus produktus, subalansuota mityba ir nekaloringi patiekalai. Labai gerai "veikia" svorio metimui. Šio kūno formavimo metodo apžvalgos ir rezultatai aprašyti pridedamame straipsnyje.

Sveiki pusryčiai

Linų sėmenų košė- Idealus pasirinkimas rytiniam maistui. Jis labai sveikas, skanus, jame yra daug medžiagų, reikalingų normaliai ir visavertei organizmo veiklai. Žmonėms, besiskundžiantiems skrandžio ir žarnyno problemomis, jis tiesiog nepakeičiamas. Kalbant apie asmenis, kurie turi Kūno riebalai visame kūne, tada linų sėmenų košė svorio metimui gali būti tikras išsigelbėjimas jiems. Specialisto apžvalga, šio patiekalo receptas ir jo poveikis organizmui – visa tai galima sužinoti susitikus su mitybos specialistu. Prieš pradedant dietą jį aplankyti tiesiog būtina, kad išvengtumėte neigiamų pasekmių.

Specialistas, be kita ko, pasakys, kad košės pagalba per vieną mėnesį galima numesti iki 7 kilogramų. Deja, Rusijoje labai mažai žmonių naudoja šį patiekalą savo mityboje. Skirtingai nei mūsų šalyje, Europos šalys nuo seno propaguoja linų kultą. Pavyzdžiui, kas antras anglas neįsivaizduoja savo ryto be košės, o pirmenybė teikiama ne tik visiems gerai žinomiems avižiniams dribsniams, bet ir linų sėmenų produktams.

Receptas

Linų sėmenis paruošti labai lengva ir paprasta, o paprastų žmonių rezultatai rodo, kad procesas iš jūsų neatims daug pastangų ir laiko. Pirmas dalykas, kurį jums reikia padaryti, tai nueiti į turgų ir nusipirkti sėklų – pagrindinį jūsų patiekalo ingredientą. Jais prekiauja riešutais, džiovintais vaisiais, prieskoniais prekiautojai. Vienai porcijai reikės apie 4 šaukštus sėklų. Blenderiu susmulkinkite juos iki miltų, pagal skonį įberkite druskos, pipirų ir supilkite karštas vanduo. Patiekalą galima pagardinti cinamonu, alyvuogių aliejus, neriebi grietinė, sojų padažas, razinos ar riešutai.

Yra dar vienas būdas paruošti košę. užpilti vandeniu ir palikti visai nakčiai, kad gerai išbrinktų. Ryte mišinį mesti į trintuvą ir išplakti. Tada pagal skonį pagardinkite papildomais ingredientais. Svarbiausia atsiminti laikantis taisyklių: Sėklos labai kietos, todėl jas reikia susmulkinti. Taip pat galite nusipirkti gatavų linų sėmenų miltų, tačiau tokiu atveju patiekalas bus mažiau naudingas.

Paruošta košė

Žinoma, gamykloje pagamintos prekės turi savų privalumų. Būtent tokia yra linų sėmenų košė „Khudeika“. Pirma, šį patiekalą labai lengva paruošti. Sutaupysite daug laiko ir pastangų. Antra, daugumos moterų atsiliepimai apie produktą (linų sėmenų košė „Khudeika“ gauna gana daug) yra teigiami. Jie tvirtina, kad paruoštas patiekalas Išeina labai švelnus, konsistencija švelni, skonis ryškus, aromatas sodrus. Deja, jis neapsieina be trūkumų. Pagrindinis trūkumas- termiškai apdorojama, dėl to košė netenka daug naudingų medžiagų ir vitaminų.

Į gamyklinį gaminį dažnai dedami džiovinti vaisiai ir riešutai, taip pat jis skiedžiamas kitais grūdais – avižiniais dribsniais ar grikiais. Papildomi komponentai pagerina skonį. Košę geriausia valgyti pusryčiams. Tie, kurie laikosi dietos, sako, kad linų dieta trunka apie mėnesį, per kurį pavyksta numesti bent 5 kilogramus. Stalą galima paįvairinti salotomis nuo šviežios daržovės, lengvos sriubos iš brokolių ir salierų, sveiki gėrimai: žalioji arbata ir mineralinis vanduo be dujų.

Junginys

Tiek gatavame, tiek natūraliame produkte yra daug naudingų medžiagų. Daugelyje vitaminų ir mikroelementų yra atsiliepimų apie produktą, o pagrindines jo vartojimo taisykles galite sužinoti iš bet kurio mitybos specialisto. Jis jums pasakys, kad patiekalas yra labai maistingas: 100 gramų šio produkto yra 35 g baltymų, iki 10 g riebalų ir angliavandenių. Likusi masė yra sveikos skaidulos, sočiųjų lipidų rūgštys ir pelenai. 100 gramų porcijos kalorijų kiekis yra 312 kalorijų. Tarp vitaminų galime išskirti visas B grupės medžiagas, taip pat C, E, PP ir K.

Linų sėmenų košėje gausu įvairių mikroelementų. Pirmiausia reikėtų išskirti kalcį, geležį, fosforą, magnį, natrį, varį, cinką, seleną, chromą ir manganą. Patiekalas yra silicio kiekio čempionas, jame yra septynis kartus daugiau kalio nei bananuose. Košė gali pasigirti polisacharidais, ligninu ir krakmolu – visos šios medžiagos tiesiog būtinos normalus veikimas Žmogaus kūnas.

Savybės

Perteklinio svorio metimas yra pagrindinė užduotis, kurią jis „dirba“ linas Atsiliepimai o dietos rezultatai leidžia manyti, kad patiekalas padeda ne tik atsikratyti nekenčiamų kilogramų, bet ir pagerinti sveikatą. Taigi košės labai naudingos diabetikams: sumažina jų priklausomybę nuo insulino dėl natūralaus cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo. Taip pat rekomenduojama žmonėms, kenčiantiems nuo širdies ir kraujagyslių problemų: hipertenzija, aterosklerozė, koronarinė liga. Verdant košę susidaro gleivės, kurios turi teigiamą poveikį Virškinimo traktas. Todėl jis dažnai valgomas sergant gastritu, opalige ir kolitu.

Patiekalas taip pat padeda kovoti onkologinės ligos. Mokslininkai įrodė, kad liginai, kurių gausu linų sėklose, normalizuojasi hormonų pusiausvyrą organizme, trukdo formuotis ir vystytis vėžiniai navikai, ypač moterų ir vyrų reprodukcinėje sistemoje. Be to, tinka kompleksinė terapija kvėpavimo takų ir inkstų ligoms gydyti. Košės skiriamos žmonėms, sergantiems psichiniai sutrikimai, taip pat tiems, kurie aktyviai kovoja su potraukiu narkotikams ir alkoholiui.

Veikimo principas

Kaip tinkamai naudoti linų sėmenų košę svorio metimui? Jei žmogus nori greitai numesti perteklinį svorį, jam rekomenduojama patiekalą valgyti pusryčiams, pietums ir vakarienei. Norėdami jį sustiprinti maistinė vertė, sėklas galima užpilti daržovių sultiniu arba neriebiais pieno produktais: jogurtu ar kefyru. Kai valgoma košė, kad būtų išvengta nutukimo, dieta turėtų trukti ne ilgiau kaip dvi savaites. Tuo pačiu ir pačią linų sėmenų košę reikėtų suvartoti ryte. Pietus galima paįvairinti lengva daržovių sriuba ir gabalėliu virtos mėsos, vakarienė - kepta žuvis ir salotos.

Linų dieta yra vienas iš pažangiausių svorio metimo būdų. Derinamas su sportu ir pasivaikščiojimais grynas oras tai suteikia nuostabių rezultatų. Jei jūsų tikslas yra sureguliuoti svorį, vieną iš jūsų patiekalų galite pakeisti koncentruota koše iš linų sėmenų miltų. Patiekaluose esantys prebiotikai padės atkurti žarnyno mikroflorą, o turtingas maistinė sudėtis Produktas skatina ilgalaikį kūno sotumą.

Dietos pliusai ir minusai

Linų sėmenų košė yra labai sveika lieknėjimui: atsiliepimai ir jos naudojimo rezultatai kalba patys už save. Tarp teigiamų patiekalo aspektų yra pagrindinių jo komponentų prieinamumas ir pasiekimas efektyvių rezultatų užteks trumpas laikotarpis laikas. Tarp privalumų yra cholesterolio kiekio kraujyje sumažėjimas, natūralus organizmo apsivalymas nuo kancerogenų ir toksinų, vitaminų ir mikroelementų trūkumo papildymas, terapinis poveikis. Be to, po „linų kurso“ žmogus gali nesunkiai pereiti prie labiau vegetariškos ar žalio maisto dietos.

Ne be savo trūkumų. Pagrindiniai trūkumai yra nesugebėjimas naudoti produkto ilgą laiką, griežtų mitybos reikalavimų laikymasis ir įprastos dietos ribojimas iki tam tikrų ribų. Ši dieta griežtai draudžiama žmonėms, kurie yra alergiški patiekalo komponentams, pacientams, sergantiems lėtinės ligos inkstai ir kepenys. Be to, sėklos turėtų būti uždraustos, kai uždegiminiai procesaižarnyne.

Linai dažniausiai siejami su tekstilės gaminių žaliava. Tuo tarpu šios kruopos puiki priemonė svorio metimui. Jame gausu vitaminų, mikroelementų, omega riebalų rūgštys, pluoštas. Linuose taip pat yra hormonų, todėl lengviau bendra būklė moterų priešmenstruaciniu laikotarpiu, atitolina menopauzės pradžią.

Linų sėmenų košė svorio metimui ne tik padeda numesti 4-6 kg per mėnesį, bet ir yra profilaktinė priemonė vėžio ligos, stiprina imuninę sistemą, normalizuoja arterinis spaudimas, perteikia naudingą įtaką apie regėjimą ir odos bei nagų būklę.

Kaip veikia linų sėmenų košė?

Patekusi į skrandį košė išsipučia, o tai prisideda prie greito sotumo. Be to, jame yra kompleksiniai angliavandeniai ir šiurkščiavilnių pluoštų. Tai reiškia, kad skrandžiui prireiks daug laiko jį suvirškinti, todėl galvos skausmo jausmas ateis negreit.

Linų sėmenų košė, skirta lieknėjimui, subalansuos bet kokią dietą, nes linuose yra baltymų, todėl jie visiškai patenkina organizmo baltymų poreikį. Pažymėtina, kad iš augalinių baltymų vertingiausi yra linų baltymai. Jei dėl kokių nors priežasčių nuspręsite pereiti prie vegetariškas meniu ir visiškai pašalinti mėsą, tada linų sėmenų košė padės organizmui išlyginti šį įtemptą laikotarpį.

Kitas linų sėmenų košės privalumas - pagreitinti mainai medžiagų. Todėl jį naudojant papildomai fiziniai pratimai. Nebūtina eiti į sporto salė arba užsiregistruoti į fitneso pamoką. Galite atlikti raumenų stiprinimo pratimus namuose, kasdien ryte ar vakare pabėgioti arba tiesiog daugiau vaikščioti ir nebesinaudoti liftu.

Kaip paruošti „svorį mažinančią“ košę?

Yra keletas būdų, kaip paruošti košę. Šiuo atveju naudojami ir sveiki, ir malti grūdai. Taip pat galite naudoti linų sėmenų miltus arba įdėti grikių ar avižinių dribsnių miltų, kad pagerintumėte pačios košės skonį.

Linų sėmenų košės paruošimo būdai svorio metimui:

1. Suberkite linų sėmenis šiltas vanduo kad apsemtų sėklas apie 2 cm.Ir palikite per naktį šiltoje vietoje. Ryte sumalkite trintuvu arba valgykite visą.

Norėdami pagerinti skonį, košę galite sumaišyti su neriebiu jogurtu. Taip pat galite įdėti grikių arba avižiniai dribsniai nuo 1:1 santykio. Dar geriau košę papildyti šviežiomis žolelėmis ar daržovėmis, puikiai tiks su ridikėliais.

2. Užpilkite verdančiu vandeniu ir virkite 20-30 minučių. Galima virti ant silpnos ugnies. Tačiau taikant šį metodą dalis polinesočiųjų rūgščių ir vitaminų suyra.

Jei dėl kokių nors priežasčių nenorite vargintis ruošdami košes, specializuotose parduotuvėse ir vaistinėse galite įsigyti gatavų maišelių. Košė iš maišelio paruošiama per 5 minutes, taip pat labai patogu pasiimti su savimi į darbą. Tačiau paruošta linų sėmenų košė, skirta svorio netekimui, yra termiškai apdorojama ir praranda kai kurias naudingas savybes. Bet turi daugiau subtilus skonis, dažnai papildomai praturtintas vitaminais, turi skonį gerinančių vaisių ekstraktų.

Norint numesti svorio, užtenka vieną iš savo patiekalų pakeisti linų sėmenų koše. Dažniausiai rekomenduojama jį valgyti pusryčiams. O pati mityba turėtų būti subalansuota ir sveika.

Bet jūs taip pat galite laikytis specialios dietos.:

1. Pusryčiams linų sėmenų košė be druskos ir prieskonių. Galite įdėti obuolį ar kriaušę. Jūs negalite gerti. Nesaldintą arbatą ar kavą galite gerti ne anksčiau kaip pusvalandį po pusryčių.

Jei manote, kad nespėsite iki pietų, galite papusryčiauti antrus. Tai gali būti lengva daržovė vaisių salotos, pagardinta sėmenų aliejumi.

2. Pietums baltyminis maistas: žuvis, vištos krūtinėlė, kiaušiniai, veršiena - bet koks jūsų pasirinkimas, bet ne daugiau kaip 100-150 g Kas antrą dieną leidžiama išgerti stiklinę vištienos ar daržovių sultinio. Taip pat galite virti daržovių sriuba, bet visada be kepimo, t.y. svogūnai ir morkos iš karto metami į sultinį.

Jei negalite pagaminti iki vakarienės, po pietų leidžiama išgerti stiklinę kefyro su 1 šaukštu linų sėmenų.

3. Vakarienei bet kokios daržovių salotos ir stiklinė kefyro su šaukštu linų sėmenų (jei negėrėte po pietų). Daržovių salotos galima pakeisti garuose virta žuvimi (150 g).

Dietos kursas – 14 dienų.

Labai svarbu: ruošiant košę nenaudojamas cukrus ir druska. Linų sėmenų košė yra labiau sveika nei skani. O suvartojamos druskos kiekio sumažinimas padeda sumažinti skysčių susilaikymą organizme. Dėl to tirpsta ne tik riebalų sankaupos, bet ir pašalinamas skysčių perteklius.

Pasninko diena ant linų sėmenų

Linų sėmenų pagalba galite sau leisti, taip sakant, įkrovos dieną. linų dieta Vieną dieną.

Pusryčiai. Tuščiu skrandžiu išgeriame 1 valg. l. linų sėmenų aliejus, galite nuplauti stikline šiltas vanduo. Po valandos pasigaminame lengvų daržovių ar vaisių salotų, pagardintų linų sėmenų aliejumi.

Po poros valandų pusryčiaujame antrus. Paruoškite linų sėmenų košę, galite įdėti vaisių.

Vakarienė. Tik vaisiai, bet galima išsivirti lengvą daržovių sriubą, pavyzdžiui, su salierais.

Vakarienė. Lengvos salotos kaip pusryčiams. Galite išgerti puodelį žolių arbata arba ramunėlių. Rekomenduojama anksti eiti miegoti ir prieš tai darant išsimaudyti atpalaiduojamoje vonioje.

Kaip laikyti linų sėmenų košę?

Jei įsigijote gatavų grūdų aliuminio skardinėje, tinkamumo laikas atidarius neviršija 30 dienų. Jei košė yra popierinėje pakuotėje, rekomenduojama supilti į tinkamesnį indą.

Kontraindikacijos

Individuali netolerancija. Atsargiai sergant kepenų ligomis. Vartojant didelius kiekius linų sėmenų galimas akmenų judėjimas kepenyse (dėl linų sėmenų aliejaus kiekio).

Priešingu atveju linų sėmenų košė, skirta lieknėjimui, ne tik padeda atsisveikinti su papildomais kilogramais, bet ir padeda gydyti daugelį ligų. Jis dažnai įtraukiamas į sportininko mitybą, ypač atsigaunant po traumos ar ligos.

Košės yra viena iš sveikiausių patiekalų laikantis maistingos dietos. Ir košė paruošta iš tikrai stebuklingos sėklos linai padės išspręsti daugelį problemų, kuriomis siekiama atkurti kūno sveikatą ir grožį.

Jis padeda išvalyti organizmą, šalina iš jo kenksmingus toksinus, prisotina ląsteles esminiais mikroelementais. Dėl to linų sėmenų košė gerina žarnyno veiklą, atkuria plaukų sveikatą, nagų plokštelės Ir oda ir netgi padeda numesti svorio!

Kokios naudos turi linų sėmenų košė?

Linų sėmenų košės sudėtis lemia aukštas laipsnis jo naudingumą. Šis produktas yra neįprastai turtingas įvairių vitaminų ir sveikai organizmo veiklai būtinų mikroelementų. Pažiūrėkime atidžiau, ką naudinga medžiaga randama linų sėklose.

1. Pirmas ir svarbiausias dalykas, kurį sudaro linų sėmenų košė, yra dideli kiekiai Tai Omega-3 ir Omega-6 riebalų rūgštys. Tikrai daugelis žmonių žino, kad šios rūgštys yra didelė koncentracija randama žuvyje. Tačiau linų sėklose šios medžiagos yra tris kartus daugiau. Riebalų rūgštys mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir normalizuoja kraujospūdį, taip pat pagerina greitą gyvulinių riebalų degimą, todėl valgant linų sėmenų košę greičiau numesti svorio. antsvorio ir centimetrų.
2. Be to, linų sėmenų košėje yra daug kalcio, natrio, fosforo, magnio ir geležies, o kalio kiekis šiame produkte net didesnis nei bananuose!
3. Svorio metimas naudojant linų sėklas pasiekiamas dėl naudingų savybių. cheminė sudėtis. Šimte gramų košės yra beveik tiek pat baltymų ir angliavandenių – maždaug po 7-8 gramus, o riebalų joje labai mažai (2 g). Linų sėmenų košės kalorijų kiekis taip pat yra saugus liekninti juosmenį – šimtui gramų produkto yra tik 82 kilokalorijos.

At kasdieniniam naudojimui Linų sėmenų košė ne tik lemia svorio mažėjimą ir organizmo išsivalymą, bet ir bendrą jo pagerėjimą. Tai padeda kompensuoti gyvybingumo trūkumą svarbius elementus ir vitaminai. Be to, produkte nėra cholesterolio ir sočiųjų riebalų rūgščių.

Linų košės naudojimas

Taikymo sritis šio produkto labai platus. Linų sėmenų košė padeda gydyti ir užkirsti kelią daugeliui ligų dėl jos nuostabios savybės. Kokios ligos gali atsitraukti naudojant šį produktą?

• Ligos virškinimo trakto

Verdant linų sėmenis, išsiskiria specialios gleivės, kurios švelniai apgaubia skrandžio sieneles ir apsaugo jas nuo pažeidimų. Jis gali palengvinti uždegimą sergant gastritu ir pepsinė opa. Košė reguliuoja skrandžio rūgštingumą, taip pat turi nedidelį vidurius laisvinantį poveikį, gerina žarnyno veiklą.

• Svorio metimui

Be labai mažo kaloringumo, linų sėmenų košė skatina svorio mažėjimą dėl savo gebėjimo greitai skaidyti riebalus organizme. Svorio netekimas pasiekiamas dėl pagreitinto riebalų deginimo, taip pat dėl ​​vidurius laisvinančio produkto poveikio. Linų sėklos buvo naudojamos daugelį metų įvairios dietos svorio metimui ir organizmo valymui.

• Odos ir plaukų būklei

Įsisavinus linų sėklas, organizmas pradeda sintetinti kolageną, kuris taip reikalingas sveikiems plaukams ir odai palaikyti. Kaip žinote, grožis prasideda iš vidaus, šis teiginys galioja naudojant linų sėmenų košę – šio produkto įvedimas į dienos dieta Padeda žymiai pagerinti plaukų, nagų ir odos būklę.

• Dėl diabeto

Teigiamas linų sėmenų košės poveikis pacientams cukrinis diabetas moksliškai įrodyta. Reguliarus vartojimas padės sumažinti cukraus kiekį kraujyje, todėl pacientas bus mažiau priklausomas nuo insulino injekcijų. Duona su linų sėmenų priedu yra skirta diabetui.

• Moterų sveikatai

Linų sėmenų košės valgymas padeda pagerinti sveikatą Urogenitalinė sistema tiek moterys, tiek vyrai. Jis valo organizmą, pašalina iš jo kenksmingas medžiagas ir toksinus, turi priešuždegiminį poveikį. Dėl šios priežasties linų košė skirta nefrito, cistito, smėlio ir inkstų akmenligės profilaktikai. Be to, linų košės nauda moterims yra didelis fitoestrogenų kiekis, mažinantis menstruacijų simptomai ir pagerinti moters savijautą po menopauzės.

• Vyrų sveikatai

Linų sėmenų košė skirta kasdieniniam vartojimui ne tik Moteris. Vyrai taip pat gaus daug sveikatai naudingų medžiagų, nes linų sėklos gali sustiprinti vyriška potencija! Reguliarus linų sėmenų košės vartojimas skatina aktyvią hormono testosterono gamybą vyro organizme, o tai yra puiki impotencijos prevencija.

• Nėštumo metu

Tokiu lemtingu moters gyvenimo periodu kaip gimdymas į jos racioną turi būti įtraukta linų sėmenų košė. Dėl didelio daugelio naudingų medžiagų kiekio košė skatina visavertį kūdikio intrauterinį vystymąsi. Be to, jis nesukelia alergijos, todėl nepadarys jokios žalos vaisiui. Linų sėmenų košė nėštumo metu taip pat normalizuoja hormonų gamybą organizme, padeda moteriai lengviau ištverti psichologiškai įtemptą vaikelio gimdymo laiką.

• At maitinimas krūtimi

Maitinimo metu Motinos pienas vaikas gauna visus vitaminus ir mikroelementus, esančius mamos racione. Šiuo atžvilgiu linų sėmenų košė žindymo metu yra tikras lobis, nes joje tiek daug medžiagų, reikalingų kūdikio augimui ir vystymuisi.

Svarbus momentas: linų sėmenų košė skatina laktaciją, todėl šis produktas maitinimo metu yra tiesiog nepakeičiamas.

Be aukščiau išvardintų ligų, linų sėmenų košės vartojimo indikacijų yra daug. Padeda sergant hemorojaus paūmėjimu, prostatitu, hipertenzija, ateroskleroze. Košė turi atsikosėjimą lengvinančių savybių, vartojama bronchitui ir plaučių uždegimui gydyti. Didelis Omega-3 rūgščių kiekis netgi padeda atsikratyti depresijos, nes šios medžiagos trūkumas sukelia šizofreniją ir daugybę kitų psichikos ligų.

Kontraindikacijos vartoti

Nei vienas produktas negali būti vadinamas nekenksmingu absoliučiai kiekvienam pasaulio žmogui. Linų sėmenų košė yra laikoma nekenksmingiausia iš visų grūdų, nes ji neturi kontraindikacijų vartoti. Tačiau nepamirškite apie tokį veiksnį kaip individualus produkto netoleravimas - jis atsiranda retais atvejais net ir mažiausiai nesveikas patiekalas. Linų sėmenų košė gali sukelti alergiją nedaugeliui žmonių, jei jie asmeniškai netoleruoja kokios nors joje esančios medžiagos.

Tuo pačiu daugiausia alergijų gali sukelti valgant parduotuvėje pirktas košes – tokių produktų gamyboje dažnai naudojami cheminiai priedai, dažikliai, kvapiosios medžiagos.

Būtent šie priedai dažniausiai sukelia alergiją vartotojams. Norint išvengti jo atsiradimo, linų sėmenų košę geriau paruošti namuose natūralūs produktai, tokiu būdu galite sumažinti šalutinio poveikio riziką.

Be to, nepamirškite, kad naminė košė yra aplinkai nekenksmingas produktas, kuriame yra visų naudingų dalykų sąrašas. veikliosios medžiagos linai Šiuo atžvilgiu asmenys, sergantys šlapimo ir tulžies pūslės akmenlige, turėtų atsargiai naudoti linų gaminius.

Maisto gaminimas namuose

Prekybos centre nusipirkti paruoštos linų sėmenų košės dabar nėra problema – pasirinkimas labai didelis, o kainos leidžia įsigyti produktą net ir turint ploniausią piniginę. Tokios košės virti irgi nereikia, tiesiog užpilkite šiltu vandeniu ir palaukite kelias minutes, kol košė išbrinks. Jei pageidaujate, galite pridėti smulkiai pjaustytų žolelių, razinų, riešutų ar kitų produktų, kurie suteikia patiekalui malonų skonį paruoštai košei.

Tačiau gamintojai dažnai deda ne visiškai tuos pačius ingredientus į parduotuvėje pirktus grūdus. natūralių medžiagų. Visiškai nesinori prikimšti savo kūno chemikalais, juolab kad toks produktas kaip linų sėmenų košė tiesiog turi būti kuo sveikesnis ir natūralesnis. Todėl geriausia išeitis būtų košę iš linų sėklų pasigaminti namuose patiems.

Paruošimui galite naudoti nesmulkintas linų sėklas, kurias reikia sumalti įprastu kavos malūnėliu. Parduodant galima ir gatavų. linų sėmenų miltai, įsigiję tokį komponentą sutaupysite laiko sėkloms šlifuoti.

Dažniausiai linų sėmenų košė ruošiama iš kokių nors kitų grūdų, kurie sumaišomi su linų sėmenų miltais. Taip pat galite naudoti keletą skirtingi tipai dribsnių, taip patiekalas pasirodys dar skanesnis ir pasisavins kiekvieno iš jų naudingąsias savybes.

Yra daug receptų, kaip gaminti košę iš linų sėmenų. Taip pat galite sukurti savo, ypatingą ir unikalų receptą, į košę įmaišę mėgstamų ingredientų. Turėtumėte tik prisiminti, kad jie neturėtų sumažinti naudingų patiekalo savybių. Dažniausiai į košes dedami ingredientai:

• riešutai;
• razinų;
• šokoladas;
• vanilinas;
• džiovinti vaisiai;
• obuolių, abrikosų, slyvų gabaliukai;
• džiovinti abrikosai, slyvos;
• uogos;

Žemiau pateikiami keli receptai, kurie padės įkvėpti paruošti skaniausius ir sveikos košės iš linų sėklų, pridedant mėgstamų produktų.

• Linų sėmenų košė Heraklio košės pagrindu

Sumaišykite 10 valg. l. Heraklio dribsniai (galite sumalti ir kavamale arba palikti sveikus) ir 3-4 valg. l. linų miltai. Užpildykite karštu virintas vanduo(bet ne verdančiu vandeniu!) ir palikite penkioms septynioms minutėms. Čia galite pridėti bet kokių ingredientų, kurių skonis jums patinka.

• Linų sėmenų košė su jogurtu

Sumaišykite 3-4 šaukštus. l. bet kokių javų (galite naudoti soras, miežius, grikius ar avižiniai dribsniai, ar bet koks kitas, pagal skonį) su 1 valg. l. linų sėmenų miltus, supilti 300 ml jogurto ir pagal skonį įdėti natūralių vaisių ar uogų. Tai dietinis desertas stebėtinai skanu, puikiai išvalo organizmą nuo toksinų. Vietoj jogurto galite naudoti ir kefyrą arba raugintą keptą pieną – vėlgi, tai grynai individualaus skonio reikalas.

• Linų sėmenų košė svorio netekimui

Šis gaminimo būdas užtikrins mažiausią patiekalo kaloringumą. Pagal receptą 5 valg. l. linų sėmenų miltus užpilkite šiltu vandeniu (kad vanduo apsemtų miltus apie tris centimetrus). Palikti košę porą valandų išbrinkti, tada supilti išplaktą padažą daržovių aliejus su mėgstamais prieskoniais. Prieš naudojimą pabarstykite smulkiai pjaustytomis žolelėmis.

• Gardi linų košė su razinomis ir medumi

Stiklinę linų sėmenų miltų sumaišykite su tokiu pat kiekiu grikių (smulkintų arba sumaltų, kaip norite), jei norite, galite įberti šiek tiek smulkios druskos. Suberkite garintas razinas ir košę užpilkite verdančiu vandeniu (galite užpilti ir karštu pienu). Uždenkite indą dangčiu ir palikite išbrinkti.

Prieš valgydami į košę įdėkite nedidelį gabalėlį. sviesto(įsitikinkite, kad jis nesūdytas), taip pat 1 arb. medus Medų reikia dėti košei šiek tiek atvėsus, nes aukštoje temperatūroje jis praranda naudingąsias savybes.

Dabar žinote, kaip šis patiekalas ruošiamas, kokia yra linų košės nauda ir žala. Yra daug būdų paruošti tokią košę, tačiau viską galima derinti su keliomis bendromis rekomendacijomis:

1. Prieš pradėdami vartoti bet kokį naują produktą, net tokį nekenksmingą kaip linų sėmenų košė, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Tai padės nustatyti individualų netoleravimą produkto komponentams ir paskirti labiausiai geriausias būdas jo naudojimas.
2. Namuose virti košę yra daug nekenksminga ir sveikiau nei pirkti gatavus produktus momentinis virimas. Be to, namuose galite patys pasirinkti tinkamiausius ingredientus.
3. Jokiomis aplinkybėmis neturėtumėte virti košės ir nelaikykite jos ilgai karščio gydymas. Linų sėmenų miltų paruošimo procesas apima jų naudojimą garuose karštas vanduo ir tolesnė infuzija nuo patinimo.
4. Košę užpilkite maždaug 80 laipsnių temperatūros vandeniu. Miltų nereikia garinti verdančiu vandeniu – dėl to jų granulės gali susisukti.
5. Kontroliuokite vandens kiekį. Linų sėmenų miltai turi puikų sugeriamumą, tačiau gali sukelti per daug skysčių neigiamas rezultatas, o vietoj lauktos košės gausite sriubą.

Kasdienis linų sėmenų košės vartojimas padės žymiai pagerinti jūsų sveikatą, tai pasireikš tiek vidine savijauta, tiek išorinis grožis. Linų sėmenų košė – tikrai stebuklingas produktas, padedantis išlaikyti puikią formą!

Linų sėklos turi teigiamą poveikį medžiagų apykaitos procesaižmogaus organizmui ir turi daug naudingų medžiagų. Dietologai linų sėmenų košę lieknėjimui rekomenduoja valgyti visiems be išimties, nes jos skonis labai malonus, ypač jei pridedate aromatingos žolelės. Tačiau tik nedaugelis ryžtasi sulieknėti laikydamiesi tokios dietos, nes nežino, kad jos pagalba lengva numesti 4-5 kilogramus antsvorio per savaitę.

Linų sėmenų košės nauda svorio metimui

Košė – vandenyje arba piene virti grūdai. Linų košė ruošiama iš sėklų, kuriose nėra riebalų, tačiau po apdorojimo išlieka daug baltymų. Štai kodėl linų dieta idealiai tinka tiems, kurie linkę į nutukimą. Be to, linų košė turi tiek pat kalorijų kaip ir grikiai, kurie mėgstami lieknėjimui, tačiau pagal maistinę vertę laikomi naudingesniais dėl didelis kiekis skaidulų, omega 3 ir omega 6 riebalų rūgščių, vitaminų ir mineralinių junginių.

Pasak gydytojų, šis patiekalas padeda atstatyti organizmą po ligos, kai greitas valymasžarnyną nuo toksinų, teigiamai veikia odos ir plaukų būklę, padeda stiprėti Imuninė sistema. Naudingos savybės linai padeda organizmui kovoti su bakterijomis ir virusais, mažina cukraus kiekį. Jei ruošiate produktą su kviečių gemalais, tada svorio metimo ar kūno džiovinimo metu toks patiekalas papildys maistinių medžiagų trūkumą.

Cheminė sudėtis ir kalorijų kiekis

Linų sėmenų košė turi žmogui vertingą sudėtį, kurioje, be polinesočiųjų riebalų rūgščių, yra vitaminų kompleksas A, B, E, RR, turtingas turinys mikroelementai (magnis, kalis, natris, kalcis, fosforas, cinkas, varis, boras ir kt.). Sėklose yra daugiau nei 700 augalinių hormonų, pasižyminčių hipoalerginėmis ir antioksidacinėmis savybėmis.

Kalbant apie linų sėmenų košės kalorijų kiekį vandenyje, po virimo 100 gramų gatavo produkto yra tik 312 kcal, tai yra 14 proc. Kasdieninė vertė kūno energijos balansui. Baltymų, riebalų, angliavandenių santykis 100 g yra 43/15/6. Glikemijos indeksas – 35.

Linų dietos aprašymas

Sėklų pagalba mesti svorį lengva, nes linų dietos laikytis labai paprasta. 1 savaitę reikia valgyti tik linais praturtintą maistą:

• aliejaus, kuris geriamas prieš kiekvieną valgį (15-20 min.) šaukštas;
• nuoviras, vartojamas pusvalandį prieš valgį;
• košės suvartotos ryte tuščiu skrandžiu.

Dietos metu reikia laikytis dietinė mityba, visiškai pašalinant miltus, konditerijos gaminiai, rūkyta mėsa, konservai, riebus maistas. Sutelkti dėmesį į pieno produktai, daržovių, vaisių, mėsos ir žuvies sultiniai. Svorio metimo kursą su linais rekomenduojama atlikti ne dažniau kaip kartą per 3 mėnesius. Pasninko diena su linų sėmenų koše leidžiama kartą per savaitę ilgą laiką.

Linų sėmenų košės receptas pagal Dukaną

Greitai paruoštą linų sėmenų košę namuose pasigaminti labai paprasta. Nuostabus patiekalas pusryčiams pagal Dukano dietą. Siūlome išmokti virti sėklas piene, kad jos šiek tiek traškėtų ir suteiktų riešutų skonį. Receptas gali būti pagamintas iš balto arba paprasto lino.

Jums reikės:

• vienas šaukštas (šaukštas) linų sėmenų;
• du šaukštai (šaukštai) avižų sėlenų;
• lieso pieno (200 ml);
• saldiklio, atitinkančio 2 šaukštelius. Sachara;
• vanilinas (ant peilio galo);
• žiupsnelis druskos.

Virimo būdas:

1. Išvakarę išmirkykite linus ir sėlenas piene ir padėkite į šaldytuvą.
2. Ryte porą minučių troškinkite ant silpnos ugnies, tada sudėkite likusius ingredientus.
3. Dukan košė paruošta!

Kaip iš linų sėmenų miltų išvirti skanią košę

Norint numesti svorio, linus geriau virti vandenyje. Bet kaip virti skanios košės nėra gumuliukų? Norėdami tai padaryti, trintuve sėklas reikia sumalti į miltus. Tačiau reikėtų atsiminti, kad kuo smulkesnis malimas, tuo greičiau išgaruoja naudingosios medžiagos, todėl patiekalą reikia ruošti iš karto sumalus linus.

Receptas labai paprastas:

1. 2 valg. šaukštus linų sėmenų miltų, užpilkite 200 ml vandens, užvirinkite.
2. Virkite ne ilgiau kaip 2-3 minutes ant silpnos ugnies.

Atminkite, kad kuo ilgiau gaminsite, tuo mažiau naudingų savybių patiekale išliks.

Kaip gerti košę svorio netekimui

Linų sėmenų košė naudinga tiek moterims, tiek vyrams. Linų sėklos yra vertingas produktas pagal turinį augaliniai baltymai, todėl rekomenduojama naudoti nevalgius ir sportuojant. Pusryčiams valgant košę, naudinga į ją įdėti medaus, uogienės, riešutų, vaisių, konservų, jogurto. Jei patiekalą valgote vakarienei, geriau jį derinti su neriebus kefyras. Norėdami greitai numesti svorio, bet kokį valgį per dieną pakeiskite linų sėmenų koše.

Kontraindikacijos vartoti

Linų sėklos neturi kontraindikacijų. Individualus netoleravimas gali būti įspėjimas dėl jo vartojimo. Jei taip, tai košės valgymas bet kuriuo metu gali sukelti alergiją. Būkite atsargūs vartodami paruoštus maisto produktus, kuriuos siūlo maisto pramone, nes juose yra sveikatai nenaudingų cheminių priedų, kvapiųjų medžiagų ir dažiklių.

Įmonės, gaminančios linų sėmenų košę

Tik keli gamintojai siūlo natūralius grūdus be priedų, nepaisant to, kad šių produktų asortimentas dietinio maisto rinkoje yra labai platus. Yra daug variantų, pavyzdžiui, bendrovė „Dobry Len“ gamina produktą, pridedant kedro miltų. Aukštos kokybės linų sėmenų košės gamybos lyderiai yra šie gamintojai:

1. "Lieka mergina".
2. "Geras linas".
3. Faberlic.
4. "Vitavinko".
5. "Elfas".
6. "Levovit".

Pirkite linų sėmenų košę „Svorio netekimui“

Linų sėmenų košė iš firmos Phytocode skani ir sveiki pusryčiai. Paruošti nereikia daug laiko, užpilkite verdančiu vandeniu ir palaukite 15 minučių; virti nereikia. Puikiai tinka žmonėms, stebintiems savo figūrą, skatinantiems svorio metimą ir svorio metimą.

Laikydamiesi bet kokios dietos, mes akivaizdžiai pasmerkiame kūną badui. Juk sukūrę tam tikrų maisto produktų vartojimo apribojimus, negauname reikiamo vitaminų, mineralų ir antioksidantų kiekio. Tai negali turėti įtakos grožiui, sveikatai ir psichologinė būsena. Taigi, norėdami išlaikyti savo figūrą liekną, numesti svorio ir nepakenkti sveikatai, geriausia išeitis tai yra perėjimas į funkcinė mityba, kuri yra „Mūsų linų košė“.

Junginys: Linų sėmenų miltai, avižiniai dribsniai, kviečių pluoštas, krapai, petražolės, morkos, svogūnai, jūros druska, pankoliai (sėklos), cikorija (šaknis), varnalėša (šaknis).

Savybės: LINŲ MILTŲ sudėtyje yra nepakeičiamų polinesočiųjų riebalų rūgščių Omega-3, kurios neleidžia susidaryti kraujo krešuliams ir reguliuoja cholesterolio kiekį kraujyje, taip pat karotinoidų, vandens ir. riebaluose tirpių vitaminų(E, C, B1, B2, B5, B6, B7 (biotinas), B9), įvairūs makro- ir mikroelementai (kalis, magnis, selenas, cinkas, manganas, varis, natris, fosforas ir kt.), tai yra, viskas, ko reikia mūsų kūnui tinkamai funkcionuoti. Be to, didelis gleivių kiekis linų sėklose leidžia apgaubti stemplę ir virškinamąjį traktą, pašalinti uždegimą ir intoksikaciją, taip pat kovoti su vidurių užkietėjimu ir nutukimu.
Pankoliuose yra daug vitaminų: A, B, C, E, K, PP ir, žinoma, jis tiesiog negali būti naudingas. Apskritai pankoliai suteikia energijos ir gyvybingumo. Bet ypač naudinga virškinamajam traktui: aktyvina peristaltiką, normalizuoja virškinimą, gerina kasos veiklą, padeda užkietėjus viduriams ir susidaryti dujoms. Be to, pankoliai skatina tinkama asimiliacija riebalų ir cukraus organizmą, užkertant kelią nutukimui. O lieknėjantiems tikrai malonu yra tai, kad sumažina apetitą ir potraukį saldumynams.
CIKOORIJOS turi antimikrobinį, priešuždegiminį, raminamąjį, šlapimą skatinantį ir choleretinį poveikį. Cikorija reguliuoja medžiagų apykaitą organizme ir šalina cholesterolio, radioaktyviųjų ir kitų kenksmingų medžiagų perteklių, veikia kaip kraujagysles plečianti ir karščiavimą mažinanti medžiaga. Stipriausias iš visų gydomųjų savybių Cikorijos nauda pasireiškia gydant virškinamojo trakto ir kepenų ligas, mažina prakaitavimą. Jis naudojamas širdies ir kraujagyslių ligoms, diatezei ir egzemai gydyti.
Varnalėšos turi nemažai vertingų savybių – choleretinių, diuretikų, prakaituojančių, vitaminų, dezinfekuojančių, tonizuojančių, plačiai naudojamos medicininėje mityboje.

Kontraindikacijos: individuali netolerancija.

Naudojimo instrukcijos:Į gilią lėkštę įdėkite 2-3 šaukštus košės. Įpilkite tokio paties kiekio verdančio vandens ir gerai išmaišykite. Įpilkite tiek karšto vandens, kad apsemtų gautą mišinį. Dar kartą išmaišykite, uždenkite ir palikite pastovėti 15 minučių.

Paketas: Kartoninė dėžutė, neto svoris 400 g.

Maistinė vertė: riebalai - 1,12/100 g, baltymai - 4,59/100 g, angliavandeniai - 30,76/100 g produkto.

Energinė vertė: 151,48 kcal/634,21 kJ.

Gamybos vieta: Fitokod LLC, 440061, Penza, g. Karakozova, 44 m.
Produktas yra sertifikuotas.
10 mėnesių. Laikyti ne aukštesnėje kaip 20 laipsnių Celsijaus temperatūroje, o santykinė oro drėgmė ne didesnė kaip 75 %