Sveikas žmonių gyvenimo būdas. Sveika gyvensena kaip kelias į savęs tobulėjimą. Sveika gyvensena ir jos komponentai

Kiekvienam šiuolaikiniam žmogui būtina laikytis sveikos gyvensenos. Daugelyje miestų aplinkos situacija palieka daug norimų rezultatų, šiuolaikinis gyvenimo tempas diktuoja naujas žmogaus elgesio taisykles, o dabartinis streso veiksnys verčia priimti neapgalvotus sprendimus. Visa tai sukuria didelę grupę nepalankių veiksnių, turinčių įtakos žmogaus sveikatai. Ir dėl to paūmėja lėtinės ligos, neurozės, nemiga, organų ligos širdies ir kraujagyslių sistemos. At prasta mityba kenčia virškinimas. Deja, mes nuolat skubame ir negalime laikytis tinkamos mitybos. slypi žmogaus veikloje, jo troškime judėti, vadovauti teisingas vaizdas gyvenimą.

Veiksniai, turintys įtakos sveikatai

Paveldimi veiksniai daugiausia lemia žmogaus sveikatos būklę. Moksliškai įrodyta, kad būsima vaiko sveikata formuojasi dar įsčiose. Todėl nėštumo metu labai svarbu pasirūpinti savimi ir savo negimusiu kūdikiu.

Išoriniai veiksniai taip pat neigiamai veikia žmogaus organizmą. Rūkymas, alkoholis, narkotikai yra tai, kas pamažu mus žudo. Rūkaliai nuo širdies ir kraujagyslių sistemos ligų miršta dešimtis kartų dažniau nei nerūkantieji. O alkoholizmu sergantys žmonės pamažu žudo kepenis.

Tačiau be neigiamų išorinių veiksnių, ką jau žinome nuo vaikystės, įtakos turi ir išoriniai veiksniai aplinką. Pavyzdžiui, bloga ekologija. Miestuose su milijonieriais, daug automobilių, turtinga transporto sistema, ekologija labai pasikeitė. Prasta aplinkos padėtis turi įtakos vėžio, alergijų ir ligų atsiradimui Kvėpavimo sistema. Medicinos išsivystymo lygis vaidina svarbų vaidmenį žmogaus gyvenime. Mūsų sveikata yra ne tik mūsų, bet ir gydytojų rankose. Todėl ligos gydymas priklauso nuo jų kvalifikacijos.

Sveika gyvensena – sveika gyvensena

Sveikos gyvensenos samprata apjungia fizinės ir psichinės sveikatos sąvokas, prevencines priemones savo dvasiai ir kūnui stiprinti. Aktyvus gyvenimo būdas. Tinkama mityba yra sveikos gyvensenos pagrindas. , teigiamos emocijos – visa tai prisideda prie ilgaamžiškumo. Taip pat svarbu, kad šeima turėtų motyvacijos sveikai gyvensenai. Jei šeimoje yra žmonių, kenčiančių nuo žalingų įpročių, arba žmonių, kurie visą gyvenimą prastai maitinasi, tai mažai tikėtina, kad vaikas galės turėti tinkamą sportinę motyvaciją ir domėtis sveika gyvensena.

Pagrindiniai sveikos gyvensenos komponentai

SU ankstyva vaikystė Formuojamas vaiko dienos režimas, skiepijamas noras sportuoti. Tėvai turėtų kalbėti apie žalingų įpročių žalą. Sveika gyvensena yra žmogaus sveikatos pagrindas.

Viskas žmogaus gyvenime turi būti pamatuota. Darbas ir poilsis turi keistis. Bet koks darbas turi pailsėti. Neįmanoma nuolat būti stresinėse situacijose. Žmogus turi mokėti atsipalaiduoti: kalbėtis su draugais, klausytis lengvos muzikos, vaikščioti miške, tam galima pakeisti aplinką, pasitelkti meditaciją, jogą.

Apie tinkamą mitybą

Sveika gyvensena yra kiekvieno žmogaus gyvenimo pagrindas. Norint atsikratyti daugelio ligų, pagerinti sveikatą, padidinti aktyvumą, būtina. Mityba turi būti subalansuota. Reikalingas kiekis riebalų, angliavandenių, baltymų.

Mityba turėtų apimti mėsą, pieno produktus, vaisius, daržoves ir įvairių grūdų. Vasarą būtinai valgykite pakankamai vaisių ir daržovių. Norėdami užtikrinti gerą virškinimą, į savo racioną turite įtraukti skaidulų. Pavasarį, kai organizmui reikia vitaminų ir mikroelementų, galima vartoti įvairius vaistinės multivitaminus.

Nepamirškite apie sveiką miegą. Turite miegoti bent 8 valandas, kad ryte jaustumėtės žvalūs. Dėl geriau miegoti galite naudoti žolelių arbatas arba vakarinius pasivaikščiojimus. Gebėjimas kontroliuoti savo emocinę būseną lemia palankius santykius šeimoje. Stresas šeimoje yra destruktyvus tiek tėvams, tiek vaikams.

Apie fizinį aktyvumą

Neįmanoma kalbėti apie sveiką gyvenimo būdą, nekalbant apie sportą. Gulint ant sofos, valgyti sveiką maistą, to pasiekti neįmanoma Sveikas kūnas. Suvalgytas kalorijas reikia išleisti, o ne kaupti. Todėl galima treniruotis salėje, važinėtis dviračiu, bėgioti miške. Joga dabar populiari.

Fizinis aktyvumas pagerina visus mūsų organizmo funkcionavimo rodiklius. Be sveikatos gerinimo, išmoksite kontroliuoti savo emocinę būseną. Sportuojantys žmonės yra atsparesni streso veiksniams. Fizine veikla užsiimantys žmonės turi sveikas miegas ir gera nuotaika visai dienai.

Sveikos gyvensenos pagrindų formavimas

Būtina suformuoti sveikos gyvensenos pagrindus su tinkama ir sveika motyvacija. Nuo vaikystės būtina vaikui skiepyti domėjimąsi sportu ir darbu. Pratinkite vaiką prie mankštos ir kasdienės rutinos. Kiekvienas žmogus, net ir giliai įsitraukęs į savo karjerą, gali ir gali atlikti rytinę mankštą. Tai neužims daug laiko, tik 10 minučių, bet jums garantuota gyvybinė veikla ir teigiamos emocijos.

Jūsų sveiko gyvenimo būdo rezultatai gali būti matomi ne iš karto. Svarbu turėti atkaklumo ir užsispyrimo siekiant savo tikslų. Neturėtumėte bijoti sunkumų kelyje, tada viskas susitvarkys. Jei pakeisite savo mitybą, svarbu jos laikytis. Jei nuspręsite mesti porą papildomų svarų, tada nenutolkite nuo šio tikslo, neleiskite sau atsipalaiduoti. Laikykite save ant kojų pirštų.

Jei nuspręsite mesti blogi įpročiai, tada nereikia prie jų grįžti ar daryti sau išimčių ir savęs gailėtis. Iškart pajusite žalingų įpročių atsikratymo rezultatus. Rūkalius, metęs rūkyti, lipdamas laiptais pajus, kad nebekvėpuoja. Asmuo, nustojęs vartoti alkoholį, pajus daugiau gyvybingumo ir pajus, kad turi šeimą ir paramą. Susirgus taip pat būtina būti motyvuotam sveikti, laikytis gydytojo nurodymų ir rūpintis savimi. Greičiausiai išgydomi tik kryptingi žmonės, norintys įveikti ligą.

7 sveikos gyvensenos pagrindai

Egzistuoti septyni sveikos gyvensenos pagrindai:

• Tinkama ir subalansuota mityba
• Vengti žalingų įpročių
• Fizinė veikla
• Vaikų motyvacijos sveikai gyvensenai kėlimas
• Darbo ir poilsio kaitaliojimas
• Sveikas miegas
• Būkite atidūs savo sveikatai, laiku atlikite medicininę apžiūrą

Stebėdami šiuos paprastos taisyklės, galite pasiekti sveikatingumo, Geros nuotaikos, gyvybinė veikla. Tinkamai maitindamiesi galite sustiprinti imuninę sistemą. Aukštas gyvybingumas suteiks galimybę daugiau bendrauti, plėsti savo socialinį ratą, interesų spektrą. Sveikas gyvenimo būdas gali įnešti į jūsų šeimą naujų pomėgių, o jie, savo ruožtu, turi daugiau tarpusavio supratimo.

Sveikos gyvensenos principai

Daug šiuolaikiniai žmonės turėti automobilį. Taip, tai patogu, bet esant automobiliui, mūsų fizinė veikla patenka. Žmogus nustoja vaikščioti, net automobiliu nuvažiuoja į parduotuvę. Čia reikia rasti vidurį. Bent jau savaitgalį pasistenkite atsisakyti mašinos, eikite pasivaikščioti ir geriausiu atveju pereiti prie dviračio.

Sveikos mitybos principai visiškai neįtraukia jūsų mėgstamo greito maisto. Jei neturite laiko sotiems ir subalansuotiems pietums, tada gali padėti kefyras, jogurtas, tai, ką galite nusipirkti bet kuriame prekybos centre. Venkite gerti daug kavos. Kavą keiskite žalia arbata, ypač karštu oru. Žalioji arbata yra sveikesnė, greitina medžiagų apykaitą, geriau malšina troškulį.

Nepamirškite apie protinę ir intelektualinę veiklą. Spręskite kryžiažodžius, skaitykite knygas, mokykitės užsienio kalbos. Psichinė veikla galioja ir sveikos gyvensenos pagrindams. Praleiskite daugiau laiko su šeima, išvažiuokite iš miesto, pasivaikščiokite mišku, vasarą eikite prie upės, žiemą slidinėkite ir čiuožkite. Gyvenimas yra gražus, kai jis kupinas veiklos, geros nuotaikos ir teigiamų emocijų.

Sveika gyvensena – tai individuali žmogaus elgesio sistema, užtikrinanti jam fizinę, psichinę ir socialinę gerovę realioje aplinkoje (gamtinėje, žmogaus sukurtoje ir socialinėje) bei aktyvų ilgaamžiškumą.

Sveikas gyvenimo būdas sukuria geriausias sąlygas normalus kursas fiziologiniai ir psichiniai procesai, dėl ko sumažėja įvairių ligų tikimybė ir pailgėja žmogaus gyvenimo trukmė.

Sveika gyvensena padeda įgyvendinti užsibrėžtus tikslus ir uždavinius, sėkmingai įgyvendinti planus, susidoroti su sunkumais ir, jei reikia, su milžiniškomis perkrovomis. Gera sveikata, palaikomas ir sustiprintas paties žmogaus, leis jam gyventi ilgą ir kupiną džiaugsmo gyvenimą. Sveikata yra neįkainojamas kiekvieno žmogaus individualiai ir visos visuomenės turtas. Kaip pagerinti savo sveikatą? Atsakymas paprastas – švinas sveikas vaizdas gyvenimą.

1. Kasdienė rutina ir žmogaus sveikata.

Visas žmogaus gyvenimas praeina laiko paskirstymo režimu, iš dalies priverstinai, siejamas su socialiai reikalinga veikla, iš dalies pagal individualų planą. Taigi, pavyzdžiui, mokinio dienotvarkę nustato ugdymo įstaigos užsiėmimų planas, karinio personalo dienotvarkę – karinio dalinio vado patvirtintą dienotvarkę, dirbančio žmogaus dienotvarkę – mokymosi pradžios ir karinio personalo dienotvarkę. darbo dienos pabaiga.

Taigi režimas yra nusistovėjusi žmogaus gyvenimo rutina, apimanti darbą, mitybą, poilsį ir miegą.

Pagrindinis žmogaus gyvenimo būdo komponentas yra jo darbas, atspindintis kryptingą žmogaus veiklą, nukreiptą į materialinių ir dvasinių vertybių kūrimą.

Žmogaus gyvenimo būdas pirmiausia turi būti pavaldus jo efektyviai darbo veiklai. Dirbantis žmogus gyvena tam tikru ritmu: turi tam tikru laiku keltis, atlikti pareigas, valgyti, ilsėtis ir miegoti. Ir tai nenuostabu – visi procesai gamtoje vienokiu ar kitokiu laipsniu yra pavaldūs griežtam ritmui: metų laikai kaitaliojasi, naktis seka dieną, diena vėl ateina vietoj nakties. Ritminga veikla yra vienas pagrindinių gyvenimo dėsnių ir vienas iš bet kokio darbo pamatų.

Racionalus gyvensenos elementų derinimas užtikrina produktyvesnį žmogaus darbą ir aukštą sveikatos lygį. Visas organizmas kaip visuma dalyvauja žmogaus darbinėje veikloje. Darbo ritmas nustato fiziologinį ritmą: tam tikromis valandomis kūnas patiria stresą, dėl to suaktyvėja medžiagų apykaita, kraujotaka, tada atsiranda nuovargio jausmas; kitomis valandomis ir dienomis, kai sumažėja krūvis, po nuovargio ateina poilsis, atsistato jėgos ir energija. Tinkamas krūvio ir poilsio kaitaliojimas yra aukšto žmogaus darbingumo pagrindas.

Dabar turime pasilikti ties poilsio klausimu. Poilsis yra ramybės būsena arba aktyvus darbas, padedantis atkurti jėgą ir našumą.

Veiksmingiausias būdas atkurti darbingumą – aktyvus poilsis, leidžiantis racionaliai išnaudoti laisvalaikį. Suteikia darbo rūšių kaitaliojimą, darnų protinio ir fizinio darbo derinimą, fizinį lavinimą efektyvus atsigavimas jėgos ir energijos. Žmogus turi ilsėtis kasdien, kas savaitę savaitgaliais, kasmet per kitos atostogos laisvo laiko panaudojimas fizinei ir dvasinei sveikatai gerinti.

2. Subalansuota mityba ir jos svarba sveikatai.

Amžinas žmonių noras būti sveikiems ir produktyviems lėmė tai Pastaruoju metu buvo skirta daug dėmesio racionali mityba kaip vienas iš svarbių sveikos gyvensenos komponentų. Tinkama, moksliškai pagrįsta mityba yra svarbiausia žmogaus sveikatos, darbingumo ir ilgaamžiškumo sąlyga.

Žmogus viską gauna iš maisto būtini elementai, kurios aprūpina organizmą energija, reikalinga audinių augimui ir funkcionavimui palaikyti.

Organizmui reikalingos maistinės medžiagos skirstomos į šešias pagrindines rūšis: angliavandenius, baltymus, riebalus, vitaminus, mineralines medžiagas ir vandenį. Teisingai maitintis reiškia gauti iš maisto pakankamais kiekiais ir tinkamai derinant viską, ko organizmui reikia.

Tinkama mityba – tai visų pirma įvairi mityba, atsižvelgiant į genetines žmogaus savybes, jo amžių, fizinį aktyvumą, klimato ir sezonines aplinkos ypatybes. Tai leidžia kūnui maksimaliai realizuoti savo genetinį potencialą, tačiau organizmas nesugeba šio potencialo viršyti, kad ir kaip gerai organizuota mityba.

Reikėtų pažymėti, kad nėra maisto produktų, kurie patys būtų geri ar blogi. Visi maisto produktai turi vienokią ar kitokią maistinę vertę, tačiau idealaus maisto nėra. Svarbu ne tik tai, ką valgome, bet ir kiek valgome, kada valgome ir kokiais deriniais valgome tam tikrus maisto produktus.

Pažvelkime atidžiau į pagrindines organizmui reikalingų maistinių medžiagų rūšis.

Angliavandeniai - organiniai junginiai susidedantis iš anglies, vandenilio ir deguonies. Jos yra visose maisto produktai, tačiau ypač daug jų yra grūduose, vaisiuose ir daržovėse.

Angliavandeniai, atsižvelgiant į jų cheminės struktūros sudėtingumą, skirstomi į dvi grupes: paprastus ir sudėtingus angliavandenius.

Pagrindinis visų angliavandenių vienetas yra cukrus, vadinamas gliukoze. Gliukozė yra paprastas cukrus.

Keletas paprastų cukrų likučių susijungia tarpusavyje ir susidaro kompleksiniai cukrūs. Pagrindinis visų angliavandenių vienetas yra cukrus, vadinamas gliukoze. Gliukozė yra paprastas cukrus.

Keletas paprastųjų cukrų likučių susijungia tarpusavyje ir sudaro sudėtingus cukrus.

Tūkstančiai identiškų cukrų molekulių likučių, susijungusių viena su kita, sudaro polisacharidą: jų yra apie 50 tūkst. įvairių tipų baltymai. Visi jie susideda iš keturių elementų: anglies, vandenilio, deguonies ir azoto, kurie, tam tikru būdu susijungę, sudaro aminorūgštis. Yra 20 rūšių aminorūgščių. Junginys, susidedantis iš daugybės aminorūgščių, vadinamas polipeptidu. Kiekvienas baltymas turi savo cheminė struktūra yra polipeptidas. Daugumoje baltymų yra vidutiniškai 300-500 aminorūgščių liekanų. Reikėtų pažymėti, kad kai kurios bakterijos ir visi augalai gali sintetinti visas aminorūgštis, iš kurių gaminami baltymai.

Vitaminai yra ekologiški cheminiai junginiai, būtinas organizmui normaliam augimui, vystymuisi ir medžiagų apykaitai. Vitaminai nėra nei angliavandeniai, nei baltymai, nei riebalai. Jie susideda iš kitų cheminių elementų ir neaprūpina organizmo energija.

Citrusiniai vaisiai yra puikus vitamino C šaltinis. Gauti reikiamą vitamino C kiekį iš vaisių ir daržovių suteikia energijos Imuninė sistema.

Cinkas taip pat labai svarbus imuninei sistemai stiprinti – turi antivirusinį ir antitoksinį poveikį. Galite gauti iš jūros gėrybių, nerafinuotų grūdų ir alaus mielių. Be to, reikia gerti pomidorų sultys- turi jis didelis skaičius vitaminas A.

Reikia valgyti baltymus. Apsauginiai imuniteto faktoriai statomi iš baltymų – antikūnų (imunoglobinai).Jei valgote mažai mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno produktų, riešutų, tai jie tiesiog negali susidaryti.

Probiotikai:

Naudinga vartoti maisto produktus, kurie padidina kiekį naudingų bakterijų organizme. Jie vadinami probiotikais ir apima svogūnus ir porus, česnakus, artišokus ir bananus.

Pavasarį ir žiemos pabaigoje organizmas patiria vitaminų trūkumą. Jūs, žinoma, žinote dėžutes ir stiklainius su vitaminais. Kai kurie pirks saldžiąsias tabletes su vitaminais ir suvalgys beveik visą pakuotę iš karto. Tada staiga, netikėtai, prasideda pykinimas, galvos skausmas.... Tai kūnas, apie kurį praneša padidintas turinys vitaminai Todėl vitaminų preparatus galima vartoti tik rekomendavus gydytojui arba pagal bent jau, su suaugusiojo leidimu.

Žmogaus organizme yra daugiausia įvairių medžiagų: geležis, kalcis, magnis, kalis ir tt Bet labiausiai žmogaus organizme yra vandens. Pavyzdžiui, smegenyse yra 80% vandens, raumenyse - 76%, kauluose - 25%.

Evoliucijos procese gyvūnai prarado galimybę susintetinti dešimt ypač sudėtingų aminorūgščių, vadinamų nepakeičiamomis aminorūgštimis. Jie juos įveda baigta forma su augaliniu ir gyvuliniu maistu. Tokių aminorūgščių yra pieno produktų (pieno, sūrio, varškės), kiaušinių, žuvies, mėsos, taip pat sojos pupelių, pupelių ir kai kurių kitų augalų baltymuose.

IN Virškinimo traktas baltymai suskaidomi į aminorūgštis, kurios absorbuojamos į kraują ir patenka į ląsteles. Ląstelėse jie gamina savo baltymus, būdingus tam tikram organizmui.
Mineralai- neorganiniai junginiai, kurie sudaro apie 5% kūno masės. Mineralai tarnauja konstrukciniai komponentai dantys, raumenys, kraujo ląstelės ir kaulai. Jie būtini raumenų susitraukimui, kraujo krešėjimui, baltymų sintezei ir pralaidumui ląstelės membrana. Mineralų organizmas gauna su maistu.

Mineralai skirstomi į dvi klases: makroelementus ir mikroelementus.
Makroelementų – kalcio, fosforo, kalio, sieros, natrio, chloro ir magnio – organizmui reikia palyginti dideliais kiekiais.

Mikroelementai: geležis, manganas, varis, jodas, kobaltas, cinkas ir fluoras. Jų poreikis yra šiek tiek mažesnis.

Vanduo yra vienas iš svarbiausių kūno komponentų, sudarantis 2/3 jo masės. Vanduo yra pagrindinis visų biologinių skysčių komponentas. Jis tarnauja kaip maistinių medžiagų ir atliekų tirpiklis. Vandens vaidmuo reguliuojant kūno temperatūrą ir palaikant rūgščių-šarmų balansas; Vanduo dalyvauja visose organizme vykstančiose cheminėse reakcijose.

Kad mityba atitiktų sveikos gyvensenos reikalavimus, ji turi aprūpinti organizmą visais reikalingais mitybos elementais reikiamu kiekiu ir deriniu. Žmogaus kūnas yra sudėtingas mechanizmas. Žmogaus sveikata priklauso nuo to, kiek žmogus gauna ir kiek išeikvoja energijos, ir kaip darniai dirba visi jo organai, užtikrinantys reikiamą gyvybinės veiklos lygį.

3. Fizinio aktyvumo ir grūdinimosi įtaka

Kūno kultūra visada užėmė pirmaujančią vietą ruošiant žmogų aktyviam, vaisingam gyvenimui. Jis gali sėkmingai išspręsti sutrikusios pusiausvyros tarp emocinių dirgiklių stiprumo ir fizinių kūno poreikių suvokimo problemą. Tai teisingas kelias į dvasinės ir fizinės sveikatos stiprinimą.

Kūno kultūra turi didelę įtaką žmogaus gebėjimui prisitaikyti prie staigių ir didelių funkcinių svyravimų. Iš viso žmogus turi 600 raumenų, o šis galingas motorinis aparatas reikalauja nuolatinių treniruočių ir mankštos. Raumenų judesiai sukuria didžiulį srautą nerviniai impulsai, eina į smegenis, palaiko normalų tonusą nervų centrai, įkrauna juos energijos, mažina emocinę perkrovą. Be to, žmonės, kurie nuolat užsiima fizinė kultūra, atrodo patrauklesnė išvaizda. Kūno kultūros pamokos – geriausia priemonė alkoholio vartojimo, rūkymo ir narkomanijos prevencija.

Treniruotės suteikia žmogui pasitikėjimo savimi. Reguliariai užsiimantys fizine veikla žmonės yra mažiau jautrūs stresui, geriau susidoroja su nerimu, nerimu, depresija, pykčiu ir baime. Jie ne tik sugeba lengviau atsipalaiduoti, bet ir moka numalšinti emocinę įtampą tam tikrų pratimų pagalba. Fiziškai treniruoti žmonės geriau atsispiria ligoms, lengviau laiku užmiega, ramiau miega, jiems reikia mažiau laiko miegoti. Kai kurie fiziologai mano, kad kiekviena fizinio aktyvumo valanda prailgina žmogaus gyvenimą dviem-trimis valandomis.

Kasdienės rytinės mankštos yra privalomas dienos fizinio aktyvumo minimumas. Būtina suformuoti tokį pat įprotį, kaip ryte plauti veidą.

Grūdinimas- tai padidėjęs organizmo atsparumas neigiamam daugelio aplinkos veiksnių poveikiui (pavyzdžiui, žemam arba aukštos temperatūros) sistemingai veikiant šių veiksnių organizmą.

Šiuolaikiniai namai, drabužiai, transportas ir kt. sumažina atmosferos poveikių, tokių kaip temperatūra, drėgmė, poveikį žmogaus organizmui. saulės spinduliai. Sumažinus tokį poveikį mūsų organizmui, sumažėja jo atsparumas aplinkos veiksniams. Grūdinimas yra galinga gydymo priemonė. Su jo pagalba galite išvengti daugelio ligų ir ilgą laiką išlaikyti darbingumą bei džiaugtis gyvenimu. Ypač didelis grūdinimosi vaidmuo prevencijoje peršalimo. Grūdinimo procedūros sumažina jų skaičių 2-4 kartus, ir Kai kuriais atvejais Jie padeda visiškai atsikratyti peršalimo ligų. Grūdinimas turi atkuriamąjį poveikį ant kūno, didina centrinės nervų sistemos tonusą, gerina kraujotaką, normalizuoja medžiagų apykaitą.
Pagrindinės sąlygos, kurių būtina laikytis grūdinant kūną, yra sistemingas grūdinimo procedūrų naudojimas ir laipsniškas įtakos jėgos didinimas. Turime atsiminti, kad praėjus 2-3 mėnesiams po grūdinimosi nutraukimo, anksčiau pasiektas organizmo atsparumo lygis pradeda mažėti.

Dažniausia grūdinimo forma yra gryno vėsaus oro naudojimas. Šiuo tikslu į šiltas laikas tinka ilgiems pasivaikščiojimams, žygiams, miegui patalpoje su atviru langu.

Namuose naudinga vaikščioti ant grindų basomis, o pirmą kartą per! minučių, tada kas savaitę padidinkite trukmę 1 minute. Šaltuoju metų laiku vaikščiojimą puikiai papildo slidinėjimas, čiuožimas, lėtas grūdinimasis bėgiojimas lengvais drabužiais. Didėjantis atsparumas žemos temperatūros Taip pat padeda rytinė mankšta lauke arba gerai vėdinamoje vietoje.

Stipresnis kietėjimo faktorius yra vanduo. Be temperatūros, vanduo turi mechaninį poveikį odai – tai savotiškas masažas, gerinantis kraujotaką.
Grūdinimas gali būti atliekamas trinant arba apliejant vandeniu. Grūdinti vandeniu pradedama ne žemesnėje kaip 33-35 laipsnių temperatūroje ir vėliau kas 6-7 dienas vanduo atšaldomas vienu laipsniu. Jei organizme pokyčių neįvyksta, vandens temperatūrą galima pakelti iki čiaupo temperatūros (10-12 laipsnių).

Plaukimas atvirame vandenyje turi puikų grūdinamąjį poveikį. Šiuo atveju dirginimas vandeniu derinamas su oro poveikiu. Plaukiant kūno atšilimą palengvina padidėjęs raumenų darbas plaukimo metu. Iš pradžių maudymosi trukmė yra 4-5 minutės, palaipsniui didinant iki 15-20 minučių. Kai plaukiate per ilgai arba labai šaltame vandenyje, jūsų suaktyvėjusi medžiagų apykaita nepajėgia kompensuoti šilumos nuostolių ir organizmas tampa hipotermiškas. Dėl to žmogus užuot grūdinęsis, kenkia savo sveikatai.

Vienas iš grūdinančių veiksnių yra saulės spinduliuotė. Jis plečia kraujagysles, stiprina kraujodaros organų veiklą, skatina vitamino D susidarymą organizme. Tai ypač svarbu vaikų rachito profilaktikai.

Iš pradžių buvimo saulėje trukmė neturėtų viršyti 5 minučių. Jis palaipsniui didinamas iki 40-50 minučių, bet ne daugiau. Reikia atsiminti, kad per didelis buvimas saulėje gali sukelti kūno perkaitimą, saulės smūgis, nudegina.

Tai yra pagrindiniai sveikatos komponentai. Atminkite: sveika gyvensena leidžia reikšmingai atskleisti tas vertingas asmenybės savybes, kurios taip reikalingos šiuolaikinės dinamiškos raidos sąlygomis. Tai visų pirma aukštas protinis ir fizinis darbingumas, socialinis aktyvumas ir kūrybinis ilgaamžiškumas. Sąmoningas ir atsakingas požiūris į sveikatą kaip į viešąją gėrybę turėtų tapti visų žmonių gyvenimo ir elgesio norma. Plačiai paplitusios sveikos gyvensenos perėmimas yra nacionalinės reikšmės, visos šalies reikalas, o kartu rūpi ir kiekvienam iš mūsų.

Žmogaus sveikatą skatinančio gyvenimo būdo formavimas vykdomas trimis lygmenimis.

Blogų įpročių atsisakymas. Rūkymo žala.

Blogi įpročiai yra piktnaudžiavimas alkoholiu, rūkymas, narkomanija ir piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis. Visi jie neigiamai veikia žmogaus sveikatą, destruktyviai veikia jo kūną ir sukelia įvairios ligos. Tabako rūkymas yra vienas iš labiausiai paplitusių žalingų įpročių. Laikui bėgant tai sukelia fizinę ir psichinę priklausomybę nuo rūkančiojo.
Visų pirma, nuo tabako dūmų kenčia plaučių sistema, suardomi plaučių gynybiniai mechanizmai, lėtinės ligos- rūkančiojo bronchitas.

Kai kurios tabako sudedamosios dalys ištirpsta seilėse ir, patekusios į skrandį, sukelia gleivinės uždegimą, kuris vėliau išsivysto į skrandžio ar dvylikapirštės žarnos pepsinę opą.
Rūkymas yra labai žalingas, jis veikia širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, dažnai sukelia širdies nepakankamumą, krūtinės anginą, miokardo infarktą ir kitas ligas.
Tabako dūmuose esančios radioaktyviosios medžiagos kartais gali sukelti formavimąsi vėžiniai navikai. Tabako dūmuose yra daugiau nei trys tūkstančiai kenksmingų medžiagų. Visų jų prisiminti neįmanoma. Bet jūs turite žinoti tris pagrindines toksinų grupes:

Dervos. Juose yra stiprių kancerogenų ir medžiagų, kurios dirgina bronchų ir plaučių audinius. 85% visų atvejų plaučių vėžį sukelia rūkymas. Burnos ir gerklų vėžiu taip pat dažniausiai serga rūkaliai. Dervos yra rūkalių kosulio ir lėtinio bronchito priežastis.
Nikotinas. Nikotinas yra narkotinė medžiaga stimuliuojantis veiksmas. Kaip ir bet kuris narkotikas, jis sukelia priklausomybę, priklausomybę ir priklausomybę. Padidina širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį. Po smegenų stimuliacijos pastebimas nuosmukis, įskaitant depresiją, kuri sukelia norą padidinti nikotino dozę. Panašus dvifazis mechanizmas būdingas visiems narkotiniams stimuliatoriams: iš pradžių jie sužadina, paskui išsenka. Visiškas atsisakymas rūkymą gali lydėti abstinencijos sindromas, dažnai trunkantis iki 2-3 savaičių. Dauguma dažni simptomai nikotino abstinencija – dirglumas, miego sutrikimas, drebulys, nerimas, sumažėjęs tonusas.
Visi šie simptomai nekelia pavojaus sveikatai, jie išnyksta ir visiškai išnyksta savaime.

Po ilgos pertraukos vėl patekęs į organizmą nikotino, priklausomybė greitai atkuriama.

Toksiškos dujos (anglies monoksidas, vandenilio cianidas, azoto oksidas ir kt.):

Anglies monoksidas arba anglies monoksidas yra pagrindinis toksiškas tabako dūmų dujų komponentas. Jis pažeidžia hemoglobiną, po kurio hemoglobinas praranda gebėjimą pernešti deguonį. Todėl rūkaliai kenčia nuo lėtinio deguonies bado, kuris aiškiai pasireiškia fizinio aktyvumo metu. Pavyzdžiui, lipant laiptais ar bėgiojant rūkaliams greitai ima trūkti oro.

Anglies monoksidas yra bespalvis ir bekvapis, todėl ypač pavojingas ir dažnai sukelia mirtiną apsinuodijimą. Anglies monoksidas iš tabako dūmų ir automobilių išmetamosios dujos yra ta pati medžiaga cheminė formulė- TAIP. Tik tabako dūmuose jo daugiau.

Vandenilio cianidas ir azoto oksidas taip pat veikia plaučius, pablogina hipoksiją ( deguonies badas) organizmas.

Pabandykite atsiminti bent vieną skaičių: tabako dūmų yra 384 000 MPC toksiškos medžiagos, o tai keturis kartus daugiau nei automobilių išmetamosiose dujose. Kitaip tariant, rūkyti cigaretę vieną minutę yra maždaug tas pats, kas keturias minutes kvėpuoti tiesiai iš išmetamųjų dujų.

Tabako dūmai kenkia ne tik rūkančiajam, bet ir aplinkiniams. Tokiu atveju nerūkantiems jaučiamas galvos skausmas, negalavimas, paūmėja viršutinės dalies ligos kvėpavimo takų, vyksta neigiami nervų sistemos veiklos ir kraujo sudėties pokyčiai. Turi ypač žalingą poveikį pasyvus rūkymas vaikams.

Svarbios tabako rūkymo prevencijos sritys – gyventojų dorovės, bendrosios ir medicininės kultūros gerinimas bei kitos psichologinio ir pedagoginio poveikio priemonės.
Alkoholio žala.

Alkoholis destruktyviai veikia visas sistemas ir organus, nes gerai tirpsta kraujyje ir pernešamas po visą organizmą.

Patekęs į skrandį etilo alkoholis neigiamai veikia jo gleivinę, o per centrinę nervų sistemą – visą virškinimo funkciją. Dažnai vartojant alkoholį, tai gali sukelti lėtinį alkoholinį gastritą.

Alkoholis labai žalingai veikia kepenis, kurios negali susidoroti su dideliu alkoholio kiekiu. Per didelis kepenų darbas sukelia jų ląstelių mirtį ir cirozės vystymąsi.
Piktnaudžiavimas alkoholiu sukelia sunkų liaukų sutrikimą vidinė sekrecija, pirmiausia kasos ir reprodukcinės sistemos.

Pagrindinė problema yra ta, kad dauguma alkoholiniai produktai, gaminamas nevalstybinių įmonių, turi daug toksinių medžiagų.

Smegenys ypač nukenčia nuo alkoholio, dėl to sutrinka judesių koordinacija, kinta kalba, rašysena, krenta žmogaus moralinis ir intelektinis lygis, o vėliau vyksta socialinė individo degradacija. Mažėja intelektualinis potencialas ir moralinis lygis, visi interesai formuojasi apie vieną problemą – gauti alkoholio. Buvusius draugus pakeičia nauji, atitinkantys geriančiojo siekius. Pamiršti šeimos ir darbo draugai. Abejonių keliančios pažintys kyla su asmenimis, linkusiais į vagystes, sukčiavimus, klastojimus, plėšimus, girtavimą. Pagrindinis elgesio motyvas yra lėšų gavimas alkoholiniams gėrimams įsigyti.

Alaus alkoholizmas vystosi greičiau nei degtinės alkoholizmas!

Alus veikia žmogaus hormonus:

1. Vyrams: slopinama vyriško lytinio hormono testosterono gamyba. Tuo pačiu metu pradeda gamintis moteriški lytiniai hormonai, dėl kurių pasikeičia vyro išvaizda.

2. Moterims: tikimybė susirgti vėžiu didėja, tampa šiurkštesnis balsas, pasirodo „alaus ūsai“.
Pagrindinės girtavimo ir alkoholizmo prevencijos kryptys yra darbinis švietimas, gero poilsio organizavimas, gyventojų kultūros ir sanitarinio raštingumo gerinimas, psichologinio, pedagoginio ir administracinio-teisinio pobūdžio priemonės.

Priklausomybė nuo narkotikų.

Narkotikų vartojimo faktą galite nustatyti keliais būdais:
Naudojant greitus narkotikų testus.
Autorius netiesioginiai ženklai narkotikų vartojimas ir priklausomybė nuo narkotikų.
Narkotikų testavimo procese.

Netiesioginiai narkotikų vartojimo ir priklausomybės nuo narkotikų požymiai: atminkite, kad jie netinka mažai patirties turintiems narkomanams.
Visada dėvėkite ilgomis rankovėmis, nepaisant oro sąlygų ar situacijos.
Nenatūraliai siauri arba platūs vyzdžiai, nepriklausomai nuo apšvietimo.
Atskirtas žvilgsnis.
Dažnai – aplaistyta išvaizda, sausi plaukai, patinusios rankos; tamsūs, sunaikinti, „nulaužti“ dantys „kelmų“ pavidalu.
Laikysena dažnai būna suglebusi.
Nerišli, „ištempta“ kalba.
Nerangūs ir lėti judesiai, nesant alkoholio kvapo iš burnos.
Aiškus noras vengti susitikimų su valdžios atstovais.
Irzlumas, atšiaurumas ir nepagarba atsakant į klausimus.
Jam pasirodžius jūsų namuose, daiktai ar pinigai dingsta.
Narkomanams injekcijos žymių dažniausiai nesimato, tačiau kartais jos matosi ant nugaros, tačiau apskritai patyrę narkomanai leidžiasi bet kur, o pėdsakų reikėtų ieškoti visose kūno vietose, neišskiriant odos. ant galvos po plaukais. Dažnai injekcijos žymės atrodo ne tik kaip keli raudoni taškai, bet susilieja į tankias melsvai violetines sruogas išilgai venų.
Organizmas jaunas vyras vidutiniškai gali atlaikyti narkotikų vartojimą ne ilgiau kaip 7 metus. Vaikų kūnas- mažiau. Vidutinė trukmė Narkomano gyvenimas – 25 metai. Vaikų narkomanų skaičius auga nerimą keliančiu greičiu. Spartus vaikų ir paauglių narkomanijos ir alkoholizmo augimas daro įtaką tautos sveikatai.

Taigi galime padaryti tokias išvadas:
Sveikata – normali psichosomatinė žmogaus būsena, atspindinti jo visišką fizinę, psichinę ir socialinę gerovę bei užtikrinanti visapusišką darbo, socialinių ir biologines funkcijas.
Sveikata labai priklauso nuo gyvenimo būdo, tačiau kalbėdami apie sveiką gyvenseną pirmiausia turime omenyje žalingų įpročių nebuvimą. Tai, žinoma, būtina, bet visiškai nepakankama sąlyga. Pagrindinis sveikos gyvensenos dalykas yra aktyvus sveikatos kūrimas, įskaitant visus jos komponentus. Taigi sveikos gyvensenos samprata yra daug platesnė nei žalingų įpročių nebuvimas, darbo ir poilsio grafikas, mitybos sistema, įvairūs grūdinimosi ir lavinamieji pratimai; ji apima ir santykių su savimi, su kitu žmogumi, su gyvenimu apskritai sistemą, taip pat būties prasmingumą, gyvenimo tikslus ir vertybes ir kt. Vadinasi, kuriant sveikatą būtina tiek plėsti idėjas apie sveikatą ir ligas, tiek sumaniai panaudoti visą spektrą veiksnių, turinčių įtakos įvairiems sveikatos komponentams (fiziniams, psichiniams, socialiniams ir dvasiniams), įvaldyti sveikatą gerinančius, atkuriamuosius, gamtą atitinkantys metodai ir technologijos bei požiūrio į sveiką gyvenseną formavimas.
Sveikas gyvenimo būdas labai priklauso nuo vertybinė orientacija studentas, pasaulėžiūra, socialinė ir moralinė patirtis. Socialines normas ir sveikos gyvensenos vertybes studentai priima kaip asmeniškai reikšmingas, tačiau ne visada sutampa su visuomenės sąmonės ugdomomis vertybėmis.

Sveikos gyvensenos apibrėžimas yra gana platus. Tai apima daug tarpusavyje susijusių akimirkų, kurios kartu padeda žmogui jaustis aktyviam, stipriam ir laimingam.

Sąvokų „sveikata“, „sveikas gyvenimo būdas“ apibrėžimas

Sveikata yra kūno būklė, viskas funkcines sistemas kurios pilnai atlieka savo funkcijas. Šis reiškinys taip pat gali būti apibūdinamas kaip ligų ir fizinių defektų nebuvimas.

Taip pat verta atkreipti dėmesį į tai, kas yra sveika gyvensena. Tai žmogaus elgesys, skirtas stiprinti imuninę sistemą, užkirsti kelią ligoms ir sukurti patenkinamą savijautą.

Jei svarstysime ši koncepcija filosofiniu požiūriu tai nėra tik konkretaus žmogaus gyvenimo būdas. Tai yra visuomenės problema. Jei žvelgtume iš psichologijos perspektyvos, sveika gyvensena laikoma motyvacija, ir su medicinos punktas regėjimas yra būdas pagerinti sveikatą.

Sveikos gyvensenos koncepcijos kūrimo prielaidos

Be kita ko, būtina tiksliai išsiaiškinti, kokios prielaidos padėjo apibrėžti įvardytą reiškinį. Sveikuoliai pradėjo ypač domėtis visuomene praėjusio amžiaus aštuntajame dešimtmetyje. Taip buvo dėl to, kad mokslo ir technikos pažangos raida radikaliai pakeitė žmogaus gyvenimą, dėl to išryškėjo imuninės sistemos stiprinimo ir gyvenimo trukmės ilginimo klausimas.

Kalbant apie šiuolaikinius laikus, gydytojai skambino pavojaus varpais. Gerėjant darbo sąlygoms (lyginant su ankstesniais šimtmečiais), plečiantis galimybėms gauti kokybišką mitybą ir turint pakankamai laisvo laiko, gyvenimo trukmė vis dėlto nuolat mažėja. Taip yra dėl to, kad žmonės tapo pasyvesni ir jautresni žalingam poveikiui. Ligų skaičius sparčiai auga.

Remiantis tuo, kas išdėstyta, sveika gyvensena svarbi ne tik konkrečiam žmogui, bet ir visai visuomenei. Tik gerai besijaučiantys gali būti aktyvūs ir efektyviai atlikti savo darbą. Sekimas padeda žmogui tapti vertingu visuomenės nariu.

ir jo komponentai

Sveika gyvensena yra sisteminis reiškinys, susidedantis iš daugelio komponentų. Tai apima keletą komponentų:

1. Ugdymas nuo ankstyvos vaikystės (šeimoje ir ugdymo įstaigose).
2. Sukurti saugią aplinką, skatinančią visapusišką organizmo vystymąsi ir nekenkiančią sveikatai.
3. Blogų įpročių atsisakymas ir neigiamo požiūrio į juos formavimas.
4. Sukurti mitybos kultūrą, apimančią sveiką maistą saikingai.
5. Reguliarios fizinės veiklos poreikis, kurio intensyvumas atitinka amžių ir bendrą organizmo būklę.
6. Higienos taisyklių (tiek asmeninių, tiek viešųjų) žinojimas ir laikymasis.

Pagrindiniai aspektai

Verta paminėti, kad sveikos gyvensenos apibrėžimas yra gana įvairus. Kas yra sveikas gyvenimo būdas, galima drąsiai suformuluoti, atsižvelgiant į kelių aspektų derinį:

1. Fizinis – tai palaikyti gerą sveikatą ir stiprinti organizmo gynybinius mechanizmus.
2. Emocinis – gebėjimas valdyti emocijas ir adekvačiai reaguoti į problemas.
3. Intelektualus – gebėjimas ieškoti reikalingos informacijos ir ją racionaliai panaudoti.
4. Dvasinis – gebėjimas nusistatyti gyvenimo gaires ir jų laikytis.

Kaip formuojasi sveika gyvensena?

„Sveikos gyvensenos“ apibrėžimas neapsiriboja tik fizine būkle ir patenkinama savijauta. Tai daugialypis reiškinys, kurio formavimasis vyksta keliais lygmenimis.

Taigi propaganda vykdoma socialinėmis, kurią vykdo ugdymo įstaigos, priemonėmis žiniasklaida Ir visuomenines organizacijas. Infrastruktūros lygis reiškia gyvenimo sąlygų, materialinių ir fizines galimybes, vykdant prevencines priemones, taip pat stebint aplinkos situaciją. O asmeniniai – paties žmogaus motyvai, jo gyvenimo vertybės ir kasdienio gyvenimo organizavimas.

Asmens noras tobulėti fizinėje plotmėje turi specifinį apibrėžimą. Kas yra sveika gyvensena, galima atsakyti išvardijant visą spektrą tikslinių veiksmų, kuriais siekiama tobulėti funkcinė būklė kūnas. Jei norite vadovautis šia filosofija, pradėkite vadovautis šiomis gairėmis:

• Kiekvieną rytą pradėkite nuo mankštos. Treniruotės stresas leidžia suaktyvinti limfinę sistemą, kuri yra atsakinga už toksinų pašalinimą iš organizmo.
• Suplanuokite savo maistą taip, kad suvartotumėte kuo daugiau maistinių medžiagų. Žiemą ir pavasarį, kai nėra sezoninių vaisių ir daržovių, vartokite vitaminų kompleksą.
• Praktikuokite grūdinimąsi, kuris apsaugos jus nuo peršalimo ir sustiprins nervų sistemą. Pradėkite nuo plovimo vėsiu vandeniu, palaipsniui pereikite prie trynimo ir laistymo.
• Būtinai valgykite baltymus, kurių yra mėsoje, žuvyje, pieno ir grūdų produktuose. Būtent ši medžiaga yra atsakinga už imuninės sistemos formavimąsi.
• Mitybos specialistai rekomenduoja kasdien išgerti 5 puodelius aukštos kokybės juodosios arbatos. Jis prisotina organizmą teaninu, kuris stiprina apsaugines organizmo barjeras.
• Sekite savo emocinė būsena. Apsaugokite save nuo negatyvo ir streso. Klausykitės ramios muzikos, žiūrėkite linksmus filmus, grožėkitės gamta.
• Skirkite laiko meditacijai. Net jei nesate susipažinę su šia praktika, tiesiog keletą minučių atsipalaiduokite, pasinerkite į save ir pasistenkite apie nieką negalvoti.
• Atsisakykite žalingų įpročių. Rūkymas ir alkoholis naikina imuninę sistemą. Nepaisant to vidutinis kiekis kokybiškas alkoholis, pavyzdžiui, per šventę, jums nepakenks.
• Kiekvieną dieną 7-8 valandas reikia skirti miegui, kad organizmas visiškai atkurtų jėgas tolesniam vaisingam darbui. Bet jūs taip pat neturėtumėte miegoti per ilgai.
• Nepamirškite apie higieną. Rankų plovimas prieš kiekvieną valgį ir po apsilankymo viešos vietos- tai būtina.

Kasdienės rutinos laikymasis

Kaip jau galima spręsti, sveika gyvensena susideda iš daugelio elementų. Jo pagrindinės sąvokos ir apibrėžimai atspindi daugybę komponentų, sudarančių sudėtingą sveikos gyvensenos struktūrą. Galbūt, gyvybiškai svarbi rolė vaidina teisingas režimas dieną. Jei yra aiškus grafikas, kūnas pradeda dirbti automatiškai. Taigi tam tikroms užduotims išleidžiama mažiau išteklių. Taip pat žymiai sumažėja streso poveikis.

Žmogaus kūnas yra sudėtingas mechanizmas, kurio veikimas gali pradėti sutrikti, jei elgiamasi neatsargiai. Pirmas dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį, yra tinkamas miegas. Turėtumėte eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Be to, miegas ir būdravimas atitinkamai turėtų sutapti su tamsiu ir šviesiu paros metu.

Įjungta darbinė veikla turėtų būti skiriama ne daugiau kaip 8 valandas per dieną. Kuriame aktyvus darbas turėtų lydėti trumpi, bet reguliarūs visiško atsipalaidavimo laikotarpiai. Tai taikoma ne tik profesinėms pareigoms, bet ir veiklai namuose.

Maitinimas

Mityba atlieka lemiamą vaidmenį tokioje užduotyje kaip sveikos gyvensenos kūrimas. Tinkamos mitybos nustatymas padeda prisotinti organizmą visomis reikalingomis medžiagomis, kurios užtikrins sklandų jo funkcionavimą. Sveika mityba reiškia:

• sumažinti gyvulinių riebalų kiekį;
• atsisakymas riebių veislių mėsa (pirmenybę reikėtų teikti paukštienai);
• atsisakymas greiti angliavandeniai(saldainiai, greitas maistas, kepiniai);
• daliniai valgiai (dažnai, bet mažomis porcijomis);
• vėlyvos vakarienės atsisakymas;
• intensyvus skysčių vartojimas;
• valgyti šviežią maistą, kuris buvo minimaliai apdorotas karščio gydymas(arba visai be jo);
• suderinti suvartotos ir suvartotos energijos kiekį.

išvadas

Norint užtikrinti sklandų visų organizmo sistemų darbą, taip pat gerą savijautą, būtina laikytis sveikos gyvensenos principų. Norint eiti šiuo keliu, reikės rimtų valios pastangų. Tačiau po kurio laiko tai taps įpročiu, o sveikos gyvensenos taisyklės bus vykdomos automatiškai. Būsite produktyvūs ir atrodysite jaunesni.

Analizuojant minėtus faktus, tampa aišku, kad ne mažiau svarbu ir šiuolaikinėmis sąlygomis Gyvenimo būdas- rodiklis, rodantis, kaip žmogus suvokia jį supančias gyvenimo sąlygas savo sveikatai.

Gyvenimo būdas - biosocialinė kategorija, integruojanti idėjas apie tam tikrą žmogaus gyvenimo veiklos rūšį ir kuriai būdinga jo darbinė veikla, kasdienis gyvenimas, materialinių ir dvasinių poreikių tenkinimo forma, individualaus ir socialinio elgesio taisyklės. Kitaip tariant, gyvenimo būdas yra individo „veidas“, kuris kartu atspindi ir socialinės pažangos lygį.

Kalbant apie gyvenimo būdą, reikia prisiminti, kad nors tai daugiausia lemia socialinės ir ekonominės sąlygos, kartu tai labai priklauso nuo konkretaus žmogaus veiklos motyvų, nuo jo psichikos ypatybių, sveikatos būklės ir funkcinių galimybių. kūnas. Tai visų pirma paaiškina tikrą gyvenimo būdo pasirinkimų įvairovę skirtingi žmonės. Žmogaus gyvenimo būdas apima tris kategorijas: gyvenimo lygį, gyvenimo kokybę ir gyvenimo būdą.

Gyvenimo lygis - tai pirmiausia ekonominė kategorija, atspindinti asmens materialinių, dvasinių ir kultūrinių poreikių patenkinimo laipsnį. Pagal gyvenimo kokybė suprasti komforto laipsnį tenkinant žmogaus poreikius (daugiausia socialinė kategorija). Gyvenimo būdas charakterizuoja asmens gyvenimo elgesio ypatumus, t.y. tam tikras standartas, prie kurio priderinama individo psichologija ir psichofiziologija (socialinė-psichologinė kategorija).

Jei bandysite įvertinti kiekvienos iš gyvensenos kategorijų vaidmenį formuojant asmens sveikatą, pastebėsite, kad pirmosios dvi yra ekvipotencialios, nes yra visuomeninio pobūdžio. Iš čia aišku, kad žmogaus sveikata pirmiausia priklausys nuo gyvenimo būdo, kuris didžiąja dalimi yra suasmenintas ir nulemtas istorinių ir tautinių tradicijų (mentalumo) bei asmeninių polinkių (įvaizdis).

Žmogaus elgesys yra skirtas poreikių tenkinimui. Esant daugmaž tokiam pačiai visuomenei būdingų poreikių lygiui, kiekvienam žmogui būdingas savas, individualus jų tenkinimo būdas, todėl žmonių elgesys yra skirtingas ir pirmiausia priklauso nuo auklėjimo.

Ryšys tarp gyvenimo būdo ir sveikatos labiausiai išreiškiamas koncepcijoje sveika gyvensena(HLS).

Sveika gyvensena – tai žmonių veikla, skirta ligų prevencijai, sveikatos stiprinimui ir palaikymui. Sveika gyvensena apjungia viską, kas prisideda prie žmogaus profesinių, socialinių ir kasdienių funkcijų atlikimo optimaliomis sveikatos sąlygomis ir išreiškia asmens veiklos orientaciją į asmens ir visuomenės sveikatos formavimą, išsaugojimą ir stiprinimą. Praktika parodė, kad sveikos gyvensenos formavimas nuo ankstyvos vaikystės yra geros sveikatos suaugus pagrindas.

Deja, poreikių hierarchijoje, kurios tenkinimu grindžiamas žmogaus elgesys, sveikata toli gražu nėra pirmame plane, bet iš esmės ji turėtų būti pirmoje vietoje, t.y. turėtų būti pirmas poreikis. Tai ypač pasakytina apie jaunus žmones, kurie, dar būdami sveiki, negalvoja apie sveikatą (jos tausoti ir stiprinti nereikia) ir tik tada, ją iššvaistę, pradeda jausti ryškų jos poreikį. Iš čia aišku, kaip svarbu jau nuo pat mažens ugdyti vaikuose aktyvų požiūrį į savo sveikatą, supratimą, kad sveikata yra didžiausia vertybė, kurią žmogui suteikia Gamta.

Sveika gyvensena grindžiama tiek biologiniais, tiek socialinius principus. Biologiniai yra:

gyvenimo būdas turi atitikti amžių;

gyvenimo būdas turi būti aprūpintas energija;

gyvenimo būdas turėtų būti stiprinamas;

gyvenimo būdas turi būti ritmingas;

gyvenimo būdas turi būti asketiškas.

Socialiniai principai apima;

gyvenimo būdas turi būti estetiškas;

gyvenimo būdas turi būti moralus;

gyvenimo būdas turi būti stiprios valios;

gyvenimo būdas turi apsiriboti.

Šių principų įgyvendinimas yra labai sudėtingas, dažnai prieštaringo pobūdžio ir ne visada veda prie norimo rezultato, o tai visų pirma lemia tai, kad mūsų šalyje dar nėra pakankamai išreikšta teigiama motyvacija sveikatai, kad sveikata visuomenėje. pirmiausia yra dėl žemos kultūros, neužėmė pirmosios vietos žmogaus poreikių hierarchijoje. Ir akivaizdu, kad sveikatos realizavime svarbiausia turėtų būti žmogaus vertybės pirmenybė (žmogus turi būti daiktų matas).

Remiantis šiuolaikinėmis idėjomis, pagrindiniai sveikos gyvensenos komponentai yra šie:

pakankamas fizinis aktyvumas, patenkinantis kasdienį kūno judėjimo poreikį;

grūdinimas, kuris padeda padidinti organizmo atsparumą neigiamam poveikiui išorinė aplinka ir ligos;

racionali mityba, subalansuota gyvybiškai svarbių medžiagų rinkiniu;

dienos režimo laikymasis, atsižvelgiant į individualių bioritmų dinamiką, protinio darbo higiena;

Asmeninė higiena;

psichohigiena, skirta ugdyti gebėjimą valdyti emocijas ir užkirsti kelią neurotinėms būsenoms;

Lytinis švietimas, ligų prevencija lytiškai plintančių ligų;

atsisakyti žalingų įpročių - rūkymo, alkoholio ir narkotikų vartojimo;

kompetentingas elgesys aplinkai;

saugaus elgesio namuose, gatvėje, darbe, mokykloje ir kt., užtikrinant traumų ir apsinuodijimų prevenciją.

Tuo pačiu esama mokyklinio ugdymo sistema nesuteikia tinkamos motyvacijos sveikai gyvensenai. Iš tiesų, dauguma žmonių žino, kad rūkymas, gėrimas ir narkotikų vartojimas yra žalingi, tačiau per daug suaugusiųjų yra priklausomi nuo šių žalingų įpročių. Niekas nesiginčija su tuo, kad mums reikia judėti ir grūdintis, tačiau dauguma suaugusiųjų vadovauja sėslus gyvenimo būdas gyvenimą ir bijo saltas vanduo. Netinkama, neracionali mityba lemia antsvorio turinčių žmonių skaičiaus padidėjimą ir visas iš to kylančias pasekmes. Šiuolaikinio gyvenimo sunkumai palieka labai mažai vietos teigiamoms emocijoms.

Tai, kas pasakyta, leidžia daryti išvadą, kad suaugusiųjų „žinios“ apie sveiką gyvenseną netapo jų įsitikinimais, kad nėra motyvacijos rūpintis savo sveikata. Dirigavo G.K. Zaicevo (1995) tyrimas rodo, kad vyresniųjų klasių moksleiviai sveikos gyvensenos supratimą daugiausia lemia gerai žinomi principai: judėkite daugiau! Rūpinkitės savo nervais! Nusiramink! Negerti ir nerūkyti! ir tt Autorius taip pat pažymi, kad nors tokių rekomendacijų svarba nekelia abejonių ir jos įsirėžė į vaikų atmintį, vis dėlto daugeliui jų jos netapo elgesio vadovu. Anot autoriaus, taip yra dėl to, kad, pirma, sveikos gyvensenos rekomendacijos vaikams dažniausiai primetamos ugdančia kategoriška forma ir nesukelia jiems teigiamų emocinių reakcijų, antra, patys suaugusieji retai jų laikosi. taisyklės kasdieniame gyvenime, o vaikai tai gerai mato. Autorius taip pat pažymi, kad gimnazistų požiūriui į savo sveikatą būdinga prevencinė strategija (saugoti sveikatą), su sveikatos formavimu susiję klausimai, kurių sprendimas, kaip žinia, reikalauja didelių žmogaus valios pastangų. , beveik visiškai nepaisoma. O būtent mokykla turėtų padėti ugdyti vaikų įpročius, o vėliau ir sveikos gyvensenos poreikius, formuoti gebėjimus priimti savarankiškus sprendimus dėl sveikatos palaikymo ir stiprinimo.

Didelio susidomėjimo sulaukia regioninė Soroso fondo sveikos gyvensenos skatinimo programa, kurios neatskiriama dalis yra sveikos gyvensenos mokymo programa, skirta Vidurio ir Rytų Europos šalių vidurinėms mokykloms (programos direktorius ir kūrėjas S. Šapiro). Pagrindinė šios programos idėja – sveikatos pristatymas kaip „viena visuma“, susidedanti iš tarpusavyje susijusių dalių. Schematiškai ši idėja pavaizduota stilizuotos gėlės pavidalu, kurios stiebas ir šerdis atspindi dvasinį sveikatos aspektą, o penki žiedlapiai – atitinkamai fizinį, emocinį, intelektualinį, socialinį ir asmeninį.

Fizinis aspektas visų pirma reiškia fiziologinius organizme vykstančius procesus, o intelektualus – tai, kaip įsisavinama su sveikata susijusi informacija. Emocinis aspektas reiškia savo jausmų supratimą ir gebėjimą juos išreikšti. Socialinis aspektas reiškia savęs, kaip naudingos visuomenės dalies, suvokimą, asmeninis – savęs kaip save realizuojančios asmenybės suvokimą.

Pažvelkime į kai kuriuos sveikos gyvensenos komponentus.

1. Sveika mityba.

Bet kokia žmogaus veikla priklauso nuo medžiagų ir mikroelementų, kurie patenka į organizmą kartu su maistu. Todėl reikėtų atsisakyti greito maisto ir kitų nesveikas maistas, nukreipdami dėmesį į vaisius, daržoves ir grūdus. Organizuokite tinkamą mitybą.

2. Kūno kultūros pamokos.

Būtinai darykite pratimus ryte! Tai suteiks energijos ir geros nuotaikos visai dienai. Pasirinkite patys tinkama išvaizda sporto Fizinis aktyvumas yra būtinas sveikam gyvenimo būdui. Sportuodami jūsų kūnas bus lieknas ir gražus, o taip pat sustiprins imuninę sistemą.

3. Geras miegas.

Kasdien žmogus turėtų miegoti apie 8 valandas, o miegoti geriau iki vidurnakčio – tai pats palankiausias metas miegui. Prieš miegą gerai išvėdinkite kambarį. Svarbi savybė – komfortas ir patogumas miegamoji vieta. Neturėtumėte persivalgyti naktį; atminkite, kad paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.

4. Kasdieninė rutina.

Protingai valdykite savo laiką. Gerai organizuota dienos rutina – tai tinkamas darbo ir poilsio kaitaliojimas. Sukūrę rutiną, per dieną galėsite nuveikti daugiau, išvengdami pervargimo.

5. Žalingų įpročių atsisakymas.

Alkoholis, narkotikai, rūkymas – visa tai daro nepataisomą žalą organizmui. Šie blogi įpročiai sukelia ligas ir neleidžia žmogui tobulėti tiek darbe, tiek gyvenime. kūrybinė veikla, dėl ko jie daro jį socialiai remtinu ir nelaimingu.

6. Atsparumas stresui.

Stenkitės būti ramesni dėl kylančių problemų ir nesėkmių. Atminkite, kad neigiamos emocijos sukelia ligą. Darydami tai, kas jums patinka, sportuodami ar imdamiesi naujų pomėgių, galėsite susidoroti su stresu. Stenkitės kontroliuoti savo emocijas ir elkitės su viskuo maloniai ir pozityviai.

7. Kūno grūdinimas.

Grūdinimas – svarbi savybė Sveikas gyvenimo būdas – tai peršalimo ligų profilaktika ir organizmo atsparumo neigiamoms aplinkos sąlygoms ugdymas. Yra žinoma, kad užkietėjęs žmogus peršalo 8 kartus rečiau nei neužkietėjęs. Galite grūdinti save sniegu, saule, oru ar vandeniu, svarbiausia tai daryti protingai ir saikingai.

8. Asmeninė higiena.

Kaip sakoma, švara yra raktas į sveikatą, todėl kiekvieną dieną tvarkykite kūną ir drabužius. Asmeninės higienos nesilaikymas gali sukelti daugelio pavojingų ligų vystymąsi.

9. Intelektualus vystymasis.

Mokydamiesi kažko naujo, treniruojame savo smegenis, vadinasi, tobulėjame protinis pajėgumas, kurią galima pritaikyti įvairiose gyvenimo situacijose.

10. Dvasinė gerovė.

Optimistiška nuotaika dažnai yra pagrindinė sėkmingos veiklos ir bet kokių pastangų dalis. Svarbu mokėti teisingai nustatyti savo gyvenimo tikslus ir teisingai susidėlioti prioritetus.

Laikydamiesi sveikos gyvensenos principų sustiprinsite savo kūną ir pagerinsite savijautą. Sveiki žmonės- Tai gražūs žmonės. Įrodyta, kad sveiko gyvenimo būdo laikymasis gali žymiai sulėtinti žmogaus senėjimą. Faktas yra tas Sveikas maistas turintis antioksidantų (vitaminų E, B, cinko ir askorbo rūgšties) praturtina ląsteles deguonimi, o tai reiškia, kad jos prailgina jaunystę. Mankštinantis sumažėja cholesterolio kiekis, dėl to sulėtėja kraujagyslių aterosklerozės procesas. Nustojus rūkyti ir mesti alkoholį išvengsite greito raukšlių atsiradimo ir apskritai odos senėjimo. Anti-senėjimo, tvarus nervų sistema, kuris gaminamas tik tinkamai maitinantis ir laikantis sveikos gyvensenos.

Sveika gyvensena – tai kelias į grožį, jaunystę ir sėkmę bet kokioje veikloje. Pasirinkite tinkamą gyvenimo būdą, būkite sveiki ir patrauklūs