Dieta após as férias - refeições em jejum para perder peso após um banquete. Cinco dicas úteis para combater os efeitos da alimentação excessiva nas férias

Durante uma festa festiva pode ser difícil resistir à vontade de experimentar todos os pratos deliciosos e de dar água na boca preparados especialmente para a ocasião.

E você terá que pagar por esse prazer com o aparecimento de inchaço e quilos extras A manhã seguinte. Um dia de jejum após comer demais o ajudará a restaurar rapidamente sua forma anterior e a limpar seu corpo de tudo o que for desnecessário.

Dia de jejum após comer demais: benefício ou dano ^

Se você comer demais, comece a manhã descarregando, caso contrário, alguns quilos que você comeu ficarão por muito tempo nos quadris e na cintura. Um dia de jejum após uma festa festiva é uma ajuda rápida e eficaz para o corpo.

O princípio desse dia é um menu especialmente selecionado composto por um ou mais produtos.

• Você deve comer alimentos em pequenas porções, cinco ou seis vezes ao dia. Graças a isso, a fome não será particularmente sentida e não será tão difícil adiar o dia de jejum.
• Esta dieta e refeições fracionadas Eles não apenas permitirão que você recupere formas temporariamente perdidas, mas também melhorarão a digestão, acelerarão o metabolismo e removerão toxinas e resíduos do corpo.
• Além disso, seguir uma mono-dieta é muito simples e conveniente, porque você não ficará entediado ou cansado dela em um dia.
• Você pode escolher a receita deste dia de acordo com seu gosto entre uma variedade de opções. Deve-se dar preferência a alimentos com baixo teor calórico - vegetais, frutas, cereais.
• Se você comeu muitos alimentos gordurosos mesa festiva, então no dia seguinte é melhor se abster de comer e passar o dia jejum terapêutico com uma dieta de água mineral com suco de limão ou descarga de kefir. Como resultado, a digestão é normalizada, o peso e outros sintomas desagradáveis ​​​​desaparecem.
• Se durante toda a noite passada você não conseguiu se livrar da comida salgada, isso levou a um acúmulo de excesso de líquido e o aparecimento de edema. O descarregamento de repolho ou arroz ajudará a lidar com eles.
• O consumo excessivo de doces pode ser neutralizado com a ajuda do jejum de vegetais ou de uma dieta de kefir.
• Se você consumiu muito álcool, a manhã o saudará com dor de cabeça, sede insaciável e náusea. Boa ajuda nesta situação terá repolho azedo, lacticínios, frutas cítricas, aveia cozida em água ou aves cozidas. Eles normalizam a digestão e ajudam a remover venenos e toxinas do corpo.
• Se você comer algo estragado, no dia seguinte é melhor recusar totalmente a comida. São permitidas apenas algumas maçãs assadas e muita bebida (água, chá verde) até 2,5 litros. A regra principal é beber muita água (potável normal ou mineral). O volume recomendado é de 1,5 ou 2 litros.

As contra-indicações para dias de limpeza são:

• Gravidez e lactação;
• Diabetes;
• Doenças gastrointestinais;
• Doenças hepáticas e renais;
• O período de recuperação após uma doença.

É preciso lembrar que um dia de jejum é estressante para o corpo e podem ocorrer fraqueza ou outras enfermidades durante o dia. Portanto, é melhor consultar o seu médico com antecedência.

Dia de jejum após comer demais: receitas e cardápios ^

Quem deseja voltar à forma rapidamente pode escolher entre uma variedade de receitas que se adequam ao seu gosto.

Dia de jejum depois de comer demais com kefir

Descarregar em um dia com kefir é bastante difícil, mas extremamente dieta eficaz.

• No dia do jejum de kefir, a dieta consistirá de apenas 1,5 litros ou 2 litros de kefir (iogurte) e 1,5 litros de água mineral sem gás.

Dia de jejum com arroz

Um dia de jejum de arroz normalizará o funcionamento do estômago e dos intestinos e removerá todas as toxinas do corpo. O arroz é facilmente digerível e proporciona uma sensação de saciedade duradoura, por isso é improvável que uma sensação aguda de fome apareça naquele dia.

• Um copo de arroz cozido sem sal e açúcar será suficiente para o dia.
• Você não pode se limitar à água, mas também beber chá verde ou decocção de ervas.

Dia de jejum após comer demais aveia

• Durante o dia, coma em pequenas porções fervidas em água sem açúcar e sem óleo. aveia- 700g.
• Recomenda-se beber bastante líquido (1,5 l).

Dia de jejum com maçãs

• Você precisa estocar dois quilos de maçãs verdes. Coma maçãs quando sentir fome e beba água.
• Você também pode adicionar verde e Mate, e para variar, as maçãs podem ser assadas no forno com mel.

Dia de jejum após as férias com água e chá

• Despeje água fervente (2 litros) sobre o chá verde (2 colheres de sopa), divida em cinco porções e beba frio ou quente.
• Você pode comer algumas passas ou ameixas secas, damascos secos ou nozes.
• Quando ataque agudo fome, você pode comer um pedaço de pão de centeio.
• Além do chá, é permitido beber apenas água mineral sem gás.

Dia de jejum após um colapso alimentar

Após um colapso alimentar, seria apropriado passar um dia alimentos de baixa caloria. Um ensopado feito de legumes cozidos(abobrinha, tomate, cenoura, beterraba) e como prato principal - peixe assado, ovos cozidos ou aves cozidas.

Dia de jejum depois de comer doces em excesso

• Depois de comer doces em excesso durante todo o dia seguinte, o melhor é comer vegetais, frutas, cereais cozidos em água ou preparar um smoothie de kefir-berry (1 litro de kefir e meio quilo de frutas vermelhas).
• Durante todo o dia você pode comer batatas cozidas ou assadas (1,5 kg), ou a mesma quantidade de vegetais cozidos no vapor, ou sopa de purê preparada com eles.

Dia de jejum após comer demais

É improvável que seu corpo agradeça por um farto jantar de feriado. Afinal, ainda não foi revelado que comer demais traz algum benefício ao organismo. Pelo contrário, a celebração da barriga só trará problemas de saúde e excesso de peso.

Um dia de jejum proporcionará uma rápida e assistência eficaz depois da festa. Pode ser proteína, carboidrato, misto e até água.

• Em primeiro lugar, é preciso eliminar o sal para se livrar do líquido acumulado nos tecidos.
• Durante o dia, o conteúdo calórico total dos alimentos não deve ultrapassar 800 kcal.
• O volume de líquido consumido deve ser de um litro e meio.
• É melhor minimizar o treinamento ativo neste dia e dedicar de 9 a 10 horas ao sono.

Avaliações e resultados de perda de peso ^

Os excelentes resultados dos dias de jejum após as férias há muito agradam agradavelmente a bela metade da humanidade. Mas vale lembrar que esse procedimento é realizado regularmente.

Esta descarga deverá ser repetida (no máximo 2 vezes por semana) para consolidar e melhorar o resultado. Em dias normais após o jejum, você precisa comer com sabedoria, não comer demais, excluir fast food, minimizar doces, confeitaria e alimentos salgados.

Críticas de nossos leitores

Elena, 37 anos:

“Sim, estou bem ciente desta situação. O principal é não ficar muito chateado ao perceber que comeu demais e se recompor no dia seguinte. Eu estava tomando kefir um dia depois Feriados de ano novo. Perdi com sucesso 1,2 kg em um dia.”

Natália, 44 anos:

“Uma boa maneira e eficaz. No dia seguinte, via de regra, você não sente muita fome, porque fez provisões para a semana seguinte. Portanto, manter um dia de dieta é bastante simples. Limpei-me com arroz. Arroz sem sal e óleo não tem muito sabor, então você não vai conseguir comer muito. Resultado - boa limpeza corpo e perdendo um quilo.”

Lisa, 29 anos:

“Maçãs são exatamente o que o médico receitou! Compro 2 kg de maçãs agridoces e mastigo o dia todo, bebendo água mineral. Dizem que estimulam o apetite, mas não notei muita coisa. Saboroso e saudável. Após a descarga, apareceu alguma leveza e o peso caiu cerca de um quilo.”

Horóscopo oriental para março de 2019

Como viver depois da gula. No dia seguinte a comer demais. Perder peso facilmente

Todo mundo tem sua própria história gula pessoal. Talvez você estivesse entediado sozinho em casa em uma noite chuvosa e por acaso houvesse um bolo na geladeira. Talvez você tenha visitado amigos que o alimentaram o quanto quiser. Não importa em que circunstâncias você come demais, emno dia seguinte à compulsão alimentarvocê está dominado por uma variedade de sentimentos. Nada positivo:

Sentimentos de culpa - você perdeu a paciência e se esqueceu da dieta ou dos princípios da alimentação saudável.
- Sensação de desenho raiva de mim mesmo pelo fato de que as alegrias culinárias de ontem anularam imediatamente os resultados alcançados através de um treinamento longo e cansativo.
- Sentir-se deprimido é um sentimento comum depois de comer demais; você não teve força de vontade para recusar um prato tão atraente e tão saboroso.

Seja como for, você não fica nada feliz depois das férias estomacais. A seguir daremos dicas que o ajudarão a retornar ao seu estilo de vida normal, anulando todas as consequências de um colapso. Também lhe diremos como não comer demais.

Depois que a comida causou uma derrota esmagadora à sua força de vontade, pesar-se é puro masoquismo. O número na balança lhe dará muitas impressões desagradáveis ​​porque está acima do esperado e porque está longe da realidade. Talvez você tenha comido muita comida doce ou salgada na noite do intervalo culinário, o que levou à retenção de água no corpo. E seu peso é essencialmente o inchaço e o peso no estômago. Não deixe que números sem sentido estraguem seu humor. Afaste-os mais na cama, coloque-os na porta, entregue-os aos vizinhos. Apenas não fique sobre eles.

2. Livre-se do excesso de líquido.

Se você depois de comer demais você sente peso, letargia, fraqueza muscular Se você observar inchaço visualmente, desista de alimentos salgados (nozes, biscoitos, peixe salgado). Seria melhor apoiar-se na proteína - peito de frango, ovos, peru. O corpo remove excesso de água, assimilando proteínas. Para manter a força, coma pão integral e pão de farelo.

3. Ouça a sua fome.

A importância do café da manhã para bem-estar e o peso normal do corpo humano é inegável: esta é a maneira ideal livrar-se dos quilos extras. Além disso, o café da manhã carrega o corpo com energia pela manhã e contribui para que a ingestão calórica diária total dos alimentos seja geralmente menor do que se você não tomasse café da manhã. Mas se na manhã seguinte gula Você não tem vontade de comer, está difícil respirar, espere algumas horas.

4. Esqueça a contagem de calorias por um tempo.

Compulsão alimentar– não é motivo para limitar-se em calorias e punir-se por ontem. Coma alimentos dependendo da sua sensação de fome, caso contrário poderá provocar um ataque de gula, aliado a uma desaceleração do metabolismo.

5. Mime luz do estômago almoço.

Um almoço leve ajudará a agradar o estômago e a restaurar a autoestima. Cozinhe o seu próprio peito de frango na grelha ou no forno. Combine com uma salada verde. Você também pode saborear peixe assado ou sopa de legumes.

6. Aproveite sua comida.

Quando a gula nos ataca, simplesmente não percebemos o sabor da comida. Assim, você pode comer automaticamente um bolo ou um pedaço de bolo sem sentir o sabor ou apreciar o produto! Basicamente, são muitas calorias vazias. A propósito, é aqui que eles mentem razões para comer demais– o cérebro não registra o ato de comer torta e bolo. Hoje, coma devagar, mastigue bem cada mordida e aprecie os sabores da sua comida. E em hipótese alguma combine comida com assistir TV ou ler um livro.

7. O que fazer se você exagerar?

Se sentir desconforto estomacal, tome preparações enzimáticas e sentar por um dia dieta de leite fermentado. Mas não passe fome. Dê tempo ao seu estômago para se recuperar de um ataque alimentar.

Como avisar crises de gula?

Por que você ontem exagerar? Como evitar a indignação culinária no futuro? Para começar, você deve responder às seguintes perguntas:

1. Por que eu exagerar? Eu estava em uma reunião com amigos? Tive um dia difícil no trabalho? Tendo descoberto esses padrões, pense em táticas para se proteger contra comer demais: Como alternativa, mantenha vegetais e laticínios na geladeira para evitar comer demais quando você volta para casa com fome.

2. Estou comendo o suficiente? E se a causa do caos culinário fosse uma dieta excessivamente rigorosa? Talvez você tenha surtado porque seu corpo gritava de falta de energia e, depois de comer demais, esfregou alegremente as paredes do estômago. A ingestão calórica diária para uma mulher é de 1.500 a 2.200 calorias por dia, dependendo da idade e do nível de atividade.

3. Posso parar gula e a tempo de dizer não a mais uma guloseima saborosa? Para fazer isso, imagine um sinal de “PARE” quando você começar a se sentir atraído por algo prejudicial à sua magreza. Alternativamente, pergunte-se em que consiste esse prato tão desejado. É bem possível que pensar na composição dos biscoitos (farinha, manteiga, açúcar) diminua significativamente a sua fome. Pois bem, o facto de o mais delicado creme proteico ser composto por açúcar e clara de ovo (aquela substância viscosa) vai desencorajá-lo de experimentar este bolo.

Há uma série de pontos significativos a serem considerados.

Se seu crises de gula tornaram-se não únicos, mas regulares, nem pense em prometer a si mesmo que esse excesso é o último! Mito. Dê pequenos passos em direção ao seu objetivo por dia, mas não faça gestos radicais (e obviamente impossíveis). Por exemplo, coma não três, mas dois bolos e meio a partir de amanhã. Dessa forma, o dia seguinte ao consumo excessivo será muito menos perceptível para você e para sua cintura. E moralmente, dois bolos e meio são de alguma forma mais digeríveis do que três.

Em segundo lugar, você precisará compensar cada dia modo completo nutrição. Você não come o dia todo, mas à noite, ou mesmo à noite, fica na frente da geladeira? Isso está completamente errado! Isso acontece por causa disso. que você promete a si mesmo resistir. Você pode aguentar um dia, dois, três, até uma semana. Mas você ainda falhará. A fome será adicionada ao seu apetite e ao tormento moral, e com as mãos trêmulas você colocará na boca todos os tipos de iguarias com alto teor calórico e imediatamente se repreenderá. É um quadro sombrio, não é? Depois de comer demais o sofrimento moral será adicionado ao sofrimento físico e você ficará completamente triste. Não provoque seu corpo! Crie uma dieta que inclua alimentos nutritivos e nutritivos. Também vale a pena liderar diário alimentar, registrando não só a alimentação do dia, mas também o horário das refeições.

Em terceiro lugar, substitua os alimentos com alto teor calórico por frutas, vegetais, grãos não refinados, grãos germinados e farelo. Os últimos três tipos de alimentos proporcionam uma sensação de saciedade sem sobrecarregar o corpo. Use menos temperos, sal e açúcar, eles abrem o apetite. Chá preto (especialmente doce), café, cacau e refrigerantes doces também provocam apetite.

Ofereça-se apoio na forma de um amigo. Ele não é obrigado a trancar sua geladeira. Basta dar apoio moral em momentos difíceis.

Use técnicas de autotreinamento. Esta é uma ótima maneira de não coma demais. Repita algo como - sou o mais charmoso e atraente três vezes ao dia, vinte vezes. É muito antigo, porém, forma efetiva! Você pode escolher palavras arbitrariamente. Escolha aqueles que são mais relevantes para você agora. Não negligencie esta atividade, por mais sem sentido ou engraçada que possa parecer para você! Basta desistir das censuras, da negatividade e da autoflagelação.

Faça exercícios pela manhã. Pelo menos 5 minutos. Tome depois de carregar banho frio e quente- melhorar! Se você fizer exercícios, correr pela manhã, tomar banho de contraste, seu corpo receberá uma carga de vigor pela manhã e, em geral, queimará mais calorias durante o dia. Então compulsão alimentar Não assustador.

Encontre um hobby ou pratique esportes. Qualquer um, o principal é que você goste. Você terá menos tempo para ficar sentado em casa e sentir pena de si mesmo após mais uma invasão na geladeira. E você não terá que se punir depois de comer demais. Lembre-se disso massagem reduz o desejo por comer demais e doces.

Procure evitar ao máximo o estresse e fuja de situações que lhe tragam desconforto moral. Mesmo livros e programas de TV, escolha apenas os leves e positivos. Tente formar um círculo social no qual você se sinta à vontade e confortável.

Faça o que você ama. Um trabalho que você não gosta lhe trará não apenas alguns quilos extras, mas também insuficiência cardíaca precoce. doenças vasculares, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral. Você precisa disso?

Colocar tudo isso em prática não é nada fácil. No entanto, mental e saúde física– um grande incentivo para trabalhar estes pontos! Se você eliminar as causas de comer demais, gradualmente entrará em ritmo normal, faça dieta, acostume-se com o clima psicológico e você ficará muito mais confortável na classificação geral.

Apenas não se precipite em estabelecer uma dieta. Faça tudo aos poucos e o sucesso está garantido!

Obrigado por um artigo tão afirmativo1 Agora não vou me punir toda vez que tiver um colapso nervoso.

Sim, o artigo realmente me acalma, embora depois de um colapso eu sempre faça um dia de kefir ou um dia de chá com leite, então não fico tão zangado comigo mesmo. Depois de comer demais, é difícil para mim aceitar comigo mesmo.

O artigo é bom e também foi escrito sobre mim. Obrigado!

Depois do fim de semana, este é um artigo muito relevante!

As férias de Ano Novo estão chegando! Vou imprimir este artigo e pendurá-lo em local visível. Obrigado pelo material oportuno e útil!

Tudo no artigo é verdade! Principalmente sobre amigos e namoradas, isso é muito importante!

Obrigado pelo artigo! É fácil de ler e os conselhos são relevantes!

Está tudo correto! Artigo maravilhoso!

Muito obrigado! O artigo é ótimo! Que bom que você escreveu sobre razões para comer demais.

Você sente pena das vacas de vontade fraca. Deixe-os perder peso! Foi muito para comer!

Muito obrigado! Este artigo foi escrito especificamente para mim. Depois da festa de aniversário do meu amigo ontem, tive medo de subir na balança pela manhã, porque quase nenhum líquido saiu de mim esta manhã. E então decidi medir meu peso. Tomei café da manhã com aveia e chá verde. Que bom que encontrei este artigo logo após o glutão. Caso contrário, eu teria sentido remorso por ter medo de subir na balança.

Matéria muito oportuna!

Obrigado pelo conselho! Agora não terei medo de números terríveis depois das férias e tentarei me livrar imediatamente dos quilos extras com dietas.

E o que depois de comer demais você esta fazendo?

Você pode comentar e discutir o que leu em nosso

Refeições fartas durante os feriados, especialmente no Ano Novo, muitas vezes levam ao ganho de quilos extras. Muitas pessoas pensam que é difícil se livrar deles. Uma dieta rigorosa depois das férias não é solução, o corpo fica privado substâncias importantes, a depressão aparece, Mau humor. Dias de descarga virão em socorro e nutrição apropriada isso trará o corpo de volta ao normal.

Como perder peso depois das férias

As mulheres são as que mais perguntam: como perder peso depois das férias. Muitas pessoas recusam completamente a comida, fazem uma dieta rigorosa, mudam para o kefir e a água, o que é prejudicial à saúde. A beleza não exige sacrifício, basta equilibrar a alimentação. Coma alimentos em partes fracionadas pelo menos 4 vezes ao dia; se estiver com muita fome, coma frutas e nozes. O café da manhã é obrigatório. Retire gorduras, molhos, alimentos defumados, alimentos picantes, óleos de sua dieta, reduza o consumo de açúcar e sal. Substitua-os por chucrute e maçãs em conserva.

A alimentação deve ser balanceada não só depois das férias. Seu Refeições diárias deve ficar assim: 40% - frutas e vegetais frescos, 35% - animais e proteína vegetal, 20% - laticínios, 5% - gorduras animais, farinhas, doces. Controle o tamanho dos alimentos que você ingere: uma porção não deve exceder 2 punhados. Se você precisa se livrar urgentemente de 2 a 3 quilos, organize um dia de jejum. Não se esqueça de se manter hidratado e beber bastante líquido.

Dia de jejum após a festa

Não é uma dieta rigorosa que ajudará a devolver a balança à marca anterior, mas sim um dia de jejum após o feriado, quando a dieta inclui apenas 1 produto ou não inclui a ingestão de nenhum alimento. Este método permite que você se livre de excesso de peso, acelera o metabolismo, limpa os intestinos e o estômago das toxinas. Esses dias são classificados de acordo com o produto permitido: laticínios, líquidos, proteínas, frutas e outros. Nos dias de jejum você precisa comer 6 vezes ao dia, as porções devem ser fracionadas. Não é recomendado jejuar mais de 1-2 dias por semana.

No kefir

Você gosta de produtos lácteos fermentados? Experimente um dia de jejum de kefir para descarte rápido de sobrepeso. Essa forma de perder peso é considerada a mais eficaz e inofensiva, ao contrário da dieta alimentar. O corpo é limpo de toxinas, a função hepática melhora e o metabolismo é restaurado. Os nutricionistas aconselham beber 1 copo de kefir a cada 3 horas - apenas 1,5 litros em 6 doses. Se você estiver com sede, beba água. Assim você pode perder peso não só depois das férias.

No trigo sarraceno

Um de métodos eficazes perder peso é um dia de jejum de trigo sarraceno. Este cereal contém muita fibra que promove a quebra das gorduras e sacia a fome. No 1º dia de descarga são prescritos 250 g de trigo sarraceno: à noite o produto deve ser preparado - despeje água fervente (2 xícaras) e deixe até de manhã. Coma durante o dia 5-6 vezes em porções iguais, é permitido combinar com kefir, fruta fresca, vegetais crus. O resultado dessa perda de peso é menos 1-2 kg - um bom resultado depois das férias! O trigo sarraceno não pode ser salgado, mas pode ser temperado molho de soja.

Na água

Em vez de uma dieta, experimente um dia de jejum na água. É importante para o nosso corpo manter balanço hídrico ao longo do dia, o que acelera o processo de queima de calorias. A norma é de 1,5 a 2 litros, exceto chá e café, e durante a descarga é necessário beber até 4 litros de água. Deve estar limpo, fervido, sem gás e nada mais pode ser consumido além dele. A água quase não contém calorias, portanto é garantido eliminar pelo menos 1 quilograma. É importante entender que este método perda de peso acelerada muito difícil, não faça jejum de água mais de uma vez a cada 2 semanas.

em maçãs

Precisa de alívio depois de comer demais? Não faça dieta, um dia de jejum de maçã é uma ótima opção. Essas frutas são saborosas, saudáveis, ricas em vitaminas e minerais. Para 1 dia, estoque 1,5 quilo de maçãs, não é necessário descascá-las. Divida a fruta em 6 partes, beba água. Você pode combiná-los com 3 colheres de sopa de mel. Esse tipo de emagrecimento é considerado suave e pode ser acompanhado até 5 vezes por mês. Menos 1-2 quilogramas – bom efeito depois do feriado.

No queijo cottage

Acha que precisa de uma dieta pós-férias? Experimente um dia de jejum de coalhada, você não só perderá peso, mas também saturará seu corpo com cálcio e metionina. Este último promove precisamente a quebra dos depósitos de gordura. Aqui menu de amostra por dia: 600 g de queijo cottage dietético, você pode adicionar 3 colheres de sopa de creme de leite desnatado ou iogurte natural, damascos secos, ameixas secas. Divida tudo em 6 partes iguais, coma ao longo do dia, beba a quantidade diária de água. Se você fizer tudo certo, perderá até 1 quilo de peso.

No arroz

Uma maneira de perder rapidamente alguns quilos extras após o feriado é um dia de jejum de arroz. O cereal deve ser preparado corretamente: enxágue 200 g de arroz, regue com água fervente à noite e deixe inchar. De manhã ferva até ficar macio, não acrescente sal, coma 1 colher de sopa quando estiver com fome. É permitido beber água ou chá verde espremido na hora suco de maçã. Se ficar muito difícil seguir essa dieta, acrescente maçãs ao arroz, no máximo 3 maçãs por dia (a dieta não prevê tais desvios). Qualquer arroz serve, mas é melhor usar arroz integral.

Em frutas secas

Saudável, saboroso e opção eficaz perder peso após as férias - um dia de jejum de frutas secas, durante o qual você perderá até 1 quilo de excesso de peso. Para isso você precisa estocar 500 g de frutas secas diversas (deixe de molho em água fervente durante a noite) e 100 g de nozes. Divida tudo em 10 doses, coma de hora em hora, mastigue bem, regue com 1 copo água quente. As frutas secas são carboidratos puros, não engordam e saciam a fome (fazer dieta sempre vem acompanhada dessa sensação). Eles enriquecem o corpo com vitaminas, fazem cabelo saudável e pele.

Na sopa

A essência de um dia de jejum com sopa é comer este prato no jantar, no café da manhã e no almoço. Fácil sopa de vegetais não só ajuda a perder peso após as férias, mas também pode melhorar a digestão, restaurar a energia e acelerar o metabolismo. Os principais ingredientes das sopas são os vegetais: cebola, cenoura, ervilha, repolho, batata. Ótima opção- sopa oriental shurpa, basta colocar um pedaço de carne branca no caldo. Você também pode fazer sopa de peixe, frutos do mar, com uma rodela de limão, ervas, não é recomendável salgar. Norma diária sopa - 2 litros por dia.

Refeições após um dia de jejum

É importante manter uma nutrição adequada após um dia de jejum. Caso contrário, o problema do excesso de peso voltará novamente. Todas as dietas após as férias também exigem a saída certa. Você não pode se dedicar a alimentos com alto teor calórico; você precisa tentar restaurar gradualmente sua dieta anterior. Comer saladas de vegetais, carnes magras, peixes, frutas, laticínios. Não se esqueça equilíbrio água-sal. Limite o consumo de carnes defumadas, picantes e comidas gordurosas, eles ajudarão você a discar sobrepeso. Mantenha as refeições divididas como prioridade, tente comer assim também nos feriados.

Vídeo: perder peso depois das férias

Em qualquer feriado, quando você se encontra com amigos, muitas vezes você faz um “banquete” para o estômago. É difícil imaginar como você pode evitar comer demais durante esse período. feriados, especialmente quando há muitas guloseimas na mesa. Mas apenas alimentos tão saborosos, mas com muito alto teor calórico, podem aumentar posteriormente centímetros extras na cintura, e a seta na balança sairá da escala. Além disso, após comer demais, surge o desconforto, por isso são indicados dias de jejum nesse período.

Os dias de jejum após as férias são uma dieta de curto prazo que deve ser limitada a um conjunto certos produtos ou use apenas um ingrediente ao longo do dia.

É muito útil fazer essa descarga após as férias, pois isso permitirá que você volte à forma anterior, melhore a saúde, normalize o metabolismo, melhore o funcionamento do trato gastrointestinal e também remova toxinas e resíduos acumulados no corpo.

Tipos de dias de jejum após comer demais

Todos os dias de jejum são divididos em duas categorias. O primeiro é compilado dependendo nutrientes que predominam na dieta: proteínas, carboidratos e gorduras. Neste caso, recomenda-se consumir carnes, peixes, requeijão, creme de leite, cereais, frutas e vegetais.

Via de regra, os pratos festivos contêm muitas proteínas e gorduras, por isso permanecem no estômago e demoram muito para digerir, causando sensação de desconforto e peso.

Para normalização equilíbrio ácido-base no corpo, que pode mudar para um ambiente ácido após comer demais, é recomendado consumo de maçãs, laranjas, cenouras e aipo. Isso ajudará a manter um ambiente alcalino no corpo e a restaurar equilíbrio ácido-base nos intestinos. Os nutricionistas aconselham comer vegetais e frutas crus, pois isso elimina resíduos e toxinas do corpo, além de melhorar a digestão. Este método de um dia de jejum após comer demais será o melhor.

Dia de jejum com kefir depois de comer demais

Este método de organizar um dia de jejum é bastante difícil, mas muito eficaz. No dia dessa dieta, você pode consumir dois litros de kefir e no máximo 1,5 litro de água mineral sem gases.

A festa russa é sempre farta e, mesmo durante as celebrações do Ano Novo, popularmente apreciadas, as mesas estão repletas de comida. Como as férias duram muito tempo, uma semana ou até mais, intercalando-se, é bem possível ganhar excesso de peso após as férias de inverno. Longos almoços e jantares, reuniões com amigos, refeições noturnas, encontros em cafés - tudo isso afetará negativamente não só a cintura e os quadris, mas também o seu bem-estar e condição geral corpo. Tais sobrecargas são definitivamente prejudiciais para ele; muitas vezes trazem consigo linha inteira problemas no período pós-Ano Novo:

• distúrbios metabólicos, lentidão, prisão de ventre, acúmulo de toxinas e Substâncias toxicas nos intestinos;
• sobrecarga hepática devido ao consumo descontrolado de alimentos gordurosos, salgados, condimentados e doces;
• deterioração da condição da pele, tez pouco saudável, acne, acne;
• envenenamento por álcool do corpo.

Atitude psicológica

Quando você sobe na balança pela primeira vez após as férias, a maioria das meninas e mulheres fica horrorizada. Começam a depressão e o desânimo, as senhoras se repreendem, se repreendem de todas as maneiras possíveis, ameaçam parar de comer e reclamam constantemente com todos ao seu redor. Na verdade, vale a pena entender algumas coisas que vão te ajudar a manter o bom humor, a mente tranquila e a perder peso depois do Ano Novo.

• Não se culpe. Qualquer um pode cometer erros. O fato de você ter comido e ganhado demais pode ser corrigido, mas uma atitude desdenhosa para com sua pessoa provavelmente fará com que você desista e fique atolado em um “exame de consciência”.
• Quase tudo pode ser consertado. Pessoas que pesam muito mais do que você emagrecem, perdem peso com sucesso e se sentem bem. Trate seu corpo com respeito e ele agradecerá em troca.
• Quando você reclama com outras pessoas, especialmente com um ente querido, você chama a atenção dele para algo que provavelmente não percebeu. É melhor evitar essa tática.

Dia de jejum: recursos

Deve ser dito que este método limpar o corpo - não dieta terapêutica. E em hipótese alguma deve ser utilizado como método de alimentação constante com o propósito de perder peso. Neste caso, o corpo não terá nutrientes e vitaminas. Essa mono-dieta para perder peso após os feriados de Ano Novo não deve durar mais do que um dia. Mas se você gosta este método descarga, pode ser usado regularmente, de preferência uma vez por semana.

Para evitar que a perda de peso após um banquete se transforme em uma tortura, coma em pequenas porções, mas cinco a seis vezes ao dia. Este regime permitirá que você não desmaie se sentir fome. Além disso, a digestão frequente de alimentos, mesmo leves e saudáveis, como em um dia de jejum após comer demais, dá trabalho para trato gastrointestinal e todo o corpo, o que o obriga a gastar calorias, inclusive aquelas que ficaram “entupidas” durante as férias.

Uma regra importante e imutável é o uso grande quantidadeágua. Sucos, mesmo espremidos na hora, sucos de frutas e compotas com açúcar, ou quaisquer bebidas compradas não são adequados aqui. Apenas limpo ainda águaé uma garantia de que você retirará tudo o que for desnecessário do seu corpo durante o dia de jejum após as férias. Você precisa consumir pelo menos um litro e meio a dois litros por dia. Evite beber grandes quantidades para reduzir o estresse nos rins. É melhor fazer isso uma vez a cada hora e meia, em um copo pequeno, em pequenos goles e lentamente. A água deve estar em temperatura ambiente confortável.

Uma dieta de um dia após os feriados de Ano Novo não implica diminuição da atividade. Recomenda-se trabalhar ou estudar normalmente, praticar esportes ou algum hobby preferido, estar em ar fresco. Caminhar neste dia é uma ótima ideia, você não deve negar isso a si mesmo, principalmente se tiver a oportunidade de passar mais uma hora no parque com seus filhos ou caminhar do trabalho para casa.

Você precisa se preparar para descarregar com antecedência. Vá até a loja no dia anterior, compre tudo o que precisa e prepare. Por exemplo, asse maçãs para o trabalho, cozinhe no vapor trigo sarraceno em uma garrafa térmica, coloque tudo em recipientes. Se você tem medo de uma recaída, tente remover os alimentos que o tentarão de vista. Pelo mesmo motivo, é melhor não ir às lojas em dia de jejum.

Contra-indicações e restrições

Existem várias respostas para a questão de como perder peso após as férias, e uma mono-dieta de um dia é uma delas. Existem várias doenças e condições que excluem este método, uma vez que colocar o corpo em ordem às custas da saúde é irracional e perigoso.

• Gravidez. Nenhuma fome durante o parto é justificada. Isso pode ser prejudicial ao desenvolvimento do bebê e ao bem-estar da mãe. No entanto, se você decidir aliviar um pouco sua dieta por um dia, consulte um ginecologista-obstetra que esteja cuidando de sua gravidez.
• Diabetes. A produção prejudicada de insulina requer ingestão regular de alimentos, e uma atitude descuidada consigo mesmo pode levar a consequências horríveis. Para perder peso depois do Ano Novo, é melhor escolher outro método menos extremo.
• Doenças do trato gastrointestinal, principalmente gastrite. É importante pensar bem na alimentação para não piorar o quadro. Por exemplo, pessoas com esta doença não devem optar por uma mono-dieta à base de frutas cítricas, pois o ácido que entra no estômago irá irritá-lo e prejudicá-lo.
• Doenças hepáticas e renais. É necessária consulta com especialista, pois alguns produtos aumentam a carga sobre esses órgãos.
• Recuperação de doenças infecciosas e outras. Aqui é melhor simplesmente ajustar a alimentação, excluindo alimentos gordurosos, doces, farinhas e frituras, mas não fazer dia de jejum, pois o corpo precisa de força para se recuperar.

Tipos de dias de jejum

Os mais alfabetizados e A melhor opção Haverá uma escolha do produto que se adapta à sua situação. Você precisa decidir quais problemas de saúde existem no momento, o que foi mais consumido e como se livrar deles de forma mais eficaz.

Comer muitos alimentos gordurosos

Produtos muito temperados com muito óleo, aromatizados com gorduras ou que os contenham são de difícil digestão. O excesso começa a fermentar no esôfago e iniciam-se os processos de decomposição. As enzimas secretadas pelo fígado e pelo pâncreas simplesmente não são suficientes para absorção. Essa carga sobre os órgãos causa dor abdominal, inchaço, azia e sensação de peso.

A melhor dieta de um dia após as férias, durante as quais você come demais comidas gordurosas- jejum. Ou seja, durante o dia você só bebe água limpa. Pode-se alternar quente e frio, e também, se não houver gastrite ou outras doenças do trato gastrointestinal, adicionar um pouco suco de limão. Não há necessidade de comprar pronto - basta espremer uma fatia no copo. Acelera o metabolismo e ajuda a remover substâncias e toxinas nocivas.

Comido muito salgado, em conserva, picante

Esses pratos contribuem para o acúmulo de líquido nas células, o que causa inchaço. Para voltar ao normal, você precisará de alimentos com fibras e sais de magnésio. Existem duas opções de dia de jejum para este caso.

1. 1,5 kg de couve-flor cozida no vapor e brócolis sem sal, água com adição de suco de cranberry.
2. Arroz cozido não polido (1 xícara). Naturalmente, não podem ser adicionados sal, óleo e temperos. Nível requerido fibra fornecerá repolho branco, que precisa ser picado e amassado para liberar o suco. A adição será sem açúcar.

Comi muitos doces

Um aumento acentuado no nível de glicose no sangue, e depois sua diminuição, é uma garantia de que em breve você voltará a querer doce ou bolo, só que comerá mais. Para sair de círculo vicioso, superar a azia e as náuseas causadas pelo consumo excessivo carboidratos simples, são recomendados os seguintes dias de jejum:

• Em smoothies de frutas. É bom adicionar fibra ou farelo à sua composição. A escolha da fruta fica a seu critério.
• Em batatas assadas ou cozidas sem azeite e sal. Não se esqueça de beber água!

Envenenamento por álcool

Superar a náusea dor de cabeça e fraqueza, que são sinais de excesso de venenos no sangue, ajudarão Chucrute, aveia cozida e frutas cítricas. Distribua esses alimentos uniformemente ao longo do dia e beba água limpa. Há muito se sabe que o hábito de ficar de ressaca melhora o bem-estar apenas temporariamente, mas em geral tal decisão agrava a situação.

Envenenamento por comida estragada

Os feriados de Ano Novo se arrastam por muito tempo, e tentar saborear uma salada que ficou três dias na geladeira pode terminar em desastre - diarréia, febre, fraqueza, náusea e vômito. No primeiro dia não é recomendado comer nada, e muitos não conseguem, pois o corpo não aceita o alimento. É melhor fazer do segundo dia um dia de jejum, água limpa adicionar apenas algumas maçãs assadas, o que ajudará a eliminar os venenos que entram no sangue durante o envenenamento.