O rápido século XXI levou a humanidade a um paradoxo - as pessoas começaram a se mover menos. Apesar de todo o progresso tecnológico, desenvolvimento e acessibilidade dos transportes modernos, a pessoa está cada vez mais parecida com um cadeirante paralisado. Ele não precisa mais andar, correr e pular - tudo é feito automaticamente, sem a participação dos músculos.

Até as crianças, que sempre foram difíceis de manter no lugar, transformam-se em apêndices sedentários de seus aparelhos de computador - depois de várias horas sentadas em uma carteira na escola, elas se sentam novamente, só que em uma cadeira mais confortável em frente ao computador. Os pátios das nossas casas, onde há poucos anos as pessoas corriam e saltavam, brincando jogos barulhentos, bandos de crianças magras, aposentados vazios jogam cartas e jovens mães empurrando carrinhos de bebê ou pastoreando crianças na caixa de areia.

As crianças mais velhas praticamente não ficam na rua - ficam em casa. A vida online, um substituto da realidade, substituiu a alegria do movimento, o ciberespaço acena com uma imitação da atividade da vida, milhares de amigos virtuais substituíram os reais, com quem passarão por bons e maus momentos. Em vez de pedalar de verdade por caminhos empoeirados, existem simuladores de corrida em carros exóticos.

O progresso tecnológico libertou todos, especialmente os adultos, da atividade física. E isso não teve o melhor efeito na saúde das pessoas, já que elas praticamente pararam de andar com os próprios pés. Apartamento-elevador-carro-escritório - essa combinação mais alimentos com alto teor calórico tornam a pessoa obesa, de forma imperceptível, mas segura.

Depois do trabalho novamente, o carro-elevador-sofá-TV prejudica a figura, fazendo-a finalmente parecer um grande reservatório para comidas gordurosas.

Você pode ver cada vez menos pessoas andando nas ruas e nos parques - imagem saudável a vida foi quase completamente substituída por um substituto atividade física– atividade virtual. Costas curvadas, visão pobre, obesidade graus variantes peso, lentidão de movimentos, fadiga, insônia - todos esses são frutos malignos da civilização. A percentagem destas doenças entre jovens, adolescentes e crianças em idade escolar aumentou acentuadamente - mas anteriormente afectavam principalmente os idosos. A curvatura da coluna (escoliose), que mais tarde se transforma em osteocondrose, é um resultado inevitável do tempo sedentário.

Com um estilo de vida sedentário, quase metade do sangue do corpo humano está no chamado “depósito” - fígado, baço e pele. Como resultado, todos os tecidos, músculos e órgãos não recebem oxigênio suficiente - o principal elixir da vida. Afinal, ao se mover, o “depósito” de sangue libera sangue ativamente nos vasos, o metabolismo é positivamente acelerado, resíduos e toxinas são removidos do corpo muito mais rapidamente.

Circulação pobre com a inatividade física, leva ao sofrimento cardíaco e cerebral. Não é à toa que pacientes acamados reclamam de dores de cabeça e cólicas cardíacas. Afinal, a falta de movimento simplesmente não permite a recuperação!

Cada pessoa liderando estilo de vida sedentário vida, o metabolismo normal diminui drasticamente devido ao fornecimento insuficiente de oxigênio essencial ao corpo. E crônico, habitual fome de oxigênio leva a um risco precoce de aterosclerose, derrames ou ataques cardíacos, doenças pulmonares. A inatividade física provoca obesidade, os ossos perdem cálcio e ficam frágeis, como os dos idosos. Por exemplo, depois de três semanas repouso na cama devido a doenças, os ossos perdem a mesma quantidade minerais como um ano inteiro de vida. A falta de movimento reduz a função de microbombeamento músculos esqueléticos, fazendo com que o coração perca seus melhores ajudantes - distúrbios circulatórios e diversas doenças cardiovasculares - é inevitável um resultado natural com perspectiva sem importância.

Outro perigo que muitos não só não pensam, mas nem suspeitam, é a atrofia muscular, diminuição vitalidade, o aparecimento de rugas precoces, a perda de memória, o aparecimento de pensamentos obscuros e obsessivos - todo esse “buquê” de pequenos problemas que estragam o humor são os primeiros sinais Envelhecimento prematuro. A longevidade sem movimento diário de todos os músculos é impossível!

As estatísticas mostram que até os tumores aparecem com mais frequência naqueles que se movem pouco. Mas o treino muscular, o exercício regular ou apenas longas caminhadas, pelo contrário, terão o efeito mais positivo em todas as funções do corpo, aumentando a imunidade e as reservas do corpo humano. Mesmo os idosos que realizam trabalho físico viável têm vasos sanguíneos flexíveis e elásticos, pelo que têm muito menos probabilidade do que os seus pares sedentários de sofrer de angina, ataque cardíaco e outras doenças cardíacas.

Deve-se lembrar que quanto mais velha uma pessoa, menos capilares funcionais ela tem em seu corpo. Mas, se ele se mover ativamente, os capilares dos músculos em atividade não se deterioram, ainda desempenhando sua função de fornecer oxigênio aos tecidos. Os músculos que recebem exercícios regulares envelhecem muito mais lentamente. Mas entre as pessoas envolvidas trabalho sedentário, os vasos das pernas sofrem de imobilidade e envelhecem rapidamente. Ocorre um defeito nas válvulas venosas, levando ao bloqueio e expansão das veias das pernas, tendência à formação de trombos devido à estagnação do sangue. E é por isso que, para evitar problemas com as pernas, é preciso exercitá-las periodicamente - caminhar com mais frequência, usar as escadas em vez do elevador, caminhar algumas paradas de transporte público.

Infelizmente, as pessoas mais velhas muitas vezes jogam pelo seguro, tentando “salvar” os seus músculos cansados, tentam sair com menos frequência, sentam-se em frente à televisão e limitam-se até mesmo a cargas de trabalho adequadas à idade. E, portanto, a circulação sanguínea deles piora, e insuficiência pulmonar. Como resultado, este estilo de vida pode levar à aterosclerose precoce, pneumosclerose, doença cardíaca doenças cardíacas e até morte súbita.

Isto também é comprovado por numerosos experimentos em animais de laboratório. Os pássaros que viveram muito tempo em uma gaiola apertada não podem voar e morrer porque o coração não consegue suportar a carga. A mesma coisa espera uma pessoa - consequências horríveis um estilo de vida sedentário leva a um fim triste. E para evitar que isso aconteça, você deve seguir algumas recomendações simples:

Faça exercícios matinais todos os dias por pelo menos 30 minutos;

caminhe pelo menos 20 minutos todas as noites;

fazer compras apenas a pé (carregar pacotes e sacolas pesadas tensiona os músculos e perde o excesso de peso);

abandonar maus hábitos e dieta pouco saudável;

periodicamente fazer algum tipo de trabalho na rua (capinar o jardim ou cortar lenha);

corra pelo menos 10 minutos por dia;

se possível, compre uma máquina de exercícios barata (uma bicicleta ergométrica ou até mesmo uma corda de pular);

inscrever-se em qualquer secção desportiva (piscina, dança, fitness ou apenas aeróbica para idosos);

coma tantos vegetais, frutas e mel de abelha, beba mais água ou outro líquido como suco, compotas ou chá verde, coma sopas com mais frequência e beba água mineral.

Existem tantos tipos diferentes de esportes e movimentos simplesmente ativos no mundo que não será difícil escolher exatamente o que você mais gosta. Afinal, só fazendo algo que faça os músculos trabalharem, o humor melhora e o corpo fica mais magro é que a pessoa vive de forma verdadeiramente harmoniosa! Mas, para simplificar, você só precisa estar sempre em boa forma e levar um estilo de vida saudável, para não ter que corrigir seus próprios erros. E antes de fazer experiências com sua saúde, você deve sempre consultar um médico. E então, totalmente armada, a pessoa poderá viver feliz para sempre, conforme planejado pela Mãe Natureza.

A fadiga crônica pode ser consequência de um estilo de vida sedentário

O sedentarismo é comum no mundo de hoje e é caracterizado por atividade física mínima e irregular. Uma pessoa moderna precisa realizar cada vez menos ações para realizar as tarefas cotidianas, que em alguns casos se resumem a viajar de transporte para ir e voltar do trabalho, sentar-se à mesa por 8 horas e assistir TV à noite deitado no sofá. Essa rotina não deixa muito tempo para manter uma boa aptidão física, que ao longo do tempo pode ter um impacto significativo Influência negativa para sua saúde e causar o desenvolvimento grande quantidade Doenças sérias.

O impacto de um estilo de vida sedentário na saúde

Obesidade

O excesso de peso corporal é uma das consequências mais comuns do sedentarismo. A falta de atividade física leva à desaceleração do metabolismo e da circulação sanguínea, reduzindo assim o número de calorias queimadas, cujo excesso é armazenado como gordura. A obesidade, por sua vez, está associada risco aumentado desenvolvimento de diversas doenças, incluindo doenças cardiovasculares, hipertensão, alto nível colesterol no sangue, diabetes mellitus, alguns tipos de câncer, doenças da vesícula biliar e artrite. Transtornos psicológicos como depressão e baixa auto-estima, também pode ocorrer se uma pessoa estiver preocupada com o excesso de peso e gordura corporal.

Qualquer atividade muscular, ao contrário, visa a manutenção do peso normal, pois queima calorias, e quanto mais intensa for, mais calorias serão queimadas.

Coração

Uma das consequências mais graves do sedentarismo é alto risco desenvolvimento de doenças cardiovasculares, por exemplo, doença cardíaca coronária ou hipertensão crónica. Isso geralmente ocorre devido à falta de qualquer Atividades esportivas e, portanto, o coração não recebe o suprimento sanguíneo necessário. Além disso, sob tais condições, as enzimas queimadoras de gordura responsáveis ​​pela destruição dos triglicerídeos no sangue tornam-se inativas. Como resultado, nas paredes veias de sangue forma-se uma placa que impede a circulação sanguínea e pode causar aterosclerose e, em casos graves, ataque cardíaco.

O resultado da execução exercício físicoé mais trabalho eficaz do sistema cardiovascular, aumento de lipoproteínas alta densidade, ou colesterol “bom”, e reduzindo triglicerídeos indesejados no sangue.

Músculos e ossos

Se houver escassez atividade física os músculos do corpo ficam fracos, resultando na diminuição da capacidade de realizar tarefas diárias. Além disso imagem sedentária a vida é ruim para a sua postura e pode causar problemas nas costas com o tempo, pois os músculos que sustentam a coluna também enfraquecem.

A osteoporose é outra possível consequência estilo de vida sedentário. O fato é que durante a posição sentada os ossos não apresentam dificuldades para sustentar o corpo. Com o tempo, isso faz com que os ossos percam força e se tornem mais frágeis. A probabilidade de desenvolver artrite também aumenta.

O exercício regular ajudará a manter ossos e articulações saudáveis, aumentar a força e a resistência muscular e atingir os objetivos de vida.

Diabetes

O exercício ajuda o corpo a controlar os níveis de açúcar no sangue. A falta de atividade leva ao seu aumento, pois quanto menos você se movimenta, menos açúcar é utilizado pelo organismo. Nível aumentado O açúcar no sangue, por sua vez, sobrecarrega o pâncreas, o que afeta a secreção do hormônio insulina, aumentando assim a probabilidade de desenvolver diabetes.

Câncer

Alguns tipos de câncer, como o câncer de cólon e de mama, também são comuns entre pessoas sedentárias.

Processo de envelhecimento

Os telômeros, localizados nas extremidades dos cromossomos e que os protegem de qualquer dano, tornam-se mais curtos à medida que o corpo envelhece. Está comprovado que com um estilo de vida sedentário, os telômeros encurtam mais rápido do que com um estilo de vida ativo, o que acelera o processo de envelhecimento e os sinais de idade aparecem mais cedo.

Problemas mentais

Um estilo de vida sedentário também afeta negativamente saúde mental. Indivíduos que não fazem nenhum exercício têm maior probabilidade de desenvolver depressão e ansiedade. A pesquisa mostrou que a atividade muscular regular pode reduzir o estresse e reduzir a incidência de muitas doenças. Transtornos Mentais, Desordem Mental. As endorfinas liberadas durante o exercício melhoram naturalmente o seu humor e ajudam você a se sentir mais feliz e relaxado. Além disso, o exercício afeta a produção do hormônio serotonina, cujo nível desequilibrado pode levar à depressão e afetar a memória e o apetite. Além disso, a melhoria aparência ajudará a melhorar a auto-estima e aumentar a autoconfiança.

Insônia

Um estilo de vida sedentário pode causar problemas de sono porque, nessas condições, o corpo pode não sentir necessidade de descanso. O exercício regular, pelo contrário, ajuda e melhora a qualidade do sono. No entanto, você deve evitar fazer exercícios logo antes de dormir, pois seu corpo ficará muito quente, o que impedirá que você adormeça rapidamente.

Despesas financeiras

A inatividade e os problemas de saúde relacionados também podem levar a perdas financeiras. Despesas em dinheiro podem ser necessárias para fornecer serviços médicos(prevenção, diagnóstico e tratamento) associados a doenças emergentes e incluem os custos de consulta médica, aquisição de produtos farmacêuticos e serviços de reabilitação. Além disso, pode haver custos implícitos associados à perda de rendimentos devido ao tempo de trabalho gasto para eliminar problemas que surgiram. problemas médicos e incapacidade de desempenhar funções de trabalho.

Benefícios da atividade física

A pesquisa mostrou que praticamente todas as pessoas podem se beneficiar do exercício regular, quer participem de exercícios intensos ou moderados. Regular atividade física tem um efeito benéfico na maioria (se não em todos) dos sistemas orgânicos e, portanto, ajuda a prevenir ampla variedade problemas de saúde, incluindo:

Como o exercício muscular consistente ajuda a prevenir doenças e a promover a saúde, ele pode, na verdade, reduzir os custos com saúde.

Uma pessoa comum, a quem um médico de uma clínica escreve durante um exame médico que “leva uma vida sedentária”, geralmente não entende o que exatamente está por trás dessa frase.

É claro que esta é a causa do excesso de peso, doenças cardiovasculares, artrite e outros problemas de saúde. Mas onde está a linha entre estilos de vida ativos e sedentários?

O que aconteceu imagem ativa vida?

Mesmo os idosos precisam caminhar de cinco a seis quilômetros por dia, diz nutricionista Alexei Kovalkov. A atividade ideal é caminhar, nadar e dançar. Em vez de caminhar, qualquer outro exercício serve, afirma o cardiologista Eteri Tomaeva. O principal é que a pessoa se exercite regularmente.

Mas limpar a casa e outras tarefas domésticas não são consideradas uma boa atividade. Nesse caso, na maioria das vezes a pessoa fica na posição errada (com as costas curvadas, por exemplo). Alguns músculos funcionam, enquanto outros permanecem imóveis e ficam dormentes.

Pessoas magras não deveriam sentir que não precisam se exercitar muito. Sem movimento, seus músculos perdem gradualmente o tônus, vasos sanguíneos - elasticidade, órgãos e cérebro não recebem oxigênio suficiente.

Um estilo de vida ativo consiste em uma hora e meia de caminhada, natação ou aeróbica por meia hora, cinco vezes por semana. É bom correr meia hora ou jogar tênis três vezes por semana.

A que leva um estilo de vida sedentário?

Peso. O moscovita médio, que leva um estilo de vida sedentário, gasta 600 quilocalorias a menos do que consome. Calorias extras Eles são depositados assim: em 10 dias o corpo acumula 100 gramas de gordura - isso é quase um quilo em três meses e quase quatro quilos por ano.

2 QUILÔMETROS POR DIA o funcionário médio de escritório é aprovado.

7 QUILÔMETROS POR DIA - você tem que passar por muita coisa para manter a forma normal.

10-12 QUILÔMETROS POR DIA deve ser passado por uma pessoa com sobrepeso.

Metabolismo. Quanto menos ativo for o seu estilo de vida, mais lentamente o sangue se move pelas artérias e pior as células de todo o corpo recebem oxigênio e outros substâncias úteis. O metabolismo deficiente afeta negativamente todos os órgãos.

Músculos. Sem movimento, perdem o tônus ​​​​e atrofiam gradativamente. O tônus ​​​​é a tensão mínima nos músculos, que persiste mesmo em estado de relaxamento completo. Quanto mais alto o tônus, mais fácil os músculos realizam seu trabalho e menos estresse os ossos e articulações recebem.

Coração. Este também é um músculo que, com um estilo de vida sedentário, diminui a frequência e a força das contrações, as trocas gasosas nos órgãos respiratórios diminuem, as células ficam menos saturadas de oxigênio e todos os processos ficam mais lentos. Por conta disso, aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.

Coluna. A carga sobre ele na posição sentada (mesmo que a pessoa se sente corretamente) é 40% maior do que na posição em pé. Isso leva à escoliose, osteocondrose e outras doenças. Carga particularmente grande na região lombar e regiões cervicais. Por causa deste último, o suprimento de sangue para a cabeça e o cérebro se deteriora, portanto, tanto tempo livre quanto possível deve ser dedicado à atividade física.

Cérebro. A má circulação leva gradualmente a mudanças irreversíveis. Por exemplo, cientistas da Wayne State University, nos EUA, descobriram recentemente que, por causa disso, as células da medula oblonga responsáveis ​​pela regulação da respiração e dos batimentos cardíacos funcionam pior.

Embarcações. Com uma velocidade lenta do fluxo sanguíneo, o sangue estagna, engrossa e formam-se coágulos sanguíneos, que levam a ataques cardíacos e derrames.

Órgãos pélvicos. Um estilo de vida sedentário leva à estagnação do sangue e da linfa nos órgãos aparelho geniturinário e intestinos. A estagnação é a mais razão comum inflamação destes órgãos: prostatite, nefrite, hemorróidas e assim por diante.

Todos nós conhecemos a já banal frase “Movimento é vida”. Muitos livros foram escritos, muitos filmes e programas educativos foram feitos sobre o papel e a importância do movimento e da atividade física para os humanos.

Mas, no entanto, as estatísticas mostram que cada vez mais crianças e adultos são susceptíveis de várias doenças associada a um estilo de vida sedentário.

É claro que o progresso técnico está a crescer. Para a maioria das pessoas, com o uso generalizado da Internet e de todos os tipos de gadgets, elas podem receber tudo em casa: encomendar qualquer produto, comunicar-se com familiares e amigos, trabalhar sem sair de casa, etc.

Tudo isso é bom se você usar com moderação, sem esquecer corpo físico, efeitos curativos ar fresco e permanecer na natureza, bem como manter a higiene ocupacional e de descanso, etc.

Quais são os perigos de um estilo de vida sedentário?

Nas pessoas que levam um estilo de vida sedentário, o nível natural fluxo de linfa e sangue no corpo. Isso leva à sua “estagnação” e ao aumento da quantidade de colesterol “ruim”. A atividade elétrica dos músculos também diminui, observa-se sua flacidez devido ao baixo tônus, o que combinado leva ao aumento do risco de doenças cardíacas e contribui para o “acúmulo” de excesso de peso. E ainda observa uma diminuição na quantidade de insulina produzida pelo organismo!

Você também deve prestar atenção à posição da postura da pessoa. Na verdade, na maioria dos casos, uma pessoa não apenas leva um estilo de vida sedentário, mas também fica muito sentada com a coluna torcida. O que torna o sedentarismo ainda mais perigoso e prejudicial ao ser humano.

Como resultado desse estilo de vida, ocorre uma perturbação em todos os processos vitais do corpo humano. Em primeiro lugar, no processo de metabolismo. Durante o funcionamento normal do corpo, todas as substâncias introduzidas no corpo em tempo hábil devem ser processadas e absorvidas, e os resíduos devem ser eliminados. Se isso não acontecer, uma quantidade excessiva de substâncias nocivas se acumula no corpo. Isto, por sua vez, leva a uma clara deterioração do bem-estar:

• a flexibilidade da coluna diminui;
• pés e mãos começam a congelar;
• a pessoa está cada vez mais num estado letárgico e apático;
• frequentemente suscetível a doenças;
• tem dificuldade em adormecer e tem dificuldade em acordar de manhã;
• muitas vezes parece cansado e inquieto.

Assim, os cientistas chegaram à conclusão: para trabalhar de forma produtiva e simplesmente viver normalmente, precisamos nos movimentar constantemente e passar de um estilo de vida sedentário para um estilo de vida ativo.

Os problemas do sedentarismo e seu impacto no desenvolvimento de uma pessoa, e em particular de uma criança, são descritos de forma competente e interessante no curta-metragem de Valery Berchun “Imobilidade - uma doença da civilização”.

Filme educativo geral “A imobilidade é uma doença da civilização”.

Um programa educativo e interessante da União Russa para a Saúde e Desenvolvimento Infantil.

O filme fala sobre como o movimento afeta a vida de um adulto e de uma criança. Ilustra o impacto negativo de um estilo de vida sedentário – “imobilidade” homem moderno. E como tudo isso afeta o desenvolvimento harmonioso e complexo de uma pessoa, principalmente de uma criança.

Esperamos que esta informação lhe dê algo para refletir sobre seu estilo de vida e que até mesmo alguns de vocês coloquem essas dicas em prática.

Ao mudar seus hábitos, formados por desconhecimento e ignorância, você pode melhorar radicalmente sua saúde sem recorrer a tratamentos medicamentosos caros.

Para aquelas pessoas que buscam o desenvolvimento harmonioso e integrado, o bem-estar, a alegria e a felicidade, é necessário reconsiderar sua rotina diária e fazer as mudanças adequadas.

Você aprenderá sobre quais mudanças precisa fazer em seu estilo de vida em nossos próximos artigos.

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Artigo " “Inatividade – quais são os perigos de tal estilo de vida?”» preparado especificamente para

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Um estilo de vida sedentário e sedentário é o que caracteriza vida moderna a maioria das pessoas. Infelizmente, uma pessoa que leva uma vida sedentária corre o risco de adoecer.

O pior é que Consequências negativas não aparecem imediatamente, o que, por sua vez, dá a ilusão de ausência de danos. Mas há danos, e neste artigo veremos por que um estilo de vida sedentário é perigoso e a quais problemas de saúde ele causa.

“Ao criticar, sugira!” - pensamos, é por isso que o estilo de vida saudável preparou para vocês, queridos leitores, recomendações específicas sobre como se manter saudável num estilo de vida sedentário.

Estilo de vida sedentário: causas e danos

As razões para um estilo de vida sedentário são óbvias. A tecnosfera é a razão pela qual nos movemos cada vez menos.

Veja qual é o problema. Se antigamente homem estava em constante movimento, agora trabalhamos cada vez mais com informações: computadores, documentos, conversas telefônicas... Conseqüentemente, sentamos cada vez mais de bunda e nos movemos cada vez menos.

Por que há trabalho, agora até muitos entretenimentos - e eles acontecem em realidade virtual, do outro lado da tela. Jogos de computador, filmes e séries de TV - tudo isso substitui a atividade física que necessitamos por sentar em frente à tela. E, meus amigos, a situação nem parece melhorar. Pelo contrário, a tecnologia está a desenvolver-se activamente nesta direcção, pelo que as coisas só vão piorar.

Além da tecnosfera, Outra razão para um estilo de vida sedentário somos nós mesmos. Nós mesmos escolhemos ficar colados na tela, ninguém nos obriga a fazer isso. É assim, pessoal. Estilo de vida e estilo de vida recomenda não culpar as circunstâncias externas, mas agir. Mas isso é verdade, aliás.

Ok, descobrimos os motivos, mas quais são as consequências do sedentarismo? Talvez não seja tão assustador?

Infelizmente, a resposta é bastante negativa. e sofre de sedentarismo, isso é fato. É errado quando, em vez de nos movermos, ficamos constantemente sentados no mesmo lugar, como plantas. Mais cedo ou mais tarde, isso leva a problemas.⛔️

É claro que nossos corpos têm alguma reserva de força – mas essa reserva é limitada. E quando cruzamos essa linha invisível, as consequências aparecem.

O pior é que o sedentarismo arruína a nossa saúde de forma abrangente. Ou seja, o nível de saúde geral diminui, o que, por sua vez, leva à doença. Mas que tipo de doença é individual para cada pessoa. Aqui estão as doenças causadas por um estilo de vida sedentário:

1⃣ Excesso de peso, obesidade
2⃣ Doenças das costas e articulações
3⃣
4⃣ Doenças cardiovasculares
5⃣ Prisão de ventre, hemorróidas, prostatite

Sim como isso consequências desagradáveis estilo de vida sedentário. E isso é apenas uma pequena parte do que pode acontecer conosco. Afinal, como mencionado acima, tudo é individual para cada pessoa.

Existe até uma doença cuja essência reside no sedentarismo. O nome dela é inatividade física. Esta é uma disfunção do corpo causada pela falta de Atividade motora. As doenças listadas acima são justamente decorrentes da inatividade física.

Então, amigos, um estilo de vida sedentário é errado. Claro que não será possível abandoná-lo completamente - o progresso científico e tecnológico muda a vida de cada um de nós. E, como vemos, nem sempre em lado melhor. No entanto, não é tão assustador. Você pode manter sua saúde mesmo com um estilo de vida sedentário. Para isso você deve usar recomendações simples de SIZOZH.

Como manter a saúde das pessoas que levam uma vida sedentária?

1⃣ O primeiro conselho que o Capitão Óbvio nos dá é para nos movimentarmos mais! Sério – tente se levantar, andar e se alongar sempre que possível. É muito importante.

Você sabia que o sedentarismo afeta negativamente a sua saúde, mesmo com exercícios regulares? Pesquisadores de Toronto analisaram os resultados de 41 estudos e chegaram a uma conclusão decepcionante: Um estilo de vida sedentário aumenta os riscos de doenças cardíacas, diabetes, cancro e morte prematura, apesar de praticar exercício físico uma vez por dia.

Amigos, não basta agitar braços e pernas 30 minutos por dia e considerar sua missão cumprida.

É aconselhável levantar-se e alongar-se a cada hora e, periodicamente, colocar o corpo em pé. Mova-se - e seja saudável.

2⃣ Coma bem. Se passarmos muito tempo sentados, podemos tentar compensar a nossa saúde com uma alimentação adequada. O que é nutrição adequada? Coma mais e beba mais. Não se fala em comer fast food - caso contrário, aliado ao sedentarismo, teremos uma bomba-relógio dirigida contra a nossa saúde.

Falando sobre nutrição apropriada, não podemos deixar de mencionar como mastigar. Sim, sim, você também precisa mastigar corretamente. Quanto melhores somos, mais útil extraímos dele e menos poluímos e sobrecarregamos nosso corpo.

3⃣ Este também é um grande bônus para a saúde.

4⃣ Desista maus hábitos. Fumar, beber álcool e outras drogas com um estilo de vida sedentário causa muito mais dano. Corpo humano e, portanto, não consegue se livrar completamente de todas as toxinas que entram nele ambiente. E se nos envenenarmos adicionalmente e, além disso, ficarmos sentados constantemente, então o corpo entra no “modo de suspensão” e executa funções de limpeza com muito menos eficácia. Em outras palavras, se o corpo humano em movimento ainda consegue, até certo ponto, livrar-se das consequências dos maus hábitos, então, com um estilo de vida sedentário, todos os danos se acumulam internamente. O que, por sua vez, leva a problemas de saúde.

O principal exercício é estar atento. Ou seja, esteja sempre ciente de que o sedentarismo faz mal e, nesse sentido, tome medidas para neutralizar os danos e consequências.

Se estamos acostumados a ficar grudados no monitor e esquecer tudo ao nosso redor neste momento, um truque nos ajudará aqui. Existem dispositivos que bloqueiam o computador em determinados intervalos. Instale um deles e você precisa faça pausas no trabalho no computador. Passe esse tempo de forma útil, por exemplo, fazendo exercícios curtos para se aquecer e assim compensar a falta de atividade física do corpo.

CONCLUSÃO

Amigos, examinamos as causas e os malefícios de um estilo de vida sedentário e também aprendemos como neutralizar esses malefícios. Pessoas que levam um estilo de vida sedentário apresentam problemas e doenças. Mas, por mais cruel que possa parecer, as próprias pessoas são a causa dos seus próprios problemas.

É claro que o desenvolvimento da tecnosfera deixa a sua marca nas nossas vidas, mas ainda podemos controlar COMO vivemos.

Ninguém pode cuidar de nós melhor do que nós mesmos. Somente nós mesmos somos responsáveis ​​pelo estado de nossa saúde. Por favor, nunca se esqueça disso.

Espero, caro leitor, que este artigo não se torne mais um entre muitos lidos e esquecidos, mas que realmente o motive a mudar algo em sua vida. E se você também escrever um comentário ou compartilhar um link nas redes sociais, essa será a melhor recompensa para nós!

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