Como aumentar o colesterol HDL. Uso de receitas populares. Colesterol HDL e doenças cardiovasculares

O colesterol é um lipídio do sangue que está presente nas células de todos os organismos vivos. Vinte por cento do colesterol obtemos dos alimentos e oitenta por cento é produzido pelo fígado, rins, gônadas, glândulas supra-renais e intestinos. O colesterol protege nosso corpo do câncer e também desempenha papel importante no trabalho de vários órgãos.

tipos de colesterol

• Em geral
• Alta densidade - colesterol "bom"
• Baixa densidade - colesterol "ruim"

O colesterol de alta densidade ajuda a mover as gorduras, incluindo o colesterol total, entre os grupos de células. Ele alivia o corpo do excesso de colesterol, move o colesterol dos músculos do coração e vasos sanguíneos para o fígado, onde é processado em bile. Apenas esse colesterol deve ser aumentado.

O risco de colesterol baixo

Geralmente somos aconselhados a diminuir nossos níveis de colesterol. Você pode ler sobre isso no artigo. Mas também existe o perigo de níveis de colesterol muito baixos. Se compararmos a taxa de mortalidade com colesterol alto e baixo, então em último caso morte ocorre mais de três vezes.

A deficiência de colesterol pode causar o desenvolvimento das seguintes doenças e consequências negativas:

• Depressão severa e ansiedade, agressividade, uma vez que o colesterol é responsável pela produção de vários hormônios, inclusive hormônios que combatem o estresse;
• Diminuição da libido e infertilidade. O colesterol é responsável pela produção de vitamina D, que afeta a capacidade de conceber;
• Obesidade;
• Osteoporose;
• derrame cerebral;
• risco de desenvolver diabetes;
• Imperfeição nutrientes;
• transtorno crônico estômago;
• Doença de Alzheimer;
• Deficiência de memória.

Por que o colesterol diminui

Razões para baixar o colesterol:

• anemia grave;
• Sepse;
• Pneumonia;
• Tuberculose pulmonar;
• Insuficiência cardíaca;
• Pancreatite aguda;
• Danos hepáticos;
• Várias infecções;
• Conformidade com dietas de fome;
• queimaduras extensas;
• predisposição genética;
• estresse crônico;
• Tipos separados medicação.

Além do mais, nível reduzido colesterol é observado em pessoas com absorção inadequada de gorduras, bem como naqueles que comem um grande número de produtos com alto teor gordura e pobre em carboidratos. Alimentos ricos em açúcar também reduzem o colesterol no sangue.

Como aumentar o colesterol: nutrição adequada

O que aumenta o colesterol? Claro que tem a ver com nutrição. Para normalizar o nível de colesterol no sangue, é necessário aderir a nutrição apropriada. Certifique-se de reduzir o consumo de açúcar, cereais e pão, álcool e massas.

E inclua em sua dieta alimentos que aumentam os níveis de colesterol.

• Peixe (salmão, arenque, cavala, atum, robalo, sardinha, alabote), linho e sementes de sésamo, sementes de abóbora, azeite, nozes (nozes, avelãs, pistache, castanha de caju, amêndoas). Esses produtos contribuem para a normalização do metabolismo do colesterol, pois contêm muitos ácidos graxos ômega-3.
• Suco de beterraba. Ele apóia o trabalho da vesícula biliar e a bile desempenha um grande papel no metabolismo da gordura.
• gemas de ovo, manteiga, caviar, miolo de boi, gordura de porco, bife de fígado. Esses produtos são necessários para normalizar o funcionamento do intestino, manter um certo nível de nutrientes no corpo devido à ingestão de colesterol na dieta.
• É útil comer salada sempre que possível. repolho branco, Pimentão e aipo temperado azeite, já que esta salada é rica em vitamina C, que regula os níveis de colesterol no sangue.
• bom remédioé também dieta da cenoura. A essência da dieta é que todos os dias você precisa comer cenouras frescas e beber espremido na hora suco de cenoura, de preferência com cebolinha, aipo e salsa.
• O chá verde é muito útil, pois os polifenóis contidos nele reduzem o nível de colesterol total e aumentam o colesterol de alta densidade. Também é aconselhável beber suco de cranberry ou bebida de frutas.

O que mais aumenta o colesterol? Além de beber certos produtos, é necessário parar de fumar: devido à nicotina, o nível de colesterol bom diminui. Além disso, certifique-se de habilitar exercício físico- exercícios diários ou apenas uma longa caminhada aumentarão seu bom colesterol.

Impossível sem gordura dieta completa pessoa. Apesar de todos os benefícios dos lipídios, eles podem saturar o sangue com o chamado colesterol ruim. Estas são gorduras saturadas e várias gorduras trans. As gorduras saturadas entram na corrente sanguínea por meio de alimentos de origem animal e algumas plantas tropicais, como o coco.

Se considerarmos as gorduras trans, elas podem ser de origem natural ou artificial. As gorduras naturais estão presentes nos produtos lácteos, bem como na carne (de 5 a 8 por cento). Gorduras trans artificiais resultam de processamento químico gorduras saturadas. Este processo é chamado de hidrogenação parcial.

Exatamente uso excessivo a gordura saturada passa a ser o principal fator que proporciona o aumento do colesterol de baixa densidade. Também é chamado de ruim, mas é importante que o corpo aumente no sangue bom colesterol, cujo nível está diminuindo.

Para produtos com alto teor lipídios saturados incluem:

• carne bovina;
• carne de porco;
• cordeiro;
• lacticínios;
• comida rápida;
• refeições fritas.

Se uma pessoa tem problemas com essa substância semelhante à gordura, é melhor limitar esses alimentos e não consumi-los mais de 5 vezes por mês. O volume de tais alimentos não deve exceder 7 por cento dose diária calorias. Você pode substituir a carne pesada por aves sem pele.

Sempre que comprar alimentos, você deve ler atentamente todas as informações da embalagem. É importante certificar-se de que eles não contêm gorduras trans.

Uma excelente alternativa seriam os produtos com reduzido teor de gordura, bem como peixe magro, que permite aumentar o nível de colesterol no sangue, só que este será apenas um componente útil.

Mudando para uma dieta saudável

A opção ideal seria mudar de alimentos ricos em gorduras saturadas para alimentos ricos em lipídios insaturados.

É bom incluir ácidos ômega-3 em sua dieta. Os produtos com alto teor dessas substâncias incluem:

• peixe. Pode ser: salmão, arenque, sardinha, robalo, alabote ou cavala. Estes peixes são ricos gordura saudável o que ajuda a aumentar os níveis de colesterol bom. usa isto peixe do mar melhor pelo menos 3 vezes por semana;
• nozes. Você pode comer 100 g de amêndoas ou nozes por dia. Esses alimentos são ricos em antioxidantes, ácido alfa-linolênico;
• óleos. Simplesmente indispensável para o corpo será colza, azeitona, bem como óleo de soja. Será ótimo substituir completamente as gorduras animais pelas vegetais indicadas.

ômega-3 ácido graxo não são capazes de elevar o colesterol, e também ajudam a reduzir a quantidade de triglicerídeos, que previnem problemas cardíacos.

Observação! Na farmácia você pode comprar camelina e óleo de linhaça. Eles contêm muitas vitaminas ácidos insaturados. Se você usar essas gorduras em uma colher de sopa antes das refeições, isso afetará positivamente a composição lipídica do sangue humano.

Não devemos esquecer a inclusão na dieta de grãos integrais, vegetais e frutas.

Evite o consumo de:

• flocos de milho;
• pão branco (especialmente fresco);
• cereais doces.

É importante limitar a quantidade de alimentos com alto índice glicêmico como açúcares refinados e alimentos processados. Eles podem causar um aumento nos níveis de glicose no sangue. Como resultado, o nível de colesterol de alta densidade diminui e a quantidade de triglicerídeos aumenta acentuadamente. Em qualquer caso, você precisa saber com certeza.

Atividade física diária

Qualquer atividade física no corpo ajuda a aumentar o colesterol bom no corpo e, assim, reduzir o nível de substâncias ruins semelhantes à gordura.

Existem estatísticas médicas que mostram que, para melhorar a condição do sangue, é importante exercitar-se número significativo exercício. Aquelas pessoas que dedicavam mais de meia hora à educação física por dia e três vezes por semana tiveram mais altos resultados tal terapia.

Você pode fazer qualquer tipo de esporte. Eficaz será:

• corrida;
• nadando na piscina;
• caminhando em ritmo acelerado.

Realizando qualquer exercício, é importante atingir uma queima de pelo menos 1200 calorias em 7 dias. Você sempre pode encontrar aulas adequadas, especialmente porque pessoas diferentes a mesma atividade não pode ser mostrada.

Se você seguir um determinado cronograma, poderá obter excelentes resultados. Não menos importante é quando exatamente conduzir essas aulas. Se você se exercitar diariamente antes das refeições, haverá uma estimulação da produção de lipoproteína lipase (LPL). Essa substância limpa as paredes dos vasos sanguíneos da gordura acumulada e diminui a quantidade de triglicerídeos.

Já 2 meses após o início do treinamento sistemático e de alta qualidade, um excelente resultado pode ser obtido. Não apenas a figura ficará tonificada, mas também o nível de lipoproteína de alta densidade (HDL) aumentará em 5%.

Especial pesquisa médica aquelas pessoas que andam pelo menos 6 mil passos todos os dias, assim como aquelas que dão 2 mil passos. O primeiro grupo apresentou um aumento de HDL de uma só vez em 3 mg/dL.

Observação! No sentado vida, a quantidade de colesterol de baixa densidade aumenta, o que causa o desenvolvimento de problemas no coração e nos vasos sanguíneos.

Perda de peso

Todo sobrepeso afeta negativamente não apenas o bem-estar, mas também o equilíbrio tipos diferentes colesterol no sangue.

Se você apoiar o seu Peso ideal, então a quantidade de colesterol de baixa densidade diminuirá, aumentando assim o de alta densidade.

Muito importante para a perda de peso:

• comece a comer direito e racionalmente;
• não se esqueça da atividade física diária.

Se o índice de massa corporal estiver abaixo de 25 pontos, isso pode ser chamado de indicador ideal.

Uma ótima opção seria o hábito de caminhar todos os dias em ar fresco por pelo menos 30 minutos. Se o médico assistente permitir, será útil visitar a academia ou as aulas de dança, além de usar apenas.

Rejeição de maus hábitos

• fumar;
• consumo de bebidas alcoólicas.

Parar de fumar cigarros ajudará a normalizar os níveis de colesterol. Já 14 dias após a retirada vício, haverá uma tendência positiva no exame de sangue para o colesterol; portanto, uma maneira tão simples de parar de fumar ajuda muito a aumentar o nível do colesterol bom.

Seria errado supor que um não fumante está completamente seguro. Fumante passivo Também pode causar problemas de colesterol, tanto em adultos como em crianças.

Existe uma estatística que diz que cada maço de cigarro fumado pode reduzir os níveis de colesterol de alta densidade em cerca de 3,5 mg/dl. Assim que um doente para de fumar, quase imediatamente começa a melhorar a condição de seu sangue.

As pessoas que bebem álcool em doses estritamente moderadas podem esperar um aumento nos níveis de HDL. Estamos falando do vinho tinto, que em hipótese alguma deve ser abusado. A dose máxima possível de vinho por dia é de 250 ml (1 copo).

A composição desta bebida de uva contém uma substância especial, o resveratrol, que aumenta o colesterol bom no sangue.

Se a pessoa tiver problemas sérios com álcool, essa terapia definitivamente não será capaz de beneficiá-lo. O processo de hematopoiese, bem como o equilíbrio do bem e do colesterol ruim só será alcançado se esse mau hábito for abandonado.

Melhorar os níveis de colesterol significa não apenas diminuir o colesterol "ruim" (LDL, lipoproteína de baixa densidade), mas também aumentar o colesterol "bom" (HDL, lipoproteína de alta densidade). Ao melhorar seus níveis de colesterol, você pode reduzir significativamente o risco doenças cardiovasculares e AVC. Normalmente, o corpo é capaz de produzir colesterol suficiente por conta própria, mas o colesterol dietético precisa ser controlado. Com um pouco de disciplina e seguindo as recomendações abaixo, você pode diminuir o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom.

Passos

Parte 1

O que é colesterol "bom". HDL, ou lipoproteínas de alta densidade, pode ser chamada de um tipo de sistema para remover resíduos do corpo. O HDL remove o colesterol ruim (LDL) do sangue, transportando-o para o fígado para processamento. HDL ajuda a remover a inflamação e combater a doença de Alzheimer.

Peça ao seu médico um exame de sangue para verificar seus níveis de colesterol. Muitos doença grave associada a altos níveis de colesterol ruim. Alto nível o colesterol não causa nenhum sintoma, mas é prejudicial à saúde. Para elevar os níveis de HDL abaixo de 60 mg/dL e diminuir os níveis de LDL, seu médico pode sugerir mudanças na dieta ou no estilo de vida.

• Existem testes de colesterol que podem ser feitos em casa, mas esses testes nem sempre são precisos em comparação com análise geral sangue, que é feito em um laboratório médico.

1. Calcule seu nível de colesterol total no sangue. bom colesterol considere limitado nível de LDL E nível elevado HDL. E embora um dos indicadores possa estar normal, será útil ver o quadro geral. Para calcular seu colesterol total no sangue, some seu LDL e HDL e adicione 20% de seus triglicerídeos.

   Parar de fumar. Acredita-se que fumar reduza os níveis de HDL. Risco de doenças cardiovasculares ou outras doenças relacionadas cai significativamente dentro de algumas horas depois de parar de fumar. Além disso, se você parar de fumar, será mais fácil para você praticar esportes, o que é necessário para perder peso.

Parte 3

Pergunte ao seu médico se você precisa tomar medicamentos para baixar o LDL. Devido à idade, deficiência ou outros problemas de saúde, o corpo pode não ser capaz de regular os níveis de colesterol. O nível ideal de LDL é considerado abaixo de 100 mg/dl, embora valores de 100 mg/dl a 129 mg/dl também sejam considerados aceitáveis. Se o seu nível de LDL for 160 ou superior, seu médico pode recomendar que você tome medicamentos.

• As estatinas são mais comumente prescritas para baixar os níveis de colesterol.
• Pessoas que têm reações adversas estatinas, outros medicamentos são prescritos, incluindo inibidores da absorção de colesterol e terapia hipolipemiante.

1. Coma mais alimentos que reduzem o LDL. Tente comer mais aveia, grãos integrais e alimentos ricos em fibras. castanha-do-pará, amêndoas e avelãs podem diminuir os níveis de LDL. Porque nozes podem ser ótima opção lanche, eles serão fáceis de adicionar à sua dieta.

   Limite a ingestão de gorduras saturadas e trans. Gorduras saturadas e gorduras trans são duas vezes as gorduras "ruins", pois reduzem os níveis de HDL e aumentam os níveis de LDL. Tente substituir as gorduras saturadas e trans gorduras boas(veja acima) para diminuir os níveis de colesterol ruim.

   • PARA gordura saturada incluem manteiga, banha, chantilly, coco e óleos de palma.
   • As gorduras trans são encontradas em óleos parcialmente hidrogenados, margarina, macarrão comida rápida e comida rápida.

2. Substitua bebidas com alto teor calórico por água ou chá verde. A água fornece ao corpo tudo o que ele precisa, não contém açúcar, que aumenta os níveis de LDL, e o chá verde contém substâncias que reduzem o nível de colesterol "ruim". E embora a pesquisa ainda esteja em andamento, hoje muitos médicos e cientistas dizem que o café pode aumentar os níveis de colesterol.

redução de conteúdo colesterol no sangue para melhorar a função cardíaca significa para você triglicerídeos mais baixos e "pegajosos" colesterol LDL(os chamados "maus"), bem como um aumento no nível de proteção colesterol HDL("bom").

Cada redução de 1% no LDL resultará em uma redução no risco de doença cardiovascular em cerca de 1%. Ao mesmo tempo, com um aumento de 1% no HDL, seu riscos cardiovasculares pode diminuir em 2-4%! HDL também parece ter efeitos anti-inflamatórios (antioxidantes).

Assim, é desejável reduzir os níveis de triglicerídeos e colesterol LDL, mas aumento de HDL pode ser ainda mais útil. A oxidação do colesterol LDL, que aumenta sua "aderência", parece ser mais Fator alto risco do que o LDL elevado. Metade de todos os ataques cardíacos ocorre em pessoas com nível normal colesterol.

O estado de oxidação do colesterol pode ser determinado com alta precisão pelo teor proteína C-reativa(PCR) no sangue. Níveis baixos PCR (<1,0) предсказывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и онкологических заболеваний). Повышение ЛПВП и уменьшение окисления холестерина оказывает очень хорошее защитное действие на сердечно-сосудистую систему.

1. Coma mais gorduras ômega-3 e tome coenzima Q10

Tome suplementos diários de óleo de peixe com alimentos para aumentar o HDL e diminuir o colesterol LDL e triglicerídeos e melhorar a proteína C-reativa (PCR). A American Heart Association recomenda 2-4 gramas (2.000-4.000 mg) de DHA + EPA* diariamente para diminuir os triglicerídeos; 1 grama (1000 mg) de DHA + EPA diariamente fornecerá proteção contra doenças cardiovasculares.

Tente também comer mais salmão selvagem ou sardinha, pois eles são ricos em ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​e pobres em mercúrio. O salmão sockeye (salmão vermelho) contém mais do que outros tipos de salmão, o antioxidante extremamente poderoso astaxantina, mas, ao mesmo tempo, o salmão vermelho é difícil de cultivar. Comer peixe oleoso de água fria (mas não frito) ou tomar óleo de peixe também reduz o risco de depressão e artrite.

Coenzima Q10 a 90 mg por dia ajuda a aumentar os níveis sanguíneos de DHA em 50%. Observe que tomar estatinas (medicamentos para baixar o colesterol) pode levar a uma diminuição nos níveis de Q10 no organismo.

* - DHA e EPA - ácidos graxos essenciais da classe ômega-3

2. Coma mais abacates, nozes e sementes e azeite de oliva

Esses alimentos são ricos em fitoesteróis (também conhecidos como esteróis vegetais), que são eficazes para ajudar a regular os níveis de colesterol. Os fitoesteróis também podem ser tomados em forma de suplemento.

Os abacates são os mais ricos em uma fração de fitoesteróis chamada beta-sitosterol. Comer pelo menos meio abacate por dia durante três semanas pode resultar em uma redução de 8% no colesterol total (contra 5% em uma dieta com baixo teor de gordura), triglicerídeos mais baixos e um aumento de 15% no colesterol HDL. Em um estudo, o abacate reduziu os níveis de LDL em 22%. O abacate contém cerca de 76 mg de beta-sitosterol por 100 g (7 colheres de sopa de abacate).

Sementes de gergelim, gérmen de trigo e farelo de arroz integral têm o maior teor total de fitoesteróis (400 mg), seguidos por pistache e sementes (300 mg), sementes de abóbora (265 mg) e pinhões, linhaça e amêndoas (200 mg) por 100g de peso. Comer 2 onças (56 gramas) de amêndoas por dia reduz o LDL em 7% e aumenta o HDL em 6%.

Uma colher de sopa de azeite contém cerca de 22 mg de fitoesteróis (150 mg por 100 g). A substituição de gorduras saturadas por gorduras monoinsaturadas, como as encontradas no azeite de oliva, pode reduzir o LDL em até 18%. O azeite (especialmente não filtrado) relaxa o endotélio nas paredes dos vasos sanguíneos e reduz a inflamação. Em um estudo, o consumo de azeite aumentou o HDL em 7%, apesar das dietas dos voluntários conterem alimentos com alto índice glicêmico. O óleo de farelo de arroz e o óleo de semente de uva também mostraram bons resultados na melhoria da relação LDL/HDL.

3. Elimine as gorduras trans (gorduras hidrogenadas e parcialmente hidrogenadas)

Foi demonstrado que uma redução de 1% nas calorias provenientes de gorduras trans pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares em pelo menos 50%. Isso significa que se você remover 20 calorias de gorduras trans de suas 2.000 calorias diárias (apenas 2 gramas!), obterá resultados surpreendentes! Lembre-se de que o rótulo de um alimento dirá "livre de gorduras trans" se o alimento contiver menos de 0,5 gramas por porção, portanto, procure também as palavras "hidrogenado" ou "saturado" na lista de ingredientes. Mesmo pequenas quantidades de gorduras trans podem contribuir para inflamação, diabetes e aumento do risco de ataque cardíaco e câncer.

4. Forneça-se magnésio

Coma mais dos ricos magnésio alimentos como sementes de abóbora, gérmen de trigo, salmão, soja e grãos integrais. As células endoteliais que revestem as arteríolas perdem sua capacidade de repelir gorduras hidrogenadas se seu ambiente for deficiente em magnésio. Estima-se que cerca de 70% dos residentes nos EUA sofram de falta de magnésio.

O magnésio é um relaxante neuromuscular. Também ajuda a reparar células danificadas, absorção de cálcio, ajuda a baixar a pressão sanguínea e pode reduzir a frequência e a gravidade das crises de enxaqueca em até 40%. Em um estudo, o magnésio demonstrou realmente agir como uma droga estatina, diminuindo o LDL e aumentando o HDL, mas sem os efeitos colaterais. Você deve garantir magnésio adequado em sua dieta ou tomar cerca de 250 mg de magnésio duas vezes ao dia como suplemento (de preferência juntamente com o cálcio).

5. Reduza o açúcar

Reduzir o índice glicêmico dos alimentos consumidos (para uma média de 46 contra 61 em uma escala de açúcar de 100 pontos) em uma semana aumenta o HDL em 7%. Um estudo encontrou níveis de PCR três vezes mais altos em mulheres que comiam alimentos com alto índice glicêmico em comparação com aquelas que comiam alimentos com baixo índice glicêmico. Os picos de açúcar no sangue aumentam a viscosidade (glicosilação) dos glóbulos vermelhos.

6. Coma mais fibras vegetais solúveis, tome prebióticos e probióticos

Aveia e farelo de aveia, farelo de arroz integral, ervilhas, legumes (especialmente soja), lentilhas, linhaça, quiabo e berinjela são boas fontes de fibras solúveis. O farelo de aveia (100 g por dia) reduziu o LDL em 14% em homens com níveis elevados de colesterol.

Tipos de fibras vegetais que não são digeridas, mas promovem a fermentação e alimentam algumas bactérias benéficas (chamadas probióticos) no cólon são chamadas de prebióticos (por exemplo, inulina, frutooligossacarídeos ou oligossacarídeos de soja). Além disso, a inulina com teor moderado de carboidratos reduz a deposição de gordura no fígado e o teor de triacilglicerídeos no plasma sanguíneo. Os probióticos podem diminuir o LDL (5 - 8% das cepas Lactobacillus acidophilus e bifidobactérias longo) e aumentam o HDL em até 25% na presença de prebióticos, como oligofrutose ou inulina.

7. Tome Vitamina D3

Recentemente, descobriu-se que a vitamina D (a "vitamina do sol") é extremamente importante para o corpo por muitas razões, e suas altas doses são muito menos tóxicas do que se pensava anteriormente. Estudos recentes mostraram que mesmo pequenas doses diárias de 500 UI. A suplementação de vitamina D ajudou a reduzir a PCR em 25% em pacientes gravemente enfermos, e alguns pacientes experimentaram um aumento significativo no HDL após tomar suplementos de vitamina D. Níveis elevados de vitamina D estão agora associados a um risco reduzido de morte por qualquer causa, incluindo ataque cardíaco.

Um copo de leite contém 100 UI. vitamina D; em 100 g de salmão sockeye - cerca de 675 I.U. vitamina D3. Sob luz solar direta, 10.000-20.000 UI podem ser produzidos na pele nua. em um dia ensolarado (sem protetor solar), mas a maioria dos residentes dos EUA parece ter níveis insuficientes de vitamina D (mesmo no sul dos EUA). Os cientistas vão realizar um experimento massivo, com uma ingestão diária de 2.000 UI. vitamina D3 por 2-3 meses para determinar a necessidade ideal de vitamina D a partir dos resultados do monitoramento sanguíneo.

Não tome suplementos de vitamina D, a menos que tenha a supervisão de um médico, se tiver sarcoidose ou se tiver doença hepática, renal ou da paratireoide.

8. Coma mais frutas azuis, roxas e vermelhas

Os polifenóis em mirtilos, romãs, cranberries, uvas vermelhas e azeite não filtrado ajudam a aumentar o HDL. Se você comer cerca de 5 onças (150 g) de bagas, purê ou néctar por dia (mirtilos, mirtilos, groselhas, morangos, framboesas e amoras), o HDL pode aumentar em 5% em 8 semanas. Após 1 mês bebendo 6 onças de suco de cranberry puro diariamente (geralmente diluído em 3 partes de água), o HDL aumentou em 10%. O suco de cranberry aumenta os níveis de antioxidantes plasmáticos e os níveis de colesterol HDL. Isso corresponde a uma redução de aproximadamente 20-40% no risco de doença cardiovascular.

Você também pode misturar suco de cranberry sem açúcar com suco de romã, suco de uva vermelha e/ou suco de mirtilo. O vinho tinto tem alguma controvérsia, pois o aumento do HDL não se estende à fração mais benéfica do HDL-2B. O álcool também pode aumentar os triglicerídeos, mas a casca da uva vermelha e possivelmente os caroços da uva esmagados podem reduzir o colesterol. O extrato de semente de uva é semelhante ao picnogenol e ambos também podem desempenhar um papel na redução dos níveis de colesterol no sangue.

Como o álcool também contribui para hipertensão, doenças hepáticas, câncer de mama, ganho de peso e é viciante e propenso a acidentes, a American Heart Association não recomenda o vinho como medicamento para baixar o colesterol. Mas o resveratrol, encontrado no vinho tinto, uva vermelha, amendoim e Foti (erva chinesa), pode ser usado como suplemento, com os mesmos benefícios.

9. Tente algo novo

Experimente niacina (ácido nicotínico), chocolate amargo (mínimo de 70% de cacau), curcumina (extrato de açafrão), suco de couve ou chá de hibisco para aumentar seus níveis de HDL. Use vitamina K2 para mover o cálcio da placa arterial para o osso. Reduza o risco de LDL e câncer com cogumelos orientais (cozidos por pelo menos 5 minutos).

Experimente niacina (ácido nicotínico), chocolate amargo (mínimo de 70% de cacau), curcumina (extrato de açafrão), suco de couve ou chá de hibisco para aumentar seus níveis de HDL. Use vitamina K2 para mover o cálcio da placa arterial para o osso. Reduza o risco de LDL e câncer com cogumelos orientais (cozidos por pelo menos 5 minutos).

10. Exercite-se, relaxe, sorria mais

O exercício reduz a inflamação, aumenta o HDL, ajuda a insulina a controlar o açúcar no sangue e reduz o estresse. A manutenção da forma física (pelo menos 30 minutos de exercício 4 a 5 vezes por semana ou caminhadas superiores a 130 minutos por semana) reduz o risco de morte por doença cardiovascular em cerca de 50%, independentemente dos níveis de colesterol.

Observações de idosos com estilo de vida sedentário mostraram que em 6 meses sua PCR piorou em 15%, ou seja, na mesma proporção que quando tomavam estatinas. O exercício melhora a PCR e aumenta o HDL. Repouso e risadas também ajudam. Em coelhos com dieta aterogênica, o desenvolvimento de aterosclerose foi reduzido em 60% quando a aluna que alimentou os coelhos também os acariciou.

Pessoas com insuficiência cardíaca e depressão leve tinham 44% mais chances de morrer em 5 anos do que aquelas sem depressão. Em pacientes com ataque cardíaco que assistiram a vídeos engraçados ou comédias durante uma hora todos os dias, a frequência de ataques cardíacos recorrentes no ano seguinte foi cinco vezes menor. O riso melhora a circulação, reduz a pressão arterial e libera hormônios do estresse.

Observação: reduzir demais o colesterol pode aumentar o risco de depressão, agressão e hemorragia cerebral. O colesterol é essencial para a formação de células cerebrais, memória, combate a infecções e câncer (bem como para a produção de hormônios, incluindo a vitamina D). O principal é reduzir a inflamação e a oxidação do colesterol, juntamente com uma dieta saudável, exercícios e repouso e, se possível, aumentar o HDL benéfico.

Existe um equívoco generalizado de que o colesterol é prejudicial ao corpo e seu nível no sangue é um dos indicadores mais importantes da saúde de uma pessoa. Muitos, na tentativa de manter a saúde, seguem dietas rigorosas, excluindo todos os alimentos que contêm colesterol. No entanto, poucos sabem que ela faz parte das membranas celulares, dá-lhes força e garante a troca de substâncias entre a célula e a substância intercelular e regula a atividade das enzimas. Assim, sem colesterol, o funcionamento normal do nosso corpo é impossível.

Apesar da importância do colesterol, o consumo excessivo de alimentos gordurosos de origem animal pode levar ao aumento de seu teor no organismo, o que afeta negativamente a saúde e pode causar doenças graves.

Controlar os níveis de colesterol ajudará a manter a saúde por muitos anos, aumentar a resistência natural do corpo, aumentar a expectativa de vida e melhorar sua qualidade. Neste artigo, vamos desfazer os mitos mais comuns sobre o papel do colesterol em nosso corpo e seu metabolismo. Também veremos as formas mais eficazes de controlar os níveis de colesterol.

Colesterol (do grego. chole - bile e estéreo - sólido, duro) - foi identificado pela primeira vez em cálculos biliares daqui e recebeu seu nome. É um álcool lipofílico natural insolúvel em água. Cerca de 80% do colesterol é sintetizado no corpo (fígado, intestino, rins, glândulas supra-renais, gônadas), os 20% restantes devem vir dos alimentos que consumimos.

Circulando na corrente sanguínea, o colesterol, se necessário, é utilizado como material de construção, bem como para a síntese de compostos mais complexos. Por ser insolúvel em água (e, conseqüentemente, no sangue), seu transporte só é possível na forma de compostos solúveis em água complexos, que são divididos em 2 tipos:

Lipoproteínas de baixa densidade (LDL)

Lipoproteínas de alta densidade (HDL)

Ambas as substâncias devem estar em uma proporção estritamente definida, seu volume total também não deve exceder a norma. Isso pode levar a doenças graves do sistema cardiovascular.

Funções do colesterol no organismo:

- garantindo a força das paredes celulares, regulando sua permeabilidade para várias moléculas;

- síntese de vitamina D;

- síntese de hormônios sexuais esteróides (cortisona, hidrocortisona), masculinos (andrógenos) e femininos (estrogênios, progesterona) pelas glândulas supra-renais;

- na forma de ácidos biliares, participa da formação da bile e da absorção de gorduras durante a digestão;

- participa da formação de novas sinapses no cérebro, melhorando assim as habilidades mentais e a memória.

Na verdade, não é o colesterol em si que causa danos, mas suas flutuações além do normal. Problemas de saúde podem causar tanto o excesso quanto a falta dela no organismo.

O impacto negativo do colesterol

Segundo as estatísticas, as pessoas que morreram de doenças cardiovasculares tinham baixos níveis de lipoproteínas de alta densidade, mas altos níveis de lipoproteínas de baixa densidade.

Lipoproteínas com sua proporção errada ou alto teor prolongado no sangue podem se depositar nas paredes dos vasos sanguíneos e causar aterosclerose.

Essa doença perigosa ocorre quando placas se formam no endotélio vascular, que, com o tempo, cresce cada vez mais e acumula cálcio. Como resultado, o lúmen dos vasos se estreita, eles perdem sua elasticidade (estenose), o que leva à diminuição do suprimento de oxigênio e nutrientes ao coração e aos tecidos e ao desenvolvimento de angina (interrupção do fluxo sanguíneo arterial para certas partes do coração devido ao bloqueio da artéria coronária, acompanhada de dor e desconforto no peito) . Freqüentemente, é devido a uma violação do suprimento de sangue que ocorre um ataque cardíaco ou infarto do miocárdio. A formação de placas de colesterol leva a danos na parede interna dos vasos, podendo formar-se um coágulo de sangue, que posteriormente pode obstruir a artéria ou desprender-se e causar uma embolia. Além disso, um vaso que perdeu sua elasticidade pode estourar com o aumento da pressão na corrente sanguínea.

O papel das lipoproteínas

O HDL é considerado uma lipoproteína "boa" devido à sua capacidade de dissolver as placas de colesterol e removê-lo das paredes das artérias, quanto maior seu percentual em relação ao LDL (lipoproteína "ruim"), melhor. O LDL transporta o colesterol dos órgãos que o sintetizam para as artérias e, com o aumento do conteúdo desse composto, essas grandes moléculas insolúveis se combinam para formar placas de gordura, se ligam aos vasos e os obstruem. Ao ser submetido a processos oxidativos, o colesterol perde sua estabilidade e pode facilmente penetrar na espessura das paredes das artérias.

Anticorpos específicos começam a ser produzidos em grandes quantidades contra o LDL oxidado formado, o que leva a danos graves nas paredes das artérias. Além disso, o colesterol reduz os níveis de óxido nítrico, aumentando o risco de doenças cardiovasculares.

O óxido nítrico desempenha um papel importante no corpo:

- dilata os vasos sanguíneos, reduz a pressão arterial, evita a formação de coágulos sanguíneos na corrente sanguínea;

- desempenha um papel importante na luta contra bactérias e vírus que entram no corpo, destrói as células cancerígenas;

- aumenta a resistência do tecido muscular;

- participa da troca de informações entre diferentes células, é um neurotransmissor nas sinapses.

O HDL não apenas remove o colesterol do sangue de volta ao fígado, mas também evita a oxidação do LDL.

Sinais de níveis elevados de colesterol no corpo

Um aumento nos níveis de colesterol está associado a uma violação do metabolismo lipídico (gordura). Isso pode ser um sintoma não apenas da aterosclerose, mas também de outras doenças graves:

- fígado;

- rins (insuficiência renal crônica, glomerulonefrite);

- pâncreas (pancreatite crônica);

- diabetes mellitus (uma doença grave associada a uma violação da síntese de células beta das ilhotas de Langerhans no pâncreas);

- hipotireoidismo (diminuição da síntese dos hormônios tireoidianos);

- obesidade.

Os sintomas da aterosclerose são causados ​​pelo estreitamento do lúmen dos vasos sanguíneos como resultado de níveis prolongados e persistentes de colesterol elevado e deterioração da circulação sanguínea em diferentes partes da corrente sanguínea.

Principais sintomas:

- angina pectoris (desconforto súbito ou dor no peito que ocorre durante o exercício ou estresse emocional);

- falta de ar;

- arritmia (violação do ritmo cardíaco);

- cianose e inchaço das partes periféricas do corpo (dedos, dedos dos pés);

- cãibras periódicas nas pernas (claudicação intermitente);

- comprometimento da memória, desatenção;

- diminuição das habilidades intelectuais;

- Depósitos lipídicos amarelo-rosa na pele (xantomas), mais frequentemente observados na pele das pálpebras e nas articulações do tornozelo.

O impacto dos níveis de HDL e LDL em nossa saúde

Ainda assim, a opinião de que o nível total das lipoproteínas HDL e LDL afeta o estado de saúde e seu aumento traz consequências terríveis para o funcionamento de todo o organismo. No entanto, esta afirmação não é totalmente verdadeira. Sim, as doenças acima serão acompanhadas por um aumento do teor de lipoproteínas em geral, mas o que é muito mais importante é a proporção exata de HDL “bom” e LDL “ruim” no sangue. É a violação dessa proporção que leva a problemas de saúde. Ao determinar o conteúdo de lipoproteínas no sangue, são levados em consideração 4 indicadores: a quantidade total de colesterol, o nível de HDL, LDL e triglicerídeos.

Normas

Colesterol total no sangue - 3,0 - 5,0 mmol/l;

Com a ameaça de aterosclerose, o colesterol total sobe para 7,8 mmol/l;

LDL no homens- 2,25 - 4,82 mmol/l;

LDL em mulheres- 1,92 - 4,51 mmol/l;

HDL no homens- 0,72 - 1,73 mmol/l;

HDL no mulheres- 0,86 - 2,28 mmol/l;

Triglicerídeosem homens- 0,52 - 3,7 mmol/l;

Triglicerídeosentre as mulheres- 0,41 - 2,96 mmol/l.

O mais indicativo é a proporção de HDL e LDL em relação ao colesterol total. Em um corpo saudável, o HDL é muito maior do que o LDL.

Os tratamentos mais eficazes para o colesterol alto

Existem muitos medicamentos que reduzem o colesterol nos casos em que esse indicador representa uma séria ameaça à saúde ou já no início da aterosclerose. É preciso prestar homenagem, parte importante da qual é a alimentação adequada. Nesses casos, dieta e exercícios moderados ajudarão não apenas a normalizar todas as contagens sanguíneas, mas também a curar e rejuvenescer completamente o corpo.

Para um efeito terapêutico mais rápido, são utilizadas preparações farmacológicas:

— estatinas- os medicamentos mais populares, o princípio de sua ação é inibir a síntese de colesterol no fígado, bloqueando as enzimas correspondentes. Normalmente são tomados uma vez ao dia na hora de dormir (nesse momento, começa a produção ativa de colesterol no corpo). O efeito terapêutico ocorre após 1-2 semanas de uso sistemático, com uso prolongado não causam dependência. Os efeitos colaterais podem incluir náuseas, dores abdominais e musculares e, em casos raros, pode haver sensibilidade individual. Os medicamentos do grupo das estatinas podem reduzir os níveis de colesterol em 60%, mas com o uso prolongado, é necessário fazer exames regulares de AST e ALT a cada seis meses. As estatinas mais comuns são cerivastatina, fluvastatina e lovastatina.

- Fibratos estimulam a produção de HDL, são recomendados quando a quantidade de triglicerídeos é de 4,5 mmol/l. Não recomendado para uso com estatinas. Os efeitos colaterais se manifestam na forma de distúrbios gastrointestinais, flatulência, náusea, vômito e dor abdominal. Representantes deste grupo de drogas: clofibrato, fenofibrato, gemfibrozil.

— sequestrantes de ácidos biliares. Este grupo de drogas não é absorvido pelo sangue, mas age localmente - liga-se aos ácidos biliares, que são sintetizados a partir do colesterol, e os remove do corpo naturalmente. O fígado começa a aumentar a produção de ácidos biliares, usando mais colesterol do sangue, um efeito positivo visível ocorre um mês após o início da medicação, para potencializar o efeito, é possível a administração simultânea de estatinas. O uso prolongado de drogas pode levar à absorção prejudicada de gorduras e vitaminas, o aumento do sangramento é possível. Efeitos colaterais: flatulência, constipação. Essas drogas incluem: colestipol, colestiramina.

— Inibidores de absorção de colesterol interferem na absorção de lipídios do intestino. Os medicamentos desse grupo podem ser prescritos para pessoas que têm contra-indicações para o uso de estatinas, pois não são absorvidos pelo sangue. Na Rússia, apenas 1 medicamento do grupo dos inibidores da absorção do colesterol, o ezetrol, está registrado.

As medidas acima são usadas em casos avançados, quando é necessário reduzir rapidamente os níveis de colesterol e as mudanças no estilo de vida não podem dar o efeito desejado rapidamente. Mas mesmo ao tomar agentes farmacológicos, não se esqueça da prevenção e dos suplementos naturais inofensivos que, com o uso regular de longo prazo, ajudarão a prevenir doenças do sistema cardiovascular no futuro.

Remédios populares para ajudar a baixar os níveis de colesterol no sangue

- Niacina (ácido nicotínico, vitamina PP, vitamina B 3). O mecanismo de ação não é totalmente compreendido, mas experimentos mostram que após alguns dias tomando altas doses da vitamina, o nível de LDL e triglicerídeos no sangue diminui acentuadamente, mas a quantidade de HDL aumenta em até 30%. Infelizmente, não reduz o risco de desenvolver complicações cardiovasculares e convulsões. Para máxima eficácia, a niacina pode ser combinada com outros tratamentos.

— . Contido em óleo de peixe e frutos do mar, bem como em óleos vegetais de prensagem a frio (não refinados). Eles têm um efeito positivo no sistema nervoso, previnem o raquitismo durante o período de crescimento ativo, ajudam a diminuir o colesterol e a pressão sanguínea, melhoram a circulação sanguínea, fortalecem os vasos sanguíneos e lhes dão elasticidade, previnem a trombose, participam da síntese de hormônios semelhantes substâncias - prostaglandinas. A ingestão regular de fontes de ácidos graxos essenciais afetará milagrosamente o funcionamento de todo o organismo, em particular, ajudará a prevenir o desenvolvimento da aterosclerose.

— Vitamina E. Um antioxidante extremamente forte que previne a degradação do LDL e a formação de placas gordurosas. Para o aparecimento de um efeito positivo, é necessário usar constantemente a vitamina em doses adequadas.

— Chá verde contém polifenóis - substâncias que afetam o metabolismo lipídico, reduzem o nível de colesterol "ruim" e aumentam o conteúdo de "útil". Além disso, o chá contém antioxidantes.

- Alho. Alho fresco é recomendado para diminuir os níveis de colesterol, prevenir a formação de coágulos nos vasos (dilui o sangue). Os componentes ativos que compõem o alho são compostos contendo enxofre, em particular a aliína.

— Proteína de soja. Por ação, eles são semelhantes aos estrogênios - reduzem a probabilidade de aterosclerose. A genisteína previne a oxidação do LDL devido às suas propriedades antioxidantes. Além disso, a soja estimula a produção de bile, ajudando assim a eliminar o colesterol do corpo.

— Vitaminas B 6 (piridoxina), B 9 (ácido fólico), B 12 (cianocobalamina). Uma quantidade suficiente dessas vitaminas na dieta contribui para o bom funcionamento do músculo cardíaco, reduz significativamente o risco de desenvolver aterosclerose e doença cardíaca coronária.

Que fatores contribuem para os níveis elevados de colesterol e o desenvolvimento da aterosclerose?

Na maioria das vezes, a aterosclerose afeta pessoas que negligenciaram sua saúde por muito tempo. Quanto mais cedo você mudar seu estilo de vida, menor a probabilidade de desenvolver doenças graves. Aqui estão 4 fatores principais que contribuem para níveis elevados de colesterol no sangue:

— Estilo de vida passivo. Com baixa mobilidade, falta de atividade física, o nível de colesterol "ruim" aumenta, criando uma ameaça de desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

— Obesidade. A violação do metabolismo lipídico está intimamente relacionada ao colesterol alto. Pessoas com sobrepeso são propensas a várias doenças do sistema cardiovascular.

- Fumar. Leva ao estreitamento das artérias, aumento da viscosidade do sangue, trombose, acarreta o risco de doenças cardíacas.

— Consumo de produtos gordurosos de origem animal em grandes quantidades leva a um aumento do LDL.

— Hereditariedade. A predisposição para níveis elevados de colesterol é transmitida geneticamente. Portanto, as pessoas cujos parentes sofrem dessa patologia devem monitorar cuidadosamente sua saúde.

Estilo de vida saudável como forma de combater o colesterol

Desde que você siga uma nutrição adequada e um estilo de vida ativo, o risco de desenvolver várias doenças diminui. Isto é especialmente verdadeiro para pessoas em risco. Ao mudar seu estilo de vida, você melhora o trabalho de todo o organismo, mesmo apesar da tendência a qualquer patologia, os mecanismos de defesa internos podem facilmente lidar com a ameaça.

Os esportes ativos melhoram o metabolismo, treinam o músculo cardíaco simultaneamente com os músculos esqueléticos, contribuem para um melhor suprimento de sangue para todos os órgãos e sistemas (durante o esforço físico, o sangue do depósito vai para o canal geral, isso contribui para uma melhor saturação do órgãos com oxigênio e nutrientes).

Os exercícios esportivos também levam ao fortalecimento das paredes dos vasos sanguíneos, previnem o desenvolvimento de varizes.

Não se esqueça da importância de uma alimentação adequada. Não abuse de dietas rígidas. O corpo deve receber todos os nutrientes de que necessita na proporção ideal, vitaminas e minerais, fibras. A dieta deve conter vegetais, frutas, cereais, carne magra, peixes marinhos e oceânicos, óleos vegetais não refinados, leite e laticínios em quantidade suficiente. Se houver falta de alguma vitamina na dieta, vale a pena tomar periodicamente preparações com seu conteúdo para prevenir o beribéri.

Parar de fumar reduzirá o risco de desenvolver não apenas aterosclerose, mas também várias outras doenças, como bronquite, úlceras estomacais e câncer.

O esporte é o melhor remédio para o estresse e a depressão, tempera o sistema nervoso. A atividade física regular, seja uma corrida no parque ou 3 horas de exercício na academia, ajuda a tirar a negatividade e a irritação acumulada ao longo do dia, muitos atletas sentem euforia durante o treino. Foi comprovado experimentalmente que pessoas ativas são muito menos propensas ao estresse do que aquelas que levam um estilo de vida sedentário.

Conclusão

Como você pode ver, o colesterol é um composto extremamente importante que desempenha várias funções vitais. É necessário para a nossa vida, mas no corpo sua quantidade não deve ultrapassar o normal. Um desequilíbrio na proporção de lipoproteínas de alta e baixa densidade acarreta sérias conseqüências.

O melhor tratamento é a prevenção oportuna. A maneira mais eficaz de prevenir níveis elevados de colesterol no sangue é um estilo de vida saudável.

Quando você abandonar os maus hábitos e começar a seguir as regras acima, esquecerá completamente os problemas de saúde.

Colesterol. Mitos e enganos.