14.06.2019

As principais causas da deficiência de vitaminas no outono e na primavera são fatores no desenvolvimento da deficiência de vitaminas. Deficiência de vitaminas no outono

O outono é uma época difícil para o corpo. A preparação para a estação fria exige muita energia, e o desaparecimento gradual de vegetais e frutas frescas da dieta agrava ainda mais esse quadro. Durante a entressafra de outono, o corpo precisa especialmente de apoio e atenção. Deve ser protegido da exaustão, da fadiga e, o mais importante, do flagelo mais comum do outono - a deficiência de vitaminas.

Causas e sinais de deficiência de vitaminas

A rigor, o estado do corpo com falta de vitaminas é denominado hipovitaminose. A deficiência de vitaminas não é uma deficiência, mas ausência completa no corpo de uma ou outra vitamina, muito condição grave que pode até acabar fatal. Felizmente, a deficiência de vitaminas como tal é muito rara, por isso o termo conveniente foi atribuído a um fenómeno mais comum.

As vitaminas são substâncias vitais para o corpo. Com raras exceções, eles não podem ser sintetizados no próprio corpo, e uma pessoa requer constantemente seu suprimento externo de alimentos. A situação é complicada pelo fato de algumas vitaminas serem solúveis em água e serem eliminadas do corpo sem ter tempo de serem absorvidas. Portanto, a ingestão dessas importantes substâncias pelo organismo deve ser regular e ininterrupta.

O que acontece no outono? Quanto mais próximo o tempo frio se aproxima, menos frutas frescas, vegetais e ervas, bem como laticínios frescos e ovos, passam a fazer parte da dieta de uma pessoa. Uma pessoa passa a comer alimentos pré-preparados, que contêm um teor de vitaminas significativamente menor do que os alimentos frescos. Admissão substâncias úteis no corpo diminui e gradualmente “falhas” começam a aparecer em seu trabalho.

A deficiência de vitaminas é uma condição insidiosa, cujos primeiros sinais são frequentemente “mascarados” como sintomas de outras doenças. Por exemplo, diante de sangramentos periódicos nas gengivas, uma pessoa pode tratar a gengivite por muito tempo e sem sucesso - e nem mesmo suspeitar que o problema todo é uma simples falta de vitamina C.

Importante! Somente um médico especialista pode diagnosticar a deficiência de vitaminas. Como já mencionado, esta é uma condição insidiosa, cujos sintomas são semelhantes aos de muitas outras doenças. A deficiência de certas substâncias no corpo é determinada somente após um exame abrangente.

É indesejável fazer diagnósticos por si mesmo, mas se você detectar alguns sinais, faz sentido ser cauteloso - eles podem indicar deficiência de vitaminas:

aumento da fadiga;
sonolência;
diminuição do apetite;
náusea;
irritabilidade;
aumento das reações a sons altos, luz brilhante e outros irritantes fortes;
distração, diminuição da concentração, comprometimento da memória;
pele seca;
olhos secos;
rachaduras nos cantos dos lábios;
sangramento nas gengivas;
dores de cabeça frequentes.

Se você tiver vários desses sinais ao mesmo tempo, isso é razão séria pense na sua saúde e na necessidade de fornecer vitaminas ao seu corpo.

Deve-se notar que o acima lista os sinais de deficiência sazonal geral de vitaminas para várias vitaminas ao mesmo tempo. A avitaminose de uma vitamina, via de regra, tem sintomas característicos(cada tipo de deficiência de vitamina tem a sua) e raramente é causada pela mudança das estações - muito mais frequentemente são diferentes condições patológicas. Se você tiver deficiência de alguma vitamina específica, consulte imediatamente um médico.

Nutrição adequada para deficiência de vitaminas

Obtemos vitaminas dos alimentos, portanto, para aumentar seu conteúdo no organismo, é preciso reconsiderar sua alimentação. Quais vitaminas faltam com mais frequência no outono?

Em primeiro lugar, é a vitamina C. É muito substância importante trabalho estimulante sistema imunológico. É encontrada em quase todas as frutas e raízes, mas é muito instável e é destruída por qualquer cozimento. Assim que eles desaparecerem das prateleiras Vegetais frescos e frutas, e as pessoas mudam de saladas para sopas e ensopados, começa a estação da deficiência de vitamina C, e com ela a epidemia de gripe e infecções respiratórias agudas.

Você pode estabelecer um suprimento regular de vitamina C para o corpo de uma maneira bastante incomum - comece a comer batatas cozidas regularmente. EM batatas normais contém uma proporção impressionante desta substância útil e, como a batata cozida é um prato muito popular, é perfeitamente possível compensar desta forma a falta de vitamina. Também é recomendado o uso de roseira brava em todas as formas - secas, desidratadas, na forma de geléia, decocção, chá e assim por diante. O fato é que na roseira brava a vitamina C é surpreendentemente preservada mesmo durante o tratamento térmico.

A vitamina A é outra substância importante para manter a imunidade. Vitamina A várias formas encontrado em quase todos os vegetais e frutas conhecidos, e tempo quente ano, repor as suas reservas não é difícil. Porém, com o início do frio, tudo muda. Para prevenir a deficiência de vitamina A, no outono vale aumentar o consumo de peixes e ovos - gordurosos peixe do mar e ovos com gema laranja brilhante e rica podem fornecer ao corpo a vitamina necessária por um longo tempo

A vitamina D, responsável pela condição dos ossos e da pele, em hora solaré sintetizado no próprio corpo sob a influência da radiação ultravioleta. A deficiência desta vitamina é um problema muito comum, que, no entanto, pode ser resolvido incluindo mais manteiga na dieta, ovos de galinha E peixe oleoso. Observe que esses mesmos produtos contêm muita vitamina A - você pode resolver dois problemas ao fornecer vitaminas ao corpo ao mesmo tempo.

As vitaminas B são encontradas principalmente em alimentos vegetais(exceto B12). No outono e no inverno você pode obter os seguintes produtos:

B1 - produtos lácteos fermentados, cereais;
B2 - queijo, requeijão, fígado, aveia e trigo sarraceno, leite, legumes, carne;
B6 - carne bovina, frango, nozes, feijão, batata, peixe;
B12 – carne, peixe, fígado e rins.

A deficiência de vitaminas é um problema comum, mas pode ser completamente evitada ajustando ligeiramente o seu cardápio. Fazendo mudanças simples em sua dieta diária, você pode evitar muitos problemas.

O outono não é só sol e lindas folhas amarelas ou, pelo contrário, chuva e umidade. Isso também é uma perda de força, Mau humor, bem como doenças que podem ser causadas pela deficiência banal de vitaminas no outono.

Como a deficiência de vitaminas se manifesta?

Existem muitas manifestações de deficiência de vitaminas. O perigo da falta de vitaminas para o pleno funcionamento do corpo é que, na maioria dos casos, simplesmente não somos capazes de repor-las a tempo: faltam ao corpo certas substâncias úteis minerais, vitaminas. A manifestação de tal deficiência consiste em doenças pronunciadas.

Ao mesmo tempo, alguns simplesmente não são capazes de avaliar e sentir adequadamente o início da deficiência de vitaminas, que se expressa da seguinte forma:

diminuição do tom;
aumento da fadiga;
sonolência;
incapacidade de se sentir alerta mesmo depois de uma noite inteira de sono;
náusea e perda de apetite;
irritabilidade e temperamento explosivo;
pele seca;
dores de cabeça frequentes;
sangramento nas gengivas;
aumento da fadiga ocular, lacrimejamento - frequente e sem causa;

Muitos de nós simplesmente ignoramos esses sintomas e não queremos reconhecê-los. O que está errado, uma vez que a falta crónica de vitaminas pode posteriormente levar ao desenvolvimento de doenças mais graves.

Portanto, se você começar a notar certos sintomas em si mesmo no outono, deverá encontrar com urgência uma maneira de preencher seu corpo com as vitaminas necessárias ao pleno funcionamento do corpo.

Nada de automedicação!

Notemos imediatamente que não deve haver automedicação. Se você tiver manifestações claras de deficiência de vitaminas, simplesmente comer frutas e vegetais não será suficiente!

É necessário procurar a ajuda de um especialista qualificado que o ajudará a resolver problemas óbvios que afetam negativamente a sua saúde.

Em alguns casos, a deficiência de vitaminas terá que passar por uma avaliação completa exame médico, faça vários exames, que permitirão ao médico entender o verdadeiro problema da sua doença - por que o corpo não conseguiu acumular um suprimento de vitaminas, por que elas acabaram tão rapidamente ou por que o corpo não absorve vitaminas. Em geral, existem muitas opções, e identificar razões reais uma doença chamada “vitaminose” só pode ser tratada por um profissional.

A nutrição adequada é a chave para sua saúde vitamínica

É claro que obtemos a maior parte das nossas vitaminas através do consumo de certos alimentos. Portanto, a primeira coisa que você precisa fazer se tiver deficiência de vitaminas é reconsiderar sua dieta diária.

Você sabe quais alimentos fornecem mais vitamina C ao nosso corpo? Você pode listar frutas e bagas por muito tempo - laranjas, limões, framboesas, groselhas pretas... Tudo se foi! O principal “fornecedor” de vitamina C em corpo humanoé... batatas! E não se surpreenda! Embora haja muito menos vitamina C nas batatas do que nas mesmas laranjas, você come uma ordem de grandeza mais batatas.

Ao ajustar o menu, você pode lidar rapidamente com a deficiência de vitaminas. Vamos fazer as pazes juntos cardápio correto!

Vitamina A

Este é um excelente antioxidante. Ajuda a manter a saúde ocular e a acuidade visual. Isso é algo que todos conhecem e entre outras características vale destacar Influência positiva na formação de dentes e ossos, participação direta na regulação ativa da síntese protéica. O caroteno fornece proteção ideal contra resfriados, e para gestantes é necessário para o desenvolvimento do feto.

Você pode repor as reservas de vitamina A no outono comendo os seguintes alimentos:

fígado;
manteiga;
frutas e legumes nas cores vermelha e amarela.

Vitaminas B

Eles têm massa propriedades positivas, características e efeitos no corpo. O principal de todos os itens acima é influência benéfica no sistema nervoso. Considerando que em esse grupo inclui vários tipos de vitaminas, o cardápio deve incluir vários produtos:

para vitamina B1 - produtos lácteos fermentados, cereais;
para vitamina B2 - queijo, queijo cottage, fígado, aveia e trigo sarraceno, leite, legumes, carne;
para vitamina B6 - carne bovina e frango, nozes, feijão, batata, peixe;
para vitamina B12 - carne e peixe, fígado e rins.

Vitamina C

Disso depende o pleno desempenho e funcionamento de todo o organismo como um todo. Maior quantidade Esta vitamina pode ser obtida adicionando qualquer um dos seguintes itens ao seu menu diário:

groselha preta ou seu suco;
maçãs;
espinheiro-mar;
abóbora;
batata;
citrino;
Pimentão;
cebolas verdes.

Conselho: não tenha pressa Atenção especial tintura de rosa mosqueta. Fornecerá suporte à imunidade, pois além da vitamina C, a roseira brava também contém muitas outras substâncias úteis - caroteno, pectina e óleos essenciais. A roseira brava deve ser preparada da mesma forma que o chá e bebida com adição de limão e mel. Esta decocção irá protegê-lo de vírus e bactérias e afastar resfriados e outras doenças de “espirros”. Também é recomendado consumir cranberries.

Se você começar a seguir essas recomendações agora, seu corpo não só será capaz de derrotar a deficiência de vitaminas, mas também se preparar para o próximo inverno, protegendo-se da gripe.

Vitamina D

É liberado sob a influência raios solares, mas onde posso obtê-los no outono?

Aliás, você sabia que a vitamina D se divide em vários grupos, assim como a vitamina B? Especificamente D2, D3, D4, D5 e D6.

Esse tipo vitaminas são necessárias para proteger o corpo contra resfriados, melhorar a imunidade e também prevenir o desenvolvimento de doenças como tuberculose, diabetes, e até mesmo hipertensão e infarto do miocárdio. A maior parte das vitaminas D são encontradas nos seguintes alimentos:

manteiga;
ovos de galinha;
peixe;
Fígado de bacalhau;
salsinha;
gordura de peixe;
caviar.

Vitamina PP

Este é o chamado um ácido nicotínico, que, aliás, inclui vitamina B3. Garante um nível ideal de metabolismo das proteínas no corpo e também garante o funcionamento de alta qualidade de todos sistema nervoso tanto como um todo quanto em suas seções individuais.

Você pode reabastecer seu corpo com esta vitamina de forma bastante simples; você só precisa comer os seguintes alimentos:

queijo e leite;
peixe;
carne de porco;
frango;
brócolis;
batata;
tomates;
cenoura;
farinha de milho;
bife de fígado.

Receita universal:

Se você achar difícil lembrar de todos os itens acima ou simplesmente não conseguir compor cardápio balanceado, certifique-se de ter os seguintes produtos em sua mesa todos os dias:

quaisquer vegetais e frutas frescas;
Chucrute;
couve-mar.

Não apenas vitaminas

Uma alimentação balanceada pressupõe, mas não garante, saúde absoluta do corpo no frio do outono. É importante manter emoções positivas bom humor, bem como gastar tempo de forma ativa e útil. Então a deficiência de vitaminas definitivamente não é um problema!

Você acha que no outono há tão poucas oportunidades de diversão e um estilo de vida ativo? Você está errado!

Corrida matinal

Este hábito requer caráter forte e vontade. Nem todos podem fazer isso. No entanto, tente se acostumar com os exercícios matinais. Se correr for muito difícil para você, adquira o hábito de caminhadas matinais obrigatórias.

Sem tempo pela manhã? Em seguida, saia para fazer exercícios noturnos diários ou faça parte da viagem não de transporte público, mas a pé.

Fim de semana ativo

Nos fins de semana de outono, você não deve se enrolar em um casulo de cobertores e sentar perto da TV. Use esses dias com benefício máximo para você e seu corpo, bem como para comunicação plena com seus familiares. Por exemplo, faça caminhadas na floresta ou no parque - onde há muito ar puro, o que garantirá um fluxo de oxigênio para o sangue e para todos os órgãos, o que terá um efeito benéfico na imunidade, no humor e condição geral corpo.

Tenha um tempo positivo. Encontre um hobby positivo que lhe proporcionará bom humor nas longas e frias noites de outono. Em geral, não importa exatamente o que lhe interessa. O principal é que o hobby seja verdadeiramente abrangente e dê positividade. Emoções positivas e comunicação agradável fortalecerão seu corpo, terão um efeito benéfico no sistema imunológico e ajudarão você a sobreviver a momentos difíceis, chatos e tristes. dias de outono e noites.

Sonhar

Para se manter “normal” no outono você precisa durma bem. Para garantir um verdadeiro descanso, você precisa seguir rigorosamente um horário específico - ir para a cama e acordar em um horário claramente definido.

Aderindo a nutrição apropriada, bem como liderando imagem ativa vida, você pode se proteger de vírus, doenças e mau humor.

Mantenha a mente e o corpo fortes... E mantenha os pés aquecidos!

Avitaminoseé uma doença causada por desnutrição, a ausência na dieta de certos alimentos necessários ao funcionamento normal do organismo. Por exemplo, se não houver vitamina C nos alimentos, desenvolver-se-á escorbuto, vitamina D - raquitismo e assim por diante.

Agora, quando falam sobre a necessidade de prevenir a deficiência de vitaminas, eles se referem a uma condição em que o corpo não recebe vitaminas suficientes e, na maioria das vezes, faltam várias de uma vez. Esse hipovitaminose ou deficiência de vitaminas.

Sintomas de deficiência de vitaminas

Para entender se você deve pensar em sua saúde, responda a algumas perguntas:

1. A condição da minha pele mudou recentemente?

Se inflamação, descamação, erupções cutâneas começarem a aparecer na pele, ela ficou excessivamente seca ou excessivamente oleosa e isso não é uma alergia ou as consequências do uso de um novo produto cosmético, talvez esta seja a reação do corpo à falta de nutrientes. Vermelhidão e irritação - vitamina B6 insuficiente. Pele seca, acne, rugas repentinas - deficiência de vitamina A ou B9. Os lábios ou os cantos estão rachados - não há alimentos ricos em ferro suficientes.

2. A condição do seu cabelo e unhas mudou?

Se isso não estiver relacionado às mudanças climáticas ou às manipulações recentes na cor do cabelo, você deve ter cuidado. As unhas ficaram mais macias, quebraram com mais frequência, apareceram mais pontas duplas - o corpo nos indica falta de vitaminas A ou B2.

3. Como você se sente em geral?

Se seus braços ou pernas ficarem dormentes ou houver formigamento nas extremidades, isso é mais sério. Provavelmente vale a pena enriquecer sua dieta com potássio, magnésio e cálcio.

Irritabilidade, aumento da fadiga, distúrbios do apetite, sono, atenção - muito sintomas gerais, mas juntos podem indicar uma falta prolongada de todo um grupo de vitaminas.

Para determinar quais nutrientes específicos faltam em seu corpo, é aconselhável fazer um teste. Mas você também pode tomar medidas por conta própria que irão melhorar seu estado geral e seu humor!

Deixe cálculos e pensamentos frenéticos sobre quanto dinheiro você terá para gastar com vitaminas na farmácia e Produtos especiais na loja. As frutas importadas no outono e no inverno são muito inferiores em utilidade às frutas do verão, e todas nutrientes pode ser obtido em pratos familiares e acessíveis.

Há muita vitamina A nas cenouras e nos ovos, e vitaminas B no pão, queijo cottage, legumes, leite e carne. O magnésio e o potássio, tão importantes para o funcionamento do coração, são encontrados no feijão, no trigo sarraceno, algas marinhas. As fontes mais ricas de vitamina C não são laranjas e limões, como pensávamos, mas rosa mosqueta, pimentão e chucrute.

Além disso, a dieta deve ser bastante nutritiva! Estrito dietas de baixas calorias apenas com raras exceções eles podem enchê-lo de energia e são especialmente difíceis durante a estação fria. Melhor escolha Quem quer perder peso se beneficiará de uma alimentação saudável completa com todos os tipos de alimentos.

2. Respire ar puro

A solução ideal é regular exercício físico sobre ar fresco. Não são necessárias corridas diárias de 10 km às cinco horas da manhã. Uma caminhada leve à noite será suficiente. Se você não quer se sobrecarregar, arejar o quarto antes de dormir é o suficiente. O principal é obter oxigênio suficiente, necessário ao bom funcionamento de todos os processos do corpo.

3. Endureça

Um banho de contraste irá revigorá-lo pela manhã, e você poderá tomar banhos de ar sem sair da cama: basta abrir a janela e deixar o ar gelado entrar em casa. Essas etapas simples ajudarão a aumentar sua imunidade e a resistir com segurança a qualquer doença.

4. Pare de ficar nervoso

Menos pensamentos negativos, menos atenção aos pequenos fracassos e mais atenção a todas as coisas boas que existem. Então qualquer estresse e outono passarão por você!

Não ria da expressão “Todas as doenças vêm dos nervos”. O corpo humano é um sistema muito complexo e ainda não totalmente compreendido, mas o facto permanece: uma atitude positiva ajuda a melhorar condição física, e o desânimo pode agravar qualquer doença.

Viva ativamente e seja feliz! Se você tiver métodos especiais para lidar com a deficiência de vitaminas no outono, compartilhe-os nos comentários.

O outono não é só sol e lindas folhas amarelas ou, pelo contrário, chuva e umidade. Isso também é perda de força, mau humor, bem como doenças que podem ser causadas por uma banal deficiência de vitaminas no outono.

Como a deficiência de vitaminas se manifesta?

Existem muitas manifestações de deficiência de vitaminas. O perigo da falta de vitaminas para o pleno funcionamento do corpo é que, na maioria dos casos, simplesmente não somos capazes de repor-las a tempo: o corpo carece de certos minerais e vitaminas úteis. A manifestação de tal deficiência consiste em doenças pronunciadas.

Ao mesmo tempo, alguns simplesmente não são capazes de avaliar e sentir adequadamente o início da deficiência de vitaminas, que se expressa da seguinte forma:

diminuição do tom;
aumento da fadiga;
sonolência;
incapacidade de se sentir alerta mesmo depois de uma noite inteira de sono;
náusea e perda de apetite;
irritabilidade e temperamento explosivo;
pele seca;
dores de cabeça frequentes;
sangramento nas gengivas;
aumento da fadiga ocular, lacrimejamento - frequente e sem causa;