Perder peso com uma dieta de peixe. Torne-se magro como a Pequena Sereia. Dieta de peixe para perda de peso rápida e eficaz

Há uma tendência muito boa hoje em dia - eles estão ganhando popularidade em uma velocidade louca. imagem saudável vida, esportes, nutrição adequada. As pessoas finalmente perceberam que precisam cuidar de si mesmas, por isso, para manter uma figura bonita e em forma, a maioria das mulheres recorre a diversas dietas.

Hoje em dia existem inúmeras maneiras de se livrar dos quilos extras e limpar o corpo, mas nem todas são fáceis de seguir e algumas podem até ser prejudiciais se abordadas sem conhecimento. No entanto, existe um produto maravilhoso, baseado no qual vários dietas eficazes- isto é um peixe.

Falando em peixe

O peixe é um verdadeiro achado para quem está perdendo peso e cuidando da saúde. O peixe contém substâncias e microelementos úteis, e a proteína do peixe é muitas vezes mais saudável do que a proteína da carne, pois é totalmente absorvida pelo organismo.

O peixe é o alimento básico dos coreanos, japoneses, chineses e de outros povos asiáticos, e basta olhar para eles: em forma, esguios, sem sinal de excesso de peso.

E agora especificamente. A carne de peixe contém uma grande quantidade de vitaminas: existem vitaminas B e vitaminas A, D, G.

Nele há um vagão e um pequeno carrinho de microelementos: potássio, cálcio, magnésio, ferro, fósforo, cobre, arsênico, cobalto, manganês, zinco, chumbo, iodo - toda a tabela periódica em um prato. Comer peixe ainda melhora a função cerebral e reduz o colesterol no sangue.

Imagine como é benéfico seguir uma dieta de peixes de vez em quando.

Verdades simples da dieta dos peixes

Então, quais são exatamente os benefícios dessa dieta? O fato é que o peixe é produto de baixa caloria, e as calorias são tudo para nós: se decidirmos perder peso, precisamos primeiro prestar atenção nelas.

Além disso, é claro, é importante que a proteína do peixe seja absorvida muito melhor e mais rapidamente (ou seja, 100%), e aqui é importante notar que mesmo a carne magra não possui essa propriedade. Esta dieta também é única na medida em que é adequada para quase todas as pessoas, com exceção de quem tem alergia ou intolerância individual a algum componente do peixe.

Se você tem dúvidas se isso é verdade ou não, então é melhor não arriscar e consultar um médico para não prejudicar seu corpo.

Dieta de peixe nem tão chato quanto outros tipos de dietas, porque pode ser diferente e é calculado em período diferente tempo.

Ao iniciar uma dieta alimentar, é preciso lembrar que está excluído o consumo de doces, manteiga e, em geral, qualquer coisa gordurosa e com alto teor calórico. Além disso, é recomendado beber até 2 litros de água por dia.

Esta dieta também inclui comer vegetais suficientes. Além de tudo, a dieta por si só não será suficiente se você negligenciar exercício físico e exercícios cardiovasculares.

Dependendo da estratégia escolhida, você pode perder de 1 – 2 kg a 7 kg.

Benefícios significativos de uma dieta de peixe

Existem benefícios reais na dieta dos peixes que a diferenciam de outras dietas. Como já se sabe, é baixo em calorias, proteína de fácil digestão e possui muita substâncias úteis.

Mas não só isso. Há muito fator importante que qualquer mulher vai gostar: comer peixe evita Envelhecimento prematuro pele e o aparecimento de rugas.

Que tipos de peixes existem?

Como você sabe, o peixe contém gordura de peixe, mas em quantidades diferentes Portanto, costuma ser dividido em três tipos: baixo teor de gordura, médio teor de gordura e gorduroso.

O peixe com baixo teor de gordura também é chamado de peixe magro e inclui espécies como o lúcio, o juliana, a pescada e a perca do lúcio.

Os peixes de gordura média incluem o famoso “peixe dos meus sonhos” - ide, bem como salmão rosa, carapau, bagre, salmão amigo e carpa.

E para variedades gordurosas incluem salmão, atum, sauro, esturjão e sardinha.

Se você tem como objetivo perder alguns quilos extras, precisa escolher variedades menos gordurosas.

Receitas pratos de peixe para perda de peso pode ser encontrado no vídeo.

Alguns recursos importantes

Além de a dieta do peixe limpar perfeitamente o corpo de resíduos e toxinas, satura-lo com ácido ômega-3 e outros microelementos, ela, como ficou claro, contribui muito para a perda de quilos extras. Mas isso está sujeito ao cumprimento de todos os requisitos.

Mais especificamente, aqui estão os mais obrigatórios:

1. É melhor fazer uma dieta de peixe no inverno e período de primavera, quando nosso corpo precisa ser reabastecido com vitaminas e microelementos benéficos.
2. Você deve escolher apenas peixes magros.
3. Sem temperos picantes ou sal e sem açúcar.
4. O único álcool que você pode beber é o vinho seco (tinto e branco).
5. Os vegetais são um acompanhamento obrigatório.
6. Durante a dieta você precisará prestar atenção e atividade física, portanto, idas a academias de ginástica são bem-vindas.
7. Beber grandes quantidades de água.

Dieta por 3 dias

Ao escolher uma dieta de três dias, você pode perder até três quilos. Essa dieta também pode ser chamada de “dieta expressa”.

O peso irá desaparecer gradualmente e o corpo não sofrerá estresse.

Terminada a dieta, não há necessidade de se deliciar com doces: deve-se esperar mais alguns dias para que o resultado seja mais perceptível.

Dieta por 7 dias

Em 7 dias de dieta de peixe para perda de peso, há uma grande chance de perder todos os 5 kg excesso de peso. Vale a pena prestar atenção especial a essa técnica nas mulheres que sofrem de gordura no abdômen e nas laterais. Em tal dieta de sete dias Existe um determinado cardápio que deve ser seguido durante todos os 7 dias.

Uma dieta semanal ajudará não apenas a se livrar do excesso de peso, mas também a mudar lado melhor também afetará a condição da pele.

Dieta por 10 dias

A dieta de dez dias, assim como a dieta de sete dias, sugere seguir um determinado cardápio durante todo o período.

Avaliações: o que os internautas dizem sobre essa dieta

Como a prática mostra e prova, críticas negativas Não há nada sobre esta dieta - todo mundo que perde peso realmente perde peso.

Aqui estão alguns deles.

Excelente dieta, você pode cozinhar muitos pratos de peixe. Gelatina de peixe ou ensopado de peixe com legumes - você pode comer todos os dias e contar com resultados.
Eu mesmo tirei esta conclusão - o peixe é agora o meu produto preferido, além de saboroso e saudável, também me ajuda a perder peso. Eu recomendo. Inclua em seu dieta diária frutos do mar, você não vai se arrepender.

-Maria, 33 anos

Esta dieta é adequada para você se deseja não apenas perder peso, mas também melhorar a saúde do seu corpo. Em cinco dias foram necessários 5.200. Mas quero dizer que bebi muita água, dois copos antes das refeições. Eu não salguei o peixe, mas polvilhei suco de limão. Quem quer perder peso, não coma peixes gordurosos. E ainda assim, não frite em óleo, é melhor assar, é mais saudável. Boa sorte a todos na perda de peso!

-Valentina, 42 anos

No terceiro dia de dieta - menos um kg e meio. No quarto dia - outro meio quilo a menos. E no final perdi três quilos, mas acho que tem mais do que isso grande quantidade a água que bebi. Poucos dias depois comecei a comer um pouco mais variado - fervi carne. Acho que essa dieta é boa não tanto para perder peso, mas para melhorar o metabolismo.

-Tatiana, 51 anos

Resultados de uma dieta de peixe

Com isso, uma dieta à base de peixes trará excelentes resultados - o excesso de peso desaparecerá e em seu lugar virá leveza, excelente bem-estar e excelente saúde.

Então é isso que obtemos:

1. Em primeiro lugar, os desnecessários irão embora sobrepeso- em média 5 kg, mas se você não tiver preguiça, então todos 7 - 8 kg.
2. Junto com a passagem dos quilos vem a saúde, já que você ingere alimentos exclusivamente saudáveis.
3. Devido ao ácido ômega-3 contido nos peixes, o nível de colesterol no sangue diminui.
4. O corpo fica saturado de vitaminas, o que é muito importante na primavera.
5. Escórias e toxinas vão embora.
6. Seu humor melhora.

Portanto, com base nas avaliações e resultados desse método de perda de peso, você provavelmente não encontrará dieta melhor do que peixe.

Aprenda como perder peso com uma dieta de peixe no vídeo.

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Olá, queridos leitores!

Estilo de vida saudável para pessoas modernas inclui a recusa primária maus hábitos, conformidade nutrição apropriada, esportes ativos. Uma das opções nessa direção é equilibrado dietas.

Eles ajudam uma pessoa a melhorar o metabolismo, ajustar o peso ou ser um complemento especial a uma terapia especificamente prescrita. Uma delas é uma dieta baseada em peixes e vegetais. Ela e muito útil.

É fácil de suportar ou até mesmo selecionar especialmente de acordo com suas prioridades de gosto e tempo. Ao mesmo tempo, especialistas não recomendado testar este sistema nutricional para pessoas alérgicas a peixe e doenças crônicas fígado ou rins.

No entanto, para todos os outros que não tenham contra-indicações de saúde, a dieta à base de peixe e vegetais permite livrar-se de de quilos extras, prolongue a juventude, anime-se, dê leveza e beleza ao seu corpo.

Então hoje vou contar para vocês sobre características dieta de peixe e vegetais, regras para sua implementação e resultados.

A dieta dos peixes com vegetais pertence ao sistema baixa caloria alguns nutrição com carboidratos, que os especialistas recomendam a muitas mulheres para perda de peso. Este por si só dieta fácil e satisfatório.

Afinal, o peixe é um daqueles produtos totalmente 100% absorvido pelo corpo humano. Para muitas pessoas o sabor é muito melhor:

• Carne de porco;
• Carne bovina;
• Vitela;
• Carne de peru;
• Carne de frango.

O peixe contém muitas substâncias valiosas para o nosso corpo. substâncias tipo:

1. Flúor;
2. Yoda;
3. Zinco;
4. Vitaminas do grupo A, B, E;
5. Ácidos poliinsaturados.

Além disso, para a dieta deste alimento uma prioridade Deveria ser dado:

• Heku.
• Teske.
• Poleiro de lúcio.
• Karasyu.
• Linguado.
• Pollock.
• Pique.
• Poleiro.
• Tarani.

Sobre o que melhor peixe comer de dieta é explicado no próximo vídeo.

Quanto aos vegetais, este é um armazém único vitaminas úteis, fibra, componentes minerais. Deles você pode preparar úteis e sopas deliciosas ou acompanhamentos. Como principal ingredientes aqui deve ser dada preferência a:

1. Cenouras;
2. Pepinos;
3. Abobrinha;
4. Vários tipos de repolho;
5. Ervas frescas;
6. Espinafre;
7. Vagens;
8. Pimentão doce.

No entanto, a combinação de peixe com batata, berinjela, tomate, cogumelos ou rabanete não é altamente recomendada pelos especialistas. E abaixo banimento Pão branco, café, gorduras animais, confeitaria, frutas doces ou bebidas carbonatadas.

Tradicionalmente, o cardápio da dieta de peixes e vegetais deve consiste de pratos cozidos, assados, cozidos no vapor ou grelhados. Para dar sabor ao peixe ou vegetais, você pode adicionar:

• Especiarias;
• Molho de soja;
• Suco de limão;
• Especiarias em forma de gengibre, alho, cebola, coentro, manjericão ou coentro.

Mas o sal ou o açúcar devem ser completamente excluir da dieta para evitar o acúmulo de água no corpo, para promover a rápida remoção de resíduos e toxinas do mesmo.

Também lida bem com quilos extras, nos quais é permitido comer não só peixe, mas também qualquer carne.

Variedades de dietas de peixes e vegetais

A duração da dieta de peixes e vegetais pode ser de no mínimo 3 dias, idealmente 7 dias e no máximo duas semanas. Ao mesmo tempo, ao desenvolver o cardápio, o nutricionista permite um pouco diversificar esta dieta, substituindo peixes por frutos do mar, vegetais por requeijão, ovos ou suco de frutas cítricas espremido na hora, e como acompanhamento use um pouco de arroz ou aveia.

Um pré-requisito para todas as dietas à base de peixe e vegetais é consumir pelo menos um litro e meio água limpa. E para que você entenda a essência da dieta de peixes e vegetais em pontos específicos, consideraremos mais detalhadamente suas posições em diferentes variações.

Características da nutrição de três dias

Esta dieta de peixe e vegetais, que muitas pessoas escolhem para perder peso, é teste. Permite às mulheres compreender se podem comer de acordo com este plano ou abandoná-lo se a sua saúde se deteriorar.

Quanto à versão mais leve da nutrição de peixes e vegetais, seu conteúdo calórico não deve ultrapassar 1500kcal, e em seu menu você pode incluir:

1. Sobre café da manhã:

• Ovo cozido;
• Queijo cottage com baixo teor de gordura;
• 200 gramas de pescada cozida;
• Um copo de chá verde.

• 250 gramas de filé de pollock assado;
• Sopa de feijão verde;
• Salada com repolho e pepino, temperada com iogurte desnatado.

• 200 gramas de lúcio recheado com cenoura e cebola;
• Arroz integral temperado com pimentão e cebola;
• Um copo de kefir.

Dieta de sete dias

De acordo com muitas mulheres, uma dieta de peixe com vegetais durante uma semana é a mais ótimo, rigoroso e eficaz. Realmente permite que você perca de 5 a 7 quilos extras durante esse período.

A peculiaridade dessa dieta é que aqui o cardápio dietético deve ser composto por um conjunto de alimentos permitidos para cada dia com teor calórico próprio de acordo com um determinado esquema. Assim, por exemplo, para:

• Segunda-feira tem 1200 kcal;
• Terça-feira – 1000 kcal;
• Quartas-feiras – 800 kcal;
• Quinta-feira – 600 kcal;
• Sextas – 400 kcal;
• Sábados – 200 kcal;
• Domingos – 100 kcal.

Ao mesmo tempo, de acordo com a tabela de calorias, para o cardápio de cada dia você precisa escolher em diferentes variações e de acordo com as prioridades de gosto, algo como:

1. Couve marinha;
2. Legumes frescos ou cozidos;
3. Frutas da estação;
4. Peixe com baixo teor de gordura;
5. Queijo com baixo teor de gordura;
6. Produtos de ácido láctico;
7. Sorvete de frutas;
8. Uma pequena quantidade de pão de centeio;
9. Lulas cozidas, mexilhões ou camarões.

Claro, o peixe é um produto verdadeiramente excelente que muitas mulheres usam com sucesso para perder peso. Com ela com ajuda eles são bons:

• As laterais estão perdendo peso;
• O estômago está contraído;
• A celulite é suavizada;
• A sensação de fome é aliviada.

Conformidade Todas as configurações e regras da dieta de peixes e vegetais permitem que muitas mulheres aumentem seu desempenho e humor, além de reduzir os sintomas depressivos.

Ao mesmo tempo, se decidir perder peso com peixes e vegetais, deve consultar inicialmente um doutor. E para o cardápio de cada dia, tente escolher você mesmo os produtos certos e conte calorias para alcançar o resultado desejado.

Feliz perda de peso! Vê você!

Com base em avaliações de especialistas, o menu Alimentação saudável deve necessariamente incluir uma dieta de peixe e vegetais cozidos, porque têm um efeito benéfico na função intestinal. Além disso, tal dieta satura o corpo com todos vitaminas essenciais e microelementos que contribuem imagem ativa vida.

Dieta de peixe para perda de peso

Peixe para dieta é considerado uma estratégia ganha-ganha perda de peso rápida. A escolha pelos frutos do mar não se deve apenas alto teor proteína, mas também totalmente digerível, o que ajuda a evitar o apodrecimento dos restos de comida no estômago. Essa forma de comer enriquece corpo humano nutrientes essenciais como o aminoácido ômega-3, que são muito menores em outros produtos.

A principal vantagem dessa dieta é efeito de descarga, devido ao qual há uma redução nos depósitos de gordura. Princípio fonte de alimentação separada desempenha aqui um papel importante, pois o consumo de proteínas puras sem quaisquer adições elimina a possibilidade de mistura de micronutrientes, ajudando assim a normalizar o funcionamento dos sistemas do trato gastrointestinal. No entanto, não deve mudar radicalmente o seu modo de vida habitual sem receita médica, pois existe o risco de desenvolver Reações alérgicas devido à dieta.

Que tipo de peixe você pode comer na dieta?

Existem muitas opções pratos dietéticos, cujo sabor requintado pode ser realçado pelos frutos do mar. Os melhores peixes para perder peso para esses fins seriam sargo, carpa, linguado ou carpa. Contêm uma quantidade mínima de gordura e acompanham bem os acompanhamentos mais conhecidos, por exemplo, batatas cozidas ou assadas, ervilhas, repolho, aspargos ou cenouras. Você pode comer variedades com baixo teor de gordura com uma salada de legumes frescos ou comer o filé separadamente, depois de regá-lo com suco de limão para realçar o picante.

Peixe cozido para perder peso

O processo de processamento da carne tem importante durante a preparação comida saudável. Acredita-se que os alimentos fritos são mais difíceis de digerir e absorvem recursos adicionais do corpo. Portanto, peixe assado ou cozido para perder peso é a melhor escolha se a pessoa deseja emagrecer. A dieta certa durante a dieta, envolve a escolha de carnes magras, vegetais frescos ou frutas com muitos nutrientes. Além disso, o cardápio deve incluir ovos e requeijão.

É possível comer peixe frito quando se está perdendo peso?

Os nutricionistas insistem unanimemente em minimizar os alimentos fritos na dieta humana, principalmente nos jantares tardios. Portanto, a pergunta mais frequente é: “Posso comer peixe frito durante uma dieta?” os especialistas respondem inequivocamente que uma contra-indicação ao consumo desses pratos é a gastrite ou outras doença seria estômago. Todas as outras pessoas podem comer pequenas porções de carne de peixe frita.

Peixe enlatado para perda de peso

Durante a dieta, o corpo deve receber proteína suficiente para construir tecido muscular, caso contrário o resultado programa de saúde não será esteticamente atraente. Qualquer instrutor de fitness irá confirmar que peixe enlatado ao perder peso, são um produto dietético aceitável, porém, apenas se forem enrolados em próprio suco. O óleo enlatado dá calorias extras, o que anulará todos os esforços despendidos na dieta alimentar.

Peixe vermelho em dieta

Peixe para nutrição dietética deve ser selecionado não apenas com base na quantidade de aminoácidos, mas também levando em consideração o conteúdo calórico. A carne de alguns tipos de peixes é muito gordurosa, embora não menos saudável. Por isso, para quem quer perder peso, deverão ser excluídos da dieta alimentar os seguintes itens: cavala, salmão, truta, arenque ou atum. Às vezes é permitido comer alguns pedaços de peixe vermelho durante a dieta, se a situação permitir. Para aqueles que não se importam centímetros extras, recomenda-se comer salmão ou truta três vezes por semana, pois tem um efeito benéfico no funcionamento do cérebro.

O peixe mais dietético

Pessoas com tendência ao ganho de peso são obrigadas a monitorar cuidadosamente o teor de gordura dos alimentos que consomem para não ganhar quilos extras. Esta regra também se aplica a frutos do mar, portanto, para cardápio saudável Apenas os peixes mais dietéticos são adequados - variedades magras ou moderadamente gordurosas. Essas categorias são totalmente adequadas em termos de conteúdo calórico, em nada inferiores à quantidade de nutrientes contidos em seus parentes. O bacalhau encabeça a lista de frutos do mar com baixo conteúdo gordura, por isso pode ser frequentemente encontrada em todos os tipos de dietas e dietas saudáveis.

Como cozinhar peixe para perder peso

Se for necessário preparar um pedaço grande, antes de assar deve-se cortá-lo em pedaços pequenos com peso não superior a cem gramas. A maioria das melhores maneiras tratamento térmico frutos do mar são considerados grelhados ou cozidos no vapor. Esses métodos têm o efeito mais suave sobre o produto, não acrescentam calorias extras ao prato e não permitem a formação de substâncias cancerígenas.

Menu de dieta de peixe

Para perda de peso rápida e produtiva, o chamado dias de jejum ou até semanas. Por um determinado período de tempo, a pessoa segue um cardápio de dieta de peixes para emagrecer, que, além dos frutos do mar, deve necessariamente incluir outros componentes nutricionais. A primeira regra desta receita envolve beber bastante água, de preferência um copo antes de cada refeição.

No café da manhã, é permitido beber um copo de iogurte natural, sem recheio, ou queijo cottage desnatado. Depois de algumas horas, você pode comer duzentos gramas de peixe e, de sobremesa, deliciar-se com uma laranja, kiwi ou maçã. No almoço, um pedaço de filé é assado novamente com acompanhamento de vegetais como pepino ou vagens. Para o lanche da tarde é necessária uma decocção de rosa mosqueta, para o jantar é adequado peixe enlatado no próprio suco. Recomenda-se beber um copo de kefir algumas horas antes de dormir.

Dieta à base de peixes e vegetais

Os vegetais são um excelente acompanhamento para qualquer tipo de carne, com exceção das batatas, que são melhor cozinhadas separadamente devido à grande quantidade de amido. Uma dieta baseada em peixe e vegetais envolve quatro ou cinco refeições por dia durante várias semanas; contar as calorias consumidas é uma obrigação. A dieta consiste principalmente em variedades com baixo teor de gordura, que são combinadas com uma variedade de vegetais em cada refeição. Não se esqueça das frutas e nozes, elas podem facilmente substituir os doces.

Por 3 dias

O corpo nem sempre está pronto para mudanças drásticas, por isso, antes de mudar completamente o tipo de alimentos que consome, você deve fazer um teste. Dieta de peixe por 3 dias é a mais a melhor maneira determinar como o corpo reagirá à próxima descarga. Precisa usar meio quilo peixe magro e vários tipos de vegetais, tomate, repolho ou alface são os melhores. A lista acima é o cardápio de um dia, excluindo lanches ou sobremesa.

Por 7 dias

Se dentro de três dias nova lista pratos não causaram rejeição do corpo, então você pode continuar o experimento com segurança. Uma dieta de peixe por 7 dias ajuda a perder cerca de cinco quilos e inclui todos os mesmos alimentos mencionados anteriormente. Ao mesmo tempo, você não precisa se torturar com a fome, você pode comer seus vegetais e frutas preferidos, beber sucos naturais, chá verde ou café sem açúcar.

Vídeo:

A dieta dos peixes é justamente considerada uma das mais saudáveis ​​​​e benéficas para o corpo - a base da dieta são os peixes e os vegetais.

O peixe contém proteínas de fácil digestão e gorduras saudáveis, que são 80% poliinsaturadas ácidos graxosÔmega-3 (PZhNK Ômega-3). Ao entrar no corpo humano, os ácidos graxos ômega-3 são capazes de repor os já acumulados corpo gordo baixa qualidade e evitar sua deposição no futuro. Além disso, o PZhNK participa ativamente nos processos de metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos, formando a reserva energética do corpo.

Os vegetais atuam como fornecedores dos carboidratos certos, saturam o corpo com vitaminas, micro e macroelementos, fibras, que estimulam o funcionamento dos órgãos trato digestivo, antioxidantes.

A combinação certa de produtos e uma dieta à base de peixes ajudam a melhorar a saúde do corpo, eliminar quilos extras, aumentar a imunidade e repor a energia vital.

Dieta de peixe pode ser usada:

• para perda e recuperação de peso;
• normalizar e acelerar o metabolismo;
• para saturar o corpo gorduras saudáveis, carboidratos e proteínas de fácil digestão;
• compensar a deficiência de ácidos graxos ômega-3;
• para melhorar o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos, da glândula tireóide;
• aumentar a imunidade e vitalidade;
• para melhorar a memória e a função cerebral;
• fortalecer o tecido ósseo e muscular;
• para melhorar a visão, a condição das unhas, pele, cabelo.

Regras da dieta dos peixes

Como cozinhar peixe:

• Para a dieta, você precisa comprar peixe fresco ou congelado.
• Durante a dieta alimentar é proibido comer peixes fritos, enlatados, defumados, salgados, secos e desidratados.
• O peixe pode ser cozinhado em banho-maria, estufado, assado, cozido, formol cozido, sopas de peixe e legumes, almôndegas (em água sem adição de farinha, ovos, etc.).

Qual peixe escolher:

• Para a sua dieta, você pode escolher o peixe cujo sabor mais lhe agrada.
• Se o objetivo de seguir uma dieta alimentar é perder peso, dê preferência aos peixes de baixo teor calórico. Peixe gordo não pode ser usado mais do que uma vez a cada dois dias.

Para determinar o conteúdo calórico de um determinado tipo de peixe, utilize as tabelas valor nutricional produtos.

Outros aspectos de escolha:

• Do ponto de vista valor biológico o peixe fresco ou refrigerado é o mais saudável.
• Dentre a variedade de espécies, recomenda-se dar preferência aos peixes silvestres (comerciais) - são os que cresceram em ambiente natural habitat e foi então capturado.
• Ao escolher um produto congelado, compre peixe inteiro ou carcaça, mas não bifes ou filés.
• Selecione peixes que foram congelados sem adicionar cobertura de gelo.

Tipos peixe selvagem, que podem ser adquiridos na loja ou no mercado: salmão rosa, salmão amigo, salmão sockeye, bagre, bacalhau, escamudo, tainha, navaga, arenque, cavala (cavala), sardinha, pescada, omul, anchova.

Tipos de peixes criados em fazendas aquáticas: carpa (carpa domesticada), esturjão e todos os híbridos de esturjão, salmão, truta, salmão, solha, bagre, nelma, peixe branco, peled, lúcio, lúcio, carpa capim, carpa prateada, azul badejo, dourado, perca .

Que tipo de peixe você incluirá em sua dieta - fresco ou congelado, selvagem ou de aquicultura - é uma questão individual. A resposta depende de muitos fatores: sua localização, época do calendário, preferências pessoais, disponibilidade, condições de oferta e demanda em sua região, preço, etc.

Se os residentes das zonas costeiras tiverem a oportunidade de comprar peixe fresco praticamente o ano todo Por ser acessível tanto em preço como em qualidade, o peixe selvagem fresco é uma raridade para a grande maioria dos residentes das regiões continentais. 90% do pescado em redes varejistas grandes cidades- produtos da aquicultura.

Legumes e cereais:

• Você pode incluir quase todos os vegetais brancos, verdes, amarelos e roxos em sua dieta.
• Você pode comer vegetais vermelhos na dieta, mas como prato independente - separadamente do peixe. Os vegetais vermelhos dificultam a absorção de nutrientes nos peixes (os nutrientes são substâncias biologicamente ativas benéficas para o corpo humano).
• Peixe e alimentos ricos em amido são incompatíveis. Batatas, milho, arroz e produtos similares são excluídos da dieta durante a dieta.

Sim, peixe e arroz ou batatas combinam no sabor, mas composição química esses produtos são incompatíveis - quando entram no corpo juntos, peixes e batatas úteis separadamente (arroz e outros alimentos ricos em amido) tornam-se inúteis.

O cardápio dietético é desenvolvido para que os produtos do cardápio forneçam ao corpo o máximo de seus nutrientes - o tipo de produtos, sua quantidade e lugar na dieta são estritamente definidos. O resultado final depende diretamente da adesão à dieta alimentar.

• Os vegetais são cozidos com uma quantidade mínima de óleo de qualquer forma, exceto na fritura.
• No café da manhã você precisa cozinhar o mingau com água de aveia, trigo sarraceno ou cevada, linho, cardo leiteiro.
• Você pode adicionar mel ou um punhado de frutas secas ou farelo embebido ao mingau.

Regime de bebida:

• Forneça ao seu corpo água limpa suficiente.
• Você pode permitir-se uma xícara de café ou chá preto por dia.
• Outros tipos de chá e infusões de ervas Você pode beber em qualquer quantidade separadamente das refeições e sem adicionar adoçantes.
• Durante a dieta alimentar, não se deve ingerir leite, cacau, sucos de frutas, bebidas quimicamente sintetizadas e alcoólicas.

Ervas, temperos, especiarias:

• As especiarias podem ser incluídas na sua dieta.
• Os temperos devem ser abandonados durante a dieta (ou seja, misturas prontas especiarias e molhos).
• Mantenha a ingestão de sal ao mínimo; se sentir que realmente quer algo salgado, adicione sal moderado ao prato.
• O açúcar deve ser completamente eliminado.
• Você pode consumir mel - uma colher de sopa por dia.
• O óleo vegetal é usado apenas para lubrificar pratos onde são cozidos peixes ou vegetais.
• Não há necessidade de usar outras gorduras durante a dieta - o corpo receberá uma quantidade suficiente de gorduras dos peixes.

Modo:

• Siga rigorosamente as recomendações do cardápio: se forem prescritos vegetais termicamente processados ​​​​no almoço e vegetais crus no jantar, coma uma porção de vegetais preparados no almoço e uma porção de vegetais frescos no jantar. Não troque ou pule refeições – isso faz diferença.
• Planeje seu dia para comer regularmente. É aconselhável comer alimentos em intervalos regulares.
• Não deve haver alimentos adicionais em sua dieta.

Estilo de vida:

• Esta dieta é equilibrada em nutrição e valor energético, para que você possa levar seu estilo de vida habitual.

Menu para 3, 7, 14 dias

Você não terá que ficar entediado ou com fome com uma dieta de peixe - se seguir as regras, poderá preparar qualquer prato com os produtos oferecidos.

O menu contém uma lista de ingredientes com quantidades para cada refeição.

3 dias com dieta de peixe

• Café da manhã. 300g de mingau.
• Jantar. 300 g de peixe e 250 g de vegetais processados ​​termicamente.
• Lanche da tarde. Copo grande (330 ml) Suco de vegetais ou 300 g de vegetais frescos (crus).
• Jantar. 300 g de peixe, 250 g de vegetais cozidos.

• Café da manhã. 300 g de mingau e uma maçã grande.
• Jantar. 300 g de legumes frescos e 250 g de peixe.
• Lanche da tarde. Suco de vegetais ou smoothie de 300 gramas de vegetais frescos.
• Jantar. 500g de peixe.

• Café da manhã. Um copo grande de kefir e 200 g de mingau.
• Jantar. 200 g de peixe e vegetais processados ​​termicamente.
• Lanche da tarde. 2 ovos cozidos.
• Jantar. 200 g de peixe e vegetais processados ​​termicamente.

Se o seu corpo aceitar bem o cardápio, você pode continuar a dieta do peixe e seguir a dieta por 7 ou 14 dias.

7 e 14 dias com dieta de peixe

• Café da manhã. 200g de mingau.
• Jantar. 2 ovos cozidos e 300 g de vegetais frescos.
• Não há lanche da tarde.
• Jantar. 300 g de peixe e vegetais processados ​​termicamente.

• Café da manhã. Uma maçã grande e 200 g de mingau.
• Jantar. 200 g de legumes cozidos e peixe.
• Lanche da tarde. 300g de peixe.
• Jantar. Kefir - 300–500 ml.

• Café da manhã. Copo pequeno de kefir, 1 ovo cozido, 200 g de mingau.
• Jantar. Copo grande (330 ml) de suco de vegetais ou vegetais frescos (crus) - 300 g.
• Lanche da tarde. Peixe - 300g.
• Jantar. 300 g de vegetais processados ​​termicamente e 200 g de peixe.

• Café da manhã. Um pequeno copo de kefir e 250 g de queijo cottage.
• Jantar. 300 g de peixe, 300 g de vegetais cozidos.
• Lanche da tarde. Vegetais crus- 300 g (pode fazer um smoothie ou suco com esta quantidade de vegetais).
• Jantar. 300g de peixe.

Se você planeja estender a dieta para 14 dias, repita o ciclo nutricional de sete dias.

Não é recomendado seguir uma dieta de peixe por mais de 14 dias. Você pode repetir a dieta a cada dois meses.

Contra-indicações, desvantagens e vantagens de uma dieta à base de peixes

Pelo fato da dieta ser balanceada em valor nutricional e energético, praticamente não há contra-indicações para a dieta de peixes. As únicas limitações a observar são a intolerância individual aos peixes, o período de gravidez e os primeiros 5 meses de lactação.

A única desvantagem desta dieta é que mesmo quem a adora se cansa de peixe durante a dieta.

Vantagens

• Aceleração do metabolismo e normalização do funcionamento do sistema digestivo;
• correção de peso e redução do volume corporal em áreas problemáticas;
• aumentando a imunidade, melhoria geral da saúde corpo;
• reposição da deficiência de vitaminas, minerais, ácidos graxos ômega-3;
• melhorando a condição dos ossos, articulações, unhas, cabelos;
• limpando a pele e desintoxicando o corpo.