Preservar e fortalecer a saúde humana é a principal tarefa da humanidade. Fatores que fortalecem e destroem a saúde

Preservar e fortalecer a saúde humana é a principal tarefa da humanidade. Hoje, num contexto de situação ambiental desfavorável, de instabilidade económica e social, o problema de saúde é especialmente grave.

Os fatores acima afetam diretamente a taxa de incidência, a expectativa de vida, o nível de desenvolvimento físico e também afetam negativamente a condição saúde mental, o que por sua vez acarreta mudanças negativas na área de criação de relações familiares saudáveis ​​e estáveis.

As bases das visões modernas sobre o problema da preservação e fortalecimento da saúde humana e da sociedade foram lançadas por antigos filósofos e médicos. Em particular, Pitágoras definiu a saúde como a harmonia de todos os elementos corpo humano, compondo sua vida espiritual e física.

Uma pessoa saudável não só não tem doenças ou defeitos físicos, mas sente-se completamente bem física, mental e socialmente. Maus hábitos, má alimentação e estresse afetam negativamente a saúde, então quanto mais imagem saudável Quanto mais vida uma pessoa leva, maiores são suas chances de manter e fortalecer sua saúde.

Fatores de manutenção e promoção da saúde

Principais fatores que influenciam a saúde:

Julgue por si mesmo, se uma pessoa não pode influenciar o biológico (idade, hereditariedade, sexo, tipo de constituição, etc.) e geofísico (temperatura e umidade, paisagem, flora, etc.), então a influência do socioeconômico (o estado de o meio ambiente, condições de trabalho, condições de vida, estilo de vida, etc.) e, portanto, os fatores psicofisiológicos podem ser corrigidos tanto pela sociedade como um todo quanto por cada pessoa pessoalmente.

Maneiras de preservar e melhorar a saúde

A principal condição para fortalecer e manter a saúde é um estilo de vida saudável.

Um estilo de vida saudável implica todo um conjunto de normas comportamentais: uma alimentação equilibrada, atividade física, abandonando maus hábitos, controlando emoções, aumentando o nível de conhecimento médico, mantendo uma boa higiene, comportamento sexual saudável, vivendo de acordo com os ritmos circadianos, harmonia com a natureza, pensamento positivo e muito mais. – a chave para uma boa saúde física e psicológica.

Evidências científicas sugerem que, desde que os padrões de comportamento acima sejam observados, a maioria das pessoas consegue manter a saúde e aumentar significativamente a sua esperança de vida.

Fatores que afetam negativamente a saúde:

• tabagismo e abuso de álcool;
• Nutrição pobre;
• drogas;
• uso frequente de medicamentos;
• condições de trabalho prejudiciais à saúde;
• situações estressantes (também afetam negativamente a saúde);
• condições materiais e de vida desfavoráveis.

Se uma pessoa se livra dos fatores de risco para a ocorrência e desenvolvimento de muitas doenças, ela mantém e fortalece sua saúde.

EM culturas diferentes Existem numerosos sistemas de melhoria da saúde, formas e métodos de promoção da saúde. No Oriente, tradicionalmente, é dada maior importância à componente espiritual e psicológica; no Ocidente, é dada uma atenção significativa ao fortalecimento da saúde física de uma pessoa.

Maneiras de preservar a saúde humana:

• ideal (caminhada, corrida, durante a qual todos os músculos trabalham, os pulmões são ventilados e o coração se contrai ritmicamente);
• endurecimento e banho turco (este é um sistema de treinamento especial dos processos de termorregulação do corpo, que aumenta a resistência do corpo à hipotermia ou superaquecimento);
• limpeza periódica do corpo;
• recusa de produtos químicos;
• Qigong é um sistema chinês de cura do corpo;
• ioga;
• aromaterapia;
• água do mar e ar da montanha.

Estas são as principais formas de se manter saudável. Ao aplicar estes métodos e sistemas para manter e promover a saúde, qualquer pessoa pode resistir com sucesso fatores negativos modernidade.

2.2. Fatores que promovem a saúde

Um estilo de vida saudável contribui muito para a satisfação razoável das necessidades físicas e espirituais de uma pessoa, para a formação de uma personalidade socialmente ativa e responsável pela sua saúde. Dentre os componentes de um estilo de vida saudável, podem ser identificados os principais (Figura 1). O primeiro passo para criar um sistema de estilo de vida saudável personalizado é desenvolver uma forte motivação. Você não pode alcançar um estilo de vida saudável sem uma compreensão profunda de sua necessidade.

A pessoa deve estar firmemente convencida de que simplesmente não existe outro caminho para a saúde. Ao listar os componentes de um estilo de vida saudável, o modo de vida pode ser colocado em primeiro lugar. A vida de cada pessoa ocorre no modo de distribuição do tempo. Parte do tempo é gasto socialmente atividades necessárias, a outra parte é dedicada às necessidades pessoais. Por exemplo, a rotina diária de um aluno é determinada pelo horário das aulas; a dura rotina diária do militar; o modo de uma pessoa que trabalha no início e no final do horário de trabalho.

Esquema 1. principais componentes de um estilo de vida saudável

Estilo de vida saudável inclui:

• • Modo de vida
  • Rejeição de maus hábitos
  • Estado do meio ambiente
  • Higiene geral do corpo
  • Modo de motor ideal
  • Dieta balanceada

Modo Essa é a rotina estabelecida na vida de uma pessoa, que inclui trabalho, alimentação, descanso e sono.

Um trabalhador vive num determinado ritmo: deve certo tempo levante-se, cumpra suas funções oficiais e outras, coma, descanse e durma. E isso não é surpreendente, todos os processos da natureza estão, de uma forma ou de outra, sujeitos a um ritmo estrito: as estações se alternam, a noite segue o dia, o dia substitui a noite. Atividade rítmicaé uma das leis básicas da vida e a base de qualquer trabalho. Uma combinação racional de elementos do regime garante um trabalho humano mais produtivo e um elevado nível de saúde. Pode-se dizer que em atividade laboral todo o corpo da pessoa participa, pois o ritmo do parto determina o ritmo fisiológico. Em determinados horários, o corpo passa por estresse, como resultado do aumento do metabolismo, da circulação sanguínea, da respiração acelerada e então surge uma sensação de cansaço. Nas demais horas e dias, quando a carga diminui, inicia-se o descanso e a força e a energia do corpo são restauradas. A alternância adequada de trabalho e descanso é a base para um alto desempenho humano.

O famoso fisiologista russo N. E. Vvedensky (1852 1922) observou que eles se cansam não tanto porque trabalham muito, mas porque trabalham mal e não sabem organizar o seu trabalho. Ele apresentou uma série de condições para alcançar alto desempenho e, portanto, alto nível saúde: entrada gradual no trabalho; consistência ponderada e praticada no trabalho; distribuição correta da carga diária, semanal, mensal e anual. Carga de trabalho desigual, pressa em alguns períodos e inatividade em outros são igualmente prejudiciais. Na restauração da capacidade de trabalho, o mais eficaz é o descanso ativo, que permite utilizar racionalmente o seu tempo livre. Alternância de tipos de trabalho, combinação harmoniosa de trabalho físico e mental, educação física proporcionam recuperação eficaz força e energia. A pessoa precisa descansar todos os dias, aproveitando o tempo livre para fortalecer sua saúde. O sono é uma das formas mais importantes de descanso diário. Carregado o suficiente sono normal saúde é impensável. A necessidade de feno é individual para cada um de nós. depende da idade, estilo de vida e tipo de sistema nervoso de uma pessoa. O sono contribui principalmente para o funcionamento normal do sistema nervoso central. A falta de sono, especialmente de forma sistemática, leva ao excesso de trabalho e, às vezes, à exaustão do sistema nervoso e a doenças de todo o corpo. O sono não pode ser substituído por nada; não é compensado por nada. Manter um horário de sono é a base de um estilo de vida saudável. Para ser saudável e produtivo, você precisa desenvolver o hábito de acordar e ir para a cama ao mesmo tempo e aprender a adormecer rapidamente.

A condição mais importante para um estilo de vida saudável é o modo motor ideal. Os movimentos, cuja necessidade é determinada pelos padrões de crescimento do corpo, são uma condição indispensável desenvolvimento normal, fortalecimento geral saúde, formação e postura correta e domínio de habilidades motoras básicas. Para se tornar forte e hábil, resiliente e eficiente, você precisa praticar regularmente trabalho físico, educação física e esportes. A capacidade de realizar trabalho físico depende do grau de treinamento muscular. A educação física e os esportes aumentam principalmente a força muscular. Em uma pessoa treinada eles engrossam fibras musculares e todos os músculos em geral ficam fortalecidos. O treino regular ajuda a melhorar a coordenação e a automatização dos movimentos musculares, aumentando o desempenho. Uma pessoa treinada, cansada do trabalho, consegue se recuperar rapidamente. A educação física também tem um efeito benéfico na condição do esqueleto. A postura muda, os movimentos ficam coordenados, a pessoa fica mais hábil. O aumento do trabalho muscular aumenta significativamente a necessidade de oxigênio, ou seja, contribui para o treinamento dos sistemas respiratório e cardiovascular, o desenvolvimento do músculo cardíaco e dos músculos peito. quando a pessoa está ativa, seu humor melhora, a sensação de vigor não a abandona por muito tempo, o que acaba levando a um aumento da atividade vital de todo o organismo. A falta de exercício, assim como a diminuição da atividade física, afetam negativamente a saúde. Uma pessoa desenvolve fraqueza nos músculos esqueléticos, depois ocorre fraqueza no músculo cardíaco e são observados distúrbios no funcionamento do sistema cardiovascular. Ao mesmo tempo, a gordura se acumula no corpo, desenvolve-se a aterosclerose (uma doença crônica que se manifesta em danos à parede interna das artérias e má circulação), diminui o desempenho, diminui a resistência a infecções e acelera o processo de envelhecimento. A era da revolução científica e tecnológica levou a uma diminuição da participação do trabalho manual devido à mecanização e automação dos processos de trabalho. O desenvolvimento do transporte urbano e dos meios de transporte, como elevadores, escadas rolantes, calçadas rolantes, o desenvolvimento dos telefones e outros meios de comunicação levaram ao sedentarismo generalizado, à inatividade física e à diminuição da atividade física. As principais formas de combater as consequências da inatividade física são todos os tipos atividade física: educação física, esportes, turismo, trabalho físico. A educação física e os esportes regulares, os exercícios matinais diários, a educação física no trabalho, as caminhadas e o turismo são projetados para compensar a fome motora. O exercício ocasional não funciona porque tende a atingir um grupo muscular. Fortalecer aptidão física, apenas exercícios físicos complexos especialmente concebidos permitem um desenvolvimento proporcional e diversificado. entretanto, ao fazer educação física, participar de jogos de esporte e caminhadas, deve-se lembrar que todas essas atividades só podem ser benéficas para o corpo se a atividade física corresponder desenvolvimento físico. A atividade física excessiva não pode causar menos danos a um corpo frágil do que um estilo de vida sedentário. Elemento importante estilo de vida saudável higiene geral corpo. Inclui cuidados com o corpo, higiene de roupas e calçados e adesão rigorosa à rotina diária. O cuidado corporal está principalmente associado à manutenção da limpeza. pele. O corpo humano contém grandes quantidades de suor e glândulas sebáceas, que produzem cerca de 0,5 litro de suor e cerca de 20 gramas de gordura por dia. Além disso, ocorre uma renovação contínua das células das camadas superficiais da pele. Mas a pele suja pode acumular microorganismos prejudiciais à saúde humana, o que pode levar a diversas doenças, inclusive fúngicas. Quando a pele fica contaminada, os dutos excretores também ficam obstruídos. glândulas sudoriparas, e a capacidade do corpo de termorregular fica prejudicada. Usar roupas limpas é igualmente importante. Quem se esforça para manter um estilo de vida saudável entende bem a importância de seguir uma rotina diária. Aqueles que aderem ao regime desenvolvem um ritmo claro de funcionamento do corpo, e isso aumenta o desempenho e cria melhores condições para restaurar a força.

As condições de vida, de trabalho e de vida desiguais e as necessidades individuais das pessoas não nos permitem recomendar uma opção de regime para todos. No entanto, todos podem criar uma rotina diária para si, com base nos princípios básicos: Vários tipos atividades em horários estritamente definidos, alternância adequada de trabalho e descanso, alimentação regular. A rotina diária não tem apenas significado para a melhoria da saúde, mas também para a educação. A conformidade com ele promove qualidades como disciplina, precisão, organização e determinação. Uma pessoa usa racionalmente cada hora, cada minuto de seu tempo, o que amplia significativamente a possibilidade de uma vida versátil e significativa. Ao organizar uma rotina diária, você deve alternar o trabalho mental e físico e fazer uso mais amplo do descanso ativo para restaurar o desempenho. O nível de desempenho humano é amplamente determinado ritmos biológicos.

Ritmos biológicos Estas são mudanças periodicamente repetidas na natureza e intensidade dos processos e fenômenos biológicos no corpo humano. Desenvolvem-se em estreita interação com o meio ambiente e são o resultado da adaptação a fatores que se renovam com uma periodicidade clara dentro de um determinado tempo (rotação da Terra em torno do Sol e do seu eixo, flutuações de iluminação, temperatura, umidade, tensão campo eletromagnetico terra.

O desempenho de uma pessoa durante o dia muda de acordo com os ritmos biológicos diários e tem dois aumentos: das 8h00 às 12h00 da manhã e das 16h00 às 18h00 à tarde. À noite, o desempenho diminui. É útil que cada pessoa conheça seu ritmo individual de atuação. Não é difícil determinar. As chamadas “cotovias” trabalham energicamente na primeira metade do dia e os chamados “noctívagos” à noite. “Cotovias” ficam sonolentas à noite. Eles vão para a cama cedo, mas também acordam cedo, enquanto os notívagos, ao contrário, adormecem tarde, e é um grande problema para eles acordarem no horário habitual para quem acorda cedo.

No entanto, seguir uma rotina diária reduz esse problema. A adesão estrita ao regime garante alto desempenho e um estado de alegria por muito tempo. O próximo elemento de um estilo de vida saudável é o endurecimento. Homem moderno protegido dos efeitos diretos sobre o corpo de fatores atmosféricos, como flutuações de temperatura, umidade, etc. Mas por que então muitas pessoas começam a ficar doentes depois de molharem os pés, ficarem hipotérmicas ou, inversamente, ficarem “cozidas demais” ao sol? Uma pessoa que desde cedo endureceu o corpo e o acostumou às mudanças de temperatura pode suportar mais facilmente o calor e o frio.

Endurecimento Trata-se de um conjunto de técnicas utilizadas sistematicamente para treinar a resistência do corpo às oscilações da temperatura ambiente.

O endurecimento é uma poderosa ferramenta de cura. Com sua ajuda você pode evitar muitas doenças e longos anos manter a capacidade de trabalhar, a capacidade de aproveitar a vida. O papel do endurecimento na prevenção é especialmente grande resfriados. Os procedimentos de endurecimento reduzem seu número em 2 a 4 vezes e em em alguns casos Eles ajudam a se livrar completamente das doenças. O endurecimento tem efeito no corpo ação restauradora, aumenta o tônus ​​​​do sistema nervoso central, melhora a circulação sanguínea, normaliza o metabolismo. Ao iniciar o endurecimento, devemos lembrar que esta não é uma ação única, mas sistemática. 2-3 meses após o término dos procedimentos de endurecimento, o nível de resistência corporal previamente alcançado começa a diminuir. A forma mais comum de endurecimento é o uso de ar frio. Em qualquer época do ano, longas caminhadas, caminhadas e dormir em ambientes fechados com ventilação ou janela aberta são bons. Na estação fria, recomenda-se esquiar, patinar e correr lentamente ao ar livre com roupas leves. Aumentando a resistência a Baixas temperaturas Fazer exercícios matinais ao ar livre ou em uma área bem ventilada também ajuda.

O fator de endurecimento mais poderoso é a água. Além da temperatura, a água tem efeito na pele e impacto mecânico, que é uma espécie de massagem que melhora a circulação sanguínea. O endurecimento pode ser realizado na forma de *tirania ou imersão em água. Um dos fatores de endurecimento é o banho de sol. Eles causam vasodilatação, aumentam a atividade dos órgãos hematopoiéticos e promovem a formação de vitamina D no organismo, mas o sol deve ser usado com muita cautela. Você pode tomar sol somente antes das 11h às 12h ou depois das 16h, quando o sol não está tão ativo. O componente mais importante de um estilo de vida saudável é uma nutrição equilibrada. A alimentação racional é impossível sem a observância de duas Leis Básicas, cuja violação é perigosa para a saúde.

Primeira Lei - equilíbrio de energia recebida e gasta. Se o corpo recebe mais energia do que gasta, ou seja, comemos mais comida do que o necessário, engordamos. Sobrepeso leva ao desenvolvimento de aterosclerose, doença cardíaca coração, diabetes e muitas outras doenças.

Segunda Lei correspondência composição química dieta necessidades psicológicas corpo. A alimentação deve ser variada e atender às necessidades do organismo em proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas, minerais, fibra dietética. A nutrição racional é considerada um dos os critérios mais importantes estilo de vida saudável. Fornece à pessoa energia e substâncias a partir das quais o corpo é construído e que regulam processos metabólicos. Se uma pessoa se alimenta de maneira incorreta e irracional, seu corpo começa a funcionar mal e algumas doenças podem até levar a resultado fatal(por exemplo, a aterosclerose, já mencionada acima, que se desenvolve no contexto do acúmulo excessivo de colesterol contido em alimentos gordurosos). Recomenda-se comer pelo menos quatro vezes ao dia. Em média, leva cerca de três horas para digeri-lo, então você precisa comê-lo após cerca de 3,5 a 4 horas. Se você comer sempre no mesmo horário, o corpo se prepara para a ingestão de alimentos em tempo hábil: os sucos digestivos são secretados. Como resultado, a comida é bem digerida.

Primeira regra Alimentação saudável : Você deve comer sempre no mesmo horário.

A dieta diária de uma pessoa deve ser estritamente equilibrada. Deve conter quantidades suficientes e proporção ideal todas as substâncias necessárias ao corpo. E para isso ele precisa ser diversificado. Deve incluir o máximo grupos diferentes: grãos, legumes, produtos de origem animal (baixo teor de gordura), vegetais e frutas.

Os alimentos contêm proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas, minerais, água e todos eles são necessários ao organismo.

As proteínas contidas em produtos de origem animal, carne e peixe, são chamadas de proteínas animais. Um organismo em crescimento precisa especialmente deles. As proteínas animais são usadas para construir músculos, pele, cérebro, órgãos internos. As crianças absorvem bem as proteínas animais contidas no leite e produtos lácteos. É por isso que deve haver leite na dieta. As proteínas vegetais são encontradas em ervilhas, feijões e pão.

O corpo precisa repor os custos de energia. E carboidratos e gorduras ajudam nisso. Os carboidratos são encontrados em cereais e pão, batatas e outros vegetais, e no açúcar. As gorduras são divididas em vegetais e animais. Por exemplo, a manteiga é uma gordura animal e o óleo de girassol é uma gordura vegetal.

Um lugar especial entre nossos vitais nutrientes ocupar vitaminas. Não é à toa que a própria palavra “vitamina” vem do latim. Ela é vida. As vitaminas pertencem a um grupo diversificado de compostos orgânicos Natureza química, necessários à nutrição humana em quantidades insignificantes em comparação com os principais nutrientes (gorduras, proteínas, carboidratos e minerais). Ao mesmo tempo, são de grande importância para o metabolismo normal e a atividade vital em geral. As vitaminas estão envolvidas em todos os processos bioquímicos que ocorrem em nosso corpo. Garantem o bom funcionamento das glândulas endócrinas, a atividade hormonal, o aumento do desempenho mental e físico e mantêm a resistência do organismo aos fatores ambientais adversos (mudanças de temperatura, infecções, intoxicações). Na primavera e no final do inverno, o corpo sente falta de vitaminas. Isso pode levar ao desenvolvimento de condições patológicas, como beribéri e hipovitaminose.

Avitaminose esta é a forma mais grave de deficiência de vitaminas. As deficiências vitamínicas se desenvolvem na ausência ou deficiência significativa de uma determinada vitamina nos alimentos, causando doenças como escorbuto (com falta de vitamina C), raquitismo e osteoporose (com falta de vitamina D).

Para hipovitaminose ligeira falta de vitaminas, observa-se o seguinte: fenômenos desagradáveis, como diminuição da imunidade, distúrbios do sono, problemas de saúde; a pessoa perde a capacidade de trabalho e reclama de perda de memória. Não só a deficiência, mas também o excesso de vitaminas, ou hipervitaminose, é perigoso.

Uma pessoa precisa de minerais: ferro, cálcio, magnésio, potássio, etc. Minerais encontrado nos alimentos mais comuns: repolho, maçã, leite, peixe. Mas acima de tudo, uma pessoa precisa de água. Você sabia que todos os órgãos corpo humano a água satura? No cérebro, por exemplo, até 80% de água, nos músculos 76%, nos ossos 25%. Sem água, nenhum processo vital ocorrerá. Uma pessoa pode viver sem comida durante semanas, sem água durante alguns dias.

A segunda regra da alimentação saudável : a alimentação deve ser variada.

A nutrição racional garante o crescimento e a formação adequados do corpo, ajuda a manter a saúde, o alto desempenho e a prolongar a vida.

Atualmente, a questão relacionada ao consumo alimentar é relevante. geneticamente produtos modificados (BPF). Cada um de nós enfrenta a escolha de comer ou não esses alimentos. Para fazer a escolha certa, você precisa ter informações sobre esses produtos.

Organismos geneticamente modificados (OGM, transgenes) são plantas e animais em cujos genes um gene estranho foi introduzido artificialmente. O material hereditário de tais organismos é modificado pelo método Engenharia genética. Mudanças são feitas para dar à planta alguma características benéficas: resistência a pragas, resistência à geada, rendimento, conteúdo calórico, etc.

Pergunta principal - Esses produtos são seguros para humanos?

Até agora permanece sem resposta. Alguns cientistas já concluíram que o consumo ativo de alimentos geneticamente modificados está associado a certos riscos. Por exemplo, o uso de alimentos transgênicos pode levar à formação de novas bactérias patogênicas, contra as quais o efeito dos medicamentos comuns será impotente. Os ambientalistas também temem que formas de plantas geneticamente alteradas possam entrar acidentalmente animais selvagens, o que levará a mudanças catastróficas nos ecossistemas.

De 1º de setembro de 2007 em Federação Russa Foi introduzida a rotulagem obrigatória de produtos alimentares que contenham mais de 0% de componentes obtidos a partir de OGM. A rotulagem deve conter as seguintes informações: “produtos geneticamente modificados” ou “produtos obtidos de organismos geneticamente modificados”, ou o produto contém componentes de organismos geneticamente modificados”.

Ao comprar produtos alimentícios, você deve estudar cuidadosamente do que eles são feitos, prestando atenção principalmente às informações escritas em letras pequenas.

Componentes integrantes de um estilo de vida saudável são a rejeição consciente dos maus hábitos e o combate aos diversos fatores de risco que têm efeitos adversos no corpo humano. Idealmente, um estilo de vida saudável não envolve o abandono dos maus hábitos, mas sim a sua ausência inicial. Os maus hábitos incluem principalmente tabagismo, dependência de álcool e drogas. Como observou com precisão L. N. Tolstoi: “É difícil imaginar a mudança benéfica que ocorreria em toda a vida humana se as pessoas parassem de entorpecer e de se envenenar com vodca, vinho, tabaco e ópio.”

Não é de pouca importância a saúde e estado do meio ambiente. A violação de pelo menos um dos componentes naturais leva a uma reestruturação da estrutura existente dos complexos naturais-territoriais. A poluição das superfícies terrestres, dos corpos d’água e da atmosfera tem um efeito prejudicial à saúde humana. Em particular, o efeito “buraco na camada de ozônio” afeta a formação Neoplasias malignas, poluição do ar - sob condição trato respiratório, e a poluição dos corpos d'água está repleta de rápida propagação várias infecções. Mudanças negativas no meio ambiente pioram muito estado geral saúde humana, reduz a esperança de vida das pessoas.

Falando em fatores que afetam a saúde, não se pode deixar de mencionar a hereditariedade.

Hereditariedade, esta é a propriedade inerente a todos os organismos de repetir os mesmos sinais e características de desenvolvimento em uma série de gerações; a capacidade de transmitir de uma geração para outra as estruturas materiais da célula contendo programas para o desenvolvimento de novos indivíduos a partir delas.

O homem é um grande milagre da natureza. A racionalidade e perfeição da sua anatomia e fisiologia, a sua funcionalidade, a sua força e resistência são surpreendentes. A evolução gradual dotou o corpo humano de reservas inesgotáveis ​​​​de força e confiabilidade, que se devem à redundância dos elementos de todos os seus sistemas, à sua intercambialidade e interação, à capacidade de adaptação e compensação.

A concretização das potencialidades inerentes ao corpo humano depende do estilo de vida, dos hábitos que uma pessoa adquire ou desenvolve propositadamente, da capacidade de gerir com sabedoria as potenciais oportunidades de saúde em benefício de si, da sua família e do estado em que se encontra. um cidadão.

Um estilo de vida saudável permite revelar significativamente aquelas qualidades de personalidade inegavelmente valiosas que são tão necessárias nas condições do desenvolvimento dinâmico moderno. Estamos falando de alto desempenho mental e físico, atividade social e longevidade criativa. Uma atitude consciente e responsável em relação à saúde como bem público deve tornar-se a norma de vida e de comportamento de todas as pessoas.

Perguntas para autocontrole:

1. Destaque os principais componentes de um estilo de vida saudável.

2. Qual é o papel do regime na garantia de um estilo de vida saudável?

3. O que são ritmos biológicos?

4. De que depende o desempenho de uma pessoa?

5. este é o papel cultura física em garantir um estilo de vida saudável?

6. Formular os princípios básicos da nutrição racional.

7. Como o estado do meio ambiente afeta a saúde humana?

8. O que é hereditariedade?

9. Que traços de personalidade uma imagem saudável revela?

Livros usados:

FUNDAMENTOS DE SEGURANÇA DE VIDA. Livro didático para faculdades, Kosolapova N.V., N.A. Prokopenko.M-Academy, 2017 -336c

Aquele que é forte no corpo pode suportar tanto o calor quanto o frio.

Da mesma forma, alguém que é mentalmente saudável é capaz de suportar a raiva,

e tristeza, alegria e outros sentimentos.

Epicteto, I-II DC

Fatores de promoção da saúde

A saúde é um valor fundamental e a chave para o bem-estar e a longevidade humana. É a totalidade das qualidades e propriedades físicas, mentais, sociais de cada indivíduo, que são os principais componentes da vida, existência e implementação na sociedade. Enquanto uma pessoa está saudável, ela não pensa nem se preocupa consigo mesma, e quando surgem doenças e quadros patológicos, ela, infelizmente, despende muito tempo, esforço e dinheiro em sua recuperação, porém, isso nem sempre é possível.

Abaixo estão alguns dicas úteis, que ajudará você e seus entes queridos a manter e fortalecer o estado saudável do corpo.

Regime diário

Uma das condições para a manutenção da saúde é a ordem observada de trabalho, descanso, sono e alimentação. Uma jornada de trabalho clara e correta facilita muito qualquer atividade, permite aproveitar ao máximo todas as capacidades do corpo humano e sentir menos estresse. As condições de vida e as atividades profissionais de cada pessoa são diferentes e cada um pode criar um horário que seja conveniente para si. Qualquer excesso de trabalho é resultado modo errado dia. Comer, dormir, procedimentos de higiene devem ser realizados ao mesmo tempo. Graças à distribuição racional do tempo durante o dia, o corpo experimenta carga normal, as forças despendidas são restauradas de forma mais rápida e completa, o corpo se desgasta menos.

Regras de higiene pessoal

Verdades simples do dia a dia: manter o corpo limpo, cuidar da boca, das unhas e dos cabelos, lavar as mãos antes de comer, escolher roupas e sapatos de acordo com a estação a partir de materiais naturais, usar apenas utensílios domésticos individuais. E poucos podem se gabar de que quase todo mundo faz isso regularmente.

Atividade física

EM sociedade moderna trabalho de escritório, tecnologia de informática, automação de produção e dirigir um carro reduzem significativamente a necessidade de movimento de uma pessoa. Pessoas que levam um estilo de vida sedentário e sedentário podem apresentar várias complicações: escoliose, osteocondrose, distrofia do tecido muscular, doença hipertônica e outras doenças. Não vamos esquecer o problema do nosso tempo - sobrepeso. Na ausência da atividade física necessária, ocorre um aumento do peso corporal e isso leva ao desenvolvimento do mais várias patologias sistemas endócrino e cardiovascular. A atividade física regular aumenta a resistência de uma pessoa, a resistência do corpo às doenças e melhora o humor. Podem ser exercícios diários e caminhadas, ou quaisquer esportes, jogos em família, aulas de dança ou ginástica.

Dieta balanceada

Uma pessoa deve receber uma certa quantidade de nutrientes dos alimentos (proteínas, gorduras, carboidratos, aminoácidos essenciais, vitaminas, alguns ácidos graxos, minerais e oligoelementos), caso contrário sua saúde não estará no melhor nível.

A nutrição razoável implica várias regras básicas: a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos deve ser de 1:1:4; conteúdo calórico racional, cujos indicadores dependem da idade, sexo e características da atividade laboral - a correspondência entre o conteúdo calórico dos alimentos que uma pessoa consome e a energia que seu corpo gasta; frequência das refeições: pelo menos 3 vezes ao dia para um adulto; qualidade alimentar: proteínas completas, quantidades suficientes de fibras, vitaminas, microelementos, quantidades mínimas de gorduras refratárias; qualidade do preparo dos alimentos: tratamento térmico suficiente, limitação de fritos, picantes, quentes; restrição de sal.

Tente incluir dieta diária mais frutas, verduras, peixes, além de produtos feitos com farinha integral. Isso saturará o corpo com as substâncias necessárias ao funcionamento normal. Além disso, esses alimentos fortalecerão o sistema imunológico e melhorarão o seu bem-estar.

Sono saudável

Uma boa noite de sono permite que todos os órgãos e sistemas do nosso corpo descansem após um árduo dia de trabalho. Um adulto deve dormir pelo menos oito horas. É muito útil fazer uma pequena caminhada ao ar livre antes de ir para a cama e depois ventilar o quarto. Calma, sono profundo Comer muito tarde também evita isso, portanto o jantar não deve ser depois de 1,5 horas antes de dormir.

Componente psicoemocional Uma pessoa na sociedade moderna enfrenta estresse todos os dias: em casa, no trabalho e nas estradas; a capacidade de resistir a eles e não desenvolvê-los situações de conflito- existe a nossa saúde mental e social.

A pessoa deve viver em paz consigo mesma e com a sociedade, fazer coisas que lhe dêem prazer, caso em que terá muito mais probabilidade de manter a saúde.

Tente se relacionar de forma mais simples com os problemas e as dificuldades do dia a dia. Se surgirem problemas repentinamente em sua vida, resolva-os rapidamente, sem deixar para mais tarde.

Endurecendo o corpo

EM Vida cotidiana para uma pessoa é de grande importância endurecer o corpo para aumentar sua resistência às influências ambientais adversas (aumentando a imunidade, melhorando sistemas funcionais) e, como resultado, a capacidade de resistir a doenças. O principal objetivo do endurecimento é acostumar o corpo às oscilações bruscas de temperatura, aumentar sua resistência a infecções e desenvolver imunidade a doenças, principalmente resfriados.

Fatores ambientais naturais amplamente utilizados para endurecer o corpo incluem ar, água e inalação solar. A escolha dos procedimentos de endurecimento depende de uma série de condições objetivas: época do ano, estado de saúde, condições climáticas e geográficas do local de residência.

O endurecimento do ar ajuda a aumentar o tom do sistema nervoso e sistemas endócrinos. Sob a influência dos banhos de ar, os processos de digestão melhoram e a atividade dos sistemas cardiovascular e respiratório melhora. Estar ao ar livre melhora saúde geral corpo, influenciando condição emocional, provoca uma sensação de vigor e frescor. Limpar Ar fresco contém uma quantidade suficiente de oxigênio para o corpo e promove um humor alegre e ativo e alto desempenho. É aconselhável combinar o tempo no ar com movimentos ativos: no inverno - patinar, esquiar e no verão - jogar bola e outros jogos ao ar livre.

Não se esqueça, sua saúde está apenas em suas mãos. Admita para si mesmo se você está realmente fazendo tudo ao seu alcance para preservá-lo e fortalecê-lo.

Movimente-se mais, coma bem, sorria com mais frequência! Seja saudável!

A ciência estudou várias maneiras e meios de manter e promover a saúde. Com base nos resultados da pesquisa é possível identificar os principais fatores promotores da saúde. Os princípios básicos de um estilo de vida saudável são um sistema de regras e regulamentos que todos devem seguir e implementar. Todos nos preocupamos com a nossa saúde e queremos viver uma vida longa e vida feliz na esperança de evitar doença seria. A relevância de um estilo de vida saudável hoje se deve às mudanças no ritmo de vida, na qualidade alimentar e na degradação ambiental.

Principais fatores de saúde

Saúde e estilo de vida saudável são conceitos interligados, uma vez que o bem-estar de uma pessoa depende diretamente do estilo de vida de uma pessoa. O estilo de vida saudável é um conceito complexo; inclui os seguintes componentes:

• atividade física;
• adesão à rotina diária;
• higiene;
• alimentação adequada e balanceada;
• ausência de maus hábitos;
• descanso e sono de qualidade;
• endurecimento.

Para generalizar um pouco, existem três chaves principais para a saúde. O autor do projeto “Escola de Saúde de Mikhail Sovetov” escreve sobre eles.

Esses fatores de saúde, na verdade, constituem a vida de uma pessoa que leva um estilo de vida saudável.

Papel vários fatores Na promoção da saúde, cada pessoa determina por si, assim como a própria definição, o que significa ser saudável, quais são os sinais de uma pessoa saudável. Dependendo desse entendimento, a pessoa estabelece metas e objetivos para si mesma e seleciona meios de manter e fortalecer a saúde.

Mas é possível mudar seu estilo de vida instantaneamente? Por exemplo, a especialista e consultora de estilo de vida saudável Bretta Blumenthal acredita que é necessária uma implementação consistente no estilo de vida componentes úteis. O método de 52 etapas foi desenvolvido para um ano. Em seu livro “Um ano vivido corretamente. Os 52 passos para um estilo de vida saudável, de Brett, conta a história de que não é possível mudar rapidamente hábitos estáveis; são necessários passos consistentes. E estes pequenos passos levam inevitavelmente a grandes mudanças. Usando o método dos 52 passos, em um ano você se tornará uma pessoa completamente diferente. A saúde se tornará seu modo de vida. E mesmo após o parto, as mulheres podem restaurar rapidamente o seu corpo ideal e sentir-se bem. Isso está lindamente escrito no livro “Fitness Mom”, de Arina Skoromnaya.

Ao mesmo tempo, com a ajuda de truques especiais você pode se tornar mais atraente agora. Tente ajustar sua figura apenas escolhendo as roupas certas. Este curso contém todos os truques deste método.

O cumprimento das regras elementares deve tornar-se um hábito, e depois tornar-se um reflexo da própria pessoa, parte de seu caráter e natureza. Você pode obter esses conselhos lendo este livro sobre fitness de Denis Semenikhin, que pode realmente ser um guia para a vida.

Influência de fatores no estado de saúde

Os seguintes fatores principais influenciam um estilo de vida saudável:

• ambiente e ecologia – 20%;
• hereditariedade e genética – 20%;
• sistema de saúde e acesso ao tratamento – 10%;
• estilo de vida – 50%.

Estes são os principais pontos que determinam um estilo de vida saudável. Manter um estilo de vida saudável e observar todas as suas normas e regulamentos ajuda a fortalecer o sistema imunológico, o pleno desenvolvimento de todos os sistemas do corpo humano, inclusive, além de prolongar a juventude e a atividade por muitos anos.

Interessante e recomendações simples, como melhorar a qualidade de vida em seu livro “Mitos sobre Saúde. De onde vêm as doenças? Jornalista russo e apresentador de TV Igor Prokopenko e médico Ciências Médicas, Professor Sergei Bubnovsky.

Este tema tem atraído a atenção dos cientistas especialmente nas últimas duas décadas, com o desenvolvimento do progresso científico e tecnológico e da tecnologia da informação. Fatos sobre um estilo de vida saudável indicam que foi há duas ou três décadas que as pessoas começaram a ser substituídas por máquinas. Tomemos, por exemplo, a mesma máquina de lavar automática. Se antes você tinha que se esforçar e lavar a roupa à mão, agora, enquanto a roupa está em andamento, você tem a oportunidade de deitar no sofá com uma revista brilhante ou passar uma hora a mais nas redes sociais. Isto também se aplica ao setor manufatureiro. Anteriormente pessoas trabalhou nos campos, nas fazendas, nas fábricas, e agora mais da metade da força de trabalho foi substituída por máquinas automatizadas que fazem todo o trabalho no lugar de uma pessoa, libertando-a assim do trabalho físico.

Junto com a diminuição da atividade física, afeta o bem-estar Influência negativa fator econômico. Numa economia de mercado, todo empresário tenta reduzir os custos de produção e economizar em tudo. Em primeiro lugar, isso afeta a qualidade dos produtos consumidos pelas pessoas. Daí o mau ambiente, as doenças em massa e muitos outros problemas que determinam um estilo de vida saudável.

Problemas de saúde, estresse, depressão e diminuição da imunidade são em grande parte o resultado do estilo de vida de uma pessoa.

Benefícios da atividade física

A promoção de um estilo de vida saudável inclui vários fatores contribuintes, entre os quais um dos principais é o desporto e a atividade física. Com o desenvolvimento da tecnologia da informação, as máquinas privaram a pessoa da maior parte do seu trabalho, reduzindo significativamente a sua atividade física.

Por que a higiene é importante?

Uma aparência bonita, limpa e bem cuidada indica sentindo-se bem e estado de saúde. As regras básicas de higiene ajudarão a manter a saúde e a aumentar o nível de energia vital. A lavagem regular das mãos protege contra muitas doenças infecciosas causadas por bactérias e micróbios.

A condição do corpo não depende apenas da lavagem das mãos. Existem também outros fatores de um estilo de vida saudável que prevenirão muitas doenças. Isso inclui tomar banho todos os dias (de preferência um banho de contraste), escovar os dentes duas vezes ao dia, manicure e pedicure e outros procedimentos de higiene.

A nutrição adequada é um fator importante para a saúde

A alimentação racional e equilibrada é um princípio da nutrição, cuja essência é seguir uma dieta alimentar e consumir alimentos saudáveis ​​​​e saudáveis.

A saúde humana depende do cumprimento de:

• predominar na dieta gorduras vegetais sobre animais;
• usarem apenas variedades dietéticas carne;
• a parte principal da dieta são frutas e vegetais frescos;
• recusa de doces, refrigerantes, fast food e outros alimentos não saudáveis;
• número de refeições – 5-6 por dia em pequenas porções;
• não coma duas a três horas antes de dormir;
• não coma comida estragada, a fome é melhor que a comida estragada;
• beba bastante água limpa;
• monitorar o conteúdo calórico dos alimentos (não deve ultrapassar o consumo diário de energia);
• recusa bebidas alcoólicas, café (instantâneo) e chá forte;
• evitar alimentos fritos e gordurosos.

Seguir todas estas regras simples irá ajudá-lo a recuperar rapidamente a sua forma, fortalecer o seu sistema imunitário, fortalecer o seu corpo e melhorar o seu bem-estar. Escrevemos sobre o fortalecimento do sistema imunológico com vitaminas no artigo. Para quem decidiu radicalmente lutar pela magreza - um vídeo-curso eficaz com análise " casos difíceis"e aconselhamento especializado.

Endurecimento

Fatores que promovem a saúde incluem o endurecimento do corpo. A prevenção de doenças tem um impacto positivo em um estilo de vida saudável. A principal medida preventiva é o endurecimento. Pode ser regar com água fria, mergulhar em um buraco no gelo, visitas regulares a banhos e saunas, duchas de contraste e outros procedimentos que visam fortalecer o sistema imunológico e as defesas do organismo.

Medidas preventivas

PARA Medidas preventivas relacionar:

• aumentar a imunidade (conjunto de medidas que visa melhorar o funcionamento de todos os sistemas vitais do corpo humano);
• atividade física, esportes;
• atividade mental (simuladores cerebrais);
• endurecimento;
• prevenção de situações estressantes;
• controle do peso corporal;
• exames médicos regulares, etc.

A medicina moderna possui outro tipo de prevenção e cura. Este método envolve música de cura com sons da natureza. Sons alta frequência interagem diretamente com áreas específicas do cérebro, causando ressonância bioquímica na produção de hormônios e peptídeos neurorreguladores, o que resulta em melhorias significativas na implementação várias funções cérebro e, como resultado, melhorou a saúde. Neste link você pode baixar o próprio disco e uma descrição da tecnologia. Como se costuma dizer: combine negócios com prazer.

Fatos sobre saúde

Motivar para manter um estilo de vida saudável Fatos interessantes que:

• • O som de um despertador tem um efeito menos prejudicial à audição do que o grito de uma criança pequena. Os médicos aconselham evitar ruídos acima de 85 decibéis para preservar sua acuidade auditiva no futuro.
  • O consumo regular de mel e outros produtos apícolas ajuda a melhorar a função cerebral, melhora a memória e a velocidade de reação.
  • Esporte é saúde, mas tudo deve ser feito com moderação. O exercício intenso por mais de duas horas por dia pode causar baixa tolerância ao estresse, fadiga crônica e apatia.
  • De acordo com os resultados de estudos realizados por cientistas canadenses, está comprovado que pessoas que não seguem uma rotina diária e não dormem o suficiente têm maior probabilidade de sofrer de obesidade.
  • O exercício mental ajuda a prolongar a vida e a atividade cerebral e também previne o desenvolvimento da doença de Alzheimer.
  • A recusa do sal ou a redução máxima da quantidade diária, segundo cientistas americanos, reduz significativamente a probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares, que prolongam a vida em média 6 anos.

Digamos que ocorreu uma doença, mas não há como chegar rapidamente ao médico. O que fazer? Atualizado regularmente para ajudá-lo livro de referência de medicamentos para seleção rápida e conveniente de medicamentos para a doença que você especificou e farmácias onde estão disponíveis. É fácil e conveniente de usar.

Os pesquisadores mais interessados ​​no tema da melhoria da saúde estarão interessados ​​em familiarizar-se com a “teoria geral da saúde”. Esta área de pesquisa é denominada: valeologia. Esta direção estuda princípios físicos, espirituais e morais que contribuem para a preservação e fortalecimento da saúde de forma complexa. Leia mais sobre valeologia no artigo em nosso site.

Manter um estilo de vida saudável não é tão difícil. Nesse quesito, o principal é desejar e definir corretamente as prioridades. A qualidade e a duração da sua vida dependem apenas da pessoa.

A saúde é um dos valores mais importantes da vida de uma pessoa, a chave do seu bem-estar e longevidade. A compreensão do conteúdo da palavra “saúde” passou por diversas etapas. Inicialmente, saúde significava ausência de qualquer doença, e saudável era considerada a pessoa que não apresenta sinais de doença (sem dor em lugar nenhum, temperatura normal). Com efeito, se uma pessoa não reclama de nada, trabalha sem ir ao médico, quem está ao seu redor tem o direito de considerá-la saudável.

A definição mais completa do conceito de saúde é: saúde é a totalidade das qualidades e propriedades físicas e espirituais de uma pessoa, que são a base de sua longevidade e uma condição necessária pela implementação dos seus planos criativos, pelo trabalho altamente produtivo em benefício da sociedade, pela criação de uma unidade familiar forte, pelo nascimento e educação dos filhos.

Problemas de saúde, a doença pode se manifestar da maneira mais De várias maneiras e com tanta urgência que a pessoa imediatamente começa a lamentar a perda de saúde. O sinal mais conhecido e desagradável de problemas de saúde é a dor. Pode ser maçante, afiado, pulsante, disparador, perfurante, pressionando, queimando, etc. Outro sinal de problemas de saúde são problemas de saúde, fraqueza, mal-estar, que interferem ou impedem a capacidade de realizar plenamente o trabalho habitual. Outro sinal de problemas de saúde é a atividade prejudicada órgãos individuais, por exemplo, batimentos cardíacos muito rápidos durante o trabalho e falta de ar em repouso, tosse e respiração ofegante nos pulmões, peso no fígado, etc.

Que fatores ambientais, bem como características do comportamento humano, contribuem para a preservação e fortalecimento de sua saúde?

O primeiro fator que melhora a saúde é uma rotina diária clara e correta. A pessoa deve fazer não só o que é necessário, que é diretamente motivado pelas suas necessidades naturais (comer, dormir), mas também o que é bom para a saúde (exercício físico, etc.). Graças a um regime claro, o corpo sofre menos estresse, as forças gastas são restauradas de forma mais rápida e completa e o corpo se desgasta menos. A incapacidade de uma pessoa de se forçar a aderir a uma rotina diária específica e clara é um sinal de desorganização, fraqueza de caráter e falta de vontade.

O segundo fator que melhora a saúde é a alta atividade física e atividade física suficiente.

No processo de desenvolvimento da sociedade humana e no surgimento das classes, surgiu e se consolidou uma contradição entre o trabalho físico e o mental. Ao mesmo tempo, o trabalho físico mais difícil e exaustivo cabia aos explorados: o trabalho não era uma alegria. A oportunidade de não se envolver em trabalho físico era considerada um privilégio. Não é por acaso que os boiardos russos usavam caftans com mangas compridas: isso enfatizava seu alto status social e a capacidade de não fazer nada com as próprias mãos. Aliás, foi aí que nasceu a expressão “descuidadamente”, ou seja, fazendo o trabalho descuidadamente, sem esforço, de alguma forma. Os períodos de descanso laboral eram muito curtos e aleatórios: para se alimentarem de alguma forma, tinham que trabalhar quase o tempo todo. E como resultado, na consciência cotidiana das pessoas existe a ideia de que a atividade física é ruim e a oportunidade de viver sem esforço físico é boa.

Mas pergunte a qualquer pessoa: qual é o principal sinal de um ser vivo? A resposta correta é “a capacidade de se mover de forma independente”. Sem movimento não há vida e, de uma forma ou de outra, é inerente a qualquer ser vivo, independentemente do seu grau de complexidade. Como enfatizou o grande fisiologista russo I.M. Sechenov, “toda diversidade infinita manifestações externas atividade cerebral em última análise, tudo se resume a apenas um fenômeno – o movimento muscular.”

O homem tem motivos para se considerar o “rei da natureza” porque é capaz de compreender as suas leis e utilizá-las em seu próprio interesse, mas não pode desobedecê-las. Sempre e em toda parte, as tentativas de obedecer às leis da natureza foram desastrosas para o homem, e não pode ser de outra forma.

Nas últimas décadas, as doenças do sistema cardiovascular tornaram-se uma das principais causas de morte prematura, especialmente nos países desenvolvidos.

O que acontece durante a inatividade física? Em primeiro lugar, a atividade do coração está enfraquecida. Em segundo lugar, ocorrem distúrbios metabólicos, uma das manifestações dos quais é o acúmulo de excesso de peso corporal. Em terceiro lugar, estão a desenvolver alterações degenerativas(distrofia) de músculos e outros tecidos. Em quarto lugar, uma violação da relação normal entre os esforços musculares e mentais leva à estimulação excessiva do sistema nervoso central. Como resultado de tudo isso, diminui a resistência do organismo às infecções e ao estresse mental, aos diversos tipos de sobrecargas, diminui o desempenho e acelera o processo de envelhecimento. Em última análise, desenvolvem-se doenças como aterosclerose, hipertensão, infarto do miocárdio e diabetes mellitus.

A pessoa deve aprender: a atividade física constante e viável é necessária e muito útil, não só não esgota o corpo, mas, pelo contrário, torna-o mais resiliente e mais forte, mais resistente às doenças.

O terceiro fator que melhora a saúde é a comunicação constante com a natureza, o aproveitamento de seus fatores benéficos - ar puro, água, sol. O ar limpo e fresco contém oxigênio suficiente para o corpo e promove um humor alegre e ativo e alto desempenho.

Além dos efeitos benéficos para os seres humanos dos já mencionados fatores naturais natureza física, o simples fato de estar no colo da natureza proporciona a oportunidade de relaxamento psicológico, alivia bem a tensão nervosa e acalma. Mudar do trabalho ativo e da socialização por um tempo para uma estadia tranquila na floresta, passar o descanso colhendo cogumelos, frutas vermelhas e pescando é muito útil. Não existem outras formas de relaxamento que possam ser comparadas a estas em termos do grau de efeitos benéficos na psique humana.