Турбує погане самопочуття, що робити. Що зі мною? Щодня погане самопочуття. Загальне погане самопочуття. Чому виникають нездужання та швидка стомлюваність

Знаєте те почуття, коли не вистачає енергії та бажання жити, що загалом дає погане самопочуття? Ходиш сонний і не тягнеш на якусь фізичну активність? У такі хвилини найбільше хочеться стрибнути в ліжечко і провести там цілий день. Не завжди це вина погоди, яку звинувачують у всіх змінах настрою. На погане самопочуття величезною мірою впливає також те, що ми їмо. Введення деяких змін до дієти може підвищити ваш психічний комфорт і призвести до того, що ви відчуєте приплив сили незалежно від погоди.

Чому немає енергії?

Причин браку енергії протягом дня може бути кілька, але часто це погано збалансована дієта. Сучасний стиль життя призводить до того, що людина забуває про їжу або їсть щось «на льоту», не замислюючись над тим, чи є для нього в цьому користь. Будучи втомленою людина найчастіше бере солодкі закуски, обґрунтовуючи це відсутністю бажання та часу на приготування їжі. Підсвідомо вистачає батончик, який лише швидкоплинне дає енергію і дозволяє повернутися до ефективної роботи. Це правда. Такий продукт дасть те, що на якийсь час почуваєшся краще. Після вживання солодощі настає раптовий стрибок рівня глюкози у крові, але й швидке його зниження. Чим більші стрибки рівня глюкози, тим більші зміни настрою і частіше з'являється погане самопочуття. Це призводить до того, що після короткого проміжку часу можна відчути себе так само, як раніше і буде бажання знову хапати чогось солодкого. Цей порочне коломоже, крім інших – ожиріння та психічним розладам, що ведуть до поганого настрою.

Емоції та їжа

Емоції дуже пов'язані з виглядом і якістю їжі, але також впливають на мотивацію і темп прийому харчування. Негативні почуття і поганий настрій зазвичай пов'язані великою кількістю їжі, проте залежить це від їх інтенсивності. Стрес малої чи середньої інтенсивності веде до того що, що з'їдається більше продуктів багатих вуглеводами і жирами. У свою чергу найінтенсивніший стрес дасть протилежний ефект – «здавлювання» у горлі та шлунку і в результаті зниження апетиту та погане самопочуття. Це одно небезпечно, оскільки тривалий, сильний стресможе призвести до харчової нестачі.

Чому ми радіємо їжі?

Об'їдання є реакція на негативні емоції і поганий настрій, і має на меті заповнити порожнечу, що відчувається. Під час їжі ви відчуваєте тимчасове полегшення та забуваєте на мить про стрес. Розрядження емоції в такий спосіб не буде гарним рішенням. У короткий час поганий настрій повертається, і ви знову тягнетесь до їжі. Така поведінка веде не лише до ожиріння, а й до комплексу затятого об'їдання. Хвороба ця проявляється вживанням великої кількості їжі в короткий часбез подальшого очищення.

Ожиріння сильно пов'язане зі слабким почуттям власної гідності та слабким психічним станом. Занепад настрою веде до чергових втіх солодощами та ще більшим набором маси тіла. Напевно, виникне думка... як же тоді підняти настрій? Краще вже швидко бути щасливим після з'їденого, ніж відчути приємного взагалі. Із кожної ситуації є вихід! Подумайте, що ще, крім їжі, приносить гарний настрій? Прогулянка із собакою, їзда на велосипеді, може зустріч із друзями? Зробіть ставку на фізичну активність! Після зусилля, напевно, відчуєте ще більшу ейфорію, ніж після шматка торта.

"Гормони щастя" - розчиняють поганий настрій

Ендорфіни, або гормони щастя виділяються під впливом вживання їжі та фізичної активності. Їхнє зростання веде до поліпшення настрою, почуття задоволення і має аналгетичну дію (знижує больові відчуття). Доведено, що після з'їдання смачних страв кількість цих гормонів зростає. Стосується це, головним чином, харчування багатого на вуглеводи та правдоподібно гострих страв з додаванням таких приправ як перець чилі або кайенський перець. Почуття задоволення після фізичного навантаження має основу у схожому механізмі. Потрібно пам'ятати, що одного разу замало. Щоб відчути тривалий ефект, необхідно включити у своє життя щоденну активність і змінити свої харчові звички на кращі.

Триптофан та серотонін – натуральні антидепресанти

Триптофан – це амінокислота, яка не виробляється організмом і нам необхідно його отримувати з їжею. Стиль життя сповнений стресом і неправильні харчові звички можуть призвести до його нестачі. Це може призвести до погіршення настрою та навіть призвести до депресії. Тому слід пам'ятати про необхідність щоденного поповнення організму дозою триптофану. Його можна знайти насамперед у квасолі, шпинаті, бананах, ріпі, листі петрушки, капусті броколі, пекінської, білокачанної, кольорової або кольрабі та ін.

Серотонін це субстанція, що виробляється в організмі з триптофану. Місцем її найбільшої концентрації є стравохід. Оцінюється, що понад 95% її виробництва проходить саме тут! Щоб правильно виробити серотонін необхідно кілька речей ... насамперед вітамін В6, В12 і С а також фолієву кислотута магній. Вітаміни групи В і магній можна знайти в зернових і молочних продуктах, зелених листяних овочах. Головним джерелом вітаміну С є овочі та фрукти. Слід пам'ятати, щоб протягом дня постачати певну кількість продуктів, оскільки концентрація серотоніну суттєво впливає на ваш настрій. Більше того, її певна кількість у крові зменшує апетит на вуглеводи. Ця субстанція вважається натуральним засобом проти депресії, за її низькому рівні людина почувається менш щасливою. Нестача деяких вітамінів групи В може провокувати недокрів'я, яке також пов'язане з поганим настроєм. депресивними станами. Існує також залежність між низькою концентрацією заліза та появою депресії.

Поганий настрій виправляють пробіотики та вітамін D

Крім вітамінів групи В, постійна нестачаяких може призвести навіть до депресії або істерії, на ваш настрій також впливає певна кількість жирних кислот, пробіотиків та вітамін групи D у дієті.

Ненасичені жирні кислотилежать основу 20% сухої маси мозку. Вважається, що їхня неправильна пропорція щодо насичених жирних кислот пов'язана з погіршенням настрою. Схожий ефект може призвести до зниженого вживання жирних кислот роду n-3 (DNA, EPA) при високому вживанні n-6. Певна поставка n-3 «стабілізуватиме» настрій, завдяки чому ваш психічний комфорт значно покращиться. Відбувається це тому, що одна з них (EPA) покращує приплив крові в мозок, завдяки чому має кращий доступ до деяких поживних складових, наприклад, глюкози. Нестача DHA може викликати розлади в правильному транспортуванні серотоніну, що спостерігається, крім іншого, при депресії.

Темою все більшої кількості досліджень є також вплив пробіотиків на психічний стан. Крім відомого позитивного впливу багатьох штамів на кишкову мікрофлорутакож підтверджено їх антидепресивну та протифобну дію. Плюс до того – позитивний вплив зниження почуття агресії. Відбувається це так, тому що регулярне вживанняПробіотиків веде до зростання концентрації триптофану, з якого, як ми вже знаємо, виробляється серотонін, відповідальний за почуття задоволення.

Вітамін D у цьому питанні не залишається осторонь. Серед багатьох функцій, які він виконує в організмі, відмічено також позитивний вплив на здоров'я. Відстежується зв'язок між низькою концентрацією вітаміну D та депресією, сезонним спадом настрою чи комплексом передменструальної напруги. Найгірше самопочуттязазвичай з'являється восени та взимку, коли перебування під сонячним проміннямдуже обмежено. У зв'язку з малою кількістю джерел вітаміну D у харчуванні варто пам'ятати про вітамінне доповнення, особливо в осінньо-зимовий період.

Черпай енергію із дієти!

Усі продукти харчування постачають енергію. Однак деякі з них особливо цінні для вашого самопочуття, відповідної концентрації та мобілізації протягом дня. Для роботи мозку потрібні вуглеводи. Звичайно, не йдеться про таких, які перебувають у солодощах – які з ними асоціюються. Здорові вуглеводи можна знайти, крім іншого, в різного видукашах, рисах, макаронах, мюслі, у фруктах та меді. Саме ці продукти в певних кількостях приведуть вас до того, що мислитимете і працюватимете на найвищих оборотах. Вітальної сили також додадуть різного виду горіхи, какао, гіркий шоколад чи яйця. Ці продукти багаті на ненасичені жирні кислоти, які також необхідні для правильної роботимозку. Яйця додатково мають, завдяки чому відчуєте ситість та пожвавлення на тривалий термін.

Вплив напоїв на погане самопочуття

Варто також звернути увагу на кількість води, що випивається протягом дня. Хоча вона і не приносить безпосередньо кілокалорій, зневоднення може виявитися почуттям втоми та сонливості.
Кава вживана в помірних кількостяхвиправить ваш настрій та концентрацію, додасть вам енергії. Однак слід пам'ятати, що надмірне його вживання може дати зворотний результат. Будете роздратовані, збуджені, може з'явитися безсоння та занепокоєння. Кофеїн всупереч очікуванням перебуває не лише у каві. Його похідні знаходяться також у чаї, зернах какао, гуарані, енергетиках або насінні коли. Подібну дію виявляє також алкоголь. Його невеликі дози призводять до розслаблення та зменшення почуття втоми. Зловживання ж може призвести до нестачі вітамінів групи В або триптофану. Пам'ятайте - , і його дія, чим би воно не супроводжувалося - отруює та дизбалансує системи організму.

Чого слід уникати хорошого самопочуття?

Напевно, при розладах і відсутності енергії не будуть гарним виборомпродукти глибокої переробки містять велику кількість барвників, консервантів, підсилювачів смаку та генетично модифікованих добавок. Процеси, що проводяться на продовольстві, можуть бути причиною появи таких почуттів як страх і занепокоєння. Перероблені продукти зазвичай бідні на вітаміни та мінеральні компоненти, які необхідні для виробництва серотоніну. Це також може збільшувати зростання негативних емоцій. Варто пам'ятати про засвоюваність вітамінів і мінеральних речовинвідповідальних за ваше самопочуття. Дуже велика кількістьклітковини або алкоголю в дієті може призвести до того, що вони не будуть відповідним чином засвоюватися. Вітамін D розчинний у жирах, відповідно їхня присутність необхідна для його правильного використання. Засвоюваність магнію може обмежувати чай, шпинат, щавель, ревінь чи алкоголь. Зате для правильного використання триптофану необхідні вітаміни В6, В12 та фолієва кислота.

Зразкові рецепти для страв, які дадуть енергетичний стусан.

Після таких перекусів напевно відчуєте приплив енергії та насичення на кілька годин. На додаток відчуєте себе щасливим, оскільки з огляду на їх шалений смак виробництво серотоніну та ендорфінів напевно значно зросте і погане самопочуття пройде

Енергетичний коктейль

1. 3 ложки вівсяних пластівців
2. Декілька сушених фініків
3. Банан
   Фініки залити теплою водоюта замочувати 15 хвилин. Далі слід їх процідити, банан поділити на менші частини та збити міксером з рештою складових.

Вівсянка з бананом та горіховою олією

• Склянка коров'ячого або рослинного молока
• 5 ложок вівсяних пластівців
• Банан
• Ложка горіхової олії
  У кипляче молоко додати вівсяні пластівціі готувати до густини. Так приготовлену вівсянку перелити в миску. Подавати з|із| порізаним бананом і горіховим маслом.

Брауні з квасолі

1. Підлога ложки червоної квасолі
2. Банан
3. 2 ложки з гіркою какао в порошку або ріжкового дерева
4. 5-7 сушених фініків
5. 1 яйце
6. Ложка кокосової оліїабо реп'яхового
7. Ложечка порошку для запікання
8. Жменя волоських горіхів(або інших коханих…)
   Фініки залити теплою водою та замочувати близько 15 хвилин. Квасоля процідити із заливки та прополоскати водою. Фініки процідити та змішати в міксері з порізаним бананом, квасолею, яйцем, олією та порошком для запікання до гладкої маси. До пирога додати|добавляти| порізані горіхи і змішати. Сукупність перелити у форму на пиріг і запікати в духовці нагрітій до 180 º C протягом 40-45 хв.
   Як бачимо, з простих та загальнодоступних продовольчих товарівможливо швидко приготувати енергетичні закуски без необхідності покупки готових страв, що кишать консервантами. Може зараз, замість заїдання стресу та смутку нездоровими продуктами почнете розряджати негативні емоції в кухні, готуючи здорові смаколики та знижуючи погане самопочуття? Задоволення собою та задоволення з самостійно приготовленого обіду це додаткова доза ендорфінів, убивць поганого настрою.
   Ганна Хайост, дієтолог

Paweł Glibowski, Alicja Misztal: WPŁYW DIETY NA SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE. BROMAT. CHEM. TOKSYKOL. - XLIX, 2016, 1, str. 1 – 9
Agnieszka Wilczyńska: Psychiatria Polska 2013, tom XLVII, numer 4, strony 657-666.
Dorota Szczygieł, Romana Kadzikowska-Wrzosek: EMOCJE A ZACHOWANIA ŻYWIENIOWE – PRZEGLĄD BADAŃ
Aneta Koszowska, Anna Dittfeld, Barbara Zubelewicz-Szkodzińska: Psychologiczny aspekt odżywiania raz wpływ wybranych substancji na zachowania і procesy myślowe.
vitaimmun.pl/od-jelita-do-depresji/
Olga Józefowicz, Jolanta Rabe-Jabłońska, Jarosław Bogaczewicz, Anna Woźniacka: Rola witaminy D3 w patogenezie zaburzeń psychicznych. PSYCHIATR. PSYCHOL. KLIN. 2009, 9(3), p. 200-206
Jan Gawęcki: Żywienie człowieka. Podstawy nauki o żywieniu cz.1
Marian Grzymisławski, Jan Gawęcki: Żywienie człowieka zdrowego i chorego.

Перепадам настрою схильна кожна людина. Хтось рідший, а хтось частіше. Усім знайома ситуація, коли навколо все дратує, нічого не тішить, сонце здається надто яскравим, діти – галасливими, друзі – нав'язливими, робота – як каторга. Але це не означає, що це погана сама людина. Це просто поганий настрій.

Але навіть якщо кажуть, що хтось зіпсував настрій, це не так. Причина криється всередині самої людини. Він сам відповідає за те, що відбувається у його житті. Люди дуже люблять поринати в гнітючий стан і знаходити тих, хто може поспівчувати, пошкодувати. Лише від цього хорошого мало. Поспівчувати можуть, пошкодувати, допоможуть порадою, тільки користі від цього не буде. Часто людина просто виправдовує свою лінь, інертність, відсутність прагнення чогось.

Поганий настрій. Що робити у цьому випадку?

Найперше, що потрібно робити, - виявити його ще в зародку. Саме тоді, коли відбувається неприємність – це перше зернятко, яке падає на родючий ґрунт депресії. В цьому випадку дуже важливо, як саме дивитися на цю ситуацію, як її оцінювати Тільки сама людина зможе вирішити, як глянути на проблему і як до неї ставитися. Якщо у відповідь на неприємність виплеснути негатив, він якраз і впаде на благодатний ґрунт, А от якщо спробувати поставитися спокійно і посміятися над ситуацією або навіть над своїм промахом, то зерно не проросте.

Гарний та поганий настрій. Прислухаємось до себе

Насамперед треба заглянути всередину себе самого і зрозуміти, що там може спричинити загрозу своєму настрою. Прислухатися до своїх почуттів та відчуттів, до своєї душі. Тільки сама людина зможе зрозуміти, що там не так, і знайти в собі дискомфорт чи сумніви, які можуть змінити його настрій у майбутньому. І в цьому випадку потрібно вибрати, що ви віддаєте перевагу - зневіру або радість.

Чутливість та спостережливість – не у всіх вроджена якість. Тим, у кого їх немає, потрібно розвивати за допомогою спеціальних вправта методик. Існує безліч особистісних тренінгів, які проводять фахівці, для того, щоб навчити людей розуміти себе та свої відчуття.

Причини

Часто людський організмзаздалегідь попереджає, що не все гаразд. Людина прокидається вранці і вже відчуває щось не так. Чому поганий настрій? У такому разі треба спробувати згадати, що сталося перед сном. Психологи та дієтологи сходяться на думці, що ситна вечеря перед сном шкідлива, і часто після цього на ранок людина прокидається дратівливою. У такому разі їжу потрібно вживати просто за дві години до сну.

Настрій, як не дивно, залежить і від приміщення, що провітрюється. Якщо спати в задушливій кімнаті, організму не вистачає кисню, і він не може відновитися. Відповідно, людина не отримує повноцінного відпочинку і прокидається знову ж таки в поганий настрій. Змінити в зародку це просто - відкрити на ніч кватирку.

Стрес

Ще одна причина того, чому поганий настрій – це стрес, який може викликати безліч факторів. Наприклад, якщо жити в одній квартирі з людьми, які вам неприємні. Тоді потрібно просто переїхати до іншого місця. Якщо стрес викликає втому від роботи - спробувати по-іншому розподілити робочий час. Можливо, воно нераціонально використовується, і як результат – не встигаєте, переживаєте. Або просто варто поміняти роботу на спокійнішу.

Кофеїн

Ця речовина викликає стресовий стан організму, і його передозування наступного дня здатне спричинити подразнення прямо з ранку. Спосіб боротьби, знову ж таки, простий - обмежити денні дозиспоживання кофеїну До речі, він міститься не лише у каві, а й у чорному чаї, а от у зеленому – найбільше.

Рух

Якщо руху мало, необхідно переглянути свій день і урізноманітнити його спортом. Через погану рухливість клітини вашого організму не отримують необхідної кількості кисню, і поганий настрій - це його крик про допомогу.

Хвороба

Якщо все, що перераховано, виправлено, а ось настрій все одно поганий, то в такому разі причиною може бути жовч або нирки. При нирках, що погано працюють, сеча в організмі застоюється, відбувається отруєння. У такому разі необхідно приймати сечогінну та пити більше води. Якщо застій жовчі, необхідно перевірити жовчний міхурі пити жовчогінні.

Депресія

Поганий настрій не тільки створює дискомфорт, він небезпечний, оскільки може призвести до тривалої депресії. А вона, у свою чергу, негативно впливає не лише на людське життя, але й на взаємини з колегами та близькими людьми. Крім того, негатив поширюється і на працездатність людини.

Але депресія та поганий настрій – поняття різні. Депресія має три складові: втому, вегетативні порушення та розлад настрою, який якраз і викликається поганим, тривалість якого понад два тижні. У пригніченому стані людина часто не може помітити свій настрій, оскільки цей період супроводжується тугою, розпачом, тривогою, байдужістю.

Як позбутися

У вас поганий настрій? Що робити у такому разі? Переглянути свої думки. Потрібно просто за ними простежити, проаналізувати, що відбувається, чи немає упередженого ставлення до ситуації чи людини. Цю процедуру бажано виконувати спочатку, коли настрій починає погіршуватися. Після такої «інвентаризації» думок багатьом стає набагато краще.

Дія та бездіяльність

Як не дивно, але саме ці дві речі допоможуть позбавитися такого стану, навіть якщо дуже поганий настрій. Перший варіант – понеділкувати, другий – попрацювати.

Для першої категорії підходять «трудоголіки», які повністю викладаються на роботі, беруть понаднормову та навіть працюють без вихідних. Вони можуть просто дозволити собі повалятися на дивані, подивитись фільм, виспатися, загалом, зайнятися всім, чим завгодно, але не ділами і роботою. При цьому потрібно поставити собі умову: жодного почуття провини не повинно бути! Дуже часто робота висмоктує з людини багато потрібної їй енергії, тому організму просто необхідне відновлення сил. Слід просто дозволити собі хоч на якийсь час відкинути всі справи і зайнятися лише тим, чого хочеться безпосередньо вам.

Друга категорія, навпаки, - ледарі. Для лікування їх поганого настрою призначено прямо протилежну дію. Цим людям просто необхідно чимось зайнятися, подолавши свою лінощі. Це не говорить про те, що обов'язково займатиметься роботою в поті чола. Можна знайти собі заняття, яке подобається. І якщо знайдено улюблену справу, то негативні думки просто йдуть убік, оскільки людина зосереджена на позитивному. Через деякий час поганий настрій просто зникне, випарується.

Інтелектуальна діяльність

Ще один дієвий спосібпідняти навіть дуже поганий настрій – інтелектуальна діяльність. Крім того, вона дуже корисна для саморозвитку. Можна вирішити кросворди, сканворди, пограти в нарди чи шашки, пройти масу психологічних тестів. А ще краще – придумати щось своє, чим саме вам хочеться зараз зайнятися.

Веселощі

Настрій можна виправити майже миттєво, опинившись у місці, де панує веселощі. Дуже допомагають у цьому атракціони – практично саме дієві ліки. Там завжди люди, посмішки та сміх, і навіть без волі людині передається та позитивна енергія, якій наповнено це місце. Можна сказати і коротко, що запеклі часи вимагають таких самих заходів.

Музика

Якщо постійно поганий настрій, то з дому кудись йти не хочеться. Тоді саме найкращий засіб- це музика. Вона має бути обов'язково веселою, ритмічною, запальною. У такому разі вона сама змусить пританцьовувати, і думки поступово відволікатимуться від проблем, а настрій переходитиме в добрий. Тут же, вдома, можна порадити і комедії, які чудово сприяють підняттю поганого настрою. Не виправилося після одного фільму – можна включити другий.

Спілкування та секс

Спілкування – теж чимало важливий моментдля лікування поганого настрою. Самотність ніколи не допоможе його позбутися, а от розмови, контакти - так. Але жодне спілкування не зможе замінити секс, що діє на людину, миттєво виправляючи пригнічений стан. Крім того, це один із самих приємних способіввиправити свій настрій. Під час занять сексом організм повністю активізується, і ви отримуєте не лише задоволення, а й користь.

Самотність – ще одна з причин того, що завжди поганий настрій. Для того, щоб це виправити, сходіть у гості, а ще краще – на вечірку чи в клуб. Можна влаштувати свято і вдома. Тоді ви будете зайняті підготовкою і про свій поганий настрій забудете геть-чисто.

Місячні

Коли жінка скоро очікує на місячні, поганий настрій у неї спостерігається дуже часто. Прекрасна підлога гостро та часто болісно відчуває наближення менструації, реагуючи на це нападами подразнення та деякої агресії.

Справа в тому, що винний у цьому гормон прогестерон. У цей період у жіночому організміспостерігається його недолік, внаслідок чого знижується рівень цукру в крові та збільшується вироблення адреналіну, який виділяється при сильному страхучи нервовій напрузі.

Але багато фахівців вважають, що не тільки гормон винен у поганому настрої жінки в даний період. Нестійкість емоційного стану багато в чому залежить від самої жінки, її суб'єктивності. Вона може чудово почуватися, якщо менструація почалася вчасно або якщо вона не переносить її тяжко. А ось порушення циклу якраз і здатне викликати роздратування. Крім цього, якщо місячні переносяться важко, то жінка, відчуваючи їх наближення, вже починає нервувати, її обурює страх перед болем, який, як вона вже знає, відчуватиме.

Як боротися

Насамперед потрібно звернути увагу на харчування та виключити в цей час з раціону ті продукти, які діють збудливо. Наприклад, кофеїн, чорний чай, шоколад та "Кока-колу". Намагатися вживати якнайменше солі, оскільки вона затримує в організмі воду. Солодке доведеться також виключити – воно посилює неприємні відчуття.

Слід повністю відмовитись від алкоголю. А ось вітаміни В навпаки допомагають полегшити стан. Вони містяться у свіжій зелені, бананах, горіхах, печінці, крупах та бобових. Знімають дратівливість, головний більта набряклість. Кабачки, шпинат та горіхи прибирають напругу, а чиста вода перешкоджає появі набряків.

І найголовніше – це відпочинок. Потрібно вміти розслаблятися і при такому стані краще відкласти справи на інші дні.

Ці рекомендації були розроблені на досвіді роботи з людьми, які живуть або працюють у Європі, Україні, Казахстані, Канаді, Ізраїлі, яким мимоволі доводилося знатися на власному здоров'ї, оскільки лікар просто відмовлявся обговорювати це за відсутності змін в аналізах. Тому "Система Соколинського", про яку тут прочитано, розрахована на самостійний вплив на причини поганого самопочуттящоб не чекати пасивно, що воно перетвориться на справжню хворобу.

Прочитати про найбільш ймовірних причинпоганого самопочуття

Програма Центру Соколинського в Празі призначена для використання в Європі, Україні, Ізраїлі, Казахстані, але також може бути відправлена ​​й до Росії, якщо Вам так зручніше. Результат її застосування протягом місяця - комплексне покращеннястану, саморегуляція роботи органів, відновлення рівня енергії та життєвих сил!

На практиці можу Вам сказати, що живучи в іншій країні і стикаючись з необхідністю працювати по 14 годин щодня в абсолютно нових умовах, використовуючи в роботі два нових для мене іноземної мови, Помінявши харчування, воду, клімат, я б не зміг цього робити, якби не застосовував сам ті ж методи, про які розповідаю на цьому сайті.

Володимир Соколинський, член Російської національної асоціації нутріціологів та дієтологів, Європейської асоціації натуральної медициниАмериканської асоціації практикуючих нутріціоністів, автор 11 книг.

Подивіться відео, де пояснюється, чому Ви так почуваєтеся!

Чому непокоїть погане самопочуття?

До приховано протікають в основному відносяться інфекції, що передаються статевим шляхом, а так само вірусні – герпес, вірус Епштейн-Барра, цитомегаловірус, папіломавірус, і особливо гриби – кандида. Відрізняючись безсимптомним перебігомПроте вони стають джерелом хронічної інтоксикації організму.

Провідним симптомом залізодефіцитної анеміїє хронічна стомлюваність, сонливість. Анемія має не тільки аліментарне походження, але і сама по собі може бути симптомом і наслідком захворювання, що супроводжується прихованою кровотечею: ерозивні гастрити, виразкова хвороба, поліпи. У жінок вона розвивається часто внаслідок рясних менструацій. Залізо при цьому цілком може засвоюватися з харчових джерелякщо мікрофлору кишечника відновите і печінка буде нормально працювати.

Різка слабкість, занепокоєння та нервозність часто є єдиним симптомом таких захворювань, як гіпертонія, тиреотоксикоз. початкова стадія цукрового діабету 2 типи так само супроводжується хронічною втомою. Крім цього характерними ознаками прихованого діабету є кожний зуд(особливо сильний у пахвинної області), часте сечовипускання.

Якщо Ви пройшли обстеження і нічого серйозного не знайдено, чи лікування дало короткочасний ефект — спробуйте підійти до питання глибше за допомогою системи Соколинського. Тут докладний описмеханізму дії, складів натуральних засобів, схем прийому.

Європейська натуральна система зміцнення здоров'я та покращення працездатності.

Ви можете впливати на причини поганого самопочуття, а не лише на симптоми.

Все зручно, зрозуміло та логічно! Виконаємо в будь-якій країні

Чи не знаєте з чого почати? Завантажте цю методику безкоштовно!

завантажити прочитали 555 785 разів

Про що зазвичай забувають? А в цьому і є найчастіше причина!

За відсутності гострих, хронічних або прихованих захворюваньПричини поганого самопочуття можуть ховатися в різних функціональних розладах через хворий спосіб життя або погану екологію. До таких відносяться:

- хронічні інтоксикації (алкоголь, тривала лікарська терапія, сучасні продукти, багаті хімічними речовинами),

- Дисбактеріоз,

- Порушення роботи печінки, у тому числі при жировому гепатозі

- авітаміноз, дефіцит мінералів,

- Порушення режиму сну,

Патологічне вплив цих чинників викликає оборотні розлади, але до певного моменту, та був внутрішні резерви виснажуються і розвивається хвороба.

Часте вживання алкоголю навіть у помірних дозах викликає депресію та втому. Безконтрольний та тривалий прийоммедикаментів отруює організм, вони відкладаються у тканинах та перевантажують печінку.

Неповноцінне харчування, невідповідність його поживної цінності фізичним та розумовим навантаженням призводить до авітамінозів, дефіциту білка, а отже – до розладу обмінних процесів.

До неї входять Куркумінум Q10 комплекс, який Ви вже почали пити під час детоксу і також інноваційний продуктдля активізації протигрибкового імунітету на основі бактеріальних лізатів Lisatyn Premium + природний імуномодулятор Іммунаріум (включає полісахариди грибів, протеолітичний фермент та мікроелемент цинк у легко засвоюваній формі для посилення місцевого імунітету).

Прочитайте о "Програма очищення від інфекцій"

Якщо лікар сказав, що хвороби немає, а ви погано почуваєтеся!

Що робити? Таке питання ставлять багато хто після низки аналізів та обстежень. Перше, що варто спробувати зробити - пройти курс очищення кишечника, печінки, і паралельно підтримати натуральними засобами рівень енергії в організмі.

"Система Соколинського", яка відпрацьовувалася в Росії близько 20 років і тепер випускається і в Європі, заснована на вплив на причини можливих незрозумілих нездужань.

Вона заснована на очищенні організму від різноманітних токсинів, які його послаблюють, відновлення правильного травлення, відновлення рівня клітинної енергії + доповнення до раціону природних вітамінів, мінералів, амінокислот.

Для детоксикації на трьох рівнях природними засобами, спеціально для нас у Чехії виробляються – Ziflanium та NutriDetox. Вони спрямовані на очищення кишечника та печінки. Одночасно проводиться ребіоз – заміна на дружню мікрофлору кишечника, слизових та шкіри за допомогою балансу. Преміум Пробіотик

Крім них у комплекс для більш швидкого ефектуми додаємо зазвичай ще Kurkumin Q10 Komplex, щоб безпечним способомповернути сили на клітинному рівні вже у перші 14 днів прийому.

Комплекс дійсно чудовий, оскільки він продуманий, щоб мінімальною кількістю коштів, що приймаються, впливати на більшість можливих проблемпоганого самопочуття. Ви можете використовувати його в Європі, Ізраїлі, Україні, Казахстані та Росії.

Європейська програма Преміум. Детокс. Травлення. Імунітет. Енергія

Якщо стрес та порушений сон це найголовніша причина Вашого поганого самопочуття

Оскільки чим більша інтенсивність переживань, то більша нервова система поглинає поживних речовинта кисню. У цьому легко переконатись. Коли Ви активно навчаєтесь чи працюєте, приймаєте протягом дня велику кількість рішень, перемикаєтеся із завдання на завдання, то часто хочете солодкого щоб себе підтримати. Так організм за допомогою глюкози намагається підвищити рівень енергетики. Але якщо весь час використовуватимете швидкі вуглеводи як паливо, скінчиться це діабетом. Оскільки в організмі цукор згоряє як бензин – миттєво. Простіше захистити нервові клітинивід перезбудження. Якщо проаналізуєте свій день, то згадайте, що багато робили в метушні – без концентрації уваги. Тому пішло на звичайну роботу більше часу та сил.

Другий важливий момент – домогтися відновлення під час сну. Для цього він повинен бути не менше ніж 7 годин на день і досить глибокий.

У "Системи Соколинського" ми використовуємо два ефективні натуральні засоби, що дозволяють захистити нервові клітини від навантаження якщо у житті є відвертий стрес.

Перш за все, Ви можете доповнити курс детоксикації та відновлення рівня клітинної енергії за допомогою формули Мікостресс. Вона заснована на практиці китайської медицини, але випускається в Європі і тому відрізняється гарантованою якістю. Мікострес насамперед підходить людям запальним та гіпервідповідальним. Курс прийому – 2 місяці по 2 таблетки 2 рази на день разом із програмою очищення і потім самостійно. Не викликає звикання, ранкової сонливості, збільшує концентрацію уваги.

Другий дуже підходящий варіант для полегшення свого самопочуття – Невролаксин. Це вже традиційна болгарська фітотерапія, що ґрунтується на травах, зібраних у горах Родопи. У Росії ми застосовували Невролаксин під час стресу з 2002 року і отримували чудові результати у тисяч людей. Особливо підходить цей рецепт спадкового травника доктора Тошкова тим, хто схильний переживати, засмучуватися, не може заснути через надмір думок.

Запитує: Валентин, Красноярськ

Стать: Чоловіча

Вік: 25

Хронічне захворювання: не вказані

Здрастуйте, прошу допомоги, вже й не знаю, що робити. На початку вересня 2015-го вийшло так, що довелося працювати прям навпроти базової станції стільникових операторів, тобто прям навпроти стільникових антен, прям за крок від них, на високому даху, потужні високовольтні стільникові антени. До цього моменту все було добре зі здоров'ям. Пропрацював я там пів дня, удвох із напарником. Попереджали, що шкідливо їхнє електромагнітне випромінювання, але оскільки було все в порядку особливого значення не надав. І вже ввечері після роботи відчув нездужання, каламутність у голові, крутити ноги початок. Наступного дня нічого не пройшло, з'явилася слабкість у всьому тілі, невдовзі почало стрибати тиск у бік високого, з'явився постійно стан слабкості, каламуті в голові, постійного чувсва, що ось може стати зовсім погано. Пішов до кардіолога, зробив ВІДЛУННЯ серця та УЗД судин шиї, аналізи відмінні, прописав пропити Верогалід протягом місяця і направили до невролога. Там здав кров і сечу, і кров на гормони щитовидної залози, аналізи так само відмінні, невролог прописала Фенотропіл та Грандаксин, пропив протягом двох тижнів або трьох, змін так само не було. Стрибки тиску і постійно погане самопочуття, моторошний стан, дуже не здоровий, я його повністю не можу описати словами. Сам я веду здоровий спосіб життя, займаюсь у залі, турніках, біг. З того моменту, як це все сталося, я підкинув тренування, тому що з таким становищем займатися було дуже важко, і тут наприкінці вересня вийшов на пробіжку, пробігся трохи, біг дався дуже важко, не так як завжди. І вже ввечері я відчув себе непогано. Наступного дня ще побігав і мій стан відновився, я став почуватися здорово, практично як завжди. Тривав цей тиждень. Через тиждень вранці прокинувся і знову почував цей стан, знову став погано почуватися, важка, каламутна голова, з'явилися болі в руках і ногах якісь дивні й незрозумілі. І забув сказати, що коли це почалося на початку вересня, я пішов у відпустку. Ось. Знову цей стан тривав два тижні, поки не вийшов на роботу. У перший же день коли вийшов на роботу, попрацював фізично і вже до кінця дня почав почуватися добре. І почував себе чудово я один тиждень, поки після роботи не пішов на тренування і з дуру не смикнув штангу. Тобто у мене перерва у тренуваннях вийшла півтора місяця, і я взяв вагу який зазвичай робив. Зробив я вправу станова тяга, 80кг. І відразу після нього, я знову відчув себе погано. Поїхала голова спочатку, став як п'яний. Я тоді все прокляв, не смикнув би її тоді, дав би організму відновитися і напевно все було б добре. Стаж моїх тренувань три роки майже безперервно, так до уваги. Ніколи нічого такого від тренувань не було. Після тренувань завжди відчував бадьорість і відмінний настрій . Так ось, після цієї вправи знову стало погано і продовжується все це до цього дня. Вже не біг, не тренування нічого не допомагає. Хочу відзначити що погане самопочуття ПОСТОЯНЕ з ранку і довечора, іноді може коливатися КРАЩЕ чи ГІРШЕ. Але цілком здоровим я себе вже дуже давно не почував. Мені це дуже набридло. Мені 25 років. Я чудово розумію, що в моєму організмі стався якийсь збій від цього електромагнітного випромінювання, і хочу відзначити що це не психологічно, це не я собі щось там придумав, це суто фізично, моторошне самопочуття, постійне. Неможливо розслабитися, не можу нікуди нормально сходити, тому що погано почуваюся і завжди раптово може стати погано, стрибнути тиск. Робив очне дно, результат ОЧНЕ ДНО ІДЕАЛЬНЕ. Робив рентген шиї з функціональними пробами, теж нічого особливого, остеохондроз тільки на мою думку. Забув сказати, невролог ще прописувала Фенібут і Білобіл форте, так само все пропив і жодного толку. Зробив МРТ головного мозку з судинами в грудні, і пішов з ним спочатку знову до невролога, там вона теж нічого не побачила такого від чого міг би бути такий стан, відправила з цієї МРТ до хорошого нейрохірурга, нейрохірург подивився і сказав що нічого страшного ні, є тільки зовнішня гідроцефалія, з собою була ще МРТ 2008 року, він їх порівняв і все без змін у 2008-му все було теж саме, тобто нічого такого немає що могло б викликати таке стан. Прописав Мілдронат, пропив два тижні користі теж немає. Лікарі роззявляють роти і ніхто нічого не може зрозуміти що зі мною. Мені це моторошно набридло, за підсумком вже 6 місяців я страждаю з цим станом, сил вже немає ніяких, хочу ще раз підкреслити, що таке постійне здоров'я абсолютно, я вже забув як це почувати себе здоровим, що таке здоровий стан. Просто прошу поради, може ще якийсь аналіз здати? Може якось широко шию можна продіагностувати всі там судини всі артерії? І біля основи головного мозку? Ну де те саме сидить ця причина, яка дає таке самопочуття, де те саме вона є. Яку треба прибрати і все буде добре. Підкажіть, будь ласка, що ще можна зробити. До речі, напарник з ким працював, у нього все відмінно. Мабуть така особливість мого організму, мабуть, саме на мене так вплинуло це електромагнітне випромінювання. Але ставало ж двічі за ці пів року добре, і ось саме після станової тяги стало погано і до цього дня нічого не змінюється, може десь щось від перенапруги пошкодилося при не до кінця відновленому організмі? Просто порадьте як ще можна дослідити, що дослідити, сам думаю може у шиї що. А ще на рентген шиї написали Аномалія Кіммерлі, але і її мені теж ще давно ставили, тобто була завжди. Вообщем ось. Прошу поради, а то сил уже ніяких немає, грошей багато не маю, щоб на повні обстеженняпіти. Нещодавно ще сходив до ендокринолога і зробив УЗД щитовидки і здав кров ще раз на гормони щитовидної залози, щоб унеможливити ендокринологічну причину, забрав аналізи, все в нормі. Невролог в он-лайн консультації сказала, що це порушення функції вегетативної нервової системиі порадила пропити протягом місяця Адеметіонін (Гептрал) і Цитрулліна малат (Стимол), пропив уже два тижні, так само без змін, коштують дуже дорого, думаю далі немає сенсу пити. Вообщем ось. Дякую.
Розгорнутий аналіз крові:
RBC, 10 12/l - 4,85
HCT,% - 44,1
MCV, fl – 90,9
RDW,% - 12,3
HGB, g/l - 159
MCH, pg - 32,8
MCHC, g/l - 361
PLT, 10 9/l - 149
MPV, fl – 10,0
WBC, 10 9/l - 3,9
LYM, % - 1,1 28,5%
GRAN,% - 2,5 64,0%
MID, % - 0,3 7,5%
ШОЕ, мм/година - 7
Біохімічний аналіз крові:
Глюкоза, ммоль/л – 3,8
Креатінкіназ, од/л - 109
Загальний аналіз сечі:
Глюкоза, ммоль/л - отр
Білірубін - отр
Кетони, ммоль/л - отр
Питома вага – 1025
Кров - отр
pH – 5.0
Білок, г/л - отр
Уробіліноген, мг/дл - 3.2
Нітрити - отр
Лейкоцити - отр

Мешканці великих містнайчастіше скаржаться на запаморочення та нестачу сил, постійну втому та апатію. Причин такого стану може бути безліч, і серед них є не тільки невинні, а й серйозні захворювання, які не можна ігнорувати. Хронічна втома і сонливість може бути обумовлена ​​способом життя і типом мислення, адже недовірливі люди, які все беруть близько до серця і переживають з кожного приводу, швидше вигорятимуть і втомлюватимуться. Стати зупинимося на найнесподіваніших причинах постійної втомиякі слід усвідомити для себе в першу чергу.

Хронічна втома та синдром хронічної втоми

Як часто Ви відчуваєте втому навіть вранці, коли відразу після пробудження хочеться знову заснути, немає сил на розумову або фізичну роботуКоли все набридло, мотивація падає, з'являється апатія і бажання не вставати з ліжка. Такий стан може тривати дуже довго і сон не допомагає підбадьоритися. Відсутність життєвих сил та енергії називається хронічною втомою та вважається долею жителів мегаполісів. Хоча спостерігається тенденція до подібного стану і у мешканців спокійніших районів, де життя менш барвисте та різноманітне.

Існує також поняття як синдром хронічної втоми, що вже не простим станом, а хворобою. Синдром хронічної втоми чи СУХ проявляється при неврозах центральних регуляторних центрів нервової системи. Втома виникає внаслідок пригнічення області, що відповідає за гальмівні процеси в організмі. СУХ протікає більш виражено, ніж просто хронічна втома. Синдром супроводжується: гнівом, апатією, непритомністю, депресією, а в деяких випадках частковою амнезією.

Людина при хронічній втомі потрапляє у замкнуте коло, з якого важко вирватися через занепад сил. Виходом із подібного стану має бути чітке усвідомлення, що призвело до втрати сил та енергії. Коли ви зрозумієте, що призвело до хронічної втоми, стане набагато ясніше, як вийти з цього стану.

Причини постійної втоми, про які Ви не могли і подумати

Причина 1 - Швидкі перекушування та недоїдання протягом дня

Вживання їжі на ходу призводить до стрибка цукру в крові, що є першою причиною нарощування жиру. Що можна з'їсти швидко, наприклад, дорогою на роботу: булочку, печиво, шоколадку, бутерброди. Це все джерела швидких вуглеводів, що надмірно підвищують цукор у крові, який також швидко падає, залишаючи після себе почуття голоду. Саме через підвищення цукру в крові та його швидке падіння відчувається занепад сил і голод. А коли є голод, ні працювати, ні бути в гарному настроїне вийде.

Причина 2 - Вживання води в обмеженій кількості

3 чашки кави на день не можуть замінити літр чистої води. Через те, що в організм потрапляє дуже невелика кількість води, може виникати відчуття втоми і сонливість. Зневоднення може завдати більшої шкоди, а не тільки хронічної втоми. Нестача рідини в організмі провокує згущення крові та зменшення кисню, що надходить до органів та головного мозку. Під час дефіциту кисню мозок переходить у режим самозбереження та економить енергію. Людина не може жити без води, тому пийте необхідну кількість води на день для бадьорості духу та свіжості мислення.

Якщо відчули на роботі або вдома, що долає втому, немає сил на продовження робочого процесу, випийте склянку води та вийдіть на свіже повітря- відновлення рідини в організмі та кисень підбадьорять та повернуть настрій на місце.

Причина 3 - Безлад на робочому місці

Проблема ХХ століття – невміння концентруватися на важливих справах, відключення на дрібні деталі. Це посилюється, якщо і робочий стіл або весь офіс захаращений меблями та іншими предметами інтер'єру, які відволікають від виконання своїх завдань.

Абстрактність, на думку вчених, призводить до швидкої стомлюваності та зниження продуктивності.

Облаштовуйте своє робоче місцеяк комфортно, а й доцільно із боку зайвої видимості. Це означає, що у вашій робочій зоні не повинно бути речей, які відволікатимуть Вас від роботи.

Причина 4 – Перфекціонізм

Ця якість у людині змушує працювати і працювати над завданнями, доки все не буде ідеально. А такі постійні зусилля неминуче загрожують витрачанням своєї сили на зайву роботу. Перфекціоніст завжди незадоволений якістю виконаної роботи і прагне поліпшити, навіть попри терміни. Щоб уберегти себе від постійної незадоволеності, ставте собі чіткі терміни виконання завдань і визначайте, яка якість роботи має бути. Інакше хронічна втома буде постійним супутником робочого процесу.

Причина 5 - Дефіцит чи надлишок заліза

Анемія як найпоширеніша причина втоми відома всім і кожному. Дефіцит заліза притупляє багато біохімічних процесів в організмі, у тому числі утворення червоних тілець і поширення кисню в організмі.

Хоча не лише брак заліза позначається на присутності постійної втоми, а й надлишок цього мікроелемента може викликати апатію. Щоб нормалізувати кількість заліза, організм витрачає більшу частину енергетичних запасів.