Як зміцнити нерви та психіку вітамінами. Вибір лікування у домашніх умовах. Лікування нервового збудження

Для сучасної людинизміцнення нервової системи питання актуальне та злободенне. Розхитані нерви, крім загального дратівливого стану, неуважності, порушення концентрації здатні призвести до розвитку великої кількості захворювань. Тому краще заздалегідь переймається зміцненням нервової системи, тим паче особливих зусильКрім самодисципліни, це не вимагає.

Для початку розглянемо список факторів, які сприятливо впливають на нервову систему.

1. сон.Міцний здоровий сонблаготворно впливає нервову систему, тоді як його недолік сприяє її розладам.
2. Купання, обтирання та будь-які водні процедури сприятливо впливають на нервову систему. Особливо це стосується купання в морській воді(Яке будинки цілком може замінити ванна з морською сіллю).
3. Свіже повітря.Мозок поглинає до 18% кисню, що отримується тілом, тому тривалі прогулянки сприяють поліпшенню роботи центральної нервової системи.
4. Зміна діяльності.Для нормальної роботинервової системи, щоб уникнути її перевантаження, рекомендується чергувати розумову та фізичну діяльність. Для людей, чия робота не має на увазі рухової активності, Незамінні заняття спортом.

живлення

Для нормальної роботи всіх систем організму, у тому числі й нервової, необхідно, щоб людина отримувала комплекс певних поживних речовин, вітамінів та мінералів. Насамперед рекомендується вживати соки та свіжі фрукти. Також корисно урізноманітнити раціон за допомогою морепродуктів, кисломолочних продуктів, крупи, хліба з борошна грубого помелу. Такі продукти як банани, шоколад та полуниця сприяють виробленню гормону радості, покращенню настрою та зниженню дратівливості.

Вправи

Насамперед поліпшенню стану нервової системи сприяють фізичні вправита заняття спортом.

Але крім них сприятливий впливнадає дихальна гімнастиката медитативні практики, що застосовуються йогами. Одним із самих простих вправтакого плану є енергійний вдих та вільний видих. Для виконання вправи одночасно з вдихом підніміть руки трохи вище за рівень плечей і втягніть їх уперед, долонями вниз. Потім стисніть пальці в кулак і затримайте подих на 5-10 секунд. Поки затримуєте подих, зігніть руки у ліктях, притисніть кулаки до передпліч. На видиху розслабте руки та опустіть їх униз. Зробіть невелику паузу та повторіть 2-3 рази. За твердженнями йогів така вправа, якщо її повторювати досить часто, сприяє зміцненню нервової системи.

Лікарські препарати для зміцнення нервової системи

Насамперед варто використовувати комплекси мультивітамінів, вітаміни групи В, препарати з кальцієм та залізом, лецитин. Також рекомендується приймати настойки женьшеню, собачої кропиви, заспокійливого чаю та трав'яні зборина основі звіробою, валеріани, м'яти та меліси.

Народні засоби для зміцнення нервової системи

Центральна нервова система - одна з найскладніших і важливих у нашому організмі. Вона бере участь у формуванні адекватної реакції на зовнішні подразники за допомогою різних почуттів, а також відповідальна за контроль над більшістю. важливих функцій, наприклад, дихання, серцебиття, почуття голоду, спраги та інше. Нервова система також є основою всіх емоцій: смутку, радості, щастя тощо. буд. Тому дуже важливо знати, якими методами і засобами можна її зміцнити. Подвійно важливо робити це ще з самого дитинства.

Часто трапляється, що діти ростуть неслухняними, багато плачуть, лякаються звичайних речей. Такі проблеми, в основному, зустрічаються через ослаблену нервову систему у дитини. Якщо ви помічаєте, що ваше чадо не здатне поводитися, як ви того вимагаєте, а також постійно вередує, скаржиться і не може себе контролювати, то необхідно обов'язково вживати певних заходів. До Як зміцнити нервову систему та психіку дитини? Про це ми й поговоримо у статті.

Як зміцнити нервову систему та психіку дитини

На жаль, не існує одного універсального методуабо кошти, які могли б допомогти миттєво. Для спільного позитивного результатудо проблеми необхідно підходити комплексно: постарайтеся змінити звичний розпорядок дня дитини, необхідно привчити її до корисному харчуванню, заняття спортом, також слід організувати все необхідні умовидля міцного сну, а також намагатися підтримувати позитивне емоційне тло.

Вітаміни та мінерали

Ні для кого не секрет, що регулярне вживанняв їжу корисних мікро- та макроелементів сприяє міцному здоров'юАле не багато хто знає, що такий раціон позитивно позначається і на роботі центральної нервової системи. Які продукти зміцнюють нервову систему та психіку? Лікарі рекомендують збільшувати відсоток вживаних незамінних жирних кислот, які містяться в рибі, наприклад, у лососі. Також слід більше їсти овочів зеленого кольору, наприклад броколі, брюссельську та звичайну капусту, шпинат; крім того не зайвим буде оливкова олія, сухофрукти. Очевидно, що такий раціон навряд чи сподобається кожній дитині, але слід суворо їй пояснити всю важливість і корисність цих продуктів, крайньому випадку, можна в ігровій формізмушувати його вживати ці речовини.

Вітаміни також суттєво впливають на здоров'я дитячої психіки. У раціоні дитини обов'язково повинні бути такі вітаміни як B, C і E. Для задоволення потреб дитячого організмуу цих елементах необхідно регулярно їсти свіжі фрукти, овочі та каші з цільнозернових злакових культур. Вітаміни групи B особливо корисні для дитячої психіки, оскільки вони допомагають знизити емоційну збудливість, знімають втому та покращують концентрацію та увагу. Їх вживання також підвищує здатність до навчання, покращує пам'ять та запобігає прояву стресу. Кращими джереламицього вітаміну вважаються фрукти, молочні продукти, м'ясо риби та морепродукти.

Харчування та розпорядок дня

Для маленької дитинисніданок є одним із самих важливих прийомівїжі. Тому не варто затримуватися з ним, тим більше не можна пропускати його, тому що вранці діти витрачають більше енергії на сприйняття та обробку отриманої інформації.

Втім, вечеря грає не менше важливу рольдля здоров'я нервової системи Він повинен бути обов'язково легким, при цьому не слід їсти менше ніж за дві години до сну. Якщо дитина лягає спати з повним шлунком, Це негативно позначиться на його сні, а ми пам'ятаємо, що здоровий сон - це одне з обов'язкових умовдля міцної психіки

Раціон дитини повинен щонайменше складатися з натуральних продуктів. Не можна використовувати консерванти, барвники, емульгатори та стабілізатори смаків. Усі ці добавки гарантують негативний ефектна здоров'я дитини. Ще

Препарати

Порушення дитячої психіки часом можуть набути форми захворювання, при цьому емоційна неспроможність потребує певного лікування. Синдром дефіциту уваги та гіперактивності - це одне з таких порушень, при якому дитина нездатна концентруватися на певному виді діяльності (наприклад, вчитися) і контролювати свій емоційний стан. У таких випадках лікарі часто призначають медикаментозну терапіюяка включає такий препарат, як "Атомоксетин". Однак у більшості випадків досить просто давати вітаміни для пам'яті та працездатності дитини.

Народні засоби

Як зміцнити нервову систему та психіку народними засобами?На щастя, багатовіковий досвід лікування проблем з нервами та психічною неврівноваженістю пропонує багато корисних рецептівта коштів. Деякі їх ми розглянемо нижче.

• Чай або настій з ромашки - це один із найпопулярніших народних рецептів для боротьби зі збудженим емоційним станом. Справа в тому, що ромашка заспокоює нервозний стан, а також знижує ризик повторних емоційних спалахів. Бажано випивати одну філіжанку ромашкового чаюперед сном, але в жодному разі не можна зловживати цим настоєм.
• Чай із липи – це ще один настій, який рекомендують людям із нестійкою психікою. Він допомагає розслабитися всьому тілу і відволіктися.
• Салат із капусти допомагає заспокоювати нервову систему та дозволяє міцно спати. Весь секрет полягає в тому, що листя овочів містить натуральні речовиниз заспокійливими та снодійними властивостями.
• Пасифлора. Листя цієї рослини містить натуральні заспокійливі речовини, які допомагають боротися з нервозністю та дратівливістю, та заспокоюють нервову систему. Листя пассифлори необхідно прокип'ятити хвилин 50-10, потім остудити і їсти у вигляді салату з медом чи цукром.

Як зміцнити свою нервову систему

Часто ця проблема поширюється як на дітей, а й у дорослих. У таких випадках також необхідно вжити низку заходів, націлених на відновлення власної нервової системи та психіки.

Як можна зміцнити нервову систему та свою психіку?Насамперед необхідно відмовитися від цигарок та алкоголю. Ці токсичні речовини не тільки шкідливі для організму, вони постійно впливають на нервову систему, щоразу викликаючи штучну ейфорію. Також відмовтеся від дуже солодкої їжі, пийте менше кави, уникайте напівфабрикатів та жирної їжі.

Міцний сон

Безсоння, постійний стрес, занепокоєння та виснаження організму повністю вбивають здатність вдаватися міцному сну. Такий стан не дозволяє повноцінно відновлюватися тілу та мозку, від чого страждає і нервова система. Для гарного відпочинкуможна прийняти теплу ванну перед сном, випити якийсь трав'яний настій (див. вище) і лягати спати.

Фізичні вправи

Ще один спосіб зміцнити свою психіку займатися спортом. Достатнім навантаженням також буде ранкова зарядка або регулярне заняття йогою. Такі процедури дозволяють не тільки розслабити та зміцнити нервову систему, а й підтримувати психічне здоров'я та рівновагу. Прекрасною альтернативою фізичного навантаженняможе стати медитація.

Ароматерапія

Натуральні методи широко застосовуються для зміцнення нервової системи, і одним з таких вважається аромотерапія. Для цього використовуються різні ефірні олії: олія чайного дерева, лаванди, розмарину, ромашки, шавлії та інших рослин. Лише одна крапелька такої олії дозволяє внести різноманітність у повсякденність, тим самим відволікти від проблем і знизити психічну напругу.

Фруктові та овочеві коктейлі

Фруктові та овочеві коктейлі теж допомагають зміцнювати нервову систему, тому що вони дуже поживні та корисні. Можна приготувати мікс із груші, полуниці, дині та яблука. За бажанням можна додавати горіхи та родзинки, оскільки ці продукти допомагають накопичувати організму необхідну енергію. Загалом немає суворих рецептів приготування таких коктейлів, тому можна експериментувати з інгредієнтами.

Харчові добавки

Також можна вдаватися до особливих харчовим добавкам, які також позитивно впливають на здоров'я нервової системи. Дієтологи рекомендують використовувати в їжу такі доповнення як корінь женьшеню, а також добавки, що містять залізо та магній.

Як зміцнити нервову систему та перестати нервувати?У цих питаннях не варто недооцінювати і звичайнісінькі, але від того не менш приємні дії та заняття. Частіше ходіть босоніж по вологій землі, молодій траві, піску на пляжі або по мілководді. Це один із найприємніших та економніших способів зміцнити психіку.

Також приймайте контрастний душ. Він допомагає розріджувати кров та спрямовувати її в ділянку мозку, що особливо корисно для активної нервової діяльності. Взимку можна гартуватися, обтиратися снігом.

Як зміцнити нервову систему: майстер-клас

Отже, підбиваючи підсумки всього вищесказаного, можна скласти короткий майстер-клас. Орієнтуючись на нього, ви зможете без особливих труднощів відновлювати своє психічний станта зміцнювати нервову систему.

1. Відмовтеся від шкідливих звичок.
2. Складіть здоровий раціон: їжте більше овочів та фруктів, м'яса, молочних та цільнозернових продуктів.
3. Приймайте вітаміни.
4. Займайтеся спортом.
5. Намагайтеся завжди висипатись.
6. Урізноманітнюйте свою повсякденне життя: частіше гуляйте на свіжому повітрі, приймайте контрастний душі т.д.
7. Зверніться до народних рецептів.

Погодьтеся, даний список не включає нічого екстраординарного, достатньо лише зробити вольовий крок над собою і своїми звичками. Втіливши в життя навіть половину вищепереліченого списку, можна буде суттєво покращити свій психічний стан, і дитину у тому числі. Тепер вам відомо, як зміцнити нервову систему та психіку. Бережіть себе та своїх рідних. Здоров'я нашої нервової системи залежить лише від нас.

Сучасний спосіб життя, постійний поспіх і стреси призводять до виснаження нервової системи.

Як зміцнити нервову систему та психіку, перестати хвилюватися та переживати з будь-якого приводу? Адже всім відомо, що більшість захворювань проявляється в результаті сильних стресівта нервового виснаження.

На сьогоднішній день існує безліч різноманітних способівта методів, які допоможуть вирішити питання, як зміцнити нервову систему та психіку. Багато хто для його вирішення шукає заспокоєння в їжі, заняттях спортом чи хобі.

Харчування - важлива складова здорової психіки

Здоровий спосіб життя і правильне, збалансоване харчування, насправді, є панацеєю від багатьох захворювань. Як зміцнити нервову систему за допомогою продуктів харчування?

Збалансованість та різноманітність щоденного менюдопоможе організму отримати необхідні вітаміни, мікроелементи та поживні речовини. Таким чином, негативний вплив довкілля(особливо стреси) не зможе позначитися на стані здоров'я та врівноваженості людини.

Насамперед у раціоні харчування повинні бути присутніми свіжі ягодита фрукти. Саме ці продукти допоможуть отримати потрібний рівень вітамінів. Першість у такому своєрідному рейтингу займають чорниця та лохина, адже вони надають організму антоціан, важлива речовиначастка організму. Як впливає антоціан, щоб можна було зміцнити нервову систему та психіку? Його функція полягає в тому, що він запобігає старінню та виснаженню нервових волокон. Крім того, чорниця має у своєму складі достатню кількість марганцю, який також сприятливо впливає на нервову систему.

Ягоди і фрукти, багаті на вітамін С, слід вживати щодня, до них належать смородина, шипшина (чай і відвари з нього), полуниця.

Банани містять високий рівеньмагнію. Саме тому вони займають лідируючі позиції серед багатьох фруктів, які корисні для психіки та організму загалом. Дефіцит цього мікроелементу призводить до збудження нервової системи, підвищеному рівнюнервозності та дратівливості. Крім того, даний фруктдопомагає покращити настрій, оскільки доставляє триптофан, який пізніше переробляється на гормон щастя – серотонін.

Для оздоровлення слід вживати велика кількістьовочів та різноманітної зелені. Найбільш корисними можуть стати:

• помідори (допомагають виробленню серотоніну);
• бобові культури (доставляють хром в організм, що зміцнює нервову систему);
• буряк.

У питанні, як зміцнити нерви, важливе місце посідає кальцій. Саме його дефіцит часто призводить до депресії та підвищеного рівня дратівливості. Для цього слід вживати молоко та кисломолочні продукти.

Вітаміни групи В (гречка, капуста, м'ясо, апельсиновий сік), Залізо (яловичина), селен і цинк (риба, морепродукти) є невід'ємними компонентами харчування, якщо цікавить, як зміцнити нервову систему.

Скільки та як треба відпочивати?

Однією з найважливіших складових збереження та зміцнення психіки є повноцінний та здоровий сон. Основні рекомендації, про які завжди нагадують лікарі:

• спати в добре провітрюваному та нежаркому приміщенні;
• не наїдатися на ніч (в ідеальному варіанті краще лягати у ліжко з почуттям легкого голоду);
• як мінімум за 2 години до сну уникати перегляду телевізора та прослуховування музики;
• можна випити чашку трав'яного чаюз ромашки або м'яти замість використання будь-яких лікарських препаратів. Важливо враховувати, що медичні засобипісля тривалого їх застосування можуть спричинити звикання організму.

Здоровий сон є потужним бар'єром, за допомогою якого можна захистити себе від стресів та негативних емоцій. Саме уві сні організм повною мірою відновлює свої сили.

Якщо заснути не вдається і на думку лізуть тривожні думки, можна використовувати одну відому методику, розроблену англійським лікарем Джустіном Гласе. Для цього, перебуваючи в ліжку, необхідно подумки обвести поглядом своє тіло (з ніг до голови), промовивши про себе слова про те, що всі м'язи тіла перебувають у розслабленому стані, що організм ніщо не турбує, він засинає, говорячи ці слова від першого особи. Важливою складовою цієї методики є правильна позадля сну: слід підігнути під себе ліву ногу, а праву витягнути, повернувшись на правий бік. Справа в тому, що саме в такій позі хребет повністю розслаблюється та відпочиває, все спинні м'язивідпочивають, і настає глибокий спокійний сон.

Народні рецепти та медичні препарати для стабілізації нервової системи

Для підтримки психічного здоров'яна належному рівні можна скористатися вітамінними препаратами, які продаються у будь-якій аптеці. Добре поєднуються вітаміни групи В із магнієм. Саме вони благотворно впливають на психіку та нервову систему, борючись зі стресами, депресивним станом, нервозністю та розсіяністю. Вітамін В6 допомагає знайти міцний і здоровий сон, а В12 є захисником від депресії.

Існують вітамінні комплекси, В яких є вітаміни групи В, Е і С, а також містяться різні мікроелементи ( фолієва кислота, біотин, кальцій та залізо), що підтримують нервову систему. Одним з найбільш популярних лікарських препаратів з подібним складомвиступає Суперстрес.

У той час, коли ми живемо, нервові розладистали постійними супутниками більшості людей. Напружений ритм життя, постійні стреси мало сприяють зміцненню нервової системиа швидше, навпаки, її пригнічують і розхитують.

Спочатку поступово накопичується дратівливість, потім нервозність, а потім здають нерви. Навіть якщо зовні людина спокійна, внутрішня напругавсе одно величезно. І доказом цього - є розлад нервової системи людини і дратівливість, а в особливих випадках- Злість і збудливість з будь-якого приводу чи без нього.

Але ж нервові розлади не обмежуються тільки неврозами, практично будь-яке захворювання людини можна розглядати, як тим чи іншим чином спровоковане неполадками в роботі нервової системи. Хоча традиційно нервовими захворюваннями вважаються часто головний біль, безсоння, заїкання, запаморочення, дратівливість, неврози всіх ступенів (істерія, неврастенія, нав'язливі стани), метеозалежність, депресія, хронічна втома, епілепсія, запалення або защемлення нервів (троїчного, лицьового) та деякі інші захворювання, є ще деякі захворювання, які відносять на рахунок нервової системи. Звичайно, є люди, дратівливі від народження, але для основної маси дратівливість є провісником неврозу, що наближається.

Нервовий стан різним чином виявляється на поведінці людини, одні гризуть нігті чи олівці, інші рвуть папірці на дрібні шматочки, треті не знають, куди подіти руки, четверті притупують ногою чи бігають кімнатою. Прояв безліч, а причина одна – захворювання нервової системи.

Зміцнення нервової системи народними засобами в домашніх умовах на сьогоднішній момент необхідне практично всьому міському населенню та більшій частині сільського. Лікувати нервові розлади можна як самостійні порушення здоров'я, а й як доповнення до комплексне лікуванняінших захворювань.

За такого підходу одужання настане набагато швидше. Якщо ви регулярно відновлюватимете працездатність своєї нервової системи за допомогою коштів народної медицини, стан вашого здоров'я значно покращиться.

Рецепти для зміцнення нервової системи

Трави для зміцнення нервової системи: золототисячник, калина, меліса, буркун, звіробій, м'ята, полин, собача кропива, лаванда, сушениця, глід, календула, валеріана, материнка, дягіль, жимолість, шипшина. вахта, верес, первоцвіт, ромашка, лабазник, хміль, котовник.

Настій золототисячника для зміцнення нервової системи

Лікарська трава рослини золототисячника зонтичного містить слизу, ефірне масло, алкалоїди, глікозоїди, олеанолову та аскорбінову кислоти У лікарських ціляхдля зміцнення нервової системи застосовується разом із прикореневими розетками. Траву заготовляють на початку цвітіння, сушать у сушарках при температурі від 40 до 50 градусів або в тіні на свіжому повітрі. Протипоказано при захворюваннях ШКТ.

Необхідно взяти 2 столові ложки цієї трави та заварити в термосі, заливши двома склянками окропу. Дати настоятися до ранку. Зранку отриманий настій необхідно процідити. Потім поділити на 4 прийоми. Приймати потрібно за 30 хвилин до їди.

Настій 1. Змішайте по 1 чайній ложці кори калини, трави собачої кропиви, плодів кмину, плодів фенхелю, кореня валеріани. 1 столову ложку цієї суміші заливати окропом 200 мл і настоюватись протягом 1 години. Процідити та вживати 2-3 рази на день по 1 склянці. Цей настій не тільки зміцнює нервову систему, але й заспокоює кишечник, лікує геморой і є відмінним. універсальним засобомнародної медицини

Настій 2. Зробіть сік ягід калини (5 ч. ложок). Окремо змішайте трави: 4 ч. ложки ясенника запашного, 3 ч. ложки сухоцвіту, 4 ч. ложки собачої кропиви, 2 ч. ложки чебрецю і 5 ч. ложок листя ожини. Цей збір 4 ст. ложки залити окропом (1 л). Наполягти протягом 2-3 годин. Процідити та охолодити настій, після чого додати калиновий сік. Приймати по півсклянки 3-4 рази на день через 1 годину після їди.

Ванночка для рук з кори калини при нервовому розладі

Якщо у вас потіють руки, скористайтесь цим рецептом: 1 ст. ложку кори варити у склянці води 15 хвилин. Коли відвар трохи охолоне, тримайте у ньому руки. Нерви стануть міцнішими, і з кожним днем ​​долоні потітимуть менше.

Ефірна олія меліси малотоксична і має седативну (заспокійливу) дію. Є дані про сприятливу дію препаратів меліси у хворих на серцеві захворювання: зникає задишка, припиняються напади такикардії, знімаються болі в ділянці серця. При прийомі їх усередину спостерігається уповільнення дихання, зменшення ритму серцевих скорочень та падіння кров'яного тиску.

Рекомендується при нервовій слабкості, мігрені, безсонні, підвищеній статевій збудливості, хворобливих менструаціях, шкірних висипах. За даними французьких фахівців, меліса лікарська має антисмазматичним, заспокійливим, зміцнюючим серцевий м'яз, ранозагоювальним, стимулюючим центральну нервову систему властивостями.

Меліса протипоказана при низькому тиску та індивідуальній непереносимості.

Мелісова ванна. 50-60 г листа меліси залити 1 л води, нагріти до кипіння, відставити і за 10 хвилин процідити. Це настій вилити у ванну, наповнену водою. Тривалість процедури – 10-15 хвилин.

Мелісовий чай. 3 чайні ложки дрібно нарізаного листа меліси на чашку залити 1/4 л окропу і залишити настоюватися 10 хвилин під кришкою. Здавалося б, це занадто велика доза, але як мелісовий, так і валеріановий чай повинен бути темнішим від звичайного чаю, щоб седативна (заспокійлива) дія проявилася повністю. Щодня слід пити по 3 чашки чаю. Якщо додати мед, дія чаю як снодійного посилюється.

Заспокійливий чай з меліси та пажитника. Ці дві трави смішити і на 1-2 ч. л. суміші заливати 1 склянкою окропу. Накрити і дати настоятися 10 хвилин, потім процідити. пити по 2 склянки теплого чаю щодня.

Чай із перцевої м'ятидля здоров'я нервової системи

М'яту заготовляють до її цвітіння і швидко висушують за температури не вище 35 градусів. Зберігають м'яту в добре закритих судинах, вологість псує м'яту. Для зміцнення нервової системи листя сушеної м'яти можна додавати в будь-який чай. Також для здоров'я корисно 1 столову ложку листя заливати склянкою окропу і наполягати під кришкою 10 хвилин. Пити остуджений чай без цукру.

Збирання трав, що зміцнює нервову систему Збір, що зміцнює нервову систему, що допомагає відновитися нервовій системі, що заспокоює.

Приготуйте суміш трав: квітки апельсина, корінь валеріани, листя меліси, трава базиліка, лиття м'яти перцевої. 2 ч. л. місі залити 1 склянкою окропу, накрити і дати настоятися 10-15 хвилин, потім процідити. Пити по 3 склянки теплого чаю на день за потребою.

Чай, що заспокоює нерви, допомагає відновитися, що зміцнює організм.
Вам треба смішити 20 г листя меліси, 20 г трави звіробою, 10 г квіток апельсина, 5 г плодів шипшини. 1-2 ч. ложки суміші трав залити 1 склянкою окропу, накрити і дати настоятися 5 хвилин, потім процідити. Для зміцнення нервової системи пити по 1 склянці чаю 3 десь у день. Врахуйте, що звіробій не рекомендується вагітним і мама, що годує. Також його не можна використовувати спільно з анетизуючими засобами.

Ще один заспокійливий чай
Можна зібрати з 30 г трави звіробою, 20 г листя перцевої м'яти та 15 г листя меліси. Суміш (1-2 ч.л.) залити 1 склянкою та настояти під кришкою 15 хвилин. Процідити та вживати протягом дня по 2 склянки щодня.

Відвар, що заспокоює нервову систему та нормалізує сон.
Візьміть десять грам перцевої м'яти, 15 грам сухого кореня валеріани, 20 грам глоду, 25 грам буркуну і 30 грам материнки. Подрібніть та змішайте всі інгредієнти. Три ст. ложки приготовленої суміші залийте склянкою окропу та пийте кілька разів перед їжею на день.

Заспокійливий збір трав
Взяти в рівній пропорції листя м'яти, стебел буркуну лікарського, квіток глоду, календули і материнки. 1 ст. ложку суміші залити склянкою окропу, дати настоятися. Приймати відвар по півсклянки 2-3 десь у день перед їжею.

Заспокійливий настій для нервової системи
Взяти 30 г насіння кропу городнього, 20 г квіток липи серцеподібної, 20 г трави меліси лікарської, 15 г суцвіть пижми звичайної та 15 г трави буркуну лікарського. 2 ст. ложки сухої суміші залити в термосі 0,5 л окропу, настояти 1-1,5 години, процідити. Пити по 0.5 склянки 3-4 десь у день, додаючи мед за смаком.

Тепер ви знаєте, як зміцнити нервову систему в домашніх умовах. Дбайте про своє здоров'я заздалегідь!

Зазнають такого ж дефіциту необхідних речовин, оскільки витрачають їх у процесі швидкого зростання, рухливості та надзвичайної активності.

І дорослі та діти можуть відчувати нестачу вітамінів групи B після перенесених вірусних захворювань чи неправильного харчування.

Постійне нервове напруженняможе викликати такі симптоми:

• висипання висипки на шкірі;
• нездатність довго займатися роботою;
• безсоння;
• перепади емоційного тла;
• стомлюваність та слабкість;
• неуважність та розсіяність;
• розлади статевої функції.

Спостерігаючи такі симптоми у дорослих, медики зазвичай виписують для зміцнення нервової системи. Для дітей створені спеціальні вітамінні комплекси, в яких враховано вік, швидкий рістта активність маленьких пацієнтів.

Причини того, що нервова система відмовляється правильно працювати:

1. Недоотримання амінокислот, які безпосередньо беруть участь у процесі передачі нервового імпульсувід клітини до клітини. Основна причина - погане або незбалансоване харчування, що часто спостерігається у людей або людей, що «сидять» на .
2. Кисневе голодування, у якому уповільнюється робота нервових клітин. Саме кисневе голодування призводить до збоїв у роботі нервової системи при анемії чи .
3. Постійний стресовий стан викликає неправильну роботу, порушується гормональний фонта робота імунної та нервової систем.
4. Постійне шумове навантаження (тихе або гучне) викликає нервову напругу і виснажує нервову систему.
5. ГРЗ чи інші вірусні захворюванняпіддають організм інтоксикації, яка ушкоджує нервові клітини.

• щоденні прогулянки на свіжому повітрі;
• тривалий нічний сонне менше 8 годин;
• фізичні навантаження ( , ) Збагачують організм ендорфінами;
• чергування інтелектуальних та фізичних занять;
• прийом та .

Важливо! Прийнято вважати, що вітаміни не можуть завдати шкоди людській – це не зовсім так. Іноді перенасичення цими речовинами може спричинити отруєння. Симптоми передозування:явна шорсткість або зміна її кольору, незвичайне забарвлення сечі, ломота в кістках і біль, відчуття «запорошених». За перших ознак передозування потрібно терміново звертатися до лікаря.

Вітаміни для зміцнення нервової системи

Щоб допомогти людському організмуу його щоденному нелегкій праці, потрібна вітамінна підтримка

Для нервової системи потрібні такі вітаміни:

1. - усуває безсоння, служить активатором активності клітин (зазнаючи деструкції вільні радикали), перешкоджає появі розшарування нігтьових пластин, надмірної сухості шкірного покриву, апатії, слабкості та млявості.
   При гострій нестачі ретинолу може впасти гострота.

   Ретинол є в вершках і вершковому маслі, і білорибіці, свині яловичої печінки, м'ясо яловичини, сирий і , персики та абрикоси.

2. - знімає нервову напругу, заспокоює збуджені стани та гіперактивність. Його прийом підвищує увагу, допомагає запам'ятовувати нову інформацію без напруги. Недолік тіаміну в організмі може викликати хронічну, безпричинну сльозливість і тривогу.

   Тіамін присутній у курячих і перепелиних, жирній, яловичій вирізці, зернових культурах, бобах та квасолі.

3. - допомагає активувати нейрони головного мозку, перешкоджає появі провалів у пам'яті, розсіяності, швидкої стомлюваності. Нікотинову кислоту можна отримувати з таких , як , вершки, пивні та хлібні , . При приготуванні гарячих молочних страв нікотинова кислотане руйнується.
4. - слугує джерелом позитивного емоційного фону, активує роботу клітин головного мозку. Якщо організму не вистачає піридоксину, можуть виникнути такі неприємні явища, як апатія та безсоння, нездатність до роботи та навчання, забудькуватість, загальмованість.
   Приймати піридоксин потрібно обережно, перевищення дозування, що рекомендується, може викликати нервове перезбудження.

   Піридоксин знаходиться в таких: зернових культурах, насінні (соняшнику,) і чорносливі.

5. - має антиоксидантні властивості, захищає нервові клітини від небажаних впливів, допомагає нейронам відновитися після пошкоджень, відповідає за періодику сну та неспання. Нестача ціанокобаламіну викликає розлад, запаморочення та нервозність.

   Може з'явитися безсоння, інколи ж і галюциногенні стану. Ціанокобаламін є в таких: будь-якому м'ясі, рибі та інших дарах моря, всіх продуктах з молока, перепелиних та курячих яйцях.

6. - підвищує імунний фон організму, опірність до стресовим ситуаціям(виробляючи потрібні гормони), служить перешкодою для руйнівної діяльності вільних радикалів. Аскорбінову кислоту можна знайти в таких продуктах: ягодах, плодах, лимонах та солодкому перці.
7. - перешкоджає деградації розумового розвиткуі є гарною профілактикою захворювання на Альцгеймера.
   Недолік викликає різкі перепади(від гарячкової веселощів до сліз), забудькуватість або навіть розвиток склерозу, людина стає надмірно дратівливою. можна знайти в таких: печінка великого рогатої худобигоріхи, яєчні жовтки, .
8. - захисник клітин головного мозку від кисневого голодування. Достатній вміст кальциферолу в організмі є перешкодою для появи атеросклеротичних проявів (бляшок) у судинах. При його нестачі може виникнути забудькуватість, починає зайво багато потіти, нервувати, у нього починають, тому що організм погано засвоює і . Кальциферол можна знайти в таких продуктах: у вершках та вершковому маслі, червоній та чорній ікрі, та пташиних яйцях.

Збій роботи нервової системи може спричинити неполадки у статевій сфері: може пропасти статевий потягі послабшати, адже нервова система тісно пов'язана з гормональним тлом.
Для чоловіків розроблені свої вітаміни від стресу:

• «Вітрум Суперстрес»;
• "Нейромультивіт";
• «Супрадін»;
• "Берокка Плюс";
• "Доппельгерц";
• "Актив Магній";
• "Стрес Ейд";
• «Теравіт Антістрес»;
• "Vision";
• "Пакс + форте";
• "Еутстрес".

Джерела вітамінів для нервової системи

Стресовий стан змушує організм швидко витрачати корисні речовини, 80% з яких припадає на вітаміни групи B. Може здатися, що таку втрату легко заповнити, включивши в раціон продукти, багаті на ці вітаміни (крупи і хліб грубого помелу, сир, боби). На жаль, не все так просто – вітаміни цієї групи руйнуються в процесі термічної обробки або перебуваючи на світлі; на відміну від інших своїх побратимів вони не мають тенденції до накопичення в організмі поступово, оскільки є жиронерозчинними. народних засобів, спрямованих на зміцнення та лікування нервової системи.

Медичні препарати для заспокоєння нервової системи:

• "Адаптол";
• "Барбував";
• "Валокардин";
• "Персен форте";
• "Афобазол".

Народні засобиЕфективними седативними властивостями володіють трави: , меліса, мускатний горіх, гвоздика, оман, шишки хмелю. Ці трави використовують для виготовлення седативних спиртових настоянокз додаваннями.

за народному рецептуможна приготувати чудові заспокійливі ліки, які одночасно будуть просто « вітамінною бомбоюдля організму. Десять лимонів середньої величинипомити і пропустити через м'ясорубку разом із шкіркою.

Додати у фруктову масу подрібнену у блендері шкаралупу від п'яти курячих яєць, додати півлітра горілки, після чого ретельно перемішати масу, що вийшла. Місткість з ліками щільно закрити кришкою і поставити в тепле та темне місцедля наполягання протягом п'яти діб.

Те, що вийшло, матиме заспокійливу властивість, приймати його потрібно три рази на день, по дві столові ложки після їжі. Якщо людина веде, все ж варто постаратися отримати все або більшість необхідних для функціонування організму вітамінів.
Деякі з них можна знайти тільки в продуктах тваринного походження, а деякі знаходяться в продуктах тваринного та рослинного походження.

Щоб отримати всю користь, що знаходиться в продуктах, потрібно по можливості не піддавати їх довготривалому приготуванню при високих температурах. Зелень, і потрібно намагатися їсти свіжими (сирими). Свіжі соки теж є джерелом вітамінів.

Необхідну термічну обробку, риби або коренеплодів краще проводити на пару - у цьому випадку в них залишиться більше корисних речовин. Людям, які уважно ставляться до свого здоров'я, борються з нервозністю і стресами і бажають отримати всю користь з продуктів харчування, важливо знати, які властивості вони мають.

Рослинні

Цілющі властивості рослинних продуктів:

Тварини

Чим корисні продукти тваринного походження:

• в жирної рибиміститься вітамін D та достатня кількість таких мікроелементів, як і ;
• у пісній яловичій вирізці багато цинку та ;
• сметана, сир, молоко, кефір, йогурт, вершки та вершкове маслоє джерелом, що має седативний ефект.

Вітаміни для нервової системи можна отримати з усіх перелічених джерел, але тільки лікаря вирішувати, які з них краще підходять для кожного конкретного пацієнта. Щоб заспокоїти розхитані нерви, медики рекомендують ненадовго змінити обстановку: відправитися до моря, насолоджуватися морським повітрямі сонцем, свіжими фруктамита рибними стравами.
Потрібен спокій, гарний настрійта вітаміни. Головне – пам'ятати, що захворювання легше попередити, ніж потім вилікувати. Нехай ваші нерви будуть міцними та здоровими!