Сидячий спосіб життя: наслідки, небезпеки, діагноз, гіподинамія, дієта, рухи та профілактика. Малорухливий спосіб життя: як привести себе до ладу

Навряд чи когось можна здивувати розповідями про шкоду сидячої роботи, що плавно перетікає в сидячий образжиття. Сидять практично всі: а чи є варіанти?

Як правило, всі ми працюємо в офісі та багато часу проводимо сидячи. Дорогою на роботу і додому ми сидимо або стоїмо у громадському транспорті, а якщо водимо машину, то сидячи проводимо практично весь день. Відповідаючи дрескоду, ми носимо в офісі туфлі на підборах. В результаті робота складається в масу факторів, що негативно впливають на здоров'я.

Новий погляд на сидячий спосіб життя

Дослідження наслідків сидячого способу життя регулярно проводяться в Європі та США. Не дивно: адже якщо вірити звітам ВООЗ, кожен другий європеєць страждає від гіподинамії.

Ще десяток років тому висновок у таких дослідженнях був однозначний: щоб справлятися з негативними наслідками постійного сидіння, потрібно щодня протягом півгодини — години активно рухатися. Пізніші дослідження показують, що картина дещо інша.

Нестача руху впливає на тривалість життя

Такого висновку дійшли вчені з Королівського коледжу Лондона, в експериментах яких брало участь 2400 пар близнюків з різним рівнем фізичної активності. У тому числі зустрічалися пари, в яких сидячий спосіб життя вів лише один із близнюків.

З'ясувалося, що люди, які ведуть активний образжиття, старіють на 10 років пізніше, ніж їхні ровесники. Причому не про зовнішньому вигляді, Що про механізм старіння: у людей пасивних швидше скорочувалася довжина теломер - кінцевих ділянок хромосом. Вчені вважають, що довжина теломер є індикатором старіння організму.

Нестача руху змінює метаболічні процеси

Дослідники з університету Міссурі, вивчаючи людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, дійшли висновку: у тих, хто довго перебуває без руху, змінюються метаболічні процеси та посилюється ризик серцево-судинних захворюваньі діабету, не кажучи вже про ожиріння. І, нарешті, нестача руху призводить до проблем зі спиною та ногами.

Проблеми зі спиною

Незважаючи на довгий еволюційний шлях, людський організмзалишається, як і раніше, слабо пристосованим до тривалих статичним позам. А тим часом найсильніше навантаження на хребет виникає у сидячому положенні.

Захворювання, викликані сидячим способом життя, можуть проявитися у будь-якому відділі хребта. Починаючи від шийного (до речі, затискачі шиї можуть викликати біль голови, напруги) — і вниз по хребетному стовпу. Але найуразливіше місце — поперековий відділ, на нього припадає найвищий тиск у положенні сидячи. Проблеми можуть бути дуже серйозними — аж до грижі міжхребцевих дисків. Крім того, до проблем зі спиною призводить неправильне положення тіла за столом. У тих, хто постійно працює за комп'ютером, болі зазвичай локалізовані в правій частині: причина тому — рука, що постійно лежить на мишці, і невеликий перекіс тіла в праву сторону.

Як допомогти спині?

Перше й найважливіше, що треба зробити, — не чекати, доки вдарить грім.

1. Не соромтеся час від часу вставати з робочого місця і походжати — коридором, сходами. Якщо є можливість, зробіть десяток присідань.

Результати низки досліджень підтверджують: наслідки сидячого способу життя набагато менше позначаться на здоров'ї, якщо щогодини приділяти увагу хоча б десятихвилинній ходьбі чи іншій фізичній активності.

Вправи робочому місці — другий за значимістю момент. Так, наприклад, якщо у вас виникають проблеми з шиєю і головний біль напруги - уявіть, що у вас в зубах олівець, і напишіть у повітрі великими літерами весь алфавіт. Можна тримати на столі кистьовий еспандер і періодично стискати його вільною рукою. Проблеми з хребтом допомагає вирішити йога, але треба займатися під керівництвом інструктора.

2. Правильно організовуйте робоче місце. Ергономічні меблі, що відповідають фізичним параметрам (у першу чергу крісло, а також стіл відповідної висоти) — це не порожній звук. Хоча вони не здатні замінити активні вправи, проте допомагають частково зняти навантаження з хребта.

3. Необхідно знати свої «проблемні зони», але з'ясувати це можна тільки на консультації у лікаря. При загостреннях, що почалися, допоможе поясний бандаж, а для профілактики — коректор постави. Якщо ж вас чекає переліт або довга дорога сидячи, а зі спиною вже є проблеми, то лікар допоможе підібрати спеціальний бандаж.

Проблеми з ногами

Причина проблем з ногами криється у прямоходженні людини, а нефізіологічність сидячої пози призводить до застою крові. Справа в тому, що венозна кров рухається нагору завдяки клапанам судин, що не дають їй піти в зворотний бікі завдяки скороченню м'язів ніг. Скорочення м'язів виконує функцію своєрідного насоса, що прокачує кров.

При сидячій роботі така «прокачування» практично не відбувається – отже, ймовірність застою крові у венах збільшується. В результаті судинні стінкипочинають розширюватися і втрачати еластичність. Так починається варикозне розширення вен - найпопулярніша проблема з ногами, що виникає у офісних працівників. Вони входять до групи ризику щодо варикозу. Особливо, якщо є спадкова схильність. Проблема погіршується, якщо в людини до сказаного є звички сидіти нога на ногу, що сприяє пережиманию окремих вен і погіршенню кровотоку.

Як підтримати здоров'я вен?

1. Варикоз - справді дуже поширене захворювання сучасної людини. Причому у жінок він зустрічається утричі частіше, ніж у чоловіків. Причинами цього є «обтяжуючі обставини» у вигляді постійного носіннявзуття на підборах, прийому гормональних контрацептивіві т. д. Найсумніше, що варикоз на початковій стадії часто виявляється зовні непомітний: на ногах не проступають судинні зірочки, і тим більше не проглядаються розширені вени - турбують лише вечірня втома ніг та набряки. Найкраще, що можна зробити за подібних симптомах- Пройти обстеження у лікаря-флеболога.

   Двадцятихвилинна абсолютно безболісна процедура, що проводиться на спеціальному ультразвуковому устаткуванні, дасть ясність: чи є варикоз, чи немає, а якщо є, то на якій стадії.

2. Одне з кращих засобівпрофілактики - носіння компресійного трикотажу. Він підходить як абсолютно здоровим людям, так і пацієнтами з початковими стадіямиварикозу. На вигляд компресійний трикотажмало чим відрізняється від звичайних колгот, панчох та гольфів. Якщо ви маєте відпустку, то спеціально для підтримки вен під час довгих подорожей існують спеціальні компресійні гольфи travel.
3. Намагайтеся не лінуватися і кілька разів на тиждень ходити в басейн (плавання дуже корисне для спини і для судин), вийти на зупинку раніше і пройтись пішки до роботи або вдома, виїжджати на машині на природу і гуляти у зручному взутті по землі. А самі найкращі видиспорту для профілактики варикозу - це велосипед та басейн.

Чим сильніше розвивається людство, тим менше потреби у фізичній праці. У переважній більшості сучасні люди, зайняті інтелектуальною працею, постійно перебувають за комп'ютером, а прийшовши додому, сідають за телевізор чи знову за комп'ютер. Начебто все логічно, комфортне життя забезпечене, але чому ж сидячий впливає негативно на здоров'я? Все менше і менше людейможуть похвалитися необмеженою кількістю енергії, відсутністю головного болю, болю в спині.

Насправді людський організм розрахований на статичні і навіть довгі навантаження. Якщо їх немає, а тіло знаходиться в постійному положенні, починаються проблеми. М'язи втрачають свою еластичність, атрофуються, кровообіг уповільнюється, а вага лише збільшується. Це природна реакція живого організму відсутність можливості витратити калорії.

Як визначити, чи ви входите до групи ризику?

Досить просто визначити, чи будуть у вас у найближчому майбутньому проблеми сидячого способу життя. Якщо ці твердження справедливі для вас, ви знаходитесь в групі ризику:

• на робочому місці проводите близько 6-7 годин у сидячому положенні;
• дуже рідко робите перерви;
• практично не пересуваєтеся пішки;
• на роботу і додому дістаєтеся власним транспортному засобіабо у зручному громадському транспорті;
• не ходіть сходами пішки, пересуваєтеся виключно на ліфті;
• ви віддаєте перевагу пасивному відпочинку: походи в кіно, перегляд телепередач і так далі;
• додаткова діяльність чи хобі пов'язані також із сидінням;
• ви не займаєтесь жодним спортом.

А найпростіший спосіб перевірки - поспостерігати за собою протягом одного дня і якщо ви проводите сидячи 7 і більше годин, автоматично потрапляєте в групу ризику.

Негативні наслідки

Може стати причиною розвитку різноманітних захворювань. А може посилювати стан справ із уже існуючою патологією, прискорювати її розвиток

Крім цього, більшість населення великих містхарчується «неправильними» продуктами, воліючи фастфуд та напівфабрикати. А це ще один важливий провокуючий фактор у розвитку небезпечних патологій. І все це відбувається на тлі брудного повітря як на вулиці, так і в офісі.

Хвороби опорно-рухового апарату

Найчастіше наслідком сидячого способу життя є проблеми з хребтом. Це болі в попереку, шийному відділі, сколіоз та викривлення. Згодом розвивається остеохондроз, з'являється обмеженість рухової функції, болі в нижніх і верхніх кінцівках. Часто з'являються розтягування, вивихи і навіть переломи.

Виникає ця проблема і натомість вимивання кальцію з кісток. М'язи слабшають і зменшуються обсягом, погіршується стан зв'язкового апарату.

Однозначно відбуваються зміни у суглобах, вони запалюються, оскільки виконують покладену ними функцію. На сьогоднішній день проблема із суглобами виникає вже не в літньому віці, а з'являється і у молодих людей.

Проблеми з судинами та серцем

Чим небезпечний сидячий спосіб життя? Він може стати причиною розвитку патологій серцево-судинної системи. Серцевий м'яз настільки слабшає, що навіть нетривалий біг до того ж трамваю стає причиною того, що серце працює на межі.

Виникає часте серцебиття, розвивається тахікардія, яка може стати причиною розвитку аритмії І це може закінчитися інфарктом міокарда.

Постійне сидіння викликає стрибки тиску, а при стабільно підвищеному тиску є величезний ризик розвитку інсульту.

Зайва вага

Ще одна проблема, яка неминуче виникає при сидячому способі життя – ожиріння. Зайвий жировий прошарок за своєю суттю є «нахлібником» для організму. Жир відбирає в організму кисень, поживні речовиниз продуктів харчування, не віддаючи нічого натомість.

Ще одним наслідком сидячого способу життя є живіт. Особливо черевце з'являється у чоловіків, але жир у цій галузі досить важко прибрати. У чоловіків жир залягає глибоко всередині організму, переважно навколо кишечника, тому позбутися такого черевця досить складно. У результаті виникають проблеми із серцем, задишка.

Зміни у психологічному стані та головні болі

До чого призводить сидячий спосіб життя? З'являються проблеми з психічним станом. Мається на увазі, що без рухової активності, скорочується вироблення серотоніну (гормону щастя) А це неминуче веде до депресивний стан, люди відчувають постійно моральну і фізичну втому, настрій поганий. У деяких людей сягає навіть суїцидальних думок, немає почуття реалізованості. Адже ні про яку соціальну активність не може бути й мови, якщо людина перебуває в пригніченому стані і здатна лише на вирішення своїх поточних побутових проблем.

Часто у сучасної людини спостерігаються нервові розлади, зокрема синдром хронічної втоми, що супроводжується безсонням.

І, звичайно, якщо фізична активність знижена, то куди без головного болю? Адже порушено кровообіг, до головного мозку надходить недостатня кількість кисню, звідси і мігрень, поганий настрій. Звідки ж буде гарний настрійякщо болить голова.

Варикоз та геморой

Через те, що людина мало рухається, у неї виникає застій венозної кровіу малому тазі. А це прямий шлях до розвитку геморою.

Варикозне розширення вен - ще один бич сучасної людини. Якщо раніше вважалося, що ця недуга більше властива жіночій половині людства, то тепер вона часто зустрічається у чоловіків. утворенням тромбів, які будь-якої миті можуть закупорити кровоносні судини, що ведуть до легень, серцевого м'яза або головного мозку.

Ризик розвитку варикозної хворобизбільшується, якщо людина має генетична схильністьдо даному захворюванню. Особливо шкідлива сидяча поза коли ноги закладаються одна на одну, тоді додатково пережимаються кровоносні судини.

Статева сфера

Наслідки сидячого способу життя для чоловіків – величезний ризик розвитку імпотенції та простатиту. Відсутність фізичної активності призводить до того, що починаються застійні процеси в області тазу, а це величезний ризик як для чоловіків, так і для жінок.

Проблеми з дихальною системою

Медики вже давно помітили, що наслідками сидячого способу життя є часті застудні захворювання. А все пов'язано з тим, що якщо знижено фізичну активність, то знижується і функціональна здатність легень. У процесі дихального акту виробляються спеціальні клітини під назвою «макрофаги», які захищають альвеоли від бактерій. Життєвий циклу них короткий. Їхня кількість різко скорочується, якщо людина мало рухається і довгий часзнаходиться у забрудненому приміщенні. Звідси висновок, що крім сидячого способу життя, величезний ризик для дихальної системинесе забруднене офісне повітря. Адже макрофаги швидко гинуть від пилу, що вдихається. Крім брудного офісного повітря ризик збільшується при курінні, постійному вдиханні вихлопних газів від автотранспорту.

Людина, яка мало рухається, дихає поверхнево, тобто всі альвеоли легень не беруть участь у процесі. У результаті погано виводяться загиблі мікрофаги та слабшає рух крові. Так з'являються незахищені ділянки альвеол, які без особливих проблемпроникають мікроби та віруси. Звідси застудні та легеневі захворювання.

Які ще можуть виникнути проблеми?

Наслідки сидячого способу життя у жінок – це застійні процеси у малому тазі, а це проблеми з маткою, придатками та іншими органами. Крім цього, як у чоловіків, так і у жінок можуть виникнути проблеми з роботою шлунково-кишковий тракт, величезний ризик розвитку цукрового діабету та гіпертрофії сполучних тканин

Останніми дослідженнями, проведеними фахівцями Каліфорнійського університету (США), було доведено, що сидячий спосіб життя безпосередньо пов'язаний з витонченням зони мозку, що відповідає за пам'ять.

Що робити?

Найпростіше і найкраще змінити спосіб життя. Хоча не завжди є така нагода.

Як уникнути наслідків сидячого способу життя? Слід дотримуватися деяких правил, які дозволять знизити негативний вплив малорухливого життя.

Протягом робочого дня, намагайтеся використовувати будь-яку можливість рухатися. Заведіть будильник, нехай він кожний 30 хвилин нагадує, що слід розім'ятися.

На обід вирушайте до найдальшого закладу громадського харчування. Якщо є можливість, займіться у перерву активними іграмиабо робіть із співробітниками розминку.

Не відмовляйте собі у відвідуванні фітнесу чи басейну. Найкраще приділяти час спортивним заняттямне рідше 2-3 разів на тиждень. Якщо в офісі є ліфт, то відмовтеся від нього, спускайтеся і піднімайтеся сходами. На роботу та з роботи ходіть пішки, хоч би кілька зупинок. Прийшовши додому, не сідайте відразу за комп'ютер або телевізор. Якщо є діти, вирушайте з ними на прогулянку, або беріть собаку і йдіть з нею гуляти.

Вирішити проблеми зі спиною допоможе йога. Запишіться на курс занять та не пропускайте їх.

Не лінуйтесь, вранці робіть гімнастичні вправихоч би 10 хвилин. У вихідні займіть себе активним відпочинком. Виїзд на природу - це чудова можливість поєднати відпочинок та гру в бадмінтон чи м'яч.

Якщо є проблеми з венами, то як профілактичного засобуможе бути компресійний трикотаж. Він підійде як для здорових людейтак і для тих, у кого варикоз знаходиться на початковій стадії.

Постійно йдіть шляхом скорочення кількості споживаної їжі. З кожним роком дорослішання буде важче і важче позбутися жирового прошарку. Хоча боротися з ожирінням можна не лише за допомогою тренажерного залу, але і здорового та пристрасного сексу.

Дієта

Щоб знизити і позбутися зайвої ваги, рекомендується їсти за розкладом. Не потрібно робити перекушування чіпсами та шоколадками. Перекушування хорошими продуктамихарчування повинні бути кожні 2-3 години. Порції мають бути маленькими. Подивіться на свій обід, взятий з дому – не бійтеся, діліть його на два, а краще на три прийоми.

Відмовтеся від будь-яких продуктів, які можуть спровокувати появу зайвої ваги, целюліту. До таких продуктів відносять: копченості, смажену птицю зі шкіркою, солодощі та здобу, жирну сметану, каву, газовані напої та банани. До корисним продуктамвідносять: овочі, свіжі та приготовлені на пару, фрукти, розсипчасті каші, сухофрукти, кисломолочні продукти.

У сучасному світі, на жаль, дуже великий відсоток людей, які ведуть пасивний спосіб життя і навіть не знають про те, чим це для них загрожує. А ворога треба знати в обличчя, адже тоді серйозних наслідків можна легко уникнути.

Який спосіб життя малорухливий

«Рухливість» життя людини обчислюється досить просто. Якщо індивід рухається менше 30 хвилин протягом дня, то, на жаль, такий спосіб життя малорухливий, а це дуже небезпечно для здоров'я і навіть життєдіяльності внутрішніх органів.

Причини малорухливого способу життя

Основною очевидною причиною малорухливого життя став технічний прогрес. Поява сучасної техніки майже повністю виключило необхідність людей рухатися (крім працівників, які працюють виключно фізично). Офісні працівники проводять весь робочий день за комп'ютерами.
Заводи максимально автоматизуються, і більшість робітників необхідно лише стежити за роботою сучасного обладнання. Школярі не нудьгують удома без діла, адже тепер по всій квартирі є Wi-Fi, і немає причин виходити гуляти у двір навіть у сонячну погоду тощо…

Організм людини звикає до постійної відсутності руху та буквально втрачає здатність спалювати нормальна кількістькалорій і правильно, раціонально використовувати всі отримані за час їди елементи.

Як відомо, м'язова масане пропадає, а ховається під жиром, тож від відсутності можливості спалювати зайві калоріїорганізм швидко набирає жирову масу, а потім з'являється ожиріння, що є серйозним випробуванням для печінки, нирок і, звичайно, серця, а самі м'язи піддаються дистрофії. Навіть мінімальні фізичні навантаженняз такими проблемами даватимуться максимально складно.

Відео: вплив малорухливості на організм

Чи знаєте ви? Спалити жир, накопичений за останній рік, Досить просто, а ось розпрощатися з жировою масою минулих років не багатьом під силу. Жир має властивість "деревенеть", і організм вважає його звичним, що заважає його легко зігнати.

Добова норма споживання калорій на день при сидінні

Калорії- одиниці, якими вимірюється кількість тепла, одержаного організмом від засвоєної їжі. Для уникнення скупчення зайвого жирув організмі людини існує певна норма споживання кілокалорій на добу різних категорійлюдей (норма залежить від статі, віку, способу життя).

Отже, необхідна кількість кілокалорій для жінок, які ведуть пасивний спосіб життя:

• 19-25 років - трохи більше 2000 ккал/день;
• 26-50 років – 1800 ккал/день;
• 51 рік і більше – 1600 ккал/день.

Калорії, необхідні для підтримання нормального жирового прошарку чоловіків:

• 19-30 років – 2400 ккал/день;
• 31-50 років – 2200 ккал/день;
• 51 рік і більше – не більше 2000 ккал/день.

Важливо! Навіть за необхідності схуднути не можна вживати менше 1200 кілокалорій на добу. Такі експерименти можуть призвести до хвороб жовчного міхура, а також до порушень серця.

Сидячий спосіб життя: наслідки для здоров'я

Наслідки сидячого способу життя можуть бути досить серйозними, адже у такій «бездіяльності» бере участь весь організм людини.

Отже, отримана гіподинамія може спричинити такі наслідки:

• ожиріння (на ранній стадії- Зростання «пивного живота» у чоловіків);
• простатит та втрата потенції у чоловіків;
• остеохондроз та інші проблеми з хребтом;
• радикуліт та ;
• запори;
• проблеми із серцево-судинною системою;
• проблеми із печінкою;
• мочекам'яна хвороба.

Список наслідків не повний, адже організм кожної людини по-своєму реагує на спосіб життя.

Користь фізичної активності при сидячій життєдіяльності

Необхідність фізичної активності для сучасного суспільстваочевидна. Не дарма кажуть: рух – життя. А при проведенні більшої частини доби сидячи в положенні, тренування для м'язів тим більше необхідне.

Вчені підрахували, що зберегти тонус для організму допоможе проста двохвилинна активність протягом кожної години роботи. По-перше, ноги не затікатимуть; по-друге, витрачаються додаткові калорії; по-третє, м'язи розімнуться і навіть голова стане світлішою. Така активність запобігає появі застою в тканинах, покращить кровообіг та нормалізує дихання.

Для того, щоб уникнути скорочення життя через неактивний спосіб життя, лікарі настійно рекомендують додати у свій звичайний тиждень хоча б 2-3 години неінтенсивних тренувань. У такому разі ніякі перелічені вище недуги не загрожують.

Вправи для малорухливих людей

Багато великих офісних компаній давно розробили спеціальні вправиі виділили час для співробітників, під час якого люди можуть відірватися від робочих столів і виконати кілька нехитрих вправ для розминки втомленого тіла.

У вітчизняних компаніях такий досвід не поширений, але це не привід виявляти байдужість до свого організму.
Розглянемо кілька простих вправ, за допомогою яких можна розім'ятися, не відходячи від робочого місця. Перед виконанням цього комплексу бажано розігріти тіло. Для цього необхідно швидким кроком походити кілька хвилин, або пройти пару поверхів туди-назад.

• "Пружні сідниці"

1. Сідаємо на край випорожнення, нахиляємо корпус трохи вперед.
2. Кладемо розслаблені руки на стіл.
3. Напружуємо сідниці та піднімаємо корпус на кілька сантиметрів, затримуємо таз у такому положенні на кілька секунд.
4. Виконуємо 10-15 повторень, щоразу навантаження можна збільшувати.

• «Гарні груди»

1. Сідаємо на край стільця, випрямляємо спину.
2. Руками обіймаємо підлокітники стільця так, щоб руки були із зовнішнього боку.
3. Стискаємо лікті, подумки намагаючись притиснути підлокітники до тіла, затискайте напружені лікті на 8-10 секунд.
4. Виконувати 10-15 повторень, навантаження можна збільшувати.

• «Сталевий прес»

1. Сідаємо на стілець: спина рівна, сідниці напружені.
2. Робимо глибокий вдих, При видиху втягуємо живіт.
3. Виконуємо не менше 50 повторень, стежимо за тим, щоб дихання було рівне.

• «Геть живіт!»

1. Сідаємо на випорожнення: спина рівна, корпус трохи вперед, руки назад або в сторони, коліна разом.
2. Повільно з зусиллям піднімаємо коліна догори, до грудей. Виконувати 20-30 повторень (м'язи преса мають бути напружені).

• «Біцепс, як у»

1. Стаємо біля столу: спина пряма, прес напружений.
2. Руками беремося за край столу і подумки намагаємось його підняти, напружуючи руки (біцепс).
3. Вправу повторювати 15-20 разів, навантаження можна підвищувати.

• "Сильні руки"

1. Стаємо спиною до столу, зігнувши лікті, упираємося долонями об поверхню столу.
2. Ноги відводимо вперед і намагаємося присідати, наголошуючи на руках (нагадує заняття на брусах).
3. Виконуємо 10-15 разів, навантаження можна збільшувати.

• «Розминка для ступнів»

1. Сидячи на стільці, підняти носок максимально на себе і назад.
2. Робити кругові рухи в один і в інший бік.
3. Зняти взуття та покатати по підлозі товстий маркер або клей-олівець.

• "Стрункі ікри"

1. Підвестися за стільцем, спина пряма, можна триматися за спинку, не перекладаючи вагу на руки.
2. Піднімаємось на шкарпетки і затримуємось у цьому положенні на 5-7 секунд.
3. Виконуємо 20-30 повторень.

Відео: вправи на робочому місці

Важливо! Якщо при кожній виконаній вправі відчувається робота та невелика втома потрібних м'язів, ви все робите правильно.

Дієта при сидячому способі життя

Для того, щоб організм отримував необхідну кількість калорій і встигав все спалювати, потрібно слідувати кільком :

• їсти потрібно в один і той же час. Графік харчування дуже грає важливу рольу схудненні. Організм повинен знати, скільки він отримує необхідні мікроелементи, і слідувати цьому розкладу потрібно бездоганно. А будь-який збій – великий стрес для шлунка та організму в цілому;
• менше порції - частіше перекушування. В ідеалі, кількість прийомів їжі має бути 5-7 разів на день, тобто організм повинен постійно відчувати невеликий голод (у жодному разі не голодування та не сильне перенасичення). Секрет - маленька тарілочка, в яку влазить менше продуктів, а виглядає об'ємно і ситно. Перші кілька днів буде складно, але шлунок швидко звикне;

• виключити непотрібну шкідливу їжу . Піци, фастфуд, солодощі, копчення та інші шкідливі продуктиі так не приносять ніякої користі, а при сидячому способі життя вони зовсім рівносильні смерті. Можна раз на місяць побалувати себе чимось смачненьким, проте для цього має бути привід, наприклад, вчасно виконаний важливий звіт.

Отже, сам по собі сидячий спосіб життя - не вирок, і це зовсім не означає, що людина точно страждатиме на ожиріння або серцеві захворювання, якщо виконувати певні правила. Щодня, довго сидячи за комп'ютером, ми скорочуємо своє життя, адже воно у нас одне. Потрібно обов'язково робити нескладну зарядку та правильно харчуватися. За такого розкладу пасивний спосіб життя не позначиться згубно для здоров'я.

В даний час широкого поширення набула сидяча робота і, відповідно, сидячий спосіб життя.

Звичайно, краще посидіти в офісі, ніж тягати тяжкості. Адже офісний працівник отримує не менше шкоди, ніж вантажник.

Ожиріння, порушення роботи серцево-судинної системи, болі в суглобах та багато інших хвороб пов'язані саме з сидячим способом життя.

Людина весь час сидить: у транспорті, на роботі, вдома, у гостях, у кафе. Але як це безпечно?

Шкода та наслідки

Розглянемо деякі неприємні наслідкинерухомого способу життя.

1. Порушення функціонування організму.

Під час сидячої роботи основне навантаження посідає шийний і поперековий відділи. Хребці першого з них затискаються, що призводить до зниження інтенсивності кровотоку в мозок. Як наслідок – головний біль та погіршення зору. Може розвинутись і остеохондроз поперекового відділу.

Хребет взаємопов'язаний з роботою всіх інших органів людини. До того ж, сколіоз також не забариться. Ось чому так важливо, щоб хребет завжди був випрямлений і не відчував підвищеного навантаження.

2. Порушення нормального функціонуваннясерцевої системита ризик виникнення атеросклерозу, стенокардії та інфаркту.

У людей, які проводять більшу частину життя сидячи за столом, ризик померти від серцевої недостатності вдвічі вище, ніж у тих, хто веде.

3. Людина, яка працює за комп'ютером в основному за допомогою миші, схильна запальним процесаму правій (або лівій) ділянці тіла внаслідок постійно піднятої руки.

4. Розвиток варикозного розширеннявен.

Люди, які просиджують цілими днями за столом, страждають від поганої циркуляції крові в нижніх кінцівках, що негайно призводить до розвитку варикозного захворюваннявен, особливо неприємно для жінок.

При закиданні однієї ноги на іншу ризик виникнення цієї хвороби ще більше підвищується. Судини перетискаються, і кров застоюється у певних місцях.

5. Формування неправильної поставиу дітей та проблеми з правильним функціонуванням дихальних шляхів(внаслідок недорозвиненої грудної клітки, що піддається постійному стисканню).

6. Запори та геморой.

Застійні процеси в малому тазі можуть призвести до розвитку хронічної запору. Це захворювання завдає величезного дискомфорту і часто тягне за собою виникнення геморою, вилікувати який буває дуже важко.

7. При постійному перебуванні в тому самому сидячому положенні Нижня частинаТіло людини починає поступово збільшуватися в об'ємах. Це відбувається через підвищеного тискуна цю область та підвищення вироблення організмом підшкірного жиру у цілих півтора рази.

8. Виникає ризик розвитку цукрового діабетучерез збільшення вмісту цукру в крові, появи зайвої ваги та підвищення артеріального тиску.

9. Послаблення м'язів, хребта та суглобів, які починають сильно хворіти.

10. Підвищений рівеньсмертності(на 40%) серед жінок, які ведуть пасивний спосіб життя. У чоловіків цей показник дорівнює 20%.

Наслідки сидячого способу життя для здоров'я чоловіків

1. Погіршення роботи еректильної функції.Для нормальної потенції необхідний приплив крові до малого тазу, як і її відтік. При положенні сидячи циркуляція крові значно погіршується, що призводить до розвитку застійних або навіть запальних процесів, здатних спричинити більш серйозні проблеми.

2. Простатит.Винятково чоловіче захворюванняпов'язане із запаленням передміхурової залози. Хвороба супроводжується неприємними моментами: передчасним сім'явипорскуванням, частим і хворобливим сечовипусканням, болями та різями в промежині, неможливістю досягнення оргазму та багатьма іншими. В результаті статеве життячоловіки сходить нанівець, що несприятливо позначається на загальному станійого організму.

3. Гормональний дисбаланс.При нерухомому способі життя збільшуються жирові відкладення, що веде до порушення гормонального балансу. У жировій тканині утворюються жіночі статеві гормони - естрогени, які викликають появу у чоловіка живота. Позбутися його, треба сказати, не так і легко.

Як бачите, сидячий спосіб життя небезпечний, тому потрібно компенсувати це бігом чи щоденними вправами.

Коли людина «проектувалася», передбачалося, що вона постійно рухатиметься: тікатиме від хижаків, полюватиме на білок, ходитиме і шукатиме овочі та фрукти... Але за останні 50-70 років поняття «робота» остаточно перестало асоціюватися з важкою фізичною працею. Що через це сталося?

Коли людина активно рухається, у неї в нормі відкрито умовно десять капілярів. Але коли він перебуває у стані спокою, то з десяти працює лише один. Справа в тому, що обмін різними корисними речовинами – газом, киснем – відбувається, коли капіляр омивається кров'ю. Для наочності наведу таку аналогію: припустимо, якщо в Голландії у господині є п'ятикімнатний будинок, але живе вона лише в одній спальні, то й опалюватиме лише це приміщення. Так само в людині: якщо ти активно не працюєш, то навіщо тобі стільки крові, корисних речовиндля більшої кількості капілярів?

Кожна людина мінімум раз на рік має проходити спеціальні обстеження: здавати розгорнуті аналізи крові, робити кардіограму та УЗД серця. Тільки так можна адекватно оцінити стан свого організму.

Все б нічого, та тільки під час руху при омиванні кров'ю капіляра у людини виробляється особлива речовина - оксид азоту, який дуже позитивно впливає на організм: знижує рівень холестерину, робить кров менш в'язкою, збільшує показники "хорошого" цукру - одна суцільна користь. Якщо ми мало рухаємося протягом дня, то поступово виникає хронічний недолік оксиду азоту. І це зараз одна з головних хвороб цивілізації. Усі, хто дотримується сидячого способу життя, мають цей недолік, який, у свою чергу, може призвести до розвитку ендотеліальної дисфункції та запустити такі процеси, як цукровий діабет, інсульт, інфаркт, раптова смерть...

(У групі ризику передусім чоловіка, і що старше, тим проблема актуальнее.) Але сам собою сидячий спосіб життя — це незалежний чинник ризику, крім куріння, високого тискута інших ушкоджуючих внутрішню оболонку судини причин.

Чи існує якась «серцева дієта» для людини, «приклеєної» до офісного крісла? Я пожартував би і сказав, що треба приймати проносне, щоб хоча б виникала необхідність частіше вставати і рухатися. Якщо серйозно, ні, ніякої дієти тут не може бути. Натомість краще подумайте про те, як ходити на роботу пішки. До речі, рекомендовані десять тисяч кроків на добу не міф, це необхідний рівень кардіонавантажень, якого радять дотримуватися американські вчені.

Кожна людина мінімум раз на рік має проходити спеціальні обстеження: здавати розгорнуті аналізи крові, робити кардіограму та УЗД серця. Тільки так можна адекватно оцінити стан свого організму.