Закаляването, неговата физиологична същност. Основни принципи на закаляване. Закаляване: Принципи на закаляването

29-32. Втвърдяване

Същността на закаляването. Втвърдяването е повишаване на устойчивостта на тялото на детето към различни влияния. външна среда: температурни колебания (горещина, студ), вятър, влажност на въздуха, ниско атмосферно налягане и др. Следователно в системата трябва да се включи втвърдяване физическо възпитаниедете заедно с други здравни и образователни дейности. За целите на втвърдяването те използват предимно естествени природни фактори: въздух, вода и слънце. Под въздействието на закаляването се подобрява общото състояние на децата (сън, апетит, настроение), повишава се издръжливостта на физически и психически натоварвания, намалява се заболеваемостта.

Втвърдяването трябва да започне възможно най-рано, с малки дози и да се провежда систематично, като постепенно се увеличава продължителността на процедурите. Може да бъде полезно само с индивидуален подход към детето, така че медицинската сестра (учител) трябва не само да овладее методите на различни процедури, но и да вземе предвид реакцията на детето към манипулация.

Основни принципи на закаляване.

1. Силата на втвърдяващия фактор (въздух, слънчева радиация, вода) се увеличава постепенно.Това е особено важно за децата ранна възрасти отслабени деца. Скоростта на преход от по-малко силни въздействия към по-силни се определя от състоянието на детето, реакцията на неговата сърдечно-съдова система. съдова системакъм студа. При повтаряне на процедурите тази реакция отслабва, изчезва и се появява отново след увеличаване на дразнещия фактор. Например, по-студена вода, отколкото при предишни процедури, трябва да предизвика краткотрайно повишаване на сърдечната честота, увеличаване на дълбочината или честотата на дишане. Ако това не е така, температурата не е намалена достатъчно. Ако в допълнение към повишения сърдечен ритъм се появят признаци на хипотермия (треперене, настръхвания), тогава температурата на водата е намалена твърде рязко или преждевременно. За да избегнете хипотермия, не трябва рязко да увеличавате дразнителите.

2. Последователност на прилагане на закалителни процедури.Водните процедури или слънчевите бани могат да се започнат едва след като детето е свикнало с въздушни бани, които причиняват по-малки промени в тялото. Децата не трябва да се оставят да се обливат, преди да са свикнали да се разтриват, а плуването в открити води не трябва да се допуска преди
с които са извършвани обливанията.

3. Закаляването се извършва целогодишно.В този случай трябва да се вземат предвид особеностите на климата, сезона и времето.

Систематичното повтаряне на процедурите за закаляване е необходимо за укрепване на рефлексните реакции в тялото. Прекратяването на стимулацията е придружено от изчезване на рефлекса. По-лесно е да се осигури систематично прилагане на процедури за закаляване през цялата година, когато те станат твърдо установени в ежедневието на детето и органично се сливат с обичайните дейности в различни часове на деня (сън, разходка, игра, измиване, хигиенни вани и др.) . Не се препоръчва да се отменят процедурите при леки заболявания, които не са придружени от значително влошаване на общото състояние на детето. В такива случаи се предписват процедури със слабо действие. Тъй като условията се променят в зависимост от сезона на годината или естеството на времето, естеството на процедурите варира, но те не се отменят. Например, душ или общ душ, извършени през лятото, могат да бъдат заменени през зимата с обливане на краката; общите въздушни бани, взети в горещ ден, се заменят в хладно време с частично облъчване на тялото.

Не можете да прекъсвате процедурите за закаляване без сериозна причина, в противен случай адаптивните механизми, които се развиват в тялото по време на процеса на закаляване, ще изчезнат.

4. Сложност.Закаляващите процедури не дават желаните резултати, ако не се съчетават с други оздравителни дейности в ежедневието на детето. Например, препоръчително е въздушните бани да се комбинират с игри на открито, а физическите упражнения - с интензивна активност. В същото време детето развива нужда от дълбоко дишане. Освен това движението увеличава генерирането на топлина. След като детето свикне с въздушните бани, е добре те да се комбинират със слънчеви или водни процедури, а през лятото – с плуване.

5. Индивидуален подход.Процедурите се предписват, като се вземат предвид индивидуални характеристики, здравословното състояние и развитието на детето, както и условията на живот у дома и в общността. Преди да започне закаляването, е необходимо да се проучи подробно физическото и психическото развитие на детето. Базиран медицински изследвания, педагогически наблюдения, получена информация от родителите, учителят съставя описание на детето. За да се спазва този принцип, при извършване на закалителни дейности в детските заведения децата се разделят на 3 групи въз основа на здравословното състояние:

• здрави деца, които са били закалени по-рано;
• здрави деца, започващи за първи път закалителни дейности или имащи функционално отклонение в здравето;
• деца с хронични болестиили деца, които са се върнали в предучилищна възраст след сериозно и продължително боледуване.

Докато се втвърдяват, но не по-рано от 2 месеца, децата се прехвърлят от една група в друга. Основата за прехвърляне са следните показатели: липса на остри заболявания през този период, положителна емоционална реакция към втвърдяващия фактор, липса на отрицателни признаци на студен стимул (тежък задух, ускорен сърдечен ритъм, появата на настръхвания).

6. Положителното възприятие на детето за всички процедури за закаляване.Процедурите за закаляване трябва да се провеждат само когато детето е в добро настроение, тъй като това улеснява развитието на положителни условни връзки. Ако по време на първата процедура детето се държи спокойно, то в бъдеще винаги ги приема с готовност и те са свързани с добро настроение. Ако до момента на извършване на процедурата детето е разстроено от нещо, тогава е по-добре да я пренасрочите за друг час или напълно да я отмените в този ден. Покажете я плачещо детее неподходящо, тъй като в този случай се развива отрицателна обусловена връзка и в бъдеще тази процедура ще доведе до лошо настроение у детето.

Въздух и слънчеви бани. За малки деца се предписват въздушни бани. Моментът на смяна на пелените, събличане на детето преди къпане - това са първите въздушни бани, първите закалителни процедури (температурата на въздуха под дрехите на детето е 32-33°C). От 1,5-2 месеца е добре да комбинирате въздушна баня с масаж и гимнастика. Продължителността на въздушната баня през първите месеци е 2-3 минути, до 4-5 месеца постепенно се увеличава до 5-8 минути. По това време се увеличава броят на елементите на здравния комплекс (масаж, гимнастика и др.).

Когато обслужва няколко деца, медицинската сестра ги съблича последователно, поставя ги в кошарата и след това ги облича в същата последователност. Ако някое от децата покаже признаци на започващо охлаждане (мраморна шарка по кожата, неспокойствие), веднага се облича, придружено от лек масаж.

Заедно с увеличаването на продължителността на въздушната баня температурата на въздуха в помещението постепенно се намалява от 22 ° C в началото на втвърдяването до 18 ° C. „СЪСза деца на една година. Деца над една година вземат въздушни бани при стайна температура, докато остават в бикини. За предотвратяване на настинки тази процедура се извършва по време на игри на открито или гимнастика. Температурата на въздуха в помещението се понижава чрез вентилация до 18°С. Времето, което децата прекарват голи, постепенно се увеличава от 3-4 до 10-12 минути. Препоръчително е да научите децата да реагират на външни условия: ако е студено, движете се, ако е горещо, играйте тихо, седнете. Децата имат предучилищна възраст. възраст, е необходимо да се култивира съзнателно отношение към втвърдяване, желание да бъдете втвърдени.

По-добре е да започнете въздушни бани на открито при облачно небе или на сянка, като използвате отразена или разсеяна слънчева светлина. Децата играят в детската кошара под навес или в сянката на дърветата. При температура на въздуха не по-ниска от 22°C и без вятър децата носят гащички и ризи от лек плат. В средата на всяка сесия децата се събличат, оставяйки голи за 5-10 минути (след 1-2 дни, като постепенно увеличават времето). Персоналът на детското заведение трябва да помни, че пълното разголване на тялото на децата е допустимо само 20-30 минути след сън.

Деца над една година през лятото се извеждат на пряка слънчева светлина само след няколко дни на светлина и сянка. Светлите дрехи (панталони, ризи или рокли) предпазват детето от прегряване и излишна радиация. По време на слънчеви бани децата участват в тиха игра, при организирането на която е важно да се гарантира, че цялата повърхност на тялото е равномерно изложена на облъчване, така че децата да не се претоварват физически.

В първите слънчеви дни по време на разходка децата трябва да стоят на огрени от слънцето места за не повече от 5-6 минути. На главите си слагат светли панамени шапки. При първите признаци на прегряване (зачервяване на лицето, изпотяване) детето веднага се извежда на сянка, измива се, дава се преварена вода и се оставя да си играе спокойно.

След образуването на тен, който се естествена защитатялото от прекомерно излагане на слънчева светлина, непрекъснатият престой на децата на разходка на слънце може да бъде два или три пъти, всеки за 8-10 минути. Продължителността на паузите между слънчевите бани, когато детето играе на сянка, е индивидуална и се определя от състоянието и благосъстоянието на детето. Важно е детето да си почива. Ако признаците на прегряване не изчезнат, тогава детето се оставя на сянка.

При правилно дозирана слънчева баня децата не се изморяват при разходка. След излагане на слънце разходката завършва на сянка със спокойна игра с продължителност 20-30 минути. Следват водни процедури (измиване и обливане или душ). Всичко това допринася за развитието на апетита.

Под въздействието на радиацията телесната температура леко се повишава. Обикновено повишаването на температурата с 0,5-0,6 ° C не е придружено от нарушаване на физиологичните функции и след 1,5-2 часа температурата се понижава до нормалното.

За да предотвратите прегряване, е важно да поддържате воден баланстялото, за което при ходене в горещо време на детето може да се предложи преварена, охладена вода.

Въздушните бани е добре да се комбинират с масаж, пасивна и активна гимнастика, работа в детската градина и зеленчуковата градина (старши деца в предучилищна възраст). По време на двигателната активност в телата на децата се генерира топлина, която предпазва от хипотермия и настинки.

По-големите деца правят въздушни бани първо по тениски, къси панталони и леки обувки, а докато се втвърдяват - по къси панталони и, ако условията позволяват, боси. Ходенето без обувки е добро лекарствозакаляване, укрепване и оформяне на свода на ходилото. През лятото децата трябва да бъдат научени да ходят без обувки по трева, пясък и чакъл. Необходимо е да започнете да ходите без обувки в горещи, слънчеви дни, като постепенно увеличавате времето от 2-3 минути до 10-12 минути или повече. Минималната температура на въздуха трябва да бъде 20-2241

След това децата се учат да ходят без обувки и на закрито. Преди сън им е позволено да се разходят до леглото си по килима без обувки. Децата на 5-7 години се препоръчват да правят сутрешни упражнения и упражнения първо в чорапи, а след това боси. Подът в залата трябва да е с хигиенично покритие.

Водни процедури. Те могат да се извършват под формата на локално измиване (вани за крака, триене или обливане до кръста) или триене на цялото тяло, плуване в басейни, открити водоеми. Необходимо е да започнете водните процедури при температура 30-36°C.

Систематичното обливане на стъпалата и подбедриците с вода с постепенно намаляваща температура дава добър резултат - след 1-1,5 месеца децата не развиват заболявания на горната част на краката. респираторен трактслед резки промени в температурата на околната среда. Процедурата за обливане може да се комбинира с измиване на краката преди лягане. Едновременно със закаляването детето изгражда полезен навик.

Времето за изливане не е от основно значение. Желателно е само да се повтаря ежедневно при едни и същи условия (рефлекс на време и ситуация). важноима температурата на кожата на краката преди процедурата. IN нормални условиятя е равна на 29-30°C, докато детето няма усещане за студени крака и те са топли на допир.

За обливане обикновено използват черпак или лейка, за да намокрят незабавно цялата повърхност на стъпалото и подбедрицата. Съдът с вода се държи на близко разстояние от тялото (4-5 см). За всяко обливане се консумират 0,5-0,8 литра вода. Същинското обливане продължава 15-20 s. След това краката се подсушават с мека кърпа, придружено от поглаждащ масаж. Леко порозовяване на кожата говори за правилно извършена процедура, която продължава общо 2-3 минути.

Общи водни процедури (триене, обливане, къпане) обикновено се извършват 30-40 минути след хранене,

В началото на закаляването на децата младенческа възрастза ежедневно общи процедури кратко действие(обтриване, обливане, душ) използвайте вода с температура 35-36°C. Ако за първи път се предписват общи водни процедури на деца предучилищна възраст, тогава първоначалната температура на водата трябва да бъде 33-34°C, след което постепенно се намалява в продължение на 2-3 седмици (при ежедневна употреба) до 26°C през зимата и 24°C през лятото.

Изтриването се извършва по следния начин. С индивидуална ръкавица, добре навлажнена с вода, избършете тялото на части и веднага го разтрийте със суха кърпа. По-големите деца могат да се избършат сами и да избършат гърба си само с помощта на възрастни.

Обливането е по-мощна процедура. Вода с необходимата температура се налива в кана или лейка (не можете да използвате играчка лейка). При наливане съдът не се повдига високо (6-8 см от тялото на детето) и водата се излива върху раменете, гърдите и гърба. Не се препоръчва да изливате главата си над главата си, това е допустимо само при горещо време. летни дни. Препоръчително е детето да се постави за обливане върху дървена решетка, под която има отвор за вода. Самото обливане продължава 20-30 секунди, след което детето се изтрива със суха кърпа, като кожата се масажира леко до леко порозовяване. Цялата процедура продължава 2-3 минути.

Общ душ. Ефектът на водата при изливане от душа се засилва от натиска на множество отделни тънки струйки. Пръскачката за душ се повдига над раменете на детето с 20-30 см, а на главата на бебето се поставя гумена шапка. Температурата на водата се измерва в чаша, а не под пулверизатор, като се регулира отново, преди да се полее следващото дете. Бебето стои под душа 30-40 секунди, след което се избърсва със суха кърпа. В детско заведение тази процедура е организирана по такъв начин, че детето да влезе под душа само след като предишното е избърсано.

Тези процедури трябва да се извършват ежедневно, през цялата година, в едни и същи часове. Препоръчително е да се индивидуализира температурата на водата в зависимост от здравословното състояние, темперамента и реактивността на детето. След продължително заболяване (пневмония) втвърдяването започва при първоначалната температура. Като се има предвид стимулиращият и тонизиращ ефект на хладните водни процедури, препоръчително е да се извършват след сън или храна.

Плуване в открити води. Плуването в реки и езера е разрешено за деца на възраст най-малко 3-4 години, при условие че са предварително подготвени за действието на хладна вода, вятър и слънце (обтриване, обливане, въздушни и слънчеви бани). Деца на възраст 3-7 години могат да започнат да плуват при температура на въздуха най-малко 20 ° C, при тихо време и температура на водата 24-26 ° C. Продължителността на къпането е 1-2 минути, след което времето постепенно се увеличава. За деца на възраст 4-6 години, както и отслабени деца, продължителността на къпането не трябва да надвишава 5 минути, за деца на възраст 7-8 години - 10 минути. По-добре е да къпете децата след обяд, когато водата във водоемите е възможно най-топла. Плуването е разрешено веднъж на ден. В този случай трябва да се спазват следните правила:

а) не се къпете на празен стомах и по-рано от 1-1,5 часа след хранене;

б) не къпете деца в горещо състояние;

в) преди къпане намокрете главата и гърдите на детето и след това бързо го потопете;

г) при поява на втрисане детето незабавно да се извади от водата;

д) децата трябва да се движат във вода, а по-големите деца трябва да плуват;

е) в края на къпането трябва да се подсушите и затоплите с леки движения;

ж) след плуване децата не трябва да правят слънчеви бани.

Могат да плуват до 6 деца едновременно, като единият учител е във водата, а другият на брега наблюдава останалите деца. Във водата децата трябва да се движат през цялото време, да играят с топка и гумени играчки.

Показания и противопоказания за закаляване. Оценка на ефективността на втвърдяване. Няма противопоказания за използване на чист въздух и вода за целите на закаляването в предучилищните институции. Под една или друга форма те могат да се предписват на всички деца, разликата е само във формата и интензивността. Закаляването с въздух и вода е особено показано за деца, които са отслабени и в състояние на възстановяване. Важно е да се има предвид, че точно тези деца трябва да извършват постепенно всички видове втвърдяване. Показанията и противопоказанията за слънчеви бани се определят от лекаря в детското заведение. За да се регулират правилно процедурите за закаляване, е необходимо да се водят систематични записи за тяхната ефективност въз основа на ежедневно внимателно наблюдение на поведението и общото състояние на детето, като се вземат предвид психологическите характеристики на висшата нервна дейност. Промените се отбелязват според следните показатели: настроение, благополучие, умора, апетит, сън.

Фокусирайки се върху поведението на детето, е възможно индивидуално да изберете процедури за закаляване, да зададете тяхната интензивност и продължителност, като по този начин спомогнете за подобряване на общото състояние. Така че, ако детето показва признаци на нестабилно или дори потиснато настроение, намален апетит, влошен сън, слабост и умора при нормални игри, тогава, като изключим болестта, можем да приемем, че причината за това състояние е излишъкът от всякакви стимуланти фактори (излагане на слънце и др.) - Ако е възможно, влиянието на тези фактори се елиминира или ограничава, стимулиращите водни процедури се заменят с успокояващи, увеличават се периодите на тиха игра, дневният сън трябва да се прекарва на чист въздух. Ако има поне някои тревожни симптоми, незабавно се правят промени в комплекса от здравни мерки. Подобряването на състоянието на детето потвърждава правилността на избора на закалителни процедури.

Периодичен медицински преглед на невропсихиатрични и физическо развитиедеца за сравнение свъзрастовите стандарти са основният критерий за преценка на рационалната организация на работа с деца. Разработени са комплекси от закалителни дейности за различни деца възрастови групи.

ВЪЗРАСТ НА КЪРМАЧКИТЕ

Температурата на въздуха в помещението е 20-22°C. Закалителни процедури:

1) краткотрайна въздушна баня (2-4 минути) при всяка смяна на бельото или повиването;

2) въздушна баня с масаж и гимнастика за 4 минути през първите месеци и 10-12 минути в края на първата година

3) измиване (температурата на водата през първите седмици е 28'C, през годината се намалява до 20'C);

4) дневен сън на открито 2-3 пъти на ден при температура на въздуха от -12 до +30 "C;

5) обща ежедневна баня при температура на водата 36-37 ° C за 5-6 минути, последвана от обливане (температура на водата 34-35 ° C);

6) престой на открито (през лятото) или в добре проветриво помещение (през зимата); през лятото стойте 2-3 пъти на ден под разсеяните лъчи на слънцето. Започнете процедурата с 3-4 минути и постепенно увеличете до 10 минути.

ВЪЗРАСТ 1-3 ГОДИНИ

Температурата на въздуха в помещението е 18-19°C. Закалителни процедури;

1) въздушна баня по време на сутрешни упражнения и измиване;

2) измиване (температурата на водата в началото на втвърдяването е 28 ° C, по-късно постепенно се намалява до 18-1 GC). За деца над 2 години измийте врата, горната част на гърдите и ръцете до лакътя;

3) дневен сън на открито при температури от -15 до +30°C при тихо време;

4) разходки 2 пъти на ден при температура на въздуха от -15 до +30°C;

5) престой на слънце от 5-6 до 8-10 минути 2-3 пъти на ден;

6) общо закаляване и душ след разходка (начална температура на водата 34-35°C, постепенно намалена до 24-26°C);

7) обливане на краката преди сън (началната температура на водата е 28°C, постепенно се намалява до 18°C);

8) обща баня при температура на водата 36 ° C за 5 минути, последвана от обливане (температура на водата 34 ° C) преди лягане, 2 пъти седмично.

ПРЕДУЧИЛИЩНА ВЪЗРАСТ

Температурата на въздуха в помещението е 16-18°. Закалителни процедури:

1) въздушна баня по време на сутрешните упражнения и последващо измиване. Продължителността на въздушната баня е 10-15 минути, от които 6-7 минути са отделени за гимнастика;

2) измиване (температура на водата 24°C). Измийте врата, горната част на гърдите и ръцете над лакътя. По-големите деца се изсушават до кръста;

3) дневен сън на открито при температура от -15 до +30 "C при тихо време;

4) разходки 2 пъти на ден при температура на въздуха от -15 до + 30'C;

5) престой на слънце от 5-6 до 10-15 минути 2-3 пъти на ден;

6) след разходка, общо закаляване или душ при температура на водата 34 ° C в началото на закаляването с постепенно намаляване до 25-24 ° C;

7) обливане на дупките преди дневен сън (първоначалната температура на водата е 28 ° C, постепенно се намалява до 16 ° C);

8) обща баня при температура на водата 35-36 ° C, последвана от обливане (температура на водата 33 ° C) преди лягане, 2 пъти седмично.

Лилия Николаева
Същност на закаляването

Същност на закаляването.

Човешкото тяло е постоянно изложено на различни

влияние на външната среда (слънчева радиация, химичен състав

атмосферен въздухи него физични свойства, вода и др.). От всички

фактори на околната среда най-продължителната и най-продължителна експозиция

тялото се влияе от въздуха, слънчевата радиация и водата.

Втвърдяванев предучилищна и предучилищна възраст трябва

се счита за най-важният компонент на физическото възпитание

деца. С най-добрите средства закаляванеса природни сили

природа: въздух, слънце и вода.

Под закаляванеразберете повишаването на съпротивителните сили на тялото

главно ниски температури, тъй като при възникване на серия

болести играе важна роляохлаждане на тялото (заболявания на горната

дихателни пътища, пневмония, нефрит, ревматизъм и др.).

Мишена закаляване– развийте способността на тялото да бързо

промяна на функционирането на органи и системи във връзка с постоянно променящите се външни

заобикаляща среда. Способността на тялото да се адаптира към определени

условия на околната среда се произвежда чрез многократно повторение

влияние на един или друг фактор (студ, топлина и т.н.)и постепенно

увеличаване на дозировката му.

Като резултат закаляванедетето става по-малко възприемчиво

не само при резки промени в температурата и настинки,

но и на другите инфекциозни заболявания. Закалендецата имат добро

здраве, апетит, спокоен, балансиран, весел,

жизнерадост, висока ефективност. Въпреки това, всички тези резултати могат да бъдат постигнати само ако се извършват правилно.

закалителни процедури.

Принципи закаляване. За да получите положителни резултати от

приложения закалителни процедури, трябва да се спазва следното

принципи:

1. Постепенно увеличаване на дозата на стимула.

Постепенността се състои преди всичко във факта, че първият

закаляванепроцедури трябва както в силата си, така и в своите

продължителност причинява минимални промени в тялото и

те могат да бъдат само когато свикнете с даден стимул

укрепвайте внимателно. ВтвърдяванеПо-добре е да започнете през лятото

време на годината, когато температурата на въздуха е по-висока, отколкото през другите сезони,

и неговите колебания не са резки.

2. Последователност на прилагане закалителни процедури. ДА СЕ

водните процедури и слънчевите бани могат да продължат след това

как детето е свикнало с въздушни бани, причинявайки

по-малко промени в тялото; Не позволявайте на деца да се поливат

преди не бяха свикнали да се търкат, а да се къпят

открити водоеми - преди не са се занимавали с тях

обливане.

3. Системност на започнатите процедури. Не може да се прекъсва

закаляванепроцедури без сериозни причини, тъй като

В същото време тези адаптивни промени изчезват, или „

механизми“, които се произвеждат в тялото в процеса

закаляване, а оттам и неговата чувствителност към външни

стимулът се увеличава отново.

4. Сложност. Специален процедурите за закаляване не дават резултат

желани резултати, ако не се комбинират с дейности в

ежедневието на детето, насочено към укрепване на тялото му (разходки на чист въздух, сутрешна гимнастика,

редовно проветряване на помещенията и др.). Да, въздух

Препоръчително е да комбинирате ваните с игри на открито, физически

упражнения и физическа работа.

5. Отчитане на индивидуалните особености на детето. Преди да започнеш

закаляване, необходимо е внимателно да се проучат физическите и

умственото развитие на всяко дете. Въз основа на данни

медицински преглед, педагогически наблюдения,

информация, получена от родителите, учителят събира

характеристики на детето.

Нашата група провежда контраст закаляване.

Контрастното обливане може да бъде нежно, когато първо краката

преля топла вода 36 - 35 градуса и след това веднага охладете - 24 -

25 градуса, последвано от повторно обливане топла водасе издига до

40 градуса, а хладното пада до 18 градуса. Завършете процедурата

сухо триене. Този метод на обливане се препоръчва за деца

отслабени или страдащи от заболяване. Закален и рядко боледуващ

По-добре е учениците да извършват тази процедура в обратен ред,

като започнете със студена вода 24 - 25 градуса, след това преминете към топла вода 35

– 36 градуса и след това обратно на студ със същата плавна промяна

температура. След обливане сухо обтриване.

Общи водни процедури (обтриване, обливане, къпане)се извършват

не по-рано от 30 - 40 минути след хранене.

Закаляването е набор от мерки, насочени към укрепване на устойчивостта на организма към неблагоприятни външни условия, имунитет, подобряване на терморегулацията, повишаване на самочувствието и укрепване на силата на духа. По време на процедурите за закаляване защитната бариера се укрепва многократно, а при настъпване на критични състояния човек е защитен и по-лесно се справя с болести и ежедневни трудности.

Подготовка и предпазни мерки

Основното правило на втвърдяването е последователността на действията и редовността. За да сте сигурни, че опитът да подобрите здравето си, да укрепите здравето и духа си, не завършва в болнично легло, трябва да се придържате към следните принципи на събитието.

• Здраве.Те започват процедурите само в пълно здраве. Ако има признаци на заболяването, трябва да изчакате възстановяването.
• Разрешение от лекар. Преди да използвате необичайни методи върху тялото, по-добре е да се консултирате с лекар. Той ще определи оптималното натоварване и ще ви каже откъде да започнете.
• Самоконтрол. Винаги трябва да слушате себе си, да наблюдавате пулса, температурата, кръвното налягане, апетита, съня и общото благосъстояние.
• Възпалителни процеси. Елиминирайте огнищата на възпаление в тялото. Те включват болни зъби, сливици и други подобни острови на натрупване на микроби.
• Оптимизъм.Започнете закаляването само ако имате положителна нагласа, вяра в силата на процедурите и голямо желание.
• Системност. Процедурите се извършват независимо от времето, без дълги прекъсвания. Ако това се случи, е необходимо да се увеличи продължителността на въздействието и неговата сила от минималните показатели.
• Стъпка по стъпка. Интензивността на процедурите се постига плавно. Не можете веднага да се гмурнете в ледена дупка с бягане или да започнете, като се избършете със сняг.
• От малък до голям. Първо се разработва набор от щадящи мерки. Започва се например с обтриване или контрастни вани за крака, след което се преминава към обливане. Температурата се понижава постепенно.

Видео история

Видове закаляване, кой е най-ефективен

Закаляването в домашни условия не изисква колосални финансови инвестиции. Всичко свързано с въздуха, водата и слънцето е достъпно и ефективно.

Въздушни бани

Най-простият, най-често срещаният, но не по-малко ефективен вид втвърдяване, достъпен през цялата година. Те са:

• Студено (температура 12-14 °C).
• Умерен (температурен диапазон 14-20 °C).
• Топло (температура 20-30 °C).

Закаляването с въздушни бани започва при топли температури при липса на вятър. Продължителността на първите сесии е 10 минути, след това времето постепенно се увеличава. Необходимо е да се спазва принципът на контраста, за което трябва да свалите дрехите, за да създадете максимална зона на контакт на тялото с хладния въздух. Може да се комбинира с игри и енергични движения.

Ако здравословното състояние позволява, могат да се правят студени бани при температура 7-10 °C.

Водни процедури

вода - най-важният факторчовешкото съществуване. Температурното излагане с известна разлика има благоприятен ефект върху тялото. Водното втвърдяване помага за справяне с стресови ситуации, ускорява метаболитните процеси, повишава мускулния тонус и кръвоносните съдове. Възприятието на човека за света се променя. Той става по-спокоен, жизнерадостен, жизнерадостен и работоспособен.

Разтриване

Нежна форма на водно втвърдяване. За това ще ви трябва малка кърпа. Те го накисват във вода с определена температура и започват да разтриват тялото, докато започне да се разпространява приятно усещане за топлина. За първите процедури вземете вода с температура 22 °C или малко по-висока до 30 °C. След това на всеки 2-3 дни намалете температурата с 1-2 градуса до 12 °C или по-малко.

Наливане

Можете да преминете към обливане след месец обтривания. Ефектът върху тялото е най-мощен. Температурата на водата за първите сесии трябва да бъде по-висока от тази за обтривания, около 30 °C. След това постепенно се намалява до +19 °C и по-ниско.

Плуване в открити води

Най-ефективният и достъпен вид втвърдяване е плуването в открити води, което трябва да се използва с повишено внимание след почивка за зимно-пролетния период. Трябва да изчакате, докато водата се затопли до поне 20 градуса. Започнете с 3 минути, като постепенно увеличавате времето, прекарано във вода до 15 минути, като избягвате хипотермия.

Студен и горещ душ

Процедурата за редуване на студена вода с гореща вода.

Слънчеви бани

Те имат особено благоприятно действие върху имунната система. Тези процедури обаче са коварни: престоят на открито слънце може лесно да причини изгаряния на кожата. Необходимо е стриктно да се спазва времевата рамка, като се подбира разумно частта от деня (сутрешно слънце или вечерно слънце от 16:00 часа е подходящо за процедури). По-добре е да се къпете не на открито, а в сянката на дърветата.

Ходене бос

Обучението започва през лятото и плавно преминава през зимата. При студено време продължителността първо се намалява, а след адаптиране се увеличава.

Сауна

Чудесен вариантвтвърдяване, но трябва да се използва с повишено внимание, тъй като след загряване следва гмуркане в студен басейн. Не всяко тяло може да направи това.

Видео информация

Терморегулация на тялото и закаляване

Терморегулация - вътрешни механизми, които поддържат телесната температура на определено ниво. Тази функция помага на тялото да не прегрява при интензивни тренировки или високи температури. заобикаляща среда, не ви позволява да умрете от хипотермия.

Веднага щом се получи сигнал отвън, например температурата навън спадне, вътре в нас започват процеси на производство на топлина, което ни предпазва от замръзване. Веднага щом температурата наоколо започне да се повишава, процесът се забавя.

Физическата терморегулация се разделя, когато топлината се изразходва в резултат на човешката дейност. И химическата терморегулация - образуването на топлина при повишаване метаболитни процесив организма.

Основната роля в поддържането на стабилна телесна температура играе кожата. Тази чувствителна система моментално реагира на всички промени отвътре и отвън. Кожните рецептори предават информация по-дълбоко в кръвоносните съдове. При горещо време те се разширяват и отделят пот, за да се охладят. Стесняват се при студено време.

В допълнение към кожата, в терморегулацията участват:

• Мускулен компонент на червата.
• Потни жлези.
• Мастни жлези.
• Подкожна мастна тъкан.
• Вени на белодробната (малка) циркулация.

При закален човек всички системи работят много по-добре, а тялото по-лесно се справя с температурните промени и понася физическия стрес. Системата за терморегулация на такъв индивид е по-напреднала.

Инструкции за втвърдяване стъпка по стъпка за възрастни

1. Съзнателно решение и положителна нагласа. Втвърдяването трябва да се превърне в начин на живот, което означава, че ще трябва да преразгледате своя режим, навици и възгледи.
2. За да започнете процедурите, изберете топло време на годината. Трябва да сте здрави: да нямате настинка, да нямате обостряне на хронични заболявания. Коригирайте графика на съня си, прегледайте диетата си.
3. Изберете подходящата опция за втвърдяване. Не всеки може да понася водни процедури, особено обливане със студена вода. Ако имате дихателни и сърдечни заболявания, трябва да изберете по-леки видове процедури. Спазмите, причинени от студена вода, са много опасни при тези патологии.
4. Постепенно увеличавайте интензивността на натоварването. Не се обливайте с ледена вода от първия ден. Първо трябва да има разтриване. Температурата намалява плавно, времето се увеличава постепенно.
5. Комплексен подход. Ако се стегнете сутрин и изчезнете вечерта на чаша бира в бар, това няма да помогне. Променете отношението си към себе си и начина си на живот.
6. Ако изобщо не понасяте излагането на студена вода, започнете с въздух или слънчеви бани и тренирайте без дрехи пред отворен прозорец. След малко излезте навън, в парка, на стадиона. Съчетайте с босо ходене, но постепенно.
7. Укрепете духа си. Нагласата трябва да е само оптимистична.

Откъде да започнем закаляването на децата

Редовните процедури за закаляване позволяват на тялото на детето да възприема адекватно метеорологичните бедствия, особено по-ниските температури. Закоравелите деца боледуват по-рядко и по-лесно издържат на вирусните атаки.

За разлика от възрастен, за детето е трудно да оцени чувствата си, така че родителите трябва внимателно да наблюдават реакцията тялото на дететои спазвайте редица правила. Хипотермията е неприемлива и е изпълнена със сериозни последици.

Деца в предучилищна възраст

1. Консултирайте се с вашия педиатър.
2. Започни с въздушни процедури. Подходящи са за всеки, дори и за бебета. Това е най-простият и безопасен метод. Това включва: ходене, проветряване, избор на подходящо облекло, ходене бос.
3. Когато усвоите въздушните, можете да преминете към водни процедури. Започват с триене. Този тип закаляване включва измиване с хладка вода и душ с редуване на студена и топла вода. Ако детето е здраво и весело, следващата стъпка ще бъде обливане и плуване в езерце.
4. Слънчеви бани. За малките деца това означава престой в сянката на дърветата, далеч от преките лъчи, със задължителното носене на шапка. Можете да останете на открито слънце рано сутрин или вечер, първоначално за не повече от 5 минути, като постепенно увеличавате времето.

Деца в училищна възраст

1. Основното правило е постепенността. Детето не трябва да изпитва дискомфорт.
2. В началото на втвърдяването използвайте вода не по-ниска от +24 °C, довеждайки я до +15 °C.
3. Процедурите трябва да станат ежедневна система, без пропуски. Изключете само дни на заболяване.
4. Започнете с избърсване. Първо нанесете влажна кърпа върху горните части на тялото, избършете и разтрийте до леко зачервяване. След това правят същото с корема и краката. За дете времето на процедурата е до 4 минути.
5. След като усвоите тези процедури, преминете към обливане.

ВАЖНО! При водните процедури основното е интензивността на дразнене, а не продължителността.

Видео ръководство на д-р Комаровски

Мнения и отзиви на лекари за втвърдяване

Експертите посочват положителните ефекти от втвърдяването, но в същото време предупреждават за противопоказания.

Положителни страни:

• Укрепване на имунната система.
• Тренировка на сърцето и кръвоносните съдове.
• Ускоряване на метаболитните процеси.
• Антиалергичен ефект.
• Активиране на механизмите за подмладяване на организма.
• Отърваване от диабет, кожни заболявания, радикулит.
• Стабилизиране на нервната система, укрепване на силата на духа.
• Антидепресивен ефект.
• Ускоряване на кръвния поток.
• Почистване на тялото.
• Намаляване на телесното тегло.
• Нараства жизнен капацитетбели дробове.

ПОМНЯ! Закоравелите хора боледуват много по-рядко, патогенните микроорганизми се вкореняват по-слабо в тялото им.

Преди да започнете възстановяване с помощта на втвърдяващи процедури, е задължително да се подложите на цялостен преглед. Има заболявания, при които зимното плуване е животозастрашаващо и само вреди. Между тях:

• Високо кръвно налягане (хипертония).
• Бронхиална или сърдечна астма.
• Възпалителни процеси в различни органи и тъкани.
• Всякакви тумори.
• Заболявания на сърдечно-съдовата система.
• Нарушено кръвообращение в кръвоносните съдове на мозъка.
• Алкохолна или наркотична интоксикация.
• Алергия към ниска температура.

Благодаря ти

Какво е закаляване и какво е значението му?

Физиологични механизми и ефекти от закаляването ( ефектът от втвърдяването върху тялото и здравето)

При нормални условия температурата на човешкото тяло се поддържа на постоянно ниво, което се осигурява от множество регулаторни механизми. Основните „източници“ на топлина са черният дроб ( процесите, протичащи в него, са придружени от освобождаване на енергия под формата на топлина), както и мускули, чието свиване произвежда топлина. От системите за охлаждане на тялото най-важни са повърхностните кръвоносни съдове на кожата. Ако телесната температура се повиши над нормалната, съдовете на кожата се разширяват и се изпълват с топла кръв, в резултат на което топлоотдаването се увеличава и тялото се охлажда. Когато тялото попадне в студена среда, се дразнят специфични студови рецептори – спец нервни клеткиреагиращ на студ. Това води до свиване на кръвоносните съдове на кожата, в резултат на което топла кръв тече от тях в централните съдове, разположени във вътрешните органи. В същото време преносът на топлина намалява, тоест тялото „спестява“ топлина по този начин.

Особеността на описания механизъм е, че процесът на свиване на кръвоносните съдове на кожата и съдовете на лигавиците ( включително лигавицата на гърлото, носните проходи и т.н) при обикновен, неопитен човек протича сравнително бавно. В резултат на това при излагане на студена среда може да настъпи тежка тъканна хипотермия, което ще доведе до развитие различни заболявания. Същността на втвърдяването е бавното, постепенно „обучение“ на онези системи на тялото, които осигуряват регулиране на телесната температура. При продължително и постоянно закаляване тялото се „адаптира“ към бързо променящите се условия на околната среда. Това се проявява във факта, че когато са изложени на студена среда, съдовете на кожата започват да се свиват по-бързо, отколкото при нетрениран човек, в резултат на което рискът от хипотермия и развитие на усложнения е значително намален.

В същото време си струва да се отбележи, че по време на втвърдяване не само кръвоносните съдове на кожата се „обучават“, но и други органи и системи, участващи в осигуряването адаптивни реакции.

По време на процеса на втвърдяване се случва и следното:

• Активиране на ендокринната ( хормонални) системи.Когато са изложени на студ, надбъбречните жлези ( специални жлези на човешкото тяло) отделят хормона кортизол. Този хормон подобрява метаболизма в цялото тяло, като по този начин повишава устойчивостта му в стресови ситуации.
• Промени в метаболизма на клетъчно ниво.При редовно излагане на студ се отбелязва промяна ( ускорение) метаболизъм в клетките на кожата, което също спомага за закаляване на организма.
• Активиране на нервната система.Нервната система регулира почти всички процеси, които се случват по време на втвърдяването на тялото ( започвайки от свиването и разширяването на кръвоносните съдове и завършвайки с производството на хормони в надбъбречните жлези). Неговото активиране по време на студени процедури също играе важна роля в подготовката на тялото за стресови фактори.

Ролята на втвърдяването в профилактиката на настинките и развитието на имунитета

Настинките обикновено се наричат ​​група от инфекции, които се развиват при хипотермия на тялото. Те включват грип, остри респираторни заболявания вирусни инфекции, фарингит ( възпаление на фаринкса) и така нататък. Механизмът на развитие на тези патологии е, че при внезапна хипотермия на тялото, неговата защитни свойства. В същото време инфекциозни агенти ( вируси или бактерии) лесно проникват в тъканите на тялото през лигавиците на фаринкса и горните дихателни пътища, причинявайки развитието на заболяването.

При втвърдяване на тялото се наблюдава подобряване на бариерните функции на лигавиците на дихателните пътища, както и ускоряване на метаболизма в тях, което предотвратява вероятността от развитие на настинки. В този случай, с хипотермия на лигавицата ( например, когато пиете студена напитка в горещо време) съдовете му се стесняват много бързо, като по този начин предотвратяват развитието на хипотермия. В същото време, след прекратяване на излагането на студ, те също бързо се разширяват, което води до увеличаване на притока на кръв към лигавицата и повишаване на нейната антивирусна и антибактериална защита.

Колко дълго траят резултатите от втвърдяването?

Струва си да се отбележи, че при дете ефектът на втвърдяване може да изчезне много по-бързо, отколкото при възрастен ( още 6 – 7 дни след спиране на закаляващите процедури).

Трябва ли да приемам витамини при втвърдяване?

Също така си струва да се отбележи, че наличието на витамини ( A, C, B, E и други) необходими за нормално функциониранеимунната система, която предпазва тялото от вируси, бактерии и други микроорганизми. При липса на витамини в кръвта, тежестта на имунитета може да намалее, което ще допринесе за развитието на настинки и инфекциозни заболявания, дори когато тялото е закалено.

Втвърдяваща хигиена ( основи, правила и условия)

Откъде да започнем закаляването?

Преди да започнете втвърдяване, трябва:

• Изключете наличието на остри заболявания.Настинки, стомашно-чревни заболявания ( например гастрит - възпаление на стомашната лигавица), заболявания на дихателната система ( пневмония, остър бронхит) и други подобни патологии са придружени от изразен стрес върху имунната и други системи на тялото. Ако в същото време човек започне да изпълнява втвърдяващи упражнения, тялото може да не успее да се справи с нарастващите натоварвания, което ще доведе до влошаване на общото състояние или до обостряне на съществуващото заболяване. Ето защо трябва да започнете да се втвърдявате не по-рано от 2 седмици след пълното излекуване на острата патология.
• Наспи се.Научно доказано е, че липсата на сън ( особено хронично, дългосрочно лишаване от сън) значително нарушава функциите на много системи на тялото, включително нервната система, имунната система и др. В същото време адаптивните механизми също са отслабени, в резултат на което човек лесно може да настине при извършване на закалителни процедури.
• Пригответе се за постоянна работа.Както споменахме по-рано, втвърдяването на тялото се постига в рамките на няколко месеца и трябва да се поддържа в продължение на много години. Ако човек очаква бърз ефект, той може да спре да извършва закалителни процедури след 5 - 10 дни, без да получи желания резултат.

Традиционни видове, фактори и средства за закаляване през лятото

В зависимост от вида на влияещия фактор се разграничават:

• Студено закаляване.Най-ефективният начин за студено втвърдяване са водните упражнения, но за тази цел се използват и въздушни процедури. При закаляване със студ се повишава устойчивостта на организма към хипотермия, подобряват се и се ускоряват процесите на топлоотделяне в черния дроб и мускулите. Освен това при студено втвърдяване настъпват известни промени в самата кожа – тя се удебелява, увеличава се броят на кръвоносните съдове и мастната тъкан в нея, което води до намаляване на риска от измръзване и простудни заболявания.
• Въздушно втвърдяване.Въздушните процедури помагат за нормализиране на функциите на централната нервна система и ендокринната ( хормонални) системи, подобряват метаболизма в организма и повишават устойчивостта му към действието на инфекциозни и други патогенни фактори. В допълнение, въздушните процедури също стимулират компенсаторните и защитни системи на тялото, но това се случва „по-меко“, отколкото при студено втвърдяване ( вода). Ето защо закаляването с въздух може да се използва дори от тези хора, за които водните упражнения са противопоказани ( например, ако има тежки заболяваниясърдечно-съдови, дихателни или други системи на тялото).
• Слънчево закаляване.При излагане на слънчева светлина се наблюдава разширяване на кръвоносните съдове на кожата, както и подобряване на кръвообращението и метаболизма в нея. Освен това ултравиолетовите лъчи ( съставки на слънчевата светлина) стимулират производството на витамин D в организма, който е необходим за нормалното развитие на костната тъкан, както и за функционирането на други органи и системи. Всички тези ефекти спомагат за повишаване на устойчивостта на организма към различни инфекции и настинки.

Основни принципи на закаляване

Основните принципи на втвърдяване включват:

• Постепенно увеличаване на "натоварването".Трябва да започнете внимателно да извършвате процедури за закаляване, като постепенно намалявате температурата на факторите, влияещи на тялото. В същото време защитните сили на тялото ще имат време да се адаптират към променящите се условия на околната среда. Ако започнете да се втвърдявате с твърде много тежки товари (например веднага започнете да се обливате с ледена вода), неадаптирано тяло може да стане хипотермично, което ще доведе до развитие на усложнения. В същото време, ако не увеличите натоварването или го увеличите само леко, няма да настъпи втвърдяване на тялото.
• систематично ( редовен) извършване на закалителни упражнения.Препоръчително е да започнете втвърдяване през лятото, тъй като в този случай тялото е максимално подготвено за стрес. В същото време трябва да продължите редовно да извършвате процедури за закаляване през цялата година, тъй като в противен случай ефектът от закаляването ще изчезне.
• Комбинация от различни техники за закаляване.За максимално ефективно закаляване на тялото трябва да се комбинират водни, въздушни и слънчеви процедури, които ще активират различни защитни системи на тялото и ще го укрепят.
• Правилно хранене.Препоръчва се комбинирането на втвърдяващи упражнения с правилни, рационално хранене. Това ще осигури на организма всички необходими витамини, микроелементи и хранителни вещества, необходими за закаляване и укрепване на имунната система.
• Отчитане на индивидуалните характеристики на организма.При започване на втвърдяване е важно правилно да се оцени първоначалното състояние на тялото. Ако отслабен, лошо подготвен човек започне да изпълнява твърде интензивни програми за втвърдяване, това може да доведе до развитие на настинки и други заболявания. Препоръчително е такива хора да започнат да се втвърдяват с минимални натоварвания и да ги увеличават по-бавно, отколкото в други случаи.

Полезно ли е закаляването през есента, зимата и пролетта?

В същото време си струва да се отбележи, че втвърдяването трябва да започне през студения сезон ( есен или зима) Не се препоръчва. Факт е, че излагането на водни или въздушни процедури при ниски температури на околната среда увеличава риска от хипотермия в неподготвено тяло, в резултат на което могат да се развият настинки. Също така не си струва да започвате процедури за закаляване през пролетта, тъй като по това време много хора имат дефицит на витамини, минерали и други хранителни вещества, както и общо изтощение на тялото, което се отразява негативно на адаптивните реакции и имунитета като цяло.

Ползите от закаляването в спорта

Втвърдяване и масаж

Студено/водно закаляване ( водни процедури)

В същото време си струва да запомните редица правила и препоръки, които ще направят процедурите за втвърдяване на водата възможно най-ефективни и безопасни за човешкото здраве.

При втвърдяване с вода трябва:

• Провеждайте процедури за закаляване през първата половина на деня.Най-добре е да направите това веднага след сън, тъй като в допълнение към ефекта на втвърдяване, това ще даде на човека тласък на енергия за целия ден. Не е препоръчително да правите упражнения преди лягане ( по-малко от 1-2 часа преди лягане), тъй като в резултат на излагане на стресов фактор ( тоест студена вода) процесът на заспиване може да бъде нарушен.
• Охладете вече топло ( нагрят) организъм.Както бе споменато по-рано, същността на втвърдяването е да активира адаптивните реакции на тялото, тоест да стесни кръвоносните съдове на кожата в отговор на излагане на студ. Въпреки това, ако тялото първоначално е охладено, повърхностните кръвоносни съдове вече са в спазъм ( стеснени), в резултат на което процедурите за закаляване няма да дадат положителен ефект. В същото време си струва да запомните, че също не се препоръчва да прилагате студ към организъм, който е твърде „горещ“ ( особено за неподготвен човек), тъй като това може да причини хипотермия и настинка. Най-добре е да направите леко загряване за 5-10 минути, преди да започнете водните процедури. Това ще подобри кръвообращението в цялото тяло и ще го подготви за втвърдяване, като в същото време няма да допринесе за прекомерно прегряване.
• Оставете кожата да изсъхне сама.Ако избършете кожата суха след излагане на вода, това ще съкрати продължителността на стимулиращия ефект на студа, като по този начин ще намали ефективността на процедурата. Вместо това е препоръчително да оставите кожата да изсъхне сама, като същевременно се стараете да избягвате течения, тъй като това може да ви настине.
• Загрейте след приключване на охлаждащите упражнения. 15 - 20 минути след приключване на водните процедури определено трябва да загреете тялото, тоест да влезете в топла стаяили носете топли дрехи ( ако стаята е студена). В същото време съдовете на кожата ще се разширят и ще се увеличи притока на кръв към тях, което ще предотврати развитието на настинки.
• Увеличете продължителността и интензивността на водните процедури.Първоначално трябва да се използва относително топла вода, а продължителността на самите водни процедури не трябва да надвишава няколко секунди. С течение на времето температурата на водата трябва да се понижи и продължителността на упражненията постепенно да се увеличи, което ще осигури закаляване на тялото.

• разтриване ( тритурация) вода;
• обливане със студена вода;
• плуване в ледена дупка.

Втвърдяване чрез триене ( триене)

Първоначалната температура на водата, използвана за изтриване, не трябва да бъде по-ниска от 20 - 22 градуса. Докато изпълнявате упражненията, температурата на водата трябва да се намалява с 1 градус на всеки 2-3 дни. Минималната температура на водата е ограничена от възможностите на човека и реакцията на тялото му към процедурата.

Триенето може да бъде:

• Частичен.В този случай само определени участъци от кожата са изложени на студ. Препоръчително е да ги разтривате в определена последователност - първо шията, след това гърдите, корема, гърба. Същността на процедурата е следната. След предварително загряване от 5 до 10 минути, човек трябва да се съблече. Трябва да вземете вода с необходимата температура в ръката си, след това да я напръскате върху определена област на тялото и веднага да започнете да я разтривате интензивно, като извършвате кръгови движения с дланите си, докато цялата течност от повърхността на кожата се изпари. . След това трябва да преминете към следващата част на тялото. Можете да използвате кърпа, напоена с вода, за да подсушите гърба си.
• Общ.В този случай цялото тяло се избърсва. За да изпълните упражнението, трябва да вземете дълга кърпа ( или лист) и се накисват в студена вода. След това трябва да опънете кърпата под мишниците си, да вземете краищата й с ръце и да започнете интензивно да разтривате гърба си, като постепенно се спускате към лумбалната област, задните части и задни повърхностикрака След това кърпата трябва да се навлажни отново в студена вода и да се разтрие върху гърдите, корема и предните повърхности на краката. На начална фазацялата процедура трябва да отнеме не повече от 1 минута, но в бъдеще продължителността може да бъде увеличена.

Обливане със студена вода

Същността на процедурата е следната. След предварително загряване трябва да напълните кофа с вода с желаната температура. След това, след като се съблечете, трябва да поемете няколко дълбоки и чести вдишвания и след това да излеете цялата вода върху главата и торса си наведнъж. След това незабавно започнете да разтривате тялото с ръце, като продължавате да правите това от 30 до 60 секунди. Упражнението трябва да се изпълнява ежедневно, като температурата на водата се намалява с 1 градус на всеки 2-3 дни.

Студен и горещ душ

Контрастният душ може да бъде по-ефективна техника за закаляване, но това упражнение може да се използва само след няколко седмици закаляване чрез избърсване и обливане с вода. Същността на процедурата е следната. След предварителното загряване трябва да влезете под душа и да отворите студена вода ( 20-22 градуса) за 10 – 15 секунди. След това, без да излизате от душа, трябва да отворите горещ ( около 40 градуса) вода и останете под нея за 10 - 15 секунди. Промяната на температурата на водата може да се повтори 2-3 пъти ( Препоръчително е да завършите процедурата с топла вода), след това излезте от душа и оставете кожата си да изсъхне. В бъдеще температурата на „студената“ вода може да се понижава с 1 градус на всеки 2-3 дни, докато температурата на „топлата“ вода трябва да остане постоянна. Предимството на тази техника е, че при промяна на температурата на водата се получава бързо стесняване и след това разширяване на кръвоносните съдове на кожата, което максимално стимулира адаптивните реакции на тялото.

Закаляване чрез плуване в ледена дупка

Непосредствено преди да се потопите в ледена вода за 10-20 минути, се препоръчва да направите добра загрявка, включително гимнастика, лек джогинг и др. Това ще подобри кръвообращението и ще подготви сърдечно-съдовата, дихателната и други системи за стрес. Също така, преди да се гмуркате, трябва да поставите специална гумена шапка на главата си, която също трябва да покрива ушите ви ( Ако в тях попадне ледена вода, това може да причини отит, възпалително заболяване на ухото.). Потапянето във вода трябва да е за кратки периоди ( от 5 до 90 секунди, в зависимост от подготовката на тялото).

След като излезете от ледената вода, трябва незабавно да се подсушите с кърпа и да хвърлите топъл халат или одеяло върху тялото си, за да избегнете хипотермия в студа. Също така, след плуване се препоръчва да пиете топъл чай, донесен предварително със себе си в термос. Това ще затопли лигавицата на фаринкса и вътрешните органи, предотвратявайки тежка хипотермия на тялото. Строго е забранено да се пие алкохол след плуване ( водка, вино и др), тъй като са включени в техния състав етанолнасърчава разширяването на кръвоносните съдове в кожата, в резултат на което тялото губи топлина много бързо. При такива условия може да настъпи хипотермия и рискът от развитие на настинка или дори пневмония се увеличава.

Втвърдяване на краката ( Спри се)

Втвърдяването на краката се насърчава от:

• Ходене бос.Същността на процедурата е, че в ранния сутрешните часовеКогато на тревата се появи роса, станете и ходете боси по поляната за 5 до 10 минути. В същото време хладната роса ще има охлаждащ ефект върху кожата на краката, като по този начин ще стимулира развитието на защитни и адаптивни реакции.
• Изливане на краката.Можете да излеете краката си със студена вода или да използвате контрастен душ за това ( съгласно описаните по-горе методи). Тези процедури допълнително ще подобрят микроциркулацията на кръвта в краката, като по този начин ще повишат устойчивостта им на хипотермия.

Въздушно втвърдяване ( аеротерапия)

За въздушно втвърдяване се използват:

• въздушни бани;
• дихателни упражнения ( дихателни упражнения).

Въздушни бани

Въздушните бани могат да бъдат:

• Горещо– когато температурата на въздуха достигне 30 градуса.
• Топло– когато температурата на въздуха е между 25 и 30 градуса.
• Безразличен– при температура на въздуха от 20 до 25 градуса.
• Готино– при температура на въздуха 15 – 20 градуса.
• Студ– при температури под 15 градуса.

Ако не се наблюдават усложнения, след 1-2 седмици може да се премине към индиферентни бани, а след още месец - към хладни. В този случай самата процедура може да се извърши на закрито или на открито ( например в градината). Студените бани са показани само за хора, които са се закалили поне 2-3 месеца и не страдат от сериозни заболявания на сърдечно-съдовата или дихателната система.

При вземане на въздушни бани човек трябва да почувства лека прохлада. Чувството за студ или развитие не трябва да се допуска. мускулни тремори, тъй като това ще означава по-силна хипотермия на тялото. Освен това по време на самата процедура не трябва да сте на течение или навън при ветровито време, тъй като това ще охлади тялото твърде интензивно, което може да причини усложнения ( настинки).

Дихателни упражнения ( дихателни упражнения)

Изпълнете дихателни упражненияпрепоръчва се преди започване на самите закалителни процедури. Това ще „загрее“ тялото и ще го подготви за предстоящия стрес. В същото време екзекуция дихателни упражненияслед втвърдяване ви позволява да нормализирате сърдечната честота, кръвното налягане и честотата на дишане, което има положителен ефект върху функционирането на всички системи на тялото.

Дихателните упражнения по време на втвърдяване включват:

• Упражнение 1 ( коремно дишане). Начална позиция - седнало. Първо трябва да вървите бавно ( за 5-10 секунди) поемете максимално дълбоко въздух и след това толкова бавно издишайте, колкото е възможно. Докато издишвате, трябва да издърпате стомаха си и да напрегнете мускулите на коремната стена, което има благоприятен ефект върху функциите на диафрагмата ( главният дихателен мускул, разположен на границата между гръдния кош и коремна кухина ). Упражнението трябва да се повтори 3-6 пъти.
• Упражнение 2 ( гръдно дишане). Начална позиция - седнало. Преди да започнете упражнението, трябва да издърпате стомаха си и след това бавно да поемете максимално въздух през гърдите. Предната част на гърдите трябва да се повдигне, а стомахът да остане прибран. На втория етап трябва да издишате колкото е възможно повече, по време на което трябва леко да наклоните торса си напред. Повторете процедурата 3-6 пъти.
• Упражнение 3 ( задържайки дъха си). След максимално вдишване трябва да задържите дъха си за 5-15 секунди ( в зависимост от възможностите на човека), след това издишайте колкото е възможно повече. След издишване също трябва да задържите дъха си за 2-5 секунди и след това повторете упражнението 3-5 пъти.
• Упражнение 4 ( дишане при ходене). Докато изпълнявате упражнението, трябва да се движите бавно из стаята, като редувате дълбоки вдишвания с максимално дълбоки издишвания ( 4 стъпки на вдишване, 3 стъпки на издишване, 1 стъпка – пауза). Най-добре е това упражнение да се изпълнява след закалителни процедури, тъй като помага за нормализиране на функциите на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система.
• Упражнение 5.Начална позиция - произволна. След дълбоко вдишване трябва да стиснете устните си и след това да издишате колкото е възможно повече, като се съпротивлявате на издишания въздух с устните си. Тази процедура трябва да се повтори 4-6 пъти. Това упражнение насърчава проникването на въздух дори в най-„труднодостъпните“ области на белите дробове ( които не се вентилират при нормално дишане), като по този начин намалява риска от развитие на вирусни и бактериални инфекции.

Слънчево закаляване ( слънчеви бани)

Слънчевите бани се препоръчват при тихо време. Повечето правилното времеза целта – от 10 до 12 часа и от 16 до 18 часа. Слънчевата радиация е достатъчно интензивна, за да предизвика необходимите промени в кожата. В същото време не се препоръчва да бъдете на слънце от 12 до 16 часа, тъй като вредният ефект на слънчевата радиация е максимален.

Продължителността на слънчевите бани в началото на втвърдяването не трябва да надвишава 5 минути. За да направите това, трябва да се съблечете ( изцяло или частично, оставяйки превръзка на бедрата, бански гащета или бански костюм) и легнете по гръб или по корем. През целия период на слънчеви бани главата на човека трябва да остане на сянка или да бъде покрита с шапка, тъй като излагането на пряка слънчева светлина може да причини слънчев удар. След приключване на процедурата се препоръчва тялото да се потопи в хладка вода за 1-2 минути ( плувайте в морето, вземете хладен душ и така нататък). Това ще доведе до свиване на кръвоносните съдове на кожата, което също ще допринесе за втвърдяване на тялото. В бъдеще времето, прекарано на слънце, може да се увеличи, но не се препоръчва да бъдете на пряка слънчева светлина повече от 30 минути ( непрекъснато). Слънчевите бани трябва да се прекъснат незабавно, ако човек почувства парене по кожата, световъртеж, главоболие, причерняване пред очите или други неприятни усещания.

Нетрадиционни методи за закаляване

Нетрадиционните методи за втвърдяване включват:

• обтриване със сняг;
• втвърдяване във вана ( в парната баня);
• Рига втвърдяване ( закаляване със сол, солна пътека).

Обтриване със сняг

Тази техника е подходяща за тренирани, закалени хора, чийто организъм вече е адаптиран към силен студен стрес. Строго е забранено да започвате процедури за закаляване с избърсване със сняг, тъй като това най-вероятно може да доведе до настинка или пневмония.

Втвърдяване във вана ( в парната баня)

Бъдете в самата парна баня ( където температурата на въздуха може да достигне 115 градуса или повече) трябва да се извърши в строго определен срок. Първо трябва да се затворите в парната баня за 1-2 минути, след което да правите кратки почивки ( 10 – 15 минути). Това ще ви позволи да оцените реакцията на тялото към такива висока температура. Ако няма необичайни симптоми по време на почивките ( световъртеж, главоболие, гадене, причерняване в очите) не се наблюдава, можете да увеличите времето, прекарано в парната баня, до 5 минути. В бъдеще това време може да се увеличи с 1 - 2 минути при всяко следващо посещение в банята.

След като излезете от парната баня, можете също да се потопите в студена вода. Възникналият стрес ще доведе до бързо стесняване на кръвоносните съдове на кожата, което ще има изразен втвърдяващ ефект. Ако процедурата се извършва през зимата, след излизане от парната баня можете да я избършете със сняг, което ще даде същия положителен резултат.

Рига втвърдяване ( закаляване със сол, солна пътека)

Същността на упражнението е следната. Човек ( възрастен или дете) трябва последователно, на малки стъпки, първо да премине през първия ( солено), след това на втория ( просто мокро) и след това на третия ( суха) път. Това ще помогне за подобряване на микроциркулацията в кожата на краката, както и за укрепване на кръвоносните й съдове, т.е. за втвърдяване. В началото на часовете се препоръчва да преминете през всичките три пътеки не повече от 4-5 пъти. В бъдеще броят на кръговете може да се увеличи до 10–15.

Какво ще се случи с тялото ви, ако всеки ден се поливате със студена вода?

Човешкото тяло е постоянно изложено на различни въздействия от външната среда (слънчева радиация, химичен състав на атмосферния въздух и неговите физични свойства, вода и др.). От всички фактори на околната среда най-продължително, по същество непрекъснато въздействие върху тялото оказват въздухът, слънчевата радиация и водата. Като се адаптира към сложните ефекти на всички тези външни условия, тялото е в състояние да намали или увеличи загубата на топлина. Колкото по-малко е детето, толкова по-лоши са процесите на терморегулация в тялото му, толкова по-бързо, при неблагоприятни условия на околната среда, може да изпадне в хипотермия или прегряване. Ето защо малките деца трябва да бъдат изкуствено защитени както от излагане на студ, така и от прегряване, за да се предотвратят различни заболявания.

Втвърдяванетрябва да се разглежда като важен компонент от физическото възпитание на децата. Най-доброто средство за закаляване саприродни сили на природата: въздух, слънце и вода.

Средства за закаляванеповишаване на устойчивостта на организма предимно към ниски температури, тъй като охлаждането на тялото играе важна роля за появата на редица заболявания (заболявания на горните дихателни пътища, пневмония, нефрит, ревматизъм и др.).

Цел на втвърдяването– развиват способността на организма бързо да променя функционирането на органите и системите във връзка с постоянно променящата се външна среда. Способността на тялото да се адаптира към определени условиявъншна среда се получава чрез многократно повторение на излагане на един или друг фактор (студ, топлина и т.н.) и постепенно увеличаване на дозировката му.

По време на процеса на закаляване в тялото на детето настъпват много сложни промени. Клетките на тялото и лигавиците, нервните окончания и свързаните с тях нервни центрове започват да реагират по-бързо и по-ефективно на промените в околната среда. Всички физиологични процеси в тъканите и органите, включително разширяването и свиването на кръвоносните съдове, протичат по-икономично, по-бързо и по-съвършено. В допълнение, кожата и лигавиците, укрепнали под въздействието на втвърдяването, стават по-малко чувствителни и пропускливи за редица патогенни микроби и техните отрови, а способността на организма да се бори с микробите, които вече са проникнали в него, се увеличава.

В резултат на закаляването детето става по-малко податливо не само на резки промени в температурата и настинки, но и на други инфекциозни заболявания. Опитните деца имат добро здраве, апетит, спокойни, уравновесени, весели, жизнерадостни и високопродуктивни. Всички тези резултати обаче могат да бъдат постигнати само с правилното прилагане на закалителни процедури.

За да получите положителни резултати от използването на процедури за закаляване, трябва да следвате основни принципи:

1. Постепенно увеличаване на дразнещата доза. Постепенността означава, че първите закалителни процедури както по сила, така и по времетраене трябва да предизвикват минимални промени в организма и едва след като свикнете с даден стимул, те внимателно да се засилват. По-добре е да започнете закаляването през лятото, когато температурата на въздуха е по-висока, отколкото през другите сезони, и нейните колебания не са резки.

2. Последователност на прилагане на закалителни процедури. Можете да преминете към водни процедури и слънчеви бани, след като детето е свикнало с въздушни бани, които причиняват по-малки промени в тялото; Децата не трябва да се оставят да се къпят, преди да са свикнали да се избърсват, и не трябва да се позволява на децата да се къпят в открити води, докато не бъдат обливани.

3. Системност на започнатите процедури. Невъзможно е да се прекъснат процедурите за закаляване без сериозни причини, тъй като в този случай тези адаптивни промени или „механизми“, които се развиват в тялото по време на процеса на закаляване, изчезват и по този начин неговата чувствителност към външни дразнители отново се повишава.

4. Сложност. Специалните закалителни процедури не дават желаните резултати, ако не са съчетани с дейности от ежедневието на детето, насочени към укрепване на организма му (разходки на чист въздух, сутрешна гимнастика, редовно проветряване на помещенията и др.) и не извършени комплексно. Затова е препоръчително да комбинирате въздушните бани с игри на открито, физически упражнения и физическа работа. След като детето свикне с въздушните бани, е добре те да се комбинират със слънчеви и водни процедури, а през лятото – с плуване.

5. Отчитане на индивидуалните особености на детето. Преди да започне втвърдяването, е необходимо внимателно да се проучи физическото и психическото развитие на всяко дете. Въз основа на данни от медицински прегледи, педагогически наблюдения и информация, получена от родителите, учителят изготвя профил на детето. При провеждане на закалителни дейности в детски заведения всички деца се разделят на 3 групи според здравословното им състояние.

Първа група– практически здрави деца, с които можете да провеждате пълен набор от закалителни процедури.

Втора група– деца, с които се провеждат ограничено закалителни процедури. Те включват деца, предразположени към чести катари на горните дихателни пътища, ангини и други простудни заболявания.

Трета група- деца, за които закаляването е противопоказано в масови условия (с остри или хронични възпалителни процеси - отити, пиелити и пиелонефрити и др., със сърдечни заболявания; страдащи от стомашно-чревни заболявания).

6. Активно, положително отношение на децата към процедурите за закаляване . Резултатите от закаляването до голяма степен зависят от това как децата се отнасят към него. Страхът от процедурите и особено тяхното насилствено прилагане няма да допринесе за положително въздействиетях по тялото. Важно е да обмислите и организирате процедурите така, че да предизвикват положителни емоции у децата.

В началото на процедурите за всяко дете се създава специална карта, в която учителят ежедневно записва датата, температурата на въздуха, температурата на водата, продължителността на процедурата, както и реакцията на детето към нея.

Хубав сън, нормален апетит, веселото настроение на децата и последващото подобряване на тяхното физическо развитие и здраве ще покаже положителния ефект от процедурите за закаляване.

5. Значението на факторите на околната среда за закаляване. Закаляване с въздух, слънце и вода

Въздушно втвърдяване.Въздухът е най-достъпното средство за втвърдяване за всички деца по всяко време на годината. В атмосферата движението на въздуха се извършва по-интензивно, отколкото в стаята. Кожата на човек, който е на открито, е изложена на по-силни въздействия, което причинява непрекъснато защитна работавазомоторни механизми (стесняване или разширяване на кожните капиляри). В резултат на системно излагане на въздух, тялото на детето развива способността бързо и целесъобразно да се адаптира към новите температурни условия.

Използването на въздуха за здравни цели започва с добра вентилация на помещението , в която има деца. Ефектът от втвърдяването на въздуха е толкова по-голям, колкото по-голяма повърхност на кожата е изложена на неговото въздействие, така че е необходимо да се стремим децата да се научат да ходят зимно времена закрито, а при топло време и на открито в леки дрехи. Трябва постепенно да изсветлявате дрехите си.

Голямо влияниепомагат за укрепване на тялото на децата разходки на открито. IN лятно времеКогато температурата на въздуха на сянка достигне 18–20 °, целият живот на децата (с изключение на нощния сън) трябва да бъде прехвърлен на мястото. Само в много горещи дни, когато температурата на въздуха е 30 ° и повече, е по-добре да държите малки деца в стаи с отворени прозорци, тъй като по това време температурата в стаята е малко по-ниска, отколкото на открито.

IN студено времегодини, продължителността на престоя на децата във въздуха зависи от времето, но средно, включително съня за деца на възраст 2–3 месеца, трябва да продължи най-малко 2–3 часа, за деца на възраст 4–5 месеца. – 4 часа и за деца от 6 месеца. – 7 години – 5–6 часа (с 2–3 почивки).

През зимата, когато температурата на въздуха е под -10 °, не се препоръчва да се извеждат деца през първите 2-3 месеца от живота на чист въздух. С деца от 3 до 6 месеца. Можете да правите разходки при температура на въздуха не по-ниска от –12°, а с деца от 1 до 1,5 години не по-ниска от –16°. Деца на възраст 3-7 години не трябва да се лишават от разходка (до 30 минути) дори при температура на въздуха -20-25 °. В студено време всички деца трябва да намазват лицето си с бебешки крем, преди да излязат на разходка. По време на разходки трябва да се уверите, че дрехите ви осигуряват добра защита от студа и не пречат на дишането и движенията. На чист въздух децата от всички възрастови групи спят през всички сезони на годината: през топлия сезон - през целия ден, в студено време бебетата спят в тихо време (деца на 2-3 месеца при температура не по-ниска от -5 ° , 4-12 месеца -10° , от 1 година до 7 години –15°).

Продължителност на съняна въздух за деца от първата година от живота постепенно се увеличава от 15-20 минути (децата заспиват на въздух и след това се отвеждат на закрито) до 1 час и 30 минути. Децата от една до 7 години спят на чист въздух през целия дневен сън, който им се полага по график. За дневен сън на въздух можете да използвате остъклени и открити веранди и сенници на обекта.

Въздушните бани започват с деца на възраст два месеца. При топло време те се извършват на места, защитени от вятър и пряка слънчева светлина: на открити веранди, тераси, специално оборудвани зони под навес или в сянката на дърветата, в гората, на брега на река или море. В лоши времена и през зимата - на веранди или в помещения с отворени фрамуги и прозорци. По време на въздушна баня тялото на детето се влияе от температурата, влажността и скоростта на въздуха, а през пролетта и лятото – и от отразените, разпръснати слънчеви лъчи.

За деца от първата година от живота въздушните бани могат да се извършват 30-40 минути след хранене, а за деца над една година - след 1-1,5 ч. Въздушните бани могат да се комбинират добре с масаж, пасивна и активна гимнастика (деца от първата година от живота) и игри на открито , работа в градината и зеленчуковата градина (възрастни деца в предучилищна възраст).

По време на въздушна баня малките деца (първата година от живота) се оставят по долни тениски за няколко минути, а след това напълно голи. Деца над една година първо правят въздушни бани в тениски, къси панталони и леки обувки, а докато се втвърдяват, в шорти и, ако условията позволяват, боси. Минималната и максималната продължителност на въздушните бани, както и минимално допустимата температура на въздуха зависят от възрастта, индивидуалните характеристики и степента на втвърдяване на детето.

Продължителността на въздушните бани се увеличава с 2-3 минути на всеки 3-4 дни и постепенно се увеличава до максимално допустимия. Децата от втора група по здравословни причини правят въздушни бани в тениски и шорти или хартиени гащеризони през целия есенно-зимен период. В същото време температурата на въздуха се понижава бавно (след 5-6 дни с 1 °).

Слънчево закаляване.Лъчистата енергия на слънцето има огромно влияние върху живота на тялото. Слънчевите лъчи, освен видимите, с дължина на вълната от 390 до 760 mmk, съдържат невидими лъчи: инфрачервени (дължина на вълната над 760 mmk) и ултравиолетови (дължина на вълната около 390 mmk). Тези последни лъчи имат предимно биологичен ефект върху живия организъм.

При излагане на слънчева светлина, химикали и биологични процесив клетките и тъканите се ускоряват, общият метаболизъм се увеличава, слоят на епидермиса се удебелява, особено поради увеличаването на броя на пигментните клетки, които в същото време започват интензивно да произвеждат боята меланин. Под въздействието на ултравиолетовите лъчи в подкожния мастен слой се произвежда провитамин D активен витаминГ. Общото състояние на тялото също се променя, настроението, сънят, апетитът се подобряват, работоспособността и общата устойчивост на тялото към различни видове заболявания се увеличават.

Въпреки това, слънчевите лъчи имат благоприятен ефект върху тялото само ако се използват правилно, в противен случай те могат да причинят вреда, да причинят тежки изгаряния, очни заболявания и обостряне на някои заболявания. Дори при краткотрайно излагане на слънце кожата на деца, които не са свикнали с него, може да получи зачервяване (еритема) или изгаряне първа степен, при по-продължително излагане може да се образуват мехури (изгаряне втора степен) и дори некроза на кожата (изгаряне трета степен). Слънчево изгарянекожата, дори първата степен, особено ако са обширни, са придружени от обща болезнена реакция: може да се повиши телесната температура, да се появят втрисане, летаргия, главоболие, гадене. Следователно слънчевите бани трябва да се извършват внимателно, като се вземе предвид здравословното състояние на децата, като се увеличава времето им на слънце с 1 минута всеки ден: от 4 до 20–30 минути за деца на 2–3 години до 30–40 минути за деца 3-7 години.

Слънчеви банидеца над 2 години се извършват сутрин (от 9-11 часа в средните ширини, от 8-10 часа на юг) при температура на въздуха на сянка не по-ниска от 20 и не по-висока от 32 ° в специални зони. По време на слънчеви бани цялото тяло на детето, с изключение на главата, е изложено, а на очите се поставят очила с тъмни стъкла, за да се предпазят от слънцето. Когато правят слънчеви бани, децата лягат на индивидуални постелки или легла с стъпала, обърнати към слънцето. За да се осигури равномерно облъчване на цялото тяло, детето трябва да направи четири завъртания на равни интервали. След слънчева баня е добре да се обтриете с вода, а за тези, които могат (първата група), да се облеете или да плувате в открит водоем. Всички деца трябва да бъдат под постоянно наблюдение на учител и медицински персонал по време на слънчеви бани.

При най-малкото влошаване на здравето (летаргия, безпокойство, силно зачервяване на лицето и тялото и др.) Детето се прехвърля на сянка, при кожни обриви, безсъние, главоболие слънчевите бани се отменят.

Курс за слънчеви банине трябва да надвишава 25-30 на лято, за деца от втора група се препоръчват 20 бани с максимална продължителност 15-20 минути всяка.

За деца под две години, както и страдащи от остри заболявания на стомашно-чревния тракт, бъбречни възпаления, сърдечни пороци, болест на Грейвс, анемия, се препоръчва не слънчева, а светловъздушни бани .

Деца под 1,5 години се настаняват на сгъваеми легла или шезлонги. Те се излагат постепенно. Деца над 1,5 години се къпят по шорти и леки обувки или боси. По време на процедурата те могат да тичат, да играят, да правят гимнастика или да работят в областта. Лековъздушните бани се провеждат най-добре сутрин, от 8 до 10 часа, на сянка под дървета, навес, навес, на места, защитени от вятъра. Общият брой бани през летния сезон е ограничен до 25-30 процедури.

Тези процедури са не само мярка за подобряване на здравето, но и добра превантивна мярка срещу деца, страдащи от рахит, както и настинки и други заболявания.

Водни процедури.Водните процедури могат да бъдат локални (измиване, вани за крака, триене или обливане до кръста) и общи (триене и обливане на цялото тяло, плуване в басейни, открити водоеми). Започват с температура на водата, която не натоварва особено терморегулаторните механизми на детето (28-36°) и се провеждат, когато тялото му не е преохладено или прегрято.

Водните процедури имат предимството пред въздушните и слънчевите бани, че лесно се дозират. При обливане с вода, плуване в открити водоеми човешкият организъм се влияе не само от температурата, но и от налягането на водата, а при солени, борови бани, плуване в морето или лечебни извори - и от нейния химичен състав. Избърсването на кожата след всяка водна процедура със суха кърпа осигурява добър масаж, насърчава по-доброто кръвообращение и следователно храненето. Тъй като водните процедури са стимулант и тоник, те трябва да се извършват след сутрешен или следобеден сън.

Измиване, който се провежда ежедневно сутрин с хигиенна цел, при определена организация може да има закалителен ефект върху децата. За целта температурата на водата при измиване се намалява постепенно (на всеки 2-3 дни) с 1° и се повишава за деца от 1 до 2 години от 28 до 20°, за деца от 2 до 3 години - до 16°, за деца над 3 години – до 14°.

Деца под 2 години обикновено мият лицето и ръцете си, на 2-3 години, освен това, врата и ръцете до лакътя; от 3 години и повече, когато се мият, можете да измиете и горната част на гърдите.

Бани за кракаса добър втвърдител. Както е известно, хипотермията на краката често води до настинки, тъй като при силно охлаждане кръвоносните съдове на назофаринкса рефлексивно се стесняват, в резултат на което храненето на лигавиците на носа и фаринкса се влошава и жизнените активността на микробите, които винаги са там, се увеличава. Баните за крака спомагат за закаляването на цялото тяло. Освен това ежедневните вани за крака намаляват изпотяването на краката и са превантивна мярка срещу плоскостъпие.

Втвърдяване на кракатамогат да се извършват при всякакви условия, като се изливат или от лейка, или се потапят в леген с вода, чиято температура постепенно, на всеки 3-4 дни, намалява с 1 ° и се довежда от 36 до 20 ° за деца от 1,5 до 3 години и до 18–16 за деца 4–7 години.

Възможно е да се извърши контрастни вани за крака. В този случай краката на детето се поливат последователно от две лейки, като в едната температурата на водата остава постоянна през цялото време (36°), в другата температурата на водата се понижава с 1–2° на всеки 2–4 дни и се повишава. от 35 до 18°. Те се изсипват върху стъпалата и краката на детето. Продължителността на процедурата за малки деца е 1-3 минути, за деца в предучилищна възраст - 3-5 минути. По време на баните на краката детето непрекъснато прави движения с краката си; време за маркиране, огъване и изправяне на пръстите. Баните за крака имат най-добър ефект в случаите, когато краката на децата в началото на процедурата не са студени, а топли (например след сутрешен или следобеден сън).

РазтриванеМожете да започнете на тримесечна възраст. Деца от първата година от живота, и крехки по-големи децаПреди избърсване с вода трябва да се извърши сухо триене на кожата с чиста мека кърпа в продължение на 1-2 седмици до появата на леко зачервяване. За да извършите обтриването, трябва да подготвите всичко предварително, така че децата да не чакат голи за процедурата. Момчетата и момичетата след 3-годишна възраст се изтриват отделно. Ръкавици от мек материал, които се използват за избърсване на деца, се поставят в голям леген и се налива вода с желаната температура. Добавете морска вода към водата готварска сол(2 супени лъжици на кофа). След избърсване с добре навлажнена ръкавица, тялото на детето веднага се разтрива със суха кърпа.

Кърмачета първо обират ръцете и краката, след това врата, гърдите, стомаха и едва след това гърба. Деца, които могат да стоят добре, избършете в изправено положение; Първо изтриват цялата горна, а след това и цялата долна част на тялото. СЪС 5–7 годиниДецата се учат да се подсушават, като им се помага да намокрят ръкавицата и да избършат гърба си. След употреба ръкавиците се варят и изсушават.

Обливане от лейка и душСчита се за по-силно средство за втвърдяване от избърсването, тъй като при обливане водата веднага пада върху цялото тяло. Обливането се извършва само при здрави деца на възраст над една година (1,5-2 години) При деца от втора група (въз основа на здравословното състояние) не трябва да се извършва обливане от лейка и душ в предучилищна институция. В стаята за деца на възраст 1,5-2 години температурата на въздуха се довежда до 20-22 °, за деца на 3-7 години - до 20-18 °. Да избегна силен натисквода върху кожата на детето, слушалката на душа или лейката трябва да се поставят не по-високо от 40–50 см над главата на детето.

По време на процедурата децата стоят в леген с топла вода (37-38 °) или върху дървена поставка, поставена във ваната, и покриват главата си с гумена шапка или шапка. Процедурата, която трябва да продължи не повече от 40 секунди за всяко дете, завършва с разтриване на тялото с рошава кърпа до почервеняване на кожата. През лятото обливането и душовете се препоръчват на открито.

Плуване в открити води(басейн, река, езеро, море) е едно от любимите закалителни занимания на децата. Тялото на детето се влияе едновременно от въздух, слънце, вода (нейната температура, движение, състав). Всичко това, съчетано с движенията, които детето прави, докато плува или играе във водата, активира работата на нервната, сърдечно-съдовата, ендокринната и други системи. В условия предучилищни институцииСамо здрави деца (първа здравна група), които са навършили две години, имат право да плуват в открити водоеми.

Децата могат да започнат да плуват при тихо време, когато температура на въздухане по-ниска от 25° и вода 23°. Децата не трябва да се къпят на празен стомах или по-рано от 1,5 часа след хранене. Продължителност на първите банитрябва да бъде не повече от 2 минути, в бъдеще може постепенно да се увеличи: за деца на 2–5 години – до 5 минути, на 6–7 години – до 8–10 минути. Децата трябва да се къпят сутрин, след слънчеви бани. В горещите дни можете да позволите плуване втори път, 1,5-2 часа след следобедната закуска.

Шест деца могат да бъдат във водата едновременно. В този случай един учител, който знае как да плува, трябва да бъде във водата с децата, друг учител или бавачка остава на брега и наблюдава децата там. Докато се къпят, децата трябва да се движат през цялото време, да играят с топки и гумени играчки. Петгодишни деца могат да бъдат научени да плуват.

По време на къпане не се допускадеца крещят без причина, сигнализират за помощ, отиват по-далеч от указаното място, блъскат се, гмуркат се, гмуркат се стремглаво. Ако по време на къпане детето посинее и започне да трепери, трябва веднага да се извади от водата, да се изтърка добре с кърпа и да се облече. След къпане всички деца бързо се подсушават с индивидуална кърпа и им се дава възможност да тичат на сянка. Слънчевите бани след плуване не се препоръчват.

воден басейн,където децата плуват, трябва да има течаща вода, брегът да е сух, чист; дъното на басейна е без дупки и камъни, с постепенно намаляване.

Морско къпанеса най-мощният и комплексен втвърдител. При плуване в морето тялото на детето се влияе не само от температурата на водата, но и от нейното налягане и химичен състав (соли на натриев хлорид и др.). Поради такова силно въздействие плуването в морето за деца под две години е нежелателно. Топли бани от морска водана закрито са полезни за деца от всякаква възраст, особено тези, страдащи от рахит. За един месец са достатъчни 20 морски плувания с деца. (Къпете се веднъж на ден.) При хладно и дъждовно време къпането се заменя с обливане или изтриване с морска вода.

IN напоследъкМного детски градини и фабрики създават басейни за къпане на деца в горещо време. Такива басейни значително улесняват работата на втвърдяването на децата през лятото. Те обаче могат да се използват само в случаите, когато водата в тях се сменя редовно, а стените и дъното се почистват от мръсотия и чужди предмети.

Продължителност класове в басейна в зависимост от възрастта на децата е: в по-млада група– 15–20 минути, в средно – 20–25 минути, в гимназия – 25–30 минути, в подготвителна – 25–30 минути.

Температура на водатав басейна +28–30°C, в съблекалнята с душ +25–26°C.

©2015-2019 сайт
Всички права принадлежат на техните автори. Този сайт не претендира за авторство, но предоставя безплатно ползване.
Дата на създаване на страницата: 2018-01-31