Kalinovas Jurijus Dmitrijevičius

Skaitymo laikas: 7 minutės

Suaugusiųjų miego sutrikimai yra mūsų laikų rykštė. Dažnai kyla problemų dėl naktinio poilsio, nemigos ir kitų sutrikimų rimtos ligos. Kodėl jie atsiranda ir kaip jų atsikratyti?

Stiprus sveikas miegas leidžia žmogui atsipalaiduoti ir pasikrauti energijos visai dienai. Šiuolaikinis gyvenimo ritmas ir nuolatinis stresas lemia tai, kad apie trečdalį gyventojų kenčia nuo nemigos, arba nemiga. Defektinis naktinis poilsis pablogina gyvenimo kokybę ir padidina tikimybę susirgti pavojingų ligų. Todėl svarbu laiku nustatyti problemos priežastį ir pradėti gydymą.

Miego sutrikimų tipai ir simptomai (nemiga)

Poilsio poreikiai skiriasi kiekvienam žmogui. Vieniems visiškai atstatyti jėgas pakanka šešių valandų, o kitiems reikia miegoti bent aštuonias–devynias. Problemos dėl miego trūkumo naktį gali atsirasti periodiškai arba būti lėtinės. Yra keletas nukrypimų tipų su skirtingais simptomais:

1. Ankstyvumo sutrikimas arba sunku užmigti. Žmogus, norėdamas užmigti, gali valandų valandas vartytis lovoje. Tai dažniausiai lydi įkyrios mintys ir nerimas.
2. Intrasomnic. Žmogus daug kartų per naktį pabunda be jokios aiškios priežasties, po to jam sunku vėl užmigti. Miegą dažnai lydi košmarai.
3. Po mieguistumo - snaudulys, ankstyvas pabudimas. Daugelis svajoja išmokti keltis anksti, tačiau tokiu atveju žmogus nesijaučia pakankamai išsimiegojęs, nes buvo nepakankamas poilsio kiekis. Tai yra priežastis susimąstyti apie savo sveikatą ir pašalinti miego sutrikimus.

Kitas somnologinių problemų požymis yra nuolatinis jausmas kad nakties poilsis net su normali trukmė nesuteikia reikiamo efekto. Žmogus jaučiasi „palaužtas“ ir pavargęs.

Jei šie simptomai nepraeina ilgas laikas, rekomenduojama kreiptis pagalbos į specialistą. Dažnas prabudimas naktį gali turėti rimtų pasekmių sveikatai: susilpnėja imunitetas, rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligų, diabetas, krūties vėžys, nutukimas.

Kaip apibūdintumėte jus varginantį miego sutrikimą?

Apklausos parinktys ribotos, nes jūsų naršyklėje išjungtas „JavaScript“.

Sunku užmigti: galiu mėtytis ir vartytis lovoje keletą valandų. 39%, 361 balsas

Nuolat pabundu vidury nakties, tada sunku užmigti. 31%, 285 balsų

Miegas nesukelia poilsio jausmo, nepaisant valandų, praleistų lovoje, skaičiaus. Aš visada noriu miego! 17%, 156 balsų

Aš atsibundu per anksti ryte, nepaisant mano miego laiko. 13%, 125 balsų

12.03.2018

Miego sutrikimai yra gana paplitęs reiškinys. Nuo 8 iki 15 % suaugusių pasaulio gyventojų skundžiasi dažnais arba nuolatiniais skundais dėl prasto ar nepakankamo miego, 9–11 % suaugusiųjų vartoja raminamuosius-migdomuosius, o vyresnio amžiaus žmonių šis procentas yra žymiai didesnis. Miego sutrikimai gali išsivystyti bet kuriame amžiuje. Kai kurios iš jų dažniau pasitaiko tam tikroms amžiaus grupėms, pavyzdžiui, vaikų ir paauglių šlapinimasis į lovą, naktinis siaubas ir somnambulizmas, vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonių nemiga ar patologinis mieguistumas. Neurologas papasakos apie miego sutrikimus, vyriausiasis gydytojas, Ph.D. Slynko Anna Alekseevna.

– Anna Alekseevna, pasakykite mūsų skaitytojams, kodėl mūsų kūnui reikalingas toks svarbus gyvenimo komponentas kaip miegas?

– Miegas yra vienas iš svarbiausių žmogaus gyvenimo komponentų. Miego metu budrumas slopinamas išjungiant sąmonę ir aktyvus darbas sąmonė, tam tikrų (somnogeninių) smegenų sistemų ir viso organizmo veikla. Apdorojimas ir integravimas vyksta miego metu protinė veikla asmuo, aktyvus atsigavimas kūno struktūros ir funkcijos. Ir ši mūsų gyvenimo dalis yra ne mažiau svarbi nei pabudimas, o bene svarbiausia, kurios metu vyksta savęs išgydymas, išgijimas ir psichinis „perkrovimas“. Ne veltui sakoma: „Rytas išmintingesnis už vakarą“. Mat miego metu vyksta aktyvus informacijos apdorojimas. Priimant sprendimus dalyvauja ne tik sąmoningi ir nesąmoningi, bet ir mūsų protėvių žinios bei patirtis, kurios yra užšifruotos mūsų genetinėje medžiagoje. Kai kurie mano, kad sapne praleisti trečdalį savo gyvenimo yra per daug, todėl jie skuba gyventi, trumpindami miego laiką, smarkiai sutrikdydami miego ciklą (miega dieną, nemiegama naktį, eina miegoti vėlai) . Tokia nepagarba miegui nukenčia kūną. Yra žinoma, kad tai mažina atsparumą infekcijoms, susilpnėja imuninė sistema, didėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, psichiniai sutrikimai, sumažėja prisitaikymas prie streso ir tt Pastebėta, kad šimtamečiai daug miega, t didelis skaičius Jų kūnas už miegą praleistą laiką apdovanoja ilgu ir sveiku budrumu. Tačiau žinoma, kad su amžiumi miego poreikis mažėja, o vyresni žmonės miega mažiau. Bet ar tai nėra prognostinis sveikatos požymis?

– Anna Alekseevna, ar skiriasi mūsų miego būdas?

– Manoma, kad suaugusiam žmogui yra normalu miegoti nuo 6 iki 9 valandų per parą. Tačiau kiekvieno miego poreikis yra skirtingas. Svarbu eiti miegoti, kad ryte galėtumėte pabusti savarankiškai, be prievartos ir diskomforto, o dieną nejaustumėte mieguistumo. Labai svarbu užmigti tuo pačiu metu. Šiuo atžvilgiu sveikatai nepalankūs laiko juostų poslinkiai, perėjimas prie vasaros-žiemos laiko, darbas naktimis. Labai svarbu užmigti iki 23.00 val. Pastebėta, kad miegas nuo 23:00 iki 1:00 nakties yra labai svarbus organizmui. Šiuo metu vyksta didžiausias organizmo regeneracinis aktyvumas. Tai atitinka žinias tradicinė medicina. Šiuo laikotarpiu energetinė širdies „galia“ yra minimali, todėl geriausia miegoti šiuo metu. Tačiau svarbu ne tik bendra miego trukmė, svarbi miego struktūra, kada vyksta teisinga miego etapų trukmė ir seka. Yra žinoma, kad miego struktūra kinta sergant įvairiomis ligomis. Medicininė įtaka miego fazėms keičia kai kurių ligų eigą (pavyzdžiui, depresiją). Miegas yra nevienalytė būsena, miego metu vyksta natūralus fazių kaitaliojimas. Fazė lėtas miegas sudaro 75-80% miego (skirstoma į miegą, negilų miegą, vidutinio gilumo miegą, gilus sapnas), atsiranda šios miego fazės metu atkūrimo procesai, valdymo optimizavimas Vidaus organai. Taip pat yra fazė REM miegas arba greito akių judėjimo fazė. REM miego fazėje elektroencefalografinis vaizdas primena budrumą, nors žmogus nejuda, o raumenys maksimaliai atsipalaidavę, šios fazės metu jis sapnuoja. Bendra visų fazių trukmė, tai yra ciklas, yra apie 90 minučių. Per visą miego laikotarpį būna 4-6 ciklai.

Nemiga arba nemiga

Nemiga arba nemiga– subjektyvus simptomas, apibūdinantis nepasitenkinimą miegu, energijos trūkumą po miego. Jei šis nepasitenkinimas miegu atsiranda per vieną savaitę – tai epizodinė nemiga, iki 3 savaičių – trumpalaikė, ilgiau nei 3 savaites – lėtinė nemiga. Nemiegojusioms laboratorinėms pelėms po trijų dienų atsiranda sąmonės pasikeitimas, po savaitės – koma ir mirtis. Žmogus taip pat negali gyventi be miego, kaip jis negali gyventi be maisto, gėrimų ir oro. Todėl klysta žmonės, kurie sako, kad visiškai nemiega. Jie miega, bet jų miegas yra pertraukiamas, trumpas, neišsamus ir po jo nėra miego ir veržlumo jausmo.

– Kokie miego sutrikimų tipai egzistuoja?

– Daugiau nei 54 įvairios ligos nervų sistema, psichikos ir vidaus ligos pasireiškia miego sutrikimais.

Miego sutrikimai: dissomnijos, miego sutrikimai, intrasomnijos, postsomnijos sutrikimai, parasomnijos, patologinės parasomnijos, hipersomnijos

Miego sutrikimus galima suskirstyti į:

Dissomnija -

sunku užmigti, palaikyti miegą, per didelis mieguistumas, po miego trūkumo jausmas.

Nemigos sutrikimai -

sunku užmigti (negalėjimas užmigti 2 ar daugiau valandų)

Intrasomnija -

sutrumpėjęs miegas, dažni pabudimai, negilus miegas, ankstyvas pabudimas.

sutrikimai po mieguistumo -

poilsio jausmo stoka po miego, fizinio jėgų stoka, „pervargimo“ jausmas, astenija.

Parasomnijos -

motoriniai ir psichiniai reiškiniai, lydintys miegą. Tai šiurpuliukai, kūno padėties pokyčiai, kurie yra fiziologiniai. IR patologinės parasomnijos– per dideli, neramūs judesiai miegant, mieguistumas, vaikščiojimas mieguistumas. Taip pat gali būti bauginančių sapnų, košmarų, kvėpavimo ritmo ir gilumo sutrikimų, naktinis knarkimas, apnėja (ilga kvėpavimo ciklo pauzė).

Hipersomnija -

patologinis mieguistumas dienos metu. Dažniausiai dienos mieguistumą ir netinkamą užmigimą dienos metu sukelia obstrukcinė apnėja. Tai yra, miego metu kvėpavimo takai užsikemša ir pacientas pabunda nuo oro trūkumo. Ypač dažnai tai nutinka nutukusiems žmonėms su dideliu pilvu, miegantiems ant nugaros, kai plaučius palaiko organai, esantys žemiau diafragmos. Esant tokiai situacijai, patartina sumažinti svorį, miegoti ant šono, ant aukštesnės pagalvės. Dienos užmigimas itin pavojingas vairuojantiems ir kitiems asmenims pavojingų rūšių veikla.

– Kaip įvertinti miego kokybę?

– Gydytojas, tiriantis miegą – somnologas, analizuoja miegą naudodamas polisomnografija. Tai diagnostinis metodas, apimantis vienu metu atliekamą elektroencefalografijos, EKG, elektromiografijos registravimą, knarkimo garsinį stebėjimą, kūno judesių, kojų, kvėpavimo judesių, kūno temperatūros, kraujospūdžio, pulso ir kt analizę. Polisomnografijos duomenys leidžia įvertinti, kiek trukm miegas, prabudimų skaičius, miego stadijų pasiskirstymas, kvėpavimo sutrikimai ir širdies ritmas, nenormalūs judesiai ir nustatyti parasomnijų pobūdį. Tačiau ne kiekvienas pacientas, sergantis nemiga, gali taip atidžiai ištirti savo miegą. Todėl dažnai tai padeda išsiaiškinti terapeutas, neurologas ar psichiatras.

– Anna Alekseevna, papasakokite apie miego sutrikimų priežastis?

– Miego sutrikimų priežastys yra įvairios ir skirstomos į tris grupes.

1. Vidinės priežastys– miego apnėjos sindromas, periodiniai galūnių judesiai, sindromas neramios kojos ir kt.
2. Išorinės priežastys- psichoemocinis stresas, nerimas ir stresas, skausmo sindromai, netinkamas vaistų, įskaitant migdomuosius, vartojimas, prasta miego higiena, psichostimuliatorių vartojimas, alkoholis, per didelis rūkymas, pažeidimas gėrimo režimas (dažnas potraukis dėl šlapinimosi naktį) ir kt.
3. Cirkadiniai sutrikimai– laiko juostos pasikeitimas, priešlaikinio miego fazės sindromas, kasdienės ar naktinės pamainos sukelti sutrikimai ir kt. Žinoma, pirmoje vietoje tarp visų veiksnių, lemiančių miego sutrikimą, ypač sveikiems žmonėms, yra emocinis stresas, protinis ir fizinis nuovargis, protinis nuovargis. Ypač žmonėms, turintiems astenoneurozinių asmenybės bruožų, dažnai pasireiškia nerimo būsenos, astenija, melancholija ar depresija, apatija ir prislėgta nuotaika. Tai vadinama psichofiziologine nemiga. Dažnai tokie žmonės bando padėti sau ir ima ryte. tonikai, Vakare raminamieji ar migdomieji vaistai. Laikui bėgant toks savigydymas išsekina organizmo adaptacines ir atkuriamąsias jėgas, o tai ne tik neatkuria miego, bet ir nesuteikia poilsio jausmo bei skatina vystymąsi. psichosomatinių ligų. Pirmiausia kenčia ta organų sistema, kuriai tenka didžiausias krūvis arba yra įgimtas šios organų sistemos polinkis ar silpnumas. Iš pradžių sutrinka organų veikla, kai viskas dar grįžtama. Tada liga jau sutrikdo organo struktūrą.

- Anna Alekseevna, duok man keletą naudingų patarimų apie miego sutrikimų gydymą mūsų skaitytojams!

– Kokie yra psichofiziologinės nemigos gydymo žingsniai.

Psichofiziologinės nemigos (nemigos) gydymas

1. Miego higienos palaikymas. Nustatykite fiksuotą laiką eiti miegoti ir pabusti. Patartina tomis dienomis, kai pavyksta pakankamai išsimiegoti, nustatyti miego trukmę, nes š individualus rodiklis. Jei jūsų miego laikas yra 8,5 valandos, tuomet jau likus pusvalandžiui iki miego turėtumėte atsigulti, geriausia su lengva, malonia literatūra (geriausia grožine), galbūt su sklandžia, malonia muzika. Pavyzdžiui, jei reikia keltis 7.00 ryte, tai miegoti reikia ruoštis 22.00 val. O 22.30 eik miegoti.
2. Venkite užmigti dienos metu.
3. Negalvokite, kad negalėsite užmigti.
4. Miegamąjį kambarį patartina skirti atskirai, (idealiu atveju neturėtų būti įrangos, televizoriaus, kompiuterio). Patartina gerai vėdinti miegamąjį (optimali kambario temperatūra 18-20? C), ant langų storos užuolaidos, patogus čiužinys, maža pagalvė, lova negirgžda, pašaliniai garsai nesiblaškyk.
5. Pasivaikščiojimas vakare yra naudingas grynas oras , kvėpavimo pratimai, plaučiai fiziniai pratimai, laisvu stiliumi, lėto ritmo plaukimas. Ne vėliau kaip 20.00 būtina baigti fizinę veiklą. Jei nėra kontraindikacijų, gerai išsimaudyti vonioje ar duše patogioje temperatūroje. Jei miego sutrikimai siejami su psichoemociniu stresu, 2-3 kartus per savaitę gerai atlikti atpalaiduojantį masažą (arba gydomąjį masažą), o 2-3 kartus per savaitę mankštintis vidutinio ir lengvo intensyvumo.
6. Dienos metu venkite gerti stiprios kavos, arbatos, tonikų, kolos. Už bet kokį „stimuliavimą“ organizmas turi mokėti vėlesne astenija, dirglumu ir nemiga. Vakare galite gerti arbatą su mėtomis ir medumi. Medus yra saldi natūrali migdomoji tabletė.
7. Paskutinis valgis turi būti lengvai virškinamas organizmui, nedideliais kiekiais, ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą. Skysčius ribotais kiekiais geriau vartoti po 18 valandos, kad nepabustumėte naktį, tualetui. Malonus sotumo jausmas sukelia mieguistumą.
8. Nevartokite jokių vaistų savarankiškai, nepasitarę su gydytoju.. Patartina su gydytoju aptarti optimalią elgesio ir miego sutrikimų gydymo taktiką.
9. O svarbiausia – eik miegoti su GERA NUOTAIKA! SALDŽIŲ SAPNŲ!

– Ačiū už įdomų pokalbį, Anna Alekseevna! Tikiuosi, kad kiekvienas skaitytojas pasisems ką nors naudingo iš jūsų istorijos!

Pokalbis su Anna Alekseevna Slynko (neurologe, vyriausiąja gydytoja, kandidate medicinos mokslai) dirigavo Margarita Kucheruk

Miego sutrikimas

Tiesą sakant, visiems miego sutrikimams būdingas nepakankamas miegas, kurio nėra visiškas pasveikimas jėgos ir nėra subjektyvaus pasitenkinimo miegu jausmo.

Pagrindiniai miego sutrikimų tipai

1. Nemiga: būdingas sunkumas užmigti ar užmigti. Būtent ši būklė paprastai vadinama nemiga.

2. Hipersomnija – patologiškai padidėjęs miego poreikis. Patologinę hipersomniją reikia skirti nuo fiziologinės hipersomnijos, kai mieguistumą sukelia miego trūkumas. Hipersomnija gali būti rimtų ligų (nutukimo, smegenų, širdies, inkstų ligų) požymis ir reikalauja ištyrimo. Kai kuriais atvejais pasireiškia narkolepsija ir vadinamoji idiopatinė hipersomnija – jų kilmė nežinoma. Tokios ligos reikalauja gydymo visą gyvenimą.

3. Parasomnija – sutrikimai, kažkaip susiję su miegu: vaikščiojimas per miegus, kalbėjimas per miegą, naktiniai siaubai, skausmingi sapnai. Dažnai parasomnijos yra pasekmė neurozinės būklės tačiau vaikščiojimas lunatu gali būti epilepsijos simptomas.

4.Knarkimas. Knarkimą gali sukelti: anatominė struktūra minkštasis gomurys, taip pat nutukimas ir piktnaudžiavimas alkoholiu. Knarkimas gali būti viena iš apnėjos apraiškų (žr. toliau).

5. Miego apnėja.

Šis sutrikimas priskiriamas atskirai kategorijai: jam būdingas staigus kvėpavimo sustojimas miego metu (apnėja – kvėpavimo trūkumas). Dažnai tokie pacientai savo sutrikimo nepastebi, tačiau miego apnėja gali sukelti galvos skausmą, padidėti kraujo spaudimas, abejingumas, nutukimas, sumažėjusi potencija. Be to, miego apnėjos buvimas yra staigaus širdies sustojimo rizikos veiksnys.

Be šios klasifikacijos, miego sutrikimų formos dažnai išskiriamos pagal jų laikiną vietą.

Presomnijos sutrikimai

Tokie sutrikimai yra susiję su laikotarpiu prieš miegą. Tai apima sunkumą užmigti ir nemigos baimę. Nemigos baimė yra antrinis sutrikimas ir pasireiškia žmonėms, kuriems sunku užmigti. Artėjantis miego metas jiems tampa tikru stresu, o skausmingas laukimas tik apsunkina situaciją: užmigti darosi vis sunkiau.

Sutrikimai, atsirandantys miego metu: dažni pabudimai, nerimą keliantys sapnai, pabudimas sumišimo būsenoje.

At dažni pabudimai situaciją apsunkina negalėjimas vėl užmigti. Pabudimus sukelia nedideli dirgikliai, kurie beveik nejaučiami sveikų žmonių: ošimo garsai, varvančio vandens garsas, noras šlapintis. Nerimastingi sapnai, kaip taisyklė, yra per didelio susijaudinimo, nerimo ir neurotinių ligų požymis.

Pabudimai sumišimo būsenoje pasireiškia prabudimu naktį rėkiant, mėtymu lovoje ir beprasmiais veiksmais. Po kurio laiko žmogus nurimsta ir vėl užmiega. Tokios sąlygos dažniausiai nereikalauja gydymo, tačiau rekomenduojama specialiai sutvarkyti patalpą: pašalinti pavojingus aštrius ir pjaunančius daiktus, suapvalinti kampus, uždaryti langus ir duris. Kai kuriais atvejais, kai žmogus reguliariai traumuojamas ar sukelia didelių nepatogumų kitiems, galima miego korekcija medikamentais ar psichoterapiniais metodais.

Postsomnia sutrikimai

Tai apima ankstyvą pabudimą, mieguistumą ir dirglumą po miego ir mieguistumą dieną.

Miego sutrikimų priežastys

Miego sutrikimai nėra savarankiška liga – tai tik specifinės organizmo patologijos požymis. Išvardinkime pagrindines sąlygas, kurios gali sukelti vienokį ar kitokį miego sutrikimą.

1. Neurotiniai sutrikimai: yra ilgalaikio nepalankaus veiksnio, trukdančio žmogui prisitaikyti ir komfortą, pasekmė.

2. Reaktyvios būklės: ligos, susijusios su ūmaus, kritinio nepalankaus veiksnio įtaka (artimo žmogaus mirtis, sunki liga, smurtas, pavojus gyvybei ir kt.).

3.Epilepsija: gali pasireikšti vaikščiojimu lunatiniu būdu. Namai išskirtinis bruožas Tokio vaikščiojimo per miegus neįmanoma pažadinti.

4. Bet kokios ligos, kurias lydi skausmas.

5. Širdies nepakankamumas.

6.Bronchinė astma.

7. Hipertiroidizmas.

8.Psichikos ligos.

9. Vaistų, turinčių stimuliuojantį poveikį, šalutinis poveikis.

10. Nėštumas ir žindymas.

11.Klimaksas.

Epizodinių miego sutrikimų priežastys gali būti pervargimas, įspūdžių perteklius, nerimas prieš ką nors svarbus įvykis, per didelis kavos ir stiprios arbatos vartojimas naktį, intensyvus fizinis aktyvumas prieš miegą, persivalgymas naktį.

Miego sutrikimas: ką daryti?

Žinoma, miego sutrikimas, kaip bėdų organizme požymis, yra rimta priežastis apsilankykite pas gydytoją, bet tokiu atveju yra priežasčių atidėti apsilankymą klinikoje. Faktas yra tas, kad daugeliu atvejų visiškai įmanoma susidoroti su šia būkle. Žinoma, daug lengviau tiesiog išgerti migdomąją tabletę ir nieko nekeisti savo gyvenime, tačiau kadangi mes kalbame apie sveikas būdas gyvenimą, siekime sveikatos požiūriu optimalaus sprendimo. Žemiau pateikiami bendri patarimai, kurie gali padėti palengvinti ir net išgydyti nerimą keliančius daugelio formų miego sutrikimų simptomus.

1.Eikite miegoti tik tada, kai jaučiatės mieguisti. Bandymas užmigti vien dėl to, kad atėjo laikas, gali virsti skausmingu gulėjimu laukiant miego.

2.Eik miegoti tuo pačiu metu.

3. Pabandykite pabusti „pagal laikrodžio rodyklę“ – plius minus pusvalandį.

4. Stenkitės nemiegoti dieną: net jei labai norite ir jaučiatės mieguisti, pasistenkite kuo nors save užimti – palaukite, kol išnaktų.

5. Sekite savo mitybą, atkreipkite dėmesį Ypatingas dėmesys vakarienei. Atminkite, kad užmigti po sunkios vakarienės taip pat sunku, kaip ir tuščiu skrandžiu. Vakare nevalgykite per daug riebaus ar aštraus maisto.

6. Negerkite kofeino turinčių gėrimų po 16-17 val.

7. Prieš miegą maloniai pasivaikščiokite, išsimaudykite šiltoje vonioje, išgerkite puodelį šilto pieno su medumi ir sausainiais.

8.Stenkitės mankštintis reguliariai, bet neplanuokite intensyvios mankštos likus 4 valandoms iki miego.

9. Prieš miegą perskaitykite ką nors ramaus.

10.Sukurkite miegamajame ypatingą atmosferą: jo dekoravimui rinkitės raminančias spalvas, pasirūpinkite švelniu apšvietimu. Lova turi būti patogi, čiužinys – vidutinio kietumo. Jei oras sausas, įrenkite drėkintuvą. Norėdami sukurti optimalų patalpų klimatą, apsvarstykite galimybę įrengti oro kondicionierių. Įveskite taisyklę niekada nesiginčykite miegamajame.

11. Užsiimkite atsipalaidavę seksu.

12. Pasistenkite atitraukti save nuo visų problemų ir nemalonių dienos įvykių. Norėdami tai padaryti, įvaldykite vieną iš atsipalaidavimo technikos .

13.Gerti valerijono ar motininės žolės preparatus.

Yra daug skirtingų nuomonių apie alkoholio vartojimą. Neabejotina, kad nedidelė vyno ar alkoholinio gėrimo dozė turi gerą raminamąjį ir migdomąjį poveikį. Tačiau reguliarus alkoholio vartojimas kaip migdomasis yra nepriimtinas. Alkoholis kaip vaistas nuo nemigos gali būti vartojamas tik esant retkarčiais miego sutrikimams, ir net tokiu atveju nereikėtų pamiršti apie alkoholio keliamus pavojus, o svarbiausia – apie didelė rizika dozės kontrolės praradimas ir priklausomybės nuo alkoholio atsiradimas.

Jei miegas neateina...

Bet jūs bandėte padaryti viską, ką galėjote, kad miegotumėte, bet vis tiek nėra miego. Ką daryti? Jei per valandą neužmigote, geriau ką nors daryti: paskaityti, megzti, žiūrėti ramią televizijos laidą. Svarbiausia jums nepasiduoti pagundai kankintis laukiant miego ir dėl to nerimauti. Prisiminkite tai net visiškas nebuvimas Daugeliui žmonių miegoti dvi ar tris naktis yra gana nekenksminga. Tam tikras nuovargis dienos metu gali būti toleruojamas nepakenkiant sveikatai, tačiau nuovargis palaipsniui kaupsis ir taps puikia paskata gaiviam miegui.

Jei, nepaisant visų jūsų pastangų, miego sutrikimas sukelia papildomų rūpesčių ir nuodija jūsų gyvenimą, turėtumėte kreiptis pagalbos į gydytoją. Patyręs specialistas padės išspręsti problemą.

Miego sutrikimas yra gana dažna problema. Problema gali kilti bet kokio amžiaus žmonėms, tačiau dažniausiai ji paveikia vyresnio amžiaus žmones. Dėl įvairaus amžiaus yra tam tikrų pažeidimų. Pavyzdžiui, vaikai dažnai patiria šlapimo nelaikymą miego metu ir sapnuodami košmarus. Suaugusieji dažniausiai kenčia nuo patologinis mieguistumas arba nemiga. Kai kurie nukrypimai prasideda vaikystėje ir neišnyksta iki gyvenimo pabaigos. Žmogus visada turi gerti vaistus.

Kai kuriems žmonėms pilnai jėgoms atstatyti pakanka šešių valandų, tačiau yra ir tokių, kuriems devynių valandų neužtenka. Tai susiję su individualios savybės, kaip ir cirkadiniai ritmai, kurie skirsto žmones į naktines pelėdas ir anksti besikeliančius, priklausomai nuo to, kuriuo metu jiems lengviau pabusti ir užmigti.

IN geros būklės vyras turi:

1. Užmigti dešimčiai minučių.
2. Miegokite nepabudę visą naktį.
3. Ryte jauskitės energingi.

Jei nėra viso atsigavimo laikotarpio, pablogėja ne tik fizinė, bet ir psichinė žmogaus būsena, sutrinka visos sistemos ir organai. Senovėje jie netgi naudojo kankinimo būdą miego trūkumo forma. Miego trūkumas sukelia galvos skausmą, sąmonės sutrikimus, alpimą ir haliucinacijas.

Šiandien atliekama daug eksperimentų, tiriančių miegą ir kaip jo trūkumas gali paveikti sveikatą. Jei ilgą laiką negalite normaliai miegoti, smegenys pradeda veikti netinkamai, todėl žmogus negali logiškai samprotauti ar teisingai suvokti tikrovės.

Tai atsitinka su užsitęsusia nemiga, tačiau net ir esant normaliam miego trūkumui darbingumas mažėja ir vystosi. depresinė būsena.

Nemiga (kitaip vadinama nemiga) yra nesugebėjimas užmigti ir neužmigti.

Ji gali būti:

Pažeidimo priežastys gali būti įvairios patologiniai procesai organizme.

Taip pat susiduriama su hipersomnija, pasireiškiančia padidėjusiu mieguistumu. Tai gali būti laikina arba nuolatinė.

Jo vystymąsi skatina:

Sutrikimas gali pasireikšti miego ir būdravimo sutrikimu. Taip atsitinka, jei pasikeičia darbo grafikas ar laiko juosta. Reiškinys dažniau yra laikinas nei nuolatinis.

Taip pat yra parasomnija, kai dėl miego ir pabudimo sutrinka viso organizmo veikla. Liga pasireiškia vaikščiojimu per miegus, blogais sapnais ir šlapimo nelaikymu.

Prastas miegas ilgą laiką yra priežastis kreiptis į gydytoją.

Miego problemos gali pasireikšti įvairiais būdais. Simptomas priklauso nuo sutrikimo tipo. Net trumpą laiką negilus miegas sumažina darbingumą, pablogina dėmesį ir emocinė būsena.

Priklausomai nuo sutrikimo tipo, asmuo gali turėti įvairių skundų:

Terapija parenkama atsižvelgiant į sutrikimo tipą. Norėdami pašalinti problemą, galite naudoti vaistus.

Miego sutrikimai gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Kai kurių veiksnių įtaka gali būti sumažinta savarankiškai. Žmogui bus lengviau eiti miegoti ir išlipti iš lovos, jei pakeis kasdienę rutiną ir nustos vartoti vaistai.

Tokie sutrikimai kamuoja žmones, kurie dirba naktimis, vėlai eina miegoti ir vėlai keliasi.

Jei miegą sutrikdo depresija ir pašalinus provokuojančius veiksnius padėtis nepagerina, reikia apsilankyti pas specialistą, kuris efektyviai nusiskutų. vaistų terapija.

Jūs negalite normalizuoti naktinio poilsio patys, be gydytojo pagalbos, jei problemas sukelia:

• smegenų sukrėtimas, neuroinfekcijos, neurozinės ir psichinės būklės bei kitos nervų sistemos patologijos;
• patologinės būklės, kurioje žmogus jaučia skausmą, didelį diskomfortą trukdo užmigti ir pertraukia miegą;
• kvėpavimo sutrikimas miego metu;
• genetiniai sutrikimai organizme.

Praradus gebėjimą normaliai miegoti tokiais atvejais reikia gydyti pagrindinę ligą, kuri gali būti derinama su vaistais nuo nemigos.

Dabar Blogas sapnas pastebėta sergant keliomis dešimtimis ligų. 20% pacientų priežastis lieka neaiški.

Nepriklausomai nuo priežasties, miego trūkumas beveik iš karto pablogina sveikatą. Jeigu žmogus ilgiau nemiega normaliai trys dienos, tuomet organizme atsiranda įvairių sutrikimų.

Jei gilaus miego nėra kelias savaites, svarbu nedelsiant imtis veiksmų, nes pasekmės gali būti rimtos. Ką tokiu atveju daryti, sprendžia somnologas. Gydymo būdai parenkami atsižvelgiant į problemos priežastį.

Norėdami pasiimti daugiau efektyvus variantas Gydymui reikia kreiptis į psichoterapeutą, psichiatrą, terapeutą ir kitus aukštos kvalifikacijos specialistus.

Norint pagerinti situaciją, būtina laikytis miego higienos. Jei to reikia, keičiantis tvarkaraščiui ar laiko juostai galima pasikonsultuoti su gydytoju, jis parinks sintetinis analogas melatonino, kuris yra miego hormonas.

Jei žmogus kreipiasi į gydytoją ir pasako tokią frazę kaip „Aš negaliu užmigti“, tada pirmiausia skiriama polisomnografija. Tyrimo metu paciento būklę specialioje laboratorijoje stebi somnologas. Jame pacientas turi praleisti naktį. Anksčiau prie jo buvo prijungti įvairūs jutikliai, fiksuojantys smegenų bioelektrinį aktyvumą, širdies veiklą, kvėpavimo judesius, įkvepiamo ir iškvepiamo oro kiekį, kraujo prisotinimą deguonimi ir kitus rodiklius. Jie taip pat stebi žmogaus kraujospūdį.

Visas procesas yra užfiksuotas vaizdo įraše. Palatoje visada budi gydytojas, kuris gali padėti iškilus bloga savijauta.

Tyrimo dėka paaiškėja, kaip lengvas miegas pacientui, ar jis jaučia nerimą, ar ne, taip pat tyrimo metu:

1. Jie tiria smegenų veiklos būklę.
2. Pagrindinių organizmo sistemų veikimo ypatumai analizuojami visose miego fazėse.
3. Nustatomos pagrindinės nukrypimų priežastys.

Taip pat galima ištirti vidutinį miego vėlavimą. Tyrimo metu diagnozuojama narkolepsija ir nustatomos kitos mieguistumo priežastys. Procedūros metu pacientas penkis kartus bando užmigti. Kiekvieno bandymo trukmė yra apie dvidešimt minučių su dviejų valandų pertrauka. Taigi skaičiuojamas laikas, per kurį žmogus užmiega. Jei tai yra mažiau nei penkios minutės, asmuo kenčia nuo mieguistumo. Normalus indikatorius- 10 minučių.

Tyrimo metodas parenkamas, jei nurodyta. Trumpalaikis miegas ar užmigimo problemos, periodiniai pabudimai reikalauja gydymo. Gydytojas parinks vaistą, kurį pacientas turės vartoti tam tikras laikas. Kurso trukmė gali būti skirtinga.

Gydytojas parenka vaistus ir kitus gydymo būdus. Jei patologija yra somatinės kilmės, tada specialistas parinks vaistą jai pašalinti.

Jei pagyvenusio žmogaus miego gylis ir trukmė sumažėjo, jis turėtų paaiškinti pokalbį su gydytoju.

Prieš skiriant intrasomnic ar raminamieji, pacientui patariama laikytis šių rekomendacijų:

1. Pirma sąlyga – neiti miegoti piktam, nusiminusiam, negerti kofeino turinčių gėrimų.
2. Nemiegokite dienos metu.
3. Aprūpinkite save normalus lygis fizinė veikla, bet atsisako vykdyti fiziniai pratimai naktį, nes gali išnykti noras miegoti.
4. Įsitikinkite, kad miegamasis yra švarus.
5. Tuo pačiu metu darykite reguliarias pertraukas.
6. Jei nenorite miegoti, atsikelkite ir darykite ką nors, kol jūsų energija pradės dingti.
7. Kiekvieną dieną bus naudinga imtis raminamųjų procedūrų pasivaikščiojimo gryname ore ar šiltos vonios pavidalu.

Norėdami išvengti komplikacijų ir gero ryto kiekvieną dieną, galite kreiptis į psichoterapiją ir įvairių metodų atsipalaidavimui, padeda pašalinti miego sutrikimus.

Jei yra poreikis vaistų terapija, tada atsakymas būtų benzodiazepinai. Jei užmigimo procesas sutrinka, padės Triazolamo arba Midazolamo tabletė. Pavojus panašių vaistų yra tai, kad jie gali tapti priklausomi ir tik pablogins problemą.

Ilgai besitęsiantis galima pasiekti naudojant diazepamą, flurazepamą arba chlordiazepoksidą. Tačiau jie gali sukelti mieguistumą dieną. Mažiau tolerancija išsivysto vartojant Z grupės vaistus.

Jie taip pat gali kreiptis į antidepresantus. Jie neprisideda prie priklausomybės išsivystymo. Paprastai juos rekomenduojama vartoti pacientams, kurių amžius viršija vidutinį, sergantiems depresija ir lėtinėmis ligomis skausmo sindromas. Bet kadangi nepageidaujamos reakcijos stebimi gana dažnai, juos bandoma panaudoti retais atvejais.

Sunkūs atvejai, kai vaikai patiria sumišimą, reikia vartoti raminamųjų savybių turinčius antipsichozinius vaistus.

At nuolatinis mieguistumas, kuris žmogų vargina ilgą laiką, vartokite švelnius vaistus, skatinančius nervų sistemos veiklą.

Išreikšti sutrikimai pašalintas psichotonikų pagalba Iproniazido pavidalu.

Dažnai naudojamas kompleksinė terapija pažeidimų pašalinimas, kuris apima vazodilatatoriai, centrinės nervų sistemos stimuliatoriai, švelnūs trankviliantai. Galima pasiimti liaudies metodas gydymas. Vaistažolės, tokios kaip valerijonas, taip pat motininė žolė, turi raminančių savybių.

Migdomieji yra skiriami tik gydytojo ir vartojami jam prižiūrint. Pasibaigus gydymo kursui, dozė palaipsniui mažinama, kol vaisto vartojimas visiškai nutraukiamas.

Jei jums paskirtas vaistas, galite perskaityti atsiliepimus apie jį, kad įsitikintumėte, ar jis veiksmingas.

Miego sutrikimai dažniausiai gydomi sėkmingai. Sunku gydyti vyresnio amžiaus žmonių somatinių sutrikimų sukeltą problemą. Problemai gydyti yra specialios klinikos. Tai gali greitai normalizuoti miegą.

Prevencija – tai neuroinfekcijų, trauminių smegenų sužalojimų ir kitų sutrikimų, galinčių išprovokuoti hipersomniją ar kitus sutrikimus, išsivystymo rizikos pašalinimas. Taip pat svarbu vengti alkoholio narkotinių medžiagų, stebėti savo kasdienybę.