Psichinis nuovargis ir jo pasireiškimo būdai. Psichinio nuovargio ir pervargimo ypatybės

Sveikatos ekologija: Cerebroastenija arba cerebrasteninis sindromas yra nervų sistemos būklė, kuriai būdingas padidėjęs nuovargis, sumažėjęs darbingumas ir susilpnėjęs dėmesys. Kitaip tariant, smegenų kraujagyslių liga pažodžiui reiškia smegenų išsekimą.

Cerebrastenija arba cerebrasteninis sindromas- nervų sistemos būklė, kuriai būdingas padidėjęs nuovargis, sumažėjęs darbingumas ir susilpnėjęs dėmesys.

Kitaip tariant, Išvertus pažodžiui, smegenų skystis yra smegenų išeikvojimas.Žmogaus nervų sistema yra suprojektuota taip, kad energija sunaudota per aktyvus darbas atsargos pasipildo miego ir poilsio metu. Sergant cerebrastenija šis procesas labai sulėtėja, smegenys „neturi laiko pailsėti“, todėl atsiranda patologiniai nervinio išsekimo simptomai.

Liga gali pasireikšti bet kuriame amžiuje, tačiau vis tiek dažniau šis sindromas diagnozuojamas vaikams, ypač paaugliams. Atsiradimas ir paūmėjimas yra susijęs su padidėjusiu stresu ir dažnomis stresinėmis situacijomis.

Reikėtų ieškoti pagrindinių cerebrasteninio sindromo priežasčių intrauterinio vystymosi laikotarpiu ir gimdymo metu. Tai yra deguonies tiekimo trūkumas ir maistinių medžiagų nuo motinos iki vaisiaus, priėmimas didelis kiekis vaistai nėštumo metu, įvairios infekcijos, gimdymo traumos ir organiniai kūdikio smegenų pažeidimai. Suaugusiesiems patologija gali išsivystyti patyrus galvos smegenų traumą, insultą, chirurginės intervencijos pagal bendroji anestezija ilgalaikis hipoksijos ir sunkių ligų poveikis.

Cerebrospinalinio sunkumo simptomai

Atsižvelgiant į vyraujančias klinikines apraiškas, išskiriami šie cerebrasteninio sindromo tipai:

1. Astenohiperdinaminė:

• nervingumas;
• dirginimas dėl bet kokios priežasties;
• agresija (gali pasiekti net naudojimo tašką fizinė jėga);
• neramumas;
• fizinė veikla.

2. Astenoadinaminis arba atenopatinis:

• nuolatinis mieguistumas, net ir po įprasto nakties miego;
• letargija;
• abejingumas;
• abejingumas viskam, kas vyksta aplinkui;
• tinginystė;
• neveiklumas;
• neveiklumas.

3. Astenodistiminis arba mišrus variantas, kuri sujungia kitų rūšių savybes. Tam būdinga dažna nuotaikų kaita, greitas perėjimas iš apatijos į agresiją ir ašarojimas. Bendrieji simptomai:

• galvos skausmas;
• galvos svaigimas;
• pykinimas Vėmimas;
• skrandžio ir žarnyno sutrikimai (vidurių užkietėjimas, be priežasties viduriavimas);
• vegetatyvinės apraiškos: akių vokų drebulys, odos prakaitavimas;
• prastai toleruoja šilumą ir atmosferos slėgio pokyčius.

Cerebroastenijai būdingi paūmėjimo ir remisijos laikotarpiai, kurių metu simptomai gali arba visiškai išnykti, arba išlikti minimaliai. Kai kuriems pacientams remisijos nepastebimos ir jie nuolat jaučia nervų sistemos išsekimo simptomus. Paūmėjimai yra aiškiai susiję su provokuojančių veiksnių buvimu - įprastos dienos režimo pokyčiais, miego trūkumu, stresu, padidėjusia psichine ir psichikos liga. fiziniai pratimai, blogi įpročiai.

Cerebrospinalinio sunkumo gydymas

Kadangi visiškai pašalinti tiesioginė priežastis smegenų kraujagyslių ligos yra beveik neįmanomos, reikia stengtis kuo labiau sumažinti įvykusios smegenų katastrofos pasekmes didinant atsparumą nervų ląstelės ir papildyti savo energijos atsargas.

Šiam tikslui:

• nootropai ir neuroprotektoriai (encefabolis, noofenas, aktoveginas);
• kraujagyslių (vinpocetinas, sermionas);
• vitaminų kompleksai(milgamma, komplivitas).

Atsižvelgiant į tam tikrų apraiškų buvimą, skiriamas simptominis gydymas - analgetikai, raminamieji, psichostimuliatoriai, antiemetikai. Bet jokie vaistai nepadės, jei žmogus nepašalins veiksnių, sukeliančių cerebrasteninio sindromo paūmėjimą.

Norint išvengti šių veiksnių, būtina:

• vadovauti sveikam gyvenimo būdui;
• darbo metu daryti pertraukas;
• visavertis nakties miegas;
• mesti rūkyti, alkoholį, stiprią arbatą ir kavą;
• dažniau pasivaikščiokite gryname ore;
• kaitaliokite protinį darbą su fiziniu darbu.

Ateities prognozė ir negalia

Smegenų kraujagyslių ligų prognozė paprastai yra palanki. Daugeliui vaikų, tinkamai parinkus terapiją ir laikantis darbo bei poilsio režimo, augant apraiškos tampa vis mažiau ryškesnės ir gali visai išnykti.

Esant sunkiam smegenų pažeidimui arba netinkamas gydymas yra didelė tikimybė susirgti sunkia psichikos patologija. Tokiu atveju, atsižvelgiant į simptomų sunkumą ir gebėjimą dirbti, gali būti skiriamas I, II ar III neįgalumas.

Tai gali jus sudominti:

Smegenų kraujagyslių ligos diagnozė pati savaime nėra pagrindas atleisti nuo karo tarnybos. Čia svarbu priežastis, sukėlusi ligą ir fizinės bei psichinės apraiškos. Jei, pavyzdžiui, buvo sunkus galvos smegenų sužalojimas ar gimdymo trauma, yra pakitimų atliktuose tyrimuose (smegenų MRT, psichiatro tyrimas), tinkamumo tarnybai klausimas sprendžiamas individualiai. paskelbta

Psichinė veikla ir ją lemiantys veiksniai

Studentų studijos yra tipiškas šiuolaikinio protinio darbo pavyzdys, kuris dažniausiai apima darbą, susijusį su informacijos priėmimu ir apdorojimu ir daugiausia reikalaujantį įtampos jutimo aparate, atmintyje, mąstymo procesų ir emocinės sferos aktyvinimo. Būdingas šio tipo darbo bruožas yra stiprus susijaudinimas smegenys santykinai mažame plote nervų centrai, kuris sukelia greitą jų nuovargį, pojūčių įtampą ir tuo pačiu ribotumą motorinė veikla.

Žinių darbo kultūra yra toks darbo organizavimas, kuris patikimai suteikia maksimalus efektyvumas bet kokios intelektinės pastangos su minimaliomis nervų ir fizinės energijos sąnaudomis.

Žinių, įgūdžių ir gebėjimų įsisavinimas scenoje Aukštasis išsilavinimas reikalauja iš mokinio pademonstruoti tokį savo aukščiausią psichines funkcijas, pavyzdžiui, dėmesys, atmintis, mąstymas, informacijos apdorojimo greitis ir kt. Šiuo atžvilgiu intensyvus protinis darbas ypač stipriai veikia centrinės nervų sistemos būklę ir jos eigą psichiniai procesai. Smegenyse žymiai padidėja medžiagų apykaitos proceso intensyvumas, sunaudojama iki 20% deguonies, patenkančio į vidinę organizmo aplinką. Kad smegenys galėtų normaliai atlikti savo funkcijas, jos turi turėti gerą ir stabilų kraujo tiekimą.

Tačiau ilgas buvimas sėdimoje padėtyje neigiamos emocijos, sunkus darbas spaudžiant laiką ir neuropsichinis stresas mažina smegenų kraujotakos efektyvumą. Esant neigiamoms emocijoms, adrenalino kiekis kraujyje didėja, nes padaugėja acetilcholino, kuris dalyvauja perduodant nervinę įtampą centrinėje nervų sistemoje, dėl ko susiaurėja širdį ir smegenis aprūpinančios kraujagyslės. Veikiant adrenalinui, padažnėja širdies susitraukimų dažnis, o tai susiję su didesniu energijos suvartojimu, o maistinių medžiagų ir deguonies patekimas į organus yra ribotas.

Vienas iš nepalankių protinės veiklos aspektų yra motorinio aktyvumo sumažėjimas. Ribotos motorinės veiklos sąlygomis širdies veiklos pokyčiai, atsirandantys veikiant intensyviam intelektualiniam darbui, išlieka ilgiau nei normalios motorinės veiklos sąlygomis.

Ilgai dirbant protinį darbą dėl ribotų judesių ir pasvirusios galvos padėties nutekėjimas pasunkėja. veninio kraujo iš smegenų, dėl ko skauda galvą ir sumažėja darbingumas.

Tyrimai rodo, kad intensyvų protinį darbą lydi nevalingas susitraukimas ir įtampa. griaučių raumenys kurie nėra tiesiogiai susiję su protinio darbo atlikimu.

Psichinė veikla labai priklauso nuo bendros viso organizmo fizinės veiklos ir psichinės savijautos. Tai priklauso nuo mokinių psichofizinių savybių būklės, tokių kaip: bendra ištvermė, emocinis stabilumas, greitis. protinė veikla, gebėjimas persijungti ir paskirstyti, susikaupti ir išlaikyti dėmesį.

Protinis darbas neįsivaizduojamas be sunkaus smegenų darbo. Smegenų darbas neįmanomas nelavinant mąstymo, o mąstymo lavinimas atsiranda per tam tikrą nuovargį. Nepavargus neįmanoma pasiekti protinės veiklos padidėjimo. Atkaklumas darbe, gebėjimai ilgas laikas dėmesio išlaikymas tiriamam objektui, ilgalaikis atminties mobilizavimas yra tam tikra ištvermė protiniame darbe. Jis vystosi stipriai verčiant save atlikti užduotį, nepaisant nuovargio.

Veiksniai, lemiantys mokinių psichinę veiklą, yra šie:

Sveikatos būklė, lygis fizinis vystymasis ir fizinis pasirengimas;

Bendroji ir specialioji erudicija;

Asmeninės savybės: charakterio tvirtumas, valia, atkaklumas;

Aukštesnių psichinių funkcijų išsivystymo lygis: dėmesys, atmintis, mąstymas, informacijos apdorojimo greitis;

Priežiūra sveikas vaizdas gyvenimas, dienos režimo laikymasis, darbas ir poilsis, mityba, fizinis aktyvumas;

Nuotaika, savijauta, domėjimasis veikla.
Protinė veikla nėra pastovi, ji kinta visą darbo dieną. Pradžioje žemas (gamybos periodas), vėliau pakyla ir kurį laiką tame lygyje išlieka. aukštas lygis(stabilaus darbo laikotarpis), po kurio sumažėja (nekompensuoto nuovargio laikotarpis). Žmogaus protinė veikla labai priklauso nuo paros laiko. Kasdienis fiziologinis organizmo funkcinių sistemų ritmas lemia padidėjusį organų ir sistemų veiklos intensyvumą. dienos metu ir sumažintas – naktį. Psichinė veikla keičiasi per savaitę. Darbo etapas vyksta pirmadienį, didelis našumas – antradienį, trečiadienį ir ketvirtadienį, o besivystantis nuovargis – penktadienį ir šeštadienį. Būtent todėl sekmadienį reikėtų daugiau dėmesio skirti aktyviam poilsiui ir fiziniams pratimams.

Daugybė tyrimų įrodė, kad fiziniai pratimai turi veiksmingas poveikis apie veiksnius, didinančius darbingumą ir neutralizuojančius priešlaikinį nuovargį. Per mokyklos diena Patartina išnaudoti kūno kultūros pertraukas, t.y. įvykdyti fiziniai pratimai per pertraukas tarp pamokų.

Psichinio nuovargio atsiradimo mechanizmai ir požymiai

Nuovargis - Tai fiziologinė būklė kūnas, pasireiškiantis laikinu darbingumo sumažėjimu dėl atlikto darbo. Tai savotiška disproporcija tarp energetinių medžiagų išlaidų ir atkūrimo.

Nuovargio būsena pasireiškia nuovargio proceso sulėtėjimu, susijusiu su nuovargio jausmu. Nuovargis tarnauja kaip natūralus signalas apie galimą organizmo išsekimą ir kartu kaip apsauginis biologinis mechanizmas, saugantis jį nuo pervargimo. Kartu nuovargis yra ir stimuliatorius, mobilizuojantis organizmo atsargas ir užtikrinantis organizmo funkcinių galimybių augimą.

Nuovargis gali būti ūmus arba lėtinis, t.y. gali pasireikšti per trumpą laiką ir būti ilgalaikis; bendrosios ir vietinės, t.y. apibūdinantis viso kūno ar konkretaus kūno (tam tikros raumenų grupės, tam tikro analizatoriaus ir kt.) funkcijų pasikeitimą. Skiriamos dvi nuovargio vystymosi fazės: kompensuotas (dėl organizmo energijos atsargų panaudojimo) ir nekompensuotas (kai organizmo rezervinės galimybės išsenka ir darbas tęsiasi dėl valios pastangų).

Priežastys, sukeliančios mokinių protinį nuovargį, yra šios.

Darbo krūvis intelektualinė sfera, didelė aukštesnių procesų mobilizacija protinė veiklažmogus: dėmesys, atmintis, mąstymas;

Ilgą laiką buvimas uždarose erdvėse, tam tikros darbinės pozos išlaikymas, judėjimo apribojimas;

Aukšti reikalavimai saviorganizacijai ir savarankiškam mokymui;

Laiko stokos jausmas;

skubotas maistas;

Gyvenimo sąlygos ir tarpasmeniniai santykiai;

Organizmo, kurio augimas ir vystymasis baigiasi studijų metais, anatominės ir fiziologinės savybės.

Nuovargio išsivystymo laipsnį protinio darbo procese galima nustatyti pagal kai kuriuos išorinius požymius (8.1 lentelė).

8.1 lentelė - Išoriniai ženklai nuovargis studentų protinio darbo procese (pagal S.A. Kosilovą)

Tai yra odos ir gleivinės blyškumas, ypač pastebimas ant veido, atsipalaidavimas ir judesių vangumas, sulenkta laikysena ar „gulėjimas“ sėdimoje padėtyje, neapibrėžtumas ir neryžtingumas veiksmuose, padidėjęs galūnių drebulys (drebėjimas) ir kt.

Akademiniame darbe nuovargis pasireiškia lėtesniu ugdomųjų užduočių atlikimo tempu, klaidų skaičiumi, padaugėjimu atitraukimu nuo užduoties.

Išoriniai psichofiziniai elgesio simptomai nuovargio metu pasireiškia bendra letargija ir depresija.

Psichinis nuovargis stulbinančiais atvejais suteikia niūrumo, nuošalumo ir flegmatizmo vaizdą.

8.2 lentelė - trumpas aprašymas per didelio nuovargio laipsniai (pagal K. K. Platonovas)

Sistemingas darbo atlikimas nepakankamo atsigavimo, pernelyg didelio neuropsichinio streso fone gali sukelti pervargimo būseną, kuriai būdingas staigus slopinimo procesų vystymasis, dėl kurio atsiranda nenugalimas nuovargio jausmas. Jį lydi nuovargio jausmas prieš pradedant darbą, nesidomėjimas darbu, apatija, padidėjęs dirglumas, sumažėjęs apetitas, galvos svaigimas ir galvos skausmai (8.2 lentelė).

Taip pat pastebimi objektyvūs požymiai, tokie kaip svorio kritimas, virškinimo sutrikimai, padidėję sausgyslių refleksai, prakaitavimas, pulsas, kraujo spaudimas. Esant dideliam ir stipriam nuovargiui, mažėja organizmo atsparumas peršalimui ir infekcinėms ligoms.

Psichinis nuovargis ypač pavojingas psichinė sveikata asmuo, nes tai susiję su centrinės nervų sistemos gebėjimu ilgas darbas su perkrovomis, kurios galiausiai gali sukelti ekstremalus stabdymas jo žievės ir subkortikinėse struktūrose.

Nuovargio pašalinimas ir prevencija įmanoma optimizuojant fizinę, protinę ir emocinę organizmo veiklą. Būtinas aktyvus poilsis, perėjimas prie kitos veiklos, atsigavimo priemonių naudojimas.

Fiziologiniai procesai, užtikrinantys atliekant tam tikrą darbą pakitusių organizmo funkcijų atstatymą, vadinami atkuriamaisiais. Darbo atlikimo metu vyrauja asimiliacija, o energijos išteklių atkūrimas gali įvykti net viršijant pradinį lygį (superkompensacija). Šis reiškinys yra labai svarbus siekiant padidinti kūno tinkamumą ir galiausiai padidinti našumą.

Atkūrimo procesas gali būti schematiškai pavaizduotas kaip trys vienas kitą papildantys procesai:

Neurohumoralinio reguliavimo sistemų sutrikimų pašalinimas;

Puvimo produktų, susidariusių dėl atliekamo darbo organizmo audiniuose ir ląstelėse, pašalinimas;

Skilimo produktų pašalinimas iš vidinė aplinka kūnas.
Racionalus mankštos ir poilsio derinys - būtina sąlyga išsaugojimas ir atkūrimo procesų aktyvinimas. Papildomos priemonės atsigavimas gali būti: asmeninė higiena, subalansuota mityba, masažas ir savimasažas, vonia ar sauna, biologiškai aktyvių medžiagų (vitaminų) naudojimas.

Įranga fizinė kultūra reguliuoti našumą

Skiriamas pasyvus ir aktyvus poilsis, susijęs su motorine veikla. Aktyvus poilsis yra poilsio organizavimo protinės veiklos srityje pagrindas. Aktyvaus poilsio svarbą darbingumui atkurti pirmasis nustatė rusų fiziologas I.M. Sechenovas (1829-1905), kuris parodė, kad pavargusios galūnės darbingumo atstatymas aiškiai paspartėja ne pasyvaus poilsio metu, o dirbant su kita galūne poilsio laikotarpiu.

Kūno kultūros „mažosios formos“ studentų akademinio darbo režime yra: rytinė higieninė gimnastika, kūno kultūros pertrauka, kūno kultūros minutės, aktyvaus poilsio mikro pertraukėlės.

Rytinė higieninė mankštaįtrauktas į kasdienę rutiną ryto valandos pabudus iš miego. Kompleksuose turi būti pratimai visoms raumenų grupėms, lankstumo pratimai ir kvėpavimo pratimai. Nerekomenduojama atlikti statinio pobūdžio pratimų su dideliais svoriais ar atlikti. Kasdienis rytinės higieninės gimnastikos kompleksas, papildytas vandens procedūros- efektyvi priemonė grūdinti kūną ir palaikyti darbingumą.

Sisteminga mankšta gerina kraujotaką, stiprina širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir nervų sistemas, skatina produktyvesnę smegenų žievės veiklą.

Kūno kultūros pertrauka atliekami siekiant sumažinti nuovargį protinės veiklos metu. Jį sudaro 5-7 pratimai ir atliekami nuo 5 iki 10 minučių nuovargio pradžios laikotarpiu.

Studentams siūloma sekantis kompleksas kūno kultūros pertrauka:

1 pratimas – tempimas. Tempas lėtas. 5-6 kartus.

2 pratimas – lenkimas atgal ir kūno pasukimas. Tempas vidutinis. 3-4 kartus.

3 pratimas – lenkimai į priekį. Tempas vidutinis. 6-10 kartų.

4 pratimas – spyruokliniai pritūpimai. Tempas vidutinis. 6-8 kartus.

5 pratimas – pasilenkimai į šonus. Tempas vidutinis. 6-8 kartus.

6 pratimas – siūbavimo judesiai. Tempas vidutinis. 4-6 kartus.

7 pratimas – judesių koordinacijai. Tempas vidutinis. 6-8 kartus.

Kūno kultūros minutė susideda iš 2-3 pratimų, atliekamų 1-2 minutes. Kūno kultūros minutės gali būti bendros ir vietinis poveikis, jie naudojami mokyklos dienos metu pagal poreikį aktyviam poilsiui (iki 5 kartų ir daugiau).

Studentų kūno kultūros pavyzdys yra šis kompleksas (V.N. Nosar):

1 pratimas – tempimas.

2 pratimas – pritūpimai, įtūpstai arba šuoliai.

3 pratimas – judesių koordinacijai.

Aktyvaus poilsio mikro pertraukėlės yra trumpiausia kūno kultūros ugdymo forma mokinių ugdomojo darbo režimu, kurios trukmė 20-30 sekundžių. Mikropauzėse naudojamas dinaminis, o dažniau izometrinis (be judesių) raumenų įtempimas, raumenų atpalaidavimas, galvos, akių judesiai, kvėpavimo pratimai, vaikščioti. Jie naudojami pakartotinai, pagal poreikį, individualiai.

Psichinis nuovargis ir su tuo susijęs darbingumo sumažėjimas turi savo specifinių savybių. Dažniausiai pasireiškia ilgai ir gana intensyviai dirbant ir yra susijęs su pernelyg dideliu išorinių jutimo organų aktyvumo padidėjimu ar sumažėjimu. Esant psichikos nuovargiui, atminties galia mažėja, dėl to įvyksta „minčių pabėgimas“, greitai išnyksta iš atminties to, kas buvo išmokta prieš pat.

Protinio darbo metu gali atsirasti ir subjektyvus nuovargio jausmas (priešingai nei nuovargis, kuris yra objektyvus rodiklis). Psichinis nuovargis gali padidėti dėl nepasitenkinimo darbu ar nesėkmės jame. Ir, atvirkščiai, susijaudinus, padidėjus susidomėjimui darbu, nuovargio jausmas gali nepasireikšti net tada, kai objektyvūs, įskaitant išorinius, rodikliai ir požymiai rodo tikrąjį žmogaus nuovargio būseną. Tokiu atveju veiklos rodikliai, ypač darbo našumas, gali ir nesumažėti, tačiau darbas atliekamas tikrojo nuovargio fone, o tai nėra teigiama žmogaus organizmui. Iš viso protinis veikimas, protinis nuovargis, priešingai nei fizinis nuovargis, kai veikia natūralūs apsauginiai barjerai, turi didelių skirtumų.

Per didelės apkrovos sukelia nuovargį. Nuovargio jausmas yra signalas pailsėti nuo fizinio darbo. Protinės veiklos metu nuovargis nėra toks ryškus, dažniausiai sumažėjęs susidomėjimas darbu. Tačiau yra didesnis pavojus susirgti pernelyg dideliu neuropsichiniu stresu. Nuovargio simptomai greitai išnyksta. Kai pervargęs panašūs simptomaiįgauna atkaklų charakterį. Kada lengvas laipsnis Jei pervargstate, jėgoms atstatyti pakanka pertraukos nuo darbų, reguliaraus poilsio ir miego. Didelis nuovargis reikalauja ilgesnio darbo nutraukimo ir specialus gydymas. Jei šių priemonių nesiimsite, liga gali išsivystyti. Todėl patartina atsižvelgti į nuovargį normalios būklės kūno, o pervargimas yra ribinė būsena tarp sveikatos ir ligos.

Paradoksas yra tas, kad nėra fizinė veikla, vadinamas fiziniu neveiklumu, taip pat sukelia tam tikrą nuovargį dėl raumenų susilpnėjimo. Be to, nervų sistema, neturėdama raumenų palaikymo, negali tinkamai reguliuoti savo funkcijų. Štai kodėl esant fiziniam neaktyvumui, išsivysto įvairios ligos, ypač širdies ir kraujagyslių ligos. Visa tai reiškia, kad žmogus turi gyventi tam tikroje optimalių apkrovų ribose.

Dažnai bendras nuovargis pasireiškia nesant nuovargio. Iš pirmo žvilgsnio tai gali pasirodyti keista. Tačiau beveik kiekvieno skaitytojo atmintis gali pasakyti panašias situacijas. Paimkime, pavyzdžiui, moksleivius. Jie dažnai skundžiasi, kad klasėje greitai pavargsta. Ekspertai nustatė, kad tai ne visada siejama su tikru nuovargiu. Higienistai rašo apie ypatingą mokyklinio nuovargio formą. Jis vystosi žiemą tvankiose klasėse, kuriose yra pasenęs, „negyvas“ oras. Užtenka tokioje patalpoje sėdėti pusvalandį – valandą, ir mieguistumas, vangumas, Bloga nuotaika. Tiesą sakant, nuovargio čia nėra, jį sukelia tik darbas. Sergant nervų sistemos ligomis, nuovargis kartais tampa lėtiniu. Tada gydytojai kalba apie asteninę būseną. Čia irgi nėra nuovargio.

Dar viena ypatybė – esant lengvam, bet monotoniškam užsiėmimui, nuovargis atsiranda ir vystosi daug greičiau nei dirbant įvairų darbą. Be to, jis, kaip taisyklė, yra vietinio pobūdžio. Pavargsta tik atskiri darbiniai organai, dažniausiai rankos, nugara, regėjimas ar klausa. Taip yra dėl monotoniško darbo ypatumų, sukeliančių padidėjusį neuropsichinį stresą. Svarbios ir žmogaus psichikos savybės. Bendraujantys žmonės, siekiantys aktyvaus kontakto su išoriniu pasauliu (ekstravertai), ypač jautrūs monotonijai. Uždaryti žmonės, giliai įsigilinę į savo vidinius išgyvenimus, yra mažiau jautrūs jo poveikiui. Vietinio nuovargio priežastys slypi nervų centrų nuovargiuose. Jis išsivysto daug anksčiau nei periferinių raumenų nuovargis. Kuo sunkesnis darbas, tuo svarbesnis tampa periferinis komponentas.

Fiziologiniu požiūriu nuovargis yra disproporcija tarp energijos sąnaudų ir atkūrimo. Ar galime tai jausti? Žinoma. Nuovargis dažniausiai pasireiškia tuo metu, kai organizmas išnaudojo didelę dalį energijos išteklių, o jų aktyvus papildymas dar neprasidėjo. Vos įjungus energijos atsargas, smegenų žievė susijaudina ir darbas tampa lengvesnis – atsiveria „antras vėjas“. Tai kompensuoto nuovargio stadija. Jei krūvis tęsiasi, tada didėja nuovargio jausmas, nepučia „trečias vėjas“, o darbas vyksta per valios jėgą. Tai nekompensuoto nuovargio stadija.

Valią valdo smegenų žievė, kurioje ji vystosi apsauginis stabdymas. Jis apsaugo smegenis nuo perteklinių signalų iš darbo organų ir apsaugo jas nuo pažeidimų. Per didelis darbas veda į parabiotinio slopinimo stadiją smegenų žievėje. Tada valia nebeveikia – žmogus priverstas nustoti dirbti.

Taigi darbingumo didinimas ir darbo našumo augimo spartinimas turėtų būti siejamas ne tik su jo palengvinimu, bet ir su žmogaus gebėjimu semtis veiklos džiaugsmo, aktyviai įveikti nuovargį, panaudoti savo atsargas.

Pervargimas – daugeliui iš pirmų lūpų pažįstama problema. Tai gali sukelti tiek fizinė, tiek psichinė perkrova. Kartais greitas vaiko ar suaugusiojo nuovargis yra endokrininės ar nervų sistemos ligų, kurias reikia gydyti, simptomas. Nuovargis dažnai atsiranda dėl nesveiko gyvenimo būdo, nesubalansuotos mitybos ir miego sutrikimų. Šiame straipsnyje bus aptariami pervargimo požymiai ir būdai, kaip jį sumažinti.

Nuovargio požymiai

Vaikų ir suaugusiųjų nuovargio simptomai priklauso nuo nuovargio tipo ir intensyvumo. Dažni nuovargio požymiai:

1. Darbo našumo mažėjimas.
2. Padidėjęs klaidų dažnis darbo metu.
3. Nesugebėjimas susikoncentruoti į esamas užduotis.
4. „Sušalimo“ periodai, būsenos be minčių.
5. Ieškau bet kokios galimybės pabėgti nuo pagrindinės veiklos.
6. Ar gali pakilti temperatūra dėl per didelio darbo? Žinoma, ypač esant fiziniam nuovargiui.

At emocinis nuovargisžmogus patiria šiuos pokyčius:

1. , padidėjęs slėgis.
2. Irzlumas arba letargija ir apatija, motyvacijos praradimas.
3. Esant ilgalaikei įtampai: plaukų slinkimas, padidėjęs prolaktino kiekis, menstruacijų ir seksualinės funkcijos sutrikimai (sumažėjęs lytinis potraukis, silpna erekcija).
4. Silpnumas.

Fiziniam nuovargiui būdingi šie simptomai:

1. Raumenų skausmas.
2. Dusulys.
3. Sumažėjęs raumenų tonusas.
4. Minčių išnykimas.

Intelektinis nuovargis:

1. Klaidos skaičiavimuose.
2. Dėmesio trūkumas, nesugebėjimas susikaupti konkrečios užduoties sprendimui.

Priežastys

Nuovargį dažniausiai sukelia emocinis, psichinis ir fizinis stresas, kurį žmogus patiria darbe, sporto salėje ar namuose. Emocinis stresas atsiranda kivirčų su viršininkais ir darbo kolektyvais, šeimos nariais, gyvenimo problemų, kurias reikia nedelsiant išspręsti, metu.

Psichinis stresas pasireiškia suaugusiems darbe, o vaikams – mokykloje. Fizinis krūvis dažnai vadinamas persitreniravimu. Visi šie per didelio krūvio tipai sukelia stresą žmogaus organizmui. Tačiau stipriausias iš jų yra emocinis.

Psichologinis stresas

Paprastai tai sukelia ilgalaikis emocinis stresas. Emocinio perdegimo sinonimas yra neurastenija. Nepaisant to, kad žala nebuvo padaryta, organizmas į psichologinį stresą reaguoja taip pat, kaip į žaizdas ir kraujavimą ant kūno. Į kraują išsiskiria antinksčių žievės hormonai – adrenalinas ir kortizolis. Šios medžiagos:

1. Sutraukia kraujagysles.
2. Padidina širdies ritmą.
3. Padidina cholesterolio ir gliukozės kiekį.
4. Jie centralizuoja kraujotaką: pirmenybė teikiama smegenims, širdžiai, o periferija (liaukos, virškinimo traktas) aprūpinama krauju likutiniu principu.

Todėl ilgą laiką emocinis stresas kenčia visų kūno organų ir sistemų aprūpinimas krauju. Nuolat siaurėjantys indai sutrikdo audinių mikrocirkuliaciją endokrininės liaukos, pvz., skydliaukės ir kasos (mišrios sekrecijos) liaukos. Tuo pačiu metu dažnai sumažėja skydliaukės hormonų – tiroksino ir trijodtironino, reguliuojančių medžiagų apykaitą, gamyba. Taip pat kenčia antinksčiai.

Dėl užsitęsusio emocinio perdegimo atsiranda:

1. Antinksčių išsekimas, kortizolio kiekio sumažėjimas.
2. Padidėjęs prolaktino kiekis.
3. Sumažėjusi hormonų gamyba Skydliaukė, Tačiau ne visi.
4. Kiti organai ir sistemos badauja.

Psichinis pervargimas

Intelektinis stresas darbe ar darbe švietimo įstaiga taip pat gali sukelti nuovargį. Ypač jei žmogui jie nemalonūs. Tuo pačiu metu dopamino lygis mažėja, o tai reiškia, kad sumažėja darbingumas. Gliukozės kiekis kraujyje taip pat gali sumažėti, todėl sumažėja smegenų veikla.

Fizinis nuovargis

Fizinio aktyvumo metu pervargimo priežastis dažniausiai yra cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas, taip pat glikogeno atsargų išeikvojimas raumenyse. Pervargimas paaiškinamas raumenų kraujagyslių pažeidimu.

Gydymas

Daugelis žmonių domisi atsakymu į klausimą: „Kaip atsikratyti pervargimo? Yra keletas būdų, kaip sumažinti stresą:

Viskas apie patologinio padidėjusio mieguistumo priežastis, gydymą.

Naudinga žinoti: ką galite padaryti, kad išgyventumėte pavasarį nepakenkdami sveikatai.

: priežastys, kaip pasireiškia patologija.

Kaip gydyti nuovargį, jei jis yra lėtinis? Su ja kovoti padės adaptogenai – citrinžolė, rodiolė, ženšenis, vitaminų-mineralų kompleksai. Astenijai gydyti naudojamas vaistas Ladasten.

Miegas taip pat svarbus resursų atstatymui: tiek fiziniams, tiek psichologiniams, psichiniams. Be to, svarbu ne tik valandų skaičius, bet ir poilsio kokybė, pakankama lėto ir greito miego fazių proporcija. Jo naudojimas tik pablogins situaciją.

Išvada

Lengva nuimti įtampą. Tačiau jei jis yra lėtinis, turėtumėte išsamiai suprasti jo priežastis. Galbūt jūsų valgomame maiste yra mažai naudingų ir daug kenksmingų medžiagų. Priežastis gali slypėti blogas miegas, endokrininės ligos.

Atnaujinimas: 2018 m. gruodžio mėn

Nuolatinis nuovargis, apatija, sumažėjęs darbingumas siejamas su besikeičiančiu oru, miego trūkumu ir vitaminų trūkumu. Gydytojai sako: lėtinis nuovargis – tiesioginis kelias į depresiją ir susilpnėjusį imunitetą. Išsamiai pažvelkime į pervargimą: priežastis, simptomus ir gydymą. Mes jums pasakysime, kaip neapleisti savęs ir greitai atgauti jėgas.

Pervargimas anksčiau buvo suprantamas kaip būklė, susijusi su ilgalaikiu tinkamo poilsio trūkumu. Šiandien pervargimas laikomas organizmo reakcija į nuolatinius ar per didelius psichinio, psichinio ir fizinio pobūdžio dirgiklius.

Šį procesą sukelia darbo ir poilsio laiko sunkumo ir trukmės neatitikimas. Nepalankios gyvenimo sąlygos, nuolatinis stresas, netinkama mityba apsunkina ir įamžina būklę.

Priklausomai nuo priežasčių, išskiriamas fizinis, nervinis ir protinis nuovargis: paskutiniai du tipai yra panašūs apraiškomis ir dažnai lydi vienas kitą. Gali atsirasti tiek fizinis, tiek protinis nuovargis su mišriais simptomais.

Nuovargis – fiziologinė organizmo būsena, o pervargimas – patologinis!

Nuovargis

Prieš pervargimą atsiranda nuovargis, kurio simptomai yra signalas žmogui. Nuovargis yra psichofiziologinės kūno būklės pokytis, dėl kurio laikinai sumažėja darbo efektyvumas. Nuovargis dėl lengvų krūvių, sumažėjęs darbingumas, nuotaikų kaita, ilgesnis atsigavimo ir poilsio laikas rodo nuovargį. Laikas nustoti dirbti, sumažinti intensyvumą, padaryti pertrauką.

Fizinis nuovargis

Vystosi palaipsniui. Iš pradžių jaučiamas lengvas nuovargis, neintensyvus skausmo sindromas raumenyse. Simptomai nepastebimi, žmogus tęsia fizinį darbą ar sportuoja, nemažina krūvio, o tai lemia aukštą fizinį nuovargį.

Fizinio nuovargio simptomai:

• nuolatinis nuovargio jausmas, po miego, poilsio, masažo;
• didėjantis raumenų skausmas: ramybėje, esant įtampai;
• neramus miegas: pabundama be priežasties, sunku užmigti;
• emocinio fono sutrikimas: apatija, letargija ar dirglumas;
• diskomfortas, skausmas širdies srityje;
• tachikardija;
• sumažėjęs apetitas;
• balta danga ant liežuvio;
• išsikišusio liežuvio drebėjimas;
• svorio metimas;
• moterims – menstruacijų sutrikimai.

Darbe atsiranda pervargimo simptomų. Neįmanoma visapusiškai ir efektyviai atlikti savo profesinių pareigų.

Gydymas

Turimos priemonės ir metodai, pagreitinantys atsigavimą po nuovargio.

Vonia

Senovės rusiškas būdas pašalinti nuovargį, atsigauti po sunkaus fizinio darbo, padidinti darbingumą ir stiprinti imuninę sistemą. Dažnumas – 1-2 kartus per savaitę, po seanso – masažas. Nereikėtų iš karto po mankštos eiti į pirtį, jei bloga savijauta, ūminės ligos ir daug kitų kontraindikacijų.

Vonios

Vanduo padeda „nuplauti“ nuovargį ir sunkią dienos naštą.

• deguonies vonia. Skirtas esant fiziniam nuovargiui, po traumų, raumenų ir kaulų sistemos ligoms. Procedūros laikas - 7 minutės, vienam kursui - 15 procedūrų, kasdien;
• vibruojanti vonia. Aktyvina apsauginius ir atkuriamuosius mechanizmus, kraujotaką, stabilizuoja medžiagų apykaitą, šalina raumenų nuovargį. Procedūros laikas – 3-5 minutės, vienam kursui – 15 procedūrų, kasdien;
• putų vonia(su oro burbuliukais, praeinančiais aukštu slėgiu, vandens temperatūra 37 C). Skatina atsipalaidavimą, šalina nervinė įtampa. Procedūros laikas – 10 min., vienam kursui – 10-15 procedūrų;
• pušies vonia. Turi raminamąjį poveikį ir pašalina fizinį nuovargį. Procedūros laikas – 10 min., 2 kartus per savaitę, galima atlikti reguliariai;

Dušas

Jei neturite laiko eiti į gydomosios vonios, įprastas dušas padės:

• karštas dušas su vandens temperatūra + 45 C turi tonizuojantį poveikį;
• šiltas lietaus dušas ramina, gaivina ir pašalina raumenų skausmą;
• kaskadinis dušas padidina raumenų tonusą;
• Kontrastinis dušas palaiko organizmo veiklą ir pagreitina atsigavimą.

Masažas

Universali procedūra, kuri teigiamai veikia centrinę ir periferinę nervų sistemą, širdį, kraujagysles, virškinimą, medžiagų apykaitą. Masažo trukmė: 10 minučių ant kiekvienos kojos, 10 minučių ant nugaros ir kaklo, 10 minučių ant viršutinės galūnės, 10 minučių pilvo sritis ir krūtinė.

Ką daryti, jei visoms šioms procedūroms nėra laiko?

• Pašalinkite per didelį stresą, visiškai neatsisakykite įprastos fizinės veiklos. Keiskite veiklą, trumpam atostogaukite.
• Kasdien vaikščiokite lauke.
• Kiek įmanoma pašalinkite nervinę įtampą (negyvenkite su kitų žmonių problemomis, nesinervinkite dėl smulkmenų ir pan.) žr.;
• Peržiūrėkite savo mitybą: prisotinkite savo meniu vaisiais, daržovėmis, žolelėmis, mažai riebalų turinčios veislės mėsa.

Psichinis nuovargis

Dažnai interpretuojamas kaip įprastas nuovargis. Žmonės atostogauja, važiuoja prie jūros, bet jų būklė negerėja. Sukelia sąlygą:

• nuolatinis darbas prie kompiuterio (daugiau nei 8 valandas per dieną);
• padidėjusio psichinio streso laikotarpiai ( ataskaitinis laikotarpis ir kt.);
• per trumpą laiką gaunamas didelis informacijos kiekis;
• esant stresui;
• nepasitenkinimas darbu, atlyginimu ir pan.

Simptomai:

Būklės pablogėjimą lydi vėmimas, pykinimas, stiprus dirglumas, nervingumas, koncentracijos praradimas, atminties sutrikimas. Dažnos ūminės kvėpavimo takų infekcijos ir ūminės kvėpavimo takų virusinės infekcijos.

Yra 3 psichinio nuovargio vystymosi etapai:

• Lengva. Sunkumai užmigti net labai pavargus, nuovargis po nakties miego, sumažėjęs fizinis ir protinis darbingumas.
• Vidutinis. Pridėta: sunkumas širdies srityje, nerimas, greitas nuovargis. Rankų drebėjimas esant mažam fiziniam aktyvumui. Sunkus miegas su dažnais pabudimais, košmarais. Sutrikimai darbe Virškinimo sistema: sumažėjęs apetitas, blyški veido oda, paraudusi akių sklera. Vyrams – sumažėjęs lytinis potraukis ir potencija. Moterims - menstruacijų sutrikimai.
• Sunkus. Neurastenija pasireiškia - padidėjęs jaudrumas, dirglumas, miego trūkumas naktį, mieguistumas dieną, visų organų ir sistemų veiklos sutrikimai.

2 ir 3 nuovargio stadijos reikalauja gydymo.

Gydymas

Pagrindinis gydymo principas yra sumažinti visų tipų stresą, dėl kurio atsirado būklė. Kaip atsigauti po psichinio nuovargio?

• Pirmas lygmuo. Pilnas poilsis 1-2 savaites, įskaitant pasivaikščiojimą gryname ore, tinkama mityba. Padės atpalaiduojančios vonios ir aromaterapijos seansai (mėtų,). Pasibaigus šiam laikotarpiui, galite palaipsniui pridėti intelektualinį ir fizinį aktyvumą, išskyrus perkrovą. Atsigavimas įvyksta per 2 savaites.
• Antrasis etapas. Visiškas atsisakymas nuo bet kokios intelektinės veiklos: darbo su dokumentais, ataskaitomis, projektais. Naudinga atpalaiduojanti autotreniruotė, masažas, poilsis sanatorijoje. Atsigavimas įvyksta per 4 savaites.
• Trečias etapas. Hospitalizacija specializuotoje paslaugoje gydymo įstaiga: ambulatorija arba specializuota sanatorija. Pirmos 2 savaitės – poilsis ir atsipalaidavimas, kitos – aktyvus sportas. Intelektinės apkrovos gali būti įvestos po 4 savaičių labai išmatuotomis dozėmis. Visiškas atsigavimas trunka 4 savaites.

Kai atsiranda pirmieji psichinio nuovargio požymiai, nereikia laukti progresavimo. Paimkite trumpas atostogas 2-5 dienoms, keiskite veiklos pobūdį, užsiimkite aktyviu poilsiu, autotreniruotėmis. Tinka ir kiti atsipalaidavimo būdai: šilta vonia, joga, poilsis lauke. Atsisakykite kavos ir alkoholio, normalizuokite budrumo ir poilsio įpročius ir gerai valgykite. Svarbu pagerinti savo seksualinį gyvenimą.

Jūs negalite priskirti savęs gydymas vaistais: Tai gali pabloginti būklę, nes Psichiniam nuovargiui gydyti vaistais nerekomenduojama. Vaistai yra paskirti sunkūs atvejai, vystantis sunkiai depresijai ir neurozei.

Nervinis nuovargis

Stresas, emocinė perkrova, neigiamos emocijos nepalieka pėdsakų kūne ir sukelia nervinį nuovargį. Pirmieji nervinio nuovargio simptomai:

• nuolatinis nuovargis;
• nemiga naktį ir mieguistumas dieną;
• pesimizmas;
• nerimas;
• padidėjęs jautrumas išoriniams dirgikliams;
• tachikardija, kraujospūdžio padidėjimas;
• bendri nuovargio simptomai: karščiavimas, kojų, rankų, nugaros skausmas, diskomfortas skrandyje ir žarnyne;
• lėtinių ligų paūmėjimas.

Žmogus tampa nekantrus, irzlus, nerimastingas ir nepasitikintis savimi. Krenta savigarba, kyla problemų seksualinėje sferoje, prastėja atmintis, nuolat slogi nuotaika.

Nervinio nuovargio metu yra trys etapai:

• hiperstenija: nervingumas, dirglumas, supratimas, kad problema yra, bet nesugebėjimas su ja susitvarkyti. Prasta emocijų kontrolė, provokuojantis ginčus ir konfliktus. Galva, raumenų skausmas, nemiga, sumažėjęs darbingumas;
• erzinantis silpnumas: karštas temperamentas, pesimizmas, nerimas. Širdies skausmas, dusulys, alerginės reakcijos;
• hiposteniškas: apatija, nesidomėjimas gyvenimu, prislėgta nuotaika, abejingumas.

Gydymas panašus į psichinį nuovargį. Svarbu atmesti veiksnius, kurie lėmė būklę.

Per didelis vaikų darbas

Tai pavojinga būklė veda prie sveikatos problemų. Pervargimą dažniausiai lydi stiprus nuovargis. Priežastys:

• kūdikiai: dienos režimo pažeidimas, maitinimo krūtimi problemos;
• ikimokyklinukai: stresinės situacijos, disfunkcinė šeimos aplinka, per dideli tėvų bandymai visokeriopai ugdyti savo vaikus, išauklėti genijus;
• jaunesni moksleiviai: fizinis ir psichinis stresas, perkrovimas pamokomis, trumpas nakties miegas;
• vyresnių klasių mokiniai: hormoniniai pokyčiai, didelis intelektinis krūvis, konfliktai su bendraamžiais.

Pirmieji vaikų pervargimo simptomai nėra ryškūs, o tai apsunkina diagnozę. Prašome atkreipti dėmesį į:

• nuotaika / ašarojimas be aiškios priežasties;
• neramus miegas, riksmai miegant, nepastovus kojų ir rankų siūbavimas;
• sutrikusi koncentracija užsiėmimų ar žaidimų metu.

Yra trys vaikų pervargimo etapai (klasifikacija pagal S.L. Kosilovą):

Be to, kas išdėstyta pirmiau, būdinga bendrieji ženklai nuovargis: nemiga, mieguistumas dieną, prastas apetitas, dirglumas, nuotaika, nepagrįstos baimės, silpnumas ir galvos skausmai. Vaikai praranda susidomėjimą mokymusi ir atsilieka. Dažnai siejami psichoemociniai sutrikimai: nemaloni veido išraiška, išdaigos, kitų mėgdžiojimas, agresija. Akivaizdūs paauglių pervargimo simptomai: jie pradeda spragsėti, tampa nemandagūs, ignoruoja suaugusiųjų pastabas ir prašymus.

Vaikų per didelio nuovargio gydymas

Jei nepradėsite laiku taisyti šios būklės, viskas gali virsti neuroze, vegetacinė-kraujagyslinė distonija, nemiga. Reikia integruoto požiūrio, geriau kreiptis į pediatrą ir psichologą, kuris paskirs autotreniruočių, psichoterapijos, masažo sesijas, vitaminų preparatai. Lygiagrečiai seka:

• koreguoti mitybą. Jokio greito maisto, maistingų ir reguliarių patiekalų;
• padidinti įmanomą fizinį aktyvumą ir: sportas, plaukimas, fizinė terapija;
• praleisti daugiau laiko lauke: aktyvūs pasivaikščiojimai 1,5-2 valandas per dieną.

Pervargimo prevencija

Pervargimas – ne liga, tačiau požiūris tas pats: lengviau išvengti, nei vėliau ištaisyti. Laikydamiesi paprastos rekomendacijos, galėsite išlikti aktyvūs ištisus metus, o atsigauti užteks ir darbo atostogų.

• Savaitgaliais daug pailsėkite.
• Neperkraukite savo smegenų televizoriumi, sunkia muzika ar kitų žmonių problemomis.
• Pakeiskite veiklą: jei jūsų pagrindinis darbas yra fizinis, neapleiskite knygų namuose ir atvirkščiai.
• Užsiimkite įmanomu sportu: vaikščiokite, bėgiokite, rytinės mankštos, baseino, važinėkite dviračiu.
• Aplankykite atpalaiduojančias procedūras: pirtį, sauną, baseiną, masažą.
• Atsiradus pirmiesiems nuovargio požymiams, negerkite alkoholio. Užuot atsipalaidavęs, jūs asmeniškai įvesite į kūną toksiškos medžiagos ir pabloginti situaciją.

Gerai pagalvokite apie savo atostogas. Noriu padaryti viską iš karto. Bet jei turite 3-4 laisvas dienas, geriau išvažiuokite su šeima į miestą, pailsėkite gamtoje, o ne važiuokite į užsienį naujų potyrių.

Tėvai turi pateikti:

• šviežio oro tiekimas į būstą: reguliarus patalpų vėdinimas;
• kasdieniniai pasivaikščiojimai: Nepriklausomai nuo oro, net jei lauke lyja, galite kvėpuoti grynas oras po baldakimu;
• gera mityba: daugiau daržovių, vaisių, žolelių, natūralių mėsos ir pieno produktų;
• ramus laikas prieš miegą: knygos skaitymas, dėlionės dėliojimas, spalvinimas;
• kasdienės rutinos laikymasis: Vaiko nakties miegas turėtų trukti mažiausiai 9-10 valandų.

Žinant pervargimo simptomus, šiuolaikinius gydymo ir profilaktikos metodus, lengva užkirsti kelią ribinės būklės perėjimui į ligą. Jei negydoma, ūminė būklė peraugs į lėtinį nuovargį – nervinį ar fizinį išsekimą, kurio simptomai sunkesni. Atsiranda komplikacijų socialinis pobūdis, sveikatos problemos, bendravimas. Labai nukenčia gyvenimo kokybė, galimos ilgalaikės sunkios ligos.

Į pervargimą žiūrėkite rimtai – tai ne tik nuovargis, bet ir užsitęsęs patologinė būklė kurie gali sukelti ligą. Laikykitės dienos režimo, kaitaliokite aktyvumo ir poilsio periodus, venkite pervargimo ir perkrovos.