Veiksmingos vištienos krūtinėlės dietos variantai. Vištienos krūtinėlės dieta padės efektyviai numesti svorio

Laba diena, mano draugai. Yra daug pasninko programų, kurios leidžia valgyti vištieną. Taip jau atsitiko, kad ši mėsa įgijo gerą vardą tobulas produktas sporto, gydomųjų ir dietinė mityba. Todėl papasakosiu apie tai, kas yra dieta vištos krūtinėlė Pateiksiu atsiliepimus.

Kodėl tai traukia gydytojus, mitybos specialistus ir lieknėjančius baltyminis produktas? Su savo nuostabia kompozicija. Energetinė vertė krūtinė yra 137 kcal 100 g produkto. Labai mažai riebalų (tik 1,8 g) ir angliavandenių (0,5 g). Tačiau šioje mėsoje gausu baltymų – jų yra 29,8 g.

Jame taip pat yra daug įvairių cheminių elementų:

• Naudingi grupės vitaminai ir kiti;
• geležis, magnis, chromas, kobaltas, cinkas, fosforas, jodas ir kiti mineraliniai junginiai;
• ir tt

Virtos vištienos pluoštas mažina rūgštingumą skrandžio sulčių, todėl šis produktas rekomenduojamas sergantiems gastritu. Taip pat naudinga sergant kitomis virškinimo trakto ligomis.

Taip pat noriu atskirai pasilikti prie vitaminų ir. Taigi šios medžiagos laikomos „moteriškais“ vitaminais. Nuo jų labai priklauso besilaukiančios mamos savijauta ir kūdikio vystymasis. Todėl nenuostabu, kad gydytojai nėštumo metu rekomenduoja vartoti vištienos krūtinėlę.

Kalis, geležis ir magnis, esantys vištienoje, normalizuoja aktyvumą širdies ir kraujagyslių sistemos. Šie elementai taip pat svarbūs nervų sistema.

Vištienos dietos privalumai

Vienas iš pagrindinių šios pasninko maisto sistemos privalumų yra tai, kad ji yra finansiškai prieinama. Juk reikia sutikti, kad vištiena kainuoja šiek tiek pigiau nei jautiena ar triušiena. Taip, ir papildomi pagrindiniai komponentai iškrovimo meniu yra nebrangūs. Todėl norint numesti svorio ant vištienos krūtinėlės nereikia didelių materialinių išlaidų.

Tačiau finansinis prieinamumas nėra vienintelis tokios mitybos programos privalumas. Jis turi daug kitų privalumų:

• Sotumas dietiniai patiekalai. Ačiū didelis kiekis pagrindiniame produkte esančio baltymo, alkio jausmas greitai numalšinamas. O sotumo jausmas išlieka ilgam.
• Ši svorio metimo sistema degina riebalinį audinį. Kuriame Raumuo išlieka pradinio dydžio. Arba jis padidėja dėl pagerėjusios medžiagų apykaitos.
• Su tokiu svorio kritimu mažėja ne tik svoris, bet ir kūno apimtis.
• Pasiektas rezultatas išlieka ilgai.
• Kadangi dieta yra nebadaujanti, skatinama įvairi fizinė veikla.

Atsiliepimai ir rezultatai

Kiek efektyvi ta ar kita iškrovimo sistema, galima spręsti iš numetusių svorio apžvalgų. Na, čia jie, tiesą sakant, yra.

Liusė: Kažkur skaičiau, kad toks svorio metimas vadinamas astronautų dieta. Man ji labai patinka. Tačiau pagrindinis privalumas yra tas, kad aš pats numetu svorio, bet mano krūtys ne))) Be to, ant voverės ji atrodo dar didesnė.

Lizaveta: Man tiesiog patinka ši dieta. Aš visiškai nesijaučiu alkanas. Net pripratau... Kai tik pajuntu, kad pradedu priaugti svorio, iškart pereinu prie salotų. Gaminu juos iš virtos krūtinėlės ir žalios daržovės. Išbandyta – iki 2 kilogramų išgaruoja per 4-5 dienas.

Ninel: Aš visai nesu prieš mažai angliavandenių programas. Jums tereikia atsiminti, kad jei per savaitę numetate 5 kg, tai nėra tik riebalai. Todėl manau, kad svoris gali greitai grįžti į jūsų mėgstamą kūną.))

Alya: Sulieknėjau mėnesį – numečiau beveik 15 kg. Labai pasiremiau į daržoves, o vištieną periodiškai keisdavau virta vištiena. Tik žuvį ir mėsą reikia virti be druskos. Valgiau ir vandenyje virtą avižinę košę su šviežiomis uogomis. Ir netgi leido sau mažą gabalėlį sūrio. Bet be saldumynų buvo šiek tiek sunku, o aš turiu tokį smaližą.

Anya: Mėsą ką tik pakeičiau vištienos krūtinėlė. Taip maitinuosi jau turbūt apie 3 mėnesius. Rezultatai nuostabūs. Jums nereikia jokių pastangų ar varginančių dietų ir numesite net 10 kilogramų.

Taip pat paruošiau jums nuotrauką tų, kurie numetė svorio ant vištienos krūtinėlės. Pasigrožėkite rezultatais. Ar jie tikrai įspūdingi?

Dietos trūkumai

Tarp trūkumų, būdingų šiai pasninko programai, yra tai, kad kai kuriems svorio netekusiems žmonėms labai sunku priprasti prie specifinio šviežios vištienos skonio. Tačiau, jei būsite kūrybiški ir pagardinsite vištieną prieskoniais ar citrinos sultimis, ji pasirodo visai skani. Pats isbandziau :)

Kitas tokios sistemos trūkumas – riebalų skurdas. Bet jie tokie svarbūs normalus funkcionavimas mūsų kūnas. Bet čia viską galima pataisyti – yra daugybė dietos variantų. Ir kai kurie iš jų leidžia naudoti nedidelį kiekį aliejaus gaminant maistą. Geriau dėti sveikesnių nerafinuotų, kurių yra labai įvairių (moliūgų, alyvuogių, linų sėmenų ir kt.).

Dietos parinktys

Prieš pradedant tokią mitybos programą, patariu atidžiai perskaityti pagrindines taisykles:

1. 1. Vištienos krūtinėlė turi būti valgoma be odos ir riebalų. Jį galima valgyti virtą, troškintą ar garuose.
   2. Turėtų būti pašalintas iš dietos. Visiškas tabu saldumynams, rūkytam maistui ir konservams. Tačiau jo reikia gauti iš augalinės kilmės maisto.
   3. Didžiausia paros kalorijų norma yra 1200 kcal. Ir žemai motorinė veikla Suvartotų kalorijų skaičius turėtų būti sumažintas iki 900 kcal. Todėl lieknėjantys turi skaičiuoti.
   4. turėtų sudaryti pusę dienos raciono.
   5. Valgyti reikia porcijomis – 5-6 kartus per dieną.

1. Normalizuoti virškinimo procesą baltyminiai patiekalai turi būti derinamas su maistu, kuriame gausu... Tai vaisiai ir uogos, taip pat nekrakmolingos daržovės ir žolelės.
2. Tokio svorio metimo metu kartą per dieną galima išgerti taurę gero sauso vyno. Taip siekiama pakelti „kovingą dvasią“ :)
3. Druskos reikėtų visiškai atsisakyti. Bet mėsos skonį galite pagardinti prieskoniais.
4. Skysčio, kurį reikia išgerti per dieną, norma yra 1,5–2 litrai. Tai įtraukia geriamas vanduo ir nesaldinta arbata. Norint pagreitinti medžiagų apykaitą, mitybos specialistai rekomenduoja gerti vandenį 20-30 minučių prieš valgį.
5. Kasdienėje mityboje gali būti įvairių (išimtis – kviečiai).

Šią svorio metimo programą patariu pradėti tik iš anksto pasikonsultavus su gydytoju. Jei sergate lėtinėmis virškinimo trakto ligomis, jos gali pablogėti.

3 dienoms

Ši pasninko maisto sistema trunka 3 dienas. Per šį laikotarpį galite numesti 2 kilogramus.

Kasdien reikia suvartoti apie 700 g virtos mėsos. Natūralu, kad tokį vištienos kiekį reikia padalyti į 5-6 patiekalus.

Beje, mano draugės Laima Vaikulė dažnai griebiasi monodietos, jei reikia greitai numesti svorio. Dainininkė 3 dienas sėdi ant ryžių, po to 3 dienas ant vištienos krūtinėlių. Ir dar 3 dienas ant žalių obuolių. Ji sako, kad tokia greitoji programa jos niekada neapleidžia.

Ant krūtinės ir daržovių

Vienas iš šios nevalgius maisto sistemos variantų yra vištienos sultinio dieta. Šiam patiekalui paruošti reikės 1 krūtinėlės (be odos ir riebalų) ir 1,5 litro vandens. Užpildykite vištieną vandeniu ir virkite, kol iškeps. Tada išimkite krūtinėlę iš sultinio ir įdėkite kelias kubeliais pjaustytas bulves. Sultinį taip pat reikėtų praturtinti nedideliu kiekiu kopūstų ir keliais pomidorais.

Po to sriubą toliau verdame dar 15 minučių ant silpnos ugnies. Likus maždaug 2 minutėms iki ugnies išjungimo, į keptuvę sudėkite pjaustytą vištieną.

Pagal šį receptą paruoštą krūtinėlę ir daržovių sriubą reikia valgyti kasdien savaitę. Viena porcija yra 200 g, o per dieną reikia suvalgyti 3-4 patiekalo porcijas. Pageidautina, kad sultinys būtų šviežias, todėl jį ruošti teks kasdien.

Ši iškrovimo programa yra labai efektyvi: svoris -5 kg ​​per savaitę

Tačiau po tokio svorio metimo galite greitai priaugti svorio. Kad taip neatsitiktų, reikia tinkamos išeities iš dietos. Pavyzdžiui, 8 dieną toliau valgykite sultinį ir įtraukite į savo racioną troškinti kopūstai. Taip pat praturtinkite valgiaraštį virto kiaušinio baltymais. 9 dieną į 8 dienos meniu įtraukite dar porą šaukštų košės. O 10 dieną valgome taip pat, kaip ir 9 dieną. Ir įdėti obuolį ir apelsiną. Ir nuo 11 dienos sultinį reikia pašalinti iš dietos.

Yra ir švelnesnė šios dietos versija. Tokio svorio metimo metu, be sultinio, galima ir valgyti šviežios daržovės(100-150 g). Taip pat per dieną leidžiama suvartoti keletą nesaldžių vaisių. Privalomas pasninko meniu komponentas yra 1 valgomasis šaukštas. (jų galima dėti į sriubą). Taip iškraunant, papildomi kilogramai šalina lėčiau, bet rezultatas – stabilesnis.

Su vištienos krūtinėlėmis ir kefyru

Ši svorio metimo programa iš esmės yra mono dietos rūšis. Jis skirtas 6-7 dienoms. O jos dieta atrodo taip:

• 1-2 dienas Reikia valgyti tik žalius obuolius (1,5-2 kg per dieną);
• 3-4 dienas reikia valgyti virtą baltą mėsą (kg vištienos per dieną);
• 5-6 dienas Galite gerti tik kefyrą ( paros norma rauginto pieno produktas yra 2 l);
• 7 diena - 4-5 kartus per dieną reikia valgyti vištienos sultinį (viena porcija - 200 ml).

Toks meniu yra rimtas stresas organizmui. Todėl, jei jos metu pasijusite prastai, teks nustoti lieknėti.

Ant vištienos krūtinėlės ir kiaušinių

Ši svorio metimo programa visai nėra badavimas. Ir nors pagrindiniai jos produktai – krūtinėlė ir kiaušiniai, į racioną įtraukiama ir papildomų. Jūsų patogumui pristačiau dietą tokiam svorio metimui tabletėje. Pagauk 😉

Siekdamos norimų centimetrų ties juosmeniu, vienos merginos daro beviltiškus veiksmus ir kankina save griežtomis dietomis, o kitos net badauja. Tačiau norint numesti svorio, tereikia tinkamai organizuoti savo mitybą ir įtraukti subalansuotą ir mažo kaloringumo maisto produktai mityba. Tarp jų, be jokios abejonės, yra ir vištienos krūtinėlė.

Mažo kaloringumo, maistinga mėsa yra populiari tarp žmonių, norinčių numesti svorio. antsvorio ir sportuoti. Taigi dietinis produktas yra vištiena. Jame mažiau kolageno ir jungiamasis audinys, todėl jo skaidulos greičiau ir lengviau virškinamos bei pasisavinamos organizme. Be to, vištienos mėsa teisėtai gali būti vadinama baltymų kiekio čempione. Krūtyje yra apie 22%, 92% nepakeičiamos aminorūgštys ir tik 3 g riebalų. Tokie parametrai lengvai padės išlaikyti kasdien. Štai kodėl jį būtina naudoti tiems, kurie nori numesti svorio.

Tačiau norint atsikratyti antsvorio Naudojant vištienos krūtinėlę svarbu ją tinkamai išvirti. Tokią mėsą geriausia virti, kepti ar troškinti. Rekomenduojama tai daryti be grietinės ir ypač majonezo. 100 g virtos vištienos krūtinėlės energinė vertė – tik 114 kilokalorijų. Taip pat reikėtų pažymėti, kad į Vištiena su oda yra dvigubai daugiau kalorijų nei be jos. 100 g odos buvo aptikta apie 33 g riebalų, 368 kilokalorijos ir 63 mg cholesterolio. Todėl geriausia virti ir valgyti krūtinėlę be jos.

Vištienos krūtinėlėje yra daug vitamino B2. Jis turi teigiamą poveikį medžiagų apykaitos procesai ir padeda palaikyti normalią centrinės nervų sistemos veiklą. Be to, šioje mėsoje yra lengvai virškinamos geležies. Be kita ko, jame yra B1, B3, B12, taip pat mineralų – kalio, kalcio, jodo, natrio, fosforo. Visa tai daro vištieną vienu geriausių dietinių maisto produktų.

Didelis baltymų kiekis vištienos mėsoje tarnauja Statybinė medžiaga raumenims ir imuninėms ląstelėms. Pastarieji savo ruožtu apsaugo organizmą nuo virusų ir bakterijų įsiskverbimo, taip pat užkerta kelią vėžio vystymuisi. Be to, paukštienoje yra seleno, kuris yra būtinas hormonams gaminti. Skydliaukė. Nuo jų priklauso žmogaus veržlumas, energija ir gyvybingumas. O triptofanas (aminorūgštis) gamina serotoniną – džiaugsmo hormoną, kuris vėliau naktį skatina melanino gamybą ir užtikrina gerą miegą.

Dietinių vištienos krūtinėlių patiekalų receptai

• Kepta vištiena su brokoliais. Pirmiausia paruoškite marinatą mėsai. Imbiero šaknį (15 g) nulupkite, sutarkuokite, čili pipirą (1 ankštį) smulkiai supjaustykite. Sumaišykite šiuos ingredientus ir supilkite sojų padažas(15 ml), alyvuogių arba saulėgrąžų aliejus(30 ml) ir citrinos sulčių(30 ml). Pasūdykite mišinį ir įpilkite druskos ir cukraus (5 g). Visą vištienos krūtinėlę gerai išmirkykite marinate ir palikite 15 minučių.

Po to nedidelę kepimo skardą uždenkite dviem sluoksniais perlenkta folija, ant jos uždėkite krūtinėlę ir užpilkite marinatu. Brokolius (300 g) suskirstykite į žiedynus ir išsiųskite juos žalius prie vištienos, pagardinę pipirais ir druska. Viską uždenkite folija ir pašaukite į 180°C orkaitę 20 minučių. Likus 5 minutėms iki kepimo pabaigos, šiek tiek atidarykite foliją. Vietoj grietinės mėsai galite naudoti neriebaus jogurto (150 ml) padažą, sumaišytą su citrinos sultimis ir kapotų krapų bei petražolių ryšuliu.

• Vištienos krūtinėlė, kepta rankovėje su daržovėmis. Kepimo metu vištiena gali lengvai išdžiūti. Todėl geriausia jį kepti rankovėje. Taip krūtinė išsaugos sultingumą. Įtrinkite marinavimo prieskoniais. Naudokite papriką, ciberžolę, druską, kario miltelius ir pipirų mišinį. Palikite mėsą 15 minučių.

Tuo tarpu dirbkite su daržovėmis. Paimkite pomidorą, morką, Žalia paprika, porus ir juos stambiai supjaustykite. Prieš kepdami krūtinėlę pabarstykite česnaku. Visas daržoves ir mėsą sudėkite į rankovę, suriškite ir padarykite nedideles skylutes garams išeiti. Vištieną kepkite 200°C apie 40 min.

• Vištienos karis su ryžiais garuose. Ciberžolė ir kalendra šį patiekalą paverčia ypač išraiškingu. Be to, šių prieskonių mišinys gerina virškinimą ir netgi skatina svorio metimą. Supjaustykite vištienos filė(400 g) kubeliais, o grybus (100 g) – griežinėliais. Sumaišykite ciberžolę (5 g), muskato riešutas(2 g), kalendros (5 g) ir kmynų (5 g), mėsą įtrinkite šiais prieskoniais ir, jei įmanoma, palikite pasimarinuoti 6–10 valandų. Šį preparatą galite pasigaminti per naktį.

Apvalius ryžius (150 g) supilkite į specialiai jiems skirtą indą garintuvo komplekte, taip pat grybus. Ant ingredientų pabarstykite šiek tiek druskos. Vištienos gabalėlius sudėkite į kitą dubenį, palikdami tarp jų vietos. Uždėkite ant ryžių, o kai vištiena duos sulčių, ji pasotins košę. Nustatykite garintuvo laikmatį 30 minučių.

• Vištiena, kepta pita duonoje. Nuvalykite filė (500 g) nuo plėvelės ir riebalų perteklius ir supjaustyti kubeliais. Susmulkinkite vieną svogūną ir pakepinkite šiuos ingredientus atskirai. Mėsą pabarstykite raudonaisiais pipirais (1,5 g) ir druska (8 g). Česnaką (3 skilteles) nulupkite, sutrinkite su trupučiu druskos, čili pipirą (1 ankštį) smulkiai supjaustykite, dviem pomidorams nuimkite odelę, supjaustykite kubeliais ir viską sudėkite į keptuvę su svogūnais. Pabarstykite juodaisiais pipirais (1,5 g) ir cukrumi (4 g) ir užpilkite vandeniu (80 ml). Padažą troškinkite apie 10 minučių.

Tada nukelkite mėsą nuo ugnies, užpilkite neriebia grietine (40 ml) ir pabarstykite kalendra (7 šakelės). Kiekvieną iš dviejų pita duonos lakštų supjaustykite į 6 dalis, ant jų sudėkite mėsą ir pabarstykite tarkuotu kietuoju sūriu (200 g). Lakštus iškočiokite į vamzdelio formas ir padėkite siūle žemyn ant kepimo skardos. Pirmiausia ant jo uždėkite pusę padažo, o antrąjį užpilkite ant lavašo vamzdelių. Indą pašildykite orkaitėje 10 minučių.

Svorio metimas laikantis vištienos krūtinėlės dietos yra ne tik veiksmingas, bet ir malonus. Svarbiausia pasirinkti tinkamą garnyrą ir jo gaminimo būdą. Jei kepate mėsą keptuvėje, būtinai troškinkite arba kepkite orkaitėje. Venkite riebių padažų ir, žinoma, kontroliuokite porcijų dydį ir laiką.

Daugelį žmonių, galvojančių apie lieknėjimą, gąsdina mintis, kad dauguma metodų yra skirti mėsos pašalinimui iš dietos. Tačiau taip nėra. Yra daug sistemų, skirtų atstatyti papildomų svarų, kurių pagrindą sudaro tik mėsa. Mes kalbėsime apie tokią techniką kaip vištienos dieta.

Vištienos valgymo esmė ta, kad šis produktas yra dietinis ir dėl jame esančių baltymų išsaugo raumenų masę. Pati vištiena, todėl ją saugu išmesti antsvorio. Vištienos dieta priklauso kategorijai. Per visą šios technikos kursą žmogui reikia valgyti tik paukštieną, o geriausia – vieną jos dalį – krūtinę. Jame yra mažiausiai riebalų ir daugiausia baltymų. Dėl šios priežasties vištienos krūtinėlė yra būtinas produktas įdarbinimo metoduose. raumenų masė.

Dėl to, kad į organizmą patenka didelis kiekis baltymų, dietą būtina derinti su mankšta sporto salėje ar namuose. Padidėjęs fizinis aktyvumas ne tik padeda išlaikyti ir padidinti raumenų masę, bet ir padeda greičiau atsikratyti antsvorio. Jei nenorite laikytis griežtos metodikos, galite tai padaryti pasninko dienos ant vištienos krūtinėlės. Mitybos specialistai tokiam mitybos pokyčiui rekomenduoja skirti bent vieną dieną.

Privalumai ir trūkumai

Kaip ir kitos monodietos, ši technika turi savo privalumų ir trūkumų.

1. Visų pirma, vištienos mėsos galima nusipirkti bet kurioje parduotuvėje. Jis yra nebrangus, palyginti su kiauliena ar jautiena.
2. Atsiranda iš toksinų ir atliekų.
3. Po pagrindinių valgymų ilgam laikui Nesinori valgyti. Taip yra dėl to, kad vištiena organizme virškinama ilgai.
4. Metabolizmas pagerėja. Riebalų sluoksniai išnyksta nepažeidžiant raumenų skaidulų.
5. Gautas rezultatas išlieka ilgai.
6. Jei technikos laikomasi teisingai, nereikia pirkti ir vartoti papildomų mineralų ir vitaminų kompleksų.

1. Stresas dėl monotoniško maisto. Dėl to liūdna nuotaika ir apatija.
2. Mažas riebalų kiekis. Kurso pratęsimas po 3 savaičių gali pakenkti organizmui.

Meniu

Norėdami tinkamai laikytis vištienos dietos, turite žinoti dietą, sudarytą 7 dienas. Čia yra lentelė su apytikslis meniu savaitei. Sužinosite, ar galite valgyti vištienos sultinį, vaisius ir daržoves laikydamiesi dietos:

Be dietos, reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus svarus vanduo per dieną. Taip pat galite gerti arbatą, kavą (be cukraus) ir mineralinį vandenį. Šios dietos meniu yra grikiai, vištiena, daržovės, vaisiai, ryžiai, šviežiai spaustos sultys.

Virti leidžiama tik verdant ir garinant. Šių yra daugiausia naudingų būdų karščio gydymas, kuriame produkte išlieka didžioji dalis organizmui reikalingų mikroelementų ir vitaminų.

Kas leidžiama ir draudžiama vartoti

Remiantis monodietos taisyklėmis, daugumą produktų draudžiama naudoti jūsų mityboje. Dėl to lengviau žinoti, ką galite valgyti:

• vištos krūtinėlė);
• kiaušiniai;
• vaisiai ribotais kiekiais;
• šviežiai spaustos sultys, žolelių arbatos, kava;
• daržovės;
• ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai, soros, miežiai.

Dietoje neturėtų būti riebaus, saldaus ir sūraus maisto.

Veislės

Derinama technika, pagrįsta didesniu vištienos vartojimu įvairių gaminių. Yra daug sėkmingų variantų. Čia yra žinomiausi iš jų:

1. Vištienos krūtinėlė ir. Šios technikos kursas skirtas savaitei. Pirmąsias dvi dienas per dieną reikia suvalgyti 2 kg žalių obuolių. Kitas 3-4 - 1 kg vištienos krūtinėlės per dieną. 5 ir 6 dienomis reikia gerti tik kefyrą (2 litrus per dieną). Paskutinę dieną reikia valgyti tik vištienos sultinį. 5 kartus per dieną, 200 ml.
2. Krūtys ir kiaušiniai. Technika skirta žmonėms, kurie užsiima sunkiu sportu. Jos kursas yra 2 savaitės. Visą šį laiką reikia suvalgyti 3-4 kiaušinius per dieną ir 400 gramų vištienos krūtinėlės.
3. Višta ir daržovės. Šios technikos esmė – valgyti vištienos krūtinėlę su įvairiomis daržovių salotomis. Sudėtiniai angliavandeniai neįtraukiami į dietą.

Receptai

Laikantis bet kokios monotoniškos dietos, organizmas pavargsta nuo monotoniško maisto. Kad nesusidarytų stresinė būsena, būtina eksperimentuoti ir derinti leidžiamus produktus.

Kepenys

Vištienos kepenėlės svorio metimui naudojamos ne tik šioje mono dietoje. Jame gausu įvairių mikroelementų, todėl jis laikomas naudingu daugelyje technikų. Patiekalui paruošti reikės 300 gramų kepenų, 3 svogūnų, 1 šaukšto augalinio aliejaus, 2 morkų.

Veiksmai:

1. Kepenėles supjaustykite mažais gabalėliais.
2. Morkas sutarkuokite stambia tarka, svogūną susmulkinkite.
3. Į keptuvę supilkite augalinį aliejų, įkaitinkite, suberkite svogūnus ir morkas.
4. Kai daržovės taps auksinės spalvos, įpilkite krūtinėlės ir šiek tiek vandens.
5. Troškinkite, kol visiška parengtis. Nuolat maišykite.

Salotos

Yra daug salotų, skirtų svorio metimui su vištiena. Čia pateiksime paprastą ir nuoširdus receptas. Norėdami paruošti, jums reikės 1 paprika, salotos, 200 gramų virtos vištienos krūtinėlės, pomidoras, žalumynai, agurkas, citrinos sultys. Pakanka tiesiog susmulkinti visus ingredientus kreida ir pagardinti gautą mišinį. Kruopščiai išmaišykite ir patiekite. Daržovių pasirinkimas priklauso nuo jūsų skonio pageidavimų.

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Tam tikros žmonių grupės negali laikytis šios monodietos:

1. Nėščioms ar maitinančioms motinoms.
2. Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis, ypač jų paūmėjimo metu.
3. Vaikai ir pensininkai.
4. Žmonės, turintys širdies ir kraujagyslių sistemos bei virškinimo trakto sutrikimų.
5. IN pooperacinis laikotarpis arba dėl virusinių ligų.

KAM šalutiniai poveikiai Tai gali būti išmatų sutrikimai, odos, plaukų ir nagų būklės pablogėjimas, skrandžio skausmas.

Vištienos dietos apžvalgos

Nadežda 49 metai

Jau seniai norėjau numesti svorio. Tačiau aš negalėjau pradėti. Šeimos problemos, darbo spaudimas, ligos ir daugelis kitų veiksnių neleido man susikaupti. Bet per atostogas pagaliau apsisprendžiau. Aš labai mėgstu vištienos mėsą ir pirmenybę teikiu mono dietai, kurios pagrindas yra vištienos krūtinėlė. Ilgalaikis metodas man netiko dėl to, kad atostogos trunka tik mėnesį. Dėl to vos per tris savaites pasiekiau nuostabių rezultatų.

Angelina 28 metai

Perteklinis svoris buvo mano problema nuo pat pilnametystės. Aš niekaip nebandžiau pakeisti situacijos, buvau užsiėmęs savo gyvenimo gerinimu. Tačiau kai pradėjau gyventi su jaunuoliu, atsirado paskata atrodyti gražiau. Pasinaudojau vištienos ir daržovių dieta. Tuo pačiu metu pradėjau eiti į sporto salė. Rezultatai per 3 savaites yra nuostabūs.

Dietos atsisakymas

Po savaitės trukmės procedūros atšaukimas turi įvykti per 14 dienų. Į dietą reikia įtraukti lėtai kompleksiniai angliavandeniai ir riebalai. Turi būti virta mėsa. Pirmosiomis dienomis galima dėti baltos žuvies, nesaldžių vaisių, pieno produktų. Fizinis aktyvumas turėtų būti tęsiamas net išvykus.

Vištienos dieta yra lankstesnė nei daugelis kitų griežtų metodų. Kad organizmas veiktų normaliai, reikia nepamiršti daržovių ir vaisių valgymo.

(Dar nėra įvertinimų)

Vištienos ir kiaušinių dieta padeda pašalinti iš organizmo toksinus ir gerina medžiagų apykaitą. Vištienoje yra didelis kiekis maistinių medžiagų: polinesočiųjų riebalų rūgštis, triptofanas. Paukštienoje gausu fosforo, vario ir geležies. Valgydamas vištienos patiekalus žmogus ilgai jaučiasi sotus. Vištienos mėsoje yra gana daug baltymų ir maistinių skaidulų, kurios naudingos organizmui.

At teisingas laikymasis laikantis dietos nereikia papildomai vartoti vitaminų ir mineralų kompleksų.

Vištienos kiaušiniuose gausu baltymų ir angliavandenių. Produkte esantys vitaminai ir baltymai teigiamai veikia plaukų, odos ir nagų būklę. Kiaušiniai puikiai numalšina alkį.

Trynyse gausu B grupės vitaminų, beta karotino, kalcio, fluoro ir natrio. Jie gerina smegenų veiklą. Vištienos kiaušinių tryniai padeda stiprinti imuninę sistemą. Produktas gerina moters savijautą laikantis dietos.

Yra daug dietų, kurių pagrindinis ingredientas yra vištienos kiaušiniai. Pavyzdžiui, jis skirtas 2-7 dienoms. Kiekvieno valgio metu reikia valgyti šiuos maisto produktus:

• 200 ml kefyro;
• 1 kiaušinis.

Optimalus valgymų skaičius per dieną yra 5-6. Tarpas tarp jų turi būti bent trys valandos.

Per 7 dietos dienas galite numesti nuo 4 iki 7 kilogramų. Be to, rekomenduojama vartoti vitaminų ir mineralų papildus, nes mityba yra gana skurdi ir monotoniška.

Taip pat yra dieta, kuri apima subproduktų valgymą: vištienos širdis ir kepenis. Širdelėse yra daug vitaminų B. Produktas gerina kraujotaką.

Vitaminas B12, esantis širdyje, dalyvauja riebalų metabolizmas, turi teigiamą poveikį nervų sistemai. Folio rūgštis padeda pagerinti imunitetą, aktyvina smegenų veiklą.

Vištienos širdelėse yra vitamino A. Jis gerina regėjimą ir stiprina imuninę sistemą.

Fosforas neleidžia atsirasti diskomfortas kauluose. Kalcis yra atsakingas už insulino gamybą, praėjimą nerviniai impulsai. Kalis yra būtinas normaliai širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai. Tai leidžia jums stabilizuoti kraujo spaudimas, teigiamai veikia širdies veiklą.

Vištienos širdyse taip pat yra organizmui naudingų aminorūgščių:

1. Izoleucinas. Ši medžiaga normalizuoja gliukozės kiekį organizme;
2. Valinas. Ši aminorūgštis normalizuojasi hormoninis fonas, dalyvauja organizmo ląstelių ir audinių atsinaujinimo procese;
3. Lizinas. Jei organizme trūksta šios aminorūgšties, stebimas baltymų apykaitos sutrikimas;
4. Metioninas. Ši aminorūgštis padeda gerinti imunitetą, normalizuoja nervų sistemos funkcijas, skatina riebalų šalinimą.

Izoleucinas

Dieta, pagrįsta vištiena, kiaušiniais ir subproduktais

Šios dietos reikia laikytis ne ilgiau kaip septynias dienas. Priešingu atveju sąlyga Vidaus organai gali pastebimai pablogėti.

Pagrindinės svorio metimo taisyklės yra gana paprastos:

• Dieta reiškia daliniai valgiai ir gerti daug skysčių;
• Rekomenduojamas vidutinis fizinis aktyvumas.

Pirmąją dietos dieną vartojamas tik karštas vištienos sultinys. Rekomenduojama gerti, kai jaučiatės alkanas.

Trečią dietos dieną valgomos vištienos kepenėlės. Galima troškinti su daržovėmis. Kepimo laikas yra apie 30 minučių. Į patiekalą galite įberti nedidelį kiekį prieskonių. Į troškintas vištienos kepenėles nerekomenduojama dėti druskos. Galite valgyti kelis salotų lapus kaip garnyrą.

Ketvirtoji dietos diena
gavo kiaušinio vardą. Reikia valgyti po vieną vištienos kiaušinis 3 valandų intervalais. Kada stiprus jausmas alkį, galite išgerti truputį vištienos sultinio.

Penktą dieną visiškai kartojamas antrosios dietos dienos meniu. Kitą dieną jie valgo vištienos širdelės. Be subproduktų, galite gerti šiek tiek vištienos sultinio.

Norėdami paruošti troškintas vištienos širdeles, jums reikia šių produktų:

1. 1 svogūnas;
2. 500 gramų vištienos širdelių;
3. 2 šaukštai grietinės;
4. 1 morkos;
5. 1 lauro lapas;
6. Druska ir žolelės - pagal skonį;
7. Nedidelis maltų juodųjų pipirų kiekis.

Žingsnis po žingsnio patiekalo paruošimo receptas yra gana paprastas:

• Morkas sutarkuojame, svogūnus supjaustome kubeliais;
• Keptuvę reikia įkaitinti ant silpnos ugnies. Svogūnai ir morkos pakepinami ant jo 2-3 minutes;
• Į atskirą keptuvę įpilkite šiek tiek aliejaus. Jame kepamos vištienos širdelės;
• Po 5 minučių subproduktai dedami į keptuvę su daržovėmis;
• Po to vištienos širdelės užpilamos grietine;
• Į keptuvę suberkite druską, maltus juoduosius pipirus ir lauro lapą;
• Vištienos širdeles troškinkite ant silpnos ugnies 25 minutes;
• Gatavas patiekalas apibarstomas smulkiai pjaustytomis žolelėmis.

Septintą dieną vištienos kulšeles rekomenduojama kepti orkaitėje. Norėdami pagerinti skonį, mėsa keletą valandų mirkoma kefyre. Norėdami tai padaryti, į gilų salotų dubenį supilkite 0,5 l fermentuoto pieno gėrimo. Į kefyrą dedamas nedidelis kiekis druskos, susmulkinto česnako ir maltų pipirų. Gautame mišinyje vištienos blauzdeles reikia palikti 2-3 valandas. Praėjus šiam laikui, vištiena dedama ant kepimo skardos, kruopščiai ištepta riebalais. alyvuogių aliejus. Vištienos kulšelė kepama orkaitėje 35 minutes 200 laipsnių temperatūroje. Laikantis dietos, rekomenduojama gerti daug vandens arba žaliosios arbatos.

Galima dietos žala

Vištienos krūtinėlės ir kiaušinių dieta skirta moterims, kurios neturi lėtinės ligos. Vištienoje yra gana daug baltymų, kurie gali neigiamai paveikti inkstų veiklą. Atitinkama dieta draudžiama esant šlapimo sistemos ligoms.

Jei ilgą laiką laikysitės vištienos ir kiaušinių dietos, jums gali trūkti riebalų. Tai dažnai provokuoja medžiagų apykaitos sutrikimus.

Laikydamiesi dietos vengiate druskos, dažnai jaučiate padidėjusį kaulų trapumą. Per didelis baltymų kiekis kasdieniame meniu gali neigiamai paveikti virškinamojo trakto veiklą.

Ilgai laikantis vištienos ir kiaušinių dietos, dažnai pasireiškia šie nepageidaujami simptomai:

1. Padidėjęs skrandžio sulčių rūgštingumas;
2. Vidurių užkietėjimas;
3. Peristaltikos pablogėjimas.

Kontraindikacijos

Dieta, kurios pagrindą sudaro vištiena ir kiaušiniai, yra draudžiamas atsigavimo laikotarpiu po ilgos dietos chirurginė intervencija. Nėštumo ir maitinimo krūtimi metu šios svorio metimo technikos rekomenduojama vengti.

Moterims, kurioms buvo diagnozuota, tinkama dieta netinka sunkios ligosširdies ir kraujagyslių sistemos.

Teisinga išeitis iš dietos

Norėdami padidinti vištienos ir kiaušinių dietos veiksmingumą, turite laikytis toliau išvardytų taisyklių:

• Norint įtvirtinti pasiektus rezultatus, rekomenduojama aktyviai užsiimti sportu. Fizinis lavinimas tris kartus per savaitę reikėtų skirti bent 50 minučių.
• Pirmąsias 5 dienas po dietos pabaigos rekomenduojama valgyti vandenyje virtas košes, džiovintus skrebučius, patiekalus iš liesa žuvis arba vištienos kepenėlės. Dieta apima žalios daržovės ir nesaldinti vaisiai. Per kitas 5 dienas po dietos pabaigos dienos meniu pridėkite patiekalų iš liesos mėsos, subproduktų, daržovių troškinių, fermentuoto pieno gėrimų, musliukų ir varškės. Prie įprastos dietos turėtumėte grįžti praėjus 11-14 dienų po dietos pabaigos. Tokiu atveju moteriai rekomenduojama pašalinti iš dietos riebus maistas, keptas maistas, saldumynai, kepiniai.

, ) Ir mineralai( , ). Šios dietos šalininkų atsiliepimai teigia, kad praėjus savaitei po vartojimo vištienos dieta galite numesti iki 5 kg.

Šio lieknėjimo metodo esmė yra ta, kad organizmas yra prisotintas baltymų, tačiau tuo pat metu jame trūks greitai virškinamų angliavandenių. - energetinė medžiaga organizmui, o angliavandenių trūkumo sąlygomis palaipsniui pradedami vartoti riebalai, kurie yra energijos rezervas. Druskos nebuvimas induose lemia skysčių perteklių iš organizmo pašalinimą, o tai skatina svorio mažėjimą.

Kad svorio metimas būtų veiksmingas, turite laikytis pagrindinių mitybos taisyklių:

• dietos meniu dienos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1250 kcal;
• svorio metimo trukmė gali svyruoti nuo 3 dienų iki 3 savaičių;
• 50% dienos meniu sudaro nuo 0,5 iki 1 kg vištienos krūtinėlės, o antroji pusė yra leistinų produktų garnyras;
• Troškinti kopūstai yra sveikintini kaip garnyras;
• daržovių salotos taip pat pagardinamos augaliniu aliejumi;
• ruošiant maistą nesūdomas;
• maisto negalima kepti;
• patiekalai ruošiami troškinant savo sultys, kepimas, garinimas arba kepimas ant grotelių;
• Verdant geriau naudoti rečiau, nes iš mėsos į sultinį patenka daug vitaminų ir mineralų;
• valgyti reikia 6 kartus per dieną;
• Paskutinį kartą valgyti galite ne vėliau kaip 18 val.;
• Patiekalus patartina ruošti iš anksto ir padalinti į lygias dalis visiems patiekalams;
• dietos metu nedraudžiama dėti prieskonių ir prieskonių, tačiau jie vis tiek nerekomenduojami, nes didina apetitą;
• 2 valandas prieš miegą leidžiama išgerti stiklinę 0% arba 1% riebumo;
• Ryte galite gerti be ir;
• galima pakeisti švarų geriamąjį vandenį vaistažolių nuovirai, šviežiai spaustos sultys,.

Gėrimo režimas Laikantis dietos negalima jos sulaužyti: per dieną reikia išgerti 2 litrus vandens. Jei sumažinsite suvartojamo vandens kiekį, sulėtės medžiagų apykaita, o tai turės įtakos svorio metimo rezultatams.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Dietos metu draudžiama vartoti šiuos produktus:

• kitų rūšių mėsa, įskaitant vištienos kojeles;
• žuvis;
• riebūs pieno produktai;
• ir kepiniai;
• miltiniai gaminiai (koldūnai, blynai, makaronai);
• rūkyta mėsa;
• konditerijos gaminiai ir saldainiai;
• marinatai, padažai;
• marinuoti agurkai, konservavimas;
• , džiovinti vaisiai.

Gazuoti gėrimai ir stiprus alkoholis taip pat turėtų būti pašalinti iš dietos meniu.

Vištienos dietos privalumai

Neginčijamas vištienos dietos pranašumas yra psichologinio diskomforto nebuvimas svorio metimo metu, nes valgant vištieną išvengiama alkio jausmo. Užsiimkite fitnesu ar kita veikla fizinė veikla laikantis dietos nebūtina, bet patartina.

Puiki vištienos dietos savybė yra ta, kad per dieną leidžiama išgerti stiklinę bet kokio sauso vyno. Alkoholis be cukraus, vartojamas be cukraus dideli kiekiai, pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir skatina riebalų deginimą.

Griežto meniu nebuvimą lieknėjantys vertina teigiamai. Savo nuožiūra jie gali pasirinkti patiekalus, kuriems bus ruošiami dietinis stalas. Svarbiausia nenaudoti kitų draudžiamų produktų gaminant maistą.

Trūkumai ir kontraindikacijos norint numesti svorio

Mesti svorį laikantis vištienos dietos nerekomenduojama tiems, kurie nemėgsta vištienos. Pagrindinė dieta šiuo laikotarpiu yra vištienos filė, kurią reikia virti be druskos. Šis švelnus patiekalas ne kiekvieno skoniui.

Vištienos dieta neturi griežtų apribojimų, todėl turi nedaug kontraindikacijų. Kaip ir visų kitų svorio metimo dietų, šios dietos neturėtų vartoti nėščios moterys ar maitinančios motinos. Žmonės, kenčiantys nuo virškinimo sistemos ir inkstų ligų, prieš numesdami svorį, naudodami vištienos dietą, turėtų pasitarti su gydytoju. Po vieno mitybos kurso kitą reikia pradėti ne anksčiau kaip po mėnesio.

Trijų ir penkių dienų mono dieta

Kasdien tris dienas suvalgykite tik 700 g vištienos krūtinėlės, kuri padalinta į 6 porcijas. Jo negalima sūdyti. Be mėsos, nieko daugiau neleidžiama. Kas 2 valandas reikia išgerti 200 ml žolelių nuovirų, žaliosios arbatos arba gryno vandens. Ryte galite išgerti vieną puodelį kavos (be pridėtinio cukraus ar kitų saldiklių). Anot tų, kurie numetė svorio laikydamiesi trijų dienų vištienos dietos, per 3 dienas galite numesti iki 2 kg.

Jei reikia, svorio metimą galite pratęsti dar 2 dienoms: taip papildomai galite numesti dar porą kilogramų. Ketvirtąją monodietos dieną reikia suvalgyti tik 300 g filė, padalintos į 5 porcijas (išskyrus vakarienę), o vakarienei paruošti vieno pomidoro ir agurko salotas (be druskos ir užpilo). Penktoji vištienos monodietos diena turėtų praeiti be maisto. Šią dieną reikia gerti daug skysčių. Jei sunku pakelti visišką alkį, galite suvalgyti 1-2 gabalėlius skrebučio arba 1 apelsiną.

Vištienos dieta savaitei

Norėdami sukurti dietą savaitei, kaip pavyzdį galite naudoti rekomenduojamą savaitės vištienos dietos meniu:

1. Pirma diena - 0,5 kg vištienos krūtinėlės, 0,4 kg virtų ryžių. Padalinkite tai iš 6 kartų. Kiekvieno valgio pabaigoje išgerkite stiklinę bet kokių šviežiai spaustų sulčių.
2. Antra diena – 0,7 kg vištienos krūtinėlės, 0,5 kg šviežių ananasų, greipfrutų arba apelsinų.
3. Trečia diena – 0,5 kg vištienos krūtinėlės, 200 g kopūstų ir morkų, 4 obuoliai.
4. Ketvirtą ir penktą dienas kartokite trečiosios meniu.
5. Šešta diena – 0,7 kg vištienos krūtinėlės ir salotų, kurias galima pagardinti citrinos sultimis. Dienos metu leidžiama gerti bet kokias šviežiai spaustas sultis.
6. Septintoji diena gali kartotis bet kurią iš ankstesnių dienų.

Kiekvieną dieną 2 valandas prieš miegą reikia išgerti stiklinę neriebus kefyras. Rauginto pieno produktas gerina virškinimą ir skatina svorio mažėjimą. 7 dienų dieta iš visų vištienos dietos variantų yra pati veiksmingiausia ir lengvai toleruojama lieknėjantiesiems.

7 dienų vištienos sriubos dieta

Mėgstantiems pirmuosius patiekalus, svorio metimui galite rinktis septynių dienų dieta ant vištienos sriubos. Kaip rodo pavadinimas, pagrindinis patiekalas meniu yra vištienos sriuba. Svorio metimo dienomis negalima vartoti jokių kitų produktų, išskyrus vištienos sriubą ir švarų vandenį.

Reikalingas sriubai naminė vištiena. Prieš kepdami, nuimkite vištienos odą ir nupjaukite visus riebalus. Užvirus pirmasis vanduo kartu su putomis nupilamas, vištiena gerai nuplaunama. Įdėkite vištieną į keptuvę ir sudėkite šviežią saltas vanduo. Sultinį reikia virti ant silpnos ugnies, įdedant petražolių šaknis, svogūną ir morkas likus 30 minučių iki paruošimo. Kaip pagardą leidžiama pjaustyti petražoles.

Kasdien, kas pusantros valandos, reikia išgerti stiklinę karštos vištienos sriubos, o likus pusvalandžiui iki jos gėrimo – stiklinę vandens (taip sumažinsite skrandžio tūrį). Per savaitę taip maitindamiesi galite numesti 9 kg, tačiau palikdami šią dietą turite atsiminti, kad tai reikia daryti labai atsargiai. Į savo racioną turėtumėte pradėti įtraukti maisto produktus su daržovėmis ir vaisiais, tada - pieno produktai, žuvis, mėsa.

Žingsnis po žingsnio vištienos dieta

Tokiu būdu numesti svorio pateikiami trys meniu variantai, kurie pakeičia vienas kitą (po tris dienas). Taigi bendra svorio metimo trukmė yra 9 dienos.

Pirmąsias tris dienas per dieną suvalgykite iki 1 kg vištienos filė ir nuplaukite ją neriebiu vištienos sultiniu. Be to, per dieną reikia išgerti 1,5 litro gryno vandens arba uzvar be cukraus.

Antros 3 dienos skiriamos obuoliams (1,5 kg per dieną). Obuolius galima valgyti šviežius, keptus arba ką tik paruoštus. Tuo pačiu metu reikia gerti tokio paties tūrio vandenį kaip ir pirmąsias 3 dienas.

Trys Paskutinės dienos atliekamas su vištienos sultiniu, daržovių sultiniais, arbatomis ir vandeniu. Vištienos sultinį galima pakeisti neriebiu kefyru. Bendras skysčio tūris per dieną turi būti ne mažesnis kaip 2 litrai. Po 9 dienų galite numesti iki 6 kg.

Dviejų savaičių vištienos ir daržovių dieta

Tai vištienos dieta trunka dvi savaites. Šios dietos privalumas tas, kad besilaikant jos nelydi vidurių užkietėjimas, būdingas kitoms dietoms. Dėl daržovių kiekio šios dietos dietoje augalinės medžiagos patenka į žarnyną, o tai padeda normalizuoti išmatą.

Ši parinktis neturi griežto dienos meniu, tačiau yra tam tikrų sudarymo rekomendacijų teisingas meniu. Maistas valgomas per tris pagrindinius ir du papildomus valgymus:

• pusryčiai - 150 g filė ir 150 g žalių daržovių;
• užkandis - 100 g filė;
• pietūs - 150 g košės su vandeniu ir 150 g filė;
• užkandis - obuolys;
• vakarienė - 50 g filė ir 200 g žalių daržovių.

Būtinai išgerkite stiklinę švaraus vandens kas 2 valandas. Ši dieta nėra labai griežta, todėl ją gali vartoti tie, kurie neturi geležinės valios. Per dvi savaites šios dietos galite numesti iki 5-6 kg.

Vištienos dieta tris savaites

Per kiekvieną iš 21 dietos dienos turite paruošti patiekalus iš to paties produktų sąrašo:

• 0,6 kg vištienos filė;
• 0,4 kg daržovių;
• 200 g avižinių dribsnių arba grikių košės;
• 2-3 nesaldinti vaisiai.

Daržoves galima valgyti žalias arba iš jų paruošti į įvairius garnyrus (išskyrus keptas). IN daržovių salotos Leidžiama įpilti šaukštą augalinio aliejaus. Maistas turi būti gaminamas be druskos ir prieskonių.

Per dieną reikia išgerti vandens, žaliosios arbatos, šviežių sulčių (iki 8 stiklinių). Valgymų skaičius per dieną yra 5-6. Per 3 savaites galite numesti iki 6-8 kg.

Vištienos pasninko diena

Tiems, kuriems nereikia numesti daug svorio, o tik išlaikyti savo lieknumą, kartą per savaitę galite pabandyti laikytis badavimo dietos. vištienos diena. Tam iš vištienos (geriausia naminio) ruošiamas sultinys, nuimant odelę ir nupjaunant riebalus. Sultinys verdamas, kol vištiena iškeps. Negalite jo sūdyti ar pagardinti prieskoniais. Per dieną reikia išgerti 1,5 litro šio sultinio 5 dozėmis.

Vištienos dietą paprastai gerai toleruoja tie, kurie numeta svorio. Turint daug variantų su skirtingų laipsnių mitybos apribojimus, kiekvienas gali pasirinkti sau tinkamiausią. Daugelis žmonių mėgsta vištienos mėsą, todėl jos buvimas dietos meniu, ir net dideliais kiekiais, neabejotinai palankiai vertinami lieknėjantys. Baltyminis maistas Ilgą laiką slopina alkį. Galite jos laikytis ilgai, darydami mėnesio pertraukas. Dietos efektyvumas nėra toks didelis, kaip laikantis griežtesnių dietų, tačiau rezultatai išlieka ilgai.