Sveika gyvensena. Kas yra sveikas gyvenimo būdas. Blogų įpročių atsisakymas. Rūkymo žala

Pagrindinės sveikatos ir sveikos gyvensenos sąvokos

Pagrindinės sąvokos apie sveikata ir sveikas gyvenimo būdas

Sveikata– visiškos fizinės, dvasinės (psichinės) ir socialinės gerovės būsena, o ne tik ligos ir fizinio poveikio nebuvimas.

Fizinė sveikata – natūrali žmogaus būsena, dėl normalios visų jo organų ir sistemų veiklos; tai priklauso nuo variklio sistema, nuo tinkama mityba, nuo optimalaus žodinio ir fizinio darbo derinio. Norint turėti normalią fizinę sveikatą, reikia daug ilsėtis (pavyzdžiui, miegoti 8-9 val.). Dvasinė sveikata priklauso nuo:

santykiai su išoriniu pasauliu;

orientacija šiame pasaulyje;

nuo gebėjimo nustatyti savo padėtį visuomenėje;

nuo jūsų požiūrio į žmones ir daiktus;

raumenų sistemos.

Psichikos sveikatos samprata

Pasiektas gebėjimas gyventi darnoje su savimi, su draugais ir artimaisiais; įvairių situacijų prognozavimas; savo elgesio modelių kūrimas pagal savo galimybes ir norus.

Kaip nustatyti, ar žmogus sveikas, ar nesveikas?

Tai lemia asmeniniai jausmai ir rodikliai.

Asmens sveikatą lemia:

Biologinių (dauginimosi), fiziologinių (kvėpavimas, mityba, išskyrimas, kraujotaka), psichofiziologinių (suvokimas, atmintis, mąstymas), socialinių (darbingumas) funkcijų išsaugojimas ir vystymas per ilgiausią aktyvų gyvenimą.

Visuomenės sveikatą sudaro žmonių sveikata. Rodikliai:

bendras mirtingumas;

vidutinė gyvenimo trukmė;

kūdikių mirtingumas.

Visuomenės sveikatai įtakos turi:

Gamtiniai veiksniai (aplinkos tarša, būsto aplinka) ir socialiniai veiksniai (atlyginimas, darbo valandos, darbo sąlygos, sveikatos priežiūra, mitybos lygis).

Sveika gyvensena.

Z.O.Z.– tai asmens sveikatos palaikymas ir stiprinimas.

H.O.Z. komponentai:

1) saikinga ir subalansuota mityba;

2) dienos režimas, atsižvelgiant į individualių bioritmų dinamiką;

3) pakankamas fizinis aktyvumas;

4) kūno grūdinimas;

5) asmens higiena;

6) kompetentingas elgesys aplinkai;

7) psichikos higiena ir gebėjimas valdyti savo emocijas;

8) lytinis švietimas;

9) atsisakymas blogi įpročiai;

10) saugus elgesys namuose, gatvėje, mokykloje, užtikrinant traumų ir apsinuodijimų prevenciją.

Šiandien, deja, mūsų šalyje nesportuoja 2/3 gyventojų, 70 mln. dūmai.

Sveikos gyvensenos sampratos ryšys su ligų prevencija.

Asmens ir visuomenės higienos taisyklių laikymosi svarba.

Higiena– tai sritis, tirianti gyvenimo sąlygų ir darbo įtaką žmogui bei plėtojanti įvairių ligų profilaktiką; sudaryti optimalias sąlygas egzistuoti; išlaikyti sveikatą ir pailginti gyvenimą.

Asmeninė higiena– higienos taisyklių rinkinys, kurio įgyvendinimas prisideda prie sveikatos išsaugojimo ir stiprinimo.

Asmeninei higienai reikia:

Protingas psichinės ir fizinės sveikatos derinys;

Fizinis lavinimas;

Kietėjimas;

Subalansuota mityba;

Darbo ir aktyvaus poilsio kaitaliojimas;

Pilnas miegas.

Sveikata, kaip apibrėžia PSO, yra visiškos fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena, o ne tik ligų ir fizinių defektų nebuvimas. Asmens ir visos visuomenės sveikata priklauso nuo daugelio socialinių, gamtinių ir biologinių veiksnių. Mokslininkai teigia, kad žmonių sveikatą 50-55% lemia gyvenimo būdas, 20-25% - aplinkos veiksniai, 20% - biologiniai (paveldimi) veiksniai, 10% - medicina.

Gyvenimo būdas – tai tipinių žmogaus, socialinės grupės, visos visuomenės veiklų visuma, kuri paimama kartu su gyvenimo sąlygomis. Ši sąvoka yra gana plati. IN Pastaruoju metu Sveika gyvensena vis dažniau skirstoma į du jos komponentus – sveiką gyvenseną ir nesveiką gyvenseną. Nors „sveikos gyvensenos“ sąvoka mūsų visuomenėje įsitvirtino palyginti neseniai (XX a. 80-aisiais), sveikos gyvensenos normomis ir taisyklėmis žmonės naudojosi visada, per visą žmonijos istoriją.

Mokslo ir technologijų pažanga smarkiai pakeitė (ir tebekeičia) žmogaus darbo veiklą. Šiuolaikinėmis sąlygomis protinio darbo vaidmuo nuolat didėja, o fizinio darbo dalis mažėja. Visa tai veda prie to, kad žinių darbuotojai, vykdydami savo profesinę veiklą, paprastai negauna fizinė veikla reikiamu (pakankamu) kiekiu ir kokybe. Tačiau žmogaus organizmui šių krūvių vis tiek reikia. Todėl tik klases fizinė kultūra, sportas, turizmas tampa praktiškai efektyviausiu ir ekonomiškiausiu būdu užtikrinti fizinį aktyvumą šiuolaikiniam žmogui.

Kiekviename savo vystymosi etape žmonija visada turėjo savo arsenale tokias gyvenimo normas, kurios galiausiai buvo skirtos materialinių ir dvasinių vertybių kūrimui ir kūrimui, visuomenės pertvarkymui ir klestėjimui, žmogaus vystymuisi, apreiškimui. apie jo moralines savybes, protinius ir fizinius gebėjimus bei galimybes. Žmonijos progresyvumą, galų gale, visada lėmė jos gebėjimas tobulėti, maksimaliai vystytis pačiam žmogui, vesti jį (žmoniją) į įprastą ir tik pagrįstą sveiką gyvenimo būdą.

Atrodo, kad turime aiškiau suprasti pačią sveikos gyvensenos sąvoką.

Žemiau pateikiame keletą literatūroje esančių sveikos gyvensenos apibrėžimų:

"Sveika gyvensena - racionalus vaizdas gyvenimas, kurio neatskiriama ypatybė yra energinga veikla, skirta sveikatai palaikyti ir gerinti.

„Sveika gyvensena... gali būti apibūdinama kaip aktyvi žmonių veikla, pirmiausia skirta sveikatai palaikyti ir gerinti“.

„Sveika gyvensena – tai kryptinga elgesio forma, užtikrinanti psichinės ir fizinės sveikatos išsaugojimą ir ilgalaikę palaikymą, didinanti organizmo adaptacines galimybes“.

„Sveika gyvensena – tai visų pirma kultūrinis, civilizuotas, humanistinis gyvenimo būdas.

„Sveika gyvensena... suprantama kaip tokia, kai palaikomos arba plečiamos organizmo atsargos“.

„Sveika gyvensena – tai tipiškas individo kasdienės kultūrinės veiklos formų ir metodų rinkinys, pagrįstas kultūrinėmis normomis, vertybėmis, veiklos prasmėmis ir stiprinantis organizmo adaptacines galimybes“.

„Sveika gyvensena – tai mobilus kasdienio gyvenimo formų ir metodų derinys, atitinkantis higienos principus, stiprinantis organizmo prisitaikymo ir atsparumo gebėjimus, prisidedantis prie efektyvaus rezervinių gebėjimų atkūrimo, palaikymo ir ugdymo, optimalaus socialinio veikimo. ir asmens profesines funkcijas“.

Mūsų požiūriu, sveikos gyvensenos sampratos pobūdį ir tikslinę orientaciją nulemia žodis „sveikas“. Būdvardis „sveikas“, būdamas daiktavardžio „sveikata“ vedinys, turi visas pagrindines pastarojo kokybines savybes. Šiuo atžvilgiu dar kartą pažymime, kad sveikata yra fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena.

Mums atrodo, kad sveikos gyvensenos samprata turėtų atspindėti tokias istoriškai mūsų visuomenėje susiklosčiusias nuostatas, kurios padės aiškiai apibrėžti ir atskirti sveiką gyvenseną nuo jos antipodo – nesveikos gyvensenos.

Ir todėl turėtume kalbėti apie gyvenimo veiklą:

žiūri į ateitį. Sveika gyvensena visada buvo siekiama išspręsti pasaulinės problemos susiję su žmogaus egzistencijos begalybės užtikrinimu;

kūrybinga Todėl kalbame apie gyvenimišką veiklą, nukreiptą į materialinių ir dvasinių vertybių kūrimą, taikos ir gerovės užtikrinimą, jaunosios kartos, labiau pasirengusios gyvenimui, auginimą;

atkuriamieji ir sveikatą gerinantys. Po sunkaus darbo žmogus turi sugebėti pilnai atstatyti savo gyvybingumą, nuolat atlikti tam tikrą minimumą atkuriamųjų ir sveikatinimo priemonių, tam panaudoti natūralias gamtos jėgas – saulę, orą, vandenį, gamtos grožį ir kt. įjungta;

besivystantis. Kiekvienas žmogus turi išmokti tobulėti ir tobulėti, stiprinti ir išlaikyti savo fizines savybes ir gebėjimus, savo sveikatą.

Remdamiesi tuo, kas išdėstyta pirmiau, siūlome tokį sveikos gyvensenos apibrėžimą.

Sveika gyvensena – tai istoriškai laiko ir praktikos patikrintas gyvenimo normų ir taisyklių rinkinys, kuriuo siekiama užtikrinti, kad žmogus:

mokėjo dirbti itin efektyviai ir ekonomiškai, racionaliai leisti jėgas, žinias ir energiją savo profesinės, visuomeniškai naudingos veiklos procese;

turėjo įgūdžių ir gebėjimų atstatyti ir išgydyti kūną po sunkaus darbo;

nuolat gilino savo moralinius įsitikinimus, dvasiškai turtėjo, lavino ir tobulino savo fizines savybes ir gebėjimus;

savarankiškai palaikė ir stiprino savo sveikatą bei visiškai atsisakė nesveikų save naikinančio elgesio įpročių.

Taigi, sveikata yra fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena.

Mūsų kūnas yra mūsų šventykla, ir mes turime juo rūpintis, kad būtume sveiki ir jaustumėmės gerai. Daugumai žmonių retai rūpi sveika mityba ir gyvenimo būdu, tačiau kartu labai rūpinasi, kaip pasveikti po įvairių ligų, numesti svorio, grąžinti natūralią odos spalvą ir pajusti kūno lengvumą. Pagalvokite apie savo kūną kaip apie savo fizinį apvalkalą, kurio jums reikia gyventi. Jei nuolat persivalgysite nesveiku maistu, jūsų lukštas greičiau susidėvės. Nors gatvėje gali atrodyti normaliai, su viduje Apvalkalas nėra toks geras, kaip norėtume.

Šiandien gyvybiškai svarbu svarbius organus(inkstai, širdis, plaučiai, tulžies pūslė, kepenys, skrandis, žarnynas ir kt.) gali veikti gerai, tačiau tai nereiškia, kad taip bus visada. Todėl norėdami būti sveiki rytoj, savo sveikata turite pasirūpinti šiandien.

Gera sveikata priklauso ne tik nuo tinkamos mitybos ir fiziniai pratimai, taip pat būtina turėti gerą psichinę sveikatą, sveiką savigarbą ir vesti sveiką gyvenimo būdą. Šiame straipsnyje pateikiami 45 patarimai, kurie padės išlikti sveikiems ne tik šiandien, bet ir ateityje.

1. Gerkite daugiau vandens.

Daugelis iš mūsų iš tikrųjų negeria pakankamai vandens kiekvieną dieną. Vanduo yra būtinas, kad mūsų kūnas tinkamai veiktų. Ar žinote, kad daugiau nei 60% mūsų kūno sudaro vanduo? Štai kodėl taip svarbu reguliariai gerti geras vanduo kad organizmas tinkamai veiktų, iš organizmo pasišalina toksinai ir teisingas keitimas medžiagų. Turime reguliariai gerti vandenį, nes jis nuolat palieka mūsų kūną per šlapimą, išmatas, prakaitą ir kvėpavimą. Mums reikalingas vandens kiekis priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip drėgmė, jūsų fizinė veikla, savo svorio, bet apskritai per dieną turėtume išgerti bent porą litrų švaraus vandens.

2. Pakankamai išsimiegokite.

Jei neišsimiegojote pakankamai, tai reiškia, kad nepavyko atgauti jėgų, o dieną būsite mieguistas, o norėdami kažkaip pasipildyti jėgų, jus trauks smulkūs užkandžiai, kurie dažnai yra nesveikas maistas. . Daug ilsėkitės ir jums nereikės užkandžiauti, kad atsigautumėte. Be to, miego trūkumas sukelia priešlaikinį senėjimą.

3. Medituoti.

Meditacija subalansuoja protą ir lavina sielą. Tai turbūt geriausias, paprasčiausias ir efektyviausias būdas įnešti į savo gyvenimą ramybę ir pusiausvyrą.

4. Aktyvus gyvenimo būdas.

Fizinį aktyvumą reikia palaikyti ne tik 2 kartus per savaitę po valandą, užsiimu fitnesu. Kiekvieną dieną turėtumėte būti fiziškai aktyvūs. Judėjimas yra gyvenimas. Tyrimai parodė, kad reguliarus fizinis aktyvumas didelė nauda mūsų sveikatai, įskaitant gyvenimo trukmės ilginimą, ligų rizikos mažinimą, kūno funkcijų gerinimą ir svorio metimą. Jei įmanoma, transportą pakeiskite ėjimu, liftą – laiptais. Atlikite gimnastiką namuose.

5. Pratimai.

Pasirinkite pratimus, kurie jums patinka, ir darykite juos dėl sveikatos ir malonumo. Pabandykite dirbti su įvairios dalys tavo kunas. Stenkitės užsiimti visą kūną lavinančiomis sporto šakomis, tai gali būti krepšinis, futbolas, plaukimas, tenisas, bėgimas, badmintonas ir daug daugiau.

6. Valgykite daugiau vaisių.

7. Valgykite daugiau daržovių.

Kaip ir vaisiai, daržovės yra svarbios mūsų sveikatai gerinti. Jei įmanoma, daržovių turėtumėte vartoti kasdien, o dar geriau, jei jos yra jūsų mitybos pagrindas.

8. Rinkitės ryškios spalvos maistą.

Vaisiai ir daržovės su ryskios spalvos, kaip taisyklė, yra daug antioksidantų. Antioksidantai yra naudingi sveikatai, nes jie pašalina laisvuosius radikalus, kurie kenkia mūsų ląstelėms.

9. Sumažinkite perdirbto maisto kiekį savo racione.

Kuo daugiau maisto produktuose yra priedų ir kuo daugiau jis yra perdirbamas jį ruošiant, tuo mažiau naudos jis atneša žmogaus organizmui. Perdirbtas maistas yra blogas, nes perdirbtas praranda didžiąją dalį savo maistinės vertės ir turi konservantų, kurie kenkia mūsų sveikatai.

10. Mylėk save.

Pagalvokite, kiek mylite save skalėje nuo 1 iki 10? Jei surinkote mažiau nei penkis taškus, pagalvokite, kodėl taip atsitiko. Jei nemyli savęs ir blogai apie save galvoji, aplinkiniai tavęs nemylės. Būkite pozityvūs apie save ir raskite savyje tas savybes, už kurias galite būti mylimi ir įvertinti.

11. Vaikščiokite ir bėgiokite basomis.

Yra daug teigiamų privalumų, jei basos kojos liečiasi su žeme. Išbandykite ir įsitikinkite patys.

12. Pašalinkite neigiamus žmones iš savo gyvenimo.

Teigiamas psichinė sveikata yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Nereikėtų nuolat šalia savęs laikyti neigiamų žmonių, nes jie gali neigiamai paveikti jūsų savijautą ir gyvenimą.

13. Pašalinkite iš savęs negatyvą.

Klausykite savo minčių ir nuotaikos. Jei pastebite, kad reguliariai turite neigiamų minčių ar blogos nuotaikos, pabandykite tai ištaisyti išvirkščia pusė. Dažnai žmonės suvalgo daug papildomo maisto vien dėl to, kad yra prastos nuotaikos ir nori ją paskandinti maistu. Tačiau tai darydami jie tik dar labiau pablogina situaciją.

14. Venkite nesveiko maisto.

IN modernus pasaulis Sukurta daugybė kenksmingų produktų, su kuriais susiduriame kiekvieną dieną. Šie produktai yra alkoholis, saldainiai ir miltiniai gaminiai. Kuris iš šių maisto produktų yra jūsų mityboje? Suraskite juos ir pasistenkite bent sumažinti suvartojamą kiekį.

15. Taisyklingai kvėpuokite.

Deguonis yra gyvybiškai svarbus gyvybės šaltinis. Jūs žinote, kaip kvėpuoti, bet ar teisingai kvėpuojate? Atrodytų, tai sunku, bet faktas yra tas, kad yra daug žmonių, kurie atlieka nedidelius įkvėpimus ir iškvėpimus, iš kurių plaučiai šiek tiek užpildomi deguonimi.

16. Emocinis valgymas.

Dažnai žmonės nori užpildyti savo emocinį alkį maistu. Tai yra, jie valgo, kai jaučiasi liūdni, įžeisti, prislėgti ir panašiai. Tačiau emocinis valgymas niekada neprivers tavęs jaustis laimingu, nes bandai užpildyti tuštumą, kuri neturi nieko bendra su maistu.

17. Valgykite mažomis porcijomis.

Stenkitės nepersivalgyti, kad gautumėte pakankamai maisto, neapkraudami organizmo maisto pertekliumi.

18. Valgykite lėtai ir ramiai.

Valgydami neturėtume skubėti, maistą reikia gerai sukramtyti prieš nuryjant. Tai padeda jūsų organizmui virškinti maistą. Taip pat gerai, jei maistą vartojate ramioje aplinkoje.

19. Gyvenk su tikslu.

Beprasmišką egzistavimą vargu ar galima pavadinti gyvenimu. Užduokite sau klausimus, dėl ko ar kam gyvenate, kokia jūsų gyvenimo prasmė, kokį pėdsaką paliksite? Tai labai gilūs ir filosofiški klausimai, tačiau anksčiau ar vėliau kiekvienas žmogus juos užduoda sau. Raskite savo gyvenimo tikslą ir pasistenkite, kad jūsų gyvenimas būtų harmoningesnis ir sveikesnis.

20. Pasakykite „ne“ keptam maistui.

Sumažinkite greito maisto ir bet kokio kito kepto maisto vartojimą. Juose ne tik daug kalorijų, bet ir gausu organizmui kenksmingų medžiagų. Jei jaučiatės vangus, tai yra Puikus šansas kad taip yra dėl netinkamos mitybos.

21. Pasakykite „ne“ saldžiam maistui.

Tai saldainiai, pyragaičiai, šokoladas, sausainiai, pyragaičiai ir daug daugiau. Jie ne tik neduoda naudos, bet ir kenkia organizmui.

22.Gerinkite laikyseną.

Gera laikysena pagerina jūsų kvėpavimą ir daro jus sveikesnius bei patrauklesnius. Net jūsų nuotaika priklauso nuo teisingos laikysenos. Pabandykite vaikščioti tiesia nugara ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės.

23. Venkite kofeino ir saldžių gėrimų.

24. Nevartokite alkoholio.

Kaip ir kofeinas, alkoholis yra diuretikas. Be to, ne kartą buvo įrodyta, kad alkoholis daro nepamatuojamą žalą jūsų organizmui kaip visumai ir daugeliui organų atskirai.

25. Išmokite gaminti mėgstamus patiekalus.

Pats gamindamas patiekalus kontroliuojate, kas į juos dedama ir kaip maistas apdorojamas. Taip pat svarbiausia, kad pamatytumėte, kokios kokybės produktai yra jūsų ruošiamame patiekale.

26. Išmokite pasakyti ne.

Jei nesinori valgyti, kai tau tai siūloma, žinok, kaip mandagiai atsisakyti. Tai geriau nei susitarti ir kentėti nuo papildomo maisto, kurį valgote.

27. Su savimi turėkite nedidelį indelį su vandeniu.

Tokiu būdu prireikus visada galėsite papildyti savo sąskaitą. vandens balansas. Taip pat sutaupysite pinigų ir nereikės pirkti vandens ar saldžių gėrimų iš vietinės parduotuvės.

28. Mesti rūkyti.

Visi žmonės žino apie cigarečių pavojų, belieka nugalėti šį potraukį ir atsikratyti blogo įpročio.

29. Venkite pasyvaus rūkymo.

Atsistojęs šalia rūkančio žmogaus taip pat gauni savo dalį kenksmingi dūmai. Stenkitės vengti rūkančių žmonių.

30. Sveiki užkandžiai.

Jei dirbdami išalksite, pravartu po ranka turėti vaisių ar riešutų, kuriais galėtumėte užkąsti. Tai bus skanus, sveikas ir lengvas užkandis.

31. Gerkite vaisių ir daržovių kokteilius.

Šie kokteiliai yra greitu būdu gauti vitaminų ir maistinių medžiagų. Tiesiog įmeskite mėgstamus vaisius į maišytuvą, palaukite 30 sekundžių ir viskas.

32. Pereikite prie vegetariškos dietos.

Jau dabar yra daugybė įrodymų apie vegetariško gyvenimo būdo naudą, todėl nėra prasmės į tai gilintis. Vienintelis dalykas, kurį galime pasiūlyti, yra patarimas pabandyti porą mėnesių gyventi nevartojant mėsos ir pažvelgti į savijautos bei sveikatos pokyčius.

33. Išbandykite žalio maisto dietą.

Kitas žingsnis į lengvumą ir sveikatą po vegetarizmo – žalio maisto dieta, suteikianti dar daugiau naudos žmogaus organizmui. Žalio maisto dieta ne tik gerina sveikatą, bet ir suteikia energijos, lengvumo, žvalumo ir ramybės.

34. Dažniau būkite lauke.

Jei esate biuro darbuotojas ir sėdite biure nuo ryto iki vakaro, stenkitės, kai tik įmanoma, išeiti į lauką pailsėti nuo darbo, pakvėpuoti grynu oru, ištiesti kojas, pailsėti akims ir kt. Savaitgaliais taip pat turėtumėte eiti pasivaikščioti, jei įmanoma, vienas arba su draugais.

35. Pakeiskite savo artimiausią aplinką į tinkamą mitybą

Tai padės jums praleisti mažiau laiko visuomenėje, kurioje įprasta vartoti kenksmingų produktų ir jums bus mažesnė pagunda juos išbandyti. Taip pat padarysite savo draugus ir artimuosius sveikus.

Sveika gyvensena – tai individuali žmogaus elgesio sistema, užtikrinanti jam fizinę, psichinę ir socialinę gerovę realioje aplinkoje (gamtinėje, žmogaus sukurtoje ir socialinėje) bei aktyvų ilgaamžiškumą.

Sveikas gyvenimo būdas sukuria geriausias sąlygas normaliai fiziologinei ir psichiniai procesai, dėl ko sumažėja įvairių ligų tikimybė ir pailgėja žmogaus gyvenimo trukmė.

Sveika gyvensena padeda įgyvendinti užsibrėžtus tikslus ir uždavinius, sėkmingai įgyvendinti planus, susidoroti su sunkumais ir, jei reikia, su milžiniškomis perkrovomis. Gera sveikata, palaikomas ir sustiprintas paties žmogaus, leis jam gyventi ilgą ir kupiną džiaugsmo gyvenimą. Sveikata yra neįkainojamas kiekvieno žmogaus individualiai ir visos visuomenės turtas. Kaip pagerinti savo sveikatą? Atsakymas paprastas – vadovaukitės sveika gyvensena.

1. Kasdienė rutina ir žmogaus sveikata.

Visas žmogaus gyvenimas praeina laiko paskirstymo būdu, iš dalies priverstinai, siejamas su socialiniu reikalingos veiklos, iš dalies pagal individualų planą. Taigi, pavyzdžiui, nustatoma mokinio dienos rutina mokymo planas klasėse švietimo įstaiga, kario režimas – karinio dalinio vado patvirtinta dienotvarkė, dirbančio žmogaus režimas – darbo dienos pradžia ir pabaiga.

Taigi režimas yra nusistovėjusi žmogaus gyvenimo rutina, apimanti darbą, mitybą, poilsį ir miegą.

Pagrindinis žmogaus gyvenimo būdo komponentas yra jo darbas, atspindintis kryptingą žmogaus veiklą, nukreiptą į materialinių ir dvasinių vertybių kūrimą.

Žmogaus gyvenimo būdas pirmiausia turi būti pajungtas jo efektyvumui darbinė veikla. Dirbantis žmogus gyvena tam tikru ritmu: turi tam tikras laikas kelkitės, atlikite savo pareigas, valgykite, pailsėkite ir miegokite. Ir tai nenuostabu – visi procesai gamtoje vienokiu ar kitokiu laipsniu yra pavaldūs griežtam ritmui: metų laikai kaitaliojasi, naktis seka dieną, diena vėl ateina vietoj nakties. Ritminga veikla yra vienas pagrindinių gyvenimo dėsnių ir vienas iš bet kokio darbo pamatų.

Racionalus gyvensenos elementų derinimas užtikrina produktyvesnį žmogaus darbą ir aukštą sveikatos lygį. Visas organizmas kaip visuma dalyvauja žmogaus darbinėje veikloje. Darbo ritmas nustato fiziologinį ritmą: tam tikromis valandomis kūnas patiria stresą, dėl to suaktyvėja medžiagų apykaita, kraujotaka, tada atsiranda nuovargio jausmas; kitomis valandomis ir dienomis, kai sumažėja krūvis, po nuovargio ateina poilsis, atsistato jėgos ir energija. Tinkamas krūvio ir poilsio kaitaliojimas yra aukšto žmogaus darbingumo pagrindas.

Dabar turime pasilikti ties poilsio klausimu. Poilsis yra ramybės būsena arba aktyvus darbas, padedantis atkurti jėgą ir našumą.

Veiksmingiausias būdas atkurti darbingumą – aktyvus poilsis, leidžiantis racionaliai išnaudoti laisvalaikį. Suteikia darbo rūšių kaitaliojimą, darnų protinio ir fizinio darbo derinimą, fizinį lavinimą efektyvus atsigavimas jėgos ir energijos. Žmogus turi ilsėtis kasdien, kas savaitę savaitgaliais, kasmet per kitos atostogos laisvo laiko panaudojimas fizinei ir dvasinei sveikatai gerinti.

2. Subalansuota mityba ir jos svarba sveikatai.

Amžinas žmonių noras būti sveikiems ir produktyviems lėmė tai, kad pastaruoju metu daug dėmesio skiriama racionaliai mitybai kaip vienai iš svarbius komponentus sveika gyvensena. Tinkama, moksliškai pagrįsta mityba yra svarbiausia sąlygažmonių sveikata, našumas ir ilgaamžiškumas.

Žmogus viską gauna iš maisto būtini elementai, kurios aprūpina organizmą energija, reikalinga audinių augimui ir funkcionavimui palaikyti.

Būtinas organizmui maistinių medžiagų skirstomi į šešis pagrindinius tipus: angliavandenius, baltymus, riebalus, vitaminus, mineralines medžiagas ir vandenį. Tinkamai maitintis reiškia gauti pakankamai maisto ir teisingas derinys viskas, ko reikia organizmui.

Tinkama mityba – tai visų pirma įvairi mityba, atsižvelgiant į genetines žmogaus savybes, jo amžių, fizinį aktyvumą, klimato ir sezonines aplinkos ypatybes. Tai leidžia kūnui maksimaliai realizuoti savo genetinį potencialą, tačiau organizmas nesugeba šio potencialo viršyti, kad ir kaip gerai organizuota mityba.

Reikėtų pažymėti, kad nėra maisto produktų, kurie patys būtų geri ar blogi. Maistinė vertė Visi maisto produktai turi vienokį ar kitokį laipsnį, tačiau idealaus maisto nėra. Svarbu ne tik tai, ką valgome, bet ir kiek valgome, kada valgome ir kokiais deriniais valgome tam tikrus maisto produktus.

Pažvelkime atidžiau į pagrindines organizmui reikalingų maistinių medžiagų rūšis.

Angliavandeniai - organiniai junginiai susidedantis iš anglies, vandenilio ir deguonies. Jų yra visuose maisto produktuose, tačiau ypač daug jų yra grūduose, vaisiuose ir daržovėse.

Angliavandeniai pagal sudėtingumą cheminė struktūra skirstomi į dvi grupes: paprastus ir sudėtingus angliavandenius.

Pagrindinis visų angliavandenių vienetas yra cukrus, vadinamas gliukoze. Gliukozė yra paprastas cukrus.

Keletas paprastųjų cukrų likučių susijungia tarpusavyje ir sudaro sudėtingus cukrus. Pagrindinis visų angliavandenių vienetas yra cukrus, vadinamas gliukoze. Gliukozė yra paprastas cukrus.

Keletas paprastųjų cukrų likučių susijungia tarpusavyje ir sudaro sudėtingus cukrus.

Tūkstančiai identiškų cukrų molekulių likučių, susijungusių viena su kita, sudaro polisacharidą: jų yra apie 50 tūkst. įvairių tipų baltymai. Visi jie susideda iš keturių elementų: anglies, vandenilio, deguonies ir azoto, kurie, tam tikru būdu susijungę, sudaro aminorūgštis. Yra 20 rūšių aminorūgščių. Junginys, susidedantis iš daugybės aminorūgščių, vadinamas polipeptidu. Kiekvienas baltymas turi savo cheminė struktūra yra polipeptidas. Daugumoje baltymų yra vidutiniškai 300-500 aminorūgščių liekanų. Reikėtų pažymėti, kad kai kurios bakterijos ir visi augalai gali sintetinti visas aminorūgštis, iš kurių gaminami baltymai.

Vitaminai yra ekologiški cheminiai junginiai, būtinas organizmui normaliam augimui, vystymuisi ir medžiagų apykaitai. Vitaminai nėra nei angliavandeniai, nei baltymai, nei riebalai. Jie susideda iš kitų cheminiai elementai ir neaprūpina organizmu energija.

Citrusiniai vaisiai yra puikus vitamino C šaltinis. Pakankamas vitamino C kiekis iš vaisių ir daržovių stiprina imuninę sistemą.

Cinkas taip pat labai svarbus imuninei sistemai stiprinti – turi antivirusinį ir antitoksinį poveikį. Galite gauti iš jūros gėrybių, nerafinuotų grūdų ir alaus mielių. Be to, reikia gerti pomidorų sultys- Jame yra daug vitamino A.

Reikia valgyti baltymus. Jie yra pagaminti iš baltymų apsauginiai faktoriai imunitetas – antikūnai (imunoglobinai) Jei valgysite mažai mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno produktų, riešutų, tada jie tiesiog negalės susidaryti.

Probiotikai:

Naudinga valgyti maistą, kuris padidina naudingų bakterijų skaičių organizme. Jie vadinami probiotikais, jų sąraše yra svogūnas ir porai, česnakai, artišokai ir bananai.

Pavasarį ir žiemos pabaigoje organizmas patiria vitaminų trūkumą. Jūs, žinoma, žinote dėžutes ir stiklainius su vitaminais. Kai kurie pirks saldžiąsias tabletes su vitaminais ir suvalgys beveik visą pakuotę iš karto. Tada staiga, netikėtai, prasideda pykinimas ir galvos skausmas... Apie tai jums praneša kūnas padidintas turinys vitaminai Todėl vitaminų preparatus galima vartoti tik rekomendavus gydytojui arba bent jau gavus suaugusiųjų leidimą.

Žmogaus organizme yra daugiausia įvairių medžiagų: geležis, kalcis, magnis, kalis ir tt Bet labiausiai žmogaus organizme yra vandens. Pavyzdžiui, smegenyse yra 80% vandens, raumenyse - 76%, kauluose - 25%.

Evoliucijos procese gyvūnai prarado galimybę susintetinti dešimt ypač sudėtingų aminorūgščių, vadinamų nepakeičiamomis aminorūgštimis. Jie juos įveda baigta forma su augaliniu ir gyvuliniu maistu. Tokių aminorūgščių yra pieno produktų (pieno, sūrio, varškės), kiaušinių, žuvies, mėsos, taip pat sojos pupelių, pupelių ir kai kurių kitų augalų baltymuose.

IN Virškinimo traktas baltymai suskaidomi į aminorūgštis, kurios absorbuojamos į kraują ir patenka į ląsteles. Ląstelėse jie gamina savo baltymus, būdingus tam tikram organizmui.
Mineralai- neorganiniai junginiai, kurie sudaro apie 5% kūno masės. Mineralai tarnauja kaip struktūriniai dantų, raumenų, kraujo ląstelių ir kaulų komponentai. Jie būtini raumenų susitraukimui, kraujo krešėjimui, baltymų sintezei ir pralaidumui ląstelės membrana. Mineralų organizmas gauna su maistu.

Mineralai skirstomi į dvi klases: makroelementus ir mikroelementus.
Makroelementų – kalcio, fosforo, kalio, sieros, natrio, chloro ir magnio – organizmui reikia palyginti dideliais kiekiais.

Mikroelementai: geležis, manganas, varis, jodas, kobaltas, cinkas ir fluoras. Jų poreikis yra šiek tiek mažesnis.

Vanduo yra vienas iš svarbiausių kūno komponentų, sudarantis 2/3 jo masės. Vanduo yra pagrindinis visų biologinių skysčių komponentas. Jis tarnauja kaip maistinių medžiagų ir atliekų tirpiklis. Vandens vaidmuo reguliuojant kūno temperatūrą ir palaikant rūgščių-šarmų balansas; Vanduo dalyvauja visose organizme vykstančiose cheminėse reakcijose.

Kad mityba atitiktų sveikos gyvensenos reikalavimus, ji turi aprūpinti organizmą visais reikalingais mitybos elementais reikiamu kiekiu ir deriniu. Žmogaus kūnas - sudėtingas mechanizmas. Žmogaus sveikata priklauso nuo to, kiek žmogus gauna ir kiek išeikvoja energijos, ir kaip darniai dirba visi jo organai, užtikrinantys reikiamą gyvybinės veiklos lygį.

3. Fizinio aktyvumo ir grūdinimosi įtaka

Kūno kultūra visada užėmė pirmaujančią vietą ruošiant žmogų aktyviam, vaisingam gyvenimui. Jis gali sėkmingai išspręsti sutrikusios pusiausvyros tarp emocinių dirgiklių stiprumo ir fizinių kūno poreikių suvokimo problemą. Tai teisingas kelias į dvasinės ir fizinės sveikatos stiprinimą.

Kūno kultūra turi didelę įtaką žmogaus gebėjimui prisitaikyti prie staigių ir didelių funkcinių svyravimų. Žmogus iš viso turi 600 raumenų, ir šis galingas judėjimo sistema reikalauja nuolatinių treniruočių ir mankštos. Raumenų judesiai sukuria didžiulį srautą nerviniai impulsai, eina į smegenis, palaiko normalų tonusą nervų centrai, įkrauna juos energijos, mažina emocinę perkrovą. Be to, žmonės, kurie nuolat užsiima fizine veikla, atrodo patraukliau. Kūno kultūros pamokos – geriausia priemonė alkoholio vartojimo, rūkymo ir narkomanijos prevencija.

Treniruotės suteikia žmogui pasitikėjimo savimi. Reguliariai užsiimantys fizine veikla žmonės yra mažiau jautrūs stresui, geriau susidoroja su nerimu, nerimu, depresija, pykčiu ir baime. Jie ne tik sugeba lengviau atsipalaiduoti, bet ir moka numalšinti emocinę įtampą tam tikrų pratimų pagalba. Fiziškai treniruoti žmonės geriau atsispiria ligoms, lengviau laiku užmiega, ramiau miega, jiems reikia mažiau laiko miegoti. Kai kurie fiziologai mano, kad kiekviena fizinio aktyvumo valanda prailgina žmogaus gyvenimą dviem-trimis valandomis.

Kasdienės rytinės mankštos yra privalomas dienos fizinio aktyvumo minimumas. Būtina suformuoti tokį pat įprotį, kaip ryte plauti veidą.

Grūdinimas- tai padidėjęs organizmo atsparumas neigiamam daugelio aplinkos veiksnių poveikiui (pavyzdžiui, žemai ar aukštai temperatūrai), sistemingai veikiant šiuos veiksnius.

Šiuolaikiniai namai, drabužiai, transportas ir kt. sumažina atmosferos poveikių, tokių kaip temperatūra, drėgmė, poveikį žmogaus organizmui. saulės spinduliai. Sumažinus tokį poveikį mūsų organizmui, sumažėja jo atsparumas aplinkos veiksniams. Grūdinimas yra galinga gydymo priemonė. Su jo pagalba galite išvengti daugelio ligų ir ilgą laiką išlaikyti darbingumą bei džiaugtis gyvenimu. Peršalimo ligų profilaktikai ypač svarbus grūdinimosi vaidmuo. Grūdinimo procedūros sumažina jų skaičių 2-4 kartus, ir Kai kuriais atvejais Jie padeda visiškai atsikratyti peršalimo ligų. Grūdinimas turi atkuriamąjį poveikį ant kūno, didina centrinės nervų sistemos tonusą, gerina kraujotaką, normalizuoja medžiagų apykaitą.
Pagrindinės sąlygos, kurių būtina laikytis grūdinant kūną, yra sistemingas grūdinimo procedūrų naudojimas ir laipsniškas įtakos jėgos didinimas. Turime atsiminti, kad praėjus 2-3 mėnesiams po grūdinimosi nutraukimo, anksčiau pasiektas organizmo atsparumo lygis pradeda mažėti.

Dažniausia grūdinimo forma yra gryno vėsaus oro naudojimas. Tam šiltuoju metų laiku tinka ilgi pasivaikščiojimai, žygiai pėsčiomis, miegas patalpoje su atviru langu.

Namuose naudinga vaikščioti ant grindų basomis, o pirmą kartą per! minučių, tada kas savaitę padidinkite trukmę 1 minute. Šaltuoju metų laiku vaikščiojimą puikiai papildo slidinėjimas, čiuožimas, lėtas grūdinimasis bėgiojimas lengvais drabužiais. Rytinės mankštos darymas lauke arba gerai vėdinamoje patalpoje taip pat padeda padidinti atsparumą žemai temperatūrai.

Stipresnis kietėjimo faktorius yra vanduo. Be temperatūros, vanduo turi mechaninis poveikis ant odos – tai savotiškas masažas, gerinantis kraujotaką.
Grūdinimas gali būti atliekamas trinant arba apliejant vandeniu. Grūdinti vandeniu pradedama ne žemesnėje kaip 33-35 laipsnių temperatūroje ir vėliau kas 6-7 dienas vanduo atšaldomas vienu laipsniu. Jei organizme pokyčių neįvyksta, vandens temperatūrą galima pakelti iki čiaupo temperatūros (10-12 laipsnių).

Plaukimas atvirame vandenyje turi puikų grūdinamąjį poveikį. Šiuo atveju dirginimas vandeniu derinamas su oro poveikiu. Plaukiant kūno atšilimą palengvina padidėjęs raumenų darbas plaukimo metu. Iš pradžių maudymosi trukmė yra 4-5 minutės, palaipsniui didinant iki 15-20 minučių. Plaukiant per ilgai arba plaukiant labai saltas vanduo suaktyvėjusi medžiagų apykaita negali kompensuoti šilumos nuostolių ir organizmas tampa hipotermiškas. Dėl to žmogus užuot grūdinęsis, kenkia savo sveikatai.

Vienas iš grūdinančių veiksnių yra saulės spinduliuotė. Jis plečia kraujagysles, stiprina kraujodaros organų veiklą, skatina vitamino D susidarymą organizme. Tai ypač svarbu vaikų rachito profilaktikai.

Iš pradžių buvimo saulėje trukmė neturėtų viršyti 5 minučių. Jis palaipsniui didinamas iki 40-50 minučių, bet ne daugiau. Reikia atsiminti, kad per didelis buvimas saulėje gali sukelti kūno perkaitimą, saulės smūgis, nudegina.

Tai yra pagrindiniai sveikatos komponentai. Atminkite: sveika gyvensena leidžia reikšmingai atskleisti tas vertingas asmenybės savybes, kurios taip reikalingos šiuolaikinės dinamiškos raidos sąlygomis. Tai visų pirma aukštas protinis ir fizinis darbingumas, socialinis aktyvumas ir kūrybinis ilgaamžiškumas. Sąmoningas ir atsakingas požiūris į sveikatą kaip į viešąją gėrybę turėtų tapti visų žmonių gyvenimo ir elgesio norma. Plačiai paplitusios sveikos gyvensenos perėmimas yra nacionalinės reikšmės, visos šalies reikalas, o kartu rūpi ir kiekvienam iš mūsų.

Žmogaus sveikatą skatinančio gyvenimo būdo formavimas vykdomas trimis lygmenimis.

Blogų įpročių atsisakymas. Rūkymo žala.

Blogi įpročiai yra piktnaudžiavimas alkoholiu, rūkymas, narkomanija ir piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis. Visi jie neigiamai veikia žmogaus sveikatą, destruktyviai veikia organizmą ir sukelia įvairias ligas. Tabako rūkymas yra vienas iš labiausiai paplitusių žalingų įpročių. Laikui bėgant tai sukelia fizinę ir psichinę priklausomybę nuo rūkančiojo.
Visų pirma, nuo tabako dūmų kenčia plaučių sistema, suardomi plaučių gynybiniai mechanizmai, lėtinės ligos- rūkančiojo bronchitas.

Kai kurios tabako sudedamosios dalys ištirpsta seilėse ir, patekusios į skrandį, sukelia gleivinės uždegimą, kuris vėliau išsivysto pepsinė opa skrandžio ar dvylikapirštės žarnos.
Rūkymas yra labai žalingas, jis veikia širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, dažnai sukelia širdies nepakankamumą, krūtinės anginą, miokardo infarktą ir kitas ligas.
Tabako dūmuose esančios radioaktyviosios medžiagos kartais gali sukelti formavimąsi vėžiniai navikai. Tabako dūmuose yra daugiau nei trys tūkstančiai kenksmingų medžiagų. Visų jų prisiminti neįmanoma. Bet jūs turite žinoti tris pagrindines toksinų grupes:

Dervos. Juose yra stiprių kancerogenų ir medžiagų, kurios dirgina bronchų ir plaučių audinius. 85% visų atvejų plaučių vėžį sukelia rūkymas. Burnos ir gerklų vėžiu taip pat dažniausiai serga rūkaliai. Dervos yra rūkalių kosulio ir lėtinio bronchito priežastis.
Nikotinas. Nikotinas yra narkotinė medžiaga stimuliuojantis veiksmas. Kaip ir bet kuris narkotikas, jis sukelia priklausomybę, priklausomybę ir priklausomybę. Padidina širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį. Po smegenų stimuliacijos pastebimas nuosmukis, įskaitant depresiją, kuri sukelia norą padidinti nikotino dozę. Panašus dvifazis mechanizmas būdingas visiems narkotiniams stimuliatoriams: iš pradžių jie sužadina, paskui išsenka. Visiškai nustojus rūkyti, gali pasireikšti abstinencijos sindromas, kuris dažnai trunka iki 2-3 savaičių. Dažniausi nikotino vartojimo nutraukimo simptomai yra dirglumas, miego sutrikimai, drebulys, nerimas ir sumažėjęs tonusas.
Visi šie simptomai nekelia pavojaus sveikatai, jie išnyksta ir visiškai išnyksta savaime.

Po ilgos pertraukos vėl patekęs į organizmą nikotino, priklausomybė greitai atkuriama.

Toksiškos dujos (anglies monoksidas, vandenilio cianidas, azoto oksidas ir kt.):

Anglies monoksidas arba anglies monoksidas yra pagrindinis toksiškas tabako dūmų dujų komponentas. Jis pažeidžia hemoglobiną, po kurio hemoglobinas praranda gebėjimą pernešti deguonį. Todėl rūkaliai kenčia nuo lėtinio deguonies bado, kuris aiškiai pasireiškia fizinio aktyvumo metu. Pavyzdžiui, lipant laiptais ar bėgiojant rūkaliams greitai ima trūkti oro.

Smalkės Jis yra bespalvis ir bekvapis, todėl ypač pavojingas ir dažnai sukelia mirtiną apsinuodijimą. Anglies monoksidas iš tabako dūmų ir automobilių išmetamosios dujos yra ta pati medžiaga cheminė formulė- TAIP. Tik tabako dūmuose jo daugiau.

Vandenilio cianidas ir azoto oksidas taip pat veikia plaučius, pablogina hipoksiją ( deguonies badas) organizmas.

Pabandykite atsiminti bent vieną skaičių: tabako dūmų yra 384 000 MPC toksiškos medžiagos, o tai keturis kartus daugiau nei automobilių išmetamosiose dujose. Kitaip tariant, rūkyti cigaretę vieną minutę yra maždaug tas pats, kas keturias minutes kvėpuoti tiesiai iš išmetamųjų dujų.

Tabako dūmai kenkia ne tik rūkančiajam, bet ir aplinkiniams. Tokiu atveju nerūkantiems jaučiamas galvos skausmas, negalavimas, paūmėja viršutinės dalies ligos kvėpavimo takų, vyksta neigiami nervų sistemos veiklos ir kraujo sudėties pokyčiai. Ypač bloga įtaka pasyvaus rūkymo poveikis vaikams.

Svarbios tabako rūkymo prevencijos sritys – gyventojų dorovės, bendrosios ir medicininės kultūros gerinimas bei kitos psichologinio ir pedagoginio poveikio priemonės.
Alkoholio žala.

Alkoholis destruktyviai veikia visas sistemas ir organus, nes gerai tirpsta kraujyje ir pernešamas po visą organizmą.

Patekęs į skrandį etilo alkoholis neigiamai veikia jo gleivinę, o per centrinę nervų sistemą – visą virškinimo funkciją. Dažnai vartojant alkoholį, tai gali sukelti lėtinį alkoholinį gastritą.

Alkoholis labai žalingai veikia kepenis, kurios negali susidoroti su dideliu alkoholio kiekiu. Per didelis kepenų darbas sukelia jų ląstelių mirtį ir cirozės vystymąsi.
Piktnaudžiavimas alkoholiu sukelia sunkų liaukų sutrikimą vidinė sekrecija, pirmiausia kasos ir reprodukcinės sistemos.

Pagrindinė problema yra ta, kad dauguma alkoholiniai produktai, gaminamas nevalstybinių įmonių, turi daug toksinių medžiagų.

Smegenys ypač nukenčia nuo alkoholio, dėl to sutrinka judesių koordinacija, kinta kalba, rašysena, krenta žmogaus moralinis ir intelektinis lygis, o vėliau vyksta socialinė individo degradacija. Mažėja intelektualinis potencialas ir moralinis lygis, visi interesai formuojasi apie vieną problemą – gauti alkoholio. Buvusius draugus pakeičia nauji, atitinkantys geriančiojo siekius. Pamiršti šeimos ir darbo draugai. Abejonių keliančios pažintys kyla su asmenimis, linkusiais į vagystes, sukčiavimus, klastojimus, plėšimus, girtavimą. Pagrindinis elgesio motyvas yra lėšų gavimas alkoholiniams gėrimams įsigyti.

Alaus alkoholizmas vystosi greičiau nei degtinės alkoholizmas!

Alus veikia žmogaus hormonus:

1. Vyrams: slopinama vyriško lytinio hormono testosterono gamyba. Tuo pačiu metu pradeda gamintis moteriški lytiniai hormonai, sukeliančių pokyčius vyro išvaizda.

2. Moterims: padidėja tikimybė susirgti vėžiu, balsas tampa šiurkštesnis, atsiranda „alaus ūsai“.
Pagrindinės girtavimo ir alkoholizmo prevencijos kryptys yra darbinis švietimas, gero poilsio organizavimas, gyventojų kultūros ir sanitarinio raštingumo gerinimas, psichologinio, pedagoginio ir administracinio-teisinio pobūdžio priemonės.

Priklausomybė nuo narkotikų.

Narkotikų vartojimo faktą galite nustatyti keliais būdais:
Naudojant greitus narkotikų testus.
Remiantis netiesioginiais narkotikų vartojimo įrodymais ir priklausomybė nuo narkotikų.
Narkotikų testavimo procese.

Netiesioginiai narkotikų vartojimo ir priklausomybės nuo narkotikų požymiai: atminkite, kad jie netinka mažai patirties turintiems narkomanams.
Visada dėvėkite ilgomis rankovėmis, nepaisant oro sąlygų ar situacijos.
Nenatūraliai siauri arba platūs vyzdžiai, nepriklausomai nuo apšvietimo.
Atskirtas žvilgsnis.
Dažnai – aplaistyta išvaizda, sausi plaukai, patinusios rankos; tamsūs, sunaikinti, „nulaužti“ dantys „kelmų“ pavidalu.
Laikysena dažnai būna suglebusi.
Nerišli, „ištempta“ kalba.
Nerangūs ir lėti judesiai, nesant alkoholio kvapo iš burnos.
Aiškus noras vengti susitikimų su valdžios atstovais.
Irzlumas, atšiaurumas ir nepagarba atsakant į klausimus.
Jam pasirodžius jūsų namuose, daiktai ar pinigai dingsta.
Narkomanams injekcijos žymių dažniausiai nesimato, tačiau kartais jos matosi ant nugaros, tačiau apskritai patyrę narkomanai leidžiasi bet kur, o pėdsakų reikėtų ieškoti visose kūno vietose, neišskiriant odos. ant galvos po plaukais. Dažnai injekcijos žymės atrodo ne tik kaip keli raudoni taškai, bet susilieja į tankias melsvai violetines sruogas išilgai venų.
Organizmas jaunas vyras vidutiniškai gali atlaikyti narkotikų vartojimą ne ilgiau kaip 7 metus. Vaikų kūnas- mažiau. Vidutinė narkomano gyvenimo trukmė yra 25 metai. Vaikų narkomanų skaičius auga nerimą keliančiu greičiu. Spartus vaikų ir paauglių narkomanijos ir alkoholizmo augimas daro įtaką tautos sveikatai.

Taigi galime padaryti tokias išvadas:
Sveikata – normali psichosomatinė žmogaus būsena, atspindinti jo visišką fizinę, psichinę ir socialinę gerovę bei užtikrinanti visapusišką darbo, socialinių ir biologines funkcijas.
Sveikata labai priklauso nuo gyvenimo būdo, tačiau kalbėdami apie sveiką gyvenseną pirmiausia turime omenyje žalingų įpročių nebuvimą. Tai, žinoma, būtina, bet visiškai nepakankama sąlyga. Pagrindinis sveikos gyvensenos dalykas yra aktyvus sveikatos kūrimas, įskaitant visus jos komponentus. Taigi sveikos gyvensenos samprata yra daug platesnė nei žalingų įpročių nebuvimas, darbo ir poilsio grafikas, mitybos sistema, įvairūs grūdinimosi ir lavinamieji pratimai; ji taip pat apima santykių su savimi, su kitu žmogumi, gyvenimu apskritai sistemą, taip pat būties prasmę, gyvenimo tikslai ir vertybes ir pan. Vadinasi, kuriant sveikatą būtina tiek plėsti idėjas apie sveikatą ir ligas, tiek sumaniai panaudoti visą spektrą veiksnių, turinčių įtakos įvairiems sveikatos komponentams (fiziniams, psichiniams, socialiniams ir dvasiniams), įvaldyti sveikatą gerinančius, atkuriamuosius, gamtą atitinkantys metodai ir technologijos bei požiūrio į sveiką gyvenseną formavimas.
Sveikas gyvenimo būdas labai priklauso nuo vertybinė orientacija studentas, pasaulėžiūra, socialinė ir moralinė patirtis. Socialines normas ir sveikos gyvensenos vertybes studentai priima kaip asmeniškai reikšmingas, tačiau ne visada sutampa su visuomenės sąmonės ugdomomis vertybėmis.

Jūsų dėmesiui pristatau sveikos gyvensenos pagrindus arba naudingus įpročius. Išgirdę posakį „sveikas gyvenimo būdas“, mintyse įsivaizduojame visiškai skirtingus, bet esu tikras, teisingus dalykus. Visas mūsų gyvenimas, mūsų egzistavimas ir laimė daugiausia priklauso nuo sveikatos. Perėjimas nuo įprasto ritmo prie sveiko gali atrodyti sunkus ir nepasiekiamas, tačiau taip nėra. Svarbiausia to norėti ir dėti visas pastangas. Juk kiek žmogus turi būti sau priešas, kad nesiektų sveikatos?

Pasąmoningai visi nori būti sveiki ir gražūs. Tačiau grožį ir sveikatą gali išsaugoti tik tie, kurie sąmoningai ir išmintingai žiūri į savo gyvenimo būdą. Kol esame jauni, mūsų organizmas gali atlaikyti daugybę kenksmingų išorinių veiksnių. Pasinaudodami tuo, daugelis žmonių nerimtai vertina savo sveikatą, mieliau laiko cigaretę rankose ir piktnaudžiauja alkoholiniais gėrimais.

Bet metai bėga greitai. Kuo vyresnis žmogus, tuo labiau silpsta jo organizmo apsauga. Laikui bėgant visas kažkada per daug girtas alkoholis ir cigaretės išeis į šoną su krūva ligų. Tik sveikos gyvensenos palaikymas nuo mažens gali apsisaugoti nuo tokių atvejų.

1. Žalingų įpročių atsisakymas.

Šis punktas turėtų būti pirmasis. Pabandykite pakeisti savo požiūrį. Pagalvokite, kad blogas įprotis yra ne tik priklausomybė, bet ir jus užvaldantis nuodas. Nuodijate ne tik save, bet ir žmones, šalia gyvenančius vaikus ar eilinius gatvėje sutiktus žmones. Pagal statistiką, rūkymas kasmet nusineša apie 5 mln. Tai beprotiški skaičiai.

2. Tinkama, subalansuota, organizuota mityba.

Prisiminkite frazę „Tu esi tai, ką valgai“. Domėkitės tinkamos mitybos principais, pasikonsultuokite su specialistais. Atkreipkite dėmesį į mitybos piramidę, kurią sukūrė mitybos specialistai. Jo schema labai paprasta – kuo dažniau naudokite viską, kas yra prie pagrindo, o tai, kas susilieja į viršų, naudokite rečiau arba atsargiai. Su maistu gauname jėgų, energijos, vitaminų gyvybinėms funkcijoms palaikyti. Tačiau jo perteklius taip pat kupinas blogų pasekmių.

3. Aktyvus sportas.

Tai nereiškia, kad nuo sutemų iki aušros turite leisti laiką išsekusiai sporto salėje. Tereikia išsirinkti veiklą, kuri tau patinka ir suteiktų daug emocijų bei malonumo. Tada apsilankymai teiks tik džiaugsmą. Nuo tada, kai pradėjau sportuoti, mano kasdienė nuotaika bet kurią akimirką gali būti įvertinta 5 pliusais! Sporto nepriežiūra sukelia raumenų atrofiją, organų veiklos sutrikimus, imuniteto sumažėjimą.

4. Priežiūra normalaus svorio kūnai.

Nieko sudėtinga tiems, kurie atlieka 1, 2, 3 žingsnius. Jau daug pasakyta apie antsvorį, apie sunkios pasekmės apie organizmo funkcijų sutrikimą. Tačiau yra ir psichologinė pusė – perteklinis svoris erzina žmogų, slegia nuotaiką, veda į izoliaciją, kompleksus, apribojimus. Ypač liūdna, jei nutukimas prasidėjo vaikystėje.

Labai svarbus sveikos gyvensenos pagrindų punktas. Tik tinkamas ir visapusiškas poilsis padės atsipalaiduoti ir įgyti jėgų. Sutvarkykite savo dieną, tačiau nepamirškite miegui skirti reikiamų 8 valandų. Kas gerai dirba, tas gerai ilsisi. Žmogus, kuris nepakankamai išsimiega, prastai veikia, sumažėjęs smegenų veikla. Visa tai turi įtakos dienos kokybei, taip pat gyvenimui apskritai.

Išmokite susitvarkyti ne tik su savo įpročiais, bet ir racionaliai jais naudotis. išoriniai veiksniai(saulė, oras, vanduo) kūno ir sielos sveikatai palaikyti.

7. Psichologinė pusiausvyra.

Suirutė, stresas, nusivylimas – visa tai kenkia mūsų psichologinei sveikatai. Dėl to blogai miegame, prastai valgome ir nesportuojame. Diena po dienos vis dar negalime išvengti savo problemų. Svarbu išmokti rūpintis savimi ir savo sveikata. Prisimeni, kaip dažnai bet kokia bėda vėliau tau atrodo tik smulkmena? Palaikykite save mintimi, kad esate stiprus šiuolaikinis žmogus. O prireikus pagalbos kreipkitės į artimuosius. Šiaip ar taip.

8. Asmeninė higiena.

Nuo vaikystės esame įpratę prie to: pabusk, nusiprausk veidą, išsivalyk dantis; prieš valgį, po žaidimo – nusiplauti rankas; Prieš miegą išsimaudykite ir išsivalykite dantis. Šios paprastos taisyklės niekada neturėtų būti ignoruojamos. Visą dieną liečiame daugybę daiktų, kuriuose gali užsikrėsti mikrobai: pinigus, turėklus, lifto mygtukus, durų rankenas, telefonus. Nešvariomis rankomis imame maistą, liečiame veidą...

• Pridėkite įvairovės į savo kasdienę dieną. Raskite hobį, kuris suteiktų daug teigiamų emocijų. Taip savo dieną užpildysite darbu ir galėsite atsidurti naujame versle.
• Nustatykite sau autoritetą ir stenkitės neatsilikti nuo jo judėdami į priekį.
• Pradėkite mokytis naudingos literatūros. Galite pradėti nuo puikios Stepheno Covey knygos, derinti savo veiksmus su kvalifikuotais žmonėmis.
• Nuolat save motyvuokite ir siekti savo tikslo.
• Daugiau bendraukite su žmonėmis ir galvokite apie gražius dalykus.

Mesti rūkyti, tinkamai maitintis, sportuoti, laikytis rutinos ir palaikyti formą – visa tai pasiekiama ir suprantama. Vertėtų ekologiją įtraukti į mūsų sveikos gyvensenos pagrindus. Tačiau šiandien mes negalime ištaisyti aplinkos padėties, bet galime jos nepabloginti. Mūsų sukurtas patobulinimas yra kiekvieno galia.

Kartą vienas žmogus man pasakė šią frazę: „Visos mūsų problemos kyla dėl mūsų galvų“. Todėl neapkraukite jo nuoskaudomis, problemomis ir bėdomis. Geriau pasirinkite savo teisingą kelią – sveikos gyvensenos ir emocinės pusiausvyros kelią.

Pagarbiai Anna Statsenko

Klausimai sveikata ir sveikas gyvenimo būdas Dabar visi pradeda stebėtis daugiau žmonių, nes bet koks mūsų gyvenimo etapas gali sukelti ligų vystymąsi ir sveikatos pablogėjimą.

Būtina tai suprasti sveika gyvensena- tai ne tik rytiniai pratimai, bet ir kitų svarbių elementų sąrašas, kuris netgi apima geri santykiai su artimaisiais, draugais, kolegomis ir net nepažįstamais žmonėmis.

Sveikatos ir sveikos gyvensenos pagrindai.

Sveikata, sveika gyvensena – kūno priežiūra.

Asmeninė higiena turėtų būti neliečiama bet kurio norinčio asmens sandora būti sveikam. Asmeninės higienos taisyklės apima tuos pagrindinius dalykus, kurių esame mokomi nuo vaikystės šeimoje, darželiuose, pradinėse mokyklose - valgyti galima tik išplautą ir švarų maistą, negalima per daug vartoti mėsos ir nesveikas maistas Be to, pas gydytojus reikia kreiptis laiku. Be to, mes visi turime žinoti pagrindus pirmoji pagalba. Nereikėtų savarankiškai gydytis, o laiku kreiptis į specialistus.

Sveikata, sveika gyvensena – aktyvus gyvenimo būdas.

Dėl išlaikant sveikatą reikia daugiau judėti – daryti mankštą ryte, eiti į sporto salę, bet viskas turi būti saikingai. Kūnas turi gauti fizinių pratimų, atsižvelgiant į amžių ir fiziologines savybes. Nuoroda sveikas gyvenimo būdas (HLS) labai svarbu: baseinas, sporto sekcijos, sporto renginiai, estafetės. Tėvai turėtų skiepyti savo vaikams sportą nuo vaikystės.

Moksleiviai ir studentai privalo lankyti kūno kultūros pamokas, nes be fizinio aktyvumo organizmas negalės visapusiškai vystytis ir funkcionuoti. Fiziniai pratimai padeda pašalinti raumenų skausmą ir nuovargį po darbo dienos, gauti teigiamos energijos ir padidinti raumenų tonusą ryte. Nuolat ir sistemingai atlikdami paprastus fizinius pratimus ryte, galėsite amžiams pamiršti sąnarių skausmus ir nuovargį dienos metu.

Sveikata, sveikas gyvenimo būdas – žalingų įpročių atsisakymas.

Tokie įpročiai kaip alkoholis, rūkymas ir narkotikai visiškai netinka sveikam gyvenimo būdui. Nuo vaikystės būtina išlaikyti neigiamą požiūrį į žalingus įpročius.

Šiuolaikinis jaunimas pateisina piktžolių rūkymą tuo, kad ji nekelia jokios žalos sveikatai ir kad kanapių rūkymas yra legalus daugumoje išsivysčiusių šalių. Tačiau iki šiol medicinos mokslininkai įrodė tik žalingą piktžolių poveikį žmonių sveikatai.

Blogų įpročių pasekmės – sveikatos problemos: impotencija, atminties praradimas ir kitos su smegenų veikla susijusios problemos. Ir nepamirškite, kad nuolatinis net ir nedidelio kiekio alaus vartojimas blogai veikia inkstų ir virškinimo sistemos sveikatą.

Sveikata, sveikas gyvenimo būdas – rūkymas.

Rūkymas yra labai kenkia sveikatai, jokiu būdu nėra derinamas su sveika gyvensena ir labai dažnai prisideda prie plaučių vėžio išsivystymo. Be to, rūkantis žmogus kenkia ne tik savo, bet ir aplinkinių sveikatai, padarydamas juos pasyviais rūkaliais.

Sveikata, sveika gyvensena – sveika mityba.

Sveika mityba turėtų būti saikingas, reikia stengtis nepersivalgyti, valgyti kelyje. Tinkama mityba turi būti kruopščiai paruošta, atsižvelgiant į visus fiziologinius organizmo poreikius. IN tinkama mityba Sugedę ir visiškai prarasti produktai turėtų būti neįtraukti. Iš maisto žmogus gauna beveik visas gyvybei reikalingas maistines medžiagas.

Laikantis sveikos gyvensenos, geriamo vandens kiekis ir kokybė nusipelno ypatingo dėmesio – vanduo neturi būti „iš čiaupo“, reikia išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną.

Sveikata, sveika gyvensena – grūdinimasis.

Grūdinimas leidžia išlaikyti žmogaus sveikata tinkamu lygiu. Grūdinimą reikia suprasti ne tik kaip vandens procedūras, bet ir trynimą, sportavimą grynas oras. Grūdinimas – tai organizmo lavinimas būti atsparesniam temperatūros poveikiui. Patyręs žmogus rečiau serga peršalimo ir kitomis ligomis, turi daugiau stiprus imunitetas. Vonios ir masažo procedūros gerai veikia žmogaus organizmą.

Sveikata, sveikas gyvenimo būdas – psichoemocinė būsena.

IN sveika gyvensena svarbus veiksnys yra geras psichoemocinė būsena- reikia vengti dažno streso ir mokėti iš jo išsivaduoti. Pratimai sporto salėje, joga ir psichologiniai mokymai. Žmogaus emocinė savijauta turi būti normali, ramios būsenos žmogus turi būti subalansuotas ir gebantis susitvarkyti su savo emocijomis.

Svarbiausias sveikos gyvensenos palaikymo kriterijus taip pat yra žmogaus gebėjimas darniai kurti santykius visuomenėje. Sveikas vyras turės mažiau konfliktų su aplinkiniais žmonėmis, o iš bendravimo gaus teigiamos energijos.