Dieta de peito de frango para todos os dias. Dieta de frango como forma eficaz de perder peso

Bom Dia meus amigos. Existem muitos programas de jejum que permitem comer frango. Acontece que esta carne ganhou reputação como ideal para desporto, medicina e nutrição dietética. Portanto, contarei a vocês o que é a dieta do peito de frango e farei comentários.

Por que médicos, nutricionistas e quem está perdendo peso são atraídos por isso produto proteico? Com sua composição incrível. valor energético o peito tem 137 kcal por 100 g de produto. Há muito pouca gordura (apenas 1,8 g) e carboidratos (0,5 g). Mas essa carne é rica em proteínas - são 29,8 g.

Ele também contém toda uma gama de diferentes elementos químicos:

• Vitaminas de grupo úteis e outras;
• ferro, magnésio, cromo, cobalto, zinco, fósforo, iodo e outros compostos minerais;
• etc.

Fibra fervida carne de frango reduzir a acidez suco gástrico, portanto este produto é recomendado para quem sofre de gastrite. Também é útil para outras doenças gastrointestinais.

Também quero me debruçar separadamente sobre vitaminas e. Então, essas substâncias são consideradas vitaminas “femininas”. O bem-estar da futura mãe e o desenvolvimento do bebê dependem em grande parte deles. Portanto, não é surpreendente que os médicos recomendem consumir peito de frango durante a gravidez.

Potássio, ferro e magnésio presentes no frango normalizam a atividade do sistema cardiovascular. Esses elementos também são importantes para o sistema nervoso.

Benefícios da Dieta do Frango

Uma das principais vantagens deste sistema de jejum alimentar é que ele é financeiramente acessível. Afinal, você deve concordar que o frango custa um pouco menos que a carne bovina ou o coelho. Sim, e componentes adicionais do básico menu de descarga são baratos. Portanto, perder peso com peito de frango não exige grandes custos materiais.

Mas a acessibilidade financeira não é a única vantagem deste programa de nutrição. Tem muitas outras vantagens:

• Saciedade pratos dietéticos. Devido ao alto teor de proteínas do produto principal, a sensação de fome é rapidamente satisfeita. E a sensação de saciedade permanece por muito tempo.
• Este sistema de perda de peso queima tecido adiposo. Nesse caso, o tecido muscular permanece no tamanho original. Ou aumenta de volume devido à melhoria do metabolismo.
• Com essa perda de peso, ocorre uma diminuição não só do peso, mas também do volume corporal.
• O resultado alcançado dura muito tempo.
• Como a dieta não é de fome, diversas atividades físicas são incentivadas.

Avaliações e resultados

A eficácia deste ou daquele sistema de descarga pode ser avaliada pelas avaliações de quem perdeu peso. Bem, aqui estão eles, na verdade.

Lúcia: Li em algum lugar que essa perda de peso se chama dieta do astronauta. Eu gosto muito dela. Mas a principal vantagem é que eu mesma perco peso com ele, mas meus seios não))) Além disso, no esquilo parece ainda mais volumoso.

Lizaveta: Eu simplesmente amo essa dieta. Eu não sinto fome nisso. Até já me habituei... Assim que sinto que estou a começar a ganhar peso, recorro imediatamente às saladas. Eu faço com peito cozido e vegetais crus. Testado - até 2 quilos evaporam em 4-5 dias.

Ninel: Não sou contra programas de baixo teor de carboidratos. Basta lembrar que se você perder 5 kg em uma semana, não é só gordura. Portanto, acho que o peso pode retornar rapidamente ao seu corpo favorito.))

Alya: Perdi peso durante um mês - perdi quase 15 kg. Apoiei-me muito em vegetais e substituía periodicamente o frango por frango cozido. Apenas o peixe e a carne precisam ser fervidos sem sal. Também comi aveia cozida em água com frutas frescas. E ela até se permitiu um pedacinho de queijo. Mas foi um pouco difícil sem doces, e eu adoro doces.

Anya: Acabei de substituir a carne por peito de frango. Tenho comido assim há provavelmente cerca de 3 meses e os resultados são surpreendentes. Nenhum esforço ou dietas exaustivas para você e você perderá até 10 quilos.

Também preparei para vocês uma foto de quem emagreceu comendo peito de frango. Admire os resultados. Eles são realmente impressionantes?

Desvantagens da dieta

Uma das desvantagens inerentes a este programa de jejum é que é muito difícil para algumas pessoas que estão perdendo peso se acostumar com o sabor específico do frango fresco. Mas, se você for criativo e temperar o frango com temperos ou suco de limão, fica bem gostoso. Eu tentei sozinho :)

Outra desvantagem de tal sistema é a sua pobreza em gorduras. Mas eles são tão importantes para funcionamento normal nosso corpo. Mas aqui tudo pode ser consertado - existem muitas variações da dieta. E alguns deles permitem o uso de não- grande quantidadeóleos durante o cozimento. É melhor adicionar os mais saudáveis, não refinados, que existem em grande variedade (abóbora, azeitona, linhaça, etc.).

Opções de dieta

Antes de iniciar esse programa nutricional, aconselho você a ler atentamente as regras básicas:

1. 1. O peito de frango consumido deve ser sem pele e sem gordura. Pode ser consumido cozido, cozido ou cozido no vapor.
   2. Deve ser excluído da dieta. Um tabu completo sobre doces, defumados e enlatados. Mas você precisa obtê-lo da comida origem vegetal.
   3. A ingestão calórica diária máxima é de 1200 kcal. E em baixo Atividade motora O número de calorias consumidas deve ser reduzido para 900 kcal. Portanto, quem está perdendo peso precisa fazer cálculos.
   4. deve representar metade da ração diária.
   5. Você precisa comer em porções - 5-6 vezes ao dia.

1. Para normalizar o processo digestivo pratos de proteína deve ser combinado com alimentos ricos em... Isso inclui frutas e bagas, bem como vegetais e ervas sem amido.
2. Durante essa perda de peso, você pode beber uma taça de bom vinho seco uma vez por dia. Isto é para aumentar o “espírito de luta” :)
3. O sal deve ser completamente evitado. Mas você pode temperar o sabor da carne com especiarias.
4. A norma diária de líquido que deve ser bebido por dia é de 1,5 a 2 litros. Isso inclui água potável e chá sem açúcar. Para acelerar o metabolismo, os nutricionistas recomendam beber água 20 a 30 minutos antes das refeições.
5. Vários deles podem estar presentes na alimentação diária (com exceção do trigo).

Só aconselho que inicie este programa de perda de peso após uma consulta prévia com o seu médico. Se você tem doenças gastrointestinais crônicas, elas podem piorar.

Por 3 dias

Este sistema de jejum alimentar dura 3 dias. Durante este período você pode perder 2 quilos.

Todos os dias você precisa consumir cerca de 700 g de carne cozida. Naturalmente, essa quantidade de frango precisa ser dividida em 5 a 6 refeições.

Aliás, meus amigos, Laima Vaikule costuma recorrer à mono-dieta se precisa perder peso rapidamente. A cantora come arroz por 3 dias e depois peito de frango por 3 dias. E mais 3 dias com maçãs verdes. Ela diz que um programa tão expresso nunca lhe falha.

No peito e nos vegetais

Uma opção para esse sistema alimentar de jejum é a dieta com caldo de galinha. Para preparar este prato você vai precisar de 1 peito (sem pele e sem gordura) e 1,5 litro de água. Encha o frango com água e deixe ferver até ficar pronto. Em seguida, retire o peito do caldo e acrescente algumas batatas aos cubos. O caldo também deve ser enriquecido com uma pequena quantidade de repolho e alguns tomates.

Depois disso, continuamos a cozinhar a sopa por mais 15 minutos em fogo baixo. Cerca de 2 minutos antes de desligar o fogo, coloque o frango picado na panela.

A sopa de peito e legumes preparada de acordo com esta receita deve ser consumida diariamente durante uma semana. Uma porção equivale a 200 g e você precisa comer de 3 a 4 porções do prato por dia. É desejável que o caldo seja fresco, por isso deverá prepará-lo todos os dias.

Este programa de descarga é muito eficaz: peso -5 kg ​​​​por semana

Mas depois dessa perda de peso, você pode ganhar peso rapidamente. Para evitar que isso aconteça, você precisa sair da dieta corretamente. Por exemplo, no 8º dia, continue comendo caldo e inclua na sua dieta repolho cozido. E também enriquecer o cardápio com a proteína de um ovo cozido. No 9º dia, acrescente mais algumas colheres de mingau ao cardápio do 8º dia. E no 10º dia comemos igual ao 9º dia. E adicione uma maçã e uma laranja. E, a partir do 11º dia, é preciso excluir o caldo da dieta.

Existe também uma versão mais suave desta dieta. Durante essa perda de peso, além do caldo, você também pode comer vegetais frescos (100-150 g). Você também pode consumir várias frutas sem açúcar por dia. Um componente obrigatório do menu de jejum é 1 colher de sopa. (podem ser adicionados à sopa). Com esse tipo de descarga, os quilos extras vão embora mais devagar, mas o resultado é mais estável.

Com peito de frango e kefir

Este programa de perda de peso é essencialmente um tipo de mono-dieta. Ele foi projetado para 6 a 7 dias. E a dieta dela é assim:

• 1-2 dias Você só precisa comer maçãs verdes (1,5-2 kg por dia);
• 3-4 dias você precisa comer carne branca cozida (kg de frango por dia);
• 5-6 dias Você só pode beber kefir ( norma diária produto de leite fermentadoé 2 litros);
• Dia 7 - Você precisa comer 4-5 vezes ao dia caldo de frango(uma porção – 200 ml).

Esse cardápio é um grande estresse para o corpo. Portanto, se você não se sentir bem durante isso, terá que parar de perder peso.

Em peito de frango e ovos

Este programa de perda de peso não consiste em jejum. E embora seus principais produtos sejam peito e ovos, outros adicionais estão incluídos na dieta. Para sua comodidade, apresentei a dieta para esse tipo de emagrecimento em comprimido. Pegue 😉

A maioria das dietas envolve restrições rígidas e combate ao desejo de comer algo rico em calorias. Se você não tolera bem as mono dietas e não aceita exclusivamente dieta baseada em vegetais, a melhor forma de ajustar o peso é uma dieta com peito de frango. Sua principal vantagem é alto teor produto proteico.

Esta dieta garante a elasticidade do tecido muscular, metabolismo acelerado, perda de peso corporal devido a depósitos de gordura. Os mais comuns são um curso de perda de peso semanal e de 10 dias com dieta de frango.

A essência e as regras da dieta do frango

A dieta proteica para frango funciona da seguinte forma: com a ajuda da dieta, cria-se no organismo um excesso de proteínas e uma falta de carboidratos. Para garantir o curso dos processos metabólicos, o corpo é forçado a extrair energia das reservas de gordura, o depósito de gordura. Ao mesmo tempo, os músculos permanecem tonificados. A proteína é sintetizada em glicose e o tecido adiposo começa a ser queimado. A pessoa perde peso naturalmente, sem passar por estresse por falta de nutrientes.

Combinado com baixo atividade física Uma dieta rica em proteínas irá acelerar o seu metabolismo e melhorar os resultados da sua dieta. Além disso A melhor maneira não jogue fora sobrepeso, e dão à silhueta um formato sedutor. Leveza e inteligência nunca incomodaram ninguém.

Não há opções de dieta com frango. proibições estritas, mas há um conjunto de regras gerais:

1. Você deve comer com frequência, mas em pequenas porções;
2. O peito deve ser cozido de outra forma que não seja frita;
3. Sal e açúcar são retirados da dieta;
4. O valor energético diário não deve exceder 1000-1200 kcal;
5. É importante cumprir regime de bebida- beber até 2,5 litros de água, sucos naturais, chás de ervas.

O peito de frango é adequado para preparar pratos dietéticos. O resto do frango contém bastante gordura. O uso dessa carne é contrário aos princípios da dieta alimentar.

Dieta de frango para perda de peso: vantagens e desvantagens

A vantagem desta dieta é a disponibilidade de produtos e uma grande variedade de pratos permitidos. Comprar carne de frango fresca não é problema em nenhuma época do ano. A mama é quase totalmente absorvida pelo organismo de uma pessoa jovem, adulta e idosa. É recomendado até mesmo na dieta alimentar infantil.

Além de proteínas, o peito de frango contém uma gama completa de vitaminas e minerais: potássio, cálcio, manganês, fósforo, ferro, magnésio. O conteúdo calórico de 100 g do produto é de 113 kcal. Os nutrientes proporcionam saciedade, vigor e excelente humor. Poliinsaturado ácido graxo Eles combatem diretamente a causa do excesso de peso - os depósitos de gordura. A mama contém triptofano, um aminoácido que afeta a produção do hormônio serotonina. O mesmo que inibe o desenvolvimento do estresse.

O peito cozido é ideal para pessoas com problemas gastrointestinais. É permitido comê-lo para gastrite e úlceras estomacais. A proteína animal reduz a acidez do suco gástrico e promove melhor digestão comida.

A lista de vantagens da dieta de peito de frango:

• Efeito benéfico no metabolismo;
• Perder o excesso de peso devido a depósitos de gordura;
• Digestão lenta, que cria uma sensação de saciedade duradoura;
• Dieta balanceada para perda de peso saudável;
• Não há necessidade de tomar suplementos dietéticos e vitaminas além da dieta alimentar.

A carne de frango deve ser bem cozida para evitar contaminação bacteriana.

Desvantagens da dieta:

1. Não é adequado para um curso de curta duração, pois o resultado de uma dieta de 3 dias será insignificante (1-1,5 kg);
2. Não contém gordura, portanto momento ideal levará de 7 a 10 dias;
3. Uma mono-dieta rapidamente se torna entediante, por isso é melhor combiná-la com grãos e vegetais.

Em combinação com útil e acessível alimentos de baixa caloria A dieta interessa até mesmo aos oponentes das restrições alimentares.

O que considerar antes de iniciar uma dieta

Mudar para dietético
a alimentação sem acompanhamento médico ou consulta prévia com nutricionista só é possível para pessoas que não possuem doenças crônicas sistema digestivo. Com uma abundância de alimentos proteicos, a carga sobre os rins e os órgãos urinários aumenta. Falta de gordura e ausência completa o sal pode afetar negativamente o metabolismo e todo o corpo.

O risco injustificado levará à deterioração do bem-estar e os resultados da dieta provavelmente serão negativos. Para prevenir o desenvolvimento do estresse, durante uma dieta de longo prazo deve-se escolher uma dieta com variedade de vegetais e frutas.

Opções de dieta de frango

As opções para emagrecer com peito de frango são muitas: com verduras, frutas, trigo sarraceno, arroz e outros cereais. O filé pode ser combinado com folhas de alface, culturas verdes, aromatizado com limão e suco de laranja, prepare um molho de tomate, alho, ameixa, uva. Se você não tem preguiça na cozinha, uma dieta com frango lhe dará novos sabores e bom humor.

Dieta mono com peito de frango

Dura apenas 3 dias. Nesse horário, consomem apenas carne de frango cozida e bebem muita água. O peito de frango deve ser cozido diariamente para manter os alimentos frescos. É permitido ferver um pedaço em um pouco de água ou assá-lo em uma assadeira. Se você polvilhar o frango antes de assar ervas e embrulhe em papel alumínio, você conseguirá conservar todos os sucos, e o peito irá deliciar-se com seu aroma e sabor agradável. Para 1 dose, recomenda-se consumir 100-120 g de frango. Tome um copo antes da refeição água limpa.

Depois você pode preparar uma decocção de ervas aromáticas - hortelã, orégano, folha de groselha.

É fornecido 1 kg de peito cru por dia. Quando fervido, é dividido em 5 a 6 refeições. Mesmo durante uma mono-dieta, você pode usar ervas e verduras como sabores naturais.

Se você está planejando uma dieta mais longa, a opção com frango e vegetais é adequada para você. Os vegetais na dieta saturam o corpo com carboidratos saudáveis, reduzem a carga sobre os rins e melhoram a motilidade intestinal.

Dieta com peito de frango e vegetais

A boa notícia é que você pode comer uma variedade de vegetais, exceto batatas. É aceitável incluir frutas em sua dieta, exceto bananas doces e uvas. Esta opção é ideal para uma dieta de 7 dias. O resultado dessa nutrição será uma perda de peso de 4 a 5 kg. Princípio principal- não consuma mais da metade das calorias necessárias para sua idade, peso e estilo de vida. É aconselhável que o volume de alimentos por refeição não ultrapasse 200-250 G. O número de refeições, como nas outras opções, é de 5 a 6.

Regras da dieta:

Uma tabela de calorias e uma balança irão ajudá-lo em sua dieta. Não ultrapasse as normas recomendadas, então o resultado da dieta certamente irá agradá-lo.

O trigo sarraceno está incluído em muitos programas de dieta que visam perder peso. Este produto de grãos é líder no conteúdo de nutrientes.

O trigo sarraceno é rico em:

1. Ferro;
2. Potássio e cálcio;
3. Iodo, fósforo, flúor;
4. Aminoácidos;
5. Vitaminas B;
6. Vitaminas PP, E;
7. Ácido fólico.

Um de características características trigo sarraceno - digestibilidade de até 80%. Produto - fonte carboidratos saudáveis, graças ao qual dieta protéica se transforma em um equilíbrio, seguro para o corpo. Os cereais são aprovados para consumo por diabéticos.

Trigo sarraceno e peito de frango combinam bem como parte da dieta. Um produto proteico de baixa caloria complementa uma fonte de carboidratos de rápida absorção.

Em uma dieta à base de trigo sarraceno e peito de frango, você deve seguir as seguintes regras:

• Coma 1 peito de frango e a quantidade de trigo sarraceno que seu corpo necessita por dia;
• Cozinhe o cereal sem óleo e sem sal, apenas com água;
• Você precisa finalizar sua dieta diária com um pedaço de peito de frango;
• É permitido beber um copo à noite kefir com baixo teor de gordura;
• Além da água, você pode cozinhar bebidas vitamínicas- sucos, sucos de frutas, compotas.

É possível manter essa dieta por no máximo 7 a 10 dias, mas o resultado é estável. Não há mudanças no corpo processos metabólicos, como acontece com uma mono-dieta, ele recebe todas as substâncias necessárias, exceto gorduras.

Dieta de canja de galinha

Esta é uma opção dieta semanal sobre filé de frango, quando todo o produto é utilizado para preparar uma sopa de baixa caloria. Caldo de galinha é um prato maravilhoso, aquece e enche substâncias úteis. Se você não quer “sorver” um líquido todos os dias, pode preparar uma sopa saborosa e saudável para perder peso.

Para sopa para queimar gordura, você precisará de:

1. 1 peito de frango;
2. Uma cenoura e uma cebola;
3. 2-3 pimentões;
4. Repolho branco;
5. 1 tomate;
6. Salsa e manjericão.

Você pode comer uma xícara de sopa 5 a 6 vezes ao dia. Satura rapidamente e elimina completamente a deficiência. elementos úteis. Todos os dias você precisa preparar uma nova porção de sopa. A duração da dieta é de 7 dias.

Você pode usar esta sopa para o futuro e organizar 1-2 dias de jejum com ela.

Dieta de peito de frango com toranja

Esta é uma versão da dieta do frango com frutas, onde a toranja pode ser substituída por laranja. Ambas as frutas cítricas são ricas em coenzimas envolvidas na queima de gordura. Como o corpo recebe apenas proteínas e carboidratos durante uma dieta, ele é forçado a emprestar gordura de suas próprias reservas. Por outro lado, durante a dieta, o intestino fica bem limpo, a composição do sangue melhora e adquire-se uma leveza extraordinária.

A dieta é bastante rígida, mais parecida com uma dieta de um só produto. Você só pode consumir rodelas de toranja descascadas e peito de frango cozido por 7 dias. É melhor alternar os alimentos - coma frutas cítricas em uma refeição e um pedaço de frango na outra. Além disso, você pode beber água e chás de ervas.

Para obter resultados impressionantes, realize diariamente uma série de exercícios físicos simples.

Dieta de peito de frango: opções alimentares

Para tipos diferentes Muitas dietas são adequadas receitas interessantes. Entre eles estão opções com legumes, cereais, molhos de frutas e temperos.

Para esta receita você vai precisar Molho georgiano tkemali É feito de ameixa pimento, alho, coentro, outras especiarias. Todos os componentes têm um efeito benéfico na digestão e contribuem para a degradação das antigas reservas de gordura. Entre as modificações modernas estão os molhos azedos, onde as ameixas são substituídas por groselhas ou groselhas. Molho pronto receita original pode ser comprado no supermercado.

Para preparação você precisará de:

• 1 peito;
• 5 colheres de molho tkemali;
• 2-3 pimentões;
• Lâmpada;
• Um monte de coentro.

Fatia de peito de frango
em pedaços e coloque em uma tigela com fundo grosso. Corte a cebola e o pimentão ao meio rodelas e acrescente ao frango. Frite tudo junto por 5-7 minutos. Legumes suculentos e frango liberarão seus sucos imediatamente, portanto, não é necessário óleo. Adicione um copo de água e 5 colheres de sopa de tkemali à mistura. Feche a tampa e cozinhe por 20 minutos. Na hora de servir polvilhe com coentro fresco.

Pilaf de trigo sarraceno

Uma versão saborosa e satisfatória de um prato dietético com frango e trigo sarraceno. Claro, aqui você terá que consumir os dois produtos ao mesmo tempo. Mas um dia será perfeitamente aceitável preparar tal iguaria.

Você precisará dos seguintes produtos:

1. Peito de frango;
2. 300g de trigo sarraceno;
3. Cenoura, cebola, 1 tomate.

Pique as cenouras e as cebolas, corte o tomate em pedaços, cozinhe tudo numa frigideira até ficar meio cozido, acrescente os pedaços de peito picado, cozinhe mais um pouco. Despeje 1 litro de água fervente. Cozinhe com a tampa aberta em fogo médio até o cereal inchar e absorver toda a água. Em seguida, feche bem a tampa, cozinhe por 4-5 minutos no fogo mais baixo e desligue. Não abra a tampa. Depois de meia hora, você pode experimentar o delicioso pilaf quebradiço.

Esta é uma excelente opção para quem quer seguir as regras de uma mono-dieta, mas agregar um sabor picante à carne de frango sem sal. Pedaços de frango cozido são deliciosos para mergulhar no molho e colocar na boca. Esses mesmos molhos de frutas são adequados para acompanhar outras carnes e peixes dietéticos.

Para o molho de laranja você vai precisar de:

• 2 laranjas;
• 2 colheres de mel;
• Algumas gotas de vinagre balsâmico;
• Uma colher de mostarda.

Esprema o suco das laranjas, acrescente o mel e cozinhe. Quando o molho começar a engrossar um pouco, acrescente o vinagre e a mostarda. Cozinhe por mais 5-7 minutos, mexendo sempre. Despeje em uma molheira, deixe esfriar e sirva com peito de frango.

Outra opção de molho agridoce é feito com damascos frescos. Isso requer:

1. 300g de damascos maduros;
2. colher de mel;
3. Colher de mostarda Dijon.

Descasque os damascos, acrescente um pouco de água e cozinhe em fogo baixo. Moa os damascos macios em uma peneira ou no liquidificador até obter um purê. Adicione uma colher de mel e mostarda e misture. Sementes de mostarda multicoloridas acrescentam sabor e realçam a textura. Se o molho parecer muito grosso, adicione um pouco de água e deixe ferver. Será semelhante à cor âmbar.

As pessoas gostam da dieta do frango
até atletas. Com sua ajuda, conseguem músculos elásticos e uma bela silhueta. Para melhorar o sabor da carne sem sal, pode-se polvilhar com suco de laranja ou limão ou polvilhar com temperos naturais.

A dieta do frango é uma forma simples, barata e, principalmente, balanceada do ponto de vista dietético de colocar o corpo em ordem em um tempo relativamente curto. curto prazo. A carne de frango também é famosa pelo fato de que mesmo o cozinheiro mais despreparado não consegue estragá-la, então dieta de frango o ingrediente principal fará tudo sozinho - e você só pode ficar feliz com o resultado!

A carne de frango é um produto ideal para perder peso

A dieta do frango é muito popular, principalmente entre os fãs da perda de peso baseada em proteínas. Quase todo mundo adora frango: sua facilidade de preparo e sabor delicado fazem do frango um convidado desejável e frequente na mesa familiar. Tanto pratos simples, caseiros quanto requintados de “alta” são preparados com carne de frango. Qualquer alimento cujo ingrediente principal seja o frango é altamente nutritivo e de fácil digestão devido à biodisponibilidade da proteína do frango.

Frango em em maior medida do que outros tipos de carne, contém ácidos graxos poliinsaturados. A proteína de frango contém mais de 90% dos aminoácidos de que necessitamos (para comparação, a proteína de carne bovina contém apenas 72%). A proteína de frango contém muito triptofano, que é importante para a síntese do “hormônio do prazer” serotonina, e quase nenhuma fibra conjuntiva grossa ou colágeno animal de difícil digestão. Portanto, a dieta do frango pode ser considerada não apenas eficaz, mas também saudável.

A carne branca de frango contém magnésio, ferro, fósforo e cálcio, retinol, colina, ácido fólico e vitaminas B. Pequena quantidade de gordura e facilidade de remoção (a gordura fica concentrada na pele - basta tirar a ave dela e o frango vira um frango crescido produto dietético) fazem do frango a comida preferida de todos que cuidam do peso. Os peitos de frango ganharam uma reputação especial nesse aspecto - é raro que uma dieta possa passar sem eles.

O peito sem pele contém menos de 5% de gordura e apenas 90-130 kcal (dependendo do método de cozimento). A dieta do frango tem vantagens sobre qualquer outra:

• graças à capacidade saciante dos produtos proteicos e à sua lenta absorção, evita a sensação de fome;
• corrige o metabolismo, fazendo com que o corpo queime reservas de gordura sem causar danos massa muscular;
• combina bem com atividade física;
• dá resultados que rapidamente se tornam perceptíveis;
• permite manter o efeito de perda de peso por muito tempo.

A peculiaridade da dieta do frango em uma série de outros planos nutricionais que envolvem o consumo de grandes quantidades de proteína animal: na dieta do frango você pode e deve comer muitos vegetais! Isso faz uma diferença notável efeito colateral altas doses proteína - na companhia de fibras, vitaminas e carboidratos lentos Uma dieta de frango à base de vegetais não aumenta o estresse nos rins e não perturba a motilidade intestinal.

No entanto, para aqueles que sofrem de alguma doença crónica ou doenças agudas Você deve consultar seu médico antes de decidir sobre uma dieta de frango para perda de peso.

Menu básico de dieta de frango

A versão mais comum e popular da dieta do frango é projetada para 7 dias. Ao compilar seu menu, você deve focar em dois indicadores principais:

• o valor energético dos alimentos consumidos por dia não pode ultrapassar 1200 kcal;
• a carne de frango não deve representar mais do que ½ da dieta diária (em volume ou em calorias).

A carne de frango (peitos desossados ​​e sem pele são os melhores) é comida cozida ou cozida no vapor. Outros alimentos permitidos na dieta do frango:

• quaisquer vegetais (exceto batatas), verduras;
• frutas (exceto uvas e bananas);
• cereais integrais não refinados (exceto trigo e cereais feitos a partir dele).

Ajudará a criar corretamente um menu para o dia. Durante a dieta do frango, é recomendado comer pequenas porções, mas frequentemente, 5 a 6 vezes ao dia - isso ajudará a manter um metabolismo estável, a não sentir fome e a queimar gordura de maneira uniforme.

Na dieta do frango são proibidos fast food, alimentos gordurosos e doces, inclusive bebidas com adição de açúcar e adoçantes. Salgar alimentos não é recomendado. Você precisa beber pelo menos 1,5 litros por dia ainda água, você também pode matar a sede com chá e café sem aditivos. Você pode beber 1 copo de vinho tinto seco por dia.

Em uma semana de dieta de frango, a julgar pelos comentários, você pode se livrar de 3 a 5 quilos de excesso de peso. Para ficar ainda mais orgulhoso de seus sucessos, combine cardápio de dieta com atividade física.

Dieta curta de frango

Esta mono-dieta de frango foi projetada para três dias e lembra a famosa dias de jejum na dieta de Margarita Koroleva.

Cardápio do dia faz um frango de tamanho médio. Deve ser fervido, livre de ossos e pele, e toda a carne (700-800 g) deve ser dividida em 6 refeições em intervalos iguais ao longo do dia. Você não pode adicionar sal ao frango, mas pode temperá-lo com qualquer tempero. Em uma dieta curta de frango, você pode consumir qualquer líquido sem açúcar sem restrições (mas não laticínios).

Perda de peso esperada- cerca de 2-4 kg em 3 dias.

Dieta de frango com abacaxi

A versão de nove dias da dieta do frango acrescenta outro “caráter” ao cardápio, onde o frango dominava, - o abacaxi. Essa fruta está envolvida em muitos mitos e histórias verdadeiras sobre a perda de peso devido ao teor de bromelaína na polpa suculenta e aromática.

Esta enzima ajuda a quebrar as proteínas. No entanto, a bromelaína no abacaxi forma pura não muito; Mas a fruta tropical contém potássio, necessário para o coração, vitamina C, importante para o sistema imunológico, e pectina, que provoca sensação de saciedade. Em suma, é conhecida pela perda de peso, bem como pelo fato desta fruta ser contraindicada para doenças trato gastrointestinal e cavidade oral.

Nos primeiros três dias da dieta do frango com abacaxi, pode-se comer frango sem pele e sem sal, preparado de qualquer forma, sem restrições. Nos próximos três dias, o mesmo destino aguarda os abacaxis. E por último, na última fase de três dias, encontram-se estes três produtos - podem ser consumidos em qualquer combinação e quantidade, o principal é não esquecer de beber um copo de água 10 minutos antes das refeições.

A dieta de frango com abacaxi irá ajudá-lo a se livrar de 5 a 6 quilos em 9 dias.

Dieta de frango... há quinze anos

A dieta do frango pode assumir formas grotescas - por exemplo, Stacey Irwin, de dezessete anos, moradora de Birmingham, ficou famosa após ser hospitalizada. A garota parou de respirar de repente; Durante a internação, ela foi diagnosticada com um caso grave de anemia, tumor na língua e doença vascular. Acontece que, desde os dois anos de idade, Stacey segue uma espécie de dieta de frango - ela come apenas nuggets, às vezes acrescentando ketchup ou uma torrada.

Seu peso milagrosamente permaneceu dentro dos limites normais, mas sua saúde sofreu danos terríveis. Foi necessária muita ajuda de médicos e psicólogos para ajudar a jovem inglesa a restaurar as funções do corpo e começar a se alimentar de forma mais variada.

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Se você precisa se livrar de 5 a 7 quilos em uma semana, esta dieta é ideal para você. Em uma dieta com carne de frango, o peso e os quilos extras desaparecem aos trancos e barrancos. A dieta do frango é um sistema nutricional onde todos os dias durante uma semana você come aves cozidas ou frango cozido no vapor. EM dias diferentes permitido certos produtos na quantidade especificada e bebidas diversas.

Peitos e pernas de frango são os mais adequados para a dieta. O frango deve ser fervido em um pouco de água ou cozido no vapor. A pele do frango deve ser removida antes do consumo; as aves não devem ser salgadas durante o cozimento. Mas você pode adicionar várias ervas e limão. A carne de peito de frango cozido tem menos calorias, mas também contém vitaminas saudáveis, ácidos e proteínas. Ao consumir carne de frango, você normalizará seu metabolismo, se livrará do excesso de peso, limpará seu corpo de toxinas e resíduos e melhorará sua função renal.

Ao fazer dieta por uma semana, você não sentirá emoções negativas. Sabe-se que em fibras musculares o frango contém triptofano, um ácido que participa da produção de serotonina e melatonina - hormônios que ajudam a melhorar o humor e a aliviar tensão nervosa.

Após uma semana de dieta de frango, para evitar a rápida volta dos quilos perdidos, é recomendável seguir as regras nutrição apropriada. Coma 5 a 6 vezes ao dia, em pequenas porções. Coma alimentos com baixo teor de gordura, desista de doces e alimentos ricos em amido. Você pode seguir esse cardápio, basta substituir o frango carne cozida ou peixe.

Uma dieta semanal de frango é assim:

Segunda-feira

Café da manhã: 170 g de carne de frango cozida, 1 porção de salada de legumes temperada óleo vegetal e suco de limão, 115 g de trigo sarraceno fervido.
Lanche: maçã.
Almoço: 170 g de frango cozido, 1 porção de salada de legumes temperada com óleo vegetal e suco de limão, 115 g de trigo sarraceno cozido.
Lanche: kiwi.
Jantar: 170 g de frango cozido, 1 porção de salada de legumes temperada com óleo vegetal e suco de limão, 115 g de trigo sarraceno cozido.
Bebida do dia: compota de fruta sem açúcar.

Terça-feira

Café da manhã: 230 g de frango cozido, 170 g de abacaxi fresco.
Lanche: maçã.
Almoço: 230 g de frango cozido, 170 g de abacaxi fresco.
Lanche: kiwi.
Jantar: 230 g de frango cozido, 170 g de abacaxi fresco.
Bebida do dia: chá verde e preto.

Quarta-feira

Café da manhã: 170 g de frango cozido no vapor, salada Vegetais frescos(maçã, repolho, cenoura com molho de suco de limão e azeite), arroz cozido sem sal.
Lanche: maçã.
Almoço: 170 g de frango cozido no vapor, salada de legumes frescos (maçã, repolho, cenoura com molho de suco de limão e azeite), arroz cozido sem sal.
Lanche: kiwi.
Jantar: 170 g de frango cozido no vapor, salada de legumes frescos (maçã, repolho, cenoura com molho de suco de limão e azeite), arroz cozido sem sal.
Bebida do dia: suco de frutas ou vegetais espremido na hora.

Quinta-feira

Café da manhã: 90 g de frango cozido, 170 g de salada de legumes assada.
Lanche: maçã.
Almoço: 90 g de frango cozido, 170 g de salada de legumes assada.
Lanche: kiwi.
Jantar: 90 g de frango cozido, 170 g de salada de legumes assada.
Bebida do dia: 1 copo de kefir, água mineral sem gás.

Sexta-feira

Café da manhã: 230 g de carne de frango cozida, 1 porção de salada de legumes temperada azeite e suco de limão.
Lanche: maçã.
Almoço: 230 g de frango cozido, 1 porção de salada de legumes temperada com azeite e suco de limão.
Lanche: kiwi.
Jantar: 230 g de frango cozido, 1 porção de salada de legumes temperada com azeite e suco de limão.

Bebida do dia: suco de frutas vermelhas sem açúcar, água mineral sem gás.

Sábado

Café da manhã: 90 g de frango cozido, vegetais cozidos no vapor à vontade.
Lanche: maçã.
Almoço: 90 g de carne de frango cozida, legumes cozidos no vapor sem limitação.
Lanche: kiwi.
Jantar: 90 g de carne de frango cozida, legumes cozidos no vapor sem limitação.
Bebida do dia: 1 copo de kefir, chá com ervas.

Domingo

Café da manhã: 170 g de frango cozido, 1 porção de salada de legumes temperada com azeite e suco de limão.
Lanche: maçã.
Almoço: 170 g de frango cozido, 1 porção de salada de legumes temperada com azeite e suco de limão.
Lanche: kiwi.
Jantar: 170 g de frango cozido, 1 porção de salada de legumes temperada com azeite e suco de limão.
Bebida do dia: água mineral sem gás.

Foto: Depositphotos.com/@ luckybusiness

A dieta do frango baseia-se na ingestão apenas de carne de frango, tendo como principal vantagem o alto teor de proteínas. Para quem está perdendo peso, esta é uma verdadeira dádiva de Deus, pois a proteína satura e restaura tecido muscular, mantém o metabolismo no nível adequado. A dieta do peito de frango é considerada econômica, de baixa caloria e saudável; há opções de dieta de três dias e semanais. Este último é especialmente procurado.

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A essência da dieta

A principal característica de qualquer dieta protéica é causar artificialmente falta de carboidratos e excesso de proteínas no organismo. Devido a isso, o próprio corpo começará a absorver as reservas de combustível energético.

Primeiro, o excesso de água é removido, o que impedia o enrijecimento dos músculos, depois as reservas de proteína são retiradas do tecido muscular e sintetizadas em glicose, e então começa o processo de quebra da gordura. Também promove a perda de peso.

Vantagens

Comer frango desempenha um papel importante na criação de uma dieta adequada e equilibrada. papel importante. Contém muitos microelementos e vitaminas, cuja falta não pode ser compensada produtos vegetais. A carne de frango é mais adequada como alimento dietético do que outras carnes produtos de carne. Em termos de proteína, as aves são superiores às carnes bovina e suína e são de fácil digestão.

Ao comer pratos de carne de frango, o sistema metabólico se normaliza e o corpo recebe regularmente os nutrientes necessários. Mas nem todas as partes do frango são igualmente adequadas para a dieta. As pernas contêm mais colesterol e gordura, por isso para perder peso opte pelos seios (sem pele) - contêm o máximo de proteína e o mínimo de gordura.

Outras aves também são adequadas para nutrição dietética, especialmente codornas e perus.

Uma dieta baseada no peito tem muitos benefícios:

1. 1. Propriedades medicinais. Para fortalecer o sistema imunológico, é útil consumir caldo de galinha. Ajuda a restaurar as defesas do corpo, prevenir acidentes vasculares cerebrais, ataques cardíacos, hipertensão, doença isquêmica corações.
2. 2. Impacto suave. O corpo mantém o equilíbrio nutrientes, com isso é possível evitar perda de força e exaustão. Isso é devido ao ampla aplicação frango em outras dietas, por exemplo, em pétala.
3. 3. Disponibilidade. O frango é um produto barato.
4. 4. Sem restrições estritas. As regras para seguir essa dieta são muito simples. E uma grande quantidade de pratos de frango permite criar um cardápio variado para todos os dias.
5. 5. Alta performance. Em 7 dias em casa você pode perder até 6 kg de excesso de peso.

Regras básicas para seguir uma dieta:

• você precisa monitorar o conteúdo calórico de sua comida, norma diária– 1200 calorias;
• as refeições devem ser frequentes, mas em pequenas porções;
• Você não pode fazer dieta por mais de uma semana;
• nas bebidas você pode beber chá sem açúcar, suco espremido na hora, água limpa e uma pequena quantidade de vinho seco;
• açúcar e sal são completamente excluídos da dieta;
• Apenas o filé é usado para cozinhar.



Dieta por três dias

O programa de três dias é o mais simples, durante esse tempo você pode se livrar de 3 kg de excesso de peso. Você só pode comer 100 g de peito de frango cozido 6 vezes ao dia e beber muita água limpa (pelo menos 1,5 litro).



Durante sete dias

Normalmente o cardápio da semana é elaborado de forma independente, com base nos requisitos especificados. Por conveniência, você pode usar uma dieta aproximada:

Se a sensação de fome for muito incômoda, beba um copo de água ou chá. Também alivia a fome suco de limão, você pode temperar a própria carne ou mingau de trigo sarraceno e arroz com ela. O jantar não deve ser logo antes de dormir; você precisa deixar a comida digerir por 2 a 3 horas.

Durante nove dias

Uma opção de dieta eficaz é peito de frango com kefir e maçãs por nove dias. O método possui alto equilíbrio de calorias.

Nos primeiros três dias, coma apenas 1,5 kg de maçãs verdes. Nos próximos três dias - um quilo de peito de frango. Por mais dois dias, são alocados 2 litros de kefir com baixo teor de gordura para cada dia. E no último dia consuma 1,5 litro de caldo de galinha sem sal.

Esta mono-dieta dá bons resultados - pode perder até 8-9 kg, este indicador depende do peso inicial e da combinação da dieta proposta com a actividade física.

Receitas simples

Simples e receitas deliciosas de frango são adequados não apenas para opções de dieta de 3, 7, 9 dias, mas também para qualquer outra dieta onde o consumo de aves não seja proibido.

Frango Kefir




Para um jantar leve, você pode cozinhar o filé no kefir. Para isso, leve 1 kg de peito e um copo de kefir. Cebolas e temperos são adicionados a gosto. Receita:

1. 1. A carne é lavada e cortada em pequenos pedaços, despeje o kefir. O tempero de frango é adicionado para dar sabor, se não contiver sal.
2. 2. Adicione a cebola picada e deixe marinar por uma hora.
3. 3. Asse em forno pré-aquecido a 180 graus por 40 minutos.

Peitos com manjericão




Outra receita simples com um mínimo de ingredientes: dois peitos, dois tomates e manjericão. Método de cozimento:

1. 1. Os filés são lavados e enxugados com papel toalha.
2. 2. Cada peito é cortado ao meio, dentro são colocadas canecas de tomate e raminhos de manjericão.
3. 3. Sele as bordas com palitos e frite em uma frigideira por 5 minutos de cada lado. Você pode apimentar.

Sopa de queijo




Ingredientes:

• 400g de peito;
• 180g de queijo fundido;
• 2 litros de caldo;
• 1 cenoura e batata;
• verduras, pimenta.

Receita:

1. 1. Os seios são lavados e cortados em cubos.
2. 2. Descasque as batatas e as cenouras e corte-as da mesma forma.
3. 3. A carne é frita em uma frigideira e jogada no caldo fervente, após 10 minutos são adicionados os vegetais.
4. 4. Após mais 10 minutos, adicione o queijo, as ervas e a pimenta.
5. 5. Misture bem e cozinhe por alguns minutos.

Costeletas de frango




Eles são preparados com os seguintes ingredientes: E um pouco sobre segredos...

A história de uma de nossas leitoras, Inga Eremina:

Fiquei especialmente deprimido por causa do meu peso; aos 41 anos, pesava tanto quanto três lutadores de sumô juntos, ou seja, 92 kg. Como remover excesso de peso completamente? Como lidar com a perestroika níveis hormonais e obesidade? Mas nada desfigura ou faz uma pessoa parecer mais jovem do que a sua figura.

Mas o que você pode fazer para perder peso? Operação lipoaspiração a laser? Eu descobri - nada menos que 5 mil dólares. Procedimentos de hardware - massagem GLP, cavitação, levantamento de RF, mioestimulação? Um pouco mais acessível - o curso custa a partir de 80 mil rublos com consultora nutricionista. Você pode, é claro, tentar correr em uma esteira até enlouquecer.

E quando você encontrará tempo para tudo isso? E ainda é muito caro. Especialmente agora. É por isso que escolhi um método diferente para mim...