Produtos que aumentam o HDL. Fazer um diagnóstico quando um nível alto é detectado. Colesterol. Mitos e engano

Existe um mito comum de que o colesterol é uma substância muito prejudicial que causa doenças cardíacas e derrames. Até recentemente, todos pensavam assim, mas pesquisas nas últimas décadas revelaram novas informações que mudam radicalmente a visão deste composto.

Todo colesterol é convencionalmente dividido em 2 categorias, as chamadas "bom e mau", e o primeiro deles não faz mal, mas protege nosso corpo do desenvolvimento de aterosclerose e outras patologias. A seguir veremos em detalhes como aumentar o colesterol bom e diminuir o colesterol ruim.

O colesterol é um álcool natural solúvel em gordura, por isso é mais correto chamá-lo de colesterol. A maior parte do colesterol é sintetizada no fígado (até 80%), e apenas uma pequena fração vem dos alimentos (carnes gordurosas, manteiga, ovos). Seus benefícios dificilmente podem ser superestimados, pois sem ele nenhuma célula do nosso corpo pode funcionar. Papel importante O colesterol pode ser rastreado nos seguintes mecanismos para o bom funcionamento do nosso corpo:

• Participa da criação membranas celulares e transporte substâncias úteis através da membrana
• Normaliza os níveis de fluidos nas células
• Promove a produção de vitamina D e hormônios sexuais
• Ajuda a aumentar a produção de ácidos biliares
• Obrigatório para operação apropriada sistema imunológico
• Previne o aparecimento de câncer

Por sua vez nível baixo colesterol bom pode causar os seguintes problemas de saúde:

• Fragilidade dos vasos sanguíneos
• Risco de desenvolvimento doenças cardiovasculares
• Problemas neurológicos
• Absorção insuficiente de cálcio
• Excesso de peso corporal
• Disfunções do sistema reprodutivo

Tipos de colesterol. Diferenças entre HDL e LDL

Partindo do fato de que o colesterol se dissolve diretamente nas gorduras e não se dissolve na água, portanto, o sangue, que é à base de água, não consegue transportar o colesterol para órgãos e tecidos. Portanto, proteínas especiais apolipoproteínas fazem isso. Quando as apolipoproteínas e o colesterol se combinam em um composto, eles formam lipoproteínas.

Muitas vezes, no discurso coloquial, podemos ouvir definições como colesterol “bom” e “ruim”. No entanto, isso não é inteiramente verdade, uma vez que o colesterol em si existe apenas em um tipo. As diferenças começam quando ele se combina com substâncias especiais para se espalhar por todo o corpo. Dependendo da proporção de colesterol e outros componentes do composto, eles formam diretamente formações como lipoproteínas de alta densidade (HDL), lipoproteínas de baixa densidade (LDL) e triglicerídeos.

LDL (colesterol ruim) São frações em que a maior parte é ocupada por gordura, portanto, ao se movimentarem na corrente sanguínea, podem perder colesterol, que posteriormente se acumula nas paredes. sistema circulatório, formando placas de colesterol. Lipoproteínas de alta densidade (HDL) pelo contrário, contêm uma quantidade mínima de colesterol e, movendo-se pela corrente sanguínea, captam o colesterol que ali se acumulou, o que significa coloque-o para fora e prevenir o desenvolvimento de aterosclerose vascular.

O colesterol "perdido" forma placas de colesterol, que posteriormente causam várias doenças coração e acidente vascular cerebral, portanto as lipoproteínas de baixa densidade são convencionalmente chamadas de colesterol “ruim”. É por isso que é tão importante para nós alto nível Colesterol HDL, pois é um mecanismo natural de defesa contra os efeitos do LDL.

Triglicerídeos- São gorduras, um tanto semelhantes ao colesterol. Normalmente, os níveis de triglicerídeos aumentam à medida que os níveis de LDL aumentam e os níveis de HDL diminuem. Isto significa que, para uma interpretação precisa da condição do corpo, é importante a combinação de todos os três indicadores em um exame de sangue para colesterol.

Nível normal de colesterol bom (HDL)

O colesterol bom ajuda a remover o excesso de colesterol da corrente sanguínea até o fígado, onde é processado e decomposto. Portanto, quanto maior o nível de HDL, melhor para a saúde. Existem os seguintes padrões mínimos dependendo do gênero:

• para mulheres - mais de 1,68 mmol/l
• para homens - mais de 1,45 mmol/l

Se o indicador for maior, ótimo! Se for menor, existe o risco desenvolvimento de doenças cardíacas e vasculares. É necessário aumentar o nível desta fração do colesterol.

Além do gênero paciente, ao interpretar os resultados dos níveis de colesterol no sangue, é imprescindível levar em consideração a idade, peso, ingestão suprimentos médicos, ciclo menstrual, a presença de gravidez ou alguma doença e até a época do ano. A propósito, nas mulheres, os valores dos exames de colesterol no sangue permanecem relativamente estáveis ​​ao longo da vida e aumentam após a menopausa.

Como aumentar o colesterol bom no sangue

Às vezes é necessário aumentar os níveis de HDL, mesmo que não haja sinais externos condições patológicas. Isso ajudará a resolver problemas metabólicos e reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Você pode aumentar a concentração de colesterol saudável no sangue de mulheres e homens, mesmo em casa.

Em primeiro lugar, você precisa seguir a dieta e as regras nutrição apropriada, recusar maus hábitos e passar tempo atividade física. Apenas quando abordagem integrada há uma grande chance de aumentar a concentração de colesterol “bom”.

Coma gorduras saudáveis

A concentração de HDL pode ser aumentada substituindo gorduras saturadas insaturado e reduz o conteúdo calórico dos alimentos.

Para comida rica gorduras não saturadas incluem peixes gordurosos, fontes de ômega-3, que aumentam efetivamente a concentração de lipoproteínas benéficas.

Ao fritar alimentos, é melhor usar colza, soja, camelina ou óleo de linhaça ou óleo de canola.

Arranje tempo para atividade física

Durante a pesquisa foi constatado que atividades físicas pode aumentar os níveis de lipoproteína de alta densidade. Porém, uma pequena cobrança neste caso não será suficiente. Para notar uma melhora, é preciso dedicar pelo menos meia hora à prática de esportes, três vezes por semana.

O tipo de atividade não importa. Você pode escolher por si mesmo o que lhe traz prazer, no entanto melhor efeito O exercício cardiovascular ajuda a reduzir o colesterol. O principal critério é a capacidade de queimar pelo menos 1.200 quilocalorias por semana. Além disso, o momento do treinamento é importante. O ideal é realizar exercícios antes das refeições. Seguindo essas recomendações, após apenas 2 meses de exercícios sistemáticos, você poderá observar melhorias significativas nos resultados sanguíneos.

Pare de fumar e de álcool

Os cigarros não só provocam o desenvolvimento de muitos tipos de câncer, mas também ajudam a reduzir o nível de lipoproteínas de alta densidade. Parar de fumar ajuda a aumentar a concentração do colesterol certo após 14 dias. Tudo o que foi dito acima se aplica não apenas aos fumantes, mas também àqueles que estão próximos deles e inalam sua fumaça.

Além de parar de fumar, é recomendável parar completamente ou, pelo menos, limitar ao máximo a quantidade de álcool consumida. Uma taça de bom vinho tinto no jantar é considerada aceitável, pois o resveratrol contido no vinho tinto tem efeito positivo nos níveis de HDL. Decisão a favor imagem saudável life ajudará a aumentar as lipoproteínas de alta densidade em pelo menos 10%.

Livre-se do excesso de peso

Mesmo uma pequena quantia excesso de peso leva a um aumento no LDL. Cada três quilos de peso perdidos levam a um aumento desse HDL benéfico. Para redefinir corretamente sobrepeso siga os conselhos dos nutricionistas. Eles irão ajudá-lo a criar uma dieta ideal, rica em todos vitaminas essenciais e minerais.

Evitando carboidratos refinados e gorduras trans

As gorduras são uma parte importante dieta humana. No entanto, isto não se aplica às gorduras trans. Eles entram no corpo apenas a partir de alimentos de origem animal e provocam aumento do LDL. Portanto, no consultório médico muitas vezes se pergunta quais alimentos são proibidos de comer.

Segundo os especialistas, é impossível recusar categoricamente qualquer produto, mas em fins medicinais o consumo deve ser reduzido ao máximo variedades gordurosas carnes, laticínios e frituras, defumados, embutidos e produtos semiacabados. Além disso, ao comprar produtos, certifique-se de que não contenham gorduras trans. Isso inclui margarina, banha e óleo de cozinha.

Refinado, ou carboidratos simples também têm um efeito negativo nas concentrações de HDL. Então, se você está se perguntando como aumentar os níveis de HDL, você deve não há necessidade de comer produtos de farinha, ou seja, pães, pãezinhos, massas, alguns cereais, doces e outros.

Corrigir os níveis de colesterol significa reduzir os níveis de triglicerídeos, a substância “glutinosa”, para a saúde do coração. colesterol LDL(lipoproteínas de baixa densidade - colesterol ruim) e aumentando o colesterol HDL protetor (lipoproteína de alta densidade - colesterol bom). Para cada 1% de redução no LDL, risco cardiovascular pode diminuir em cerca de 1%. Contudo, para cada aumento de 1% no HDL, o risco cardiovascular pode diminuir de 2% a 4%. Acredita-se também que o HDL exibe propriedades antiinflamatórias. (Circulação 2004;109:III20-26)

Assim, a redução dos triglicerídeos e do colesterol LDL é desejável, mas aumento de HDL pode ser ainda mais útil. A inflamação (ou viscosidade do colesterol LDL) parece ser mais Fator alto risco do que apenas aumentar Nível de LDL(Circulação. 2003;107:363). Metade de todos os ataques cardíacos ocorre em pessoas com nível normal colesterol. A inflamação pode ser detectada por um exame de sangue altamente sensível chamado proteína C reativa. Nível reduzido proteína C-reativa (<1.0) говорит об уменьшенном риске сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и рака). Повышение ЛПВП и уменьшение воспаления в крови серьёзно защищает здоровье сердечно-сосудистой системы.

1. Tome mais ômega-3 e CoQ10

Tome um suplemento de óleo de peixe diariamente com alimentos para aumentar o HDL e diminuir o LDL, triglicerídeos e proteína C reativa. A American Heart Association recomenda 2 a 4 gramas (2.000 a 4.000 mg) de DHA + EPA (ácidos graxos ômega-3, ácido eicosapentaenóico e ácido docosahexaenóico) diariamente para reduzir os triglicerídeos e 1 grama (1.000 mg) de DHA + EPA diariamente para proteção do sistema cardiovascular.

Além disso, faça um esforço para consumir mais salmão selvagem e sardinha, pois eles quase não contêm mercúrio e são ricos em ácidos graxos ômega-3 saudáveis. O salmão sockeye (salmão vermelho) praticamente não é cultivado e também contém mais astaxantina do que outros salmonídeos. Comer peixes oceânicos gordurosos, bem como suplementos de óleo de peixe, também reduz o risco de depressão e ajuda no tratamento da artrite.

Foi demonstrado que tomar 90 mg de CoQ10 diariamente aumenta os níveis de DHA disponíveis no sangue em 50%. Observe que as estatinas e os suplementos de arroz com fermento vermelho podem esgotar as reservas de CoQ10 do corpo. (J Clin Pharm. 1993;33(3):226-229.).

2. Coma mais abacates, nozes e sementes e azeite extra-virgem

Esses alimentos são ricos em fitoesteróis (também conhecidos como esteróis vegetais), encontrados naturalmente em alimentos vegetais, que comprovadamente regulam com eficácia os níveis de colesterol. Os fitoesteróis também podem ser tomados em forma de suplemento.

Abacates contêm os níveis mais elevados de um fitosterol chamado beta-sitosterol. Comer pelo menos meio abacate diariamente durante 3 semanas pode ajudar a reduzir o colesterol total em 8% (em comparação com 5% em uma dieta com baixo teor de gordura), diminuir os triglicerídeos e aumentar a relação LDL/HDL em 15%. Num estudo, o abacate reduziu o colesterol LDL em 22%. O abacate contém cerca de 76 mg de beta-sitosterol por 100 g (cerca de 7 colheres de sopa). Sementes de gergelim, gérmen de trigo e farelo de arroz integral contêm as maiores quantidades de fitoesterol total por 100 g (400 mg), seguidos por pistache e sementes de girassol (300 mg), sementes de abóbora (265 mg), pinhões, sementes de linhaça e amêndoas ( 200mg). 2 onças (56 g) de amêndoas por dia reduzem o LDL em 7% e aumentam o HDL em 6%. (J Nutrição. 2002;132:4.)

O azeite contém cerca de 22 mg de fitoesteróis por colher de sopa (150 mg por 100 g). Substituir as gorduras saturadas pelas gorduras monoinsaturadas encontradas no azeite pode reduzir o colesterol LDL em até 18%. O azeite (especialmente não filtrado) relaxa a parede endotelial após comer e reduz a inflamação. Num estudo com voluntários, o azeite aumentou o colesterol HDL em 7%, apesar do elevado consumo de alimentos com alto índice glicémico. O farelo de arroz e os óleos de semente de uva também apresentaram melhorias na relação LDL/HDL.

3. Elimine gorduras trans (óleos hidrogenados ou parcialmente hidrogenados) da sua dieta.

As gorduras trans são encontradas em cremes de café, chantilly, na maioria das margarinas, pipocas e frituras, bem como em muitos alimentos processados ​​e na maioria dos fast food. As gorduras trans aumentam os níveis de LDL e diminuem o HDL.

Numa revisão, reduzir as calorias provenientes da gordura trans em 1% por dia reduziu o risco de doenças cardíacas em pelo menos 50%. Isto significa que numa dieta diária de 2.000 calorias, remover 20 calorias da gordura trans (ou apenas 2 gramas) teria um impacto dramático. Lembre-se de que você ainda pode ler “livre de gordura trans” no rótulo se o produto contiver menos de 0,5 gramas por porção. Portanto, procure as palavras “hidrogenado” ou “gordura colante” na lista de ingredientes. Mesmo pequenas quantidades de gorduras trans contribuem significativamente para o desenvolvimento de inflamação, diabetes, cancro e risco de doenças cardiovasculares.

4. Obtenha mais magnésio

Aumente a ingestão de alimentos ricos em magnésio, como sementes de abóbora, gérmen de trigo, salmão, soja e grãos integrais. As células endoteliais (o revestimento das paredes arteriolares) em um ambiente deficiente em magnésio absorvem quantidades menores de óleos hidrogenados. E estima-se que cerca de 70% das pessoas nos Estados Unidos têm deficiência de magnésio.

O magnésio é um relaxante neuromuscular. Também ajuda a reparar músculos danificados, absorver cálcio, reduzir a pressão arterial e reduzir a gravidade e a frequência das enxaquecas em cerca de 40%. Uma revisão descobriu que o magnésio na verdade age como uma estatina, reduzindo o LDL e aumentando o HDL, mas sem os efeitos colaterais. (AJCN 2004; 23.5.501S-505S.) Por ser solúvel em água, considere obter magnésio através da dieta ou suplementação a uma taxa de cerca de 250 mg duas vezes ao dia (com ou sem cálcio).

5. Coma menos açúcar.

Foi demonstrado que a redução do consumo de alimentos com índice glicêmico durante mais de uma semana (para uma média de 46 versus 61 em uma escala de açúcar de 100 pontos) aumenta o HDL em 7%. Um estudo demonstrou níveis 3 vezes mais elevados de proteína C reativa em mulheres com carga glicémica mais elevada em comparação com aquelas com carga glicémica mais baixa (AJCN 2002; 75, 3, 492-498). Picos de açúcar no sangue revestem os glóbulos vermelhos e as paredes dos vasos sanguíneos com açúcar, aumentando a viscosidade (glicosilação).

6. Aumente a ingestão de fibras solúveis e adicione prebióticos e probióticos à sua dieta

Aveia e farelo de aveia, farelo de arroz integral, ervilha, leguminosas (principalmente soja), lentilha, linhaça, quiabo e berinjela são boas fontes de fibra solúvel. O farelo de aveia (100 g por dia) reduz o colesterol LDL em 14% em homens com hipercolesterolemia (AJCN 1981; 34:824-9).

As fibras indigeríveis, mas fermentáveis, que aumentam os níveis de certas bactérias benéficas (chamadas probióticos) no cólon são chamadas de prebióticos (por exemplo, inulina, frutooligossacarídeos ou oligossacarídeos de soja). A suplementação de inulina em uma dieta moderada em carboidratos e com baixo teor de gordura melhorou a composição lipídica plasmática, reduzindo a lipogênese hepática e as concentrações plasmáticas de triacilgliceróis (AJCN 2003; vol 77, 3.559). Os probióticos podem reduzir o LDL (5 a 8% para as cepas de Lactobacillus acidophilus e Bifidobacterium longum) e aumentar o HDL em até 25% quando usados ​​com prebióticos como oligofrutose ou inulina. (Eur J Clin Nutr 2000;54:288-297; Eur J Clin Nutr 2002;56(9):843-849.)

7. Tome vitamina D3

A vitamina D, a nossa vitamina do sol, foi reconhecida como essencial por muitas razões, e doses elevadas provaram ser muito menos tóxicas do que se pensava anteriormente. Estudos recentes descobriram que mesmo uma pequena dose diária de 500 UI de vitamina D ajudou a reduzir os níveis de proteína C reativa em 25% em pacientes gravemente doentes e a aumentar significativamente o colesterol HDL em alguns pacientes. Níveis aumentados de vitamina D estão associados a um risco reduzido de morte por todas as causas, incluindo doenças cardiovasculares. O leite contém 100 UI de vitamina D por 8 onças (aproximadamente 230 ml); Salmão vermelho - cerca de 675 UI de vitamina D3 por 100 g (3 ½ onças). A luz solar direta num dia ensolarado através da pele nua (sem protetor solar) pode produzir 10.000 a 20.000 UI, mas a maioria das pessoas que vivem nos EUA parecem ter níveis insuficientes de vitamina D3 (mesmo no sul dos EUA). Muitos cientistas hoje recomendam que comecemos com uma ingestão diária de 2.000 UI de vitamina D3 e, 2 a 3 meses depois, façamos uma triagem no sangue para verificar os níveis de 25-(OH) vitamina D e, dependendo dos resultados, realizemos exames adicionais. correção.

Não tome suplementos de vitamina D sem supervisão médica se tiver sarcoidose, doença hepática, renal ou paratireóide. (AJCN julho de 2006;84(1):18-28).

8. Coma mais frutas azuis, roxas e vermelhas

Os polifenóis de mirtilos, romãs, cranberries, uvas vermelhas e azeite de oliva extra virgem não filtrado ajudam a aumentar o HDL. Comer cerca de 150 gramas de frutas vermelhas, purê ou néctar diariamente (mirtilos, mirtilos, groselhas pretas, morangos, framboesas e chokeberries) durante 8 semanas aumentou o colesterol HDL em 5%. (AJCN. 2008 87:2, 323-331.) Depois de beber 6 onças (170 g) de suco de cranberry puro diariamente durante 1 mês (geralmente diluído em 3 partes de água), o HDL aumentou em 10% (o suco de cranberry Vinson JA aumenta o plasma níveis antioxidantes e colesterol HDL. Estudo apresentado no 225º Encontro Nacional da American Chemical Society, 24/03/03.)

Isto corresponde a uma redução de aproximadamente 20-40% no risco de doenças cardiovasculares. Considere tomar suco de cranberry sem açúcar misturado com romã, uvas vermelhas e/ou suco de mirtilo. O vinho tinto, neste caso, apresenta uma ligeira desvantagem, uma vez que o aumento do HDL com o vinho tinto não inclui o subtipo mais benéfico de HDL -2B. O álcool também pode aumentar os níveis de triglicerídeos, mas a casca da uva vermelha e possivelmente as sementes de uva esmagadas podem reduzir o colesterol. O efeito do extrato de semente de uva é semelhante ao do picogenol; ambos podem reduzir o colesterol no sangue. Como o álcool também contribui para hipertensão, doenças hepáticas, câncer de mama, ganho de peso, dependência e acidentes, a American Heart Association não recomenda vinho para controle do colesterol. O resveratrol, encontrado no vinho tinto, uvas vermelhas, amendoim e foti (erva chinesa), pode ser usado como suplemento para obter os mesmos benefícios.

9. Experimente algo novo

Aumente o HDL tomando niacina (niacina), chocolate amargo (mínimo 70% de massa de cacau), curcumina (extrato de cúrcuma), suco de couve ou chá de hibisco. Mova o cálcio da placa arterial para os ossos com vitamina K2. Reduza o LDL e o risco de câncer com cogumelos orientais (cozidos por pelo menos 5 minutos).

10. Exercite-se mais, relaxe e ria

O exercício reduz a inflamação, aumenta o HDL, ajuda a insulina a controlar o açúcar no sangue e reduz o estresse. Manter-se fisicamente apto (pelo menos 30 minutos de exercício 4 a 5 vezes por semana ou caminhar mais de 130 minutos por semana) reduz o risco de morte por doença cardiovascular em cerca de 50%, independentemente dos níveis de colesterol (Circulation. 2005;112:1478). - 1485).

Idosos que eram predominantemente sedentários e se exercitavam por 30 minutos, 3 vezes por semana, durante 6 meses, reduziram seus níveis de proteína C reativa em 15%, a mesma quantidade que as estatinas. (Arteriosclerose, Trombose e Biologia Vascular. 2004;24:1874). O exercício também aumenta os níveis de HDL-C. (Arch Int Med. 1995; 155; 415-420.)

Relaxamento e risadas também ajudam. Em coelhos alimentados com dieta aterogênica (dieta que promove o desenvolvimento da aterosclerose), a aterosclerose foi reduzida em 60% quando os alunos designados para alimentá-los também acariciaram os animais. (Ciência. 1980; 208: 1475–1476.). Aqueles com insuficiência cardíaca e depressão leve tinham 44% mais probabilidade de morrer dentro de 5 anos do que aqueles sem depressão. Pacientes com o primeiro ataque cardíaco que foram designados para assistir comédia ou comédia por uma hora todos os dias tiveram 5 vezes menos ataques cardíacos repetidos no ano seguinte. O riso aumenta o fluxo sanguíneo, reduz a pressão arterial e os hormônios do estresse.

Nota: Reduzir demais os níveis de colesterol pode aumentar o risco de depressão, agressão e hemorragia cerebral. O colesterol é necessário às células cerebrais, à memória, ao combate a infecções e ao câncer (e à produção de hormônios, bem como de vitamina D). A chave é reduzir a inflamação e a oxidação do colesterol através de uma alimentação saudável, exercício e relaxamento, bem como aumentar o colesterol HDL saudável.

As lipoproteínas de alta densidade, chamadas colesterol “bom”, são produzidas no fígado. O colesterol HDL retarda o desenvolvimento da aterosclerose. Remove o colesterol “ruim” de todas as células, inclusive daquelas responsáveis ​​pela formação de placas ateroscleróticas.

O estudo dos valores de HDL é parte integrante das medidas preventivas e terapêuticas básicas que visam reduzir os níveis de lipídios no sangue.

HDL e LDL

O colesterol HDL é produzido no fígado. Aparece como uma partícula constituída principalmente por proteínas, é transportada pelo sangue para todos os tecidos e deles “tira” lipídios. O colesterol “aceito” é transportado para o fígado, onde passa a fazer parte da bile. Graças a esse mecanismo, o corpo se livra do excesso de gordura.

LDL é uma lipoproteína feita principalmente de gordura. É responsável pelo excesso de colesterol nos tecidos, bem como pela formação da aterosclerose. Portanto, as partículas de HDL agem de forma oposta às partículas de LDL.

Colesterol "bom" - efeito protetor

As lipoproteínas de alta densidade retardam o desenvolvimento da aterosclerose. Além disso, possuem efeito antioxidante, que é remover os radicais livres que causam danos à molécula de LDL. Os danos às partículas de LDL fazem com que elas permaneçam no sangue por muito tempo, o que contribui para a formação da aterosclerose. O HDL inibe a produção de partículas pró-inflamatórias no vaso. Isso limita os processos inflamatórios nele. As moléculas de HDL ativam o potencial regenerativo das células que revestem os vasos sanguíneos. Ou seja, eles têm o efeito:

O que reduz as concentrações de HDL?

Se o colesterol da lipoproteína de alta densidade estiver baixo, isso causará efeitos adversos à saúde. Há uma privação gradual do corpo do mecanismo que regula o nível do equilíbrio lipídico geral.

Fatores que reduzem os níveis de lipoproteína de alta densidade:

Esses são basicamente os mesmos fatores que causam o aumento dos níveis de LDL. Portanto, a mudança na dieta, o aumento da atividade física, a cessação do tabagismo e o tratamento adequado das doenças concomitantes devem se tornar a base no tratamento de qualquer distúrbio do metabolismo lipídico. Melhorar o estilo de vida também é necessário porque ainda não existe um medicamento eficaz que aumente os níveis de HDL no sangue. Os medicamentos podem ajudar a reduzir os níveis de LDL.

Colesterol HDL e doenças cardiovasculares

A concentração de colesterol “bom” abaixo dos valores limites é sinônimo de risco aumentado de doenças cardiovasculares.

Esses incluem:

• hipertensão arterial - pressão acima de 140/90 mm Hg. Arte.;
• doença arterial coronariana, isquemia miocárdica e suprimento insuficiente de oxigênio. Existem limitações no desempenho físico, podendo ocorrer dor torácica e infarto do miocárdio;
• acidente vascular cerebral - pode causar paresia dos membros, paralisia muscular e limitação do funcionamento normal;
• isquemia renal, que aumenta com a hipertensão;
• A isquemia dos membros inferiores causa dor nos membros e dificuldade para caminhar.

Colesterol HDL baixo

Quanto menor a concentração de HDL, maior o risco das doenças citadas acima. As doenças cardiovasculares são a segunda causa de morte (depois do cancro) nos países altamente desenvolvidos. Deve-se ter em mente que a mudança do estilo de vida após o aparecimento de doenças cardíacas e vasculares pode levar a uma melhora significativa no bem-estar do paciente e à redução de alguns sintomas. Se o seu colesterol de lipoproteína de alta densidade estiver elevado - o desenvolvimento da aterosclerose é inibido e o tamanho das placas ateroscleróticas ainda diminui. Se você combinar isso com tratamento farmacológico apropriado e redução de LDL, poderá obter alguns efeitos terapêuticos realmente bons. E o risco, por exemplo, diminuirá.

Indicações para teste de perfil lipídico

As lipoproteínas de alta densidade são estudadas na presença de algum dos fatores de risco para doenças do sistema cardiovascular, bem como na coexistência de doenças como:

• diabetes;
• isquemia cardíaca;
• doenças cerebrovasculares;
• distúrbios do fluxo sanguíneo nos vasos periféricos;
• hipertireoidismo ou hipotireoidismo.

O estudo é realizado no âmbito da prevenção primária em saúde. Isto significa que tal teste deve ser realizado em todas as pessoas saudáveis ​​pelo menos uma vez a cada 5 anos. Normalmente, o estudo identifica quatro parâmetros juntos:

• nível de colesterol total;
• Frações de LDL;
• Frações de HDL;
• triglicerídeos.

Preparação e metodologia para estudo do perfil lipídico

Para testar o colesterol HDL no sangue, o paciente deve se preparar com antecedência para o teste. Este é o uso de uma dieta normal aproximadamente 3 semanas antes do teste. É necessário evitar comer demais, bem como reduzir ou alterar hábitos alimentares típicos. Você também deve tomar medicamentos que afetem o metabolismo lipídico e abster-se completamente de álcool.

Imediatamente antes de doar uma amostra de sangue para teste, o paciente deve abster-se de comer por 12 a 14 horas. Devem ser evitadas atividades físicas extenuantes e, em caso de doença ou infecção, o teste deve ser adiado por 3 semanas.

Depois que uma amostra de sangue venoso é coletada, o plasma é enzimaticamente (usando esterase e oxidase) o colesterol “bom”.A lipoproteína de alta densidade (HDL) é relatada em mg/dL ou mmol/L.

Lipoproteínas de alta densidade são normais

O nível normal da fração de colesterol “bom” é determinado dependendo do sexo e é:

• pelo menos 40 mg/dl em homens;
• pelo menos 50 mg/dl em mulheres.

Interpretação dos resultados da pesquisa

No caso de níveis anormais de HDL, a coexistência também nível aumentado LDL e triglicerídeos.

Você deve saber que a forma de tratamento recomendada é sempre uma dieta limitada em gorduras animais e mudanças no estilo de vida, e só então são utilizados medicamentos.

Os produtos farmacêuticos utilizados são fibratos e niacina.

O primeiro teste de controle dos lipídios no sangue não deve ser realizado antes de 4 semanas após o início da terapia. A avaliação ideal do tratamento ocorre após 3 meses.

Vale lembrar que existem certas condições, inclusive completamente fisiológicas, que estão associadas a alterações no nível da fração HDL:

• a concentração pode ser aumentada com treinamento físico regular;
• consumo moderado de álcool, principalmente vinho tinto;
• uso de terapia hormonal com estrogênio.

Ocorre diminuição da concentração:

• em algumas doenças geneticamente determinadas, como a deficiência familiar de HDL;
• em pacientes com diabetes mellitus;
• em pessoas com síndrome metabólica;
• para obesidade.

Dieta - regras de aplicação

O que fazer se os seus níveis de lipoproteína de alta densidade estiverem abaixo do normal? Como aumentar os níveis de HDL e reduzir as concentrações de HDL no sangue através da dieta?

As regras para uma dieta equilibrada incluem:

Alimentos que aumentam os níveis de HDL no corpo

As lipoproteínas de alta densidade podem aumentar no sangue se você incluir os seguintes alimentos em seu menu diário:

Sua dieta deve limitar a ingestão de açúcar, doces, refrigerantes e alimentos processados. Você não deve consumir com muita frequência alimentos que sejam fonte de ácidos saturados, presentes em carnes gordurosas, laticínios, manteiga e creme de leite.

Muitos de nós já ouvimos isso colesterol pouco saudável. Durante muito tempo, médicos, nutricionistas e também gigantes farmacêuticos convenceram pessoas em todo o mundo de que o nível é o indicador mais importante da sua saúde.

Em alguns países, por exemplo nos EUA, a histeria em massa sobre esta substância “mortal” atingiu proporções sem precedentes. As pessoas acreditam firmemente que a causa mais importante das suas doenças (problemas cardíacos, etc.) é o colesterol “ruim”.

Lojas de alimentos naturais começaram a abrir em todos os lugares, vendendo produtos para baixar o colesterol a preços muito acessíveis. Os sem colesterol tornaram-se especialmente populares, aos quais até as estrelas da lista A aderiram.

Em geral, a paranóia em relação ao colesterol cobrou seu preço. Os fabricantes de medicamentos, fabricantes de alimentos e nutricionistas ganharam ainda mais dinheiro com os medos de todos. E que benefício as pessoas comuns obtiveram com todo esse hype? Por mais triste que seja perceber, nem todo mundo sabe o que é o colesterol. , e se algo especial precisa ser feito para reduzir seu nível.

O que é colesterol e como lidar com isso?

Achamos que cada um de nós já se perguntou pelo menos uma vez como se livrar do colesterol. Antes de falarmos sobre os perigos do colesterol para o corpo humano, vamos entender os conceitos básicos.

Então, colesterol ou colesterol (fórmula química – C 27 H 46O) é um álcool lipofílico (graxo) natural, ou seja, um composto orgânico que está presente nas células dos organismos vivos.

Esta substância não se dissolve na água, como outras gorduras. No sangue humano, o colesterol está contido na forma de compostos complexos (incluindo proteínas de transporte ou apolipoproteínas ), assim chamado lipoproteínas .

Existem vários grupos principais de proteínas transportadoras que transportam colesterol para vários órgãos e tecidos:

• alto peso molecular (abreviado LDL ou HDL) são lipoproteínas de alta densidade, que são uma classe de lipoproteínas frequentemente chamadas de colesterol “bom”;
• baixo peso molecular (abreviado LDL ou LDL) são lipoproteínas de baixa densidade, também uma classe de plasma sanguíneo e relacionada ao chamado colesterol “ruim”;
• peso molecular muito baixo (abreviado VLDL ou VLDL) é uma subclasse de lipoproteínas de densidade muito baixa;
• quilomícron - trata-se de uma classe de lipoproteínas (ou seja, proteínas) produzidas pelo intestino a partir do processamento de lipídios exógenos (grupo de gorduras orgânicas), que se distinguem pelo seu tamanho significativo (diâmetro de 75 a 1,2 mícron).

Aproximadamente 80% do colesterol contido no sangue humano é produzido pelas gônadas, fígado, glândulas supra-renais, intestinos e rins, e apenas 20% entra no corpo com os alimentos.

O colesterol desempenha um papel importante no ciclo de vida dos organismos vivos. Este composto orgânico está envolvido no processo de produção de substâncias essenciais essenciais pelas glândulas supra-renais. hormônios esteróides (, progesterona, e assim por diante), e também ácidos biliares .

O funcionamento normal do sistema imunológico e nervoso humano é impossível sem colesterol. Graças a esta substância é sintetizada no organismo, o que é de importância decisiva para o metabolismo cálcio-fósforo.

Como reduzir os níveis de colesterol no sangue?

É sabido que o colesterol pode prejudicar o corpo humano devido à formação de placas de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos. Como resultado de tais efeitos negativos, o risco de coágulos sanguíneos aumenta, o que por sua vez leva ao risco de desenvolver , e o início repentino morte coronária .

Falando sobre os danos à saúde humana, os especialistas referem-se a estudos que constataram que em países onde foram registados níveis elevados de colesterol no sangue da população, as doenças cardiovasculares são generalizadas.

Portanto, não há necessidade de pressa e pensar em como reduzir o colesterol com urgência. Ele não é o único “culpado”.

Além disso, o corpo não produz nada desnecessário ou prejudicial para si mesmo. Na verdade, o colesterol é uma espécie de mecanismo protetor. Esta substância é indispensável para as células e paredes dos vasos, que o colesterol “repara” em caso de desgaste ou dano.

Níveis baixos de colesterol tornam os vasos sanguíneos tão vulneráveis ​​quanto com altas concentrações deste composto no sangue humano. Nem tudo é tão claro como parece à primeira vista. Portanto, falar sobre como reduzir os níveis de colesterol no sangue com medicamentos ou dieta especial só é necessário se houver real necessidade.

Além disso, somente um médico pode concluir que o paciente necessita de terapia especial para reduzir os níveis de colesterol no organismo e evitar possíveis consequências negativas para sua saúde. No entanto, você não deve baixar a guarda, porque o colesterol pode ser realmente perigoso.

Portanto, todas as pessoas a partir dos quarenta anos, independente do sexo, devem monitorar o seu nível, principalmente aquelas que têm tendência a doenças cardiovasculares ou sofrem de excesso de peso . O colesterol no sangue é medido em milimoles por litro (abreviado como mmol/L*) ou miligramas por decilitro (mg/dL*).

É considerado ideal quando o nível de colesterol “ruim” ou LDL (lipoproteínas de baixo peso molecular) não ultrapassa 2,586 mmol/l para pessoas saudáveis ​​e 1,81 mmol/l para quem sofre de doenças cardiovasculares. Indicadores médios e aceitáveis ​​​​para médicos colesterol São considerados valores na faixa de 2,5 mmol/l a 6,6 mmol/l.

Se o seu nível de colesterol ultrapassar 6,7, o que fazer em tal situação e, o mais importante, como evitá-lo. Para prescrever o tratamento, os médicos se concentram nos seguintes indicadores:

• se o nível de LDL no sangue atingir valor superior a 4,138 mg/dl, recomenda-se ao paciente aderir a uma dieta terapêutica especial para reduzir os valores de colesterol para 3,362 mmol/l;
• se o nível de LDL permanecer persistentemente acima de 4,138 mg/dl, então, nessa situação, os pacientes recebem tratamento medicamentoso.

• *Mmol(milimole, igual a 10-3 mol) é uma unidade de medida de substâncias no SI (abreviação de Sistema Internacional de Medição).
• *Litro(abreviado como l, igual a 1 dm3) é uma unidade de medida não sistêmica de capacidade e volume.
• *Miligrama(mg abreviado, igual a 103 g) é a unidade de massa do SI.
• *Decilitro(dl abreviado, igual a 10-1 litro) – uma unidade de volume.

Fonte: Wikipédia

Tratamento de colesterol

As causas do colesterol alto no sangue são:

• obesidade ;
• tabagismo prolongado;
• excesso de peso devido a comer demais;
• perturbação fígado , Por exemplo, estagnação biliar como resultado do abuso de álcool;
• excesso hormônios adrenais ;
• má nutrição (amor por alimentos excessivamente gordurosos contendo gorduras trans prejudiciais, alimentos ricos em carboidratos, como doces e refrigerantes, além de falta de fibras nos alimentos);
• imperfeição hormônios da tireóide ;
• estilo de vida sedentário e pouca atividade física;
• imperfeição hormônios do sistema reprodutivo ;
• hipersecreção de insulina ;
• doença renal ;
• tomando certos medicamentos.

Há casos em que o tratamento para colesterol alto é prescrito para um diagnóstico menos comum como dislipoproteinemia familiar hereditária (desvios na composição das lipoproteínas). Então, como tratar o colesterol alto? É importante notar que não se recorre imediatamente a uma solução medicinal para este problema e nem em todos os casos.

Não existem apenas métodos medicinais para influenciar o colesterol, a fim de reduzir o seu nível. No estágio inicial, você pode lidar com o problema sem comprimidos. Os médicos dizem que não há remédio melhor do que a prevenção. Leve um estilo de vida saudável e ativo.

Tente caminhar mais ao ar livre, observe sua dieta e pratique qualquer esporte que envolva pelo menos uma atividade física pequena, mas regular.

Com esse estilo de vida, você não terá medo do colesterol.

Se as mudanças no estilo de vida não produzirem resultados positivos, então, neste caso, o médico prescreve ao paciente estatinas – são medicamentos que reduzem os níveis de colesterol e previnem doenças como AVC E ataque cardíaco .

Além das estatinas, existem outros medicamentos que reduzem o teor de colesterol “ruim”, que diferem em sua composição. É importante notar que tanto as estatinas como outros medicamentos destinados a combater o colesterol têm uma série de contra-indicações e, tal como revelado em estudos científicos de grande escala, efeitos secundários graves.

Portanto, muitas pessoas se perguntam como reduzir o colesterol sem medicamentos. A primeira coisa que vem à mente nesta situação é tentar remédios populares para tratar o colesterol. A medicina tradicional é um depósito absoluto de informações úteis, onde você pode encontrar muitas respostas para a questão do que fazer se níveis elevados de colesterol ameaçarem o seu bem-estar normal.

No entanto, não se apresse em tratar o colesterol “ruim” com remédios populares. Seja prudente e visite primeiro um médico que determinará a causa da doença e também explicará habilmente como reduzir o colesterol no sangue sem comprimidos.

Remédios populares para reduzir o colesterol no sangue

Vamos falar sobre como reduzir o colesterol no sangue com remédios populares. Você pode influenciar o nível de colesterol no sangue não apenas com a ajuda de uma dieta e medicamentos especiais. Em alguns casos, o combate ao colesterol alto com remédios populares pode ser extremamente eficaz.

O principal é evitar consequências negativas indesejáveis ​​​​(reação alérgica, agravamento do quadro) antes de iniciar o autotratamento em casa, consulte um médico. Existem muitos remédios populares para reduzir o colesterol.

No entanto, nem todos eles realmente ajudarão a reduzir o nível desta substância para níveis normais. É tudo uma questão de diferentes reações do corpo humano a certos remédios populares para o colesterol alto no sangue.

O mesmo método pode ser eficaz para uma pessoa, mas inútil ou mesmo perigoso para outra.

Portanto, os médicos são extremamente céticos em relação à automedicação, mesmo com métodos populares aparentemente absolutamente inofensivos e testados há séculos.

Mesmo assim, é melhor ser tratado sob supervisão de um médico, que poderá ajustar a terapia a tempo de obter o melhor resultado.

Então, como reduzir o colesterol com remédios populares. O tratamento com remédios populares consiste, antes de tudo, na utilização de todos os tipos de “presentes” da natureza, por exemplo, infusões e decocções de ervas medicinais ou óleos vegetais curativos.

O uso de remédios homeopáticos para baixar os níveis de colesterol é permitido apenas nos casos em que você tenha certeza absoluta de que tal tratamento não causará complicações graves, por exemplo, persistente Reações alérgicas . Portanto, não exagere na automedicação, para não prejudicar ainda mais a sua saúde.

Os defensores da medicina tradicional argumentam que algumas ervas medicinais são tão eficazes na luta contra o colesterol quanto os medicamentos farmacológicos modernos. Você só pode tirar uma conclusão sobre a legitimidade de tais declarações experimentando em si mesmo os efeitos curativos dos métodos de tratamento homeopáticos. Então, como se livrar do colesterol “ruim” e como limpar as paredes das artérias com a ajuda de ervas medicinais.

Talvez esta planta medicinal em particular possa ser considerada a mais eficaz na luta contra colesterol . O rizoma de Dioscorea contém uma grande quantidade saponinas , que, quando combinados com colesterol e proteínas no corpo humano, têm um efeito destrutivo nos compostos geradores de proteínas-lipídios.

Você pode fazer uma tintura com o rizoma da planta ou tirar raiz de dioscoreia triturada com uma colher de chá de mel quatro vezes ao dia após as refeições, que, aliás, já está na lista de produtos recomendados para consumo para problemas de colesterol. A eficácia deste remédio homeopático foi comprovada por pesquisas científicas.

Dioscorea Caucasica não só ajudará a limpar completamente os vasos sanguíneos, mas também melhorará significativamente a condição de aterosclerose , reduzirá a pressão arterial, normalizará o funcionamento do sistema cardiovascular, por exemplo, com ou taquicardia . Além disso, os componentes ativos incluídos na planta são utilizados na produção de medicamentos coleréticos e hormonais.

Callisia perfumada

Esta planta é popularmente chamada de Golden Us. Callisia é uma planta de casa usada desde a antiguidade como remédio para doenças. , processos inflamatórios da próstata , bem como doenças associadas ao metabolismo.

O suco da planta contém kaempferol, E beta-sitosterol . Esses vegetais flavonóides segundo os curandeiros tradicionais, eles têm um efeito benéfico no corpo humano. Para reduzir o colesterol, use uma infusão preparada com Bigode Dourado.

Para preparar o remédio, pegue as folhas da planta, lave-as e corte-as em pequenos pedaços, e depois despeje água fervente sobre elas. O bigode dourado é infundido por 24 horas, e a seguir a infusão é bebida uma colher de sopa três vezes ao dia, meia hora antes das refeições. O recipiente com o medicamento deve ser guardado em local escuro. Esta infusão ajuda a combater não só o colesterol, mas também os níveis elevados de açúcar no sangue.

As propriedades curativas desse tipo de leguminosa são oficialmente reconhecidas pela medicina e são amplamente utilizadas na indústria farmacêutica para a fabricação de diversos tipos de medicamentos. As raízes de alcaçuz contêm muitos compostos altamente ativos que ajudam a normalizar os níveis elevados de colesterol no corpo humano.

Uma decocção é preparada a partir da raiz da planta da seguinte maneira. Duas colheres de sopa de raiz de alcaçuz seca esmagada são colocadas em dois copos de água fervente e depois cozidas em fogo baixo por mais dez minutos, mexendo sempre.

A decocção resultante é filtrada e infundida. Você precisa tomar este medicamento quatro vezes ao dia depois de comer.

É importante lembrar que é aconselhável usar uma decocção de raiz de alcaçuz por no máximo três semanas seguidas.

Styphnolobium ou Sophora japonica

Os frutos de uma leguminosa como a sophora, em combinação com o visco branco, combatem eficazmente os níveis elevados de colesterol. Para preparar a infusão, é necessário pegar cem gramas de cada um dos ingredientes vegetais e despejar um litro de vodka.

A mistura resultante é infundida por três semanas em local escuro e depois consumida antes das refeições, três vezes ao dia, uma colher de chá. Esta tintura ajudará a curar, melhorar a circulação sanguínea e normalizar os níveis de colesterol no sangue.

Alfafa

O suco das folhas desta planta é usado para limpar o corpo do colesterol prejudicial. Para retornar os níveis de colesterol aos níveis normais, você deve tomar duas colheres de sopa de suco de alfafa três vezes ao dia durante um mês. Esta planta combate eficazmente e também promove unhas e cabelos saudáveis.

Os frutos e flores desta planta, assim como a raiz de alcaçuz, têm sido reconhecidos pelos médicos como um medicamento eficaz no combate a certas doenças.

As inflorescências de espinheiro são usadas para preparar uma infusão para reduzir o colesterol.

As flores são despejadas em água fervente e deixadas por cerca de vinte minutos.

Uma infusão à base de inflorescências de espinheiro deve ser consumida pelo menos quatro vezes ao dia, uma colher de sopa antes das refeições.

Cianose azul

O rizoma seco da planta é esmagado até virar pó, regado com água e fervido em fogo baixo por cerca de meia hora. O caldo preparado é decantado e deixado esfriar. Este medicamento deve ser tomado quatro vezes ao dia antes de dormir e também duas horas após as refeições.

Esta decocção também pode ser usada no tratamento. Além disso, a cianose normaliza a pressão arterial, ajuda a melhorar o funcionamento do sistema nervoso, melhora o sono e elimina eficazmente os efeitos do stress.

tília

Outra planta medicinal muito utilizada em casa. As inflorescências de tília ajudam a reduzir o colesterol. A partir deles é feito um pó, que é tomado três vezes ao dia, uma colher de chá por mês.

Dente de Leão

Jardineiros e jardineiros amadores chamam essa planta de erva daninha e lutam de todas as maneiras possíveis com suas flores amarelas brilhantes até que se transformem em um lindo balão de sementes. No entanto, uma planta como o dente-de-leão é um verdadeiro tesouro curativo. Na medicina popular, são utilizadas inflorescências, folhas e rizomas de dente-de-leão.

Na luta contra o colesterol, o rizoma do dente-de-leão, que é seco e depois transformado em pó, é útil. Futuramente, será tomado trinta minutos antes das refeições, regado com água pura. Via de regra, após os primeiros seis meses de tratamento, as pessoas notam um resultado positivo.

As sementes de linhaça são um remédio verdadeiramente eficaz que ajuda a remover o excesso de colesterol dos vasos sanguíneos do corpo. Você pode comprar este remédio homeopático em muitas farmácias. As sementes de linhaça precisam ser adicionadas aos alimentos e, por conveniência, podem ser moídas até virar pó com um moedor de café comum.

Lembre-se de que este medicamento fitoterápico apresenta uma série de contra-indicações graves, com as quais você deve estar familiarizado antes de iniciar o autotratamento.

As sementes de linhaça não apenas limpam os vasos sanguíneos placas de colesterol , mas também ajudam a fortalecer o sistema cardiovascular e a normalizar o funcionamento do trato gastrointestinal.

Infusões e decocções preparadas a partir de icterícia, própolis, cinquefoil branco, álamo tremedor bienal, cardo leiteiro, semente de banana, prímula, raiz de valeriana e cardo também podem ser eficazes na normalização dos níveis de colesterol.

A lista de remédios fitoterápicos é interminável, por isso nos concentramos nas formas mais populares e eficazes de influenciar os níveis de colesterol.

Alimentos para reduzir o colesterol no sangue

Vamos falar mais detalhadamente sobre como remover o colesterol do corpo. Provavelmente, muitos de nós já pensamos pelo menos uma vez em como reduzir o colesterol em casa sem recorrer a medicamentos. Claro, o melhor é consultar um médico para esse problema, que lhe dará assistência qualificada.

No entanto, se você ainda decidir agir por conta própria, antes de agir, primeiro você precisa aprender como verificar seu nível de colesterol em casa.

Para descobrir a quantidade de colesterol no sangue de um paciente, os médicos usam um teste de colesterol padrão.

O que você pode usar em casa para medir o colesterol e obter informações semelhantes? Felizmente, vivemos em uma era altamente tecnológica e as pessoas comuns têm em seu arsenal muitos dispositivos que antes eram exclusivamente médicos, por exemplo, um kit para determinar os níveis de colesterol ou açúcar no sangue.

Afinal, existem categorias de pessoas (doentes ou pessoas com formas graves de doenças cardiovasculares) para as quais é de vital importância ter essa informação. Como o colesterol é convencionalmente dividido em “bom” e “ruim”, um kit especializado para uso doméstico permite determinar o nível de ambos os subtipos de compostos biologicamente ativos.

Em algumas versões, o kit também inclui uma tira de teste para determinar o nível triglicerídeos em sangue. O kit contém várias tiras de teste que funcionam segundo o princípio do papel tornassol, ou seja, mudam sua cor original ao interagir com o colesterol.

Além disso, a tonalidade da tira-teste depende do nível de colesterol no sangue. Para fazer o teste em casa, é preciso lavar as mãos, depois usar uma lanceta especial, que acompanha o kit, para picar a ponta do dedo e tocar na tira teste. A tela do dispositivo exibirá um número indicando a quantidade de colesterol atualmente contida no sangue.

Para passar com sucesso em um teste em um laboratório médico, o paciente deve seguir uma série de regras e recomendações que também são relevantes para a realização de pesquisas com kit caseiro. Como a concentração de colesterol depende diretamente de muitos fatores, antes de fazer um teste caseiro não se deve fumar ou ingerir bebidas alcoólicas, mesmo as fracas e em pequenas quantidades.

Curiosamente, até a posição do corpo humano afeta a precisão da análise. Acredita-se que o resultado mais preciso possa ser obtido na posição sentada.

A dieta de uma pessoa é extremamente importante para verificar os níveis de colesterol. O que você pode comer e o que deve evitar antes de verificar o colesterol?

Cerca de três semanas antes de fazer uma análise bioquímica, os médicos aconselham os pacientes a seguir uma dieta simples, cuja principal característica é consumir pratos que contenham a menor quantidade de gordura animal. Deve ser dada prioridade às frutas, legumes, laticínios e gorduras vegetais.

O humor emocional e psicológico de uma pessoa antes da análise também é importante. Situações estressantes, assim como preocupações com sua saúde, podem afetar o resultado do seu teste de colesterol. Por isso, antes de fazer o exame, os médicos recomendam não ficar nervoso e passar algum tempo em paz, você pode, por exemplo, sentar e pensar em algo agradável e, em geral, relaxar.

Então, vamos responder a perguntas sobre o que reduz o nível de compostos nocivos no sangue e como reduzir rapidamente o colesterol em casa. Se você se deparar com os problemas acima, deverá começar a seguir as recomendações a seguir.

Praticar esportes. Muitos cardiologistas afirmam que a atividade física regular não apenas fortalece todo o corpo humano, mas também ajuda a remover os bloqueios de colesterol acumulados nas artérias. Lembre-se, você não precisa ser um atleta profissional; para manter sua saúde, você pode simplesmente fazer longas caminhadas ou fazer exercícios ao ar livre todos os dias e, em geral, movimentar-se.

Afinal, como diziam os antigos: “Movimento é vida!” Os cientistas provaram que pessoas com mais de cinquenta anos que fazem caminhadas regulares ao ar livre por pelo menos quarenta minutos são menos suscetíveis a doenças cardiovasculares do que seus pares sedentários.

Também é útil que os idosos caminhem lentamente para evitar ataque cardíaco ou AVC e limpar os vasos sanguíneos do colesterol prejudicial. Porém, vale lembrar que ao caminhar, o pulso de um idoso não deve desviar-se da norma em mais de 15 batimentos por minuto.

Abandone os maus hábitos. Você pode considerar esse conselho universal para qualquer doença, porque fumar ou beber álcool em grandes quantidades prejudica todas as pessoas, sem exceção. Achamos que não adianta falar dos malefícios que o cigarro causa ao organismo, todos já sabem como a nicotina mata a saúde humana.

Fumar aumenta o risco de desenvolver aterosclerose , uma das principais causas é considerada o colesterol alto. Quanto ao álcool, nem tudo é tão simples, pois há um número considerável de adeptos da teoria de que uma pequena quantidade de bebidas alcoólicas fortes (não mais que cinquenta gramas) ou duzentos gramas de vinho tinto seco ajudam a normalizar os níveis de colesterol.

De acordo com muitos médicos respeitáveis, álcool , mesmo em pequenas quantidades e de boa qualidade não pode ser considerado medicamento neste caso. Afinal, muitas pessoas estão proibidas de consumir bebidas alcoólicas, por exemplo, pacientes diabetes mellitus ou hipertensão. Esses medicamentos “alcoólicos” podem prejudicar seriamente essas pessoas, em vez de curá-las.

Coma direito. Esta é outra regra universal, porque a saúde de uma pessoa depende não só do seu estilo de vida, mas também do que ela ingere. Na verdade, comer de forma a viver uma vida saudável e plena não é nada difícil. Basta algum esforço, como aprender a preparar refeições saudáveis, ricas em diversos compostos importantes para uma boa saúde.

Dieta balanceada é a chave para a saúde. Médicos e nutricionistas têm repetido esta verdade simples aos seus pacientes há décadas. No caso do colesterol ruim, essa afirmação ganha um significado ainda mais importante. Porque é graças a uma alimentação adequada que se pode livrar dos problemas associados a uma substância como o colesterol.

Quais alimentos contêm colesterol?

Para controlar os níveis de colesterol, é necessário seguir uma determinada dieta e evitar alimentos ricos nesse composto biologicamente ativo. Lembre-se de que o colesterol é gordura lipofílica , cujo nível pode ser aumentado ou diminuído por produtos alimentares comuns consumidos por seres humanos.

Vamos dar uma olhada mais de perto no teor de colesterol nos alimentos e determinar quais deles aumentam o nível dessa substância no sangue.

Como você pode ver, a tabela acima não inclui tipos de produtos como vegetais, frutas, frutas vermelhas, nozes e sementes, bem como óleos vegetais (azeitona, coco, gergelim, milho, girassol). Isso se deve ao fato de conterem uma pequena quantidade de colesterol. É por isso que esses alimentos constituem a base de uma dieta especializada que reduz os níveis de colesterol no sangue.

Quais alimentos aumentam o colesterol?

Muitas pessoas acreditam erroneamente que o colesterol é sempre um mal absoluto para o corpo. No entanto, isso não é inteiramente verdade, uma vez que existe o colesterol “ruim” (LDL, de baixa densidade) e o “bom” (HDL, de alta densidade). Um alto nível de um deles causa danos significativos à saúde, e uma deficiência do segundo leva ao desenvolvimento de doenças não menos graves.

Quando os níveis de LDL estão elevados, as paredes dos vasos sanguíneos ficam obstruídas. placas gordurosas . Como resultado, os nutrientes não chegam ao coração humano nas quantidades necessárias, o que leva ao desenvolvimento de graves patologias cardiovasculares . Freqüentemente, os efeitos nocivos do colesterol levam à morte instantânea de uma pessoa.

Trombo , formado a partir do acúmulo de placas de colesterol, separa-se das paredes do vaso e o obstrui completamente. Essa condição, como dizem os médicos, é incompatível com a vida. O colesterol “bom”, ou HDL, não se acumula nem obstrui os vasos sanguíneos. O composto ativo, ao contrário, limpa o organismo do colesterol prejudicial, removendo-o para além das membranas celulares.

Os 10 melhores alimentos que aumentam o colesterol

Para proteger seu corpo de doenças causadas por colesterol alto, primeiro você precisa revisar sua dieta. Complemente-o com pratos que contenham compostos benéficos, e também elimine ou minimize o consumo de alimentos que contenham colesterol “ruim” em abundância. Então, onde é encontrada a maior quantidade de colesterol?

A tabela a seguir mostrará quais alimentos contêm muito colesterol:

Como segue na lista acima de alimentos que aumentam o colesterol, a maior quantidade de um composto prejudicial aos vasos sanguíneos do corpo humano está contida em:

• em carnes gordurosas e miudezas;
• em ovos de galinha;
• em produtos lácteos fermentados com alto teor de gordura, como queijo, leite, creme de leite e manteiga;
• em alguns tipos de peixes e frutos do mar.

Alimentos para baixar o colesterol

Vamos falar sobre como aumentar o colesterol bom e diminuir o colesterol ruim. Então, quais alimentos reduzem o colesterol no sangue. Onde obter colesterol “bom” para manter a saúde normal.

Legumes, verduras, ervas, frutas e bagas

Legumes e frutas são um grande grupo de alimentos que reduzem o colesterol no sangue. Listamos os tipos de vegetais e frutas que estão entre os alimentos mais eficazes para remover o excesso de colesterol do corpo.

Abacate é rico em conteúdo fitoesteróis (outro nome fitoesteróis - trata-se de álcoois de origem vegetal), nomeadamente beta-sistosterol. Ao comer constantemente pratos de abacate, você pode reduzir significativamente o nível de colesterol prejudicial e aumentar o teor de colesterol bom (HDL).

Além do abacate, os seguintes alimentos contêm os mais altos níveis de fitoesteróis, que ajudam a aumentar o colesterol bom e a reduzir o colesterol ruim:

• germe do trigo;
• arroz integral (farelo);
• sementes de Sesamo;
• pistachios;
• sementes de girassol;
• sementes de abóbora;
• semente de linho;
• pinhões;
• amêndoa;
• azeite.

Comer frutas frescas (morangos, chokeberries, mirtilos, cranberries, framboesas, mirtilos) também ajuda a normalizar o colesterol. Estas bagas, tal como os frutos de algumas frutas, por exemplo, romã e uva, estimulam a produção de colesterol “bom”, ou seja, HDL. Ao consumir suco ou purê de frutas frescas todos os dias, você pode obter excelentes resultados e aumentar o colesterol “bom” em poucos meses.

O suco de cranberries é considerado especialmente eficaz, pois também contém muitos antioxidantes. Estas substâncias naturais limpam completamente o corpo humano de compostos nocivos acumulados e ajudam a restaurar a saúde.

Vale ressaltar que, em princípio, terapia com suco - Esta é uma forma realmente eficaz de combater os níveis elevados de colesterol. Esse método simples de tratamento sem medicamentos foi descoberto por acaso por nutricionistas, que inicialmente utilizavam diversos tipos de sucos para combater e obesidade.

A terapia com sucos é uma forma eficaz de combater o colesterol alto

Os especialistas descobriram que a terapia com sucos normaliza a quantidade de gordura no plasma sanguíneo. Como resultado, o excesso de colesterol é eliminado do corpo.

Vale ressaltar que ao mesmo tempo o corpo é limpo das toxinas acumuladas.

É importante ressaltar que você só pode beber suco espremido na hora, uma bebida verdadeiramente saudável, ao contrário das opções compradas em lojas que contêm grande quantidade de açúcar. Os mais eficazes são considerados sucos espremidos na hora de vegetais e frutas como: aipo, cenoura, beterraba, pepino, maçã, repolho e laranja.

Lembre-se, você não pode comer suco de beterraba espremido na hora imediatamente após o preparo; ele deve descansar por várias horas. Os nutricionistas aconselham consumir o máximo possível de vegetais e frutas de cor vermelha, roxa ou azul, pois contêm a maior quantidade de substâncias naturais. polifenóis .

O alho é outro alimento poderoso estatina de origem natural, ou seja, medicamento anti-colesterol natural. Os especialistas acreditam que os melhores resultados podem ser alcançados comendo alho por pelo menos 3 meses consecutivos. Os compostos contidos no produto retardam a produção do colesterol “ruim”.

É importante ressaltar que esse método de combate ao colesterol não é adequado para todas as pessoas. Muitas categorias de pacientes são simplesmente proibidas de comer grandes quantidades de alho devido à presença de doenças gastrointestinais, por exemplo, ou.

O repolho branco é sem dúvida um dos produtos alimentares mais apreciados e difundidos nas nossas latitudes. Segundo nutricionistas, é o repolho preferido de todos que lidera, entre outros vegetais populares em nossa tradição culinária, como o melhor remédio natural para o colesterol. Comer até 100 gramas de repolho branco (chucrute, fresco, cozido) por dia ajudará a reduzir de forma rápida e eficaz o colesterol “ruim”.

Verduras (cebola, alface, endro, alcachofra, salsa e outros), e em qualquer forma, contêm uma quantidade colossal de todos os tipos de compostos úteis ( carotenóides, luteínas, fibra alimentar ), que têm um efeito benéfico em todo o corpo e também ajudam a aumentar o nível do colesterol “bom” e a diminuir o colesterol “ruim”.

Cereais e leguminosas

Até agora, os cientistas estão descobrindo cada vez mais propriedades benéficas dos grãos integrais e das leguminosas. Médicos e nutricionistas concordam que uma dieta composta por grãos integrais, grãos e legumes é o plano alimentar mais saudável para manter uma boa saúde.

Substitua os seus habituais sanduíches matinais por aveia, e para o almoço ou jantar prepare um acompanhamento de milho, centeio, trigo sarraceno, cevada ou arroz, e depois de um tempo você não deixará de notar os resultados positivos.

Essa abundância de fibras vegetais durante o dia não só combate o colesterol, mas também ajuda a normalizar o funcionamento do trato gastrointestinal. Vários tipos de leguminosas, assim como os produtos que contêm soja, são outra fonte de componentes biologicamente ativos úteis para todo o corpo, que também normalizam o colesterol no sangue.

Pratos de soja podem ser usados ​​para substituir temporariamente carnes vermelhas prejudiciais ao sistema cardiovascular. Achamos que muitos já ouviram falar que o arroz, especialmente o arroz vermelho ou integral fermentado, é um produto alimentar incrivelmente saudável, rico em macro e microelementos benéficos e também ajuda no combate ao colesterol “ruim”.

Óleos vegetais

Quase todo mundo conhece os benefícios do azeite e de outros óleos vegetais. No entanto, por alguma razão, as pessoas nas nossas latitudes não foram capazes de apreciar plenamente as propriedades curativas dos óleos vegetais. Desde tempos imemoriais, a nossa tradição culinária utiliza gorduras animais pesadas, cujo consumo constante causa danos irreparáveis ​​ao estado dos vasos sanguíneos do corpo humano.

Os óleos de oliva e de linhaça são considerados os mais eficazes no combate ao colesterol. Você sabia que uma colher de sopa de azeite contém cerca de vinte e dois gramas fitoesteróis , compostos naturais que ajudam a equilibrar os níveis de colesterol “ruim” e “bom” no sangue. Os nutricionistas aconselham o uso de óleos não refinados, sua composição é menos processada e contém maior quantidade de substâncias úteis.

Os óleos vegetais são os mais eficazes na luta contra o colesterol

O óleo obtido das sementes de linhaça, assim como a própria semente da planta, possui muitas propriedades benéficas, uma das quais é a capacidade de influenciar o colesterol.

Graças à sua composição química única, que contém uma quantidade colossal de ácidos graxos poliinsaturados (o dobro do óleo de peixe), os pesquisadores consideram este produto fitoterápico um verdadeiro medicamento natural.

Como tomar óleo de linhaça para curar e fortalecer seu corpo. Os nutricionistas aconselham introduzir na dieta o máximo possível de gorduras vegetais, inclusive o óleo de linhaça, que pode ser usado tanto para cozinhar (por exemplo, temperar uma salada ou adicionar em mingaus), quanto tomar uma colher de chá diariamente, como suplemento alimentar medicinal.

Conversamos sobre como remover o colesterol ruim do corpo com alimentos. Porém, não só os alimentos, mas também as bebidas podem ajudar na luta pela sua saúde. Para muitos povos, o chá verde há muito é considerado a primeira cura para muitas doenças e enfermidades.

Esta bebida não só tem sabor e aroma divinos, mas também é famosa por sua composição química única, que contém ingredientes naturais flavonóides , capaz de ter um efeito positivo no estado dos vasos sanguíneos humanos.

Substitua o café da manhã por uma xícara de chá verde de qualidade (não em saquinho) e você terá um excelente remédio para o colesterol.

Uma bebida tão quente com limão e mel pode ser uma forma eficaz e, o mais importante, saborosa de combater não só o colesterol, mas também os resfriados sazonais. O chá verde fortalece, tonifica e limpa o corpo, você deve concordar que poderia ser melhor.

Peixe e frutos do mar

Conforme mencionado anteriormente, alguns tipos de peixes e frutos do mar contêm muito colesterol em sua composição química. É claro que esses produtos devem ser minimizados na dieta de uma pessoa cujo nível de colesterol não atenda aos padrões. Porém, na maioria dos casos, as dádivas dos mares, rios, lagos e oceanos não são apenas produtos alimentares saborosos, mas também saudáveis.

Peixes como a sardinha e o salmão selvagem são considerados recordistas quanto ao conteúdo em sua composição química de substâncias essenciais ao corpo humano. Ácidos gordurosos de omega-3 .

Além disso, esses são os tipos que contêm menor quantidade de mercúrio nocivo. O salmão vermelho ou salmão sockeye é um peixe antioxidante, cujo consumo ajuda a limpar o corpo de substâncias nocivas.

Gordura de peixe é um conhecido agente curativo de origem natural, utilizado tanto para fins preventivos como medicinais. Segundo os cientistas, esta natureza estatina lida bem com níveis elevados de colesterol “ruim” devido ao conteúdo que contém Ácido graxo ômega-3, que controla a produção lipídios no organismo.

Quando um paciente apresenta níveis elevados de colesterol no sangue, o médico primeiro o aconselha a reconsiderar sua dieta habitual. Quaisquer métodos de combate a um composto prejudicial serão inúteis se você continuar a saturar seu corpo com alimentos ricos em colesterol.

para as mulheres, assim como para os homens, deveriam:

• consistem em pratos preparados por cozimento, fervura ou estufagem;
• incluem uma grande quantidade de vegetais frescos, frutas, bagas, bem como cereais e produtos que contenham excesso de ácidos graxos poliinsaturados ômega-3.

Alguns tipos de frutos do mar e laticínios podem ser usados ​​​​na criação de uma dieta para colesterol alto em mulheres e homens. Porém, vale lembrar que leite, creme de leite, kefir, iogurte e outros produtos não devem conter alto teor de gordura. Muitos frutos do mar populares também podem conter grandes quantidades de colesterol.

Para reduzir os níveis de colesterol, você precisa excluir os seguintes alimentos do seu cardápio diário:

• proteínas de origem animal, por exemplo, contidas em peixes e carnes gordurosas, em caldos de peixe e carne, em miudezas, em caviar e laticínios com alto teor de gordura;
• gorduras trans, que são encontradas em abundância na maionese preparada industrialmente, na margarina e no fast food favorito de todos;
• proteínas de origem vegetal, por exemplo, cogumelos e caldos à base deles;
• produtos que contenham cafeína (chá, café, bebidas energéticas);
• carboidratos simples (chocolate, assados, confeitaria);
• temperos picantes, bem como sal.

Dieta para baixar o colesterol, cardápio semanal

Para que o paciente baixe o nível de colesterol no sangue por conta própria, sem recorrer ao tratamento medicamentoso, os nutricionistas recomendam fortemente a adesão às regras acima de uma dieta com baixo teor de colesterol. É importante enfatizar isso novamente.

O princípio principal desta dieta é usar em sua dieta alimentos que possam regular o colesterol no sangue. Em todos os tipos de fóruns culinários, sites e blogs você encontra inúmeras receitas que o ajudarão a preparar alimentos saudáveis ​​​​não só de maneira correta, mas também saborosa.

Existem comunidades inteiras de pessoas na Internet que, devido a diversas circunstâncias, são obrigadas a monitorizar constantemente os seus níveis de colesterol no sangue. Quem sabe como comer e o que fazer para reduzir o colesterol “ruim”. Portanto, ouça o seu médico e confie nas avaliações de outras pessoas, então com certeza tudo dará certo.

Exemplo de menu de baixo colesterol

Café da manhã

Você pode cozinhar aveia ou cereais em água ou usar leite desnatado. Em princípio, qualquer mingau de cereal será um café da manhã completo e saudável. É útil temperar o mingau com azeite. Para variar, você pode tomar o café da manhã com arroz integral ou uma omelete feita exclusivamente de clara de ovo.

Pão integral ou biscoitos podem ser consumidos como sobremesa com chá verde, ao qual você pode adicionar mel e limão. Entre as bebidas matinais populares em uma dieta com baixo teor de colesterol, os substitutos do café, como chicória e café de cevada, são aceitáveis.

Almoço

Você pode fazer um lanche antes do almoço com frutas frescas ou frutas vermelhas. Não é proibido comer biscoitos integrais, bem como beber chá verde, suco ou compota. Além disso, você pode usar sucos de frutas ou decocções de roseira brava e outras ervas medicinais como bebidas.

Jantar

A meio do dia, pode reforçar as forças com sopa de legumes no primeiro prato e peixe assado com legumes no segundo. Para variar, você pode preparar todos os dias um acompanhamento diferente, desde vegetais cozidos, assados ​​​​ou guisados, além de cereais.

Lanche da tarde

Tal como acontece com o segundo café da manhã, no lanche da tarde você pode comer frutas, beber suco ou lanche com uma salada de baixa caloria de legumes frescos ou frutas.

Jantar

Seguindo o provérbio popular de que você mesmo deve tomar o café da manhã, compartilhar o almoço com um amigo e dar o jantar ao inimigo, a última refeição não deve consistir em pratos difíceis e de digestão lenta. Além disso, os nutricionistas aconselham fazer a última refeição quatro horas antes de dormir.

Para o jantar, você pode preparar purê de batata ou outros pratos de vegetais, além de carne magra ou frango. O queijo cottage desnatado com iogurte e frutas frescas é ideal para um jantar leve. Para sobremesa, você pode usar biscoitos integrais e chá verde com mel. Pouco antes de ir para a cama, será útil beber kefir para melhorar a digestão ou um copo de leite morno para um sono profundo.

Sem gorduras, uma dieta humana completa é simplesmente impossível. Apesar de todos os benefícios dos lipídios, eles podem saturar o sangue com o chamado colesterol ruim. Estamos falando de gorduras saturadas e diversas gorduras trans. As gorduras saturadas entram na corrente sanguínea a partir de alimentos de origem animal e também de algumas plantas tropicais, como o coco.

Se considerarmos as gorduras trans, elas podem ser de origem natural ou artificial. As gorduras naturais estão presentes nos laticínios, assim como na carne (de 5 a 8 por cento). As gorduras trans artificiais resultam do processamento químico de gorduras saturadas. Este processo é comumente chamado de hidrogenação parcial.

É o consumo excessivo de gordura saturada que se torna o principal fator que garante o aumento do colesterol de baixa densidade. Também é chamado de ruim, mas é importante que o corpo aumente o colesterol saudável no sangue, cujo nível diminui.

Produtos com alto teor de lipídios saturados incluem:

• carne bovina;
• carne de porco;
• cordeiro;
• lacticínios;
• comida rápida;
• comidas fritas.

Se uma pessoa tem problemas com essa substância gordurosa, é melhor limitar esses alimentos e não consumi-los mais de 5 vezes por mês. O volume desses alimentos não deve exceder 7% da ingestão calórica diária. Você pode substituir a carne pesada por aves sem pele.

Cada vez que você compra alimentos, deve ler atentamente todas as informações da embalagem. É importante certificar-se de que não contêm gorduras trans.

Uma excelente alternativa seriam os produtos com baixo teor de gordura, assim como os peixes magros, que podem aumentar os níveis de colesterol no sangue, só que este será um componente útil.

Mudando para uma dieta saudável

Simplesmente a opção ideal seria mudar de alimentos com gorduras saturadas para aqueles que contêm muitos lipídios insaturados.

Será bom incluir ácidos ômega-3 em sua dieta. Os produtos ricos nessas substâncias incluem:

• peixe. Podem ser: salmão, arenque, sardinha, robalo, linguado ou cavala. Esses peixes são ricos em gordura saudável, o que ajuda a aumentar os níveis de colesterol bom. O melhor é consumir este peixe marinho pelo menos 3 vezes por semana;
• nozes. Você pode comer 100 g de amêndoas ou nozes por dia. Esses alimentos são ricos em antioxidantes, ácido alfa-linolênico;
• óleos Os óleos de colza, oliva e soja serão simplesmente indispensáveis ​​​​para o corpo. Seria ótimo substituir completamente as gorduras animais por essas gorduras vegetais.

Os ácidos graxos ômega-3 não aumentam o colesterol e também ajudam a diminuir os triglicerídeos, que previnem problemas cardíacos.

Observação! Você pode comprar camelina e óleo de linhaça na farmácia. Eles contêm muitas vitaminas e ácidos insaturados. Se você consumir essas gorduras em uma colher de sopa antes das refeições, isso terá um efeito positivo na composição lipídica do sangue humano.

Não devemos esquecer de incluir grãos integrais, vegetais e frutas na dieta alimentar.

O consumo deve ser evitado:

• flocos de milho;
• pão branco (especialmente fresco);
• grãos doces.

É importante limitar ao máximo a quantidade de alimentos com alto índice glicêmico, como açúcares refinados e alimentos processados. Eles podem causar um aumento nos níveis de glicose no sangue. Como resultado, o nível de colesterol de alta densidade diminui e a quantidade de triglicerídeos aumenta acentuadamente. De qualquer forma, você precisa ter certeza.

Atividade física diária

Qualquer atividade física no corpo ajuda a aumentar o colesterol bom no corpo e, assim, reduz o nível de substâncias semelhantes à gordura ruim.

Existem estatísticas médicas que mostram que é importante praticar uma quantidade significativa de exercícios físicos para melhorar a saúde do sangue. Aquelas pessoas que passaram mais de meia hora por dia e três vezes por semana praticando exercícios físicos tiveram melhores resultados com essa terapia.

Você pode praticar qualquer tipo de esporte. O seguinte será eficaz:

• corrida;
• nadando na piscina;
• caminhando em ritmo acelerado.

Ao realizar qualquer exercício, é importante conseguir a queima de pelo menos 1.200 calorias em 7 dias. Você sempre pode encontrar atividades adequadas, principalmente porque a mesma atividade não pode ser mostrada para pessoas diferentes.

Se você seguir um cronograma específico, poderá obter excelentes resultados. Igualmente importante é quando exatamente ministrar essas aulas. Se você fizer exercícios diariamente antes de comer, a produção de lipase lipoproteica (LPL) será estimulada. Esta substância limpa as paredes dos vasos sanguíneos da gordura acumulada e reduz a quantidade de triglicerídeos.

Já 2 meses após o início de aulas sistemáticas e de alta qualidade, excelentes resultados podem ser obtidos. Não apenas sua figura ficará mais tonificada, mas seus níveis de lipoproteína de alta densidade (HDL) aumentarão em 5%.

Estudos médicos especiais foram realizados em pessoas que caminham pelo menos 6 mil passos todos os dias, bem como naquelas que dão 2 mil passos. O primeiro grupo apresentou aumento do LPV em 3 mg/dl.

Observação! Com um estilo de vida sedentário, a quantidade de colesterol de baixa densidade aumenta, o que provoca o desenvolvimento de problemas cardíacos e vasculares.

Perda de peso

Cada quilograma extra afeta negativamente não apenas o seu bem-estar, mas também o equilíbrio dos diferentes tipos de colesterol no sangue.

Se você mantiver o peso ideal, a quantidade de colesterol de baixa densidade diminuirá, aumentando assim o colesterol de alta densidade.

Muito importante para perda de peso:

• comece a se alimentar de forma saudável e racional;
• não se esqueça da atividade física diária.

Se o índice de massa corporal estiver abaixo de 25 pontos, isso pode ser chamado de indicador ideal.

Uma excelente opção seria adquirir o hábito de caminhar ao ar livre por pelo menos 30 minutos todos os dias. Se o médico assistente permitir, será útil frequentar a academia ou aulas de dança, além de apenas usar.

Abandonando maus hábitos

• fumar;
• consumo de bebidas alcoólicas.

Parar de fumar ajudará a normalizar os níveis de colesterol. Já 14 dias após abandonar o mau hábito, haverá uma tendência positiva no exame de sangue para colesterol, então esse método simples, parar de fumar, realmente ajuda a aumentar o nível de colesterol bom.

Seria errado presumir que um não fumante é totalmente seguro. O tabagismo passivo também pode causar problemas de colesterol em adultos e crianças.

As estatísticas mostram que cada maço de cigarros fumado pode reduzir os níveis de colesterol de alta densidade em aproximadamente 3,5 mg/dL. Assim que uma pessoa doente parar de fumar, ela começará quase instantaneamente a melhorar o estado de seu sangue.

Pessoas que bebem álcool em doses estritamente moderadas podem esperar um aumento nos níveis de HDL. Estamos falando de vinho tinto, do qual em hipótese alguma se deve abusar. A dose máxima possível de vinho por dia é de 250 ml (1 copo).

Esta bebida de uva contém uma substância especial chamada resveratrol, que aumenta o colesterol bom no sangue.

Se uma pessoa tem problemas sérios com álcool, essa terapia definitivamente não será benéfica para ela. O processo de hematopoiese, assim como o equilíbrio do colesterol bom e ruim, só serão alcançados se você abandonar esse mau hábito.