Антицелюлітне харчування: секрети стрункої постаті без целюліту. Огляд найефективніших дієт від целюліту: різні варіанти з приблизними меню та списками продуктів

Проблема переїдання, насправді, є виключно психологічним аспектом. Чи існує оптимальна антицелюлітна дієта?

Як правило, людина сама собі не може пояснити, що її тягне на кухню.

Усвідомлення змін настає занадто пізно, коли на тілі тяжким вантажем висить зайвих 20–30 кілограм, а шкіра як панцир вкрита щільною апельсиновою кіркою. У таких випадках більшість від розладу починає поглинати ще більшу кількість солодкого, сподіваючись на рятівний гормон радості, який допоможе впоратися з депресією. А невеликий відсоток розсудливих громадян просто не розуміють, як із цим боротися і кидаються в море. існуючих дієт, посилюючи стан свого здоров'я Які кроки зробити, як навчитися здорово жити і для підтримки життя, а не нескінченних розмірів свого шлунка? Переходимо до стратегічного плану.

Щоденник харчування

Першим кроком (після того, як усвідомлення необхідності змінити свій раціон настало) стає перевірка кількості з'їденого. Для цього необхідно завести щоденник. Щодня слід чітко та послідовно записувати, що ви з'їли і в якому обсязі. Не потрібно вивіряти до грамів.

Приблизний зразок:

Дата 11.09.14

Сніданок
Каша вівсяна тарілка, блюдце, 3 ложки.
Яйце відварене 2 шт.
Чай чашка 250мл.
Бутерброд із ковбасою, білим хлібом, 3 шт.
олією

Перекушування на роботі
Кава з молоком 3 чашки протягом дня.
Печиво 8шт.
Рогаліки 3шт.
Шоколадка плитки.

Обід
Солянка пластини.
Пшеничний хліб 3 шматочки.
Каша 200 г або 10 ложок.
Відбивна свиняча 1шт.
Компот 1 ст. – 200 мл.

Вечеря
Піца 3 шматки.
Чай 200мл.
Огірок солоний 2шт.

Головне – не забувати записувати все, аж до однієї цукерки. Ознайомившись із записами, ви зможете зрозуміти, як багато насправді ви їсте. Це стане додатковим стимулом до вирішення існуючої проблеми.

Візит до дієтолога

У випадках, коли ожиріння та наявність целюліту досягли 3 ступеня, без консультацій цього лікаря обійтися буде важко. Фахівець призначить обстеження, можливо тестові аналізи на здатність засвоювати певні продукти; допоможе визначити , вуглеводів, жирів у раціоні. Відвідування дієтолога значно скоротить ваш нелегкий шлях до гарною фігурою. Якщо небажані зміни на шкірі та талії тільки намічаються або виявились у невеликого ступеня– можна впоратися самостійно, прислухаючись та придивляючись до свого організму при зміні меню.


Слід запам'ятати кілька важливих порадпри складанні антицелюлітного меню:

• жир згорятиме лише тоді, коли організм витрачає енергії більше, ніж споживає;
• для того, щоб тіло виглядало рельєфно та красиво, необхідно забезпечити спалювання жиру, а не м'язової тканини;
• Для нормальної життєдіяльності людині необхідно приблизно 1.5 г вуглеводів на кілограм ваги, а для тих, хто активно займається спортом 2-2,5 гр.
• монодієти призведуть до згубних наслідків, тому ніколи до них не вдайтеся;
• різке зниження в організмі гормону жирової тканини лептину (гормон ситості), викличе почуття голоду та посилить затримку спалювання жиру. До різкого зниженняцього гормону може призвести низьковуглеводна дієта, особливо складена непрофесійно. Це слід враховувати при складанні дієти від целюліту.
• допомагають видобути жир із підшкірних запасів ненасичені кислоти, що містяться в рибі сімейства лососевих, оливкової, кукурудзяної, лляної олії, ;
• Фрукти краще їсти вранці, відразу після сну. У цей час у печінці мало глікогену, і фруктоза, що міститься у фруктах, піде на його поповнення. Також ці ласощі необхідно включати в раціон за 20 хвилин до їди, але в жодному разі не після. Це пов'язано з тим, що з перетравлення важких білкових продуктів організму потрібно до 2 годин. Для засвоєння фруктози, що міститься у фруктах, достатньо 20 хвилин. Фрукти переваряться і будуть блукати в шлунку, чекаючи, поки він впорається з м'ясом., а це спричинить відчуття тяжкості, кольків в кишечнику;
• вживати краще фрукти, в яких міститься не велика кількістьфруктози: абрикоси, персики, ківі (), ананаси, грейпфрути, полуниця, малина, сливи. Їжучи фрукти, не варто забувати про розміри порції. Дотримання заходи – головне правило боротьби з целюлітом;
• не робіть перекушування за допомогою фруктів, особливо висококалорійних і в другій половині дня. Почуття голоду лише посилюватиметься;
• не забувайте, що антиоксиданти, до яких відносяться поліненасичені жириі фрукти є основним харчуванням для жіночих статевих гормонів, а значить, нам без них ніяк не можна.

Покрокова стратегія схуднення та боротьби з целюлітом

1. Замість соків, солодких напоїв пийте просту воду. Таким чином, ви унеможливите вживання «порожніх» калорій. Вода сприяє зменшенню жирових відкладень. Збалансований водний обмінє одним з важливих умовзбереження здоров'я.
2. Позбавтеся вживання майонезів, готових соусів, кетчупу. Відсутність у раціоні подібних продуктів-відміннапрофілактика закупорювання артерій.
3. Якщо ви харчуєтеся 2-3 рази на день, збільште щоденну частоту їжі ще на 2-3 прийоми. Напишіть собі список страв та продуктів, які ви плануєте з'їсти протягом дня. Розділіть їх на порції, які будуть поділені на 5–7 прийомів.
4. Приймайте комплекси вітамінів та мінералів, а також глютамін. Дефіцит вітамінів та мінералів може уповільнити метаболізм. Глютамін підтримує роботу імунної системита шлунково-кишкового тракту.
5. Замініть тарілку, до якої ви звикли, на пиріжкову.
6. Навчіться ретельно і неспішно пережовувати їжу. Мозок людини отримує сигнал про насичення через 20 хвилин після їди. Якщо поспішатимете, уявіть, скільки встигнете кинути в шлунок за цей час.
7. Незадовго до їди випивайте склянку води.
8. Один раз на тиждень робіть «вільний день» під девізом «Достав собі задоволення». Можете дозволити собі все, що заманеться (це не означає, що потрібно з'їсти вагон).
9. Скоротіть споживання солі.
10. Останній прийом їжі заплануйте за 2.5-3 години до сну. Якщо ви лягаєте спати о 24 годині, а повечеряєте до 18, вранці ви з'їсте слона. Крім того, режим харчування є важливим для синтезу ферментів.
11. Не їжте за 2 години до та протягом 2 годин після тренування.
12. Хай живуть рибні дні.
13. Половина їжі, що з'їдається за день, повинна бути.
14. Якщо ви любите бутерброди, продовжуйте їх їсти. Спробуйте замінити ковбасу на відварену курку, або мова. Виберіть менш жирний сир, а хліб купуйте грубого помелу з висівками. Можна доповнити свій бутерброд улюбленими овочами.
15. Запам'ятайте, що однієї дієти мало. Необхідний комплексний підхід (фізичні вправи, антицелюлітний масаж та інші методи боротьби з целюлітом) Про те, що таке целюліт і які саме ефективні способишвидко позбутися целюліту, читайте у статті . Про те, як боротися з целюлітом за допомогою правильного фізичного навантаження, читайте у нашій статті

Як скласти антицелюлітне меню

Продукти, що викликають целюліт

1. Солодкий газованих напоїв.
2. Тварини.
3. Смажені страви.
4. Копчення, соління, гострі приправи.
5. Здобне тісто.
6. Насичені бульйони, особливо кісткові.
7. Алкогольні напої.

Продукти від целюліту

1. Низькокалорійні фрукти, особливо цитрусові.
2. Овочі у свіжому, запеченому, відвареному вигляді.
3. Нежирні молочно-кислі страви.
4. Нежирні сорти риби та м'яса.
5. Яйця.
6. Компот із свіжих та сухих фруктів без цукру.

Для складання антицелюлітного меню необхідно врахувати усі попередні побажання. Головний секрету тому, щоб усі інгредієнти вашого раціону були включені пропорційно. Сніданок, обід та вечеря мають бути наповнені і білками, і жирами, і вуглеводами.

Зразкове антицелюлітне меню

Прийом їжі 1: вівсяна кашаз фруктами або мюслі, залиті нежирним кефіром.
Їда 2: 100 гр. сиру 5%, можна з фруктами чи родзинками. Смажений тост.
3: Салат «Цезар» (з м'ясом курки). Стейк із нежирного м'яса чи риби. Брокколі на пару (можна будь-які відварені, припущені або запечені овочі).
4: Суп на овочевому бульйоні, або бульйоні з нежирних сортівм'яса чи риби; 2 відварені яйця; салат з овочів, заправлений оливковою або кукурудзяною олією.
Їда 5: Склянка грейпфрутового соку, запечені помідори або яблука. Смажений тост.
Їда 6: 100 гр. яловичої печінки, протушкована з овочами, 150 гр. нежирний йогурт або кефір.
Між їдою пийте воду.
Варіювати кількість та перелік страв вам допоможе фантазія та смак. Врахуйте всі перелічені вище поради.

Найголовніше - почати

У будь-якій справі найскладніше – початок. Важко буде перші 2 тижні. Потім ви звикнете до нового раціону, і він вам здаватиметься набагато смачнішим, ніж у перші дні. Якщо вдасться протриматися місяць, то вважайте, що ви вже втягнулися. Гоніть з голови думки про те, що сьогодні я з'їм багато, а завтра знову увійду до рамок. Порушення режиму харчування негативно позначиться на розмірах вашого шлунка, обсягах талії і суттєво відкине вас назад на шляху до стрункості та здорової шкіри.

На думку фахівців, більшість проблем із здоров'ям у людини виникає через незбалансоване щоденне харчування. Целюліт тут не виняток, і якщо ви вирішили його позбутися, треба обов'язково критично проаналізувати своє щоденне харчування. Якщо вам хтось скаже що целюліту або зайвої ваги можна позбутися, не змінюючи звичок харчування - значить ця людина пластичний хірург. Використовуючи будь-які інші не такі кардинальні способи корекції фігури, вам обов'язково необхідно переглядати щоденний раціон.

Що целюліт любить, або звички харчування, що сприяють розвитку целюліту

Рясне харчування на ніч. Скільки б не виправдовували люди цю звичку, вона все одно шкідлива для здоров'я, сприяє забрудненню організму та утворенню целюліту. Привчайте себе до нерясої вечері до 18 годин або, крайньому випадкудо 19 години вечора.

Відсутності повноцінного сніданку. Якщо сніданок складається тільки з філіжанки кави - хоча ви вже прокинулися, але ваш обмін речовин ще спить. Целюліт може згоріти і зникнути тільки в печі обміну речовин, тому активізуйте його якомога раніше повноцінним сніданком.

Куріння. Якщо ви навіть використовуєте спрощені сигарети - це не вихід, а самообман. Куріння порушує кровопостачання тканин та погіршує доставку кисню до клітин.

Мало випитої рідини (води) протягом дня. Вода розчиняє і виводить із організму сіль, надлишок якої сприяє набряклості. Випита нами вода сприяє виведенню продуктів обміну речовинпокращує роботу шкіри. Необхідно випивати щодня близько 2 літрів води, а влітку до 3 літрів. Пити воду треба до їди та через 1,5 години після їжі.

Продукти харчування, що сприяють розвитку целюліту - солона та жирна їжа: свинина, соуси, в тому числі і майонез, ковбаси, копченості, смажена картопля і взагалі все смажене, соління, ікра, молочні шоколад, хліб, алкоголь. Продукти швидкого приготування(напівфабрикати). Солодкі газовані напої (ситро, фанта, пепсі-кола).

Вживання великої кількості розчинної кави та чорного чаю, а також солодких газованих напоїв (кока-кола, пепсі-кола тощо).

Харчування проти целюліту, або що целюліт не любить

Якщо ви випиваєте на день 2,5 - 3 літри чистої негазованої води.

У вас на сніданок є салат з овочів (буряк, морква, перець, капуста) та друга страва.

Протягом дня ви їсте 3 - 4 рази з інтервалом 3 - 4 години і відсутні перекушування між прийомами їжі.

Їжте якнайбільше фруктів та овочів. Фрукти за 15 - 20 хвилин до їди, а овочі у вигляді салатів з основною їжею. В овочах є клітковина, яка сприяє нормальній роботікишечника та природного виведення шлаків з організму.

Дуже корисні продукти, що містять калій (диня, апельсини, банани, картопля, морква).

1. Контрастні процедури, що допомагають усунути целюліт

   Контрастні процедури можуть бути різними і дана методика не змушує обливатися вранці крижаною водою, а можна в комфортних умовах допомогти організму позбутися целюліту.

Проблема целюліту сьогодні є дуже поширеною як у жінок, так і у чоловіків. Для боротьби з ним можна застосовувати безліч методик, і однією з найефективніших для цього дієтичне харчування. Про те, що передбачає дієта проти целюліту і розповідатиме ця стаття.

Причини появи

Целюліт на ногах і на попі зазвичай розвивається через вплив наступних факторів:

1. Гормональні збої в організмі- Це одна з найчастіших, і в той же час складних причин, через яку у людини виникає запущена форма целюліту. Відбутися гормональна перебудова може у жінок у період вагітності, при клімаксі або тривалому прийомігормоновмісних препаратів.

У підлітків також спостерігаються часті гормональні збої, тому дана проблема у них теж має місце.

1. Погано збалансований раціон, у якому переважають легко розчинні жири.Це може бути часте вживання солодощів (тортів, цукерок, тістечок тощо), прийом жирної їжі, хлібобулочних виробівнаваристих бульйонів і морозива.

У такому стані організм отримує надлишок жирів, через що відразу ж «відкладає» їх на стегнах та сідницях людини. Якщо ж шкідливий раціон у чоловіка чи жінки – це норма, тоді проблема целюліту в них виникне закономірно.

Більше того, неправильне меню значно погіршує роботу травної системита порушує обмін речовин. Це також дуже впливає на процес утворення целюліту.

1. Постійна нестача рідини в організмі призводить до уповільнення обміну речовин та швидкого засвоєння жирів. Саме тому слід завжди стежити за своїм водним балансом.
2. Куріння, а також прийом спиртних напоїв призводять до кисневому голодуваннюклітин та затримання рідини в організмі. Більше того, ці звички погіршують роботу травної системи та обміну речовин, що в комплексі гарантує швидкий розвиток целюліту.
3. Відсутність фізичної активностіабо її нестача погіршує обмін речовин та циркуляцію крові.При цьому деякі люди навіть без місяця тренувань у спортзалі відразу набирають. зайва вага, оскільки їх організм дуже залежить від постійних навантажень.
4. Вплив хронічних важких патологій здатний вкрай негативно відображатися на всьому здоров'ї людини та сприяти набору зайвої ваги. Такою хворобою зазвичай ставати цукровий діабет, що буквально «б'є» по всіх системах організму. Також погіршують його роботу гепатит, астма та патології ШКТ.
5. Використання високих підборів порушує кровообіг, через що на стегнах у жінок з'являються ознаки целюліту. Крім цього, носіння вузького, дискомфортного одягу також не сприяє схуднення.
6. Стрес та часті емоційні переживаннясприяють виробленню гормонів та порушенню обміну речовин. Все це вкрай негативно впливає на організм, роблячи його більш схильним до утворення целюліту.

Крім цього, виділяють ще один фактор, який впливає на целюліт – це спадкова схильністьлюдини до цього недоліку. На жаль, тільки правильне харчуванняі здоровий спосіб життя можуть утримувати утворення целюліту у такому разі.

Які продукти потрібно виключити

Дієта проти целюліту передбачає повна відмовавід вживання таких продуктів:

1. Спиртні напої у будь-якому вигляді.
2. Шоколад та кава.
3. Сало та жирне м'ясо.
4. Копченості та ковбаси.
5. Солена риба.
6. Цукерки та солодка випічка.
7. Білий хліб.
8. Жирні сорти сирів та кисломолочна продукція з великим відсотком жирності.
9. Вафлі.
10. Напівфабрикати.
11. Гриби.
12. Смажені яйця.

Відео: Правильне харчування

Продукти для основи раціону

Основу меню при дієті проти целюліту повинні становити такі продукти:

1. Каші. Вони дуже поживні, але водночас легкі та корисні. Для дієти можна їсти майже всі види каш. Головне, щоб вони були виготовлені на воді.
2. Банани допоможуть швидко насититись, але не перевантажать організм жирами. При цьому, бананами та горіхами можна легко замінювати одну повноцінну трапезу при дієті.
3. Відварене м'ясо та риба. Вони повинні бути в меню регулярно.
4. Зелень та овочі. З них можна робити салати, рагу та запіканки.
5. Авокадо.
6. Сухофрукти легко замінять солодощі, і будуть в рази кориснішими.

Питний режим

За дотримання правильного питного режимуорганізму буде простіше виводити шлаки та налагоджувати обмін речовин.

Таким чином, на день потрібно випивати мінімум два літри води, не рахуючи рідин із супів і соків.

Дуже корисно випити склянку води натще. Це зменшить почуття голоду, тому людина не переїдатиме. Що ж до вживання води під час їди, то цього робити не рекомендується, оскільки, таким чином, погіршується травлення.

Важливо знати, що тільки після дозволу лікаря пити багато рідини можна за хвороб нирок і серця.

Розвантажувальні дні

Практика розвантажувальних днів– це відмінний спосіб"навчити" свій організм відпочивати.Таким чином, хоча б раз на тиждень потрібно вживати зелений чай і їсти салат. Вже через місяць даного режиму людині стане легше – у неї пропаде тяжкість у шлунку, налагодиться травлення, пройде здуття живота.

Розвантажувальні дні допомагають усунути шлаки.

З обережністю цей режим варто практикувати при хворобах травної системи та цукровому діабеті.

Варіанти дієти від целюліту

Існують такі самі ефективні варіантидієти від целюліту:

1. Дієта №1- Класична. Вона передбачає вживання нежирного м'яса, рису, гречки, овочів, фруктів та свіжих домашніх соків. Забороняються солодощі, цукор, сіль, майонез та смажені страви.

Щодня у такій дієті потрібно їсти каші – не більше трьох столових ложок. Тривалість дотримання даного харчуваннямає бути три тижні. Після цього целюліт помітно зменшиться.

1. Очищаюча- Проти целюліту також може усунути шлаки. Її потрібно дотримуватись протягом десяти днів. Ця дієта передбачає вживання на сніданок виключно фруктів, на обід - салатів з овочів, а на вечерю - каш. Також можна пити зелений чай та соки.
2. Дієта на грейпфруті заснована на знанні того, що даний фруктнормалізує обмінні процеситому підшкірний жиршвидше усувається. Як показує статистика, за тиждень цієї дієти жінки худнули на 2-3 кілограми, що є відмінним результатом.

Така дієта передбачає щоденне вживаннягрейпфрута по 200 г. Як доповнення до раціону дозволяється в невеликій кількості їсти яйця, відварену рибу та овочі.

Приблизне меню

Приблизне меню дієти від целюліту:

Понеділок:

1. Сніданок: мюслі, апельсин, авокадо.
2. Другий сніданок: йогурт, горіхи.
3. Обід: суп, рибні котлети.
4. Полуденок: чай, салат з огірків.
5. Вечеря: відвар шипшини, відварене куряче м'ясо, зелень.

Вівторок:

1. Сніданок: фруктовий сік, каша.
2. Другий сніданок: кефір, хлібці дієтичні.
3. Обід: відварене яйце, яблука з горіхами.
4. Полудень: рагу овочеве, компот.
5. Вечеря: запечена риба з овочами.

Середа:

1. Сніданок: зелений чай, каша манна.
2. Другий сніданок: йогурт, авокадо.
3. Обід: тефтелі з кашею.
4. Полуденок: відвар сухофруктів, банан.
5. Вечеря: картопля запечена з овочами.

Четвер:

1. Сніданок: молочний суп, чай.
2. Другий сніданок: йогурт, фрукти.
3. Обід: відварена печінка, салат із овочів.
4. Полуденок: горіхи, кефір.
5. Вечеря: рагу з овочів, курячі котлетина пару, каша.

П'ятниця:

1. Сніданок: фруктове пюре, чай.
2. Другий сніданок: горіхи, сухофрукти.
3. Обід: грейпфрут, суп із фрикадельками.
4. Полуденок: кефір.
5. Вечеря: запечена яловичина з овочами.

Субота:

1. Сніданок: їх салат болгарського перцю, зелені та помідори, чай.
2. Другий сніданок: сир із чаєм.
3. Обід: квасоля відварена з овочами та картоплею.
4. Полуденок: яблуко, банан.
5. Вечеря: відварена риба із овочами.

Неділя: день розвантаження. Можна пити лише чай і їсти овочеві салати.

Щоб дієта проти целюліту дійсно була ефективною і «працювала», додатково рекомендується дотримуватися наступних порад:

1. Паралельно з дієтою людині рекомендується надавати фізичні навантаженняна організм.Звичайно, це не обов'язково має бути професійний спорт, проте кілька тренувань на тиждень точно не стануть зайвими.

Фахівці відзначають, що дуже добре впливають на схуднення біг, плавання, велоспорт та гімнастика. Головне, щоб такі тренування змушували людину рухатися і були регулярними.

1. Повна відмова від шкідливих навичок (куріння, прийому спиртного).Це не тільки допоможе схуднути, але і також сприятливо відобразитися на загальному станіздоров'я людини.
2. Слід підтримувати нормальний водний баланс в організмі та випивати щодня не менше двох літрів води. Насправді зробити це нескладно. Наприклад, якщо пити по п'ять чашок зеленого чаю на день, то ви й самі не помітите, як виконали «добовий водний план».

3. Важливо обмежити або повністю відмовитися від вживання продуктів із сіллю, оскільки вони затримують рідину в організмі, що в результаті провокує набряки.

4. Якщо целюліт був викликаний хворобою, то до того часу, як людина не усуне його головну проблему, намагатися позбутися жирових скупчень просто немає сенсу. У такому стані людині рекомендується звернутися до потрібного фахівцяі почати лікування.
5. Важливо уникати переживань та мати повноцінний відпочинок.Здоровому організму в рази простіше худнути і приходити у форму.
6. Потрібно правильно підбирати одяг, який не передавлюватиме ноги.
7. За всім процесом дотримання дієтичного харчуванняобов'язково повинен стежити дієтолог, який зможе правильно підібрати тонкощі дієти для конкретної людини.
8. Не слід дотримуватись дієти тим людям, які мають для цього вагомі протипоказання.

Як правильно повертатися до стандартного харчування

Щоб вихід з дієти був непомітним і легким, слід дотримуватися наступних порад дієтолога:

1. Виходити з дієти треба завжди поступово.Це довгий процес, який має тривати не менше тижня. У такому стані організму потрібно перебудуватися на новий режим, оскільки якщо людина відразу почне їсти звичайну їжу, то це запросто може викликати стрес у травленні, який супроводжуватиметься моторошною діареєю, нудотою та проносом.
2. Важливо при переході на звичайне харчування їсти страви дрібними порціями.Це не перевантажуватиме шлунок, так що для організму це стане не такою сильною проблемою.
3. У меню навіть після виходу з дієти повинні переважати страви з овочів, фруктів та риби.Також щодня їсти супи та каші.
4. Дієтологи не рекомендують повністю повертатися до свого колишнього раціону, який призвів до целюліту.Краще все ж таки дотримуватися нового принципу харчування. Так можна контролювати свою вагу та не допускати ожиріння.

Існує безліч порад міфічного характеру про те, як позбавитися целюліту за короткий проміжок часу. Сюди можна віднести і «експрес-дієту», здатну «миттєво» вирішити проблему з жировими відкладеннями та «апельсиновою» кіркою.

Зовсім інша річ, коли йдеться про правильне харчування. Збалансований прийом їжі є частиною комплексної програмиу боротьбі з пухкою шкірою на проблемних місцях тіла. При цьому слід пам'ятати, що змінювати раціон потрібно відповідно до Вашого способу життя, адже саме він визначає, скільки калорій і поживних речовинВам потрібно протягом дня.

Координування харчування позбавляє людину від шкідливих звичок у плані їжі, а правильний баланспоживних речовин дозволить скинути вагу та суттєво зменшити прояв целюліту.

Сьогодні ми споживаємо продукти, від яких целюліт з'являється на стегнах, животі та ногах, як гриби після дощу. Тому всі бажаючі привести свою фігуру та шкіру до ладу повинні відмовитися від таких продуктів, як:

• алкоголь;
• солодощі, кондитерські вироби, цукерки, цукор тощо;
• ковбасні вироби, сосиски, паштети...;
• напівфабрикати та фаст-фуд;
• маринади та соління;
• жирні продукти;
• соуси, кетчуп, майонез;
• сіль;
• кава.

Чому слід відмовитися від улюблених цукерок?

Продукти харчування, що містять велику кількість цукру, негативно впливають на організм людини. Їжа, багата на сахарозу, потрапляючи всередину, порушує будову клітин, внаслідок чого знижується вироблення колагену, а отже, виникають проблеми з еластичністю шкіри. В підсумку зовнішній вигляддерми погіршується, вона стає вразливою до негативний впливрізних факторів, що призводить до утворення целюліту. Якщо Ви робите вибір на користь гарної та гладкої шкіри, Вам доведеться відмовитися від суттєвої кількості улюблених солодких, але водночас шкідливих продуктів.

Недосол корисніший

Сіль добре затримує воду в організмі, тому легко здогадатися, що солоні продукти харчування кращі друзі«апельсинової кірки», оскільки зайва водасприяє деформуванню підшкірних тканин та викликає появу целюліту. Також слід зазначити, що зайва рідина в тілі створює «відмінні» умови для накопичення продуктів розпаду (токсинів та шлаків), внаслідок чого шкіра стає пухкою, з вираженими горбками та западинами. Токсини та шлаки викликають порушення водного балансув організмі.

Запам'ятайте: сіль - це лише підсилювач смаку, зловживати яким не можна!

Жирна їжа - прямий шлях до зайвих кілограм

Саме жири є джерелом великої кількості калорій, частина яких організм не витрачає, а відкладає на певні місця. Насичені жири, що входять до складу ковбаси, сала, вершкового масла, жирних молочних продуктів, що важко засвоюються, мають властивість накопичуватися і псувати фігуру.

Вплив алкоголю на стан шкіри

В алкоголі міститься велика кількість речовин, здатних порушити не тільки центральну роботу нервової системи, а й функціонування всіх органів. До того ж він дуже калорійний. Ще одним негативним наслідкомвпливу алкоголю є зміна композиції тіла; м'язів стає менше, жиру – більше. Тому цілеспрямоване рятування від целюліту передбачає відмову від алкогольних напоїв.

Назавжди забуваємо про фаст-фуд та напівфабрикати!

Чому фаст-фуд та різні напівфабрикати можна сміливо назвати нездоровою їжею? Зміст шкідливих синтетичних добавок, канцерогенів, трансжирів у продуктах – сприятливе середовище для утворення відкладень жиру у проблемних зонах та розвитку целюлітної шкіри. Відбувається це оскільки організм неспроможна сам очистити себе від надлишку шкідливі речовини і з метою безпеки відправляє продукти розпаду на «склад», тобто. в стегна, сідниці, живіт та ноги.

Переходимо з кави на трав'яні чаї!

Багато хто з нас не може уявити свій ранок без чашки доброї міцної кави. І добре, якщо кава випивається лише вранці у кількості однієї чашки. Адже більшість вживає цей гарячий напій, що бадьорить, протягом усього дня. У цьому випадку зазвичай відбувається погіршення мікроциркуляції крові. Для активізації кровотоку та прискорення метаболізму кофеїн корисний лише у невеликих дозах. Тому, якщо целюліту оголошено війну, необхідно виключити каву з раціону та перейти на натуральні трав'яні чаї.

Продукти, які слід їсти обов'язково!

Шанувальникам смачної їжіне варто впадати у відчай, адже будь-якій смачній, але шкідливій їжі можна знайти корисну і не менш смачну заміну. Існує низка продуктів, які, навпаки, допомагають очистити організм, повернути шкірі гладкість, пружність та красу.

• Ягоди. Чорниця, Чорна смородина, брусниця - справжні антиоксиданти та джерела вітаміну С. Завдяки своїм позитивним властивостямці ягоди добре чистять організм, виводять токсини, зміцнюють стінки судин і посилюють вироблення колагену.
• Риба, горіхи, насіння, лляна олія. Корисні жирні кислоти(омега-3) сприяють покращенню обміну речовин на клітинному рівні, запускають процес спалювання жиру.
• Томати, полуниця, соя та ін. Високий змісткалію у цих продуктах не дає зайвої рідини затримуватись в організмі. Немає застійних явищ – немає і целюліту!
• Морепродукти Йод, присутній у морепродуктах, активізує кровообіг та лімфовідтікання, прискорює обмін речовин.
• Несолодкі фрукти, вироби із цільного зерна та борошна грубого помелу. Приємна новина для ласунів! Клітковина та баластові речовини, що містяться в цих продуктах, перешкоджають утворенню жиру в тканинах, легко засвоюються, переробляються та виходять, добре очищаючи організм.

Висновок

Неправильне харчуванняпогіршує здатність тіла позбавлятися від токсичних речовин. В результаті зайві калорії, надлишок жиру та продукти розпаду будуть накопичуватись у певних місцях на тілі. Якщо Ви хочете стати стрункою і назавжди попрощатися з целюлітом, змінюйте культуру харчування, відмовляйтеся від шкідливих продуктів і включайте в раціон ту їжу, яка буде корисною для Вашої шкіри та організму загалом.

У 1973 році в модному журналі Vogue вийшла стаття Ніколь Ронсар про целюліт та термінову потребу боротьби з ним. З цього моменту ведуть відлік усі популярні антицелюлітні методики. Те, що раніше не вважалося зовсім проблемою, зараз є провідною перепоною на шляху до красивого тіла.

Сьогодні косметологія та естетична медицина вдало експлуатують загальну манію порятунку від «апельсинової кірки». Креми та масажери з телемагазину давно довели свою безпорадність у вирішенні цієї проблеми. Позбутися непривабливих горбків і западин на тілі цілком можливо і для цього не потрібно особливих пристроїв. Допоможе лише комплексний підхід, не останнє місце у якому займає антицелюлітна дієта.

Реальність проти міфів про целюліт

Для того щоб вирішити проблему, важливо вивчити її. Якщо зрозуміти, що таке целюліт, легше буде його позбутися і обійти міфи. До видання Ронсар целюлітом називалися підшкірні. гнійні утвореннятобто повноцінне захворювання. Після появи статті, а після неї ще й книги «Як перемогти целюліт», цей термін став визначати горби і западинки, тобто просто косметичний дефект.

Сьогодні офіційна медициназастосовує до цього явища термін "гіноїдна ліподистрофія". Ті, хто стурбований проблемою «апельсинової кірки», страждає саме ліподистрофією, а не целюлітом. До речі, лікарі не належать до цієї проблеми до категорії захворювань. З погляду фізіології це абсолютно нормальне явищеособливо для жінок.

Ті самі огидні горбки з'являються внаслідок порушень кровообігу. Лімфа та кров грають важливу рольу постачанні клітинам поживних речовин. Циркулюючи в організмі, вони ще й очищають тіло від продуктів клітинної життєдіяльності. Неправильне харчування та малорухливий образжиття призводить до порушень у цих процесах. Клітини накопичують жир, а за сумісництвом все, що не потрапивши – шкідливі токсини, зайву рідину, відходи та інше. У результаті з ними відбувається те саме, що і з людиною – клітини жиріють і збільшуються у розмірі, виступаючи назовні у вигляді западин та опуклостей.

У нашому розумінні целюліт – це не просто зайвий жировий прошарок. Він може бути і у повних людей, та у худих моделей. У боротьбі з цією непривабливою проблемою допоможе лише комплекс заходів: правильне харчування, спорт, масажі. Повністю його позбутися неможливо, тому що жировий шар повинен бути присутнім у будь-якому випадку. Його можна зробити менш помітним чи непомітним зовсім.

Харчування проти целюліту

Причин появи целюліту безліч. До них входить екологія, спадковість, спосіб життя, наявність хвороб, шкідливі звички. Сумнівна якість продуктів – бич сучасного населення будь-якій країні. Газування, харчові добавки, жирне та продукти швидкого приготування – всі ці інгредієнти входять до меню більшості людей. Саме шкідливі компоненти найшвидше прагнуть відкластися на ногах і попі у вигляді неприємної скоринки. А часте переїдання без зупинки забезпечує будівельним матеріаломожирілі клітини.

Харчування – не головна, але основна причина появи більшості хвороб та проблем із фігурою. Щоб звести до мінімуму ожиріння та появу ліподистрофії, потрібно кардинально переглянути свої звички гастронома.

Насамперед потрібно звернути увагу на ті продукти, які сприяють ожирінню клітин, накопиченню рідини та солей.

Для здоров'я та краси треба виключити.

Фастфуд та напівфабрикати

Вони значно полегшують життя сучасній людині, який часто поспішає, економить час або просто лінується. Відмовитися від них буває складніше, ніж здається на перший погляд, але воно того варте. По перше, домашня їжакорисніше (Е 123 там точно немає), по-друге, вона значно дешевша. Сюди відносяться не тільки бургери із закусочної, а й дешеві ковбасні вироби, заморожені готова продукція, соуси і т.д.

Кондитерські вироби та цукор

Це сукупність тих самих напівфабрикатів (якщо мова про готових тортахта тістечок), зайвих калорій та шкідливих. Крім того, що збільшує ризик ожиріння та ліподистрофії, він значно знижує еластичність м'язів та шкіри.

Жирну їжу

Мова про насичені, особливо, якщо вони в смаженому вигляді. Ці жири знаходяться не тільки в м'ясі і , вони є в жирної молочної продукції, .

Випічку та борошняні вироби

Тут знайдеться все, щоб відростити відмінний целюліт: цукру, жир, маса калорій. У рахунок не йдуть дієтичні галети, вівсяне печиво, прісна випічка, але їх кількість потрібно обмежити.

Соління та маринади

Молочну продукцію з низьким вмістом жиру

Воду без газу

Накопичення рідини в організмі є однією з причин появи целюліту. Проте, рясне пиття працює тільки на руку, воно очищає організм, зокрема клітини, від шкідливих компонентів та води.

Спиртне

Як не дивно. Мова не про важкі напої, а про червоне натуральне. Дієтологи рекомендують пити його періодично по 200 мл на день. Цей продукт добре очищає клітини та покращує кровообіг. Головне не захоплюватись.

Маючи список продуктів, можна самостійно складати меню. Наголос рекомендують робити на сиру рослинну їжу. Харчування за такою схемою дуже нагадує або сироїдіння. Тим, кому недостатньо корінців та зелені, можна відварювати чи запікати рибу та морепродукти, є каші та супи.

По суті, будь-яку низькокалорійну дієтуможна вважати антицелюлітною, якщо додати до неї спорт та масажі. Серед окремих антицелюлітних методик популярна дієта на 10 днів.

10 днів боротьби з целюлітом

Авторство цієї методики належить тій самій мадам Ронсар, яка так неакуратно поводилася з терміном «целюліт». Однак, відгуки з боку тих, хто худне, ця методика отримала переважно позитивні. Автор дієти була косметологом за освітою, можливо тому вона була проти будь-яких нерівностей на жіночої шкіриі боролася із цим явищем масово.

Антицелюлітна дієта Ронсар будується на особливій схемі харчування. На 10 днів потрібно повністю відмовитись від усього, що було перераховано вище у категорії «виключити». Харчування складатиметься переважно з сирих овочів, великої кількості води та каш. Раціон змінюється по парних і непарних днях.

Меню для непарних днів (I, III, V, VII, IX дні)

На сніданок: потрібно з'їсти порцію сирих фруктів чи ягід, можна змішати їх у вигляді салату, але без заправки.

Обід: знову салат, але з овочів. Дозволяється додати насіння або трохи горіхів, заправити можна олієюта .

На вечерю: потрібно вибрати лише один продукт, який можна їсти у сирому вигляді. Підійдуть овочі чи фрукти, ягоди.

Усього за день можна з'їсти до 2,5 кг рослинної їжі. У перервах обов'язково показано велику кількість пиття: води, відварів, .

Меню для парних днів (II, IV, VI, VIII, X дні)

На сніданок: свіжі фруктив цілому вигляді або в салатах, можна запитати зеленим чаєм або чашкою натуральної кави.

В обід: можна за бажанням приготувати відварені або печені овочі, або порцію каші з овочевим салатом.

На вечерю: потрібно поєднати приготовлену рослинну їжу та сиру. Підходять рагу та салат, відварені або парові овочі з додаванням сирих.

Іноді цю дієту від целюліту розбавляють знежиреним сиромта кефіром, які підійдуть для перекушування. Дотримуватися такої методики можна і довше за декаду, якщо організм нормально переносить такий раціон. Обов'язково дієту потрібно підкріпити додатковими заходами боротьби з целюлітом.

Додаткові заходи

Масаж можна робити в салонах чи вдома. Найефективнішою буде, звісно, салонна процедураза допомогою спеціальних апаратів. Однак, численні відгуки та рекомендації дають змогу вибрати перевірений домашній спосіб.

Серед масажів, які легко зробити в домашніх умовах лідирують силіконові баночки та звичайний мед. Медовий масажв Останнім часомстав вкрай популярним і завойовує все більше шанувальниць. Для такої процедури потрібен лише натуральний мед, розігрітий продукт наносять на область ніг і сідниць і масажують рухами, що поплескують. Процедури масажу покращують кровообіг і циркуляцію лімфи, отже ожирілі клітини очищаються і зменшуються обсягами.

Не менш важливу роль відіграє пружність шкіри, на обвислому і в'ялому епітелії целюліт виступає активніше і помітніший. Підвищити тонус шкіри можуть натуральні олії, можна використовувати або косметичні. Антицелюлітні креми – це просто перебіг підприємливих маркетологів. Жодний крем не в змозі проникнути в жировий шар, тим більше зробити там якісь дії.

Заняття спортом – одна з головних складових у формулі красивого тіла. Зарядки вранці або професійні заняття допоможуть вирішити кілька проблем відразу: целюліт зникне, піде зайва вага, весь організм прийде в норму. Найкраще для боротьби з «апельсиновою кіркою» підійде розтяжка та звичайні стрибки через скакалку.

Боротьба з целюлітом: висновки

Щоб позбавитися целюліту не потрібні диво-крему, підтягує білизну (той же маркетинговий хід) або харчові добавки. Правила порятунку від цієї напасті характерні для звичайного здорового образужиття. Потрібно позбутися засмічливої ​​їжі, жирного та солодкого. Описана десятиденна дієта підходить для старту в боротьбі з целюлітом.

Усі тимчасові методики, навіть у комплексі, не дають вічного результату. Горбики та западини повернуться на своє колишнє місце, як тільки припиняться масажі, а в меню потраплять тортики та смажена картопля.

Щоб назавжди позбавитися цієї проблеми, потрібно постійно стежити за станом свого тіла. Періодичні масажі допоможуть провести профілактику ліподистрофії. До списку продуктів краще внести пісне м'ясо і, їсти достатньо, без переїдання і голоду, пити воду за півгодини до їжі та займатися фізичною активністю.