Кинути курити і не погладшати — кілька простих порад і рекомендацій. Харчування, яке допоможе вам кинути курити і не погладшати Як не погладшати при відмові від куріння

Кинути курити і не погладшати - головне завдання для тих, хто нарешті зважився раз і назавжди позбутися самої згубної звички на планеті! На жаль, після того, як люди різко відмовляються від куріння, багато хто з них починає стрімко повніти, набираючи. зайві кілограми. Але дієвий спосібуникнути подібної проблеми та викинути останню пачку цигарок у сміття є!

Місія – кинути палити і не погладшати

Основні причини набору ваги після відмови від цигарок:

1. Вплив шкідливих речовин на організм.

Тютюновий дим містить понад 4000-5000 шкідливих речовин, токсинів. Усі вони згубно впливають на людський організм. Зокрема, і на швидкість, якість обміну речовин. Тобто після того, як людина кидає курити, деякі наслідки від цієї шкідливої ​​звички все одно залишаються. Також вченими доведено, що повне виведеннянікотину з крові відбувається лише з роками.

2. Уповільнення метаболізму.

Поки що організм активно бореться зі шкідливими речовинами, що надходять до нього разом з сигаретним димом, він витрачає всі сили та запаси енергії. Тим самим відбувається прискорення метаболізму, екстрене спалювання калорій. У кожного курця, за статистикою, йде до 100 ккал на добу. Пасивний курець втрачає за день до 30-40 ккал. Відповідно, після повної відмовивід контактів із токсичним димом, відбувається помітне уповільнення обміну речовин. При цьому кинути палити і не погладшати можна, якщо трохи змінити свій раціон харчування, додавши в нього продукти, що сприяють прискоренню метаболізму.

Цікавий факт! Якщо викурити сигаретку перед прийомом їжі, то з великою ймовірністю, їжа, що надійшла в шлунок, повністю не перетравиться. Справа в тому, що нікотин сильно уповільнює роботу шлунка, що також веде до проблем із недостатньою вагою.

3. Заїдання проблем на нервовому ґрунті.

Майже кожного з нас у повсякденному життіоточують стреси чи ситуації, що впливають нашу нервову систему. У курця існує перевірений спосіб боротьби з подібними проблемами. Він просто тягнеться за сигаретою і в буквальному значенні слова – закурює будь-які стреси. А звичайні, не люди, що палять, особливо жінки, звикли заїдати свої проблеми борошняним чи солодким. Тому, як тільки відбулася відмова від цигарок, багато колишніх курців за будь-якої стресової ситуаціїпочинають стрімко спустошувати свій холодильник. Ну і відповідно товстіти, як на дріжджах.

4. Вихід із групи курців.

Якщо запитати у курця, як він отримав такий згубною звичкоюі в Навіщо, то, швидше за все, він відповість просто - за компанію. Справді, багато людей, що палять, колись починали за компанію. Адже це зайва нагода пофілонити від роботи, поспілкуватися з новими людьми. Адже привід закурити іноді переростає у нове, цікаве знайомство. Коли відбувається момент кидання тютюнопаління, то багатьом доводиться кардинально змінювати своє коло спілкування. Адже тепер подібні перекури стануть просто неможливими чи неприємними.

Наші читачі відкрили для себе гарантований спосіб кинути курити! Це 100% натуральний засіб, В основу якого входять виключно трави, причому змішані таким чином, щоб легко, без зайвих витрат, без синдрому відміни, не набираючи зайву вагу і не нервуючи позбутися від нікотинової залежностіРАЗ І НАЗАВЖДИ! Хочу кинути палити...»

5. Підвищення апетиту.

Більшість речовин, що містяться в токсичному димі сигарет, впливають на рівень апетиту людини. До того ж, гіркий, тютюновий присмак у роті порожниною відбиває бажання з'їсти щось смачненьке. Та й сам курець уже давно звик, коли з'являється почуття голоду, закурювати його черговою цигаркою. Кинути курити і не видужати в цій ситуації складно. Прийдеться шукати інші способи перебивати апетит, що знову з'явився. Про них Ви дізнаєтеся трохи нижче, у рубриці порад.

6. Невелика кількість ендорфінів у мозку.

При вдиханні шкідливого диму відбувається миттєве вироблення мозком знаменитих гормонів щастя – ендорфінів. Коли ж споживання такого диму скорочується або припиняється повністю, організм шукає інші способи отримання задоволення. Наприклад, часте споживання їжі, особливо жирної, солодкої або борошняної, також сприяє виробленню гормонів щастя. При цьому від споживання подібної їжі виникає величезний ризик ожиріння. А постійне перебування у крові нікотину може зіграти з Вами злий жарт. Наприклад, призвести до нерівномірного схуднення або навпаки потовщення тіла в різних місцях, Що виглядатиме вельми не естетично. Кинути курити і не погладшати в такому випадку цілком реально, але доведеться знайти більше корисні способиотримання задоволення. Наприклад, проводити більше часу на свіжому повітрі, частіше харчуватися низькокалорійними продуктамиособливо багатими клітковиною.

Цікавий факт! Споживання нікотину викликає кисневу недостатність. Людина просто починає задихатися, сама до ладу цього не усвідомлюючи. Найцікавіше, що проблеми із диханням викликають зниження ваги. Але такі втрати кілограмів будуть не корисними для здоров'я людини.

7. Вільні руки.

Більшість людей так чи інакше приховують свою сором'язливість, переводячи незручні моменти у спілкуванні на сторонні предмети. Ви помічали, як співрозмовник не знав, чим зайняти свої руки під час розмови? Курець у такі моменти звик закурювати чергову цигарку або смикати в руках свою запальничку. Буває й так, що людина знімає напружену атмосферу в компанії за допомогою куріння. Краще в такі моменти займати свої руки чимось менш шкідливим, наприклад, носити з собою сторонній предмет (простий брелок, "Кубик рубик") і перебирати його.

8. Заміна цигарок додатковим прийомом їжі.

Так як споживання тютюну зменшує апетит, та й до того ж займає час, то хвилинки, що звільнилися після відмови від сигарет, найчастіше замінюються додатковим прийомом їжі. Також багато хто намагається вгамувати сильний голод, що раптово з'явився, смоктальними льодяниками. А наповнені цукром льодяники особливо шкідливі як для здоров'я зубів, так і для стрункості фігури.

9. Сильний стрес для організму.

Багато хто задається питанням, як кинути курити самостійно і не видужати? Адже такий вчинок – справжній стрес для всього організму. Саме через це відразу після припинення куріння тіло стрімко набирає вагу.

Цікавий факт! Американські вчені з'ясували, що нікотин з часом посилює ген у тілі людини, яка відповідає за швидке розщеплення жирів. Тобто, якщо людина давно страждає на тютюнову залежність, то вона, швидше за все, має худу статуру. Але варто враховувати й інші фактори, що відповідають за повноту або худорлявість тіла, які також можуть впливати на весь організм загалом.

Як кинути палити жінці і не видужати?

Найчастіше питанням про те, як кинути курити самостійно і не погладшати, задається саме жіноча половина людства. Адже хто ще, як не дівчата, так піклуватимуться про своє зовнішньому вигляді, гарною фігурою. Але, запам'ятайте, пані, що куди більше шкодивам нанесе нікотин, що міститься в сигаретах, ніж якихось 2-3 зайвих сантиметріву талії.

Способи боротьби з курінням тютюну, а також успішне усунення небажаних наслідківпоширюються як на чоловіків, так і на жінок однаково. Тому поради підійдуть представникам обох статей.

1. Пропити курс вітамінів та очищаючих препаратів.Щоб позбавити свій організм від токсинів, отриманих через тютюновий дим, слід спочатку приймати спеціальні препарати. Наприклад, простий активоване вугілляабо Полісорб здатні очистити тіло від шкідливих речовин за короткий строкчасу. Також правильно підібраний комплекс вітамін допоможе швидко відновити баланс всього організму. До того ж, прийом вітамінів позитивно позначиться на всьому здоров'ї в цілому.

2. Безпечними способамиприскорити метаболізм.Якщо Ви побоюєтеся ожиріння, після того, як позбулися шкідливої ​​звички, постарайтеся заново перезапустити всю роботу власного тіла. Тобто, за допомогою безпечних, доступних в аптеці засобів прискоріть свій метаболізм. Також цьому сприяє споживання овочів та фруктів.

3. Споживати більше клітковини.Якщо Ви націлені кинути курити і не погладшати, то терміново додавайте в свій раціон харчування як можна більше продуктів, що містять клітковину. Це можуть бути груші, фісташки, практично будь-які ягоди чи сочевиця. Справа в тому, що клітковина – це суміш складних вуглеводів, здатних вгамувати навіть самий сильний апетитпри цьому, не даючи можливості великого набору небажаної ваги.

4. Знайти нове хобі, яке приносить задоволення.Замінити куріння можна спортом. Фізичні навантаження сприяють виробленню гормонів щастя, з користю займають вільний час, а також допомагають стежити за красою фігури. Тим самим Ви вб'єте відразу кілька зайців!

5. Забезпечити собі здорове перекушування.Щоб уберегти себе від частого бажання поїсти, наперед приготуйте собі невеликі перекушування. Це можуть бути горіхи чи сухофрукти. Вони не зашкодять стрункості фігури, а навпаки допоможуть перебороти бажання з'їсти чогось смачненьке. Такі перекушування зручно брати з собою, виходячи з дому. Заодно так Ви заощадите кошти, уникнувши купівлі перекусів на ходу.

Причини набору ваги після відмови від куріння

Чому коли кидаєш курити, швидко набираєш вагу? Це явище має багато пояснень. Одне стосується синтезу в організмі особливих речовин ендоканабіноїдів, які беруть участь у формуванні апетиту. Вони синтезуються із клітинних фосфоліпідів у відповідь на збудження харчових центрів мозку та відповідають за відчуття задоволення. Роль збудників часто належить курильного тютюнуі які містяться в ньому токсинам. Відмова від куріння стає сигналом організму для пошуку нових збудників, без яких емоційний станпогіршується. Адекватною заміноютютюновому нікотину в цьому випадку стає смачна їжа. І якщо кинути палити, але компенсувати цей своєрідний стрес для організму гастрономічними надмірностями, то навряд чи вдасться уникнути збільшення ваги після різкої відмови від куріння.

Ми часто видужуємо після того як кинули палити від непереборної тяги до солодкого. Під впливом нікотину збільшується рівень глюкози у крові. Киданням звички піднімати ми можемо спровокувати гіпоглікемію, яку мозок відгукується тривожними сигналамипро ризик енергетичної кризи Такі сигнали проявляються відчуттям сильного бажанняпоїсти. І саме швидкі вуглеводивирішують проблему голоду, але стають причиною, через яку колишній курець додає у вазі.

Часто жінки побоюються відмови від цигарок, посилаючись на досвід подруги: вона набрала вагу, кинувши курити, і я також наберу. У цьому випадку слід згадати, що маса тіла може набиратися і зменшуватися у всіх по-різному в залежності від швидкості обміну речовин. Токсичні речовиниз тютюнового димуздатні прискорювати обмінні процеси в деяких людей, а якщо кинути палити – вони сповільнюються. Але такі коливання дуже індивідуальні. Якщо одна людина кинула курити і набрала вагу, то для іншої такі наслідки відмови від цигарок можуть зовсім не виявитися.

Способи не допустити збільшення ваги

Утримати вагу після відмови від куріння нескладно тим, хто обізнаний про ризик погладшати, і заздалегідь готується його запобігти. Для цього доведеться переглянути деякі звички.

Кроки щодо запобігання набору ваги при відмові від куріння

Варто відмовитись від звичних перекурів, як починає швидко відновлюватися втрачена від дії нікотину чутливість смакових рецепторів. Кидають курити часто говорять про те, як важко не спокуситись апетитними запахами їжі, які починаєш відчувати всюди. Введіть собі за правило щільні сніданки, обіди та вечері з добрими порціями м'яса та овочів. Білки та рослинна клітковина дають відчуття ситості та перешкоджають набору ваги через випадкові калорійні перекушування.

Правила схуднення після відмови від цигарок

Чи можна схуднути, якщо не вдалося впоратися з набором ваги при відмові від куріння, і що робити з масою тіла, що стрімко зростає – такі проблеми турбують багатьох колишніх курців. Інтернет-форуми з описами різних дієтрясніють питаннями про те, що жінка кинула палити і швидко погладшала як схуднути тепер. Однак жорсткі дієтичні обмеження голодування можуть сильно порушити обмінні процеси, які і так постраждали від нікотинової інтоксикації. Потрібно враховувати, коли кинула людина курити: якщо минуло 1-2 тижні, то обмін трохи сповільнився, не отримуючи тютюнового стимулювання. Якщо в цей час спровокувати його різке посилення таблетками, голодуванням чи відмовою від їжі, можна завдати здоров'ю непоправної шкоди. Схуднути після відмови від куріння та не втратити при цьому здоров'я можна лише поєднанням розумно розрахованого харчування та фізичних навантажень.

Вирішення проблеми, як кинути курити і схуднути, практично нічим не відрізняється від аналогічного запиту у некурців: кількість калорій, що поглинаються, повинна бути меншою, ніж витрачаються. Для того щоб скинути вагу і більше не одужувати, треба скласти план дієти, в якій буде чітко розписано не менше 5-6 прийомів їжі з улюбленими стравами з нежирного м'яса, риби, овочів. Ці продукти не містять великої кількості калорій, зате втамовують апетит і дозволяють не видужати навіть від солідних порцій.

Бажаючі скинути зайві кілограми повинні забути про приправи та прянощі, тушковані та смажені страви з насиченим смаком. Вони збуджують апетит та сприяють переїданню. Добре худнуть ті, хто не забуває пити багато води. Вона виводить з організму не тільки нікотин, що скупчився, але і шкідливі токсини, які формуються від інтенсивного згоряння калорій. Неможливо схуднути і без гарної фізичної активностіяка допомагає витрачати енергію та очищає бронхи, кровоносні судинивід токсинів, що накопичилися.

Зазвичай питання «Чи я наберу вагу, якщо кину палити?» найбільше хвилює представниць прекрасної статі, які планують відмовитись від цигарок. Центр Аллена Карра готовий дати розгорнуту відповідь на нього.

Всі знають, що можна погладшати, коли кидаєш курити. Хтось набирає кілограми повільно, але правильно, а в інших зайва вага з'являється відразу і різко. Звичайно, кожному, хто курить, хочеться кинути курити, не погладшавши. І проблеми зайвої вагипісля відмови від куріння однаково бояться як чоловіки, і жінки.

Чому люди вважають, що можуть погладшати, кинувши палити?

Чи правда, що, кинувши палити, одужуєш? Так, статистика говорить про те, що розлучилися з цією шкідливою звичкою» часто набирають зайві кілограми. Але чи правда, що це відбувається саме через відмову від нікотину?

Потрібно врахувати, більшість бореться з нікотинової залежністю з допомогою сили волі чи інших малоефективних методів, які у тому мірою задіяють вольові зусилля.

Акупунктура, магніти, таблетки, гіпноз - всі вони формують аналогічний уявний ланцюжок «я хочу палити, але знаю, що це погано, тому курити я не повинен».

Колишній курець відчуває себе нещасним, докладаючи неймовірних зусиль, щоб знову не потягтися за цигаркою. Щодня кинув курити переслідують напругу, стрес, незадоволеність.

Як не погладшати, кинувши палити? Як поводяться люди в таких ситуаціях? Вони шукають спосіб заповнити внутрішню порожнечу та отримати позитивні емоції. За допомогою їжі люди компенсують те маленьке задоволення, яке вони раніше собі дозволяли. Вони знаходять нову нагороду, якою винагороджуються після важкого робочого дня або отриманого стресу.

Кинути палити, не товстішачи, заважає ще один фактор. При відвиканні від нікотину люди відчувають певні симптоми. Колишнього курця, звичайно, не мучить біль. Але його мучить відчуття порожнечі, створене нікотином, яке мозок інтерпретує як голод.

Таким чином, існують три причини набору ваги після того, як кинув палити:

• людина плутає відчуття спустошеності із почуттям голоду, особливо у перші дні відмови від цигарок;
• апетит підвищується у процесі загального оздоровлення;
• бажання компенсувати чи замінити «задоволення».

Щоб кинути курити і не погладшати, потрібно усвідомити першу і другу причину. А третю треба викорінити у принципі. Впоратися з цим завданням допомагає метод Аллена Карра. Розглянемо докладніше ці причини.

Незалежно від того, який голод відчуває людина - нікотиновий або звичайний, мозок наділяє його почуттям порожнечі. Йому важко розпізнати причини цього відчуття. Коли тіло страждає від нікотинового голоду, мозок розуміє його як потребу в їжі. Існує і зворотний ланцюжок. У голодної людини мозок може інтерпретувати почуття «хочу їсти» у бажання «хочу палити».

Про цю плутанину у відчуттях добре відомо виробникам тютюнової продукції. В одній старій рекламі вони лякали курців тим, Що, коли кидаєш курити, то товстіш. Ті, хто не розлучаються з сигаретами, навіть не підозрюють, що в усьому винна ця плутанина у відчуттях, яку створює відвикання в перші дні.

Усвідомивши справжню суть нікотинової пастки, можна з легкістю відстежувати ці почуття та уникати хибних мотивів. Нікотиновий голод зникає сам собою за кілька днів. Тож упоратися з першою причиною простіше простого.

Після відмови від нікотину апетит справді дещо підвищується. Але за рахунок чого це відбувається? Чи правда, що набір зайвих кілограмівнеминучий? По-перше, багато колишніх курців нарешті починають снідати, адже раніше вони віддавали перевагу чашці кави і цигарки. З нормалізацією апетиту покращується і харчування людини. Отже, невелике збільшення потреби в їжі навіть можна вважати позитивним моментом.

Апетит підвищується на тлі покращення метаболізму. Колишній курець стає активнішим, більше рухається. Він має більше енергії, він навіть може почати займатися спортом. Тож питання про те, чи погладшаєш, відмовившись від цигарок, не таке вже злободенне. Адже, отримуючи більше поживних речовин, людина стає активнішою та продуктивнішою. Тому й друга причина, якщо розібратися, не є проблемою.

Механізми цієї проблеми пов'язані не з тілом, і з психікою людини, і пояснити їх важче. У своїх статтях я вже неодноразово писав, що відвикання від нікотину - це не головна складність при відмові від куріння. Саме собою відвикання відбувається досить швидко.

Так чи правда, що, кинувши курити, одужуєш? Колишні курці зазнають страждань від того, що їм доводиться відмовлятися від «задоволення», яке вони собі дозволяли раніше. Вони розуміють, що куріння шкідливе, тому кидають цю звичку. Однак при цьому люди продовжують вірити (іноді неусвідомлено), що сигарети були для них нагородою та якимось задоволенням, другом та опорою.

І тепер, втративши це джерело «радості», колишній курець прагне (свідомо чи підсвідомо) його компенсувати. Як саме? Їжею. З таким підходом справді можна погладшати.

Щоб уникнути потреби в заміні нікотину, необхідно позбутися хибних уявлень, нав'язаних суспільством та виробниками цигарок. Як тільки Ви зрозумієте, що сигарета ніколи не була і не буде задоволенням, як тільки усвідомите, що вона не знімає стрес, то Вам вдасться не погладшати і вирішити проблему зайвої ваги. І це відбувається тому, що тепер вам не потрібно нічого компенсувати. Адже відтепер сигарети для Вас – ніщо!

Олександр Фомін, колишній курець із 18-річним стажем, організував російське представництво Центру Аллена Карра « Легкий спосібкинути палити". Перший ліцензований спеціаліст та головний консультант Центру Аллена Карра на території РФ. Допоміг кільком тисячам наших співвітчизників позбавитися куріння раз і назавжди! Має 10-річну практику роботи, використовуючи блискучий метод, який допоміг мільйонам людей у ​​всьому світі. Брав участь у редагуванні та озвучуванні книг серії «Легкий спосіб» видавництва «Добра книга». Автор численних статей на тему відмови від куріння, постійний експерт на радіо та у ТБ-передачах, автор книги «Міфи та сучасні методикинути палити".

Depositphotos/Paul_Prescott

Згідно зі статистикою, близько 90% тих, хто кинув палити, починають стрімко набирати у вазі. Саме цей побічний фактор і заважає багатьом розлучатися з сигаретами. Але така думка не має доведених фактів. Зайві кілограми - це не причина припинення потрапляння нікотину в організм, а лише невмілі та неправильні дії колишнього курця. Чому ж так відбувається і що робити, якщо кинув палити і почав товстіти? Про це йтиметься у нашій сьогоднішній темі.

Чому одужують, коли кидають палити

Більшість випадків, що стрімко коливається стрілки на терезах після позбавлення від тютюнозалежності відбувається внаслідок звичайного переїдання. Кинути курити і не погладшати для жінок часом стає нездійсненним завданням. Але в чому причина такої особливості посттютюнового періоду? В організмі, де регулярно надходив нікотин, його відсутність сприймається як збої в нормальному функціонуваннісистем.

Нікотинова кислота є активним учасником метаболічних процесів і діє на деякі рецептори головного органу центральної нервової системи- мозку. Виключивши зі свого щоденного обряду сигарети, людина позбавляє всі системи організму їхнього впливу. Незважаючи на негативну дію нікотину, його нестача відчувається максимально гостро, адже дефіцит будь-якої з речовин, що надходять, у тому числі і нікотину, спричинить перевантаження системи. Організм безперечно вимагатиме заповнення відсутніх компонентів, т.к. дуже багато сил йде на усунення шкідливих наслідківтютюнової залежності.

Саме ця причина і є фактором суттєвого зростання потреби у смачній та висококалорійній їжі. Перевага надається солодкому, випічці та фаст-фуду, а все тому, що ця їжа становить великий потенціал енергетичних запасів, чого і потребує організм.

Також не варто забувати і про те, що щоденне куріння прискорює темпи метаболічних процесів, а відповідно і заповнювати запаси енергії доводиться частіше.

Проведені дослідження довели, що люди, що палять, витрачають на 300 кКал енергії більше, ніж некурці.

Відмовившись від сигарет, швидкість обмінних процесівстабілізується, проте організм не може так стрімко перебудовуватися і дотримуючись своєї схеми, продовжує вимагати колишній калораж. Крім цього, куріння здатне замінити перекушування. Згадайте, коли на роботі йдуть на обід, а курці на перекур. Цим колегам достатньо дози нікотину, щоб наситити свій організм.

Жінка, що кинула палити і одужала стає мимовільною жертвою банальних перекусів, які потрібні організму набагато частіше. Має свій вплив і підсвідомість, адже припиняючи дружбу з нікотином, у людини з'являється більше вільного часу, який присвячується неактивному проведенню часу.

Сидячи перед комп'ютером починається активне вникання в проблеми, що обговорюються на форумах: «Кинула палити почала товстіти, погладшала на 5 кг, що робити?», «Кинула палити і сильно погладшала що робити?» і т.д. Оточення постійними скаргами та думкою інших колишніх курців сильно впливає на підсвідомому рівні. З'являється впевненість у обов'язковому збільшенні ваги після припинення вживання нікотину. Не усвідомлюючи цього, у людини залагоджується установка на те, що після позбавлення від тютюнозалежності вона обов'язково видужає. У результаті все так і відбувається.

Таблиця переваги відмови від куріння

Перші кілька днів після припинення куріння, ви неодмінно відчуєте погіршення самопочуття, проте через якийсь час ви зможете відчути все позитивні сторонирятування від кабали куріння.

Як не погладшати після відмови від куріння?

Виключіть всі негативні емоції, що розповсюджуються на форумах - всі поради, негативні історії досвіду колишніх курців повинні просто ігноруватися, адже, як відомо, ми звикли ділитися своїми бідами, а ось щастя приховуємо за сімома замками. Знайдіть саме такі рідкісні історії успіху про людей, які кинули палити і не одужали. У такого роду досвіді є маса позитивних моментів, якими автор обов'язково поділиться.

Більшість вважають, що відповідь на питання, як не погладшати кинувши курити, криється в дієті. Але це помилкова думка. Будь-які дієти неприпустимі, т.к. організм проводить глобальне очищення своїх систем від покладів нікотину і приєднавши голодування можна отримати зворотний ефект. Виснажений дефіцитом нікотину організм буде змушений ще й боротися зі стресом, отриманим від нестачі необхідних мікроелементів. Для людей, які шукають відповідь на питання, як не погладшати, коли кидаєш курити слід зробити незначне коригування свого раціону, але в жодному разі не дотримуватися низькокалорійного режиму.

Декілька хитрощів правильного раціону

Коригування харчового режиму унеможливить утворення жирових відкладень на тілі. З моменту відмови від цигарок приділяти увагу їжі необхідно трохи більше - меню має бути різноманітним, втамовувати почуття голоду і, безперечно, приносити насолоду. Колишні курціділяться своїми хитрощами, озброїться ними і стрілки ваг не піднімуться вище за вашу звичайну вагу.

Секрет 1: комплекс вітамінів

Відмова від куріння має супроводжуватись прийомом збалансованого комплексу вітамінів. Не має значення фірма, форма випуску та цінова категорія – відіграє роль лише вміст флакона.

Основна умова вітамінізації - до складу вітамінів має входити нікотинова кислота.

Якщо організм не отримує звичайну дозу нікотину за допомогою куріння, усунути стресовий стан допоможе нікотинова кислота. вітамінного комплексу. Звичайно, нікотинова кислота не є нікотином, проте внаслідок її окислення синтезується невелика його доза. Тому і стійкість організму до дефіциту цієї речовини стає сильнішою.

Вітамін РР (нікотинова кислота) входить у окислювально-відновний процес. У незначній кількості нікотинова кислота синтезується бактеріями кишечника, але цього мало, і вона має заповнитися їжею. Особливо багато вітаміну РР міститься у дріжджах, свіжих овочах, м'ясі.

Також значно знижується бажання продовжити куріння, що є важливим аспектомна першій стадії боротьби з тютюнової залежністю. Наркологи рекомендують щодня вживати подібні вітаміни протягом 2-3 місяців після повної відмови від сигарет.

Секрет 2: харчування за дрібним принципом

Перебудова режиму живлення є важливим правиломдля тих, хто кинув палити. Дробне харчуваннямає бути поділено на 5-6 трапез, при цьому сумарна грамування раціону не повинна зазнати змін. Приблизний харчовий режим має виглядати так:

• 07:00 – багатий на вуглеводи сніданок;
• 10:00 – другий сніданок (кисле яблуко, груша);
• 13:00 - щільний обід;
• 16:00 – перекус кисломолочними продуктамиз ягодами або жменю низькокалорійних горіхів (мигдаль, фундук, мускатний);
• 19:00 - легка вечеря ( нежирна риба, парові котлети з овочевим гарніром);
• 21:00 – склянка кефіру.

Міжнародна асоціація дієтологів радить дотримуватися такого графіка не тільки на етапі позбавлення тютюнової залежності, але й протягом усього життя.

Секрет 3: відповідні продукти

Відмовившись від цигарок, 50% всього харчового меню має складатися з свіжих овочів, фруктів та ягід, а також молочних та кисломолочних інгредієнтів. Також можлива термообробка методом пари або відварювання. На очищення організму від залишків нікотину потрібно багато часу, тому його необхідно постійно заряджати додатковою енергією, поповнюючи запаси вітамінів і мікроелементів.

Немає певних правил у якому вигляді вживати необхідні овочі – вибір можна зробити виходячи зі своїх уподобань. Найкориснішими вважаються овочеві або фруктові смузі. З їхньою допомогою корисно втамовувати голод перед сном.

Не варто забувати і про те, що у фруктах та овочах міститься велика кількістьклітковини, що допомагає позбутися здуття живота і проблем зі стільцем, що часто супроводжують посттютюновий період.

Низький калораж рослинної їжідопомагає боротися за переважання струнких властивостей тіла. Не варто виключати молочні продукти, тому що. вони допомагають шлунково-кишковому тракту перебудуватися на новий ладфункціонування. Мало того, молочні продукти здатні добре всмоктувати токсичні речовини, яких після тютюнозалежності в організмі є чимало.

Секрет 4: вміст жіночої сумочки

Жіноча сумочка також стане помічницею у боротьбі із зайвими кілограмами. Її вміст, крім стандартного косметичного набору, має бути розширений такими предметами:

1. Вітамінізовані льодяники без цукру (вміст вітамінів групи В і С) допоможуть заспокоїтися і побороти бажання перекурити.
2. Мінеральна водадо складу якої входить кальцій та магній. Цих мікроелементів найчастіше не вистачає в організмі після відмови від цигарок.

Перший місяць позбавлення від нікотинової залежності вважається вирішальним, тому правильно складений план харчування та проведення часу відіграє значну роль у боротьбі за здоровий організм!

Популярна теорія, за якою курець нібито худне, помилкова. Можливо, деякі любителі нікотину справді втрачають у вазі, але від куріння і гладшають і це науково доведений факт. Це пов'язано тільки з індивідуальною реакцієюорганізму на вплив нікотину, і те, як він поведеться - невідомо. Однозначно можна лише сказати, що результат такого впливу буде несприятливим. Кожна сигарета містить понад 4000 токсичних речовин, які, при систематичному їх вживанні, призводять до змін у роботі всіх внутрішніх органів: залоз внутрішньої секреції, шлунково-кишковий тракт, серцево судинної, дихальної системиі так далі.

Нікотин також є причиною збою роботи гіпофіза та надниркових залоз, що призводить до підвищеної освіти та неправильного розподілу. внутрішнього жиру, До того ж, куріння стає причиною жирового переродження серцевого м'яза.

Цигарки уповільнюють нормальну перистальтику кишечника, вбиваючи кишкові бактерії та викликаючи запори.

Більшість курців страждають від запальних процесівв органах травлення, у тому числі від виразки шлунка або гастриту, а здатність розрізняти смаки та запахи у таких людей суттєво занижена.

Що відбувається у організмі?

Затятих курців з великим стажемхарактеризує надмірну вагу та неправильну будову тіла. Пов'язано це з неправильним розподілом жиру в організмі внаслідок дії сигарет на ендокринну систему. Порушення у роботі залоз внутрішньої секреції стає причиною неправильного накопичення жиру між органами та м'язами.

Надмірна вага (ожиріння) супроводжує цілий перелік супутніх проблем. Підвищений рівеньхолестерину викликає атеросклеротичний ураження судин, зайві кілограми провокують появу гіпертонії, порушення функціонування печінки та жовчного міхура, і так далі, як наслідок у хворого, що страждає на ожиріння, може розвинутися інсульт або інфаркт. Також при надмірній вазізазнає непомірних навантажень опорно-руховий апарат, що часто стає причиною дегенеративних захворювань суглобів та хребта. Чим вищий ступінь ожиріння, тим вищий ризик.

Як із цим боротися?

Для успішної боротьби з наслідками нікотинової залежності, наприклад таким, як ожиріння, потрібно не лише навчити організм жити без цигарок, а й змінити свою поведінку та стиль життя загалом. Які кроки потрібно зробити для цього?

Відмовитися від куріння, оскільки, лише позбувшись нікотинової залежності, ви зможете нормалізувати роботу свого організму.

Зайві кілограми, придбані протягом періоду куріння, власними силами нікуди не подінуться, організму буде потрібна допомога. Для боротьби з зайвою вагоюпотрібно ретельно спланувати свій раціон харчування. До голодування або жорсткої дієти вдаватися не варто, але кількість споживаних калорій спочатку доведеться контролювати. Жирні, висококалорійні продукти та борошняні виробинайкраще викреслити із раціону.

Наступним кроком стане підрахунок калорій, що з'їдаються за день, для того, щоб зменшити їх кількість на 25% за рахунок перерахованих нижче продуктів. Це дозволить утримати вагу, не вдаючись до жорсткої дієти. Дотримуватися такого обмеження найкраще до того часу, поки тяга до сигарет не зменшиться. Цей період, як правило, протікає 2 – 3 місяці.

Основними продуктами, виключеними з раціону, стануть: цукерки, морозиво, шоколад, ковбаса, горіхи, тістечка та печиво. Смажені страви краще замінити тушкованими, а від фаст-фуду відмовитись повністю. Не зайвою тут стане і література про шкоду нікотину та цигарок, а також про користь овочів та фруктів, як агітація до здоровому образужиття.