Що допомагає обміну речовин у організмі. Як прискорити обмін речовин? Найкращі методи, що прискорюють обмін речовин природним шляхом. Напої, що позитивно впливають на метаболізм

Еге-гей, чесний народе, всіх радий вітати на сторінках проекту!

Сьогодні ми займемося підчищенням хвостів, а саме закінчимо розгляд нотатки "Як прискорити обмін речовин". Не буде ніякої хитромудрої теорії (як так:)), на Вас чекає голима практика. Ми розглянемо конкретний приклад того, з чого розпочати роботи з розгону, познайомимося з основними продуктами, що сприяють розкрутці метаболізму і дізнаємося про тренування і спеціальних вправах, які дозволять досягти бажаного результату

Отже, сидіть, мої шановні, ми починаємо.

Як прискорити обмін речовин: основні способи

Тема прискорення обміну речовин є важливою темою, особливо для жінок, адже наші дамочки завжди незадоволені своєю вагою і щоразу, стрибаючи на ваги і бачачи там найменший намір цифр вгору, приходять у страшну істерику. А т.к. метаболізм та його розкручування є головним фактором догляду зайвих кілограмов, необхідно знати, які заходи здатні привести Вас до бажаної фігурі. Сьогодні я відступлю від принципів і не заглиблюватимуся в теорію, тим більше що ми сповна її розглянули в першій частині нотатки, тут . Тому настійно рекомендую засвідчити свою повагу спочатку цій статті, і тільки потім познайомитися з поточною.

Ну а почнемо ми із загальної схеми прискорення метаболізму, яку я називаю “ 5 more”. Вона дуже проста і полягає в наступному – щоб прискорити метаболізм, Вам потрібно…

Як бачите, нічого складного, ну ось, на цьому все, до нових зустрічей. Жарт :) звичайно ж.

Якщо щодо вживання більшої кількості води та тиску подушки зрозуміло, то з усім іншим – продуктами, вправами аеробної та анаеробної активності доведеться розбиратися. Але спочатку розглянемо стратегію прискорення метаболізму, тобто. з чого розпочати і які перші кроки у цьому напрямі зробити.

Примітка:

Для кращого розуміння інформації, все подальше оповідання буде розбито на підголовки.

7-денний план з прискорення метаболізму

Дотримуйтесь цього плану і тоді кілограми почнуть танути на очах.

День №1. Розрахуйте свій метаболізм

Для початку необхідно з'ясувати поточну швидкість метаболізму, яка залежить від віку, зростання, ваги та рівня активності людини. Розрахункова формула наведена в першій частині нотатки, тому визначте свою швидкість обміну речовин (Базальний метаболізм). Ці дані дадуть відповідь, скільки калорій може споживати організм, перш ніж почне набирати вагу.

День №2. Урізуйте кожен день по 100ккал

Багато хто, намагаючись схуднути, або взагалі перестають їсти, або різко скорочують кількість споживаних калорій. Наприклад, у неділю хом'ячили 2000 ккал, а з понеділка втиснулися і перейшли на раціон у 1500 ккал. Так не слід робити. Потрібно поступово (день за днем) скорочувати споживання калорій, інакше організм думатиме, що настав льодовиковий період і необхідно виробляти накопичення запасів, щоб не голодувати. Через війну метаболізм уповільнюється.

Тому ефективним способом"Усадки" на дієту є поступове скорочення кількості калорій.

День №3. Додайте до раціону більше білка

Пісний білок сприяє розкрутці метаболізму, і чому. При споживанні протеїну організм витрачає вдвічі більше калорій з його кінцеву утилізацію на відміну перетравлення вуглеводів. Обов'язково включіть у раціон рибу (тилапія, палтус та ін)- це не тільки пісне джерело білка, але і відмінне джерело омега-3 жирних кислот, які підвищують активність ферментів, що спалюють жир.

День №4. Їжте кожні 3 години

Дивний факт про метаболізм – чим частіше Ви їсте, тим активнішим стає обмін речовин. Тому якщо зараз Ви хом'ячите 2-3 раз на добу (пропускаючи сніданок), то тепер кількість прийомів їжі необхідно довести до 4-5 . Якщо Вам відразу важко додати два повноцінні тверді прийоми їжі, то обмежтеся здоровими перекусами, наприклад, легкий салатіз зелені з кальмарами/тунцем або власні печива з вівса, плюс 2-3 яйця, жменя горіхів+курага+чорнослив.

У будь-якому випадку не пропускайте закуски. Дослідження показали, що люди, які включили до свого раціону здорові перекушування 3 рази на день (за 150-250ккал за прийом)їдять менше та мають більше високі показникиметаболізму.

День №5. Пийте охолоджені напої

Пийте напої, температура яких нижче за кімнатну, тобто. прохолодні. Наприклад, у воду можна додати пару кубиків льоду. Такі “холодки” змушують організм витрачати більше енергії на підігрів рідини до температури свого тіла з її ефективного засвоєння. Зелений чай та кава містить кофеїн, речовина, яка природним чином підвищує метаболізм.

День 6. Використовуйте цинк

Цинк пригнічує почуття голоду, збільшуючи рівень лептину – ключовий гормон, який сигналізує організму, коли людина ситий. Так Ви не продовжуватимете їсти, коли більше не голодні. Цинк можна купити в аптеках (Препарат цинктерал, цинк хелат)або отримати цей мінерал із полівітамінів.

День №7. Вправи короткими сесіями

Коли ви тренуєтеся короткими сесіями, ви будите свої м'язи, змушуючи їх негайно вимагати більше калорій і потім спалювати їх швидше. Наступні вправи, що прискорюють обмін речовин, можна провернути і в домашніх умовах:

• сядьте на підлогу і підніміться нагору не використовуючи поручні та руки;
• виконайте присідання на одній нозі;
• виконайте віджимання від підлоги.

Цей семиденний план повинен бути Вашою відправною точкою у справі прискорення метаболізму, тому дотримуйтесь його, щодня виконуючи новий крок.

Примітка:

Багатьом може здатися, що все це можна вмістити в один день, проте лише поступове введення дозволить організму краще налаштуватися на процес прискорення метаболізму. Та й тим більше людина така істота, що вона швидко спалахує якоюсь метою, а потім також швидко згасає, їй потрібна звичка робити щодня дії щодо покращення свого стану. Тому, якщо все зробити в один день, це буде нецікаво:).

Отже, із планом закінчили, переходимо до…

10 продуктів, що підвищують обмін речовин

Існує визнані продуктові прискорювачі метаболізму і до них належать.

№1. Червоний перець

Jalapeno, Habanero, стручковий та інші форми пряних перців безпосередньо стимулюють обмін речовин та кровообіг. Насправді гострий перець не лише прискорює обмін речовин, він знижує потяг до поглинання їжі. Це пов'язано із вмістом у ньому капсаїцину – сполуки, яка стимулює больові рецептори організму, тимчасово збільшуючи циркуляцію крові та обмін речовин. Дослідження показали, що вживання в їжу гострого перцю посилює обмін речовин. 25% на період до 3 годин.

№2. Цілісні зерна: вівсянка та коричневий рис

Цілісні зерна повні поживних речовинта складних вуглеводів, які прискорюють обмін речовин завдяки стабілізації рівня інсуліну. Вуглеводи повільного вивільнення (наприклад, вівсянка та коричневий рис)віддають енергію довгий час, не створюючи піків, пов'язаних із підвищенням рівня цукру в крові

№3. Брокколі

Брокколі володіє високим змістомкальцію (відомий знижувач ваги), а також вітамінів С та А. Одна порція надає велика кількість фолієвої кислоти, харчових волокон, а також різних антиоксидантів. Також броколі один із найкращих продуктів для зниження детоксикації організму.

№4. Супи

Дослідження університету Penn State University виявило, що поєднання рідких та твердих продуктів позитивно позначається на зменшенні апетиту, прискоренні обміну речовин та спалюванні жиру. Крім того, тверда їжа, перетерта в пюре і додана в бульйон, дозволяє організму довше залишатися ситим.

№5. Зелений чай

Екстракт зеленого чаю може значно підвищити метаболізм, а також забезпечити різноманітність інших переваг здоров'ю. Зокрема, він багатий на антиоксиданти, які активно борються зі шкідливими вільними радикалами.

№6. Яблука та груші

Дослідження показують, що ці два плоди допомагають підвищити метаболізм та прискорити втрату ваги. Яблука повинні бути не солодкими, а мати кислинку, більше того, зелені - краще використовувати у питаннях схуднення.

№7. Спеції

Часник, кориця – одні з кращих спеційпідвищення обміну речовин. Більш гострі спеції – чорний перець, насіння гірчиці, імбир дозволяють набагато ефективніше керувати швидкістю метаболізму, підвищуючи його. Канадське дослідження показало, що спеції дозволили людям спалювати до 1000 калорій більше щодня у порівнянні з тими, які не включали їх до свого раціону.

№8. Цитрусові

Грейпфрут, памело – ці фрукти допомагають спалювати жир та підтримувати обмінні процесина високому рівні. Це пов'язано насамперед з великою кількістю вмісту вітаміну С – компонент, який знижує інсулінові піки.

№9. Продукти з високим вмістом кальцію

Дослідження, проведене в Університеті штату Теннессі, виявило, що люди, які споживали 1200-1300 мг кальцію на день, втратили майже вдвічі більше ваги, ніж ті, раціон яких був збіднений цим мінералом. Щоб збільшити метаболізм, споживайте багато продуктів із високим вмістом кальцію. Включіть до раціону – молоко, сир, сир Ольтермані 9% , таблетки оротат кальцію.

№10. Продукти з високим вмістом омега-3 ЖК

Отже, підсумуємо ... ось як виглядає зведений кошик продуктів, що підвищують обмін речовин.

Як бачите, вода стоїть на першому місці, і це справді так. Насправді Ви повинні пити більше за поточний рівень, а все тому, що швидше за все Ваш організм знаходиться в стані зневоднення. Це означає, що ви п'єте тоді, коли відчуваєте почуття спраги, причому не завжди чисту воду, замінюючи її на чай, каву, потанцюємо:).

Насправді організм використовує воду для підтримки природних фізіологічних процесів, зокрема наступних.

Вам, крім закриття “основних потреб”, необхідна ще подушка для розкрутки обмінних процесів, тому збільште споживання чистої водидо 2-2,5 літрів (чоловіки) та 1,5-1,8 літра (жінки).

Власне, з харчуванням розібралися, переходимо до другої частини нотатки.

Фізична активність для прискорення обміну речовин

Метаболізм знижується на 2-4% кожне десятиліття, оскільки людина з віком схильна втрачати м'язову масу. Однак поєднання силових тренуваньта аеробних навантажень дозволить найкраще контролювати свій метаболізм (зберігаючи його на підвищеному рівні),попри вік.

Отже, розберемо кожен вид активності.

I. Анаеробні тренування та вправи для прискорення обміну речовин

Мета анаеробних вправ полягає у побудові м'язів (Створення нових скорочувальних білків), збільшення потужності та сили атлета. Такі тренування здійснюються за високої інтенсивності та більш короткого проміжку часу. В цілому, м'яз повинен перебувати під навантаженням 40-60 секунд, а тренування триває не більше 60 хвилин.

В анаеробних тренуваннях кисень не використовується для отримання енергії під час фізичних вправ, а ось побічний продукт - лактат молочної кислоти, що виробляється і закисляє м'язи. У період відновлення кисень використовується, щоб дати м'язам “заправку” – для поповнення енергії, яка була використана під час інтенсивної вправи.

Щодо конкретних вправ, то давайте розглянемо деякі з них.

№1. Поєднана планка

Вправа полягає у виконанні за раз наступних рухів.

Утримуйте 30 секунд, почніть з 2 підходів щодо 6-8 повторень. Відпочинок між підходами 45-60 секунд.

№2. Випади по діагоналі зі зміною ніг

З положення стоячи почніть виконувати діагональні випади, щоразу змінюючи ногу.

1 сет триває 45-60 секунд, всього таких сетів 2-3 . Відпочинок між підходами 45-60 секунд.

№3. "Повзання ведмедя"

Вправа виконується в такий спосіб.

Прийміть положення упору на витягнутих руках. Потім зігніть ноги в колінах і поставте їх під стегна з піднятими п'ятами (A). Відриваючи коліна від землі, почніть швидко рухатися з боку в бік і вперед назад (В) . Виконайте 2-3 підходу щодо 45-60 секунд кожен. Відпочинок між підходами 45-60 секунд.

Примітка:

Згодом доведіть кількість сетів у кожній вправі до 5 .

№4. Програма тренувань із обтяженнями

Виконуйте наступну програму тренувань тричі на тиждень, якщо хочете розкрутити свій метаболізм.

Вправи виконуються у зазначеній послідовності у кількості 3 сета по 5-7 повторень у підході та 90 секунд відпочинку між сетами. Можна чергувати тренування за схемою А та В.

ІІ. Аеробні вправи для прискорення обміну речовин

Мають на меті поліпшення споживання організмом кисню. Термін "аеробні" відноситься до використання нашим організмом кисню у своїх обмінних процесах. Більшість аеробних вправ виконуються при помірних рівнях інтенсивності протягом більш тривалих періодівпроти іншими категоріями фізичних вправ. Аеробний сеанс включає розігрів, здійснення, принаймні, 30 хвилин активності, а потім охолодження.

Основна умова ефективно проведеної кардіо сесії – підвищення частоти серцевих скорочень (У порівнянні зі спокоєм)та доведення пульсу до зони жироспалювання. У кожної людини вона своя та розраховується, виходячи з максимальної частоти серцевих скорочень та наступної таблички.

Виходить, що жироспалюючий режим, це 60-80% від максимальної ЧСС.

Найвищим жироспалюючим і розганяючим метаболізм ефект мають кругові тренування на все тіло. Саме до них вдаються голлівудські зіркиі фітнес-тренери, коли потрібно в найкоротші терміни досягти функціонального тіла з видимими м'язами та невеликою кількістю підшкірного жиру.

У дослідженні професора Talanian (США) жінки, які проводили інтервальний тренінг на стаціонарному велотренажері, спалили на 36% більше жиру, ніж у разі постійного крутіння педалей (стійкої їзди). Це викликано тим, що сплески швидкості викликали 20% збільшення у розмірі мітохондрій у м'язових клітинах. Що в результаті дозволило жінкам використовувати як джерело енергії жир, а не вуглеводи. Таким чином, сплески швидкості та повернення до вихідного стану дозволяють організму ефективніше розлучатися з жировою масою.

Високоінтенсивний інтервальний тренінг (HIIT) – один із самих швидких способівзмусити організм (наростити його потенціал)використовувати жир як джерело палива. HIIT є тренуванням 2 в 1 - коротку кардіосесію та силову роботу з послідовним чергуванням максимального та помірного рівнів навантажень. Саме після HIIT калорії спалюватимуться протягом наступних 36 годин, тому це дуже ефективний типрозкручує метаболізм тренінгу.

Сама програма тренувань HIIT на все тіло тривалістю 10-15 хвилин може виглядати так...

або так…

Вправи виконуються з високим ступенемінтенсивності, один за одним протягом 30 секунд з періодом відпочинку між кожною наступною вправою 10-15 секунд. У результаті все тренування займає не більше 7-10 хвилин. Кількість кіл варіюється від 2 до 6 . Незважаючи на свою невелику тривалість, по ефективності вона можна порівняти з 60-90 хвилинами бігу чи крутіння педалей на велосипеді.

Таким чином виходить, що програма тренувань щодо прискорення обміну речовин має поєднувати аеробні та анаеробні вправи. Ідеальним рішеннямє високоінтенсивний інтервальний тренінг.

Отже, з харчуванням та видами активності ми розібралися, про спання зрозуміло – мінімум 7-8 годин, в ідеалі прикладатися давити подушку вдень протягом 30-40 хвилин.

Ну от, здається, і всі розглянули, тепер давайте підіб'ємо підсумки і прощатимемося.

Післямова

Сьогодні ми відповідали питанням – як прискорити обмін речовин. Тепер у Вас на руках є покроковий пландій з розкрутки свого метаболізму та ефективного схуднення. Залишилася справа за малим - втілити всю цю болтологію на практиці, але з цим, я впевнений, ви впораєтеся і без мене.

Радий був писати для Вас, до нових зустрічей!

PS.Активуємо у коментарях та розповідаємо про свої методи прискорення, поїхали!

PPS.Допоміг проект? Тоді залиште посилання на нього у статусі своїй соціальної мережі- Плюс 100 окулярів до карми, гарантовано.

З повагою та вдячністю, Протасов Дмитро.

Не секрет, що величезна кількість людей у ​​всьому світі, бажають позбутися зайвої вагиі дуже уважно стежать за інформацією про те, які продукти можуть сприяти цьому. Серед таких продуктів одним із найпопулярніших без сумніву є зелений чай, проте, він же викликає безліч суперечливих суджень. Одні стверджують, що зелений чай чудово прискорює обмін речовин, інші намагаються довести, що такі властивості популярного напою сильно перебільшені. У цьому питанні потрібно розібратися докладніше.

Справді, люди, які всіма силами намагаються схуднути, саме чай вважають одним із найефективніших засобів для досягнення таких цілей. У цьому плані можуть бути використані різні сорти чаю, але найбільше суперечливих відгуків саме про зелений або улунський напій. Багато хто вважає, що подібний напій має просто неймовірними властивостямизавдяки яким можна скидати зайві кілограми буквально щотижня, а то й швидше. Ще одна частина людей вважає, що жодної особливої ​​користі щодо цього напою немає. Тобто він може і допомагає схуднути, але далеко не так ефективно. Треба розібратися в тому, яким чином зелений чай впливає на обмін речовин у людському організмі, тому що саме тому людина худне.

Насамперед необхідно відзначити, що зелений чай у своєму складі містить кофеїн, причому такий компонент є одним із основних. Кофеїну там не менше, ніж саме в каві. Як відомо, дія кофеїну на нервову систему людини має форму збудливого характеру, що призводить до викиду так званих стресових гормонів. А саме це в результаті стає причиною прискорення обміну речовин в організмі людини. Крім цього, зелений чай має у своєму складі й інші компоненти, які на людський організм впливають найсприятливішим чином. Тут є безліч різних вітамінів і мінералів, є навіть такі речовини в його складі, які протистоять розвитку онкологічних хвороб. Проте, якщо говорити про його роль у прискоренні обміну речовин, то тут все сходиться на дії саме кофеїну, а також його похідних.

Тепер треба все це описати, наводячи конкретні цифри. Як встановили наукові дослідження, якщо протягом дня випивати 3 чашки зеленого чаю, то процес обміну речовин може стати швидшим на 4 відсотки. Тобто, щодня людина може позбутися 60 зайвих калорій. Багато людей, які серйозно займаються питаннями схуднення, почувши такі цифри, можуть лише посміхнутися. Проте такий сміх носить явно передчасний характер.

Адже, якщо щодня втрачати по 60 калорій, то протягом року можна позбутися 21 900 калорій, що вже за всіма мірками виглядає дуже переконливо.

Причому треба обов'язково сказати про те, що для цього не потрібно докладати жодних зусиль, а просто попивати собі смачний чайок, а не якийсь сумнівний засіб з неприємним смаком і не рідко з поганими наслідками. Треба також відзначити, що втрати калорій передбачає зменшення іменної жирової тканини, що дуже важливо. Так що, можливо, такий напій не принесе чудодійних результатів за найкоротший термін, зате він діє правильно і точно без жодних негативних наслідків.

Для того щоб обмін речовин був максимально прискорений, потрібно пити зелений чай правильно, дотримуючись певних рекомендацій:

• пити слід лише такий напій, який щойно заварений. Якщо пити чай, який довгий часстоїть у чайнику, то ніякої користі для схуднення вже не буде тому, що всі корисні речовини за такий час просто випаровуються;
• Дуже важливо найпершу чашку пити з самого ранку, коли ще не поснідали. Таким чином, можна підстебнути метаболізм нітрохи не гірше за чашечку міцної кави, що звикли пити дуже багато. Нічого поганого, звичайно, в цьому немає, тільки мало хто буде сперечатися з тим, що в зеленому чаї вітамінів значно більше;
• його потрібно пити протягом усього дня, використовуючи для цього тимчасові проміжки між трапезами. А ось, натще його краще не пити тим людям, які страждають від підвищеного тиску. Принаймні їм точно не варто пити міцно заварений напій;
• якщо його чистий смак здається занадто терпким, слід додати лимона, свіжих ягід, апельсина, малини та багато чого ще. А ще чудовим варіантом є додавання молока, тоді вже є і значний сечогінний ефект.

Є в нього ще ряд корисних властивостей, наприклад, він чудово виводить із людського організмурізні токсини, солі, важкі металисприяє нормалізації лімфатичних струмів.

Звичайно, не варто вважати, що споживання такого напою є справжньою панацеєю для схуднення. Якщо бути більш точними, зелений чай є одним із засобів для схуднення, проте, якщо сподіватися тільки на нього, нехтуючи іншими, то, звичайно, нічого не вийде. Це на адресу тих людей, котрі сумніваються у корисних властивостях такого напою. Якщо запивати зеленим чаєм кремові тістечка, то можна випити його кілька літрів на день і все одно не схуднути. Для того, щоб фігура була струнка і красива, треба ще дотримуватися правильного раціонального харчування, піддавати організм регулярному фізичному навантаженню.

Інші види чаю для прискорення обміну речовин

Звичайно, регулярне споживання зеленого чаю прискорює метаболізм, але є ще сорти чаїв, які можуть робити це не гірше. Про це слід розповісти докладніше:

• Чудовим варіантом для людей, що худнуть, є червоний чай каркаде, який має абсолютно унікальну властивість придушення апетиту. Однак, це корисна якістьдля тих, хто хоче позбутися зайвих кілограмів, далеко не єдине. При регулярному споживанні каркаде значною мірою покращується травний процес, а ще організм людини найефективнішим чином позбавляється найрізноманітніших непотрібних шлаків. Найкращим варіантом є пити такий червоний чай разом із яблуками або свіжими ягодами;
• можна заварити чай їх садової трави, це не тільки дуже корисно для прискорення метаболізму і для здоров'я взагалі, але й просто смачно та оригінально. Тут основними компонентами є ягоди та листя чорної смородини, також додається меліса або лимонник, відмінним варіантомє шипшина. Якщо пити такий напій, то кров найкраще очищається, що призводить до значного прискорення речовинного обміну, зайвий жир починає спалюватися в стабільному режимі, а також підтримка надається і серцевому м'язі. Але на цьому корисні властивості ягідного чаю не закінчуються - відмінно покращується нервовий відгук, взагалі вся нервова системапрацює набагато ефективніше. Людина при регулярному споживанні подібного напою не відчуває нервозності та напруженості. Найкращим чином виводиться вся рідина з організму, яка є зайвою, не виникає набряклості.

Всі чаї мають одну справді унікальну особливість для схуднення — там або цукру зовсім мало, або його немає взагалі. Якщо йде період стабілізації речового обміну, то чорний чай краще поки що не пити. А ось, що стосується людей з підвищеним тиском, то від чорного чаю треба відмовитися однозначно, а всі інші чаї скоротити в споживанні, оскільки вони сприяють підвищенню тиску.

Які ще продукти прискорюють метаболізм

Якщо ставиться мета позбутися зайвих кілограмів настійно рекомендується пити не лише зелений та інший чай, а й включити до свого раціону такі продукти:

• червоний гострий перець, тому що доведено, що його регулярне споживання на 25 відсотків прискорює речовий обмін в організмі людини. А все тому, що коли їжа гостра, людина швидко потіє, таким чином кров'яна циркуляція збільшується, а разом з нею і метаболізм стає швидше. У такому гострому перці є речовина під назвою капсаїцин, який для організму є больовим рецептором;
• потрібно їсти брокколі, в якому маса найрізноманітніших корисних речовин, Але для людей, що худнуть, найважливішим є те, що в ньому міститься велика кількість кальцію, а саме речовина для прискорення метаболізму є просто незамінною. І зовсім не потрібно думати, що для схуднення слід їсти тільки броколі, цілком достатньо однієї порції щодня і ефект у вигляді втрачених кілограмів не забариться;
• одним з найефективніших продуктів для швидшого обміну речовин є червона квасоля. Справа в тому, що в ній є особливий крохмаль резистентний, він особливий тому, що не перетравлюється, а тільки сприяє очищенню кишечника. А ще там є багато клітковини, що означає довге відчуття ситості. Крім того, споживання квасолі червоної сприяє не тільки позбавлення від жиру, але й формуванню м'язової маси, причому у чоловіків, а й в жінок;

• коли починається боротьба із зайвими кілограмами, то одними з найкращих союзників у цьому плані є груші та яблука. Причому тут йдеться не тільки про те, що такі фрукти мають знижену калорійність, а про те, що вони відмінно прискорюють процес метаболізму;
• добре б їсти побільше цитрусових, вони також сприяють швидкому спалюванню жиру та прискоренню речовинного обміну;
• продукти, які містять у собі кальцій. Справа в тому, що без такої речовини обмін речовин безперечно не буде швидким, що доведено численними науковими дослідженнями.

У висновку слід сказати, що треба також до свого раціону включати такі продукти, як рибу, різні горіхи, олія (тільки лляна). Справа в тому, що під впливом таких продуктів починає знижуватися гормональна вироблення лептину, а значить, метаболізм починає прискорюватися.

У цій статті ми докладно поговоримо про те, які продукти прискорюють обмін речовин та сприяють здоровому функціонуванню організму.

Нижче наведено список із одинадцяти продуктів, які допомагають прискорити обмін речовин. Вони стануть вам незамінними помічниками у втраті зайвих кілограм. Також ці продукти можна використовувати в будь-якій іншій дієті, оскільки вони дуже корисні.

Їжте перець

Додайте до свого раціону харчування перець, наприклад: Хабанеро, Кайєнський перець, Халапеньо та інші форми пряних перців. Вони дуже добре стимулюють кровообіг, що сприяє підвищенню метаболізму. Це відбувається тому, що гострий перець містить сполуку під назвою капсаїцин (алколоїд), яка стимулює болючі рецептори організму, тимчасово збільшуючи циркуляцію крові та обміну речовин до 25%. Цей сплеск може тривати до 3 годин.

СПОЖИВАЙТЕ ЦІЛЬНІ ЗЕРНА: ОВСЯНКА І КОРИЧНЕВИЙ РИС

Цілісні зерна сповнені поживних речовин і містять у собі, які прискорюють обмін речовин завдяки стабілізації рівня інсуліну в нашій крові. Повільно вивільняючись, вуглеводи тримають гормон на нормальному рівні, чого не можна сказати про швидкі вуглеводи, які містяться в солодкому. Швидке вугілля навпаки сприяє великому викиду інсуліну в кров людини, за рахунок чого йде набір зайвої ваги та відкладання жирової тканини.

БРОККОЛІ

Цей продукт містить у собі кальцій. Також броколі містять у собі надзвичайно велику кількість вітамінів групи C, K та A.

• Вітамін групи С– біологічно активний елемент, який ще називається L-аскорбінова кислота чи вітамін C.
• Вітаміни групи К– вони відносяться до групи жиророзчинних та гідрофобних вітамінів. Вони також необхідні синтезу білка.
• Вітамін групи А– ретинол чи аксерофтол. Містить також каротиноїди, які є метаболічними.

Одна порція броколі забезпечить ваш організм великою кількістю фолієвої кислоти та харчових волокон, а також різними антиоксидантами. Брокколі також є чудовим детоксикаційним продуктом. Дивлячись на всі перелічені вище факти, цей продукт слід додати до свого раціону, навіть не дивлячись на те, що худне людина чи ні. Це дуже корисний продукт.

Одне з досліджень, здійснених в університеті штату Пенсільванія ( Penn State University) показало, що суп позитивно впливає на прискорення обміну речовин, а також спалювання зайвого жирового прошарку.

ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ

Зараз це добре відомий факт, Що екстракт зеленого чаю підвищує метаболізм, а також забезпечує багато плюсів для поліпшення здоров'я людини, так як містить велику кількість антиоксидантів.

ЇЖЕ БІЛЬШЕ ЯБЛОК І ГРУШ

Дослідження показують, що ці два фрукти прискорюють процес спалювання. зайвого жирута підвищують метаболізм. Наукові дослідження, проведені в Державному університеті Ріо-де-Жанейро, виявили, що жінки, які споживають в день приблизно 2-3 яблука і 2-3 груші, втрачають вагу швидше, ніж жінки, які не їдять ці фрукти. Відмінна новина в тому, що це відносно недорогий вид фруктів, який можуть дозволити собі всі бажаючі.

СПЕЦІЇ

Спеції – це ще один продукт, який досить ефективно пришвидшує обмін речовин. Особливо виділяються гострі спеції, такі як чорний перець, насіння гірчиці і таке інше. Дослідження, які проводили канадські вчені, показали, що люди, які щодня додають до своєї їжі різноманітні спеції, худнуть швидше і втрачають до 1000 калорій на день, на відміну від тих людей, які не додають до свого раціону спеції.

ЦИТРУСИ

Такі фрукти як грейпфрут, лимон, апельсин допомагають нашому організму худнути та тримати метаболічні процеси на високому рівні. Це пов'язано з високим вмістом вітаміну C, який дуже корисний і допомагає утримувати рівень інсуліну в нормі або взагалі знижує його кількість.

СПОЖИВАЙТЕ ПРОДУКТИ З ВИСОКОМУ ЗМІСТЮ КАЛЬЦІЯ

Дослідження, проведене в Університеті штату Теннесі виявило, що люди, які споживали 1200-1300 мг кальцію на день, втратили майже вдвічі більше ваги, ніж ті люди, які не отримували достатньої кількості кальцію у свій денний раціон. Щоб допомагати своєму організму, збільшувати метаболізм, потрібно їсти багато. Якщо у вас немає можливості їсти ці продукти, можна купити кальцій в будь-якій аптеці. Існує маса видів кальцію, особисто я рекомендую оротат кальцію для досягнення максимального ефекту.

ЇЖЕ ПРОДУКТИ З ВИСОКОМУ ЗМІСТОМ ОМЕГА-3

Додавання до свого раціону Омега-3-ненасичених жирних кислот є відмінним способомзбільшення свого метаболізму. Ці кислоти знижують вироблення гормону під назвою «лептин», природний пептидний гормон, який уповільнює обмін речовин. Дослідження на тваринах, проведені в Університеті штату Вісконсін виявили, що у лабораторних мишей з низьким рівнем«Лептина» спостерігається підвищений обмін речовин, на відміну від мишей, у яких була підвищена концентрація цього гормону в крові.

На зображенні зображені продукти з найбільшою концентрацією Омега-3 на 100 г продукту:

ПИЙТЕ ВОДУ

Це, звичайно, не зовсім їжа, але все одно вода прискорює обмін речовин в організмі людини. Проведені дослідження німецькими вченими показали, що питна вода сприяє спалюванню зайвого жиру. Вона також є чудовою речовиною для придушення апетиту, а також найкращим детоксикантом. Але треба бути обережним, оскільки надлишок води в організмі людини може призвести до негативних наслідків. Щоб знати, скільки потрібно пити води за день, прочитайте статтю ось .

КАВА

Кава прискорює обмін речовин, а також цей напій досить ефективний при мігрені, він посилює пам'ять, працездатність людини і є енергетичним напоєм.

ІНШІ СПОСОБИ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ

Крім продуктів, які були перераховані вище, є ще багато інших способів, які ви можете використати, щоб прискорити свій метаболізм. По-перше, не можна пити різні енергетичні напої чи продукти із високим вмістом барвників. Також, не забувайте, навіщо нам дана щелепа та зуби. Потрібно дуже ретельно пережовувати продукти, що прискорюють обмін речовин.

Більше виділяйте час на сон. Спробуйте зменшити рівень стресу чи взагалі звести його до мінімуму. Слід регулярно займатися у тренажерному залі та використовувати тренування, в яких передбачено багато кардіо. Ось зразкові програми, які вам допоможуть: , .

1 shares

Обмінні процеси в організмі виконують основну роботу, оскільки саме від них залежить здоров'я людини та діяльність внутрішніх органів. Дівчата та жінки, які бажають позбутися ненависних кілограмів, хочуть прискорити метаболізм, і це не дивно. За рахунок природних процесівпродукти швидше засвоюються, що призводить до втрати маси тіла. Подібна особливість досягається шляхом асиміляції (поглинання корисних елементів) та дисиміляції (розпад речовин). Розглянемо важливі аспекти порядку, наведемо практичні рекомендації.

Причини порушення метаболізму

Залежно від індивідуальних показників змінюється якість метаболізму. Виділимо основні причини порушення обміну речовин.

Причина №1. Нестача калорій
Головним фактором, що впливає на уповільнення метаболізму, вважається часте вживання знежиреної та низькокалорійної їжі. В результаті не правильного харчуванняподібними продуктами організм не отримує достатньо макро-і мікроелементів, необхідні повноцінного функціонування внутрішніх органів.

Звідси починається колосальний стрес для організму, він подає мозку сигнал про нестачу тих самих елементів. Першим негативним факторомвважається відкладення жирів «про запас», другим важливим аспектом є уповільнення обмінних процесів. Подібна особливість досягається для того, щоб організму вистачило вітамінів і енергетичної цінностідля нормальної діяльності.

Причина №2. Низька фізична активність
Малорухливий, зокрема сидячий спосіб життя призводить до уповільнення метаболізму, даний факт доведений неодноразово. Людина, яка правильно харчується, не має шкідливих звичок і займається спортом, не має труднощів із втратою маси тіла. Це досягається шляхом збалансованого підходу, головною особливістюякого є повноцінна фізична активність.

Під час заняття спортом серцебиття значно частішає, внаслідок чого циркуляція крові значно прискорюється. Також організм насичується великою кількістю кисню, що призводить до розщеплення жирової тканини. Крім цього спортивна людинамає розвинену мускулатуру, яка за масою перевищує жировий прошарок. Оскільки саме м'язи спалюють жир, відбувається схуднення.

Причина №3. Некоректний прийом їжі

Причому вітаміни та мінерали засвоюються лише невеликими порціями, внаслідок чого оптимальним рішенням для прискорення метаболізму буде дробове харчування. Підкидайте енергію організму, щоб підтримувати життєдіяльність. Травлення прискорює метаболізм, внаслідок чого жири розщеплюються швидше. В іншому випадку обмін речовин набуде режиму «спокою» і відкладатиме запаси з тими рідкісними прийомамиїжі, якими ви його насичуєте.

Причина №4. Зневоднення
Відомо, що у людині міститься понад 80% води, тому зневоднення загрожує серйозними проблемами. Не багато хто знає, що обмін речовин є перетворенням вітамінів і мінералів з однієї фази в іншу. Подібні процеси відбуваються у міжклітинній рідині. При нестачі води метаболізм уповільнюється, що веде до набору маси тіла та великого скупченняжирів навколо внутрішніх органів.

Для повноцінної життєдіяльності людині необхідно щонайменше 2,4 л. води на добу, при цьому вона має бути фільтрованою, питною. Організм не сприймає воду соки, морси, чаї та інші напої, врахуйте це.

Причина №5. Нестача мінеральних речовинта вітамінів
Нестача вітамінів провокує уповільнення метаболізму. У свіжих фруктах та овочах міститься багато води, яка потрібна людині для повноцінної життєдіяльності. Кожен спортсмен знає, що нарощування м'язової маси та достаток енергії настає з прийомом вітамінних комплексів. Особливо це стосується переходу з літнього періоду на осінній та з зимового на весняний. В цей час дуже важливо забезпечити організм комплексами, добавками, білками, жирами та вуглеводами (в обмеженій кількості).

Швидкість обмінних процесів в організмі залежить багатьох чинників. До них відноситься загальна маса тіла, статева приналежність, вік, розмір жирової тканини, наявність хронічних або набутих захворювань.

Спосіб №1. Вживайте достатню кількість рідини
Як було згадано раніше, уповільнення обмінних процесів провокує нестачу води в організмі. Має сенс розпочинати процедуру прискорення саме з цього моменту.

Випивайте щонайменше 2,6-3 літрів фільтрованої води щодня. Крім цього налягайте на кефір або кисле молоко (жирність від 1 до 3%), молоко (жирність від 1,5 до 5%), свіжі соки (цитрусовий, морквяний, томатний, капустяний і ягідний тощо). Також не забувайте про зелений чай у помірних кількостях(Він вимиває кальцій з кісток), трав'яні настої, несолодкий компот та морс.

У літню пору не допускайте зневоднення, пийте стільки води, скільки необхідно для вашої маси тіла. Віддавайте перевагу холодній або талій воді. Внаслідок цього організм витрачає більше енергії, щоб її зігріти, тому метаболізм автоматично прискорюється. Випивайте 1 склянку відразу після ранкового пробудження, щоб у мозок надійшов сигнал «пора прокидатися».

Спосіб №2. Займайтеся спортом
Активні фізичні тренуванняприскорюють циркуляцію крові та, як наслідок, усі обмінні процеси в організмі. Необов'язково вимотувати себе до знемоги, достатньо робити зарядку вранці та відвідувати одну з улюблених секцій. Запишіться на пробний урок з пілатес ( дихальної гімнастики), стретчингу (розтяжці), аквааеробіці, бальним або спортивним танцям та ін.

Почніть качати прес будинку, присідайте, віджимайте, стрибайте зі скакалкою, займайтеся на велоренажері. Розгляньте варіант відвідування басейну, плавання відмінно впливає на м'язи. Любителям силових навантажень рекомендується записатися в тренажерний зал. Тим, хто віддає перевагу кардіо, підійдуть стрибки на місці або тренажери типу «степ», «лижі», «сходи» та ін.

Спосіб №3. Організуйте правильне харчування
Організація правильного прийомуїжі полягає у кількох етапах. Перше, що слід зробити, збалансувати сніданок. В обов'язковому порядку він має бути збалансованим, поживним. Подібний хід запустить метаболізм, внаслідок чого організм прокинеться і почне перетравлювати їжу.

Друге, що вам необхідно зробити, харчуватися дрібно, невеликими порціями. Кількість прийомів їжі має бути менше 5 разів на добу, при цьому харчуватися необхідно кожні 2-3 години.

Вчитеся їсти тільки корисну їжу, відмовтеся від фаст-фуду, снеків, ковбасних виробів, консервів Налягайте на бобові та злакові культури, овочі, м'ясо, фрукти, риби. Всі ці продукти прискорюють метаболізм, тому чудово сприяють схуднення. Повністю відмовтеся від жирної та смаженої їжі, готуйте страви на пару або в мультиварці.

1. Зелений чай.Випивайте щодня близько 3-4 чашок зеленого чи трав'яного чаю, він пришвидшує метаболізм на 4-6% на добу. При цьому перше вживання може припадати і на ранковий час доби, оскільки зелений чай сприяє пробудженню набагато краще, ніж чорна кава.
2. Морський коктейль.Складайте щотижневий раціон таким чином, щоб через день вживати морепродукти. Це може бути риба, коктейль із мідій, креветок, восьминогів, кальмарів. Додайте перелічені компоненти в салати, перші та другі страви. Поєднуйте їх з горіхами, свіжими овочами, лляним насінням.
3. Перець.До продуктів, що прискорюють обмін речовин, відноситься червоний мелений і перець чилі. Додайте перелічені спеції у другі та перші страви, щоб розпочати процес спалювання жиру.
4. Кава.Натуральні мелені кавові зерна здавна славляться своїми корисними властивостями. Завдяки кофеїну, що міститься в складі, розщеплюються. жирові відкладення, прискорюється метаболізм Випивайте не більше 2 чашок кави на добу, переважно в ранковий час.
5. Грейпфрут.Візьміть за звичку щодня з'їдати половину грейпфрута або замініть його двома скибочками лимона, покладеного в чай ​​без цукру. Не дарма на основі даних цитрусових фруктів існує безліч методик схуднення.
6. Гірчичний порошок.Саме сипуча суміш вважається природним жироспалювачем, не плутайте його з покупним пастоподібним складом. Процес схуднення пройде швидше, якщо ви використовуватимете гірчичне насіння. Замочуйте їх у фільтрованій воді, наполягайте близько 3-4 годин, після чого вживайте невеликими порціями протягом усього дня. Спосіб підходить тільки тим, у кого відсутні захворювання або розлади шлунково-кишкового тракту.
7. Білок.Хорошим жироспалювачем вважається чистий протеїн або білок, що міститься в білому м'ясі, рибі, яйцях, сирі, сирних продуктах та ін. За бажання придбайте банку спортивного харчування (кількість активних компонентівбільш ніж 80%).
8. Оцет яблучний.Купуйте в магазині здорового харчування яблучний оцетконцентрацією 6-9%, заправляйте їм салати або вживайте самостійно, розбавивши з водою (з розрахунку 30 мл продукту на 300 мл рідини).
9. Кориця.Особливо актуальним стає вживання кориці людям, які страждають на діабет. Молотий або стручковий склад знижує рівень сахарози, нормалізує глюкозу, бореться із захворюванням. Крім цього, суміш спалює жир. Додайте корицю в каву, чай, другі страви та салати.
10. Боби та злаки.Починайте день з вівсяної або лляної каші. Готуйте суп на обід із квасолі, бобів та інших культур такого роду. Додайте продукт у салати, вживайте як закуску з цільнозерновим хлібом, червоною рибою або м'ясом.

Крім занять спортом та нормалізації правильного харчування важливо підкоригувати свій спосіб життя.

1. Насамперед, чергуйте калорійність їжі. Оскільки людський організм швидко пристосовується навіть до жорстких змін, ви не досягнете результатів, харчуючись одними і тими самими продуктами. Складайте меню таким чином, щоб кожні 3 дні раціон змінювався з низькокалорійного на висококалорійний. Такий хід допоможе уникнути стресових ситуацій, які виникають після вживання занадто жирної чи енергетичної їжі.
2. Важливу увагу, особливо спортсменам, варто приділити режиму праці та відпочинку. По можливості лягайте спати не пізніше 22:00, при цьому не потрібно відпочивати до обіду, прокидайтеся о 8-9 ранку. Загальна кількість годин сну не повинна бути меншою за вісім. Дотримуйтесь гігієни харчування, останній прийом їжі повинен бути щонайменше за 4 години до відходу в ліжко. Якщо ви голодні, випийте склянку молока або кефіру з корицею.
3. Для прискорення обмінних процесів дуже важливо відмовитись від шкідливих звичок. Через смолистих утворень, що утворюються в порожнині легень, звужуються судини та уповільнюється циркуляція крові. Тому кидайте курити або скоротите кількість сигарет до 3 шт. в стукіт, поступово відмовившись від шкідливої ​​звички повністю. Те саме стосується алкоголю: етиловий спиртта його пари згубно впливають на діяльність усіх внутрішніх органів, шкіру, волосся.

Нескладно прискорити метаболізм, щоб схуднути, якщо мати достатні знання щодо життєдіяльності організму. Перш за все, збалансуйте раціон і збільште кількість води, що вживається на добу. Почніть займатися спортом, приділяйте належну увагу сну, чергуйте калорійність їжі.

Відео: як прискорити метаболізм/обмін речовин

Жорсткі низькокалорійні дієти- це принципово неправильний підхід до схуднення. Навіть харчуючись як Дюймовочка, ви не вирішите проблему зайвої ваги, якщо у вас порушено метаболізм. До того ж уповільнені обмінні процеси є однією з основних причин слабкого імунітету, депресивних станів, головного болю та шкірних проблем. Тому щоб виглядати добре і завжди перебувати у чудовому настрої, Необхідно використовувати товари, які прискорюють обмін речовин.

Метаболізм – це не просто процес спалювання калорій, як його розуміє переважна більшість людей. Це поняття набагато ширше і включає всю сукупність біохімічних процесів в організмі. Від того, наскільки швидко та якісно протікає метаболізм, залежить функціонування всіх систем організму. Тому кожна людина, яка відповідально ставиться до свого здоров'я, має знати, які продукти прискорюють обмін речовин.

Продукти, що прискорюють обмін речовин

Для зниження ваги не так важливо кількість прийомів їжі та розмір порцій, як їхній склад. Формувати раціон потрібно, спираючись на перелік продуктів, що прискорюють обмін речовин в організмі. Меню гарантовано вийде смачним та поживним.

Рослинна їжа

Продукти, що прискорюють метаболізм для схуднення, переважно рослинного походження. Їхня цінність полягає у високому вмісті клітковини. Вона не засвоюється організмом, але її переробку організм витрачає дуже багато енергії. До того ж харчові волокна- це природна "метелик" для організму. Обов'язково включайте до раціону наступні десять продуктів.

1. Брокколі. Цінне джерело кальцію та аскорбінової кислоти, а також вітаміну В9 та антиоксидантів, які забезпечують нормальний метаболізм. Щодня з'їдаючи по порції броколі можна очистити організм від токсинів.
2. Шпинат. Особливість продукту - високий вміст марганцю, який покращує склад крові, посилює міцність кісток, активізує мозкову активність та стимулює вироблення ендорфінів. Прискорення травлення та метаболізму відбувається за рахунок вмісту харчових волокон та білка.
3. Селера. Один із продуктів, якому приписують «негативну калорійність». Це з тим, що селера відмінно розганяє обмінні процеси. Тому його корисно включати в кожен прийом їжі.
4. Яблука. Чоловіки та жінки, перед якими стоїть завдання схуднути, повинні з'їдати по три яблука на день.
5. Цитрусові. Підвищений змістклітковини та аскорбінової кислоти робить апельсини та грейпфрути природними стимуляторамиметаболізму. Щодня з'їдайте по одному помаранчевому плоді. Також вранці можна випивати склянку води, в якій розчинено столову ложку лимонного соку.
6. Кавун. Не зациклюйтесь на високому вмісті цукру в ягоді. Краще зверніть увагу на присутність у складі аргініну, який надає енергію та сприяє жироспаленню.
7. Капуста. Багата на вітаміни групи В, без яких неможливий нормальний метаболізм. Також поліпшенню травлення сприяє клітковина.
8. Мигдаль. Незамінне джерело жирних кислот та мікроелементів. Горіхи - це найкраще перекушування, адже вони швидко викликають почуття насичення. До того ж, продукт підтримує серцевий м'яз і стимулює мозкову активність. Головне – не захоплюватися мигдалем, адже він дуже калорійний.
9. Малина. Цінується за високий вміст фруктових ензимів, які активно розщеплюють жири. Якщо вам належить гуляння, з'їжте півсклянки ягід, і делікатеси не позначаться на вашій фігурі.
10. Ананас. Містить цінний фермент бромелайн, який відомий як потужний жироспалювач. До того ж плід добре притуплює почуття голоду та замінює шкідливі солодощі.

Фрукти та овочі рекомендується вживати у сирому вигляді. Якщо потрібна термічна або механічна обробка, вона повинна бути мінімальною. Тільки так можна зберегти цінні харчові волокна, які відповідають нормалізацію травлення.

Їжа тваринного походження

М'ясо та рибу не тільки можна, а й потрібно їсти, щоб прискорити метаболізм. Саме в цих продуктах у найбільшій кількостіміститься білок. Речовина виступає будівельним матеріалом для м'язової тканини та сприяє трансформації жиру в енергію. Особливо важливо включати до раціону наступні чотири категорії.

1. Індичка та курка.Легке та ніжне м'ясо є відмінним джерелом білка та вітамінів групи В, які у комплексі прискорюють життєво важливі процеси та сприяють зростанню м'язової тканини. Важливо їсти м'ясо без шкіри, тому що в ній міститься дуже багато жирів.
2. Яловичі кістки. Багаті білком, мінералами, а головне – колагеном. Останній покращує функціональний станстінок шлунка та кишечника - основних учасників процесу травлення. Тому рекомендується готувати перші страви на основі насиченого кісткового бульйону.
3. Лосось. Риба містить жирні кислотита білок, що сприяють інтенсифікації обмінних процесів, придушенню запалень в організмі та зменшенню вироблення гормонів стресу. Також жирні кислоти нейтралізують гормон лептин, який уповільнює обмінні процеси. Достатньо є морепродукти тричі на тиждень.
4. Молочні продукти.Основне джерело кальцію. Саме цей мінерал сприяє прискореній переробці та розщепленню жирів. Сир, молоко, кефір та йогурт повинні бути присутніми в меню щодня.

Під час приготування рибних та м'ясних страввикористовуйте кокосове масло замість соняшникової або оливкової. Цей рослинний жирлегко засвоюється організмом, не перевантажуючи печінки.

Спеції

На вітчизняному просторі спеції сприймаються переважно як смакові добавки. Але на Сході добре знають про цілющі властивостіпрянощів. Зокрема, вони надають стимулюючий вплив на метаболізм. Не дарма азіати, які вживають багато спецій, найстрункіші та найздоровіші люди у світі. Особливо добре в цьому плані зарекомендували себе шість ароматних речовин.

1. Гострий стручковий перець.За рахунок інтенсивного кровообігу та посилення потовиділення відбувається прискорення обмінних процесів на 25%. Такий ефект має капсаїцин, який міститься практично у всіх видах гострих перців. Вчені також приписують капсаїцину протипухлинну дію.
2. Куркума. Подібно до перцю, ця пряність змушує всі системи організму працювати швидше. Додаючи трохи куркуми у будь-яку їжу (каші, салати, м'ясо) та напої, ви на 10% прискорюєте обмінні процеси.
3. . Як і більшість інших прянощів, вона зігріває організм зсередини, змушуючи його спалювати більше калорій. До того ж, спеція зменшує потяг до солодощів, які не вписуються в концепцію здорового харчування. На день потрібно вживати чверть чайної ложки кориці.
4. Гірчиця. Це не просто смакова добавка. Східна медицинаописує гірчицю, як для поліпшення травлення.
5. Імбир. Багатий на ферменти, що полегшують розщеплення жирів. Також продукт сприяє насиченню м'язових тканин киснем, що особливо важливо для спортсменів.
6. Кардамон. Прекрасний жироспалювач та антиоксидант. Крім того, спеція підвищує імунітет та допомагає вийти з депресивних станів.

З давніх часів відомі поживні властивостіанісу. Декілька зерен прянощі давньогрецькі атлети обов'язково жували перед змаганнями. Це дозволяло вгамувати голод, не набиваючи шлунка.

Напої

Розглядаючи самі ефективні продуктиДля прискорення метаболізму не можна не сказати про важливість споживання рідини. У відгуках лікарів зазначається, що навіть незначне зневоднення відбивається на самопочутті, зовнішньому вигляді та швидкості обмінних процесів. Тому важливо у достатній кількості споживати корисні напої. Допоможуть прискорити обмінні процеси наступні чотири.

1. Зелений чай. Якісний напій характеризується високим вмістом антиоксидантів, які сприяють виведенню холестерину та токсинів. Завдяки вмісту пектинів, чай знижує апетит і усуває почуття тяжкості у шлунку. Рекомендується пити по три чашки чаю без цукру щодня.
2. Кава. Це ще одне цінне джерело антиоксидантів та кофеїну. Останній посилює кровообіг, що сприяє прискоренню метаболізму на 3-5%. Фізично здорова людинаможе пити до п'яти чашок кави на день. Людям із проблемами серця варто обмежитися однією-двома порціями.
3. Вода. Як основа людського організму вона є відправною точкою обміну речовин. Щоб запустити травлення, випивайте по половині склянки холодної водиперед кожним прийомом їжі. Намагайтеся поступово збільшувати кількість чистої води у раціоні.
4. Червоне вино. Завдяки ресвератролу синтезується протеїн, що блокує формування жирових відкладень. Не тільки нешкідливо, а й корисно пити по половині склянки якісного виноградного напою щодня.

Лікарські трави для метаболізму

Меню для прискорення обміну речовин для жінок та чоловіків можна доповнити корисними трав'яними настоями. Лікарські рослинине тільки розженуть метаболізм, а й вирішать низку супутніх проблемзі здоров'ям. Які трави пити для метаболізму, зазначено у таблиці.

Таблиця - Лікарські рослини, що прискорюють обмін речовин

Не приймайте трав'яні настої, попередньо не проконсультувавшись із лікарем. Це хоч і народні, але ліки, які при безконтрольному застосуванні можуть завдати шкоди організму.

Жорсткі дієти, засновані на обмеження кількості їжі, уповільнюють метаболізм. Організм просто відвикає працювати, якщо давати йому установку, що не можна їсти багато і ситно. У міру того, як ви повертаєтеся до звичного раціону, втрачені кілограми повертаються подвійно. Не відмовляйте собі у смачній та корисній їжі. Просто вмикайте у своє меню продукти, що прискорюють метаболізм.

Статтю оновлено: 19.12.2018

Шановні користувачі!

Матеріали, розміщені на цій сторінці, мають інформаційний характер і призначені для ознайомлювальних цілей. Будь ласка, не використовуйте їх як медичні рекомендації! Перед будь-якими діями отримайте консультацію фахівця.

Адміністрація не несе відповідальності за можливі негативні наслідки, що виникли в результаті використання інформації, розміщеної на сайті