Як лікувати страхи та тривогу у дорослих. Генералізовані розлади з урахуванням тривожного стану. Розлади соматичного, а також вегетативного генезу

У суспільстві життя у стресі, під постійним тиском обставин, вважається нормою. У цій нескінченній боротьбі у багатьох може виникати постійне відчуття тривоги.

Зазвичай тривога має явні причиниі здається чимось очевидним та очікуваним у наших реаліях. Людині, яка відчуває тривогу, може здатися, що в цьому немає нічого незвичайного, що так живе більшість людей. Однак насправді нормальним є спокійний, впевнений стан, без зайвих тривог та переживань.

1. Варто відокремлювати адекватну тривогу від неадекватної.

1) Адекватна тривога- це реакція на стресові події у житті. Такі як складання іспиту, торжество, виступ перед аудиторією, презентація робіт та багато іншого. У разі тривога мобілізує сили організму подолання стресової ситуації. Адекватне почуття тривоги легко відрізнити - воно постійно в часі і по інтенсивності, залежно від стресової ситуації.

2) Неадекватна тривогастан, коли тривожність довгий часне залишає людину, і немає очевидних причин. Наприклад, виникає на події, які раніше не були стресовими для людини.

Якщо з приводами для адекватної тривоги зрозуміло, то неадекватна тривога….

• - з'являється у будь-який час без видимих ​​причин,
• — заважає людині жити, працювати, насолоджуватися життям,
• - може бути причиною зривів,
• — не піддається контролю та не зникає при спробах позбутися її самостійно.

2. Що взагалі ховається за почуттям тривоги?

Тривога- це обтяжливе передчуття несприятливого розвитку подій, що супроводжується страхом, занепокоєнням, напругою і дозволяє розслабитися.

А тривога- це наша спроба впоратися з іншими, сильнішими емоціями.У різних випадкахтривога - це «придушений» страх, агресивність, образа, горе.Те, що ми намагаємося придушити в собі, щоб бути ефективними та успішними, і добре виглядати в очах інших людей.

3. Які можуть бути причини постійного почуття тривоги?

Якщо йдеться про неадекватну, надмірну тривогу, то найчастіше причини постійного почуття тривоги несвідомі.

Наведемо приклади:

1) Існують проблеми в родині, які людина не розцінює як значущі, хоча реагує на них. Наприклад, дружина звикла, що чоловік проводить вихідні не вдома, а рибалці. Вона нічого не може з цим вдіяти, сердиться і ображається. Але вона має уявлення від батьків, що загалом це нормально («Тато завжди так робив!»), і хоча вона пам'ятає, як у дитинстві сумувала на вихідних, намагається придушити свій негатив. Виникає тривога.

2) Замордували проблеми на роботі.Неможливість дати відсіч начальнику, страх втратити робоче місце, хамство від клієнтів або колег + висока відповідальність + безсилля змінити ситуацію: все це може викликати постійне почуття тривоги.

3) Іноді тривога сигналізує про приховані проблеми зі здоров'ям.Однією з причин тривоги є соматичні порушення, особливо проблеми з серцево-судинною системою, які не є хронічними, а також інші порушення вегетативної нервової системи. Якщо організм не може відправити важливий больовий сигнал, він «генерує» напади тривоги. Тому, якщо у Вас часто спостерігається безпричинне почуття тривоги – переконайтеся, що Ви здорові, зверніться до лікаря!

Якщо узагальнювати, виходить, що тривога виникає:

• - Як реакція на стрес;
• - коли людина довгий час намагається придушити власні почуття, проігнорувати їх;
• - При соматичних захворюваннях.

4. Що робити із постійним почуттям тривоги? Поради психолога.

На жаль, більшість людей, які страждають від постійного почуття тривоги, не звертаються за допомогою, вважаючи цю проблемою незначною, сподіваючись впоратися самостійно, а часом і соромлячись, що їм невідомі підстави для появи. постійної тривоги.

Тим часом, якщо у вас виникають напади тривоги, потрібно ОБОВ'ЯЗКО ЗВЕРНУТИСЯ ДО ЛІКАРА, щоб виключити проблеми із серцево-судинною системою або інші проблеми вегетативної нервової системи.

Якщо немає проблем зі здоров'ям, а постійне почуття тривоги без причини супроводжує Вас, то необхідно звернутися до психолога. Він допоможе виявити причину тривоги у вашому, індивідуальному випадку, а також надасть рекомендації.

Що ви можете зробити самі:

1. Усунути постійні стреси. Причому за своїм впливом однаково важко переносяться організмом як короткочасний інтенсивний стрес, і тривалий (пролонгований) стрес невисокої інтенсивності. Виявіть те, що у вас викликає стрес, і убезпечіть себе від цього.

2.Зверніть увагу, чи притаманні вам такі якості особистості, як висока відповідальність, перфекціонізм, прагнення зробити все як треба і в короткі терміни?Самі собою ці якості дуже хороші, проте також провокують тривожність. Розставте пріоритети для ваших справ і турбуйтеся лише про найважливіше.На дрібниці не звертайте уваги.

3. Чи не ігноруйте власні потреби!"Я піду на цю важливу зустріч, хоча мені хочеться лежати на дивані і дивитися мультики" - часто ми змушуємо робити себе те, що не дуже хочеться.
Подумайте, кому ви можете делегувати частину своїх справ, щоб знайти час для себе коханого.
Подумайте, які почуття стоять за вашою тривогою і що ви можете зробити, щоб прибрати не почуття, а причини, що їх викликали.

4. Дбайте про себе!Нестача відпочинку, розваг, зустрічей із приємними людьми навряд чи сприятиме душевній рівновазі.

5. Якщо у вас безліч обов'язків і повинностей стосовно інших людей (турбота про дітей, батьків, про когось іншого, за кого ви несете відповідальність), і ви явно не справляєтеся. знайдіть собі гарного помічника, якому можна довіряти.

Пам'ятайте!Якщо нічого не робити зі своєю тривогою, то з якогось моменту це почуття, можливо, вже не залишатиме, тривожність стане постійною та безпричинною.

Незважаючи на те, що причини постійної тривоги можуть бути неочевидними, завжди з тривожністю можна впоратися за допомогою фахівців. Будьте уважні та дбайливі до себе!

Тривога - це емоція, яку відчувають усі люди, коли нервують чи бояться чогось. Постійно бути «на нервах» неприємно, але що вдієш, якщо життя таке: завжди знайдеться причина для тривоги та страху, треба вчитися тримати свої емоції під контролем, і все буде добре. Найчастіше це саме так.

Тривожитися – нормально. Іноді це навіть корисно: коли ми переживаємо через щось, то приділяємо цьому більше уваги, працюємо старанніше і взагалі досягаємо кращих результатів.

Але іноді тривога виходить за розумні межі та заважає жити. І це вже тривожний розлад- стан, який може зіпсувати все і потребує особливого лікування.

Чому з'являється тривожний розлад

Як у випадку більшості ментальних розладів, точно ніхто не скаже, чому до нас чіпляється тривога: про мозок поки що знають замало, щоб говорити про причини впевнено. Швидше за все, винні кілька чинників - від всюдисущої генетики до досвіду, що травмує.

У когось тривожність з'являється через порушення окремих ділянок мозку, у когось пустують гормони - і норадреналін, а хтось отримує розлад у навантаження до інших захворювань, причому не обов'язково психічним.

Яким буває тривожний розлад

До тривожних розладів Studying Anxiety Disorders.відносяться відразу кілька груп захворювань.

• Генералізований тривожний розлад. Це той випадок, коли тривога з'являється не через іспит чи майбутнє знайомство з батьками коханої людини. Тривога приходить сама собою, їй не потрібен привід, і переживання настільки сильні, що не дають людині виконувати навіть прості повсякденні справи.
• Соціальний тривожний розлад. Страх, який заважає бути серед людей. Хтось боїться чужих оцінок, хтось – чужих дій. Як би там не було, це заважає вчитися, працювати, навіть ходити до магазину та вітатись із сусідами.
• Панічний розлад. Люди з таким захворюванням зазнають нападів панічного страху: вони лякаються так сильно, що іноді не можуть зробити крок Серце б'ється з шаленою швидкістю, в очах темніє, повітря не вистачає. Ці напади можуть приходити в найнесподіваніший момент, причому іноді через них людина боїться виходити з дому.
• Фобії. Коли людина боїться чогось конкретного.

Крім того, тривожний розлад часто зустрічається у поєднанні з іншими проблемами: біполярним або обсесивно-компульсивним розладом.

Як зрозуміти, що це розлад

Основний симптом - постійне відчуттятривоги, що триває щонайменше шість місяців, за умови, що приводів нервувати немає чи вони незначні, а емоційні реакції непропорційно сильні. Це означає, що тривога змінює життя: ви відмовляєтеся від роботи, проектів, прогулянок, зустрічей чи знайомств, якоїсь діяльності лише тому, що надто переживаєте.

Інші симптоми Generalised anxiety disorder in adults - Symptoms., які натякають, що щось не так:

• постійна втома;
• безсоння;
• постійний страх;
• неможливість зосередитись;
• неможливість розслабитися;
• тремтіння в руках;
• дратівливість;
• запаморочення;
• часте серцебиття, хоча жодних серцевих патологій немає;
• підвищена пітливість;
• біль у голові, животі, м'язах - при тому, що лікарі не знаходять жодних порушень.

Точного тесту чи аналізу, з якого можна пізнати тривожний розлад, немає, адже тривогу не можна виміряти чи доторкнутися. Рішення про діагноз приймає фахівець, який дивиться на всі симптоми та скарги.

Через це є спокуса вдаритися в крайнощі: чи діагностувати собі розлад, коли в житті просто почалася, чи не звертати уваги на свій стан і лаяти безвольний характер, коли через страх спроба вийти на вулицю перетворюється на подвиг.

Не треба захоплюватися та плутати постійний стрес та постійну тривогу.

Стрес – це відповідь на подразник. Наприклад, на дзвінок незадоволеного клієнта. Коли ситуація змінюється, йде й стрес. А тривога може залишитися – це реакція організму, яка відбувається, навіть якщо прямої дії немає. Наприклад, коли вхідний виклик надходить від постійного клієнта, який усім задоволений, а слухавку зняти все одно страшно. Якщо тривога настільки сильна, що будь-хто телефонний дзвінок- це тортури, то це вже розлад.

Не треба ховати голову в пісок і вдавати, що все нормально, коли постійна напруга заважає жити.

Звертатися до лікаря з такими проблемами не прийнято, а тривожність часто плутають з недовірливістю і навіть боягузтвом, а бути боягузом у суспільстві - соромно.

Якщо людина поділиться своїми страхами, то швидше за все отримає пораду взяти себе в руки і не розкисати, ніж пропозицію знайти хорошого лікаря. Біда в тому, що подолати розлад потужним вольовим зусиллямне вийде, як не вдасться вилікувати медитацією.

Як лікуватися від тривоги

Постійна тривога лікується, як інші розлади психіки. Для цього й існують фахівці-психотерапевти, які, всупереч поширеним, не просто розмовляють із пацієнтами про тяжке дитинство, а допомагають знайти такі прийоми та техніки, які по-справжньому покращують стан.

Комусь стане легше після кількох розмов, комусь допоможе фармакологія. Лікар допоможе переглянути спосіб життя, знайти причини, через які ви багато нервуєте, оцінить, наскільки виражені симптоми і чи потрібно приймати препарати.

Якщо ви думаєте, що психотерапевт вам не потрібен, спробуйте приручити тривогу самостійно.

1. Знайдіть причину

Проаналізуйте, через що ви переживаєте більше і найчастіше, і постарайтеся виключити із життя цей фактор. Тривога - це природний механізм, який потрібен для нашої безпеки. Ми боїмося чогось небезпечного, що може завдати нам шкоди.

Може, якщо ви постійно трясетеся від страху перед начальством, краще змінити роботу та розслабитися? Якщо у вас вийде, значить, ваша тривога викликана не розладом, лікувати нічого не треба – живіть і радійте життю. А от якщо виділити причину занепокоєння не виходить, краще звернутися за допомогою.

2. Займайтеся спортом регулярно

У лікуванні ментальних розладів багато білих плям, але в одному дослідники сходяться: регулярна фізичне навантаженнясправді допомагає тримати розум у порядку.

3. Давайте мозку відпочивати

Найкраще – спати. Тільки уві сні перевантажений страхами мозок розслаблюється, а ви отримуєте перепочинок.

4. Навчіться гальмувати уяву роботою

Тривога – це реакція на те, чого не трапилося. Це страх того, що тільки може статися. По суті тривога є тільки в нашій голові і повністю ірраціональна. Чому це важливо? Тому що протидія тривозі – це не спокій, а реальність.

Поки в тривожній уяві трапляються всілякі жахи, насправді все йде своєю чергою, і один з кращих способіввідключити постійно сверблячий страх - повернутися до теперішнього часу, до поточних завдань.

Наприклад, зайняти голову та руки роботою чи спортом.

5. Киньте курити та пити

Коли в організмі і так бардак, розхитувати тендітну рівновагу речовинами, які впливають на мозок, як мінімум нелогічно.

6. Вивчіть техніки релаксації

Тут діє правило «чим більше, тим краще». Навчайтеся дихальним вправам, шукайте розслаблюючі пози йоги, пробуйте музику або навіть пийте ромашковий чайабо використовуйте в кімнаті ефірне маслолаванди. Все поспіль, доки не знайдете кілька варіантів, які допомагатимуть саме вам.

Панічна атака (ПА) є фактором незрозумілого та досить тривожного та болісного нападу паніки для хворого, може супроводжуватися страхом та соматичними симптомами.

Вітчизняні лікарі на тривалому проміжку часу використовували для нього термін «вегетосудинна дистонія» («ВСД»), «симпатоадреналовий криз», «кардіоневроз», « вегетативний криз», що спотворюють уявлення про порушення нервової системи, залежно від головного симптому. Як відомо, значення термінів «панічна атака» та «панічний розлад» були введені у класифікацію хвороб та визнані у світі.

Панічний розлад- одна із сторін тривоги, основною ознакою якого є панічні атаки та психовегетативні пароксизми, а також тривожність. У розвитку цих розладів значної ролі грають біологічні механізми.

Атаки панікидуже поширені та часто трапляються. У будь-який час вони можуть охопити кілька мільйонів людей. Розвиватись таке захворювання починає зазвичай у проміжку від 27 до 33 років, і зустрічається рівномірно як у чоловіків, так і у жінок. Але на думку деяких учених, жінки можуть бути схильні до цього захворювання в більшою міроюа пов'язано це може бути з ще невивченими біологічними факторами.

Причини нападів паніки

Потрапивши в одну з наведених нижче ситуацій, у Вас можуть виникнути певні симптоми паніки. Але ці симптоми можуть наступити спонтанно.

• Сильні емоції чи стресові ситуації
• Конфлікти з оточуючими людьми
• Гучний звук, яскраве світло
• Велике скупчення людей
• Прийом гормональних засобів(протизаплідні таблетки)
• Вагітність
• Аборт
• Тривале перебування на сонці
• Прийом алкоголю, куріння
• Втомлива фізична робота

Такі напади можуть виникати від одного до декількох разів на тиждень, або взагалі може статися так, що організм не піддасться таким проявам. Часто після панічного нападуу людини настає полегшення та сонливість.

Важливо пам'ятати, що панічні атаки несуть сильний стресдля людини і викликають почуття страху, але загрози життю не представляють. Хоча загалом це може різко знижувати соціальну адаптаціюпацієнта.

Помічено, що всі хворі, у яких спостерігаються панічні атаки, найчастіше звертаються до кардіологів, оскільки підозрюють у себе захворювання серця. Якщо ж у Вас все ж таки виявляються ознаки паніки, то Вам слід звернутися до лікаря-невропатолога.

Симптоматика панічних атак

Панічну атаку характеризують наявність страху та тривоги в організмі людини, у поєднанні з чотирма та більше симптомами зі списку наведеного нижче:

1. Серцебиття, прискорений пульс
2. Пітливість
3. Озноб, тремор, відчуття внутрішнього тремтіння
4. Відчуття нестачі повітря, задишка
5. Задуха або утруднене дихання
6. Біль або дискомфорт у лівій половині грудної клітки
7. Нудота чи абдомінальний дискомфорт
8. Відчуття запаморочення, нестійкість, легкість у голові або переднепритомність
9. Відчуття дереалізації, деперсоналізації
10. Страх збожеволіти або зробити неконтрольований вчинок
11. Страх смерті
12. Відчуття оніміння або поколювання (парестезії) у кінцівках
13. Безсоння
14. Сплутаність думок (зниження довільності мислення)

До цих же симптомів ми можемо віднести: біль у животі, прискорене сечовипускання, розлад стільця, відчуття кома в горлі, порушення ходи, судоми в руках, розлад рухових функційпорушення зору або слуху, судоми в ногах.

Всі ці симптоми представлені як джерело стресу, вони ж і несуть у себе наступні хвилі атаки паніки. При виділенні адреналіну він швидко вступає в реакцію і при цьому у надниркових залоз зменшується здатність до вироблення адреналіну, після цього панічна атака вщухає.

Критерії діагностики панічних атак

Панічні атаки розглядають та вважають окремим захворюванням, але вони проходять діагностику у складі інших тривожних розладів:

• Під час нападу спостерігаються не менше чотирьох із перелічених вище симптомів;
• Приступ виникає несподівано та не спровокований підвищеною увагоюдо хворого з боку оточуючих;
• Чотири напади протягом місяця;
• Принаймні один напад, протягом місяця після якого спостерігається страх нового нападу.

Для достовірного діагнозу необхідно, щоб

• кілька важких атак вегетативної тривоги виникали протягом періоду близько 1 місяця за обставин, які не пов'язані з об'єктивною загрозою;
• атаки не повинні бути обмежені відомими чи передбачуваними ситуаціями;
• між атаками стан має бути порівняно вільним від тривожних симптомів(хоча тривога передбачання є звичайною).

клінічна картина

Інтенсивність основного критерію панічної атаки (нападів тривоги) може варіювати в широких межах: від вираженого стану паніки до відчуття внутрішньої напруги. У останньому випадкуКоли на перший план виступає вегетативна (соматична) складова, говорять про «нестрахову» ПА або про «паніку без паніки». Атаки, збіднені емоційними проявами, частіше зустрічаються в терапевтичній та неврологічній практиці. Також у міру розвитку захворювання рівень страху в атаках знижується.

Панічні напади можуть тривати від кількох хвилин до кількох годин, а також повторюватися з частотою кілька разів на день або один раз на кілька тижнів. Багато хворих розповідають про спонтанний прояв такої атаки, нічим не спровокованої. Але якщо дивитися глибше, можна визначити, що всьому є свої причини і підстави, але в будь-який напад знайдеться свій чинник впливу. Однією з ситуацій може бути неприємна атмосфера в громадському транспорті, замкнутому просторі, Незібраність серед великої маси людей і т.п.

Людина, яка вперше зіткнулася з цим станом, сильно лякається, починає думати про якесь важке захворювання серця, ендокринної або нервової систем, шлунково-кишковий тракт, може викликати швидку допомогу». Він починає ходити лікарями, намагаючись знайти причини «приступів». Трактування пацієнтом панічної атаки, як прояви будь-якого соматичного захворювання, призводить до частим відвідуваннямлікаря, багаторазовим консультаціям у спеціалістів різного профілю (кардіологи, невропатологи, ендокринологи, гастроентерологи, терапевти), невиправданим діагностичним дослідженням, І створює у пацієнта враження про складність та унікальність його захворювання. Невірні уявлення пацієнта про сутність захворювання ведуть до появи іпохондричних симптомів, що сприяють обтяженню перебігу хвороби

Лікарі-інтерністи, як правило, не знаходять нічого серйозного. У найкращому випадку, рекомендують відвідати психотерапевта, а в гіршому – лікують неіснуючі хворобиабо розводять руками і дають «банальні» рекомендації: якомога більше відпочивати, зайнятися спортом, не нервувати, попити вітаміни, валеріану чи новопасит. Але одними нападами справа, на жаль, не обмежується… Перші атаки залишають незабутній слід у пам'яті хворого. Це веде до появи синдрому тривоги "очікування" нападу, який, у свою чергу, закріплює повторюваність атак. Повторення атак у подібних ситуаціях (транспорт, перебування у натовпі тощо), сприяє формуванню обмежувального поведінки, тобто уникнення потенційно небезпечних, у розвиток ПА, місць та ситуацій. Тривога з приводу можливого розвитку атаки у певному місці (ситуації) та уникнення даного місця (ситуації) визначається терміном «агорафобія», оскільки на сьогоднішній день в медичної практикице поняття включає не лише страх відкритих просторів, а й страх подібних ситуацій. Наростання агорафобіческой симптоматики призводить до соціальної дезадаптаціїпацієнта. Через страх пацієнти можуть бути не в змозі залишити будинок або залишатися на самоті, прирікають себе на домашній арешт, стають тягарем для близьких. Наявність агорафобії при панічному розладі свідчить про більш тяжке захворювання, тягне найгірший прогнозі потребує особливої ​​лікувальної тактики. Також може приєднатися та реактивна депресія, Що теж "обтяжує" перебіг захворювання, особливо якщо пацієнт довго не може зрозуміти що саме з ним відбувається, не знаходить допомоги, підтримки, не отримує полегшення.

Лікування панічних атак (панічних розладів).

Найчастіше панічні атаки виникають у віковій групі 20 – 40 років. Це молоді та активні люди, які змушені багато в чому обмежувати через хворобу. Приступи, що повторно виникають панічних атакнакладають нові обмеження, оскільки людина починає прагнути уникати ситуацій і тих місць, де його застав напад. У запущених випадках це може спричинити соціальну дезадаптацію. Саме тому лікування панічних розладів необхідно розпочинати на ранніх етапах прояву хвороби.

Для лікування панічних атак сучасна фармакологія пропонує достатньо велика кількістьпрепаратів. При правильно підібраних дозуваннях ці препарати здатні зменшити частоту нападів, але будь-які медикаменти мають побічні ефектиА тому не можна переоцінювати їх роль у лікуванні панічних атак.

Лікування панічних атак має проводитися індивідуально. У нашій клініці лікування пацієнтів з панічними розладамипроводиться комплексно, з урахуванням індивідуальних особливостей. Лікування проходить амбулаторно, що дозволяє пацієнту не порушувати звичний ритм життя. Важливо пам'ятати, що лікування панічних атак потребує певних зусиль не лише з боку лікаря, а й пацієнта. При такому підході можна повністю позбутися цих проблем, викликаних панічними розладами.

Типові скарги пацієнтів при панічних атаках

• у мене часто виникає запаморочення при ходьбі вулицею і брак повітря, як наслідок, настає паніка і що я зараз впаду. Навіть перебуваючи вдома одна раптом і почалася паніка;
• паніка, нічим необґрунтована. Страх чогось. Іноді навіть страшно повернути голову, здається, що коли я це зроблю, то просто впаду. У ці моменти навіть щоб просто встати зі стільця чи пройтися, доводиться докладати неймовірного зусилля волі, тримати себе у напрузі;
• були приступи на початку кома в горлі потім серцебиття, на будь-який приїзд швидкої допомоги все добре говорили давали заспокійливі! Тижня два тому був напад у метро - різко запаморочення та серцебиття;
• постійне почуття страху. Навіть через дрібниці. Воно виникло після частих стресів. Я намагаюся зберігати спокій, розслаблятися, але це допомагає лише на якийсь час;
• під час нападів з'являється здавленість у скронях, зведення вилиць і підборіддя, нудота, страх, відчуття жару, ватяні ноги. Що в результаті закінчується виплеском (сльозами).

Почуття хвилювання чи занепокоєння час від часу відчуває кожна людина. Але часом воно зашкалює: з'являється гостре відчуття небезпеки, незрозумілого страху, страшної нервозності. На думку спадають панічні думки, частішає серцебиття, стає тісно в грудях, втрачається Причиною такого дискомфорту є внутрішня тривога, непідвладна нашій свідомості. І ніхто не застрахований від такого стану, незалежно від віку, соціального статусуі психічного здоров'я. Мільйони людей у ​​світі цікавлять питання про те, чи можливо контролювати почуття занепокоєння, і як навчитися не хвилюватися? Спробуємо розібратися, що стає причиною внутрішньої тривогиі як з нею боротися.

Причини хвилювання

Причиною стурбованості може бути економічна нестабільність, невпевненість у завтрашньому дні, страх банкрутства, переживання за близьких, наближення старості, страх перед смертю. Але буває і так, що людина турбується через дрібниці, наприклад: «Чи не залишила я чайник на плиті? Чи вимкнула я праска перед відходом? Зачинила я двері чи ні? Звичайно, щоб не хвилюватися, бажано сходити і перевірити. А що, коли це увійде до звички? Правильно! Це не вихід.

Такі переживання цілком нормальні. Відчуття постійної тривоги не можна назвати негативним почуттям. Але коли воно стає нав'язливим і не залишає вас досить довгий час, з нею обов'язково треба боротися. Не хвилюйтеся, спочатку спробуйте заспокоїтися і вирішити собі, наскільки небезпечний для вас безпричинний занепокоєння і чим загрожують його наслідки. Якщо ж воно завдає вам певних незручностей, рекомендуємо наслідувати поради психологів.

Позбудьтеся страху

Коли в життя приходить страх, людина відчуває невпевненість і сум'яття. Саме страх заважає зосередитись, оскільки хвора уява малює жахливі картини наступних подій, зазвичай перебільшені та неправдоподібні. Піддавшись негативним думкам, почуттю наближення небезпеки, непереборності і нерозв'язності проблем, ви втрачаєте відчуття реальності, впадаючи в безодню тривоги і тихого жаху. І чим більше ви думаєте про це, тим сильніше відчуття безвиході.

Така поведінка, як правило, притягує неприємності, тому що ви несвідомо «кликаєте» до себе неприємності. Думки мають здатність матеріалізації, причому підпорядковуються цьому закону природи як добрі, і погані думи. Що ж робити?

Намагайтеся змінити сценарій подій, налаштувавши себе на позитивний лад. Намагайтеся не думати про погане, не хвилюйтеся у тому, що може статися чи станеться найближчим часом. Адже воно все одно станеться! Частіше згадуйте приємні моменти зі свого життя і женіть геть похмурі думки.

Не втрачайте самовладання

Сучасній людині дуже важко уникнути тих чи інших ситуацій, які змушують її порядком понервуватись. Серед них:

• складання іспитів;
• виступ перед великою аудиторією;
• неприємна розмова з начальством;
• розлад сімейних відносин;
• фінансові труднощі;
• проблеми зі здоров'ям.

Безумовно, це дуже важливо для вас. Від результатів цих подій залежить багато. Страх провалити іспит або виступ і уславитися невдахою цілком природний, але ваша зайва нервозність і суєта можуть все зіпсувати. Не варто хвилюватися заздалегідь, краще докладіть всіх сил для того, щоб уникнути провалу. Впевненість у своїх знаннях та силах значно послабить ступінь хвилювання.

Що ж до всього іншого - це тимчасові явища, їхній благополучний дозвіл безпосередньо залежить від того, як ви до цього поставитеся. Контролюючи думки, ви зможете керувати своїми емоціями та наступними діями.

Заняття спортом

Якщо ви відчуваєте постійне хвилювання та тривогу, вам допоможе йога. Йога відновлює нервову системунормалізує тиск, зменшує серцебиття. Головне правило при заняттях - зосередьтеся тільки на гімнастиці, не хвилюйтеся, розслабтеся і не думайте ні про що, що може схвилювати вас. Медитація сприяє зниженню постійних безпричинних хвилювань, зменшує почуття тривоги, небезпеки, страху та невизначеності перед майбутнім. Мозок та нервова система починають працювати більш раціонально, активізуються нові ділянки мозку. Відбувається біологічне та психічне перетворення людини.

Не зациклюйтесь на проблемах

Не варто перейматися минулим - його не повернути. Повертаючись щоразу до старих образ, ви знову переживаєте ті неприємні моменти, про які давно час забути. Запитайте себе, що змушує вас згадувати ту чи іншу ситуацію? І чому минуле вас не відпускає? Відновивши в пам'яті колишню картину, постарайтеся врахувати всі помилки та недоліки, через які ви турбуєтеся досі. Закрийте цю сторінку вашого життя і ніколи не повертайтеся до неї. Вчіться жити справжнім.

Проживайте життя так, начебто це останній день вашого життя. Не хвилюйтеся заздалегідь та насолоджуйтесь кожною прожитою хвилиною. Максимально ущільніть свій графік, щоб не залишалося часу на порожні переживання. Тільки змінивши ставлення до життя, ви зумієте прокласти дорогу до майбутнього - безтурботного, спокійного і щасливого, такого, яким ви його уявляєте.

Занепокоєння і тривога – стан, знайомий багатьом. Тривога - нормальна реакція психіки на непросту життєву ситуацію. Зазвичай неприємне почуття, що стискує душу, проходить, як тільки зникають причини для занепокоєння. Але іноді буває так, що серце стискається від якихось невиразних передчуттів, хоча причин турбуватися начебто й ні, свідомість шукає і не знаходить виразного пояснення, чому в душі оселилося сум'яття. Поява почуття тривоги без причини – реальний сигнал: треба звернутися до лікаря. Особливо небезпечно, якщо безпричинні почуття страху і тривоги людина відчуває постійно. В наявності – порушення здоров'я.

Особливості прояву почуття тривоги

Пригніченість, нав'язливе очікування неприємностей, відсутність інтересу до звичної діяльності, внутрішня напруга, Задуха, слабкість, відчуття жаху, що супроводжуються тремтінням м'язів, мимовільними рухами - такі наслідки випробування постійного почуття тривоги.

Загальна пригніченість доповнюється фізичними симптомами: головним болем, втратою апетиту, коліками в шлунку, діареєю, порушенням сну, поколюванням у руках та ногах, періодичними нападамисерцебиття.

Постійне почуття тривоги та страху помітно погіршує якість життя, і людина намагається знайти пояснення та вихід із цього стану.

Консультації у фахівців дають багатьом несподівані результати.

Так, невропатологи пояснюють наявність хронічного тривожного почуттяспадковою збудливістю нервової системи. Гіпоталамічний криз - явище, суть якого в наступному: перезбуджений стресом, великими фізичними сильними навантаженнями, перепадом погоди або прийнятим алкоголем, мозок не може повернутися в стан спокою Гіпоталамусом (нервово - гормональний центр) дається наказ надниркових залоз викинути в кров певну кількість норадреналіну, що і призводить до появи неприємних симптомів.

Ендокринологи пояснюють проблему можливими захворюванняминадниркових залоз: на ендокринних залозах, через погану спадковість або в результаті неправильного харчування(емульгатори, консерванти, Е – добавки), а також вплив забрудненої екології, може утворитися пухлина (феохромоцитома). Це призводить до неконтрольованих викидів адреналіну та норадреналіну. Пухлина небезпечна тим, що може перетворитися на злоякісну.

Іноді, внаслідок інфекції, зниженого імунітету, алергії, неправильного харчування (канцерогени) або спадкової схильності, щитовидною залозоювиробляється надлишок гормону тироксину, який відповідає за обмін речовин (тиреотоксикоз), що також загрожує появою почуття тривоги та супроводжуючих симптомів.

На думку психолога, проблема може бути пов'язана з травмуючими ситуаціями, що трапилися в минулому. Встановлено, що невирішена протягом 28 днів проблема вже не утримується свідомістю, а «іде» у підсвідомість, тобто стає хронічною. Її вплив на людину перестає бути гострим, і може виявитися у вигляді постійного почуття тривоги та страху.

Як позбутися проблеми?

Щоб звільнитися від стану тривожності, лікарі рекомендують:

- виключити алкоголь, каву та міцний чай, які забирають енергію із «запасників» організму;

- Нормалізувати режим сну (лягати о 23.00);

- Нормалізувати режим харчування: обов'язково снідати! Харчуватися 3 рази на день, віддаючи перевагу м'ясу, рибі, яйцям, кисломолочним продуктам, фруктів та овочів – це основне джерело енергії для організму;

- Замінити фітнес йогою, а біг - швидкою ходьбою;

- гармонійно поєднувати відпочинок, фізичну активністьта розваги;

- Відвідати психотерапевта. Іноді людина не в змозі вирішити, яка проблема із його минулого дається взнаки. Знайти її допоможе психоаналітик. Якщо вирішити стару проблему неможливо, допомогу психотерапевта тим більше необхідна: він допоможе змінити до неї ставлення.

Священики вважають, що страхи виникають через гордість і недостатню віру в бога. Людина живе, співвідносна виключно зі своїми бажаннями, думкою, і зовсім не бере до уваги промисел вищих сил. Той, хто сподівається тільки на себе, схильний до сильного хвилювання, образ, розчарування, а отже — тривоги і страху.

Той, хто живе за релігійними законами, згоден смиренно прийняти будь-який уготований йому вищими силамирозклад. Він знає, що результат його справ від нього не залежить. Отже, і хвилюватися нема чого. Потрібно робити те, що під силу, а результат – це вже не в людському віданні. За такого підходу страхам і тривогам узятися нема звідки.

допоможи собі сам

- Самопізнання;

- Релаксації;

- Когнітивної терапії.

Думки себе можна перепрограмувати у процесі виконання практики тверджень, створивши власний позитивний, безпроблемний образ;

- Аромотерапії. Самомасаж із застосуванням мигдального, оливкового, базилікового та інших масел допоможуть зняти напругу;

- Фітотерапії. Розслабити і тонізувати нервову систему допоможе трав'яний збір: до вербени, вівса, женьшеню, ромашки додати липу, валеріану, шишки хмелю. Приймати по склянці 3 десь у день.

Щоб позбутися почуття такої тривогиЛюдина повинна ретельно проаналізувати все, що з нею відбувається, зрозуміти причини тривог і страхів і постаратися перейти на позитив — повірити в себе, у своїх близьких, змиритися з тим, що не може все в житті бути під його особистим контролем.

Last modified: Грудень 15th, 2015 by Олена Погодаєва