Переоцінити роль кальцію у житті важко. Досить сказати, що його дефіцит може спричинити більше ста захворювань, найпоширеніше з яких – остеопороз. За даними Всесвітньої Організації Охорони здоров'я (ВООЗ), кожна друга жінка та більше ¼ чоловіків у світі до 50-річного віку страждають на остеопороз у тій чи іншій мірі.

При нестачі кальцію руйнуються зуби, шаруються нігті, випадає волосся, збільшується ризик переломів, можуть турбувати болі в кістках. Дефіцит кальцію може спричинити різні захворюваннянервової та серцево-судинної системи, що зазвичай проявляється підвищеною стомлюваністю, дратівливістю, емоційним занепокоєнням, порушеннями сну, судомами та спазмами в м'язах, може порушитися згортання крові, робота серця, а у жінок розвинутися передменструальний синдроміз болючими місячними.

Користь кальцію:

• Сприяє відновленню та формуванню кісткової тканини;
• Зміцнює кістки та захищає від остеопорозу;
• Поліпшує стан шкіри, волосся, нігтів та зубів;
• нормалізує роботу нервової системи;
• Поліпшує проведення нервових імпульсів;
• Зміцнює стінки судин;
• Поліпшує діяльність серцевого м'яза;
• Регулює кров'яний тиск.

Кальцій один із перших нутрицевтиків, який почали використовувати у дієтології. Він необхідний не тільки для кісток і зубів, але і для нормального функціонування ензимів, у засвоєнні жирів, протеїнів, мінеральному обміні, в освіті енергії, передачі нервових імпульсів, регуляції м'язових скорочень (в т.ч. серця), кровотворенні та згортання крові. Кальцій є важливим елементомбуферної системи організму, що підтримує кислотно-лужний баланс (pH) на необхідному для кожної системи та середовища організму рівні. Також вчені виявили зв'язок низького рівня кальцію із підвищеним артеріальним тиском. Проводились дослідження, у ході яких хворим із гіпертонією давали по 1500 мг кальцію протягом 4-х років. Порівняно з групою хворих, які приймали медикаментозне лікуваннярівень АТ у хворих, які приймали кальцій як дієтичну добавку, значно знизився.

Незважаючи на те, що кальцій є поширеним макронутрієнтом і міститься в багатьох продуктах харчування, більшість людей не отримують його в потрібних кількостях. Частково це пояснюється тим, що з продуктів харчування він засвоюється погано, частково – гіподинамією. Вчені нутриціологи рекомендують прийом 800-1200 мг кальцію на день, залежно від віку та статі. Дослідження показали, що 2/3 людства вживають менше, ніж 300 мг кальцію щодня. Якщо Ви хочете провести простий тест на достаток у своєму раціоні кальцію, постарайтеся згадати, як часто Ви за день випиваєте 1 літр натурального молока, або з'їдаєте 150 г твердого сиру? Саме в такій кількості міститься добова норма цього макроелемента, що щодня витрачається. Єдиний розумний вихід- Додатковий прийом препаратів, що містять кальцій.

Який кальцій краще засвоюється?

Коли Ви вибираєте для себе препарат кальцію, уважно читайте етикетку, тому що в більшості випадків там буде написано карбонат кальцію або глюконат. Карбонат – це неорганічна форма кальцію (крейда). Організмом засвоюється лише 2% карбонату кальцію (глюконату 9%). Крім того, залишки таких препаратів, що не засвоїлися, можуть викликати накопичення кальцію в м'язах (відкладення солей), судинах (погіршення кровотоку), внутрішніх органах (утворення каменів).

Найкраще засвоювана хелатна форма кальцію, або її ще часто називають іонна (органічна форма кальцію - іони кальцію у поєднанні з амінокислотами), вона є також найбезпечнішою. Ця форма відрізняється тим, що іони кальцію, перебуваючи в оболонці амінокислоти, не вимагають додаткових перетворень в організмі, вони готові до використання і транспортування клітинами епітелію тонкої кишки.

Щоб кальцій приносив лише користь, він повинен правильно засвоюватися. Цьому мінералу потрібна підтримка, сам по собі він не тільки не принесе користі, а може нашкодити. Одним із помічників кальцію є вітамін Д. А для того, щоб кальцій потрапив у кісткову тканину, потрібні такі макроелементи, як магній та фосфор.

Магній - бере участь у нормальній роботінервової та м'язової системи. Добова доза магнію, що рекомендується, становить 280-350 мг. Дефіцит цього елемента призводить до головних болів, хронічної втоми, дратівливості, безсоні, депресії, судом, ушкодження серцевих скорочень. Магній також входить до складу кісткової тканини та сприяє кращому засвоєнню кальцію. Магній покращує роботу серцевого м'яза, забезпечуючи його киснем та сприяючи розширенню судин, зміцнює кістки та зуби, бере участь у синтезі ферментів, що допомагають засвоєнню білків та вуглеводів, нормалізує збудливість нервової системи та скорочувальну здатністьм'язів, регулює серцевий ритмта кислотність шлункового соку. Необхідно активувати вітаміни групи В. Надзвичайно важливо отримувати достатню кількість магнію жінкам під час вагітності, оскільки саме дефіцит цього мінералу може стати причиною гіпертонусу матки, а також рахіту у дітей першого року життя. Гіперзбудливість дітей педіатри теж пов'язують із нестачею магнію.

Фосфор є складовоюкожної клітини та внутрішньотканинної рідини, а основні запаси солей фосфору зосереджені в кістках та зубах. Фосфор необхідний вироблення енергії, засвоєння жирів, переробки протеїнів і вуглеводів, і навіть для регуляції рН внутрішнього середовища організму. Фосфор бере участь у регуляції балансу кальцію та магнію.

Вітамін Д. Основна функція цього вітаміну полягає у метаболізмі кальцію та фосфору в організмі. Він необхідний при абсорбції цих мінералів із кишечника та засвоєння їх у кістковій тканині. Також його функція важлива рівня рН крові, що у своє чергу впливає засвоєння і вихід кальцію з кісткової тканини. Крім цього, він регулює рівень амінокислот у крові, щоб надлишок їх не виділявся через нирки. Дефіцит цього вітаміну в дітей віком призводить до рахіту. Остеопороз, остеомаляція та гіпокальціємія трапляється у дорослих при неадекватному надходженні вітаміну Д3. В організмі вітамін D утворюється під впливом сонячних променів. Дуже важко визначити експозицію сонячної дії, щоб доза вітаміну Д була 400 од/день, як рекомендують. Найкраще отримувати вітамін Д із риб'ячого жиру. Ця формула містить вітамін Д із натурального риб'ячого жиру. Кальцій із вітаміном Д3 мають також протипухлинні властивості. Вітамін Д3 показаний під час лікування імунних порушеньу тому числі при псоріазі. Низький рівеньвітамін Д пов'язаний з високим артеріальним тиском. Він також покращує загальне самопочуття, м'язову силу, сезонну адаптацію

Компанія Nature"s Sunshine розробила біологічно активну добавкудо їжі Кальцій Магній Хелат, Що містить збалансовану кількість кальцію, магнію, фосфору та вітаміну Д3. Кальцій, магній і фосфор у складі препарату знаходяться у легкозасвоюваній, хелатній формі та оптимальному співвідношенні, що гарантує їхнє найкраще засвоєння в організмі всіх цих незамінних елементів та абсолютну безпеку. Найкращим джереломвітаміну D вважається риб'ячий жир. У даному препаратівітамін Д представлений саме з такого джерела.

БАД Кальцій Магній Хелат від НВПнезамінний для підвищення ефективності та безпеки підготовки спортсменів у аматорському та професійному спорті. Спортсменам кальцій Д3 допоможе у підтримці м'язових функцій, суглобів, зв'язок, хрящових поверхонь

Вагітним особливо важливо приймати БАД Кальцій Магній Хелат, так як для формування кісткової системидитини необхідно постійне надходження кальцію до організму матері. В іншому випадку він йтиме з кісток і зубів вагітної жінки. Додатковий прийом кальцію, магнію, фосфору та вітаміну D також необхідний і дітям для формування кісткової тканини в період зростання.

Страшні наслідки нестачі кальцію практично не залежать від віку, статі та стану здоров'я конкретної людини. Це один із тих елементів, який потрібний усім і завжди: чоловікам, жінкам, вагітним, дітям, підліткам, дорослим, літнім, студентам, школярам тощо. Не варто чекати, поки виявляться страшні наслідки нестачі кальцію в організмі. Вже за перших незначних симптомів треба діяти негайно. Кальцій – це не той елемент, до якого можна ставитися легковажно. Від нього залежить робота всього організму. Будь-яка людина, яка бажає вести здорове, сповнене радостей життя, має придбати даний препарат.

Таким чином, Кальцйи Магній Хелат можна розглядати як продукт, корисний без винятку всім, хто зацікавлений у здоровому, активному довголітті!

Від кальцію залежить як краса волосся, здоров'я кісток і зубів, а й загальне самопочуття людини. Кальцієвий обмін є складний процесщо залежить від багатьох факторів. Недолік чи надлишок кальцію – однаково негативно позначається здоров'я людини. У статті розглянемо, який кальцій краще засвоюється в організмі.

Важливо, щоб надходження та вміст кальцію в організмі підтримувалося на постійному рівні, оскільки він бере участь практично у всіх життєзабезпечувальних процесах усередині людського тіла. Зокрема, кальцій бере участь у:

• скорочення скелетної м'язової тканини та тканин гладких м'язів;
• формуванні зубів, кісткової тканини та волосся в сукупності з фосфором;
• стабільне функціонування серцево-судинної системи за участю калію, магнію та натрію;
• згортанні крові, тим самим посилюючи вплив вітаміну К;
• нормалізації діяльності ендокринних залозта секреції гормонів;
• транспортування поживних та відпрацьованих речовин через клітинні мембрани;
• роботі нервової системи;
• нормалізації сну.

Кальцій буває двох видів – органічний та неорганічний. Наш організм засвоює лише органічний кальцій, який у великій кількості міститься у свіжих овочах, зелені та фруктах. Неорганічна форма кальцію – страшний ворог для людського організму, оскільки він здатний розчинятися.

Засвоєння кальцію організмом

Кальцій відноситься до елементів, які важко засвоюються організмом. Тому дуже складно забезпечити організм достатньою кількістю кальцію. Наприклад, такі корисні продуктиЯк шпинат, щавель і злакові каші містять у своєму складі специфічні речовини, що заважають засвоюватися кальцію. Для повного засвоєння кальцію в організмі необхідно, щоб спочатку був оброблений шлунковою кислотою, а потім жовчю. Таким чином солі кальцію перетворюються на засвоювані речовини.

Крім того, переробці кальцію можуть заважати надлишок фосфору та магнію. Все через те, що фосфор вступає в хімічну реакціюз кальцієм та утворює сіль. Така сіль не розчиняється навіть у кислоті.

Легко засвоюється кальцій з молочних продуктів, завдяки лактозі, що міститься в них. молочного цукру. Він, потрапляючи в кишечник, перетворюється на молочну кислоту та повністю розчиняє кальцій. Будь-які амінокислоти спільно з кальцієм утворюють речовини, що добре розчиняються.

Також гарному засвоєнню кальцію сприяють жири. Але вони мають бути у певній кількості. Співвідношення жирів до кальцію має бути 100:1!

Цікавим є факт, що вагітні жінки набагато краще засвоюють кальцій, ніж дівчата, які не готуються стати мамою.

Причини поганого засвоєння кальцію

Чому не засвоюється кальцій? Цей процес залежить від багатьох факторів. До причин поганого засвоєння кальцію відносяться:

1. Теплова обробка продуктів. І тут кальцій з органічної форми перетворюється на неорганічну, а цій формі він майже засвоюється.
2. Відсутність у раціоні харчуваннядеяких мінералів, вітамінів та корисних речовин, причому у збалансованому вигляді. Амінокислоти, вітаміни А, С, Е, D, мікроелементи цинк, фосфор, магній, селен та мідь – сприяють кращому засвоєнню кальцію.
3. Зневоднення. Прийом кальцію повинен обов'язково супроводжуватися питним питтям (2 л води на добу). При зниженні кислотності шлункового соку, аптечні засобикальцію краще запивати лимонною водою – так кальцій засвоюється швидше.
4. Деякі захворювання (цукровий діабет, ниркова недостатність, ендокринні хвороби, захворювання ШКТ, нестача вітаміну D)

Що робити, щоб кальцій краще засвоювався

Для кращого засвоєння кальцію необхідно дотримуватися низки умов. До них відносяться:

1. Перегляд раціону харчування.Необхідно заповнити нестачу вітаміну D (вживання сардин, лосося, яєць та печінки). Одним харчуванням норму вітаміну забезпечити неможливо, тому рекомендується якнайчастіше гуляти під сонцем.

Також кальцій взаємопов'язаний із вмістом магнію та фосфору. До продуктів, багатих на мікроелементи, належать: свіжа зелень, сир, какао, бобові, кунжут, мак, цільнозерновий хліб.

2. Контроль кількості продуктів, що виводять кальцій. Слід обмежити вживання кави, солі, газованих напоїв, буряків, шпинату.

3. Регулювання кислотності шлункового соку. Робота кишкового епітелію має бути нормалізована, оскільки всмоктування кальцію відбувається у тонкому кишечнику.

4. Збалансований рівень гормонів(Естроген, гормон росту, паратиреоїдний гормон).

5. Ведення активного образужиття.Кальцій засвоюється гірше, якщо людина мало рухається. Досить займатися легким бігом, швидкою ходьбою або силовими вправами. Однак, запам'ятайте, що кальцій виводиться через піт, тому після тренування необхідно випити склянку кефіру.

6. Уникнення стресових ситуацій.З негативними та бурхливими емоціями допоможуть впоратися седативні засоби.

7. Прийом препаратів кальцію.Необхідний рівень елемента простіше підтримати за допомогою спеціальних засобів. Багатьом цікавим є питання, як приймати кальцій? Тим, кому за 25, слід приймати 800 мг кальцію щодня, а кому за 50 – 1400 мг. Найкраще приймати БАДи з кальцієм (хелатна форма). Препарат слід приймати після їди.

Який аптечний кальцій найкраще засвоюється в організмі? Щоб не заплутатися у величезному асортименті, слід звернутися до фахівця. Вчені довели, що найгірше засвоюється лактат кальцію та глюконат. Вибирати слід карбонати та цитрати кальцію. З цих форм елемент засвоюється найкраще. Не забувайте, що кальцій слід приймати разом із вітаміном D.

Засвоєння кальцію під час вагітності та лактації

Кальцій – головний «будівельний» матеріал для майбутньої дитини. Він бере участь у формуванні не тільки кісток і зубів, а й шкіри, очей, нервових тканин, внутрішніх органівмалюка тощо, тому не дивно, що він такий необхідний майбутнім мамам.

Вагітні жінки повинні споживати приблизно 1500 мг кальцію на добу. У третьому триместрі ця потреба збільшується через розвиток плода. Якщо спочатку йому вистачало 2-3 мг кальцію на добу, то перед народженням йому необхідно вже 250-300 мг.

Щоб кальцій краще засвоювався під час вагітності та годування груддю, необхідно:

1. Приймати препарати кальцію(Цитрат, карбонат, гідрокарбонат кальцію) або вітамінно- мінеральні комплекси. Усі препарати мають бути призначені лікарем.
2. Додати в меню більше молочних продуктів(простокваша, кефір, молоко, твердий сир, сир).
3. Урізноманітнити раціон морською рибою, горіхами, броколі, сухофруктами, свіжими овочамита фруктами.

Засвоєння кальцію дитячим організмом

Враховуючи все вищесказане, дитячий організм особливо потребує кальцію. Батьки мають забезпечити своїй дитині правильне харчування, за необхідності доповнити його вітамінними комплексами та препаратами кальцію для дітей. Усі препарати мають бути призначені педіатром!

Норми прийому кальцію на добу для дітей такі:

• 0-3 роки – 600 мг;
• 4-10 років – 800 мг;
• 10-13 років - 1000 мг;
• 13-16 років – 1200 мг;
• 16-18 років – 1000 мг.

Запобіжні заходи

Надлишок кальцію небезпечний так само, як і його дефіцит. Гіперкальціємія може виникнути внаслідок безконтрольного прийому препаратів кальцію або при частому вживанні молочних продуктів.

Серед симптомів надлишку кальцію виділяють:

• блювання та нудота;
• постійна спрага;
• слабкість;
• відсутність апетиту;
• часте сечовипускання.

Гіперкальціємія насамперед шкідлива для вагітних. Вона знижує больовий порігта еластичність родових шляхівведе до появи кальцинозу плаценти Також підвищене споживання кальцію може спричинити утворення каменів у нирках. Крім того, він заважає нормальному всмоктуванню заліза, цинку та магнію, що веде до розвитку серцево-судинних захворювань.

Можна довго говорити про користь кальцію, адже він життєво потрібний для людини. Однак не слід забувати, що дефіцит і надлишок елемента однаково шкідливі. Якщо у вас не бракує кальцію, то не варто приймати спеціальні препарати. Необхідно запам'ятати, що організм засвоює лише органічний кальцій, та якщо з препаратів — карбонати і цитрати кальцію.

Кальцій: який найкращий?

Серед великої кількості препаратів, що містять кальцій, легко розгубитися, кожна фірма пропонує свій «унікальний», «природний», «у формі, що легко засвоюється» тощо. Як вибрати дійсно хороший препарат?

Солі кальцію відрізняються за вмістом у них елементарного кальцію. Найбільше цієї речовини в карбонаті, який є лідером за вмістом, входить до складу практично всіх препаратів кальцію. Крім кальцію, туди має входити вітамін D в адекватній кількості. Пити кальцій без вітаміну D – викидати гроші на вітер. Він забезпечує всмоктування кальцію в кишечнику та засвоєння його кістковою тканиною. Оптимальне співвідношення: 500 мг кальцію та 200 МО вітаміну D3, після 45 років рекомендується добове споживання 800 МО та вище вітаміну D. Тому актуальні препарати, у яких співвідношення Са 500 мг та 400 МО вітаміну D.

Кальцій повинен добре засвоюватись і бути нешкідливим. Тому при виборі таких препаратів головне не ціна, а ретельне вивчення дозування та складу на упаковці. Є солі кальцію, які засвоюються краще за інших. Завжди читайте інструкцію. Якщо до складу включено лактат чи цитрат кальцію, сміливо можна купувати.Ці речовини добре всмоктуються. Найгірше засвоюється глюконат кальцію. Правда, його корисність можна підвищити, якщо потовкти таблетку і капнути на неї кілька крапель лимона, поки не зашипить. Кальцій перетворюється на форму, яка швидко всмоктується в кишечнику. Карбонат кальцію засвоюється повільніше за інші форми. Однак його користь від цього не менша. Тут проблема в іншому. Щоб препарати на основі карбонату кальцію були ефективними, потрібні особливі технології. Їх не завжди застосовують, тому і небезпека придбати неякісний товар. Виявити підробку легко. Таблетку карбонату кальцію опустіть у склянку зі столовим оцтом. Якщо протягом 30 хвилин вона повністю розчинилася, ви придбали якісний препарат. Інші солі кальцію вважаються малоефективними від остеопорозу.

Ще одне важлива умова- Дозування. Норма кальцію на добу для дорослої людини становить від 800 до 1200 мг.Нижня цифра відповідає потребам молодих, здорових та рухливих людей. Верхня — для вагітних підлітків, що швидко ростуть, і жінок після 50 років. Якщо регулярно вживаєте молочні продукти та інші джерела кальцію, дозування можна скоротити вдвічі, тобто до 400-600 мг. Врахуйте, що на етикетці препарату має бути зазначено кількість елементарного чи чистого кальцію. Нерідко такі препарати містять 20 мг чистого кальцію. Він, звичайно, не зашкодить, але й користі не принесе.

Часто виробники пишуть про те, що в їх препаратах є крім кальцію магній і цинк, що нібито покращує всмоктування кальцію. Правда ж полягає в тому, що добіг магнію або цинкуу препарати практично не впливає на всмоктування кальцію, проте доведено ефективність магнію та цинку у профілактиці та лікуванні остеопорозу. Отже, кальцієві препарати можна пити паралельно з полівітамінами, до складу яких входять ці мікроелементи.

Багато хто вважає, що приймаючи полівітамінно-мінеральні комплекси можна обійтися без препаратів кальцію, проте в таких комплексах кальцію частонедостатньо, крім того, у них кальцій зазвичай знаходиться у вигляді фосфату, який гірше всмоктується. Тому за остеопорозу потрібні спеціальні препарати.

Як довго потрібно приймати препарати із кальцієм? Кальцій у таблетках не можна приймати постійно.Терміни визначає лікар. У небезпечні періоди, тобто при прискореному зростанні, під час менопаузи, одужання після переломів, потрібні курси препаратів кальцію. Зазвичай рекомендують прийом кілька місяців, а потім невелику перерву. Під час відпочинку потрібно налягати на кальцій із харчових продуктів.

Що може знизити чи підвищити ефективність препаратів кальцію?За даними фізіологів, вночі кальцій вимивається з кісток, а вечірній прийом препаратів цей процес припиняє. Крім того, петербурзькі вчені з'ясували, що найкраще кальцій засвоюється увечері, після 19 години.Для поліпшення всмоктування карбонат кальцію рекомендують приймати препарати під час їжі або відразу після їди. Він всмоктується швидше, коли у шлунку є їжа. Цитрат кальцію, лактат кальцію та глюконат кальцію можна приймати у будь-який час.Запивати препарати краще великою кількістю води, при поганому виробленні шлункового соку рекомендується кислий сікнаприклад апельсиновий. Краще приймати невелику кількість кальцію кілька разів на день,а не одразу всю дозу. Малі кількості краще всмоктуються, тому корисніше прийняти 2 рази по 0,5 г ніж одноразово 1 грам. Погіршують всмоктування кальцію кофеїн та алкоголь.Тому бутерброд із сиром краще не поєднувати з кавою. Тим більше, не варто запивати їм, а також чаєм таблетки.

Препарати кальцію та вітаміну D протипоказані при сечокам'яній хворобі та при нирковій недостатності.У деяких людей прийом кальцієвих препаратівможе призвести до болю в ділянці шлунка, запорів або нудоті. Деякі таблетки важко проковтнути через великий розмір. Тому можна спробувати різні формипрепаратів, наприклад, жувальні або розчинні таблетки. Вибирайте препарат, який підходить вам найбільше. Врахуйте, що шипучі формикраще всмоктуються.

Як дізнатися, чи безпечний препарат?На препаратах мають бути позначки D.I.N. та GP, наявність таких абревіатур означає, що препарати пройшли спеціальний контроль, U.S.P означає, що препарат відповідає високим стандартам якості.

Не буде перебільшенням назвати кальцій основним мінералом, що входить до складу організму людини.

Цей елемент займає перше місце за кількістю вмісту, йому належить 80% від обсягу всіх присутніх у тілі мінеральних речовин.

Добова потреба у кальції

Потреба в кальції змінюється в різні періодижиття людини.Він необхідний представникам обох статей, але як свідчить лікарська практика, в більшою міроюсхильні до дефіциту даної речовинисаме жінки.

Крихка кісткова конституція, виношування дітей, клімактеричні змінивимагають значної присутності мінералу.

Головним постачальником кальцію в організм є їжа.Продукти харчування, що містять мінеральні комплекси, заповнюють потрібний баланс компонента.

Однак проведені дослідження показують, що в Останнім часомвідновлення рівня кальцію з їжею недостатньо. Тому великий попит мають різні препаратиі кальцію містять вітамінні комплекси.

Представницям прекрасної половини людства слід звернути увагу на вітаміни із кальцієм для жінок.

Всі фармакологічні препарати, спрямовані на боротьбу з дефіцитом кальцію у різних вікових категорій.

Їхня дія між собою відрізняється. У зв'язку з цим не слід приймати препарати не цілеспрямовано.

За цим критерієм препарати поділяють на:

• Дитячі вітамінні комплекси для профілактики рахіту;
• БАДи для спортсменів та людей, які займаються важкою фізичним навантаженням;
• Лікарські засоби від артрозу та остеопорозу;
• Спеціальні вітаміни з кальцієм для жінок, що покращують міцність кісток.

Перш ніж приступити до їх прийому, необхідно знати допустиму добову дозу , ступінь їх засвоюваності, і вибрати найбільш дієвий засіб з широкого спектрупропонованих фармацевтичних товарів.

У тілі дорослої людини в середньому міститься до 1500 г мікроелемента, в основному, він зосереджений в зубах і скелеті. Крім цього, кальцій присутній у крові, міжклітинній рідині, у мембранах та ядрах клітин.

Організм потребує хімічної речовини протягом усього свого існування. А в деякі періоди це відчувається особливо гостро.

Збільшене надходження кальцію має здійснюватися під час виношування дитини та годування її грудьмипотім, коли відбувається інтенсивне зростання: в 5-6 років, у підлітковому віці.

До 26 років мінерал активно накопичується в кістках, далі відбувається лише його витрата. У похилому віці кісткова речовина втрачає до 50% накопичень кальцію.

Тому особливо важливо зробити необхідні кальцієві запаси.

Дефіцит мікроелементу стимулює розвиток небезпечних захворювань.Але й надлишок його не менш небезпечний.

Надмірні дози викликають порушення діяльності м'язових тканин, погіршення зсідання крові, уповільнення засвоюваності цинку.

Важливо знати!Для безпеки життєдіяльності необхідно забезпечити дозований прийом кальцієвих препаратів. Максимальна дозана добу для дорослих – від 1000 до 2000мл.

• Діти, які не досягли 3-х років – 0,7 г;
• Діти віком від 3 до 8 років – 0,8 г;
• Діти віком до 13 років – 1 г;
• Підлітки віком до 16 років – 1,2 г;
• Молодь (16 – 25 років) – 1 г;
• Дорослі (до 50-річчя) – 0,8 – 1,2 г;
• Похилого віку (старше 60) – 1,5 г;
• Вагітні та годуючі жінки – 1,5 – 2 р.

Приймати препарати, що містять мінерал, краще перед сном, оскільки за даними фізіологів кращий часйого засвоєння – після 19 години.

Увага!Прийом препаратів кальцію має здійснюватися курсами. Не можна приймати їх постійно. Це стосується й вітамінів із кальцієм для жінок. Дозування та тривалість призначається лікарем.

Прискорене зростання, переломи та тріщини кісток, вагітність, менопауза – показання для збільшеного прийому, у випадках курс визначається індивідуально після необхідних аналізів.

Для профілактики достатньо здійснювати прийом 2 рази (по одному місяці) на рік.

Який кальцій краще засвоюється організмом

В аптеках можна придбати кальцій у різних формах, які відрізняються не лише ціновою вартістю, а й ступенем засвоюваності та присутністю деяких побічних ефектів.

Кальцію хлорид або глюконат

за медичним показанням, цей препарат має найменший результат засвоєння- лише близько 3%, при цьому у нього найбільша кількість протипоказань.

Справа в тому, що в таблетках глюконату не передбачено наявність вітаміну D3, а саме цей компонент збільшує всмоктування кальцію.

Обережно!Одним з найбільш серйозних порушеньв організмі, спровокованим тривалим прийомом цієї форми, є розвиток жовчнокам'яної хвороби.

Крім цього, той малий відсоток засвоюваного препарату відкладається у суглобах, а не в кістках та зубах.

Єдиний плюс глюконату – низька ціна.

Вуглекислий кальцій або карбонат

Ця форма має ширше поширення, що краще біодоступністю: ступінь її засвоєння – 22%. Але це число значно знижується, якщо пацієнт має знижену кислотність шлункового соку.

Не слід захоплюватися вживанням препаратів, що містять вуглекислий кальцій, воно може призвести до утворення піску в нирках, і ще більшим зниженням. шлункової кислотності.

Перші прояви передозування карбонату:

Кальцій лимоннокислий або цитрат

Застосування цитрату кальцію не дає ускладнень у вигляді утворення ниркового каміння, і воно вважається найменш небезпечним для здоров'я.

Рівень засвоєння цієї форми значно вищий, ніж у двох попередніх варіантів, він дорівнює 45%.Літнім людям та пацієнтам з низькою кислотністю шлунка слід зупинити свій вибір саме на цих препаратах.

Та й як вітаміни, таблетки, що містять лимоннокислий кальцій, будуть корисні для жінок.

Вони, крім прямого призначення, ефективно справляються із захворюваннями сечовивідної системи, створюючи потужний захиствід статевих запалень та інфекцій.

Кальція хелат

Ця амінокислотна форма кальцієвих препаратів – новинка на світовому аптечному ринку, і вона вважається найкращим варіантом. Найчастіше її називають "іонний кальцій".

Ціна препарату висока, і це виправдано великим ступенембезпеки та засвоюваності. Хелат містить вітамінну добавку D3 та всмоктується організмом на 97%.

Цей продукт не дратує слизову травних органівдля його розщеплення не потрібна шлункова кислота. Речовина повністю розчиняється у воді, і це майже 300 разів (!) вище, ніж розчинення вуглекислого кальцію.

Корисно знати!Виробники даної кальцієвої форми стверджують, що її незаперечна перевага – швидке вивільнення іонів кальцію, завдяки чому у крові виключено перенасичення кальцієм.

Жінки, які вибирають препарати з кальцію хелатом, у ролі вітамінних добавокодночасно отримують відмінну можливість провести профілактику проти утворення тромбів.

Препарати з кальцієм для дорослих жінок та чоловіків

Фармацевтична промисловість пропонує широкий вибір кальцієвих препаратів.

У зв'язку з цим виникає питання, як вибрати найбільш безпечний і дієвий засіб, тим більше коли йдеться про вітаміни з кальцієм для жінок в період очікування малюка, або у разі тривалого прийому.

Для зручності зіставлення всіх плюсів і можливих мінусів усі дані про препарати, що містять кальцій, поміщені в таблицю.

Препарати та вітаміни з кальцієм для жінок 50+

Вітаміни з кальцієм для жінок, що особливо переступили поріг сорокаліття, повинні бути обов'язково включені до раціону.

Організм у такому віці найбільш схильний до втрати кальцію.Це спровоковано зменшенням фізичних навантажень, гормональними перебудовами під час менопаузи.

Нестача хімічної речовиниспостерігається поступово, але неухильно. І якщо не вжити заходів щодо відновлення рівня мінералу, то до 50 років можуть виявлятися хворобливі прояви.

Нестача кальцію у такому віці проявляється так:

• Депресивний стан;
• Погіршення сну та пам'яті;
• Оніміння пальців;
• Спазми м'язів;
• Аритмія;
• Ломкість нігтів, випадання та розшарування волосся.

Щоб уникнути цього, жінкам потрібно не лише приймати кальцій, препарати з цим мінералом повинні містити додаткові вітаміни, що сприяють процесу всмоктування та обміну.

З найбільш дієвих засобівфахівці відзначають такі кальцієві продукти.

"Кальцій Сандоз Форте" (Франція)

Препарат представлений у вигляді шипучих таблетокзі смаком апельсину.

Продуманий склад кальцієвих солей та допоміжних компонентівзабезпечує хорошу абсорбцію у травному тракті.

Дозування еквівалента кальцію становить 0,5 та 1 г і він представлений двома солями мінералу – карбонатом та лактоглюконатом.

"Кальцій з вітаміном С" (Голландія)

Організм людини не синтезує вітамін С, з віком збільшується потреба в ньому так само, як і кальції, і в інших мікроелементах.

Нормалізувати вітамінний баланс та значно зменшити ризик дефіциту кальцію допоможе цей препарат, що виробляється в Голландії. Кожна таблетка засобу містить 0,5 г карбонату та 0,19 г вітаміну С.

Вітаміни з кальцієм для жінок старшої вікової групи, А виробники їх представляють саме як, випускаються в таблетках, які миттєво розчиняються у рідині.

Для вживання краще використовувати відфільтровану (або кип'ячену та остуджену) воду. Приймають їх згідно з інструкцією протягом місяця.

Корисні продукти для відновлення запасів кальцію

Уникнути нестачі кальцію допоможуть продукти харчування, які багаті на цю речовину:

• Мак та кунжут (насіння);
• Молочні продукти;
• Капуста (всі види: броколі, білокачанна, кольорова, савойська та інші);
• Шпинат;
• Горіхи, особливо мигдаль;
• Пшеничні висівки та цільнозернове борошно;
• Зелень (кріп, кінза, базилік, петрушка);
• Патоки.

Багато хто вважає, що скоротити дефіцит кальцію здатні народні засобинаприклад, яєчна шкаралупа.

Вона дійсно містить цей мінерал. Але її вживання не дасть очікуваного ефекту. Кальцій у такому вигляді організмом не засвоюється.

Тому фахівці радять звернути увагу на аптечні продуктиспеціально розроблені для усунення кальцієвого голодування.

Щоб усі ці препарати приносили користь для організму, необхідно здійснювати їх прийом суворо дотримуючись інструкції.

Важливо знати!Хоча таблетки з кальцієм для жінок доповнені вітамінами, які забезпечують якнайшвидшу його засвоюваність, фахівці рекомендують препарати карбонату кальцію запивати свіжими (не газованими!) соками цитрусових культур.

Алкоголь та кофеїн сильно погіршують біодоступність кальцію.

Тільки дотримуючись всіх заходів прийому кальцію та препаратів з його вмістом, ви збережете своє здоров'я до самої старості.

Дане відео ознайомить вас із вітамінами з кальцієм для жінок та чоловіків, а також зі способом їх застосування:

З цього відеоролика ви дізнаєтесь, яку роль відіграє кальцій для жіночого організму:

Позбудьтеся небезпечних папіломНАЗАВЖДИ

Простий та перевірений спосіб позбавлення від папілом та бородавок без небезпечних наслідків. Дізнайтесь як >>

Який кальцій краще засвоюється?

Людський організмповинен отримувати Кальцій (Ca) у потрібній кількості. Мінерал потрібен дитячому організму, щоб правильно формувалися зуби та кісткова система. Коли є суттєва нестача елемента, розвивається небезпечне захворювання- Рахіт. А в зрілому та похилому віці кальцій необхідний для попередження остеопорозу. Щоб не допустити такого, людині потрібно отримувати мінерал щодня. Який кальцій краще засвоюється організмом, потрібно знати кожному.

Найзасвоюваніша форма

Існує декілька корисних форм Ca. Хелат - одна з них, найпопулярніша на світовому ринку. Саме такий кальцій краще засвоюється організмом, не має побічних ефектів, зокрема, не сприяє появі каменів у нирках, жовчному міхурі. Зазначимо, що його засвоюваність становить 90-98%. У лікарських препаратівна основі хелату присутність вітаміну D3 не обов'язково. Форма однаково корисна для жінок, чоловіків та дітей. Самий засвоюваний Ca не дратує слизову оболонку шлунка, а для розчинення йому не потрібна шлункова кислота. Амінокислоти розчиняються у воді на 100%. Є ще одна вагома перевага: іони швидко звільняються, тому кров не перенасичується ними, ризик появи тромбів мінімальний.

Лікарські засоби

Який кальцій краще засвоюється в лікарської форми– вирішить лікар. Обов'язково перед тим, як почати приймати препарат, варто проконсультуватися з фахівцем. Ca у таблетках представлений різними фармацевтичними компаніями. На сьогодні великий попит мають такі препарати:

• "Кальцій Сандоз Форте" - таблетки-шипучки з приємним смаком. Склад розчинний у воді містить форму, яка чудово всмоктується в кров.
• «Кальцій Д3 Нікомед» - поєднує вітамін D і карбонат Ca. Лікарі призначають його часто, адже він не дає побічних ефектів, легко переноситься.
• «Кальцепан» - чудовий препарат, прийом якого приводить до норми запаси необхідної активної речовини.

Натуральні продукти харчування

Багато хто вважає, що мінерал варто пити не в таблетках, а наситити харчування натуральними продуктами- так кальцій краще засвоюється. Зазначимо, що, наприклад, у молоці та молочних продуктах корисного елементаміститься великий відсоток. У раціон харчування слід включити сири, сметану, сир, незбиране молоко, натуральні йогурти, кисле молоко. якого невелика, дуже багата на кальцій.

Не варто забувати про рибу. Корисна і багата Ca як морська, і річкова риба.

Друге місце за кількістю такого важливого складника належить рослинним продуктам. Якщо хочете наситити себе кальцієм, слід почати вживати часник, білокачанну капусту, свіжу зелень, бобові, цибулю. Якщо ви впевнені, що у вас немає жодного натяку на, включіть їх у свій раціон. Небезпека цього продукту в тому, що алергія на нього стрімко розвивається і часто набуває дуже небезпечної форми.

Важливо визначити список продуктів, які пригнічують засвоєння елемента. Якщо вживати їх у великій кількості, без відповідного контролю, кальцій всмоктуватиметься в кров у дуже малих дозах. А організм, своєю чергою, може посилити виведення вже наявного мінералу. Насамперед, необхідно обмежити себе у вживанні харчової солі. Було доведено, що Ca у значних кількостях виводиться із сечею, якщо в їжі буде багато хлориду натрію. Також в обмежених кількостях необхідно споживати міцний чай та каву, спиртні напої, жирну їжу.

Який кальцій краще засвоюється – вирішувати кожному самостійно. Можна пити таблетки чи урізноманітнити харчування продуктами. Але тільки лікар за нестачі мінералу в організмі зможе підібрати комплекс, який заповнить його кількість до норми.

Саме ефективний засібу боротьбі з курінням

Кальцій – це незамінна речовина нашого організму. Кальцій бере участь у будівництві скелета та зубів та забезпечує нормальне функціонуваннялюдського тіла. Крім основної функції – зміцнення кісткової системи, цей елемент:

• має прекрасну снодійну дію, завдяки якій кальцій допомагає боротися з безсонням;
• є прекрасним засобом профілактики раку ендометрію та онкозахворювань підшлункової та кишечника;
• є незамінною речовиною під час вагітності;
• знижує ризик ускладнень під час вагітності;
• трохи знижує тиск;
• запобігає розвитку остеопорозу.

Для лікування чи попередження різних захворюваньнеобхідне різне дозування кальцію. Слід пам'ятати, що в організмі кальцій не накопичується, але у великих дозах ця речовина блокує нормальне засвоєння таких елементів, як магній та цинк.

Все, що потрібно знати про препарат

Дефіцит кальцію найчастіше зустрічається у жінок, рідше – у чоловіків.

Для хорошого засвоєння кальцію необхідний вітамін Д3, а міцності кісткової системи – магній. Магній дозволяє контролювати надлишок кальцію. Вживання переважно їжі з високим вмістом вуглеводів (борошкові вироби, солодке) призводить до дефіциту кальцію, при цьому зменшується щільність кісток.

Болісні відчуття у жінок під час менструації пов'язані з нестачею кальцію. За тиждень до початку менструації рівень цього елемента інтенсивно знижується, тому хворобливі скорочення матки є результатом дефіциту кальцію.

Шкідливі звички – куріння, вживання алкоголю та кофеїну, знижують здатність організму ефективно засвоювати цей елемент.

Добова норма

Необхідна кількість кальцію визначається віком, статтю та наявністю будь-яких захворювань. Точну добову норму цієї речовини зможе визначити лікар після проведення відповідних аналізів. У середньому необхідно приймати:

• 400-600 мг для дітей від народження та до 1 року;
• 800 мг – для дітей віком 10 років;
• 1200 мг кальцію становить добову норму для дітей віком від 12 до 25 років;
• для чоловіків віком 25-65 років, добова норма становить 800 мг;
• для жінок віком 25-50 років – 800 мг;
• для жінок, що годують і вагітних, необхідна кількість кальцію варіюється від 1500 до 2000 мг, необхідна норма підбирається лікарем в індивідуальному порядку.

Для профілактики або лікування безсоння та порушень сну рекомендується приймати кальцій перед сном.

Кальцій – незамінний препарат для дітей, тому важливо стежити за раціоном дитини та у разі потреби пити препарат у таблетках. Дітям дуже важливо забезпечити необхідну добову норму цього елемента. 1200 мг кальцію на добу допомагає запобігти розвитку онкологічних захворювань.

Дуже зручно пити препарат у вигляді пігулок. Найпопулярніший препарат – Кальцемін та Нікомед. Ці препарати чудово засвоюються організмом, а за рахунок зручної форми легко розрахувати необхідну кількість таблеток.

Вченими виявлено цікаву закономірність: кальцій краще засвоюється організмом, якщо прийом цього елемента супроводжується посиленим фізичним навантаженням, особливо силовими вправами. Тож рекомендує пити кальцій спортсменам.

Нестача кальцію

Організм - це дуже розумна система, яка сама підкаже які вітаміни та мікроелементи необхідні для здорового функціонування. Наприклад, характерна ознакаНестачі кальцію в організмі - це бажання є крейда, з якою особливо часто стикаються вагітні жінки.

Серед симптомів нестачі кальцію:

• порушення сну;
• часті судоми та болючість суглобів;
• оніміння кінцівок;
• нігті ламаються і шаруються;
• сповільнюється ріст волосся;
• рясні менструації у жінок.

Якщо у людини присутні подібні симптомиОтже, саме час переглянути свій раціон і поставить питання - який кальцій краще серед різноманіття представлених в аптеках препаратів і як його приймати.

Усі вітаміни краще засвоюються природним чином – через їжу. Багаті кальцієм продукти харчування допоможуть скоригувати свій раціон таким чином, щоб з їжею в організм надходило більше цієї речовини. Молочні продукти: сир, бринза, молоко, сир, натуральні йогурти та кефір. Найбільша кількістькальцію міститься у сирі.

Кальцій у великій кількості міститься в рибі, тому рекомендується вживати такі рибні консервияк сардини, лосось і тунець. Ця речовина краще засвоюється, якщо риба приготовлена ​​чи законсервована кістками. Серед овочів слід віддавати перевагу бобовим, капусті, шпинату, бурякам та часнику. Багато кальцію в горіхах, тому рекомендується частіше вживати мигдаль, фундук та фісташки.

Отриманий з їжею кальцій засвоюється краще, до того ж у такий раціон входять необхідні вітаміни. Однак, щоб покрити добову норму цього елемента правильного раціонубуває недостатньо. До того ж, слід пам'ятати, що для повноцінного засвоєння кальцію потрібні додаткові вітаміни, наприклад, Д3. Тут на допомогу прийдуть пігулки кальцію, які дуже зручно пити.

Препарати кальцію

Такі таблетки дуже популярні, і іноді можна розгубитися в аптеці серед різноманіття медикаментів. подібним складом. То який кальцій краще пити? Вітамін Д3 забезпечує гарне засвоєннякальцію, тому при виборі таблеток слід віддавати перевагу тим препаратам, які містять ці вітаміни.

Особливу популярність завоював Кальцемін та Нікомед – таблетки кальцію з високим вмістом вітаміну Д3. Обидва препарати добре засвоюються організмом та заповнюють дефіцит мікроелементів, кальцію та вітаміну Д3. Кальцемін або Нікомед рекомендується пити:

• при остеопорозі;
• для профілактики остеопорозу у жінок після 40 років;
• для зміцнення кісткової системи та зубів;
• для зміцнення нігтів та волосся;
• як підтримуюча терапія при переломах.

Необхідне дозування допоможе визначити лікар. Слід пам'ятати, що надлишок кальцію призводить до порушення засвоєння таких корисних мікроелементівяк магній, цинк і залізо, що особливо важливо під час вагітності.

Як краще вживати препарат

Щоб препарат добре засвоювався, слід розділити добову норму кілька прийомів по 500 мг. Саме таку кількість кальцію організм може засвоїти за один прийом.

Купуючи таблетки, слід переконатися, що вони спресовані не дуже щільно. Щільну структуру пігулки пити не рекомендується, так як шлунок не зможе переварити, від цього можуть початися проблеми ШКТ. Хороший вибір – це Кальцемін та Нікомед. Для профілактики порушень сну рекомендує пити препарат перед сном.

Під час вагітності

Під час вагітності дуже важливою складовою здоров'я дитини є вітаміни та мікроелементи. Для забезпечення організму всім необхідним слід уважно вибирати меню. У раціоні жінки повинні бути продукти багаті кальцієм – молоко, сир, горіхи, овочі. Часто цього буває недостатньо, тому рекомендується вживати таблетки з кальцієм та вітамінами.

Необхідну дозу Кальцеміна або Нікомеда допоможе підібрати лікар. Прийом кальцію під час вагітності допоможе:

• уникнути руйнування зубів;
• уникнути ламкості нігтів та випадання волосся;
• знизити ризик передчасних пологів;
• уникнути проявів токсикозу;
• знизить нервозність та порушення сну;
• запобігатиме частим судомам і болючості суглобів.

Препарати кальцію для вагітних підбираються лікарем індивідуально. На думку фахівців, найкращим препаратомдля жінок є кальцемін. Ці ліки краще засвоюються жіночим організмомбагато в чому завдяки низькій кількості кальцію в одній таблетці (250 мг), тому саме Кальцемін часто рекомендується приймати жінкам під час вагітності.

Для дітей та чоловіків чудово підходить Нікомед, вміст кальцію в одній таблетці якого вищий. І Кальцемін і Нікомед чудово засвоюються організмом, роблять кістки міцнішими, а самопочуття – краще.

Багато людей чули про остеопороз, хвороба, яка розвивається через нестачу кальцію в організмі. Зміст у кістках цього елемента падає, вони стають більш пористими, отже, не такими міцними. При досить рядових, побутових навантаженнях кістки ламають ... Але так справа не піде?! Ні звичайно! Отже потрібно шукати способи повернути кісткам колишню фортецю. На думку відразу спадає на думку у тому що треба додати у раціон продукти багаті кальцієм. Це може бути сир, а може бути шкаралупа курячих яєць. Та ось питання, чи засвоїться кальцій із твердої шкаралупи? Чи переварить, чи засвоїть організм… Так що говоритимемо про елемент кальцій, який кальцій краще засвоюється в організмі людини. Як уберегтись від дефіциту цього мінералу? Чи тільки їжа у цьому помічник? Актуальні питанняоскільки насправді так і є - не всі сполуки цього елемента однаково добре всмоктуються в кишечнику.

Патологія обміну кальцію

Насамперед, слід позначити ознаки патології кальцієвого обміну, збільшення його вмісту (гіперкальціємії) та зниження (гіпокальціємії). Обидва стани однаково небезпечні здоров'ю людини.

Дефіцит кальцію може виявлятися наступною досить типовою симптоматикою:

Підвищена ламкість кісток;
Оніміння кінцівок;
Часті судоми;
Коливання артеріального тиску;
Відставання дитини на зростанні;
Підвищена ламкість волосся;
Болі в суглобах та кістках.

Спостерігаються часті головні болі.

Лікування патології кальцієвого обміну

Безперечно, самолікування небезпечне для здоров'я. Керуючись симптомами, зазначеними вище та запідозривши наявність патології кальцієвого обміну, не потрібно намагатися самостійно вилікуватися.

За винятком поодиноких випадків, як правило, пов'язаних з похибками в харчуванні, будь-яке відхилення вмісту мінералу від норми – це результат наявності якоїсь первинної недуги, лікування слід починати з візиту до лікаря.

Лікування захворювань, що призводять до дефіциту кальцію, краще надати фахівцям. Далі розгляну способи корекції вмісту цього мінералу, коли немає первинних захворювань, а має місце лише неправильне харчування та Ваше розуміння у необхідності турботи про свої ж кістки.

Кальцій: який кальцій краще засвоюється у людини?

Кальцій у продуктах

Без сумніву, ефективним і безпечним джерелом кальцію слід вважати продукти харчування. До речі, у деяких із них, наприклад, у молочних продуктах, цей мінерал міститься у значних кількостях.

Безпека лікування гіпокальціємії за допомогою дієтотерапії підтверджена експериментально. При надходженні надлишків елемента вони просто не будуть засвоєні. Поява гиперкальциемии у своїй повністю виключено.

Крім того, в натуральних джерелахзнаходиться значна кількістьіонізованого кальцію, який легко засвоюється, має біологічну активність і безпечний для організму.

Споживання продуктів із високим вмістом пов'язаного кальціюне надто корисно. Мінерал не в біодоступній формі. Простіше кажучи, все, що буде з'їдено, пройде, як то кажуть, транзитом і не затримається в організмі.

У минулі часидля корекції гіпокальціємії використовували товчену яєчну шкаралупу. Спосіб цей ще практикується, але скоріше через незнання. Організм людини не в змозі переробляти міцні хімічні сполуки кальцію та змінити його вміст у плазмі крові.

Лідери за кількістю кальцію, поза всяким сумнівом, молочні продукти: незбиране молоко, сири, сир, крім того, сметана, кисле молоко, натуральний йогурт і так далі.

На другому місці знаходяться рослинні продукти: горіхи, насіння, зерна кунжуту, свіжа зелень, білокачанна капуста, бобові, часник і цибуля.

У тваринних продуктах, за винятком молочних, знаходиться не надто багато кальцію. Лідером у цій групі є риба, як річкова, і морська.

Дуже важливо позначити продукти, які є антагоністами кальцію. При вживанні в значній кількості відбувається або придушення процесів всмоктування мінералу з кишечника, або посилення реакцій виведення.

Насамперед, слід обмежити споживання звичайної кухонної солі. Доведено, що процеси виведення хлориду натрію спричиняють значні втрати кальцію із сечею.

По-друге, потрібно обмежити споживання кави та міцного чаю, уникати жирної їжі. Важливо також відмовитися від куріння та зловживання спиртними напоями.

Медикаментозне лікування гіпокальціємії

Сучасна фармацевтична промисловість виробляє велику різноманітність препаратів кальцію, призначених для лікування гіпокальціємії. На жаль, ті з них, які можуть похвалитися демократичною ціною, насправді мають дуже низький коефіцієнт біодоступності.

Більше дорогі аналогимістять значну кількість іонізованого кальцію, а також біодоступні солі елемента. З останніх слід особливо відзначити цитрат та карбонат кальцію.

Для нормалізації процесів всмоктування кальцію слід пам'ятати про необхідність комплексного підходу. Процеси засвоєння мінералу будуть здійснюватися у повному обсязі лише за наявності достатньої кількості вітаміну D, а також магнію та фосфору.

У світлі вищесказаного особливо перспективним виглядає застосування полівітамінів та мультимінералів. У хороших препаратах, що відповідають віку та іншим критеріям, знаходиться збалансована та ретельно підібрана кількість елементів. У них завжди присутній кальцій, магній, вітамін D та інші важливі для людини речовини. Щоправда, суттєвим недоліком може стати їхня вартість.

Загальні рекомендації, які безпосередньо не впливають на вміст кальцію в організмі, але дозволяють зменшити його втрати або покращити його засвоєння. Дозована фізична активність позитивно позначається на стані всього організму, але особливо вона корисна кісткам та м'язам. Слід якнайбільше перебувати на свіжому повітрі, кисень нормалізує метаболізм мінералів Стресові фактори мають бути усунені або мінімізовані.

Кальцій природним шляхом, що отримується нашим організмом, з продуктів харчування приносить виключно користь, але у зв'язку з погіршенням якості продуктів харчування ми не отримуємо і половини денної норми, що може призводити до більш ніж 150 різних захворювань.

Кальцій – це не тільки здоров'я наших кісток, зубів, волосся та нігтів. 1% кальцію міститься в крові та бере участь у різних процесахщо дозволяє нашому організму правильно функціонувати. Якщо кальцію недостатньо наше тіло починає давати збої і часто досить серйозні. Так як основна маса людей не отримує належної кількості кальцію з їжі, ми і приходимо до розуміння того, що необхідно додавати його до свого раціону. Отже, давайте подивимося на різні формикальцію, їх переваги та недоліки, і виберемо, нарешті, найкраще для себе.

Форми кальцію

Ця форма кальцію має найнижчий відсоток засвоєння - близько 3% і має ряд протипоказань побічних дій. Препарати глюконату кальцію випускаються без додавання вітаміну D3, що практично зводить нанівець ступінь його засвоєння. Одним із самих страшних наслідківтривалого застосування даної форми кальцію є утворення каменів у нирках та жовчному міхурі.

Має бути єдиною перевагою глюконату кальцію є його невисока ціна, але у зв'язку з вкрай низьким ступенем його засвоєння та великою кількістю негативних наслідківвід його застосування навіть низька ціна не може залучити обізнаного клієнта.

Карбонат кальцію (Вуглекислий кальцій)

Це набагато привабливіша форма кальцію на відміну від попередньої. Засвоюється такий кальцій організмом на 17 – 22 % при нормальній кислотності шлункового соку, при зниженій кислотності ступінь його засвоєння настільки сильно падає, що практично дорівнює нулю. Захоплюватися препаратами з урахуванням карбонату кальцію не варто, т.к. це загрожує також утворенням кальцієвих каменів у нирках. Велика кількістькальцію такого типу прийняте за раз здатне значно знизити кислотність шлункового соку і викликати такі побічні ефекти, як метеоризм, запори, нудоту, алергічні реакціїі біль у животі.

Дана форма кальцію досить широко поширена і має великий попит у зв'язку з більшою біодоступністю, ніж глюконат кальцію. Проте є більш цікавий варіант форми кальцію, який ми розглянемо нижче.

Цитрат кальцію (лимоннокислий кальцій)

Дана форма кальцію засвоюється організмом в 2,5 рази краще за карбонат кальцію, природно в поєднанні з вітаміном D3. Ступінь засвоєння цитрату кальцію дорівнює 44%. Завдяки тому, що для його засвоєння не потрібно соляна кислоташлункового соку, препарати на основі цитрату кальцію можна приймати натще. Застосування лимоннокислого кальцію не дає відкладення у нирках у вигляді каменів, тому ця форма кальцію є безпечною для здоров'я. Людям зі зниженою кислотністю шлунка і тим, кому вже за 50, варто зупинитися саме на цитраті кальцію, тому що ступінь його засвоєння в цьому випадку буде в 11 разів вищим за карбонат кальцію.

Лимоннокислий кальцій хороший при захворюваннях сечовивідних проток. Він зсуває pH сечі в лужний бік, тим самим створюючи несприятливе середовищедля розвитку статевих інфекцій та запалень.

Амінокислотні хелати кальцію на сьогоднішній день вважаються найкращою формою кальцієвих продуктів на світовому ринку. Часто цю форму кальцію можна зустріти під назвою «Іонний кальцій». Хоча ціна його справді висока, це виправдано високим ступенемзасвоюваності та відсутністю побічних дій, особливо він не дає можливості утворенню каменів у нирках та жовчному міхурі. Хелати кальцію здатні засвоюватися на 90 – 98%, при цьому немає потреби у препаратах. даного типудодавати вітамін D3.

Амінокислотні хелати кальцію не подразнюють шлунково-кишковий тракт і не вимагають шлункової кислотидля свого засвоєння. Вони на 100% розчиняються у воді, що у 400 разів вище, ніж розчинення карбонату кальцію. Ще однією перевагою хелату кальцію є здатність швидкого вивільнення іонів кальцію, що запобігає перенасичення крові кальцієм, тим самим усуваючи можливість її підвищеної згортання загрожує утворенням тромбів. Одним із кращих кальцієвих продуктів даної форми є кальцій компанії Форевер, США.

Отже, підіб'ємо підсумок

З безлічі форм кальцію представлених на світовому ринку найкращими за ступенем засвоюваності та відсутності побічних дій виявилися Цитрат кальцію та Хелат кальцію. Останній має вдвічі більший відсоток засвоюваності порівняно з цитратом кальцію. Але у зв'язку з тим, що ціна хелату кальцію як правило, втричі вища за ціну цитрату кальцію, по кишені він прийде не кожному. Після короткого огляду на питання, який кальцій краще відповісти все ж таки доведеться вам.