Добове споживання води (це корисно знати). Розрахунок індивідуальної денної норми споживання води та питний режим під час тренувань

Всім доброго доби! Більшість із вас напевно чули про те, що вода сприяє втраті зайвої ваги. У цій статті ми докладно розберемо, як саме дане «джерело життя» підштовхує наш організм до скидання. зайвих кілограм, а також розберемо, скільки води потрібно пити, щоб схуднути.

На сьогоднішній день ходить дуже багато чуток про те, скільки води потрібно споживати за добу. Деякі стверджують, що потрібно пити 2 літри, деякі називають взагалі колосальні цифри для звичайної людини- Від 3 до 4 літрів води в день. Так як інформації та різних точок зору досить багато, людину можна легко ввести в оману. Щоб цього не сталося, розглянемо це питання детальніше.

Дуже часто цифри озвучуються без будь-якого обґрунтування або наукових підтверджень. У деяких випадках взагалі не враховуються ніякі фактори, які дуже грають важливу рольпри визначенні добової норми споживання води, наприклад: вага людини, рівень фізичної активності, вік, температуру повітряі так далі. Складається таке враження, що будь-якій людині, яка не займається спортом або не худне, незважаючи на всі раніше перелічені фактори, необхідно пити стільки ж води, скільки і спортсмену, який регулярно тренується в залі.

У питному раціоні важливо дотримуватися золотої серединиі не перегинати палицю, щоб отримати максимальну користь. Адже, якщо випивати занадто багато води, може статися гіпергідратаціяа якщо пити мало води - зневоднення .

Функції води в організмі людини

Людське тіло складається приблизно на 70 відсотків із рідини. Тому можна сміливо сказати, що вода — це основне джерело життєвої сили та енергії. Наприклад, якщо людина втрачає всього лише 3% рідини з організму, це призводить до того, що аеробні навантаження, такі як , стануть складним завданням. Якщо втрата рідини становить 5%, у такому разі людина просто не зможе виконувати фізичні вправиз додатковою вагою. У разі, якщо втрата води становить понад 5 відсотків, аж до 10, це може призвести до летального результату. Дуже важливо підтримувати водний балансу своєму тілі, щоб не допускати зневоднення та уберегти себе від негативних наслідків.

Вода є найважливішим органічним середовищем для здійснення різноманітних процесів у нашому тілі. Ось кілька найважливіших з них:

1. Вода є своєрідним очисником для нашого організму, який виводить всі шлаки, що накопичилися, токсини, які з'являються в результаті життєдіяльності людини.
2. Вона бере участь у деградації жирів. Тобто в розпаді жирових клітин на їхню складову.
3. За рахунок споживання достатньої кількості рідини з організму виводиться сіль, через що знижується здатність утримання води в тілі.
4. Якщо споживати достатню кількість рідини, можна уникнути розтяжок внаслідок схуднення. .
5. Якщо людина почне регулярно пити воду, необхідність її утримування знижується. Через це можна спостерігати різке зниженняваги.
6. Крім цього, споживання добової норми рідини забезпечує підтримку тіла у відмінному тонусі. Це відбувається за рахунок очисних здібностей, Про які ми поговоримо нижче.
7. Хоча ми можемо протриматися кілька днів і навіть тижнів без їжі, але без води людина не зможе прожити більше 2-3 днів. Вода регулює температуру тіла, роблячи її зручною для існування. Крім того, всі обмінні процеси, транспортування кисню, поживних речовину клітини, що відбуваються за рахунок води.
8. Достатнє споживання рідини знижує обсяги абдомінальної порожнини.

Безперечно, це не весь список позитивних якостейводи. Сильно заглиблюватись і перераховувати всі функції ми не будемо, тому що в цьому немає потреби. Здається, що всім зрозуміло, що вода грає дуже важливу роль не тільки при схудненні, а й у життєдіяльності людини. Давайте заглибимося в тему схуднення і того, як вода пов'язана із втратою зайвої ваги.

Добова норма споживання води для людини

Справа в тому, що точно сказати, скільки рідини необхідно кожній людині не можна. Щоб визначити норму, необхідно враховувати безліч чинників, про які вже згадувалося вище у статті. Наприклад, людині, яка веде активний образжиття потрібно на порядок більше води, ніж тому, хто постійно сидить і веде малорухливе життя.

Крім того, на обсяг споживаної рідини впливає такий фактор, як температура повітря. Взимку людина не відчуває особливої ​​спраги та потреби у питній воді. Це відбувається через те, що тіло затримує воду у тілі, щоб регулювати температуру. Влітку, бажання пити зростає в рази, особливо якщо людина займається спортом у спеку року. Це відбувається через те, що під час фізичних навантажень тіло рясно потіє. Щоб виключити можливість нестачі води (зневоднення), необхідно регулярно пити (людина часто відчуває спрагу).

У наукових дослідженняхбуло встановлено, що приблизно кількість споживаної води для середньостатистичної людини становить 30 - 40 мл рідини на один кілограм маси тіла. Тобто, якщо ви важите 60 кілограмів, відповідно ваша норма повинна бути в районі 1,8 – 2,3 літрів води на день. Знову ж таки, це приблизні цифри. На добовий обсяг можуть впливати ще багато факторів: спека, фізична активність тощо.

Якщо ви хочете докладніше ознайомитися з темою того, якою є добова норма споживання води, перейдіть ось (там все докладно розказано). Для більш конкретних цифр, ось таблиця, де показується добова норма води для людей з різною фізичною активністю:

Вода під час дієти для схуднення

Напевно, всі чули про те, що під час застуди потрібно пити якнайбільше рідини. Це допомагає організму очищатися від усіляких токсинів, відхідних елементів, які накопичуються в тілі людини в результаті боротьби з вірусом. Приблизно те саме відбувається під час схуднення. Рясне питво дозволяє прискорити роботу печінки, прискорює метаболізм та інші обмінні та очисні процеси в тілі людини. Все це позитивно впливає на втрату зайвої ваги.

Більшість людей, які хочуть схуднути, часто неправильно підходять до поставленого завдання. Некорисні дієти, нераціональне харчування, ігнорування режиму та інші помилки можуть негативно позначитися на роботі внутрішніх органів. Випиваючи достатню кількість води протягом дня, різні органи виділення починають нормально функціонувати, виводячи з організму кінцеві продукти метаболізму — метаболіти, і навіть токсини, солі, отруйні речовини тощо.

У світі існує безліч різноманітних дієт спрямованих на зниження надмірної ваги. Однак насправді практично 90% з них не працюють і навіть є шкідливими для нас з вами. Однією з самих ефективних дієтяка дійсно допомагає втрачати зайва вага, це - БІЛКОВА ДІЄТА. Суть цього принципу харчування полягає в тому, щоб споживати білкову їжуі обмежувати себе у прийомі вуглеводів та жирів. Хто не знає, протеїн сприяє спалюванню зайвого жиру . Поєднання білкової дієти та достатнє споживанняводи прискорює цей процес, прискорюючи метаболізм, очищаючи організм тощо.

Як білкові продукти сприяють спалюванню зайвої ваги, яку роль відіграє вода і як усе працює?

Якщо пояснювати простими словами, все відбувається так:Наприклад, ви їсте якусь насолоду. У ній міститься « швидкісні вуглеводи». Вони досить швидко засвоюються організмом. На перетравлення подібної їжі витрачається дуже мало енергії, оскільки швидкі вуглеводи(Все солодке), складаються з простих молекул, які без особливих проблемрозщеплюються у нашому організмі. Для перетравлення подібної їжі ми витрачаємо мінімум калорій. Проблема полягає в тому, що мало того, що споживаючи солодке, ми витрачаємо мінімум калорій, ми також поповнюємо запаси енергії. Тобто виходить, що відбувається надлишок калорій. Відповідно організм цей надлишок відкладає у вигляді жирової маси. Ось чому дієтологи забороняють споживати солодке, особливо людям, які схильні до набору зайвої ваги.

Тепер щодо білкової їжі. Протеїн, він білок складається з досить великого і складного ланцюжка різних амінокислот, через що нашому організму необхідно добре попітніти, щоб розщепити білок, і отримати всі необхідні поживні речовини. Розщеплювати подібні елементи, досить трудомісткий та витратний за часом процес. Крім часу, наше тіло витрачає достатньо велика кількістьенергії у вигляді калорій, які витрачаються на травлення білкової їжі. Також, якщо зважити на той факт, що при білковій дієті споживаються дієтичні продуктибагаті на білок, такі як: варене м'ясо, то втрата зайвих калорійнеминуча.

До речі, саме з цієї причини, щоб отримати необхідні амінокислоти для збільшення синтезу білка, покращення відновлення, багато спортсменів приймають. Щоб не гаяти часу на розщеплення і отримувати вже готовий продукт, який швидко засвоюється і надходить безпосередньо в м'язову тканину.

Так ось, беремо властивості води та додаємо білкову дієтуотримуємо непоганий механізм, спрямований на спалювання зайвого жиру. Крім цього, подібний підхід допомагає у боротьбі з целюлітом у найпроблемніших місцях у жінок. сідниціі стегна.

Роль води разом із білковим харчуванням досить проста. Потрапляючи в організм, вода очищає жирові та інші тканини від солей та різних токсинів, виводячи їх із тіла. Як ми знаємо, вода прискорює обмінні процеси, допомагаючи прискорити спалювання жирових клітин. Важливо пам'ятати: Під час білкової дієти, на нирки йде велике навантаження. Щоб із цим не було жодних проблем, необхідно споживати достатню кількість води.

Слід розуміти, що швидко позбутися зайвої ваги не отримати. Щоб запустити процес спалювання жиру потрібно добре постаратися. Крім того, організм має певний ліміт. Людина не може втрачати більше 1 – 1,5 кілограма жиру на тиждень. Навіть якщо спортсмену на початку схуднення вдалося скинути 5 кілограмів на тиждень, це не означає, що він втратив жирову тканину. Справа в тому, що коли людина починає правильно харчуватися, вести активний спосіб життя, в перший тиждень - два, з організму виводяться всілякі відходи, вода, сіль (про це згадувалося вище). Це також має свою вагу. Насправді при створенні ідеальних умовдля схуднення, за добу можна спалювати не більше 70-300 г жиру. Тож не варто сподіватися на швидкий результат.

Скільки треба пити води для схуднення?

З віком рівень води в організмі падає. Наприклад, 75% від загальної маси немовляти становить вода, 60% рідини міститься у підлітка та дорослої людини. Починаючи з 50 років, обсяг води в тілі похилого віку знижується до 50%. Відповідно, зі збільшенням віку, людині необхідно менше рідини.

Подивіться таблицю вище, де наводилася приблизна добова норма води на день. Додати до своєї норми, яка у вас вийшла приблизно 500 мл. Це і буде ваш добовий обсяг споживання рідини.

Давайте наведемо приклад, щоб усім було гранично зрозуміло. Допустимо вік людини становить 25 років. Відповідно, в межах від 16 до 30 років зразкове співвідношення споживаної води на один кілограм маси тіла – 35-40 мл. Наприклад, вага цієї людини становить 80 кілограмів. Помножуємо 35 на загальну масу тіла та отримуємо 2,8 л за добу.

Це добова норма для звичайної людини. Якщо зважити на період схуднення, додаємо 400-500 мл і отримуємо цифру 3,2 л на день. Ось приблизно така добова норма води при схудненні для конкретної людини. Якщо ви хочете дізнатися свою норму, просто зробіть ті ж дії, тільки, з урахуванням своєї ваги і віку.

ВАЖЛИВО !!! Це зразкові цифри. Ви не повинні їх суворо дотримуватися. Пити систематичний, навіть тоді коли вам цього не хочеться - НЕ МОЖНА!

Існує таке поняття як ГІПЕРГІДРАТАЦІЯ , Іншими словами - водне отруєння. Це ситуація, коли в людському тілізанадто багато рідини (її надлишок). Це дуже небезпечне захворювання, яке може призводити до набряку головного мозку, легень, окремих частинтіла і навіть до смерті.

Щоб не виникало таких проблем через силу пити воду не можна в жодному разі . Слідкуйте за тим, щоб не було сухості у роті. Найкраще, носіть із собою невелику півлітрову пляшку чистої води, якщо ви перебуваєте в університеті або на роботі. Потреба у воді насамперед визначає наш мозок. Якщо ви не відчуваєте спрагу, сухість у роті і вам просто не хочеться пити, НЕ ПИЙТЕ . ВИ ПОВИННІ СПОЖИВАТИ ВОДУ ТІЛЬКИ ТОДІ, КОЛИХОЧЕТЬСЯ!

Коли пити воду під час схуднення?

Пити воду необхідно перед їдою, приблизно за 20-30 хвилин. За ідеєю, питво під час їжі збільшує загальний обсяг поглиненої їжі у шлунку. Це викликає почуття ситості і віддаляє почуття голоду. Також дослідження вчених, проведені в 2010 році, встановили, що якщо людина випиває дві чашки води безпосередньо перед самим прийомом їжі, вона споживає менше їжі за рахунок більш швидкого насичення.

Принаймні, за недавніми дослідженнями, які проводились у 2013 році, було встановлено, що споживаючи добову нормурідини (чистої води), при цьому, дотримуючись дієти, правильно харчуючись, людина так чи інакше втрачала на порядок більше жирової маси.

Важливо пам'ятати, що під "водою" мається на увазі чиста Питна вода, а не кава, чай, солодкі напої і так далі.

Як пити воду під час тренувань для схуднення?

Якщо ви хочете схуднути, перетворити своє тіло, в ідеальному варіанті слід поєднувати дієту, питний режимта фізичні навантаження. Як ми вже говорили раніше, за рахунок білкової дієти та споживання достатньої кількості води, тіло починає поступово втрачати зайву жирову масу.

Так от, якщо додати до подібного режиму фізичні навантаження, результат покращити у кілька разів. Уявіть, що для перетравлення білка організм спалює калорії, якщо додати ще й тренування в тренажерному залі, кількість калорій, що спалюються, зросте, відповідно і процес схуднення проходитиме набагато швидше. Слід пам'ятати, що дотримуватись подібного режиму харчування у вигляді білкової дієти потрібно не більше 1-2 тижнів, після чого переходити на звичайне правильне харчування.

Під час фізичної активності людина рясно потіє, вода виводиться з організму. Щоб постійно підтримувати нормальний рівеньрідини в тілі необхідно пити до тренування, під час і після завершення занять . Як все виглядає насправді? Приблизно 250 мл води слід випивати до тренування. Під час занять, людина має випивати приблизно півлітра води. Також, не пийте за раз занадто багато рідини. Розбийте споживання води під час тренування на кілька підходів. Тобто пийте приблизно кожні 10 хвилин (за раз 100-200 мл). Після тренування також 250 мл води.

18 shares

Вода... Без неї наше життя було б взагалі неможливим. Про воду ми знаємо, здається, майже все. Але й не знаємо ще більше. Ось деякі відомі та невідомі факти, Що стосуються води.Зараз багато хто говорить, що потрібно пити якнайбільше води. Однак, у цьому питанні треба довіряти власному організму та пити стільки, скільки він просить. Загальноприйняті норми споживання води відносні і варіюються залежно від віку людини, її статі, самопочуття, фізичної активності, наявності різних захворюваньта стану довкілля.

Декілька порад з цього приводу.

Краще пити джерельну воду. Якщо використовуєте воду з-під крана, то було б непогано чи очищати її, чи кип'ятити, чи хоча б залишити на кілька годин, щоб вивітрити запах хлорки

Діти до року, що знаходяться на грудному вигодовуванні, спрагу вгамовують молоком матері. Тільки влітку у спеку їм можна давати по 20-30 мл води між годуваннями

3-5-річним дітям достатньо 300-400 мл, школярам – 400-500 мл води на добу. Дорослій людині – в середньому 1,5-2 л, але, починаючи з 45-50 років, цю норму потрібно зменшувати, щоб знизити ймовірність появи набряків

Чоловікам необхідно більше рідини, т.к. вони щодня втрачають її майже на літр більше, ніж жінки

Воду краще пити між їдою, а ось запивати їжу небажано

Склянка води натще дуже корисна для роботи кишечника. Пити треба за 30-40 хвилин до сніданку

На ніч можна випити склянку теплої води. Це допоможе заспокоїтись і буде гарним засобомвід безсоння

Кофеїн та алкоголь зневоднюють організм, тому намагайтеся випити склянку води раніше, ніж чашку кави або келих вина

Перед прогулянкою на морозі добре випити склянку води чи гарячого чаю, т.к. холодне та сухе повітря сприяє втраті рідини організмом (згадайте клуби пари на морозі)

Існує кілька формул розрахунку добового споживання води. Ось деякі з них:

1. Два літри рідини (або вісім склянок) має споживати людина масою 56 кг, а понад потрібно додавати по одній склянці на кожні 20 кг ваги.

2. Людині потрібно випивати по 30-40 мл води із розрахунку на 1 кг ваги.

3. На 1000 одержаних з їжею кілокалорій треба випивати 1 л води.

4. Згідно з багатьма дієтами, потрібно пити більше води, щоб притупити почуття голоду. Але тут необхідно виявляти обачність – можна заробити водну інтоксикацію. І, на жаль, кілограми, скинуті таким чином, швидко набираються.

5. Пити більше бажано при діареї, т.к. її сильний проявможе стати причиною різкого та швидкого зневоднення

6. Потреба рідини зростає і за більш серйозні захворювання. Наприклад, людям, які схильні до утворення каменів у нирках, медики радять випивати щонайменше 2,5 літра води на добу, щоб уникнути рецидивів. Необхідно багато рідини та при інфекціях сечовивідних шляхів. Однак у будь-якому випадку краще звернутися до лікаря, який правильно підбере питний режим, враховуючи вашу хворобу і дію ліків, що приймаються.

Вода - це джерело енергії та сил. Скільки потрібно пити води на день для схуднення? Яку користь вода надає організму?І на що варто звернути особливу увагупри її вживанні. Все це читайте нижче.

Скільки потрібно пити води на день?

Перш ніж відповісти на запитання, скільки потрібно пити води на день, слід розповісти про неї корисні властивостіта вплив на організм.

10 фактів про користь води

1. Вода – це живильне середовищедля клітин, з її допомогою протікають усі хімічні процеси у нашому організмі. Кров містить 90% води, мозок – 85%, м'язи – 75%, кістки – 28%.

2. Вода грає найважливішу роль у процесі схуднення.Якщо в організмі її недостатньо, нирки не можуть нормально функціонувати. І тоді їм на допомогу приходить печінка, а значить, її здатність брати участь в обміні жирів різко знижується.

3. При недостатньому вживанні води страждають шкіра, кишечник та суглоби. Саме з них наш організм забирає рідину для нормальної роботи таких важливих органівяк печінка, мозок, серце та легені.

4. Іноді ми помилково приймаємо за почуття голоду сигнал мозку про зневоднення організму. Якщо ви відчуваєте, що хочете перекусити, випийте склянку води. майже гарантовано ви вгамуйте голод.

5. Ще одна користь води: вона багата мінеральними солями. Її склад відрізнятиметься залежно від регіону та порід, через які вона проходить. В одних більше магнію, в інших – натрію та калію.

6. Через недостатнє вживання води розвивається багато хвороб, тому що самостійно організм протистояти зневодненню не може. Він почне забирати воду з клітинної та позаклітинної рідини, а потім із кров'яного русла.

9. Вода – це своєрідне транспортний засібдля доставки вітамінів та ферментів до всіх клітин людського організму.

10. Вона також сприяє нормальному функціонуванню кишківника. Регулярний недолік рідини може провокувати запори та порушення травлення.

Норма води на день

Користь води важко переоцінити. У середньому кожна людина має щодня споживати 2-2,5 літра. Щоб точно розрахувати, скільки потрібно пити води на день, скористайтеся такою формулою:

• Для чоловіків: 35 x вага тіла
• Для жінок: 31 x вага тіла

Наприклад, якщо ви дівчина та ваша вага 60 кг, то ваша норма споживання води на добу становить (60 x 31) = 1860 мл. У день тренувань слід збільшити цифру мінімум на 500 мл. Користь води під час занять спортом очевидна: вона допомагає відновити організм після фізичних навантажень, а також сприяє надходженню амінокислот у м'язові клітини та засвоєнню білків.

Як змусити себе пити воду?

Коли людина відчуває спрагу, то це вже серйозний дзвіночок від організму, що сигналізує про його зневоднення. Не варто доводити його до такого стану. Але як змусити себе пити воду протягом дня? Рекомендуємо вам скористатися деякими простими порадами:

1. Починайте свій день з однієї склянки води. Якщо ви любите вранці повалятися в ліжку, поставте поряд на тумбочку пляшку з водою і випивайте відразу після пробудження.

2. Завжди беріть на роботу чи навчання пляшку із 1,5 л води. Тримайте її завжди при собі, і ви не помітите, як ковток за ковтком спустошіть ємність.

3. Якщо ви забуваєте про регулярному вживаннірідини, скачайте мобільна програмана телефон, який своєчасно нагадуватиме, скільки води вам потрібно пити на день. Наприклад, Water Balance чи Water Your Body.

4. Увечері від зайвих порцій на вечерю рятує склянку води. Якщо хочете уберегти себе від їжі на ніч, вчасно вгамовуйте спрагу. Але перед сном пити воду не рекомендується: це може дати наднавантаження на нирки і викликати набряки.

5. Для покращення смаку води додайте до неї кілька крапель лимонного соку.

6. Вже через тиждень ви не змушуватимете себе пити воду – ваш організм звикне і сам нагадуватиме про її необхідність.

Проте все треба робити з розумом. Не варто перевищувати норму води, адже її зайве вживаннятакож може завдавати шкоди, а саме дати навантаження на нирки та серце.

Правила споживання води:

• Не пийте воду під час їжі: вона ускладнює засвоєння їжі. Також не слід її пити менш ніж за 20 хвилин до їди і протягом 45 хвилин після.
• У день тренувань збільшуйте норму споживання води на 0,5-1 л і не забувайте її пити до, під час та після занять.
• Споживайте воду в чистому вигляді. Чай, кава, лимонад, сік не зважають!
• Кава забирає вологу з організму. На 1 склянку кави має бути 2 склянки води для відновлення водного балансу.
• Ідеальна температура питної води - 20 ° C. Це допоможе збільшити витрати калорій, які витрачаються на зігрівання організму. Однак не зловживайте, занадто холодна водаможе спровокувати хвороби горла.
• Небажано вживати водопровідну воду: вона містить хлорку та інші шкідливі домішки.

Щоб жити – треба ПИТИ!Організм людини складається на 80% із води. Те, що ми п'ємо, має величезне значення для стану нашого організму, для нашого здоров'я!

Задам Вам запитання що ви пили сьогодні?Вранці — кава... На роботі — кава, чай... ще чай... сік... Увечері — пиво... (приблизно так дадуть відповідь багато)...

Якщо поставити питання «на засипку» - Скільки води Ви випили за день?Переважна більшість дадуть відповідь - "нуль"!

Норма води на день для людини

Чи знаєте ви, що добова потребаорганізму дорослої людини складає близько 2-2.5 літра ВОДИ!

• мозок містить – 75%;
• серце -75%;
• легені – 85%;
• печінка – 86%;
• нирки-83%
• м'язи - 75%
• кров –83%.

Чому потрібно пити воду

Вода є життєвою основою клітини, переносить відходи нашого тіла, доставляє мастило до суглобів, стабілізує нашу температуру.

Вода потрібна для підтримки всіх обмінних процесіввона бере участь у засвоєнні поживних речовин клітинами. Травлення стає можливим тільки тоді, коли їжа набуває водорозчинної форми. Понад 85% всіх обмінних процесів нашого організму відбувається у водному середовищі.

Нестача чистої води неминуче призводить до утворення вільних радикалів у крові людини, що призводить до передчасному старіннюорганізму та є причиноюбагатьох захворювань!

Споживання чистої води забезпечує нормальну роботувнутрішніх органів. Вона зберігає гнучкість Вашого тіла. Гарне постачання організму водою допомагає боротися з надмірною вагою. Це виявляється не тільки у зменшенні надмірного апетиту, але й у тому, що достатня кількість води сприяє переробці вже накопиченого жиру.

Вода є теплоносієм та терморегулятором. Вона поглинає надлишки тепла і видаляє його, випаровуючись крізь шкіру дихальні шляхи. Вода зволожує слизові оболонки та очне яблуко.

Потрібно постійно поповнювати дефіцит води. Атмосфера в сучасних будівлях часто перегріта та кондиціонована. Це сушить повітря та зневоднює організм.

За медичною статистикою, населення страждає від прихованого зневоднення, вгамовуючи спрагу не тим, що потрібно організму! Чай, кава, пиво, вино мають сечогінний ефект і ще більше зневоднюють організм. Газування – це взагалі солодка пастка! Щоб ми ще більше захотіли пити (мається на увазі купувати) воду штучно підсолоджують, а потім додають вуглекислоту. Вживання таких напоїв змінює склад крові, що викликає безліч різних захворювань!

* Суха тьмяна шкіра, підвищена стомлюваність, часті головні болі, слабка концентрація уваги, м'язова слабкість, захворювання суглобів, запори, нестійкий тиск, зайва вага - все це наслідок нестачі чистої питної води!

Доросла людина може прожити без їжі більше місяця, без води ж кілька днів. Зневоднення організму на 10% призводить до фізичної та психічної недієздатності. Втрата 20% води призводить до загибелі.

Ми те, що ми п'ємо

Для початку вранці, як тільки Ви встали, випийте склянку води.

Візьміть з собою на роботу 2 півлітрові пляшечки з водою, поставте їх на чільне місце і іноді пийте. Наприкінці дня підсумуйте: спорожніли пляшечки? Значить кави і чаю Ви випили вдвічі менше, а найголовніше - поїли теж менше. Дуже часто звичайна спрага маскується під почуття голоду, ми починаємо поглинати їжу, коли всього й треба було. просто попити ВОДИ!

Проектування та спорудження систем водопостачання та каналізації на етапі будівництва приватного будинку має враховувати норми споживання води, оскільки ці параметри впливають на технічні характеристикипроектованих систем. Дані щодо витрат води, як гарячої, так і холодної, беруться до уваги при облаштуванні системи водопостачання в готовому будинку.

У загальному випадкусистему слід проектувати з розрахунку нормативу 200 літрів води на добу на 1 особу.

На чому ґрунтується облік витрати води в приватному будинку

Витрата води регламентується державними нормативами. При цьому ці показники можуть відрізнятися в різних регіонахпроживання. Прийняття рішень щодо норм використання води залежить від державних установ– місцевої адміністрації, водоканалу. В облік повинна братися не лише кліматична зона, а й технологічні особливості централізованої подачі води.

Розрахунок норм використання води базується на її призначенні. До цього визначення включається питна вода, технічна вода, вода для поливу, а також вода для побутових потребта опалення. Тому нормативи встановлюються і з огляду на тип забезпечення водою, вид опалення та каналізації. Крім того, до розрахунку витрати обсягу води включаються такі показники, як кількість води, що використовується за годину, за добу і за сезон.

Так, наприклад, за наявності внутрішнього водопроводу в будинку, каналізації та централізованої подачі води середньодобова витрата може становити у різних регіонах від 16 до 240 літрів на добу з розрахунку на одну особу. Виходячи з цього середній показникстановитиме 180-210 літрів. Оскільки на витрату води також може впливати і наявність ванни, душу та кількість умивальників, то до уваги беруться й ці показники. Зокрема, за наявності у будинку внутрішнього водопроводу, ванни з газовими колонками та каналізації витрата води може становити 150-180 літрів на день на одного мешканця будинку.

Читайте також:

Шамотна глина для печей та виробів

Крім того, якщо біля будинку є присадибна ділянка або садок, то у витрату води також включаються витрати на полив. Розрахунки за нормами витрати води у приватному будинку можна отримати у місцевих організаціях, що здійснюють водопостачання та несуть відповідальність за водопровід та каналізацію. Це житлово-комунальні господарства, в юрисдикції яких знаходиться контроль за споживанням води та забезпеченням населення безперебійною роботою каналізаційних систем.

Крім цього, принципи визначення норми споживання води для різних цілей з урахуванням навантаження на каналізаційні системи викладено в будівельних нормахта правила (СНіП), які є основним документом для встановлення обсягу витрат води місцевими органамиуправління та водопостачання.

Норми витрати води

Витрата води можна назвати параметром непостійним, який може змінюватися в залежності від пори року, сезонних потреб та інших факторів. Тому розрахунок завжди прийнято вести з урахуванням коефіцієнта нерівномірності. Це показник застосовується разом із показником кількості мешканців у будинку та прийнятими в БНіП нормативами.

Питні потреби і витрати на них включають не тільки воду, норму якої встановлено медичними службами, а й об'єм води для приготування їжі. До визначення побутових витрат води включено витрати на прибирання приміщення, гігієнічні потреби та полив рослин.

Загальноприйнятими нормативами вважаються такі показники, прийняті за основу більшості регіонів:

• Споживання води для пиття з розрахунку на одну особу на добу становить від 2 до 3 літрів.
• Об'єм води для приготування їжі та пов'язані з цим витрати на одну персону – 3 літри.
• Гігієнічні потреби, включаючи чищення зубів, миття рук вимагають витрати 6-8 літрів на добу.
• Якщо будинок оснащений ванною, то обсяг води, що витрачається, складе 150 літрів на одну людину.
• За наявності душу цей показник коливається із розрахунку 15-20 літрів на хвилину. Тобто, для нетривалого миття норма витрати води становитиме до 200 літрів на добу.
• На ополіскування унітазу потрібно до 15 літрів.
• Миття посуду потребує обсягу від 7 до 12 літрів води на добу для однієї людини.
• Прання – для його проведення необхідно, згідно з нормативами, близько 100 літрів води.

Читайте також:

Лобелія: посадка та догляд

До цього списку не включено й інші побутові витрати, які не в кожній сім'ї. Наприклад, миття автотранспорту, полив присадибної ділянки, зміна води у басейні та акваріумах.

Стосовно цих показників використовується коефіцієнт годинної нерівномірності, який також враховує наявність у будинку опалювального обладнання, каналізації та систем витрати води. За наявності внутрішнього водопроводу та каналізації, а також за наявності гарячого водопостачання показання коефіцієнта становлять 1,25-1,15 К/год. За тих самих умов, але з наявністю ванни з газовими колонками розмір коефіцієнта складе 1,2-1,3 К/год. Якщо ж ванна з дров'яними колонками при тих параметрах коефіцієнт складе від 1,4 до 1,2 К/год.

Внутрішній водопровід у будинку без ванни під час розрахунку обсягу витрати води включає коефіцієнт 1,6-1,4.

Крім того, до розрахунку норм витрати води включаються й витрати на пожежогасіння. Так як ця потреба є періодичною, то принципи розрахунку базуються на місці локалізації вогню та подачі води для його гасіння. У цьому враховують специфіку приміщення.

Ще одним показником норм об'єму води, що витрачається, вважається наявність у будинку душу або ванни.

Для житлових будинків із водопроводом, каналізацією та без наявності ванни норма витрати становить від 95 до 120 літрів на добу на одного мешканця будинку. Якщо ж ванна в будинку є і при цьому є водонагрівальні прилади, то норма складе до 180 літрів на добу.

Якщо водонагрівачі газові за тих самих умов нормативи витрати гарячої водистановлять від 190-225 літрів на добу на одну особу. При використанні водонагрівачів, що працюють на твердому паливі, витрата гарячої води встановлена ​​в нормі 150-180 літрів. Норма споживання гарячої води збільшується, якщо в будинку встановлений душ і становить від 230 до 275 літрів за стуки. Цей показник також має враховувати додаткову наявність умивальників.