Здравословни проблеми през пролетта. Как пролетта влияе на настроението ви? Причини и как да се справим с пролетната депресия. Подхранване през пролетта

Пролетта е невероятно красиво време, време на възраждане, обновление и зараждане на нов живот. И като че ли заедно с природата се обновява и човек, който мечтае да забрави за студовете и да открие нов свят, с топло пролетно слънце и сочна зелена зеленина.

Но за мнозина настъпването на пролетта се превръща в трудно изпитание, защото с първите размразени петна тези хора са изправени пред недостиг на витамини, стрес и депресия, безсъние и настинки. Защо човек, който толкова копнееше за пролетта, се чувства зле с нейното настъпване? Лекарите твърдят, че причината за това е пролетното нападане.

Пролетен блус - мит или реалност

Има мнение, че пролетната депресия е пресилен проблем, но всъщност това не е мит. Преходът от зима към лято е свързан с определени промени в природата, които по един или друг начин засягат нашето тяло. Времето през пролетта е изключително нестабилно: слънчевите дни със звънтящи капки се заменят с мрачни дъждовни дни с хладен вятър. Такова измамно време води до чести настинки и сериозно засяга психиката. Добавете към това промяната в атмосферното налягане, което влияе на кръвното налягане и причинява промени в настроението.

Доказано е, че дори напълно здрави хора с настъпването на извън сезона изпитват психологически дискомфорт, неразположение, започват да се чувстват мрачни и губят всякакво желание за работа. Какво можем да кажем за възрастните хора, които страдат от хронични заболявания и тези, които имат психични проблеми. И в двата случая се наблюдава Пролетна трескасъществуващи заболявания.

Защо здравето се влошава през пролетта?

Сега нека да разберем какво се случва с тялото ни през пролетта и какво е свързано с влошаване на здравето.

1. Липса на ресурси
На първо място, в началото на пролетта тялото ни усеща недостиг на ресурси. По време на дълга мразовита зима запасите от витамини и минерали постепенно изсъхват и дори многобройните заготовки за зимата с плодове и зеленчуци едва ли могат да спрат този процес. Все още няма нищо, което да компенсира липсата на ценни за организма вещества, поради което възникват предпоставки за развитие на витаминен дефицит, последван от отслабване на имунитета, намалена работоспособност, сънливост и влошаване на настроението.

2. Липса на движение
Това е още един важен фактор, обяснявайки пролетния блус. През зимата се движим малко, предпочитаме да си стоим у дома и затова до пролетта тялото натрупва умора. Именно поради тази причина дори радостта от пролетните разходки и наближаващото начало на летния сезон не отменя депресивното настроение, апатията, летаргията и болките в мускулите и ставите.

3. Слънчева активност
През дългата зима сме пропуснали пролетното слънце, но изобилието от слънчева светлина е изпълнено с опасност. Факт е, че слънчевата радиация през този период се увеличава значително, поради което хората се чувстват повишено емоционална възбудимоста проблемите вкъщи и конфликтите в работата се възприемат много по-остро. Тук възниква проблемът с безсънието и съвсем не заради рева на мартенските котки, който много хора обвиняват.

4. Скокове на атмосферното налягане
Вече споменахме, че в извън сезона колебанията в атмосферното налягане са най-забележими. Това е особено остро за хора, страдащи от хипертония и хипотония, но дори напълно здрави хора могат да се оплакват от чести главоболия и влошаване на общото благосъстояние.

5. Нестабилност на времето
Отслабване имунна защитатялото на фона на променливо пролетно време и висока влажност води до събуждане на множество вируси и микроби, които са спали безопасно през зимата. Не е изненадващо, че в края на февруари и първата половина на март лекарите са изправени пред наплив от пациенти, страдащи от грип и ARVI.

Как да се предпазим от негативните фактори на пролетта

Знаейки причините за неразположенията, които ни очакват през пролетта, имаме всички възможности да се предпазим, като се подготвим за този период.

Мийте ръцете си често
Епидемиите от настинки в началото на пролетта станаха обичайно явление и дори масовата ваксинация през есента не ни спасява от тази напаст. Как да се предпазим от грипния вирус и други патогени? Първо, необходимо е да миете ръцете си с бактерициден сапун възможно най-често, особено след връщане от улицата или след пътуване в транспорта. Второ, трябва да избягвате големи струпвания на хора и ако е необходимо, не се колебайте да носите марлена превръзка, тъй като, както е известно, грипният вирус се предава по въздушно-капков път. И накрая, у дома или на работа, не забравяйте ежедневно да проветрявате стаята, да правите мокро почистване и да поставите ситно нарязан чесън в чиния. Органичното съединение алицин, присъстващо в състава му, има мощни антимикробни свойства.

Правете редовни разходки
Физическата активност помага за облекчаване на съня и подобряване на настроението ви, така че за да подобрите благосъстоянието си и да се преборите с пролетния сън, опитайте се да правите кратка разходка всеки ден. свеж въздух. Можете например да изминете част от пътя до работа или да се разхождате по време на обяд, особено ако първите слънчеви лъчи се появяват през прозореца.

Упражнение
Сериозни разлики в дневните и нощните температури в пролетен период, нямат най-добър ефект върху отслабения през зимата организъм и следователно лошото здраве може да не напусне някои хора няколко седмици. За да се приспособите към пролетния ритъм на живот с най-малко загуби, важно е да не забравяте за умерената физическа активност. За да направите това, вземете за правило да започвате деня контрастен души отделяйте поне 10 минути сутрин на прости гимнастически упражненияили танци на ритмична музика.

Правете почивки от работа
Ясно е, че намирайки се в депресивно състояние, чувство на сънливост, слабост и болки в тялото, вашият коеф полезно действиена работното място бързо ще се приближи до нулата. За да се противопоставите на това, вземете за правило да правите кратка почивка от работа на всеки 2-3 часа и посветете това време на разходка или пиене на чай в компанията на колеги. Между другото, когато отивате на работа, по-често се обличайте в ярки дрехи, т.к ярки цветовеповдигне настроението ви и ви зареди с положително настроение.

Дръжте го под ръка лекарства
Промените в налягането в началото на пролетта се превръщат в сериозно изпитание за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания и страдащи от артроза. За тях е особено трудно да понасят ниско атмосферно налягане, което означава, че в този случай те трябва да имат под ръка аспирин, болкоуспокояващи и други лекарства, предписани от лекаря. Хипертониците трудно преживяват магнитните бури, тъй като в такива дни кръвното им се повишава, появяват се главоболия, нервност и раздразнителност. Такива хора просто трябва да имат под ръка лекарства за понижаване на кръвното налягане и да приемат леки успокоителни.

Пригответе се правилно за легло
Да не пропуснем да споменем влиянието на Луната. Този спътник на Земята има изключително негативен ефект върху психиката, което води до нервни разстройства, безсъние и други нежелани ефекти. Жените с свръхчувствителност нервна система. За такива представителки на нежния пол лекарите препоръчват да се разхождат преди лягане, а когато си лягат, плътно завесете прозорците и поставете съд с вода в стаята, за да увеличите влажността в стаята.

Диета за борба с пролетното блудство
Най-накрая стигнахме до ключов факторумора, синини и други негативни явления, които ни засягат през пролетта. Говорим ви за правилното хранене. През дългата зима тялото ни изчерпва запасите от основни ресурси, предназначени да поддържат работата на всички органи и системи, но с правилното хранене можем бързо да коригираме този дефицит. Ще ви изброим редица продукти, съдържащи витамини и аминокиселини, които бързо ще ви ободрят и ще ви избавят от пролетното нападане.

1. Серотонин
Този хормон се нарича не по-малко от „хормон на радостта“. Когато нивото на това вещество се повиши, тялото се изпълва с енергия и работоспособността се връща, но по-важното е, че настроението на човек се подобрява и самият той може по-лесно да устои на стреса. За да активирате производството на серотонин в организма, е важно да ядете всички видове каши (елда, просо, овесени ядки), да ядете сирена и извара, банани и чесън, рибено масло и шоколад.

Между другото, тялото се нуждае от серотонин по още една причина. Факт е, че през нощта това биологично вещество се трансформира в друг, не по-малко важен хормон - мелатонин. Производството на този хормон зависи не само правилен режимпочивка и сън, но и работата на ендокринната и сърдечно-съдовата система.

2. Фенилаланин
Тази аминокиселина също е изключително важна за нашето тяло, тъй като повишава физическата активност на тялото, а също така участва в „изгарянето“ допълнителни калории. Освен това фенилаланинът е необходим за производството на хормони ендорфин, същите, които се наричат ​​„хормони на щастието“. И накрая, тази ценна аминокиселина помага на черния дроб и бъбреците, което означава, че допринася за процеса на пречистване на тялото от отпадъци и токсини. За да подобрите настроението си през пролетта и да поддържате работоспособността на тялото си, яжте по-често храни с това вещество, като го добавите към диетата си. варива, ядки, соя и масло, пиле, риба, мляко и извара.

3. Лецитин
Това витаминоподобно вещество е необходимо на всеки от нас, тъй като помага за възстановяването на клетките на тялото и преди всичко на клетките на нервната система. Но по-важното е, че без лецитин е невъзможен нормалният растеж и развитие на сърцето, бъбреците, черния дроб и други важни органи. Това подобно на мазнини вещество може да се намери в червеното месо, яйцата, сиренето и изварата.

4. Аргинин
Аминокиселината, наречена аргинин, също ще помогне за подобряване на настроението ви, ще ви даде активност и ще увеличи издръжливостта на тялото ви. Това вещество е ценно и защото с негова помощ организмът произвежда др важни хормони, вкл. мелатонин. Попълването на резервите от аргинин е лесно, ако редовно ядете пилешко и свинско месо, яйца и ориз, морски дарове, боб и грах.

5. Тирозин
Тази аминокиселина трябва да присъства в тялото, дори само защото с нейната подкрепа тялото по-лесно се справя със стреса и устоява пролетен блус. Тези, които искат да укрепят нервите си и да се справят по-лесно с нервното претоварване, трябва да помнят, че най-много тирозин се съдържа в тиквени семена, сусам, черен дроб и риба.

6. Витамин С
За да посрещнете пролетта в добро настроение и бодро състояние на тялото, просто трябва постоянно да попълвате запасите си от витамин С. Освен факта, че този витамин е мощен антиоксидант, той е известен още като отлично средство за защитаот стрес. Витамин С има такъв благоприятен ефект върху тялото поради участието си в синтеза на хормони и аминокиселини, които пряко влияят върху укрепването на нервната система. За да предотвратите дефицита на витамин С в тялото, плодовете и зеленчуците, горските плодове и зеленчуците (портокали и лимони, зелен лук и морски зърнастец, червени чушки и касис, домати и карфиол) винаги трябва да присъстват на вашата маса.

Съветите, дадени в тази статия, ще ви помогнат да посрещнете пролетта в пълно въоръжение, което означава, че ще прекарате първите дни на пролетта весели, активни и готови за топлия сезон.
Пази се!

През пролетта постоянно трябва да се справяте с лошо здраве и блус. И тогава в нашия район имаше такава пролет, че не можеше да погледнеш през прозореца, без да заплачеш. Изглежда, че тялото се е приближило до някаква граница, отвъд която има бездна. Цъфти обилно, за разлика от оголените дървета. Абсолютно всички рани са се влошили и нищо не помага. Какво се случва с тялото и душата, защо се разболяват всяка пролет? И най-важното, какво да правим по въпроса?!

Добри причини

През пролетта понякога се нуждаем от помощта на лекар по-често, отколкото през зимата. И за това има цяла линияобяснения.

Всички наши резерви, витаминни и имунни, са изчерпани и не всеки се опитва да ги попълни. Ето откъде идва пролетната слабост и рани. През зимата се движим по-малко, опитвайки се да си стоим вкъщи, вместо да тичаме в студа в парка. В резултат на това до пролетта ни завладяват летаргия и апатия.

Докато снегът се топи и времето се променя, метеочувствителните хора страдат от рязко влошаванеблагополучие, скокове кръвно наляганеи главоболие. Увеличаването на слънчевата радиация повишава емоционалността. И да не говорим дори за промяна на времето няколко пъти през деня. Студено, потно, ветровито - оттам всички тези настинки и остри респираторни вирусни инфекции!

Е, и разбира се, дефицит на витамини! До пролетта почти всичко във всички съхранявани плодове и зеленчуци е унищожено здравословни витаминии вещества, и дори се образуват вредни! Ето защо презимувалите ябълки или моркови не са достойни съюзници в борбата с недостига на витамини.

Внимание към ставите и мускулите

През пролетта ставите започват да болят, старите наранявания и хроничните рани се усещат. А колко падания, натъртвания и навяхвания има по замръзналите локви и тротоари! Не забравяйте за пронизващия вятър, който прониква дори под палтото ви. И ако сте се изпотили малко преди (на слънце, в метрото), тогава няма да можете да се измъкнете от факта, че гърбът ви е бил „издухан“ или вратът ви е бил „прищипан“.

Като цяло през пролетта мускулите и ставите изискват внимание и грижи. Затова препоръчвам да спрете в аптеката и да закупите предварително мехлем за натъртвания и навяхвания, както и затоплящи и болкоуспокояващи гелове, които могат да се прилагат външно.

Почистване с ориз. Има много рецепти за почистване на стави, но аз предлагам ориз. Накиснете чаша ориз за една нощ. На сутринта излейте водата, добавете две чаши чиста бутилирана вода и варете ориза до готовност, докато поеме водата. След това го изплакнете от слузта и го разделете на четири равни части.

Разпределете тези порции през целия ден – това е цялата храна за деня. Можете да го измиете с ориз чиста вода. Една чаша шипкова отвара се препоръчва като витаминен коктейл. На следващия ден диетата е 500 грама ябълки, разделени на три или четири приема. Половин час преди всяко хранене се препоръчва да се пие половин чаша вода. След два дни ставите ще бъдат значително изчистени.

Победете пролетната депресия

– много често срещано явление; според статистиката около 40% от руснаците са изправени пред този проблем. И това изобщо не е много слаби и хленчещи. Факт е, че зимата отнема силата на тялото. Къс светъл ден, липса на витамини, студ, настинки - в резултат на това се опитваме да влезем в пролетта добро настроениеи борбен дух, но понякога просто няма достатъчно сила за това.

Убийте настинките и грипа в зародиш!

През пролетта е много трудно да се предвиди времето и да се изберат правилните дрехи (студено е на сянка, горещо на слънце), често духа пронизителен вятър и понякога краката ви също се намокрят. И в резултат на всичко това - температура, кашлица, хрема и възпалено гърло. За да предотвратите това, ви съветвам да се обличате на пластове през пролетта. Като сваляте или обличате един или друг слой дрехи (яке, шал или жилетка), можете да се адаптирате към времето, намалявайки шансовете да настинете.

Намален имунитет - зелена светлина за вирусни инфекции. Затова силно препоръчвам да използвате витамини или добавки, да ядете зеленчуци и плодове (но не местни: при дълго съхранение те са загубили витамини и са натрупали вредни вещества).

Прекарвайте повече време на чист въздух, разходете се в парка, като вземете със себе си термос с лимонов чай ​​или тинктура от шипка и проветрете апартамента си. Свежият въздух е враг на бактериите и микробите! Запасете се с всичко необходим списъкфинансови средства ( антивирусни лекарства, капки за хрема, таблетки за смучене за възпалено гърло и др.), за да ги използвате при най-малкия намек за настинка.

Хващайки болестта в самото начало, имате всички шансове да я унищожите в зародиш и да не се разболеете в това прекрасно време на годината! И помнете: настинките ни застигат по-бързо, ако тялото няма достатъчно витамин С. За да го възстановите, изобщо не е необходимо да гълтате шепи хапчета. Обърнете внимание на естествените резерви на аскорбинова киселина - шипка, касис, морски зърнастец, цитрусови плодове и кисело зеле.

Как да намалим пролетната депресия

1. Включвайте лампите по-често, и е по-добре да поставите по-мощни крушки. Разбира се, изкуственото осветление няма да замени слънчеви лъчи, но в облачен пролетен ден това е единственото правилно решение.

2. Купете ярки съдове или елементи от гардероба.Жълта чиния или оранжев шал работят чудесно срещу депресия.

3. Плодовете и зеленчуците с ярки цветове също радват окото.и насищат организма с полезни вещества, без които се чувстваме уморени и отпаднали.

4. Вземете ароматни вани,особено с добавката масло от мандарина. Такива процедури ободряват и подобряват настроението.

5. Движете се повече:физическата активност, разумна и дозирана, също допринася за производството на хормони на радостта - ендорфини.

Пролетта е доста трудно време за тялото на всеки човек. Често се смята, че основната причина за намаляването на имунитета през този период и обострянето на хроничните заболявания е дефицитът на витамини, т.е. липсата на прием на различни витамини и минерали от храната. Това твърдение е отчасти вярно. Но дефицитът на витамини не е основният фактор, допринасящ за намаляване на съпротивителните сили на организма. Той само придружава намаляване на имунитета и влошава ситуацията с пролетното преструктуриране на тялото.

Основната причина за намаляване на устойчивостта на тялото през пролетта

Цялата природа живее по едни и същи закони на развитие. Еволюцията е решила така, че след дълъг зимен период, с настъпването на пролетта, започва етапът на обновяване на нашата среда. Човекът също е неразделна част от живата природа и е подчинен на същите закони на развитие като всяко дърво или животно. Със сигурност знаете, че с настъпването на пролетта всички домашни животни започват процеса на линеене, което показва подновяване линия на косата. Този процес се определя от биологичните ритми на всеки жив организъм.

Ускорява се през пролетта метаболитни процеси. Това изисква допълнителна енергия и различни хранителни вещества, необходими за изграждането на нови клетки. Ето защо тялото започва да изпитва недостиг на витамини и минерали през пролетта. Огромен брой от тях полезни веществапрез пролетта отива за обновяване на клетъчния състав човешкото тяло. Следователно всички хранителни недостатъци по това време на годината се превръщат в истински бич за тялото.

Това обяснява и наличието на голям брой столетници в района на Кавказ. Факт е, че културата на хранене там се е развивала в продължение на векове въз основа на онези продукти, които са били достъпни за населението. Това бяха основно: месо, зеленчуци, зеленчуци и плодове. В момента тази култура е запазена. Всеки жител на кавказкия регион получава протеини в достатъчни количества, незаменими аминокиселини, минерали и витамини по всяко време на годината. Няма такава сезонност в храненето, която присъства в Централна Русия.

Липса на всички необходими елементихранене и е основната причина за всички сезонни здравословни проблеми. Проявите на дефицит на клетъчно хранене изглеждат различно. Това най-често зависи от конституционни особеностивсеки човек и наличието на хронични заболявания.

Как тялото сигнализира, че се чувства зле?

Клетъчният глад започва да се проявява през есента. Ако по това време на годината се чувствате слаби и слаби жизненост, тогава можете да сте сигурни, че в началото на пролетта ще почувствате неразположение и обостряне на хронични заболявания. По-голямата част от жителите на Русия изпитват липса на клетъчно хранене през цялата календарна година. Просто през лятото това се компенсира частично от набавянето на достатъчно витамини и минерали при консумация на сурови плодове и зеленчуци. Но дори през лятото тялото не получава достатъчно от всичко необходими елементи. Просто хранителният дефицит се насочва към аминокиселини и протеини.

Следователно през есента, когато диетата се промени отново, тялото няма време да се пренастрои и сигнализира за липса на хранене с помощта на сезонна депресия. Въпреки това е измислен мит, че през есента започва да се произвежда меланин, което провокира намаляване на тонуса на тялото. Меланинът всъщност провокира тялото да намали активността. Но това е защитна реакция към дефицит на клетъчно хранене. По този начин тялото се опитва да се предпази от разрушаване. Той се опитва да принуди човек, ако не му даде всичко необходимо нормално функциониране, тогава поне намалете физическата активност и намалете разхода на енергия.

С наближаването на зимата тялото се приспособява към нова диета. Човек, като правило, рязко ограничава физическата активност до този момент. Това прави възможно да съществувате в хармония с тялото си за известно време. Следващия алармен сигналтрябва да послужи като начало на цяла поредица от настинки, осеяни с атаки хронична умораИ умора. Освен това всеки случай на остър респираторно заболяванеПрез зимата това само влошава ситуацията. Производството на лимфоцити и левкоцити, които се борят с патогенните вируси и бактерии, изисква достатъчно клетъчно хранене. Той не е. Но нездравословната диета е придружена от ядене с шепи на цял куп химикали, наречени антибиотици. Тези лекарства убиват микрофлората. Но те не знаят как да различат полезните бактерии от вредните. Затова унищожават всичко. От този момент нататък хранителните вещества, доставени в недостатъчни количества, престават да се обработват в храносмилателния тракт поради масовата смърт на чревната микрофлора.

Кой е най-вероятно да пострада от пролетната здравна криза?

Никой не е имунизиран от опасността да попадне в рисковия сектор на пролетен спад на имунитета и обостряне на хронични заболявания. Въпреки това, най-често това заболяване засяга онези категории граждани, които имат хронични заболявания и систематични отклонения в диетата. Дори в древни времена лекарите са казали, че човек е това, което яде. Тоест именно от правилното храненезависи не само здравето, но и дълголетието на човек. Особено място в списъка на податливите на влошаване на здравето през пролетта заемат хората, които страдат хронични болестистомашно-чревния тракт, кръвоносните съдове, опорно-двигателния апарат и нарушения на имунната и ендокринната система.

Тези хора трябва да обърнат специално внимание на здравето си през този период. За да направите това, трябва да следвате някои правила и да се придържате към определени стандарти на поведение, които ще предотвратят негативните прояви на пролетното влошаване на здравето.

Какво ще кажете за тези, които страдат от отклонения в кръвното налягане?

На първо място, тези хора, които имат проблеми с кръвоносните съдове и сърцето, могат да се почувстват зле през пролетта. Най-честата проява на това е хипертонията и съдовата атеросклероза. Но хипотонията е не по-малко разпространена. Тези заболявания са тясно свързани с понижен тонус съдова стена. По-късните етапи на съдовите заболявания са придружени от ангина пекторис и коронарна болестсърца.

През пролетта започва обновяването на клетките, които образуват стените на кръвоносните съдове. Много е важно да се спазва диета. Специално вниманиетакива хора трябва да обърнат внимание водно-солев баланс. Необходимо е да се ограничи приема на течности и сол. Това ще помогне да се избегне увеличаването на обема на кръвта и ще предпази съдовата стена от ненужен стрес през този труден период. По този начин ще бъде възможно да се избегне трансформацията му.

Освен това трябва да балансирате диетата си, така че тялото ви да получава достатъчно количество витамин Е, който е необходим за възстановяването на съдовата стена, и витамин А, който насърчава регенерацията на клетките. Тези витамини се намират в големи количества в храни като моркови, слънчогледови семки, различни зърнени култури и нерафинирано слънчогледово масло. През този период би било подходящо ежедневна употребатинктура или отвара от корен на женшен. Полезни са и ваните с настойки от лайка, морска сол. Температурата на водата не трябва да надвишава 40 градуса. Времето, прекарано в такава баня, е не повече от 30 минути. Оказва благоприятен ефект дихателни упражнения. Малък набор от физически упражнения, ако се изпълнява редовно, ще помогне да се поддържа тонус не само на кръвоносните съдове, но и на сърдечния мускул. Това ще даде възможност за преодоляване на пролетния период без специални проблемиот сърдечно-съдовата система.

Храносмилателният тракт е атакуван

Система храносмилателен трактпрез пролетта е значително отслабена след зимната диета и периодично лечениеразлични настинки. Най-често основната причина за небалансирана работа храносмилателната системае заболяване като дисбиоза. Това заболяване засяга голяма част от руското население. Това се дължи на напълно неправилна диета. Почти всеки втори жител на Руската федерация не яде достатъчно фибри и преработени продукти, които допринасят за нормална операциячервата. В същото време всички ние вярваме, че консумирайки различни кисело-млечни продукти, ние попълваме запасите си от полезни бактерии. Това е много опасно погрешно схващане. Повечето пластмасови чаши не съдържат живи лактобацили. Това са мъртви продукти, които не носят никаква полза. Живите кисели млека не се пастьоризират и не се съхраняват повече от 10 дни.

Дисбактериозата обаче е основната причина за понижен имунитет, повишена умора, раздразнителност, главоболие и болки в ставите. Основен клинична картинаТова заболяване се характеризира с периодично подуване на корема, тежест след хранене, смущения в изпражненията, могат да се наблюдават както редки изпражнения, така и запек.

За да не се застрашава стомашно-чревния трактпрез пролетта се опитайте да си уредите среща с гастроентеролог възможно най-скоро. Този специалист ще ви даде направление за изследване на изпражненията за дисбактериоза. Благодарение на резултатите от това просто и бърз прегледще разберете със сигурност - липсата или дефицитът на кои бактерии е причината за вашата дисбиоза. След това ще бъде предписан курс на лечение бактериални препарати. Не трябва да се опитвате да се лекувате без участието на лекар и резултатите от тестовете.

Постепенно възстановяване на чревната микрофлора естественосъщо е възможно. Но това ще отнеме дълъг период от време. За да направите това, трябва да ядете достатъчно свежи зеленчуции плодове за повишаване на чревната подвижност и млечнокисели продукти, но само с маркировка върху опаковката, че съдържат живи лактобацили.

Не се обиждайте Въздушни пътища

Дишането е от голямо значение за нормалното функциониране на човешкия организъм. Дихателните пътища пренасят кислород до сърцето, белите дробове, мозъка и клетъчните структури на всички други органи. Без достатъчно количество кислород пълноценните метаболитни процеси са невъзможни. Метаболизмът в тялото е необходим, за да могат клетъчните структури да се обновяват и възстановяват по естествен начин. През пролетта, когато биологични ритмина човек се дава заповед да започне обновяване, това придобива особено значение и огромно натоварване пада върху белите дробове. Консумацията на кислород се увеличава.

Втората функция на повърхността на белодробната тъкан е адсорбцията и отстраняването от тялото на разпадния продукт - въглероден диоксид. По време на периода на регенерация и обновяване на клетъчната структура процентът на този продукт в кръвта се увеличава значително и функционалното натоварване на дихателните пътища се увеличава. Ето защо е важно да не се обижда дихателната система в този момент.

На първо място, трябва да обърнете внимание какъв въздух дишате. Ако живеете в мегаполис и постоянно дишате замърсен въздух, можете да сте сигурни, че тялото ви изпитва постоянен недостиг на кислород. Белите дробове са принудени да работят по-усилено. Помогнете им.

Опитайте се да прекарате поне четири часа през почивните дни на места, където са запазени насажденията. Чудесен начин да помогнете на вашите дихателната системаможе да бъде съботна разходка в борова гора. През пролетта природата започва своето събуждане. Една проста разходка веднъж седмично през гората може да донесе много повече ползи за цялото тяло, отколкото един месец, прекаран в курорт. По това време дробовете ви ще дишат свободно и ще бъдат изчистени от всички замърсявания с вредни вещества, които се съдържат в големи количества в градския въздух. Докато се разхождате из гората, съберете малко количество борови или смърчови иглички. Трябва да вземете онези части от издънките, които са пресни, отгледани през този сезон. Различават се повече светъл цвятоцветяване.

Пристигайки у дома, тези борови клони трябва да се варят. За половин литър буркан с натрошени борови иглички трябва да вземете около три литра вряща вода. Тази отвара ще ви помогне да поддържате белите си дробове през следващата седмица, до следващото ви пътуване. Половин чаша борова отвара, който пиете сутрин, ще помогне не само за частично възстановяване на клетъчната структура на белодробната тъкан благодарение на съдържащия се в него хитозан, но и ще запълни диетата ви с всички основни витамини. Добавянето на борова отвара към топла вана ще повиши общия тонус на тялото, ще даде тласък на енергия и ще обнови клетките на кожата.

В този материал разгледахме възможностите за защита на различни органи и системи на тялото през пролетта. Има обаче и общи методизащита на тялото от понижен тонус в този труден момент.

Основата за осигуряване на нормална жизнена дейност е здравословно храненеи активен начин на живот. Тези две понятия са тясно свързани. Без физическа активност човешкото тялонеспособен на нормален метаболизъм. Еволюцията е постановила, че само с движение е възможен нормален лимфен и кръвен поток. По време на физическа активност стагнацията на течността се отстранява от различни кухини и междуклетъчно пространство. В същото време голямо количество отпадъци и токсини се отстраняват чрез потта. Това частично облекчава бъбреците. Движението ускорява метаболитните процеси. Ето защо физически упражнениянеобходимо.

Не трябва веднага да поемате задължения за изпълнение на стандартите на спортните категории. Като начало е достатъчно просто да излизате до най-близкия парк всяка вечер и да се разхождате там с премерено темпо за няколко часа.

Втората точка е здравословното хранене. Тук също не всичко е толкова сложно, колкото изглежда. Просто трябва постепенно да замените „вредните“ храни със „здравословни“ в диетата си. Списъкът с неща, които причиняват вреда на човешкото тяло, включва преди всичко рафинираните храни, подложени на дълбока обработка, съдържащи генетично модифицирани елементи и огнеупорни мазнини. Основата на храненето трябва да бъде онези елементи, които са подложени на минимална обработка по време на производствения процес. Това е естествена храна, която се състои от различни зърнени храни, сезонни плодове и зеленчуци. От месната гама трябва да се даде предпочитание на местното пилешко и постно месо. Слънчогледовото масло трябва да е нерафинирано. Тези сортове съдържат големи количества витамин Е и антиоксиданти. В рафинирани Слънчогледово олиоНе съдържа нищо друго освен мазнини. Бисквитките, бонбоните, вафлите и тортите е най-добре да се заменят със сушени плодове и ядки. Трябва да се опитате да изключите различни психостимуланти от вашата диета, като кафе, вино и енергийни напитки. Опитайте да ги смените витаминни комплекси, отвари и настойки от билки и здрав, пълноценен сън.

Като следвате дори тези прости принципи, няма да почувствате обичайното пролетно влошаване на здравето. Напротив, ще изпитате прилив на сила, страхотно настроениеи приятна лекота.

Под пролетна депресиятрябва да се разбере психично разстройствоафективен характер, който се проявява в доста здрави хорапо време на настъпването на пролетта. Основните характеристики на това патологично състояние са сезонността и липсата на психични разстройства.

Най-често пролетната депресия се проявява под формата на влошаване на настроението, общо благосъстояние и апатия. Симптомите започват да се проявяват в края на последния зимен месец и в началото на първия пролетен месец. Обикновено това афективно разстройство изчезва безследно в края на април или началото на май, но в някои случаи е необходимо да се вземат подходящи мерки за излизане от депресията. Ще се опитаме да разберем по-подробно в тази статия какво е пролетна депресия, как да не изпаднем в нея и как да се отървем от нея.

Въпреки доста високото ниво на развитие на медицинската област, все още няма окончателен отговор на въпроса какво причинява образуването на пролетна депресия. Въпреки това, данните от наблюденията насърчават учените да вярват, че причината за това патологично състояние може да бъде:

1. Много силно изтощениетяло. Смята се, че именно през зимния период човешкият организъм не получава и изчерпва натрупаните запаси от витамини, минерали и аминокиселини. Именно липсата им причинява влошаване на настроението и развитие на депресия както при мъжете, така и при жените. Значителна роля играе и намаляването на количеството на витамин D, тъй като за производството му е необходима пряка слънчева светлина. Трябва да се отбележи, че този витамин е отговорен за общо здравословно състояниечовек, неговото настроение и производство на хормони.
2. Сезонна промяна на биоритмите. Промените от този характер са доста тясно свързани с промените, които настъпват в човешкото тяло, тъй като през зимата се наблюдава намаляване на нивото на активност, а през пролетта, напротив, има интензификация на всички процеси. Но, за съжаление, в резултат на неистовия ритъм на живот все повече хора не обръщат внимание на сезонните и ежедневните ритми, а това от своя страна води до нарушаване на функционирането на нервната система.
3. Изменението на климата. В резултат на промените от един сезон в друг, резки промениатмосферното налягане, метеорологичните условия, слънчевата активност се увеличава. Разбира се, изброените фактори сами по себе си не могат да доведат до някакви нарушения, но когато се добавят и други фактори, състоянието на нервната система ще се влоши.
4. Водене на заседнал начин на живот и намаляване на количеството кислород, постъпващ в тялото. В днешно време, особено в големите градове, по-голямата част от населението води заседнал начин на животживот, свързан с работа и домакински задължения, в резултат на това времето, прекарано на чист въздух, намалява. Хората също предпочитат неактивната почивка пред телевизора или компютъра, поставяйки повече повече вредакъм тялото си. В резултат на това липсата двигателна активности недостатъчното снабдяване с кислород влошава метаболитните процеси в мозъка, има намаляване на количеството на „хормоните на щастието“ в тялото и забавяне на предаването на нервните импулси.

Прояви на пролетна депресия при жените

Симптомите на пролетната депресия се проявяват много ясно сред представителите на по-слабата половина на човечеството, тъй като те са много емоционални и могат да се разстроят за привидно дреболии, например чрез дълги пролетни дъждове, лошо състояние на кожата (което се наблюдава точно през пролетта ), раздразнителност на колегите на работа, гняв на шефа. Те са тези, които изпадат в депресия по-често от мъжете.

Проявите на афективното състояние могат да бъдат много разнообразни, но във всеки случай ще има загуба жизнена енергияи физическа сила.
Можем да говорим за наличие на пролетна депресия при една жена, ако тя е имала поне няколко симптома като:

• раздразнителност;
• липса на настроение;
• желание да плаче без видима причина;
• липса на физическа сила;
• безпокойство;
• понижено самочувствие;
• чувство на изтощение при извършване на нормална ежедневна работа;
• нарушение на съня;
• апатия;
• невъзможност за концентрация на вниманието и възприемане на информация;
• загуба на интерес към научаване на нещо ново;
• главоболие;
• загуба или повишаване на апетита;
• наличието на негативни мисли.

Моля, имайте предвид, че ако една жена открие всички тези симптоми, тя трябва да потърси квалифицирана помощ от психотерапевт или психиатър.

Клинична картина на патологичното състояние при мъжете

В повечето случаи, от страх да не изглеждат слаби, мъжете мълчат за наличието на психологически проблеми. Затова пролетната им депресия минава незабелязано както за околните, така и за самите тях. Обсъждането на този въпрос в обществото може да се чуе доста рядко, но това не означава липса на проблем.

Симптоми на пролетна депресия ( внезапни променинастроение, влошаване на паметта) тревожат предимно зрелите мъже (55-60 години). Появата им е придружена не само от психологически проблеми, но и от ендокринни нарушения, а именно намаляване на нивото на производство на хормона тестостерон.

• бърза умора;
• забавяне на движенията и речта;
• чувство на сънливост или невъзможност за заспиване;
• понижено ниво на концентрация;
• болка в корема или гърба;
• диария;
• главоболие;
• храносмилателни нарушения;
• раздразнителност и нервност;
• немотивиран гняв и агресивно отношение към другите;
• появата на негативни мисли;
• прекомерно безпокойство;
• жажда за алкохол или дори наркотици;
• еректилна дисфункция;
• загуба на вяра в себе си и силата си;
• мисли от суициден характер.

Изброените симптоми, появяващи се в живота на мъжете, влияят негативно на съня, взаимоотношенията в семейството и на работното място, а също така влошават цялостното им здраве.

Борба с депресията сами

Ако се диагностицира лека форма на пролетна депресия, пациентът може да я преодолее сам, за да направите това, трябва само да имате желание и леко да промените обичайния си начин на живот, тъй като в повечето случаи това е основният източник на образуване на това патологично състояние. За да излезете от депресията, трябва:

1. Коригирайте диетата си, на първо място, спрете да ядете преработени храни и бързо хранене. Диетата трябва да включва каша, млечни продукти и млечни продукти, за особено полезни се смятат зеленчуците и плодовете, бананите, ядките, както и шоколадът и медът. Също така трябва да се откажете от всякакви диети най-добрият вариантще има замяна вредни продуктии здравословни ястия.
2. Приемайте витаминни и минерални комплекси, съдържащи желязо, йод и калций.
3. Прекарвайте колкото е възможно повече време на чист въздух, защото разходките могат да укрепят нервната система и да преодолеят меланхолията и апатията.
4. Изпълнявайте редовно физически упражнения, тъй като именно тази активност води до активиране на производството на „хормони на щастието“, в резултат на което депресията изчезва и здравето става по-силно.
5. Спазвайте графика за работа и почивка. Сънят играе важна роля в този въпрос, така че за да се попълни запасът от жизненост и енергия, човек трябва да спи поне 7-8 часа през нощта. В противен случай ще настъпи изтощение на нервната система.
6. Намерете си хоби, защото е доказано, че любимото ви занимание активира производството на серотонин и норепинефрин.

Лечение с медикаменти

Веднага е необходимо да се подчертае, че лечението с лекарства трябва да се извършва само след консултация с лекар и под негово строго наблюдение. В повечето случаи депресията през пролетта не изисква употребата на мощни лекарства, но при тежки случаи на заболяването на пациента се предписват

• антидепресанти;
• лекарства, които могат да увеличат количеството серотонин и норепинефрин в кръвния поток (амитриптилин, флукозетин);
• средства, които са надарени със способността да подобряват настроението на пациента;
• транквиланти, които премахват страха, тревожността и агресията (Phenazepam, Grandaxin).

Важността на предписването на тези лекарства от лекар се обяснява с факта, че те предоставят цялостно въздействиевърху тялото и имат голямо количество странични ефекти. Ето защо дозата на лекарството трябва да се предписва, като се вземат предвид тежестта на заболяването, възрастта и теглото на пациента, наличието на заболявания. вътрешни органиистория на хроничността.

Предотвратяване

За да предотвратите появата на пролетна депресия, трябва да следвате следните препоръки:

1. През пролетта яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци, банани, ядки и шоколад. Освен това можете да приемате аптечни мултивитаминни комплекси.
2. Най-малко веднъж на всеки седем дни провеждайте курс на ароматерапия етерични маслапортокал, пачули, канела и хвойна.
3. Заменете пиенето на обикновен чай с билков.
4. Водете активен начин на живот и се опитайте да прекарвате повече време на открито.

В резултат на това трябва да се отбележи, че афективното състояние, което притеснява хората през пролетта, може да бъде доста лесно предотвратено и излекувано, а лечението (в нелекувани случаи) също се оказва доста приятно. Затова не губете време, наблюдавайте здравето си и се грижете за него, защото това е най-ценният дар, който природата ни е дала.

Снегът се топи, текат потоци, под краката има каша от кал, стари листа, както и различни отпадъци от растения, животни и хора, които са се крили под снежнобялите преспи цяла зима

Заедно с миналогодишния боклук, вредните микроби буквално оживяват, а не по-малко хоратези, които желаят да се стоплят и да се преместят в по-комфортни условия.

Микробно време

И колкото по-топли и светли стават дните, толкова по-активно бактериите пробиват на повърхността. Факт е, че много патогенни микроорганизми са внимателно прикрити в студено време и всъщност спят зимен сън като мечки и в това състояние всичките им функции се забавят. Този процес, както и самите патогени, са невидими с просто око. Микробите просто чакат благоприятен периодда възобнови лова на живи същества. В крайна сметка топлокръвните същества са най-подходящи за техния растеж и размножаване.

И то под изразеното действие на естествените за пролетта слънчеви лъчи най-много най-доброто времеза търсене на следващата медия патогенни бактерии. Заслужава да се отбележи, че размразяването е основният виновник, събуждайки почти всички инфекциозни агенти за нов живот, вариращи от грипни вируси, респираторни вредители, алергени и завършващи с тези, които причиняват хранително отравяне и салмонелоза. Дисбактериозата също е много честа, когато тялото е засегнато от гнилостни бактерии, анаеробни и аеробни лактобацили, ентерококи, дрождеподобни гъбички и модифицирана ешерихия коли.

За съжаление през пролетта тялото ни не може пълна силаустои на патогени. Липсата на витамини, промените във времето и други пролетни неприятности отслабват защитните ни сили и ставаме „лесна плячка“ за различни бактерии. Ето защо през пролетта здравето ни се нуждае повече от всякога от помощ. Какво може да ни защити в този труден период? Разбира се, имате нужда от „витаминен тласък“, но, както се казва, няма да сте сити само с един витамин. През пролетта е добре да започнете да приемате сорбенти. Тези лекарства премахват всички вредни вещества от тялото, което означава, че помагат да се справят с вируси и бактерии.

Няма нужда от мръсотия!

„Събудените“ микроби обаче далеч не са единствената пролетна опасност. След топенето на снега улиците на нашите градове стават особено мръсни. В края на краищата вредните вещества, като реагентите, които бяха използвани за поливане на нашите пътища през цялата зима, тежки метали, които се заселиха на снежни преспи в градовете - всичко това, с настъпването на топлината, се изля направо по улиците и ние, волю-неволю, трябва да влезем в контакт с вредни вещества.

Дори качеството на чешмяната вода през пролетта оставя много да се желае. Замърсени разтопена водазавършват във водоснабдяването, а пречиствателните съоръжения, уви, не са в състояние напълно да се справят със замърсителите. Разбира се, това не означава, че чешмяната вода винаги е опасна, но количеството на вредните примеси в нея се увеличава с настъпването на пролетта. И всички тези нечистотии отиват направо в нашето тяло.

И, разбира се, чешмяната вода съдържа голямо количество хлор. Ако пречиствателните станции спрат да хлорират водата, градовете ще потънат във вълна от епидемии. Но, за съжаление, има обратна страна на използването на хлор. Хлорът има изразени канцерогенни и мутагенни свойства.

И така, какво да правя? Малко вероятно е да успеете напълно да преминете към бутилирана вода. Ето защо, отново, не трябва да пренебрегвате сорбентите. Когато се приемат през устата, тези лекарства премахват всички вредни вещества от тялото, но сорбентите могат да направят повече от това. С тяхна помощ е възможно не само да се борим с тези замърсители, които вече са попаднали вътре, но и с тези, които са например в вода от чешмата. Достатъчно е да разредите 2 супени лъжици от лекарството в един литър вода и да оставите да се утаи. След тази процедура можете да пиете вода от чешмата, без да се страхувате за здравето си.