Kaip padidinti DTL cholesterolio kiekį. Liaudies receptų naudojimas. DTL cholesterolis ir širdies ir kraujagyslių ligos

Cholesterolis yra kraujo lipidas, esantis visų gyvų organizmų ląstelėse. Dvidešimt procentų cholesterolio gauname su maistu, o aštuoniasdešimt procentų gamina kepenys, inkstai, lytinės liaukos, antinksčiai ir žarnos. Cholesterolis apsaugo mūsų organizmą nuo vėžio, taip pat vaidina svarbus vaidmuoįvairių organų darbe.

Cholesterolio rūšys

• Generolas
• Didelis tankis – „gerasis“ cholesterolis
• Mažas tankis – „blogasis“ cholesterolis

Didelio tankio cholesterolis padeda perkelti riebalus, įskaitant bendrą cholesterolį, tarp ląstelių grupių. Jis pašalina cholesterolio perteklių iš organizmo, perkelia cholesterolį iš širdies raumenų ir kraujagyslių į kepenis, kur jis perdirbamas į tulžį. Tiesiog šis cholesterolis turėtų būti padidintas.

Mažo cholesterolio kiekio pavojus

Paprastai mums patariama sumažinti cholesterolio kiekį. Apie tai galite perskaityti straipsnyje. Tačiau taip pat yra per žemo cholesterolio kiekio pavojus. Jeigu palygintume mirtingumą su didelis cholesterolio kiekis ir žemai, tada į paskutinis atvejis mirtis pasitaiko daugiau nei tris kartus.

Cholesterolio trūkumas gali sukelti šių ligų vystymąsi ir neigiamas pasekmes:

• Sunki depresija ir nerimas, agresija, nes cholesterolis yra atsakingas už įvairių hormonų, įskaitant hormonus, kurie kovoja su stresu, gamybą;
• Sumažėjęs lytinis potraukis ir nevaisingumas. Cholesterolis yra atsakingas už vitamino D, kuris turi įtakos gebėjimui pastoti, gamybą;
• Nutukimas;
• Osteoporozė;
• hemoraginis insultas;
• rizika susirgti diabetu;
• Trūkumas maistinių medžiagų;
• lėtinis sutrikimas skrandis;
• Alzheimerio liga;
• Atminties sutrikimas.

Kodėl sumažėja cholesterolio kiekis

Priežastys, dėl kurių sumažėja cholesterolio kiekis:

• sunki anemija;
• sepsis;
• Plaučių uždegimas;
• Plaučių tuberkuliozė;
• Širdies nepakankamumas;
• Ūminis pankreatitas;
• Kepenų pažeidimas;
• Įvairios infekcijos;
• bado dietų laikymasis;
• dideli nudegimai;
• genetinis polinkis;
• lėtinis stresas;
• Atskiros rūšys vaistai.

Be to, sumažintas lygis cholesterolis pastebimas žmonėms, kurie netinkamai pasisavina riebalus, taip pat tiems, kurie valgo didelis skaičius produktai su didelis kiekis riebalų ir mažai angliavandenių. Maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus, taip pat mažina cholesterolio kiekį kraujyje.

Kaip padidinti cholesterolio kiekį: tinkama mityba

Kas padidina cholesterolio kiekį? Žinoma, tai susiję su maistu. Norint normalizuoti cholesterolio kiekį kraujyje, būtina laikytis tinkama mityba. Būtinai sumažinkite cukraus, grūdų ir duonos, alkoholio ir makaronų vartojimą.

Ir įtraukite į savo racioną maisto produktų, kurie padidina cholesterolio kiekį.

• Žuvis (lašiša, silkė, skumbrė, tunas, ešeriai, sardinės, otas), linų ir sezamo sėklos, Moliūgų sėklos, alyvuogių aliejus, riešutai (graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, pistacijos, anakardžiai, migdolai). Šie produktai prisideda prie cholesterolio apykaitos normalizavimo, nes juose yra daug omega-3 riebalų rūgščių.
• Burokeliu sultys. Jis palaiko tulžies pūslės darbą, o tulžis vaidina svarbų vaidmenį riebalų apykaitoje.
• kiaušinių tryniai, sviesto, ikrai, jautienos smegenys, kiaulienos riebalai, jautienos kepenys. Šie produktai būtini norint normalizuoti žarnyno veiklą, palaikyti tam tikrą maistinių medžiagų kiekį organizme dėl su maistu gaunamo cholesterolio.
• Naudinga kuo dažniau valgyti salotas. baltųjų kopūstų, paprika ir salierų prieskoniais alyvuogių aliejus, nes šiose salotose gausu vitamino C, kuris reguliuoja cholesterolio kiekį kraujyje.
• gera priemonė taip pat yra morkų dieta. Dietos esmė ta, kad kiekvieną dieną reikia valgyti šviežias morkas ir gerti šviežiai spaustas morkų sultys, geriausia su žaliais svogūnais, salierais ir petražolėmis.
• Žalioji arbata yra labai naudinga, nes joje esantys polifenoliai mažina bendrojo cholesterolio kiekį ir didina didelio tankio cholesterolio kiekį. Taip pat patartina gerti spanguolių sultis arba vaisių gėrimą.

Kas dar padidina cholesterolio kiekį? Be gėrimo tam tikrus produktus, būtina mesti rūkyti: dėl nikotino sumažėja gerojo cholesterolio kiekis. Be to, būtinai įjunkite fiziniai pratimai- kasdienė mankšta ar tiesiog ilgas pasivaikščiojimas padidins gerojo cholesterolio kiekį.

Neįmanoma be riebalų pilnavertė dieta asmuo. Nepaisant visų lipidų privalumų, jie gali prisotinti kraują vadinamuoju bloguoju cholesteroliu. Tai sotieji ir įvairūs transriebalai. Sotieji riebalai į kraują patenka per gyvūninį maistą ir kai kuriuos atogrąžų augalus, pavyzdžiui, kokosus.

Jei svarstysime transriebalus, jie gali būti natūralios arba dirbtinės kilmės. Natūralių riebalų yra pieno produktuose, taip pat mėsoje (nuo 5 iki 8 proc.). Dirbtiniai transriebalai atsiranda dėl cheminis apdorojimas sotieji riebalai. Šis procesas vadinamas daliniu hidravimu.

Būtent per didelis naudojimas sotieji riebalai tampa pagrindiniu veiksniu, užtikrinančiu mažo tankio cholesterolio padidėjimą. Jis taip pat vadinamas bloguoju, tačiau organizmui svarbu jo padidinti kraujyje gero cholesterolio, kurio lygis mažėja.

Produktams su didelis kiekis Sotieji lipidai apima:

• jautiena;
• kiauliena;
• ėriena;
• pieno produktai;
• greitas maistas;
• keptas maistas.

Jei žmogus turi problemų dėl šios į riebalus panašios medžiagos, tuomet šį maistą geriausia riboti ir nevartoti daugiau nei 5 kartus per mėnesį. Tokio maisto tūris neturėtų viršyti 7 proc kasdieninė dozė kalorijų. Sunkią mėsą galite pakeisti paukštiena be odos.

Kiekvieną kartą pirkdami maistą, turite atidžiai perskaityti visą informaciją ant pakuotės. Svarbu įsitikinti, kad juose nėra transriebalų.

Puiki alternatyva būtų produktai su sumažintu riebalų kiekiu, taip pat liesa žuvis, kuris leidžia padidinti cholesterolio kiekį kraujyje, tik tai bus tik naudingas komponentas.

Perėjimas prie sveikos mitybos

Idealus variantas būtų pereiti nuo maisto, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, prie maisto, kuriame yra daug nesočiųjų lipidų.

Naudinga į savo mitybą įtraukti omega-3 rūgščių. Produktai, kuriuose yra daug šių medžiagų, yra šie:

• žuvis. Tai gali būti: lašiša, silkė, sardinės, jūros ešerys, otas ar skumbrė. Šios žuvys yra turtingos sveiki riebalai kuris padeda padidinti gerojo cholesterolio kiekį. naudok tai jūros žuvis geriausia bent 3 kartus per savaitę;
• riešutai. Galite suvalgyti 100 g migdolų arba graikiniai riešutai per dieną. Tokiame maiste gausu antioksidantų, alfa-linoleno rūgšties;
• alyvos. Tiesiog nepamainomi organizmui bus rapsų, alyvuogių, taip pat sojų aliejus. Labai tiks gyvulinius riebalus visiškai pakeisti nurodytais augaliniais.

Omega 3 riebalų rūgštis nesugeba padidinti cholesterolio, taip pat padeda sumažinti trigliceridų kiekį, kuris apsaugo nuo širdies problemų.

Pastaba! Vaistinėje galite nusipirkti camelina ir linų sėmenų aliejus. Juose yra daug vitaminų nesočiosios rūgštys. Jei tokius riebalus naudosite po šaukštą prieš valgį, tai teigiamai paveiks žmogaus kraujo lipidų sudėtį.

Mes neturime pamiršti apie nesmulkintų grūdų, daržovių ir vaisių įtraukimą į dietą.

Venkite vartoti:

• Kukurūzų dribsniai;
• balta duona (ypač šviežia);
• saldūs grūdai.

Svarbu apriboti maisto kiekį su dideliu glikemijos indeksas pavyzdžiui, rafinuotas cukrus ir perdirbtas maistas. Jie gali sukelti gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą. Dėl to mažėja didelio tankio cholesterolio lygis, smarkiai pakyla trigliceridų kiekis. Bet kokiu atveju jūs turite žinoti tikrai.

Kasdienė fizinė veikla

Bet koks fizinis aktyvumas organizme padeda didinti gerojo cholesterolio kiekį organizme ir taip sumažinti į bloguosius riebalus panašių medžiagų kiekį.

Yra medicininė statistika, kuri rodo, kad norint pagerinti kraujo būklę, svarbu sportuoti reikšmingas skaičius pratimas. Tie žmonės, kurie kūno kultūrai skirdavo daugiau nei pusvalandį per dieną ir tris kartus per savaitę, turėjo daugiau aukštus rezultatus tokia terapija.

Galite užsiimti bet kokia sporto šaka. Veiksmingas bus:

• bėgiojimas;
• plaukimas baseine;
• eidamas greitu tempu.

Atliekant bet kokį pratimą, svarbu per 7 dienas sudeginti bent 1200 kalorijų. Jūs visada galite rasti tinkamų užsiėmimų, ypač todėl skirtingi žmonės negali būti rodoma ta pati veikla.

Jei laikysitės tam tikro grafiko, galite pasiekti puikių rezultatų. Ne mažiau svarbu, kada tiksliai vesti tokius užsiėmimus. Jei mankštinsitės kasdien prieš valgį, bus stimuliuojama lipoproteinų lipazės (LPL) gamyba. Ši medžiaga išvalo kraujagyslių sieneles nuo susikaupusių riebalų ir mažina trigliceridų kiekį.

Jau po 2 mėnesių nuo kokybiškų ir sistemingų treniruočių pradžios galima pasiekti puikų rezultatą. Ne tik figūra taps tonizuota, bet ir 5 procentais padidės didelio tankio lipoproteinų (DTL) lygis.

Specialusis medicininiai tyrimai tie žmonės, kurie kasdien nueina bent 6 tūkstančius žingsnių, taip pat tie, kurie nueina 2 tūkst. Pirmoji grupė parodė DTL padidėjimą iš karto 3 mg/dl.

Pastaba! At sėdi gyvybei, pakyla mažo tankio cholesterolio kiekis, o tai sukelia problemų su širdimi ir kraujagyslėmis vystymąsi.

Svorio metimas

kas antsvorio neigiamai veikia ne tik savijautą, bet ir pusiausvyrą skirtingi tipai cholesterolio kiekis kraujyje.

Jei palaikote savo idealus svoris, tada mažo tankio cholesterolio kiekis sumažės, todėl padidės didelio tankio.

Labai svarbu norint numesti svorio:

• pradėti maitintis teisingai ir racionaliai;
• nepamirškite apie kasdienę fizinę veiklą.

Jei kūno masės indeksas yra mažesnis nei 25 taškai, tai galima vadinti optimaliu rodikliu.

Puikus pasirinkimas būtų įprotis vaikščioti kiekvieną dieną grynas oras mažiausiai 30 minučių. Jei gydantis gydytojas leis, tada bus naudinga apsilankyti sporto salėje ar šokių pamokose, be to, naudoti tik.

Blogų įpročių atsisakymas

• rūkymas;
• alkoholinių gėrimų vartojimas.

Cigarečių rūkymo nutraukimas padės normalizuoti cholesterolio kiekį. Jau 14 dienų po pasitraukimo priklausomybė, bus teigiamos tendencijos atliekant cholesterolio tyrimą kraujyje, todėl toks paprastas būdas, mesti rūkyti, tikrai padeda padidinti gerojo cholesterolio kiekį.

Būtų klaidinga manyti, kad nerūkantis žmogus yra visiškai saugus. Pasyvus rūkymas Tai taip pat gali sukelti cholesterolio problemų tiek suaugusiems, tiek vaikams.

Yra statistika, kuri teigia, kad kiekvienas surūkytas cigarečių pakelis gali sumažinti didelio tankio cholesterolio kiekį maždaug 3,5 mg/dl. Kai tik sergantis žmogus atsisako rūkyti, jam beveik iš karto pradeda gerėti kraujo būklė.

Žmonės, geriantys alkoholį griežtai saikingomis dozėmis, gali tikėtis padidėti DTL lygis. Kalbame apie raudonąjį vyną, kuriuo jokiu būdu negalima piktnaudžiauti. Didžiausia galima vyno dozė per dieną – 250 ml (1 stiklinė).

Šio vynuogių gėrimo sudėtyje yra specialios medžiagos resveratrolio, kuri padidina gerojo cholesterolio kiekį kraujyje.

Jei asmuo turi rimtų problemų su alkoholiu, tada tokia terapija jam tikrai neduos naudos. Kraujodaros procesas, taip pat gerųjų ir blogas cholesterolis bus pasiekta tik atsisakius šio blogo įpročio.

Cholesterolio kiekio gerinimas reiškia ne tik „blogojo“ cholesterolio (MTL, mažo tankio lipoproteinų) mažinimą, bet ir „gerojo“ cholesterolio (DTL, didelio tankio lipoproteinų) didinimą. Padidinę cholesterolio kiekį, galite žymiai sumažinti riziką širdies ir kraujagyslių ligų ir insultas. Paprastai organizmas pats sugeba pasigaminti pakankamai cholesterolio, tačiau su maistu gaunamas cholesterolis turi būti kontroliuojamas. Laikydamiesi šiek tiek disciplinos ir vadovaudamiesi toliau pateiktomis rekomendacijomis, galite sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir padidinti gerojo cholesterolio kiekį.

Žingsniai

1 dalis

Kas yra „gerasis“ cholesterolis. DTL, arba didelio tankio lipoproteinai, gali būti vadinami savotiška atliekų šalinimo iš organizmo sistema. DTL pašalina blogąjį cholesterolį (MTL) iš kraujo ir perneša jį į kepenis perdirbti. DTL padeda pašalinti uždegimą ir kovoti su Alzheimerio liga.

Paprašykite savo gydytojo atlikti kraujo tyrimą, kad patikrintumėte cholesterolio kiekį. Daug rimta liga susijęs su dideliu blogojo cholesterolio kiekiu. Aukštas lygis cholesterolis nesukelia jokių simptomų, tačiau kenkia sveikatai. Norėdami padidinti DTL lygį žemiau 60 mg/dL ir sumažinti MTL lygį, gydytojas gali pasiūlyti keisti mitybą ar gyvenimo būdą.

• Yra cholesterolio tyrimų, kuriuos galima atlikti namuose, tačiau šie tyrimai ne visada yra tikslūs, palyginti su bendra analizė kraujas, kuris atliekamas medicinos laboratorijoje.

1. Apskaičiuokite bendrą cholesterolio kiekį kraujyje. gero cholesterolio laikyti ribotą MTL lygis Ir pakeltas lygis DTL. Ir nors vienas iš rodiklių gali būti normalus, bus naudinga pamatyti bendrą vaizdą. Norėdami apskaičiuoti bendrą cholesterolio kiekį kraujyje, sudėkite MTL ir DTL ir pridėkite 20% trigliceridų.

   Mesti rūkyti. Manoma, kad rūkymas mažina DTL lygį. Rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis ar kt susijusių ligų gerokai sumažėja per kelias valandas po metimo rūkyti. Be to, jei mesti rūkyti, jums bus lengviau sportuoti, o tai būtina norint numesti svorio.

3 dalis

Paklauskite savo gydytojo, ar reikia vartoti MTL kiekį mažinančių vaistų. Dėl amžiaus, negalios ar kitų sveikatos problemų organizmas gali nesugebėti sureguliuoti cholesterolio kiekio. Laikoma, kad optimalus MTL lygis yra mažesnis nei 100 mg/dl, nors vertės nuo 100 mg/dl iki 129 mg/dl taip pat laikomos priimtinomis. Jei jūsų MTL lygis yra 160 ar didesnis, gydytojas gali rekomenduoti vartoti vaistus.

• Statinai dažniausiai skiriami cholesterolio kiekiui mažinti.
• Žmonės, kurie turi nepageidaujamos reakcijos skiriami statinai, kiti vaistai, įskaitant cholesterolio absorbcijos inhibitorius ir lipidų kiekį mažinantį gydymą.

1. Valgykite daugiau LDL mažinančių maisto produktų. Stenkitės valgyti daugiau avižinių dribsnių, nesmulkintų grūdų ir maisto, kuriame gausu skaidulų. Braziliški riešutai, migdolai ir lazdyno riešutai gali sumažinti MTL lygį. Nes riešutai gali būti puikus variantas užkandis, juos bus nesunku įtraukti į savo mitybą.

   Apribokite sočiųjų ir transriebalų suvartojimą. Sotieji riebalai ir transriebalai yra dvigubai didesni nei „blogieji“ riebalai, nes jie mažina DTL lygį ir padidina MTL lygį. Stenkitės pakeisti sočiuosius ir transriebalus gerieji riebalai(žr. aukščiau), kad sumažintų blogojo cholesterolio kiekį.

   • KAM sotieji riebalai sviestas, taukai, plakta grietinėlė, kokosų ir palmių aliejus.
   • Transriebalų yra iš dalies hidrintuose aliejuose, margarine, makaronuose greitas maistas ir greitas maistas.

2. Kaloringus gėrimus pakeiskite vandeniu arba žaliąja arbata. Vanduo aprūpina organizmą viskuo, ko reikia, jame nėra cukraus, kuris didina MTL lygį, o žaliojoje arbatoje yra medžiagų, mažinančių „blogojo“ cholesterolio kiekį. Ir nors tyrimai vis dar vyksta, šiandien daugelis gydytojų ir mokslininkų teigia, kad kava gali padidinti cholesterolio kiekį.

Turinio mažinimas cholesterolio kraujyje, siekiant pagerinti širdies veiklą, tai reiškia, kad sumažėja trigliceridų kiekis ir yra „lipnus“ MTL cholesterolio(vadinamasis „blogasis“), taip pat apsaugos lygio padidėjimas DTL cholesterolio("Gerai").

Kas 1 % sumažinus MTL, širdies ir kraujagyslių ligų rizika sumažės maždaug 1 %. Tuo pačiu metu nuo DTL padidėjimo 1 % jūsų širdies ir kraujagyslių rizikos gali sumažėti 2-4%! Atrodo, kad DTL taip pat turi priešuždegiminį (antioksidacinį) poveikį.

Taigi, pageidautina sumažinti trigliceridų ir MTL cholesterolio kiekį, tačiau DTL padidėjimas gali būti dar naudingesnis. Atrodo, kad MTL cholesterolio oksidacija, kuri padidina jo „lipnumą“, yra didesnė didelis faktorius rizika nei padidėjęs MTL. Pusė visų širdies priepuolių įvyksta žmonėms, sergantiems normalus lygis cholesterolio.

Cholesterolio oksidacijos būseną galima labai tiksliai nustatyti pagal kiekį C reaktyvusis baltymas(CRP) kraujyje. Žemi lygiai CRP (<1,0) предсказывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и онкологических заболеваний). Повышение ЛПВП и уменьшение окисления холестерина оказывает очень хорошее защитное действие на сердечно-сосудистую систему.

1. Valgykite daugiau Omega-3 riebalų ir vartokite kofermentą Q10

Kasdien vartokite žuvų taukų papildus su maistu, kad padidintumėte DTL ir sumažintumėte MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį bei pagerintumėte C reaktyvųjį baltymą (CRP). Amerikos širdies asociacija rekomenduoja kasdien vartoti 2–4 gramus (2000–4000 mg) DHR + EPA*, kad sumažintų trigliceridų kiekį; 1 gramas (1000 mg) DHA + EPA per dieną apsaugos nuo širdies ir kraujagyslių ligų.

Taip pat stenkitės valgyti daugiau laukinės lašišos ar sardinių, nes jose daug sveikųjų omega-3 riebalų rūgščių ir mažai gyvsidabrio. Sockeye lašišoje (raudonojoje lašišoje) yra daugiau nei kitose lašišų rūšyse, ypač galingo antioksidanto astaksantino, tačiau tuo pat metu raudonąją lašišą sunku auginti. Valgant šalto vandens riebią žuvį (bet ne keptą) arba vartojant žuvų taukus, taip pat sumažėja depresijos ir artrito rizika.

90 mg kofermento Q10 per dieną padeda padidinti DHR koncentraciją kraujyje 50%. Atkreipkite dėmesį, kad vartojant statinus (cholesterolio kiekį mažinančius vaistus), gali sumažėti Q10 kiekis organizme.

* - DHA ir EPA - nepakeičiamos Omega-3 klasės riebalų rūgštys

2. Valgykite daugiau avokadų, riešutų ir sėklų bei alyvuogių aliejaus

Šiuose maisto produktuose gausu fitosterolių (taip pat žinomų kaip augaliniai steroliai), kurie veiksmingai padeda reguliuoti cholesterolio kiekį. Fitosteroliai taip pat gali būti vartojami papildų pavidalu.

Avokadai yra turtingiausia fitosterolių frakcija, vadinama beta-sitosteroliu. Valgant bent pusę avokado per dieną tris savaites, bendras cholesterolio kiekis gali sumažėti 8 % (palyginti su 5 % laikantis neriebios dietos), sumažėti trigliceridų ir 15 % padidėti DTL cholesterolio kiekis. Vieno tyrimo metu avokadai sumažino MTL lygį 22 proc. 100 g (7 šaukštai avokado) avokado yra apie 76 mg beta-sitosterolio.

Didžiausias bendras fitosterolio kiekis (400 mg) yra sezamo sėklose, kviečių gemaluose ir rudųjų ryžių sėlenose, po to seka pistacijos ir sėklos (300 mg), moliūgų sėklos (265 mg) ir pušies riešutai, linų sėmenys ir migdolai (200 mg). 100 g svorio. Įrodyta, kad suvalgius 2 uncijas (56 gramus) migdolų per dieną, MTL sumažėja 7%, o DTL padidėja 6%.

Šaukšte alyvuogių aliejaus yra apie 22 mg fitosterolių (150 mg 100 g). Sočiuosius riebalus pakeitus mononesočiaisiais riebalais, pavyzdžiui, esančiais alyvuogių aliejuje, MTL gali sumažėti net 18%. Alyvuogių aliejus (ypač nefiltruotas) atpalaiduoja kraujagyslių sienelių endotelį ir mažina uždegimą. Viename tyrime alyvuogių aliejaus vartojimas padidino DTL 7%, nepaisant savanorių dietos, kurioje buvo daug glikemijos turinčių maisto produktų. Ryžių sėlenų aliejus ir vynuogių kauliukų aliejus taip pat parodė gerus rezultatus gerinant MTL/DTL santykį.

3. Pašalinkite transriebalus (hidrintus ir iš dalies hidrintus riebalus)

Įrodyta, kad 1 % sumažinus suvartojamų transriebalų kalorijų kiekį, širdies ir kraujagyslių ligų rizika gali sumažėti mažiausiai 50 %. Tai reiškia, kad pašalinę 20 kalorijų iš transriebalų iš kasdienių 2000 kalorijų (tik 2 gramai!), pasieksite nuostabių rezultatų! Atminkite, kad maisto produktų etiketėje bus nurodyta „Be transriebalų“, jei maisto produkto porcijoje yra mažiau nei 0,5 gramo, todėl ingredientų sąraše taip pat ieškokite žodžių „hidrintas“ arba „sotus“. Net nedideli transriebalų kiekiai gali prisidėti prie uždegimo, diabeto ir padidėjusios širdies priepuolio bei vėžio rizikos.

4. Aprūpinkite save magniu

Valgykite daugiau turtingųjų magnio maisto produktai, tokie kaip moliūgų sėklos, kviečių gemalai, lašiša, sojos pupelės ir sveiki grūdai. Endotelio ląstelės, išklojusios arterioles, praranda gebėjimą atstumti hidrintus riebalus, jei jų aplinkoje trūksta magnio. Apskaičiuota, kad apie 70% JAV gyventojų kenčia nuo magnio trūkumo.

Magnis yra nervų ir raumenų relaksantas. Jis taip pat padeda atstatyti pažeistas ląsteles, absorbuoti kalcį, padeda sumažinti kraujospūdį ir gali sumažinti migrenos priepuolių dažnumą ir sunkumą iki 40%. Viename tyrime buvo įrodyta, kad magnis iš tikrųjų veikia kaip statinas, mažina MTL ir padidina DTL, bet be šalutinio poveikio. Turėtumėte arba pasirūpinti pakankamu magnio kiekiu savo mityboje, arba vartoti apie 250 mg magnio du kartus per dieną kaip papildą (geriausia kartu su kalciu).

5. Sumažinkite cukraus kiekį

Sumažinus suvartojamo maisto glikemijos indeksą (vidutiniškai iki 46, palyginti su 61 100 balų cukraus skalėje), DTL padidėja 7%. Vienas tyrimas parodė tris kartus didesnį CRP lygį moterims, kurios valgė daug glikemijos turintį maistą, palyginti su tomis, kurios valgė mažai glikemijos turintį maistą. Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje padidina raudonųjų kraujo kūnelių lipnumą (glikozilinimą).

6. Valgykite daugiau tirpių augalinių skaidulų, vartokite prebiotikų ir probiotikų

Avižos ir avižų sėlenos, rudųjų ryžių sėlenos, žirniai, ankštiniai augalai (ypač sojos), lęšiai, linų sėmenys, okra ir baklažanai yra geri tirpių skaidulų šaltiniai. Avižų sėlenos (100 g per dieną) sumažino MTL 14% vyrams, kurių cholesterolio kiekis yra padidėjęs.

Augalinių skaidulų rūšys, kurios nėra virškinamos, bet skatina fermentaciją ir maitina kai kurias naudingas bakterijas (vadinamas probiotikais) storojoje žarnoje, vadinamos prebiotikais (pvz., inulinu, fruktooligosacharidais arba sojų oligosacharidais). Be to, inulinas, turintis vidutinį angliavandenių kiekį, sumažina riebalų nusėdimą kepenyse ir triacilgliceridų kiekį kraujo plazmoje. Probiotikai gali sumažinti MTL (5–8% padermių Lactobacillus acidophilus ir bifidobakterijos longum) ir padidina DTL net 25 %, kai yra prebiotikų, tokių kaip oligofruktozė ar inulinas.

7. Vartokite vitaminą D3

Pastaruoju metu buvo nustatyta, kad vitaminas D („saulės vitaminas“) yra nepaprastai svarbus organizmui dėl daugelio priežasčių, o didelės jo dozės yra daug mažiau toksiškos, nei manyta anksčiau. Naujausi tyrimai parodė, kad net mažos 500 TV paros dozės. Vitamino D papildai padėjo sumažinti sunkiai sergančių pacientų CRP 25 %, o kai kuriems pacientams po vitamino D papildų vartojimo labai padidėjo DTL. Padidėjęs vitamino D kiekis dabar yra susijęs su sumažėjusia mirties nuo bet kokios priežasties rizika, įskaitant širdies smūgis.

Stiklinėje pieno yra 100 TV. vitaminas D; 100 g sockeye lašišos - apie 675 I.U. vitaminas D3. Esant tiesioginiams saulės spinduliams, ant plikos odos gali pasigaminti 10 000–20 000 TV. saulėtą dieną (be apsaugos nuo saulės), tačiau atrodo, kad dauguma JAV gyventojų turi nepakankamą vitamino D kiekį (netgi JAV pietuose). Mokslininkai ketina atlikti didžiulį eksperimentą, per parą suvartodami 2000 TV. vitamino D3 2-3 mėnesius, kad iš kraujo stebėjimo rezultatų būtų nustatytas optimalus vitamino D poreikis.

Nevartokite vitamino D papildų, nebent turite gydytojo priežiūrą, jei sergate sarkoidoze arba sergate kepenų, inkstų ar prieskydinių liaukų liga.

8. Valgykite daugiau mėlynų, violetinių ir raudonų vaisių

Mėlynėse, granatuose, spanguolėse, raudonosiose vynuogėse ir nefiltruotame alyvuogių aliejuje esantys polifenoliai padeda didinti DTL. Jei per dieną suvalgote apie 5 uncijas (150 g) uogų, tyrės ar nektaro (mėlynių, bruknių, juodųjų serbentų, braškių, aviečių ir aronijų), per 8 savaites DTL gali padidėti 5%. 1 mėnesį kasdien išgėrus 6 uncijas grynų spanguolių sulčių (paprastai praskiestų 3 dalimis vandens), DTL padidėjo 10%. Spanguolių sultys padidina antioksidantų kiekį plazmoje ir DTL cholesterolio kiekį. Tai atitinka maždaug 20–40% sumažintą širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Taip pat galite maišyti nesaldžias spanguolių sultis su granatų sultimis, raudonųjų vynuogių sultimis ir (arba) mėlynių sultimis. Raudonasis vynas turi tam tikrų prieštaravimų, nes DTL padidėjimas neapima naudingiausios DTL-2B frakcijos. Alkoholis taip pat gali padidinti trigliceridų kiekį, tačiau raudonųjų vynuogių odelės ir galbūt susmulkintos vynuogių kauliukai gali sumažinti cholesterolio kiekį. Vynuogių sėklų ekstraktas yra panašus į piknogenolį ir abu taip pat gali turėti įtakos cholesterolio kiekiui kraujyje mažinti.

Kadangi alkoholis taip pat prisideda prie hipertenzijos, kepenų ligų, krūties vėžio, svorio padidėjimo, sukelia priklausomybę ir yra linkęs į nelaimingus atsitikimus, Amerikos širdies asociacija nerekomenduoja vyno kaip cholesterolio kiekį mažinančio vaisto. Tačiau resveratrolis, esantis raudonajame vyne, raudonose vynuogėse, žemės riešutuose ir Foti (kinų žolelėse), gali būti naudojamas kaip priedas, turintis tą pačią naudą.

9. Išbandykite ką nors naujo

Išbandykite niaciną (nikotino rūgštį), juodąjį šokoladą (mažiausiai 70% kakavos), kurkuminą (ciberžolės ekstraktą), lapinių kopūstų sultis arba hibisko arbatą, kad padidintumėte DTL lygį. Naudokite vitaminą K2, kad perneštumėte kalcį iš arterijų apnašų į kaulus. Sumažinkite MTL ir vėžio riziką rytietiškais grybais (virti bent 5 minutes).

Išbandykite niaciną (nikotino rūgštį), juodąjį šokoladą (mažiausiai 70% kakavos), kurkuminą (ciberžolės ekstraktą), lapinių kopūstų sultis arba hibisko arbatą, kad padidintumėte DTL lygį. Naudokite vitaminą K2, kad perneštumėte kalcį iš arterijų apnašų į kaulus. Sumažinkite MTL ir vėžio riziką rytietiškais grybais (virti bent 5 minutes).

10. Sportuokite, atsipalaiduokite, daugiau šypsokitės

Pratimai mažina uždegimą, didina DTL, padeda insulinui kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažina stresą. Išlaikant fizinį pasirengimą (mažiausiai 30 minučių mankšta 4–5 kartus per savaitę arba vaikščioti daugiau nei 130 minučių per savaitę), mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika sumažėja maždaug 50%, nepaisant cholesterolio kiekio.

Senyvo amžiaus žmonių, vedančių sėdimą gyvenimo būdą, stebėjimai parodė, kad per 6 mėnesius jų CRP pablogėjo 15%, tai yra tiek pat, kiek ir vartojant statinus. Pratimai gerina CRP ir didina DTL. Taip pat padeda poilsis ir juokas. Triušiams, kurie laikosi aterogeninės dietos, aterosklerozės išsivystymas sumažėjo 60 proc., kai juos glostė ir studentė, maitinusi triušius.

Žmonėms, sergantiems širdies nepakankamumu ir lengva depresija, buvo 44% didesnė tikimybė mirti per 5 metus nei tiems, kurie neserga depresija. Sergantiems širdies priepuoliu, kuriems kasdien po valandą buvo rodomi juokingi vaizdo įrašai ar komedijos, kitais metais pasikartojančių širdies priepuolių dažnis buvo penkis kartus mažesnis. Juokas gerina kraujotaką, mažina kraujospūdį ir išskiria streso hormonus.

Pastaba: per didelis cholesterolio kiekio mažinimas gali padidinti depresijos, agresijos ir smegenų kraujavimo riziką. Cholesterolis būtinas smegenų ląstelių formavimuisi, atminčiai, kovai su infekcija ir vėžiu (taip pat hormonų, įskaitant vitaminą D, gamybai). Svarbiausia yra sumažinti uždegimą ir cholesterolio oksidaciją kartu su sveika mityba, mankšta ir poilsiu bei, jei įmanoma, padidinti naudingą DTL.

Plačiai paplitusi klaidinga nuomonė, kad cholesterolis yra kenksmingas organizmui, o jo kiekis kraujyje yra vienas svarbiausių žmogaus sveikatos rodiklių. Daugelis, bandydami išlaikyti savo sveikatą, laikosi griežtų dietų, neįtraukiant visų maisto produktų, kuriuose yra cholesterolio. Tačiau mažai kas žino, kad tai yra ląstelių membranų dalis, suteikia joms jėgų ir užtikrina medžiagų mainus tarp ląstelės ir tarpląstelinės medžiagos bei reguliuoja fermentų veiklą. Taigi be cholesterolio normali mūsų organizmo veikla neįmanoma.

Nepaisant cholesterolio svarbos, per didelis gyvulinės kilmės riebaus maisto vartojimas gali sukelti padidėjusį jo kiekį organizme, o tai neigiamai veikia sveikatą ir gali sukelti rimtų ligų.

Cholesterolio kiekio kontrolė padės išlaikyti sveikatą ilgus metus, padidins natūralų organizmo atsparumą, pailgins gyvenimo trukmę ir pagerins jo kokybę. Šiame straipsnyje išsklaidysime labiausiai paplitusius mitus apie cholesterolio vaidmenį mūsų organizme ir jo metabolizmą. Taip pat apžvelgsime efektyviausius cholesterolio kiekio kontrolės būdus.

Cholesterolis (iš graikų k. chole – tulžis ir stereo – kietas, kietas) – iš čia pirmą kartą buvo nustatytas tulžies akmenyse ir gavo savo pavadinimą. Tai natūralus vandenyje netirpus lipofilinis alkoholis. Apie 80% cholesterolio sintetinamas organizme (kepenyse, žarnyne, inkstuose, antinksčiuose, lytinėse liaukose), likusieji 20% turi būti gaunami iš mūsų vartojamo maisto.

Kraujyje cirkuliuojantis cholesterolis, jei reikia, naudojamas kaip statybinė medžiaga, taip pat sudėtingesnių junginių sintezei. Kadangi jis netirpus vandenyje (ir atitinkamai kraujyje), jo transportavimas įmanomas tik sudėtingų vandenyje tirpių junginių pavidalu, kurie skirstomi į 2 tipus:

Mažo tankio lipoproteinai (MTL)

Didelio tankio lipoproteinai (DTL)

Abi šios medžiagos turi būti griežtai apibrėžtu santykiu, bendras jų kiekis taip pat neturi viršyti normos. Tai gali sukelti rimtų širdies ir kraujagyslių sistemos ligų.

Cholesterolio funkcijos organizme:

- ląstelių sienelių tvirtumo užtikrinimas, jų pralaidumo įvairioms molekulėms reguliavimas;

- vitamino D sintezė;

- steroidinių (kortizono, hidrokortizono), vyriškų (androgenų) ir moteriškų (estrogenų, progesterono) lytinių hormonų sintezė antinksčių liaukose;

- tulžies rūgščių pavidalu dalyvauja formuojant tulžį ir pasisavinant riebalus virškinant;

- dalyvauja formuojant naujas sinapses smegenyse, taip gerindamas protinius gebėjimus ir atmintį.

Tiesą sakant, žalą daro ne cholesterolis, o jo svyravimai už normos ribų. Sveikatos problemos gali sukelti tiek jo perteklių, tiek trūkumą organizme.

Neigiamas cholesterolio poveikis

Remiantis statistika, žmonės, mirę nuo širdies ir kraujagyslių ligų, turėjo mažą didelio tankio lipoproteinų kiekį, bet didelį mažo tankio lipoproteinų kiekį.

Lipoproteinai su netinkamu santykiu arba ilgai dideliu kiekiu kraujyje gali nusėsti ant kraujagyslių sienelių ir sukelti aterosklerozę.

Šia pavojinga liga susergama, kai ant kraujagyslių endotelio susidaro apnašos, kurios laikui bėgant vis labiau auga ir kaupiasi kalcis. Dėl to kraujagyslių spindis susiaurėja, jos praranda elastingumą (stenozė), dėl to sumažėja širdies ir audinių aprūpinimas deguonimi ir maistinėmis medžiagomis bei išsivysto krūtinės angina (nutrūksta arterinio kraujo tekėjimas į tam tikras dalis širdies liga dėl vainikinių arterijų užsikimšimo, kartu su skausmu ir diskomfortu krūtinėje). Dažnai širdies priepuolis arba miokardo infarktas ištinka dėl kraujo tiekimo sutrikimo. Dėl cholesterolio plokštelių susidarymo pažeidžiama vidinė kraujagyslių sienelė, gali susidaryti kraujo krešulys, kuris vėliau gali užkimšti arteriją arba atsiskirti ir sukelti emboliją. Be to, indas, praradęs elastingumą, gali sprogti padidėjus slėgiui kraujotakoje.

Lipoproteinų vaidmuo

DTL yra laikomas „geru“ lipoproteinu dėl savo gebėjimo ištirpinti cholesterolio plokšteles ir pašalinti jas nuo arterijų sienelių, kuo didesnis jo procentas, palyginti su MTL („bloguoju“ lipoproteinu), tuo geriau. MTL perneša cholesterolį iš jį sintetinančių organų į arterijas, o padidėjus šio junginio kiekiui šios didelės netirpios molekulės susijungia į riebalines plokšteles, prisitvirtina prie kraujagyslių ir jas užkemša. Veikiamas oksidacinių procesų, cholesterolis praranda savo stabilumą ir gali lengvai prasiskverbti į arterijų sienelių storį.

Dideliais kiekiais pradeda gamintis specifiniai antikūnai prieš susidariusį oksiduotą MTL, dėl to smarkiai pažeidžiamos arterijų sienelės. Be to, cholesterolis mažina azoto oksido kiekį, didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Azoto oksidas atlieka svarbų vaidmenį organizme:

- plečia kraujagysles, mažina kraujospūdį, neleidžia susidaryti kraujo krešuliams;

- atlieka svarbų vaidmenį kovojant su bakterijomis ir virusais, patenkančiais į organizmą, naikina vėžines ląsteles;

- didina raumenų audinio ištvermę;

– dalyvauja informacijos mainuose tarp skirtingų ląstelių, yra neuromediatorius sinapsėse.

DTL ne tik pašalina cholesterolį iš kraujo atgal į kepenis, bet ir apsaugo nuo MTL oksidacijos.

Didelio cholesterolio kiekio organizme požymiai

Cholesterolio kiekio padidėjimas yra susijęs su lipidų (riebalų) apykaitos pažeidimu. Tai gali būti ne tik aterosklerozės, bet ir kitų rimtų ligų simptomas:

- kepenys;

- inkstai (lėtinis inkstų nepakankamumas, glomerulonefritas);

- kasa (lėtinis pankreatitas);

- cukrinis diabetas (sunki liga, susijusi su Langerhanso salelių beta ląstelių sintezės pažeidimu kasoje);

- hipotirozė (sumažėjusi skydliaukės hormonų sintezė);

- nutukimas.

Aterosklerozės simptomus sukelia kraujagyslių spindžio susiaurėjimas dėl ilgalaikio ir nuolatinio padidėjusio cholesterolio kiekio bei pablogėjusios kraujotakos įvairiose kraujotakos dalyse.

Pagrindiniai simptomai:

- krūtinės angina (staigus diskomfortas ar skausmas krūtinėje, atsirandantis fizinio krūvio ar emocinio streso metu);

- dusulys;

- aritmija (širdies ritmo sutrikimas);

- cianozė ir periferinių kūno dalių (pirštų, kojų pirštų) patinimas;

- periodiniai mėšlungiai kojose (protarpinis šlubavimas);

- atminties sutrikimas, neatidumas;

- intelektinių gebėjimų sumažėjimas;

- geltonai rožinės spalvos lipidų nuosėdos odoje (ksantomos), dažniausiai stebimos akių vokų odoje ir čiurnos sąnariuose.

DTL ir MTL lygio įtaka mūsų sveikatai

Visgi nuomonė, kad bendras DTL ir MTL lipoproteinų kiekis turi įtakos sveikatos būklei ir jų padidėjimui, sukelia siaubingų pasekmių viso organizmo funkcionavimui. Tačiau šis teiginys nėra visiškai teisingas. Taip, minėtas ligas lydės padidėjęs lipoproteinų kiekis apskritai, tačiau daug svarbiau yra tikslus „gerojo“ DTL ir „blogojo“ MTL santykis kraujyje. Būtent šios proporcijos pažeidimas sukelia sveikatos problemų. Nustatant lipoproteinų kiekį kraujyje, atsižvelgiama į 4 rodiklius: bendrą cholesterolio kiekį, DTL, MTL ir trigliceridų kiekį.

Normos

Bendras cholesterolio kiekis kraujyje - 3,0 - 5,0 mmol/l;

Esant aterosklerozės grėsmei, bendras cholesterolio kiekis pakyla iki 7,8 mmol / l;

MTL adresu vyrų- 2,25 - 4,82 mmol / l;

MTL moterims- 1,92 - 4,51 mmol / l;

DTL adresu vyrų- 0,72 - 1,73 mmol / l;

DTL adresu moterys- 0,86 - 2,28 mmol / l;

Trigliceridaivyrams- 0,52 - 3,7 mmol / l;

Trigliceridaitarp moterų- 0,41 - 2,96 mmol / l.

Labiausiai orientacinis yra DTL ir MTL santykis bendrojo cholesterolio fone. Sveikame kūne DTL yra daug didesnis nei MTL.

Veiksmingiausi vaistai nuo didelio cholesterolio kiekio

Yra daug vaistų, mažinančių cholesterolio kiekį tais atvejais, kai šis rodiklis kelia rimtą pavojų sveikatai, arba jau prasidėjus aterosklerozei. Būtina atiduoti duoklę, kurios svarbi dalis yra tinkama mityba. Tokiais atvejais dieta ir saikingas fizinis krūvis padės ne tik normalizuoti visus kraujo rodiklius, bet ir visiškai išgydyti bei atjauninti jūsų kūną.

Siekiant greitesnio terapinio poveikio, naudojami farmakologiniai preparatai:

— Statinai– populiariausi vaistai, jų veikimo principas – slopinti cholesterolio sintezę kepenyse, blokuojant atitinkamus fermentus. Paprastai jie geriami kartą per dieną prieš miegą (šiuo metu organizme prasideda aktyvi cholesterolio gamyba). Terapinis poveikis pasireiškia po 1-2 savaičių sistemingo vartojimo, ilgai vartojant, jie nesukelia priklausomybės. Šalutinis poveikis gali būti pykinimas, pilvo ir raumenų skausmas, o retais atvejais gali pasireikšti individualus jautrumas. Statinų grupės vaistai cholesterolio kiekį gali sumažinti 60%, tačiau juos vartojant ilgai, būtina reguliariai kas šešis mėnesius atlikti AST ir ALT tyrimus. Dažniausi statinai yra cerivastatinas, fluvastatinas ir lovastatinas.

– Fibratai skatinti DTL gamybą, rekomenduojamos, kai trigliceridų kiekis yra 4,5 mmol/l. Nerekomenduojama vartoti kartu su statinais. Šalutinis poveikis pasireiškia virškinimo trakto sutrikimais, vidurių pūtimu, pykinimu, vėmimu ir pilvo skausmu. Šios vaistų grupės atstovai: klofibratas, fenofibratas, gemfibrozilis.

— tulžies rūgščių sekvestrantai. Šios grupės vaistai nėra absorbuojami į kraują, o veikia lokaliai – jungiasi su tulžies rūgštimis, kurios sintetinamos iš cholesterolio, ir natūraliai jas pašalina iš organizmo. Kepenys pradeda didinti tulžies rūgščių gamybą, naudojant daugiau cholesterolio iš kraujo, matomas teigiamas poveikis pasireiškia praėjus mėnesiui nuo vaistų vartojimo pradžios, efektui sustiprinti galima vienu metu skirti statinų. Ilgai vartojant vaistus, gali pablogėti riebalų ir vitaminų pasisavinimas, gali padidėti kraujavimas. Šalutinis poveikis: vidurių pūtimas, vidurių užkietėjimas. Šie vaistai yra: kolestipolis, kolestiraminas.

— Cholesterolio absorbcijos inhibitoriai trukdo lipidų pasisavinimui iš žarnyno. Šios grupės vaistai gali būti skirti žmonėms, kuriems yra kontraindikacijų vartoti statinus, nes jie nėra absorbuojami į kraują. Rusijoje registruotas tik 1 cholesterolio absorbcijos inhibitorių grupės vaistas ezetrolas.

Minėtos priemonės taikomos pažengusiais atvejais, kai reikia greitai sumažinti cholesterolio kiekį, o gyvenimo būdo pokyčiai negali greitai duoti norimo efekto. Tačiau net ir vartodami farmakologines priemones nepamirškite apie prevenciją ir nekenksmingus natūralius papildus, kurie, ilgai reguliariai vartojant, padės išvengti širdies ir kraujagyslių sistemos ligų ateityje.

Liaudies gynimo priemonės, padedančios sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje

- Niacinas (nikotino rūgštis, vitaminas PP, vitaminas B3). Veikimo mechanizmas nėra iki galo suprantamas, tačiau eksperimentai rodo, kad po kelių dienų vartojant dideles vitamino dozes, MTL ir trigliceridų kiekis kraujyje pastebimai sumažėja, tačiau DTL kiekis padidėja iki 30%. Deja, tai nesumažina širdies ir kraujagyslių komplikacijų bei traukulių atsiradimo rizikos. Siekiant maksimalaus veiksmingumo, niaciną galima derinti su kitais gydymo būdais.

— . Sudėtyje yra žuvų taukuose ir jūros gėrybėse, taip pat šalto spaudimo augaliniuose aliejuose (nerafinuotas). Teigiamai veikia nervų sistemą, užkerta kelią rachitui aktyvaus augimo laikotarpiu, padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir kraujospūdį, gerina kraujotaką, stiprina kraujagysles ir suteikia joms elastingumo, apsaugo nuo trombozės, dalyvauja į hormonus panašių medžiagų sintezėje. medžiagų – prostaglandinų. Reguliarus nepakeičiamųjų riebalų rūgščių šaltinių vartojimas stebuklingai paveiks viso organizmo veiklą, ypač padės išvengti aterosklerozės išsivystymo.

— Vitaminas E. Itin stiprus antioksidantas, neleidžiantis skilti MTL ir susidaryti riebalinėms apnašoms. Norint pasiekti teigiamą poveikį, būtina nuolat vartoti vitaminą tinkamomis dozėmis.

— Žalioji arbata yra polifenolių – medžiagų, veikiančių lipidų apykaitą, jie mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį ir didina „naudingojo“ kiekį. Be to, arbatoje yra antioksidantų.

- Česnakai. Šviežią česnaką rekomenduojama vartoti siekiant sumažinti cholesterolio kiekį, užkirsti kelią krešulių susidarymui kraujagyslėse (skystina kraują). Aktyvūs česnako komponentai yra sieros turintys junginiai, ypač alinas.

— Sojos baltymai. Veikimu jie panašūs į estrogenus – mažina aterosklerozės tikimybę. Genisteinas apsaugo nuo MTL oksidacijos dėl savo antioksidacinių savybių. Be to, soja skatina tulžies gamybą ir taip padeda pašalinti cholesterolį iš organizmo.

— Vitaminai B6 (piridoksinas), B9 (folio rūgštis), B12 (cianokobalaminas). Pakankamas šių vitaminų kiekis maiste prisideda prie tinkamo širdies raumens veikimo, žymiai sumažina aterosklerozės ir koronarinės širdies ligos išsivystymo riziką.

Kokie veiksniai lemia aukštą cholesterolio kiekį ir aterosklerozės vystymąsi?

Dažniausiai ateroskleroze suserga žmonės, kurie ilgą laiką nesirūpino savo sveikata. Kuo anksčiau pakeisite savo gyvenimo būdą, tuo mažesnė tikimybė susirgti rimtomis ligomis. Štai 4 pagrindiniai veiksniai, lemiantys aukštą cholesterolio kiekį kraujyje:

— Pasyvus gyvenimo būdas. Esant mažam judrumui, fizinio aktyvumo stokai, pakyla „blogojo“ cholesterolio lygis, kyla grėsmė susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

— Nutukimas. Lipidų apykaitos pažeidimas yra glaudžiai susijęs su aukštu cholesterolio kiekiu. Antsvorio turintys žmonės yra linkę sirgti įvairiomis širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.

— Rūkymas. Tai veda prie arterijų susiaurėjimo, kraujo klampumo padidėjimo, trombozės, sukelia širdies ligų riziką.

— Riebalų gyvūninės kilmės produktų vartojimas dideliais kiekiais sukelia MTL padidėjimą.

— Paveldimumas. Polinkis į aukštą cholesterolio kiekį yra genetiškai perduodamas. Todėl žmonės, kurių artimieji kenčia nuo šios patologijos, turėtų atidžiai stebėti savo sveikatą.

Sveika gyvensena kaip būdas kovoti su cholesteroliu

Kol laikotės tinkamos mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo, rizika susirgti įvairiomis ligomis mažėja. Tai ypač aktualu žmonėms, kuriems gresia pavojus. Keisdami gyvenimo būdą pagerinate viso organizmo darbą, net nepaisant polinkio į bet kokias patologijas, vidiniai gynybos mechanizmai gali lengvai susidoroti su grėsme.

Aktyvus sportas gerina medžiagų apykaitą, treniruoja širdies raumenį kartu su griaučių raumenimis, prisideda prie geresnio visų organų ir sistemų aprūpinimo krauju (fizinio krūvio metu kraujas iš depo patenka į bendrąjį kanalą, tai prisideda prie geresnio kūno prisotinimo). organai su deguonimi ir maistinėmis medžiagomis).

Sportiniai pratimai taip pat stiprina kraujagyslių sieneles, neleidžia vystytis venų varikozei.

Nepamirškite tinkamos mitybos svarbos. Nepiktnaudžiaukite griežtomis dietomis. Organizmas turi gauti visas jam reikalingas maistines medžiagas optimaliu santykiu, vitaminų ir mineralų, skaidulų. Dietoje turi būti pakankamai daržovių, vaisių, grūdų, liesos mėsos, jūros ir vandenyno žuvų, augalinių nerafinuotų aliejų, pieno ir pieno produktų. Jei dietoje trūksta kokių nors vitaminų, verta periodiškai vartoti preparatus su jų turiniu, kad būtų išvengta avitaminozės.

Mesti rūkyti sumažins riziką susirgti ne tik ateroskleroze, bet ir daugybe kitų ligų, tokių kaip bronchitas, skrandžio opa, vėžys.

Sportas yra geriausias vaistas nuo streso ir depresijos, jis grūdina nervų sistemą. Reguliarus fizinis aktyvumas, nesvarbu, ar tai būtų bėgimas parke, ar 3 valandos mankštos sporto salėje, padeda pašalinti per visą dieną susikaupusį negatyvą ir susierzinimą, daugelis sportininkų treniruočių metu patiria euforiją. Eksperimentiškai įrodyta, kad aktyvūs žmonės yra daug mažiau linkę į stresą nei tie, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą.

Išvada

Kaip matote, cholesterolis yra nepaprastai svarbus junginys, atliekantis daugybę gyvybiškai svarbių funkcijų. Tai būtina mūsų gyvenimui, tačiau organizme jo kiekis neturėtų viršyti normos. Didelio ir mažo tankio lipoproteinų santykio disbalansas sukelia rimtų pasekmių.

Geriausias gydymas yra savalaikė prevencija. Veiksmingiausias būdas išvengti didelio cholesterolio kiekio kraujyje yra sveikas gyvenimo būdas.

Atsisakę žalingų įpročių ir pradėję laikytis minėtų taisyklių, visiškai pamiršite sveikatos problemas.

Cholesterolis. Mitai ir apgaulė.