Nervų sistemos stiprinimo būdai. Nervai – sveiki ir sergantys. Nuovirai, kurių sudėtyje yra

Žmogus, gyvenantis technologinės pažangos eroje, nuolat patiria stresą. Smegenys kasdien priverstos apdoroti gigabaitus informacijos, mokytis naujų įgūdžių ir paaštrinti senus. Nuo psichinės įtampos ir nuolatinis miego trūkumas kenčia nervų sistema. Atsiranda galūnių drebulys ir lėtinis nuovargis. Žmogus puola ant kitų ir tampa prislėgtas. Kaip grįžti į darbą ir gera nuotaika? Stiprinti nervų sistema.

GOOG nakties vaikai

Miego trūkumas ir įprotis sėdėti socialiniuose tinkluose arba forumuose iki trijų ar keturių ryto pamažu ardo organizmą. Silpsta imuninė sistema, atsiranda lėtinis nuovargis, dirglumas. Atsikratyti blogo įpročio sunku, bet būtina. Jei nenormalizuosite savo grafiko, prie miego trūkumo prisidės slegiančios mintys, nemiga ir širdies sutrikimai. Jūsų darbingumas katastrofiškai sumažės, bus sunku įsiminti net minimalią naujos informacijos.

Jūs turite eiti miegoti prieš vidurnaktį, geriausia nuo 10 iki pusės dvylikos nakties. Nustatykite žadintuvą 6–8 val., kad pabustumėte su pirmaisiais saulės spinduliais. Iš pradžių bus sunku. Kūnas, pripratęs prie naktinės veiklos, pradės priešintis. Nemiga, pabudimas nuo kiekvieno ošimo ar garsus garsas už lango, susierzinimas ir noras viską palikti taip, kaip yra. Kad būtų lengviau prisitaikyti prie naujos rutinos, prieš eidami miegoti turėtumėte daryti tuos pačius dalykus. Atpalaiduojantis ritualas atrodo maždaug taip:

1. Miegamajame atidarykite langą, kad patektų grynas oras ir šiek tiek sumažintumėte kambario temperatūrą.
2. Paimkite šiltą vonią su atsipalaidavimu eteriniai aliejai, pavyzdžiui, levandos.
3. Ištieskite pečius ir kaklą, kad sumažintumėte įtampą, kurią sukelia sėdėjimas prie kompiuterio ar ilgo pranešimo.
4. Dėvėkite patogią pižamą. Žiemą prie kelnių ir marškinių pridėkite vilnones kojines. Vasarą tai yra papildomas priedas.
5. Neįjunkite televizoriaus ar serialų nešiojamajame kompiuteryje, o eikite tiesiai į lovą.
6. Galite perskaityti bet kokią nuobodžią knygą: kulinariniai receptai, kito politinio veikėjo ar žvaigždės enciklopedija ar autobiografija. Svarbiausia, kad ši literatūra tave užmigdo, o akys užsimerkia po dviejų eilučių.
7. Baigę skaityti, išjunkite šviesą miegamajame, nepamirškite uždaryti užuolaidų, užsikimšti ausis ausų kištukais ir užmerkti vokus.

Vos keli pakartojimai, ir po trečio ar ketvirto taško smegenys bus pasiruošusios išsijungti. Svarbiausia, kad dienos miego trukmė būtų bent 7 valandos. Kai kurie žmonės nepakankamai ilsisi naktį, todėl jiems rekomenduojama padaryti popietinę 20–120 minučių trunkančią dūmų pertrauką.

Deguonies badas

Trūksta nervų sistemos grynas oras. Deguonies badas– viena iš priežasčių nuolatinis mieguistumas ir lėtinis nuovargis. Darbo vieta, kaip ir nuosavą butą, reikia nuolat vėdinti. Atidarykite ventiliacines angas ir langus, net ir žiemą -30.

Jei biuras yra netoli namų, stenkitės nesinaudoti mikroautobusais ir autobusais, o kelkitės 1-2 stotelėmis anksčiau. Dažniau palikite automobilį garaže, o po miestą judėkite dviračiu ar riedučiais. Žinoma, pasivaikščiojimo po didmiestį negalima lyginti su atostogomis kalnuose, kur oras yra krištolo skaidrumo, tačiau net einant gatve galima gauti daugiau deguonies nei sėdint tvankiame mikroautobuse.

Taip pat galite skaityti knygas ar žiūrėti filmukus parke, sėdėdami po medžiu ant suoliuko ar matuodami atstumą nuo fontano iki ledų kiosko. Vakariniai pasivaikščiojimai ir bėgiojimas yra naudingi nervų sistemai. Savaitgalius galima praleisti už miesto vasarnamyje arba prie upės, kur gražu, ramu ir daug gryno oro.

Kova su tinginimu

Vienas geriausių būdų pagreitinti kraują ir prisotinti jį deguonimi – energingas vaikščiojimas. Pradedantiesiems, kurie pamiršo, kaip atrodo sporto salė, patariama pradėti nuo trumpų distancijų. Pirmą kartą įveikite 1,5 km, palaipsniui didinkite iki 3–4. Po mėnesio reguliarių treniruočių įveik 6–8 km.

Antras veiksmingas būdas yra bėgimas. Jis stiprina ne tik nervų, bet ir širdies ir kraujagyslių sistemą, normalizuoja kvėpavimą ir stiprina dvasią. Vakarinis bėgimas padeda numalšinti per dieną susikaupusį emocinį stresą ir pripildo kūną maloniu nuovargiu, kurio dėka žmogus daug greičiau užmiega.

Reguliarūs fiziniai pratimai drausmina ir stiprina nervus. Sportininkai yra labiau subalansuoti ir geriau susidoroja su stresinėmis situacijomis. Jie ramesni dėl problemų darbe ir namuose, neįsiliepsnoja dėl kiekvienos smulkmenos, moka valdyti pyktį ir susierzinimą.

Kartu su kūnu stiprinama ir imuninė sistema. Infekcinės ir virusinės ligos sukelti bendrą organizmo intoksikaciją, pabloginti nervų sistemos veiklą. Stiprus imunitetas– tai aukštas darbingumas, daug energijos ir nėra lėtinio nuovargio.

Be bėgimo, naudinga užsiimti plaukimu, boksu ir kovos menais. Galite užsiregistruoti į jogos ar kūno rengybos kursus.

Daug žalumynų ir jokios dešros

Fizinis aktyvumas ir tinkamas poilsis pagerins savijautą, tačiau jei ir toliau nuodysite organizmą greitu maistu ir keptomis bulvėmis, apatija ir slegiančios mintys niekur nedings. Organizmas turi gauti B grupės vitaminų ir askorbo rūgštis, tokoferolis ir retinolis bei beta karotinas. Suteikti kūną naudingų mikroelementų, turėtų būti naudojamas:

• špinatai ir pupelės;
• natūralus apelsinų sultys ir erškėtuogių nuoviras;
• alaus mielės su daigintais kviečiais;
• vištienos ir jautienos kepenys;
• jūros dumbliai ir keptos arba virtos bulvės;
• brokoliai su žiediniais kopūstais ir pomidorais;
• saldieji pipirai, žuvis ir slyvos;
• riešutai, pavyzdžiui, lazdyno riešutai arba migdolai;
• virti kiaušiniai ir garų omletai;
• saulėgrąžų aliejus ir bananai.

Kalcis gerina laidumą nervų galūnės Todėl kasdien rekomenduojama išgerti stiklinę pieno arba jogurto, kefyro ar rauginto kepto pieno. Suvalgykite 100–150 g varškės arba keletą riekelių kietojo sūrio.

Nervų sistemą po streso atstatyti padės gabalėlis natūralaus juodojo šokolado ar jūros gėrybių, pavyzdžiui, krevečių ar austrių, porcija. Kviečių, grikių, perlinių kruopų ir miežių košė- šaltiniai kompleksiniai angliavandeniai, kurios dėka suaktyvėja mąstymo procesas ir praeina galvos skausmai.

Sveikatingumo kokteilis nervų sistemai
Gėrimas pasirodo kaloringas, todėl jį rekomenduojama gerti vietoj antrųjų pusryčių ar pietų. Jums reikės:

• greipfrutų arba apelsinų sultys, tinka ir pomidorų sultys - 3 stiklinės;
• alaus mielės ir daiginti kviečiai - 1 a.š. l.;
• kiaušinio trynys- 1 vnt.;
• medus – iš akies.

Kviečius sutrinkite su alaus grūdeliais arba sumalkite blenderiu, supilkite į sultis. Įdėkite kiaušinio trynį ir medų, kad gėrimas nebūtų per saldus. Plakite iki vientisos masės, padalinkite į kelias dalis. Vienu metu patartina gerti po 1-2 valg.

Desertas nuo lėtinio nuovargio

• 200 ml pieno užvirinkite.
• Pridėti vištienos trynį.
• Įpilkite 3-4 šaukštus. l. Sachara.

Įjunkite viryklę ant minimalios ugnies ir palaikykite pieną 5-10 minučių, nepamirškite maišyti, kad nesudegtų. Prieš valgydami palaukite, kol desertas sušils arba visiškai atvės. Vietoj patiekalo, pagaminto iš pieno, turėtumėte išbandyti grūstų mišinį graikiniai riešutai ir medaus.

Ar stresinėse situacijose pradeda skaudėti galvą? Reikėtų tepti ant smilkinių ir kaktos marlės tvarstis, pamirkytas auksinių ūsų nuovire. Alternatyva – susmulkinti alyvinės žiedai ar lapai, šviežia citrinos žievelė.

Viburnum sultys ir uogos, sumaišytos su cukrumi, yra veiksmingos nuo galvos skausmo, kurį lydi aukštas kraujo spaudimas. Ar susilpnėjusi nervų sistema sukėlė migreną? Rekomenduojame tinktūrą, kurią sudaro:

• tarkuotų krienų – 150–200 g;
• apelsinai – 0,5 kg;
• raudonasis vynas - 1 l;
• cukrus – 300–350 g;
• auksinių ūsų lapą, pasirinkite didelį egzempliorių.

Apelsinus supjaustykite griežinėliais arba smulkiais gabalėliais. Susmulkinkite auksinius ūsus ir sumaišykite su citrusais, krienais ir cukrumi. Supilkite ingredientus į trijų litrų stiklainį, supilkite vyną ir sudėkite preparatą į keptuvę su verdančiu vandeniu. Laikykite mišinį pirtis apie valandą, palikite, kol atvės. Išgertą gėrimą gerti du ar tris kartus per dieną, praėjus 2 valandoms po valgio. Vienu metu naudokite 75 ml produkto. Kai tinktūra baigiasi, reikia padaryti pertrauką ir, jei reikia, pakartoti po 4-6 savaičių.

VSD profilaktika ir gydymas
Gydytojai diagnozavo „vegetacinę-kraujagyslinę distoniją“? Tai reiškia, kad nervų sistema susilpnėjo ir jai reikia paramos. Galima pasiimti specialūs vaistai arba naudoti tradicinius metodus.

Nuovirai, kurių sudėtyje yra:

• vaistinė raidė – 20 g;
• Krymo rožių žiedlapiai – 10 g;
• asiūklis – 60 g;
• gysločio, bruknių ir meškauogių lapai - po 20 g;
• dilgėlės – 30 g;
• braškės - 60 g.

Sutrinkite žoleles iki vienalytės konsistencijos, 2 šaukštus mišinio 500 ml verdančio vandens. Palikite 30 minučių vandens vonioje, tada atvėsinkite ir atskirkite gėrimą nuo nuosėdų. Išgerkite 150 ml produkto per dieną.

Norėdami paruošti antrąjį variantą, jums reikės:

• džiovintos mėtų - 10 g;
• saldžiųjų dobilų ir žibuoklių žiedai – po 20 g;
• braškių lapai su cinquefoil ir linų sėklomis - po 30 g;
• balta beržo žievė su jazminu ir nuogas saldymedis– po 40 g

Sumaišykite augalinius ingredientus ir sumalkite į miltelius. Laikyti stiklainyje ar kitame stikliniame inde. 500 ml verdančio vandens imkite 2 šaukštus preparato, palikite bent 6 val. Gerti po 150 ml tris kartus per dieną 20-25 minutes prieš valgį.

Homeopatija depresijai gydyti
Ar jus kamuoja nemiga ir dirglumas? Ar jūsų kraujospūdis smarkiai pakyla ir krinta? Tachikardija, polinkis peršalti, apatija? Simptomai rodo depresijos vystymąsi, kuri atsirado dėl lėtinio streso ir nervų sistemos problemų. Norint nesukelti ligos, rekomenduojama gerti nuovirus:

• nuo gumburo: šaukštą žolės užpilti 2 stiklinėmis verdančio vandens;
• mėtų lapeliai: 2–3 šakelės mažame arbatinuke;
• centaury: 25 g 250 ml karšto vandens;
• melisa: 10–15 g stiklinei verdančio vandens.

Gaivinančios ir tonizuojančios priemonės
Nervų sistemą galite sustiprinti su mišiniu:

• oranžinės gėlės;
• pipirmėčių;
• valerijono šaknis;
• baziliko lapai;
• melisa.

Sumaišykite augalinius ingredientus lygiomis dalimis. Susmulkinkite, užplikykite arbatinį šaukštelį produkto su stikline verdančio vandens. Palikite 15–30 minučių, gerkite tris kartus per dieną, įpilkite šiek tiek medaus ar viburnum uogienės.

Apatija lydi nuolatinis silpnumas ir sumažėjęs imunitetas? Rekomenduojama išbandyti ežiuolės tinktūrą, citrinžolių ar eleuterokokų nuovirus.

Norint palaikyti formą, rekomenduojama kasdien po 30-50 minučių skirti meditacijai ar jogai. Nereikia susirangyti kaip riestainio ar miegoti ant nagų. Pakanka vienos ar kelių elementarių pozų, kurios padėtų susikoncentruoti į vidinius pojūčius ir savo mintis. Svarbiausia, kad šiuo metu nebėgioja vaikai, neįjungtas televizorius, o alkana katė nesipiktintų. Tik tyla ir visiška ramybė.

Psichinis stresas turėtų būti kaitaliojamas su fiziniu stresu. Parašykite kelis ataskaitos puslapius, tada pasportuokite arba eikite į parką pakvėpuoti. Galite padaryti pertrauką piešdami ar spalvindami paveikslėlius.

Kiekvieną dieną reikia džiuginti save skaniu maistu, mažais pirkiniais ir įspūdžiais. Eikite į kiną, parodas, festivalius ir grožėkitės žvaigždėmis. Kartais gali būti sunku skirti kelias valandas linksmybėms, kai dar liko tiek daug darbų. Tačiau nervų sistema turi ilsėtis ir maitintis teigiamomis emocijomis, kurių ataskaita ar pareiškimas jai nesuteiks.

Jeigu lėtinis stresas gresia išsivystyti į neuralgiją ar obsesinės būsenos, neapsieisite be psichoterapeuto. Bet geriau mylėti savo kūną, o ne sukelti jo nervinį išsekimą. Norėdami tai padaryti, turėtumėte reguliariai ilsėtis, mėgautis gyvenimu, valgyti teisingai ir atsikratyti visko blogi įpročiai, įskaitant piktnaudžiavimą alkoholiu ir nikotinu.

Vaizdo įrašas: meistriškumo klasė nervų sistemai stiprinti

U šiuolaikinis žmogus Nervų sistema nuolat patiria stresą. Tai ypač pasakytina apie žmones, esančius didieji miestai kai gyvenimo ritmas labai vargina. Nuolatinis stresas dažnai lemia tai, kad žmogui ne tik sutrinka nervų sistema, bet ir paūmėja ar išsivysto somatinės lėtinės ligos.

Norint pagerinti atsparumą stresui, rekomenduojama:

Visų pirma, norint nuraminti nervus, reikia išlaisvinti organizmą nuo lėtinės intoksikacijos, tai yra iki minimumo sumažinti alkoholinių gėrimų vartojimą ir. atsisakyti cigarečių.

Etanolis skirtas nervų ląstelės pavojingiausias nuodas, nes jis sutrikdo slopinimą ir aktyvina sužadinimo procesus, todėl greitai atsiranda perkrova.

Nuolatinis alkoholio vartojimas, net ir nedideliais kiekiais, laikui bėgant sukelia sudėtingą smegenų pažeidimą - alkoholinė encefalopatija. Šia liga sergantiems žmonėms sumažėja darbingumas, pablogėja gebėjimas susikaupti, smarkiai pablogėja atmintis.

Rūkymas taip pat turi gana neigiamą poveikį funkcinis darbas nervų sistema, nes nikotinas sutraukia kraujagysles. O tai savo ruožtu veda prie smegenų žievės ląstelių mirties ir deguonies bado.

Tiek rūkymas, tiek alkoholis yra pagrindiniai veiksniai, lemiantys insulto atsiradimą, po kurių dažnai neįmanoma visiškai atkurti nervų sistemos funkcijų.

Jei įmanoma, turite užkirsti kelią fiziniam ir nerviniam nuovargiui. Būtina optimizuoti savo kasdienę rutiną. Tinkamam poilsiui suaugusiam žmogui reikia bent 7-8 valandos miego per dieną.

Pabandykite pabusti ir eiti miegoti val Tuo pačiu metu (įskaitant savaitgalius). Nereikia vėluoti darbe, nebent tai būtina. Būtent darboholikai, nuolatinio streso ir pervargimo fone, dažniausiai patiria nervų priepuolius.

Kaip išgydyti nervus su tinkama mityba

Daugelis žmonių turi persvarstyti savo kasdienę mitybą. Dažnas nesveiko maisto (ypač greito maisto) vartojimas ir „užkandžiai bėgiojant“ turi didžiausią neigiamą poveikį. Bendroji sveikata kūnas.

Reikia mokėti didelis dėmesys maisto produktų, kurie padidina atsparumą stresui, ir į savo racioną įtraukite kiek įmanoma daugiau vitaminų. Svarstomi geriausi antidepresantai citrusiniai vaisiai, bananai ir šokoladas.

Esminės maistinės medžiagos

Baltymai reikalingi normaliai nervinei veiklai – tiek gyvulinės, tiek augalinės kilmės. Baltymai padės padidinti refleksinį aktyvumą ir pagerinti atmintį. Geriausi šaltiniai voverė:

Vidutinis valgyti riebalus(ypač augalinės) taip pat svarbu, nes juose esančios medžiagos riebalų rūgštis pagerinti emocinį stabilumą.

Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis maitinti galvos smegenis. Jų trūkumas sukelia mieguistumą dienos metu, padidėjęs nuovargis, pasikartojantys galvos skausmai ir atminties pablogėjimas. Angliavandeniai, kurių dideli kiekiai yra grūduose, yra dar naudingesni.

Būtini vitaminai

Normalus nervų sistemos funkcionavimas su hipovitaminoze (vitaminų trūkumu) yra tiesiog neįmanomas.

Reikia prisiminti apie mikroelementus. Fosforas ypač svarbus nervinėms ląstelėms, daug jo yra sūriuose, žuvyje (ypač jūros žuvyje), žirniuose, pupelėse, grikiuose, kiaušiniuose.

Kūno grūdinimas

Grūdinimas apima dozuotą periodinį poveikį įvairių kūnui fiziniai veiksniai. Svarstomas labiausiai prieinamas ir plačiai paplitęs metodas laistymas ir trynimas saltas vanduo .

Vandens temperatūra turi būti palaipsniui mažinama ir procedūrų trukmė – padidinimas. Pagrindinis vaidmuo tenka ne dirgiklio stiprumui, o jo veikimo trukmei.

Grūdinimas stimuliuoja protinė veikla , didina fizinę ištvermę ir darbingumą. Svarbu, kad procedūros būtų kasdienės, tik taip organizmas gali prie jų prisitaikyti.

Vienas iš veiksnių, turinčių teigiamą poveikį visoms žmogaus sistemoms ir organams, yra vidutinio sunkumo Ultravioletinė radiacija. Vasarą būtina degintis saulėje 12–15 minučių kiekvieną dieną. Žiemą patartina eiti į soliariumą. Svarbu viską daryti saikingai!

Fiziniai pratimai

Normalizuoti nervų sistemos veiklą didelę reikšmę turėti vidutinį fizinį aktyvumą. Rytinės mankštos labai naudinga stiprinant organizmą.

Pratimus geriausia atlikti gerai vėdinamoje vietoje arba lauke. Jei įmanoma, keletą kartų per savaitę turėtumėte eiti į sporto salę.

Naudinga daryti trumpas pertraukas per dieną paprasti pratimai, tai ypač svarbu žmonėms, kurių darbas reikalauja nuolat būti sėdimoje padėtyje.

Padeda išvengti nervų sistemos išsekimo fizinio ir psichinio kaitaliojimas apkrovų Tai leidžia išvengti streso atsiradimo ir atkurti ląstelių energetinį potencialą.

Įperkamos ir paprastas variantas stiprinti nervus paprasta vakariniai pasivaikščiojimai pusvalandį ramiu tempu. Jie puikiai padeda atsigauti po įtemptos darbo dienos. Prieš pat miegą patartina pasivaikščioti, o po to nusiprausti po dušu ir eiti miegoti.

Lėšos iš grupės vaistiniai augalai padėti pagerinti psichikos ir emocinė būsena. Vaistažolės, pasižyminčios švelniu raminamuoju (raminamuoju) poveikiu, gali padėti išvengti streso, taip pat susidoroti su dirglumu ir nuovargiu. Tai įtraukia valerijonas, motininė žolė, pipirmėčių ir Melissa. Iš šių žolelių galite pasigaminti užpilų ir nuovirų. Vaistinėse galite įsigyti vaistažolių preparatų sausų ekstraktų pavidalu tabletėmis ir alkoholio tinktūros(juos reikia vartoti atsargiai).

Susitvarkykite su apatija ir tobulėkite gyvybingumas leisti Eleutherococcus, Echinacea ir Schisandra. Norint atkurti nervų sistemos slopinimo ir sužadinimo procesų pusiausvyrą, kartais skiriami šie vaistai: farmakologiniai vaistai, kaip Persen ir Novo-Passit.

Šie vaistai yra pagaminti įjungta natūralus pagrindas ir yra gerai toleruojami (beveik visiškas nebuvimas šalutiniai poveikiai). Vaistai, skirti stiprinti nervų sistemą:

• Valocordin;
• Barboval;
• Adaptol;
• Afobazolas.

Su reikšmingu nervų sutrikimai Gydytojas gali skirti vaistus iš antidepresantų grupės. Vartodami šiuos vaistus turėtumėte griežtai laikytis nustatytų dozių.

Stiprina nervų sistemą, mažina nuovargį ir atpalaiduoja akupresūros savaiminis masažas biologinės aktyvūs taškai arba bendras masažas.

Gana dažnas ir efektyvus būdas atsipalaidavimas laikoma joga. Šiuos pratimus galite atlikti patys, bet pageidautina grupėse, prižiūrint patyrusiam treneriui.

Tradicinis maistas padeda stiprinti protą ir kūną Kinijos čigongo ir ušu mokyklų pratimai. Gimnastikos pratimai Geriausia paeiliui atlikti meditacines praktikas, kurios apima laikiną atsitraukimą „savyje“ ir visišką atsipalaidavimą.

Svarbiausia yra vengti abejotinų grupių « Asmeninis augimas“ Dažnai jų reklamoje teigiama, kad jie pasiekia visišką harmoniją ir bet kokius psichinių bei emocinių problemų sprendimus, tačiau iš tikrųjų daugumai žmonių viskas pasirodo sudėtinga. nerviniai priepuoliai kuriems reikalingas psichiatrų gydymas.

Kaip sustiprinti vaiko nervų sistemą ir psichiką

Dažnai vaiko nervų sistema kenčia dėl tam tikrų grupių mineralų ir vitaminų trūkumo. Taigi vaikai yra labiausiai pažeidžiami nervinis išsekimas jeigu jų organizme trūksta kalcio.Tuo pačiu vaikas tampa neramesnis, nervingesnis ir irzlesnis. Natūralu, kad vaikams galite duoti vitaminų, kuriuose yra kalcio, kompleksą, tačiau nepamirškite gera mityba. Vaiko dienos meniu turi būti: pieno produktai.

Vaikams gali prisidėti per didelis susijaudinimas ir greitas nuovargis B grupės vitaminų trūkumas. Norėdami pagerinti vaikų dėmesį, sustiprinti nervų sistemą ir padidinti jų darbingumą, į savo racioną turite įtraukti jūros gėrybes, mėsą, pieno produktus ir pupeles.

Nepamirškite, kad vaikas bus nedėmesingas ir greitai pavargs per dieną, kai neturėjo maistingų ir sotūs pusryčiai. Taip pat reikia nepamiršti duoti vaikui ryte sauja riešutų, tai sustiprins nervų sistemą.

Tačiau vakarienė turėtų būti lengvesnė, o vakare valgyti ne vėliau kaip 3 valandas prieš miegą kad kūdikis nemiegotų toliau pilnas skrandis, kitaip apie jokį sveiką poilsį naktį negali būti nė kalbos.

Niekas nepadeda stiprinti vaikų nervų sistemos geriau nei pramogos ir atsipalaidavimas. Daugiau šeimos išvykų į gamtą, būti lauke su vaikais, kur galėsite žaisti aktyvius žaidimus.

atostogose vaikai turi pailsėti, neperkraukite jų užduotimis, kai matote, kad vaikas pervargęs. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas nepraleidžia daug laiko prie kompiuterio, žaisdamas žaidimus. Kompiuteriniai mūšiai gerokai perkrauna vaiko psichiką ir smegenis, o tai visai nepadeda stiprinti nervų sistemos.

Ir tik šis visapusiškas požiūris (visas poilsis, vitaminų komplekso vartojimas ir subalansuotas gera mityba) padės išspręsti klausimą, kaip sustiprinti vaiko nervų sistemą.

Kokią išvadą galima padaryti iš to, kas pasakyta? Jei atkreipsime dėmesį į visus aukščiau išvardintus savo gyvenimo aspektus ir juos pataisysime, gyvenimas bus pilnas naujų teigiamų emocijų, sužibės naujomis spalvomis, o nervingumas, irzlumas, nepasitenkinimas aplinkiniais ar savimi, depresija tiesiog išnyks. Atsiras nauja energija, kuri padės įsibėgėti naujas gyvenimas visiškai be jokių likučių.

Gyvenime kiekvienas žmogus susiduria su problemomis, bėdomis ir sudėtingomis situacijomis. Prie to pridėjus greitą gyvenimo tempą, didelę automatinių mechanizmų koncentraciją ir atsakomybės už artimuosius jausmą, gauname idealias sąlygas vystytis stresui – tai jau yra nervų sistemos sutrikimas. Ir jei mažai žmonių gali turėti įtakos streso atsiradimui ir intensyvumui, kiekvienas žmogus gali sustiprinti nervų sistemą.

Nervų sistemos stiprinimo būdai

Medicina teigia, kad nervų sistemą galima sustiprinti visai įprastais būdais – tam visai nereikia vartoti raminamųjų. vaistai. Paprastai rekomendacijos šia kryptimi yra tokios:

Pastaba:kai kuriais atvejais nervų sistemą sustiprinti padeda raminamieji vaistai ir liaudies gynimo priemonės. Bet jei visi kiti metodai gali būti naudojami savarankiškai, nepasitarę su gydytoju, tada imkitės bet kokių vaistinių medžiagų reikia susitarti su specialistu.

Nervų sistemos stiprinimas grūdinant

Kas įtraukta į kūno grūdinimo sąvoką? Gydytojai teigia, kad tai yra šalčio, karščio ir ultravioletinių spindulių poveikio organizmui kaita. Dėl tokių veiksmų pasikeičia kūno refleksinės reakcijos - jis nustoja reaguoti į šiuos išorinius dirgiklius. Tačiau grūdinimasis turi ir nespecifinį poveikį – pakyla darbingumo lygis, žmogus lavina valią, mažėja reakcija į išorinę agresiją.

Norėdami gauti norimą rezultatą iš svarstomo nervų sistemos stiprinimo metodo, turite tinkamai atlikti veiksmus. Gydytojai pateikia šias rekomendacijas:

1. Dirginimo intensyvumas turėtų būti didinamas laipsniškai. Pavyzdžiui, jei kalbame apie apliejimą šaltu vandeniu, tuomet procedūrų ciklą reikia pradėti nuo šilto vandens, kasdien mažinant jo temperatūrą.
2. Grūdinti reikia reguliariai. Jei procedūra atliekama retkarčiais, tik savaitgaliais ar švenčių dienomis, tuomet jokio efekto nesulauksite – grūdinimas atliekamas kiekvieną dieną be švenčių ar savaitgalių.
3. Išmokite teisingai apskaičiuoti dirgiklio dozę. Reikia suprasti, kad norint sustiprinti nervų sistemą, svarbu ne vienos procedūros trukmė, o kokybė. Tai yra, nereikėtų pilti šalto vandens į dviejų šimtų litrų statinę, užteks pusės kibiro, bet kasdien.

Yra daug literatūros apie grūdinimą, reikalinga informacija galima rasti internete – procedūrų grafiką galite pasirinkti individualiai.

Kūno kultūra kaip būdas atsikratyti nervų sutrikimų

Fizinių pratimų įvairovė leidžia pasirinkti užsiėmimų kompleksą pagal individualų skonį. Tradiciškai visus fizinius pratimus galima suskirstyti į 4 grupes – sportas, žygiai, žaidimai ir gimnastika. Moksliškai įrodyta, kad reguliarūs fiziniai pratimai padeda pagerinti darbingumą, neleidžia išsivystyti lėtiniam nuovargiui, neleidžia vystytis psichologinėms ir neurologinėms problemoms, teigiamai veikia sveikatą.

Ypač svarbu praktikuotis fiziniai pratimaižmonėms, dirbantiems protinį darbą - tai padės sumažinti psichoneurologinį stresą, atpalaiduos smegenis ir atkurs energijos balansą.

Medikai pabrėžia, kad būtent nervų sistemai stiprinti optimalus pasirinkimas būtų pasivaikščiojimas gryname ore – puikus derinys fizinė veikla ir grūdinimas, galimybė individualiai pasirinkti nuvažiuotų metrų ar kilometrų skaičių (aiškios dozės) ir visiškas nebuvimas bet kokios finansinės išlaidos.

Alkoholis ir rūkymas yra nervų sistemos priešai

Kad nervų sistema pilnai funkcionuotų ir galėtų atlaikyti stresinės situacijos, reikia prisotinti organizmą vitaminais. Norėdami tai padaryti, į savo racioną rekomenduojama įtraukti šiuos produktus:

• sėlenų duona;
• žirniai ir pupelės;
• inkstai;
• kiaušinio trynys;
• paukščių ir gyvūnų kepenys;
• avižų kruopos;
• mėsos.

Be to, meniu turi būti varškė, sūris ir žuvies konservai.

Būtent toks mitybos koregavimas padės žymiai sustiprinti nervų sistemą.

Pabudimo ir miego laikotarpių pasiskirstymas

Gydytojai teigia, kad gera dienos rutina – pusė kelio sprendžiant nervų sistemos stiprinimo problemą. Reikia turėti omenyje, kad kasdienė rutina kiekvienam žmogui yra individuali, todėl ją sudarant būtina atsižvelgti į funkcinės savybės kūno, išmokite sumažinti arba padidinti apkrovas.

Labai svarbu stabilizuotis nakties miegas– turi trukti mažiausiai 7 valandas. Be to, kuo jaunesnis asmuo, tuo trukmė turėtų būti ilgesnė. Jei žmogui nuolat trūksta miego arba jis negiliai miega, tai gali sukelti dirglumą, nuovargis, apetito praradimas.

Labiausiai sveikas miegas laikoma ta, kuri prasideda 23-24 val., o baigiasi 7-8 val. ryto. Pagyvenę žmonės ir vaikystė Labai rekomenduojama skirti 1-2 valandas dienos papildomam miegui. Tam, kad miegas tikrai pailsėtų ir būtų visavertis, gydytojai pataria prieš miegą trumpai pasivaikščioti gryname ore, užtikrinti, kad į miegamąjį patektų grynas oras ir temperatūros režimas patalpose 18-20 laipsnių temperatūroje.

Tradicinė medicina ir vaistai

Norėdami padidinti efektyvumą ir sustiprinti nervų sistemą, galite naudoti liaudies gynimo priemones. Mes kalbame apie nuoviras vaistiniai augalai, pasižymintys stiprinamuoju ir raminamuoju poveikiu – pavyzdžiui, melisos, erškėtuogės, viburnum, močiutės, valerijonai, ramunėlės ir kt. Esant apatijai, depresijai ir silpnumui, padės citrinžolė, eleuterokokas ir ežiuolė.

Siekiant atkurti pusiausvyrą tarp sužadinimo ir slopinimo, žmogui gali būti skiriami tam tikri vaistai – pavyzdžiui, Novopassit ar Persen, kurie gaminami iš vaistinių augalų.

Pastaba:minėtų vaistinių augalų nuovirai gali būti naudojami savarankiškai, nesant ligų širdies ir kraujagyslių sistemos, inkstų, smegenų ir Kvėpavimo sistema. Tačiau vaistus, net ir pačius saugiausius iš pirmo žvilgsnio, turėtų skirti gydytojai.

Kalbant apie jogą ir meditaciją, toks psichofizinis stresas tikrai teigiamai veikia nervų sistemą, ją stiprina. Bet toks rezultatas bus pasiektas tik tuo atveju, jei joga ir meditacija bus atliekama prižiūrint specialistams.

Pastaba:Neretai, kaip nervų atpalaidavimo ir nervų sistemos funkcionavimo stabilizavimo priemonė, žmonės kviečiami į seminarus, konferencijas ir instruktavimą/mokymus – tokie „užsiėmimai“ nepagerės. psichoemocinė būsena, bet tik pablogins problemą. Jeigu tikrai prašote pagalbos, tuomet kreipkitės į tikrus, kvalifikuotus ir sertifikuotus psichoterapeutus.

Tsygankova Yana Aleksandrovna, medicinos stebėtoja, aukščiausios kvalifikacijos kategorijos terapeutė

„Žmonės, kurie nesusitvarko su nerimu, miršta jauni.

A.Carrel.

Jei gerai pagalvosite apie nuvalkiotą klišę „viskas“, tada paaiškės, kodėl reikia stiprinti šiuos nervus, o nervų sistemą lavinti, tonizuoti ir stimuliuoti. Kad nebūtų ligos, o sveikata.

Sujungtas vieno tikslo, surištas viena grandine...

Kūnas ir psichika yra susiję kaip meilės paukščiai. Kiekvienas pasikeitimas viduje atsispindi išorėje. Ir, atvirkščiai, viskas, kas išorė, virsta vidine būsena. Ne veltui medicinoje yra tokia kryptis, kaip psichosomatika, kuri bando nustatyti aiškų ryšį tarp ligos eigos. psichiniai procesai ir jų įtaka žmogaus fiziologinei būklei.

Visa tai artimiausiu metu gali vėl persekioti mus su rimtomis problemomis, kurios radikaliai paveiks gyvenimo kokybę. Pasikeis ir, kaip aišku, ne į gerąją pusę.

Klausimas „kam stiprinti nervus“ aiškus kaip diena. Psichiniams nervams reikia tokios pat priežiūros ir lavinimo kaip ir kūnui. Tada žmogus bus harmoningai sveikas (fiziškai ir protiškai). O sveikata – visaverčio, ​​aktyvaus ir produktyvaus gyvenimo garantas.

Nervų sistemos ir psichikos stiprinimo metodų yra labai daug ir juos galima grubiai suskirstyti į 2 grupes: kūno treniruotės ir psichikos treniruotės. Sutelkime dėmesį į pirmąją grupę.

Stiprinkite kūną, kad nuramintumėte nervus ir psichiką

Galite sustiprinti savo kūną, nervus ir psichiką, jei laikysitės šių rekomendacijų:

1. Reikia treniruoti savo kūną niveliuojasi fizinė veikla . Judėjimas yra gyvenimas. Tai lengva pamatyti pavyzdžiu miręs. Kaip dainavo Vysotskis: „Visi pabėgo nuo triukšmo ir riksmų, tik negyvas nepabėgo“. Visi gyvi dalykai turi judėti ir kuo aktyviau. Bėgiojant ar intensyviai vaikščiojant visus mūsų sukauptus streso hormonus organizmas intensyviai suvartoja. Jie yra streso hormonai, padedantys pabėgti nuo baimės ir pavojų, o ne gulėti jiems kelyje (ar ant sofos).
2. Mityba yra principo reikalas. Teisingai! Maistas yra atsakingas dalykas, todėl nereikia skubėti. Mitybos sveikatos garbei principas – aprūpinti organizmą visomis reikalingomis medžiagomis, vitaminais, mineralais, amino rūgštimis.
   Tiesiog užpildyti skrandį viskuo, ko reikia kelyje, yra neteisinga. O burtų aidas: „nepersivalgyk“, „nakčiai nevalgyk“, „nepersinaudok“ niekada nesiliauja ore.
3. Dingk, nesveikos priklausomybės. Vietoj pusryčių – kava su cigarete... Šis ritualas priverčia pabusti ryte, pasitarnaudamas kaip lengvas tonikas. Galite sustoti ten. Ir geriausia visiškai mesti rūkyti, gerti, vartoti stimuliatorius ir kitus žalingus įpročius. Trumpą jaudinantį nikotino poveikį pakeičia aštraus slopinimo fazė. Norint gauti naują energijos porciją ir tonizuoti smegenis, po vienos cigaretės seka kita, trečia... Tačiau sužadinimo fazė vis trumpėja, o slopinimo fazė ilgėja. Tam tikrame etape kūnas nebereaguoja su jaudulio pliūpsniu. Vietoj trumpo tonizuojančio įkrovimo rūkalius pradeda jausti nuovargį, dirglumą, silpnumą ir mieguistumą. Tas pats ir su kava. Po kitos porcijos ji nebeduoda energijos užtaiso, o atima paskutinę.
4. Grūdinimasis ir žiemos plaukimas. Vanduo yra nepakeičiama egzistavimo sąlyga. Vandens aplinka siūlo daugybę būdų sustiprinti nervų sistema. Grūdinimas sukuria „nepraeinamą“ imunitetą, pagyvina, priverčia organizmą „pabusti“ ir atsiimti savo atsargas. Žiemos plaukimas yra ekstremali grūdinimosi forma. Atrodo keista, bet „vėpliai“ yra stebėtinai sveiki ir subalansuoti žmonės. Toks galingas fiziologinis stresas, kurį organizmas patiria paniręs į ledo duobę, paleis visus šarvuotus traukinius, stovinčius ant šaligatvių.
5. Pirtis ir sauna– pripažintas kūno ir sielos valymo metodas. Aukštos temperatūros, karšti garai kartu su beržine šluota labai greitai išgydo bet kokį bliuzą, o dėkingas kūnas atsiliepia maloniu nuovargiu, atsipalaidavimu ir išvalyta sąmone.
6. IN vandens reikia ne tik plaukti, grūdintis ir garuoti. Taip pat reikia gerti teisingai ir pakankamais kiekiais. 8 stiklinių metodas yra plačiai žinomas. Jei tikite pirminiais šaltiniais, tai būtent toks vandens kiekis per dieną turėtų prasiskverbti pro mūsų kūno kanalus, jį nuplauti, išvalyti nuo žarnyno sienelių gleives, pašalinti skilimo produktus ir organizuoti tinkamą vandens balansą.
7. Masažas, savimasažas – stipriausia priemonė nuo visų rūšių ligų. Bėda ta, kad kūnas palaipsniui praranda lankstumą ir sąnarių paslankumą. Metaboliniai procesai vyksta blogai, raumenyse atsiranda sąstingis, įtampa. Galingas savimasažas, kol išpila prakaitas, puikiai išsklaidys užsistovėjusį kraują ir sustiprins medžiagų apykaitos procesai, suteiks jėgų ir energijos jūrą.
8. Miego ir poilsio zona. Gilus, sveikas miegas padės sustiprinti nervų sistemą. Miego metu kūnas atsistato, atsinaujina ląstelės, smegenys ilsisi. Miego trūkumas, negilus miegas, dažni pabudimai, ankstyvi pabudimai greitai susilpnina nervų sistemą. Žmogus tampa vangus, apatiškas, nuobodus, sunkiai mąsto ir susikaupia. Bendraujant miego trūkumas pasireiškia susierzinimo ir agresijos protrūkiais. Miegoti reikia išjungus visus triukšmo šaltinius: televizorių, telefoną, radiją, kompiuterį. Miegamasis turi būti gerai vėdinamas. Kavos ir rūkymo pertraukėlės prieš miegą sugriaus jūsų gerus ketinimus, nes... turi galimybę per daug sužadinti nervų sistemą. Miegokite tamsoje. Tamsa yra melatonino (ramybės ir miego hormono) gamybos sąlyga. Jei jau įpratote užmigti nuo televizoriaus garso ir šviesos, atsikratykite įpročio. Ekrano mirgėjimas ir šviesos blyksniai trukdo gaminti mieguistąjį hormoną.
9. Gamta- Kitas natūralus pagalbininkas kuriant stiprią psichiką ir sveiką nervų sistemą. Ramiausi ir darniausi žmonės – įvairaus plauko turistai. Pėsčiųjų, vandens, dviračių turizmas yra nuostabus ir natūralus būdas atpalaiduoti nervų sistemą. Gamta gydo pati. Tereikia išeiti iš miesto, sėdėti prie upės ir stebėti, kaip saulė atsispindi vandenyje. Namo grįšite ramūs ir dvasingi. Bendravimas su gamta gali ne tik lengvai atkurti psichiką, bet ir gydyti sunkius fizinius negalavimus.

Sveikas maistas nervams – valgykite ir atsipalaiduokite!

Mitybos specialistai sukūrė speciali dieta tiems, kurie nori nustoti nerimauti ir pradėti gyventi. Be žmogui būtinų medžiagų ir mikroelementų, kurių jis gauna prie pietų stalo, nervų ląstelės negali pilnai susidoroti su savo užduotimis.

Trūkstant magnio, kalio, kalcio, geležies, fosforo, jodo, silpnėja nervų sistema ir jos sąveika su vidaus organais.

Magnis – būtinas elementas atsakingas už raumenų atpalaidavimą, perdavimą ir priėmimą nerviniai impulsai. Jo šaltiniai:

• mineralinis vanduo;
• kiaušiniai;
• riešutai;
• pupelės;
• kviečių sėlenos.

Dažniau valgykite avižinius dribsnius, perlines kruopas, soras ir grikius. Šiuose grūduose yra didelės magnio atsargos.

Fosforas yra mikroelementas, mažinantis raumenų įtampą ir tonizuojantis nervų sistemą. Jo yra organų mėsoje, piene, pupelėse ir grūduose.

Kalcis yra nervų ir raumenų impulsų reguliatorius. Nepaisant visos svarbos kaulų ir dantų stiprumui, nervams jo reikia ne mažiau. O kartais net daugiau. Tokiais atvejais organizmas jį „pašalina“ iš kaulų, nukreipdamas ten, kur labiausiai reikia. Kalcio šaltiniai:

• pieno produktai;
• visų veislių kopūstai ir špinatai;
• riešutai;
• aguonos ir sezamo sėklos;
• sojos pupelės ir kviečiai.

Kalis – skatina koordinuotą raumenų ir nervų veiklą, tarnauja kaip depresijos ir depresijos profilaktika. Kalio trūkumas kompensuojamas praturtinus savo stalą augaliniais ir pieno produktais, taip pat mažai riebalų turinčios veislės mėsa ir žuvis.

• daržovės ir vaisiai (agurkai, pomidorai, moliūgai, kopūstai, melionai, arbūzai, bananai);
• džiovinti vaisiai (figos, razinos, slyvos);
• grūdai (kvietiniai miltai ir sėlenos, ruginė duona, avižiniai dribsniai ir grikiai);
• riešutai (graikiniai riešutai, pušis, žemės riešutai, migdolai);
• mėsa ir žuvis (jautiena, triušiena, tunas, plekšnė, menkė).

Geležis – užtikrina pilną veikimą Skydliaukė, yra atsakingas už normalus keitimas medžiagos ir susidarymas nervinių skaidulų. Mėsoje ir kepenyse yra daug geležies. Tinka bet kokia mėsa, ir kuo ji tamsesnė, tuo daugiau geležies yra.

Šiuose produktuose gausu šio elemento:

• upių žuvis, jūros žuvis, jūros gėrybės;
• kiaušiniai (vištiena, antis, putpelės);
• vaisiai, džiovinti vaisiai;
• žalios daržovės;
• duona ir dribsniai.

Jodas yra atsakingas už skydliaukės hormonų gamybą. Dėl to atsiranda hormono tiroksino trūkumas sunkios ligos mainai. Pažeidimas hormonų pusiausvyrą– apatija, letargija, depresija, lėtinis nuovargis ir dirglus silpnumas. Jodo trūkumas kompensuojamas pridedant prie dietos jūros dumblių, jūros žuvis ir jūros gėrybės.

Maistas nervų sistemai, kuris mus džiugina:

Vitaminai ir raminamieji nervai

Nervų sistemai ir psichikai stiprinti reikalingi tam tikri vitaminai ir vaistai.

Nervai labai palankiai reaguoja į vitaminą B ir labai blogai į jo trūkumą.

Patogiausias būdas yra įsigyti nebrangų Pentovit paketą. Tai 50 tablečių lizdinė plokštelė, kurioje yra visa šio vitamino grupė.

B grupės vitaminai mažina jų kiekį, mažina stresą, normalizuoja nuotaiką ir netgi atkuria nervų ląsteles. Jie gerina mąstymo procesus, stiprina atmintį, suteikia žvalumo ir efektyvumo.

Vitaminas C puikiai susidoroja su stresu ir gerina nuotaiką. Vitaminas E ramina nervų sistemą. Vitaminas A lėtina nervinių ląstelių senėjimą, gerina miegą, jo trūkumas sukels letargiją, nuovargį ir bendrą letargiją.

Tinktūros, žolelių arbatos, sirupai, lašai ir tabletės – tai pagrindinės raminamųjų formų

Sirupas Novo-Passit labiau tinka esant lengvoms neurozės formoms, padeda lengviau užmigti ir ramina.

Valocordin, Valoserdin lašai, Zelenin lašai mažina centrinės nervų sistemos sužadinimą, turi raminamąjį ir migdomąjį poveikį. Taip pat šios lėšos pašalinti vegetatyvinius-kraujagyslinius simptomus.

Geriausios tabletės, atkuriančios pusiausvyrą tarp nervų sistemos slopinimo ir sužadinimo:

• Glicinas;
• Persenas;
• Donormil.

Tačiau pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, kad sustiprintumėte savo nervų sistemą, yra nustoti nervintis dėl bet kokios priežasties ir be jos, štai kaip tai padaryti:

„Viešpatie, duok man jėgų pakeisti tai, ką galiu pakeisti, suteik man drąsos nesijaudinti ten, kur nuo manęs niekas nepriklauso, ir išminties atskirti vieną nuo kito“. Ši malda yra puikus patarimas tiems, kurie nuolat dėl ​​visko jaudinasi. Nereikia nervintis, tiesiog reikia išstudijuoti savo problemas. Ir elkitės pagal šį kreipimąsi.

Taip pat verta prisiminti, kad:

Šiuolaikinis gyvenimo būdas, nuolatinis skubėjimas ir stresas lemia nervų sistemos išsekimą.

Kaip sustiprinti nervų sistemą ir psichiką, nustoti jaudintis ir nerimauti dėl nieko? Juk visi žino, kad dėl to pasireiškia dauguma ligų stiprus stresas ir nervinis išsekimas.

Šiandien jų yra daug įvairiais būdais ir metodai, kurie padės išspręsti klausimą, kaip stiprinti nervų sistemą ir psichiką. Daugelis žmonių ieško nusiraminimo maisto, sporto ar pomėgių, kad tai išspręstų.

Mityba yra svarbi sveikos psichikos sudedamoji dalis

Sveika gyvensena ir tinkama subalansuota mityba, tiesą sakant, yra panacėja nuo daugelio ligų. Kaip galite sustiprinti nervų sistemą su maistu?

Balansas ir įvairovė dienos meniu padės organizmui gauti būtini vitaminai, mikroelementų ir maistinių medžiagų. Taigi, Neigiama įtaka aplinka (ypač stresas) negali turėti įtakos žmogaus sveikatai ir pusiausvyrai.

Visų pirma, dietoje turi būti šviežios uogos ir vaisiai. Šie maisto produktai padės gauti reikiamą vitaminų kiekį. Pirmenybę šiame unikaliame reitinge užima mėlynės ir mėlynės, nes jos aprūpina organizmą antocianinu, svarbi medžiaga organizmo dalis. Kaip antocianinas stiprina nervų sistemą ir psichiką? Jo funkcija yra užkirsti kelią senėjimui ir nervų skaidulų išeikvojimui. Be to, mėlynėse yra pakankamai mangano, kuris taip pat teigiamai veikia nervų sistemą.

Kasdien reikia vartoti uogas ir vaisius, kuriuose gausu vitamino C, tai serbentai, erškėtuogės (arbata ir nuovirai iš jų), braškės.

Bananuose yra aukštas lygis magnio Štai kodėl jie užima pirmaujančią vietą tarp daugelio vaisių, naudingų psichikai ir visam kūnui. Šio mikroelemento trūkumas stimuliuoja nervų sistemą, padidintas lygis nervingumas ir dirglumas. Be to, šis vaisius padeda pagerinti nuotaiką, nes tiekia triptofaną, kuris vėliau perdirbamas į laimės hormoną – serotoniną.

Norėdami pagerinti savo sveikatą, turėtumėte vartoti didelis skaičius daržovės ir įvairūs žalumynai. Naudingiausi gali būti:

• pomidorai (padeda gaminti serotoniną);
• ankštiniai augalai (perneša į organizmą chromą, kuris stiprina nervų sistemą);
• runkelių.

Kai kalbama apie nervų stiprinimą, kalcis vaidina svarbų vaidmenį. Būtent jo trūkumas dažnai sukelia depresiją ir padidėjusį dirglumą. Norėdami tai padaryti, turėtumėte vartoti pieną ir fermentuotus pieno produktus.

B grupės vitaminai (grikiai, kopūstai, mėsa, apelsinų sultys), geležis (jautiena), selenas ir cinkas (žuvis, jūros gėrybės) yra neatsiejami dietos komponentai, jei domitės, kaip stiprinti nervų sistemą.

Kiek ir kaip reikėtų ilsėtis?

Vienas iš svarbiausių psichikos išsaugojimo ir stiprinimo komponentų yra sotus ir sveikas miegas. Pagrindinės rekomendacijos, kurias gydytojai visada primena:

• miegoti gerai vėdinamoje ir vėsioje patalpoje;
• nepersivalgykite naktį (idealiu atveju geriau eiti miegoti jaučiantis šiek tiek alkanas);
• Venkite žiūrėti televizorių ir klausytis muzikos bent 2 valandas prieš miegą;
• ar galiu turėti puodelį žolių arbata iš ramunėlių ar mėtų, užuot vartoję kokius nors vaistus. Svarbu į tai atsižvelgti medicinos reikmenys po ilgo naudojimo jie gali sukelti priklausomybę organizmui.

Sveikas miegas yra galingas barjeras, su kuriuo galite apsisaugoti nuo streso ir neigiamų emocijų. Būtent miego metu kūnas visiškai atkuria jėgas.

Jei negalite užmigti ir į galvą šliaužia nerimastingos mintys, galite pasinaudoti viena gerai žinoma anglų gydytojo Justino Glasso sukurta technika. Norėdami tai padaryti, gulėdami lovoje turite mintyse apsižvalgyti po savo kūną (nuo galvos iki kojų pirštų galų), pasakydami sau žodžius, kad visi kūno raumenys yra atsipalaidavę, kad niekas netrukdo kūnui, jis užmiega. , ištardamas šiuos žodžius iš pirmų veidų. Svarbus šios technikos komponentas yra teisinga laikysena miegui: turėtumėte sulenkti kairę koją po savimi ir ištiesti dešinę koją, pasukdami į dešinę pusę. Faktas yra tas, kad šioje padėtyje stuburas visiškai atsipalaiduoja ir ilsisi, viskas stuburo raumenys pailsėti ir užplūsta gilus, ramus miegas.

Tradiciniai receptai ir vaistai nervų sistemai stabilizuoti

Už palaikymą psichinė sveikata tinkamu lygiu, kurį galite naudoti vitaminų preparatai, kurie parduodami bet kurioje vaistinėje. B grupės vitaminai puikiai dera su magniu. Jie teigiamai veikia psichiką ir nervų sistemą, kovoja su stresu, depresinė būsena, nervingumas ir abejingumas. Vitaminas B6 padeda pasiekti sveiką ir sveiką miegą, o B12 yra apsauga nuo depresijos.

Egzistuoti vitaminų kompleksai, kuriuose yra vitaminų B, E ir C, taip pat įvairių mikroelementų ( folio rūgštis, biotinas, kalcis ir geležis), palaiko nervų sistemą. Vienas iš populiariausių narkotikų su panaši sudėtis Pasirodo superstresas.