Por que o vício em doces? Sintomas baseados em dependência psicológica. Vídeo: como superar o vício em doces

Você não pode dar De grande importância vício em doces. Ao que parece, qual é o problema? Doces estão disponíveis em cada esquina, e conseguir uma nova dose se o clima começar a azedar não é tão difícil. Mas ainda é ingênuo subestimar: os dentes se deterioram, é mais difícil monitorar o peso, as mudanças de humor afetam o relacionamento com outras pessoas. Acho que você também já ouviu falar sobre diabetes.

Por outro lado, a maioria das pessoas está acostumada com o açúcar como algo natural: desde a infância, os adultos dão doces aos filhos para acalmá-los ou apenas sorrir. Há sortudos que permanecem indiferentes aos doces. Mas muitos, tendo envelhecido e libertado das restrições dos pais, permitem-se tantos doces quanto conseguem absorver.

Não importa quão forte seja o seu vício, não desista de si mesmo. Existem várias maneiras de reduzir sem dor o desejo por açúcar.

1. Consuma mais proteína na primeira refeição

A pesquisa mostrou que um café da manhã rico em proteínas reduz o desejo por açúcar ao longo do dia. Fontes magras de proteína, como iogurte grego, manteiga de amendoim sem açúcar, ovos e queijo com baixo teor de gordura, ajudam a reduzir a quantidade de grelina, o hormônio da fome, e aumentam a quantidade de polipeptídeo pancreático, que sinaliza saciedade. Estas descobertas foram confirmadas na Universidade do Missouri, onde exames de ressonância magnética mostraram que aqueles que tomaram um pequeno-almoço rico em proteínas sentiram menos desejo por doces mais tarde. Mesmo que um pedaço não caiba na sua garganta pela manhã, dê preferência aos alimentos proteicos na primeira refeição.

2. Nunca passe fome

Ficou preso no trabalho e decidiu adiar o almoço? Em vão. Refeições perdidas - o caminho certo desencadear desejos de açúcar e comer demais pelo resto do dia. Siga um plano de refeições de cinco dias (três refeições principais e dois lanches) que manterá os níveis de glicose no sangue estáveis. Se possível, tente também manter um equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos para que os níveis de insulina e glicose no sangue não oscilem ao longo do dia. Então você também não sentirá vontade de comer doces.

3. Considere os açúcares não óbvios

Muitos produtos aparentemente inofensivos contêm, na verdade, muito açúcar: ketchup, molhos, alguns temperos. O único jeito Evite esses produtos - leia os ingredientes. É melhor abster-se totalmente de tais aditivos alimentares. Eles geralmente contêm muitos componentes prejudiciais além do açúcar.

4. Desenvolva o seu gosto

Dando continuidade ao ponto anterior, o seguinte conselho: desenvolva o seu gosto e aprenda a desfrutar dos produtos.

Tomate fatiado com folhas frescas de manjericão, regado óleo de linhaça, abacate levemente salgado e apimentado, prato de queijo, afinal! Pessoalmente, estou encantado com esses pratos. Embora há três anos a primeira coisa que pensei quando quis comer foi chocolate ou sorvete. É uma questão de hábito.

Experimente especiarias: canela e gengibre suprimem o desejo por açúcar. Delicie suas papilas gustativas com adições mais sofisticadas do que maionese e ketchup - pelo menos pegue vinagre balsâmico e experimente outros óleos vegetais. Pense nisso: o leite não é realmente doce o suficiente? A lactose não é chamada de açúcar do leite à toa.

5. Durma mais

Os hormônios grelina, leptina e insulina desempenham um papel decisivo no desejo por doces. Traga-os de volta ao normal e você deixará de cair na inconsciência em busca de um biscoito. Ao mesmo tempo, haverá menos problemas com excesso de peso. Uma pesquisa da Universidade de Chicago descobriu que vários noites sem dormir basta que o nível de leptina caia 18% e o nível de grelina aumente um terço - no total, o desejo por doces aumenta quase uma vez e meia. Além disso, a privação de sono reduz a sua capacidade de resistir à tentação. Portanto, o sono irá ajudá-lo no combate ao vício em doces.

6. Mova-se de forma mais ativa

Um estilo de vida sedentário aumenta o apetite. Por outro lado, a atividade física sem açúcar melhora o humor. Da próxima vez que você quiser fazer outro cupcake, é melhor fazer alguns exercícios simples ou simplesmente dê um passeio.

7. Identifique o que realmente está incomodando você

O desejo por doces está fortemente associado ao desconforto emocional. Você pode ter desenvolvido uma queda por doces quando era adolescente, quando não conseguia lidar com sentimentos de alienação ou ressentimento. Mas agora você já amadureceu! Encontre uma saída para as emoções negativas, em vez de comê-las com doces. Sim, não é fácil mudar um reflexo que você mantém há anos. Mas provavelmente. Da próxima vez que você ficar irritado e pegar uma barra de chocolate, pare por um momento, feche os olhos, tome consciência das suas sensações, concentre-se e relaxe. Agora vai ficar um pouco mais fácil resistir a mais uma porção de doce.

8. Identifique armadilhas doces

Analise o seu dia e determine em quais horários e locais você está mais suscetível às tentações doces. Talvez o seu escritório tenha acesso ilimitado a cookies? Desculpe. Leia este artigo para seus colegas e sugira substituir doces por frutas. Talvez você não consiga resistir a comprar barras de chocolate no supermercado depois de um árduo dia de trabalho? Hoje, ceda à tentação uma última vez, mas compre um pacote extra de nozes e coloque-o na bolsa. Amanhã, antes de ir à loja, mate o verme.

9. Busque recompensas saudáveis

Em vez de se deliciar com doces, recompense-se com prazeres mais valiosos. O desejo por açúcar geralmente ocorre quando você está entediado ou sozinho. Faça sua lista de recompensas sem açúcar e mantenha-a à mão para quando estiver se sentindo deprimido. Pense no que você poderia fazer nesses 10-20 minutos enquanto espera o próximo pedaço de bolo em uma cafeteria: ouvir sua música favorita, fazer um desenho, ligar para um amigo, coçar o gato, tirar uma soneca. .

A regra principal é que as recompensas devem ser de natureza não alimentar.

10. Evite a deficiência de cálcio

Alguns estudos mostram que o desejo por doces pode ser consequência da falta de cálcio no organismo. Se você tiver outros sintomas ( cabelo quebradiço e unhas, sensibilidade dentária, fadiga), tome um medicamento contendo cálcio em combinação com vitamina D. E pense em pontos fracos que levam ao desequilíbrio.

11. Registre o que você come

A pesquisa mostrou que a manutenção diário alimentar promove a perda de peso, nomeadamente reduzindo o consumo de doces. Mas é preciso fazer isso corretamente, ou seja, registrar não o que já comeu, mas o que vai comer. A maneira mais fácil de fazer isso é com . Não é necessário postar o resultado no Instagram. O processo em si é importante: enquanto você escolhe um ângulo, você se dá alguns segundos extras para pensar se fez a melhor escolha de prato.

12. Relaxe com uma xícara de chá e um livro

O alívio do estresse açucarado não só não é o mais saudável, como também não é o mais eficaz. A Universidade de Sussex descobriu que o chá é uma maneira muito melhor de aliviar o estresse. A música relaxa ainda mais. Mas a maioria de forma eficaz está lendo! Portanto, desenvolva um hábito: se sentir irritação, prepare uma xícara de chá (de preferência com camomila) e leia um livro. Leia - onde A melhor maneira distraia sua mente dos problemas do que mastigar.

13. Beba bastante líquido

A desidratação é muitas vezes mal interpretada como fome ou desejo por açúcar. Cansaço, ansiedade, diminuição da concentração e até mau humor podem ser consequência da falta de água no corpo. Você está pegando um pouco de chocolate? Reserve por 15 minutos e beba primeiro um copo de água.

14. Organize aromaterapia

Acalmar-se e lidar com emoções fortes pode ajudar cheiros agradáveis. Em vez de buscar doces reflexivamente, inale o perfume de lavanda, laranja ou cardamomo. Esses cheiros o ajudarão a relaxar e a desviar sua atenção para o olfato. Ao mesmo tempo, você pode desenvolver um novo reflexo que leva à calma.

15. Saboreie a vida

Reserve um momento para pensar sobre sua programação. Tem coisas suficientes para fazer que realmente te deixam feliz? Quanto mais fontes saudáveis ​​de alegria você tiver em sua vida, menos você terá vontade de comer doces. Aprenda a aproveitar o momento, seja um jantar com a família ou uma caminhada do trabalho até casa. Sorria com mais frequência e sinta a doçura de cada momento da sua vida. Então o desejo por doces diminuirá.

Os vícios alimentares prejudiciais são a razão número 1 pela qual as pessoas “desabam” dieta adequada nutrição. E os mais comuns deles são desejo por doces e alimentos ricos em amido.

Sejamos honestos com nós mesmos. Você sabe perfeitamente como comer bem - há muita informação. Você precisa comer mais verduras. Você precisa comer mais vegetais. Mas, mesmo assim, muitas pessoas, quando questionadas “Por que você não aderiu nutrição apropriada mais cedo?" Eles respondem: “Por causa do desejo por doces e alimentos ricos em amido.”

O título diz que são 5, mas na verdade são quatro: mais fibra, mais proteína, mais gorduras saudáveis, mais probióticos. Se você seguir essas dicas, e opcionalmente a quinta dica que acrescentei, vai te ajudar a superar seus vícios alimentares, como o vício em doces e panificação.

1. Coma mais proteínas

Se você tem problemas sérios alimentos doces e ricos em amido, siga o conselho de Carly Randolph Pitman, autora de Superando o vício em açúcar e ex-viciada em açúcar: inclua proteínas em todas as refeições.

A proteína ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e a manter níveis de energia adequados. Tente garantir que cada refeição contenha 15-25 gramas de proteína. Isso é suficiente para fazer você se sentir saciado por várias horas, sem letargia ou peso no estômago.

Essa quantidade de proteína está contida em 100 gramas de queijo cottage, peito de frango ou 150 gramas de camarão. Carne magra, peru e peixe também são bons.

Se você segue uma dieta vegetariana ou vegana, então proteínas necessárias você pode obter de legumes, tofu, Quinoa, Amaranto, sementes e nozes.

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Com um perfil de aminoácidos ideal, o shake de proteína vegetal da PlantFusion fornece 21 gramas de proteína completa por porção. Uma excelente opção para vegetarianos, veganos e aqueles que desejam consumir mais proteínas vegetais.

2. Aumente a sua proporção de gorduras saudáveis

Para obter a energia necessária, nosso corpo pode queimar carboidratos e gorduras. Se você decidir comer menos doces e alimentos ricos em amido, comece a comer mais gordura. Mas essas gorduras devem ser saudáveis!

Gorduras monoinsaturadas, que são encontrados em abacates, azeitonas, nozes - isso gorduras boas. Os mesmos são ácidos graxos ômega-3 poliinsaturados, que são encontrados em peixes de mares frios (por exemplo, salmão) e em algumas plantas (sementes de chia, óleo de linhaça).

E quanto à gordura saturada? Vou te contar um segredo: gorduras saturadas também podem ser saudáveis! Mas não é necessário comer carne gordurosa, beber leite integral e coma creme de leite com colheres. Tudo que você precisa fazer é descobrir um cofre tão seguro produto à base de plantas Como Óleo de côco.

O óleo de coco contém 62% de benefícios ácidos graxos de cadeia média(caprílico, láurico e cáprico) e 91% das gorduras do óleo de coco são gorduras saturadas dietéticas saudáveis.

Os ácidos graxos de cadeia média são queimados instantaneamente pelo corpo, produzindo energia e aumentando o metabolismo. Isso significa que suas células esgotam completamente a gordura contida no óleo de coco e não a armazenam. E tudo isso sem aumentar o açúcar no sangue!

Cada vez que quiser comer um doce ou bolo, abra a geladeira e retire uma colher de sopa de óleo de coco. Experimente o prazer celestial!

Vamos listar mais uma vez as fontes de gorduras saudáveis ​​que ajudam a superar o desejo por açúcar:

• abacate, azeitonas, nozes;
• óleo de linhaça, sementes de chia, óleo de peixe;

Depois de introduzir esses alimentos em sua dieta diária, seu corpo se transformará em uma máquina de queimar gordura! E além de perder peso, comer gorduras saudáveis ​​irá ajudá-lo a superar seus desejos por açúcar.

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3. Adicione fibras à sua dieta

Celulose aumenta a saciedade, reduz o apetite e não contém calorias! Além disso, a fibra ajuda a limpar o intestino e evita a multiplicação da Candida. E a candida é uma das razões para o aumento do desejo por doces e alimentos ricos em amido.

Se você decidir seriamente abandonar doces e alimentos ricos em amido, comece a comer mais produtos contendo fibra!

Podem ser vegetais (especialmente vegetais crucíferos: brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas), nozes, sementes (especialmente sementes de chia e sementes de linho). Aveia e trigo sarraceno são ricos em grãos de fibra.

Outros alimentos que podem ajudar a aumentar a ingestão diária de fibras incluem farelo de aveia, fibra de acácia, pectina de maçã e casca de psyllium.

Estéviaé um adoçante natural à base de plantas que não contém calorias.

Além disso, a estévia é altamente solúvel em água e resistente a temperaturas altas e é inofensivo com uso a longo prazo.

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Os doces são uma fonte dos chamados carboidratos simples ou rápidos. Isso reflete diretamente seu efeito no corpo: os doces são imediata e completamente absorvidos no trato gastrointestinal, a glicose entra rapidamente no sangue e se espalha por todos os órgãos. Na maioria das vezes, você deseja adoçar todos os tipos de problemas com essas guloseimas: excesso de trabalho, estresse, fome e diminuição dos níveis de glicose no sangue. Ao mesmo tempo, os doces aliviam rapidamente a fome e dão uma onda de energia vital.

Ao comer doces, o corpo não recebe apenas energia: no cérebro são produzidas endorfinas - substâncias que trazem calma e tranquilidade à gestante. Quero repetir esse sentimento de paz emocional e, portanto, quando o humor de uma mulher piora, sua mão inconscientemente alcança um doce para repetir os sentimentos agradáveis ​​de serenidade e alegria. É assim que se desenvolve o vício em doces.

Além disso, o vício em doces também pode indicar falta de mediadores de prazer no corpo - dopamina e serotonina. Isso porque a ingestão de glicose nos doces leva à liberação de insulina no sangue, o que estimula a formação desses mediadores de prazer a partir dos aminoácidos triptofano e fenilalanina.

Graças à dopamina, a mulher grávida torna-se ativa e sente-se protegida. A diminuição dos níveis de dopamina provoca uma deterioração da memória e da concentração, uma diminuição da energia vital, a mulher deixa de aproveitar a vida e torna-se suscetível ao medo, à ansiedade, etc. A falta de dopamina nas áreas correspondentes do cérebro leva a uma perda de iniciativa (a “ficar sentado e sonhar acordado”), enquanto uma deficiência mais grave leva a uma incapacidade completa de realizar uma ação ativa.

A serotonina está envolvida na regulação do humor, suprime a ansiedade, afeta desejo sexual e apetite. Com sua deficiência podem ser observados fobias, distúrbios do sono e da memória, além de distúrbios cardiovasculares e cardiovasculares. funções endócrinas. Nível baixo a serotonina pode levar a gestante a humor deprimido, ansiedade, diminuição de energia, enxaquecas, distúrbios do sono, medo e ansiedade, sentimentos de tensão e irritação. Para evitar tal estados de ansiedade, muitas vezes nos esforçamos para adoçar nossas vidas. atuar aqui como sedativo e antidepressivo.

Às vezes, o desejo por doces e bolos pode indicar uma dieta desequilibrada, especialmente quando a dieta contém muito poucos carboidratos simples (por exemplo, sacarose e glicose). Então o corpo pede para reabastecê-los com o que há de mais leve e de forma rápida, com o tempo se transforma em um verdadeiro vício em doces.

Além disso, o desejo de comer doces constantemente pode ser devido à falta de cromo no corpo. A principal função do cromo é manter os níveis normais de glicose no sangue. Está envolvido no metabolismo dos carboidratos, aumentando a permeabilidade das paredes celulares à glicose. Este microelemento também aumenta a sensibilidade dos receptores celulares à insulina, o hormônio pancreático responsável pelo metabolismo dos carboidratos. Quanto mais doces, mais cromo é retirado do corpo e, fechando círculo vicioso, quero algo gostoso ainda mais. Portanto, um conteúdo suficiente de cromo no corpo ajuda a reduzir o desejo por açúcar e a acelerar o metabolismo.

Doces: prejudiciais ou benéficos?

Beneficiar.É possível dizer que os doces são um mal absoluto e é aconselhável abandoná-los por completo? Claro que não, esses produtos, como qualquer outro, são necessários ao nosso corpo, mas é importante lembrar que tudo faz bem com moderação. Além dos doces afetarem o humor, os carboidratos, quando combinados com proteínas e gorduras, são necessários para a formação de hormônios e enzimas, bem como para a construção de membranas celulares e tecido conjuntivo. Além disso, os carboidratos participam da síntese de imunoglobulinas, apoiando proteção imunológica futura mãe. Os carboidratos também são necessários para o funcionamento normal do sistema central sistema nervoso, cujas células são muito sensíveis à falta de glicose no sangue. Os carboidratos simples são uma fonte rápida de energia. Essa qualidade é importante quando uma mulher precisa restaurar rapidamente as forças após intenso estresse físico e mental.

A falta de doces pode levar à perturbação do metabolismo das gorduras e proteínas, em resultado da qual produtos nocivos da oxidação incompleta dos ácidos gordos e de alguns aminoácidos se acumulam no sangue e perturbam processos metabólicos. Se houver deficiência grave de doces, a gestante pode sentir fraqueza, sonolência, tontura, dores de cabeça, fome, náusea, sudorese e tremores nas mãos (a chamada hipoglicemia).

Ferir. Consumo excessivo sistemático de açúcar e outros alimentos de fácil digestão carboidratos rápidos contribui para a manifestação do diabetes mellitus tipo 2 latente devido à sobrecarga e posterior depleção das células pancreáticas que produzem a insulina necessária para a absorção da glicose. Também excesso açúcares simples pode ser convertido em gorduras, causando obesidade e esteatose hepática.

Um ambiente doce promove o crescimento de microorganismos patogênicos, fungos semelhantes a leveduras e perturba o funcionamento da flora bífida normal nos intestinos e pode causar candidíase na vagina. Além disso, devido à abundância de doces, a pele sofre.

Além disso, o abuso de doces contribui para o desenvolvimento de cáries, perturbação de processos excitatórios e inibitórios no sistema nervoso, apoia processos inflamatórios, promove a alergização do corpo da mãe e do filho.

Lembre-se que quando diabetes mellitus, obesidade, alergias, doenças de pele, processos inflamatórios, é necessário limitar rigorosamente o consumo de doces.

Como lidar com o vício em doces

Passo um. Você precisa conhecer o “inimigo” de vista

A consciência do problema é o primeiro passo para a libertação dos doces excessos. Para perceber que está a abusar dos produtos de confeitaria, comece a manter um diário alimentar indicando os doces que ingere - neste caso será mais fácil controlar a quantidade e a qualidade” prazer de açúcar" Você pode realizá-lo apenas para você ou nas redes sociais, o que lhe permitirá compartilhar seus problemas com muitas outras gestantes: trocar impressões, encontrar conselhos e recomendações, fazer amigos e, sem sair de casa, receber novos Emoções positivas.

Passo dois. O amor pelos doces não é “cortado no ombro”

Se você tem um vício, não deve se proibir repentina e radicalmente de comer doces. Esse caminho está repleto de colapsos e pode levar ao estresse. É melhor reconsiderar seus vícios por doces e substituir os doces prejudiciais por outros saudáveis.

Passo três. Encontrar formas alternativas melhora do humor

Para aumentar os níveis de endorfina de forma “não doce”, é preciso ser fisicamente ativo (caminhar ao ar livre, trabalhar duro no campo, nadar) e tentar obter emoções positivas (comunicação com crianças e animais, leitura, música ). Isso ajudará a compensar as necessidades do corpo por hormônios do prazer e a distraí-lo dos doces.

Tente dormir o suficiente. O fato é que a falta de sono leva a fadiga constante e enfatize que intuitivamente você deseja comer algo doce. Entre outras coisas, como resultado da falta de sono, surgem distúrbios hormonais, levando ao aumento do apetite.

Etapa quatro. Compartilhe doces individualmente

A percepção mental tem uma peculiaridade: o cérebro não conta os gramas ingeridos, mas a quantidade individual de doces. É por isso que a barra de chocolate não deve ser colocada inteira à sua frente, mas depois de separada. dose diária– 5–6 dentes. Também é melhor dividir as gomas e os marshmallows em pequenos pedaços. Gradualmente, você notará que sua mão alcança cada vez menos o pedaço extra saboroso.

Etapa cinco. Use produtos antidepressivos

Para aumentar os níveis de serotonina, você precisa seguir uma dieta rico em aminoácidos triptofano, vitaminas B, zinco, ômega-3 insaturado ácidos graxos. O triptofano é encontrado na carne, ovos, queijo, banana, tomate, leite e iogurte. E para a conversão correta do aminoácido triptofano em serotonina, você também precisa pão de centeio de farinha integral, trigo sarraceno, aveia, brotos de trigo, sementes, ovos (fontes de vitaminas B), bem como peixes marinhos, nozes, sementes, abacate, óleo vegetal não refinado (fontes de ácidos graxos ômega-3).

Para aumentar a quantidade de dopamina no corpo, que afeta o humor, deve-se aumentar o conteúdo dos aminoácidos tirosina e fenilalanina na dieta, que são usados ​​​​para construí-lo. Grandes quantidades de aminoácidos precursores da dopamina são encontradas na beterraba, soja, carne, amêndoas, grãos e ovos.

A formação de dopamina também é promovida em quantidade suficiente ácido fólico, que é rico em vegetais verdes e ervas: alface, espinafre, Pimentão, cebolas verdes, salsa endro.

Como fonte de cromo, que ajuda a reduzir o desejo por doces, é aconselhável consumir regularmente tomate, cebolinha, brócolis, rabanete, uva, ameixa, feijão, feijão, ervilha, frango, peru, carne bovina, atum, arenque, cavala, carpa cruciana, camarão, lula, queijo.

Existem doces saudáveis?

Se você quer doces durante a gravidez, não se negue, o principal é que a sobremesa seja saudável. Como doces saudáveis, podemos recomendar frutos secos, cocktails de frutas e saladas, frutas e bagas cristalizadas, geleias de frutas, marmeladas, marshmallows e chocolate preto.

Chocolate amargo

– trata-se de chocolate sem adição de leite, com quantidade mínima de açúcar (ou sem), contendo no mínimo 35% de grãos de cacau. No entanto, o chocolate da mais alta qualidade e mais saudável será aquele que contenha pelo menos 70% de grãos de cacau.

Qual é o benefício? Os benefícios do chocolate se devem justamente à composição dos grãos do cacau. Contém teobromina, que relaxa os músculos dos brônquios, vasos sanguíneos (principalmente os do cérebro, pele e rins) e melhora o fluxo sanguíneo renal. Isso significa que para bronquite com tosse, para doenças renais e para dores de cabeça associadas ao vasoespasmo, um pedaço de chocolate amargo é muito recomendado. Além disso, teobromina, normalizando função respiratória, ajuda a saturar o sangue com oxigênio e também estimula a atividade cardíaca. Durante o estresse mental, a teobromina do chocolate terá um efeito psicoestimulante - aumentará a atenção e a memória.

O chocolate amargo também contém flavonóides semelhantes aos encontrados nas uvas vermelhas. São bons para o coração e os vasos sanguíneos: de acordo com os resultados de um estudo do Instituto Alemão de Dietética de Potsdam, uso regular 6 g de chocolate por dia reduzem o risco de acidente vascular cerebral e infarto do miocárdio em 39% e reduzem pressão arterial em média em 1 mm Hg. Arte. Isto se deve ao fato de que os flavonóides têm um efeito benéfico na função plaquetária, evitando que elas “grudem” e evitando a formação de coágulos sanguíneos perigosos nos vasos do cérebro e do coração. Além disso, os flavonóides neutralizam o efeito dos radicais livres, protegem as células da destruição e, portanto, previnem Envelhecimento prematuro o corpo, salvo do desenvolvimento da aterosclerose. Os flavonóides também podem normalizar o funcionamento do sistema imunológico, retardar processos inflamatórios e prevenir a formação de células cancerígenas.

Além dos produtos de cacau, o chocolate também contém lecitina de soja, responsável pela consistência uniforme do chocolate. A lecitina faz parte do grupo de fosfolipídios necessários para a construção das membranas de todas as células, especialmente do sistema nervoso e do tecido cerebral. A consequência disso é Influência positiva lecitina para memória, pensamento, Desempenho mental. Além disso, a lecitina previne a degeneração gordurosa do fígado e normaliza a função hepática, além de possuir propriedades antiateroscleróticas (reduz os níveis de colesterol no sangue e evita sua deposição nas paredes dos vasos sanguíneos).

Graças à lecitina, o chocolate é classificado como produto afrodisíaco, pois a lecitina normaliza o funcionamento das glândulas sexuais e tem um efeito positivo na atividade sexual.

Conselho. O chocolate amargo deve ser sempre de cor escura uniforme, com frente brilhante, bordas e padrões bem definidos, estrutura uniforme e solidez na fratura. Além disso, no bom chocolate amargo, sabores e odores estranhos são absolutamente excluídos, um grande número de bolhas, acinzentamento, deformação ou granulação na fratura.

Marmelada

A mais útil é a marmelada de geleia, pois combina características benéficas pectina de purê de frutas e ágar (substância feita de algas marinhas).

Qual é o benefício? A marmelada deve sua utilidade a duas substâncias: a pectina e o ágar (agaroides). A quantidade máxima de pectina é encontrada nas maçãs e nas ameixas, que são utilizadas como matéria-prima para marmeladas. Graças às pectinas, elas se ligam aos intestinos e são excretadas do corpo. metais pesados, radionuclídeos e pesticidas. Além disso, a pectina ajuda a reduzir o colesterol no corpo e é usada para doenças associadas a distúrbios metabólicos, doenças trato gastrointestinal, fígado e pâncreas.

O ágar contém uma grande quantidade sais minerais, vitaminas, polissacarídeos, agaropectina e ácidos vegetais. O ágar não é absorvido pelo organismo, mas serve de alimento para microrganismos benéficos do intestino, que o protegem da introdução de patógenos. Além disso, o ágar ajuda a reduzir os níveis de colesterol, normaliza os níveis de glicose no sangue e reduz aumento da acidez suco gástrico, estimula a motilidade intestinal, proporcionando um leve efeito laxante.

Conselho. Escolha marmelada em embalagem transparente para ver sua qualidade. O formato da marmelada deve estar correto, sem deformações; estrutura – transparente, vítrea; o contorno é nítido e, quando pressionado, restaura rapidamente sua forma. Se a marmelada apresentar as laterais retraídas e estalar ao quebrar, são sinais de que ela ficou armazenada por muito tempo. A superfície da marmelada é seca, não pegajosa, a camada de açúcar não deve derreter, caso contrário indica que o produto foi armazenado em condições molhadas. Se a marmelada tiver consistência densa e dura, isso indica que contém muito purê de frutas. Mas a consistência açucarada e pouco elástica mostra que o produto contém muito açúcar.

Marshmallows e marshmallows

Marshmallows e marshmallows são produtos de confeitaria obtidos fervendo frutas e purê de frutas vermelhas e depois batendo com açúcar, clara de ovo, ágar, pectina, etc.

Qual é o benefício? Os benefícios destes confeitaria, como a marmelada, se deve ao ágar, à pectina que contêm, bem como à clara de ovo - a fonte Aminoácidos essenciais para o nosso corpo.

Conselho. Na hora de escolher marshmallows e marshmallows preste atenção para que sua superfície seja seca, com crosta macia, sem endurecimento áspero e liberação de calda, e quando cortado é finamente poroso, sem grandes vazios. Marshmallows e marshmallows de alta qualidade devem quebrar facilmente. É melhor escolher doces brancos (há menos corantes alimentares) e sem cheiro rico (só o cheiro de baunilha é bem-vindo). Não são permitidos odores estranhos, sabor e cheiro fortes das essências utilizadas. Se os marshmallows e marshmallows estiverem muito secos, duros e quebradiços, isso significa que foram armazenados incorretamente.

Doces: quantos você pode comer?

Os carboidratos devem ser fornecidos ao corpo da mulher grávida dentro de limites razoáveis. Total os carboidratos por dia devem ser de 350 a 450 g (incluindo frutas, vegetais, cereais), mas os doces não devem exceder 40 a 50 g. Essa quantidade de açúcar está contida em 5 a 6 colheres de chá de açúcar, 4 a 5 colheres de chá de mel ou geléia , 5 caramelos, 50–60 g de marmelada ou marshmallow e 5–6 fatias de chocolate. Só nesta lista você pode escolher uma coisa e comê-la ao longo do dia ou combiná-la, mas ao mesmo tempo reduzir a quantidade: por exemplo, 2 colheres de chá de mel por dia e 2-3 fatias de chocolate.

Alguém, preocupado, pega um cigarro, alguém - uma taça de vinho, e para você tonificar e Tenha um bom humor Você definitivamente precisa de uma barra de chocolate ou de um bolo? Superar o vício em doces não é mais fácil do que superar o vício em fumar. O verão é a estação das frutas e vegetais frescos e ponto final câmbio acelerado substâncias no corpo - melhor tempo para fazer isso.

13:06 16.01.2013

Lembra quantas vezes você, com dificuldade de vestir seu jeans favorito, prometeu a si mesmo “desistir” de todos esses donuts, pãezinhos, doces e outros doces?.. Para ser sincero, muitos de nós muitas vezes prometemos esquecer os doces e faça dieta. Algumas pessoas conseguem. Algumas pessoas suportam isso por várias semanas e “desabam” novamente, ganhando mais do que o peso perdido. E algumas pessoas não aguentam nem por um dia. Na verdade, não há nada de errado com o consumo moderado de doces. Mas se você tem vontade de comer doces várias vezes ao dia e, sem uma porção da guloseima, seu humor e bem-estar pioram visivelmente, é hora de dizer a si mesmo: “Pare!” Afinal, o vício em doces resulta não só em problemas estomacais e hepáticos, mas também problemas hormonais e alterações na flora intestinal.

O equívoco mais comum é culpar exclusivamente a vontade fraca pelo abuso de doces e testá-la torturando-se com a fome. Um fiasco neste caso é inevitável. Se você gosta de doces, encontre o verdadeiro motivo seu vício - nossos especialistas irão ajudá-lo com isso. Eles lhe dirão como comer bem para que desistir dos doces seja indolor para você.

Por que você quer bolo?

Uma paixão invencível pelos doces tem razões diferentes- psicológico e fisiológico. Determine a natureza do seu “mau” hábito!

Elena Denisova, psicóloga praticante

A paixão excessiva por doces, que não está associada à insuficiência pancreática e outros problemas somáticos, é há muito objeto maior atenção psicólogos.

A necessidade de doces é bastante compreensível se você estiver resolvendo um problema intelectual complexo ou passando muito tempo no computador. Para trabalho eficiente o cérebro precisa de glicose, daí o desejo completamente “legítimo” de comer algo doce. Mas quando não há necessidade de indulgência excessiva com doces razões visíveis, e você engole incontrolavelmente doces, bolos, chocolates e não consegue imaginar um dia sem eles, apesar do seu formato visivelmente arredondado, estamos falando de um vício que deve ser superado.

Existem várias razões psicológicas para o desejo por doces.Em primeiro lugar, é a presença de problemas por vezes inconscientes, mas sofridos (solidão, falta de autoconfiança, insatisfação, etc.): doces e bolos substituem o que falta, porque os doces estimulam o centro do prazer. Como mostra a prática, as pessoas que gostam de doces muitas vezes têm necessidades insatisfeitas de amor, relacionamentos afetuosos com entes queridos, pessoas significativas e muitas vezes há um sentimento de ansiedade e insegurança. A comida para eles é uma espécie de compensação, de autossustento. O vício em doces também ocorre naqueles que na infância muitas vezes foram consolados e recompensados ​​​​com saborosos bônus: neste caso, desenvolve-se uma atitude persistente para “adoçar” até os menores problemas.

Se você está determinado a superar o vício em doces, cuide do seu Estado psicológico. Analise quais problemas você está comendo com doces, o que está faltando na vida, quais suas necessidades não são atendidas - e como resolver isso. Faça uma pausa, encontre um hobby para você, pratique esportes, obtenha emoções positivas todos os dias - e você terá sucesso!

Estabeleça as causas do vício de forma abrangente! Papel importante desempenha um papel na condição do pâncreas e outros doenças crônicas. Portanto, antes de iniciar uma dieta alimentar, consulte um terapeuta e gastroenterologista.

Em primeiro lugar, uma necessidade urgente de doces pode ser causada por osteocondrose, pressão arterial baixa e até mesmo uma concussão anterior quando o cérebro recebe glicose insuficiente. Nesse caso, é necessário fazer tratamento, caso contrário a necessidade de doces não diminuirá. Além disso, essa dependência pode ser causada pela condição do baço e do pâncreas.

Comer doces em pequenas doses alimenta as células cerebrais com a glicose necessária ao seu funcionamento e estimula a produção de serotonina, o hormônio do prazer. Mas seu excesso invariavelmente causa sonolência e faz com que o pâncreas funcione de maneira modo acelerado. Desenvolve-se uma dependência de doces, porque isso cria uma necessidade nova e mais poderosa do hormônio “da felicidade”. Mas o problema mais comum é o desequilíbrio de carboidratos, que nós mesmos provocamos.

Ao consumir grandes quantidades de doces, aumentamos o nível de glicose no sangue (os carboidratos “ruins” são absorvidos rapidamente), mas também diminui com a mesma rapidez! Como resultado, você quer doces novamente. Este problema é resolvido pela ingestão de “combustível” de digestão lenta no corpo - carboidratos contidos no pão, legumes, batatas e muitas frutas, inclusive doces, que irão satisfazer completamente a sua paixão por iguarias “proibidas”. Além disso, saturarão o corpo com vitaminas, minerais e fibras e normalizarão o metabolismo, melhorando a saúde geral e eliminando vícios prejudiciais.

Perestroika: primeiros passos

Abandone os doces aos poucos para que seu corpo não sofra estresse. Assim você irá prepará-lo para as mudanças e definir o programa caminho saudável vida!

Passo 1. Em primeiro lugar, desista do açúcar no chá e no café o dia todo. Para reconstruir seu sensações gustativas, não coma adoçantes! Você verá que o corpo se acostuma facilmente com bebidas sem açúcar. 25 g de açúcar puro contém 100 calorias! Calcule quanto açúcar você comeu por dia e quanto calorias extras entrou em seu corpo por dia apenas durante as festas de chá!

Passo 2. No dia seguinte, elimine completamente os doces habituais. Se você realmente quer uma guloseima, coma uma colher de mel, mantendo-a na boca por mais tempo, mas não mais que 3 vezes ao dia. Reduza a ingestão de alimentos gordurosos.

Etapa 3. Vá a uma consulta com um gastroenterologista e obtenha recomendações individuais em relação à nutrição, com base na saúde geral. Se necessário, faça um exame de sangue para verificar o açúcar e faça uma ultrassonografia do trato gastrointestinal.

Passo 4. Comprar balanço eletrônico. Você ficará agradavelmente surpreso com a ausência de um casal quilos extras já 2-3 semanas depois de abandonar os doces não saudáveis. Pese-se com frequência - assim você controlará seu peso e receberá um grande incentivo!

10 dicas importantes

Os vícios psicológicos e fisiológicos em doces geralmente andam juntos. Livre-se dela e ataque sobrepeso de forma abrangente!

1. Frutas - esta é a melhor maneira de satisfazer sua vontade de comer doces. Escolha frutas com baixo índice glicêmico - indicador que determina alterações no açúcar no sangue. Por exemplo, é melhor não consumir pêssegos ou abacaxis em grandes quantidades, pois contêm alto teor açúcar, muitas calorias. Por exemplo, frutas vermelhas, maçãs e peras quase não têm efeito sobre as alterações no açúcar no sangue, mas qualidades gustativas pode substituir qualquer bolo ou doce. Além disso, contêm fibras necessárias para a digestão e normalização do metabolismo.

2. Coma alimentos amargos ou ácidos. De acordo com Medicina chinesa, o desejo por doces é um sinal de desequilíbrio. E alimentos amargos saudáveis ​​​​ajudarão a reduzi-lo - por exemplo, chicória, salada de rúcula, radicchio. Eles também ajudarão bagas azedas- cranberries, groselhas, mirtilos, morangos.

3 . Pratique esportes! A vontade de comer doces se deve à necessidade de obter energia para o funcionamento do corpo. Procure dedicar pelo menos meia hora por dia a qualquer atividade física. Caminhadas, natação e ciclismo não apenas aliviam perfeitamente o estresse e acalmam você, mas também ajudam a redirecionar sua atenção. A propósito, depois de uma caminhada de 10 minutos ar fresco Devido à entrada de oxigênio no sangue, o desejo por doces é visivelmente reduzido. Além disso, usando exercício físico você fortalecerá seus músculos e perderá peso muito mais rápido!

4. Antecipe situações estressantes. Encontre você mesmo hobby favorito isso o ajudará a se distrair: inscreva-se em ioga, aprenda a meditar.

5. Aromaterapia ajudará quem gosta de doces a lidar com o vício, aliviar o estresse e simplesmente relaxar: aromas doces de baunilha à noite e aromas amargos e amadeirados pela manhã sintonizarão seu corpo na onda certa.

6. Controle a ingestão de gorduras e carboidratos! Se no início do nosso programa você comeu os doces habituais, então neste dia desista comidas gordurosas. A maior parte da sua dieta deve consistir em alimentos que contenham carboidratos complexos- arroz, cereais, batatas e Vegetais frescos e frutas. Uma porção de vegetais e salada de frutas- necessário várias vezes ao dia!

Além disso, não se esqueça dos alimentos proteicos (peixe, carne magra, nozes) - 20% menu Diario E produtos lácteos fermentados(kefir, iogurte, queijo cottage). Necessidade diária a gordura animal não deve ultrapassar 100 G. Inclua grãos inteiros e nozes em suas refeições. Dessa forma, você equilibrará sua dieta e evitará flutuações nos níveis de glicose no sangue - conseqüentemente, você terá menos desejo por doces.

7. Frutos do mar rico em iodo, que melhora o metabolismo. Eles regulam perfeitamente os níveis de açúcar no sangue e ajudam a reduzir o desejo por doces. Todos os dias, coma até 150 g de frutos do mar e limite o consumo de alimentos salgados, que retêm líquidos nocivos ao corpo.

8. Mantenha uma rotina diária! O café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar devem ser no mesmo horário. E o café da manhã é obrigatório!

9. Faça pequenas refeições a cada 4 horas, para evitar flutuações repentinas de nível nutrientes no organismo. Coma frutas entre as refeições baixo conteúdo açúcar (ver tabela de índice glicêmico dos alimentos).

10. Não há proibição para chocolate amargo amargo. Escolha chocolate com teor de cacau de 70% ou mais. 100 g por dia saturam o cérebro com a energia necessária e os antioxidantes contidos nesta iguaria reduzem o risco de doenças cardiovasculares. O principal é saber quando parar! Depois de dois meses, você normalizará completamente seu metabolismo e poderá se deliciar com doces de vez em quando (mas não ficará mais dependente deles).

Encontre uma alternativa

Ao “retreinar” o corpo e reduzir a atração por doces, dê-lhes substituição adequada!

N. B.! Para que a produção de serotonina - o “hormônio da alegria” - ocorra no mesmo nível da ingestão de doces, sua dieta deve conter alimentos que contenham o aminoácido triptofano, um derivado da serotonina. 100 g de queijo holandês contém 790 mg de triptofano, 100 g de queijo processado - 500 mg, 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura - 180 mg. A mesma quantidade desse aminoácido é encontrada na carne bovina, na carne de peru, no champignon e no cogumelo ostra. E para um bom humor, 2-3 g por dia são suficientes!

Açúcar e substitutos

Tenha cuidado com substitutos do açúcar! Se você não observar a medida e não for orientado condição geralà saúde e especialmente ao estado do fígado e do pâncreas, podem ser prejudiciais.

Adoçantes (sacarina, sorbitol, suclamato, etc.) Não são calóricos e têm sabor quase igual ao do açúcar, mas só podem ser consumidos após recomendação de um gastroenterologista. Consulte um médico, doe sangue para obter açúcar. Esses substitutos destinam-se principalmente a diabéticos e pessoas com níveis normais de açúcar no sangue não devem usá-los. Além disso, todos têm forte efeito colerético e podem agravar doenças das vias biliares.

Açúcares saudáveis ​​( carboidratos simples) - frutose, glicose, bem como preparações contendo benefícios lactose E maltose, - pode ser adquirido em qualquer farmácia em forma de comprimido. Mas só devem ser consumidos se, após abandonar os doces habituais, o seu estado de saúde piorar - para evitar a hipoglicemia - e também apenas por recomendação do médico, observando uma dosagem rigorosa. Além disso, cada um desses medicamentos tem indicações diferentes para uso.

Você pode não dar muita importância ao seu vício em açúcar. Ao que parece, qual é o problema? Doces estão disponíveis em cada esquina, e conseguir uma nova dose se o clima começar a azedar não é tão difícil. Mas ainda é ingênuo subestimar: os dentes se deterioram, é mais difícil monitorar o peso, as mudanças de humor afetam o relacionamento com outras pessoas. Acho que você também já ouviu falar sobre diabetes.

Por outro lado, a maioria das pessoas está acostumada com o açúcar como algo natural: desde a infância, os adultos dão doces aos filhos para acalmá-los ou apenas sorrir. Há sortudos que permanecem indiferentes aos doces. Mas muitos, tendo envelhecido e libertado das restrições dos pais, permitem-se tantos doces quanto conseguem absorver.

Não importa quão forte seja o seu vício, não desista de si mesmo. Existem várias maneiras de reduzir sem dor o desejo por açúcar.

1. Consuma mais proteína na primeira refeição

A pesquisa mostrou que um café da manhã rico em proteínas reduz o desejo por açúcar ao longo do dia. Fontes magras de proteína, como iogurte grego, manteiga de amendoim sem açúcar, ovos e queijo com baixo teor de gordura, ajudam a reduzir a quantidade de grelina, o hormônio da fome, e aumentam a quantidade de polipeptídeo pancreático, que sinaliza saciedade. Estas descobertas foram confirmadas na Universidade do Missouri, onde exames de ressonância magnética mostraram que aqueles que tomaram um pequeno-almoço rico em proteínas sentiram menos desejo por doces mais tarde. Mesmo que um pedaço não caiba na sua garganta pela manhã, dê preferência aos alimentos proteicos na primeira refeição.

2. Nunca passe fome

Ficou preso no trabalho e decidiu adiar o almoço? Em vão. Pular uma refeição é uma maneira infalível de despertar o desejo por açúcar e comer demais pelo resto do dia. Siga um plano de refeições de cinco dias (três refeições principais e dois lanches) que manterá os níveis de glicose no sangue estáveis. Se possível, tente também manter um equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos para que os níveis de insulina e glicose no sangue não oscilem ao longo do dia. Então você também não sentirá vontade de comer doces.

3. Considere os açúcares não óbvios

Muitos produtos aparentemente inofensivos contêm, na verdade, muito açúcar: ketchup, molhos, alguns temperos. A única maneira de evitar esses produtos é ler os ingredientes. É melhor abster-se totalmente de tais aditivos alimentares. Eles geralmente contêm muitos componentes prejudiciais além do açúcar.

4. Desenvolva o seu gosto

Dando continuidade ao ponto anterior, o seguinte conselho: desenvolva o seu gosto e aprenda a desfrutar dos produtos.

Tomate fatiado com folhas frescas de manjericão, regado com óleo de linhaça, abacate levemente salgado e apimentado, um prato de queijo, claro! Pessoalmente, estou encantado com esses pratos. Embora há três anos a primeira coisa que pensei quando quis comer foi chocolate ou sorvete. É uma questão de hábito.

Experimente especiarias: canela e gengibre suprimem o desejo por açúcar. Delicie suas papilas gustativas com adições mais sofisticadas do que maionese e ketchup - pelo menos experimente vinagre balsâmico e experimente diferentes óleos vegetais. Pense nisso: o leite não é realmente doce o suficiente? A lactose não é chamada de açúcar do leite à toa.

5. Durma mais

Os hormônios grelina, leptina e insulina desempenham um papel decisivo no desejo por doces. Traga-os de volta ao normal e você deixará de cair na inconsciência em busca de um biscoito. Ao mesmo tempo, haverá menos problemas com excesso de peso. Uma pesquisa da Universidade de Chicago mostrou que algumas noites sem dormir são suficientes para que os níveis de leptina caiam 18% e os níveis de grelina aumentem em um terço - resultando em um aumento de quase uma vez e meia no desejo por doces. Além disso, a privação de sono reduz a sua capacidade de resistir à tentação. Portanto, o sono irá ajudá-lo no combate ao vício em doces.

6. Mova-se de forma mais ativa

Um estilo de vida sedentário aumenta o apetite. Por outro lado, a atividade física sem açúcar melhora o humor. Da próxima vez que quiser fazer outro cupcake, faça alguns exercícios simples ou simplesmente dê um passeio.

7. Identifique o que realmente está incomodando você

O desejo por doces está fortemente associado ao desconforto emocional. Você pode ter desenvolvido uma queda por doces quando era adolescente, quando não conseguia lidar com sentimentos de alienação ou ressentimento. Mas agora você já amadureceu! Encontre uma saída para as emoções negativas, em vez de comê-las com doces. Sim, não é fácil mudar um reflexo que você mantém há anos. Mas provavelmente. Da próxima vez que você ficar irritado e pegar uma barra de chocolate, pare por um momento, feche os olhos, tome consciência das suas sensações, concentre-se e relaxe. Agora vai ficar um pouco mais fácil resistir a mais uma porção de doce.

8. Identifique armadilhas doces

Analise o seu dia e determine em quais horários e locais você está mais suscetível às tentações doces. Talvez o seu escritório tenha acesso ilimitado a cookies? Desculpe. Leia este artigo para seus colegas e sugira substituir doces por frutas. Talvez você não resista a comprar barras de chocolate no supermercado depois de um árduo dia de trabalho? Hoje, ceda à tentação uma última vez, mas compre um pacote extra de nozes e coloque-o na bolsa. Amanhã, antes de ir à loja, mate o verme.

9. Busque recompensas saudáveis

Em vez de se deliciar com doces, recompense-se com prazeres mais valiosos. O desejo por açúcar geralmente ocorre quando você está entediado ou sozinho. Faça sua lista de recompensas sem açúcar e mantenha-a à mão para quando estiver se sentindo deprimido. Pense no que você poderia fazer nesses 10-20 minutos enquanto espera o próximo pedaço de bolo em uma cafeteria: ouvir sua música favorita, fazer um desenho, ligar para um amigo, coçar o gato, tirar uma soneca. .

A regra principal é que as recompensas devem ser de natureza não alimentar.

10. Evite a deficiência de cálcio

Alguns estudos mostram que o desejo por doces pode ser consequência da falta de cálcio no organismo. Se você tiver outros sinais (cabelos e unhas quebradiços, sensibilidade dentária, fadiga), tome um medicamento contendo cálcio em combinação com vitamina D. E pense nos pontos fracos que levam ao desequilíbrio.

11. Registre o que você come

Estudos têm demonstrado que manter um diário alimentar promove a perda de peso, nomeadamente reduzindo o consumo de doces. Mas é preciso fazer isso corretamente, ou seja, registrar não o que já comeu, mas o que vai comer. A maneira mais fácil de fazer isso é com . Não é necessário postar o resultado no Instagram. O processo em si é importante: enquanto você escolhe um ângulo, você se dá alguns segundos extras para pensar se fez a melhor escolha de prato.

12. Relaxe com uma xícara de chá e um livro

O alívio do estresse açucarado não só não é o mais saudável, como também não é o mais eficaz. A Universidade de Sussex descobriu que o chá é uma maneira muito melhor de aliviar o estresse. A música relaxa ainda mais. Mas a forma mais eficaz é lendo! Portanto, desenvolva um hábito: se sentir irritação, prepare uma xícara de chá (de preferência com camomila) e leia um livro. Ler é uma maneira muito melhor de distrair os problemas do que mastigar.

13. Beba bastante líquido

A desidratação é muitas vezes mal interpretada como fome ou desejo por açúcar. Cansaço, ansiedade, diminuição da concentração e até mau humor podem ser consequência da falta de água no corpo. Você está pegando um pouco de chocolate? Reserve por 15 minutos e beba primeiro um copo de água.

14. Organize aromaterapia

Aromas agradáveis ​​podem ajudá-lo a se acalmar e a lidar com emoções fortes. Em vez de buscar doces reflexivamente, inale o perfume de lavanda, laranja ou cardamomo. Esses cheiros o ajudarão a relaxar e a desviar sua atenção para o olfato. Ao mesmo tempo, você pode desenvolver um novo reflexo que leva à calma.

15. Saboreie a vida

Reserve um momento para pensar sobre sua programação. Tem coisas suficientes para fazer que realmente te deixam feliz? Quanto mais fontes saudáveis ​​de alegria você tiver em sua vida, menos você terá vontade de comer doces. Aprenda a aproveitar o momento, seja um jantar com a família ou uma caminhada do trabalho até casa. Sorria com mais frequência e sinta a doçura de cada momento da sua vida. Então o desejo por doces diminuirá.