Дієти на кашах для схуднення: меню на кожен день тижня, користь та шкода. Які існують дієти на кашах для схуднення

Багато хто запитує: «Чи можна схуднути на кашах?» Відповідь ствердна, але пам'ятайте, що дієта на кашах вважається найжорсткішою, і не кожен здатний її дотримуватися. Але, як кажуть, краса потребує жертв. Слід зробити зусилля і дотримуватись відповідної дієти, і результат не змусить довго чекати.

На сьогоднішній день існує багато видів обмежень у харчуванні, які не включають до свого раціону каші. Обумовлюють це тим, що крупи містять багато вуглеводів. Але дієтологи дотримуються іншої думки: вони впевнені, що на кашах можна схуднути, та ще й за досить короткий періодчасу. Їсти крупи без солі та цукру, можна скинути 6 кілограм і всього за два тижні. Звичайно, їсти кашу в такому вигляді складно і зовсім не смачно, але можна її урізноманітнити. Головне – включити фантазію та мати потужний стимул.

Вибираємо каші

Перед тим як сісти на дієту, потрібно вибрати, яка каша вам найбільше до смаку. Ви найбільше любите пшонку? Добре, тоді у вас буде дієта на пшоняній каші. Але не всім вона до вподоби. Вам до смаку інша крупа? Тоді у вас буде дієта на кашах, меню якої потрібно продумати. Щоб урізноманітнити свій раціон, можна використовувати різні крупи. Снідати ви можете обідати – гречаною, а вечеряти – рисовою.

Багато хто вважає, що одноманітна дієта на кашах на 10 днів. Відгуки дівчат, які вже випробували її на собі, говорять про інше. Вони запевняють, що це чудова можливість навчитися смачно та різноманітно готувати крупи. Каші, рецепти приготування яких можуть бути різні, - це не тільки корисно, але ще й смачно.

Яка користь від каші

Всі крупи мають у своєму складі, тому організм перетравлює і засвоює їх досить довго. Плюс такої дієти в тому, що калорії не відкладуться у жирових складках на животі та в інших частинах тіла. Також у складі круп є білки та жири, але їх небагато. У кашах міститься багато вітамінів В та клітковина.

Кожна крупа має свої корисні властивостіта елементи. Каші добре очищають організм від шлаків, усувають запори, сприяють хорошій роботі кишечника. Але все ж таки чому саме на них можна так швидко скинути зайву вагу? Відповідь проста: під час дієти на каші в організм потрапляє дуже мало жиру, і він просто не встигає засвоїтися.

Дієта на кашах на 10 днів

Що не потрібно вживати, коли дієта на кашах на 10 днів? Відгуки людей, які вже пробували такий раціон, та поради дієтологів допоможуть розібратися.

Варто виключити: молочні, хлібобулочні вироби, цукор, м'ясо, картопля, шоколад. Найважливіше: усі десять днів потрібно їсти каші не солодкі, не солоні, навіть без олії. Разом з ними можна їсти буряк, помідори, капусту та різні

Якщо ви хочете просто очистити організм, то можна вживати мед, оліята горіхи. Який обсяг порції передбачає дієта на каші на 10 днів? Відгуки говорять про те, що можна їсти стільки, скільки хочеться. Бажано пити якнайбільше води. Це все тому, що ви не зможете з'їсти більше каші, ніж потрібно буде вашому організму. Ви легко і без напруги перенесете такого виду дієту.

Вже буквально на третій день людина відчує приплив сил та енергії, а на дев'ятий-десятий – отримає приємний і несподіваний сюрприз- Мінус п'ять кілограм. Тіло стане суттєво стрункішим, а колір шкіри - світлішим.

Дієта на 7 кашах

Дієта «7 каш» має такі правила та відмінності: насамперед потрібно за допомогою клізми. Щодня ви повинні вживати одну якусь кашу. Яку крупу їсти на інший день – вибирати вам.

Каші необхідно варити ввечері всього 5 хвилин, без додавання солі, цукру та олії. Після того, як крупа звариться, потрібно її укутати в рушник і дати настоятися. Готуються каші, рецепти яких можуть бути різні дуже швидко. Пропорція така: на склянку крупи три склянки води. Щоранку потрібно випивати одну склянку теплої води, адже стравохід увечері звільнився і його потрібно промити. Потім можна приступати до сніданку із каші. Його можна доповнити половиною склянки кефіру та несолодким фруктом.

Дотримуватися такої дієти можна лише один раз на місяць. Дієта «7 каш» дозволяє на третій день їсти три різні крупи. Не допускайте сильного почуттяголоду: як тільки ви захочете їсти, одразу задовольните свій організм. Так як дієта на кашах дуже корисна, її можна повторювати кожні півроку.

Дієта на 6 кашах

Другий варіант – дієта «6 каш». Вона включає в свій раціон крупи шести видів: пшеничного, пшоняного, вівсяного, рисового, ячного, перлового. Тривалість такої дієти становить 7 днів. Щодня слід вживати крупи у такій послідовності, як перераховано вище. На сьомий день потрібно приготувати кашу зі всіх шести круп у рівних частинах.

Дієта «6 каш» зовсім не складна, і готувати крупу потрібно так: на одну склянку взяти три склянки води. Варити п'ять хвилин|мінути| і дати настоятися. Вранці перед сніданком потрібно випити теплою кашу можна їсти в будь-яких пропорціях, додавати до неї, як гарнір, різні фрукти і запивати невеликою кількістю кефіру.

Чи дієва дієта на кашах? Відгуки підтверджують той факт, що вона справді працює, і людина за бажання справді може скинути зайву вагу.

Дозволяється пити чай чи каву, але лише несолодкий. Не можна вживати молочні продукти, крім кефіру, який має бути знежиреним. Забороняється їсти м'ясо, рибу, яйця та різні видисолодощів. Застосовувати таку дієту можна лише один раз на місяць, не більше. Якщо захочете їсти, не ігноруйте це почуття, оскільки голод не допускається.

для схуднення

Чи дає внутрішній дискомфорт дієта на кашах? Відгуки схудлих людей говорять про те, що його практично немає. Дотримуючись дієти, потрібно знати, які крупи найкорисніші для вашого організму. Для схуднення можна використовувати будь-які каші, оскільки у всіх є компоненти, які знижують відкладення жиру.

Пшоняна крупа

Пшоняна крупа дуже корисна для організму, вона сприяє швидкому спалюванню жиру, і людина не відчуває дискомфорт і стрес від обмежень. Вона не тільки виводить шлаки, а й нормалізує відсоток мікроелементів, таких як магній, фосфор, калій та інші. Запобігає накопиченню жирів в організмі. Також організм отримає вітаміни В та Е.

Гречана каша

Гречку прийнято називати золотою крупою, тому що вона має дуже багато корисних речовин, вітамінів та мінералів. Наприклад, рутин – вітамінізований компонент.

Пшенична каша

Пшеничну кашу рідко виділяють із усіх круп. А дарма, адже вона вважається найбільшою дієтичним продуктом, тому що містить мінімум калорій. Якщо сидіти на такій дієті 7 днів, то можна швидко скинути вагу, нормалізувати роботу всього організму в цілому. А саме: прискорити обмін жиру, знизити рівень холестерину, покращити зовнішній виглядволосся, шкіри та нігтів, зміцнити імунітет.

Манка

Манка - це крупа, що виготовляється з пшениці, але, на відміну від пшеничної каші, манна має інші компоненти. За її допомогою ви зможете за тиждень скинути 8-9 кілограм, також вона нормалізує обмін речовин, усуває шкідливі шлаки та токсини.

Вівсянка

Овес добре очищає організм, тому що має у своєму складі клітковину, але при цьому містить багато жирів. Тому таку дієту не потрібно доповнювати іншими крупами.

Ячна каша

Зерна ячменю мають багато мінеральних компонентів та вітамінних комплексівщо дозволяє дуже швидко нормалізувати метаболічні процеси в організмі. Зменшує рівень цукру в крові, насичує корисними речовинами та вітамінами.

Перлова крупа

Перлову крупу роблять із ячмінного зерна, тому вона багата мінералами та вітамінами. Також у її складі є амінокислота лізин, яка виробляє колаген, що допомагає організму омолодитись, підтягує шкіру.

Кукурудзяна крупа

Дієта на кукурудзяної кашінайшвидша і найефективніша, вона принесе вашому організму велику користь. Зменшить ризик захворювань серця, виведе шлаки, розщепить жирові клітини та зменшить рівень холестерину в крові.

Ви все ще сумніваєтеся, чи дієта дієта на кашах на 10 днів? Відгуки людей, які її спробували на собі, запевняють, що на ній ви схуднете швидко та з користю.

Суть дієти на кашах

Дієта на кашах вважається не тільки найшвидшою, а й найбільш простою (серед неголодних) методик схуднення з усіх існуючих. Умова її дотримання лише одна – потрібно любити цю страву і зуміти втриматися на кашовому раціоні протягом 7 – 10 днів.

Широко поширена думка про те, що для скидання ваги важливим моментомє відмова від вживання вуглеводів. Але ця думка помилкова – вуглеводи потрібні, оскільки організм без них витримати довго не зможе.

Інша справа, яким вуглеводам ви віддаватимете перевагу, адже вони бувають «хороші» (тобто корисні, до яких відносяться якраз каші) і «погані» (шкідливі, що містяться в борошняних та солодких продуктах).

Каша - одна з найбільш корисних вуглеводних страв. У її складі міститься велика кількістьклітковини, що покращує роботу кишечника і «повільних» вуглеводів, що швидко насичують організм і забезпечують його запасами енергії. Крім цього, варені крупи є джерелом рослинного білкащо теж дуже важливо для здорового харчування.

Найкориснішими у цьому плані є каші із цільного зерна. Це наступними чинниками:

• наявність у цільному зерні великої кількості клітковини надає сприятливий впливна роботу ШКТ та запобігає розвитку онкологічних захворюванькишківника;
• вживання цільнозернових страв дозволяє знизити в крові рівень вмісту холестерину, що є важливим для профілактики розвитку хвороб серцево- судинної системи;
• продукти з цілісних злаків добре знижують рівень інсуліну;
• цільнозернові продукти дуже поживні та ситні, і при цьому перешкоджають засвоєнню калорій, що робить їх основою для будь-яких дієтичних програм.

Дієта на кашах - опис та загальні принципи

Неочищені зернові продукти можуть стати незамінним помічником у боротьбі з зайвою вагою. До таких відносяться дикий і коричневий рис, гречка, вівсянка, пшоно, перловка. Потрапляючи в організм, злаки працюють як щітки, стимулюючи тим самим роботу кишечника, вбираючи в себе токсини та шлаки і виводячи все шкідливі продуктиметаболізму, у тому числі надлишок холестерину. Маючи у складі складні вуглеводи, повільно засвоювані організмом, вони надовго заряджають його енергією. Схуднення відбувається навіть за рахунок низького змістув зернових жирів.

Для того, щоб ефективно худнути, потрібно вміти правильно готувати каші. Так, дієта каші на воді набагато корисніше дієтина молочних кашах, оскільки білки, які у злакових, погано засвоюються організмом людини, а білки молока, навпаки, стимулюють цей процес. При складанні дієтичного раціону харчування потрібно пам'ятати, що каші на воді - це продукт практично повністю вуглеводний, а крупи, варені на молоці, добре збалансовані по амінокислотного складубілкові продукти.

Тривалість дієтичного раціону на основі злаків становить найчастіше 1 – 2 тижні. При цьому втрата ваги може сягати 3-4 кг на тиждень. Повторювати такий раціон харчування можна не частіше ніж один раз на півроку.

Необхідно також знати, що різні злаки надають різний впливна організм:

• рис, вівсянка та перлівка при розварюванні виділяють слиз білково - крохмального вмісту, який не викликає рясного виділення шлункової секреціїта перистальтики кишечника Ці крупи корисні при загостреннях виразкової хворобишлунка, панкреатиті, хронічному коліті;
• манка розварюється і засвоюється швидко, містить мало клітковини, і застосовується в лікувальних дієтахпри захворюваннях ШКТ;
• пшоняна крупа багата мінеральними речовинамита корисна при хворобах серцево-судинної системи;
• гречка багата на вітаміни і має більш повноцінні за амінокислотним складом білки. Вона корисна при захворюваннях печінки;
• ячна крупа і перловка показані при кишкових захворюваннях, що супроводжуються розвитком запорів;
• кукурудзяна крупадобре знижує процеси бродіння;
• вівсянка та геркулес дуже калорійні та містять багато фосфору та магнію.

Переваги дієти на кашах

Схуднення на кашах має низку безперечних переваг:

• крупи містять усі важливі для життєдіяльності організму речовини;
• добре перетравлюються та поєднуються з іншими продуктами;
• є екологічно чистим продуктом, що не містить консервантів;
• злаки ситні, дешеві, доступні та легкі у приготуванні.

Недоліки дієти на кашах та протипоказання

Мінусом кашового раціону харчування є його одноманітність і не найприємніший смак страв, оскільки їх необхідно їсти без солі, цукру та олії.

У кашових методик схуднення є й певні протипоказання:

• цукровий діабет;
• загострення хронічних захворюваньорганів ШКТ;
• вагітність та лактація.

Меню дієти на кашах та рецепти

На основі круп існує безліч варіантів популярних і ефективних дієтичних методик для схуднення.

Дієта на вівсяної каші

Ця дієтична програма дозволяє не лише схуднути, та й добре очистити організм від шлаків. Меню дуже просте:

• у всі прийоми їжі вживають порцію вівсянки.
• У перервах дозволяється їсти фрукти - яблука, груші, цитруси та інші, крім бананів та винограду.
• Пити можна не раніше ніж через 1,5 - 2 години після їжі.
• Готувати вівсянку можна із звичайних геркулесових пластівців, які заливають на кілька хвилин окропом.
• За дотримання дієтичної програмивикористання солі, цукру та олії неприпустимо.

Дієта на гречаній каші

Цей раціон харчування дуже добре переноситься і має на увазі вживання однієї лише гречки 3-4 рази на день. Допускається пити кефір низької жирності, але не більше одного літра на день. Гречку потрібно вибирати цільну, необроблену. З ранку на весь день її готують наступним чином: беруть два невеликі термоси для других страв, у кожну з них засипають 0,5 склянки гречки і заливають окропом. Солити заборонено. За кілька годин можна їсти. Можна заварювати крупу з вечора і залишати наполягати на всю ніч.

Останній прийом їжі повинен бути за 4 години до сну, якщо сильно мучить голод, дозволяється випити склянку кефіру. Воду використовують у необмежених кількостях. Їсти гречку теж можна скільки завгодно. У проміжках між її прийомом п'ють воду, овочеві сокинесолодкий чай.

Дієта на пшоняній каші

Ця крупа містить у собі велику кількість вітамінів групи В та мікроелементів, що надають сприятливий впливна систему кровообігу, обмін речовин та здоров'я шкіри, зубів, волосся, нігтів. Просо також виводить з організму солі важких металів та антибіотики. Для дієтичного харчуваннякраще використовувати жовте пшоно, яке варять на воді, без солі та олії. Меню пропонується таким:

• сніданок: пшонка, нежирний йогурт, банан;
• обід: пшонка, вегетаріанські щі, овочевий салатгик;
• полуденок: апельсин чи яблуко;
• вечеря: пшонка, кефір, ряжанка чи нежирний йогурт.

Протягом дня дозволяється пити мінералку без газу, зелений чай або різні трав'яні відвари.

Дієта на перловій каші

Методика схуднення на перловці дуже корисна для забезпечення повноцінної роботи головного мозку, а також для зміцнення серцевого м'яза та покращення пружності шкірних покривівтіла. Перловку вживають за кожен прийом їжі (3 десь у день). На сніданок можна з'їсти 1 яблуко або сухофрукти, на обід додають шматочок риби. нежирного сорту, приготовлена ​​на пару. У полудень можна випити склянку знежиреного кефіру.

Важливо також правильно приготувати перловку. Вона вариться довго та збільшується в обсягах до 5 разів. Крупу з вечора потрібно замочити, а вранці готувати відразу на весь день. Не допускається додавання солі, цукру чи олії.

Дієта на пшеничній каші

Ця дієтична програма вважається найефективнішою серед круп'яних, оскільки є найбільш низькокалорійною і дозволяє не лише скинути надлишок ваги, а й почистити організм загалом, наситивши його корисними речовинами.

Меню дуже просте – протягом усього дня їдять пшеничну кашку без олії та солі. До неї можна додавати будь-які овочі, крім картоплі. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 18 годин, допускається вживання знежирених кисломолочних продуктів, трав'яні або зелений чай. Важливо також дотримуватися водного режиму.

Дієта на кукурудзяній каші

Ця страва сприяє нормалізації обміну речовин, виведенню шлаків та токсинів, очищенню стінок судин від холестерину та покращенню роботи серцево-судинної системи. Кукурудза також благотворно впливає на діяльність ШКТ.

Дуже популярна кукурудзяна монодієта на 3 дні, протягом якої можна скинути до 5 кг зайвої ваги. На всій тривалості її їдять лише кукурудзяну кашу та п'ють воду або зелений чай. Добова нормакукурудзяної крупи – 1 склянка. Весь обсяг вареної крупи ділять на 5 прийомів їжі, допускається додавати фрукти.

Для приготування основної страви необхідно використовувати подрібнену кукурудзяну крупу грубого помелу. Її з вечора заливають холодною водою, а вранці варять у пропорції на одну склянку крупи 4 склянки води. Замочена крупа вариться приблизно 15 хвилин.

Дієта на манній каші

Раціон харчування на манній крупі вважається низькокалорійним і надає позитивний впливна роботу ШКТ. Калорійність манки, звареної на воді, становить 80 ккал на 100 г, на молоці – 100 ккал на 100 г.

Страву готують так: на 2 склянки молока беруть 2 десертні ложки крупи. Перед кожним їдою краще варити нову крупу.

Меню виглядатиме так:

• сніданок – манка та 100 г будь-якого фрукта;
• обід – манка та 4 будь-які сухофрукти;
• вечеря - манка з 1 ст. невареного молока, що згущує|згущає|.

Важливо дотримуватись водного режиму, чаю або кави дозволено не більше 2-3 чашок на день і без цукру.

Дієта на гороховій каші

Ця програма схуднення корисна при анемії, гіпертонії, шкірних захворюваннях. Горох багатий рослинним білком, що дозволяє використовувати раціон харчування навіть за високої фізичної активності.

Сухий подрібнений горох замочують на 2:00 і варять. Солити страву не можна, але можна додати сушений мелений часник та ложку оливкової олії. Дозволяється також використовувати зелень: пастернак, кріп, петрушку. Весь обсяг вареного гороху поділяють на 4-5 прийомів їжі. Більше за цієї методики нічого їсти не можна, а пити води за дотримання такого раціону потрібно багато.

Дієта на ячній каші

На цій методиці схуднення можна значно знизити рівень холестерину в крові, покращити роботу кишечника та стан шкіри. При її дотриманні можна їсти свіжі овочі(крім картоплі), горіхи, насіння, сухофрукти, несолодкі види фруктів, знежирені кисломолочні продукти.

Зразкове меню виглядатиме так:

• сніданок – кашка, фрукт, чашка чаю чи кави;
• обід - пісний овочевий супчик, каша;
• полуденок – фрукт;
• вечеря – кашка, стаканчик йогурту.

Як завжди, страви готують без додавання солі чи олії.

Змішані кашеві дієти

Існує багато різновидів змішаних кашових дієтичних програм.

Дієта на кашах та овочах

Програма розрахована на 10 днів і дозволяє у звичайний кашовий раціон включати овочі та гриби. При цьому меню виключають мед, цукор, шоколад, молочні вироби, випічку, рибу, м'ясо. Основні страви можна варити лише на воді. Дотримуючись цих нескладні правилаЗа весь період цієї програми схуднення виходить скинути до 5 кг зайвої ваги.

Дієта на кашах та фруктах

Методика заснована на вживанні свіжих та сушених фруктів. Найбільш популярним є вівсяно-фруктовий варіант. У ньому співвідношення вівсянки та фруктів за їжу становить 250 г на 100 г свіжих фруктів.

Вівсянку можна урізноманітнити різними фруктами. Дозволяється додавати до неї ягоди та сухофрукти, а також мед чи горіхи. Вівсянку з'їдають на сніданок, обід та вечерю, а фрукти їдять протягом дня. Такого раціону можна дотримуватись до 14 днів.

Дієта на кашах та кефірі

Схуднення на злаках та кефірі теж вважається досить високоефективним способом схуднення. Наприклад, великою популярністю у тих, хто худне, користується поєднання гречки і кефіру. Ось один із варіантів меню:

• сніданок – 100 г гречки та склянка нежирного кефіру;
• ланч - 1-2 яблука;
• обід – 200 г гречки, 200 г овочевого салату на олії;
• полуденок – склянка кефіру;
• вечеря – 100 г гречки та склянка кефіру.

І не забувайте дбати про своє здоров'я – якщо при дотриманні дієтичного режиму харчування ви відчуваєте запаморочення, слабкість, нудоту чи інші неприємні відчуття, то не варто продовжувати ґвалтувати свій організм – схуднення слід негайно припинити.

Вихід із дієти на кашах

Після закінчення дієтичної програми необхідно дотримуватись деяких правил. Нову їжу вводять у раціон поступово, рафіновані продукти вживаються в обмеженій кількості, каші, як і раніше, стоять на першому місці. Протягом тижня організм звикне до нової їжі. Зберегти отримані результати можна при дотриманні правильного харчуваннята виконання посильних фізичних вправ.

Звичайна їжа може бути смачною та корисною. Але коли людський організмперестає отримувати підсилювачі смаку, до нього поступово починає доходити смак і краса звичайних страв. Каша - відмінне підтвердження цього.

Дієти на кашах для схуднення не напружують організм. Вся річ у тому, що каші є постачальниками всіх необхідних людинівітамінів, мінералів і чудово вбивають відчуття голоду.

Чому така корисна дієта на кашах?

Каші- не просто їжа. Це скарбниця, яка зберігає вітаміни та мікроелементи, потрібні для правильної роботивсіх органів життєдіяльності. Один прийом каші на добу забезпечить нормальну роботукишечника, не дасть з'явитися зайвим кілограмам і встане на шляху підло целюліту, що підкрадається.

Якщо до каші додати фрукти, варення або мед, то від такої страви буде складно відірватися, доки тарілка не виявиться порожньою.

Причиною схуднення на дієтах із каш є порятунок організму від всякого сміття і токсичних речовин. Це їхня «заслуга» в тому, що ми набираємо зайві кілограми.

Дієти, що базуються на цільно зернових крупах, сприяють поліпшенню стану нігтів, волосяного та шкірного покриву. Протипоказань у дієти на кашах немає, вони рекомендовані і жінкам, що виношують плід.

Яка крупа найкорисніша для схуднення?

Саму найкращу крупудля схуднення обчислити складно, та й не потрібно. Важливо зрозуміти, що рівень корисності тієї чи іншої крупи залежить від ступеня термообробки продукту. Це видно з прикладу рису.

Дикий рис засвоюватиметься довше, ніж очищений. Пропарений рис, «швидкі» крупи та каші не приносять користі взагалі. Справа в тому, що в їхньому складі є цукор, який приносить миттєві калорії. Сенс простий: складність засвоюваності круп несе мінімальну користь.

• Просо або пшоняна каша.Підтвердженням цього є той факт, що курчат, щоб вони росли здоровими, годують саме просом. Пшоняна каша гальмує відкладення жирів і жене їх з організму людини.
• Гречка.Найбільш екологічно чиста крупа. Для її зростання не потрібні жодні добрива. Протипоказань до вживання гречки немає.
• Пшенична крупа.Для того, щоб відчути її користь, необхідно харчуватися кашею з пшеничного крупи щонайменше тиждень.
• Манка.Дієтологи не дуже люблять манку через вміст у ній глютена. Суть у тому, що для тих, хто глютен переносить спокійно, манка – скарб у вигляді маси корисних вітамінів.
• Вівсянка.Користь її відома всім, хто колись стикався з проблемою зайвої ваги чи дієтами. різного роду. Мінус вівсянки один - підвищена жирність. Порівнюючи вівсянку з гречкою ми отримаємо показник 2 до 1 на користь вівсянки.
• Ячна крупа.Корисна, насамперед тим, що знижує рівень цукру на крові. На основі ячної крупискладено дієту для людей, з цукровим діабетом.
• Перловка, кукурудзяна, крупа, горох, рисзамикають цей рейтинг. Користь цих круп безперечна, але все-таки вони поступаються корисністю лідерам списку.

Унікальний рослинний складна основі сиропу зеленої кави. Призначений для перорального вживання з метою запуску та прискорення природних процесівсхуднення.

Варто пам'ятати, що це далеко не панацея, найкращий результат даний продуктпокаже з легенями фізичними навантаженнями, які допоможуть суттєво прискорити втрату ваги за рахунок спалювання жиру та збільшення м'язів.

Дієта 7 каш - особливості харчування

Добра ця дієта тим, що вона проста і низька за собівартістю. Суть дієти - щодня вживається у їжі нова крупа. Результати дієти – мінімум 6-7 кілограм.

1. Допускається вживання овочів та фруктів (виключаючи картоплю, банани та виноград).
2. Каші готуються наступним чином: на ніч, ретельно перемиту крупу залити 750 мл окропу. Варити 5 хвилин. Потім забрати кашу з вогню. Закутати та перемістити в тепле місце. Сіль, цукор та олія не допускаються.
3. Щоранку, після пробудження, потрібно випивати 250 мл фільтрованої теплої води. Через півгодини можна їсти.
4. Прописана в раціоні каша може поєднуватись з додатковою стравою.

Зразкове меню на тиждень у таблиці:

Дієта 6 каш - особливості харчування

Правила системи укладені на головному правилі, що мало відрізняється від основного правила дієти на семи кашах. За добу допускається їсти кашу, зроблену з 200 г крупи з відсутністю солі та олії.

Весь обсяг готової каші ділиться поступово на кількість добових прийомів їжі. Якщо виникає стан голоду, можна з'їсти дві ложки каші в паузах між базовими прийомами.

Базові позиції дієти:

Перший варіант меню

Другий варіант меню

Плюси та мінуси дієти на кашах

Як у будь-якої дієти, у дієти на кашах присутні свої плюси, мінуси та протипоказання.

Плюси:

• Підвищений вміст вітамінів та мікроелементів.
• Відмінна засвоюваність та хороша поєднання з більшістю продуктів.
• Бюджетний варіант
• Відсутність у крупах барвників та консервантів.
• Екологічність та відсутність шкоди для організму.
• Ефективний клінінг організму.

Мінуси:

• Кашу любить не кожен.
• Заборона на вживання олії, цукру та солі.

Хочете скинути зайву вагу?

Струнка фігура – ​​мрія багатьох жінок і чоловіків. Хочеться бути в комфортній вазі, не виснажуючи себе жорсткими дієтами та важкими вправами.

До того ж, через надмірну вагу можуть початися проблеми зі здоров'ям! Захворювання серця, задишка, діабет, артрит та помітно скорочується тривалість життя!

Воно має такі властивості:

• Прискорює метаболізм
• Спалює жирові відкладення
• Знижує вагу
• Схуднення навіть за мінімальної фізичної активності
• Допомагає знизити вагу при серцево-судинних захворюваннях

Протипоказання

• Цукровий діабет.
• Вагітність та годування.
• Онкологічні хвороби. Захворювання органів ШКТ, печінки та нирок.
• Алергія на злаки.
• Вікові рамки.

Цей вид дієти подвійно діє на організм: оздоровлює його і допомагає позбавитися зайвих кілограм.

Приблизне меню на день:

За добу необхідно прийняти два літри простої фільтрованої води. Вихід із дієти не повинен бути різким. Помалу, виходячи з неї, необхідно вводити в меню рибу, потім - пісне м'ясо, горіхи та інші продукти.

Історія наших читачів!
"У мене давно були проблеми із зайвою вагою, не могла схуднути, перепробувала різні дієтиале вага знову і знову поверталася. Тільки з цим засобом змогла скинути близько 5 кг за перший місяць, результатом дуже задоволена.

Засіб знижує апетит і тому не потрібно голодувати і сидіти на дієтах, для мене це дуже важко. До покупки точно рекомендую всім.

Основний ефект від дієти на вівсяній каші полягає у насиченні організму. потрібними організмуречовинами, вітамінами, білками, калієм, залізом та іншими мікроелементами. Зокрема, така дієта підходить діабетикам.

Приблизне меню на добу:

У кашу весь день допускається додавати по 50 г меду.

Дієта на лляній каші

Дієта, визнана однією з найдієвіших, найпростіших та бюджетних систем для схуднення.

Зразкове меню на день, варіант 1:

Варіант 2:

До сніданку випити 50 мл лляної олії, розведеного теплою фільтрованою водою (200 мл)

• Сніданок:салат (томати та огірки свіжі, з дресингом із цільного лляного насіння) - 150 г + лляне насіння- 20 р.
• Другий сніданок:каша (лляне насіння - 40 г, запарене окропом).
• Обід:бульйон з броколі та селери - 350 мл.
• Вечеря: мятний чайз материнкою. Після вечері потрібно сходити у гарячий душ чи ванну. До сну відійти рекомендується раніше.

Дієта на гороховій каші

Ця дієта добре підходить тим, хто постійно стикається із фізичними навантаженнями. Протипоказання - цукровий діабет, проблеми із ШКТ, подагра.

Каша готується наступним чином: горох замочується на дві години, потім відварюється на помірному вогні годину, без солі та приправ (припустимо додати половинку чайної ложки лимонного фрешу).

Стандартно практично для всіх дієт, потрібно пити 2 літри фільтрованої негазованої води на день.

• Сніданок:сир з половинкою груші та яблука. Несолодкий чай (кава) – 200 мл.
• Перекус:апельсин (мандарин чи грейпфрут) – 1 шт.
• Обід:каша горохова та відварені овочі.
• Полудень:фреш яблучний – 250 мл.
• Вечеря:риба варена з рагу з овочів без олії.

Дієта на гречаній каші

За тиждень на цій дієті можна скинути сім кілограмів ваги. Обов'язкове вживання рідини: від півтора до двох літрів фільтрованої води на день. Допустимо вживання знежиреного кефіру за 30 хвилин до їди або через 30 хвилин після.

Раціон цієї дієти такий:

Гречана кашапід цю дієту вариться так: крупа промивається, заливається окропом (півтора склянки води на склянку гречки), закутується в теплий рушник і стоїть до ранку. Приготування відбувається без солі, цукру та олії.

Харчування за дієтою на гречаній каші не нормоване. Кількість «підходів» не обмежена, як і обсяг гречки, що поглинається. До порівняння: дієта Дюкана обмежує норму гречаної каші, що з'їдається, двомастами грамами на день.

Ячна дієта- Низькокалорійна монодієта. Кількість кілограм, яку можна скинути – 3-4 за тиждень.

За півгодини до їди необхідно випити склянку чистої джерельної води. Через відсутність такої підійде фільтрована негазована вода. З меню потрібно виключити: кондитерку та борошняні страви, м'ясо, рибу, яйця, молоко та алкоголь. Допустимі фрукти, овочі, знежирений кефір, несолодкі кави та зелений чай.

Каша готується так:у сотейник наливається вода у пропорції 1 до 2 (частина води на дві частини крупи), доводиться до кипіння. Як тільки каша трохи загусне, зняти сотейник з плити, закутати в теплу тканину на годину. Варіння проводиться без солі та олії.

• Сніданок:ячна каша - 200 г. Банан. Знежирений кефір – склянка.
• Обід:ячна каша – 200 г. Салат (свіжі овочі) – 150 г.
• Полудень:апельсин – 1 шт.
• Вечеря:ячна каша – 200 г. Знежирений кефір – склянка.

Повторно дієту можна застосовувати не раніше, ніж за місяць.

Дієта на пшеничній каші

Ця дієта хороша тим, що ті, хто зважився на неї, не відчувають перманентного почуття голоду. Існує два варіанти дієти - на тиждень та на п'ять днів. Протипоказання – захворювання щитовидки.

Каша готується так:

Дієта на кукурудзяній каші

Система схуднення, що не має протипоказань, з відмінним результатом. За тиждень можна позбутися 4 кг зайвої ваги.

Каша готується так:пропорція крупи та води 1 до 3. Крупу треба промити. Закип'ятити воду, додати крупу. За закипанням можна додати трошки солі та цукру.

Меню:

Дієта на кукурудзяній каші вважається "зимовим" варіантом.

Дієта на манній каші

Манна каша готується за наступним рецептом: манна крупа(80 г) заливається окропом (500 мл) або тією ж кількістю нежирного молока і готується дві хвилини. Цукор та сіль виключені. Кашу потрібно зняти з плити та укутати теплою тканиною на чверть години.

Зразкове меню:

Дієта на молочній каші

На основі молочних каш є маса систем схуднення, що дають результат.

Як правило, базовими крупами такої дієти є:

• вівсяна;
• манна;
• гречана;
• пшоняна;
• пшенична.

Суть дієти на молочних кашах полягає в тому, що за день можна їсти кашу без обмежень в обсязі, але не переїдати - виключно легке вгамування апетиту.

Дієта на геркулесовій каші

Відмінно чистяча організм від будь-якого сміття дієта, яка паралельно очищенню дає можливість скинути зайві кілограми в домашніх умовах.

Приготування геркулесової каші:норму геркулесових пластівців заварити окропом на кілька хвилин, накривши кришкою.

Меню дієти на геркулесової кашідосить просте:

Проблеми та протипоказання дієти на кашах

Під час перебування на «кашової дієті» можуть виявлятися такі неприємні відчуття, як слабкість, нудота, запаморочення. Це природна реакція організму.

Без дискомфорту вичистити організм від сміття та токсичних речовин, які накопичувалися у ньому роками, неможливо. Потрібно перетерпіти цей стан і обійтися без пігулок. У разі допускається застосування мінерально - вітамінних комплексів. Якщо такий стан не проходить, необхідно або зупинити дієту, або сходити до дієтолога за консультацією.

Вихід із дієти

По завершенню дієтичного циклу потрібно дотримуватись наступних правил:

• Прості продукти починати вживати поступово;
• рафінована продукція вводиться у меню у малих кількостях;
• каші, у будь-якому випадку, залишаються превалюючою їжею;

За перший тиждень після дієти організм «навчиться» вживати звичайну їжу. І для того, щоб зберегти досягнуті результати, обов'язково потрібно далі харчуватися правильно і не забувати про прийнятні фізичні заняття.

Більшість жінок хочуть знайти собі дієту на тиждень, яка б допомогла схуднути на 5-10 кг, і така дієта дійсно є. Її називають дієтою на кашах. Здавалося б, у звичайному харчуванні вживання великої кількості каш може навпаки спровокувати набір ваги. Але дієта на кашах для схуднення розрахована на те, що організм отримуватиме однакові продукти щодня без додавання солі та цукру. Тиждень дієти на крупах є монодієтою, тільки день у день той, хто худне, повинен споживати нову крупу.

Швидко скинути вагу допомагає склад цього простого продуктуживлення. Більшість круп у своєму складі мають клітковину, яка сприяє покращенню травлення та прискоренню обміну речовин. Крім того, каші складаються з довгих вуглеводних сполук, які, потрапляючи в кишечник, довго переробляються та не викликають почуття голоду. Тому ця стаття розкриє всі секрети такого дієтичного харчування. Ви дізнаєтесь – на скільки кілограмів можна схуднути на кашах? Яка з найбільш низькокалорійна і корисна? Як правильно готувати крупи під час цієї дієти?

Так як їсти одні каші 7 днів поспіль досить важко, в раціон можна додавати ще деякі продукти харчування:

• огірки,
• томати,
• зелень,
• капусту брокколі,
• пекінську капусту,
• цитрусові фрукти,
• зелені яблука,
• знежирений кефір,
• несолодкий чай та кава.

Але варто зазначити, що продукти з цього списку мають бути лише доповненням до основного продукту – каші. Овочі та фрукти повинні бути несолодкими та некрохмалистими. Приготовлені салати з овочів не можна заправляти сіллю чи соусами. У період цих 7 днів організм не повинен споживати сіль. Каші варити у простій воді, без додавання вершкового маслачи цукру.

Правила харчування під час дієти на крупах

Схуднути на крупах досить просто, головне – знати кілька правил, які прискорять процес схуднення.

• Правило №1.Щоранку потрібно починати з очищення організму. Для того щоб очистити кишечник і запустити його в роботу, необхідно випивати 1-2 склянки теплої води з лимонним соком. Пити воду потрібно за 20-30 хвилин до їди. Такий ранковий коктейль допомагає підвищити імунітет, прискорює метаболізм, сприяє травленню, нормалізує кислотність шлункового соку.
• Правило №2.Не можна відчувати почуття голоду. У період цієї тижневої дієтина крупах можна їсти відразу, щойно з'явилося відчуття голоду. Бажано, щоб на день було не менше 5 прийомів їжі. Як перекушування можна вжити 1 зелене яблукочи апельсин.
• Правило №3.За день слід випивати до 2 л простої очищеної води. У жодному разі не можна пити газовану воду, вона лише провокує почуття голоду. Крім того, вона вимиває кальцій з організму та провокує відкладення целюліту.
• Правило №4.Якщо з'явилося дуже бажання з'їсти щось солодке, то в кашу можна додати 1-2 чайних ложок меду. Але таку «поблажку» можна робити не частіше ніж 1 раз на день. Бажано вживати мед у першій половині дня.
• Правило №5.Не можна пити воду, чай чи кефір великими обсягами за один раз. Пити рідину краще протягом дня невеликими ковтками. Кашу не можна запивати. Після основного прийому їжі не можна пити чай чи каву протягом 2 годин.

Як правильно готувати каші для цієї дієти?

Щоб схуднути на крупах на 5-10 кг на тиждень, потрібно правильно їх готувати для дієти. Процес приготування круп однаковий, при цьому не важливо – яку кашу ви хочете приготувати – рисову чи пшоняну. 1 склянку крупи необхідно на ніч залити 3 склянками простої води. Вранці варити настояну крупу протягом 5 хвилин без додавання солі та цукру. Після закінчення часу кашу зняти з вогню і укутати, щоб вона настояла. Готову кашу їсти протягом дня. За потребою кількість каші за день можна збільшувати.

Чому крупи – це корисний продукт?

Крупи – це рослинна їжа, яка насичена вітамінами та мікроелементами. Цей продукт здатний швидко насичувати організм, довгий час. За рахунок того, що в більшості круп є клітковина, вони покращують і прискорюють процес травлення. Кожна із відомих нам каш має свої особливості у складі.

Вівсяна каша

Ця каша визнана дієтологами у всьому світі. Її можна вважати однією з найкорисніших і смачних каш. Вівсянка унікальна і по-своєму хімічного складу. Це джерело вітаміну А, В6, В12, В1, РР, С. У своєму складі ця каша налічує близько 10 необхідних для організму мінералів. У ній містяться:

• залізо,
• магній,
• цинк,
• кальцій,
• фосфор,
• натрію.

Вживаючи вівсянку щодня, можна очистити судини від шкідливого холестерину, позбутися запорів та діарей, покращити стан шкірних покривів, знизити рівень цукру в організмі.

Це важливо! Їсти вівсянку необхідно регулярно, тому що особливий склад клітковини сприяє виведенню важких металів та радіонуклідів. Тим більше, калорійність цього продукту невисока. 100 г сухої вівсянки містять 325 ккал.

Дієту на крупах краще починати з вівсянки, тому що саме вона допоможе вивести з організму шлаки і токсини, що накопичилися. Тим паче вона стає ще смачнішою, якщо їсти її з фруктами та горіхами. Також за допомогою вівсянки можна організовувати розвантажувальні дні.

Гречана крупа

Гречка – це продукт, що покращує роботу мозку, підвищує життєвий тонуста працездатність, прискорює метаболізм, покращує стан волосся та нігтів. Дієта на кашах повинна обов'язково включати цю крупу. Щоб схуднути, до гречки можна додавати овочевий салат чи томатний сік. Ті, хто люблять молочний гречаний суп, можуть його замінити гречкою та знежиреним кефіромз ложкою меду.

Пшенична крупа

Багато хто вважає пшеничну крупу недієтичним продуктом, оскільки вона виготовлена ​​з пшениці м'яких сортів. Ця думка помилкова, оскільки саме ця крупа вважається однією з найкорисніших і низькокалорійних. Вона покращує процес травлення, прискорює розщеплення жирових клітин, бореться з високим змістомцукру у крові.

Рисова крупа

Тижнева дієта на кашах не може обійтися без рису. Цей продукт настільки багатий вітамінами, мінералами та мікроелементами, що в східних країнахйого їдять замість хліба. І мабуть це не просто так, адже більшість китайців, тайців та японців – худі та стрункі люди.

Пшоняна крупа

Цей продукт здавна вважали їжею богатирів, оскільки він здатний швидко наситити організм. Склад пшона максимально дієтичний, тому що в ньому міститься цукор, що сприяє прискоренню травлення. Пшоно виводить важкі металита радіонукліди, що покращує розщеплення жирів, прискорює обмін речовин.

Ячна крупа

Багато хто не любить цієї каші, але її не варто недооцінювати. Цей продукт можна і потрібно вживати в період тижневої круп'яної дієти, оскільки він покращує перистальтику кишечника, прискорює процес травлення їжі, очищає судини та кров від бляшок холестерину.

Манна крупа

Вважається що манна кашасприяє схуднення. Цей факт довели американські вчені. На манній дієті зараз сидять багато голлівудських селебріт. Вона м'яко впливає роботу кишечника, покращує роботу видільної системи, перешкоджає появі запорів, прискорює метаболізм. Головне готувати цей продукт без додавання цукру та жирного молока.

Дієта на кашах: меню

Не варто думати, що ця дієта нудна та одноманітна. Якщо увімкнути фантазію, то раціон цих 7 днів можна зробити смачним та оригінальним. Свіжі овочі можна запікати, робити з них свіжі соки або пюре. З фруктів можна готувати смузі, коктейлі, запіканки з яблук та сухофруктів. Дієта на кашах повинна мати чітке розписане меню на 7 днів.

Приклад меню на тиждень

Як правильно виходити з круп'яної дієти?

Щоб схуднути на цьому продукті, потрібно максимально стежити за своїм раціоном не тільки після дієти, але і після. Вихід із круп'яної дієти має бути поступовим. Не можна відразу вводити у свій раціон здобу, солодощі, жирне м'ясо.

Це важливо! З кожним днем ​​у меню потрібно додавати по 1-2 нових продуктів. Найкраще починати з кисломолочних продуктів харчування. Як перекушування можна використовувати сирну запіканку, натуральний йогурт без наповнювача або ряжанки.

Перший тиждень після дієти в раціон можна ввести варене куряче м'ясо, кролятину або індичку. Разом із м'ясом потрібно вживати свіжі овочі. Не можна різко додавати у страви сіль та цукор. Необхідно поступово привчати себе до нового раціону. Чим більше солі споживаємо, тим більше рідини залишається в організмі.

Також не можна забувати і достатньому споживанніпростий води. Навіть після дієти потрібно пити по 1,5-2 л води без газу. Якщо людина не може жити без солодощів, то 1 раз на тиждень можна дозволити собі з'їсти 2-3 скибочки чорного гіркого шоколаду. Менш калорійними вважаються зефір та мармелад. Ця дієта допоможе скинути від 5 до 10 кг на тиждень. Головне – це дотримуватися всіх перерахованих вище правил і рекомендацій. Кожна з цих круп може виступати як у складі комбінованої дієти, так і як монодієти для схуднення. Результат залежить тільки від того, настільки ви любите крупи у повсякденному житті.

Власники зайвих кілограміввикористовують у боротьбі з ними найрізноманітніші дієти. Одна з них – Дієта на кашах.

Головною особливістю каш для людей, що худнуть, є наявність у них складних вуглеводівта клітковини. Вони довго перетравлюються в організмі, тому людина протягом тривалого часу почувається ситим. До того ж крупи очищають травні органи, зменшують вміст шлаків, токсинів, рівень холестерину та цукру в крові

• вітаміни;
• мінерали;
• мікроелементи;
• амінокислоти.

Каші є низькокалорійними стравами, в яких міститься мала кількість жиру

Каша має величезну кількість корисних для людини елементів і дієти на її основі не позначиться негативно на організмі, що худне.

Основні умови дієти

Каша - поживна страва, яка готується з крупи, методом її розварювання. У «схудальних» меню кашу готують на воді, не додаючи до неї ні солі, ні цукру, ні олії. У виняткових випадках пісне блюдоможна трошки підсолити або додати до нього краплю рослинного маслата улюблену зелень.

Проводять такі кашові дієти кілька разів на рік по 7 - 14 днів. За цей час, за дотримання всіх умов, вдається розлучитися з 6 - 8 кілограмами.

Під час дієти необхідно виключити:

• пшеничне борошно у всіх видах;
• цукор;
• м'ясо та м'ясні продукти;
• рибу;
• морепродукти;
• жирних молочних продуктів.

Каші під час такого схуднення можна поєднувати з:

• овочами;
• фруктами;
• сухофруктами;
• кефіром без жиру або з мінімальним його вмістом;
• натуральним йогуртом;
• ряжанкою.

Пити допускаються різні види чаїв, кави, чисту воду.

Як і які каші готувати

Для дієти підходять різні каші з круп та бобових:

• греча;
• ячна крупа;
• манка;
• кукурудза;
• горох;
• пшоня;
• перлівка;
• вівсянка.

Потрібно брати необроблені цільнозернові види круп, ретельно їх промивати. Під час тривалої дії високих температурпри кипінні багато корисних речовин у крупах знищується, тому готувати їх слід без довгого варіння.

Для цього крупи вимочують у воді протягом кількох годин, наприклад, ночі. Після цього для приготування каші з них потрібно зовсім небагато часу. Можна вимочену крупу поварити кілька хвилин до розм'якшення і загорнути каструлю чимось теплим на якийсь час. Гречку заливають водою у термосі або просто у тарілці, закривши кришкою. Через 5-7 годин гречана каша буде готова. Перлова крупарозварюється досить довго. Її необхідно заливати водою більш тривалий термін і варити теж трохи довше.

Меню кашових дієт

Існують різні формидієт, заснованих на кашах. Можна скласти заздалегідь список круп та визначити час та кількість їх поїдання. Наприклад, під час тижневої дієти щодня буде приготовлена ​​нова каша. Або варити різні на ранок, день, вечір. Готуються також каші із кількох круп разом. Неправильно харчуватися тільки кашею одного виду під час всього часу, відведеного на дієту. Такого режиму можна дотримуватися протягом декількох днів. Дуже важливо правильно вийти з нього: у перші дні не солити їжу рясно, не готувати жирного та смаженого.

Порція каші має бути невеликою. Зварена з ранку, вона може бути поділена на кілька прийомів, наприклад п'ять або шість. Можна харчуватися ними традиційно, тричі на день, чергуючи їх у проміжках із фруктами та кефіром.

Відео Гречана дієта. Меню на 3 дні

Гречана дієта

Гречка - ядриця більше, ніж наполовину складається з вуглеводів, які довго перетравлюються, зберігаючи в людини відчуття насиченості. У крупі міститься велика кількість заліза, цинку, кальцію, кобальту, фосфору, вітамінів Е, РР, групи В, яблучної, щавлевої кислоти. Гречана каша добре засвоюється організмом.

Таку дієту можна влаштувати ненадовго, не більше тижня. Для цього варити гречку не треба. Склянку гречі заливають 0,5 л окропу і залишають набухати. Для сніданку можна заливати кефіром. Це дуже добре позначиться на травленні.

У кашу допускається порізати кілька штучок кураги, чорносливу або з'їсти їх на полудень. Під час обіду можна додати несолодкий фрукт, капустяний салат із зеленню. У період дієти п'ють кефір та воду.

Дієта «Каша + овочі»

Під час такої дієти режим харчування різноманітний різними овочами, включаючи гриби. Каші заварюються окропом або варяться на воді. Овочі можна вживати у сирому, тушкованому чи відвареному вигляді. Гриби ріжуться на дрібні шматочки, бо складні для травлення. Кашу та овочеві стравине можна солити, їх можна змішувати чи з'їдати окремо. Пити треба мінералку без газу, воду, чай та каву без цукру та вершків.

Ячна дієта

Ячна крупа - результат обробки ячмінного насіння. Каша з неї надає енергії та є дуже поживною стравою. У таких крупах містяться вітаміни Е, А, РР, групи В, марганець, калій, залізо, натрій.

Таку дієту розраховують на 20 днів. Спочатку три розвантажувальних дняа потім звичайний дієтичний режим харчування з додаванням ячної каші.

Під час розвантаження їдять лише цю кашу, яку готують у такий спосіб. Обсмаживши крупу на сухій сковороді, її перетирають у муку|борошно| і заливають окропом, помішуючи, щоб|аби| не утворилися грудки. Їсти кашу треба по один раз на день у будь-який час. Пити будь-який несолодкий чай та воду.

У дні кашу їдять, замінюючи нею будь-який прийом їжі. Харчування має бути дієтичним та низькокалорійним.

Круп'яна дієта

Тривалість такої дієти складає 10 днів. Для неї потрібно запастися різними крупами. Суть дієти полягає в тому, що основні страви готуються з круп з додаванням овочів та фруктів. Це можуть бути каші чи пісні супи в обід. Каші можна їсти окремо з овочами та фруктами або змішувати. Але круп'яні страви повинні бути присутніми в раціоні два або більше разів. Пити можна чорний чи зелений чай.

Дієта на кашах реальний спосібсхуднути. Необхідно лише дотримуватись певних правил. Після таких дієт необхідно підтримувати режим правильного харчування, зберігши фігуру на тривалий час.