Ефективні засоби підвищення тестостерону у чоловіків без застосування ліків. Препарати підвищення тестостерону: огляд коштів

Фахівці називають тестостерон гормоном, який зробив із людини чоловіка. Рівень тестостерону багато в чому визначає сексуальну орієнтацію та стиль поведінки чоловіків. Скульптурне ліплення м'язів на широких плечах, активніший ніж у жінок обмін речовин, здатність до продовження роду? Ось далеко не повний перелікфункцій тестостерону у чоловічому організмі. Чоловіки зі зниженим на 10-12% рівнем тестостерону цього чоловічого статевого гормону женоподібні, м'які, чутливі. І навпаки, ті, у кого вміст тестостерону в крові на 10-12% вищий за норму, відрізняються агресивністю, зниженим почуттям самозбереження.

Функції тестостерону

1. Збільшення м'язової маси
2. Спалювання жиру
3. Активізація обміну речовин
4. Зміцнення кісткової тканини
5. Захист від серцево-судинних та інших захворювань
6. Забезпечення вторинних статевих ознак та ерекції
7. Контроль за виробленням сперматозоїдів та їх здатністю до запліднення
8. Підтримка підвищеного інтересу до жіночій статі
9. Продовження молодості та збільшення тривалості життя
10. Підзарядка бадьорістю та оптимізмом
11. Формування чоловічого характерунаступального, діяльного, ініціативного, розкутого, безстрашного, азартного, схильного до авантюр та імпровізацій.

Симптоми зниженого рівня тестостерону

1. Зниження лібідо
2. Еректильна дисфункція
3. Зменшення яскравості оргазму
4. Зменшення статевого оволосіння
5. Зменшення обсягу та щільності яєчок
6. Підвищена дратівливість
7. Зниження здатності до концентрації уваги
8. Зниження когнітивних функцій,пам'яті
9. Депресія
10. Безсоння
11. Зменшення " життєвої енергії"
12. Зниження м'язової маси та сили
13. Збільшення кількості жирової тканини
14. Остеопороз
15. Зниження тонусу та товщини шкіри ("в'ялість" шкіри)

Як підвищити рівень тестостерону без шкоди здоров'ю

Загальні правила

1. Перший спосіб носить швидше психологічний характер. Справа у відтворенні того стану, який зазвичай підтримується нормальним рівнемгормону тестостерону. Мова йде про необхідності у перемогах. Цей варіант є найбільш швидким способомзбільшити вироблення гормону в організмі. Для цього достатньо ставити перед собою реальні завданняі досягати їх. Незабаром ви переконаєтеся, що кількість чоловічого гормону справді збільшилася.

2. Думайте як чоловік. Щоб почуватися як чоловік, ви повинні думати як чоловік! Якою є наша мета, для чого ми народжені? Будьте впевнені у собі та у відносинах із протилежною статтю!

3.Тримайте себе у сексуальному тонусіе. Дивіться фільми з еротичним змістом, купуйте чоловічі журнали. Регулярно відвідуйте танцпідлоги, знайомтеся з дівчатами. Чим більше у вас буде подруг, тим краще. Не варто гнатися за кількістю сексуальних контактів. Навіть просте повсякденне спілкуванняз дівчат підвищує секрецію тестостерону.

4. Подумайте про секс. Це може здатися трохи дивним, але коли ви думаєте про секс, ви стимулюєте вироблення тестостерону.

5. Рівняйтеся на біоритми. Ставте сексуальні, спортивні та трудові рекорди, коли яєчка викидають у кров великі партії тестостерону: о 6-8 та 10-14 годині. З 15 до 24 години постарайтеся не напружуватись - у цей період гормональна ”фабрика” функціонує на малих обертах. Максимальна кількість гормону виробляється о 7 ранку, найнижчої позначки рівень тестостерону сягає 8 вечора.

6. Ранковий секс. Крім спалювання кількох зайвих калорійщоранку ви отримуєте сплеск тестостерону. Тож нас, чоловіків, є ще один зайвий привід розворушити свою подругу з ранку.

7. Сміх та відпочинок. Кортизол – головний ворог тестостерону. Кортизол блокує виробництво тестостерону та підвищує рівень естрогену. Смійтеся позбутися стресу, і можете не сумніватися, рівень Вашого тестостерону незабаром зросте.

8. Хороший сон. Сон тривалістю менше 7-8 годин може порушити ваш добовий ритм. Тому не дивуйтеся якщо після багатьох годин роботи, відвідування брудних сайтів і клубу до ранку ваш сексуальний двигун почне ламатися. Намагайтеся вночі протягом 7-8 годин добре поспати. Лягайте не пізніше 11-ти.

9. Спалюйте зайвий жир . Жир сприяє секреції естрогену. Саме тому чоловіки з ”пивним черевом” мають жіночні риси (широкий таз, вузькі плечі, збільшення грудей). Якщо ваша маса на 30% більша ідеальної ваги, Про нормальне вироблення тестостерону можна забути.

10. Не бійтеся засмагати. Сонце дуже важливе для підвищення рівня тестостерону. І справа не тільки у вітаміні D, сонце відіграє дуже важливу роль у функціонуванні та омолоджуванні організму людини. Це не означає, що ви маєте виглядати як ”мукломен”=) Просто майте на увазі, що хоча б зрідка сонце має пробиватися через вашу футболку! Згідно з дослідженням, проведеним вченими з Медичного університетуГраца, Австрія, опублікованому в журналі ”Клінічна ендокринологія”, завдяки вітаміну D загоряння підвищує тестостерон у чоловіків. Так як вітамін D виробляється організмом під впливом сонячних променів, вчені рекомендують світлошкірих людей, принаймні, 15 хвилин щодня отримувати сонячні ванни на обличчя та руки, тоді як людям з темною шкірою, можливо, буде потрібно втричі більше часу. Дослідники тестували взаємозв'язок вітаміну D та тестостерону на 2299 чоловіків протягом кількох місяців. Вони виявили, що рівень вітаміну D та рівень тестостерону досягали свого піку у літні місяці та падали у зимовий період. Вони також виявили, що у чоловіків, які мали принаймні 30 нг вітаміну D у кожному мілілітрі крові, був найвищий рівень циркулюючого тестостерону.

11. Надлишок естрогенів та ксеноестрогенів.Щоб позбавитися надлишку естрогенів, які зменшують виробництво тестостерону вашим тілом, ви можете вживати більше сирих хрестоцвітих овочів, таких як качанна, цвітна, брюссельська капуста, броколі, бік чий, редис, ріпа. Ці овочі містять речовину під назвою дііндолілметан, яка допомагає організму позбавлятися зайвого жіночого гормону. Також ви можете їсти більше клітковини, щоб природним чином очищати своє тіло і позбавлятися токсинів, що викликають надлишок естрогенів. Більшість фруктів та овочів, горіхів та бобових містять велика кількістьклітковини. Ксеноестрогени є штучними естрогенами, які містяться в пестицидах, штучних гормонах росту та стероїдах, освіжувачах повітря та пластикових контейнерах. Ксеноестрогени підвищують рівень жіночого гормону, знижуючи рівень тестостерону. Тому намагайтеся уникати споживання фруктів та овочів, що містять пестициди, продуктів тваринного походження (м'яса та молочних продуктів), вирощених з використанням штучних гормонівросту та стероїдів. Для зберігання харчових продуктів і води користуйтеся посудом зі скла, а не із пластику, оскільки пластмасові вироби, як правило, містять ксеноестрогени. Не використовуйте духи або освіжувачі повітря, в яких як один з інгредієнтів міститься парабен, він є ксенестрогеном.

12. Скажи до побачення алкоголю. Для підтримки здорового рівня тестостерону, і хорошої ерекції, потрібно позбавитися алкоголю. Алкоголь впливає на ендокринну систему, змушуючи ваші яєчка припинити вироблення чоловічого гормону. Також вживання алкоголю викликає вироблення гормону стресу-кортизолу. Який розщеплює м'язові волокна. Про шкоду алкоголю для організму атлета знають усі. Крім негативного впливуна внутрішні органи він також містить естроген, який ще більше пригнічує власний тестостерон. Крім того, алкоголь вимиває з організму цинк. У більшою міроювсе це відноситься до улюбленого напою чоловіків – пива. Якщо вибирати між пивом, горілкою або коньяком, віддайте перевагу міцнішим напоям (горілка, коньяк).

13. Куріння.Науково доведено, що нікотин та котинін у сигаретах також гальмують та знижують виробництво тестостерону.

14. Перегрів яєчок.Ваші яєчка повинні мати температуру на кілька градусів нижче за температуру тіла, щоб краще функціонувати і підвищити виробництво тестостерону. Якщо ви носите білизна, що щільно прилягає, вузькі джинси, довго приймайте гарячу ванну, тримайте ноутбук на колінах або робите інші речі, що призводять до перегріву яєчок, ви будете перешкоджати виробленню тестостерону.

Харчування, вітаміни та мінерали

15. Їжте частіше у невеликих кількостях. Під ”частіше” розуміється 5-6 разів на день. Ціль: прискорити обмін речовин. Ви знаєте, що чим краще метаболізмтим швидше протікає процес спалювання жиру, а значить і покращується виробництво тестостерону. Важливо, щоб ваш організм природно збільшував рівень тестостерону за рахунок забезпечення повільного та стабільного потоку живлення. Досягненню цієї мети служить дробове харчування. Причому сніданок має бути найбільш поживним.

16. Використовуйте все створене природою.Не споживає оброблені харчові продукти та напої, які містять хімічні речовини та добавки. Це є основною причиною низького тестостерону. Хімічні речовинита оброблені харчові продукти руйнують наші гормони та провокують ожиріння, викликають почуття тривоги та депресію. Їжте необроблені, цілісні харчові продукти.

17. Їжте вуглеводи. Низьковуглеводні дієти руйнують ваш рівень тестостерону, тому що вуглеводи є основним джерелом палива в кожній клітині нашого тіла. Якщо білки, що споживаються з їжею, – цеглинки для побудови тканин всього організму, то вуглеводи це будівельники.

18. Науково доведено, що корисні жирипідвищують рівень тестостерону у крові. Їжте здорові жири. Їжте багато корисних жирівна протязі дня. Це відмінний спосібпідвищити тестостерон та рівень статевого потягу.

Жири яких продуктів корисні:

Банани, лосось, лляна олія, арахісова олія
- горіхи, молоко, оливкова олія
- Яєчні жовтки

19. Споживайте більше цинку. Корисні властивостіцинку були відкриті порівняно недавно, проте їхній вплив на організм атлета виявився по-справжньому важливим. Було доведено, що цинк не дає тестостерону перетворюватися на естроген. Крім того, він стимулює перетворення естрогену на тестостерон. Це говорить про те, що цинк відіграє найважливішу роль у підтримці високого рівня тестостерону в крові. Поряд із харчовими добавками існують ще й продукти, багаті на цю речовину.

20. Селен – доза 200 мгр. Селен бере участь у біосинтезі тестостерону. Чинить прямий вплив на функцію гормону і дітонародження. Цинк та селен кожному чоловікові після 40 необхідно приймати у постійному режимі. Селена дуже багато у часнику. Сперма без селену нерухома. Він включає детоксикацію чоловічих отрут у печінці, таких як бензини і все, що пов'язано з автомобілями.

21. Ще один спосіб підвищити тестостерон - споживати продукти харчування багаті на незамінну амінокислоту - аргініном. Недавнє дослідження показало, що у чоловіків, які приймають близько двох грамів L-аргініну на день протягом двох тижнів, спостерігалося покращення вироблення тестостерону. В іншому дослідженні, де чоловіки приймали по п'ять грамів L-аргініну на день, показали аналогічні результати.

22.М'ясо– їжа хижака. Жоден вегетаріанський продукт не дасть організму холестерину – основи вироблення тестостерону. Також обмін речовин справжнього чоловіка необхідний цинк. Стейк, фарш із яловичини, беф-струганів мають бути в меню щодня – цим буде вирішена проблема як підвищити рівень тестостерону у чоловіків. Але м'ясо має бути нежирним. 2 курячі грудкиабо 200 г консервованого тунця цілком достатня порція тваринного білка на день. Про свинину, баранину і яловичину краще забути.

23. Приділяти увага дарам моря: устриці, креветки, кальмари, гребінці і краби. Здавна відомий їхній вплив на чоловіче лібідо та потенцію.

25. Використовуйте оливкова олія. Оливкова олія допоможе Вам підвищити тестостерон. Відомий факт– оливкова олія допомагає у відновленні тканин людського організмута підвищує рівень гормонів.

26. Забудьте про союта продукти з неї. Доведено, що соя знижує рівень тестостерону. Тож при покупці продуктів у магазинах зверніть увагу на вміст інгредієнтів у ковбасах, сардельках, сосисках та інших ”м'ясних” продуктах.

27. Сіль дуже різко знижує вироблення тестостерону. Чоловіки люблять солоненьке через закисленість організму. Справа в тому, що натрій, що входить до складу солі, знижує загальну кислотність організму. Але у натрію є неприємна властивість: при великій кількості солі, що вживається, він знижує рівень тестостерону.

28. Цукор. Якщо чоловік хоче підвищити рівень тестостерону, йому необхідно майже повністю відмовитись від вживання цукру та солі. Чоловіки в середньому з'їдають на день 12 ложок цукру. У шипучих напоях типу Спрайт і Кока-Коли на 1 літр напою припадає 55 ложок цукру, при тому, що 6 чайних ложок цукру - це верхня допустима межа на добу для чоловіка. Жінкам на відміну від чоловіків пощастило більше: вони можуть не обмежувати себе в кількості солодкого.

29. Кофеїн. Поки він присутній в організмі, він практично припиняє вироблення тестостерону та сперматозоїдів. Фактично кофеїн потрапляючи в кров знищує молекули тестостерону. Для чоловіка допустимо випивати не більше 1 чашки кави на день, причому саме натуральної кави. До речі, розчинну каву пити чоловікові категорично заборонено, тому що дія цієї кави така, що тестостерон, що міститься в організмі чоловіка, під дією розчинної кави миттєво переходить в естроген (жіночий статевий гормон). Якщо ви не хочете, щоб у вас (я маю на увазі чоловіків) росли груди, ставало більш жіночне обличчя і перестало росло волосся на обличчі, не пийте розчинну каву. Чай, на відміну від кави, не діє на тестостерон і пити його можна скільки завгодно.

30. М'ясо з гормонами. Все імпортне м'ясо (яловичина, свинина, м'ясо птиці) зараз виготовляють із гормонами. Для того, щоб у велико-рогатої худоби швидше збільшувалася маса та кількість жиру, їх буквально напихають гормонами. 80% гормонів, які дають свиням для того, щоб у них швидше збільшувалася кількість жиру - це ”жіночі” гормони. Нормальне м'ясо в наш час можна знайти, мабуть, тільки на ринку чи селі. Як правило, немає естрогенів у баранині та рибі.

31. Фастфуд. Якщо чоловік хоче бути чоловіком, йому не слід харчуватися в системі швидкого харчування. Фастфуд містить в основному продукти, зазначені у попередніх пунктах цієї статті та інші шкідливі інгредієнти. Є такий чудовий фільм, який має назву ”Подвійна порція”. Подивіться, і бажання відвідувати фаст-фуд у вас відпаде.

32. Рослинна олія та майонез. Соняшникова оліятакож можна вживати, але слід пам'ятати, що воно трохи знижує рівень тестостерону. Все залежить від комбінації поліненасичених кислот, що входять до складу олії. Чоловікам не рекомендується їсти багато майонезу, тому що він складається в основному з олії.

33. Шипучі напої(з вуглекислим газом) починаючи від мінеральної води та закінчуючи кока-колою та енергетиками. У них містяться речовини, що ”закисляють” організм, цукор, жагудопідсилювачі (такі напої, як це не дивно, зневоднюють організм!!!), кофеїн.

34. Копченостіза рахунок коптильної рідини. Копченості безпосередньо вражають тканини яєчок, які власне і виробляють тестостерон. Копчення має бути натуральним, краще, якщо воно буде гарячим.

35. Червоне сухе вино. Саме виноградне червоне вино, а не фарбований спирт, який часто продається під виглядом вина. Червоне вино пригнічує ароматазу, яка переводить тестостерон в естроген. Норма вина на день – не більше келиха. Це не стосується ні горілки, ні шампанського, ні коньяків, ні самогону, ні білого вина. Ці напої негативно впливають на вироблення тестостерону.

36.Спеціїпригнічують зовнішній ксеноестерон (фітогормони). Кардамон, червоний перець, каррі, часник, цибуля, куркума. Спеції – це основа індійської кухні. Дослідження показують, що рівень сперматогенезу (розвиток сперматозоїдів) у індійців значно вище, ніж у європейців. Величезну роль цьому грають саме спеції.

37. Приймайте вітамін С. Поряд із зміцненням імунітету цей вітамін, так само як і цинк, гальмує перетворення тестостерону на естроген. Не слід купувати окремо вітамін С, краще купити відразу мультивітамінний комплекс, у складі якого крім вітаміну С є ще й інші важливі мікроелементи.

38. Приймайте вітаміни A, B, E. Ці вітаміни також допомагають виробництву тестостерону в організмі. Грамотна збалансована дієтадозволить підтримає їхній рівень, проте мультивітамінний комплекс також не завадить.

39. Вітамін Е. У нього особлива функція. Між інсуліном та тестостероном існує певна дистанція. Інсулін не повинен близько підходити до тестостерону, інакше він його інактивує, тобто зруйнує. Вітамін Е є транспортною базою, яка вбудовується між ними, якщо вони йдуть на зближення. Вітамін Е антиоксидантне диво природи. Вітамін Е – захист функції тестостерону. Жіночі гормони дуже стійкі, вони самі можуть погасити будь-яку агресію, а ось чоловічий гормон, навпаки, потребує захисту, і найкращий захист- Це вітамін Е. Вітамін Е не дає чіплятися зайвому водню. Вітамін Е має антикорозійну обробку.

40. Займатися силовими вправамиз гантелями, штангою чи тренажерами, але не частіше 3 разів на тиждень.

41. Найкращі вправидля підняття рівня тестостерону – базові, а саме: присідання, станова тяга, жим штанги чи гантелей лежачи, жим штанги над головою, підтягування, бруси.

42. Уникайте перетренованості. Занадто часті тренування можуть негативно сказати не лише на психологічний стан (сильне виснаження), але і на гормональному рівні. Робіть перерви між походами до зали для відновлення своїх сил. Оптимальна кількість- 3-4 тренування на тиждень.

43. Аеробіка – це для жінок. Аеробіка, тренування на велотренажері призводять до м'язової втоми, що у свою чергу до збільшення концентрації кортизолу в організмі та зменшення тестостерону. В даному випадку кардіонавантаження не корисні, а діють проти чоловіка.

44. Тренування у суспільстві гарних дам. Взагалі жіноча стать непогано піднімає тестостерон. При спілкуванні з вродливою дівчиною секреція чоловічого гормону підвищується на 40%! І це не межа. Візьміть подругу з собою у тренажерний зал. І їй корисно, і вам добре.

БАДи з аптеки (безпечні, але не варто приймати їх усі одразу, виберете для себе 2-3 найбільш сподобалися)

45. Трибулустеррестрис (Tribulus terrestris, Якорець стелиться)

46. Епімедіум, горянка (Horny goat weed)

47. Корейська женьшень(Panax ginseng)

48. Даміана(Turnera aphrodisiaca)

49. Макаперуанська або клоповник мейєна (Lepidium meyenii)

50. Муїрапуама (катуаба, леріосма, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохімбе(Corynanthe yohimbe)

52. Квіткова пилок(Bee polen)

53. L-карнітин

54. ВСАА(амінокислоти: лейцин, ізолейцин, валін)

55. Омега-3 та Омега-6жирні кислоти

Хочете читати все найцікавіше про красу та здоров'я, підпишіться на розсилку!

У всьому світі актуальним залишається питання, як стати справжнім чоловіком? За словами фахівців у цій галузі знань, не потрібно постійно відвідувати тренажерний зал чи психолога. Досить розуміти, що таке тестостерон та як його слід підвищувати в організмі. Саме гормон тестостерон робить із хлопчика справжнього чоловіка. Лікарі радять насамперед стежити за нормою речовини в організмі, оскільки надлишок може призвести до небажаних проблем. Отже, спершу розберемося з визначенням слова «тестостерон».

Що таке тестостерон

Тестостерон відноситься до чоловічих статевих гормонів стероїдною природою, які зазвичай називають андрогени. Зароджується гормон у сім'яниках, а «відповідальними» за його розвитком та поведінкою виступають гіпоталамус та гіпофіз. Як відбувається цей процес? З гіпоталамуса надходить імпульс у гіпофіз у тому, скільки тестостерону бракує організму, після чого повідомлення перетворюється на сім'яники.

На що впливає чоловічий гормон:

• зміна голосу;
• збільшення розміру пеніса;
• зростання волосся на обличчі та тілі;
• виробництво сперми;
• розподіл жиру в організмі;
• тримання м'язової маси.

Цікавий факт:у жінок теж є частка тестостерону, яку виробляють яєчники та надниркові залози. Однак кількість гормону в 10-20 разів нижча, ніж у чоловіків.

Розрізняють високий та низький рівеньчоловічого гормону. Якщо в організмі зафіксований дефіцит тестостерону, то страждають на фізичний і психологічний стан.

Як підвищити тестостерон у чоловіків

Спочатку потрібно з'ясувати кількість гормону, що відповідає середньостатистичній людині. Норма тестостерону у чоловіків становить 11–33 нг/мл. Для того, щоб дійсно вплинути на процес вироблення речовини, потрібно знати і про фактори зниження гормону. До них відносяться:

1. вік;
2. малорухливий спосіб життя;
3. неправильне харчування;
4. надмірне вживанняалкоголю;
5. куріння;
6. недостача сну;
7. стрес, роздратованість;
8. генетика;
9. статеві інфекції;
10. відсутність регулярного статевого життя;
11. лікарські засоби.

І це далеко не кінцевий перелік ознак зниження рівня тестостерону. Як зрозуміти, що у вас не вистачає чоловічого гормону в організмі? Людина постійно скаржиться на втому, нестачу енергії та сил, з'являються проблеми з пам'яттю та депресивний настрій. Ще одним важливим фактором є зниження потенції та потягу.

Важливо:якщо у чоловіка, навпаки, переважає ця речовина в організмі, це не викличе жодних проблем. Що не скажеш про жінок. Якщо рівень їхнього тестостерону перевищує встановлену норму, то це може спровокувати прискорене зростанняволосся по всьому тілу, висипання прищів, нерегулярні менструальні цикли. У найгіршому випадку чоловічий гормон може призвести до безпліддя. Тому для представниць прекрасної статі також важливо стежити за рівнем речовини та в екстрених випадках звертатися з питаннями до фахівців.

Якщо ви не знаєте, як самостійно збільшити тестостерон в організмі, зверніться за допомогою до лікаря. Існує два шляхи зміни кількості гормону: природний та медикаментозний.

Народні засоби

У домашніх умовах підвищити рівень тестостерону можна завдяки щоденним заняттям спортом. Необов'язково приходити до тренажерного залу та виконувати силові вправи. Спочатку достатньо гуляти протягом 30 хвилин або здійснювати пробіжку. Головне, щоб заняття проходили інтенсивно. Чому слід починати з прогулянки? Організм може сприйняти тренування за стрес, що лише посилить стан тестостерону.

Підкреслимо, що обидва комплекси є одними найкращими та максимально стимулюють гормони. Професійні тренери радять займатися першим протягом перших двох місяців, після чого переходити на другий.

Умова:між двома комплексами слід зробити невелику перерву на 2-3 дні. На тиждень чоловік не повинен тренуватись більше трьох разів. Комплекс проводиться протягом години, проте виконувати вправи слід інтенсивно. З кожним днем ​​намагайтеся збільшувати кількість підходів та вагу, та інтенсивне тренування забезпечить необхідний результат за максимально короткий час.

Якщо ви бодібілдер:

• збільште кількість калорій, що поглинаються;
• не переїдайте, але їжте щільно;
• приймайте протеїн у чітко визначених пропорціях.

Ще одним складовим правильного образужиття вважається харчування. Приймати їжу слід 3-4 десь у день. Намагайтеся не переїдати і не вечеряти за 3 години до сну. Складіть список продуктів, що містять білки, вуглеводи та жири. Завдяки цьому вдасться збалансувати харчування та підживлювати організм з розумом.

Існують спеціалізовані дієти, які забезпечать підвищення рівня чоловічого тестостерону. Проте слід дотримуватися лише в тому випадку, якщо чоловік займається в тренажерному залі. Саме такий симбіоз дасть очікуваний результат. У день заняття спортом у раціоні повинні переважати вуглеводи:

• 1 прийом їжі (4 варені яйця, 1 булочка, 1 ложка плавленого сиру, 1-2 склянки соку з яблук);
• 2 прийом їжі (половина чашки арахісу, склянка незбираного молока);
• 3 прийом їжі (400 грам курячої грудки, шматок білого хліба, скибочка сиру, 1 ложка майонезу, авокадо, сік або виноград);
• 4 прийом їжі (протеїн на воді, чашка вівсянки);
• 5 прийом їжі (сік або молоко, спортивна добавка);
• 6 прийом їжі (300 г яловичини, чашка броколі, рис, овочевий салат, 2 ложки оливкової олії);
• 7 прийом їжі (200 г сиру, чашка ананасів, 30 г горіхів).

В результаті, залежно від величини порцій, виходить 3400-4200 калорій та 400-500г вуглеводів.

Важливо:у деяких продуктах міститься холестерин, який безпосередньо пов'язаний із виробленням чоловічого гормону. До них відносяться:

• риба;
• яйця;
• печінка;
• м'яса;
• молоко;
• ікра.

Список продуктів, які підвищують тестостерон у чоловіків

• горох;
• кунжут;
• сир;
• арахіс;
• капуста;
• броколі.

Як ще підвищити тестостерон у чоловіків у природний спосіб? Насправді, якщо ви завантажені на роботі і не можете регулярно займатися спортом або дотримуватися правил їди, то обмежитися можна сном. Лікарі рекомендують спати не менше 7 годин на день, а краще за все 8-9 годин.

Як підвищити тестостерон у чоловіків природним способом

Насправді, якщо ви завантажені на роботі і не можете регулярно займатися спортом або дотримуватися правил їди, то обмежитися можна сном. Лікарі рекомендують спати не менше 7 годин на день, а краще за все 8-9 годин.

Важливо знати:сон повинен бути поверховим. Для цього слід за три години до відпочинку відключити мобільний пристрійта комп'ютер, дати організму відновитися та розслабитися. У цьому випадку людина повністю занурюється в несвідоме, а мозок - в режим очікування.

Цікаво, що на викид чоловічого гормону також впливає слабка стать. Просте спілкування з дівчиною може спричинити неймовірний приплив бадьорості та енергії. Навіть перегляд чоловічих журналів або відео для дорослих допоможе збільшити вироблення тестостерону. Однак найкраще на процес впливає інтимний зв'язок.

І останній народний засіб – сонце. Не дивуйтеся, вітамін D справді серйозно впливає не лише на кількість гормону в організмі, а й на інші важливі процеси.

Чоловіки до 30 років

Для підлітків підвищити кількість речовини не становить особливих зусиль. Головне, вчасно помітити зниження тестостерону, щоб уникнути надалі проблем. Зокрема, можна використовувати зміни гормону як продукти, а й спеціалізовані протеїнові коктейлі. Деякі досить негативно ставляться до спортивного харчування, проте у разі якісних «добавок» вдається швидко вирішити проблему. Вітамінні коктейлі є чистим продуктом, які відразу ж відновлюють активність і позитивне ставлення до життя.

Максимально прості поради, дотримуючись яких вдасться підвищити гормон.

1. Обливайтесь холодною водоювранці та вечорами.Цей спосіб було відкрито відносно недавно. Як покарання гімназистів змушували обливатися холодною водою, проте це підвищило як імунітет, а й вироблення тестостерону.
2. Жодної косметики.До цього пункту не входять кошти, якими користуються дівчата. Маються на увазі лосьйони, гелі та шампуні. Вони негативно впливають не тільки на шкіру голови, але і на гормони, що виробляються підлітком.
3. Уникайте забрудненого повітря.Як з'ясували вчені, вихлопні гази, запах бензину та пари зі станцій удвічі скорочують рівень тестостерону. Лікарі радять купити зволожувач повітря та частіше провітрювати приміщення на роботі та вдома.

Після 30 років

Фахівці радять повністю відмовитись від здобної випічки, цукру та інших «солодких продуктів». Також слід виключити з раціону каву та чай, що містить кофеїн. Раніше лікарі вже говорили про те, що надмірне споживання пива веде до різкого падіння рівня тестостерону. Проте випивати міцні напої можна, якщо це вино.

Важливо:намагайтеся пити якнайбільше води, мінімум 2-3 літри на день. Завдяки такій звичці це дозволить позбавитися не тільки від зайвої ваги, а й від шлаків, яким властиво накопичуватися протягом деякого часу в організмі.

Чоловіки після 40 років

У цьому віці проста відмова від шкідливих звичоквже не поможе. Слід налагодити фізичну активністьщоб продовжити отримувати компліменти від протилежної статі. Лікарі радять вживати спеціальні спортивні добавки, так звані тестостеронові бустери. Зазначимо, що придбати їх не складе труднощів у магазині без рецепта лікаря. Замінити спортивне харчування допоможуть відвари трав.

Що входить до складу звичайних бустерів:

• природні компоненти;
• рослинні;
• вітаміни;
• синтетичні речовини (рідко).

Важливо:застосовувати добавки не слід молодим людям віком до 23 років, оскільки організм має нестабільну гормональну систему. Застосування спецзасобів може порушити систему, внаслідок чого у майбутньому виникнуть серйозні проблемизі здоров'ям.

Найпоширеніші бустери:

• інгібітори ароматази (найбезпечніший і найякісніший клас препаратів);
• тамоксифен (збільшує тестостерон за 10 днів);
• холекальциферол (вітамін D);
• 6-OXO (унікальна синтетична речовина, яка зупиняє конверсію тестостерону в екстроєгни);
• форсколін (має слабо доведену ефективність, виходить із рослини);
• ZMA (популярний, але неефективний комплекс).

Головне в цьому віці постаратися збільшити м'язову масу. Подібного результату можна досягти, займаючись зі штангою. Які м'язи найкраще розробляти:

1. грудна клітина;
2. плечовий пояс;
3. спина;
4. стегна.

Медикаментозне втручання

До такого варіанту слід вдаватися лише у тому випадку, якщо природні способи не допомогли, і залишається надія на ліки чи лікарське втручання. Сьогодні в аптеках продаються препарати на будь-який смак і колір, завдяки яким без особливих зусиль можна впоратися з проблемою.

Важливо:ліки продаються лише за рецептом, тому обов'язково відвідайте спеціаліста, який допоможе вибрати правильний засіб.

Основні ліки, що підвищують тестостерон:

• ін'єкції тестостерону пропіонат;
• таблетки тестостерону; ундеканоат;
• провірон;
• симулятори (Паритет, Вітрікс, Енімал Тест, Цикло-Болан).

Увага:не можна плутати препарати підвищення потенції з ліками збільшення чоловічого гормону. Другі медикаменти є лише посередниками для потенції та не впливають на неї безпосередньо.

Цікавий факт:

Вчені розповіли, що завдяки збільшенню чоловічого гормону можна вилікувати деякі захворювання. Зокрема, це стосується вікових проблем, пов'язані з пам'яттю. При певному курсі ін'єкцій у чоловіка у похилому віці виробляються гормони, які сприяють не тільки емоційній активності, але й усунення проблем із пам'яттю. Іноді низький рівень тестостерону зустрічається у людей, які хворі на діабет або перебувають у депресивному стані. В цьому випадку гормональне лікування не допоможе, а лише погіршить здоров'я. Чи допоможе збільшення тестостерону у серйозних захворюваннях, залишається відкритим питанням.

Існує версія, що чоловічий гормон може допомогти впоратися з анемією. Про результати дослідження повідомили вчені із Американської медичної асоціації. За словами фахівців, тестостерон допомагає позбутися захворювання краще, ніж ефект плацебо. Проте офіційно це лишається не підтверджено.

5 помилок та міфів про тестостерон

• тестостерон – наркотик, незаконний препарат (абсолютно легальний препарат, який продається за рецептом лікаря);
• тестостерон – небезпечний стероїд (міф, який вже довгий частому розвіяли вчені);
• викликає агресію (лютість і гнів формуються у разі неправильного балансу чоловічого гормону в організмі);
• Тестостерон викликає облисіння (це міф).

Цікавий факт:Раніше вчені припускали, що високий рівень чоловічої речовини спричиняє онкологічні захворювання. Однак і цей міф незабаром був розвіяний, оскільки не знайшлося жодної закономірності, що пов'язує тестостерон та рак. З'ясувалося, що розвиток онкологічного захворюванняЗокрема, простати, закладені генетично.

Висновок:

Якщо ви відчуєте втому, відсутність сил, енергії чи занепад настрою, це перші ознаки відсутності в організмі гормону тестостерон. У цьому випадку можна вдатися до природних методів (народних засобів). Для чоловіка важливо зберігати збалансоване харчування, на щоденній основі займатися спортом та виключити з раціону солодке, здобне та жирне. Існує безліч дієт, які базуються на вуглеводах та білках. Займатись краще за допомогою силових вправ, оскільки завдяки цьому вдається за мінімальний термін збільшити чоловічий гормон в організмі.

Однак існує і медикаментозний метод боротьби з недугою. При зверненні до фахівця можна отримати рецепт ліків, які лише за кілька днів піднімуть тестостерон. Але використовувати це можна тільки в тому випадку, коли організм не в змозі самостійно впоратися з проблемою, що виникла.

У всякому разі, тестостерон є основним гормоном у чоловічому організмі. Важливо стежити за його рівнем та підтримувати у встановленій нормі.

MENSBY

4.4

Рівень тестостерону багато чому визначає стиль поведінки чоловіків. Як підвищити рівень тестостерону без шкоди здоров'ю? Тестостерон та чоловік.

Рівень тестостерону – один із факторів, що відрізняють чоловіка від жінки.

Розглянуті методи, як збільшити тестостерон у чоловіків найбільш ефективні в комплексі. Наслідуючи їх, можна домогтися не тільки відмінного самопочуття, а й грандіозних успіхів як у суспільному, так і в сексуальному житті.

Фахівці називають тестостерон гормоном, який зробив із людини чоловіка. Рівень тестостерону багато в чому визначає сексуальну орієнтацію та стиль поведінки чоловіків. Скульптурне ліплення м'язів на широких плечах, активніший ніж у жінок обмін речовин, здатність до продовження роду? Ось далеко не повний перелік функцій тестостерону у чоловічому організмі. Чоловіки зі зниженим на 10-12% рівнем тестостерону цього чоловічого статевого гормону женоподібні, м'які, чутливі. І навпаки, ті, у кого вміст тестостерону в крові на 10-12% вищий за норму, відрізняються агресивністю, зниженим почуттям самозбереження.

Функції тестостерону

1. Збільшення м'язової маси
2. Спалювання жиру
3. Активізація обміну речовин
4. Зміцнення кісткової тканини
5. Захист від серцево-судинних та інших захворювань
6. Забезпечення вторинних статевих ознак та ерекції
7. Контроль за виробленням сперматозоїдів та їх здатністю до запліднення
8. Підтримка підвищеного інтересу до жіночої статі
9. Продовження молодості та збільшення тривалості життя
10. Підзарядка бадьорістю та оптимізмом
11. Формування чоловічого характеру наступального, діяльного, ініціативного, розкутого, безстрашного, азартного, схильного до авантюр та імпровізацій.

Симптоми зниженого рівня тестостерону

1. Зниження лібідо
2. Еректильна дисфункція
3. Зменшення яскравості оргазму
4. Зменшення статевого оволосіння
5. Зменшення обсягу та щільності яєчок
6. Підвищена дратівливість
7. Зниження здатності до концентрації уваги
8. Зниження когнітивних функцій,пам'яті
9. Депресія
10. Безсоння
11. Зменшення "життєвої енергії"
12. Зниження м'язової маси та сили
13. Збільшення кількості жирової тканини
14. Остеопороз
15. Зниження тонусу та товщини шкіри ("в'ялість" шкіри)

Як підвищити рівень тестостерону без шкоди здоров'ю

Загальні правила

1. Перший спосіб носить швидше психологічний характер. Справа у відтворенні того стану, який зазвичай підтримується нормальним рівнем гормону тестостерону. Йдеться про необхідність перемог. Цей варіант є найшвидшим способом збільшити вироблення гормону в організмі. Для цього достатньо ставити перед собою реальні завдання та досягати їх. Незабаром ви переконаєтеся, що кількість чоловічого гормону справді збільшилася.

2. Думайте, як чоловік. Щоб почуватися як чоловік, ви повинні думати як чоловік! Якою є наша мета, для чого ми народжені? Будьте впевнені у собі та у відносинах із протилежною статтю!

3. Тримайте себе у сексуальному тонусі. Дивіться фільми із еротичним змістом, купуйте чоловічі журнали. Регулярно відвідуйте танцпідлоги, знайомтеся з дівчатами. Чим більше у вас буде подруг, тим краще. Не варто гнатися за кількістю сексуальних контактів. Навіть просте повсякденне спілкування з дівчатами підвищує секрецію тестостерону.

4. Подумайте про секс. Це може здатися трохи дивним, але коли ви думаєте про секс, ви стимулюєте вироблення тестостерону.

5. Рівняйтеся на біоритми. Ставте сексуальні, спортивні та трудові рекорди, коли яєчка викидають у кров великі партії тестостерону: о 6-8 та 10-14 годині. З 15 до 24 години постарайтеся не напружуватись - у цей період гормональна ”фабрика” функціонує на малих обертах. Максимальна кількість гормону виробляється о 7 ранку, найнижчої позначки рівень тестостерону сягає 8 вечора.

6. Ранковий секс. Крім спалювання кількох зайвих калорій щоранку, ви отримуєте сплеск тестостерону. Тож нас, чоловіків, є ще один зайвий привід розворушити свою подругу з ранку.

7. Сміх та відпочинок. Кортизол – головний ворог тестостерону. Кортизол блокує виробництво тестостерону та підвищує рівень естрогену. Смійтеся позбутися стресу, і можете не сумніватися, рівень Вашого тестостерону незабаром зросте.

8. Гарний сон. Сон тривалістю менше ніж 7-8 годин може порушити ваш добовий ритм. Тому не дивуйтеся якщо після багатьох годин роботи, відвідування брудних сайтів і клубу до ранку ваш сексуальний двигун почне ламатися. Намагайтеся вночі протягом 7-8 годин добре поспати. Лягайте не пізніше 11-ти.

9. Спалюйте зайвий жир. Жир сприяє секреції естрогену. Саме тому чоловіки з ”пивним черевом” мають жіночні риси (широкий таз, вузькі плечі, збільшення грудей). Якщо ваша маса на 30% більша від ідеальної ваги, про нормальне вироблення тестостерону можна забути.

10. Не бійтеся засмагати. Сонце дуже важливе для підвищення рівня тестостерону. І справа не тільки у вітаміні D, сонце відіграє дуже важливу роль у функціонуванні та омолоджуванні організму людини. Це не означає, що ви маєте виглядати як ”мукломен”=) Просто майте на увазі, що хоча б зрідка сонце має пробиватися через вашу футболку! Згідно з дослідженням, проведеним вченими з Медичного університету Граца, Австрія, опублікованому в журналі ”Клінічна ендокринологія”, завдяки вітаміну D загоряння підвищує тестостерон у чоловіків. Так як вітамін D виробляється організмом під впливом сонячних променів, вчені рекомендують світлошкірих людей, принаймні, 15 хвилин щодня отримувати сонячні ванни на обличчя та руки, тоді як людям з темною шкірою, можливо, буде потрібно втричі більше часу. Дослідники тестували взаємозв'язок вітаміну D та тестостерону на 2299 чоловіків протягом кількох місяців. Вони виявили, що рівень вітаміну D та рівень тестостерону досягали свого піку у літні місяці та падали у зимовий період. Вони також виявили, що у чоловіків, які мали принаймні 30 нг вітаміну D у кожному мілілітрі крові, був найвищий рівень циркулюючого тестостерону.

11. Надлишок естрогенів та ксеноестрогенів. Щоб позбавитися надлишку естрогенів, які зменшують виробництво тестостерону вашим тілом, ви можете вживати більше сирих хрестоцвітих овочів, таких як качанна, цвітна, брюссельська капуста, броколі, бік чий, редис, ріпа. Ці овочі містять речовину під назвою дііндолілметан, яка допомагає організму позбавлятися зайвого жіночого гормону. Також ви можете їсти більше клітковини, щоб природним чином очищати своє тіло і позбавлятися токсинів, що викликають надлишок естрогенів. Більшість фруктів та овочів, горіхів та бобових містять велику кількість клітковини. Ксеноестрогени є штучними естрогенами, які містяться в пестицидах, штучних гормонах росту та стероїдах, освіжувачах повітря та пластикових контейнерах. Ксеноестрогени підвищують рівень жіночого гормону, знижуючи рівень тестостерону. Тому намагайтеся уникати споживання фруктів та овочів, що містять пестициди, продуктів тваринного походження (м'яса та молочних продуктів), вирощених з використанням штучних гормонів росту та стероїдів. Для зберігання харчових продуктів і води користуйтеся посудом зі скла, а не із пластику, оскільки пластмасові вироби, як правило, містять ксеноестрогени. Не використовуйте духи або освіжувачі повітря, в яких як один з інгредієнтів міститься парабен, він є ксенестрогеном.

12. Скажи до побачення алкоголю. Для підтримки здорового рівня тестостерону, і хорошої ерекції, потрібно позбавитися алкоголю. Алкоголь впливає на ендокринну систему, змушуючи ваші яєчка припинити вироблення чоловічого гормону. Також вживання алкоголю викликає вироблення гормону стресу-кортизолу. Що розщеплює м'язові волокна. Про шкоду алкоголю для організму атлета знають усі. Крім негативного впливу на внутрішні органи він також містить естроген, який ще більше пригнічує власний тестостерон. Крім того, алкоголь вимиває з організму цинк. Більшою мірою все це стосується улюбленого напою чоловіків - пива. Якщо вибирати між пивом, горілкою або коньяком, віддайте перевагу міцнішим напоям (горілка, коньяк).

13. Куріння. Науково доведено, що нікотин та котинін у сигаретах також гальмують та знижують виробництво тестостерону.

14. Перегрів яєчок. Ваші яєчка повинні мати температуру на кілька градусів нижче за температуру тіла, щоб краще функціонувати і підвищити виробництво тестостерону. Якщо ви носите щільно прилеглу білизну, вузькі джинси, довго приймайте гарячу ванну, тримаєте ноутбук на колінах або робите інші речі, що призводять до перегріву яєчок, ви перешкоджатимете виробленню тестостерону.

Харчування, вітаміни та мінерали

15. Їжте частіше у невеликих кількостях. Під ”частіше” розуміється 5-6 разів на день. Ціль: прискорити обмін речовин. Ви знаєте, що чим кращий метаболізм, тим швидше протікає процес спалювання жиру, а отже, і покращується виробництво тестостерону. Важливо, щоб ваш організм природно збільшував рівень тестостерону за рахунок забезпечення повільного та стабільного потоку живлення. Досягненню цієї мети служить дробове харчування. Причому сніданок має бути найбільш поживним.

16. Використовуйте все, що створено природою. Не споживає оброблені харчові продукти та напої, які містять хімічні речовини та добавки. Це основна причина низького тестостерону. Хімічні речовини та оброблені харчові продукти руйнують наші гормони та провокують ожиріння, викликають почуття тривоги та депресію. Їжте необроблені, цілісні харчові продукти.

17. Їжте вуглеводи. Низьковуглеводні дієти руйнують ваш рівень тестостерону, тому що вуглеводи є основним джерелом палива в кожній клітині нашого тіла. Якщо білки, що споживаються з їжею, - цеглинки для побудови тканин всього організму, то вуглеводи це будівельники.

18. Науково доведено, що корисні жири підвищують рівень тестостерону у крові. Їжте здорові жири. Їжте багато корисних жирів протягом дня. Це відмінний спосіб підвищити тестостерон та рівень статевого потягу.

Жири яких продуктів корисні:

Банани, лосось, лляна олія, арахісова олія
- горіхи, молоко, оливкова олія
- Яєчні жовтки

19. Використовуйте більше цинку. Корисні властивості цинку були відкриті порівняно недавно, проте їхній вплив на організм атлета виявився по-справжньому важливим. Було доведено, що цинк не дає тестостерону перетворюватися на естроген. Крім того, він стимулює перетворення естрогену на тестостерон. Це говорить про те, що цинк відіграє найважливішу роль у підтримці високого рівня тестостерону в крові. Поряд із харчовими добавками існують ще й продукти, багаті на цю речовину.

20. Селен – доза 200 мгр. Селен бере участь у біосинтезі тестостерону. Чинить прямий вплив на функцію гормону і дітонародження. Цинк та селен кожному чоловікові після 40 необхідно приймати у постійному режимі. Селена дуже багато у часнику. Сперма без селену нерухома. Він включає детоксикацію чоловічих отрут у печінці, таких як бензини і все, що пов'язано з автомобілями.

21. Ще один спосіб підвищити тестостерон – споживати продукти харчування багаті незамінною амінокислотою – аргініном. Недавнє дослідження показало, що у чоловіків, які приймають близько двох грамів L-аргініну на день протягом двох тижнів, спостерігалося покращення вироблення тестостерону. В іншому дослідженні, де чоловіки приймали по п'ять грамів L-аргініну на день, показали аналогічні результати.

22. М'ясо – їжа хижака. Жоден вегетаріанський продукт не дасть організму холестерину - основи вироблення тестостерону. Також обмін речовин справжнього чоловіка необхідний цинк. Стейк, фарш із яловичини, беф-струганів повинні бути в меню щодня – цим буде вирішена проблема як підвищити рівень тестостерону у чоловіків. Але м'ясо має бути нежирним. 2 курячі грудки або 200 г консервованого тунця цілком достатня порція тваринного білка на день. Про свинину, баранину і яловичину краще забути.

23. Приділяти увагу дарункам моря: устрицям, креветкам, кальмарам, гребінцям і крабам. Здавна відомий їхній вплив на чоловіче лібідо та потенцію.

25. Використовуйте оливкову олію. Оливкова олія допоможе Вам підвищити тестостерон. Відомий факт - оливкова олія допомагає у відновленні тканин людського організму та підвищує рівень гормонів.

26. Забудьте про сою та продукти з неї. Доведено, що соя знижує рівень тестостерону. Тож при покупці продуктів у магазинах зверніть увагу на вміст інгредієнтів у ковбасах, сардельках, сосисках та інших ”м'ясних” продуктах.

27. Сіль дуже різко знижує вироблення тестостерону. Чоловіки люблять солоненьке через закисленість організму. Справа в тому, що натрій, що входить до складу солі, знижує загальну кислотність організму. Але у натрію є неприємна властивість: при великій кількості солі, що вживається, він знижує рівень тестостерону.

28. Цукор. Якщо чоловік хоче підвищити рівень тестостерону, йому необхідно майже повністю відмовитись від вживання цукру та солі. Чоловіки в середньому з'їдають на день 12 ложок цукру. У шипучих напоях типу Спрайт і Кока-Коли на 1 літр напою припадає 55 ложок цукру, при тому, що 6 чайних ложок цукру - це верхня допустима межа на добу для чоловіка. Жінкам на відміну від чоловіків пощастило більше: вони можуть не обмежувати себе в кількості солодкого.

29. Кофеїн. Поки він присутній в організмі, він практично припиняє вироблення тестостерону та сперматозоїдів. Фактично кофеїн потрапляючи в кров знищує молекули тестостерону. Для чоловіка допустимо випивати не більше 1 чашки кави на день, причому саме натуральної кави. До речі, розчинну каву пити чоловікові категорично заборонено, тому що дія цієї кави така, що тестостерон, що міститься в організмі чоловіка, під дією розчинної кави миттєво переходить в естроген (жіночий статевий гормон). Якщо ви не хочете, щоб у вас (я маю на увазі чоловіків) росли груди, ставало більш жіночне обличчя і перестало росло волосся на обличчі, не пийте розчинну каву. Чай, на відміну від кави, не діє на тестостерон і пити його можна скільки завгодно.

30. М'ясо із гормонами. Все імпортне м'ясо (яловичина, свинина, м'ясо птиці) зараз виготовляють із гормонами. Для того, щоб у велико-рогатої худоби швидше збільшувалася маса та кількість жиру, їх буквально напихають гормонами. 80% гормонів, які дають свиням для того, щоб у них швидше збільшувалася кількість жиру - це ”жіночі” гормони. Нормальне м'ясо в наш час можна знайти, мабуть, тільки на ринку чи селі. Як правило, немає естрогенів у баранині та рибі.

31. Фастфуд. Якщо чоловік хоче бути чоловіком, йому не слід харчуватися в системі швидкого харчування. Фастфуд містить в основному продукти, зазначені у попередніх пунктах цієї статті та інші шкідливі інгредієнти. Є такий чудовий фільм, який має назву ”Подвійна порція”. Подивіться, і бажання відвідувати фаст-фуд у вас відпаде.

32. Рослинна олія та майонез. Соняшникова олія також можна вживати, але треба пам'ятати, що вона трохи знижує рівень тестостерону. Все залежить від комбінації поліненасичених кислот, що входять до складу масла. Чоловікам не рекомендується їсти багато майонезу, тому що він складається в основному з олії.

33. Шипучі напої (з вуглекислим газом) починаючи від мінеральної води та закінчуючи кока-колою та енергетиками. У них містяться речовини, що ”закисляють” організм, цукор, жагудопідсилювачі (такі напої, як це не дивно, зневоднюють організм!!!), кофеїн.

34. Копченість за рахунок коптильної рідини. Копченості безпосередньо вражають тканини яєчок, які власне і виробляють тестостерон. Копчення має бути натуральним, краще, якщо воно буде гарячим.

35. Червоне сухе вино. Саме виноградне червоне вино, а не фарбований спирт, який часто продається під виглядом вина. Червоне вино пригнічує ароматазу, яка переводить тестостерон в естроген. Норма вина на день – не більше келиха. Це не стосується ні горілки, ні шампанського, ні коньяків, ні самогону, ні білого вина. Ці напої негативно впливають на вироблення тестостерону.

36. Спеції пригнічують зовнішній ксеноестерон (фітогормони). Кардамон, червоний перець, каррі, часник, цибуля, куркума. Спеції – це основа індійської кухні. Дослідження показують, що рівень сперматогенезу (розвиток сперматозоїдів) у індійців значно вище, ніж у європейців. Величезну роль цьому грають саме спеції.

37. Приймайте вітамін С. Поряд із зміцненням імунітету цей вітамін, як і цинк, гальмує перетворення тестостерону на естроген. Не слід купувати окремо вітамін С, краще купити відразу мультивітамінний комплекс, у складі якого крім вітаміну С є ще й інші важливі мікроелементи.

38. Приймайте вітаміни A, B, E. Ці вітаміни також допомагають виробництву тестостерону в організмі. Грамотна збалансована дієта дозволить підтримати їхній рівень, проте мультивітамінний комплекс також не завадить.

39. Вітамін Є. У нього особлива функція. Між інсуліном та тестостероном існує певна дистанція. Інсулін не повинен близько підходити до тестостерону, інакше він його інактивує, тобто зруйнує. Вітамін Е є транспортною базою, яка вбудовується між ними, якщо вони йдуть на зближення. Вітамін Е антиоксидантне диво природи. Вітамін Е – захист функції тестостерону. Жіночі гормони дуже стійкі, вони самі можуть погасити будь-яку агресію, а ось чоловічий гормон, навпаки, потребує захисту, і найкращий захист – це вітамін Е. Вітамін Е не дає чіплятися зайвому водню. Вітамін Е має антикорозійну обробку.

Спорт

40. Займатися силовими вправами з гантелями, штангою чи тренажерами, але не частіше 3 разів на тиждень.

41. Найкращі вправидля підняття рівня тестостерону – базові, а саме: присідання, станова тяга, жим штанги чи гантелей лежачи, жим штанги над головою, підтягування, бруси.

42. Уникайте перетренованості. Занадто часті тренування можуть негативно сказати як на психологічному стані (сильне виснаження), а й гормональному рівні. Робіть перерви між походами до зали для відновлення своїх сил. Оптимальна кількість – 3-4 тренування на тиждень.

43. Аеробіка – це для жінок. Аеробіка, тренування на велотренажері призводять до м'язової втоми, що у свою чергу до збільшення концентрації кортизолу в організмі та зменшення тестостерону. В даному випадку кардіонавантаження не корисні, а діють проти чоловіка.

44. Тренування у суспільстві прекрасних жінок. Взагалі жіноча стать непогано піднімає тестостерон. При спілкуванні з вродливою дівчиною секреція чоловічого гормону підвищується на 40%! І це не межа. Візьміть подругу із собою у тренажерний зал. І їй корисно, і вам добре.

БАДи з аптеки (безпечні, але не варто приймати їх усі одразу, виберете для себе 2-3 найбільш сподобалися)

45. Трибулус террестріс (Tribulus terrestris, Якорець стелиться)

46. ​​Епімедіум, горянка (Horny goat weed)

47. Корейський женьшень (Panax ginseng)

48. Даміана (Turnera aphrodisiaca)

49. Мака перуанська або клоповник мейєна (Lepidium meyenii)

50. Муіра пуама (катуаба, леріосма, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохімбе (Corynanthe yohimbe)

52. квітковий пилок(Bee polen)

53. L-карнітин

54. ВСАА (амінокислоти: лейцин, ізолейцин, валін)

55. Омега-3 та Омега-6 жирні кислоти

Лише слово «тестостерон» відразу асоціюється зі статевою силою у чоловіків. І це, правда, тестостерон - це основний статевий гормон у чоловічому організмі, який відноситься до андрогенних гормонів і відповідає за регуляцію чоловічих статевих функцій та рівня сперматогенезу.

Крім цього, він збільшує здатність протистояти стресам, впливає на фізичну активність, сприяє розвитку м'язової маси. Цей гормон знаходиться і в жіночому організмі, але для фізіології жінок не так важливий.

Низька кількість тестостерону загрожує множинними неприємностями психоемоційного та фізіологічного характеру. Перед тим, як визначити, як підвищити рівень тестостерону у чоловіка, потрібно розібратися, на які органи в організмі він впливає, і що може спричинити зниження його рівня.

Функції тестостерону у чоловічому організмі

Вплив тестостерону на організм чоловіка поділяється на анаболічний та андрогенний. Андрогенна дія полягає в регулюванні процесів статевого розвитку. За рахунок наявності гормону статева системадітей має розвиток за чоловічим типом, і формує статеві вторинні ознаки.

Під час анаболічного впливу синтезуються ендорфіни (гормони радості), інсулін, білки. Процес формує м'язові волокна, кальцифікує кісткову систему, розвиває фізичні можливостіорганізму.

Гормон бере участь печінки у синтезі ліпопротеїдів, сприяє вбиранню організмом мінеральних елементівта води. У чоловічому організмі тестостерон виконує цілий список інших функцій:

1. Дає можливість збільшити сексуальну витривалість та активність.
2. Бере активну участь у різних процесахметаболізму.
3. Бере участь у формуванні анатомічних форм та регулюванні ваги тіла.
4. Сприяє у характері чоловіка появі здорової амбітності.
5. Контролює у крові кількість цукру.
6. Підвищує стресостійкість та стійкість до фізичних навантажень.

Під час розвитку тістостерон виконує певні процеси. Вже на другому місяці вагітності він бере участь у формуванні статі дитини. Під його дією відбувається розвиток передміхурової залози та сім'яників.

У підлітковому віці тестостерон бере участь у перетворенні потових та сальних залоз, що починають виробляти запах, який покликаний подавати знаки протилежній статі.

Розвивається здатність підлітка до сім'явипорскування і стимулюється зростання волосся на тілі. Гормон надає і велике психофізіологічний вплив. За його підвищеній кількостіу чоловіків може виникати неконтрольована агресія.

Зміна кількості тестостерону в організмі

Гормон синтезується у клітинах Лейдіга – чоловічих сім'яників, і вважається похідною холестерину. Кількість вмісту тестостерону, що виробляється, контролюється гіпофізом головного мозку.

У жіночої половини цей гормон виробляють яєчники та плацента. Частина його синтезується у тканинах надниркових залоз. Як правило, у крові знаходиться тестостерон, пов'язаний з білками, які допомагають гормону переходити до органів, на які тестостерону необхідно діяти (органи-мішені).

Зв'язковий гормон не є активним. Вільний (активний) тип гормону самостійно проходить у тканині організму, діючи працювати внутрішніх органів. У крові знаходиться 3% вільного гормону та 97% зв'язного. Оптимальна кількість тестостерону в організмі середнього чоловіка вікової групи 350-1 тис. нг/л.

Згодом рівень знижується і до 50-60 років може знизитися наполовину. Під час зниження відбувається підвищення жирових відкладень (формується тіло по жіночому образу) та зменшення м'язової маси чоловіка. Кількість тестостерону може змінюватися як протягом доби, так і з урахуванням пори року.

Найбільший його зміст відбувається восени. З ранку до вечора рівень гормону може знижуватися на 15%. Наслідки низької кількості тестостерону:

• Підвищення кількості жирових відкладень. Брак рівня гормону знижує процес метаболізму.
• При тривалому та значному зниженні кількості гормону може з'являтися зростання грудних залоз(гінекомастія).
• Зниження лібідо та еректильна дисфункція.
• Зменшення волосяного покривуна тілі та особі, яка є чоловічою статевою ознакою.
• Схильність до депресивним станам. Безпричинна дратівливість.

Зниження рівня може статися при порушення функцій гіпоталамуса, гіпофіза, яєчок та надниркових залоз, хвороби Альцгеймера. Але й підвищення рівня цього гормону може призводити до небажаних результатів: витончення волосся на голові, зростання волосяного покриву на тілі, утворення пухлин передміхурової залози та тромбів, провокування безпліддя.

Причини андрогенної недостатності

Низька кількість тестостерону, як правило, відзначається у чоловіків середнього та похилого віку. У цьому випадку причиною андрогенної недостатності вважаються вікові зміни. До 37-45 років синтез рівня тестостерону знижується на 1,5-2% щорічно. Зниження кількості гормону в організмі чоловіка під час старіння необоротне.

При дуже сильній андрогенній недостатності використовується гормональне лікування. Причинами, які знижують кількість гормону в організмі та стосуються всіх чоловіків (загальний зміст), можна віднести:

1. Зайва вага. Один із факторів нестачі рівня гормону. Під час надлишкової маситіла пригнічується його синтез завдяки виділенню жиром специфічних ферментів та гормонів. Провокується синтез естрогенів - статевих гормонів жінок, що значно погіршує підвищення тестостерону.
2. Напої та продукти. Споживання продуктів, що провокують андрогенну недостатність, каву, газованої води, спиртного у великих обсягах. Відсутність у денному меню мінералів та вітамінів, які сприяють генерації клітин тестостерону.
3. Дія довкілля, умови праці, погана екологія, що негативно впливає на організм
4. Психоемоційне навантаження.
5. Надмірні навантаження на організм чи слабка фізична активність.

Індивідуальні причини (приватний рівень):

• високий кров'яний тиск, прискорений темп дихання (задишка);
• порушена робота нирок, підвищена частота серцевих ритмів - більше 90 ударів на хвилину;
• кількість білірубіну не відповідає нормі, знижена або підвищений змістгемоглобіну;
• перегрів яєчок при використанні тісної білизни або при підвищеній навколишньої температури;
• високий вміст у крові лейкоцитів та цукру;
• спадковість, високий вміст холестерину.

Окремим фактором, що знижує синтез тестостерону, є психічна перенапруга. Під час тривалого стресового стану виділення адреналіну може заблокувати відтворення статевого гормону.

Впливати на цей процес можуть і перенесені захворювання, дія хвороботворних мікроорганізмів, побічні ефектилікування. У деяких випадках причиною може бути струс мозку.

Як збільшити тестостерон

Як підвищити тестостерон продуктами харчування? Відповідаючи на запитання, як підняти у чоловіків кількість тестостерону, треба сказати, що не треба шукати радикальних медичних препаратів для лікування.

Ймовірно, саме у вашому випадку є можливість отримати підвищення гормону в крові за допомогою зміни способу життя та денного раціону. Найбільш корисними продуктамидля збільшення тестостерону є морепродукти: краби, раки, лосось, креветки, кальмари і т.д.

Вони мають у своєму складі цинк, йод та жирні амінокислоти омега-3, які сприяють синтезу тестостерону та є «фундаментом» для нього. Кальмари та устриці з давніх часів були природними афродизіаками. Підвищенню кількості чоловічих статевих гормонів можуть сприяти різні види горіхів.

Досить корисно щодня до раціону включати волоський горіх, фундук, фісташки. Найкращий ефектвиходить при їх вживанні з медом. У підвищеній кількості має андростерон (тестостерон) селера. Ця трава допомагає активнішому впливу статевого гормону, піднімає сексуальну активність чоловіка, впливає розвиток статевих вторинних ознак.

Інші різновиди зелені- кріп, шпинат, петрушка теж насичені мінеральними речовинамита є рослинними видами статевого гормону. У щоденний раціонпотрібно додати і традиційні у споживанні фрукти та овочі: кабачки, баклажани, броколі, морквину тощо.

Піднімають кількість гормону фрукти, тим паче сухофрукти, які містять таку потрібну речовину, як лютеїн. Фрукти необхідно споживати переважно червоного чи оранжевого кольору.

Стимулює синтез тестостерону споживання каш- гречаний, перловий, пшеничний. Клітковина покращує циркуляцію крові в малому тазі, що також підвищує роботу статевої системи. Спеції, ягоди, вино та приправи в малих кількостях блокують синтез жіночих фітоестрогенів, які є в деяких інших продуктах.

Оскільки тестостерон – це похідне холестерину, у розумних межах допускається споживання жирного м'яса. Продукти, споживання яких необхідно виключити чи обмежити у денному меню:

• Пиво та соєві продукти. Під час їх споживання блокуються функції тестостерону та швидше активізуються естрогени.
• Продукти-напівфабрикати. Багато антибіотичних і гормональних речовин, що містяться в них, - це антиподи тестостерону.
• Солона їжа. Натрій, як складовий компонент кухонної солі, перешкоджає нормальному синтезу тестостерону. Слід вживати якнайменше солоних продуктів.

Цинк для підвищення рівня тестостерону

Велике значення під час вироблення чоловічого статевого гормону має таку речовину, як цинк, що бере участь в організмі більш ніж у 450 біохімічних процесах, серед яких і спермоутворення. Як збільшить рівень тестостерону цю речовину? Цинк блокує вплив ферменту ароматази, що перетворює тестостерон на естроген.

Швидко отримати денну дозуцинку (17-22 мг) З повсякденних продуктів дуже важко. Тим більше, що певні елементи, які містяться в їжі, перешкоджають його всмоктуванню. Наприклад, кальцій, який знаходиться в кисломолочних продуктах, знижує вдвічі всмоктування цинку.

Фітин, який знаходиться у складі бобових та злакових, перешкоджає його засвоєнню. Виводять із організму цинк алкоголь, каву та міцний чай. У сьогоднішній екологічній обстановці нестача цинку спостерігається майже в усіх людей.

Поповнити кількість цієї речовини в організмі, можливо, додаючи до денного раціону вже описані морепродукти, горіхи, насіннясоняшнику та селери.

Щоб швидше отримати його необхідну кількість та нормальний тестостеронв організмі, потрібен прийом спеціальних вітамінно-мінеральних препаратів. Але описану в інструкції з використання дозування не можна перевищувати, цинк зможе викликати токсичне отруєння.

Медикаментозні методи збільшення тестостерону

Якщо природними методамине вдалося збільшити кількість чоловічого статевого гормону в крові, то лікар може прописати замісне лікування. Як підвищувати тестостерон медичними засобами? Щоб вилікувати андрогенну недостатність застосовуються:

Але всі ці препарати мають як свої переваги, так і недоліки. Вид лікування зобов'язаний призначати лише лікар. Від форми використання залежатиме, як швидко діятимуть ліки.

Під час андрогенної недостатності таблетки використовуються вже дуже давно, хоча вони спочатку застосовувалися при лікуванні. ракової пухлинигрудей у ​​жінок. Через час було виявлено їхню дію на вироблення тестостерону. Першим таким засобом був метилтестостерон, що надалі почали застосовувати ундеконатяк у формі ін'єкцій, так і у таблетках.

Поліпшить кількість статевого гормону препарат Tribulus, який заснований на натуральних речовинах, але при передозуванні іноді викликає побічні явища. Лікують за допомогою нього та статеве безсилля. Досить ефективними є фітотаблетки «Трибестан».

На основі натурального тестостерону виготовляється ін'єкційний засіб. Тестостерон Енантат». Однак, його прийом повинен супроводжуватися суворим наглядом лікаря. Лікування цим препаратом може спричинити зменшення розміру яєчок, поява вугрового висипута інші побічні явища.

Але самостійно лікуватися медичними препаратамиякі підвищують тестостерон, не варто. У багатьох спортсменів, що зловживають цими засобами, починаються збої в гормональної системи знижується природний синтез статевого гормону

Таке лікування протипоказане під час розвитку пухлин у простаті. Перед застосуванням медикаментозних препаратівпід час андрогенної недостатності необхідно пройти обстеженнята проконсультуватися з онкологом, виконати ректальне обстеження та тестування на простатоспецифічний антиген.

Народні способи підвищення тестостерону

Думаючи про те, як збільшити кількість тестостерону в організмі, не потрібно нехтувати народними способами лікування. Трави, які сприяють вирішенню цієї проблеми, пройшли перевірку сторіччями.

Ще стародавніми цілителями з Індії для зростання м'язової маси та покращення статевих функцій рекомендувалася така рослина, як якірці стелиться. Отримана з трави витяжка допомагає при лікуванні безпліддя та збільшує сексуальну активність.

Проведені досліди та дослідження на мавпах показали позитивний впливпрепаратів на основі якорців на репродуктивні функціїта спермоутворення.

З допомогою цих препаратів вдавалося підвищувати кількість тестостерону протягом днів. У східній медицині трава смілакснезабудкоквіткова сприймалася лише як стимулятором та чарівним природним даром. На сьогоднішній день дослідники довели, що можна підвищувати за допомогою цієї рослини синтез тестостерону та нормалізувати спермоутворення.

Ці ж властивості має ще одне тропічне дерево з Південної Африки. Муїра Пуама. Для підвищення ерекції воно використовується як заспокійливий засіб. Дослідниками з Америки було доведено позитивну його дію на відновлення лібідо та нервову систему.

На повноцінний синтез тестостерону впливає не лише фізичний стан, Але і спосіб мислення, емоційний статус чоловіка. Основне призначення чоловіка - здобуття перемог, досягнення поставленої мети.

Встановлюючи перед собою посильні завдання та виконуючи їх, ви підвищуєте силу духу і таким чином стимулюєте нормальне перебіг багатьох фізіологічних процесів. Треба бути впевненим у стосункахз протилежною статтю, чиніть і думайте як чоловік.

Нормалізація нічного відпочинку

Нещодавні дослідження довели, що у чоловіків, які приділяють сну недостатньо часу, набагато менше тестостерону, ніж у людей, які сплять по 6–8 годин. За отриманими результатами кількість статевого гормону може знизитися на 50%, якщо чоловік приділяє сну менше норми.

Кількість тестостерону з ранку на 30% більше, ніж у вечірній час, саме з цієї причини чоловік зазвичай сексуально збуджений з ранку. Втрата статевого потягу з ранку чи втрата ранкової ерекціїможе бути симптомом того, що кількість тестостерону знижується, тому потрібно нормалізувати тривалість сну до 6-8 годинкожну ніч.

У процесі сну організм виробляє найбільшу кількістьстатевого гормону і чим міцніший сон, тим більше тестостерону організм буде виробляти.

У сучасній нетрадиційній та медикаментозній медицині є велика кількість засобів для вирішення завдання, як збільшити тестостерон в організмі у чоловіків та не допустити андрогенної недостатності.

Необхідно контролювати стан здоров'я у цій галузі, проводити своєчасне лікування і навіть при нормальному становищі в цьому плані вживати профілактичних заходів.

Нині стає дедалі більше актуальним питанняпро те, як підняти тестостерон у чоловіка після 50 років Піднявши тестостерон у віці 50 років, чоловік може бути успішним у жіночої статі.

Тестостерон є гормоном, завдяки якому формується скелет, м'язова тканина, розподіляється волосся на тілі за чоловічим типом. Неодноразові дослідження підтверджують факт, що, починаючи з 25-30 років, вміст цього гормону починає повільно, але впевнено знижуватися.

Для того щоб знати, який має бути тестостерон у чоловіків у 50 років, рекомендується поцікавитися у андролога, одночасно з консультацією можна обстежити організм на вміст цього гормону.

Особливості прояву андропаузи

Медики добре знають, що таке жіночий клімакс. Це природна перебудова організму, що виходить із дітородного віку. Менопауза супроводжується зміною гормонального тла. На сьогоднішній день фахівці все більше звертають увагу на чоловічий клімакс. Американська Медична Асоціація стверджує, що 25 млн. чоловіків після 40-45 років починає відчувати ознаки андропаузи.

Протягом усього життя підтримання нормальної концентрації тестостерону відіграє важливу роль. Якщо цей показник падає, то в чоловічому організмі починає переважати жіночий гормон, естроген, що загрожує еректильною дисфункцієюі небезпечними патологіями. Організм потребує тестостерону, оскільки він відповідає за:

• спалювання жирових клітин;
• щільність кісткових тканин;
• стимуляцію збільшення маси м'язів;
• функціонування статевої системи.

З віком чоловік втрачає активну гормональну насиченість крові. Чим він старший, тим значніше пригнічуються статеві залози у надниркових залозах та яєчках, які продукують гормони.

Рівень чоловічого гормону може змінюватися у зв'язку з індивідуальними особливостямиорганізму. Проте загальноприйнята норма тестостерону у чоловіків 50 років коливається від 5,41 до 19,54 нмоль/л. Коли вміст гормону сильно відрізняється від норми, то чоловік втрачає деякі особливості:

• стає фізично слабшим;
• втрачає витривалість;
• стає неенергійним;
• згасає сексуальна активність;
• виникають проблеми із прийняттям швидких рішень.

На щастя, із цим можна боротися. Існує багато гормональних препаратів, які мають заміщувальну дію. Незважаючи на добрий терапевтичний ефектцих засобів, краще підняти рівень тестостерону самотужки.

Дефіцит тестостерону - причини та ознаки

Як збільшити тестостерон в організмі чоловіка поговоримо трохи згодом. Спочатку потрібно з'ясувати, чому концентрація гормону знижується.

Гормональне тло чоловіка може змінюватися під впливом таких факторів:

• малоактивний спосіб життя;
• перенесені травми статевих органів;
• застосування анаболічних засобів;
• побічні реакції медичних препаратів;
• вікові зміни після 25-30 років;
• психологічні розлади;
• неправильне харчування.

Особливу увагу хотілося б приділити раціону чоловіка. Продукти з високим показникомхолестерину, кофеїну, вуглеводів, солі, а також прийом алкогольних та солодких газованих напоїв впливає на виробництво гормону.

Постійні стреси, як згадувалося, знижують його вироблення. Часті емоційні навантаження збільшують рівень адреналіну в крові, який пригнічує вплив на чоловічий гормон.

Зміна гормонального фону може супроводжуватися такими ознаками:

• в'ялість та сухість епітелію;
• підвищене потовиділення;
• слабкість у м'язах;
• розвиток анемії;
• часткова чи повна імпотенція;
• зниження сексуального бажання;
• безпліддя;
• втрата маси тіла;
• ожиріння (зростає живіт та груди);
• зниження концентрації уваги;
• проблеми зі сном;
• дратівливість;
• ослаблення щільності тканин;
• зниження працездатності;
• порідіння рослинності на тілі та обличчі.

Дуже часто чоловіки з низьким рівнем тестостерону скаржаться на проблеми серцево-судинної системи. Список ознак, що свідчать про дефіцит гормону, досить великий, тому при виявленні подібних симптоміву себе, необхідно звернутися за допомогою до фахівця. Лікар призначає спеціальний аналіз, що допоможе визначити гормональний статус. Найчастіше це тестостерон та дигідротестостерон у крові.

Виходячи з одержаних результатів, фахівець розробляє схему гормонозамісної терапії (ГЗТ) або дає рекомендації, як підвищити тестостерон у чоловіка природними способами.

Гормонозамінна терапія у чоловіків

Щоб відшкодувати нестачу тестостерону, лікар призначає препарати, які застосовують як монотерапію або в комплексі з іншими засобами. Монотерапія не відновлює ерекцію у чоловіків, а скоріше збільшує сексуальне бажання.

Ліки для підвищення тестостерону у чоловіків збільшують оволосіння певних областей тіла, що залежить від вмісту андрогенів. Також підвищується м'язова масаі відбувається зменшення жирових клітин. Значно збільшується мінеральна густина кісток.

Монотерапія сприятливо впливає психоемоційний стан чоловіка. Пацієнти, які проходять ГЗТ, стають більш енергійними та задоволеними своїм життям. Також лікарські засоби іноді покращують концентрацію уваги, вільну мову та зорову пам'ять.

Прийнятним результатом є досягнення рівня чоловічого гормону до нормальних значень. Підсумувавши, можна сказати, що монотерапія препаратами, що містять тестостерон, сприяє:

• поліпшення настрою та самопочуття;
• активізації сексуального життя;
• підтримці вторинних статевих ознак;
• підтримці нормальної щільності кісткової тканини.

Фахівець може призначити один із наступних препаратів, що борються з дефіцитом чоловічого гормону:

1. Ліки для внутрішньом'язових ін'єкцій. Ін'єкція може бути короткого впливу (тестостерону пропіонат), середнього впливу (сустанон, тестостерону енанат) та тривалого впливу (тестостерону буциклат).
2. Препарати внутрішнього використання у таблетованому вигляді. Існує три групи ліків – 17-альфа-алкільовані андрогени, аналоги та препарати, які містять натуральні молекули гормону.
3. Субдермальний засіб (підшкірний імплантат тестостерону). Проводиться підшкірна імплантація пелетів, що містять чоловічий гормон.
4. Трансдермальні препарати (спеціальні пластирі та гелі). Їх кріплять на тілі або на мошонці - найближчому місці до насінників.
5. Букальні засоби (таблетка для розсмоктування в ротової порожнини, Наприклад, Стріант).

Іноді замісна терапіяможе викликати проблеми. Нестримний прийом гормону призводить до розвитку недоброякісних пухлин простати.

Природні засоби підвищення тестостерону

Коли є можливість застосувати природний спосібпідвищення рівня гормону, краще ним користуватися.

Відновлення гормонального фону терапією, що заміщає, іноді призводить до небажаних наслідків.

1. Позбудьтеся надмірної ваги. Як правило, чоловіки, які страждають на ожиріння, мають низький рівень.
2. Спорт – на першому місці. Займайтеся інтенсивно спортом та періодично голодуйте. Спочатку ретельно розімніться, а потім приступайте до ретельного тренування. Така тактика застосовується на різних тренажерах, у бігу, заняттях гантелями, штангою, а також плаванням. Робіть один раз на тиждень розвантажувальний день: голодування викликає зростання гормону.
3. Дотримуйтесь норми цинку. Цей елемент допомагає зберігати рівень гормону у нормі. Цинк міститься в рибі, м'ясі, бобових, кефірі та сирі.
4. Віддавайте перевагу силовим тренуванням. Головний принцип: більше базових вправ, більше ваги та менше повторень.
5. Відновлюйте рівень вітаміну D в організмі. Для цього потрібно більше гуляти сонячним днем.
6. Обмежте себе від емоційних потрясінь. При постійному стресі блокується вироблення тестостерону.
7. Забудьте про солодощі, здобу, борошняних виробахта іншій їжі, яка має високий глікемічний індекс.
8. Споживайте здорові жири. Які продукти збільшують тестостерон у чоловіків після 50? У першу чергу, це лляна та оливкова олія, молоко та сир з низькою концентрацією жиру, пісне м'ясо та риба.

Природний шлях збільшення рівня гормону тим, кому за п'ятдесят допоможе зберегти чоловіче здоров'я і поліпшити загальне самопочуття. Головне – не лінуватися і докласти зусиль.