Як стримати свій апетит. Як знизити апетит, щоб схуднути в домашніх умовах

Зайва вага – проблема, яка стає в нашій країні дедалі актуальнішою. Харчові добавки, що розпалюють апетит, висококалорійний фастфуд, відсутність правильного режимухарчування, стреси, які доводиться «заїдати»… Одного жахливого моменту дзеркало стає ворогом. І постає питання: як зменшити апетит, щоб схуднути? Існує кілька нехитрих методів, завдяки яким хвора тяга до їжі буде зведена до мінімуму.

Коли їжа наповнює шлунок і стосується його стінок, мозок надходить особливий сигнал, що говорить про насичення. Якщо орган розтягнутий через надмірний апетит, необхідно дуже багато зайвої їжі, щоб його «забити». Обдурити шлунок можна, якщо випити за 10-15 хвилин до трапези склянку чисту теплої води. Порожнина органу частково заповниться безкалорійною субстанцією, і людина з'їсть набагато менше.

Крім того, фахівці рекомендують хоча б раз на день включати до свого раціону рідку страву - суп, юшку, щі. Головна умова, щоб у ньому було більше «жижі» та менше «гущі» та жирів. Принцип той самий: рідина наповнює шлунок, сигнал про насичення надходить у мозок, і людина наїдається при меншому вмісті калорій.

Дріб, ще дріб!

Ще одна відповідь на запитання «як зменшити апетит та схуднути?» - дробове харчування. Не тричі на день і щільно, як більшість звикла з дитинства, а п'ять-шість, але потроху. Пережовувати їжу при цьому слід повільно, ретельно подрібнюючи кожен шматочок і смакуючи смак.

До речі, дробове харчування - відмінний спосібпоступово скоротити розміри шлунка. Цей орган здатний як розтягуватися, а й стискатися. Тому, якщо протягом кількох місяців їсти невеликими порціями по кілька разів на день, він поверне нормальні розміри. Як наслідок, апетит зменшиться природним чином.

Перекус на користь

Якщо між їдою виникло почуття голоду, можна вдатися до хитрості. Наприклад, з'їсти невелику жменьку родзинок, пару чорносливів, кілька горіхів або яблуко. Головне – не захоплюватися: потрібно лише трохи перебити апетит, а не наїдатися до відвалу.

Глутамат, якому ніхто не радий

Справжнім активатором невгамовного апетиту є глутамат натрію. Він входить до складу багатьох продуктів, які ми так любимо: чіпси, сухарики, соуси, майонез та інші шкідливі «смаки».

Виробники їжі спеціально додають цей підступний інгредієнт у свою продукцію, щоб споживачі «підсідали» на неї як на наркотик. Якщо відмовитися від глутамату натрію, спочатку буде досить важко. Але вже через 3-4 місяці апетит помітно знизиться, а кілограми підуть самі собою.

Народна медицина

Травники чудово знають, як відбити апетит щоб схуднути, і охоче діляться своїм досвідом з людьми. Відмінне та доступний засібу боротьбі з обжерливістю - петрушка. Потрібно взяти дві чайні ложки сухої подрібненої рослини, залити склянкою води і довести до кипіння. Потім варити ще чверть години. Вживати двічі на день по половині склянки вранці та ввечері. Відвар краще не зберігати, а щодня готувати свіжий.

Ще один надійний «борець» з ненажерливістю – шавлія. Одну столову ложку трави потрібно заварити склянкою окропу, укутати ємність шаллю або будь-якою іншою тканиною, що утеплює. Приблизно через півгодини процідити та приймати двічі на добу по 100 мл.

Втім, ці трави і рослини можна вживати не тільки в чистому вигляді, але і як добавка до їжі. Наприклад, шавлія, кропиву і навіть горець пташиний у подрібненому стані можна додавати в самі різні страви. Супи, каші, салати набудуть нового смаку і натурального аромату, але при цьому у них з'явиться здатність стримувати апетити.

Кофеїн нам допоможе

Напої, що містять кофеїн, тонізують і зменшують потяг до їжі. Кава, какао, гарячий шоколад, зелений та чорний чай – їх вживання допоможе досягти бажаної мети. Щоправда, треба уважно стежити за дозуванням. Достатньо пари чашок кави або чотирьох чорного чаю на добу, щоб отримати помітний ефект без негативних наслідківздоров'я людини. В іншому випадку можна заробити безсоння, прискорене серцебиття і навіть тяжке отруєння.

Крім того, при вживанні тонізуючих напоїв з метою упокорення апетиту є кілька нюансів: не можна додавати в напої цукор або вершки, а також заїдати їх солодощами.

Стресам – ні!

Найчастіше причиною невгамовного вживання їжі є стреси. Аврали на роботі, сварки в сім'ї, непорозуміння з друзями та схильність тримати свої переживання всередині призводять до того, що людина змітає все на своєму шляху. Отже одним із найбільш дієвих способів боротьби з вовчим апетитом є стресотерапія. Робота в цьому напрямку також має бути комплексною:

• аутотренінг;
• релаксація;
• спілкування із психологом;
• прийом антидепресантів

Дихання має бути правильним

Багато процесів, які у організмі, можна відрегулювати з допомогою правильного дихання. Те саме стосується питань харчування. Якщо почуття голоду не залишає, потрібно вдатися до популярної техніки.

Для цього слід прилягти на тверду поверхню. В області колін ноги мають бути зігнуті. Потім необхідно зробити глибоке зітхання, задіявши при цьому живіт і розправивши груди. Приблизно на 40 секунд повітря слід затримати в легенях, і лише потім повільно випускати його. Загалом час, відведений на видих, повинен становити не менше 10 секунд. Необхідно зробити 5-6 таких вдихів-видихів, максимально зосередившись на своїх відчуттях. Відразу після цього почуття голоду зійде нанівець.

Вільного часу немає

Найчастіше люди їдять, бо їм нема чим зайнятися. Їжа - єдина розвага, яка завжди є під рукою. Якщо знайти собі цікаве хобі, то хибне почуття голоду перестане виникати. Зайняти час допоможуть прогулянки на свіжому повітрі. Вони пробудять «здоровий» апетит, але зменшать потяг до надлишків їжі.

Аромати Франції

Давно доведено: деякі запахи таким чином впливають на ділянки мозку, які відповідають за апетит, що почуття голоду стає менш гострим. Серед таких ароматів – кориця, зелене яблуко, грейпфрут, м'ята та деякі інші. Для досягнення належного ефекту рекомендується використовувати ароматичні паличкиабо лампи, а також наносити ароматичну олію в область шиї та на зап'ястя рук.

Те, що лікар прописав

В особливо складних випадках рекомендується вдатися до допомоги офіційної медицини. Провівши необхідні обстеженнядоктор пропише БАДи, які дозволять м'яко і без побічних ефектів знизити апетит. Однак звертатися за порадою потрібно до професіоналів з доброю репутацією, щоб не стати жертвою несумлінних шарлатанів, які ганяються за прибутком.

Робота має бути комплексною

Знаючи, як знизити апетит, щоб схуднути в домашніх умовах, можна досягти визначних результатів. Кожен окремий спосіб дієвий, але максимального результатуможна досягти, якщо використати їх комплексно.

Алгоритм дій, що дозволяють позбутися обжерливості, наступний:

• дробове харчування невеликими порціями;
• регулярне вживаннянежирних супів;
• повна відмовавід глутамату натрію;
• прийом склянки води за 15 хвилин до їди;
• використання трав, що поміряють апетит;
• вживання напоїв, що містять кофеїн;
• боротьба зі стресами;
• правильне дихання;
• хобі та прогулянки;
• аромотерапія;
• використання БАДів (як крайній захід).

Яку б дієту ви не намагалися підібрати, найчастіше основною проблемою є непереборний жор, який накидається на нас у невідповідний момент. Як боротися з цим - як зменшити апетит і перестати справу і не діло оглядати надра холодильника. Про це розберемося у нашому матеріалі.

Якби хоч одна з існуючих дієтпрацювала, всі довкола були б стрункими. Адже немає нічого простішого, ніж харчуватися продуктами з вибраного списку. Однак, обмеження в харчуванні часто обертаються підірваним здоров'ям, новонабраними кілограмами, розчаруванням та психологічною травмою. Щоб знизити вагу, необхідно не просто змінити харчування, а міняти харчові звички, спосіб життя. Доки харчове сміття здається смачним і привабливим, поки людина заохочує себе їжею і знаходить у ній втіху, говорити про схуднення рано. Будь-яка стресова ситуація або зміна обстановки, наприклад, у відпустці, призведуть до безконтрольного переїдання та повернення до колишніх форм.

Існують м'які для психіки та здоров'я способи взяти апетит під контроль та сформувати звичку до гармонійного правильного харчування.

Психологічні аспекти харчування

Людина зі здоровими харчовими звичками апетит майже завжди говорить про голод. Бажання поїсти виникає тоді, коли ресурси організму витрачені і потрібно поповнити енергію. У цьому людина чітко відчуває, яких саме елементів не вистачає.

Усвідомлений підхід до харчування дозволяє з'їсти потрібне і не класти зайвого в рот.

На жаль, на такий простий і чистий природний механізм накладається величезна кількість соціальних та психологічних патернів. Через них зв'язок тіла і мозку порушується, і ми їмо не через те, що голодні, а тому, що хочемо заспокоїтися або просто тому, що так прийнято. Розуміння психології переїдання - це перший значний крок до стрункості та здоров'я.



Дитячі патерни

У нашій культурі «любити» практично завжди означає багато та смачно годувати. Бабусині пиріжки, здоба, перше, друге, третє та салат за обідом. Все це харчове достаток стає символом здоров'я, достатку, турботи.

За фактом, коріння ожиріння, яке прийнято називати спадковістю, лежить у транслюваних з покоління в покоління харчових звичках. Діти звикають до страв, частоти прийомів їжі, смаків, кількості їжі. Батьки передають сценарій ненажерливості своїм дітям.

Дитячі травми попередніх поколінь також можуть стати проблемою майбутніх. Так, покоління, що голодувало під час війни, завжди з особливим пієтетом відноситься до їжі. Це ті самі бабусі, готові загодувати до смерті.

Дітям може не подобатися таке перегодовування, але підсвідомо вони засвоюють зв'язок «любить – годує» і в майбутньому починають розігрувати такий сценарій із чоловіком чи вже власними дітьми та онуками.

Компенсація уваги та кохання

Всі ми, так чи інакше, відчували самотність, опинялися в ситуації, коли нас не люблять. Кожна людина мешкає фрустрацію по-своєму. Якщо одного разу вдалося успішно компенсувати це їжею, мозок запам'ятає зв'язок.

Розчарування у коханні звично заїдається шоколадними цукерками чи піцою. Це замкнуте коло.

Компульсивне переїдання призводить до швидкого набору ваги.

Зміна стану тіла та втрата привабливості ведуть до нових розчарувань у друзях та близьких. Біль самотності змушує купити ще їжу. При цьому вага стає свого роду захисним бар'єром від навколишнього середовища, що травмує.



Заспокійливий засіб

Так, бажання з'їсти більше, ніж треба з'являється при:

• Підвищений рівень цукру в крові або порушену толерантність клітин до інсуліну.
• Відхилення в роботі щитовидної залози.
• Зміни та дисфункції органів травлення.
• Вітамінно-мінеральний дисбаланс.
• Порушення у роботі мозку.
• Хронічному стресі, нервовому перенапрузі, депресії.
• Жіночих гормональних циклічних змін ( передменструальний синдром) або вагітності та грудному вигодовуванні.

Оскільки багато фізіологічні причиниПереїдання пов'язані з продукцією та метаболізацією гормонів, перед тим, як почати зниження ваги та працювати над контролем апетиту, слід проконсультуватися з ендокринологом та здати всі необхідні аналізи.

Способи зниження апетиту для схуднення

Умовно всі способи зменшити апетит можна поділити на фізіологічні та психологічні. Перші спрямовані на нормалізацію біологічного годинникау травленні, другі – на створення сприятливої ​​атмосфери для зниження ваги.

Всі вони, з невеликими поправками на індивідуальні особливостіорганізму, працюють і допомагають перемогти переїдання.

Фізіологія та метаболізм

Існує ряд продуктів та мікронутрієнтів, здатних надовго дати почуття ситості.

Розумний підхід до складання раціону дозволяє зменшити порцію і при цьому не відчувати болісного голоду та слабкості протягом дня.

Щоб взяти під контроль харчовий інтерес, слід вживати:

• Продукти з високим змістомбілка. Протеїни – це будівельний матеріалдля кліток. Саме вони допомагають надовго зберігати почуття ситості та при цьому не втрачати м'язову масу. Справа в тому, що м'язи витрачають на підтримку своєї роботи велика кількістькалорій. Якщо втратити їх обсяг, то спалювання жирів сповільнитися, адже витрачати запаси просто нема на що.
• Багаті овочі, насіння та горіхи, бобові. Харчові волокнагігроскопічні, вони заповнюють шлунок і набухають, що дає швидке відчуття насичення. Крім цього, вони розщеплюються дружньою мікрофлорою кишечника до жирних кислот, які впливають на центри апетиту в гіпоталамусі
• Тверді та цілісні продукти для перекушування. Повальне захоплення смузі, рідкими не має нічого спільного з правильним харчуванням. Рідина швидко просувається по травному тракту, почуття ситості минає. Набагато корисніше з'їсти трохи горіхів чи насіння. Ідеальні для перекушування чиа, насіння льону або шматочки салатних овочів. Тверді продукти довше доведеться пережовувати і сигнали про насичення встигнуть досягти мозку до того, як буде з'їдено зайве.
• Натуральна чорна кава. Він вивільняє пептид YY, який відповідає за почуття насичення. Запах кави, навпаки, стимулює апетит, тому краще уникати кавових ароматизаторів удома.
• Достатня кількість чистої води. Іноді спрага здатна маскуватися під голод, без рідини неможливо нормальний перебіг обмінних процесів. Для розщеплення жирів також потрібна вода. Крім того, наше тіло здатне запасати її, якщо хронічно відчуває зневоднення.
• Гіркий чорний шоколад. У ньому міститься стеаринова кислота, що уповільнює травлення. При цьому при покупці шоколаду слід уважно вивчити упаковку, оскільки іноді виробники додають до складу цукор або крохмалі, молочні жири для пом'якшення смаку, а це вже не корисно.
• Корінь імбиру. Активні біофлавоноїди, що містяться в імбирі, пригнічують почуття голоду, підвищують імунітет та бадьорість.
• . Для схуднення потрібні жири, але правильні. У насінні, рибі, рослинних оліях міститься велика кількість ненасичених жирних кислот, з яких нашому тілу просто брати енергію. Вживання омега-3 допомагає знизити потяг до солодкого. Також ці речовини сприяють виробленню лептину - гормону, що відповідає за насичення.



Імбир допоможе знизити апетит

Психологія

Крім того, щоб уважніше ставитися до того, що їж, варто переглянути спосіб прийому їжі.

Психологічні аспекти трапези вкрай важливі для тих, хто хоче позбутися компульсивного переїдання та схуднути.

Так, слід взяти собі у звичку:

• Класти їжу в маленьку тарілку і є маленькою ложкою або великою виделкою. У посуд великих розмірівтак і хочеться покласти якнайбільше їжі. Розмір порції хочеться бачити пропорційною тарілці. Під час експериментів з'ясувалося, що маленькою ложкою людина з'їдає менше, а з виделками ситуація зворотна.
• Фізичну активність та спорт. Незважаючи на те, що витрата калорій вимагатиме їх поповнення, розмір порції після занять фізкультурою зменшиться. Справа в гормонах, що виділяються при інтенсивному русі. Вони пригнічують центри голоду у мозку, і апетит знижується.
• Спати не менше ніж 7 годин. Під час сну у людини виробляється мелатонін, який відповідає за і опосередковано впливає на схуднення. Якісний відпочинок вночі знижує рівень стресу, допомагає накопичити достатньо сил для активності та бадьорості. Люди, які сплять менше 6 годин, удвічі збільшують ризик ожиріння.
• Контролювати рівень нервової напруги та вчитися керувати ним. Ендокринна системачасто страждає під впливом стресу, а значить, ймовірність того, що гормональний збійприведе до набору ваги – зростає.
• Візуалізація користі товарів. Якщо добре уявляти собі, скільки користі для організму в кожному горішку чи чіа-пудингу, тобто його буде в рази смачніше. Деякі психологи радять програвати в уяві сцени трапези із улюбленими, але забороненими продуктами. З одного боку, такі ігри із фантазією допоможуть не з'їсти справжній торт. З іншого – вони не дозволяють позбутися харчової залежності.
• Відмовлятися від сніданку. Всупереч поширеній думці, сніданок зовсім не обов'язковий. Нутрицевти у своїх дослідженнях відзначили, що ранковий прийом їжі, особливо з великою кількістю вуглеводів, призведе до стрибка глюкози в крові, а отже, вже до обіду апетит буде звірячим. Якщо зовсім обійтися без сніданку не виходить, краще зробити його білковим, наприклад з'їсти яйце.
• Медитативне харчування. Якщо є повільно та вдумливо, то можна не тільки отримати максимум задоволення від їжі, а й швидше відчути насичення. Важливо відразу ж припиняти трапезу за перших ознак ситості. Під час їжі не потрібно відволікатися на гаджети, розмови, не думати про плани на день чи проблеми. Весь сенс полягає в тому, щоб повністю поринути у процес та свої відчуття від нього.

Способи симптоматичного зниження апетиту

Існує ряд методів, що дозволяють впоратися з апетитом, що вже виник.

Якщо бажання поїсти прийшло раніше, ніж це необхідно за розпорядком, або через невеликий проміжок часу після повноцінного їди, впоратися з відчуттями допоможуть:

• Діалог із собою. Варто поставити собі питання, чи дійсно хочеться їсти, чи це спосіб заспокоїтися, захиститися, уникнути проблем.
• Відвар лікарських рослин. Перекус можна замінити кружкою теплого трав'яного чаюіз сибірського бузульника, дягиля, алтею або розторопші.
• Таблетки та сиропи, що знижують апетит. Більшість з них мають зневоднюючий і проносний ефект, до того ж, мають широкий перелік протипоказань.
• Перекус продуктами, що знижують апетит, наприклад, ананасом, інжиром. У цих фруктах міститься цукор, тому разова порція має бути невеликою.
• Фізичні вправи, такі як дихальна гімнастиказ глибокими вдихами та видихами,

  Є кілька секретів, які допоможуть перетворити схуднення не на болісне очікування результатів, а на повноцінне щасливе життя:

  • Розслаблюючі ванни, самомасаж, косметичні процедури, які покращать стан шкіри, знімуть стрес, допоможуть організму легше розлучатися з кілограмами.
  • Заняття хобі, творчістю, улюбленою справою дозволять поринути у процес та забути про їжу.
  • Ароматерапія з оліями цитрусових, зеленого яблука, м'яти знижують тривожність та зменшують позиви до їжі.
  • Прогулянки, подорожі, екскурсії самі по собі вимагають фізичної активностіПри цьому калорії витрачаються повільно і приємно. Щасливі враження, красиві місця, нові знайомства виводять із шкаралупи самотності та обжерливості.

  Дієтичні маневри: продукти, що підсилюють та знижують апетит.

  Розуміння властивостей та поєднань страв може суттєво полегшити складання раціону та дозволить з'їдати менше. Якщо ж неправильно поєднувати продукти можна ненароком спровокувати скачки цукру або переїсти.

  У таблиці вказані продукти, яких слід уникати і, навпаки, ті, що рекомендується їсти частіше.

  Як упоратися з вечірнім апетитом?

  Щоб перед сном не зірватися можна:

  • Вийти на прогулянку. Під час ходьби бажано глибоко та розмірено дихати. Хороша вправа- помічати зміни в природі, відчуття у своєму тілі, людей, що проходять. Розвиток практик уважності допоможе налагодити зв'язок мозку з тілом, а дихальна гімнастика наситить клітини киснем.
  • Поспілкуватись у групі за інтересами. Важливо оточити себе підтримкою однодумців. Це можуть бути такі ж худні або колеги, друзі, друзі в інших сферах життя.
  • Приділити час догляду за собою. Косметичні маски, масажі, ароматні ванни, догляд за шкірою тіла, нігтями та волоссям покращать самооцінку, зміцнять у намірі бути привабливим.

  Народні способи приборкання апетиту

  За відсутності алергії та протипоказань можна допомогти собі впоратися з безконтрольним бажанням щось з'їсти за допомогою народних рецептів.

  Давно відомі кошти:

  • Відвар листя селери або петрушки.
  • Трав'яний чай з шавлією та ромашкою.
  • Лляне масло, приймати по столовій ложці на голодний шлунок.

  Багато хто каже, що впоратися з апетитом їм допоміг масаж мочок вуха та подушечок між великим і вказівним пальцямина руках.

Зменшити апетит дуже легко! Дізнайтесь, які продукти, цілющі травита лікарські препарати допоможуть вам у цьому. І отримайте 8 дієвих технік для боротьби із нападами вечірнього жару.

Харчові звички є базовим фактором, від якого залежить стрункість фігури здорової людини. Що таке харчові звички? Це те, чим людина харчується, як часто їсть, а також скільки їжі насичується. Важливо враховувати і психологічні уподобання. Наприклад, якщо в стресової ситуаціїлюдина тягнеться до солодощів - це, швидше за все, згодом спровокує появу зайвих кілограмів.

«Важіль» управління харчовою поведінкоює апетит. Помірний апетит – показник здоров'я. А неприборканий апетит найчастіше штовхає людину на зриви, які спричиняють болючі докори совісті за з'їдену понад норму.

Психологія переїдання

Якщо не розібратися в психологічних причинПереїдання грунтовно, то низка дієт з подальшим поверненням кілограмів триватиме все життя. Отже, якщо вас мучать неконтрольовані напади голоду, а після їжі ви часто відчуваєте тяжкість у шлунку та втому – слід чітко визначити причини, які змушують вас переїдати.

Неусвідомлена звичка родом із дитинства

Як не парадоксально, але дорослі часто прищеплюють згубні звичкидітям, піклуючись про них. Наприклад, коли батьки змушують дитину строго за розкладом і з'їдати неодмінно всю порцію – «щоб рости здоровим». Таким чином, дитина втрачає відчуття контролю за природним апетитом. Результат такої гіперопіки – людина з зайвою вагоюта супутніми йому проблемами.

Їжа компенсує нестачу уваги та кохання

Ця причина може бути першою. Адже якщо підліток схильний до повноти, він, як правило, набуває комплексів. Навіть якщо перемогти зайві кілограми з віком таки вдається, то впоратися з невпевненістю в собі, страхом перед публічними виступами, почуттям тривоги при спілкуванні з незнайомими людьми- Куди складніше. Повнота провокує замкнутість та бажання захиститися від зовнішнього світу. Так, брак уваги, спілкування, неможливість самореалізації - все це заміщається їжею, яка короткочасно блокує всі інші потреби.

Виступає як заспокійливий засіб

Якщо перенесене нервове напруженнявикликає у вас бажання з'їсти шоколадку - це правильний сигнал того, що ваші харчові звички ведуть до набору ваги. Їжа не повинна бути антидепресантом, а короткострокове задоволення не варте того, щоб потім болісно боротися з його наслідками. Якщо ви бажаєте знизити апетит - почніть з розуміння того, що їжа не вирішить ваших проблем, але при неправильному до неї відношенні може посилити їх.

Їжа поспіхом

Процес поглинання їжі потребує зосередженості та відповідальності. Тобто, приступаючи до трапези, ви повинні розуміти скільки і чого вам потрібно. Перекушування на ходу, коли ви не встигаєте поїсти повноцінно і з'їдаєте більше необхідного - пряма дорога до зайвих кілограмів. Крім того, «шматництво» загрожує порушеннями у роботі шлунково-кишковий тракт.

Як зменшити апетит і стати здоровішим

Науково доведено, що формування звички потрібно 21 день. Якщо ви твердо вирішили розлучитися з зайвою вагою, то для початку вам доведеться позбутися шкідливих звичок, але мати корисні. Коли вам вдасться стримати апетит і підкоригувати режим харчування - ваш шлунок звикне до меншої кількості їжі, від чого ви почнете худнути. Крім того, організм відчуватиме менше навантаження, що збереже здоров'я та продовжить молодість. Дайте собі установку протягом 21-го дня дотримуватись харчової дисципліни, і результат вас не просто порадує, а й додасть впевненості у своїх силах.

Існує кілька підходів до зниження апетиту. Ви можете обрати найбільш оптимальний для себе, або чергувати їх. Найголовніше – не голодуйте та уважно прислухайтеся до свого самопочуття. Якщо ви відчуваєте слабкість, відчуваєте нудоту, запаморочення, біль в органах шлунково-кишкового тракту, порушення в роботі серцево-судинної системи– одразу звертайтеся до лікаря.

Продукти зниження апетиту

Народні засоби

Вживати пам'ятати про те, що вживати трав'яні відварислід не менше, ніж за 30 хвилин до їди.

• Корінь лопуха. З кореня лопуха можна приготувати відвар, який дозволить суттєво притупити голод. Візьміть чайник для заварювання або іншу ємність з товстого скла, всипте туди 2 чайні ложки подрібненого кореня лопуха, залийте їх 200 мл окропу. Місткість 15 хв. потримайте на водяній бані. Остудіть і пийте по 1 столовій ложці кожні 2 години.
• Кропива. Вживання чаю з висушеного листя кропиви дозволяє не лише знизити апетит, але й завдяки сечогінній та легкій проносній дії, позбутися скупчення рідини, шлаків в організмі. Крім того, кропива має заспокійливу дію, що дуже важливо у випадку, якщо ви схильні до перекусів на нервовому ґрунті. Для приготування візьміть 1 столову ложку висушеної кропиви, залийте 200 мл окропу і настоятися протягом 10-ти хвилин. Пийте кропив'яний відвар, як чай або приймайте його по 2 столові ложки перед кожним прийомом їжі.

  

• Настій із кукурудзяний рилець. 20-25 г кукурудзяних приймок залийте 250 мл води і кип'ятіть близько 20-ти хв. Остудіть, процідіть його та приймайте тричі на день по 1 столовій ложці. Це допоможе позбавитися нав'язливого бажання позапланово перекусити.
• Петрушка. Петрушка притуплює почуття голоду та прискорює обмін речовин. Додайте свіжу петрушку в їжу (наприклад, до свіжих) овочевим салатам) або пийте відвар. Для приготування 1 столову ложку висушеної петрушки залийте 200 мл окропу і проваріть протягом 15 хвилин, після чого процідіть. Приймайте по 2 столові ложки перед їжею.
• Селера. Селера також прискорює обмін речовин і значно знижує апетит. Додайте його в їжу та вживайте відвар: подрібніть свіжа селера, 2 столові ложки рослини залийте 400 мл окропу і дайте охолонути. Приймайте по 100 мл щоразу перед їжею.

  

• Пшеничні висівки. 200 г висівок залийте 1 літром окропу та варіть 15 хвилин. Процідіть, дайте охолонути. Приймайте по 100 мл настою тричі на день.
• Лляне насіння. Відвар із насіння льону м'яко очищає організм, знижуючи апетит. Для приготування 1 столову ложку лляного насіннязалити 200 мл окропу і варити близько 30 хв. на повільному вогні. Приймати по 100 мл перед кожним прийомом їжі. Для поліпшення травлення, а також при гастриті та печіях вживайте лляна олія- Воно обволікає стінки шлунка і зменшує апетит. Додайте по 1-й чайній ложці олії в каші та свіжі овочеві салати.
• Часник і червоний перець. Тим, хто не страждає на алергію на червоний перець і часник, вони допоможуть суттєво знизити апетит. Часник містить ацилін - речовина, яка стимулює мозковий центр, що відповідає за насичення, зменшуючи тим самим почуття голоду. У червоному перці є капсаїцин – речовина, яка надає перцю гостроти та зменшує апетит. З іншого боку, споживання червоного перцю прискорює метаболізм. Додайте часник чи перець у салати, і обсяг споживаної вами їжі буде набагато меншим.

  

• Імбир. Напої з імбирного коренякористуються величезним успіхом. Імбир стимулює обмінні процеси, прискорює метаболізм, покращує травлення, регулює рівень гормону кортизолу та інсуліну. Ви можете приготувати імбирний напійі пити його гарячим чи холодним. Для приготування візьміть 5 см кореня імбиру, 4 ложки білого (можна зеленого) чаю, половину одного лимона та 3 гілочки свіжої м'яти. Імбир подрібніть, з лимона очистіть цедру, м'якоть лимонну дрібно наріжте. Змішайте цедру та імбир, додайте нарізаний лимон та м'яту, залийте 500 мл холодної водиі варіть 10-15 хвилин|мінути| на повільному вогні. Дайте настоятися 10 хвилин, потім процідіть. Чай заваріть у окремому посуді: заварку залийте 500 мл окропу, наполягайте трохи більше 3-х хв. Потім процідіть та змішайте з імбирно-лимонним відваром. Пийте по 30-40 мл напою між прийомами їжі, але з повний і голодний шлунок.

Ви можете готувати трав'яні настої та чаї, поєднуючи різні компоненти. Наприклад, кропиву, корінь лопуха та корінь імбиру. Додавши 2 чайні ложки висушеної ромашки, ви отримаєте відмінний засіб, що зменшить почуття голоду і вплине.

Трави

Практично всі трави, які використовуються для зменшення апетиту, мають сечогінну властивість, тому вкрай важливо правильно їх вживати, щоб не спровокувати зневоднення.

Препарати

Різні біологічно активні добавки(скорочені БАДи) і таблетки для придушення апетиту, як правило, мають побічні ефекти і мають протипоказання: вагітність, період лактації, алергічні реакції. Їх ефект полягає у придушенні природних гормонів шляхом впливу на нервову систему. Це загрожує різними негативними для здоров'я наслідками: алергією, травними та нервовими розладами. Прийом препарату – це тимчасовий захід, який є лише допоміжною дією у процесі схуднення. Якщо ви маєте намір позбавитися зайвих кілограмів назавжди – важливо змінювати харчові звички на свідомому рівні.

• Свелтформ плюс. В інструкції сказано, що препарат знижує апетит, потяг до солодкого і борошняного, має сечогінний ефект. У складі, зазначеному виробником, присутні: дріжджі з хромом, камелія китайська (зелений чай), пухирчастий фукус, вітамін С.

  

• . Ефективність даної харчової добавкине підтверджено. У складі є мікрокристалічна целюлоза та пектин, які за рахунок розбухання створюють відчуття заповненості у шлунку та кишечнику. Хворим на захворювання шлунково-кишкового тракту в період загострень препарат категорично протипоказаний.
• . Головний активний компонент – , який посилює процес термогенезу, прискорює метаболізм та пригнічує апетит. Серед побічних дійпрепарату – кровотечі (у тому числі й маткові), порушення сну, відчуття тривоги, зниження гостроти зору, грипоподібний стан.
• XLS duo Slim та Shape. У складі є олія какао та зелений чай, які прискорюють метаболізм, а також яблучна кислота, екстракт яблука, ананас, петрушка, грейпфрут, фенхель, чорна смородина. Принцип дії ідентичний іншим препаратам: прискорення обмінних процесів та виведення рідини.

  

• . Препарат містить екстракт гарцинії, хром, фукус, вітамін С, вітамін В6, ламінарію. Принцип дії: пригнічує потяг до солодкого та борошняного завдяки гідроксилімонній кислоті (ГЛК), яка підтримує високу концентраціюглюкози у крові.
• Редуксин. Основними активними компонентамиє сибутрамін і мікрокристалічна целюлоза. Принцип дії: пригнічення почуття голоду, прискорення метаболічних процесів, стимуляція вироблення гормонів, які блокують потяг до їжі (серотонін, норадреналін). Виводить із організму продукти обміну речовин.
• . Основні компоненти: екстракти та гарцинії. Принцип дії: пригнічення апетиту, прискорення метаболічних процесів, сечогінний та проносний ефект.

  

• . Принцип дії: волокна клітковини набрякають у шлунку, створюючи відчуття ситості. Споживання препарату пригнічує потяг до їжі, скорочує кількість з'їдається, прискорює транзит їжі через шлунково-кишковий тракт.

Якщо ви зважилися приймати той чи інший препарат для зниження надмірного потягу до їжі, проконсультуйтеся з лікарем. У разі, якщо протипоказання відсутні, суворо дотримуйтесь дозування і в жодному разі не намагайтеся збільшити допустиму норму. Якщо ж ви відчули нудоту, біль у органах шлунково-кишкового тракту, слабкість – припиніть прийом засобу.

Під час вагітності

Пам'ятайте про те, що прийом препаратів, що пригнічують апетит, у період вагітності та грудного вигодовуваннякатегорично заборонено.

1. Намагайтеся харчуватися регулярно.
2. Їжте частіше, але меншими порціями – щоб почуття голоду не встигало загострюватись.
3. Їжте більше свіжих фруктів.
4. Намагайтеся обходити магазини, де ви ризикуєте спокуситися свіжою випічкою, шоколадом і т.п.
5. Готуйте собі корисні десертисамі. Наприклад, з урахуванням натурального сиру.
6. Якщо у вас немає алергії, їжте грецькі горіхиі арахіс без солі та приправ, але не більше 100 г на день.
7. Дозволяйте собі іноді бажане, але задоволення розтягуйте, їжте якнайповільніше.
8. Дбайте про естетику простору та сервірування столу. Також важливо, щоб приміщення, в якому ви готуєте та їсте, було добре освітленим та провітряним.
9. Більше давайте на повітрі, ходіть пішки.

Як зменшити апетит увечері

Якщо вам знайома така проблема, як загострення почуття голоду надвечір, то скористайтеся такими рекомендаціями:

1. Правильно харчуйтесь. Обов'язково снідайте (ранковий прийом їжі має бути найщільнішим) та обідайте. На вечерю краще з'їсти щось білкове: 250 г відвареного курячого філеі два огірки, 200 г креветок та 200 г запечених овочів (наприклад, кабачок + помідори), 250 г сиру (5-9% жирності) та 1 грейпфрут.
2. Якщо після вечері вас все одно тягне до холодильника – випийте зелений чай із лимоном.
3. Перейдіть на якесь заняття: зробіть манікюр, переберіть файли на комп'ютері, почитайте книгу.
4. Пройдіться на свіжому повітрі.
5. Зробіть собі «царську» ванну: використовуйте ароматичні олії, солі, піну, трави. Це до того ж зніме напругу після важкого дня.
6. Спробуйте медитувати.
7. Зробіть 30 присідань та 30 повторів вправи для преса.
8. Влаштуйте примірку речей, у які хотілося б влізти: це чудово відбиває апетит і мотивує продовження боротьби за стрункість.

Ви вирішили схуднути. Вже за кілька днів сидіння на дієті бажання скинути вагу помітно слабшає. Ви починаєте робити собі поблажки у вигляді шоколадної цукерки, шматочка піци, морозива, а потім і зовсім вирішуєте відкласти схуднення до наступного понеділка.

За статистикою лише 20% тих, хто худне, витримують до кінця дієти. Хоча насправді, щоб скинути зайва вагазовсім не обов'язково голодувати або сідати на жорстку дієту. Достатньо навчитися контролювати свій апетит і не переїдати більше норми. Тому зниження апетиту- важливе завданнядля всіх, хто хоче схуднути.

Якщо вам важко дається контроль апетиту, і ви не можете встояти перед парою кремових тістечок, є способи зменшити апетитта дати організму своєчасний сигнал про насичення.

Отже, подивимося, як можна контролювати свій апетит.

1. Перед їжею обов'язково випивайте склянку простої води чи соку. Ви з'їсте значно менше, оскільки шлунок буде наповнений. Цей спосіб не тільки ефективний, але й корисний – якщо пам'ятаєте, фахівці не радять вживати рідину після їжі, оскільки вона розмиває шлунковий сікі тим самим завдає шкоди організму. А ось склянка води або соку перед їжею - чудовий засіб запустити процес травлення та вгамувати сильне почуттяголоду.
2. Обов'язково їжте супи, зварені на овочевому чи нежирному м'ясному бульйоні. Калорійність супів невелика, а насичують вони швидко.
3. Не додавайте в страву спеції та прянощі (у тому числі сіль та перець) - вони не знижують апетит, а навпаки сприяють додаткового виділенняшлункового соку та загострення почуття голоду.
4. Якщо хочеться їсти, з'їжте плитку гіркого шоколаду або солодкий фрукт (наприклад, банан). Солодке підвищує рівень глюкози в крові та притуплює апетит. Тому нам у дитинстві не дозволяли їсти солодощі перед обідом.
5. 80% їжі, що з'їдається за день, повинно припадати на сніданок і обід. Обов'язково включіть у свій ранковий раціон пророслу пшеницю (овес, жито). Вони багаті на клітковину і вітамін В, який запобігає відкладенню жиру і затримці рідини в організмі. Крім того, злаки довго перетравлюються шлунком, а значить, ви нескоро відчуєте голод.
6. Внесіть у свій повсякденний раціон квасолю, горох, сочевицю. Бобові покращують травлення та сприяють швидкому насиченню організму.
7. Відмовтеся від алкоголю - він як і приправи тільки загострює почуття голоду.
8. Їжте не поспішаючи, ретельно розжовуючи їжу. Закінчуйте трапезу з легким недоїданням. Справа в тому, що механізм, який відповідає за наше насичення, спрацьовує лише через 20 хвилин після початку їжі. А за такий час можна спустошити половину холодильника.
9. Робіть прогулянку після їди, а не до вживання їжі. Вона допоможе прискорити процес спалювання жирів в організмі, тоді як прогулянка до їжі нагуляє вам ще більший апетит.
10. Вночі можна випити чашку неміцного теплого чаю з молоком чи нежирними вершками. Цей напій також допоможе вам позбавитися безсоння.
11. Навчіть себе їсти перед телевізором, за комп'ютером або улюбленою газетою. При таких заняттях мозок відволікається і гірше контролює процес їжі та насичення. Вчені довели, що перегляд розважальних передач збільшує масу з'їденого майже вдвічі!
12. Не вживайте страви, в яких цукор поєднується з жирами (тістечка, торти тощо)
13. На вечерю можна з'їсти трохи відвареного пісного м'яса - амінокислоти, що містяться в ньому, активізують гормони, що спалюють жир.
14. Випийте склянку на ніч знежиреного молока- так не тільки позбавитеся від почуття голоду, але і за рахунок амінокислот, що знаходяться в молоці, змусите зайві жирові клітини активно розщеплюватися.
15. Аромати грейпфрута, м'яти, кориці, зеленого яблука та ванілі теж здатні знизити апетит. У нашому організмі центри голоду та нюху знаходяться поруч, тому запахи можуть на якийсь час перебити почуття голоду.
16. Не їжте стоячи.
17. Накладайте їжу в невелику тарілку - порція здаватиметься більше, і у вас виникне відчуття, що їсте, скільки належить. Такий психологічний обман посилюють ще й кольори – блакитний заспокоює та зменшує апетит, а яскраві відтінки, навпаки, його розпалюють.
18. Намагайтеся заправляти салати олією. Якщо важко відмовитися від сметани, спробуйте замінити її на кефір.
19. Відмовтеся від кави - вона не тільки шкідлива для серця і нирок, але й сприяє появі апетиту.
20. Якщо ви схильні до переїдання, начтите харчуватися дрібно - 5-6 разів на день. Порції мають бути невеликими, а їжа низькокалорійною.
21. Якщо дуже хочеться їсти, з'їжте шматочок чорного хліба. Клітковина, що міститься в чорному хлібі, займе на час ваш шлунок.
22. Прополощіть рот м'ятною водою.
23. Пожуйте ложку сухого знежиреного молока.
24. Намагайтеся їсти якнайменше простих вуглеводів(насолод, борошняних і макаронних виробів). Вони не лише шкідливі для організму за рахунок різкого підвищеннярівня цукру в крові, але й дуже швидко засвоюються. У результаті через високої калорійностіви купуєте 300-400 ккал, а вже через півгодини апетит з'явиться знову.
25. Як перекус добре використовувати варене яйце, яблуко, шматочок нежирного сиру із зеленим чаєм, несолодкий йогурт (кефір, ряжанку, кисле молоко). До речі, яблука бажано їсти із зернятками – вони містять добову нормуйоду.
26. За покупками у продуктовий магазин обов'язково ходіть ситими. Так ви уникнете спокуси накупити всього і побільше, і купіть дійсно тільки необхідне.
27. Якщо ви відчуваєте голод перед сном – почистіть зуби. У нас є установка, що зуби чистять після їжі, тому бажання щось перекусити відпаде само собою.
28. Найчастіше носіть вузький одяг, що облягає - тоді щільний обіду вас фізично не вміститься.
29. Стоячи виконайте 10-15 повільних глибоких вдихівбажано на свіжому повітрі.
30. Почуття голоду притуплює такий масаж: кілька хвилин натискайте подушечкою середнього пальця на крапку між верхньою губоюта носом.

Як зменшити апетит народними засобами

Щоб схуднути раз і назавжди, потрібно змінити своє ставлення до їжі. Не забувайте, що раціон харчування має бути повноцінним та збалансованим, містити достатню кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мікроелементів.

Якщо організм вчасно отримуватиме необхідні йому речовини, вам не доведетьсяхитрістю та обманомборотися зі своїм апетитом!

Вітаю вас любі мої друзі. Гарний апетит- запорука здоров'я. Цю фразу ми нерідко чули від своїх мам та бабусь. Але де грань між здоровим апетитом та елементарним переїданням? Адже постійне почуттяголоду часто призводить до набору зайвих кілограм. Давайте розберемося, як зменшити апетит, щоб схуднути.

Це фізіологічний механізмякий відповідає за надходження в наш організм їжі. Насправді розлад апетиту може бути сигналом багатьох хвороб. Це можуть бути ендокринні захворювання, порушення роботи ШКТ, нервово-психічні розлади

Якщо самостійно приборкати голод не вдається, є сенс звернутися до лікаря. Найчастіше завжди хочеться їсти при недотриманні елементарного режиму харчування. Також причиною може бути вибір неправильної (шкідливої) їжі.

Відвари з різних трав чудово можуть допомогти у зменшенні апетиту. Звичайно треба знати, що заварювати 🙂 Наведу кілька прикладів:

Суміш трав

Добре пригнічують апетит суміш деревію, м'яти, чорної смородини, горобини та ромашки. Усі інгредієнти змішують порівну, беруть 50 г і заливають 1,5 склянками окропу. Потім наполягають у термосі щонайменше 3 годин. За 15 хвилин до їди потрібно випити 150 мл склянки настою.

Звіробій з шипшиною

За 30 хвилин до їди прийміть відвар. Змішайте рівну кількість звіробою, листя суниці, квіток терну та плодів шипшини. 50 г суміші залийте 1,5 склянками окропу. Наполягайте в термосі 2 години, процідіть та приймайте по 100 мл до їди.

Чай з молоком

Міцний чай може добре пригнічувати апетит. Заварювати його потрібно у гарячому молоці. Підсолоджувати такий напій не потрібно. Якщо випити склянку чаю з молоком на голодний шлунок, ви зможете збити апетит. Напій містить танін, ця речовина гальмує активність шлунка. А також зменшує вироблення шлункового соку.

Водорість ламінарію

Цей спосіб підійде тим, у кого постійно «смокче» шлунок. Ламінарія має властивість набухати, викликаючи відчуття ситості. Крім того, що вона допомагає понизити апетит, вона ще й корисна. Ламінарія стимулює перистальтику кишечника. Це гарний засібвід запорів. Покращує стан волосся та нігтів.

Приймають ламінарію перед їжею за 15-20 хвилин. Достатньо одну столову ложку запити невеликою кількістю простої води.

Чим відбити апетит, щоб схуднути - аптечні препарати

Я не прихильниця пігулок, вважаю їх досить жорстким методом. Адже ліки зазвичай мають усілякі побічні ефекти. З одного боку, ви худнете, але з іншого – страждає печінка, серце, ШКТ. Я вважаю найефективнішим і безпечним способом- дієту та спорт. Але для деяких «помічники» у вигляді таблеток стають єдиними ефективним способом. Тож давайте їх розглянемо.

Інгібітори захоплення серотоніну

Це препарати, що впливають на центр голоду у головному мозку. Вони підвищують концентрацію серотоніну у крові. Цей гормон викликає почуття насичення та пригнічує апетит. Грубо кажучи, завдяки таким пігулкам ми обманюємо наш головний мозок. Він приймає сигнали, що наш шлунок сповнений, і ми не голодні. Хоча насправді це не так. До таких препаратів належать Сибутрамін, Флуоксетін, Лоркасерін.

Стимулятори придушення апетиту - термогеніки

Впливають на рухову діяльність – підвищують витривалість та концентрацію, прискорюють метаболізм. Що призводить до спалювання жиру. Нерідко їх використовують у бодібілдингу, т.к. вони покращують силові показники та пригнічують апетит. На тлі прийому хочеться менше їсти та більше рухатися. До термогенікам відносяться Кофеїн, Ефедрін, Дінітрофенол, DMAA (жироспалювач).

Адренергічні засоби

Активація бета-3 адренорецепторів у головному мозку призводить до метаболізму жирової тканини та ліполізу. Мають збуджуючу дію, дозволяючи тренуватися довше та інтенсивніше. Тому ефективність препарату зростає під час занять спортом. До таких засобів відноситься Кленбутерол, Йохімбін, Мірабегрон.

Блокатори жирів та вуглеводів

Створюють в організмі дефіцит енергії, внаслідок чого починають активно розщеплюватись жири. Орлістат (він же ксенікал) є блокатором жирів. А ось блокатором перетравлення та всмоктування вуглеводів є препарат акарбозу (або глюкобай). За рахунок цього в організм надходить менше калорій. Природно і натомість нестачі калорій відбувається зниження маси тіла.

Інгібітори глюкагону

Стимулюють центр насичення гіпотоламуса, пригнічуючи почуття голоду з допомогою контролю інсуліну у крові. Застосовуються при ожирінні та цукровому діабеті. До таких препаратів належать Ліраглутід, Ексенатід, Прамлінтід.

Анаболічні стероїди

Показано тим, хто активно займається спортом. Вони стимулюють спалювання жиру та збільшення м'язової маси. Прискорюють метаболізм та підвищують витривалість. До таких препаратів належать Тестостерон, Вінстрол, Оксандролон.

Проносні

Проносні препарати посилюють перистальтику кишечника. В результаті часта дефекація призводить до зниження засвоєння їжі. Кількість «з'їдених» калорій зменшується і людина худне. Хоча у цьому є мінус, т.к. тривале застосування проносних призводить до залежності. Потім складно ходити великим самостійно.

Також це негативно впливає на здоров'я в цілому, адже організм постійно недоотримує корисні поживні речовини. Плюс до всього відбувається порушення водноелектролітного балансу. До таких засобів належить Сенна Д.

Діуретики

Препарати, що посилюють сечовиділення. Дають тимчасовий ефект зниження ваги. Оскільки організм після прийому намагається відновити водний баланс. Підвищують в'язкість крові та вимивають калій з організму. Тривале застосуваннянебажано. До найвідоміших діуретиків належить Фурасімід.

Продукти зниження апетиту

У домашніх умовах найпростіше придушити апетит правильним виборомпродуктів.

Намагайтеся їсти різноманітну їжу, їжте більше свіжих овочівта фруктів, багатих волокнами. У вашій тарілці має бути потроху. Різні за смаком та структурою продукти добре втамовують голод.

Як ще можна приборкати апетит

Як би ви не поспішали, ніколи не їжте холодні страви. Розігрійте їжу, гаряча їжа насичує швидше. А за 30 хвилин до їди випивайте склянку зеленого чаю чи води. Ці напої чудово приборкують апетит.

Є ще кілька нехитрих порад, які допоможуть вам стримати апетит.

• Щоб вас постійно не мучив голод, відмовтеся від їжі за комп'ютером або телевізором.
• Їжте повільно – трапеза має тривати не менше 20-30 хвилин.
• Намагайтеся знижувати свій раціон на 100-200 ккал щотижня. Коли ви вийдете на 1500-1800 ккал на добу, шлунок зменшиться. Так ви позбавитеся частого почуття голоду. Як знизити калорії читайте у статті низькокалорійні страви.
• Привчіть себе їсти одночасно. Тоді шлунковий сік виділятиметься строго по годинах. Потреба перекусів пропаде. Ви можете знизити кількість з'їденої їжі на 30%.
• Якщо жор напав уночі, спробуйте помасувати «точку голоду» на козелку вуха.
• Підключіть спорт та жироспалювачі. Достатньо 40 хвилин занять із ЧСС 110-120 ударів на хвилину. А спортдобавки підвищать вашу витривалість та сприятимуть розщепленню жиру. Вони посилюють обмін речовин, не викликаючи надмірного апетиту.
• Виключіть солодощі або їжте їх вже після основного прийому їжі, коли ви вже наїлися. Солодощі провокують жор. Після однієї печінки або цукерки захочеться з'їсти ще 5. Такий самий ефект мають кислі фрукти, а також прянощі, соління та приправи.

Сподіваюся, мої рекомендації будуть вам корисні. Не поспішайте вдаватися до лікарським препаратам. Найчастіше достатньо переглянути свій раціон та ставлення до їжі. Ну і звісно більше рухайтеся. Спорт нікому ще не зашкодив. Підписуйтесь на оновлення та будьте здорові!