Нервова занепокоєння. Чому виникає постійне почуття тривоги та страху. Про лікування підвищеної тривожності ліками

Вітаю! Мене звуть В'ячеслав, мені 21 рік. Живу з батьком. Мати живе окремо з іншою людиною після розлучення з батьком років сім тому, може більше. Закінчив школу, технікум. Зараз не працюю, не навчаюсь. Через свою недугу. Страждаю від почуття тривоги, що майже не припиняється, сильних нападівпаніки. Також у мене аритмія серця, трапилася роки чотири тому.

Не пам'ятаю, як давно це почалося, здається, це було зі мною все життя. Симптоми панічних нападівтакі: різко стає душно, потіють долоні, паморочиться в голові, трясуться руки, збивається дихання, складно поворухнеться, невиразна мова. Відбувається це щоразу, коли я виходжу надвір. Іноді навіть якщо мені просто необхідно зателефонувати комусь. Декілька років тому я став рідше через це виходити на вулицю. Потім майже остаточно перестав. Страх виходити надвір супроводжує постійно і змушує сидіти вдома.

Нещодавно я ходив до психотерапевта, він виписав мені легкий транквілізатор – препарат адаптол таблетки. Пити сказав по одній таблетці тричі на день. Я п'ю адаптол по дві-три таблетки двічі-тричі на день, менша кількість не допомагає. З пігулками краще, але навіть з ними іноді напади трохи нагадують про себе. У мене, власне, до вас кілька запитань.

1. Як довго можна приймати транквілізатори? Адже я побоююся, що переставши їх пити, симптоми повернуться.

2. Наскільки вони шкідливі та на що впливають?

3. Чи лікують вони, чи тимчасово знімають симптоми?

4. Чи є які-небудь методики, самостійних психологічних занять, проти почуття тривоги та нападів?

Буду дуже вдячний, якщо відповісте.

Відповідь на запитання:

Як зняти тривогу.

Дуже добре, швидко та надійно можна прибрати почуття тривоги та паніки за допомогою транквілізаторів. Але при цьому не потрібно забувати про те, що тривога йде тільки на час прийому препарату. Тому обов'язково потрібно примирятися зі своїми страхами для успішного лікуваннятакого стану.

1. В інструкції до транквілізаторів написано, що приймати їх можна протягом 2-6 тижнів, потім потроху знижуючи дозу від них. Препарат адаптол – це найслабший препарат із групи транквілізаторів. Він може викликати лікарську залежність. Але все одно, Ви правильно побоюєтеся. Якщо він Вам допомагає, тоді скасування адаптолу призведе до повернення симптомів ВСД. Але буває, що за ВСД людип'ють транквілізатори роками у невеликій постійній дозі, для стабілізації стану, а лікарської залежностіне виникає.

2. Транквілізатори найефективніші, найсильніші та найшвидші за дією серед психотропних ліків. При тривалому прийоміможуть спричинити формування лікарської залежності. Також викликають сонливість та зниження уваги. Це і вся побічна дія. Ліки адаптол не дають сонливості, але можуть викликати симптоми розладу травлення (печія). Як саме транквілізатори діють в організмі, не знає ніхто, але це набагато менше зло, ніж антидепресанти. У порівнянні з антидепресантами їхня шкода мізерна.

3. Транквілізатори прибирають почуття страху смерті та паніку, які якраз і запускають напад панічної атаки. Це сприяє припиненню нападу. Вони не лікують, але дають можливість організму повернутися до нормальному станута запам'ятати його. Головний принцип у лікуванні транквілізаторами такий: потрібно підібрати такий препарат та дозу, які повністю б зняли страх, паніку та панічні атаки.

Я думаю, що у Вашому конкретному випадку не дає необхідного лікувальної діїадаптол, застосування якого показано при дуже слабких та незначних порушеннях нервової системи. Вам потрібен більше сильний препарат, виходячи із симптомів, які Ви В'ячеслав описали. Розкажіть про це лікарю і підберіть препарат трохи сильніше, який дасть можливість організму нормалізувати стан.

4. Методик та психологічних тренінгів величезна кількість: аутотренінг, медитація, молитви, позитивний настрій, контрастний душ, обливання холодною водоюі т.д. Але, по-перше, їх потрібно виконувати на тлі стабілізованого психічного стану, а по-друге, вони також допомагають не радикально, а лише дають тимчасове полегшення. Зрозумійте, ніхто не зробить цього за Вас, тут треба попрацювати самому. Найголовніше лікування це пояснити своєму мозку та підсвідомості безглуздість страху та паніки. Це можна зробити, тільки перетерпів один напад без страху за життя і без особистої паніки і оточуючих і без будь-яких ліків. Повністю самостійно контролюючи те, що відбувається, і розуміючи, що це не зможе Вас вбити. Адже організм дуже здоровий у такі роки, а аритмію та все інше, дає функціональний розлад нервової системи. І така маленька перемога приведе до успіху. При цьому не можна викликати почуття жалості до себе.

Занепокоєння, обумовлене реальними чинниками чи певними життєвими ситуаціями - явище цілком нормальне та знайоме кожній людині. Однак якщо з'являється почуття тривоги без причини – це сигнал організму про можливих порушенняху його роботі, іноді дуже серйозних.

Симптоми тривожності

Відчуття тривожності, страху, іноді паніки часто викликається очікуванням неприємного або важливої ​​подіїчи його наслідками. Відзначено, що довше триває період невизначеності, тим гостріше виявляються стресові симптоми.

Проте трапляються ситуації, коли видимих ​​причиндля переживань немає, але тривога регулярно присутня у людини, заважаючи займатися повсякденними справами та радіти життю.

На ранніх етапах спостерігаються симптоми:

• погіршення психоемоційного стану;
• втрата інтересу до повсякденних справ, роботи, хобі;
• головні болі;
• розлад сну;
• погіршення апетиту;
• порушення серцевого ритму.

Згодом емоційна перенапруга приводить м'язи в постійний тонус, що проявляється тремором кінцівок, нападами тремтіння, нервовим тикомособи, смиканням окремих частинтіла, утрудненням дихання.

Лікарі називають подібний стан неврозом - діагнозом, який потребує обов'язкового лікування, не завжди медикаментозного. У багатьох випадках достатньо допомогти пацієнтові вирішити психологічну проблему, яка його непокоїть. В результаті душевна рівновага стабілізується, і життя набуде колишніх фарб.

Якщо не вживати заходів, стрес посилюється, що відбивається на фізіологічне здоров'яі стає причиною розвитку патологій та дисфункцій серцево-судинної, травної, ендокринної систем.

У таких ситуаціях обійтися без прийому лікарських засобівне вдасться, а терапія складатиметься з лікування захворювань і стабілізації роботи нервової системи.

Чому виникає занепокоєння без причини

Постійне хвилювання, не пов'язане з конкретним дратівливим фактором і що виникло само по собі, має складний механізмрозвитку. Спочатку виникають думки про негативний результат якоїсь ситуації, далі уява починає надавати можливому майбутньому темні фарби, людина «накручує» себе.

Підвищена недовірливість призводить до того, що пацієнт не може знайти позитивний шлях вирішення проблеми, а стійке передчуття, що «все буде погано» провокує фізичне і моральне виснаження.

Фахівці виділяють кілька видів психічних захворювань та станів, що виявляються безпричинними страхами та переживаннями. Кожному їх властиві характерні ознаки.

Панічні атаки

Стан характерний для людей молодого віку, частіше за них страждають представниці слабкої статі. Раптовий нападстраху виникає під впливом певних факторів, коли відбувається порушення діяльності парасимпатичної та симпатичної нервової системи.

Наприклад, напад викликають місця великого скупченнялюдей – метро, ​​великі торгові центри, концертні зали та інші. Його також провокують обмежений простір, занепокоєння за власне здоров'я, тривалі поїздки та інші фактори. Закріплений рефлекторно, коли людина вже підсвідомо чекає і боїться нападу, може виникати здавалося б без видимої причини.

Пояснити внутрішній мандраж психологічним стресом хворому складно, оскільки він вважає, що напад - слідство страшної хвороби, від якої він здатний загинути Насправді ні життю, ні здоров'ю людини в цей момент нічого не загрожує.

Але переконати пацієнта в цьому часто складно та під силу грамотному психотерапевту. Незважаючи на переконання лікарів, що здоров'я в нормі, така людина зазвичай вважає, що недостатньо проведена діагностика і шукає нових шляхів пошуку хвороб і лікування.

Виникнути напад може як наслідок тривалого стресового стану або після різкого одномоментного зіткнення з сильним подразником.

З'являються панічні атаки через:

• генетичної схильності;
• гормонального дисбалансу;
• особливостей психіки пацієнта;
• темпераменту.

Серед основних симптомів нападу виділяють:

• посилення серцебиття, ритму;
• фізичне відчуття тривожності - тиск і почуття розпирання в грудній клітці, больовий синдром;
• артеріальна гіпертензія;
• відчуття нестачі повітря, неможливість вдихнути на повні груди;
• страх смерті;
• диспепсичні розлади;
• припливи жару та/або холоду;
• розлади роботи органів чуття;
• порушення координації рухів;
• дезорієнтація у просторі;
• мимовільне виділення урини;
• запаморочення та втрата свідомості.

У психології та психотерапії прийнято виділяти 3 види панічних атак, залежно від обставин, що їх викликають:

• спонтанна атака, яка не обумовлена ​​конкретними причинами;
• ситуаційна, що виникає на тлі тривалої психологічної напруги;
• умовно-ситуаційна атака, причина якої - випитий алкоголь, гормональні порушення, вплив наркотичних речовинта інших біологічних або хімічних подразників.

Депресія

Такий стан відчувають як дорослі, а й підлітки, маленькі діти.

Передують депресії психоемоційні травми, стресові фактори та сильні нервові потрясіння. Іноді така зайва тривала тривога виникає на фоні порушення обмінних процесіворганізму, гормональних збоїв.

З характерних ознаквиділяють:

• апатію - відсутність бажання виконувати звичні, улюблені справи та обов'язки;
• іпохондрію, плаксивість, дратівливість;
• нестачу сил;
• погіршення самооцінки;
• байдужість до близьких та рідних;
• зниження концентрації уваги, розумової працездатності;
• відсутність бажання спілкування.

Тривожний невроз

Цей стан психологи винесли до розряду захворювань, оскільки провокуючим чинником вважаються депресивні розлади (різкі чи тривалі). Причиною виступають дисфункції вегетативної нервової системи, а основний прояв - тривога, що супроводжується фізичними та психологічними симптомами:

• сильним занепокоєнням, постійною тривожністю, людина зазначає, що йому важко на душі;
• необґрунтованим почуттям страху;
• безсонням;
• болісно-пригніченим станом;
• недовірливістю;
• гострими головними болями;
• посиленим та прискореним биттям серця;
• запамороченням;
• нудотою;
• розладом травного тракту.

Тривожний невроз рідко виникає сам собою, у 90% випадків він виступає наслідком психічного захворювання. Якщо немає лікування, патологіях переходить у хронічну форму, Якою характерні періоди ремісії та загострення. Прояви стають постійними, а при рецидив додаються плаксивість, дратівливість, панічні атаки.

З похмілля

Після прийняття спиртних напоїв стає погано внаслідок ураження токсинами внутрішніх органів.
Похмілля, з яким намагається впоратися і нервова система, з'являється вранці і повідомляє про себе симптомами:

• запамороченням, головним болем;
• перепадами настрою, артеріального тиску;
• дискомфортом у животі;
• диспепсичні розлади;
• візуальними та слуховими явищами, що виникають у свідомості;
• порушеннями серцевого ритму;
• припливами;
• безпричинною заклопотаністю та страхом;
• розпачом;
• порушення пам'яті.

Генералізований тривожний розлад

Це психічний розлад, що виявляється постійною тривожністю без присутності подразнюючого фактора.

Серед симптомів хвороби відзначають:

• тремтіння;
• нервозність;
• м'язову напруженість;
• посилене потовиділення;
• порушення серцебиття;
• дискомфорт у грудях;
• запаморочення.

З фобій, властивих пацієнтам із цим діагнозом, лідерами вважаються страхи смерті, хвороби та нещасного випадку. Страждають на них частіше жінки, а сама хвороба має тенденцію до переходу в хронічний стан.

Як боротися зі страхом і тривогою

Якщо погане передчуття, що викликає фізичні та психологічні симптоми, турбує довгий часабо часто виявляється гострими нападамирекомендується звернутися до фахівця.

Невролог чи психотерапевт проведе первинне обстеження, збере анамнез, за ​​необхідності, направить на консультацію до вузьких фахівців - кардіолога, гастроентеролога, ендокринолога. Після отримання результатів обстежень встановлюється причина, звідки береться раптове та незрозуміле роздратування, панічне стан, і призначається комплексна терапія.

Ліки

Лікувати невротичні синдромитільки медикаментозними препаратамилікарі вважають недоцільним. Така терапія усуває наслідки нападів, заспокоює нервову систему, але не позбавляє їх причини – перенесеної психологічної травми, затяжного стресу та інших факторів, що провокують.

Тому подолати ситуацію, що склалася, простіше і швидше за участю психотерапевтів - так ефективність лікування підвищиться, а ризик рецидиву буде зведений до нуля.

Розлади легкого ступенявдається забрати за допомогою антидепресантів, транквілізаторів. Потрібно пам'ятати, що самостійно призначати собі ліки заборонено, робити це має лікар. Багато з заспокійливих препаратівз вираженим ефектом продаються за рецептом.

Важливо контролювати ефект від застосування препаратів та коригувати терапію залежно від результатів. Середня тривалістькурсу становить від 6 до 12 місяців. Якщо терапія таблетками не дає бажаного ефекту і стан хворого погіршується, показано стаціонарне лікуванняде зняти напади допоможуть ін'єкції нейролептиків, антидепресантів, інсуліну.

Придушити зайву тривожність, що виникає іноді, доцільно заспокійливими, придбати які можна вільно в будь-якій аптеці.

До них відносяться:

• Валеріана;
• Ново-пасит (таблетки та рідкий екстракт);
• Персен;
• Грандаксин;
• Седафітон.

Всі медикаменти мають особливості прийому, протипоказання, здатні викликати побічні ефекти, тому до початку їх прийому слід уважно вивчити анотацію до них та дотримуватись рекомендацій лікаря щодо прийому.

Методи психотерапії

Перемагати невротичні розладибез допомоги психолога важко, тому проходження когнітивно-поведінкової терапії - етап лікування, що рекомендується. Сеанси спрямовані на вилучення з підсвідомості факторів, що стали причиною паніки та стресу та їх трансформацію.

Завдання фахівця полягає у прийнятті пацієнтом факту, справжньої причинистраху, поглянути ситуацію з позитивної погляду, прибрати негативне сприйняття. Позбавлення нав'язливих думок вдається добитися за 5-20 сеансів, у важких ситуаціях терапія може затягтися кілька місяців.

Когнітивна техніка має на увазі роботу як з мисленням хворого, так і з його поведінкою. Перший годинник спілкування з лікарем для пацієнта складний, тому що доводиться «витягувати» сильні страхиі знову переживати їх.

Однак під контролем фахівця процес протікає легше і через 2-3 сеанси настає суттєве покращення. Спеціальні вправи: тести, занурення в аналогічну ситуацію, дають можливість хворому отримати контроль над страхом, занепокоєння і тривога зменшуються, людина почувається спокійніше, впевненіше.

Методик, здатних перемогти безпричинний неспокій і паніку, кілька:

• гіпнотичний вплив;
• послідовне зменшення чутливості пацієнта до своїх страхів (десенсибілізація);
• поведінкова терапія;
• фізична реабілітація

Який спосіб боротьби з неврологічними розладами вибрати, у кожному конкретному випадку вирішить лікар.

Нетрадиційні методи лікування

Якщо на душі часто стає тривожно, в людних місцях несподівано все завмирає всередині від страху, а вночі трапляється різко прокинутися в паніці - це невроз, і ігнорування проблеми загрожує неприємними наслідкамидля здоров'я душі та тіла. Заспокоїти себе і допомогти менше нервувати здатні перевірені народні рецепти та східні практики.

Народні засоби

Рецепт 1

Повернути спокійні сни, позбутися нападів панічних атак і внутрішнього тремтіннядопоможе натуральний мед. У ранковий час 2 столові ложки продукту розчинити в половині літра теплою кип'яченої водита випити напій протягом дня за 3-4 прийоми. Результат помітний вже до кінця першого тижня лікування.

Рецепт 2

Підсвідомі необґрунтовані страхи усуне материнка. Для приготування настою 2 столові ложки трави залити 0,5 л окропу, накрити кришкою і дати відстоятися протягом 60 хвилин. Після цього профільтрувати і пити по 100 мілілітрів тричі на день перед їжею. Має напій суворе протипоказання- Період очікування дитини.

Рецепт 3

Відновлення душевної рівноваги, зняття нервового перезбудження, головного болю та безсоння під силу валеріани. Рецепт відвару класичний: 2 столові ложки кореневища рослини заливають 500 мл холодної води, доводять до кипіння на слабкому вогні та наполягають півгодини. Проціджують і приймають по половині склянки вранці, вдень та ввечері за 30 хвилин до їди.

Рецепт 4

Найкращою рослиною від розладів сну, високого тискута емоційної нестабільності народними цілителямивизнано герань. Квітку поставити на підвіконня і намагатися частіше вдихати його аромат. Вже через 5-7 днів стабілізується робота внутрішніх органів, покращиться засипання та розумова працездатність.

Рецепт 5

При станах, коли неспокійно на душі, трясе від страху, з грудей вискакує серце, допоможе настій із листя м'яти чи меліси. Жменю сушеного продукту заливають 2 склянками окропу, накривають кришкою та остуджують при кімнатній температурі. П'ють по 100 мілілітрів двічі на добу. Ефект відчутний на другий день прийому і полягає у нормалізації роботи серця та психічного стану.

Медитація

Набути внутрішню гармонію та розслабити тіло допоможе медитація.

У ході процедури настає позитивний ефект:

• нормалізується серцебиття;
• стабілізується артеріальний тиск;
• стимулюється синтез гормону задоволення – ендорфіну;
• відновлюється здоровий психоемоційний стан;
• проходять біль у спині;
• покращується якість сну і таке інше.

Багато хто вважає, що медитація - невід'ємна частина йоги, а дана східна практикапередбачає виконання певних асанів, більшість яких не під силу новачкові.

Думка вірна частково: рухова активністьбажана, але не обов'язкова, тому можна відразу приступати до процедури тілесного та душевного розслаблення. Так, першочергове завданняпри неврозі - постаратися відключити свідомість від зовнішніх факторів, занурити його в приємну напівдрім.

Найкращий спосіб: включити повільну музику (найкраще шавасану), зручно лягти та заплющити очі. Далі поступово розслабляти м'язи та частини тіла – ступні та кисті, ноги та руки, спину, таз, м'язи шиї та обличчя.

Протягом 10 хвилин постаратися ні про що не думати, відмовитися від турбот та проблем – слухати мелодію та відчувати повне розслаблення. Через деякий час поступово, починаючи з пальців, пробуджувати своє тіло: рухами, глибокими потягуваннями.

Перші сеанси медитації проходять сковано - не всім вдається розслабитися з першого разу та відпустити свою свідомість. Але вже через 2-3 заняття процедура приносить задоволення, спокій та приплив життєвої енергії.

Афірмації

Методи аутотренінгу популярні при боротьбі з неврозами, оскільки дають відчути силу, впевненість, здатність подолати страхи, проблеми, життєві негаразди.

Для боротьби з неврозами застосовують фіксовані фрази, які легко завантажити у Мережі та слухати щодня по кілька разів. Незабаром гасла та твердження закріпляться у підсвідомості, даруючи позитивний настрій та проганяючи негативні думки.

Приклади афірмацій:

• Господар мого страху – тільки я.
• Я сміливий і з кожним днем ​​стаю сміливішим.
• Я відпускаю власні страхи та керую ними.
• Я перебуваю у безпеці та під захистом.
• Мене не зламати.
• Я вибираю безстрашність і позбавляюся тривоги та паніки.

Афірмації читають або слухають вдумливо, погоджуючись із кожним твердженням і приміряючи його на себе. Такий підхід дозволить впоратися з депресією та душевними розладами, уникнути рецидиву.

Як швидко зняти напад страху

Якщо у людини починається напад панічної атаки, можна звернутися за лікарською допомогоюабо впоратися самостійно.

Важливо розуміти, що стан не приносить шкоди здоров'ю і виступає тимчасовим, хоч і вираженим дискомфортом, який потрібно пережити і перетерпіти.

Якщо медична діагностика проведена і значних органічних відхилень у людини немає (а незначні дисфункції виявляються у кожного), він повинен прийняти, що напад – це тимчасовий прояв його страху, який незабаром пройде.

Деякі пацієнти для перемикання уваги надягають на зап'ястя гумку і в момент нападу відтягують та відпускають її. Невеликий больовий синдром послаблює основні симптоми.

При вираженій скруті дихання допомагає паперовий пакет. У нього людина дихає, намагаючись нормалізувати ритм. Такий спосіб позбавляє гіпервентиляції.

Препарати, підібрані лікарем, швидко знімають симптоматику, але для людини важливо самому навчитися справлятися зі страхом. При його усвідомленні та подоланні напади пройдуть самостійно.

Профілактика

Уникнути порушення душевної та психоемоційної рівноваги в силах кожного, та вживати заходів бажано за перших стійких ознак неврологічних розладів.

• Вести здоровий спосіб життя. Відмова від шкідливих звичокнормалізує та підтримає роботу серцево-судинної, нервової, ендокринної, травної систем;
• Повноцінний сон. Недосип, погані сновидіння, усунення дня і ночі -це дестабілізує психічне здоров'я, провокуючи нервові розлади
• Правильно та повноцінно харчуватися. Дієти та суворі обмеження -стрес для організму, тому їжа повинна приносити задоволення та насичення. Розробити корисне менюдопоможе дієтолог.
• Знайти улюблену справу. Як хобі виступають заняття спортом, вишивання хрестиком, збирання ягід та грибів, приготування екзотичних страв тощо.
• Вчитися долати стрес. Допомагають у цьому сеанси аутотренінгу, дихальної гімнастики, медитації та інші.

Результати боротьби з неврозом залежать від пацієнта, який визнає наявність проблеми та докладає зусиль для її усунення, при цьому не нехтуючи допомогою лікарів.

Прискорений ритм життя, тиск інформаційних технологій, численні соціальні проблеми – все це лише верхівка айсберга, що давить на плечі та нервову систему. сучасної людини. Як результат – апатія, розлади ЦНС різного ступеня тяжкості, безсоння та тривожний стан без видимої причини.

Буває, що навіть медикаменти та професійна допомога не допомагають розірвати коло: незадоволеність своїм суспільним становищем переростає у тотальні неврози, страхи, невпевненість у собі тощо. Подальша терапія змушує переконатися у своїй «ненормальності», і всі зусилля, що додаються, не ведуть до повноцінного одужання.

Чому ми відчуваємо тривогу?

А тим часом психічні розладиможуть бути викликані цілком банальними причинами: постійними стресами, завуальованими хронічними хворобамивнутрішніх органів та систем, тотальною втомою, відсутністю належного нічного відпочинку тощо.

Тривожний стан, що періодично виникає, не завжди є ознакою серйозної психологічної патології. Нерідко воно стає логічним продовженням нервового перезбудження чи занепокоєння. А вже вони – незмінні супутники нетипової, складної чи небезпечної ситуації. Подібне відчуття не варто плутати з патологічним страхом, який з'являється сам собою, а не під впливом якихось зовнішніх обставин.

Частота, з якою людину «накривають» симптоми страху без причини, залежить і від буйності її фантазії. Чим більше він випускає її на волю, тим страшніша картина майбутнього малює уяву, тим сильніше відчуття безпорадності, емоційного і, як наслідок, фізичного виснаження.

Тривожний стан: симптоми

Психічні прояви тимчасового нервового розладу, Яке в народі просто називають безпричинною тривогою, виглядають наступним чином:

• Безпосередньо напад тривожності без видимої причини;
• Необгрунтоване почуття того, що сталося або біди, що насувається;
• Тремтіння у всьому тілі і навіть у середині такого;
• Різка і всеосяжна слабкість;
• Тривалість нападу, що не перевищує 20 хв;
• Почуття нереальності всього, що відбувається довкола;
• Нездатність повноцінно орієнтуватися у навколишньому просторі;
• Іпохондрія – необхідність терміново розпочати лікування вигаданого чи підозрюваного захворювання;
• Часта та непередбачувана зміна настрою;
• Постійна втома;
• Ненормальний сон.

До соматичних та вегетативних ознак тимчасового нервового розладу можна віднести:

• Головні болі без чіткої локалізації:
• Запаморочення;
• Прискорене биття серця;
• Болісні відчуття в ділянці серцевого м'яза;
• Задишка;
• Нестача повітря;
• Нудота;
• Рідкий стілець та інше.

Тривожно-депресивний стан: причини

Депресивний стан може бути викликаний як фізичними, і психологічними обставинами. Враховуючи той факт, що свою роль може зіграти і негативна спадковість, незрозумілу тривогу у дитини починають лікувати із встановлення подібного явищау батьків.

Психологічні причини тимчасового нервового розладу можуть полягати в наявності:

• емоційних стресів, що супроводжують переїзд на нове місце проживання чи перехід на нову роботу, наприклад;
• активізованих глибоких емоційних вражень, мають статеву, агресивну чи іншу природу.

Фізіологічні чинники виглядають так:

• Ненормальна діяльність ендокринної системи, коли кора надниркових залоз переживає конкретні органічні метаморфози, чи конкретних ділянках мозку виробляється надмірну кількість гормонів, відповідальних регулювання настрою, виникнення страху чи тривоги;
• Непосильна фізична активністьчи важка робота;
• Хвороба, що складно протікає.

Усі зазначені обставини що неспроможні власними силами спровокувати тривожний синдром. Швидше, вони схильні до такого, тоді як сам необґрунтований невроз розвивається в момент психічного перенапруги.

Варто зауважити, що симптоми безпідставної тривоги можуть виникати після зловживання спиртним, а точніше, у момент похмілля. При цьому основною патологією вважається алкоголізм, тоді як невроз є лише однією з його численних ознак.

Як зняти тривожний стан у домашніх умовах?

Найцікавіше полягає в тому, що позбавитися нав'язливого почуття тривоги вдається шляхом мінімального коригування звичного раціону. Зокрема, з нього забирається кава та напої з кофеїном, спиртне, жирні та рафіновані продукти, гостра та копчена їжа, напівфабрикати тощо.

Упор робиться на мед та горіхи, морквяний фреш та звичайні яблука, фрукти, рибу та дієтичні сортим'яса.

Наприклад, позбавитися проблеми виходить за допомогою таких засобів:

• Трава під назвою огірковик. Столову ложку подрібненої сировини заливають склянкою окропу, настоюють півгодини і проціджують. Половину склянки готового пиття потрібно випивати тричі на добу до їди. Для дітей малих років дозу скорочують до ¼ склянки;
• Овес. Зерна в кількості 0,4 кг миються та підсушуються, після чого заливаються літром холодної води та доводяться до кипіння. Потім відвар томиться до повного розм'якшення вівса, проціджується і готовий до вживання. Весь обсяг потрібно випити за добу, а наступного дня готувати свіжий. Лікування вівсяним зіллям триває місяць, після чого залишкові симптоми знімаються шляхом вживання чаю зі звіробою;
• Для лікування дітей малих років використовується настій м'яти перцевої чи меліси. Ложка сухої трави заливається склянкою окропу, нудиться хвилин 10 на слабкому вогні, а готове пиття випивається дитиною протягом дня;
• Для того щоб негайно позбутися нав'язливої ​​тривоги, рекомендується приготувати відвар на основі кореневищ цикорію. Двадцять грамів подрібненої сировини заливаються склянкою окропу і томяться 10 хв. Після проціджування зілля п'ється по ложці п'ять разів на добу;
• Теплі розслаблюючі ванни з додаванням меду, молока, тополиного листя або меліси – ось що безпечно та дієво для заспокоєння дитини малих років.

Профілактичні дії

Неважливо, скільки вам років, дотримуючись нескладних рекомендацій, ви зможете уникнути візиту до невропатолога чи навіть психотерапевта.

Виглядають поради так:

• Дотримуйтесь здорового образужиття;
• Приділяйте достатньо часу сну та відпочинку;
• Повноцінно їжте;
• Знайдіть собі хобі і виділіть час для такого;
• Дружте з приємними та оптимістичними людьми;
• Освойте аутотренінг.

Намагаючись боротися з тривогою за допомогою медикаментозних засобів, ви можете пропустити основну причину проблеми і запустити таку. Усі ці «Ново-пасити», «Персени» та «Грандаксини» варто приймати лише після консультації з лікарем. Саме він підбирає ліки, що відповідають віку та стану здоров'я, наявним протипоказанням тощо.

Занепокоєння і тривога – стан, знайомий багатьом. Тривога - нормальна реакція психіки на непросту життєву ситуацію. Зазвичай неприємне почуття, що стискує душу, проходить, як тільки зникають причини для занепокоєння. Але іноді буває так, що серце стискається від якихось невиразних передчуттів, хоча причин турбуватися начебто й ні, свідомість шукає і не знаходить виразного пояснення, чому в душі оселилося сум'яття. Поява почуття тривоги без причини – реальний сигнал: треба звернутися до лікаря. Особливо небезпечно, якщо безпричинні почуттястраху та тривоги людина відчуває постійно. В наявності – порушення здоров'я.

Особливості прояву почуття тривоги

Пригніченість, нав'язливе очікування неприємностей, відсутність інтересу до звичної діяльності, внутрішня напруга, ядуха, слабкість, відчуття жаху, що супроводжуються тремтінням м'язів, мимовільними рухами – такі наслідки випробування постійного почуття тривоги.

Загальна пригніченість доповнюється фізичними симптомами: головним болем, втратою апетиту, коліками в шлунку, діареєю, порушенням сну, поколюванням у руках та ногах, періодичними нападамисерцебиття.

Постійне почуття тривоги та страху помітно погіршує якість життя, і людина намагається знайти пояснення та вихід із цього стану.

Консультації у фахівців дають багатьом несподівані результати.

Так, невропатологи пояснюють наявність хронічного тривожного почуттяспадковою збудливістю нервової системи. Гіпоталамічний криз - явище, суть якого в наступному: перезбуджений стресом, великими фізичними сильними навантаженнями, перепадом погоди або прийнятим алкоголем, мозок не може повернутися в стан спокою Гіпоталамусом (нервово - гормональний центр) дається наказ надниркових залоз викинути в кров певну кількість норадреналіну, що і призводить до появи неприємних симптомів.

Ендокринологи пояснюють проблему можливими захворюванняминадниркових залоз: на ендокринних залозах, через погану спадковість або в результаті неправильного харчування(емульгатори, консерванти, Е – добавки), а також вплив забрудненої екології, може утворитися пухлина (феохромоцитома). Це призводить до неконтрольованих викидів адреналіну та норадреналіну. Пухлина небезпечна тим, що може перетворитися на злоякісну.

Іноді, внаслідок інфекції, зниженого імунітету, алергії, неправильного харчування (канцерогени) або спадкової схильності, щитовидною залозоювиробляється надлишок гормону тироксину, який відповідає за обмін речовин (тиреотоксикоз), що також загрожує появою почуття тривоги та супроводжуючих симптомів.

На думку психолога, проблема може бути пов'язана з травмуючими ситуаціями, що трапилися в минулому. Встановлено, що невирішена протягом 28 днів проблема вже не утримується свідомістю, а «іде» у підсвідомість, тобто стає хронічною. Її вплив на людину перестає бути гострим, і може виявитися у вигляді постійного почуття тривоги та страху.

Як позбутися проблеми?

Щоб звільнитися від стану тривожності, лікарі рекомендують:

- виключити алкоголь, каву та міцний чай, які забирають енергію із «запасників» організму;

- Нормалізувати режим сну (лягати о 23.00);

- Нормалізувати режим харчування: обов'язково снідати! Харчуватися 3 рази на день, віддаючи перевагу м'ясу, рибі, яйцям, кисломолочним продуктам, фруктам та овочам – це основне джерело енергії для організму;

- Замінити фітнес йогою, а біг - швидкою ходьбою;

- гармонійно поєднувати відпочинок, фізичну активність та розваги;

- Відвідати психотерапевта. Іноді людина не в змозі вирішити, яка проблема із його минулого дається взнаки. Знайти її допоможе психоаналітик. Якщо вирішити стару проблему неможливо, допомогу психотерапевта тим більше необхідна: він допоможе змінити до неї ставлення.

Священики вважають, що страхи виникають через гордість і недостатню віру в бога. Людина живе, співвідносна виключно зі своїми бажаннями, думкою, і зовсім не бере до уваги промисел вищих сил. Той, хто сподівається тільки на себе, схильний до сильного хвилювання, образ, розчарування, а отже — тривоги і страху.

Той, хто живе за релігійними законами, згоден смиренно прийняти будь-який уготований йому вищими силамирозклад. Він знає, що результат його справ від нього не залежить. Отже, і хвилюватися нема чого. Потрібно робити те, що під силу, а результат – це вже не в людському віданні. За такого підходу страхам і тривогам узятися нема звідки.

допоможи собі сам

- Самопізнання;

- Релаксації;

- Когнітивної терапії.

Думки себе можна перепрограмувати у процесі виконання практики тверджень, створивши власний позитивний, безпроблемний образ;

- Аромотерапії. Самомасаж із застосуванням мигдального, оливкового, базилікового та інших масел допоможуть зняти напругу;

- Фітотерапії. Розслабити і тонізувати нервову систему допоможе трав'яний збір: до вербени, вівса, женьшеню, ромашки додати липу, валеріану, шишки хмелю. Приймати по склянці 3 десь у день.

Щоб позбутися відчуття безпричинної тривоги, людина повинна ретельно проаналізувати все, що з нею відбувається, зрозуміти причини тривог і страхів і постаратися перейти на позитив — повірити в себе, у своїх близьких, змиритися з тим, що не може все в житті бути під нею. особистим контролем.

Last modified: Грудень 15th, 2015 by Олена Погодаєва

Хороша новина для тих, хто насилу справляється зі щоденним стресом у сім'ї та на роботі: існують доступні способипозбутися постійного хвилювання і тривоги. Як першу допомогу автор нової книги про стрес радить використовувати прості вправиакупресура. Змінити свою реакцію на стрес теж у наших силах, для цього треба розібратися з роботою надниркових залоз.

Будь-які стреси, які ми приписуємо своєму емоційному стану — наприклад, тривога, низька самооцінкаабо бурхлива реакція, насправді пов'язані з нашою фізіологією. Ці так звані «хибні почуття» обумовлені недоліком у мозку хімічної реакціїздатна підтримувати стійкість до стресу. Однак такі стани можна швидко скоригувати, змінивши свою фізіологію.

Я запитала спеціаліста з інтегративної медицини з Гарвардського університету, доктора медичних наукСару Готфрід, як перестати почуватися невдахою, якщо не можеш кожну мить свого життя проживати так, наче ти супергерой. Вона запропонувала нову мантру: Це мої надниркові залози, це не я. На думку Готфрід, ми повинні перестати звинувачувати себе і намагатися стрибнути вище голови, а натомість маємо «замислитися про свою біологію».

Стрес та надниркові залози: як це працює?

Аж до 70% людей, які повідомляють про стрес, насправді тією чи іншою мірою страждають від дисбалансу надниркових залоз (органів, які виробляють гормони, які відповідають за вашу реакцію на стрес). В умовах хронічного стресу наш організм проходить три стадії, які характеризуються різним ступенем дисбалансу надниркових залоз і, зрештою, їх виснаженням.

На першій стадіїми накопичуємо додаткову енергію, щоб упоратися з факторами стресу. Після першого викиду адреналіну надниркові залози починають виділяти кортизол, який спочатку — і в невеликих кількостях — є для нас джерелом сили та витримки. У правильній кількості кортизол допомагає метаболізувати їжу, бореться з алергією та знижує запальні процеси.

Але якщо стан надмірної збудженості не припиняється, надниркові залози починають виділяти занадто багато адреналіну і кортизолу, замінюючи ними наші нейромедіатори, які відповідають за гарне розташуваннядуху, а саме серотонін (джерело впевненості в собі та оптимізму) і дофамін (джерело задоволення). Коли кортизол хронічно циркулює в організмі, він починає стимулювати запальні реакції і може спричинити ті захворювання, від яких спочатку мав захищати. Відповідно, з'являються ознаки захворювання чи інфекції.

Ми більше не відчуваємо "ейфорію", пов'язану з викидом адреналіну; замість цього з'являється поганий настрійабо навіть депресія. Занадто велика чи надто мала кількість кортизолу може призвести до послаблення уваги, відчуття завантаженості. Ми вдається до допомоги зовнішніх стимуляторів - кофеїну, солоної чи солодкої їжі. Ми ще більше виснажуємо себе, займаючись спортом, або ж навпаки припиняємо всі фізичні навантаження. Ми починаємо відчувати хронічну втому та роздратування.

на останній стадії дисбалансу надниркових залоз цим органам завдано такої шкоди, що вони більше не здатні виробляти достатньо гормонів стресу. Кожна незначна проблема відтепер видається глобальною катастрофою. Відтепер, наприклад, коли ваш син розливає молоко чи керівник кидає на вас несхвальний погляд — це для вас справді кінець світу.

Виснаження надниркових залоз: як уникнути?

Всі ми відчуваємо такий стан - іноді. Але якщо вам це звичний спосіб життя, можливо, ваш організм знаходиться під загрозою виснаження надниркових залоз. «Дієта з високим змістомцукру та низьким змістомбілків провокує стресові реакції, хоча ми цього й не усвідомлюємо», — вважає автор бестселерів та фахівець із харчування Джулія Росс. За іронією долі, понад 70% людей їдять саму шкідливу їжуякраз для того, щоб позбутися емоційного стресу. Нам усім варто було б перевірити стан своїх гормонів стресу, щоб точно знати, в якій точці спектра виснаження надниркових залоз кожен із нас зараз перебуває.

Замість того щоб пробиватися через тернини стресу або хвилювання (а потім докоряти собі за це), варто якомога більше дізнатися про свою фізіологію. Можна зробити аналіз слини за допомогою тесту, який продається в аптеці, або здати аналіз крові у будь-якій медичній установі, де вам допоможуть інтерпретувати результати. Потім, використовуючи прописані препарати, можна відновити нормальний рівень гормонів у надниркових залозах.

Багато фахівців рекомендують почати з харчування — внести необхідні зміни до раціону та спостерігати за поліпшеннями. Почніть із незначних, але послідовних змін у системі харчування (наприклад, дієта з високим вмістом білків та овочів без вмісту глютену), приймайте натуральні вітамінита добавки ( більше вітамінівгрупи B та риб'ячого жиру, багатого на кислоти омега-3, наприклад), а також спробуйте натуральні трави (наприклад, родіолу для концентрації та рівноваги; ромашку або пасифлору для стимуляції «заспокійливих» відділів вашого мозку).

А тепер я хочу розкрити вам кілька секретних прийомів, за допомогою яких ви миттєво підвищите впевненість у собі та знизите рівень занепокоєння.

4 швидкі способи позбутися хвилювання

Одна зі складових високої стресостійкості — це здатність взяти себе в руки і зберігати спокій і впевненість, хоч би що відбувалося навколо. Зробити це можна за допомогою наступних вправ.

У чому ж користь вправ за методом акупресури, тобто натискання біологічно активні точкина руках? На кінчиках пальців концентрується безліч нервових закінчень. Складання пальців рук у різні комбінації та утримання їх у такому положенні протягом конкретного часу чинить цілющий тиск на певні нервові закінчення. Такі положення рук і пальців можуть стимулювати прояв різних якостей (наприклад безстрашності, впевненості, відчуття влади та умиротворення) у того, хто виконує дану вправу, і можуть надати оздоровлюючу дію у разі різних проблемзі здоров'ям.

Фактично у вас є ключ від внутрішньої аптечки.

Вправа 1: точка вимкнення паніки

Якщо ви, як і багато інших людей, нервуєте перед публічним виступом, використовуйте наступну точку акупресури, яку я називаю «точкою вимкнення паніки».

Положення рук: великим пальцемруки торкніться "кісточки" середнього (третього) пальця. Потім зміщуйте великий палець до долоні, поки не відчуєте м'яке заглиблення або невелику западинку. Натискання має бути помірним. Натисканням цієї точки ви сприяєте регуляції тиску і знижуєте хвилювання.

Вправа 2: точка впевненості

Для стимулювання стану впевненості спробуйте натиснути на "точку впевненості". Натисканням цієї точки ви посилаєте сигнал, який знижує внутрішнє емоційна напругастимулюючи стан спокою. Складіть руки у відповідне положення не менше ніж на 30 секунд перед виступом, презентацією або будь-якої іншої миті, коли вам необхідний «заряд впевненості».

Положення рук:помістіть великий палець будь-якої руки збоку вказівного пальця між першим та другим суглобом. Здійсніть слабкий або помірний тиск.

Вправа 3: техніка дихання для позбавлення від страху

Ви можете навчити своє тіло позбавлятися страху. Енергійні видихи стимулюють ПНР, сприяючи набуттю спокою. Я використала цю дихальну технікудля позбавлення клаустрофобії, щоб мені було простіше жити в Нью-Йорку, де переповнене метро та ліфти — невід'ємна частина життя.

Техніка дихання:робіть енергійні вдихи через ніс та видихи через рот, концентруйтеся на кожному вдиху та видиху. На видиху з силою викиньте руки вперед, наче ви відштовхуєте від себе щось, що вам не подобається. Потім на вдиху поверніть руки до грудей по прямій лінії, лікті притиснуті до боків. Зробіть різкий видих через рота, знову викидаючи руки. Повторіть ще раз.

Положення рук:з'єднайте кінчики великого і вказівного пальцівІ підніміть руки перед грудьми, долонями від вас.

Тривалість:почніть із виконання цієї вправи протягом однієї хвилини, поступово доведіть час тренування до трьох хвилин. Виконуючи вправу вперше, ви можете відчути легке запаморочення – просто зупиніться, якщо відчуєте дискомфорт.

Вправа 4: положення рук для стимулювання пошуку рішень

Для ефективного рішенняпроблем ви повинні бути впевнені у своїх силах та прислухатися до інтуїції. Для активації мозкового центру вирішення проблем можна використовувати таке положення рук. Така позиція допомагає сконцентрувати увагу в точці на лобі, яка відповідає зразковому розташування вашого епіфіза і знаходиться на перетині лівої та правої півкулі. Ця точка – доступ до «загальномозкового мислення». У деяких духовних та фізичних традиціях йоги її вважають "третім оком" - місцем перетину інтуїції та мудрості.

Положення рук:з'єднайте кінчик великого пальцяправої руки з кінчиками другого (вказівного) та третього (середнього) пальців. Помістіть «вершину» цього трикутника на відстані близько 2,5 см від точки на лобі, яка приблизно на 2,5 см вище за точку, що знаходиться безпосередньо між очима. Одночасно так само з'єднайте кінчик великого пальця лівої руки з кінчиками другого (вказівного) та третього (середнього) пальців. Помістіть "вершину" цього трикутника на відстані близько 2,5 см від точки на лобі, яка буде відповідати вашій "інтуїції".

Придбати цю книгу

Обговорення

Донька змінила школу в підлітковому віці- це велика проблема. Новий колектив, нові вчителі. З'явилося хвилювання, поганий сон, неуважність. Стали пити гліцин форте проти ночі по 1 таблетці. Результат не змусив на себе довго чекати. З'явилися нові друзі та навчання налагодилося.