Порушення сну – можливі причини та лікування. Лікування порушення сну у дорослих: причини, наслідки, профілактика

Причини порушення повноцінного нічного відпочинку. Симптоматика та методи лікування. здоровий сон– життєво необхідна функція людського організму, під час якої відбувається психологічна обробка добової діяльності, запускаються внутрішні обмінні процеси, відбувається самовідновлення органів після важкого трудового дня Поганий сон уночі у дорослоголюдини - це тривожний сигнал, нехтувати яким не варто на користь власного здоров'я.

Порушення сну - звичайне явище, яке зустрічається в різному віціПри цьому для кожної вікової категорії притаманні свої причини.

Патологічна сонливість може бути проявом гормональних відхилень, наслідком соматичних захворювань, при яких хворій людині заважає спокійно спати напад астми, сверблячки, стенокардії або підвищеного сечовипускання. Причин розладів сну може бути безліч.

Що заважає людині виспатися?

Які ж причини поганого сну у дорослих? Які фактори впливають на неспокійні, безсонні ночі? Основні причини тривожного нічного сну:

• зовнішні фактори: телефонні дзвінки, шум у сусідів, світло ліхтаря з вулиці;
• підвищене емоційне тло, дратівливість, спалахи гніву, переживання важких життєвих ситуацій (розлучення, звільнення, зрада друзів) — сильно пригнічують нервову систему та провокують проблеми зі сном;
• неконтрольований прийом психотропних стимуляторів, дієтичних добавок, гормональних медикаментів;
• гарантовано поганий сон після алкоголю, наркотиків;
• інформаційний бум: сучасні ЗМІ та інтернет удосталь рясніють неконтрольовані потоком інформації – уві сні можуть проектуватися побачені напередодні кошмари;
• неправильне харчування: до вечора біоритми сповільнюються і ШКТ складно перетравлювати важку їжу;
• 24-годинний режим робочої доби, зміна часових поясів;
• поганий сон після тренування: не зловживайте силовими навантаженнями пізно ввечері, все має бути в міру, дайте організму можливість відновитися.

Уперед: Ось скільки потрібно спати дорослій людині на добу

Щоб легко засинати та прокидатися, заздалегідь подбайте про комфортні умови, виключивши подразник, ви отримаєте гарантовано спокійний сон.

Чим небезпечний поганий сон? Наслідки

Причини розладу сну можуть мати тимчасовий характер. Недосипання може відбуватися протягом трьох діб та носить епізодичну форму. Якщо порушення сну вас турбує більше трьох тижнів – безсоння стає хронічним. Ймовірні наслідки:

• зростає ризик нещасних випадків;
• погіршується зовнішній вигляд;
• знижуються захисні функції організму;
• виникає дратівливість і депресивний стан (як жінкам справлятися з депресією - читайте у статті як самостійно вийти з депресії жінці);
• виникають проблеми з пам'яттю та концентрацією уваги;
• збільшується ризик серцевих захворювань.

Людина не може існувати без сну так само, як без їжі, води та кисню. Люди, які кажуть, що не сплять – помиляються. Сон є, але він тривожний, уривчастий, і немає заряду бадьорості після пробудження.

Як розірвати замкнене коло та подарувати собі розслаблюючий відпочинок уночі?

На тлі проблем зі здоров'ям, стресовим станом, фізичним та емоційною перевтомоюзловживанням шкідливими звичками– кожен із нас ставить собі запитання: «Чому в мене поганий сон, чому часто прокидаюся вночі? Як отримувати задоволення від сну, прокидаючись відпочиваючим, повним сил і енергії?».

Уперед: Що робити, якщо мучить безсоння?

Якщо ви страждаєте на порушення сну, проаналізуйте свій режим дня, спосіб життя, проконтролюєте, що ви вживаєте в їжу, наскільки продукти корисні для організму, як часто ви робите піші прогулянки на свіжому повітрі. Зайві тривоги та переживання не дають розслабитися навіть під час сну – постарайтеся зменшити їх самостійно або звернувшись за консультацією до фахівця.

Сучасні медичні препаратине викликають звикання, нормалізують процес засинання. Ліки, що щадять, стабілізують ритми сну в нічний період і дозволяють дорослій людині забути про безсоння. Нерідко лікар призначає у комплексі гомеопатичне лікування, настої заспокійливих трав та загальні рекомендації – все індивідуально, залежить від причин збою та персональної симптоматики.

Виснажує поганий сон уночі у дорослого, що робити, підкажуть наші поради. Загальні рекомендації, які допоможуть вам прокинутися енергійною людиною, що відпочила.

Вміст статті

Порушення сну – проблема добре знайома багатьом. За статистикою, приблизно 8-15% населення нашої планети скаржаться на поганий сон, близько 9-11% дорослих змушені застосовувати снодійні препарати. Серед людей похилого віку такі показники набагато вищі.

Проблеми зі сном виникають у будь-якому віці, але у кожної вікової категорії це захворювання має характерні особливості. Наприклад, діти найчастіше страждають від нічних страхів та нетримання сечі. Літніх людей мучить патологічна сонливість та безсоння. Але буває і так, що виникши в дитинстві, розлад сну спостерігається у людини протягом усього її життя. Так що ж робити, якщо ви не можете заснути, погано засинаєте? Що думають із цього приводу фахівці?

Причини розладів сну

Поганий сон незалежно від тривалості викликає почуття розбитості та втоми, у людини немає відчуття ранкової бадьорості. Все це негативно впливає на працездатність, настрій та самопочуття загалом. Якщо безсоння спостерігається довгий час, то це призводить до серйозних проблем зі здоров'ям. Ви часто запитуєте себе: «Чому я погано сплю?» Фахівці вважають, що це викликано цілою низкою причин, серед яких:

1. Психотравмуючі ситуації, стрес.
2. Захворювання соматичного та неврологічного генезу, що супроводжуються фізичним дискомфортом та больовими синдромами.
3. Депресія та психічні захворювання.
4. Вплив психоактивних речовин (алкоголю, нікотину, кофеїну, наркотиків, психостимуляторів).
5. Деякі ліки провокують безсоння або чуйний сон, наприклад, глюкокортироїди, препарати з протинабряковою та протикашльовою дією, дієтичні добавки та інші.
6. Злісне куріння.
7. Короткочасна зупинка дихання уві сні (апное).
8. Порушення фізіологічних (циркадних) біоритмів сну та неспання.

Серед причин порушення сну фахівці називають неправильне функціонування гіпоталамусу через травмування або після перенесеного енцефаліту. Зазначається, що неспокійний сон спостерігається у тих, хто працює в нічну зміну, а також при швидкій зміні часових поясів. У дорослих часто порушення сну пов'язане з таким захворюванням, як нарколепсія. Найчастіше страждають молоді чоловіки.

Депресія - найчастіша причина безсоння в сучасному світі

Якщо дитина скаржиться, що їй страшно спати ночами, не варто відмахуватися від цього, вважаючи проблему надуманою чи дитячою примхою. Своєчасна консультація грамотного фахівця – сомнолога чи психотерапевта допоможе усунути причини, пов'язані з порушеннями сну та уникнути серйозних проблем зі здоров'ям у майбутньому.

Проблеми із засипанням

Скарги на поганий сон і безсоння лікарі найчастіше чують від тих, хто має проблеми із засипанням. Але саме поняття «безсоння» з погляду медицини набагато ширше. Якщо ви відзначаєте у себе часті ранні пробудження або прокидаєтеся серед ночі, вранці відчуваєте сонливість або втому, страждаєте від поверхневого та уривчастого сну, все це свідчить про те, що у вас є розлади сну.

При появі перших ознак зміни сну не соромтеся звернутися до лікаря. І тим більше треба бити на сполох у таких випадках:

• ви погано засинаєте та відзначаєте погіршення сну кілька днів на тиждень протягом одного місяця;
• все частіше ловіть себе на думці: що робити з поганим сном, як висипатися нормально, концентруєтеся на цих питаннях, повертаючись до них знову і знову;
• у зв'язку з незадовільною якістю та кількістю сну відзначаєте погіршення в роботі та особистому житті.

Лікарі відзначають, що ті, хто страждає на безсоння, удвічі частіше звертаються за медичною допомогоюта проходять лікування у медустановах. Тому пускати проблему на самоплив не рекомендується. Фахівець швидко виявить причини поганого сну та безсоння у дорослих та призначить ефективне лікування.

Стурбований та уривчастий сон

Сон - складний фізіологічний акт, під час якого основні процеси нервової системи"перезавантажуються". Повноцінний щоденний сон найважливіша умова нормального функціонуванняорганізму, здоров'я та відмінного самопочуття. У нормі сон дорослої людини має тривати 6-8 годин. Відхилення, як у більшу, так і меншу сторону, шкідливі для організму. На жаль, проблеми зі сном – таке ж звичне явище в нашому житті, як стрес, постійний поспіх, нескінченні побутові проблеми та хронічні захворювання.

Стурбований сон – патологічний стан, Що негативно впливає на здоров'я людини Перебуваючи в цьому стані, людина не повністю занурюється в сон, її мозок може активно працювати через наявність ділянок, що не сплять. Людину мучать кошмари, уві сні вона може здійснювати мимовільні рухи, скрикувати, скрегіт зубами і т.д.

Що робити, якщо погано спите вночі? Можливо, однією з причин цієї проблеми є синдром неспокійних ніг. Це неврологічне захворювання, що супроводжується неприємними відчуттями в ногах, які посилюються у спокійному стані Виникає у будь-якому віці, але найчастіше у людей середнього віку та літніх, найчастіше страждають жінки.

Іноді синдром неспокійних ніг пов'язаний із спадковістю, але в основному виникає через дефіцит заліза, магнію, вітамінів групи B, фолієвої кислоти. Спостерігається у пацієнтів з уремією та захворюваннями щитовидки, цукровому діабеті, при зловживанні алкогольними напоями, хронічні захворюваннялегенів.

Ночами в нижніх кінцівках спостерігаються поколювання, свербіж, розпирання, іноді людині здається, що під шкірою знаходяться комахи, що повзають. Щоб позбавитися важких відчуттів, хворим доводиться розтирати або масажувати ноги, струшувати їх і навіть ходити по кімнаті.

Одна з форм безсоння, на яку часто страждають жителі мегаполісів, – уривчастий сон. Ті, хто страждає цією недугою, здатні досить швидко засинати, але при цьому якість сну у них дуже низька, оскільки сплять ці люди чуйно і неспокійно. Наприклад, без видимої причини, людина прокидається серед ночі, часто в той же час. При цьому відзначається почуття тривожності та напруженості, а кілька годин, проведених уві сні, не відчуваються. Такі нічні неспання можуть бути короткочасними, що тривають кілька хвилин, а можуть тривати й до самого ранку.

Пробудження, що повторюються з ночі в ніч, супроводжуються хвилюванням, викликають негативні думки. В результаті людина, не виспавшись, змушена вставати на роботу. Зрозуміло, що відсутність нормального відпочинкувикликає денну апатію та хронічну втому. "Я часто прокидаюся, що робити?" – нерідко ставлять лікарям таке запитання ті, хто не знає, як упоратися з безсонням. Лікарі у цьому випадку поряд із загальними рекомендаціями можуть призначити індивідуальне медикаментозне лікування, провівши діагностичне обстеження.

Майже повністю пропав сон

Проблеми зі сном часто виникають при спазмах м'язів ніг. Хворі скаржаться на раптовий гострий біль у литкових м'язах. В результаті більшу частину ночі людина змушена боротися з неприємним станом. Спостерігаються ці симптоми у дорослих віком до 50 років, 70% людей похилого віку теж добре знайома ця проблема. Сильні неприємні відчуття, що порушують нічний відпочинок, На відміну від синдрому «неспокійних ніг», не викликають гострого бажання рухати кінцівками.

Полегшити стан і швидко зняти спазм можна за допомогою масажу, гарячої ванничи компресу. Якщо з цієї причини у вас зник сон, рекомендується звернутися до лікаря. Грамотна терапія допоможе запобігти нічним спазмам. Зазвичай призначається курсовий прийом вітаміну Е, при серйозній патології лікар випише транквілізатор та порадить комплекс спеціальних гімнастичних вправ для розтяжки та зміцнення литкових м'язів.

Безумовно, вирішення проблем зі сном у дітей та дорослих потрібно розпочинати з консультації лікаря. Найчастіше людина може не підозрювати про наявність у неї серйозних проблем зі здоров'ям, аж до онкології чи психічних розладів, а скаржиться, що він не спить ночами, на часткове або повна відсутністьсну. Так, інтоксикації різного генезучасто провокують сонливість. Патологічна сонливість може розвинутися через гормональні відхилення, зокрема, патології гіпоталамо-мезенцефальної області. Виявити ці грізні захворювання може лише лікар. А вилікувавши основне захворювання, можна буде нормалізувати і сон.

Неспокійний нічний сону дорослого часто виникає через поведінковий розлад фази швидкого сну. По суті є збоєм у функціонуванні ЦНС і проявляється фізичною активністюсплячого у фазі швидкого сну. У медицині фаза швидкого руху очей одержала назву REM-фаза. Для неї характерна підвищена активністьголовного мозку, виникнення сновидіння та параліч тіла (крім м'язів, що підтримують дихання та серцебиття).

При поведінковому розладі REM-фази тіло сплячого виявляє ненормальну «свободу» руху. В основному цієї патології схильні чоловіки похилого віку. Розлад проявляється розмовами та криками у сплячого, активними рухами кінцівками, стрибками з ліжка. Хворий може навіть несвідомо травмувати себе або поряд сплячої людини. Тішить, що ця недуга зустрічається досить рідко.

До втрати сну може призвести модне захоплення фільмами жахів. Важкі сновидіння можуть переслідувати людину, яка пережила психічну травму. Нерідко організм таким чином посилає сигнали про хворобу, що насувається. Прокинувшись серед ночі в глибокому розпачі чи з відчуттям катастрофи, людина ще довго не може заснути. Він намагається зрозуміти причини короткого сну, прокручуючи в голові картини нічного кошмару. Іноді, що прокинувся від важких емоцій, просто не пам'ятає сновидіння, але відчуває жах, що леденить, і, як наслідок, мучиться безсонням.

Що робити, якщо немає сну? Можливо, вам потрібно серйозно переглянути свій спосіб життя. Обов'язково побувати на прийомі у лікаря, пройти обстеження та ретельно виконувати всі запропоновані рекомендації.

Занадто чуйний та поверхневий сон

Чуйний сон – серйозна проблема, як сплячого, і його близького оточення. А якщо людина прокидається від кожного найменшого шарудіння, це стає справжньою катастрофою для її сім'ї. Чому сон буває поверховим і що з цим робити?

Причин, з яких у людини може бути надто чуйний сон, насправді досить багато. Але загалом їх можна розмежувати на фізіологічні, тобто відповідні нормі, і патологічні.

Поверхневий сон абсолютно нормальне явищедля наступних категорій:

1. Молоді мами. У цій категорії звичка прокидатися від найменшого шарудіння та сопіння крихти, а тим більше його плачу, формується завдяки фізіологічним процесам, що відбуваються в організмі жінки після пологів.
2. Вагітні та жінки у певний період менструального циклу. Неглибокий сон цих двох групах, об'єднаних в одну, пояснюється гормональними коливаннями в жіночому організмі.
3. Ті, хто працює в нічну зміну. Для цієї групи осіб характерні складності із засипанням, відсутність міцного снучерез збій біоритмів.
4. Ті, хто витрачає на сон надто багато часу. Помічено, що з банальному надлишку сну його якість погіршується, з'являється уривчастість і чуйність сну. Зазвичай до цієї категорії потрапляють пенсіонери, безробітні, відпочиваючі.
5. Люди похилого віку. Чуйним у людей похилого віку стає сон як від пересипання, а й у силу вікових змінв організмі. Вироблення мелатоніну (гормону сну) знижується, що призводить до безсоння.

Що стосується патологічних причиннеміцного сну, то сюди можна віднести психічні розлади, соматичні захворювання, вплив лікарських та психоактивних речовин.

Якщо з причинами відсутності міцного сну ми розібралися, то питання, чому людина раптово засинає вдень, теж часто ставлять фахівцям. У чому ж причина цієї недуги і як з нею боротися? У медицині патологічний стан, для якого характерні раптові та непередбачувані напади сонливості, що виникають у середині дня, отримало назву нарколепсія.

У тих, кого вразила ця недуга, а здебільшого це молоді чоловіки, фаза «швидкого сну» може наступити непередбачено і в найнесподіванішому місці – на заняттях, за кермом, під час обіду чи бесіди. Тривалість нападу – від кількох секунд до півгодини. Людина, яка раптово заснула, прокидається в сильному хвилюванні, яке продовжує відчувати до чергового нападу. Це головна відмінність нарколепсії від підвищеної денної сонливості. Помічено, що навіть під час таких сонних нападів дехто може продовжувати виконання звичних дій.

Можливі наслідки порушень сну

Чому мільйони людей не можуть заснути вночі? Існує безліч причин, що призводять до розладів сну. Одні надто багато часу присвячують роботі і настає перевтома, інші надто багато дивляться на телевізор або сидять за комп'ютером. Але зрештою, викликана різними причинами безсоння, призводить до цілого ряду негативних наслідківвід хронічного недосипання.

• Порушення толерантності до глюкози

Недосипання, відсутність сну негативно позначається на центральній нервовій системі, роблячи її перезбудженою та активнішою. Тому підшлункова залоза перестає виробляти в потрібній кількості інсулін – гормон, необхідний для перетравлення глюкози. Вчений Ван Каутер спостерігав за здоровими молодими людьми, які довго не спали ночами протягом тижня. У результаті більшість із них до кінця тижня були у переддіабетичному стані.

• Ожиріння

У першій фазі глибокого снувідбувається виділення гормону зростання. Люди старше 40 років періоди глибокого сну зменшуються, отже, знижується секреція гормону росту. У молодому віцінедостатній сон сприяє передчасному зниженню гормону росту, тим самим стимулюючи процеси накопичення жирів. Існують дослідження, що підтверджують, що хронічний недосипаннязнижує вироблення гормону тестостерону. Це тягне зменшення м'язової масита накопичення жиру.

• Підвищена тяга до вуглеводів

Уривчастий сон зменшує вироблення гормону лептину, що відповідає за насичення. Як результат – з'являється підвищена потяг до вуглеводів. Ситуація посилюється тим, що навіть отримавши порцію вуглеводів, організм вимагатиме нових і нових калорій.

• Ослаблення імунітету

Неспокійний сон, нестача повноцінного нічного відпочинку. згубний впливна білі кров'яні клітини в людському організмізнижує стійкість до інфекцій

• Ризик виникнення атеросклерозу

Хронічне недосипання провокує стрес, а це, у свою чергу, збільшує кількість кортизолу. Внаслідок такого дисбалансу можливе затвердіння артерій (атеросклероз). Це веде до серцевому нападу. Через високого рівнякортизолу зменшується м'язова та кісткова маса, накопичується жир. Збільшується ризик гіпертонії, передчасної смерті.

• Депресія та дратівливість

Хронічна безсоння призводить до виснаження нейромедіаторів у мозку, відповідальних за настрій. Люди, які страждають на порушення сну, більш дратівливі і частіше впадають у депресію.

Що робити, якщо вночі у дорослого поганий сон? Впоратися з безсонням допоможуть нескладні рекомендації. Насамперед, потрібно звернути увагу на свої звички та умови, в яких ви спите. Часто недотримання елементарних правил стає перешкодою повноцінного відпочинку. Ось ці правила.

• Виробіть корисну звичку лягати і вставати в один і той же час. Навіть за один тиждень, дотримуючись такого режиму, можна досягти суттєвого результату - заснути буде легше, а прокидатися ви будете бадьорим і відпочившим;
• припиніть спати вдень, якщо це не призначено вам лікарем;
• час перебування у ліжку має бути строго обмеженим. Саме стільки, скільки триває ваш сон. Відмовтеся від читання, перегляду телевізора та роботи в ліжку, інакше у вас буде уривчастий сон;
• замість перегляду телевізора або лежання з ноутбуком у ліжку, вечорами влаштовуйте прогулянки на свіжому повітрі;
• якщо у вас чуйний сон, подбайте про хорошу звукоізоляцію в спальні, ніяких сторонніх звуківі шумів (типу звуків працюючого холодильника) у цьому приміщенні не повинно бути;
• організуйте якісне та комфортне спальне місце. Спіть на білизну з бавовни, користуйтеся подушкою із синтетичним наповнювачем, який добре зберігає форму та гіполергенний;
• світло у спальні має бути приглушеним, а під час відпочинку у спальні має бути повністю темно;
• покращити процес засинання допоможе невелика легка вечеря за 2-3 години до відходу до сну. Відмовтеся від рясної, жирної та калорійної їжі у вечірній час;
• Прийняття теплої ванни з антистресовим маслом допоможе розслабитися і швидше заснути. Ви можете додати у ванну 5-7 крапель олії лаванди або іланг-ілангу і 1 склянку молока. Корисно за годину до сну прийняти гарячий душ;
• утримайтеся від куріння на ніч, прийняття алкоголю та кави. Натомість краще випити склянку теплого молока з ложечкою меду або ромашковий чай;
• у спальні тримайте лише будильник. Прокинувшись уночі, не намагайтеся дізнатися про час;
• приміщення, де спите, потрібно провітрювати та регулярно проводити в ньому вологе прибирання;
• при труднощах із засинанням використовуйте медитацію або релаксуючі вправи.

Не займайтеся медикаментозним лікуванням порушень сну самостійно. Правильно підібрати потрібні препарати може лише лікар!

Профілактика

"Не можу нормально спати" - приблизно так звучать скарги тих, хто постійно стикається з безсонням. Лікарі розрізняють кілька типів безсоння.

1. Епізодична. Вона триває 5-7 днів, виникнувши внаслідок емоційного перенапруги чи стресу (іспит, сварка у ній, конфліктна ситуаціяна роботі, зміна часового поясу тощо). Лікування не вимагає, здебільшого проходить самостійно.
2. Короткочасна. Триває 1-3 тижні. Розвивається через тривалі стресових ситуацій, тяжких психо-емоційних потрясінь, а також внаслідок хронічних соматичних захворювань Сприяють порушенням сну наявність шкірних захворювань, що супроводжуються свербежом, та больові синдромипри артриті, мігрені.
3. хронічна. Триває більше 3-х тижнів, часто свідчуючи про приховані психічні та соматичні захворювання, такі як депресія, неврози та тривожні розлади, алкоголізм. У похилому віці зустрічається повсюдно. «Погано сплю» – скаржиться 69% людей похилого віку, відчувають труднощі із засипанням 75% з цієї вікової категорії.

Прийом лікарських засобів, ноотропів, нейролептиків та антидепресантів дуже часто провокує поганий сон у дорослих.

Лікарі радять не укладатись у ліжко, якщо не тягне поспати. Краще зайняти себе якоюсь цікавою справою: почитати, послухати спокійну музику. При цьому в спальні краще не перебувати, щоб у головному мозку не виникло асоціацій цього приміщення з безсонням.

Для профілактики порушень сну скористайтеся такими порадами:

• навчитеся наводити психіку в пасивний стан. Подумки відмовляйтеся від усіх проблем і настирливих думок;
• якщо вам важко зосередитися та заважають сторонні шуми, використовуйте беруші або закладіть вуха ватою;
• виконайте ритмічне дихання, акцентуючись на подовженому видиху;
• можна виконати заспокійливу водну процедуру. Наприклад, 20 хвилин потримати ноги в приємно гарячій водіз додаванням відвару м'яти, меліси, материнки. Добре допомагають заснути теплі хвойні ванни;
• важка ковдра сприяє швидкому засинанню;
• під подушку можна покласти льняний мішечок із сухими шишками хмелю. До речі, чай із хмелю з медом також корисний при порушеннях сну. Готуємо так: 1,5 сухих шишок хмелю заварити 1 склянкою окропу, настояти, процідити, додати мед, пити теплим;
• довго не можете заснути? Можна роздягнутися і полежати оголеним доки не замерзнете. Потім укутатись у ковдру. Приємне зігрівання допоможе швидше заснути.

Нескладна психологічна техніка допоможе звільнитися від негативних думок, що накопичилися за день.

Подумки запишіть все, що вас турбує на окремі паперові листи. Уявіть, що ви по черзі скомкиваєте кожен аркуш і кидаєте його в кошик або у вогонь. Намагайтеся згадати позитивні моменти, що відбулися з вами сьогодні. Обов'язково подякуйте вищі силиза зручний день. Тепер можна виконати релаксуючі методики: помріяти про щось приємне, подумки послухати шум прибою, згадати приємні події зі свого життя. Раціональні люди можуть зосередитися на спокійному диханні та биття свого серця.

Якщо потрібний ефект відсутній і заснути ніяк не вдається, швидше за все вам потрібна лікарська допомога.

Медикаменти

Якщо вас постійно мучить уривчастий сон, насамперед зверніться до терапевта. При необхідності вас направлять на полісомнографічне дослідження, на підставі якого буде призначено лікування.

За наявності соматичних патологій терапія полягає в усуненні основного захворювання. У похилому віці пацієнтам найчастіше для нормалізації сну потрібна допомога невролога. Для медикаментозної терапії переважно застосовуються препарати бензодіазепінового ряду. Якщо порушено процес засипання, призначаються препарати короткої дії– тріазолам, мідазолам. Не можна призначати ці препарати самостійно, оскільки вони мають безліч побічних дій.

Снодійні з тривалим ефектом, наприклад діазепам, призначаються при частих нічних пробудженнях. Тривалий прийом цих ліків може спричинити денну сонливість. У такому разі лікар скоригує лікування та підбере препарати з меншим часом дії. При неврозах та депресіях, що супроводжуються порушеннями сну, потрібна консультація психіатра. У важких випадкахпризначаються нейролептики чи психотоніки.

Нормалізація ритму сну у літніх повинна проводитися комплексно з використанням судинорозширювальних препаратів (папаверину, нікотинової кислоти) та легких рослинних транквілізаторів – собачої кропиви або валеріани. Прийом будь-яких лікарських препаратівповинен вестись лише під контролем лікаря. Зазвичай призначається курсове лікування з поступовим зниженням дозування та плавним зведенням його нанівець.

Засоби народної медицини

Добре допоможуть упоратися з проблемою важкого засинання та перевірені народні засоби.

Молоко+мед

• молоко – 1 склянка;
• мед – 1 ч. ложка;
• сік свіжого кропу (можна замінити відваром насіння) - 1 ч. ложка.

Нагріти молоко, розчинити у ньому мед, додати сік кропу. Приймати щодня увечері.

Гарбузовий відвар

• гарбуз – 200г;
• вода – 250 мл;
• мед – 1 год. ложка.

Очищений і порізаний кубиками гарбуз залити окропом, протягом 20-25 хвилин варити на повільному вогні. Процідити, остудити до приємно теплого стану. Додати мед. Пити склянки перед сном.

На закінчення

Різні порушення сну переважно виліковні. Важко піддаються лікуванню порушення сну, пов'язані з хронічними соматичними захворюваннями, і навіть в осіб похилого віку.

При дотриманні режиму сну та неспання, нормалізації фізичних та психічних навантажень, грамотному застосуванні препаратів, що впливають на нервові процеси, ведення правильного способу життя проблеми зі сном цілком усунуті. У окремих випадкахвпоратися з проблемою допоможе консультація фахівців чи прийом лікарських засобів. Будьте здорові!

Порушення сну – це вид розладу, причин якого безліч. Причому у різних вікових категорійє свої відмінності у перебігу цієї патології. Прояв цього стану може бути епізодичним, але бувають і регулярні хворі стани. За статистикою щонайменше 10% людей мають порушення сну.

Види порушень сну

• Інсомнія . У такому стані людині складно заснути, якщо вдається це зробити, то сон недовгий і чуйний. Порушення розвивається на тлі реакції організму на погане психологічний стан. Може бути ситуативною, тобто людина відновлює свою душевну рівновагу, і сон поступово стає здоровим. Лікується інсомнія у лікаря-психотерапевта.
• Гіперсомнія . Організм потребує тривалого сні – 12-20 годин на добу, причому навіть тривалий сон не дає почуття бадьорості. Виникає у людей з або у тяжкому стресовому стані. Розрізняються підтипи гіперсомнії – нарколепсія, посттравматичний синдром, ідіопатична.
• Парасомнія . Відбуваються збої у фазах сну, регулярні пробудження протягом ночі. Пов'язано з такими причинами, як (), лунатизм, нічні напади епілепсії, нічні страхи, хвороблива ерекція у чоловіків та ін.

Ці види порушення сну зустрічаються повсюдно і можуть викликатися як побутовими та ситуативними причинами, коли через роботу збивається графік сну, або випита кава не дає заснути, так і серйознішими причинами – захворюваннями різної етіології.

Причини та лікування порушень сну у дорослих

У дорослих – і чоловіків, і жінок – порушення сну пояснюється такими факторами:

• Підвищена емоційність . В результаті сильних емоцій, наприклад, сильних сплесків гніву та накопичення негативних емоцій виснажується нервова система, і це викликає проблеми зі сном.
• Регулярне вживання психостимуляторів, психоактивних речовин – це напої із вмістом кофеїну, як кава, міцний чай, енергетики, а також постійний прийом алкоголю та наркотиків. Ці засоби збуджують нервову систему, тому заснути не вдається.
• Регулярний прийом препаратів наприклад, гормональних, дієтичних або протикашльових;
• Важкі життєві обставини . Наприклад, несподіване звільнення з роботи, розлучення, хвороба близької людинита ін.
• Неврівноважений психологічний стан . Виникає на тлі регулярних та тривалих стресів, неврозів, істерик, депресій.
• Порушення гормонального фону у жінок . При менструальному цикліколивається рівень жіночих статевих гормонів – естрогену та прогестерону, що відбивається на поганому сні. До того ж, при менопаузі різко скорочуються їх запаси, тому відзначається порушення гарного сну.
• Некомфортабельні умови . Якщо в спальню просочується світло, організм "думає", що йому потрібно прокидатися. Справа в тому, що при темряві активізується вироблення мелатоніну - гормон шишковидної залози, що викликає і знижує температуру тіла. Не менш важливо підтримувати нижчий температурний режим у спальні приблизно 18 °C.
• Серйозні захворювання - Від психічних і нервових патологійі до проблем з ендокринною та дихальною системою. Нерідко порушення цього типу зустрічається при хронічних інфекційних і вірусних захворюванняхнаприклад, при СНІДі. Часті випадки проблем зі сном через пухлини злоякісного типу, посттравматичних ушкоджень ділянок головного мозку.

Для визначення причин відбуваються діагностичні заходи. Особливо це стосується тривалих проявів патологічного стану, що веде до хронічної втоми, зниженою працездатністю та увагою. У таких випадках потрібно проходження лабораторної діагностики (здавання аналізів) та апаратної (томографія, ЕКГ, ЕЕГ).

Якщо першопричиною є побутовий чи ситуативний чинник, то лікарі рекомендують взяти за звичку організовувати процес підготовки до сну. Причому роблять це так, щоб його повторення на рівні підсвідомості спрацювало. Це той варіант, званий «щовечірнім ритуалом». Це може бути випита склянка теплого молока, рахунок від 300 до 0, ретельне розчісування волосся тощо. Тобто створення того фактора, який заспокоюватиме і увійде до звички.

Впоратися з поганим сном допоможуть водні процедуриякі дозволяють організму розслабитися. Так перед сном можна прийняти гарячий душ або ванну.

Лікування сильними препаратамитут неможливо через ризик нашкодити плоду. Але й самолікуванням займатися не можна. Перечекати такий період, якщо затягується, не можна, оскільки стан хронічної втоми може призвести до незворотних наслідків для дитини.

Порушення сну у вагітних лікується легкими седативними препаратами, які лікар підбирає, виходячи із ситуації.

Чому поганий сон у дітей та немовлят?

Ось інші причини, через які у дітей порушується сон:

• Батьки не дотримуються єдиного правильного режимудня, який повинен включати відхід до сну в той самий час.
• Батьки не проводять з дітьми належну кількість часу, тому надвечір у них загострюється почуття тривоги, що їм доведеться розлучитися з ними на ніч. Звідси часто виникає бажання спати з батьками.
• У дитини виробилася звичка пізно лягати спати, засиджуючись за переглядом телевізора, іграми та інше.
• Відзначається внутрішня схильність до пізнього сну.

• ріжуться зубки;
• кольки в животі;
• незручна поза для сну;
• незручне ліжко.

Порушення сну у людей похилого віку

• дихальної;
• психічною;
• серцево-судинної;
• ендокринної;
• нервової.

• Транзиторне безсоння коли людина переживає стресові обставини.
• Хронічна безсоння що є результатом змін у мозку та нервових тканинах через старіння.
• Синдром «неспокійних ніг» , коли при засинанні в ногах виникає відчуття «мурашок, що біжать».
• Синдром «руху кінцівками» , при якому згинається великий палець ноги, з'являються часткові чи повні згинання в колінах чи стегні.

Часто порушення сну пов'язане з тим, що людям похилого віку просто нічим зайнятися, і вони не мають м'язової втоми. Належить до причин і прийом бадьорих напоївкуріння, алкоголь, лікарські препарати. Всі ці фактори можуть значно посилити безсоння або збити режим неспання та сну.

• Ввести у звичку відразу після пробудження залишати спальню, яка має асоціюватися тільки зі сном.
• Починати ранок із зарядки.
• Дотримуватись режиму дня, намагаючись прокидатися і засипати в однаковий час.
• Займатися щоденними прогулянками.
• Знаходиться на свіжому повітрі за сприятливих погодних умовах. В ідеалі це краще робити вранці та ввечері перед сном.
• Звести до мінімуму денний сон.

Препарати для лікування сну

Седативні

• Ново-Пасит
• Валокордін
• Корвалол
• Валеріани настойка або таблетки
• Пустирника настойка або таблетки
• Дорміплант
• Персен

Снодійні

Виділяють такі види снодійних засобів:

• Барбітурати (Секонал, Нембутал)
• Бензодіазепіни (Діазепам, Клоназепам)

Можуть прийматися тільки за рецептом лікаря, оскільки при неправильних дозуваннях або прийомі з іншими препаратами можливі багато ускладнень, у тому числі смерті.

Гомеопатичні

• Дормікум
• Хальціон
• Ксанакс
• Кассадан
• Нозепам
• Тазепам
• Фронтін

Важливо! При порушенні сну краще застосовувати препарати, які мають короткий термін дії. Тобто, вони повинні допомагати заснути швидко, а процес пробудження вже регулює ваш організм.

Народні методики проти поганого сну

• Набити подушку пелюстками троянд, листочками м'яти, лавра, горішками, герані чи папороті, сосновими голками.
• Перед сном випити склянку: теплої води + 1 ст. л. меду; теплого молока+кориці+меду.
• За 20 хвилин до їди 3 рази на день випивати до півсклянки настоянки з шишок хмелю. Готується засіб так: 2 ст. л. подрібнених шишок заливаються 500 мл окропу, засіб залишається на 60 хвилин і проціджується.

Відео: У чому причина порушення сну?

Наступна стаття

Здоровий сон люди називають міцним, мирним, солодким. Після такого сну людина прокинеться енергійною, гарному настроїготові згорнути гори.

Міцний сон говорить про здоровий організм і правильний спосіб життя. Поверхневий сон, що ще переривається частим пробудженням, сигналізує на кшталт мигалки про те, що в організмі не все гаразд і потрібна допомога. Якщо ви читаєте цю статтю, значить, вас турбує питання, «чому я не можу заснути і часто прокидаюся вночі». Розберемося, що нам говорить поганий сон. Що робити, щоб відновити швидке засинаннябез частих пробуджень.

Поганий сон може бути викликаний різними факторами

Види порушення нічного відпочинку

Порушення сну проявляється важким засинанням і частими пробудженнями або, навпаки, в сонливості. Види порушення сну:

1. Інсомнія - це порушення сну, яке характеризується труднощами засинання або частим пробудженням.
2. Гіперсомнія – підвищена сонливість.
3. Парасомнія полягає у збої роботи органів та систем, пов'язаних зі сном.

Найчастіше порушення сну – інсомнія. У побуті її називають просто безсонням. Усі види порушення сну вимагають лікування після обстеження методом полісомнографії.

Причини безсоння

При безсонні нерідко виникає питання, «чому часто прокидаюся вночі». Найчастіше причиною безсоння є нічний спосіб життя, за якого людина працює або розважається вночі, а потім весь день спить. Зміна ночі на день для людини неприродна. Біологічні ритмисови та хижих тварин пристосовані до нічному полюваннюта зумовлені природними законами виживання та продовження життя. Функції їхніх органів налаштовані на нічний спосіб життя – гострий нічний зір. Біологічні ритми людини генетично налаштовані на активне життяднем та відпочинок у нічний час. Мозок людини вночі виробляє гормон сну – мелатонін. При безсонні гормон знижується до критичного рівня, і таким чином безсоння стає хронічним.

Основний гормон епіфіза - мелатонін

Причиною безсоння можуть бути короткочасні або постійні станичи захворювання.

Найчастіші фактори, що призводять до безсоння:

• ситуаційне безсоння через емоційне перезбудження;
• психічні чи неврологічні захворювання;
• хронічний алкоголізм;
• тривалий прийом снодійних та седативних препаратів, а також синдром їх скасування;
• соматичні захворювання – порушення у роботі органів прокуратури та систем, які призводять до безсоння з різних причин.

Літні люди досить часто скаржаться лікареві, «прокидаюся вночі, випишіть засіб для гарного сну». У похилому віці порушення нічного відпочинку закономірне. Позбутися чуйного сну людям похилого віку допомагають лікарські засоби з трав. При лікуванні чуйного сну у людей похилого віку рекомендується також прийом судинорозширювального засобу(Наприклад, вінпоцетин).

Які захворювання порушують сон?

Якщо людина каже, «часто прокидаюся», то їй слід подумати, чим викликано чуйний нічний відпочинок. Причиною частих пробуджень та поганого сну є такі соматичні захворювання:

• серцево-легенева недостатність;
• синдром неспокійних ніг;
• синдром обструктивного апное снуу хропучих людей;

Хвороба зупинок дихання уві сні

• енурез (нічне нетримання сечі).

При серцево-легеневої недостатностіпричиною чуйного нічного відпочинку є кисневе голодування- гіпоксія, яка змушує прийняти високе положення тіла для полегшення дихання.

Проблема "часто прокидаюся вночі" буває при синдромі неспокійних ніг. Дуже часто, варикозна хворобапроявляється судинною недостатністю ніг. При порушенні кровообігу в ногах для відновлення рефлекторно виникає потреба руху нижніми кінцівками. Саме це несвідоме бажання і зумовлює синдром неспокійних ніг. Якщо вдень людина рухає ногами сама того не помічаючи, то вночі мимовільні рухи змушують людину часто прокидатися. Вчасно вжиті заходи для лікування ніг допоможуть позбутися і безсоння.

Одною з серйозних причинчуйного нічного відпочинку є синдром обструктивного апное сну (СОАС) у хропучих людей. Він обумовлений небезпечними зупинками дихання вночі через захворювання носоглотки. Людина прокидається від удушення через припинення чи обмеження потоку повітря через носоглотку. Причинами та лікуванням порушення сну при хропінні займаються лікарі-сомнологи та неврологи. Якщо вас турбує проблема «часто прокидаюся вночі», слід звернутися до цих фахівців. Лікування хропіння позбавить вас безсоння.

Лікування готовими лікарськими засобами

Великою популярністю користуються готові засоби від безсоння у краплях, таблетках, капсулах та розчинах. Позбутися безсоння або чуйного сну допоможуть такі медикаменти:

• Ново-пасит являє собою комбіновану суміш лікарських травта гвайфенезину. Цей засіб не лише заспокоює, а й знімає тривожний стан, внаслідок чого полегшать засипання. Ново-пасит часто використовується для лікування безсоння.
• Фітосед має заспокійливу дію і полегшує засипання.
• Корвалол, Валокордин у краплях також заспокоюють, допомагають позбавитися стану тривоги, таким чином, покращуючи якість нічного відпочинку.
• Пухирник Форте містять не тільки рослину, але і магній з вітаміном B6. Такий склад лікарського засобу знімає дратівливість, допоможе позбавитися проблеми важкого засинання. Лікування собачою кропивою ефективно при чуйному нічному відпочинку.
• Донорміл таблетки прискорюють засипання, збільшують тривалість сну. Приймати їх потрібно за 15-30 хвилин до того, як лягти спати протягом двох тижнів.
• Добре зарекомендував себе як легкий снодійний Валокордин-доксиламін. Його застосування показано при ситуаційному порушенні сну після нервової напруги.
• Мелатонін – це гормоноподібний препарат. Він так само, як і природний гормон, регулює сон. Його застосування рекомендується на початку лікування безсоння, щоб запустити правильний ритм життя – днем ​​робота, вночі відпочинок. Препарат рекомендується приймати разом із лікарськими засобамипереважно рослинного походження.

Готові засоби для гарного сну можна купити в будь-якій аптеці без рецепта.

Застосування трав при безсонні

Седативні трави

При легких випадках порушення сну дуже ефективні засоби трав. Їх можна готувати вдома у вигляді відвару чи настою. Застосовуються для лікування безсоння такі популярні трави:

• корінь валеріани;
• меліса;
• пустирник;
• лаванда і материнка;
• м'ята перцева.

В аптеці є готові збори трав для лікування безсоння. Щоб приготувати настій, слід заварити 2 ст. л. сухого збору склянкою окропу, поставити на водяну лазню на 15-30 хвилин|мінути|, після чого настояти протягом 45 хвилин|мінути|. Приймати засіб потрібно у процідженому вигляді тричі на день. Останній прийом настою прийміть за 40 хвилин раніше, ніж вирушити спати. Настої допомагають поглибити поверхневий та чуйний сон.

Застосування синтетичних снодійних медикаментів

При лікуванні безсоння використовуються препарати бензодіазепінової групи. Перевагу віддаємо таким лікарським засобам:

• Тріазолам та Мідазолам рекомендуються при важкому засинанні. Ці снодійні препарати короткої дії.
• Реланіум, еленіум та флуразепам відрізняються більш тривалою дією. Рекомендовано приймати їх під час пробудження в ранні ранковий годинник. Однак вони викликають сонливість у денний час.
• Снодійні середньої тривалості дії: Імован та Золпідем. Ці препарати викликають залежність.

Снодійні препарати

• Амітриптилін та доксемін відносяться до групи антидепресантів. Їх призначають неврологи при депресивних станах.

Недолік коштів цієї групи у цьому, що вони викликають залежність. При відміні ліків після тривалого застосуванняможе розвинутися безсоння.

У результаті ми розглянули найбільш часті причинипорушення сну у людей. Дізналися, як позбутися поганого непродуктивного сну за допомогою трав та готових аптечних препаратів. Запам'ятайте, хронічне безсоння потрібно лікувати, а для цього слід звернутися до невролога.