Рибна дієта: чим вона гарна для схуднення і чому саме риба? Рибно-овочева дієта - корисна та збалансована система харчування, що дозволяє скинути зайві кілограми

Швидкі дієти Дієтичні рецептиДієти на тиждень Рибні страви

У цій статті розглянемо тринадцять рибних дієт, опис яких буде представлений за певним планом.

План опису систем живлення наступний:

• тривалість дієтичного раціону;
• основні продукти, які можна вживати;
• додаткові продукти харчування, дозволені на дієті;
• напої;
• зразкове меню на день;
• рецепти деяких страв для дієти;
• особливості дієтичного раціону

Дієта риба+овочі

Подібний раціон триває тиждень. За бажанням можна продовжити до десяти днів, якщо це дозволяють здоров'я та сила духу.

Дозволяється вживати, як можна було зрозуміти, дієтичні сортириби та овочі в будь-якому вигляді. До додаткових продуктів можна віднести фрукти.

Напої такі: чай із малою кількістю цукру або зовсім без нього, соки та фреші. Особливо рекомендується трав'яний чай, Який не тільки досить смачний, а й корисний.

Зразкове меню на день

1. На сніданок можете приготувати овочевий салат, заправлений лимонним сокомабо ложкою олії.
2. На обід допускається порція запеченої дієтичної риби з овочами. Можна з'їсти свіжий фрукт. Наприклад, апельсин, яблуко.
3. Вечеря: знову риба, тільки порція має бути меншою. Також приготуйте салат.

Рецепт запеченої риби з овочами

Для приготування потрібно:

• 0,5 кг рибного м'яса (хек тощо);
• кілька баклажанів;
• 1 кабачок;
• 2 томати;
• 2 болгарського перцю;
• цибулина;
• оливкова олія або будь-яке інше;
• спеції: сіль, перець;

Приготування:

1. Очистіть рибу від нутрощів, добре промийте і викладіть на лист.
2. Поріжте овочі і покладіть на лист навколо риби.
3. Покладіть сіль, перець та інші спеції за бажанням.
4. Поставте в духовку, самостійно виставивши температуру і час приготування.

Дієта м'ясо+риба+овочі

Тривалість дієти також становить один тиждень.

Дозволені продукти:

• риба;
• дієтичне м'ясо (курка, яловичина, телятина);
• овочі.

Додатково можна ласувати фруктами. Також до додаткових продуктів, які можна їсти невеликими порціями, належать: квашена капуста, варені яйця.

Напої: ті самі чаї, соки і фреші.

Зразкове меню на день

1. Сніданок: одне варене яйце, свіжі овочі, куряча відбивна.
2. Обід: шматочок вареної яловичини, овочевий салат.
3. Вечеря: невелика порція дієтичної риби, салат із квашеної капусти та цибулі.

Рецепт риби у пароварці

Для приготування потрібно:

• філе морського окуня;
• листя салату;
• трохи кропу та спеції.

Етапи приготування:

1. У пароварку покладіть листя салату.
2. Зверху рівномірно викладіть рибне м'ясо, яке необхідно посолити і поперчити. Додати лавровий лист.
3. Виберіть відповідну програму в пароварці.

Дієта риба+сир

Ця дієта зазвичай триває сім днів, хоча можна термін збільшити до двох тижнів.

Основні продукти - це риба та сир. Раціон можна доповнити овочами та фруктами. До сиру дозволяється додавати ложечку меду.

Меню на день

1. Сніданок: 125 г сирної маси, склянка мінералки, фрукт.
2. Обід: 300 г риби, кілька картоплин у мундирі, склянка води із лимонним соком.
3. Полудень: кілька ложок сирної маси з медом.
4. Вечеря: овочевий салат, дієтична риба, одне яблуко чи грейпфрут.

Особливості дієти

Страви з риби та сиру досить поживні. Саме тому потрібно стежити за з'їденими калоріями. У мережі можна знайти таблиці калорійності тих чи інших продуктів.

Дієта рис+риба

Тривалість дієти складає 5-7 днів.

Продукти харчування:

• Риба та морепродукти;
• рисова каша.

Запивати з'їдену їжу можна трав'яним чи зеленим несолодким чаєм, водою.

Меню дієти досить суворе: не дозволяється їсти одночасно рис і рибні продукти. На сніданок можна або рисову кашуабо рибу. Складіть собі дієтичний раціон з огляду на це правило.

Усього за один день можна з'їсти не більше ніж 1500 кілокалорій.

Рецепт вареної риби

Інгредієнти:

• цибулина;
• морква середніх розмірів (використовуватиметься як гарнір);
• спеції;
• лимонний сік.

Приготування:

1. Очистіть та промийте рибу. Найкраще використовувати морську рибу, оскільки річкова більше схожа на смаження.
2. Закип'ятіть воду, посоліть і поперчіть її.
3. Помістіть рибне м'ясо у воду.
4. Почистіть моркву, і також покладіть у каструлю. Також додайте цибулю.
5. Готову рибу викладіть на тарілку.
6. Полийте рибу лимонним соком. Це надасть їй пікантності.

Дієта на відвареній рибі

Рибна дієта триває два тижні. За цей час можна скинути близько восьми кілограмів.

До дозволених продуктів належить лише риба. Додатково з другого тижня можна їсти фрукти та овочі, нежирне м'ясо та кисломолочні продукти.

З напоїв дозволяється лише вода та трав'яний чай. Цукор найкраще виключити так само, як і сіль. Якщо вам важко відмовитися від прянощів, то можете трохи солити страви.

Протягом першого тижня їжте лише рибу, розділивши рівними порціями на сніданок, обід та вечерю. Всього на день дозволяється вживати не більше 1500 кілокалорій.

На другому тижні додатково можна варити овочі або готувати їх на пару. Наприклад, до риби як гарнір можна відварювати пару картоплин. Морква має чудові смакові якості. Саме тому її найкраще вживати сирою. На полудень добре підходить яблуко, грейпфрут чи апельсин.

Рибні рецепти для цієї дієти можна знайти в мережі, ввівши відповідний запит до пошукової системи.

На дієті використовуйте лише нежирні сорти риб. До них відносяться хек, мінтай, тунець, короп і т. д. Представники осетрових - це жирніша риба, енергетична цінністьяких становить близько 180 кілокалорій на сто грам продукту. Низькокалорійні види містять трохи більше 120 Ккал.

Дієта риба+яйця

Дієта на рибі та яйцях триває не більше тижня. Протягом цього періоду дозволяється їсти лише рибні продукти та яйця. Додаткові продуктине допускається.

Напої: несолодкі чаї та вода.

Зразкове меню на один день

1. На сніданок можете з'їсти чотири варені яйця, запивши всі перераховані вище напої.
2. На обід передбачена запечена риба, полита лимонним соком та кілька яєць.
3. Повечеряти також можете яйцями і невеликим шматочкомвареної риби.

Рецепт приготування сибаси з часником і чебрецем

Інгредієнти:

• 150 г риби сибас;
• 0,5 лимона;
• трохи оливкової олії;
• зубчик часнику;
• 2 гілочки чебрецю;
• сіль і перець.

Приготування:

1. Вижміть з лимона сік, додайте|добавляйте| в нього масло|мастило|, сіль|соль| і перець.
2. На лист викладіть тонкі скибочки лимона. Також трохи полийте посуд приготованим маринадом.
3. Почистіть і добре промийте рибу.
4. Кладіть рибне м'ясо на лист. Зверху теж полийте маринадом і посипте чебрецем.
5. Відправляйте духовку та чекайте, коли страва приготується.

Дієта риба+кефір

Продукти харчування на дієті:

• кефір;
• Риба та морепродукти;
• овочі.

Урізноманітнити раціон можна фруктами.

Напої: тільки кефір та вода.

Зразкове меню на день таке:

1. Вранці з'їжте 200 г вареної риби та випивайте склянку води.
2. Між сніданком та обідом обов'язково випийте кефір.
3. На обід приготуйте порцію риби, салат з свіжих огірківсклянку газованої води.
4. На полудень випийте склянку кефіру.
5. На вечерю з'їжте шматочок риби та кілька томатів.

Рецепт запеченої риби з картоплею

Нам знадобиться:

• 0,5 кг філе тріски;
• 0,5 кг картоплі та моркви;
• 5 г лимонного соку;
• панірувальні сухарі;
• 2 яйця;
• оливкова олія;
• сіль і перець.

Етапи приготування:

1. Овочі промити та нарізати, чистити при цьому не потрібно.
2. Викладіть картопля і морква на деко і поставте в духовку на 25 хвилин|мінути| при температурі 200 градусів.
3. Приготуйте три чашки, в яких потрібно окремо змішати борошно з сіллю та перцем, сухарі з лимонним соком та яйця.
4. Вмочіть шматочки риби в борошні, яйцях, а потім сухарях.
5. Змастіть другий лист маслом, після чого акуратно викладіть рибне філе.
6. Відправляйте до духової шафи.

Дієта риба+капуста

Швидко та без особливої ​​шкоди можна схуднути на дієті риба+капуста.

Рибно-капустяний раціон виключає почуття голоду та сприяє схуднення у відносно короткі терміни.

Тривалість такої дієти становить сім днів. За цей час можна схуднути на чотири-п'ять кілограмів.

Перелік продуктів харчування на дієті:

• риба;
• капуста в будь-якому вигляді (салат, тушкована і т. д.);
• овочі;
• фруктів.

Додаткових продуктів немає, хіба що за винятком тих, які будуть необхідні для приготування дієтичних страв.

Конкретного меню на дієтичний період немає. Ви можете скласти його самі на власний розсуд.

Дієта яйця+риба+сир

Тривалість дієти не більше десяти днів. Під час підтримки дієтичного раціону можна їсти яйця, жирну рибуі повністю знежирену сирну масу. Також дозволяються овочеві салати, особливо їх вживання актуальне на сніданок та полудень. Запивати з'їдені продукти можна трав'яним чаєміз ложечкою цукру, а краще взагалі без нього. Крім цього, дозволяється зелений чай та кефір.

Зразкове меню на день

1. Сніданок: два варені яйця і кілька ложок сирної маси. Запити все трав'яним чаєм.
2. Обід: 200 г риби, легкий салатсклянку кефіру.
3. Полудень: 2 яйця та грейпфрут.
4. Вечеря: рибна котлета, чай із сиром.

Дієта гречка+риба

Наступна дієта, яку хочемо вам уявити, триває не один тиждень, а два.

Дозволені продукти:

• гречана каша;
• риба;
• овочі;
• фруктів.

Виняток становлять банани та виноград. Додатково раз на три дні можна їсти куряче м'ясо, яловиче або теляче.

Напої: ті самі чаї, соки і вода.

На сніданок та вечерю найкраще їсти легку їжу, наприклад, різні овочеві та фруктові салати. На обід - риба або шматочок нежирного м'яса.

Після дієти важливо не повертатися до звичного раціону харчування, адже всі результати блискавично губляться. Рекомендується дотримуватися якоїсь нескладної дієти.

Дієта на жирній рибі

Така дієта також триває не менше двох тижнів.

Дозволяється їсти лише рибку, овочі, фрукти та продукти, які сприяють спалюванню жирових відкладень. Наприклад, організму буде потрібно набагато більше енергії для перетравлення квашеної капусти, ніж він отримає від неї. Такою ж властивістю мають грейпфрути.

На дієті вам потрібно їсти в помірних кількостяхжирну рибу та в необмежених вживати квашену капустуз кількома грейпфрутами на день.

Меню можете скласти самі, виходячи з власних уподобань та особливостей.

Швидка дієта на рибі

Існує експрес-дієта на рибі, яка дозволить за три дні скинути три кілограми.

Перелік продуктів досить великий:

• сиркова маса;
• варені яйця;
• нежирний йогурт;
• кефір;
• овочі;
• фрукти;
• риба.

Запивати все можна зеленим чаєм чи водою.

Зразкове меню на день

1. Сніданок: сир або кілька яєць, склянка кефіру чи йогурту.
2. Ланч: порція риби та якийсь фрукт. Запити все теплою кип'яченою водою.
3. Обід: риба з овочами. Можна використовувати морепродукти: креветки, кальмари тощо.
4. Вечеря: практично не відрізняється від обіду, хіба що можна замінити деякі страви.

Дієта на рибі та морепродуктах

Подібний раціон дотримується не більше двох тижнів.

В основі дієтичного раціону лежить рибний суп, який потрібно їсти щодня.

За добу обов'язково випивати близько двох літрів рідини. Це може бути несолодкі чаї, соки, фреші тощо.

Рецепт рибного супу

Для приготування потрібно:

• 300 г сома та червоної риби;
• селера (корінь та стебло);
• цибулина;
• сіль перець;
• 3 томати;
• лавровий лист;
• трохи часнику;

Інструкцію з виготовлення описано нижче.

На всіх дієтах важливо не одразу повертатися до звичного раціону харчування. Найкраще повністю відмовитися від борошняного та жирних продуктів.

vesdoloi.ru

Які існують дієти на основі риби

Цей продукт входить до складу різних дієт. Причому існує система схуднення, розрахована на 3 дні, 7 днів, 10 днів і т.д. Розберемо деякі з них.

Рибна дієта на 3 дні:

1. Сніданок складається з одного яйця чи нежирного сиру. Можна поснідати йогуртом без цукру та зеленим чаєм.
2. Через 1,5- 2 год другий сніданок, що складається з шматочка риби, кількістю 200 г і склянки чистої води. Не можна з'їсти один грейпфрут, пару ківі або апельсин - вони допоможуть заповнити нестачу вітамінів в період дієти.
3. Обід починається з 2-х склянок чистої води, після чого можна відварити рибу в кількості 250 г. З тим самим успіхом можна з'їсти креветки, кальмари або будь-які інші морепродукти. Можна замінити ці продукти рибними консервами в власному соку. Обов'язковим супутником такої трапези є овочі та зелень, причому овочі з мінімальним вмістом крохмалю. Варто зупинитися на болгарському перці, кабачках, салаті-латуку, шпинаті, будь-якій капусті та стручковій квасолі. Овочі можна їсти у свіжому вигляді, а можна заздалегідь відварити їх, для заправки можна використовувати сік лимона або знежирений йогурт. Рибна дієта для схуднення забороняє вживати рідину протягом 2-х годин після обіду. Приблизно о 17.00 год рекомендується прийняти склянку води.
4. Вечеря складається з тих же продуктів, які вживалися на обід, єдина відмінність полягає в тому, що закінчує вечерю склянку кефіру або чаю.

Цю дієту можна і продовжити, все залежатиме від стану вашого здоров'я, якщо воно не погіршиться, можна харчуватися за такою схемою і 7 і 10 днів, це дозволить втратити від 3 до 5 зайвих кілограм. Необхідно також пам'ятати, що в день потрібно споживати не менше 1,5 л рідини. Зелень і цитрусові також обов'язкові в раціоні, а ось цукор і сіль краще виключити.

Дієта на 7 днів

• Снідати листям салату, приготовленої на пару рибою в кількості 150 г і несолодкою меленою кавою.
• На обід зварити суп із овочів та приготувати невеликий шматок лосося.
• Повечеряти відвареною рибою в кількості 150-170 г, двома скибочками чорного хліба, диким рисом та зеленим чаєм.

• Снідати невеликим шматком смаженої риби та зеленим чаєм без цукру.
• Пообідати приготовленим на пару шматочком риби, юшкою з однією скибочкою чорного хліба.
• Повечеряти овочевим салатом, оселедцем із скибочкою чорного хліба та чаєм.

• Снідати невеликим бутербродом із червоною ікрою, але без олії. Зварити в турці несолодку каву.
• Пообідати порцією тушкованої капусти, двома яйцями некруто і овочевим супом.
• Повечеряти порцією овочевого супу, вареними мідіями у кількості 200 г та шматочком чорного хліба.

• На сніданок відварити мінтай у кількості 150 г, приготувати салат із овочів та зелений чай.
• Пообідати листям салату, невеликою порцією розсольника та в'яленою рибою у кількості 150 г. Приготувати зелений чай.
• Повечеряти печеною картоплею у кількості 2 шт., вареними креветками та салатом з овочів.

• Снідати капустяним салатом та вареною тріскою у кількості 150 г.
• На обід посмажити невеликий шматочок камбали, з'їсти порцію юшки зі шматочком хліба.
• Повечеряти морквяним салатом, сірим рисом, смаженими кальмарами та склянкою зеленого чаю.

• Снідати невеликим шматочком вареної риби та кави без цукру.
• Пообідати тушкованою капустою та буряком.
• На вечерю запекти пару картоплин, приготувати невелику котлету з риби та зелений чай.

• На сніданок приготувати тост із червоною ікрою та кавою без цукру.
• Пообідати будь-якою відвареною рибою, супом з овочів та мінеральною негазованою водою.
• На вечерю відварити сірий рис, посмажити кальмари та заварити зелений чай.

Рибна дієта не забороняє перед обідньою трапезою та вечерею поласувати одним яблуком або апельсином.

Дієта, що поєднує прийом риби та овочів

Існує і дієта, заснована на прийомі риби та овочів, її тривалість становить 14 днів, за час яких можна втратити від 4 до 6 кг ваги. Рибно овочева дієтадосить строга та одноманітна. Ось меню для перших 7 днів дієти:

• щодня необхідно вжити стільки риби, щоб у перерахунку на калорії це становило 1500 Ккал. Ця кількість ділиться на 4-5 прийомів. Можна замінювати рибу і морепродуктами.

Меню других 7 днів дієти:

1. Понеділок складається з овочів, фруктів та риби, калорійністю 1200 Ккал.
2. Вівторок складається з овочів, відвареної картоплі, чорного хліба та риби, калорійністю 1000 Ккал.
3. Рибна дієта для схуднення має на увазі прийом у середовище овочів, відвареної картоплі, хліба, круп, фруктів та риби, калорійністю 800 Ккал.
4. Меню четверга складається з овочів, відвареної картоплі, круп, молока, чорного хліба, знежиреного йогурту, сиру, фруктів та риби, калорійністю 600 ккал.
5. П'ятниця складається з овочів, відвареної картоплі, хліба, круп, знежиреного сиру, молока та риби, калорійністю 400 ккал.
6. Субота складається з овочів, картоплі, чорного хліба, будь-якої крупи, курячого філе, фруктів та риби калорійністю 200 Ккал.
7. Неділя складається з овочів, відвареної картоплі, чорного хліба, червоного м'яса, будь-якої крупи та риби калорійністю 100 Ккал.

Відгуки

• Людмила, 43 роки: рибу любила завжди, скільки себе пам'ятаю, цей продукт постійно був присутнім у моєму раціоні. Можливо, завдяки цьому дана дієта не була мені в тягар, я з легкістю схудла на 4 кг, чого і вам бажаю!
• Інна, 37 років: дієта дуже проста, а головне дієва! Раджу всім, хто хоче швидко досягти бажаного результату;
• Марина, 25 років: на надто серйозний результат націлена не була, я обрала дієту на три дні, і хоча мені вдалося скинути всього 2 кг, я помітила, що у мене покращився настрій та підвищилася працездатність. Спробую дієту на 7 днів.

fitdoma.ru

Рибна дієта для схуднення

Риба для дієти вважається безпрограшною стратегією швидкого схуднення. Вибір на користь морепродуктів обумовлений не лише високим змістомбілка, але й повна засвоюваність, що допомагає уникнути гниття залишків їжі в шлунку. Цей спосіб харчування збагачує людський організмтакими незамінними корисними речовинами як амінокислота Омега-3, яких значно менше в інших продуктах.

Головна перевага подібної дієти полягає в розвантажувальному ефекті, рахунок чого відбувається зменшення жирових відкладень. Принцип роздільного харчуванняграє тут не останню роль, адже вживання чистих білків без будь-яких доповнень унеможливлює змішування живильних мікроелементів, тим самим сприяючи нормалізації роботи систем ШКТ. Однак, кардинально змінювати свій звичний спосіб життя без лікарського призначення не варто, тому що є ризик появи алергічних реакційчерез дієту.

Яку рибу можна їсти на дієті

Існує безліч варіантів дієтичних страв, вишуканий смак яких зможе підкреслити морепродукти. Найкраще для цих цілей підходитиме така риба для схуднення, як лящ, сазан, камбала або короп. Вони містять мінімальну кількість жиру і чудово поєднуються з більшістю відомих гарнірів, наприклад, відвареної або запеченої картопля, горошок, капуста, спаржа або морква. Можна вживати нежирні сорти із салатом із свіжих овочів або з'їсти філе окремо, попередньо полив лимонним соком для посилення пікантності.

Варена риба для схуднення

Процес обробки м'яса має важливе значенняу ході приготування здорової їжі. Вважається, що смажені продукти складніше перетравлюються та забирають додаткові ресурси організму. Тому запечена або варена риба для схуднення є кращим вибором, якщо людина бажає ставати стрункішою. Правильний раціон під час дієти передбачає вибір на користь нежирного м'яса, свіжих овочів чи фруктів із великою кількістю поживних речовин. Крім цього, меню має обов'язково включати яйця та сир.

Чи можна їсти смажену рибу, коли худнеш

Дієтологи одностайно наполягають на зведенні до мінімуму смаженої їжі в раціоні людини, особливо це стосується пізніх вечерь. Тому на найчастіше запитують: «Чи можна їсти смажену рибупід час дієти? фахівці однозначно відповідають, що протипоказанням до вживання цих страв є гастрит чи інші серйозні захворюванняшлунку. Всім іншим дозволено прийом невеликих порцій смаженого м'яса риби.

Рибні консерви при схудненні

Під час дієти організм повинен отримувати достатню кількість білка для побудови м'язової тканини, інакше результат оздоровчої програмине буде естетично привабливим. Будь-який фітнес-тренер підтвердить, що рибні консерви при схудненні є прийнятним продуктом дієти, однак тільки якщо вони закатані у власному соку. Олія в консервах надає зайві калорії, що зведе нанівець всі зусилля, витрачені дієту.

Червона риба під час дієти

Риба для дієтичного харчуваннямає підбиратися не тільки виходячи з кількості амінокислот, але й з урахуванням калорійності. М'ясо деяких видів риб занадто жирне, хоч і не менш корисне. Тому для тих, хто хоче схуднути, такі екземпляри доведеться виключити з раціону: скумбрія, лосось, форель, оселедець або тунець. Іноді допускається вживати кілька шматочків червоної риби при дієті, якщо ситуація дозволяє. Тим, кого не хвилюють зайві сантиметри, рекомендується вживати лосось чи форель тричі на тиждень, адже вона благотворно впливає на роботу головного мозку.

Найдієтичніша риба

Люди, схильні до набору ваги, змушені уважно стежити за жирністю продуктів харчування, щоб не набирати зайві кілограми. Це правило стосується і морепродуктів, тому для здорового менюпідійде тільки сама дієтична риба - худих або помірно- жирних сортів. Дані категорії повністю підходять за параметрами калорійності, нічим не поступаючись кількістю корисних речовину складі своїм родичам. Тріска очолює список морепродуктів з низьким змістомжиру, тому її можна часто зустріти у всіляких дієтах та оздоровчих раціонах.

Як приготувати рибу для схуднення.

Якщо необхідно приготувати великий шматок, перед запіканням його слід розрізати на невеликі частини, вагою не більше ста грам. Найбільш найкращими способами термічної обробкиморепродуктів вважається гриль або пароварка. Дані методи максимально м'яко впливають на продукт, не додають зайві калорії до страви і допускають утворення канцерогенів.

Меню рибної дієти

Для швидкого та продуктивного скидання ваги дуже корисні так звані розвантажувальні днічи навіть тижня. Протягом певної кількості часу людина дотримується меню рибної дієти для схуднення, яке, окрім морепродуктів, повинно обов'язково включати інші поживні компоненти. Перше правило цього рецепта передбачає вживання великої кількостіводи, бажано по склянці перед кожним їдою.

На сніданок дозволяється випити чашку натурального йогурту, без будь-яких наповнювачів або знежирений сир. Через пару годин можна з'їсти двісті грамів риби, а на десерт побалувати себе апельсином, ківі або яблуком. В обід знову запікається шматочок філе з гарніром з таких овочів, як огірок або стручкова квасоля. На полудень необхідно відвар із шипшини, для вечері підійдуть рибні консерви у власному соку. За пару годин до сну рекомендується випити склянку кефіру.

Дієта на рибі та овочах

Овочі – це чудовий гарнір до будь-якого виду м'яса, винятком вважається картопля, яку краще варити окремо через велику кількість крохмалю. Дієта на рибі та овочах має на увазі чотири або п'ятиразове харчування протягом кількох тижнів, підрахунок споживаних калорій є обов'язковим заходом. Раціон складається в основному з нежирних сортів, які комбінуються з різноманітними овочами для кожного з прийомів їжі. Не варто забувати про фрукти та горіхи, вони легко замінять солодощі.

На 3 дні

Не завжди організм готовий до різких змін, тому перед тим, як повністю змінити продукти, слід провести тест. Рибна дієта на 3 дні - це оптимальний спосібвизначити, як відреагує тіло на подальше розвантаження. Необхідно використовувати півкіло нежирної риби та кілька видів овочів, найкраще підійдуть помідори, капуста чи салат. Вищезгаданий перелік складає меню на один день, без урахування перекусів або десерту.

на 7 днів

Якщо протягом трьох днів новий списокстрав не викликав відторгнення з боку організму, можна сміливо продовжувати експеримент. Рибна дієта на 7 днів допомагає скинути близько п'яти кілограм і включає ті самі продукти харчування, які були вказані раніше. При цьому не доведеться катувати себе голодом, дозволяється вживати улюблені овочі та фрукти, пити свіжі соки, зелений чай або каву без цукру.

Відео:

А ви знаєте, у чому секрет краси Вікторія Бекхем, Єви Лонгорії та Джулії Робертс? Усі вони дотримуються рибної дієти! Дізнайтесь і ви 6 правил складання раціону, виберіть одну з 11 програм та скиньте зайве!

Риба входить до складу багатьох методик схуднення, адже вона багата на білки (на їх частку припадає 25%), цінними амінокислотами і мінералами. Тому зовсім не дивно, що було розроблено дієту на основі цього продукту. Про її користь, ефективність та варіанти ми поговоримо прямо зараз.

Користь

У корисні властивостіморепродуктів ніхто не сумнівається, ми вже ознайомили вас із їх складом. Але цій темі треба приділити особливу увагурибі, у її філе виявлено:

• поліненасичені жирні кислотиОмега-3, за змістом рибі немає рівних;
• вітаміни – А, В (В1, В2, В3 та В12), D, останній допомагає засвоюватися кальцію та фосфору;
• мікроелементи - Р (фосфор), Zn (цинк), Са (кальцій), I (йод).

Риба перетравлюється втричі швидше, ніж м'ясо!

Продукт корисний вагітним, людям похилого віку. Цінний він за:

• ішемічної хвороби серця;
• порушення обміну речовин;
• атеросклероз;
• гіпертонії.

• має протипухлинні властивості;
• знижує ризик серцево судинних захворювань, інсульту та стенокардії;
• попереджає появу склеротичних бляшок;
• нормалізує тиск;
• покращує роботу імунної системи.

Протипоказання

Навіть якщо підстав для відмови від продукту немає, попередня консультація з фахівцем необхідна.

Доведено, що саме рибна дієта – одна з найефективніших. Однак, щоб отримати максимальний результатсхуднення, слід дотримуватися кількох правил:

1. Для приготування страв підходять тушки нежирних сортів: мінтай, лящ, тріска, хек, щука, камбала, річковий окунь, навага, оскільки калорійність 100 г продукту не перевищує 100 ккал.
2. Можна їсти варену, запечену та приготовлену на пару. А ось від копченої краще відмовитись, оскільки в ній містяться канцерогенні речовини.
3. Не варто поєднувати рибку зі стравами, у складі яких є картопля, томати, баклажани та/або редька.
4. Для покращення смакових характеристик готової стравине слід додавати сіль, краще замінити її приправами та лимонним соком.
5. Допускається за вечерею прийняти пів келиха червоного сухого вина, протягом дня не нехтуйте рідиною - пийте воду і зелений чай (мінімальна денна порція - 1,5 літра).
6. Оптимальний час проведення заходу – зима.

Меню

Марафон із спалювання ваги переноситься досить легко. Саме тому програму обирають сотні мріючих скинути кілька кілограмів жінок та чоловіків у всьому світі. Результат залежить від тривалості заходу, ми вирішили уявити вам можливі схеми.

На 3 дні

Найкоротший марафон зі скидання кіло триває лише 3 дні. За цей час йде до 3 кілограмів. Ті, хто практикував цю систему, запевняють, що протягом дієти їх не мучило почуття голоду і з'явилася легкість.

Зразкове меню на день

• зварене некруто яйце;
• 125 г натурального йогурту без добавок;
• 100 гр. сиру з мінімальним відсоткомжирності;
• чашка зелений чай.

• 200 г приготовленого улюбленим способом окуня;
• апельсин чи грейпфрут.

• 250 г вареної риби;
• капустяно-огірковий салат з квасолею і перцем, присмачений йогуртом.

• раціон такий же як в обід, але можна додати як гарнір трохи вареного бурого рису.

Перед сном:

• 200 мл кефіру.

На 4 дні

Ще один варіант рибної методики схуднення розрахований на 4 дні. Практикувати програму не рекомендується частіше одного разу на місяць. Суть полягає в тому, що щодня потрібно відварювати 1,5 кілограма нежирної риби та з'їдати її протягом дня окремо або разом із ароматним бульйоном за 5-6 прийомів. У четвертий день порцію білкової їжі слід скоротити в 3 рази та додати до неї 1,5 кілограма овочів у будь-якому вигляді – варених, тушкованих, гриль.

на 7 днів

Рибний тиждень забезпечить виска 3-5 кг. Головне правило, яке не можна порушувати – перед кожним їдою потрібно випивати по склянці теплої води. Ця процедура запустить процес метаболізму, а також створить уявне відчуття ситості. Таким чином, їжа перетравлюватиметься швидше, а вам вдасться насичуватися навіть невеликими порціями.

Зразкова схема харчування

Понеділок

• Сніданок: 150-грамовий шматок, приготованого на пару, минтая; листя салату; чорна кава без цукру.
• Обід: овочевий суп; запечений лосося стейк.
• Вечеря: 200 г варених креветок; 100 г рису; 2 скибочки хліба з житнього борошна; чай.

• Сніданок: малосольний лосось; чай.
• Обід: юшка; 100 г вареної рибки; шматочок хліба грубого помелу; чай.
• Вечеря: мінтай на грилі; овочевий салат; мінеральна вода.

• Сніданок: бутерброд з ікрою (від олії краще відмовитись); кава.
• Обід: овочевий суп; пара зварених некруто яєць; порція тушкованої капусти.
• Вечеря: 200 г мідій; листя салату.

• Сніданок: 150-грамовий шматочок вареної тріски; салат з овочів; зелений чай.
• Обід: розсольник; запечена у фользі камбала; кілька салатного листя.
• Вечеря: порція варених креветок; запечена картопля; салат з овочів.

• Сніданок: варений річковий окунь; салат з капусти.
• Обід: юшка; камбала, виготовлена ​​на грилі; шмат хліба.
• Вечеря: варені кальмари; рис варений; салат із моркви; чай.

• сніданок: варений мінтай; мінеральна вода.
• Обід: тушкована капуста; чай.
• Вечеря: парові котлети; печена картопля; зелений чай.

Неділя

• Сніданок: тост із червоною ікрою; кава.
• Обід: овочевий суп; 150 г вареного мінтаю; хліб.
• Вечеря: кальмари смажені; Мал; чай.

Між їдою влаштовуйте перекушування, ідеально для цієї мети підходять зелені яблука і цитрусові, а також пийте багато рідини.

На 10 днів

Ті, хто мріє схуднути на 5 кіло на допомогу, прийде схема харчування, розроблена на 10 днів.

Меню на день виглядає так:

• 8:00 – зварене некруто яйце, склянка знежиреного кефіру;
• 8:20 - апельсин, грейпфрут, 2 мандарини або пара ківі;
• 10:30 - 250 гр. вареного мінтаю, овочевий салат, склянку води та зелене яблуко;
• 12:00 – 2 склянки зеленого чаю;
• 13:00 – 250 грн. риби;
• 16:00 – 150 грн. нежирного сиру або 500 мл знежиреного йогурту;
• 18:30 – морепродукти з тушкованими чи вареними овочами.

Меню не відрізняється різноманітністю, проте ви можете експериментувати зі способами приготування головних продуктів, наприклад, сьогодні є запечену рибу, завтра відварити її, а післязавтра взагалі запекти на грилі.

Варіанти дієти

Ми вже познайомили вас із кількома різновидами рибної програми схуднення. Якщо жоден із запропонованих варіантів вам не підходить з якихось причин, то ви зможете вибрати з тих, про які йтиметься нижче і він вам обов'язково підійде.

Рибно-м'ясна

Риба чи м'ясо? Одвічна дилема. Тепер не потрібно вибирати, адже дієтологами розроблено програму, яка передбачає вживання цих двох продуктів.

Перший варіант

Підготуйте на день по 170 г нежирної риби та пісного м'яса, 750 г овочів та півлітра зеленого чаю. Розділіть провізію на 5 рівних порцій та вживайте протягом дня. Харчуватись за такою схемою потрібно не більше 2 тижнів.

Другий варіант

Прокинувшись вранці, випийте склянку теплої води, щоб запустити метаболічний процес, а протягом дня харчуйтеся за таким планом:

• Сніданок: 2 яйця, приготовані улюбленим способом; 300 мл чаю; 1 таблетка вітаміну С чи 150 гр. сиру/йогурту; фрукт.
• Ланч: 100 гр. вареної тріски; склянка води.
• За півгодини: 150 гр. риби; овочевий салат.
• За 30 хвилин до обідньої перерви: 500 мл води.
• Обід: 250-грамовий шматочок риби, приготовленої за улюбленим рецептом; овочі чи листя салату на гарнір; стаканчик натурального йогурту.

За бажання з овочів можна створити салат і заправити його йогуртом.

• Вечеря: ті ж інгредієнти, що й на обід, але можна поекспериментувати та приготувати з них інші страви.
• Перед сном: трав'яний чай.

На рибних консервах

Цей різновид методики більш доступний, ніж багато з тих, про які ми говорили вище і допоможе вам схуднути. Головним помічником у боротьбі з зайвою вагоюстане консервована риба, з неї можна готувати супи, юшку або просто з'їсти, доповнивши її овочами.

Важлива умова – вибирайте консервовану рибу нежирних сортів!

Рибно-овочева

Нерідко дієту, в основі якої знаходяться риба та овочі, називають рибно-клітковиною.

Щодня протягом першого тижня потрібно з'їдати 1,5 кг вареної, приготовленої на пару або грилі, запеченої риби (частину можна замінити морепродуктами), розділивши на 5 рівних порцій. Не забувайте дотримуватися питний режим. З другого тижня в меню слід поступово вводити овочі, фрукти, зерновий хліб, кисломолочні продукти, оливкову олію. Практикуючи запропонований план харчування, за півмісяця не важко втратити до 6 кг. Після заходу, для збереження результату схуднення, радимо переглянути свій раціон, не переїдати, не нехтувати білковою та овочевою їжею, а також фруктами.

Для діабетиків

При підвищеному рівніцукру в крові багато дієт протипоказані. Проте рибна методика підходить і діабетикам. Дозволено їсти нежирну рибу у відвареному, запеченому вигляді і худнути, можна харчуватися консервованою у власному соку і навіть у томаті.

Ягодно-рибна методика Вікторії Бекхем

Щоб тримати себе у формі багато знаменитостей практикують дієти. Саме рибна вважається однією з найулюбленіших у красуні Вікторії Бекхем. Основною стравою є сашими. Крім сашимі екс-перчинка їсть ягоди, щоб підтримувати нормальну мікрофлорукишківника. У цьому варіанті схуднення не заборонені водорості та невелика кількість квасолі. Підготовлені продукти повинні бути вжиті за сніданком та обідом, повноцінна вечеря відсутня, можна лише випити склянку червоного сухого вина.

Несвіже сашими може бути сповнене хвороботворними мікроорганізмами. Будьте обережні під час вибору продукту!

Дієта Єви Лонгорії

Красуня Єва Лонгорія теж часто вдається до допомоги рибної дієти. Актриса протягом тижня харчується вареною або приготовленою на пару рибою та овочами ( денна норма 150 та 300 грамів відповідно). Для покращення смакових характеристик страви можна поливати її лимонним соком, а ось від солі доведеться відмовитися. За цей період головна героїня серіалу «Відчайдушні домогосподарки» худне на 3-5 кг. Для збереження результату виходити з програми слід поступово, додаючи в раціон фрукти, горішки та продукти, що містять нежирний білок.

Лососевий секрет краси Джулії Робертс

Красу Джулії Робертс заздрить багато. Хто знає, можливо, секрет молодості знаменитості ховається в програмі харчування, яку для неї склав відомий американський дієтолог Перріконе. Ця дієта допомагає скинути кілька кг і при цьому не допускає появи зморшок та складок. Головний продуктв раціоні красуні - лосось, схема харчування така:

• Натщесерце – 1 склянка води.
• Сніданок – 100 грн. вареного лосося, порція вівсянки на воді, яблуко.
• За годину – 1 склянка води.
• Обід – 100 гр. вареного курячого філе, яблуко, 20 г горішків.
• За годину – звичний обсяг води.
• Полудень – 200 гр. червоної риби, листя салату, збризкане оливковою олією, вода.
• Вечеря – ранкова порція лосося, листя салату, вода.
• Перед сном – вода.

Подібне меню потрібно практикувати через день (понеділок, середа, п'ятниця), у вихідні дні можна побалувати себе десертом.

Рецепти

Презентуючи меню, ми згадали багато страв. Думаємо, вам буде корисно дізнатись, як приготувати деякі з них.

Рибна запіканка

Вам знадобляться:

• консерви – 1 баночка;
• цвітна капуста – 200 г;
• сир із мінімальним відсотком жирності – 100 г;
• кефір – 3 столові ложки;
• яйця курячі – 2 штуки;
• цибуля ріпчаста - 1 штука;
• зелень – за смаком;
• сіль – мінімум.

Приготування

1. Капусту ділимо на суцвіття і занурюємо у киплячу воду на 5-7 хвилин.
2. Рибу виймаємо з олії, подрібнюємо вилкою.
3. З'єднуємо сир і 2 ложки кефіру. Перемішуємо до одержання густої однорідної маси.
4. Цибулю чистимо. Ріжемо півкільцями.
5. У змащену форму викладаємо сир.
6. Зверху розподіляємо консерви.
7. Наступний шар – цибуля та капуста.
8. Яйця збиваємо з кефіром, що залишився, і сіллю.
9. У масу додаємо посічену зелень. Заливаємо підготовлені овочі.
10. Відправляємо у прогріту до 180 градусів духовку на чверть години.

Суп із рибних консервів

Вам знадобляться:

• консерви – 1 баночка;
• цукіні – 1 штука;
• цибуля-порей - 1 штука;
• болгарський перець - 2 штуки (краще брати різнобарвний);
• зелень;
• вода – 1,5 літра.

Приготування

1. Цибулю рубаємо.
2. Кабачок ріжемо кубиками.
3. Перець нарізаємо соломкою.
4. На середньому вогні гасимо підготовлені інгредієнти.
5. Перекладаємо їх у каструлю.
6. Кладемо шматочки консервів.
7. Вливаємо окріп.
8. Додаємо трохи спецій. Варимо 15 хвилин. Перед подачею посипаємо суп зеленню.

Запечена в духовці тріска

Вам знадобляться:

• тріска - 800 гр.;
• томати – 5 шт.;
• морква – 2 шт.;
• цибуля ріпчаста - 1 шт.;
• сир – 50 г;
• масло вершкове – 3 столові ложки;
• селера, петрушка;
• сіль – щіпка.

Приготування

1. Тушку тріски ріжемо шматочками.
2. Морква чистим. Ріжемо кільцями.
3. Аналогічним способом нарізаємо цибулю.
4. Відправляємо овочі в каструлю, додаємо кілька столових ложок води та вершкове масло. Гасимо до підлоги готовності.
5. У змащену форму викладаємо тріску. Солимо.
6. Слідом йдуть тушковані овочі та нарізані кружальцями томати.
7. Посипаємо тертим сиром.
8. Готуємо 20 хвилин у духовці за температури 180 градусів.

Парові котлети

Вам знадобляться:

• філе хеку – 500 гр.;
• морква;
• цибуля ріпчаста;
• яйце;
• сушений кріп та майоран;
• сіль.

Приготування

1. Пропускаємо хек та очищену цибулю через м'ясорубку.
2. Даємо зайвої рідинистекти, відкинувши фарш на друшляк.
3. Додаємо натерту моркву.
4. Вбиваємо яйце.
5. Солимо. Вимішуємо.
6. Формуємо котлетки. Викладаємо їх у пароварку та готуємо 20 хвилин.

У наші дні існує дуже хороша тенденція - з божевільною швидкістю набирають популярності здоровий образжиття, спорт, правильне харчування. Люди, нарешті, усвідомили, що за собою треба стежити, тому для підтримки красивої та підтягнутої фігури більшість жінок вдаються до різних дієт.

У наші дні існує безліч способів позбутися зайвих кілограм і очистити організм, але не всі з них лояльні в плані дотримання, а деякі навіть можуть нашкодити, якщо підходити до них без знання справи. Однак існує один чудовий продукт, на основі якого розроблені різні ефективні дієти– це риба.

До слова про рибу

Риба – справжня знахідка для всіх, хто худне та піклується про своє здоров'я. У рибі містяться корисні речовини та мікроелементи, а рибний білок у рази корисніший за м'ясний, оскільки повністю засвоюється організмом.

Риба є основним продуктом харчування корейців, японців, китайців та інших азіатських народів, адже варто лише поглянути на них: підтягнуті, стрункі, ні натяку на зайву вагу.

А тепер саме. У м'ясі риби міститься безліч вітамінів: тут і вітаміни групи B, і вітаміни A, D, G.

Мікроелементів у ній вагон і маленький візок: калій, кальцій, магній, залізо, фосфор, мідь, миш'як, кобальт, марганець, цинк, свинець, йод - вся таблиця Менделєєва на тарілці. Вживання рибки навіть покращує роботу головного мозку та знижує холестерин у крові.

Тільки уявіть собі, наскільки корисно іноді триматися рибної дієти.

Прості істини рибної дієти

Отже, у чому, власне, полягає користь такої дієти? Справа в тому, що риба – це низькокалорійний продукт, а калорії – це наше все: якщо ми вирішили скидати вагу, нам треба насамперед звертати увагу на них.

Також, безумовно, має вагу і той факт, що білок риби набагато краще і швидше засвоюється (а саме, на всі 100%), і тут важливо помітити, що навіть знежирене м'ясо не має такої властивості. Унікальна ця дієта також тим, що вона підходить практично всім, за винятком тих, у кого зустрічається алергія або індивідуальна непереносимість будь-яких рибних компонентів.

Якщо є сумніви, так це чи ні, краще не ризикувати і проконсультуватися з лікарем, щоб не завдати шкоди своєму організму.

Рибна дієта навіть не така нудна, як інші види дієт, адже вона буває різною і розраховується на різний періодчасу.

Приступаючи до дієти, треба пам'ятати, що виключається вживання солодкого, олії та взагалі всього жирного та висококалорійного. Крім того, рекомендується випивати до 2-х літрів води на день.

Також до цієї дієти включається і вживання достатньої кількості овочів. Крім всього, лише дієти буде недостатньо, якщо нехтувати фізичними вправамита кардіонавантаженнями.

Залежно від обраної стратегії, можна скинути від 1 – 2 кг до 7 кг.

Вагомі переваги рибної дієти

Існують реальні переваги рибної дієти, які виділяють її серед інших дієт. Як відомо, це низькокалорійність, легкозасвоюваний білок і безліч корисних речовин.

Але й не лише. Існує дуже важливий фактор, який припаде до вподоби будь-якій жінці: вживання риби перешкоджає передчасному старінню шкіри та появі зморшок.

Які види риби бувають?

Як відомо, у рибі міститься риб'ячий жир, але в різних кількостяхТому її прийнято ділити на три види: нежирну, середньої жирності і жирну.

Нежирну рибку ще називають худою, до неї належать такі види, як щука, мінтай, хек, судак.

До риби середньої жирності відноситься знаменита «риба моєї мрії» - язь, а також горбуша, ставрида, сом, кета та короп.

І до жирних сортів відносять лосося, тунця, сайру, осетра та сардини.

Якщо є мета скинути пару зайвих кіло, необхідно вибирати менш жирні сорти.

Рецепти рибних страв для схуднення можна дізнатися із відео.

Деякі важливі особливості

Крім того, що рибна дієта добре очищає організм від шлаків і токсинів, насичує його кислотою Омега-3 та іншими мікроелементами, вона, як стало відомо, дійсно сприяє втраті. зайвих кілограмів. Але це за умови дотримання всіх вимог.

Якщо говорити конкретніше, то найобов'язковіші:

1. Сідати на рибну дієту найкраще в зимовий та весняний період, коли наш організм потребує підживлення вітамінами та корисними мікроелементами.
2. Вибирати слід лише нежирну рибу.
3. Жодних гострих спецій та солі, а також ніякого цукру.
4. З алкоголю можна лише сухе вино (як червоне, і біле).
5. Овочі – обов'язковий гарнір.
6. Під час дієти необхідно буде приділяти увагу та фізичного навантаженнятак що походи в фітнес - центри вітаються.
7. Вживання води у великих кількостях.

Дієта на 3 дні

Вибираючи триденну дієту, можна скинути до трьох кілограмів. Цю дієту ще можна назвати «експрес – дієта».

Вага йтиме поступово, і організм не відчуватиме стресу.

Після того, як закінчиться дана дієта, не потрібно налітати на солодке: слід потерпіти ще кілька днів, щоб результат був відчутнішим.

Дієта на 7 днів

За 7 днів рибної дієти для схуднення висока можливість скинути всі 5 кг зайвої ваги. На цю методику особливо варто звернути увагу тим жінкам, яких мучить жирок у животі та боках. У такій семиденній дієті є певне меню, якого потрібно дотримуватися всі 7 днів.

Тижнева дієта допоможе не тільки позбутися зайвої ваги, зміни в кращий біквідіб'ються і на стані шкіри.

Дієта на 10 днів

Десятиденна дієта так само, як і семиденна, пропонує дотримуватись певного меню протягом усього часу.

Що говорять про цю дієту користувачі інтернету

Як показує та доводить практика, негативних відгуківпро цю дієту немає - всі, хто худне, дійсно худнуть.

Ось деякі з них.

Чудова дієта, можна приготувати багато рибних страв. Рибна заливна або тушкована риба з овочами - можна їсти щодня і розраховувати на результат.
Такий висновок зробила для себе – риба тепер мій улюблений продукт, не тільки смачно та корисно, ще й худнути допомагає. Рекомендую. Включайте у свій щоденний раціонморепродукти, не пошкодуєте.

-Марія, 33 роки

Ця дієта вам підійде, якщо хочете не лише схуднути, а ще й оздоровити свій організм. За п'ять днів пішло 5200. Але хочу сказати, що води випила пристойно, по дві склянки перед їжею. Рибу не солила, а збризкувала лимонним соком. Хто хоче схуднути, не беріть жирну рибу. І ще, не смажте ви її на олії, краще запікати, так корисніше. Всім удачі у схудненні!

-Валентина, 42 роки

На третій день дієти – мінус півтора кг. На четвертий день – ще мінус півкіло. А в результаті втратила три кілограми, але гадаю, тут ще заслуга великої кількості води, що я пила. За кілька днів почала харчуватися трохи різноманітніше – відварила м'ясо. Думаю, ця дієта гарна навіть не так для втрати ваги, як для поліпшення обміну речовин.

-Тетяна, 51 рік

Результати рибної дієти

За підсумками, рибна дієта приведе до чудових результатів - піде зайва вага, а замість нього прийдуть легкість, прекрасне самопочуття та чудове здоров'я.

Отже, ось що ми отримаємо:

1. Насамперед, підуть непотрібні зайві кілограми - в середньому, 5 кг, але якщо не лінуватися, то й усі 7 – 8 кг.
2. Разом з кілограмами, що йдуть, приходить здоров'я, тому що харчуєтесь Ви виключно корисними продуктами.
3. За рахунок кислоти Омега - 3, що міститься в рибі, знижується рівень холестерину в крові.
4. Організм насичується вітамінами, що дуже актуально у весняний період.
5. Йдуть шлаки та токсини.
6. Поліпшується настрій.

Тому, виходячи з відгуків та результатів даної методики позбавлення від зайвої ваги, найкращої дієти, Чим рибна, мабуть, не знайти.

Про схуднення з рибною дієтою дізнайтеся з відео.

Вконтакте

Виходячи з відгуків фахівців, меню здорового харчуванняповинно обов'язково включати рибну дієту та варені овочіадже вони благотворно впливають на роботу кишечника. Крім цього, такий раціон насичує організм усіма необхідними вітамінамита мікроелементами, які сприяють активному образужиття.

Рибна дієта для схуднення

Риба для дієти вважається безпрограшною стратегією швидкого схуднення. Вибір на користь морепродуктів обумовлений не лише високим вмістом білка, але й повною засвоюваністю, що допомагає уникнути гниття залишків їжі у шлунку. Цей спосіб харчування збагачує людський організм такими незамінними корисними речовинами як амінокислота Омега-3, яких значно менше в інших продуктах.

Головна перевага подібної дієти полягає у розвантажувальному ефекті, за рахунок чого відбувається зменшення жирових відкладень. Принцип роздільного харчування відіграє тут не останню роль, адже вживання чистих білків без будь-яких доповнень унеможливлює змішування живильних мікроелементів, тим самим сприяючи нормалізації роботи систем ШКТ. Однак, кардинально змінювати свій звичний спосіб життя без лікарського призначення не варто, оскільки є ризик появи алергічних реакцій через дієту.

Яку рибу можна їсти на дієті

Існує безліч варіантів дієтичних страв, вишуканий смак яких зможе підкреслити морепродукти. Найкраще для цих цілей підходитиме така риба для схуднення, як лящ, сазан, камбала або короп. Вони містять мінімальну кількість жиру і чудово поєднуються з більшістю відомих гарнірів, наприклад, відвареної або запеченої картопля, горошок, капуста, спаржа або морква. Можна вживати нежирні сорти із салатом із свіжих овочів або з'їсти філе окремо, попередньо полив лимонним соком для посилення пікантності.

Варена риба для схуднення

Процес обробки м'яса має важливе значення під час приготування здорової їжі. Вважається, що смажені продукти складніше перетравлюються та забирають додаткові ресурси організму. Тому запечена або варена риба для схуднення є кращим вибором, якщо людина бажає ставати стрункішою. Правильний раціон під час дієти передбачає вибір на користь нежирного м'яса, свіжих овочів чи фруктів із великою кількістю поживних речовин. Крім цього, меню має обов'язково включати яйця та сир.

Чи можна їсти смажену рибу, коли худнеш

Дієтологи одностайно наполягають на зведенні до мінімуму смаженої їжі в раціоні людини, особливо це стосується пізніх вечерь. Тому на найчастіше запитують: «Чи можна їсти смажену рибу під час дієти?» фахівці однозначно відповідають, що протипоказанням до вживання цих страв є гастрит чи інші серйозні захворювання шлунка. Всім іншим дозволено прийом невеликих порцій смаженого м'яса риби.

Рибні консерви при схудненні

Під час дієти організм повинен отримувати достатню кількість білка для побудови м'язової тканини, інакше результат оздоровчої програми не буде естетично привабливим. Будь-який фітнес-тренер підтвердить, що рибні консерви при схудненні є прийнятним продуктом дієти, однак тільки якщо вони закатані у власному соку. Олія в консервах надає зайві калорії, що зведе нанівець усі зусилля, витрачені на дієту.

Червона риба під час дієти

Риба для дієтичного харчування повинна підбиратися не тільки з кількості амінокислот, але і з урахуванням калорійності. М'ясо деяких видів риб занадто жирне, хоч і не менш корисне. Тому для тих, хто хоче схуднути, такі екземпляри доведеться виключити з раціону: скумбрія, лосось, форель, оселедець або тунець. Іноді допускається вживати кілька шматочків червоної риби при дієті, якщо ситуація дозволяє. Тим, кого не хвилюють зайві сантиметри, рекомендується вживати лосось чи форель тричі на тиждень, адже вона сприятливо впливає на роботу головного мозку.

Найдієтичніша риба

Люди, схильні до набору ваги, змушені уважно стежити за жирністю продуктів харчування, щоб не набирати зайві кілограми. Це правило стосується і морепродуктів, тому для здорового меню підійде тільки дієтична риба - худих або помірно-жирних сортів. Дані категорії повністю підходять за параметрами калорійності, нічим не поступаючись кількістю корисних речовин у складі своїх родичів. Тріска очолює список морепродуктів з низьким вмістом жиру, тому її можна часто зустріти у всіляких дієтах та оздоровчих раціонах.

Як приготувати рибу для схуднення.

Якщо необхідно приготувати великий шматок, перед запіканням його слід розрізати на невеликі частини, вагою не більше ста грам. Найкращими способами термічної обробки морепродуктів вважається гриль або пароварка. Дані методи максимально м'яко впливають на продукт, не додають зайві калорії до страви і допускають утворення канцерогенів.

Меню рибної дієти

Для швидкого та продуктивного скидання ваги дуже корисні так звані розвантажувальні дні чи навіть тижні. Протягом певної кількості часу людина дотримується меню рибної дієти для схуднення, яке, окрім морепродуктів, повинно обов'язково включати інші поживні компоненти. Перше правило цього рецепта передбачає вживання великої кількості води, бажано по склянці перед кожним прийомом їжі.

На сніданок дозволяється випити чашку натурального йогурту, без будь-яких наповнювачів або знежиреного сиру. Через пару годин можна з'їсти двісті грамів риби, а на десерт побалувати себе апельсином, ківі або яблуком. В обід знову запікається шматочок філе з гарніром з таких овочів, як огірок або квасоля стручкова. На полудень необхідно відвар із шипшини, для вечері підійдуть рибні консерви у власному соку. За пару годин до сну рекомендується випити склянку кефіру.

Дієта на рибі та овочах

Овочі – це чудовий гарнір до будь-якого виду м'яса, винятком вважається картопля, яку краще варити окремо через велику кількість крохмалю. Дієта на рибі та овочах має на увазі чотири або п'ятиразове харчування протягом кількох тижнів, підрахунок споживаних калорій є обов'язковим заходом. Раціон складається в основному з нежирних сортів, які комбінуються з різноманітними овочами для кожного з прийомів їжі. Не варто забувати про фрукти та горіхи, вони легко замінять солодощі.

На 3 дні

Не завжди організм готовий до різких змін, тому перед тим, як повністю змінити продукти, слід провести тест. Рибна дієта на 3 дні - це оптимальний спосіб визначити, як відреагує тіло на майбутнє розвантаження. Необхідно використовувати півкіло нежирної риби та кілька видів овочів, найкраще підійдуть помідори, капуста чи салат. Вищезгаданий перелік складає меню на один день, без урахування перекусів або десерту.

на 7 днів

Якщо протягом трьох днів новий список страв не викликав відторгнення з боку організму, можна сміливо продовжувати експеримент. Рибна дієта на 7 днів допомагає скинути близько п'яти кілограм і включає ті самі продукти харчування, які були вказані раніше. При цьому не доведеться катувати себе голодом, дозволяється вживати улюблені овочі та фрукти, пити свіжі соки, зелений чай або каву без цукру.

Відео:

Дерматовенеролог, косметолог, трихолог, заслужений автор Evehealth

10-10-2014

10 373

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Швидко худнути, смачно харчуватися і при цьому не мати проблем зі здоров'ям. Саме так можна охарактеризувати рибну дієту. Рибна дієта для схуднення вважається однією з найкорисніших і до того ж однією з найефективніших.

Властивості риби

У рибі міститься досить багато корисних для людини речовин: фосфор, кальцій, незамінні омега-3 жирні кислоти, цинк, йод, фтор, вітаміни А, D та Е. Поліненасичені рибні жирисприяють зниженню рівня холестерину в крові, зміцненню імунної системи та серцево-судинної системи, а також посилюють роботу головного мозку. За рахунок кальцію і фосфору, що міститься в рибі, відбувається зміцнення кісткової тканини, зубів та нігтів, значно покращується зовнішній стан шкіри.

За своїм смаковим якостямриба перевершує м'ясо. При цьому рибний білок набагато швидший і краще засвоюється організмом. Заміна м'ясних продуктіву раціоні на рибу та морепродукти дозволять не лише схуднути, а й значно покращити стан зовнішності.

Для досягнення кращих результатів при застосуванні рибної дієти бажано дотримуватись деяких правил:

• готувати рибу слід пару чи сковороді з антипригарным покриттям без додавання масла;
• для гарніру краще використовувати рис грубої обробки або овочі - огірки, кабачки, моркву, буряк, брюссельську або цвітну капусту. Гриби, картопля та редьку краще зовсім виключити з раціону;
• під час проведення дієти бажано відмовитися від тварин жирів, кофеїну, випічки та алкоголю;
• рибу потрібно готувати з мінімальною кількістю солі, краще замінити її лимонним соком. Можна використовувати негострі приправи та зелень;
• для дієти краще використовувати нежирні рибні сорти;
• для прискорення процесу схуднення необхідно випивати не менше 1,5-2 літрів води на день, безпосередньо після пробудження та перед кожним прийомом їжі.

Найкращим часом для дотримання рибної дієти вважається зима, оскільки саме в холодну пору року організм відчуває найбільшу потребу у вітамінах, а рибні стравиздатні повною мірою забезпечити необхідну потребу корисних речовин.

Меню рибної дієти для схуднення може бути досить різноманітним. За основу можна взяти наступний варіант денного раціону:

Ще один різноманітніший варіант рибного менювиглядає наступним чином:

Для дієтичного раціону можна чергувати приготовлені на пару страви із запеченими, свіжі овочі з відвареними. Після завершення дієти необхідно змінювати раціон поступово. Спочатку потроху вводяться різні каші, потім змінюється вигляд гарніру, додаються фрукти та горіхи. При цьому з повсякденного харчуванняне виключається риба. Харчуючи таким чином, протягом тривалого часу можна закріпити отримані результати і стабілізувати вагу.

Оптимальний термін рибної дієти – 5-7 днів.За цей час можна втратити від 3 до 5 зайвих кілограмів. Рибна дієта для схуднення є однією з небагатьох методик схуднення, при якій дозволяється вживання сухого червоного вина, але не більше 100 мл на день.

Якщо втрата ваги відбувається не настільки інтенсивно, як хотілося б, можна перед сном випивати спеціальний фіточай для схуднення.

Досить ефективною можна назвати такий варіант рибної дієти, як дієта на рибному супі. Така страва відрізняється низькою калорійністю та одночасно відмінним смаком.

Суп-пюре із риби

• Риба нежирних сортів – 700 г
• Морква – 150 г
• Цибуля - 100 г
• Масло рослинне
• Вершкове масло
• Зелень
• Борошно - 2 ст. л.
• Сіль за смаком

Очищену рибу промити і обробити, з голів зварити бульйон. Рибне філе разом з морквою та цибулею обсмажити на вершковому маслі. У глибокій сковороді або каструлі підсмажити муку|борошно| і залити в неї 1,5 л бульйону, довести до кипіння. Потім покласти в бульйон обсмажені шматки риби, варити 15 хвилин|мінути|. Готову сумішпротерти через сито або перетворити на однорідну масу за допомогою блендера, розвести гарячою водоюдо бажаної консистенції та додати трохи вершкового масла.

Для рибної дієти можна готувати інші супчики, основним компонентом яких має бути риба.

Оригінальним варіантом рибної дієти є дієта на рибних консервах. Можна використовувати різні консерви. Важливою умовою є вибір нежирних консервованих сортів риби. Найбільш підходящою може стати риба у власному соку. Вона чудово поєднується з овочами, крупами та фруктами.

Якщо використовується риба в маслі, його можна злити і застосовувати для засмаження інших страв замість жиру. Чудовою першою стравою стане юшка з консервованої горбуші.

Дієта для схуднення на рибі є дуже ситною, тому можна застосовувати її значно довше належного терміну. При цьому збільшення тривалості дієти аж ніяк не принесе негативних наслідківдля організму. При схудненні на рибі чудово худнуть боки та втягується живіт. Для покращення ефективності можна поєднувати рибну дієту з активними фізичними навантаженнями.

Також рибна дієта є легкою системоюживлення. Незважаючи на насичення організм не відчуває тяжкості після їжі. Риби - це один із небагатьох продуктів, які організм засвоює на 100%.

Можна виділити і такі переваги рибної дієти:

• у рибі міститься дуже мало калорій, тому можна збільшувати обсяг порцій без наслідків як набору ваги;
• за дотримання дієти на рибі допускається застосування будь-яких негострих спецій, крім солі;
• будь-яка риба вважається корисною для здоров'я;
• рибна дієта чудово допомагає у боротьбі зі зморшками та старінням шкіри, тому худея можна і значно омолодити зовнішність.

Схуднення на рибі практично не має недоліків. Протипоказанням може стати індивідуальна непереносимість продукту та деякі захворювання нирок та печінки. Тому перед початком рибної дієти доцільно проконсультуватись із лікарем.

Багато дієт включають рибу в свій раціон. Наприклад, включає у своє меню такий продукт як риба. П'єр Дюкан у своїй знаменитій книзі "Я не вмію худнути" пише, що рибу можна споживати в будь-якій кількості. При цьому важливо знати, що риба із твердою структурою значно швидше викликає почуття насичення.

Яка риба для схуднення краще

У тому яку рибу можна при дієті включати до раціону слід виходити з особистих смакових пристрастей. Однак деякі сорти риби за калорійністю можуть перевершувати навіть жирну свинину. Тому перевагу краще віддавати нежирним сортам. Список нежирної риби для дієти очолює океанічна риба: лосось, форель, тунець, скумбрія, путасу, сом, ставрида, оселедець, судак, палтус, сьомга.

Звичайно, найкориснішою вважається риба жирних сортів, виловлена ​​в холодних морях, але для схуднення все-таки краще вибирати низькокалорійну рибку.

Рибна дієта стане найбільш прийнятним варіантом для людей, які стежать не тільки за вагою, а й за здоров'ям, оскільки повною мірою заповнює нестачу вітамінів, корисних мікроелементів та життєвої енергіїв цілому.

Відео про користь риби для схуднення

Відео з рецептами риби для схуднення

Відео з рецептами з риби