Розумова перевтома та способи його прояву. Особливості розумової втоми та перевтоми

Екологія здоров'я: Церебрастенія або церебрастенічний синдром - стан нервової системи, що характеризується підвищеною стомлюваністю, зниженням працездатності, порушенням уваги. Інакше висловлюючись, церебрастіння у дослівному перекладі - виснаження мозку.

Церебрастіння або церебрастенічний синдром- Стан нервової системи, що характеризується підвищеною стомлюваністю, зниженням працездатності, порушенням уваги.

Інакше кажучи, церебрастіння в дослівному перекладі – виснаження головного мозку.Нервова система людини влаштована так, що витрачені при активної діяльностізапаси поповнюються під час сну та відпочинку. При церебрастенні цей процес дуже сповільнений, і мозок «не встигає відпочити», наслідком чого є патологічні симптоми нервового виснаження.

Хвороба може проявитися в будь-якому віці, але все ж таки частіше цей синдром діагностується у дітей, особливо у підлітків. Виникнення та загострення пов'язане з підвищеними навантаженнями та частими стресовими ситуаціями.

Основні причини церебрастенічного синдрому слід шукатиу періоді внутрішньоутробного розвитку та у процесі пологів. Це і недолік надходження кисню та поживних речовинвід матері до плоду, прийом великої кількостіліків під час вагітності, різні інфекції, родові травми та органічні ушкодження головного мозку малюка У дорослих патологія може розвинутися після перенесеної черепно-мозкової травми, інсульту, оперативних втручаньпід загальним наркозоміз тривалим перебуванням в умовах гіпоксії, тяжких хвороб.

Симптоми церебрастенії

Залежно від переважаючих клінічних проявів виділяють такі види церебрастенічного синдрому:

1. Астеногіпердинамічний:

• метушливість;
• роздратування з приводу;
• агресія (може доходити навіть до застосування фізичної сили);
• непосидючість;
• рухова активність.

2. Астеноадинамічний або атеноапатичний:

• постійна сонливість, навіть після нормального тривалості нічного сну;
• загальмованість;
• байдужість;
• байдужість до всього, що відбувається навколо;
• ліньки;
• малорухливість;
• бездіяльність.

3. Астенодистимічний або змішаний варіант,який поєднує у собі ознаки інших видів. При цьому характерні часті зміни настрою, швидкий перехід від апатії до агресії, плаксивість. Загальні симптоми:

• головний біль;
• запаморочення;
• нудота блювота;
• порушення з боку шлунка та кишечника (запори, безпричинна діарея);
• вегетативні прояви: тремор повік, пітливість шкірних покривів;
• погана переносимість спеки, перепадів атмосферного тиску.

Церебрастіння має свої періоди загострень та ремісій, під час яких симптоми можуть або взагалі зникати, або бути присутніми на мінімальному рівні. У частини хворих на ремісії як таких не спостерігається, і вони відчувають симптоми виснаження нервової системи постійно. Загострення чітко пов'язані з наявністю провокуючих факторів – зміна звичного розпорядку дня, недосипання, стреси, підвищені розумові та фізичні навантаження, шкідливі звички.

Лікування церебрастенії

Оскільки повністю усунути безпосередню причинуцеребрастенії практично неможливо, потрібно прагнути мінімізувати наслідки мозкової катастрофи, що відбулася, шляхом підвищення стійкості нервових клітинта поповнення їх енергетичних запасів.

Для цього застосовуються:

• ноотропи та нейропротектори (енцефабол, ноофен, актовегін);
• судинні (вінпоцетин, серміон);
• вітамінні комплекси(Мільгамма, комплівіт).

Залежно від наявності тих чи інших проявів призначають симптоматичну терапію – анальгетики, заспокійливі, психостимулятори, протиблювотні. Але жодні ліки не допоможуть, якщо людина не усуне фактори, що спричиняють загострення церебрастенічного синдрому.

Для запобігання цим факторам необхідно:

• вести здоровий спосіб життя;
• робити перерви під час роботи;
• повноцінний нічний сон;
• відмова від куріння, алкоголю, міцного чаю та кави;
• частіше ходити на свіжому повітрі;
• чергувати розумову працю з фізичною.

Прогноз на майбутнє та інвалідність

Прогноз при церебрастенні переважно сприятливий. У більшості дітей при правильно підібраній терапії та дотриманні режиму праці та відпочинку, у міру дорослішання прояви стають менш і менш вираженими і можуть зникнути взагалі.

При серйозних ушкодженнях головного мозку або при неправильне лікуваннявисока ймовірність розвитку тяжкої психічної патології. І тут може бути призначена інвалідність I, II чи III групи залежно від виразності симптомів і можливості займатися трудової діяльністю.

Це Вам буде цікаво:

Сам собою діагноз церебрастіння не є підставою для звільнення від військової служби. Тут має значення причина, що викликала хворобу і присутні на даний момент фізичні та психічні прояви. Якщо, наприклад, була важка черепно-мозкова чи родова травма, є зміни під час проведених обстеженнях (МРТ мозку, тестування у психіатра), питання придатності до служби вирішується індивідуально.опубліковано

Розумова працездатність та фактори, що її визначають

Навчання студента – це характерний приклад сучасної розумової праці, до якого прийнято відносити роботи, пов'язані з прийомом та переробкою інформації та потребують, переважно, напруги сенсорного апарату, пам'яті, активізації процесів мислення, емоційної сфери. Характерною особливістю даного виду праці є сильне збудженняголовного мозку у порівняно невеликій області нервових центрів, що зумовлює їх швидку втому, напругу в органах почуттів і водночас обмеження рухової активності.

Культура розумової праці – це така його організація, яка надійно забезпечує максимальну ефективністьбудь-яких інтелектуальних зусиль за мінімальної витрати нервової та фізичної енергії.

Освоєння знань, умінь та навичок на етапі вищої освітивимагає від студента прояву таких його вищих психічних функційяк увага, пам'ять, мислення, швидкість переробки інформації тощо. У зв'язку з цим інтенсивна розумова робота особливо гостро відбивається на стані центральної нервової системи та на перебігу психічних процесів. Інтенсивність процесу обміну речовин у мозку значно підвищена, він споживає до 20% кисню, що надходить у внутрішнє середовище організму. Для нормального здійснення своїх функцій мозок повинен мати хороше стабільне кровопостачання.

Однак, тривале перебуванняв положенні сидячи негативні емоції, напружена робота в умовах дефіциту часу, нервово-психічна напруга знижують ефективність кровообігу в головному мозку. При негативних емоціях у крові збільшується кількість адреналіну, за рахунок збільшення ацетилхоліну, що бере участь у передачі нервової напруги в центральній нервовій системі, що призводить до звуження судин, що живлять серце та головний мозок. Під впливом адреналіну частішає ритм серця, що пов'язано з великою витратою енергії, при цьому доставка до органів поживних речовин та кисню обмежується.

Однією з несприятливих сторін інтелектуальної діяльності є зниження рухової активності. У разі обмеження рухової активності зміни серцевої діяльності, що виникає під впливом напруженого інтелектуального праці, зберігаються довше, ніж умовах нормальної рухової активності.

При тривалій розумовій роботі через обмеження рухів та похилого становища утрудняється відтік венозної кровіз головного мозку, що викликає головний біль і зниження працездатності.

Як показують дослідження, напружена розумова робота супроводжується мимовільним скороченням та напругою скелетних м'язів, що не мають прямого відношення до виконання розумової роботи.

Розумова працездатність багато в чому залежить від загальної фізичної працездатності всього організму та душевного добробуту. Вона залежить від стану психофізичних якостей студентів, таких як: загальна витривалість, емоційна стійкість, швидкість розумової діяльності, здатність до перемикання та розподілу, концентрації та стійкості уваги.

Розумова праця немислима без напруженої роботи мозку. Робота мозку неможлива без тренування мислення, а тренування мислення йде через певну міру втоми. Не стомлюючись, не можна досягти підвищення розумової працездатності. Посидючість у роботі, здатність довгий часутримувати увагу досліджуваному об'єкті, тривала мобілізація пам'яті - це певна витривалість у розумовому праці. Вона розвивається через вольове примус себе працювати над завданням, незважаючи на втому.

До факторів, що визначають розумову працездатність студентів, можна віднести такі:

Стан здоров'я, рівень фізичного розвиткута фізичної підготовленості;

Загальна та спеціальна ерудиція;

Особисті якості: твердість характеру, воля, посидючість;

рівень розвитку вищих психічних функцій: уваги, пам'яті, мислення, швидкості переробки інформації;

Ведення здорового образужиття, дотримання режиму дня, праці та відпочинку, харчування, рухової активності;

Настрій, здоров'я, інтерес до діяльності.
Розумова працездатність є непостійною, вона змінюється протягом робочого дня. Спочатку вона низька (період розвитку), потім піднімається і якийсь час утримується на високому рівні(період стійкої працездатності), після чого знижується (період некомпенсованої втоми). Розумова працездатність людини значною мірою залежить від часу. Добовий фізіологічний ритм функціональних систем організму визначає підвищену інтенсивність діяльності органів та систем денний часі знижену – у нічний час. Розумова працездатність змінюється протягом тижня. На понеділок припадає стадія впрацьовування, на вівторок, середу і четвер - висока працездатність, а стомлення, що розвивається, припадає на п'ятницю і суботу. Саме тому в неділю потрібно більше уваги приділяти активному відпочинку, заняттям фізичними вправами.

Численними дослідженнями доведено, що заняття фізичними вправами надають ефективний впливна фактори підвищення працездатності та протидіють передчасному настанню втоми. Протягом навчального днядоцільно використати фізкультурні паузи, тобто. виконувати фізичні вправиу перервах між заняттями.

Механізми виникнення та ознаки розумової втоми

Втома -це фізіологічний станорганізму, що виявляється у тимчасовому зниженні працездатності в результаті проведеної роботи. Це свого роду диспропорція між витрачанням та відновленням енергетичних речовин.

Стан втоми проявляється у уповільненні процесу втоми пов'язані з відчуттям втоми. Втома служить природним сигналом можливого виснаження організму та одночасно запобіжним біологічним механізмом, що захищає його від перенапруги. Разом з тим втома є також стимулятором, що мобілізує резерви організму і забезпечує зростання функціональних можливостей організму.

Втома буває гострим і хронічним, тобто. може виявлятися в короткий проміжок часу та мати тривалий характер; загальним та локальним, тобто. що характеризує зміну функцій організму в цілому або якийсь окремо (певної групи м'язів, будь-якого аналізатора тощо). Розрізняють дві фази розвитку втоми: компенсовану (за рахунок підключення енергетичних резервів організму) та некомпенсовану (коли резервні можливості організму вичерпуються та робота продовжується за рахунок сили волі).

До причин, що викликають розумову втому студентів, можна зарахувати таке.

Завантаженість інтелектуальної сфери, висока мобілізація вищих процесів психічної діяльностілюдини: уваги, пам'яті, мислення;

Знаходження тривалий час у закритих приміщеннях, дотримання певної робочої пози, в обмеженні рухливості;

Високі вимоги до самоорганізації та самопідготовки;

Відчуття нестачі часу;

Покваплива їжа;

Умови проживання та МіжособистіснІ стосунки;

Анатомо-фізіологічні особливості організму, зростання та розвиток якого завершується у студентські роки.

Ступінь розвитку втоми у процесі розумової праці можна визначити за деякими зовнішніми ознаками (таблиця 8.1).

Таблиця 8.1 - Зовнішні ознакивтоми у процесі розумової праці студентів (за С.А. Косиловим)

До них відносяться блідість шкірних покривів і слизової оболонки, особливо помітна на обличчі, розслабленість і млявість рухів, згорбленість пози або «розвалка» в позі сидячи, невпевненість і нерішучість у діях, підвищений тремор (тремтіння) кінцівок та ін.

У навчальній роботі втома проявляється у сповільненому темпі виконання навчальних завдань, у збільшенні кількості помилок, у зростанні кількості відволікань від справи.

Зовнішні психофізичні симптоми поведінки при втомі проявляються у вигляді загальної загальмованості та пригніченості.

Розумова втома переважно дає картину похмурості, відчуженості та флегматичності.

Таблиця 8.2 - коротка характеристикаступенів перевтоми (за К.К. Платоновим)

Систематичне виконання роботи на тлі невідновлення, надмірна нервово-психічна напруга можуть призвести до стану перевтоми, що характеризується різким розвитком гальмівних процесів, що призводить до непереборного відчуття втоми. Воно супроводжується почуттям втоми до початку роботи, відсутністю інтересу до неї, апатією, підвищеною дратівливістю, зниженням апетиту, запамороченням та головними болями (таблиця 8.2).

Спостерігаються також і об'єктивні ознаки, як зниження ваги, розлади травлення, підвищення сухожильних рефлексів, пітливості, пульсу, артеріального тиску. При вираженому та тяжкому ступені перевтоми знижується опір організму до простудних та інфекційних захворювань.

Розумова перевтома особливо небезпечна для психічного здоров'ялюдини, оскільки воно пов'язане зі здатністю центральної нервової системи до тривалій роботіз перевантаженнями, що в кінцевому підсумку може призвести до позамежному гальмуванняу її кіркових та підкіркових структурах.

Усунення та профілактика втоми можливі за рахунок оптимізації фізичної, розумової та емоційної активності організму. Необхідні активний відпочинок, перемикання інші види діяльності, використання коштів відновлення.

Фізіологічні процеси, що забезпечують відновлення змінених під час виконання певної роботи функцій організму, називаються відновлювальними. Під час виконання роботи переважають асиміляції, а відновлення енергетичних ресурсів можемо відбуватися навіть із перевищенням вихідного рівня (суперкомпенсація). Це має значення для підвищення тренованості організму, забезпечуючи зрештою підвищення працездатності.

Схематично процес відновлення можна у вигляді трьох взаємодоповнюючих процесів:

Усунення порушень у системах нейрогуморального регулювання;

Виведення продуктів розпаду, що утворилися в результаті проведеної роботи в тканинах та клітинах організму;

Виведення продуктів розпаду з внутрішнього середовищаорганізму.
Раціональне поєднання навантажень та відпочинку - необхідна умовазбереження та активізації відновлювальних процесів. Додатковими засобамивідновлення можуть бути: особиста гігієна, збалансоване харчування, масаж та самомасаж, лазня або сауна, застосування біологічно активних речовин (вітамінів)

Засоби фізичної культуриу регулюванні працездатності

Розрізняють пасивний і активний відпочинок, пов'язаний з рухової діяльності. Активний відпочинок є основою організації відпочинку у сфері інтелектуальної діяльності. Значення активного відпочинку на відновлення працездатності вперше було встановлено російським фізіологом І.М. Сєченовим (1829-1905), який показав, що явно виражене прискорення відновлення працездатності стомленої кінцівки відбувається при її пасивному відпочинку, а під час відпочинку інший кінцівкою.

До «малих форм» фізичної культури в режимі навчальної праці студентів належать: ранкова гігієнічна гімнастика, фізкультурна пауза, фізкультхвилинки, мікропаузи активного відпочинку.

Ранкова гігієнічна гімнастикавключається до порядку денного ранковий годинникпісля пробудження від сну. У комплекси необхідно включати вправи на всі групи м'язів, вправи на гнучкість та дихальні вправи. Не рекомендується виконувати вправи статичного характеру, зі значними обтяженнями, що виносилося. Щоденний комплекс ранкової гігієнічної гімнастики, доповнений водними процедурами- Ефективний засіб загартовування організму, підтримки працездатності.

Систематичне виконання зарядки покращує кровообіг, зміцнює серцево-судинну, дихальну та нервову системи, сприяє більш продуктивній діяльності кори головного мозку.

Фізкультурна паузапроводиться зниження втоми у процесі розумової діяльності. Вона складається з 5-7 вправ і проводиться від 5 до 10 хвилин в період стомлення, що починається.

Студентам пропонується наступний комплексфізкультурної паузи:

1-е вправу - потягування. Темп повільний. 5-6 разів.

2-а вправа - нахили назад і повороти тулуба. Темп середній. 3-4 рази.

3-я вправа – нахили вперед. Темп середній. 6-10 разів.

4-та вправа – пружинисті присідання. Темп середній. 6-8 разів.

5-та вправа - нахили убік. Темп середній. 6-8 разів.

6-та вправа – махові рухи. Темп середній. 4-6 разів.

7-та вправа – на координацію рухів. Темп середній. 6-8 разів.

Фізкультхвилинкаскладається з 2-3 вправ, які виконуються протягом 1 -2 хвилин. Фізкультурні хвилини можуть бути спільного та локального впливу, вони застосовуються протягом навчального дня при необхідності в активному відпочинку (до 5 разів і більше).

Прикладом фізкультхвилинки для студентів може бути наступний комплекс (В.Н. Носар):

1-е вправу - потягування.

2-а вправа - присідання, випади чи стрибки.

3-те вправу - на координацію рухів.

Мікропаузи активного відпочинкує найкоротшою формою фізичної культури як навчального праці студентів, тривалість, якої 20-30 секунд. У мікропаузах використовуються м'язові напруження динамічного, а частіше ізометричного (без руху) характеру, розслаблення м'язів, руху головою, очима, дихальні вправиходьба. Вони застосовуються багаторазово, при необхідності, індивідуально.

Розумова втома та пов'язане з ним зниження працездатності мають свої специфічні особливості. Воно, як правило, з'являється при тривалій та досить напруженій роботі та пов'язане з надмірним підвищенням чи ослабленням діяльності зовнішніх органів чуття. При розумовому втомі знижується сила пам'яті, унаслідок чого виникає "втікання думок", швидке зникнення з пам'яті те, що незадовго до цього було засвоєно.

При розумовій роботі може й суб'єктивне почуття втоми (на відміну втоми, що є об'єктивним показником). Розумна втомаможе наростати при незадоволеності роботою, невдачі у ній. І, навпаки, у збудженому стані, при підвищеному інтересі до роботи почуття втоми може з'явитися навіть тоді, коли об'єктивні, зокрема і зовнішні, показники та ознаки свідчать про фактичному настанні стану втоми в людини. І тут показники працездатності, зокрема продуктивність праці, можуть знижуватися, але робота проводиться і натомість фактичного втоми, що позитивним для організму людини. Взагалі розумова працездатність, розумова втома, на відміну від фізичного, де діють природні охоронні бар'єри, мають суттєві відмінності.

Надмірні навантаження ведуть до перевтоми. Почуття втоми служить сигналом для відпочинку від фізичної праці. При розумової діяльності втома буває виражена негаразд різко, зазвичай, у формі зниження інтересу до роботи. Однак тут більше небезпек до розвитку надмірної нервово-психічної перенапруги. Симптоми втоми швидко минають. При перевтомі подібні симптоминабувають стійкого характеру. В разі легкого ступеняперевтоми достатньо перерви в роботі, звичного відпочинку та сну, щоби сили відновилися. Тяжкий ступінь перевтоми вимагає тривалого припинення роботи та спеціального лікування. Якщо ці заходи не будуть вжиті, може розвинутись захворювання. Отже, втома доцільно вважати нормальним станоморганізму, а перевтома -прикордонним станом між здоров'ям та хворобою.

Парадокс полягає в тому, що відсутність фізичної діяльності, зване гіподинамією, теж породжує своєрідну втому вже від детренованості м'язів. До того ж, нервова система, позбавлена ​​підтримки з боку м'язів, не може налагодити правильну регуляцію функцій. Ось чому при гіподинамії розвиваються різноманітні, особливо серцево-судинні захворювання. Все це означає, що людина повинна жити у певному діапазоні оптимальних навантажень.

Нерідко загальна втома з'являється за відсутності втоми. На перший погляд, це може здатися дивним. Проте пам'ять практично кожному з читачів може підказати подібні ситуації. Візьмемо, наприклад, школярів. Вони часто скаржаться, що швидко втомлюються у класі. Фахівці встановили, що це далеко не завжди пов'язане із справжньою втомою. Гігієністи пишуть про особливу форму шкільної втоми. Вона розвивається взимку в задушливих класах зі спертим, "мертвим" повітрям. Достатньо посидіти в такому приміщенні півгодини - годину, і виникають сонливість, млявість, поганий настрій. Власне, втоми тут немає, його викликає тільки робота. При захворюванні нервової системи втома іноді стає хронічною. Лікарі тоді говорять про астенічний стан. Втоми тут також немає.

Ще одна особливість - за легкої, але одноманітної діяльності втома виникає і розвивається значно швидше, ніж при різноманітній праці. До того ж, воно має, як правило, локальний характер. Втомлюються лише окремі працюючі органи, зазвичай руки, спина, зір чи слух. Це пов'язано з особливостями монотонної роботи, що викликає підвищену нервово-психічну напругу. Мають значення та особливості психіки людини. Товариські люди, які прагнуть активного контакту із зовнішнім світом (екстраверти), особливо чутливі до монотонії. Замкнуті люди, поглиблені у свої внутрішні переживання, менше схильні до її дії. Причини локальної втоми лежать у втомі нервових центрів. Вона розвивається значно раніше, ніж периферична втома м'язів. Чим важча робота, тим більше значення набуває периферичний компонент.

З позицій фізіології стомлення – це диспропорція між витрачанням та відновленням енергетичних речовин. Чи ми це відчуваємо? Звичайно. Втома з'являється зазвичай у той час, коли організм витратив велику частку енергоресурсів, які активне поповнення ще почалося. Як тільки включаються енергетичні резерви, збуджується кора головного мозку і працювати легшає - відкривається "друге дихання". Це - стадія компенсованої втоми. Якщо ж навантаження продовжується, то відчуття втоми наростає, "третє дихання" не виникає, і робота виконується за рахунок сили волі. Це - стадія некомпенсованої втоми.

Воля контролюється корою великих півкуль, у якій розвивається охоронне гальмування. Воно захищає мозок від надмірної кількості сигналів від робочих органів та оберігає його від ушкодження. Надмірна роботапризводить до стадії парабіотичного гальмування у корі великих півкуль. Тоді вже не спрацьовує і воля – людина змушена припинити роботу.

Таким чином, підвищення працездатності та прискорення зростання продуктивності праці повинні бути пов'язані не лише з її полегшенням, але й умінням людини отримувати радість від діяльності, активно долати втому, включати свої резерви.

Перевтома – проблема, знайома багатьом не з чуток. Причиною її можуть бути як фізичні, так і розумові навантаження. Іноді швидка перевтома у дитини або дорослої є симптомом захворювань ендокринної або нервової системи, які потребують лікування. Нерідко втома буває наслідком хворого життя, незбалансованого харчування, розлади сну. У цій статті йдеться про ознаки перевтоми та методи зняття його.

Ознаки втоми

Симптоми перевтоми у дитини та дорослого залежать від виду та інтенсивності втоми. Загальні ознаки втоми:

1. Зниження продуктивність праці.
2. Підвищення частоти помилок у процесі роботи.
3. Неможливість сконцентруватись на актуальних завданнях.
4. Періоди «зависання», стану без думок.
5. Пошук будь-якої можливості, щоб відволіктися від основної діяльності.
6. Чи може піднятися температура від перевтоми? Звичайно, особливо за фізичної втоми.

При емоційному стомленніу людини виникають такі зміни:

1. , підвищення тиску
2. Дратівливість чи млявість і апатія, втрата мотивації.
3. При тривалому стані напруги: випадання волосся, підвищення рівня пролактину, порушення менструальної та статевої функції (зниження лібідо, слабка ерекція).
4. Слабкість.

Фізична втома характеризується такими симптомами:

1. Болі у м'язах.
2. Задишка.
3. Зниження тонусу м'язів.
4. Зникнення думок.

Інтелектуальна втома:

1. Помилки у обчисленнях.
2. Дефіцит уваги, неможливість сконцентруватися на вирішенні конкретного завдання.

Причини

Втома, як правило, викликана емоційними, розумовими та фізичними навантаженнями, які людина отримує на роботі, у спортзалі чи вдома. Емоційна перенапруга виникає при сварках з начальством та робочим колективом, членами сім'ї, життєвих проблемах, які потребують негайного вирішення.

Розумові навантаження виникають у дорослих на роботі, а у дітей у школі. Фізичну напругу часто називають перетренуванням. Всі ці види перенапруги є стресом для людини. Проте найпотужніша з них – емоційна.

Психологічна перенапруга

Викликано, як правило, тривалим емоційним стресом. Синонім емоційного вигоряння – неврастенія. Незважаючи на те, що пошкодження не отримані, організм реагує на психологічний стрес так само, як і у відповідь на наявність на тілі ран, кровотеч. У кров виділяються гормони кори надниркових залоз – адреналін та кортизол. Ці речовини:

1. Звужують судини.
2. Підвищують частоту биття серця.
3. Підвищують рівень холестерину, глюкози.
4. Централізують кровообіг: пріоритет надається мозку, серцю, а периферія (залізи, шлунково-кишковий тракт) кровопостачається за залишковим принципом.

Тому при тривалому емоційному стресістраждає на кровопостачання всіх органів і систем організму. Постійно звужені судини порушують мікроциркуляцію у тканинах. ендокринних залоз, таких як щитовидна та підшлункова (змішаної секреції) залози. При цьому часто знижується вироблення тиреоїдних гормонів – тироксину та трийодтироніну, які регулюють обмін речовин. Страждають і надниркові залози.

Внаслідок тривалого емоційного вигоряння відбувається:

1. Виснаження надниркових залоз, падіння рівня кортизолу.
2. Підвищення пролактину.
3. Зниження вироблення гормонів щитовидної залози, але не у всіх.
4. Голодують інші органи та системи.

Розумова перенапруга

Інтелектуальні навантаження на роботі або в навчальній установітакож можуть призводити до втоми. Особливо якщо вони неприємні для людини. При цьому знижується рівень допаміну, що спричиняє падіння працездатності. Рівень глюкози в крові також може впасти, що зменшить продуктивність головного мозку.

Фізична перевтома

При фізичних навантаженнях причиною перенапруги найчастіше є зниження рівня цукру в крові, а також виснаження в м'язах запасів глікогену. Перетренування пояснюють ушкодженням судин м'язів.

Лікування

Багатьох цікавить відповідь на запитання: «Як позбутися перевтоми?» Є кілька способів зняти напругу:

Все про причини, лікування патологічної підвищеної сонливості.

Корисно дізнатися, що можна зробити, щоб пережити весну без шкоди для здоров'я.

: причини, як поводиться патологія.

Як лікувати перевтому, якщо вона хронічна? Боротися з ним допоможуть адаптогени - лимонник, родіола, женьшень, вітамінно-мінеральні комплекси. Від астенії застосовують препарат Ладастен.

Сон також важливий відновлення ресурсів: як фізичних, і психологічних, розумових. Причому важлива не лише кількість годин, але й якість відпочинку, наявність достатньої частки повільної, швидкої фази сну. Застосування лише посилить ситуацію.

Висновок

Зняти напругу легко. Однак якщо воно хронічне, слід докладно розібратися в її причинах. Можливо, продукти містять мало корисних, багато шкідливих речовин. Причина може критися в поганому сні, ендокринних захворюваннях

Оновлення: Грудень 2018

Постійну втому, апатію, зниження працездатності списують на зміну погоди, недосипання, нестачу вітамінів Лікарі стверджують: хронічна перевтома – пряма дорога до депресії та зниження імунітету. Розглянемо перевтому докладно: причини, симптоми та лікування. Розкажемо, як не запустити себе та швидко відновити сили.

Під перевтомою раніше розуміли стан, пов'язаний із тривалою відсутністю повноцінного відпочинку. Сьогодні перевтома сприймається як реакція організму на постійні чи надмірні подразники психічного, розумового, фізичного характеру.

Невідповідність тяжкості та тривалості роботи та часу відпочинку запускає цей процес. Несприятливі побутові умови, постійний стрес, погане харчування посилюють, закріплюють стан.

Залежно від причин виділяють фізичну, нервову, розумову перевтому: два останні види схожі за проявами і часто супроводжують один одного. Можливий варіант, коли розвивається і фізична, і розумова перевтома зі змішаною симптоматикою.

Втома – це фізіологічний стан організму, а перевтома – патологічний!

Втома

Перевтомі передує втома, симптоми якого є сигналом для людини. Втома є зрушенням у психофізіологічному стані організму та призводить до тимчасового зниження ефективності праці. Втома від невеликих навантажень, знижена працездатність, зміна настрою, більш тривалий час на відновлення та відпочинок говорять про стомлення. Настав час припинити виконання роботи, знизити інтенсивність, зробити перерву.

Фізична перевтома

Розвивається поступово. Спочатку виникає легка втома, неінтенсивний больовий синдрому м'язах. Симптоми залишаються непоміченими, людина продовжує фізичну працю чи заняття спортом, не знижує навантаження, що призводить до розпалу фізичної перевтоми.

Симптоми фізичної перевтоми:

• постійне почуття втоми, після сну, відпочинку, масажу;
• наростаючий біль у м'язах: у спокої, при напрузі;
• неспокійний сон: пробудження без причин, труднощі із засинанням;
• порушення емоційного тла: апатичність, млявість чи роздратованість;
• дискомфорт, болючість у ділянці розташування серця;
• тахікардія;
• зниження апетиту;
• білий наліт мовою;
• тремтіння висунутої мови;
• зниження маси тіла;
• у жінок – порушення менструального циклу.

Симптоми перевтоми проявляються на роботі. Повноцінно та якісно виконувати свої професійні обов'язки не виходить.

Лікування

Доступні засоби та методи, що прискорюють відновлення при перевтомі.

Лазня

Давньоруський спосіб усунути втому, відновитися після важкої фізичної праці, підвищити працездатність, зміцнити імунітет. Кратність – 1-2 рази на тиждень, після сеансу – масаж. Не можна відвідувати лазню відразу після навантаження, при поганому самопочутті, гострих захворюванняхта інших протипоказань.

Ванни

Вода допомагає «змити» втому та важкий тягар прожитого дня.

• киснева ванна. Показана при фізичній перевтомі, після травм, при хворобах опорно-рухового апарату. Час процедури – 7 хвилин, на курс – 15 процедур, щодня;
• вібраційна ванна. Активує захисно-відновлювальні механізми, кровообіг, стабілізує метаболізм, усуває втому у м'язах. Час процедури – 3-5 хвилин, курс – 15 процедур, щодня;
• перлина ванна(З бульбашками повітря, що проходять під великим тиском, температура води 37°С). Сприяє розслабленню, усуває нервове напруження. Час процедури – 10 хвилин, курс – 10-15 процедур;
• хвойна ванна. Чинить заспокійливу дію, усуває фізичну перевтому. Час процедури – 10 хвилин, 2 рази на тиждень, можна регулярно;

Душ

Якщо немає часу ходити на лікувальні ванни, допоможе звичайний душ:

• гарячий душ з температурою води + 45 С має тонізуючий ефект;
• теплий дощовий душ заспокоює, освіжає, усуває біль у м'язах;
• каскадний душ підвищує м'язовий тонус;
• контрастний душ підтримує працездатність організму, прискорює відновлення.

Масаж

Універсальна процедура, що позитивно діє на центральну та периферійну нервову систему, серце, судини, травлення, обмін речовин. Тривалість масажу: 10 хвилин на кожну ногу, 10 хвилин на спину та шию, 10 хвилин на кожну ногу верхні кінцівки, 10 хвилин область живота та груди.

Що робити, якщо часу на ці процедури немає?

• Усунути наднавантаження, не відмовлятися від звичних фізичних занять повністю. Змінити діяльність, взяти короткочасну відпустку.
• Щодня гуляти на відкритому повітрі.
• Максимально усунути нервову напругу (не жити чужими проблемами, не нервувати через дрібниці тощо) див.
• Переглянути раціон: наситити меню фруктами, овочами, зеленню, нежирними сортамим'яса.

Розумова перевтома

Часто трактується як звичайна втома. Люди беруть відпустку, їдуть на море, але стан не покращується. До стану наводить:

• безперервна робота за комп'ютером (понад 8 годин на добу);
• періоди підвищених розумових навантажень ( звітний періоді т.д.);
• великий обсяг інформації, що надходить за короткий час;
• перебування у стані стресу;
• незадоволеність роботою, зарплатою та ін.

Симптоми:

Погіршення стану супроводжується блюванням, нудотою, вираженою дратівливістю, нервозністю, втратою концентрації уваги, порушенням пам'яті. Відзначаються часті ГРЗ та ГРВІ.

Виділяють 3 стадії розвитку розумової перевтоми:

• Легка. Проблеми із засинанням навіть за сильної втоми, почуття втоми після нічного сну, зниження фізичної, розумової працездатності.
• Середня. Додаються: тяжкість в області серця, тривожність, швидка стомлюваність. Тремтіння рук при невеликому фізичному навантаженні. Тяжкий сон з частими пробудженнями, кошмарні сновидіння. Розлади у роботі травної системи: зниження апетиту, збліднення шкіри обличчя, почервонілі склери очей. У чоловіків – зниження статевого потягу, потенції. У жінок – порушення менструального циклу.
• Важка. Проявляється неврастенія – підвищена збудливість, подразнення, відсутність сну в нічний час, сонливість у денний час, порушення роботи всіх органів та систем.

2 та 3 стадії перевтоми вимагають лікування.

Лікування

Головний принцип лікування - зниження навантажень усіх видів, що призвели до стану. Як відновитись від розумової перевтоми?

• Перша стадія. Повноцінний відпочинок 1-2 тижні, що включає піші прогулянки на свіжому повітрі, правильне харчування. Допоможуть розслаблюючі ванни, сеанси ароматерапії (м'ята). Після цього терміну можна потроху додавати інтелектуальні і фізичні навантаження, крім наднавантаження. Відновлення відбувається за 2 тижні.
• Друга стадія. Повна відмовавід будь-якої інтелектуальної діяльності: робіт із документами, звітами, проектами. Корисні розслаблюючі аутотренінги, масаж, відпочинок у санаторії. Відновлення відбувається за 4 тижні.
• Третя стадія. Госпіталізація до спеціалізованого медична установа: профілакторій чи профільний санаторій. Перші 2 тижні – відпочинок та розслаблення, наступні 2 тижні – активний спорт. Інтелектуальні навантаження можна вводити через 4 тижні дуже дозовано. Повне відновленнязаймає 4 тижні.

При розвитку перших ознак розумової перевтоми не слід чекати прогресії. Візьміть невелику відпустку на 2-5 днів, змініть вид діяльності, займіться активним відпочинком, аутотренінгом. Підходять інші способи розслаблення: тепла ванна, йога, відпочинок на природі. Відмовтеся від кави, алкоголю, нормалізуйте режим неспання та відпочинку, повноцінно харчуйтесь. Важливо налагодити статеве життя.

Не можна призначати собі лікарське лікування: це може погіршити стан, т.к. при розумовій перевтомі медикаментозна терапія не показана. Лікарські засобипризначаються в важких випадках, у разі розвитку вираженої депресії, неврозу.

Нервова перевтома

Стреси, емоційні навантаження, негативні емоції не проходять безвісти для організму і призводять до нервової перевтоми. Перші симптоми нервової перевтоми:

• не втома, що проходить;
• безсоння вночі та сонливість вдень;
• песимізм;
• тривожність;
• підвищена чутливість до зовнішніх подразників;
• тахікардія, стрибки артеріального тиску;
• загальні симптоми перевтоми: підвищення температури, болі в ногах, руках, спині, дискомфорт у шлунку та кишечнику;
• Загострення хронічних хвороб.

Людина стає нетерплячою, дратівливою, тривожною, невпевненою в собі. Падає самооцінка, виникають порушення у сексуальній сфері, погіршується пам'ять, настрій стабільно пригнічений.

У перебігу нервового перевтоми виділяють три стадії:

• гіперстенічна: метушливість, дратівливість, розуміння, що проблема є, але неможливість впоратися з нею Поганий контроль над емоціями, провокація сварок та конфліктів. Головна, м'язовий біль, безсоння, зниження працездатності;
• дратівливої ​​слабкості: запальність, песимістичність, тривожність. Болі у серці, задишка, алергічні реакції;
• гіпостенічна: апатія, відсутність інтересу до життя, пригнічений настрій, байдужість.

Лікування аналогічне розумовому перевтому. Важливо виключити фактори, які спричинили стан.

Перевтома у дітей

Це небезпечний станпризводить до проблем зі здоров'ям. Перевтомі найчастіше передує різка втома. Причини:

• немовлята:порушення режиму дня, проблеми з грудним вигодовуванням;
• дошкільнята: стресові ситуації, неблагополучне оточення у ній, надмірні спроби батьків всіляко розвивати дітей, виростити геніїв;
• молодші школярі:фізичні та розумові навантаження, перевантаженість уроками, короткий нічний сон;
• старші школярі:гормональне розбудова, високе інтелектуальне навантаження, конфлікти з однолітками.

Перші симптоми перевтоми в дітей віком не виражені, що ускладнює діагностику. Слід звернути увагу на:

• примхливість/плаксивість без видимих ​​причин;
• неспокійний сон, скрикування уві сні, безладні помахи ногами та руками;
• порушення концентрації уваги під час занять, гри.

Виділяють три стадії перевтоми у дітей (класифікація за Косиловим С.Л.):

Крім перерахованого вище, характерні загальні ознакивтоми: безсоння, сонливість у денний час, поганий апетит, дратівливість, примхливість, безпричинні страхи, слабкість та головні болі. Діти втрачають інтерес до навчання, відстають. Часто приєднуються психоемоційні порушення: неприємна міміка, кривляння, передражнення оточуючих, агресія. Очевидні симптоми перевтоми у підлітків: починають огризатися, грубіювати, ігнорують зауваження, прохання дорослих.

Лікування перевтоми у дітей

Якщо своєчасно не почати коригувати цей стан, то все може перейти в невроз, вегетосудинну дистонію, безсоння. Потрібен комплексний підхід, краще звернутися до педіатра та психолога, які призначать сеанси аутотренінгів, психотерапії, масажу, вітамінні препарати. Паралельно слідує:

• скоригувати харчування. Ніякого фастфуду, харчування повноцінне та регулярне;
• збільшити посильні фізичні навантаженнята: спорт, плавання, лікувальна фізкультура;
• частіше бувати на повітрі: активні прогулянки по 1,5-2 години на день.

Профілактика перевтоми

Перевтома – не хвороба, але підхід однаковий: його простіше запобігти, ніж потім коригувати. Дотримуючись простих рекомендацій, Ви зможете залишатися активним протягом року, а для відновлення сил буде достатньо трудової відпустки.

• Повноцінно відпочивайте у вихідні дні.
• Не перевантажуйте мозок телевізором, тяжкою музикою, чужими проблемами.
• Змінюйте діяльність: якщо основна праця фізична, вдома не нехтуйте книгами, і навпаки.
• Займайтеся посильним спортом: піші прогулянки, пробіжка, ранкова зарядка, басейн, велосипед.
• Відвідуйте розслаблюючі процедури: лазню, сауну, басейн, масаж.
• Не приймайте алкоголь за перших ознак перевтоми. Замість розслаблення ви власноруч внесете в організм токсичні речовиниі посиліть ситуацію.

Ретельно продумуйте відпочинок. Хочеться встигнути все й одразу. Але якщо випадає 3-4 вихідні, краще виїхати за місто з родиною, відпочити на природі, ніж їхати за кордон за новими враженнями.

Батьки мають забезпечити:

• надходження свіжого повітря у житло: регулярне провітрювання приміщень;
• щоденні прогулянки: незалежно від погоди, навіть якщо на вулиці дощ, можна дихати свіжим повітрямпід навісом;
• повноцінне харчування: більше овочів, фруктів, зелені, натуральних м'ясних та молочних продуктів;
• спокійне проведення часу перед сном: читання книги, складання пазла, розфарбовування;
• дотримання режиму дня: нічний сон у дитини повинен становити не менше ніж 9-10 годин.

Знаючи симптоми перевтоми, сучасні підходи до лікування та профілактики, легко попередити перехід прикордонного стану у захворювання. Якщо не лікувати, гострий станперейде в хронічну перевтому – нервове чи фізичне виснаження, симптоми якого серйозніші. Виникають ускладнення соціального характеру, проблеми зі здоров'ям, комунікацією Сильно страждає на якість життя, можливі тривалі серйозні захворювання.

Ставтеся до перевтоми серйозно - це не просто втома, а тривале патологічний стан, які можуть призвести до хвороби. Дотримуйтесь режиму дня, чергуйте періоди активності та відпочинку, уникайте переробок та перевантажень.