Здоровий спосіб життя людей. Здоровий спосіб життя як шлях до самовдосконалення. Здоровий спосіб життя та його складові

кожному сучасній людинінеобхідно дотримуватись здорового способу життя. У багатьох містах екологічна обстановка бажає кращого, сучасний темп життя диктує нові правила поведінки людини, присутній стресовий фактор змушує приймати необдумані рішення. Усе це створює велику групу несприятливих чинників, які впливають здоров'я людини. І в результаті загострення хронічних захворювань, неврози, безсоння, хвороби органів серцево-судинної системи. При неправильне харчуваннястраждає на травлення. На жаль, ми постійно поспішаємо і не можемо дотримуватись правильного харчування. лежать в активності людини, у її бажанні рухатися, вести правильний образжиття.

Чинники, що впливають на здоров'я

Спадкові чинники багато в чому визначають стан здоров'я. Науково доведено, що майбутнє здоров'я дитини формується ще в утробі матері. Тому, під час вагітності дуже важливо дбати про себе та про своє майбутнє малюка.

Зовнішні чинники негативно впливають на організм людини. Куріння, алкоголь, наркотики – те, що нас поступово вбиває. Курці помирають від захворювань серцево-судинної системи в десятки разів частіше, ніж ті, що не палять. А люди, які страждають на алкоголізм, поступово вбивають свою печінку.

Але окрім негативних зовнішніх факторів, то про що ми й так знаємо з дитинства, впливають ще й зовнішні чинники довкілля. Наприклад, погана екологія. У містах мільйонерах, з великою кількістю машин, багатою на транспортну систему, екологія сильно змінена. Погана екологічна ситуація впливає на виникнення онкологічних, алергічних захворювань та захворювань дихальної системи. Рівень розвитку медицини грає важливу роль життя людини. Здоров'я наше не лише у нас у руках, а й у руках медиків. Тому від їхньої кваліфікації залежить лікування хвороби.

ЗОЖ – здоровий спосіб життя

Поняття ЗОЖ поєднує у собі поняття фізичного та психічного здоров'я, профілактичні заходи щодо зміцнення свого духу і тіла. Активний спосіб життя. Правильне харчування – основа здорового способу життя. , позитивні емоції - все це сприяє довголіттю. Важливо також, щоб у сім'ї була мотивація здорового способу життя. Якщо в сім'ї є люди, які страждають на шкідливі звички, або люди, які протягом усього свого життя неправильно харчуються, то навряд чи дитина зможе мати правильну спортивну мотивацію та інтерес до здорового способу життя.

Основні складові здорового способу життя

З раннього дитинстваформуються у дитини порядок дня, прищеплюється бажання займатися спортом. Батьки мають розповідати про згубність шкідливих звичок. Здоровий спосіб життяє основою здоров'я людини.

Все в житті людини має бути спокійно. Повинен чергувати працю та відпочинок. Будь-яка робота повинна мати відпочинок. Неможливо постійно перебувати у стресових ситуаціях. Людина має вміти розслаблятися: спілкування з друзями, прослуховування легкої музики, прогулянка лісом, для цього можна змінювати обстановку, можна використовувати медитацію, йогу.

Про правильне харчування

Здоровий спосіб життя – це основа життєдіяльності кожної людини. Щоб позбавитися багатьох захворювань, щоб поліпшити стан свого здоров'я, підвищити активність, необхідно . Харчування має бути збалансованим. Необхідна кількість жирів, вуглеводів, білків.

До раціону потрібно включати м'ясо, молочні продукти, фрукти, овочі та різні каші. У літній період обов'язково є достатня кількість фруктів та овочів. До раціону обов'язково потрібно включати клітковину для хорошого травлення. Навесні, коли організм потребує вітамінів і мікроелементів, можливе вживання різних аптечних полівітамінів.

Не забуваймо про здоровий сон. Спати необхідно щонайменше 8 годин, щоб почуватися бадьорим з ранку. Для кращого засинанняможна використовувати трав'яний чай або вечірні прогулянки. Уміння контролювати свій емоційний стан веде до сприятливих стосунків у ній. Стрес у сім'ї руйнівний як для батьків, так і для дітей.

Про фізичну активність

Неможливо говорити про здоровий спосіб життя, не торкаючись спорту. Лежачи на дивані, ївши здорову їжу, неможливо досягти здорового тіла. З'їдені калорії потрібно витрачати, а не запасати. Тому можна зайнятися тренуваннями в спортивному залі, можна кататися на велосипеді, можна пробіжками лісом. Нині популярні напрямки йоги.

Фізична активність дає покращення за всіма показниками діяльності нашого організму. Крім покращення здоров'я, ви навчитеся контролювати свій емоційний стан. Люди, які займаються фізичними навантаженнями, стійкіші до стресових факторів. Люди, які займаються фізичною активністю, мають здоровий соні гарний настрій протягом дня.

Формування основ ЗОЖ

Формувати основи ЗОЖ необхідно з правильної та здорової мотивації. З дитинства необхідно прищеплювати у дитини інтерес до спорту та праці. Привчати дитину до зарядки, порядку дня. Кожна людина, навіть глибоко зайнята кар'єрою, може і може робити ранкову зарядку. Це не займе багато часу, лише 10 хвилин, але життєва активність та позитивні емоції вам забезпечені.

Результати прагнень до здорового способу життя можливо і не буде видно відразу. Важливо мати наполегливість та завзятість до досягнення цілей. Вас не повинні лякати труднощі на шляху, і тоді й у вас все вдасться. Якщо ви змінили раціон свого харчування, то важливо і дотримуватись його. Якщо ви вирішили скинути пару зайвих кілограмів, то не уникайте цієї мети, не давайте собі розслабитися. Тримайте себе у тонусі.

Якщо вирішили покинути шкідливі звички, то не треба повертатися до них або робити собі винятки та шкодувати себе. Результати позбавлення від шкідливих звичок ви одразу відчуєте. Курець, який кинув палити, відчує, що перестав задихатися, піднімаючись східцями. Людина, яка кинула випивати спиртні напої, відчує більше життєвих сил, відчує, що має сім'ю та підтримку. У разі хвороби, також необхідно мати мотивацію до одужання, дотримуватися приписів лікаря та займатися собою. Тільки цілеспрямовані люди, які хочуть перемогти недугу, найшвидше виліковуються.

7 основ здорового способу життя людини

Існують сім основ здорового способу життя людини:

• Правильне та збалансоване харчування
• Уникнення шкідливих звичок
• Фізична активність
• Виховання в дітей віком мотивації до ЗОЖ
• Чергування роботи та відпочинку
• Здоровий сон
• Бути уважним до свого здоров'я, вчасно проходити медичні огляди

Дотримуючись цих прості правила, ви зможете досягти гарного самопочуття, гарного настрою, життєву активність. Правильно харчуючись ви зможете зміцнити свій імунітет. Висока життєва активність дасть вам можливість більше спілкуватись, розширювати коло спілкування, коло інтересів. ЗОЖ може привнести до вашої сім'ї нові захоплення, а вони, у свою чергу, більше порозуміння.

Принципи ЗОЖ

Багато сучасні людимають автомобіль. Так це зручно, але з наявністю автомобіля наша рухова активністьпадає. Людина перестає ходити пішки, пересуваючись навіть у магазин машиною. Тут треба знайти золоту середину. Хоча б у вихідні постаратися відмовитися від машини, погуляти пішки, а в найкращому випадкупересісти на велосипеді.

Принципи здорового харчування повністю виключають улюблений фаст-фуд. Якщо немає часу на повний та збалансований обід, то на допомогу кефіри, йогурти, те, що можна купити у будь-якому супермаркеті. Відмовтеся від великої кількості кави. Замініть каву зеленим чаєм, особливо у спеку. Зелений чай корисніший, прискорює метаболізм, і вгамовує спрагу краще.

Не варто забувати і про розумову та інтелектуальну активність. Розгадуйте кросворди, читайте книги, вивчайте іноземні мови. Розумова діяльністьтакож відноситься до основ ЗОЖ. Проводьте більше часу зі своєю родиною, виїжджаючи за місто, гуляйте лісом, ходите влітку на річку, взимку катайтеся на лижах та ковзанах. Життя прекрасне, коли воно сповнене активності, гарного настрою та позитивних емоцій.

Здоровий спосіб життя - це індивідуальна система поведінки людини, що забезпечує йому фізичне, душевне та соціальне благополуччя у реальному навколишньому середовищі (природному, техногенному та соціальному) та активне довголіття.

Здоровий спосіб життя створює найкращі умови для нормальної течіїфізіологічних та психічних процесів, що знижує ймовірність різних захворювань та збільшує тривалість життя людини.

Здоровий спосіб життя допомагає нам виконувати наші цілі та завдання, успішно реалізовувати свої плани, справлятися з труднощами, а якщо доведеться, то і з колосальними навантаженнями. Міцне здоров'я, що підтримується і зміцнюється самою людиною, дозволить йому прожити довге і повне радощів життя. Здоров'я - безцінне багатство кожної людини окремо, і всього суспільства загалом. Як же зміцнити своє здоров'я? Відповідь проста - вести здоровий образжиття.

1. Режим дня та здоров'я людини.

Все життя людини проходить у режимі розподілу часу, частково вимушеного, пов'язаного із суспільно необхідною діяльністю, частково за індивідуальним планом. Так, наприклад, режим дня студента визначено навчальним планом занять у навчальному закладі, режим військовослужбовця – розпорядком дня, затвердженим командиром військової частини, режим працюючої людини – початком та кінцем робочого дня.

Таким чином, режим - це встановлений розпорядок життя людини, який включає працю, харчування, відпочинок і сон.

Головною складовою режиму життєдіяльності людини є її праця, яка представляє доцільну діяльність людини, спрямовану на створення матеріальних та духовних цінностей.

Режим життєдіяльності людини може бути підпорядкований, передусім, його ефективної праці. Працююча людина живе у певному ритмі: вона має певний час вставати, виконувати свої обов'язки, харчуватися, відпочивати та спати. І це не дивно - всі процеси в природі підпорядковані тією чи іншою мірою суворому ритму: чергуються пори року, ніч змінює день, день знову приходить на зміну ночі. Ритмічна діяльність - один із основних законів життя та одна з основ будь-якої праці.

Раціональне поєднання елементів режиму життєдіяльності забезпечує більш продуктивну роботу людини та високий рівень її здоров'я. У праці людини бере участь весь організм як ціле. Трудовий ритм задає ритм фізіологічний: у певний час організм відчуває навантаження, внаслідок чого підвищується обмін речовин, посилюється кровообіг, а потім з'являється почуття втоми; в інші години, дні, коли навантаження знижується, настає відпочинок після втоми, відновлюються сили та енергія. Правильне чергування навантаження та відпочинку є основою високої працездатності людини.

Тепер потрібно зупинитися на питанні про відпочинок. Відпочинок - це стан спокою або активної діяльності, що веде до відновлення сил та працездатності.

Найбільш ефективним у справі відновлення працездатності є активний відпочинок, який дозволяє раціонально використати вільний час. Чергування видів роботи, гармонійне поєднання розумової та фізичної праці, фізична культура забезпечують ефективне відновленнясил та енергії. Відпочивати людині потрібно щодня, щотижня у вихідні дні, щорічно під час чергової відпустки, використовуючи вільний час для зміцнення фізичного та духовного здоров'я.

2. Раціональне харчування та його значення для здоров'я.

Одвічне прагнення людей бути здоровими і працездатними призвело до того, що в Останнім часомбагато уваги стало приділятись раціонального харчуванняяк один із важливих компонентів здорового способу життя. Правильне, науково обґрунтоване харчування – це найважливіша умова здоров'я, працездатності та довголіття людини.

З їжею людина отримує все необхідні елементиякі забезпечують організм енергією, необхідною для зростання та підтримки життєдіяльності тканин.

Необхідні організму поживні речовини поділяються на шість основних типів: вуглеводи, білки, жири, вітаміни, мінеральні елементи та вода. Правильно харчуватися - це означає отримувати з їжею в достатній кількості і правильному поєднанні все, що потрібно організму.

Правильне харчування - це насамперед різноманітне харчування з урахуванням генетичних особливостей людини, її віку, фізичних навантажень, кліматичних та сезонних особливостей навколишнього середовища. Воно дозволяє організму максимально реалізувати його генетичний потенціал, проте перевершити цей потенціал організм не в змозі, як би добре не було організовано харчування.

Немає таких харчових продуктів, які самі по собі були б хорошими або поганими. Поживною цінністю тією чи іншою мірою мають усі харчові продукти, але не існує і якоїсь ідеальної їжі. Важливо не тільки те, що ми їмо, а скільки їмо, коли їмо і в яких поєднаннях з'їдаємо ті чи інші продукти.

Розглянемо докладно основні типи поживних речовин, необхідні організму.

Вуглеводи - органічні сполуки, що складаються з вуглецю, водню та кисню. Вони містяться у всіх харчових продуктах, але особливо багато їх у крупах, фруктах та овочах.

Вуглеводи за складністю їхньої хімічної структури поділяються на дві групи: прості та складні вуглеводи.

Основною одиницею всіх вуглеводів є цукор, який називається глюкозою. Глюкоза є простим цукром.

Декілька залишків простих Сахарів з'єднуються між собою і утворюють складні цукру. Основною одиницею всіх вуглеводів є цукор, який називається глюкозою. Глюкоза є простим цукром.

Кілька залишків простих цукорів з'єднуються між собою і утворюють складні цукри.

Тисячі залишків молекул однакових Сахарів, з'єднуючись між собою, утворюють полісахарид: є близько 50 тисяч різних типівбілків. Усі вони складаються із чотирьох елементів: вуглецю, водню, кисню та азоту, які, певним чином з'єднуючись між собою, утворюють амінокислоти. Існує 20 типів амінокислот. З'єднання, що складається з великої кількості амінокислот, називають полі пептидом. Кожен білок за своїм хімічної будовиє поліпептидом. У складі більшості білків у середньому 300-500 залишків амінокислот. Необхідно відзначити, що деякі бактерії та всі рослини здатні синтезувати всі амінокислоти, з яких будуються білки.

Вітаміни – це органічні хімічні сполуки, необхідні організмудля нормального зростання, розвитку та обміну речовин. Вітаміни не відносяться ні до вуглеводів, ні до білків, ні до жирів. Вони складаються з інших хімічних елементів та не забезпечують організм енергією.

Цитрусові - чудове джерело вітаміну С. Отримання необхідної кількості вітаміну С із фруктів та овочів заряджає імунну систему.

Так само для зміцнення імунітету дуже важливий цинк - він має антивірусну та антитоксичну дію. Отримати його можна з морепродуктів, з неочищеного зерна та пивних дріжджів. Крім того, потрібно пити томатний сік- він містить велика кількістьвітаміну А.

Потрібно вживати білок. З білка будуються захисні фактори імунітету - антитіла (імунноглобіни) Якщо ви вживатимете в їжу мало м'яса, риби, яєць, молочних страв, горіхів, то вони просто не зможуть утворюватися.

Пробіотики:

Корисно вживати продукти, що підвищують кількість корисних бактерійв організмі. Вони називаються пробіотичними, в їх список входить цибуля і цибуля-порей, часник, артишоки і банани.

Навесні та наприкінці зими в організмі спостерігається нестача вітамінів. Вам, звичайно відомі коробочки та баночки з вітамінами. Деякі накуплять солодких пігулок, що містять вітаміни, і з'їдять, чи не всю пачку відразу. Потім раптом ні з того, ні цього починається нудота, головний біль.... Це організм дає знати про підвищеному змістівітамінів. Тому препарати вітамінів можна приймати лише за рекомендацією лікаря або, за Крайній міріз дозволу дорослих.

До складу тіла людини входять самі різні речовини: залізо, кальцій, магній, калій тощо. Але найбільше в організмі людини води. У головному мозку, наприклад, міститься 80% води, м'язах 76%, кістках 25%.

Тварини у процесі еволюції втратили здатність здійснювати синтез десяти особливо складних амінокислот, які називаються незамінними. Вони отримують їх у готовому виглядіз рослинною та тваринною їжею. Такі амінокислоти містяться в білках молочних продуктів (молоці, сирі, сирі), яйцях, рибі, м'ясі, а також у сої, бобах та деяких інших рослинах.

У травному трактібілки розщеплюються до амінокислот, які всмоктуються в кров та потрапляють у клітини. У клітинах їх будуються власні білки, притаманні даного організму.
Мінеральні речовини- неорганічні сполуки, частку яких припадає близько 5% маси тіла. Мінеральні речовини служать структурними компонентамизубів, м'язів, клітин крові та кісток. Вони необхідні для м'язового скорочення, згортання крові, синтезу білків та проникності клітинної мембрани. Мінеральні речовини організм отримує з їжею.

Мінеральні речовини поділяються на два класи: макроелементи та мікроелементи.
Макроелементи – кальцій, фосфор, калій, сірка, натрій, хлор та магній – потрібні організму у відносно великих кількостях.

Мікроелементи: залізо, марганець, мідь, йод, кобальт, цинк та фтор. Потреба в них дещо менша.

Вода - це один з найважливіших компонентів організму, що становить 2/3 його маси. Вода є основним компонентом всіх біологічних рідин. Вона служить розчинником поживних речовин та шлаків. Велика роль води в регуляції температури тіла та підтримання кислотно-лужної рівноваги; вода бере участь у всіх хімічних реакціях, що протікають в організмі.

Для того щоб харчування відповідало вимогам здорового способу життя, воно має забезпечувати організм усіма необхідними харчовими елементами у необхідній кількості та потрібному поєднанні. Людський організм – складний механізм. Здоров'я людини залежить від того, скільки людина отримує енергії і скільки вона її витрачає і як гармонійно при цьому працюють усі її органи, забезпечуючи необхідний рівень життєдіяльності.

3.Вплив рухової активності та загартовування

Фізична культура завжди займала чільне місце у підготовці людини до активної плідної життєдіяльності. Вона успішно може вирішити проблему порушеної рівноваги між силою емоційних подразників та реалізацією фізичних потреб тіла. Це вірний шлях до зміцнення духовного та фізичного здоров'я.

Фізична культура має важливий вплив на вміння людини пристосовуватися до раптових і сильних функціональних коливань. Всього у людини 600 м'язів, і цей потужний руховий апарат потребує постійного тренування та вправ. М'язові рухи створюють величезний потік нервових імпульсів, що прямують у мозок, підтримують нормальний тонус нервових центрів, Заряджають їх енергією, знімають емоційне навантаження. Крім того, люди, які постійно займаються фізичною культурою, зовні виглядають привабливішими. Заняття фізичною культурою найкращий західпрофілактики вживання алкоголю, куріння та наркоманії.

Тренованість надає людині впевненості у собі. Люди, які постійно займаються фізичною культурою, менше схильні до стресу, вони краще справляються з занепокоєнням, тривогою, пригніченістю, гнівом і страхом. Вони не тільки здатні легше розслабитись, але й вміють зняти емоційну напругу за допомогою певних вправ. Фізично треновані люди краще пручаються хворобам, їм легше вчасно засинати, сон у них міцніший, їм потрібно менше часу, щоб виспатися. Деякі фізіологи вважають, що кожну годину фізичної активності продовжує життя людини на дві-три години.

Щоденна ранкова зарядка – обов'язковий мінімум фізичного навантаження на день. Необхідно зробити її такою ж звичкою, як умивання вранці.

Загартовування- це підвищення стійкості організму до несприятливого впливу ряду факторів навколишнього середовища (наприклад, низького або високої температури) шляхом систематичного на організм цих чинників.

Сучасні житла, одяг, транспорт тощо зменшують вплив на організм людини атмосферних впливів, таких, як температура, вологість, сонячні промені. Зменшення таких впливів на наш організм знижує його стійкість до факторів довкілля. Загартовування – потужний оздоровчий засіб. З його допомогою можна уникнути багатьох хвороб і на довгі голи зберегти працездатність, уміння радіти життю. Особливо велика роль загартовування у профілактиці простудних захворювань. У 2-4 рази знижують їх кількість загартовувальні процедури, а в окремих випадкахдопомагають зовсім позбутися застуд. Загартовування надає загальнозміцнюючу діюна організм, що підвищує тонус центральної нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин.
Основними умовами, які потрібно виконувати при загартовуванні організму є систематичне використання процедур, що гартують, і поступове нарощування сили впливу. Потрібно пам'ятати, що через 2-3 місяці після припинення загартовування досягнутий раніше рівень стійкості організму починає знижуватися.

Найбільш поширеною формою загартовування є використання свіжого прохолодного повітря. Для цього в теплий часроки хороші тривалі прогулянки, туристичні походи, сон у приміщенні з відчиненим вікном.

Вдома корисно ходити по підлозі босоніж, причому вперше протягом! хвилини, потім щотижня збільшувати тривалість на 1 хвилину. У холодну пору року прогулянки пішки добре доповнювати ходьбою на лижах, бігом на ковзанах, повільним бігом, що гартує, в полегшеному одязі. Підвищення стійкості до низьким температурамсприяє також заняття ранкової гімнастикою на відкритому повітрі або в приміщенні, що ретельно провітрюється.

Сильніший загартовуючий фактор-вода. Крім температурного, вода механічно впливає на шкіру, що є своєрідним масажем, що покращує кровопостачання.
Загартовування можна проводити у вигляді обтирання чи обливання водою. Починають загартовування водою при її температурі не нижче 33-35 градусів і далі через кожні 6-7 днів воду охолоджують на один градус. Якщо з боку організму немає ніяких змін, температуру води можна довести до температури водопровідної (10-12 градусів).

Великий гартують мають купання у відкритих водоймах. При цьому подразнення водою поєднується з впливом повітря. При купанні зігрівання тіла сприяє посилена робота м'язів під час плавання. Спочатку тривалість купання залишає 4-5 хвилин, поступово її збільшують до 15-20 хвилин. Під час надто довгого купання або купання в дуже холодній воді посилений обмін речовин не може заповнити втрату тепла та організм переохолоджується. В результаті замість загартовування людина завдає шкоди своєму здоров'ю.

Одним із загартовувальних факторів є сонячне опромінення. Воно спричиняє розширення судин, посилює діяльність кровотворних органів, сприяє утворенню в організмі вітаміну D. Це особливо важливо для попередження у дітей рахіту.

Тривалість перебування на сонці спочатку не повинна перевищувати 5 хвилин. Поступово її збільшують до 40-50 хвилин, але не більше. При цьому треба пам'ятати, що непомірне перебування на сонці може призвести до перегрівання організму. сонячного удару, опікам.

Такі основні складові здоров'я. Пам'ятайте: здоровий спосіб життя дозволяє значно розкрити ті цінні якості особистості, які настільки необхідні в умовах сучасного динамічного розвитку. Це насамперед висока розумова та фізична працездатність, соціальна активність, творче довголіття. Свідоме та відповідальне ставлення до здоров'я як до суспільного надбання має стати нормою життя та поведінки всіх людей. Повсюдне утвердження здорового способу життя - справа загальнодержавної значущості, всенародна, і водночас вона стосується кожного з нас.

Формування життя, що сприяє зміцненню здоров'я людини, складає трьох рівнях.

Відмова від шкідливих звичок. Шкода від паління.

До шкідливих звичок належать зловживання алкоголем, куріння, наркоманія та токсикоманія. Всі вони негативно впливають на здоров'я людини, руйнівно діючи на її організм і викликаючи різні захворювання. Куріння тютюну є однією з найпоширеніших шкідливих звичок. З часом вона викликає фізичну та психічну залежність курця.
Насамперед, від тютюнового диму страждає легенева система, руйнуються механізми захисту легень, та розвивається хронічне захворювання- Бронхіт курця.

Частина тютюнових інгредієнтів розчиняється в слині і, потрапляючи в шлунок, викликає запалення слизової оболонки, що згодом розвивається в виразкову хворобу шлунка або дванадцятипалої кишки.
Вкрай шкідливо тютюнопаління позначається на діяльності серцево-судинної системи і часто призводить до серцевої недостатності, стенокардії, інфаркту міокарда та інших захворювань.
Радіоактивні речовини, що містяться в тютюновому димі, іноді здатні викликати освіту. ракових пухлин. Тютюновий дим містить понад три тисячі шкідливих речовин. Усі їх запам'ятати неможливо. Але три основні групи токсинів знати треба:

Смоли. Містять сильні канцерогени та речовини, що подразнюють тканини бронхів та легень. Рак легень у 85% всіх випадків викликається курінням. Рак порожнини рота та гортані також в основному буває у курців. Смоли є причиною кашлю курців та хронічного бронхіту.
Нікотин. Нікотин є наркотичною речовиноюстимулюючої дії. Як будь-який наркотик викликає звикання, пристрасть та залежність. Підвищує частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск. Після стимуляцією мозку настає значний спад до депресії, що викликає бажання збільшити дозу нікотину. Подібний двофазний механізм притаманний усім наркотичним стимуляторам: спочатку збуджують, потім виснажують. Повна відмовавід куріння може супроводжуватись синдромом відміни тривалістю частіше до 2-3 тижнів. Найбільш часті симптомискасування нікотину - дратівливість, порушення сну, тремор, занепокоєння, знижений тонус.
Всі ці симптоми загрози здоров'ю не становлять, вони згасають і зникають повністю самі собою.

Повторне надходження нікотину в організм після тривалої перерви швидко відновлює залежність.

Токсичні гази (окис вуглецю, ціаністий водень, окис азоту та ін.):

Окис вуглецю або чадний газ - основний отруйний компонент газів тютюнового диму. Він ушкоджує гемоглобін, після чого гемоглобін втрачає здатність переносити кисень. Тому курці страждають на хронічне кисневе голодування, що чітко проявляється при фізичних навантаженнях. Наприклад, під час підйому сходами чи під час пробіжки в курців швидко з'являється задишка.

Чадний газ не має кольору та запаху, тому є особливо небезпечним і нерідко веде до смертельних отруєнь. Чадний газ тютюнового диму та вихлопних газів автомашини - це одна і та ж речовина з однаковою хімічною формулою- ЗІ. Тільки у тютюновому димі його більше.

Ціаністий водень і окис азоту також вражають легені, посилюючи гіпоксію ( кисневе голодування) організму.

Намагайтеся запам'ятати хоча б одну цифру: Тютюновий диммістить 384000 ГДК токсичних речовин, що у чотири рази більше, ніж у вихлопі автомашини. Іншими словами, курити сигарету протягом однієї хвилини – приблизно те саме, що дихати безпосередньо вихлопними газами протягом чотирьох хвилин.

Тютюновий дим шкідливо впливає не тільки на курця, а й на тих, хто перебуває поруч із ним. У цьому випадку у людей, що не палять, виникає головний біль, нездужання, загострюються захворювання верхніх. дихальних шляхів, відбуваються негативні зміни у діяльності нервової системи та складі крові. Особливо шкідливий вплив має пасивне курінняна дітей.

Важливими напрямами профілактики тютюнопаління є підвищення моральності, загальної та медичної культури населення та інші заходи психологічного та педагогічного впливу.
Шкідливість алкоголю.

Алкоголь руйнівно діє на всі системи та органи, тому що добре розчиняється в крові та розноситься нею по всьому організму.

Потрапляючи в шлунок, етиловий спирт негативно впливає на його слизову, а через центральну нервову систему – на всю функцію травлення. При частому вживанні алкоголю це може спричинити хронічний алкогольний гастрит.

Дуже шкідливий вплив алкоголь на печінку, яка не здатна справлятися з великою кількістю спирту. Робота печінки з перенапругою призводить до загибелі її клітин та розвитку цирозу.
Зловживання спиртними напоями призводить до тяжких порушень у діяльності залоз. внутрішньої секреції, Насамперед підшлункової та статевої.

Головна проблема полягає в тому, що більша частина алкогольної продукції, що випускається недержавними підприємствами, містить велику кількість отруйних речовин.

Особливо страждає від алкоголю головний мозок, внаслідок чого порушується координація рухів, змінюються мова та почерк, знижується моральний та інтелектуальний рівень людини, а надалі відбувається соціальна деградація особистості. Знижується інтелектуальний потенціалта моральний рівень, усі інтереси формуються навколо однієї проблеми – дістати спиртне. Колишні друзі замінюються на нових, що відповідають прагненням питущого. Забуваються сімейні друзі та друзі по роботі. Виникають сумнівні знайомства з особами, схильними до крадіжки, шахрайства, підробок, пограбування, пияцтва. Провідним мотивом поведінки стає отримання коштів на придбання спиртних напоїв.

Пивний алкоголізм формується швидше за горілчаний!

Пиво впливає на гормони людини:

1. У чоловіків: пригнічується вироблення чоловічого статевого гормону-тестостерону. Одночасно починають вироблятися жіночі статеві гормони, що викликають зміни зовнішнього вигляду чоловіка.

2. У жінок: зростає ймовірність захворіти на рак, стає грубіший голосз'являються «пивні вуса».
Основними напрямами профілактики пияцтва та алкоголізму є трудове виховання, організація повноцінного відпочинку, підвищення культури та санітарної грамотності населення, а також заходи психологічного, педагогічного та адміністративно-правового характеру.

Наркотична залежність.

Встановити факт вживання наркотиків можна кількома шляхами:
За допомогою експрес-тестів на наркотики.
за непрямим ознакамвживання наркотиків та наркотичної залежності.
У процесі наркологічної експертизи.

Непрямі ознаки вживання наркотиків та наркотичної залежності: Пам'ятайте, що вони не підходять до наркоманів з невеликим стажем.
Довгі рукави одягу завжди, незалежно від погоди та обстановки.
Неприродно вузькі або широкі зіниці незалежно від освітлення.
Відчужений погляд.
Часто - неохайний вигляд, сухе волосся, набряклі кисті рук; темні, зруйновані, «обламані» зуби як «пеньків».
Постава частіше сутула.
Невиразна, «розтягнута» мова.
Незграбні та уповільнені рухи за відсутності запаху алкоголю з рота.
Явне прагнення уникати зустрічей із представниками влади.
Дратівливість, різкість і нешанобливість у відповідях питання.
Після його появи у будинку у Вас зникають речі чи гроші.
Сліди уколів наркомани зазвичай не показують, але іноді їх можна помітити на тильній стороні кистей, а взагалі наркомани зі стажем роблять собі ін'єкції куди завгодно, і сліди потрібно шукати у всіх областях тіла, не виключаючи шкіри на голові під волоссям. Часто сліди уколів виглядають не просто як множинні червоні крапки, а зливаються в щільні синювато-багряні тяжі по ходу вен.
Організм молодого чоловікау середньому витримує споживання наркотиків трохи більше 7 років. Дитячий організм- набагато менше. Середня тривалістьжиття наркомана – 25 років. Число дітей наркоманів зростає з жахливими темпами. Стрімке зростання наркотизації, алкоголізму серед дітей та підлітків впливає на здоров'я нації.

Отже, можна зробити такі висновки:
Здоров'я - нормальний психосоматичний стан людини, що відображає його повний фізичний, психічний і соціальний добробут і забезпечує повноцінне виконання трудових, соціальних та біологічних функцій.
Здоров'я багато в чому залежить від способу життя, проте, говорячи про здоровий спосіб життя, насамперед мають на увазі відсутність шкідливих звичок. Це, звичайно, необхідна, але зовсім не достатня умова. Головне у здоровому способі життя - це активний витвір здоров'я, включаючи всі його компоненти. Таким чином, поняття здорового способу життя набагато ширше, ніж відсутність шкідливих звичок, режим праці та відпочинку, система харчування, різні вправи, що гартують і розвивають; до нього також входить система відносин до себе, до іншої людини, до життя в цілому, а також свідомість буття, життєві цілі та цінності тощо. Отже, для створення здоров'я необхідне як розширення уявлень про здоров'я та хвороби, так і вміле використання всього спектра факторів, що впливають на різні складові здоров'я (фізичну, психічну, соціальну та духовну), оволодіння оздоровчими, загальнозміцнюючими, природоподібними методами та технологіями, формування установки на здоровий спосіб життя.
Здоровий спосіб життя багато в чому залежить від ціннісної орієнтаціїстудента, світогляду, соціального та морального досвіду. Суспільні норми, цінності здорового способу життя приймаються студентами як особистісно значущі, але не збігаються з цінностями, виробленими суспільною свідомістю.

Визначення, що таке здоровий спосіб життя, досить широке. Воно включає в себе масу взаємопов'язаних моментів, які в комплексі допомагають людині почуватися активною, сильною і щасливою.

Визначення понять "здоров'я", "здоровий спосіб життя"

Здоров'я – це стан організму, все функціональні системиякого повною мірою виконують свої функції. Дане явище можна також охарактеризувати як відсутність захворювань та фізичних дефектів.

Варто також звернути увагу на визначення, що таке здоровий спосіб життя. Це поведінка людини, спрямоване на зміцнення імунітету, профілактику захворювань та формування задовільного самопочуття.

Якщо розглядати дане поняттяз погляду філософії, це не просто спосіб життя конкретної людини. Це проблема суспільства. Якщо ж подивитися з ракурсу психології, то ЗОЖ розглядається як мотивація, а з медичної точкизору – це спосіб зміцнення здоров'я.

Передумови розвитку концепції ЗОЖ

До того ж, необхідно з'ясувати, які саме передумови допомогли названому явищу дати визначення. Здоровий почав особливо цікавити суспільство у 70-х роках минулого сторіччя. Це було пов'язано з тим, що розвиток НТП кардинально змінило життя людини, завдяки чому гостро постало питання зміцнення імунітету та збільшення тривалості життя.

Щодо сучасності, то медики забили на сполох. Враховуючи покращення умов праці (порівняно з минулими століттями), розширення можливостей отримання якісного харчування та наявність достатньої кількості вільного часу, тривалість життя проте постійно скорочується. Це пов'язано з тим, що люди стали більш пасивними і схильними до шкідливих впливів. Стрімко зростає кількість захворювань.

З сказаного, ЗОЖ важливий як конкретної людини, але й суспільства загалом. Тільки який добре почувається, може бути активним і якісно виконувати свою роботу. Слідування допомагає людині стати цінним членом суспільства.

та його складові

ЗОЖ - це системне явище, що складається з багатьох компонентів. До них можна віднести кілька складових:

1. Навчання з раннього дитинства (у сім'ї та освітніх закладах).
2. Створення безпечного навколишнього середовища, що сприяє всебічному розвитку організму та не шкодить здоров'ю.
3. Відмова від шкідливих звичок та формування негативного ставлення до них.
4. Формування культури харчування, яка має на увазі вживання здорової їжі в помірних кількостях.
5. Необхідність регулярної фізичної активності, інтенсивність якої відповідає віку та загальному стану організму.
6. Знання та дотримання правил гігієни (як особистої, так і суспільної).

Основні аспекти

Слід зазначити, що ЗОЖ має досить різнобічне визначення. Що таке здоровий спосіб життя, можна з упевненістю сформулювати, враховуючи сукупність кількох аспектів:

1. Фізичний має на увазі підтримку хорошого самопочуття та зміцнення захисних механізмів організму.
2. Емоційний – вміння контролювати емоції, адекватно реагувати на проблеми.
3. Інтелектуальний - здатність до пошуку потрібної інформації та раціонального її використання.
4. Духовний - вміння встановлювати життєві орієнтири та слідувати їм.

Як формується ЗОЖ

Визначення поняття "здоровий спосіб життя" не обмежується лише фізичним станом та задовільним самопочуттям. Це багатогранне явище, формування якого відбувається на кількох рівнях.

Так, на соціальному здійснюється пропаганда, що проводиться освітніми установами, коштами масової інформаціїі громадськими організаціями. Інфраструктурний рівень передбачає зміни умов життя, матеріальних та фізичних можливостей, проведення профілактичних заходів, а також контроль за екологічною обстановкою. А особистісний - власні мотиви людини, її життєві цінності та організацію побуту.

Прагнення людини до самовдосконалення у плані має конкретне визначення. Що таке здоровий спосіб життя, можна відповісти, перерахувавши весь комплекс цілеспрямованих дій, спрямованих на покращення функціонального стануорганізму. Якщо ви хочете дотримуватися цієї філософії, почніть виконувати такі рекомендації:

• Щоранку починайте із зарядки. Фізичне навантаженнядозволяє активізувати роботу лімфатичної системи, що відповідає за виведення токсинів із організму.
• Плануйте своє харчування так, щоб споживати якнайбільше корисних речовин. Взимку та навесні, коли немає сезонних фруктів та овочів, пропивайте комплекс вітамінів.
• Практикуйте загартовування, яке убереже вас від простудних захворювань та зміцнить нервову систему. Починайте з вмивання прохолодною водою, поступово переходячи до обтирання та обливання.
• Обов'язково вживайте білок, який міститься у м'ясі, рибі, молочних та злакових продуктах. Саме ця речовина відповідає за формування імунної системи.
• Дієтологи рекомендують вживати 5 чашок якісного чорного чаю щодня. Він насичує організм теаніном, що зміцнює захисні бар'єри організму.
• Слідкуйте за своїм емоційним станом. Оберігайте себе від негативу та стресу. Слухайте спокійну музику, дивіться веселі фільми, милуйтеся природою.
• Приділяйте час медитації. Навіть якщо ви не знайомі з цією практикою, просто на кілька хвилин розслабтеся, пориньте в себе і постарайтеся ні про що не думати.
• Відмовтеся від шкідливих звичок. Куріння та алкоголь руйнують імунну систему. Проте помірна кількістьякісного спиртного, наприклад, на свято, вам не нашкодить.
• Щодня 7-8 годин має відводитися сну, щоб повністю відновити сили організму для подальшої плідної роботи. А ось спати дуже довго також не варто.
• Не забувайте про гігієну. Миття рук перед кожним прийомом їжі та після відвідування громадських місць- це обов'язково.

Дотримання режиму дня

Як можна судити, з багатьох елементів складається здоровий спосіб життя. Основні поняття та визначення його є численними компонентами, які складають складну структуру ЗОЖ. Мабуть, найважливішу рольграє правильний режимдня. За наявності чіткого графіка організм починає працювати автоматично. Отже, виконання тих чи інших завдань витрачається менше ресурсів. Також значно зменшується стресовий вплив.

Людський організм - це складний механізм, у роботі якого можуть початися перебої, якщо ставитись до нього недбало. Перше, на що варто звернути увагу, – це повноцінний сон. Лягати відпочивати і прокидатися варто в один і той же час. Крім того, сон і неспання повинні збігатися відповідно з темним і світлим часом доби.

на трудову діяльністьповинно приділятися не більше 8 годин на добу. При цьому активна роботамає супроводжуватися нетривалими, але регулярними періодами повного розслаблення. Це стосується не лише виконання професійних обов'язків, а й домашніх занять.

Організація питання

Харчування грає визначальну роль такому завданні, як формування здорового життя. Визначення правильного раціону допомагає наситити організм усіма необхідними речовинами, які забезпечать його безперебійну роботу. Здорове харчування має на увазі наступне:

• зменшення кількості тваринних жирів;
• відмова від жирних сортівм'яса (перевагу варто віддавати птиці);
• відмова від швидких вуглеводів(солодощі, фастфуд, здоба);
• дробове харчування (часте, але невеликими порціями);
• відмова від пізньої вечері;
• інтенсивне споживання рідини;
• вживання в їжу свіжих продуктів, що пройшли мінімальну термічну обробку(або зовсім без неї);
• приведення у відповідність кількості споживаної та витрачається енергії.

Висновки

Для забезпечення безперебійного функціонування всіх систем організму, а також хорошого самопочуття необхідно дотримуватись принципів здорового способу життя. Щоб стати на цей шлях, знадобляться серйозні зусилля волі. Тим не менш, через деякий час це стане звичкою, і правила ЗОЖ виконуватимуться на автоматичному рівні. Ви працюватимете продуктивно і виглядатимете молодшою.

Аналізуючи вищевикладені факти, стає ясно, що не менш важливе значення у сучасних умовах має і спосіб життя- Показник, що вказує, як людина реалізує навколишні умови життєдіяльності для свого здоров'я.

Спосіб життя - біосоціальна категорія, що інтегрує уявлення про певний тип життєдіяльності людини та характеризується її трудовою діяльністю, побутом, формою задоволення матеріальних та духовних потреб, правилами індивідуальної та суспільної поведінки. Інакше кажучи, спосіб життя - це "обличчя" індивіда, що відображає водночас рівень суспільного прогресу.

Говорячи про спосіб життя, слід пам'ятати, що хоча він значною мірою зумовлений соціально-економічними умовами, водночас багато в чому залежить від мотивів діяльності конкретної людини, від особливостей її психіки, стану здоров'я та функціональних можливостей організму. Цим, зокрема, пояснюється реальне різноманіття варіантів життя різних людей. Спосіб життя людини включає три категорії: рівень життя, якість життя та стиль життя.

Рівень життя - це насамперед економічна категорія, що становить ступінь задоволення матеріальних, духовних та культурних потреб людини. Під якістю життя розуміють ступінь комфорту у задоволенні людських потреб (переважно соціальна категорія). Стиль життя характеризує поведінкові особливості життя, тобто. певний стандарт, під який підлаштовується психологія та психофізіологія особистості (соціально-психологічна категорія).

Якщо спробувати оцінити роль кожної з категорій життя у формуванні індивідуального здоров'я, можна помітити, перші дві еквіпотенційні, т.к. мають суспільний характер. Звідси зрозуміло, що здоров'я людини в першу чергу залежатиме від стилю життя, який великою мірою носить персоніфікований характер і визначається історичними та національними традиціями (менталітет) та особистісними нахилами (образ).

Поведінка людини спрямовано задоволення потреб. При більш менш однаковому рівні потреб, характерному для даного суспільства, кожна особистість характеризується своїм, індивідуальним способом їх задоволення, тому поведінка людей різна і залежить в першу чергу від виховання.

Найбільш повно взаємозв'язок між способом життя та здоров'ям виявляється у понятті здоровий спосіб життя(ЗОЖ).

Здоровий спосіб життя - це така діяльність людей, яка спрямована на профілактику захворювань, зміцнення та збереження здоров'я. Здоровий спосіб життя поєднує все, що сприяє виконанню людиною професійних, суспільних та побутових функцій в оптимальних для здоров'я умовах і виражає орієнтованість діяльності особистості у напрямку формування, збереження та зміцнення як індивідуального, так і громадського здоров'я. Практика показала, що формування здорового способу життя з дитинства є фундаментом доброго здоров'я в зрілому віці.

На жаль, в ієрархії потреб, задоволення яких лежить в основі людської поведінки, здоров'я знаходиться далеко не на передньому плані, а, по суті, саме воно має стояти на першому місці, тобто. має стати найпершою потребою. Особливо це стосується молодих людей, які, поки ще здорові, про здоров'я не думають (немає потреби у його збереженні та зміцненні) і лише потім, розтративши його, починають відчувати виражену потребу в ньому. Звідси зрозуміло, наскільки важливо, починаючи з раннього віку, виховувати в дітей віком активне ставлення до власного здоров'я, розуміння те, що здоров'я - найбільша цінність, дарована людині Природою.

В основі здорового способу життя лежать як біологічні, так і соціальні засади. До біологічних відносяться:

спосіб життя має бути віковим;

спосіб життя має бути забезпечений енергетично;

спосіб життя має бути зміцнюючим;

спосіб життя має бути ритмічним;

спосіб життя має бути аскетичним.

До соціальних принципів можна віднести;

спосіб життя має бути естетичним;

спосіб життя має бути моральним;

спосіб життя має бути вольовим;

спосіб життя має бути самообмежувальним.

Реалізація цих принципів дуже складна, часто носить суперечливий характер і не завжди призводить до бажаного результату, що обумовлено насамперед тим, що в нашій державі поки що не виражена достатньою мірою позитивна мотивація здоров'я, що здоров'я в суспільстві, насамперед через низьку культури, що не стало на перше місце в ієрархії людських потреб. І очевидно, що найголовнішим у реалізації здоров'я має бути примат людської цінності (людина має бути мірою речей).

За сучасними уявленнями основними компонентами ЗОЖ є:

достатня рухова активність, що забезпечує добову потребу організму у рухах;

загартовування, що сприяє підвищенню опірності організму несприятливим впливам зовнішнього середовищата захворюванням;

раціональне харчування, збалансоване за набором життєво необхідних речовин;

дотримання режиму дня з урахуванням динаміки індивідуальних біоритмів, гігієни розумової праці;

особиста гігієна;

психогігієна, спрямована на формування вміння керувати своїми емоціями та профілактику невротичних станів;

сексуальне виховання, профілактика захворювань, що передаються статевим шляхом;

відмова від шкідливих звичок - куріння, вживання алкоголю та наркотиків;

грамотна екологічна поведінка;

безпечна поведінка будинку, на вулиці, на роботі, навчанні тощо, що забезпечує попередження травм та отруєнь.

У той же час система шкільної освіти, що склалася, не формує належної мотивації до здорового способу життя. Дійсно, більшість людей знають, що курити, пити і вживати наркотики шкідливо, але дуже багато дорослих віддані цим шкідливим звичкам. Ніхто не сперечається з тим, що треба рухатися, гартуватися, але більшість дорослих людей ведуть малорухливий образжиття і бояться холодної води. Неправильне, нераціональне харчування призводить до збільшення кількості людей з надмірною вагою і всіма наслідками. Проблеми сучасного життя залишають мало місця для позитивних емоцій.

Викладене дозволяє зробити висновок про те, що "знання" дорослих людей про здоровий спосіб життя не стали їх переконаннями, що немає мотивації до турбот про власне здоров'я. Проведене Г.К. Зайцева (1995) дослідження показує, що і серед старшокласників розуміння здорового способу життя в основному зводиться до добре відомих положень: Більше рухатися! Берегти нерви! Гартуватися! Не пити та не курити! і т.д. Далі автор зазначає, що хоча важливість таких рекомендацій не викликає сумнівів і що вони відображені в пам'яті дітей, вони не стали для багатьох з них керівництвом у поведінці. На думку автора, це пов'язано з тим, що, по-перше, рекомендації щодо здорового способу життя насаджуються дітям найчастіше в повчальній категоричній формі і не викликають у них позитивних емоційних реакцій, а по-друге, самі дорослі рідко дотримуються зазначених правил у повсякденній життя, і діти добре це бачать. Автор зазначає також, що для старшокласників у підході до власного здоров'я характерна стратегія запобіжного характеру (зберегти здоров'я), і майже зовсім не простежуються питання, пов'язані з формуванням здоров'я, вирішення яких, як відомо, вимагає від людини значних зусиль. І саме школа має сприяти вихованню у дітей навичок, а потім і потреб до здорового способу життя, формування навичок прийняття самостійних рішень щодо підтримки та зміцнення свого здоров'я.

Великий інтерес представляє регіональна програма пропаганди ЗОЖ Фонду Сороса, складовою якої є програма навчання здорового способу життя, призначена для середніх шкіл країн Центральної та Східної Європи (керівник та розробник програми С. Шапіро). Головною ідеєю цієї програми служить уявлення здоров'я як "єдиного цілого", що складається з взаємозалежних елементів. Схематично ця ідея представлена ​​у вигляді стилізованої квітки, стебло та стрижень якої відображає духовний аспект здоров'я, а п'ять пелюсток – відповідно фізичний, емоційний, інтелектуальний, соціальний та особистісний аспекти.

Під фізичним аспектом розуміються насамперед фізіологічні процеси, які у організмі, під інтелектуальним - те, як засвоюється інформація, що стосується здоров'я. Емоційний аспект означає розуміння своїх почуттів та вміння висловлювати їх. Соціальний аспект має на увазі усвідомлення себе як корисної частини соціуму, особистісний - усвідомлення себе як самореалізується особистості.

Розглянемо деякі компоненти ЗОЖ.

1. Здорове харчування.

Будь-яка діяльність людини залежить від речовин і мікроелементів, що надходять до її організму разом з їжею. Тому слід відмовитися від фаст-фуду та іншої шкідливої ​​їжіпереключивши свою увагу на фрукти, овочі, злаки. Організуйте правильний режим живлення.

2. Заняття фізкультурою.

Обов'язково робіть зарядку вранці! Вона додасть енергії та гарного настрою на весь день. Виберіть для себе відповідний виглядспорту. Фізична активність незамінна за здорового способу життя. Заняття спортом зроблять ваше тіло струнким та красивим, а також зміцнять імунітет.

3. Гарний сон.

Щодня людина повинна спати близько 8 години, причому лягати краще до півночі - це найбільш сприятливий час для сну. Добре провітрюйте кімнату перед сном. Важливою особливістю є комфорт та зручність спального місця. Не можна наїдатися на ніч, пам'ятайте, що останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну.

4. Режим дня.

Розпоряджуйтесь своїм часом грамотно. Добре організований режим дня – правильне чергування роботи та відпочинку. Склавши режим, ви більше встигатимете зробити за день, уникаючи перевтоми.

5. Відмова від шкідливих звичок.

Алкоголь, наркотики, куріння – це завдає непоправної шкоди організму. Ці шкідливі звички тягнуть у себе хвороби, заважають людині розвиватися як і трудовий, і у творчої діяльності, внаслідок чого, роблять його соціально неблагополучним та нещасним.

6. Стійкість до стресу.

Намагайтеся спокійніше ставитися до проблем і невдач. Запам'ятайте, що негативні емоції призводять до хвороб. Впоратися зі стресами допоможуть заняття улюбленою справою, спорт чи нові захоплення. Намагайтеся контролювати свої емоції та ставтеся до всього з добром та позитивом.

7. Загартовування організму.

Загартовування – важлива особливістьздорового способу життя, це профілактика простудних захворювань та розвиток стійкості організму до негативних умов середовища. Відомо, що загартована людина у 8 разів рідше застуджується, ніж загартована. Гартуватися можна снігом, сонцем, повітрям або водою, головне робити це з розумом і в міру.

8. Особиста гігієна.

Як кажуть, чистота – запорука здоров'я, тому щодня наводьте своє тіло та одяг у порядок. Недотримання особистої гігієни може бути приводом для розвитку багатьох небезпечних хвороб.

9. Інтелектуальний розвиток.

Дізнаючись про щось нове, ми тренуємо головний мозок, а значить, розвиваємо розумові здібності, які можна застосувати у різних життєвих ситуаціях.

10. Духовне самопочуття.

Оптимістичний настрій найчастіше є головним компонентом успішної діяльності та будь-яких починань. Важливо вміти правильно визначати свої життєві цілі та грамотно розставляти пріоритети.

Дотримуючись принципів здорового способу життя, Ви зміцните свій організм та покращите своє самопочуття. Здорові люди– це гарні люди. Доведено, що дотримання ЗОЖ може помітно уповільнити старіння людини. Справа в тому що здорова їжаіз вмістом антиоксидантів (це вітаміни групи Е, В, цинк та аскорбінова кислота) збагачує клітини киснем, а отже продовжує їм молодість. Заняття спортом знижують рівень холестерину, що спричиняє уповільнення процесу атеросклерозу судин. Відмова від куріння та алкоголю застереже від швидкої появи зморшок та старіння шкіри загалом. Перешкоджає старінню стійка нервова системаяка виробляється тільки при правильному харчуванні та здоровому способі життя.

ЗОЖ – шлях до краси, молодості та до успіху у будь-якій діяльності. Вибирайте правильний спосіб життя, будьте здорові та привабливі