Здоровий спосіб життя. Що таке здоровий спосіб життя | Відмова від шкідливих звичок. Шкода від паління

Основні поняття про здоров'я та здоровий спосіб життя

Основні поняття проздоров'я та здоровий спосіб життя

Здоров'я- Стан повного фізичного, духовного (психічного) і соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб та фізичних ефектів.

Фізичне здоров'я – природний стан людини, зумовлений нормальним функціонуванням всіх її органів та систем; воно залежить від рухової системи, від правильного харчування, від оптимального поєднання усної та фізичної роботи. Щоб мати нормальне фізичне здоров'я, потрібно багато відпочивати (наприклад, 8 – 9 годин сну). Духовне здоров'язалежить від:

відносини до навколишнього світу;

орієнтації у цьому світі;

від уміння визначати своє становище у суспільстві;

від свого ставлення до людей та речей;

системи м'язів.

Психічне поняття здоров'я

Досягається вмінням жити у злагоді із собою, з друзями та близькими; прогнозування різних ситуацій; розробкою моделей своєї поведінки відповідно до можливостей та бажань.

Як визначити, здорова людина чи нездорова?

Це визначається за особистими відчуттями та показниками.

Індивідуальне здоров'я обумовлюється:

Збереженням та розвитком біологічних (розмноження), фізіологічних (дихання, харчування, виділення, кровообіг), психофізіологічних (сприйняття, пам'ять, мислення), соціальних (працездатність) функцій за найбільшого тривалого активного життя.

Суспільне здоров'я складається із здоров'я окремих людей. Показники:

загальна смертність;

Середня тривалість життя;

дитяча смертність

На громадське здоров'я впливають:

Природні фактори (забруднення навколишнього середовища, житлове середовище) та соціальні фактори (зарплата, тривалість робочої праці, умови праці, охорона здоров'я, рівень харчування).

Здоровий спосіб життя.

З.О.Ж.– це індивідуальна підтримка та зміцнення здоров'я.

Складові З.О.Ж.:

1) помірне та збалансоване харчування;

2) режим дня з урахуванням динаміки індивідуальних біоритмів;

3) достатня рухова активність;

4) загартовування організму;

5) особиста гігієна;

6) грамотна екологічна поведінка;

7) психогігієна та вміння керувати своїми емоціями;

8) сексуальне виховання;

9) відмова від шкідливих звичок;

10) безпечна поведінка у побуті, на вулиці, у школі, що забезпечує попередження травматизму та отруєння.

Сьогодні, на жаль, нашій країні 2/3 населення займаються спортом, 70 млн. чол. курять.

Зв'язок поняття здорового життя з профілактикою захворювань.

Значення дотримання правил особистої та суспільної гігієни.

Гігієна- Це область, що вивчає вплив умов життя, праці на людину та розробляє профілактики різних захворювань; що забезпечує оптимальні умови для існування; що зберігає здоров'я та продовжує життя.

Особиста гігієна– сукупність гігієнічних правил, виконання яких сприяє збереженню та зміцненню здоров'я.

Для особистої гігієни необхідно:

Розумне поєднання розумового та фізичного здоров'я;

Заняття фізкультурою;

Загартовування;

Раціональне харчування;

Чергування праці та активного відпочинку;

Повноцінний сон.

Здоров'я, за визначенням ВООЗ, – це стан повного фізичного, душевного та соціального добробуту, а не лише відсутність хвороб та фізичних дефектів. Здоров'я людини та суспільства загалом залежить від безлічі соціальних, природних та біологічних факторів. Вчені стверджують, що здоров'я народу на 50-55% визначається способом життя (ОЖ), на 20-25% - екологічними, на 20% - біологічними (спадковими) факторами і на 10% - медициною.

Спосіб життя - це сукупність типових видів життєдіяльності людини, соціальної групи, суспільства в цілому, яка береться в єдності з умовами життя. Це поняття досить широке. У Останнім часомв ОЖ все частіше і частіше виділяють і такі дві його складові - ЗОЖ і НеЗОЖ. Хоча поняття «здоровий спосіб життя» утвердилося у суспільстві порівняно недавно (у 80-ті рр. 20-го століття), проте нормами і правилами ЗОЖ народ користувався завжди, протягом усієї історії людства.

Науково-технічний прогрес різко змінив (і продовжує змінювати) трудову діяльність людини. У сучасних умовах роль розумової праці невпинно зростає, а частка фізичної праці зменшується. Все це веде до того, що працівники розумової праці у процесі своєї професійної діяльності, як правило, не отримують фізичних навантаженьу необхідному (достатньому) обсязі та якості. Але організм людини, як і раніше, потребує цих навантажень. Отже, тільки заняття фізичною культурою, спортом, туризмом стають практично найбільш ефективним та економічним способом забезпечення фізичними навантаженнями сучасної людини.

На кожному етапі свого розвитку людство завжди мало у своєму арсеналі такі норми життєдіяльності, які в кінцевому рахунку були націлені на творення та створення матеріальних та духовних цінностей, на перетворення та процвітання суспільства, на розвиток людини, на розкриття її моральних рис, розумових та фізичних здібностей та можливостей. Прогресивність людства зрештою таки завжди зумовлювалася його здатністю до самовдосконалення, до найповнішого розвитку самої людини, до ведення ним (людством) нормального і єдино розумного ЗОЖ.

Звісно ж, нам потрібно чіткіше розібратися у самому понятті – здоровий спосіб життя.

Нижче наводимо деякі з визначень ЗОЖ, які мають місце в літературі:

"Здоровий спосіб життя - раціональний образжиття, невід'ємною рисою якого є активна діяльність, спрямована на збереження та покращення здоров'я».

«Здоровий спосіб життя… можна охарактеризувати як активну діяльність людей, спрямовану насамперед на збереження та покращення здоров'я».

"ЗОЖ - це така цілеспрямована форма поведінки, яка забезпечує збереження та тривалу підтримку психічного та фізичного здоров'я, а також підвищення адаптаційних можливостей організму".

«Здоровий спосіб життя – це культурний спосіб життя, цивілізований, гуманістичний».

«Під здоровим способом життя… розуміється такий, у якому зберігаються чи розширюються резерви організму».

"Здоровий спосіб життя - типова сукупність форм і способів повсякденної культурної життєдіяльності особистості, заснована на культурних нормах, цінностях, сенсах діяльності та зміцнює адаптивні можливості організму".

«Здоровий спосіб життя – мобільне поєднання форм, способів повсякденної життєдіяльності, які відповідають гігієнічним принципам, зміцнюють адаптивні та резистентні можливості організму, сприяють ефективному відновленню, підтримці та розвитку резервних можливостей, оптимальному виконанню особистістю соціально-професійних функцій».

На наш погляд, характер і цільова спрямованість поняття ЗОЖ визначається словом «здоровий». Прикметник "здоровий", будучи похідним від іменника "здоров'я", таким чином, несе в собі всі основні якісні характеристики останнього. У зв'язку з цим ще раз зазначимо, що здоров'я – це стан фізичного, душевного та соціального благополуччя.

Нам здається, що у понятті ЗОЖ мають знайти свій відбиток такі становища, які історично склалися у суспільстві, які допоможуть чітко визначити і відокремити ЗОЖ від його антипода – НеЗОЖ.

І, отже, мова має йти про життєдіяльність:

спрямованої у майбутнє. ЗОЖ завжди був націлений на рішення глобальних проблем, пов'язаних із забезпеченням нескінченності людського буття;

Отже, йдеться про життєдіяльність, націлену на створення матеріальних і духовних цінностей, на забезпечення миру і благополуччя, на виховання підростаючого покоління, більш підготовленого до життя;

відновлювально-оздоровчою. Після напруженої праці людина повинна вміти повністю відновлювати свої життєві сили, постійно проводити певний мінімум відновлювально-оздоровчих заходів, використовуватиме для цього природні сили природи – сонце, повітря, воду, краси природи тощо;

розвиває. Кожна людина має навчитися засобами фізичної культури та спорту розвивати та вдосконалювати, зміцнювати та підтримувати свої фізичні якостіта здібності, своє здоров'я.

З вищевикладеного, ми пропонуємо таке визначення ЗОЖ.

Здоровий спосіб життя – склепіння історично перевірених часом та практикою норм і правил життєдіяльності, націлених на те, щоб людина:

умів високоефективно та економічно трудитися, раціонально витрачати сили, знання та енергію у процесі своєї професійної, суспільно корисної діяльності;

володів вміннями та навичками відновлення та оздоровлення організму після напруженої праці;

постійно поглиблював свої моральні переконання, духовно збагачувався, розвивав та вдосконалював свої фізичні якості та здібності;

самостійно підтримував і зміцнював своє здоров'я та повністю відкидав шкідливі для здоров'я звички саморуйнівної поведінки.

Таким чином, здоров'я - це стан фізичного, душевного та соціального благополуччя.

Наше тіло є наш храм, і ми повинні піклуватися про нього, щоб бути здоровими і добре почуватися. Основна частина людей рідко піклується про здоровому харчуванніі спосіб життя, але при цьому їх дуже турбує як вилікується від різних хвороб, схуднути, повернути натуральний колір шкіри і відчути легкість у тілі. Подумайте про своє тіло як про вашу фізичну оболонку, яка необхідна вам для життя. Якщо ви постійно зловживаєте нездоровою їжею, ваша оболонка зношуватиметься швидше. Хоча ви можете виглядати нормально на вулиці, з внутрішньої сторониоболонки все не так добре, як хотілося б.

Сьогодні, життєво важливі органи(нирки, серце, легені, жовчний міхур, печінка, шлунок, кишечник тощо) можуть працювати добре, але це не означає, що так буде завжди. Тому, щоб ви були здорові завтра, вам уже сьогодні потрібно подбати про своє здоров'я.

Хороше здоров'я залежить не тільки від правильного харчування та фізичних вправ, також необхідно мати хороше психічне здоров'я, здорову самооцінку та вести здоровий спосіб життя. У цій статті представлено 45 порад, які допоможуть вам бути здоровими не лише сьогодні, а й у майбутньому.

1. Пийте більше води.

Більшість з нас насправді не п'ють достатньо води щодня. Вода необхідна нашому організму, щоб тіло правильно функціонувало. Ви знаєте, що понад 60% нашого тіла складається із води? Саме тому так важливо пити регулярно хорошу водуЩоб правильно працював організм, видалялися з організму шлаки і відбувався. правильний обмінречовин. Регулярно потрібно пити воду, оскільки вона постійно залишає наш організм через сечу, випорожнення, піт і дихання. Кількість води, яка нам потрібна залежить від різних факторів, таких як вологість, вашої фізичної активності, ваша вага, але в цілому ми повинні пити хоча б пару літрів на день чистої води.

2. Достатня кількість сну.

Якщо ви не виспалися, ви не змогли відновити сили і протягом дня ви будете млявим і щоб хоч якось заповнити енергію, вас тягтиме до дрібних перекусів, які часто відносяться до нездорової їжі. Більше відпочивайте і вам не потрібно буде перекушувати, щоб підбадьоритися. Крім того, нестача сну викликає передчасне старіння.

3. Медитуйте.

Медитація врівноважує розум і розвиває душу. Напевно, це найкращий, простий та ефективний спосіб принести у своє життя спокій та врівноваженість.

4. Активний спосіб життя.

Фізичну активність потрібно підтримувати не лише 2 рази на тиждень по годині, займаюся фітнесом. Фізично активним вам слід бути щодня. Рух це життя. Дослідження показали, що регулярна фізична активність приносить величезну користьдля нашого здоров'я, у тому числі збільшення тривалості життя, зниження ризику захворювань, покращення роботи організму та втрати ваги. Якщо є можливість, замініть транспорт на ходьбу, ліфт на сходи. Робіть гімнастику у домашніх умовах.

5. Вправи.

Виберіть вправи, які вам подобаються та робіть їх, отримуючи здоров'я та задоволення. Пробуйте працювати з різними частинамиваше тіло. Спробуйте зайнятися такими видами спорту, які розвиває все ваше тіло, це може бути баскетбол, футбол, плавання, теніс, біг, бадмінтон та багато іншого.

6. Їжте більше фруктів.

7. Їжте більше овочів.

Як і фрукти, овочі мають важливе значення для покращення нашого здоров'я. При нагоді потрібно щодня споживати овочі, а ще краще, якщо вони будуть основою вашого харчування.

8. Виберіть яскраві продукти.

Фрукти та овочі з яскравими квітамизазвичай містять багато антиоксидантів. Антиоксиданти є хорошим матеріалом для здоров'я, оскільки вони видаляють вільні радикали в нашому організмі, які завдають шкоди нашим клітинам.

9. Скоротіть у харчуванні кількість оброблених харчових продуктів.

Чим більше добавок містять продукти і чим більше обробляли продукти при їх приготуванні, тим менше користі вони приносять людському організму. Оброблені продукти погані тим, що вони втрачають найбільш поживну цінність при обробці та містять консерванти, які є шкідливими для нашого здоров'я.

10. Любіть себе.

Подумайте, наскільки ви любите себе за шкалою від 1-10? Якщо набрали менше п'яти балів, то подумайте чому так сталося. Якщо ви себе самі не любите і погано про себе думаєте, оточуючі тим більше не любитимуть вас. Будьте позитивними у свій бік і знайдіть у себе ті якості, за які вас можна любити та цінувати.

11. Ходіть і бігайте босоніж.

Є багато позитивних результатів від контакту ваших босих ніг із землею. Спробуйте і ви самі переконаєтеся в цьому.

12. Усуньте негативних людей з вашого життя.

Позитивне психічні здоров'яє важливою частиною здорового способу життя. Не варто тримати поруч із собою постійно негативно налаштованих людей, оскільки вони можуть негативно вплинути на ваше самопочуття та життя.

13. Приберіть із себе негатив.

Прислухайтеся до своїх думок та настрою. Якщо ви помітите, що регулярно у вас з'являються негативні думки або поганий настрій, постарайтеся виправити це в зворотний бік. Часто люди багато їдять зайвої їжі тільки через те, що вони мають поганий настрій і хочуть заглушити його їжею. Але цим вони роблять лише гірше собі.

14. Уникайте шкідливих продуктів.

У сучасному світістворено величезну кількість шкідливих продуктів, з якими стикаємося щодня. До цих продуктів належить алкоголь, солодощі, борошняні продукти. Які з цих продуктів є у вашому раціоні? Знайдіть їх та постарайтеся хоча б зменшити кількість їх споживання.

15. Правильно дихайте.

Кисень є життєво важливим джерелом життя. Ви знаєте, як дихати, але чи правильно дихаєте? Здавалося б, що в цьому складного, але річ у тому, що є велика кількість людей, які роблять дрібні вдихи та видихи, від чого легені у малій частині наповнюються киснем.

16. Емоційна їжа.

Часто людям хочеться заповнити свій емоційний голод їжею. Тобто їдять, коли відчувають тугу, образу, пригніченість тощо. Однак, емоційна їжа ніколи не дасть вам почуватися щасливим, тому що ви намагаєтеся заповнити порожнечу, яка не має нічого спільного з їжею.

17. Їжте невеликими порціями.

Намагайтеся не переїдати, щоб отримати достатньо їжі і при цьому не перевантажити свій організм зайвою їжею.

18. Повільно і спокійно їжте.

Коли ми їмо, не варто поспішати, треба добре пережовувати їжу перед її ковтанням. Так ви допомагаєте своєму організму перетравлювати їжу. Також добре, якщо ви споживаєте їжу у спокійній обстановці.

19. Жити з метою.

Безцільне існування важко назвати життям. Задайте собі питання заради чого чи кого ви живете, у чому сенс вашого життя, який слід залишите після себе? Це дуже глибокі та філософські питання, але рано чи пізно кожна людина задає їх собі. Знайдіть мету свого життя і постарайтеся зробити своє життя більш гармонійним та здоровим.

20. Скажіть "ні" смаженій їжі.

Зменшіть споживання фаст-фуду та будь-якої іншої смаженої їжі. Вони не тільки містять багато калорій, але й багаті на шкідливі для вашого організму речовини. Якщо почуваєтеся мляво, тобто велика ймовірністьте, що це через неправильне харчування.

21. Скажіть "ні" солодким продуктам.

Це цукерки, тістечка, шоколад, печиво, торти та багато іншого. Вони не тільки не приносять користі, а й завдають шкоди організму.

22. Поліпшіть поставу.

Хороша постава покращується дихання і робить вас здоровішим і привабливішим. Навіть ваш настрій залежить від правильності постави. Спробуйте бути схожим з рівною спиною і зверніть увагу на свої відчуття.

23. Відмовтеся від кофеїну та солодких напоїв.

24. Не вживайте алкоголю.

Як і кофеїн, алкоголь є сечогінним засобом. Мало того, неодноразово доведено, що алкоголь завдає незмірної шкоди вашому організму загалом та багатьом органам окремо.

25. Навчіться готувати свої улюблені страви.

При самостійному приготуванні страв, ви контролюєте те, що в них додається і як відбувається обробка їжі. Також ключовим моментом є те, що ви бачите якої якості продукти містяться в страві, яку ви приготуєте.

26. Вчіться говорити "ні".

Якщо вам не хочеться їсти, коли вам пропонують, то вмійте ввічливо відмовляти. Це краще, ніж погоджуватися і потім страждати від зайвого з'їденого.

27. Носіть із собою маленьку ємність із водою.

Таким чином ви завжди зможете при необхідності поповнити свій водний баланс. Це також заощаджує ваші гроші і вам не потрібно купувати воду чи солодкі напої у найближчому магазині.

28. Киньте курити.

Всі люди знають про шкоду цигарок, залишилося лише подолати цей потяг і позбавити себе шкідливої ​​звички.

29. Уникайте пасивного куріння.

Коли ви стоїте поряд з людиною, що курить, то ви також отримуєте свою порцію шкідливого диму. Постарайтеся уникати курців.

30. Здорові закуски.

Якщо ви зголодніли під час роботи, то добре було б мати під рукою якісь фрукти або горіхи, щоб перекусити. Це буде смачне, корисне і легке перекушування.

31. Пийте фруктові та овочеві коктейлі.

Дані коктейлі є швидким способомотримання вітамінів та поживних речовин. Просто киньте улюблені фрукти в блендер, зачекайте 30 секунд і все готове.

32. Перехід на вегетаріанську дієту.

Вже є безліч доказів користі вегетаріанського способу життя, тому немає сенсу в це поглиблюватися. Єдине, що можемо запропонувати, так це порада спробувати кілька місяців пожити без споживання м'яса та подивитися на зміни у самопочутті та здоров'ї.

33. Спробуйте сироїдіння.

Наступним етапом до легкості та здоров'я після вегетаріанства є сироїдіння, яке дає ще більше користі людському організму. Сироїдіння не тільки покращує здоров'я, а й надає енергію, легкість, бадьорість та спокій.

34. Будьте частіше на свіжому повітрі.

Якщо ви офісний працівник і сидите в офісі з ранку до вечора, то постарайтеся при можливості виходити на вулицю, щоб відволіктися від роботи, подихати свіжим повітрям, розім'яти ноги, дати відпочити очам і не тільки. На вихідних слід виходити при можливості на прогулянку самому або з друзями.

35. Переведіть найближче оточення на правильне харчування

Це допоможе вам менше перебуває у суспільстві, де прийнято споживати шкідливі продуктиі вам менше буде спокуса їх пробувати. А також ви зробите здоровими ваших друзів та близьких.

Здоровий спосіб життя - це індивідуальна система поведінки людини, що забезпечує йому фізичне, душевне та соціальне благополуччя у реальному навколишньому середовищі (природному, техногенному та соціальному) та активне довголіття.

Здоровий спосіб життя створює найкращі умови для нормального перебігу фізіологічних та психічних процесів, що знижує ймовірність різних захворювань та збільшує тривалість життя людини.

Здоровий спосіб життя допомагає нам виконувати наші цілі та завдання, успішно реалізовувати свої плани, справлятися з труднощами, а якщо доведеться, то і з колосальними навантаженнями. Міцне здоров'я, що підтримується і зміцнюється самою людиною, дозволить йому прожити довге і повне радощів життя. Здоров'я - безцінне багатство кожної людини окремо, і всього суспільства загалом. Як же зміцнити своє здоров'я? Відповідь проста - вести здоровий спосіб життя.

1. Режим дня та здоров'я людини.

Все життя людини проходить у режимі розподілу часу, частково вимушеного, пов'язаного з суспільно необхідною діяльністючастково за індивідуальним планом. Так, наприклад, режим дня студента визначено навчальним планомзанять у навчальному закладі, режим військовослужбовця - розпорядком дня, затвердженим командиром військової частини, режим працюючої людини - початком та кінцем робочого дня

Таким чином, режим - це встановлений розпорядок життя людини, який включає працю, харчування, відпочинок і сон.

Головною складовою режиму життєдіяльності людини є її праця, яка представляє доцільну діяльність людини, спрямовану на створення матеріальних та духовних цінностей.

Режим життєдіяльності людини має бути підпорядкований, перш за все, його ефективною трудової діяльності. Працююча людина живе у певному ритмі: він повинен у визначений часвставати, виконувати свої обов'язки, харчуватися, відпочивати та спати. І це не дивно - всі процеси в природі підпорядковані тією чи іншою мірою суворому ритму: чергуються пори року, ніч змінює день, день знову приходить на зміну ночі. Ритмічна діяльність - один із основних законів життя та одна з основ будь-якої праці.

Раціональне поєднання елементів режиму життєдіяльності забезпечує більш продуктивну роботу людини та високий рівень її здоров'я. У праці людини бере участь весь організм як ціле. Трудовий ритм задає ритм фізіологічний: у певний час організм відчуває навантаження, внаслідок чого підвищується обмін речовин, посилюється кровообіг, а потім з'являється почуття втоми; в інші години, дні, коли навантаження знижується, настає відпочинок після втоми, відновлюються сили та енергія. Правильне чергування навантаження та відпочинку є основою високої працездатності людини.

Тепер потрібно зупинитися на питанні про відпочинок. Відпочинок - це стан спокою або активної діяльності, що веде до відновлення сил та працездатності.

Найбільш ефективним у справі відновлення працездатності є активний відпочинок, який дозволяє раціонально використати вільний час. Чергування видів роботи, гармонійне поєднання розумової та фізичної праці, фізична культура забезпечують ефективне відновленнясил та енергії. Відпочивати людині потрібно щодня, щотижня у вихідні дні, щорічно під час чергової відпустки, використовуючи вільний час для зміцнення фізичного та духовного здоров'я.

2. Раціональне харчування та його значення для здоров'я.

Одвічне прагнення людей бути здоровими та працездатними призвело до того, що останнім часом багато уваги стало приділятися раціональному харчуванню як одному з важливих компонентівздорового способу життя. Правильне, науково обґрунтоване харчування – це найважливіша умоваздоров'я, працездатності та довголіття людини.

З їжею людина отримує все необхідні елементиякі забезпечують організм енергією, необхідною для зростання та підтримки життєдіяльності тканин.

Необхідні організму поживні речовиниподіляються на шість основних типів: вуглеводи, білки, жири, вітаміни, мінеральні елементи та вода. Правильно харчуватися - це означає отримувати з їжею в достатній кількості та в правильному поєднаннівсе, що потрібне організму.

Правильне харчування - це насамперед різноманітне харчування з урахуванням генетичних особливостей людини, її віку, фізичних навантажень, кліматичних та сезонних особливостей навколишнього середовища. Воно дозволяє організму максимально реалізувати його генетичний потенціал, проте перевершити цей потенціал організм не в змозі, як би добре не було організовано харчування.

Немає таких харчових продуктів, які самі по собі були б хорошими або поганими. Поживною цінністютією чи іншою мірою мають усі харчові продукти, але не існує і якоїсь ідеальної їжі. Важливо не тільки те, що ми їмо, а скільки їмо, коли їмо і в яких поєднаннях з'їдаємо ті чи інші продукти.

Розглянемо докладно основні типи поживних речовин, необхідні організму.

Вуглеводи - органічні сполуки, що складаються з вуглецю, водню та кисню. Вони містяться у всіх харчових продуктах, але особливо багато їх у крупах, фруктах та овочах.

Вуглеводи за складністю їх хімічної структуриподіляються на дві групи: прості та складні вуглеводи.

Основною одиницею всіх вуглеводів є цукор, який називається глюкозою. Глюкоза є простим цукром.

Кілька залишків простих цукорів з'єднуються між собою і утворюють складні цукри. Основною одиницею всіх вуглеводів є цукор, який називається глюкозою. Глюкоза є простим цукром.

Кілька залишків простих цукорів з'єднуються між собою і утворюють складні цукри.

Тисячі залишків молекул однакових Сахарів, з'єднуючись між собою, утворюють полісахарид: є близько 50 тисяч різних типівбілків. Усі вони складаються із чотирьох елементів: вуглецю, водню, кисню та азоту, які, певним чином з'єднуючись між собою, утворюють амінокислоти. Існує 20 типів амінокислот. З'єднання, що складається з великої кількості амінокислот, називають полі пептидом. Кожен білок за своїм хімічної будовиє поліпептидом. У складі більшості білків у середньому 300-500 залишків амінокислот. Необхідно відзначити, що деякі бактерії та всі рослини здатні синтезувати всі амінокислоти, з яких будуються білки.

Вітаміни – це органічні хімічні сполуки, необхідні організму для нормального зростання, розвитку та обміну речовин. Вітаміни не відносяться ні до вуглеводів, ні до білків, ні до жирів. Вони складаються з інших хімічних елементівта не забезпечують організм енергією.

Цитрусові - чудове джерело вітаміну С. Отримання необхідної кількості вітаміну С із фруктів та овочів заряджає імунну систему.

Так само для зміцнення імунітету дуже важливий цинк - він має антивірусну та антитоксичну дію. Отримати його можна з морепродуктів, з неочищеного зерна та пивних дріжджів. Крім того, потрібно пити томатний сік- він містить велику кількість вітаміну А.

Потрібно вживати білок. З білка будуються захисні факториімунітету - антитіла (імунноглобіни) Якщо ви вживатимете в їжу мало м'яса, риби, яєць, молочних страв, горіхів, то вони просто не зможуть утворюватися.

Пробіотики:

Корисно вживати продукти, що підвищують кількість корисних бактерій в організмі. Вони називаються пробіотичними, до їх списку входить ріпчаста цибуляі цибуля, часник, артишоки і банани.

Навесні та наприкінці зими в організмі спостерігається нестача вітамінів. Вам, звичайно відомі коробочки та баночки з вітамінами. Деякі накуплять солодких пігулок, що містять вітаміни, і з'їдять, чи не всю пачку відразу. Потім раптом ні з того, ні цього починається нудота, головний біль.... Це організм дає знати про підвищеному змістівітамінів. Тому препарати вітамінів можна приймати тільки за рекомендацією лікаря або принаймні з дозволу дорослих.

До складу тіла людини входять самі різні речовини: залізо, кальцій, магній, калій тощо. Але найбільше в організмі людини води. У головному мозку, наприклад, міститься 80% води, м'язах 76%, кістках 25%.

Тварини у процесі еволюції втратили здатність здійснювати синтез десяти особливо складних амінокислот, які називаються незамінними. Вони отримують їх у готовому виглядіз рослинною та тваринною їжею. Такі амінокислоти містяться в білках молочних продуктів (молоці, сирі, сирі), яйцях, рибі, м'ясі, а також у сої, бобах та деяких інших рослинах.

У травному трактібілки розщеплюються до амінокислот, які всмоктуються в кров та потрапляють у клітини. У клітинах їх будуються власні білки, притаманні даного організму.
Мінеральні речовини- неорганічні сполуки, частку яких припадає близько 5% маси тіла. Мінеральні речовини служать структурними компонентами зубів, м'язів, клітин крові та кісток. Вони необхідні для м'язового скорочення, згортання крові, синтезу білків та проникності клітинної мембрани. Мінеральні речовини організм отримує з їжею.

Мінеральні речовини поділяються на два класи: макроелементи та мікроелементи.
Макроелементи – кальцій, фосфор, калій, сірка, натрій, хлор та магній – потрібні організму у відносно великих кількостях.

Мікроелементи: залізо, марганець, мідь, йод, кобальт, цинк та фтор. Потреба в них дещо менша.

Вода - це один з найважливіших компонентів організму, що становить 2/3 його маси. Вода є основним компонентом всіх біологічних рідин. Вона служить розчинником поживних речовин та шлаків. Велика роль води в регуляції температури тіла та підтримання кислотно-лужної рівноваги; вода бере участь у всіх хімічних реакціях, що протікають в організмі.

Для того щоб харчування відповідало вимогам здорового способу життя, воно має забезпечувати організм усіма необхідними харчовими елементами у необхідній кількості та потрібному поєднанні. Людський організм - складний механізм. Здоров'я людини залежить від того, скільки людина отримує енергії і скільки вона її витрачає і як гармонійно при цьому працюють усі її органи, забезпечуючи необхідний рівень життєдіяльності.

3.Вплив рухової активності та загартовування

Фізична культура завжди займала чільне місце у підготовці людини до активної плідної життєдіяльності. Вона успішно може вирішити проблему порушеної рівноваги між силою емоційних подразників та реалізацією фізичних потреб тіла. Це вірний шлях до зміцнення духовного та фізичного здоров'я.

Фізична культура має важливий вплив на вміння людини пристосовуватися до раптових і сильних функціональних коливань. Загалом у людини 600 м'язів, і цей потужний руховий апаратвимагає постійного тренування та вправ. М'язові рухи створюють величезний потік нервових імпульсів, що прямують у мозок, підтримують нормальний тонус нервових центрів, Заряджають їх енергією, знімають емоційне навантаження. Крім того, люди, які постійно займаються фізичною культурою, зовні виглядають привабливішими. Заняття фізичною культурою найкращий західпрофілактики вживання алкоголю, куріння та наркоманії.

Тренованість надає людині впевненості у собі. Люди, які постійно займаються фізичною культурою, менше схильні до стресу, вони краще справляються з занепокоєнням, тривогою, пригніченістю, гнівом і страхом. Вони не тільки здатні легше розслабитись, але й вміють зняти емоційну напругу за допомогою певних вправ. Фізично треновані люди краще пручаються хворобам, їм легше вчасно засинати, сон у них міцніший, їм потрібно менше часу, щоб виспатися. Деякі фізіологи вважають, що кожну годину фізичної активності продовжує життя людини на дві-три години.

Щоденна ранкова зарядка – обов'язковий мінімум фізичного навантаження на день. Необхідно зробити її такою ж звичкою, як умивання вранці.

Загартовування- це підвищення стійкості організму до несприятливого впливу низки чинників довкілля (наприклад, низької чи високої температури) шляхом систематичного на організм цих чинників.

Сучасні житла, одяг, транспорт тощо зменшують вплив на організм людини атмосферних впливів, таких, як температура, вологість, сонячні промені. Зменшення таких впливів на наш організм знижує його стійкість до факторів довкілля. Загартовування – потужний оздоровчий засіб. З його допомогою можна уникнути багатьох хвороб і на довгі голи зберегти працездатність, уміння радіти життю. Особливо велика роль загартування у профілактиці простудних захворювань. У 2-4 рази знижують їх кількість загартовувальні процедури, а в окремих випадкахдопомагають зовсім позбутися застуд. Загартовування надає загальнозміцнюючу діюна організм, що підвищує тонус центральної нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин.
Основними умовами, які потрібно виконувати при загартовуванні організму є систематичне використання процедур, що гартують, і поступове нарощування сили впливу. Потрібно пам'ятати, що через 2-3 місяці після припинення загартовування досягнутий раніше рівень стійкості організму починає знижуватися.

Найбільш поширеною формою загартовування є використання свіжого прохолодного повітря. Для цього в теплу пору року гарні тривалі прогулянки, туристичні походи, сон у приміщенні з відчиненим вікном.

Вдома корисно ходити по підлозі босоніж, причому вперше протягом! хвилини, потім щотижня збільшувати тривалість на 1 хвилину. У холодну пору року прогулянки пішки добре доповнювати ходьбою на лижах, бігом на ковзанах, повільним бігом, що гартує, в полегшеному одязі. Підвищенню стійкості до низьких температур сприяє також зайняття ранкової гімнастикою на відкритому повітрі або в приміщенні, що ретельно провітрюється.

Сильніший загартовуючий фактор-вода. Крім температурного, вода надає механічний впливна шкіру, що є своєрідним масажем, що покращує кровопостачання.
Загартовування можна проводити у вигляді обтирання чи обливання водою. Починають загартовування водою при її температурі не нижче 33-35 градусів і далі через кожні 6-7 днів воду охолоджують на один градус. Якщо з боку організму немає ніяких змін, температуру води можна довести до температури водопровідної (10-12 градусів).

Великий гартують мають купання у відкритих водоймах. При цьому подразнення водою поєднується з впливом повітря. При купанні зігрівання тіла сприяє посилена робота м'язів під час плавання. Спочатку тривалість купання залишає 4-5 хвилин, поступово її збільшують до 15-20 хвилин. Під час занадто довгого купання або купання в дуже холодній водіпосилений обмін речовин не може заповнити втрату тепла та організм переохолоджується. В результаті замість загартовування людина завдає шкоди своєму здоров'ю.

Одним із загартовувальних факторів є сонячне опромінення. Воно спричиняє розширення судин, посилює діяльність кровотворних органів, сприяє утворенню в організмі вітаміну D. Це особливо важливо для попередження у дітей рахіту.

Тривалість перебування на сонці спочатку не повинна перевищувати 5 хвилин. Поступово її збільшують до 40-50 хвилин, але не більше. При цьому треба пам'ятати, що непомірне перебування на сонці може призвести до перегрівання організму. сонячного удару, опікам.

Такі основні складові здоров'я. Пам'ятайте: здоровий спосіб життя дозволяє значно розкрити ті цінні якості особистості, які настільки необхідні в умовах сучасного динамічного розвитку. Це насамперед висока розумова та фізична працездатність, соціальна активність, творче довголіття. Свідоме та відповідальне ставлення до здоров'я як до суспільного надбання має стати нормою життя та поведінки всіх людей. Повсюдне утвердження здорового способу життя - справа загальнодержавної значущості, всенародна, і водночас вона стосується кожного з нас.

Формування життя, що сприяє зміцненню здоров'я людини, складає трьох рівнях.

Відмова від шкідливих звичок. Шкода від паління.

До шкідливих звичок належать зловживання алкоголем, куріння, наркоманія та токсикоманія. Всі вони негативно впливають на здоров'я людини, руйнівно діючи на її організм і викликаючи різні захворювання. Куріння тютюну є однією з найпоширеніших шкідливих звичок. З часом вона викликає фізичну та психічну залежність курця.
Насамперед, від тютюнового диму страждає легенева система, руйнуються механізми захисту легень, та розвивається хронічне захворювання- Бронхіт курця.

Частина тютюнових інгредієнтів розчиняється в слині і, потрапляючи в шлунок, викликає запалення слизової оболонки, що згодом розвивається в виразкову хворобушлунка або дванадцятипалої кишки.
Вкрай шкідливо тютюнопаління позначається на діяльності серцево-судинної системи і часто призводить до серцевої недостатності, стенокардії, інфаркту міокарда та інших захворювань.
Радіоактивні речовини, що містяться в тютюновому димі, іноді здатні викликати освіту. ракових пухлин. Тютюновий дим містить понад три тисячі шкідливих речовин. Усі їх запам'ятати неможливо. Але три основні групи токсинів знати треба:

Смоли. Містять сильні канцерогени та речовини, що подразнюють тканини бронхів та легень. Рак легень у 85% всіх випадків викликається курінням. Рак порожнини рота та гортані також в основному буває у курців. Смоли є причиною кашлю курців та хронічного бронхіту.
Нікотин. Нікотин є наркотичною речовиноюстимулюючої дії. Як будь-який наркотик викликає звикання, пристрасть та залежність. Підвищує частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск. Після стимуляцією мозку настає значний спад до депресії, що викликає бажання збільшити дозу нікотину. Подібний двофазний механізм притаманний усім наркотичним стимуляторам: спочатку збуджують, потім виснажують. Повна відмова від куріння може супроводжуватись синдромом відміни тривалістю частіше до 2-3 тижнів. Найчастіші симптоми відміни нікотину – дратівливість, порушення сну, тремор, занепокоєння, знижений тонус.
Всі ці симптоми загрози здоров'ю не становлять, вони згасають і зникають повністю самі собою.

Повторне надходження нікотину в організм після тривалої перерви швидко відновлює залежність.

Токсичні гази (окис вуглецю, ціаністий водень, окис азоту та ін.):

Окис вуглецю або чадний газ - основний отруйний компонент газів тютюнового диму. Він ушкоджує гемоглобін, після чого гемоглобін втрачає здатність переносити кисень. Тому курці страждають на хронічне кисневе голодування, що чітко проявляється при фізичних навантаженнях. Наприклад, під час підйому сходами чи під час пробіжки в курців швидко з'являється задишка.

Чадний газне має кольору та запаху, тому є особливо небезпечним і нерідко веде до смертельних отруєнь. Чадний газ тютюнового диму та вихлопних газів автомашини - це одна і та ж речовина з однаковою хімічною формулою- ЗІ. Тільки у тютюновому димі його більше.

Ціаністий водень і окис азоту також вражають легені, посилюючи гіпоксію ( кисневе голодування) організму.

Намагайтеся запам'ятати хоча б одну цифру: Тютюновий диммістить 384000 ГДК токсичних речовин, що у чотири рази більше, ніж у вихлопі автомашини. Іншими словами, курити сигарету протягом однієї хвилини – приблизно те саме, що дихати безпосередньо вихлопними газами протягом чотирьох хвилин.

Тютюновий дим шкідливо впливає не тільки на курця, а й на тих, хто перебуває поруч із ним. У цьому випадку у людей, що не палять, виникає головний біль, нездужання, загострюються захворювання верхніх. дихальних шляхів, відбуваються негативні зміни у діяльності нервової системи та складі крові. Особливо шкідливий впливнадає пасивне куріння на дітей.

Важливими напрямами профілактики тютюнопаління є підвищення моральності, загальної та медичної культури населення та інші заходи психологічного та педагогічного впливу.
Шкідливість алкоголю.

Алкоголь руйнівно діє на всі системи та органи, тому що добре розчиняється в крові та розноситься нею по всьому організму.

Потрапляючи в шлунок, етиловий спирт негативно впливає на його слизову, а через центральну нервову систему – на всю функцію травлення. При частому вживанні алкоголю це може спричинити хронічний алкогольний гастрит.

Дуже шкідливий вплив алкоголь на печінку, яка не здатна справлятися з великою кількістю спирту. Робота печінки з перенапругою призводить до загибелі її клітин та розвитку цирозу.
Зловживання спиртними напоями призводить до тяжких порушень у діяльності залоз. внутрішньої секреції, Насамперед підшлункової та статевої.

Головна проблема полягає в тому, що більша частина алкогольної продукції, що випускається недержавними підприємствами, містить велику кількість отруйних речовин.

Особливо страждає від алкоголю головний мозок, внаслідок чого порушується координація рухів, змінюються мова та почерк, знижується моральний та інтелектуальний рівень людини, а надалі відбувається соціальна деградація особистості. Знижується інтелектуальний потенціалта моральний рівень, усі інтереси формуються навколо однієї проблеми – дістати спиртне. Колишні друзі замінюються на нових, що відповідають прагненням питущого. Забуваються сімейні друзі та друзі по роботі. Виникають сумнівні знайомства з особами, схильними до крадіжки, шахрайства, підробок, пограбування, пияцтва. Провідним мотивом поведінки стає отримання коштів на придбання спиртних напоїв.

Пивний алкоголізм формується швидше за горілчаний!

Пиво впливає на гормони людини:

1. У чоловіків: пригнічується вироблення чоловічого статевого гормону-тестостерону. Одночасно починають вироблятися жіночі статеві гормони, викликають змінизовнішній вигляд чоловіка.

2. У жінок: зростає можливість захворіти на рак, стає грубішим голос, з'являються «пивні вуса».
Основними напрямами профілактики пияцтва та алкоголізму є трудове виховання, організація повноцінного відпочинку, підвищення культури та санітарної грамотності населення, а також заходи психологічного, педагогічного та адміністративно-правового характеру.

Наркотична залежність.

Встановити факт вживання наркотиків можна кількома шляхами:
За допомогою експрес-тестів на наркотики.
За непрямими ознаками вживання наркотиків та наркотичної залежності.
У процесі наркологічної експертизи.

Непрямі ознаки вживання наркотиків та наркотичної залежності: Пам'ятайте, що вони не підходять до наркоманів з невеликим стажем.
Довгі рукави одягу завжди, незалежно від погоди та обстановки.
Неприродно вузькі або широкі зіниці незалежно від освітлення.
Відчужений погляд.
Часто - неохайний вигляд, сухе волосся, набряклі кисті рук; темні, зруйновані, «обламані» зуби як «пеньків».
Постава частіше сутула.
Невиразна, «розтягнута» мова.
Незграбні та уповільнені рухи за відсутності запаху алкоголю з рота.
Явне прагнення уникати зустрічей із представниками влади.
Дратівливість, різкість і нешанобливість у відповідях питання.
Після його появи у будинку у Вас зникають речі чи гроші.
Сліди уколів наркомани зазвичай не показують, але іноді їх можна помітити на тильній стороні кистей, а взагалі наркомани зі стажем роблять собі ін'єкції куди завгодно, і сліди потрібно шукати у всіх областях тіла, не виключаючи шкіри на голові під волоссям. Часто сліди уколів виглядають не просто як множинні червоні крапки, а зливаються в щільні синювато-багряні тяжі по ходу вен.
Організм молодого чоловікау середньому витримує споживання наркотиків трохи більше 7 років. Дитячий організм- набагато менше. Середня тривалість життя наркомана – 25 років. Число дітей наркоманів зростає з жахливими темпами. Стрімке зростання наркотизації, алкоголізму серед дітей та підлітків впливає на здоров'я нації.

Отже, можна зробити такі висновки:
Здоров'я - нормальний психосоматичний стан людини, що відображає його повний фізичний, психічний і соціальний добробут і забезпечує повноцінне виконання трудових, соціальних та біологічних функцій.
Здоров'я багато в чому залежить від способу життя, проте, говорячи про здоровий спосіб життя, насамперед мають на увазі відсутність шкідливих звичок. Це, звичайно, необхідна, але зовсім не достатня умова. Головне у здоровому способі життя - це активний витвір здоров'я, включаючи всі його компоненти. Таким чином, поняття здорового способу життя набагато ширше, ніж відсутність шкідливих звичок, режим праці та відпочинку, система харчування, різні вправи, що гартують і розвивають; в нього також входить система відносин до себе, до іншої людини, до життя в цілому, а також свідомість буття, життєві ціліта цінності тощо. Отже, для створення здоров'я необхідне як розширення уявлень про здоров'я та хвороби, так і вміле використання всього спектра факторів, що впливають на різні складові здоров'я (фізичну, психічну, соціальну та духовну), оволодіння оздоровчими, загальнозміцнюючими, природоподібними методами та технологіями, формування установки на здоровий спосіб життя.
Здоровий спосіб життя багато в чому залежить від ціннісної орієнтаціїстудента, світогляду, соціального та морального досвіду. Суспільні норми, цінності здорового способу життя приймаються студентами як особистісно значущі, але не збігаються з цінностями, виробленими суспільною свідомістю.

Уявляю вашій увазі основи здорового способу життя або корисні звички. Коли ми чуємо вираз "здоровий спосіб життя", то подумки уявляємо собі зовсім різні, але впевнена, що правильні речі. Все наше життя, наше існування та щастя залежать головним чином від здоров'я. Перехід зі звичного ритму на здоровий може здатися складним та недосяжним, але це зовсім не так. Найголовніше - бажати цього і докласти максимум зусиль. Адже на скільки людина має бути собі ворогом, щоб не прагнути здоров'я?

Підсвідомо всі хочуть бути здоровими та красивими. Але красу і здоров'я здатний зберегти лише той, хто усвідомлено, розумно, підходить до свого способу життя. Поки ми молоді, наш організм здатний протистояти безлічі шкідливих зовнішніх факторів. Користуючись цим, багато людей легковажно ставляться до свого здоров'я, воліючи тримати цигарку в руках і зловживати алкогольними напоями.

Але роки біжать швидко. Чим старша людина стає, тим більше слабшають захисні сили її організму. Згодом весь колись зайво випитий алкоголь та цигарки вилізуть боком букетом захворювань. Лише ведення здорового способу життя змолоду здатне захистити від таких випадків.

1. Відмова від шкідливих звичок.

Саме цей пункт має бути першим. Спробуйте змінити свій погляд. Подумайте, що шкідлива звичка не тільки залежність, а ще й отрута, яка бере над вами гору. Ви отруюєте не одного себе, а й людей, дітей, які живуть з вами поряд, або звичайних зустрічних на вулиці. За статистичними даними, куріння вбиває щороку близько 5 мільйонів людей! Це шалені цифри.

2. Правильне, збалансоване, організоване харчування.

Згадайте фразу - "Ти - те, що ти їси". Цікавтеся принципами правильного харчування, радьтеся з фахівцями. Зверніть увагу на Піраміду харчування, розроблену дієтологами. Схема її дуже проста - все, що біля основи, вживайте якнайчастіше, а те, що сходиться до вершини, - рідше чи обережно. З їжею ми отримуємо силу, енергію, вітаміни підтримки життєдіяльності. Але її надлишок також загрожує поганими наслідками.

3. Активні заняття спортом.

Це не означає, що потрібно від заходу сонця до світанку проводити свій час, знемагаючи, в залі. Варто лише вибрати заняття, які подобаються та приносять масу емоцій, задоволення. Тоді відвідування будуть лише на радість. З того часу, як я зайнялася фітнесом, мій щоденний настрій будь-якої миті можна оцінити на 5 з плюсом! Нехтування заняттями спортом веде до атрофії м'язів, порушення робіт органів, зниження імунітету.

4. Підтримка нормальної вагитіла.

Нічого складного для тих, хто виконує пункти 1, 2, 3. Багато вже сказано про зайву вагу, про тяжких наслідках, які він тягне за собою, про порушення функцій організму. Але ще є психологічний бік — зайва вага дратує людину, гнітить настрій, призводить до замкнутості, закомплексованості, обмеженості. Особливо сумно, якщо ожиріння взяло старт уже у дитячому віці.

Дуже важливий пункт в основах здорового способу життя. Тільки правильний та повноцінний відпочинок допоможе розслабитися та набратися сил. Організовуйте свій день, але не забуваючи виділяти для сну 8 годин. Хто добре працює, той добре відпочиває. Людина, яка не висипається, погана працездатність, знижена мозкова діяльність. Це все впливає на якість дня, а також життя загалом.

Навчіться справлятися не лише зі своїми звичками, а й раціонально використовувати зовнішні фактори(сонце, повітря, вода) підтримки здоров'я тіла і душі.

7. Психологічна рівновага.

Метушня, стреси, розчарування – це все підриває наше психологічне здоров'я. В результаті ми погано спимо, харчуємось, не займаємося спортом. День у день нам все одно нікуди не дітися від проблем. Важливо навчитися берегти себе, своє здоров'я. Згадайте, як часто будь-яка неприємність пізніше здається вам справжньою дрібницею? Підтримуйте себе думкою, що ви сильний сучасна людина. А якщо потрібно, зверніться за допомогою до рідних людей. В будь-якому випадку .

8. Особиста гігієна.

З дитинства ми привчені так: прокинувся - вмився, почистив зуби; перед їжею, після гри – вимити руки; перед сном - викупатися та почистити зуби. Цими найпростішими правилами ніколи не можна нехтувати. За цілий день ми торкаємося маси предметів, які можуть кишати мікробами: гроші, поручні, кнопки ліфта, дверні ручки, телефон. Брудними руками ми беремо їжу, торкаємося свого обличчя.

• Внесіть різноманітність у свій звичайний день. Знайдіть захоплення, яке подарує багато позитивних емоцій. Таким чином, ви наситите свій день працею і зможете знайти себе у новій справі.
• Визначте собі авторитет і намагайтеся не відставати від нього в русі вперед.
• Почніть вивчати корисну літературу. Можна почати з чудової книги Стівена Кові, погодьте свої дії з кваліфікованими людьми.
• Постійно мотивуйте себе у досягненні мети, а також .
• Більше спілкуйтеся з людьми та думайте про прекрасне.

Кинути курити, правильно харчуватися, займатися спортом, дотримуватись режиму і тримати себе у формі - це все доступно і зрозуміло. В основу нашого здорового способу життя варто було б включити і пункт екології. Але на сьогодні ми не можемо виправити екологічну ситуацію, але не посилювати її цілком у наших силах. Поліпшення, які ми ж і створили, — це під силу кожному.

Колись одна людина сказала мені таку фразу: «Усі наші проблеми через голову». Тому не засмічуйте її образами, проблемами, неприємностями. Краще виберіть свій правильний шлях - шлях до здорового способу життя та емоційної рівноваги.

З повагою, Ганна Стаценко

Запитаннями здоров'я та здорового способу життязараз стали задаватися всі більше людей, оскільки будь-який етап нашого життя може стати причиною розвитку хвороб та погіршення здоров'я.

Необхідно розуміти, що здоровий спосіб життя- це не тільки зарядка вранці, а й перелік інших важливих елементів, які включають навіть гарні відносиниз близькими, друзями, колегами та навіть незнайомими людьми.

Основи здоров'я та здорового способу життя.

Здоров'я, здоровий спосіб життя – догляд за тілом.

Особиста гігієнамає бути непорушним завітом будь-якої людини, яка бажає бути здоровим. До правил особистої гігієни відносяться ті елементарні речі, яким навчають нас з дитинства в сім'ї, дитячих садках, молодшій школі – можна їсти лише вимиті та чисті продукти, не можна зловживати м'ясною та шкідливою їжеюТакож потрібно вчасно ходити до лікарів. Крім того, всі ми повинні знати основи першої медичної допомоги. Не варто займатися самолікуванням, а вчасно звертатися до фахівців.

Здоров'я, здоровий спосіб життя – активний спосіб життя.

Для підтримки здоров'янеобхідно більше рухатися - робити зарядку вранці, ходити в спортзал, але має бути в міру. Фізичних вправ організм повинен отримувати залежно від віку та фізіологічних особливостей. Для ведення здорового способу життя (ЗОЖ)Дуже важливі: басейн, спортивні секції, спортивні заходи, естафети. Батьками спорт має щеплюватися дітям із самого дитинства.

Школярі та студенти обов'язково повинні відвідувати уроки фізкультури, оскільки без фізичних навантажень організм не зможе повноцінно розвиватися та функціонувати. Фізичні вправи сприяють усуненню болю та втоми в м'язах після робочого дня, отриманню заряду позитивної енергії та підвищенню м'язового тонусу вранці. Постійне та систематичне виконання простих фізичних вправ вранці дозволить назавжди забути про болі в суглобах та втому протягом дня.

Здоров'я, здоровий спосіб життя – відмова від шкідливих звичок.

Для здорового способу життя абсолютно не підходять такі звички як алкоголь, куріння, наркотики. З дитинства необхідно дотримуватися негативного ставлення до шкідливих звичок.

Сучасна молодь виправдовує куріння трави тим, що вона не завдає жодної шкоди здоров'ю і що куріння конопель легалізоване в більшості розвинених країнах. Проте, на сьогоднішній день вчені-медики довели лише шкідливий вплив трав на здоров'я людини.

Наслідками шкідливих навичок є порушення здоров'я: імпотенція, втрата пам'яті та інші проблеми, пов'язані з функціонуванням головного мозку. І не забувайте, що постійне вживання навіть невеликої кількості пива погано впливає на здоров'я нирок та травної системи.

Здоров'я, здоровий спосіб життя – куріння.

Куріння дуже шкодить здоров'ю, не поєднується зі здоровим способом життя і дуже часто сприяє розвитку раку легенів. Крім того, людина, що курить, шкодить не тільки своєму здоров'ю, а й здоров'ю оточуючих, роблячи їх пасивними курцями.

Здоров'я, здоровий спосіб життя – здорове харчування.

Здорове харчуванняПовинне бути помірним, потрібно намагатися не переїдати, їсти на ходу. Правильний раціон харчування повинен складатися ретельно і враховувати всі фізіологічні потреби організму. У правильному харчуванніповинні бути виключені зіпсовані і зовсім зниклі продукти. З їжі людина отримує багато потрібних поживних речовин, необхідних життєдіяльності.

У здоровому способі життя окремої уваги заслуговує кількість і якість води, що випивається - вода повинна бути не «з-під крана», випиватися має мінімум 8 склянок води на день.

Здоров'я, здоровий спосіб життя – загартовування.

Загартовуваннядозволяє підтримувати здоров'я людинина належному рівні. Під загартовування слід розуміти не тільки водні процедури, а й обтирання, спорт. свіжому повітрі. Загартовування – це тренування організму для більшої стійкості до температурних впливів. Загартована людина рідше хворіє на застуди та інші захворювання, має більше сильний імунітет. Гарний вплив на тіло людини надають лазневі та масажні процедури.

Здоров'я, здоровий спосіб життя – психоемоційний стан.

У здоровий спосіб життяважливим фактором є гарне психоемоційний стан- Треба уникати частих стресів і вміти виходити з них. Для цього добре допомагають заняття у спортзалі, йога, а також психологічні тренінги. Емоційне самопочуття людини має бути нормальним, людина в спокійному стані має бути врівноваженою і здатною справлятися зі своїми емоціями.

Найважливішим критерієм ведення здорового життя є також здатність людини гармонійно вибудовувати відносини у суспільстві. Здорова людинаматиме менше конфліктів з оточуючими його людьми, і отримуватиме від спілкування позитивну енергію.