Диета для кормящих мам: основы питания, рацион, примерное меню. Диета при грудном вскармливании для похудения без вреда для здоровья ребенка

Здоровье и развитие малыша, находящегося на грудном вскармливании полностью зависит от качества материнского молока, поэтому диета для кормящих мам должна составляться с особой тщательностью.

Грудное молоко - это лучшее питание для младенца и полноценной замены ему не существует.

Разнообразное питание кормящей мамы

Питание кормящей мамы должно быть как можно более разнообразным, иначе отсутствие какого-либо полезного продукта способно привести ее и ребенка к авитаминозу. Не рекомендуется соблюдать диеты, особенно однопродуктные, например, яблочные, творожные, рисовые - это чревато резким снижением в организме мамы и в грудном молоке количества белков, углеводов, жиров и витаминов. В последствие монодиеты оба, - и мама, и грудничок, - получат сильнейший стресс. Более того, ребенок может отказаться от груди, а переход на искусственное вскармливание спровоцирует возникновение проблем желудочно-кишечного тракта у малыша.

Жидкость в рационе кормящей мамы

Для кормящей мамы очень важное значение имеет правильное потребление жидкости. Для того, чтобы восполнить потерю жидкости во время и после родов, а также обеспечить нужное количество молока, кормящей маме необходимо употреблять около 2,5 - 3 литров жидкости в сутки. И перед каждым кормлением, кормящая мама должна выпивать хотя бы небольшой стаканчик жидкости. Это приводит к лучшему отделению молока.

Питание кормящей матери по месяцам

Это достаточно сложный вопрос, который обсуждается многими врачами по сей день. Современная схема, которая признана большинством, выглядит так (некоторые врачи вносят небольшие коррективы, но общий вид совпадает):

1 месяц кормления грудью

Важно - вы должны пить очень много, примерно на литр больше, чем вы выпивали до кормления. Считается только чистая вода. Есть один очень важный момент: слишком большое количество воды тоже снизит производительность производства молока, так что вам стоит найти свою золотую середину. Обычно это около двух с половиной - трех литров. Свежие овощи и фрукты помогут вам восстановиться после родов, правда в пищу лучше употреблять только то, к чему вы привыкли - все новое или экзотическое лучше оставить на потом. Также вы можете есть полезную еду, вроде нежирного мяса, рыбы (о правилах её употребления мы уже говорили ранее), яйца, макароны, каши, овощей (за исключением картофеля - тут лучше ограничиться необходимым минимумом), зефира и пастилы (не больше раза в неделю). В общем, используйте все гипоаллергенные продукты, но помните - даже на них у малыша может быть аллергия.

2-6 месяц кормления

Тут все становится проще: можно перейти на вареную пищу, отказаться от части овощей в рационе, немного расширить рамки рациона. Следить за состоянием ребенка не переставайте - он еще очень слаб и подвержен аллергиям.

До года

Вареная пища должна быть главной в вашем рационе, но вы постепенно можете пробовать жареную (не жирную!) пищу. Пара долек шоколада с утра или небольшой кусочек экзотического фрукта тоже могут стать для вас наградой, но, как и в прошлые месяцы, отслеживайте состояние малыша и не оставляйте его одного после кормления, если до этого вы ели что-то необычное.

Период до полутора лет

Поздравляем - вы можете постепенно вернуться к обычному рациону. Конечно, резко этого делать не стоит, к тому же, вам наверняка пойдет на пользу частичное сохранение послеродовой диеты.

Правильное питание всегда идет на пользу.

Что нельзя употреблять кормящей матери

Диета для кормящих матерей предполагает полное исключение «вредных» продуктов. Категорически запрещено употреблять:

• Соусы фабричного производства (кетчупы, майонезы и прочие)
• Колбасы, сосиски, копчености
• Острую, жирную и пряную пищу
• Консервы и все блюда, содержащие консерванты
• Газированные напитки
• Фаст-фуд
• Алкоголь
• Пирожное, мороженное
• Манную кашу
• Цельное коровье молоко (до 6 мес.)
• Кондитерские изделия, содержащие пищевые и вкусовые добавки
• Растворимый кофе
• Чай в пакетиках
• Маргарин
• Плавленые сырки
• Макароны и картофель в больших количествах

Также следует ограничить употребление продуктов, являющихся аллергенами. Например, цитрусовые, какао, мед, клубника и другие. Не стоит налегать и на пищу, богатую клетчаткой: свежие овощи и фрукты. Однако это не значит, что вы должны ограничить себя во всем и «питаться» воздухом. Наоборот, строгая диета кормящей матери может привести к недостатку питательных и полезных веществ. Причем отразится это не только на самочувствии женщины, но и на здоровье ее ребенка.

Продукты, которые можно есть в ограниченном количестве

• Сладости, в том числе шоколад (не стоит полностью исключать шоколад из рациона, если у младенца нет аллергии, поскольку это лакомство помогает восстанавливать силы после родов);
• соленые и копченые блюда - например, можно съесть в обед кусочек селедки или 1 бутерброд с ломтиком колбасы, но не больше и не каждый день;
• куриные яйца - не более 3-4 штук в неделю, с осторожностью - при коликах у ребенка;
• цитрусовые, ягоды и орехи, если у малыша нет на них аллергии;
• жирные блюда;
• цельное молоко (можно и даже желательно добавлять в каши и чай, но не пить стаканами).

• все кисломолочные продукты - кефир, творог, йогурты, сыр и прочее;
• нежирные сорта мяса, рыбы и птицы, лучше в тушеном или вареном виде;
• крупы, макаронные изделия, белый хлеб (предпочтительнее не слишком свежий), печенье, сухари;
• вареные овощи, кроме свеклы;
• фрукты, к которым мама привыкла (яблоки, бананы), но не объедаться;
• некрепкий чай с молоком.

Меню кормящей мамы

Вариант рациона одного дня для мамы, которая кормит малыша своим молоком:

6:30 - стакан свежего молока

9:00 - каша (можно заменить творогом со сметаной либо запеканкой) и бутерброд с чаем.

12:00 - фрукты или свежевыжатый сок

14:00 - на первое - суп; на второе - овощи и мясо, салат + компот.

17:00 - печенье или булочка с кисломолочным напитком.

19:30 - каша (можно заменить овощами), мясо или рыба, чай.

Перед сном - стакан молока.

Когда женщина регулярно испытывает голод, лучше не употреблять много печенья, а съесть что-нибудь сытное (творог, рыбу, мясо).

Помните, что период грудного вскармливания длится не долго, и временные ограничения в питании необходимы, чтобы малыш развивался полноценно. Самая простая домашняя еда в период грудного вскармливания принесет вам и вашему ребенку гораздо больше пользы, чем самые дорогие адаптированные молочные смеси.

Сущность диеты при грудном вскармливании

Грудное молоко – это полноценная питательная жидкость, первая еда для младенца. Уровень качества молока, его содержание и вкус напрямую зависимы от правил питания матери. Как раз по данной причине в период лактации и нужна диета.

В чем основная сущность диетического питания?

• Меню кормящей мамы должно быть сбалансированным, богатым витаминами, микроэлементами.
• Дабы избежать неприятностей с детским животиком, мама обязана мельче использовать углеводистых продуктов, и блюд, вызывающих усиленное газообразование.
• Наиболее строгие этапы диеты – это первый месяц жизни малыша. В этом периоде происходит совершенствование пищеварительного тракта ребенка и налаживание бактериальной флоры в кишечнике. Приблизительно по окончании 3-4-х недельного возраста грудничка материнское меню разрешается неспешно расширять, обращая внимание на реакцию малыша.
• Кормление грудью и приём алкоголя – вещи несовместимые. То же самое касается и продуктов с красителями, консервантами, стабилизаторами и другими синтетическими добавками.
• Отправляясь в магазин за продуктами, кормящая мама обязана пристально читать состав на этикетке. В случае если продукт много содержит какие-либо химические компоненты и заменители, то от него лучше отказаться.

Чего запрещено имеется при грудном вскармливании?

• все виды капусты;
• бобовые культуры;
• сырые фрукты;
• овощи красного цвета;
• цельное молоко;
• чёрные сорта хлеба;
• кофе и крепкий тёмный чай;
• копчености и острые приправы;
• много соли;
• грибы;
• консервированные продукты;
• яйца (не более 1 шт. в день);
• чеснок, лук;
• сладости, кремы, бисквиты;
• арбуз.

Что возможно имеется при грудном вскармливании?

• негазированная вода, чай из шиповника;
• отварные и запеченные блюда, и приготовленные в пароварке;
• масла (сливочное либо растительное);
• сметана, творог;
• соевый соус;
• зелень;
• картошка;
• все виды круп;
• корнеплоды;
• вермишель;
• бананы;
• сухое печенье (галеты, крекеры), сухари, сушки;
• нежирное мясо, рыба.

Предпочтительно готовить нежирные супы, каши, тушеные овощи. На десерт возможно запекать фрукты либо кушать печенье. Напомним: строгая диета обязана продолжаться приблизительно один месяц, по окончании чего рацион должен расширяться. Принципиально важно пристально следить за малышом и за его реакцией на новый продукт в меню мамы. В случае если у ребенка появился диатез либо метеоризм – это указывает, что от для того чтобы продукта направляться временно отказаться.

Диета для похудения при грудном вскармливании

Часто бывает, что дама по окончании родов желает похудеть, не прерывая наряду с этим грудное вскармливание. Возможно ли это сделать? Само собой разумеется возможно, но сходу направляться обозначить, чего делать категорически запрещено:

• голодать;
• принимать мочегонные либо слабительные пилюли, и чаи для похудения;
• выполнять монодиету, или через чур ограниченную низкокалорийную диету.

Нужно не забывать: в случае если кормящая мама голодает, то голодает и её ребенок, поскольку в молоке уже нет достаточного количества нужных питательных веществ. Более того, при строгой диете у большинства матерей по большому счету исчезает грудное молоко, в следствии чего ребенка приходиться переводить на смесь.

Диета при грудном вскармливании по месяцам

В первом месяце по окончании родов разрешены следующие продукты:

С первого по десятый сутки:

• запеченное яблоко;
• каша на воде (рис, гречка, пшено и пр.);
• банан;
• овощной суп;
• чай зеленый, возможно с добавлением шиповника;
• растительное масло;
• масло сливочное не больше 15 г/дни;
• куриное филе.

С одиннадцатого дня возможно прибавить:

• кисломолочную продукцию;
• морскую рыбу;
• цельнозерновой хлеб;
• картошку;
• вермишель;
• овощи (отварные либо приготовленные в пароварке);
• зелень;
• сухофрукты;
• галеты, крекеры, сушки.

• свежее молоко;
• супы на жирном мясе;
• крепкий кофе;
• жирные сливки;
• фрукты либо овощи в сыром виде (исключение – банан);
• свежая сдоба;
• алкоголь.

Со второго по третий месяц возможно добавить:

• свежие помидоры;
• сезонные овощи и фрукты в сыром виде;
• грецкий орех;
• телятину, мясо кролика;
• ягодные компоты;
• сливки.

С четвертого по шестой месяц добавляем:

• в маленьких количествах мед;
• специи и приправы;
• репчатый лук.

По окончании шестого месяца неспешно возможно прибавить к рациону:

• морскую капусту;
• чеснок;
• фасоль, горошек, чечевицу.

в течении всего периода грудного кормления лучше отказаться от сладостей, шоколада, консервированных продуктов, газированных и растворимых напитков, мороженого, магазинных соусов и кетчупов, фаст-фуда и полуфабрикатов.

Меню диеты при грудном вскармливании

Как пример приводим пример меню для диеты при грудном вскармливании:

• Завтракаем йогуртом (без добавок) с галетным печеньем, или с горстью грецких орехов.
• Для второго завтрака подойдет творожная запеканка с зеленым чаем.
• Обедаем легким супом-пюре, кусочком рыбы с овощным гарниром.
• Для полдника – кефир, банан либо яблоко.
• Ужинаем тушеными овощами, или макаронами, или кашей.

На ночь нужно выпить какой-либо кисломолочный продукт – кефир, ряженку, простоквашу.

Меню возможно поменять на свое усмотрение, применяя разрешенные продукты из перечня. Основное – не допускать переедания. В случае если вам захотелось чего-нибудь из запретного перечня – имеете возможность съесть, но очень мало. И наряду с этим помните следить за реакцией малыша.

Питание кормящей мамы предполагает пятиили шестиразовое питание, возможно чаще, но и порции соответственно должны быть меньше.

Рецепты диеты при грудном вскармливании

Не обращая внимания на внушительный перечень запрещенных продуктов, возможно скомбинировать свой рацион так, что все блюда в нем будут и вкусными, и нужными. Основное – это включать фантазию на протяжении изготовление пищи.

Рецепт ленивых вареников

В первую очередь, готовим тесто из творога, соли, яйца. Муки добавляем, как говорится, какое количество возьмет тесто, дабы оно стало достаточно эластичным. Формируем колбаску и нарезаем на маленькие кусочки. Панируем их в муке, дабы не слипались.

Варим варенички в присоленной кипящей воде, по окончании чего выкладываем в мисочку со сливочным маслом и сметаной. По желанию, возможно присыпать сахаром либо полить медом.

Рецепт сырного супа

• одна луковица;
• одна морковка;
• 100 г сливочного масла;
• мало петрушки;
• плавленый сыр 100 г;
• сухарики;
• по вкусу соли и перца;
• вода.

Луковицу мелко шинкуем, морковь трем на небольшой терке. Лук и морковку обжариваем на сливочном масле, и перемещаем в кастрюлю с кипящей водой.

Сыр трем на тёрке, расплавляем в кипятке и прибавляем к супу. По вкусу солим и перчим. По окончании закипания прибавляем петрушку и разливаем по тарелкам. Сверху возможно посыпать сухариками.

Рецепт кабачковой запеканки

• два средних кабачка;
• мука для панировки;
• четыре средних картофелины;
• 300 мл кефира;
• 150 г тертого сыра.

Кабачки нарезаем кружочками, панируем и жарим на сковородке, сперва с одной, после этого иначе.

Картошку также нарезаем кружочками, распределяем на противень, добавляем соль и мало кефира. Вторым слоем выкладываем кабачки, на каковые также наносим мало соли и кефира. Так повторяем пара раз. Верх присыпаем тертым сыром и отправляем в духовой шкаф до готовности (приблизительно 30-40 мин.). Приятного аппетита!

Рецепт печеночных шариков

• пять картофелин;
• два сырых яйца и два вареных;
• 2 столовые ложки муки;
• 0,5 кг куриной печенки;
• 2 луковицы;
• по вкусу соли и перца.

Луковицу измельчаем, обжариваем, прибавляем печенку и тушим. Через 15 мин. прибавляем нарезанные яйца, солим и перчим. Тушим до готовности, по окончании чего при помощи блендера превращаем в однородную массу.

Готовим картофельное пюре, примешиваем к нему муку, яйца, солим и перчим.

Из пюре формируем мелкие лепешки, в середину кладем ложечку обжаренной массы из печени и скатываем в шарик. Потом шарики возможно обжарить на подсолнечном масле, или приготовить в пароварке либо запечь в духовке. При подаче нужно присыпать сыром либо зеленью.

О том, что существует диета при грудном вскармливании, знают фактически все дамы. Питание изменяют для того, чтоб не нанести вред растущему ребенку – дабы избежать колик, метеоризма, диатеза и других неприятных моментов. Кроме этого, верное питание окажет помощь похудеть без вреда для здоровья, как кормящей мамы, так и малыша.

Большая часть экспертов уверены в том, что мама, которая кормит грудью, не должна по большому счету думать о диетах. Грамотнее будет, в случае если дама питаться верно, полноценно, без перееданий и заедания эмоции усталости, без злоупотребления сладостями и жирной пищей. Кушать нужно каждые 2,5-3 часа, понемногу. Разгрузочный сутки возможно планировать не чаще одного раза в неделю (но наряду с этим, ни за что не голодать).

В случае если придерживаться таких несложных рекомендаций, то юный мамочке в полной мере удастся похудеть. Дело в том, что грудное кормление требует от дамы приблизительно 700 ккал в сутки. В случае если прибавить к этому энергетические затраты на укачивания, прогулки с коляской, и простые бытовые заботы (стирка, глажка, приготовление пищи и пр.), то получается полноценная физическая активность, требующая подпитки со стороны продуктов питания. Всего этого даже больше чем нужно, дабы похудеть, и наряду с этим верно и разнообразно питаться.

Строгая диета при грудном вскармливании

Как мы уже говорили, строгая диета при кормлении грудью не приветствуется. Но её время от времени все же назначают, но для этого существуют определенные показания.

К примеру, в случае если кроха появился с фактически закрытым основным родничком, то медики рекомендуют резко сократить потребление молочной продукции и других продуктов с громадным содержанием кальция.

В случае если у ребенка найдена склонность к аллергическим реакциям, то строгая диета назначается чтобы не вызвать у младенца развитие диатеза.

В любом случае, решение о соблюдении строгой диеты принимается не матерью (к примеру, для похудения), а доктором-педиатром, да да и то крайне редко.

Даме нужно питаться рационально и сбалансированно (в пределах перечня разрешенных продуктов), если она желает иметь здорового ребенка и сохранить лактацию.

Гипоаллергенная диета при грудном вскармливании

К гипоаллергенной диете прибегают в тех случаях, в то время, когда грудной ребенок имеет предрасположенность к формированию аллергических реакций. Таковой принцип питания может употребляться кроме этого теми дамами, каковые желают избежать появления диатеза у малыша, или страдают от аллергии сами.

Гипоаллергенная диета складывается из следующих рекомендаций:

• принимать пищу следует за полчаса либо час до акта кормления малыша, исходя из этого любая мама подстраивает свое питание под режим питания ребенка;
• нужно выпивать не меньше 3-х литров воды в сутки (в случае если нет неприятностей с отеками и почками);
• новые продукты в рацион необходимо вводить неспешно, по 50 г через каждые два дня, замечая за состоянием ребенка.

• сахар, сладости;
• соль, соленые и маринованные продукты, магазинные соусы и консервы;
• полуфабрикаты, фаст-фуд;
• сырые овощи и фрукты;
• животные жиры, молочная продукция;
• яйца;
• овсяная крупа;
• орехи, мед, варенье, сухофрукты;
• шоколад, кофе и кофейные напитки;
• компоты, морсы, соки;
• чёрные сорта хлеба, отруби.

Нужно пристально изучать состав всех применяемых в пищу продуктов. Наличие в перечне химических добавок – это предлог отказаться от данного продукта в пользу другого, более натурального.

Диета Дюкана при грудном вскармливании

Кое-какие дамы для похудения по окончании родов применяют диету Дюкана – это широко известный метод питания, с преимущественным потреблением белковой пищи, и с ограничением количества углеводов.

Плюс для того чтобы рациона в том, что фактически отсутствует чувство голода, а итог ожидается стремительный и стабильный. Минус – это большая нагрузка на почки, каковые и без того были перегружены в период беременности.

Кормящим мамам Дюкан рекомендует пропустить первые два этапа диеты, сходу приступив к третьему – этапу закрепления результата. В соответствии с таковой стратегии, негативное влияние ограничений в питании на малыша сводится к нулю.

Не считая пропуска этапов, правила питания для кормящих дам имеют пара отступлений:

• за один сутки возможно съесть две фруктово-ягодные порции (а несколько);
• белковые разгрузочные дни отменяются (при простой Дюкановской диете они проводятся любой четверг).

• маложирные молокопродукты;
• нежирные мясные продукты;
• яйца;
• морепродукция, а также и рыба;
• каждые овощи, не считая картошки;
• цельнозерновой хлеб;
• фруктово-ягодный микс (не считая банана и винограда);
• вермишель;
• крупы и бобовые культуры.

Выбирая продукты для изготовление блюд, помните обращать внимание на самочувствие ребенка – кое-какие из них смогут привести к аллергии у малыша.

Энерджи Диет при грудном вскармливании

Похудение на коктейлях Энерджи Диет достаточно популярно. Но многих молодых мамочек интересует, возможно ли применять такие коктейли чтобы похудеть в период кормления грудью? Так как многие продукты, каковые употребляются в пищу, смогут навредить крохе.

Не секрет, что одной из обстоятельств комплекта веса при беременности есть резкое изменение гормонального фона. Стабилизация уровня гормонов по окончании рождения ребенка происходит в течении полугода, а у некоторых дам и того больше. Как раз увеличение уровня гормонов довольно часто воздействует на усиление аппетита: как при беременности, так и при грудном кормлении довольно часто отмечается переедание и постоянное чувство голода. Возможно ли усмирить это состояние?

Производители Энерджи Диет утверждают, что такие коктейли – это просто кладезь витаминов и других, нужных для организма веществ, каковые поддержат здоровье не только мамы, но и грудничка.

Для успешного похудения употребляется специально разработанная программа Баланс это потребление одной дозы коктейля в день вместо одного приема пищи. Таковой подход разрешит не нарушить метаболизм, не применять голодания и недоедания, обеспечить организм нужными компонентами Энерджи Диет.

Ограничение существует только одно: не нужно выбирать коктейли, в составе которых присутствует кофеин.

Не забывайте кроме этого о том, что при кормлении грудью потребление любых пищевых добавок и лекарств должно быть согласовано с детским доктором.

Японская диета при грудном вскармливании

Принцип японской диеты – это выраженное понижение калорийности рациона, по большей части за счет легкоусвояемых углеводов.

Длительность диеты – 13 дней. Предполагается, что за это время возможно избавиться от 7-8 кг и сохранить результат на долгое время. Так это либо нет, утверждать не будем.

Похудение является следствием исключения из рациона сахара, соли, сладостей, муки и спиртосодержащих напитков.

Но эксперты по диетологии настоятельно не советуют пользоваться таковой диетой дамам, кормящим грудью. Дневная калорийность для того чтобы рациона через чур низкая, что может привести к угнетению лактации, и очень плохо скажется на ребенке. Кроме этого, список продуктов из предлагаемого меню (а придерживаться его в обязательном порядке) совсем не подходит кормящим матерям. К примеру, диета предполагает ежедневное потребление кофе вместо завтрака – согласитесь, это не совсем полезно, особенно в таковой период.

Исходя из этого лучше питаться верно, а худеть при помощи активного образа жизни.

Белковая диета при грудном вскармливании

Что собой воображает белковая диета? Из названия ясно, что в рационе многократно увеличивается количество употребляемого белка, и наряду с этим существенно урезается часть жиров и углеводов. Само собой разумеется, о сбалансированности питания обращение тут идти не имеет возможности. В следствии происходит резкая перестройка обменных процессов, создается углеводно-жировой голод, что содействует достаточно стремительному похудению.

Продолжать таковой метод питания долго запрещено: это приведет к ухудшению состояния кожи, волос и ногтей, может развиться анемия и понижение работоспособности. В случае если использовать в основном белковую пищу более 14 дней, то может без шуток нарушиться функция почек, и повысится уровень холестерина, ухудшится тонус сосудов, смогут образовываться тромбы. Исходя из этого к соблюдению таковой диеты существует множество противопоказаний. Это пожилой возраст, заболевания венозной системы, почек и пищеварительного тракта. Само собой разумеется, при беременности и на протяжении лактации таковой пищевой рацион также не подойдет.

У беременных дам нагрузка на почки возрастает многократно, поскольку фильтровать приходится не только кровь матери, но и развивающегося внутриутробно ребенка. В случае если, вместо того дабы разрешить почкам отдохнуть, организм нагружают громадным числом белковой пищи – это может привести к очень негативным последствиям. Исходя из этого от для того чтобы метода похудения лучше отказаться.

Диета от колик при грудном вскармливании

Колики в той либо другой степени появляются фактически у всех детей грудного возраста. Задача мамы – сделать так, дабы колики были менее выражены и не так очень сильно тревожили малыша.

Как мы уже говорили, состав грудного молока сильно зависит от того, что ест кормящая дама. И в случае если в рационе присутствуют продукты, талантливые приводить к повышенному газообразованию, то риск появления колик у ребенка возрастает в разы.

Какие конкретно же это продукты, от которых нужно отказаться?

• Тёмный хлеб (к примеру, бородинский).
• Цельное молоко.
• Каждая капуста, как в свежем, так и в приготовленном виде.
• Бобы (фасоль, горошек, чечевица, нут, маш).
• Виноград.
• Свежие яблоки.
• Редис.

В принципе, чтобы избежать повышенного газообразования, диетологи не советуют принимать в пищу каждые сырые фрукты и овощи. Лучше их предварительно приготовить: отварить, запечь, притушить и пр.

Кроме этого нужно верно совмещать продукты. К примеру, фрукты лучше не использовать вместе с белковой пищей, а овощи – с молоком, и т. д. Существуют кроме того особые таблицы совместимости продуктов, где шепетильно расписаны все вероятные и нежелательные комбинации.

В случае если мама питается верно, а у ребенка все равно появляются колики, то, быть может, дело не в питании, а в том, что ребенок неправильно прикладывается к груди.

Диета Минус 60 при грудном вскармливании

Диетическое меню по системе Минус 60 создано для постепенного понижения массы тела. Оно не предусматривает долгих голодовок, да и ограничений тут намного меньше. Это разрешает пускай медлительно, но с уверенностью терять вес, не отказывая себе фактически ни в чем.

Сущность питания пребывает в том, что высококалорийную пищу не запрещаеться использовать лишь утром, другими словами до полудня. Затем направляться обед и легкий ужин до 18-00. Сахар нужно сократить, но утром возможно имеется практически все, не считая молочного шоколада. Голодных и разгрузочных дней не планируется.

Система питания Минус 60 действенная, полноценная, легко переносится. По этим обстоятельствам её возможно использовать и при беременности, и при грудном кормлении. Действительно, нужно будет набраться терпения: масса тела понижается достаточно медлительно, но стабильно.

Диета Протасова при грудном вскармливании

Питание по Протасову предполагает отказ от соли и сахара. Рацион должен состоять в основном из сырых овощей и молочных продуктов низкой степени жирности.

Эксперты отмечают, что в целом диета очень хорошая, но при беременности, грудном кормлении и в детском возрасте лучше от неё отказаться.

Дело в том, что предложенная Протасовым система не покрывает потребностей организма в белках и жирах, а основные разрешенные продукты не содержат достаточное количество нужных крохе аминокислот. Многие витамины усваиваются лишь при наличии жиров в пище, исходя из этого недостаток жира может привести и к недостаточному поступлению витаминов в организм. Вполне возможно такое питание очень плохо отразится на составе молока и здоровье кормящей мамы и младенца.

Особенно нежелательно питание по Протасову при наличии любых заболеваний пищеварительного тракта, из-за обилия сырых овощей в рационе. Это может привести к обострению хронических болезней и появление неприятностей со здоровьем.

Диета 6 лепестков при грудном вскармливании

6 лепестков это, по сути, ряд монодиет, каковые чередуются в течении шести дней. Каждый день делается выговор на определенный продукт питания:

• первые дни – рыба;
• два дня – овощи;
• три дня – курица;
• четыре дня – крупы;
• пять дня – творог;
• шесть дней – фрукты.

Создатель для того чтобы диетического питания обещает спасение приблизительно от четырех килограмм за 6 дней, но по окончанию диеты рекомендуется выполнять ограничения в питании ещё на протяжении недели.

Диетологи категорически не рекомендуют направляться монодиетам, в особенности кормящим мамам. Исходя из этого диета 6 лепестков не наилучший вариант при кормлении грудью. Более того, перед её применением нужно пройти обследование на отсутствие заболеваний пищеварительной и мочевыделительной систем, дабы не навредить организму.

Безуглеводная диета при грудном вскармливании

База пищевого безуглеводного рациона – это белки и жиры, что должно в какой-то мере компенсировать недостаток углеводов.

Как мы знаем, углеводы служат основным источником энергии для человека. В случае если урезать их поступление, понижается продукция инсулина, который оказывает помощь вырабатывать жировую прослойку в организме. В итоге жир расходуется, что ведет к похудению.

Но, перед тем как садиться на диету при грудном вскармливании, нужно посоветоваться с доктором-диетологом. Из-за чего?

При повышенном потреблении жирной пищи с минимальным поступлением углеводистых продуктов организм теряет влагу, что ведет к утрата веса, но может вызвать болезни почек. Также, утрата жидкости способна привести к тому, что грудное молоко будет вырабатываться в меньшем объеме.

Повышенное содержание белка содействует формированию камней в почках, и угнетает продукцию половых гормонов.

Кроме этого, недостаток углеводов провоцирует недостаток серотонина – гормона наслаждения. В следствии у кормящей мамы иногда начинаются перепады настроения, появиться нервозность, рассеянность, раздражительность.

Вывод экспертов: непременно, при кормлении грудью потребление сладостей необходимо сократить. Но отказываться от углеводов полностью не следует. Организму нужна энергия, а у кормящей мамы энергетическая потребность в большинстве случаев повышена.

Вам это понравится:

Сбалансированная диета для кормящей матери – одно из основных условий, обеспечивающих полноценный состав молока, продолжительность грудного вскармливания и здоровье ребенка. Она должна быть такой же разнообразной и высококачественной, как и во время беременности.

Содержание пищевых веществ в рационе кормящей женщины должно быть увеличено по сравнению с обычным рационом, так как для процесса лактации необходимо поступление в организм достаточного количества всех основных веществ - белков, жиров, углеводов, минеральных солей, витаминов.

Особенности диеты кормящей матери

• Она должна быть не только полноценной, но и усиленной. Какие же продукты должны входить в рацион питания кормящей матери? Прежде всего продукты, являющиеся поставщиками полноценного белка, - молоко, сыры, молочнокислые продукты (творог, кефир, простокваша), мясо, птица, рыба, куриные яйца. Особенно полезны молоко и молочнокислые продукты, которые по своему составу близки к составу женского молока.
  Из жиров рекомендуется сливочное масло, топленое коровье масло, различные растительные масла - подсолнечное, кукурузное, хлопковое, оливковое.
• Значительно возросшая потребность в витаминах восполняется за счет овощей и фруктов, ассортимент которых зависит от времени года.
• Полезно включать в рацион питания разнообразные блюда из картофеля, белокочанной и цветной капусты, тыквы, кабачков, помидоров, огурцов, зеленого горошка, салата. Наибольшее количество витаминов, в частности витамина С, в свежих овощах и плодах. Полезны также яблоки и сливы, абрикосы, свежие ягоды.
• Можно использовать свежезамороженные и консервированные овощи и фрукты, различные овощные и фруктовые соки.
• Для возбуждения аппетита в рацион можно вводить различные соленья и закуски, такие как сельдь, квашеную капусту, соленые огурцы. Нет необходимости в особом ограничении поваренной соли.
• В умеренном количестве показана к употреблению пряная зелень, способствующая поддержанию общего тонуса организма, выработке пищеварительных соков, повышению аппетита и активизации пищеварения; это укроп, петрушка, сельдерей, эстрагон, мята, кинза, мелисса (лимонная мята), зеленый лук.

Из рациона исключают чеснок, придающий женскому молоку неприятный для ребенка вкус и запах. Женщинам, страдающим аллергическими реакциями, надо устранить из рациона продукты-аллергены.

Ваше питание – здоровье ребенка

Строгий режим питания обязателен для кормящей матери. Число приемов пищи должно соответствовать числу кормлений младенца. Необходим сытный завтрак, плотный обед, затем ужин и стакан кефира или простокваши перед сном.
Некоторые врачи рекомендуют за полчаса до кормления ребенка дополнительный прием сладких фруктов, меда, сладкого чая, что, по их наблюдениям, может способствовать усилению секреции молока. А количество и качество молока матери в большой степени зависит от полноценности ее питания.
По мнению известного американского педиатра доктора Бенджамина Спока, ежедневное меню кормящей матери должно содержать следующие элементы, даже если ей приходится ограничивать себя в еде, чтобы не увеличивать массу тела:

• молоко - не менее 250 г, а лучше 400 г, а также молочные продукты;
• фрукты и овощи - 6 раз в день (это может показаться слишком много, но на деле это сводится к соку из апельсина, овощному салату, зеленым и желтым овощам и картофелю по 2 раза в день - итого 6 раз). Чтобы удовлетворить потребность организма в витамине С, часть овощей нужно употреблять в сыром виде. Кроме того, ваше меню должно включать в себя что-либо из следующих продуктов: апельсины, помидоры, свежую капусту или ягоды. Витамин А содержится в темно-зеленых или ярко-желтых овощах. Картофель - ценный продукт не только по питательности, но и по содержанию витаминов. Фрукты и овощи могут быть свежими, консервированными, замороженными или сушеными;
• мясо, птица, рыба - минимум раз, а лучше 2 раза в день. Необходимо время от времени включать в меню печень как особо ценный продукт;
  яйца - одно в день;
• каши и хлеб (кроме белого) - 3 раза в день как источник витаминов группы В;
• сливочное масло - источник витамина А. Если вы склонны к полноте, ешьте вместо масла больше овощей, содержащих витамин А.

Если у кормящей матери излишне увеличивается масса тела, она может пить снятое молоко, сократить потребление хлеба, строго ограничить количество таких калорийных продуктов, как конфеты, пирожные, пироги, печенье и другие кондитерские изделия, или вообще исключить их из меню (к сожалению, люди, расположенные к полноте, особенно любят сладости и другие высококалорийные продукты). Но ни в коем случае не уменьшайте потребление молока, фруктов, мяса и овощей.

Слово «диета» часто ассоциируется с необходимостью избегать употребления продуктов, неблагоприятно влияющих на фигуру. Молодые мамы сразу же после рождения малыша, пытаясь убрать лишние килограммы, именно так и поступают – садятся на диеты, зачастую жесткие. При этом они забывают, что молоко содержит все необходимые ребенку вещества, которые женщина получает из пищи. Если каких-то микроэлементов не хватает, компенсируется это за счет ее организма, что неблагоприятно скажется на здоровье в будущем. Диета кормящей мамы – это, прежде всего, здоровое питание, восстанавливающее формы, не причиняя вреда новорожденному.

Содержание:

Основы здорового питания в период лактации

Грудное молоко образуется из компонентов плазмы крови, состав ее напрямую зависит от питания женщины. Вещества, проникающие в кровь, проникают затем в молоко, вызывая ту или иную реакцию у грудничка. Чаще всего питание мамы влияет на работу ЖКТ и появление аллергических реакций. Нельзя сказать, какие именно продукты вызовут реакцию, поэтому с первых дней жизни малыша женщине рекомендуют придерживаться гипоаллергенной диеты.

В тоже время, диета, предназначенная для кормящей мамы, должна быть разнообразной, обогащенной свежими овощами и фруктами, содержащей все необходимые витамины, клетчатку. Цель каждой женщины – повысить не количество молока, а его качество. Совсем не обязательно есть «за двоих», как советуют заботливые бабушки, напротив, питаться нужно умеренно, так как переедание хоть и не навредит крохе, но доставит дискомфорт матери, да и лишние килограммы не заставят себя ждать. А вот на количество и качество молока большие порции никак не влияют.

Обязательные к употреблению продукты

Диета для кормящей мамы – одна из наиболее спорных в области медицины и диетологии тем. До сих пор вызывают разногласия вопросы о частоте кормления, влиянии грудного молока на работу ЖКТ младенца и другие. Без сомнений остается тот факт, что меню кормящей женщины должно быть разнообразным и включать в себя все необходимое:

1. Свежие кисломолочные продукты не более 4% жирности. Молоко же перед употреблением желательно предать термической обработке.
2. Нежирное мясо – говядина, телятина, индейка. Мясо готовится на пару или употребляется в отваренном виде.
3. Неглютеновые крупы – гречка, рис, кукуруза.
4. Макаронные изделия.
5. Овощи. Следует учесть, что многие свежие овощи ведут к газообразованию и редко применяются в диете. Для кормящих мам больше подойдут приготовленные на пару: они сохранят полезные качества, действуя на кишечник гораздо мягче.
6. Фрукты и ягоды – свежие (в небольших количествах), в морсе, компоте, выпечке.
7. Жидкость – некрепкий черный и зеленый чай , травяные чаи (существуют специальные, для кормящих мам), компоты, очищенная вода без газа. Жидкости рекомендуется употреблять не меньше 2 литров в день: от этого зависит количество вырабатываемого молока.

Перечисленные продукты составляют основу гипоаллергенного питания, которого врачи рекомендуют придерживаться первые десять дней жизни новорожденного.

Видео: Простые правила питания кормящей мамы. Необходимые составляющие меню.

Примерное меню на несколько дней

Составить разнообразное меню диеты для кормящих мам несложно: достаточно включать в рацион «разрешенные» продукты, постепенно обогащая его новыми составляющими. Объем порции определяется самостоятельно, но лучше, если она не будет превышать 400 г.

Вариант первый

Завтрак. Творог с натуральным йогуртом; зеленый чай.
Второй завтрак. Фруктовый салат или свежие фрукты и ягоды.
Обед. Суп на бульоне из нежирных сортов мяса; макароны с отварной или тушеной индейкой; хлебцы цельнозерновые или сухари; компот, морс или некрепкий чай.
Полдник. Хлебцы с сыром; компот.
Ужин. Тушеные овощи; питьевой йогурт.

Вариант второй

Завтрак. Каша гречневая на воде (при отсутствии у малыша реакции кашу варят на молоке); тост с сыром; зеленый чай.
Второй завтрак. Фрукты, овощи, ягоды.
Обед. Суп из овощей на мясном бульоне (можно добавить немного крупы); отварное нежирное мясо.
Полдник. Кефир с печеньем.
Ужин. Творожники; чай или морс.

Вариант третий

Завтрак. Каша гречневая (можно добавить кипяченое молоко); зеленый чай.
Второй завтрак. Творог (разрешается положить в него ягоды, сухофрукты, банан); травяной чай.
Обед. Борщ на мясном бульоне (первое время капусты класть не слишком много); компот.
Полдник. Компот или некрепкий чай с печеньем.
Ужин. Омлет; зеленый чай.

Диета для кормящих мам допускает легкий перекус между приемами пищи, включающий в себя полезные продукты. Мама не должна испытывать чувство голода, поэтому даже ночью можно выпить чай с тостом, особенно если малыш родился недавно и часто просит грудь.

Интересный факт: одним из самых эффективных средств восстановления лактации является пчелиное маточное молочко. Препарат Апилак Гриндекс, в составе которого содержится 10 мг натурального маточного молочка, обеспечит организм всеми необходимыми витаминами и макро- и микроэлементами для поддержания жизненного тонуса и комплексной помощи организму. В нём содержатся те же ценные вещества, что и в грудном молоке: белки, жиры, углеводы, группа витаминов (А, С, В1, B2 В3, B5 В6, В12, Е, K, фолиевая кислота), макро- и микроэлементы (кальций, железо, фосфор, цинк, магний, натрий, калий).

Препарат Апилак Гриндекс клинически доказал свою эффективность в лечении гипогалактии, мягко стимулируя секрецию молока у женщин, страдающих данной проблемой.

Продукты группы риска

Даже у подросших малышей, чьи мамы едят все пищу, возникают аллергические реакции в виде высыпаний , зеленого стула и прочих проявлений. Скорее всего, это накопительная аллергия, которая выявляется не сразу, а спустя несколько дней, даже месяцев. В этом случае необходимо установить, что вызвало реакцию.

Если рацион женщины разнообразен, для вычисления аллергена сначала исключаются так называемые продукты группы риска, то есть явные аллергены:

1. Белок коровьего молока, которое по составу далеко от молока человека и тяжело воспринимается новорожденным. Кисломолочные продукты не относят к этой группе.
2. Глютенсодержащие крупы: рожь, пшеницу, овес и другие. Глютен отсутствует в рисе, гречневой крупе и кукурузе.
3. Куриный белок инороден для организма даже взрослого человека, не говоря о младенцах. От одного яйца вреда не будет, а вот злоупотреблять куриным мясом или яйцами не стоит.
4. Тяжело усваивается белок, содержащийся в морепродуктах, поэтому диета кормящей мамы предполагает ограниченное употребление креветок, крабов и икры. Рыба необходима в рационе, но выбирать ее нужно с осторожностью и не злоупотреблять.
5. Красный пигмент в овощах, фруктах и ягодах – один из сильных аллергенов, вводить в свой рацион такие продукты нужно с осторожностью, отслеживая реакцию крохи. Однако в сезон не возбраняется съесть горсть малины или несколько ягод клубники, ведь они так богаты витаминами.
6. Цитрусовые и экзотические фрукты заменяются на произрастающие в месте проживания.
7. Ненатуральные продукты, консерванты, усилители вкуса, красители и прочие добавки. В современном мире трудно найти продукты, полностью лишенные этих составляющих, но их потребление нужно свести к минимуму.
8. Компоненты напитков очень быстро проникают в грудное молоко, к их выбору следует подходить ответственно. Не стоит употреблять кофе и травяные чаи, обладающие ярко выраженным действием (любой направленности). К ним относят боярышник, полынь, пижму, молочай и прочие.

Если после исключения из рациона «запрещенных» составляющих аллергические реакции не проходят, нужно вернуться к гипоаллергенной диете для кормящих мам, заново вводя новые продукты.

В период лактации принимать любые лекарственные препараты, в том числе и витаминные комплексы, необходимо только после консультации с врачом. Многие из них проникают в грудное молоко и могут вызывать нежелательную реакцию у малыша.

Продукты, вызывающие у мамы вздутие живота, изменяют состав крови, следовательно, и состав грудного молока. Малыш, скорее всего, тоже будет страдать от подобных проявлений. Однако при отсутствии проявлений у матери, продукты можно употреблять, не беспокоясь за усиление колик.

Видео: Доктор Комаровский о влиянии питания мамы на появление колик.

Кормящей маме можно и нужно есть сладкое. Углеводы расходуются в процессе выработки молока, недостаток пагубно скажется на количестве, особенно если мама придерживается гипоаллергенной диеты. Выручит кусочек шоколада, любимая конфета, сладкая булочка. Другое дело, что нужно знать меру и не заменять завтрак коробкой конфет.

Новый продукт в диете кормящей мамы обязательно «тестируется»: утром съедается небольшой кусочек и отслеживается реакция малыша. При отсутствии дискомфорта порция ежедневно увеличивается вдвое. В рацион следует вводить не более одного нового продукта в неделю.

Женщина-мама прекрасна сама по себе, поэтому не стоит прилагать больших усилий для восстановления формы сразу после родов. Кормящая мама достаточно быстро приходит в форму при правильном питании, ведь организм тратит немало сил и энергии на выработку молока. Набранные за беременность килограммы уйдут, если придерживаться выбранной системы, а для подтягивания мышц желательно выполнять хотя бы минимальный набор упражнений.

Многие молодые мамы сразу после родов обнаруживают, что лишние килограммы, набранные ими во время беременности, уходят не так быстро, как хотелось бы.

Иногда процесс похудения вообще не происходит или же, напротив, женщина набирает вес и тогда некоторые отваживаются попробовать различные методы похудения, среди которых нередко фигурирует японская диета при грудном вскармливании.

Вот только насколько действенным может быть такой способ, а также стоит ли к нему прибегать в период лактации, и безопасен ли он для здоровья молодой мамы.

Японская диета и кормление грудью: суть метода

Для начала давайте вместе разберемся с тем, что же представляет собой эта методика и благодаря чему она работает.

• Количество потребляемых калорий в сутки при японской диете снижается до очень низких показателей (менее 1200 ккал). Достигается это благодаря исключению из рациона многих высокоуглеводистых продуктов.
• Также увеличивается процент высокобелковой пищи, из-за чего ежедневное меню по большей части состоит именно из белков (в основном животного происхождения).
• Японская диета на время ее проведения подразумевает полный отказ от сахара и соли как таковых. Как утверждается, это необходимо для перестройки самого организма для работы в новом режиме.
• Главная особенность японской диеты – напитки. Здесь главенствует черный кофе без сахара и зеленый чай. Эти напитки известны своими бодрящими свойствами, а также жиросжигающим эффектом. В течение дня же разрешено пить обычную очищенную воду без газа.
• Каждый день должно быть ограниченное количество приемов пищи – это только завтрак, обед и ужин. Никаких других перекусов быть не должно, даже если состоят они из аналогичных продуктов.
• Порции каждого приема также строго ограничены и их объем не должен превышаться.
• Японская диета относится к крайне жестким методикам, а потому вход в нее необходимо совершать очень постепенно и аккуратно. Специалисты рекомендуют начинать подготовку к ней за неделю, до предположительного начала диеты, плавно снижая количество высокоуглеводистых продуктов и увеличивая объем высокобелковых.
• Также невероятная жесткость диеты накладывает отпечаток и на ее длительность. Этим методом пользуется в течение двух недель. Как утверждается, за это время организм успевает перестроить свою работу и сохраняет ее еще несколько месяцев.

Японская диета при лактации: схема питания

Теперь, на примере таблицы, давайте рассмотрим то, каким образом выстраивается рацион при соблюдении японской диеты.

Опасность японской диеты для кормящей матери новорожденного

Итак, ознакомившись с самой сутью этой диеты, давайте разберемся с тем, почему, и, главное, как она может навредить здоровью молодой мамочки и даже крохе.

• Кофе и зеленый чай относятся к напиткам, входящим в разряд запрещенных при грудном вскармливании. Даже совсем слабый кофе содержит в себе значительное количество кофеина, который проникает в организм ребенка вместе с грудным молоком. Кофеин воздействует на нервную систему грудничка и возбуждает ее, вызывая массу проблем.
• Ограниченное количество потребляемых калорий вызывает их дефицит в организме матери. Как известно, для выработки грудного молока женскому организму требуется получать на, примерно, 500 ккал больше ежедневно. Значительный же дефицит может привести к потере лактации и проблемам со здоровьем.
• Меню, которого необходимо придерживаться на этой диете, нельзя назвать сбалансированным. Да, здесь присутствуют и мясо и овощи, но количество их невероятно мало и они однотипны. Все это приводит к недостатку полезных веществ в организме кормящей матери и нарушениям в работе сразу нескольких систем.
• В японской диете практически нет продуктов, которые были бы богаты кальцием и многими другими жизненно необходимыми микроэлементами и витаминами. Все они невероятно важны для процессов развития грудничка и его роста.

Японская диета при ГВ: когда можно попробовать

Как видно из всего вышеперечисленного, японская диета является не самым удачным выбором методики для похудения при кормлении грудью, во всяком случае, в первые месяцы после родов. К тому же, из-за очень скудного и ограниченного рациона у кормящей мамы может развиться авитаминоз или даже заметно снизиться гемоглобин – все это опасно как для здоровья самой женщины, так и для ее еще неокрепшего малыша.

Особенно опасно придерживаться жесткой диеты, если вы кормите своего грудничка исключительно грудным молоком – в этом случае от дефицита необходимых полезных веществ могут страдать оба организма. Также нельзя садиться на японскую диету, если вы перенесли кесарево сечение в недалеком прошлом или у вас были тяжелые роды, ослабившие иммунитет.

Если вы очень хотите попробовать эту диету, то вам следует дождаться момента, когда ребенок перейдет практически полностью на твердую пищу, и вы сможете отлучить его от груди. В таком случае кофеин не будет оказывать на организм крохи разрушительного воздействия и ограниченность вашего питания никак не скажется на его развитии.

Ранее же этого срока японскую диету при грудном вскармливании применять строго запрещается, поскольку подобная методика может нанести немалый вред, как здоровью самой молодой мамы, так и здоровью грудничка, а потому она совсем не одобряется врачами.